Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
51 с картинками.
Пропущено 797 постов, 51 с картинками.
Аноним 09/04/20 Чтв 01:26:05 1561840
>>1561830
Если не сильно много делать, то снова просто разжиреете.
Нужно тренироваться тяжело и с большими весами, тогда мышцы начут расти

Аноним 09/04/20 Чтв 01:33:16 1561842
>>1561831
>> Ведь по идее при подтягивании задействованы те же группы мышц, что и при жиме,

Вы чего? Интернет же есть, там можно посмотреть что и где задействовано. Отжимания задействуют грудь, а и подтягивания - спину

Найдите книгу "Анатомия физических упражнений" Фредерика Делавье и почитайте, вернее, просмотрите. Это вам даст представление о том, что в каких упражнениях работает
"
Аноним 09/04/20 Чтв 01:37:29 1561843
Как правильно делать становую с геморроем и варикозом?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
63 с картинками.
Пропущено 797 постов, 63 с картинками.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:07:46 1561819
>>1561817
Попробуй периодическое голодание по Джейсону Фангу. Книгу сам найдёшь.

Я сижу и мне норм, гораздо легче чем на классической диете, скинул 7 кг за 3 недели не напрягаясь вообще.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:12:16 1561822
>>1561819
Вообще хотел просто дней 15-20 на голоде. Крч все, больше не буду срываться, заебало
Аноним 09/04/20 Чтв 00:53:19 1561835
>>1561822
Нужно больше вводных, что за диета, сколько ей обычно и прочее.
>постоянно срывается на обычном дефиците
>думает, что сможет голодать 20 дней
Чел, ты... Надеюсь, понимаешь, что это хуйня?
Мне помогли некоторые физические упражнения, банальная зарядка с утра и ходьба. Когда вижу палыч, то вспоминаю свои потуги и не хочется портить результаты.
Ну и ещё лучше конечно убрать палычи из зоны видимости, не забивай свой холодильник едой. Покупай только то, что нужно. Обложись гречкой, ей не обожрёшься.
БЕГОТРЕД 151 АРЕСТАНТСКИЙ, ТОТАЛИТАРНЫЙ, ПРЕДУПРЕЖДЕННЫЙ Аноним 04/04/20 Суб 19:23:07 1560347 Ответ
изображение.png (870Кб, 500x705)
500x705
изображение.png (421Кб, 391x648)
391x648
изображение.png (66Кб, 200x195)
200x195
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Альтра? Альтра — топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где тебя сдеанонят и будут тгавить:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы планируем, собираемся и думаем начать бегать.

Ближайшие беговые события:

04.04 ЧР по марафону
25.04 Пивная Миля Москва
17.05 Пивная Миля СПб
31.05 Тульский ПМ
01.04 - 01.05 Месяц объёмов в Мск и Спб

