Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 816 постов
78 с картинками.
Пропущено 816 постов, 78 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 17:06:54  1257337
>>1257330
Вспоминаю сразу сцену из Американского психопата
Аноним 16/07/18 Пнд 17:17:09  1257341
Анончик, вот я, например, дрыщара 180/65.
Хочу себе баночки 30-40, сейчас около 10 + более-менее подтянутую фигуру и подкачать спиную
Вопрос в том, стоит ли жрать белочки всякие или на чистых тренировках можно вытянуть?
Аноним 16/07/18 Пнд 17:30:52  1257350
>>1257341
>Вопрос в том, стоит ли жрать белочки всякие или на чистых тренировках можно вытянуть?

учитывая тупизную твоего вопроса, лучше просто нахуй иди сразу

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 823 постов
108 с картинками.
Пропущено 823 постов, 108 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:57:49  1257334
В пятницу жена с детьми уезжают на пару дней, устрою себе алкоразгон метаболизма
Аноним 16/07/18 Пнд 17:09:28  1257338
Жир сгорает с глистами? А то кажется они у меня, жрать хочу спустя 2 часа после приёма пищи. Я их конечно сразу убивать буду, нехуй сидеть мерзости в кишках, но всё-таки, сжигает?
Аноним 16/07/18 Пнд 17:12:16  1257340
>>1257338
Глисты живут в кишечнике, а не в желудке. Соответственно, их наличие не должно влиять на голод.

Беготред #93 Слава Бегачу! Аноним 11/07/18 Срд 21:57:02  1254753   [Ответ]
201807031914166[...].png (1698Кб, 951x831)
201807031914224[...].png (2219Кб, 1181x882)
201807031914353[...].png (1013Кб, 585x879)
c25kmod.png (246Кб, 1728x2592)
БЕГОТРЕД #92 - Слава Бегачу и его участникам!

План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-[YouTube] Болят колени после бега. Что делать? Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-[YouTube] Воспаление надкостницы. Болит надкостница. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - стопа
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-[YouTube] Как правильно бегать? Техника бега. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ] - почти полная стопа
-[YouTube] Как бегать: с носка или с пятки?[РАСКРЫТЬ] - с носка или пятки?
-[YouTube] Идеальная техника бега[РАСКРЫТЬ] - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Каналы в Тель-Авиве :

s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1247712.html
Пропущено 323 постов
29 с картинками.
Пропущено 323 постов, 29 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 14:47:19  1257280
>>1257269
>150-160 для меня пульс легкой восстановительной пробежки
Два часа сможешь легко восстанавливаться или сдохнешь? Классическая ошибка ньюфага- шпурить и думать что это была лёгкая пробежка.

>У меня очень высокий пульс, при этом он высокий на всех типах нагрузки сердца: хожу 100-110, быстро хожу 110-120, бег самой медленной трусцой 140-150
>абсолютные значения пульса не так важны, как относительные

Ты уж определись высокий абсолютно или относительно высокий. Ничего не известно про твой рост, вес, возраст, образ жизни, пульс покоя сразу после пробуждения.
У меня от ходьбы тоже пульс 110-120, трусца 7 мин/км 138-141. А еще я жирный и перемещаюсь по городу постоянно на велосипеде. Не могу утверждать, но если выдать Ивану в рюкзак 15 кг моего жира то у него тоже будут примерно твои пульсовые зоны.

Ньюфагам может быть сложно набирать объёмы т.к. а) не готовы связки и мышцы стопы б) на низком пульсе муторно тошнить трусцой в) трусца прививает привычку к плохой технике.
Мое мнение на сегодняшний день таково: без разницы чем набирать объёмы. Хоть лыжами, хоть велосипедом, хоть мерчендайзингом, хоть ходьбой.

Я понимаю объёмы как повышение среднесуточного потребления кислорода. Чем больше ты выдышал, тем больше базовый обмен веществ, тем больше тяжелой нагрузки ты можешь переварить.
Если сегодня пробежался и на следующий день лайтово покатался на велосипеде, то послезавтра ты будешь более восстановленый чем без велосипеда. Т.к. на велосипеде дышал чаще, пульс был небольшой, восстановление проходило интенсивнее чем перед телевизором.

Если ты работаешь физически, стоя, постоянно в движении, то у тебя уже есть то что называют "объёмами". Если же ты планктон и выйдешь вечером на интервальную тренировку, то через три недели таких тренировок ты подохнешь, тебе нужны объёмы.

А повышение скорости идёт только от тяжелой работы в красных зонах.