Прошлый тред выдавлен здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1551937.html
Пропущено 179 постов
51 с картинками.
Пропущено 179 постов, 51 с картинками.
Аноним 09/04/20 Чтв 01:32:18 1561841
>>1561834
Так и тем более - зачем пистоль? Если выстрелишь, то уедешь надолго на зону. Носи газовый баллончик, нападающий в облаке либо вынужден не дышать вообще и закрыть плотно глаза (т.е. становится слепым), либо ему пиздец, но без какого-либо ущерба для здоровья, а ты спокойно убегаешь, причем даже медленной вальяжной трусцой, гопник восстанавливаться будет еще долго.
Аноним 09/04/20 Чтв 02:08:01 1561844
January 4 sideb[...].jpg (2937Кб, 3024x4032)
3024x4032
>>1561841
Какой баллончик, у нас тут негры обдолбанные с глоками фуллавто ходят.
Если я его пристрелю по делу, то мне только медаль дадут.
Аноним 09/04/20 Чтв 03:14:50 1561847
>>1561844
странная хуйня, ты живешь в черном районе? Так переезжай. Или ты живешь в нормальном районе, но зачем-то бегаешь через черные? Так не делай этого.
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg (197Кб, 526x614)
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg (40Кб, 479x359)
479x359
10-10-12-img10.jpg (44Кб, 640x640)
640x640
10-09-33-img2.jpg (66Кб, 627x940)
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 20 постов
2 с картинками.
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/01/20 Пнд 18:57:51 1517331
>>1517316
Скорее если ты забил на социальную жизнь, в коллективах не состоишь, хочешь стать просветленным, может отшельником, может хикканом, то похуй на рост.
Аноним 09/04/20 Чтв 02:54:35 1561845
Аноним 09/04/20 Чтв 03:05:49 1561846
Ну привет тугосери , сегодня заказал гормон роста, а вы дальше висите на турнике и кушайте морковку, может средний рост по пидорахе не вырастит
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefault.jpg (73Кб, 1280x720)
1280x720
download.jpeg (10Кб, 261x193)
261x193
south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 244 постов
19 с картинками.
Пропущено 244 постов, 19 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 18:06:44 1561702
Аноним 08/04/20 Срд 23:47:07 1561808
Аноним 09/04/20 Чтв 00:41:16 1561832
>>1561702
блять а он хорош, делает деньги на доверчивых дурачках
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 320 постов
43 с картинками.
Пропущено 320 постов, 43 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 19:25:44 1561725
>>1561630
Не сбросишь. Ты ленивое и слабовольное говно, не способное ограничить себя в еде и ебошить кардио. Потому пиздуй в кочалку. Возможно, на 2-3 часовых трени в неделю твоей мотивации хватит. Накачаешь руки, спину, грудь - будешь выглядеть более мощным. Сало на бедрах и животе внешне будет смотреться более гармонично.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:28:22 1561828
Аноним 09/04/20 Чтв 00:36:52 1561829
>>1561630
Отличное фото. Отличный размер. Выглядишь крупно. Солидно. Крепко. Держи нас всех в курсе дальнейших успехов с новыми фотографиями. Покажи нам, что у тебя есть чувак. Хотим увидеть, каким чертовски огромным, солидным, и крепким, ты можешь стать. Спасибо за мотивацию.
БЕГОТРЕД #149 ДЛЯ НОВИЧКОВ Аноним 15/03/20 Вск 10:06:44 1550966 Ответ
824db13bb55e4b2[...].png (264Кб, 1728x2592)
1728x2592
image.png (246Кб, 460x345)
460x345
image.png (2831Кб, 1300x957)
1300x957
man-running-fast.jpg (109Кб, 800x450)
800x450
Просто вставай и беги!
Если слишком жирный - ходи пешком.

Бег для человека, а не человек для бега.


Далее ссылки из прошлого треда. Единственная полезная, про надкостницу, вот она:
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

Всё остально - говно. Тебе нужно просто встать и побежать!
Вперед анон!

Ну и задавай вопросы ИТТ, недавние новички тебе с радостью ответят!
Пропущено 382 постов
43 с картинками.
Пропущено 382 постов, 43 с картинками.
Аноним 07/04/20 Втр 23:42:38 1561420
Устал дома сидеть. Скорей бы на РАБоту.
Аноним 07/04/20 Втр 23:46:56 1561423
15860151121.jpg (48Кб, 719x507)
719x507
По крыше можно бегать. Только не пизди, что сломать китайский навесной замок проблема
Аноним 09/04/20 Чтв 00:22:02 1561827
-FHA9iOQakU.jpg (163Кб, 1280x1051)
1280x1051
Травушка расскажет мне о том, что случится... Аноним 08/04/20 Срд 14:31:31 1561601 Ответ
154986368511646[...].png (918Кб, 700x802)
700x802
Аноны, у кого кого есть фит или спорт примеры в виде мам, сестер, теток, супруг, дочерей или тянок, отзовитесь!

Вопрос:
Меньше грамма в неделю если, то химичками же не станут те женщины, которые под наблюдением врачей?

В чем, собственно, проблема:
Мать занимается серьезно йогой на некоторые группы мышц, для общего здоровья, иногда тягает железки и любит бег, скакалку. Ей скоро под шестьдесят лет наступит, пришло время, и ей хотят прописать ГЗТ, небольшие дозы тестостерона и эстрогена для повышения уровня гормонов. Это вообще нормальная практика?
Я, как и мать, на натуралке, боимся, что побочки какие-то могут быть, особенно те, которые связаны с продолжительную жизни. Тему пока не особо изучили на достойном уровне, везде пишут разное, исследования разные что на русском, что на английском языках.
Напишите, у кого из ваших женщин был выбор химичить или нет, что в итоге? Не переросло ли в рак молочных желез? Спасибо!

Не поддерживаю погоню за грудой мышц, мать тоже, волнуют только здоровье, выносливость и поддержка внешнего вида чуть выше среднего.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:21:18 1561826
>>1561601 (OP)
не туда зашел.
Рекомендую на forum точка anabolicshops точка нет , там уже все обсосано.