>>1257276
На какие?
Вот еще видосы от него, пока не смотрел, в очереди.
https://www.youtube.com/channel/UCrwV30wXDurFVW8b5hKSlRA/videos
Аноним 16/07/18 Пнд 15:59:23  1257308
>>1257280
Ну я вот вчера пошпурил 2.20 со среднем 155, горок у меня до хера иногда пульс доходил до 170. Инфаркта нет. Скоро будет?
Аноним 16/07/18 Пнд 17:31:20  1257351
>>1257308
Ты хотел сказать обширного инфаркта нет.

Сауны тред Аноним 07/06/18 Чтв 22:38:06  1239867   [Ответ]
foto.cheb.ru-14[...].jpg (255Кб, 1200x800)
Что анон думает о сауне после кочалки/бассейна?
Как долго стоит париться?
Как часто можно ходить в сауну?
Вредно ли и насколько если да для сердца?
Пропущено 9 постов
3 с картинками.
Пропущено 9 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 12:45:32  1257213
1.jpg (101Кб, 729x547)
>>1257167
Двачую
Аноним 16/07/18 Пнд 13:56:42  1257255
>>1239867 (OP)
>Что анон думает о сауне после кочалки/бассейна?
Отличная вещь, + к циркуляции и омолаживающий, противовоспалительный эффект за счет выделения белков температурного шока.
>Как долго стоит париться?
Начинай с 5 минут, постепенно наращивая время, с перерывами на ледяной душ
>Как часто можно ходить в сауну?
Каждый день, если у тебя нет комплексов, как у этого >>1239956 и ты не убиваешь свой мотор
>Вредно ли и насколько если да для сердца?
польза и только польза, если у тебя нет проблем изначально
Аноним 16/07/18 Пнд 17:27:10  1257349
>>1239985
Ох уж этот пидораший менталитет, по другому не назовешь. Всегда только две стороны медали, или черное, или белое, ничего промежуточного просто не существует. Стоит только заикнутся, что как бы возможен и третий вариант, так на говно изойдется РЯЯЯЯ БАБА АХАХА ЧЕ НЕ МУЖИК ЧЕЛИ)))

Когда плохие глаза Аноним # OP  17/03/18 Суб 04:58:18  1203775   [Ответ]
1469426793reb.jpg (141Кб, 1920x1080)
Подскажите, многоуважаемые куны, что можно сделать дрищу с плохими глазами. Астигматизм, миопия высокой степени, угроза отслоения сетчатки (прижигали уже). Врачи говорят никаких физических упражнений, больше 5 кг не подымать. Дома есть элипсоидный тренажёр, бегаю понемногу на нём, но толку мало. Перелопатил весь интернет - ноль советов.

Чего теперь, смириться и жить дрищём?
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/06/18 Суб 11:22:04  1245828
>>1203775 (OP)
>толку мало
Как выражается внешне?
Аноним 14/07/18 Суб 16:23:58  1256344
бампану, а то школьники утопят
Аноним 16/07/18 Пнд 17:26:08  1257348
ОП, а у тебя какой минус? У меня -12, сам не знаю опасно или нет заниматься.

Натуральный бадибилдинг отчет Аноним 15/07/18 Вск 14:12:19  1256765   [Ответ]
IMG-20160713-WA[...].jpg (33Кб, 480x732)
https://www.youtube.com/watch?v=HKEp1FH3hVQ&t=57s
Пропущено 26 постов
11 с картинками.
Пропущено 26 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 17:10:02  1257339
YA1Dj.png (76Кб, 1069x2016)
Или вот ещё такая табличка. Такие силовые соответствуют advanced - продвинутому.
Аноним 16/07/18 Пнд 17:23:02  1257344
>>1257339
Т.е. жим не соответствует, не туда посмотрел. Наверно жим нужен немного побольше - 1,1 своих веса на 10. В том сообщении я просто написал примерно, круглые числа.
Аноним 16/07/18 Пнд 17:25:16  1257347
>>1257344
Или 1,2.

Как не стать кочком TC 11/07/18 Срд 23:33:10  1254798   [Ответ]
Сап двач, хуй знает почему, но решил спросить совета достопочтенных анонов вот по какому вопросу. Сейчас на каждом шагу открываются залы для кочков, в каждом подвале ставят тренажеры и казалось бы заебись, но меня эта хуйня не сильно возбуждает. Хочу привести в себя в порядок, но не ходить в эти заведения (понятно что не ожидаю супер результатов за пол года). Турник, отжимания, бег это сколько угодно, но вот этой ебаторией с тренажерами заниматься интереса нет да еще и за свои деньги. С чего правильно начать чтобы мой организм не охуел от таких перемен?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/07/18 Чтв 23:59:43  1255521
>>1254798 (OP)
Приходи на какой-нибудь стадион, пробегай сколько сможешь или захочешь, потом иди на турнички, брусья, делай подход подтягиваний, подход отжиманий на брусьях, подход подтягиваний, подход отжиманий и т. д. сколько захочешь. И так 2-3 раза в неделю.
Аноним 14/07/18 Суб 00:54:06  1256097
>>1254945
спс есть с чего начать
Аноним 16/07/18 Пнд 17:24:42  1257346
>>1254798 (OP)
>С чего правильно начать
Начни с турника, отжиманий, бега.

Я умру? Аноним 14/07/18 Суб 15:18:59  1256321   [Ответ]
IMG1616.jpg (127Кб, 900x922)
Привет анон.

Мне 42, тренируюсь каждый день. В этом нет никакой хитрой системы, просто когда я не тренируюсь каждый день, то всегда неудобно, некстати, я откладываю, переношу, и в итоге дохожу до зала хорошо если раз в неделю. А так я знаю, что сегодня обязательно должна быть тренировка, и потому не возникает соблазна спасовать.

ТТХ: Возраст 42, рост 180, 82кг. Пикрил. Есть пресс, и есть хорошо спрятанный валик жира внизу живота. Калории не считаю, стараюсь есть в плюс для набора мышечной массы.
В неделю стараюсь сделать 2-3 силовые (чаще 2) и 2-3 тренировки по боксу (чаще 2). Остальное заполняет бассейн, а если совсем нет времени, просто бегу 30 минут с углом 2 градуса, выходит 5.3-5.6км, в зависимости от самочувствия.

Принимаю курсами по 2 недели модафинил - перерыв - фенотропил - перерыв.
Диета в основном хорошая, а если перехожу на фастфуд, начинаю есть витамины.
Предтреники не использую, из всей спортивной кухни только протеин и комплекс для суставов.

Даже в конце двухнедельного перерыва между курсами вечером не уставший, по-прежнему бодр и полон сил. В 23:30 резко начинает клонить в сон, если пропустить этот момент, возвращается бодрость, и уснуть потом сложно, потому стараюсь не пропускать. Сплю 6-7 часов, просыпаюсь без будильника.

Никаких признаков перетренированности не ощущаю. Всегда хорошее настроение, всегда куча энергии.
Я загоняю себя в могилу, или всё нормально?
Пропущено 64 постов
4 с картинками.
Пропущено 64 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:24:49  1257321
>Старый дрищавый дед за 40 решил тонко выебнуться своей средненькой формой
>В итоге вяло сливается в пиздежь о ебле девственниц
Аноним 16/07/18 Пнд 17:19:32  1257342
>>1257281
Я пил лайтовые фенибут с пирацетамом, на уровне "ебать, шото чустваю" они не работают. Только со второй недели курса изменения ощутил в плане памяти и работы с задачками, то есть в повседневке никак не ощущается, только когда мозги продолжительно напрягаешь.

Фенотропил это уже не ноотроп, а ближе к скорости, любой кто юзал фен в микродозах для разгребания завалов/дедлайнов узнает те же эффекты (сухость во рту, потение ладошек и подмышек, при том что подушки пальцев становятся чувствительнее, легкая спутанность мыслей минут через 40 после приема). Фенотропилом долго нельзя курсить, он точно так же истощает организм как и любая скорость, пусть и не так резко.
Другое дело что никто так и не дал внятного объяснения работы фенотропила, поэтому остается загадкой, почему для одних он плацебо, а другим помогает по двое суток курсовые писать без перерыва.
Аноним 16/07/18 Пнд 17:24:06  1257345
howdoyoudofello[...].jpg (94Кб, 975x600)
>>1256321 (OP)


Худеем, ёпта. Аноним 08/07/18 Вск 13:29:40  1253005   [Ответ]
01079b6410697fa[...].jpg (44Кб, 600x595)
Привет, двач. В общем, в последнее время я начал пить очень много воды, хоть и сижу дома всё время. Взвешивался на весах примерно неделю-две назад, было ~76-77 кг, сейчас взвешиваюсь и вижу 74.8. Я рост 189, если это важно. Так вот, я худею из-за большого потребления воды, или я просто медленно умираю от рака, не зная этого?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/07/18 Птн 14:58:21  1255865
>>1253005 (OP)
Анон, если хочешь помощи, то надо больше инфы. Чем питаешься? Есть ли физические нагрузки (дрочка не считается)? Паниковать(а лучше к врачу пиздовать) нужно если так и продолжишь худеть без причин
Аноним 14/07/18 Суб 21:10:08  1256439
У тебя диабет
Аноним 16/07/18 Пнд 17:20:59  1257343
У тебя кабачок.

НАКАЧАЛСЯ Павлентий 12/07/18 Чтв 12:31:25  1254959   [Ответ]
На пике Я. Жестко качаюсь 4 года. Олдфаг ещё ТОГО двача. Как только пошёл в зал, в первые же 4 недели по Верхошанскому потянул 150кг (сумо) при 179/80. Жим 90х5. Фронтально приседаю 60кг.
Дам советы по питанию и тренировкам.
Пропущено 11 постов
2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 14:07:09  1257266
>>1255042
А если шлем таскать? Иногда бывают мысли ради развлечения пойти на какой-нибудь мордобой, но я уже старый - 29 лвл.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:02:46  1257314
>>1257135
Бля сука человеку 35-40 лет, а он в качалку ходит, да еще в шортах муай-тай
Аноним 16/07/18 Пнд 17:04:57  1257336
>>1257266
Вот кстати да, иногда прям хочется пойти мордобою потренироваться, чтоб случае чего была хоть какая то база, но как вспомню, как в пиздюшестве на бокс ходил, а потом в старших классах на регби, так желание отпадает сразу, ибо контингент обычно лютейшее быдло, которое только ради того, чтобы кому то послабей пиздюлей лишний раз навернуть ходят. Постоянно какие то разборки были уже за углом после тренировок "за косой взгляд" или просто "ебало твое не нравится". Адекватных пару человек всего из группы.

Full-body тред. Аноним # OP  30/01/18 Втр 13:29:02  1183699   [Ответ]
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 354 постов
32 с картинками.
Пропущено 354 постов, 32 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:01:47  1257312
>>1257288
Всё спасибо тебе, анон, теперь я готов к ВЫСОКОИНТЕНСИВНОМУ ФУЛБАДИ ТРЕНИНГУ. К концу лета буду как ебаный супермен, всё благодаря твоим наставлениям офкорс.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:12:36  1257317
>>1257312
Удачи! Не подведи! Отпишись обязательно в тред об успехах. Может подкорректируем что или вопросы будут.
Аноним 16/07/18 Пнд 16:21:33  1257319
>>1257268
Нужен ли рывок, как таковой? Можно ли обойтись
подъёмом и швунгом? Решил всё таки, делать фб, одним комплексом. Вся эта подсобка, нахер не нужна. Чувствую себя нормально. Правильно, говорят меньше, да лучше. Иногда позволяю себе, доп. упражнения если есть силы. Отжимания, тяги в наклоне, хват, руки.

Гири aka kettlebells thread Аноним # OP  01/07/18 Вск 18:24:51  1249539   [Ответ]
Screenshot4.png (307Кб, 577x585)
Screenshкot7.png (744Кб, 595x591)
Screenshotк8 (2).png (553Кб, 379x603)
Screenshot1.png (770Кб, 477x597)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 136 постов
8 с картинками.
Пропущено 136 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 14:22:21  1257273
>>1249539 (OP)
сап, гиряны! кто-нибудь владеет/пробовал "дизайнерские гири" (с черепами вот и прочей подобной ебалой)? как они - полная хуйня или нет? у товарища праздник, думал задарить ему наборчик небольшой, но чтоб запомнилось, с изюминкой - стоит вообще смотреть в их сторону или не ебать мозг и взять за те же деньги набор обычных?
Аноним 16/07/18 Пнд 14:45:46  1257279
>>1257273
Говно без задач, лучше обычные задари
Аноним 16/07/18 Пнд 15:57:24  1257307
>>1257279
и по тяжелее чтоб были

Официальный кето-тред #11 БАРАБАННЫЕ ПАЛОЧКИ Официальный кето-тред !fI/iAGHjUQ 23/06/18 Суб 15:09:32  1245916   [Ответ]
15226099554210.jpg (737Кб, 2400x1346)
60w6t9rgADc.jpg (41Кб, 641x336)
705f40055c2beeb[...].jpg (27Кб, 480x360)
IMG0824.JPG (260Кб, 1000x1000)
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #11

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/

Пропущено 387 постов
71 с картинками.
Пропущено 387 постов, 71 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/07/18 Вск 18:29:29  1256939
>>1256932
>срыва нет, арахис вне зоны доступа
Малаца анон.
Аноним 16/07/18 Пнд 14:07:01  1257265
Облазил весь интернет.
Нигде толком нет инфы по достижению рельефа или хотя бы плоского живота, но желательно конечно рельефа.

Есть годные статьи/гайды?
Аноним 16/07/18 Пнд 15:52:36  1257306
>>1257265
Худей - будет рельеф

Поднятия общей выносливости и энергии Аноним 24/06/18 Вск 18:47:00  1246322   [Ответ]
14275480259366-1.jpg (63Кб, 268x256)
О себе:

Возраст - 20
Рост - 174
Вес - 54

Веду сидячий образ жизни, занимаюсь изучением программирования. Из-за этой хуйни дошло до того, что стал безумно быстро уставать, что ментально, что физически. Буквально час-два чтения какой-нибудь книжки или литературы в интернете - и мозг уже говорит мне - "Братан, пойти поспи, ты уже потратил весь свой запас энергии на день вперед". Тоже самое касается физической активности - любые упражнения в течении 20 минут расходуют практически все силы.

Недавно уже были попытки вкатиться в здоровый образ жизни и начать как-то исправлять эту проблему. Где-то месяц занимался бегом и принимал контрастный душ по утрам. Но не наблюдая никакого результата, кроме чувства что "умираю" от этих напрягов, прекратил подобные потуги. Сейчас опять возникла довольно неплохая мотивация и причины попробовать еще раз, только в более долгосрочной перспективе. Основная цель это повысить запас энергии и выносливости (а не набрать вес, как может показаться из-за цифр указанных выше), чтобы я мог спокойно делать свою работу и домашние дела, не испытывая при этом нечеловеческое изнеможение.

Вот что пока на уме:

1) Бег - тут все просто, 2км с утречка чтобы проснуться, уже проходили.

2) Контрастный душ - отличная вещь, просыпаешься на раз-два, только энергии это конечно на ЦЕЛЫЙ день не прибавляет, как об этом говорят всякие знатоки с форума.

3) Просыпаться в одно и то же время - пожалуй самый сложный пункт данного списка. Из-за некоторых проблем и нестабильности психического состояния я иногда не могу уснуть до 5 утра. Поэтому частенько довожу себя до состояния когда просто лягу и сразу засну (физ/инт нагрузками), чтобы не мучаться и не думать о всякой хуете.

4) Тренировки - аля кроссфит. В хате стоят два тренажера Torneo, шведская стенка и пару гантель. Т.к до ближайшего спортзала ехать 30 минут, то проще делать часть упражнений дома. Понятное дело что это далеко не полноценная программа, хотя бы потому, что у меня нет штанги и скамьи, но на первое время сойдет. Раньше когда жил близко к спортзалу - ходил туда месяца 3-4, набрав 3.5кг (до 57.5), так что в принципе часть упражнений помню и технику знаю.

5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.

Из добавок иногда пью ALCAR по 1гр с утра на голодный желудок и в течении дня экстракт родиолы по 10 капель 2 раза в день.
Какие еще советы будут? Наверняка у кого-то тоже была именно такая цель для тренировок.
Пропущено 38 постов
1 с картинками.
Пропущено 38 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 14/07/18 Суб 19:16:03  1256417
15314086035740.jpg (84Кб, 600x474)
>>1255157
>Мозг устроен так, что если ты попытаешься сразу сломать свое тело двумя километрами, то тело сломает твое желание его ломать. Серьезно, начни с 200 метров утром каждый день. Тяжело? Начни, блять, с 50, НО НАЧНИ И ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Со временем, все движения и действия, которые ты делаешь от начала до конца просто сложатся в одну программу "бег по утрам" и запишутся в таламус и базальные ганглии(что-то вроде диспетчера фоновых задач и втозапуска в ОС), после чего ты будешь ээто делать, не замечая. Это как учиться водить авто, сначала путаешься, а потом водишь на автопилоте.

Я начинал с 750 метров - 1 круг вокруг улицы. Потом делал два круга, потом в самый "пик" три. Но три уже было многовато. А так вообще я не просто бегу полтора-два километра, а иногда переключаюсь на ходьбу (совет из беготреда), при этом уделяю внимание технике.

>Ледяной(не контрастный) душ - отличная вещь, которая бустанет твою выносливость в небеса. делать надо по утрам, предварительно сделав дыхательную гимнастику(гугли дыхание Вима Хофа - про него знают единицы, но это нереально крутая штука, подтвержденная наукой) - она поможет ВНЕЗПНО не заболеть и усилит насыщение клеток кислородом(плюс ты на минуту-другую трипанешь как от легкой дозы грибов). Опять же, начинай понемногу, не с ледяной, а просто неприятно холодной воды

Почему именно ледяной душ? После тренировок/бега вроде советуют как раз контрастный, чтобы сосуды "разогнать" и кровь циркулировать начала лучше. Я где-то 15 секунд стою в ледяной, потом 15 секунд в горячей и так 3 раза переключаю туда-сюда, потом выхожу. Бодрит хорошо.

>низкоинтенсивная программа на 20-30 минут КАЖДЫЙ ДЕНь с утра. Начни вообще с абсолютного мизера. И каждый день добавляй нагрузку, очень понемногу, как в случае с бегом

У меня есть некая программа разминки тела с утра где-то на 15 минут. Но там в основном упражнения для разогрева суставов (как перед бегом), приседания и отжимания (по 15 раз чисто разогреться). И 3 раза в неделю что-то более "тяжелое" вроде турнира, гантелей, брусья , facepulls и тд, некий кроссфит на минималках.

>Ох, ебать, неудивительно, что ты постоянно устаешь. Что ты ешь в течение дня? 70% проблем с твоим организмом - из-за неправильного питания. Буду не объебаным, распишу тебе, что надо есть и почему.

Вешу 52 кг. На завтрак ем геркулесовую кашу (овсянка обычная, насколько я понял) или мюсли, все заливаю молоком. Днем жру обычно что-то вроде котлет/мяса курицы с гарнирами рис/гречка/макароны/картошка. Вечером делаю себе 2 больших бутера с чаем, возможно какие-то сладости вроде конфет и по ходу дня - яблоко, банан. В принципе наедаюсь и никогда не чувствую голода, больше не лезет.


На счет техники дыхания - не уверен что она подойдет всем. Мне кажется у меня какие-то проблемы с этим и я могу себе навредить, но буду пробовать постепенно. Спасибо.
Аноним 16/07/18 Пнд 12:59:22  1257217
>>1256327
Ребенок, никогда не слышавший про психоделики и ничего о них не знающий, свысока говорит о дыхательной гимнастике, ихузученой европейскими учеными вдоль и поперек. Целевая аудитория, хуле.
Ну на, почитай
>от грибов сторчишся, мне мамка за обедом после школы сказала
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-10-17-magic-mushrooms-may-help-reset-depressive-brains-study-claims/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5228719/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28585222
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5581487/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640601/
>Treatment with psilocybin produced rapid and sustained antidepressant effects.
>твое дыхание говно
https://www.wimhofmethod.com/science
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438845

И кто тебе сказал, что ты будешь триповать как от легкой дозы? Максимум почувствуешь очень легкий эффект на 2 минуты.
Аноним 16/07/18 Пнд 13:43:48  1257237
>>1256417

Ты вполне можешь совмещать бег с зарядкой по утрам. Пара минут на разминку суставов, затем интенсивный бег на 10-15 секунд, чередующийся с ходьбой и отжимания+приседания+еще что-нибудь по вкусу.

Ледяной, потому что от 15ти секунд твой огранизм ничего не изменит. От него а)улучшается имунный ответ и устойчивость к маркерам воспаления(депрессия и воспаление находятся в прямой связи ), б)клетки бурого жира(главный орган терморегуляции) работают эффективнее и активно делятся. Просто заканчивай свой 60-90секундный холодный душ теплой водой. Постепенно это должно перерасти в ледяные ванны. Поверь, это очень крутая вещь.

Диета, конечно, жесть у тебя, далека от оптимальной для выносливости/продуктивности. Выброси нахуй из диеты весь хлеб, сахар и завтрак, и ешь больше овощей, мяса, рыбы. никакй "готовой" ссанины и полуфабрикатов, инвестируй в нормальную утварь и научись готовить, без сахара, кучи муки и крахмала, начиная со свежих овощей, мяса и рыбы. Меня спасло именно это. На месяц откажись от всего сладкого, в т.ч. и от фруктов, и увидишь, насколько яснее станет голова и увеличится выносливость. Фрукты через месяц снова можешь есть.

Попробуй один круг дыхания: 30 раз глубокий вдох и выдох, затем выдох и задержка на минуту, после чего - глубокий вдох и задержка на еще 20-30 сек. Ты должен быть полутрупом, чтобы от этого пострадать.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 532 постов
22 с картинками.
Пропущено 532 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/07/18 Втр 12:39:38  1254009
>>1253835
Я сам реквестил метод выбора тренера не так давно, но потом просто попросил мне на ресепшене кого-нибудь посоветоавать. Посоветовали, оплатил одно занятие, мне дико понравилось, согласовали дни когда я буду приходить, и прогресс пошел. Не бойся, если тренер тебе не понравится, сольешься после 1-2 занятий, и попробуешь другого.
>>1253857
Долгий и нудный путь предлагаешь, сам пробовал. Тренер это не источник секретных знаний, а человек, который банальные (а иногда и весьма небанальные) вещи тебе подскажет в нужный момент. Рекомендую хотя бы часть занятий отрабатывать под присмотром знающего человека.
Аноним 16/07/18 Пнд 12:45:06  1257212
Хочу начать ходить в басейн. С чего начать ? Брать тренера? Алсо плавать умею только по собачьи
Аноним 16/07/18 Пнд 13:20:13  1257228
>>1257212
Ну если хочешь научиться плавать не по-собачьи, то как минимум доска потребуется, купи ее сразу.
Очки ещё, так как с торчащей из воды кочерыжкой плавают либо мудаки, либо опытные пловцы.
Посмотри сколько людей будет в на дорожке, если мало, то начинай осваивать кроль на спине. Если много, то либо брасс, либо кроль на груди.
Первые представления можешь получить на ютюбе.
Тренер не необходимость, но с ним будет быстрее научиться.

Convict Conditioning #22 Аноним 16/05/18 Срд 19:37:20  1229401   [Ответ]
.jpg (500Кб, 830x550)
.jpg (127Кб, 875x500)
.jpg (131Кб, 900x562)
.jpg (35Кб, 480x360)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)
Пропущено 551 постов
58 с картинками.
Пропущено 551 постов, 58 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/07/18 Вск 10:23:38  1256604
>>1256467
С подтягиваниями - если есть нормальный высокий турник, то лучше ставь под него что-нибудь и делай как на низком. Еще можно ложиться под стол и браться за край.
Аноним 15/07/18 Вск 21:02:18  1257008
Я 187/75. Делаю 5 подтягивания и прогресс потихоньку идёт. Отжимания и мосты 6 лвл, плечи 4 лвл, ноги 8, пресс 7. Имеет смысл начать скидывать, чтобы проще было выполнять все упражнения и другие элементы?
Аноним 16/07/18 Пнд 12:57:41  1257216
>>1256467
Я взял толстую верёвку, подвесил на турник, две петли свесил до нужного уровня и как на гимнастических кольцах подтягивался. Только чтоб сосуды не передавливало, я толстые перчатки одевал.

Мистера Олимпия 2018 будут выбирать зрителя Аноним 01/07/18 Вск 21:54:32  1249613   [Ответ]
mister-olimpiya[...].jpg (78Кб, 657x494)
Ну что, аноны, продюсер Мистер Олимпия сообщил, что в этом году победителя Мистер Олимпия 2018 будут выбирать зрители (пруф https://ironmuscles.org/mister-olimpiya-2018-pobeditelej-vyberut-zriteli/), поэтому мы можем делегировать туда какого-нибудь кочку с харкача и изи сделать его Мистером Олимпия. Или же просто привести к победе нашего замечательного культуриста из Голливуда Александра Невского.

Короче говоря, за кого будем голосовать на Mr. Olympia 2018?

Пропущено 24 постов
5 с картинками.
Пропущено 24 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 11/07/18 Срд 04:39:09  1254347
>>1252815
Абсолютка никуда не денется. Классический бб, классик физик и т.д., возможно, будут развиваться.
Аноним 11/07/18 Срд 06:53:28  1254360
>>1252815
Не, не будет. Мужской абсолют достаточно популярен чтоб жить хотя бы на лулзах.
Ебать, даже женский после официального закрытия просто ушёл в альтернативные самодельные лиги.
Аноним 16/07/18 Пнд 10:18:14  1257146
>>1251451
>топить за Деничку
Она всё. Послала бодибилдинг на четыре английские буквы.

Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк) Аноним 16/05/18 Срд 22:13:34  1229492   [Ответ]
zac-efron-shirt[...].jpg (182Кб, 920x1346)
Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк)
Пропущено 684 постов
86 с картинками.
Пропущено 684 постов, 86 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/18 Пнд 09:25:11  1257129
>>1257104
А зачем ты соски бреешь?
Аноним 16/07/18 Пнд 09:48:16  1257133
>>1257129
Чито?
Аноним 16/07/18 Пнд 09:58:56  1257138
>>1256500
Хуец норм? соснул бы :3

Отжимания emrata 13/07/18 Птн 16:04:04  1255905   [Ответ]
1034181986.jpg (91Кб, 612x765)
Сап, двач! Девушка, 20 лет, рост 175, вес 54. Не умею, но оч хочу научиться отжиматься(( с чего посоветуете начать?
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/07/18 Птн 19:04:43  1255988
спасибо!!!
Аноним 15/07/18 Вск 20:44:55  1256999
>>1255988
на коленочках ещё можно
Аноним 16/07/18 Пнд 07:03:58  1257098
>>1255905 (OP)
посоветую тебе начать с отжиманий а потом пойти нахуй

Как можно увеличить скелет? Аноним 14/07/18 Суб 16:32:05  1256349   [Ответ]
1531575017721-1[...].jpg (1645Кб, 2560x1920)
Я Вешу 41 кг при росте 165 см. И мне 21 лет. Я в детстве часто отравлялся по своей глупости (ягоды, таблетки, продукты с давно истекшим сроком), вот и пожинаю плоды. У меня тонкий скелет, плечи, как у девушек, а запястье вообще как спички(даже худые девушки в шоке). Ну, разумеется, из-за этого попрощался с шортами и футболкой (только закрытая одежда). У кого был такой же случай, дайте совет, что делать
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/07/18 Вск 20:56:22  1257003
>>1257002
А что вам не нравится в плане белка? Имеется ввиду не 1 кг готовой грудки, а купленной. После приготовления там грамм 500-600 останется.
Аноним 15/07/18 Вск 23:59:02  1257056
>>1256995
Килограмм грудки в день? 10 яиц? Это диета Катлера что ли?
Ну и 400 грамм макарон, ты ебанулся?
Аноним 16/07/18 Пнд 06:57:22  1257094
-e1477130165743.png (296Кб, 615x320)
Тот неловкий момент, когда у тебя тоненькие ручки, но ты даешь всем пизды

лучший атлет современности Аноним 13/07/18 Птн 18:47:50  1255983   [Ответ]
image.png (1609Кб, 800x975)
image.png (799Кб, 800x600)
image.png (1051Кб, 800x507)
image.png (1031Кб, 800x600)
image.png (834Кб, 640x853)
image.png (654Кб, 800x788)
image.png (769Кб, 820x663)
image.png (1329Кб, 1136x852)
Меня зовут Алексей Рефрижератор. Я легко могу отправить на тот свет любого обитателя этой доски.

Что ты Мне сделаешь, дрищ? Ты слабый, дохлый, маленький кусок дерьма, способный лишь тявкать снизу вверх на Меня - здоровяка и викинга. Вы, дрищи убогие, НЕ должны жить. У Меня рука больше твоей ноги, Я могу раздавить тебе череп, сжав его пальцами одной ладони. Я толкну тебя - ты улетишь на 20 метров, и душа твоя уйдёт в пятки. Я НЕ пугаю тебя, унтерок, Я предупреждаю. НЕ стоит Меня злить, ведь во Мне необузданная сила вулканических гор. Я слушаю "Mановар" и буду избивать всех, кто посягнет на святое. Если ты дрищ и слушаешь Мою любимую группу - ты покойник!

Немного о Боге, т.е. Мне:
Рост: 190
Вес: 125
Жим: 200 кг с отрывом жопы (единственно правильная техника)
Присед: 300кг
Тяга: 270 кг
Жим стоя: 170 кг
Подъем штанги на бицепс: 130 кг

Можете сколько угодно брызгать слюной, пытаться что-то Мне доказать или оправдаться, Мне похуй, чушки. Вы для Меня насекомые, которых Я давлю своей могучей ступней 47 размера.

https://www.youtube.com/watch?v=nOCPEWF38Bc

архив Моего сайта: https://yadi.sk/d/lY2VSPL337cZ2d
Пропущено 10 постов
3 с картинками.
Пропущено 10 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/07/18 Вск 01:25:33  1256506
>>1256280
Металлбразер, упражнение без читинга - НЕ упражнение.
Аноним 15/07/18 Вск 12:14:53  1256688
>>1255983 (OP)
Давай инфу чо с ним в 2018 или улетай нахуй!!!!
Аноним 15/07/18 Вск 22:56:22  1257039
>>1256688
Бразер, НЕ известно, что стряслось с Рефом. Пишут, что даже его близкий друг по качалке НЕ знает.

Топ тредов
Избранное