Может с VPN (может быть заблокирован).
Даже если нет темы - создавай, мы всегда рады помочь.
Но врачи всегда лучше, тут только подсказать можем.
Официальный кето-тред #23 Аноним 20/02/20 Чтв 18:47:26 1538128 Ответ
15782370431930.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15782370431961.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15782370431982.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
mh-6-12-19-tran[...].jpg (43Кб, 768x384)
768x384
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #23

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
Пропущено 619 постов
57 с картинками.
Пропущено 619 постов, 57 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 22:10:28 1561778
Screenshot1.png (26Кб, 1079x276)
1079x276
Аноним 08/04/20 Срд 23:24:40 1561796
>>1561693
Сыры, жирное мясо, рыба желательно красная, яйца, оливковое, кокосовое и сливочное масла, сало с ним аккуратно, соблюдай солевой баланс.
Аноним 09/04/20 Чтв 00:12:52 1561823
Мне нравится пангасиус из дешевой жирной рыбы. Подводные камни в том, что без обсыпки он рассыпается на сковороде,, только запекать.
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 760 постов
105 с картинками.
Пропущено 760 постов, 105 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 00:20:18 1561429
Аноним 08/04/20 Срд 22:19:44 1561780
F
Аноним 08/04/20 Срд 23:53:13 1561812
какого хуя нет фоток со мной ? идите нахуй с таким отношением, товарищи
ГИРЕТРЕД #2 имени Виталия Ситникова Аноним 24/03/20 Втр 19:59:03 1556042 Ответ
538a02019417a.jpg (46Кб, 554x700)
554x700
image-asset.jpeg (91Кб, 842x842)
842x842
maxresdefault.jpg (87Кб, 1280x720)
1280x720
147872513213984[...].jpg (57Кб, 676x960)
676x960
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.


Предыдущий >>1523288 (OP)

https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Пропущено 214 постов
18 с картинками.
Пропущено 214 постов, 18 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 21:45:21 1561769
Аноним 08/04/20 Срд 23:32:07 1561798
>>1561700
>с утра связки и и мышцы максимально дубовые
Поменяй матрац. Я как взял себе из 100% каучука всегда встаю тепленький и гибкий. Сам охуел что так вообще можно.
Аноним 08/04/20 Срд 23:34:17 1561799
>>1561798
Кстати говорят что если взять одеяло из каучука то еще пижже будет, мол в нём тепло, при этом не душно за счёт вентиляции и еще и оно тяжелое, а под тяжелым типа спать заебись.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 109 постов
11 с картинками.
Пропущено 109 постов, 11 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 10:21:51 1561486
>>1561296
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
Аноним 08/04/20 Срд 22:58:27 1561788
>>1561486
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
Аноним 08/04/20 Срд 23:19:35 1561795
U29u1uj.png (153Кб, 314x232)
314x232
>>1560808
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.

>>1561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 1527210 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 613 постов
49 с картинками.
Пропущено 613 постов, 49 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 18:11:02 1561704
>>1561685
Открыл статью "отжимания", там перепечатана вся статья с Вейда.
Аноним 08/04/20 Срд 19:53:29 1561729
>>1561488
1) Понедельник - подтягивания.
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
2) Вторник - отдых
3) Среда - отжимания
4-5 подходов
до отказу
отдых - 5-8 минут
4) Четверг - отдых
5) Пятница
- приседания и какие-нибудь упражнения на плечи
6) Суббота, воскресение
отдых, хочешь - можешь побегать.

во время отдыха между подходами не лежать ничком, а заниматься лёгкой кардионагрузкой (ходить, махать хуем руками) , чтобы кровь гуляла по организму
Аноним 08/04/20 Срд 20:11:09 1561732
>>1561729
Попробую, спасибо.
Проблема с подтягиваниями Аноним 03/04/20 Птн 18:02:19 1560008 Ответ
9178131e0fd53c7[...].jpeg (192Кб, 845x600)
845x600
Сап двач, такая проблема. Мне 21. Рост 193 вес 88 кг. Этой осенью забирают в армию, но я не умею подтягиваться на перекладине. Вообще никак. Ни разу не сделаю и никогда не умел, ни в школе ни в универе.
Реально ли этому научиться за несколько месяцев?
Если да, то посоветуйте как и что делать.
Спасибо
Пропущено 21 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 12:09:41 1561546
Аноним 08/04/20 Срд 14:46:06 1561606
>>1560008 (OP)
Короче, подтягивай тонус мышц спины и рук. Отжимания разнообразные хотя бы. Вися на перекладине старайся вверх подтягивать корпус плечами и спиной, буквально на 3-5 сантиметров, как бы начало подтягивания. Так раз 5 делай в подходе. Подходов по усмотрению, но не меньше 3 (бери за правило в силовых всегда).
Виси больше чисто не дёргаясь. Прям считай вслух, увеличивай время общее.
Тренируй рывок, без него по началу никак. Сначала, конечно, это будет выглядеть потугами, но постепенно набирай опыт.
Потом начинай складывать движение в подтягивание, делая рывок и дотягивая плечами и спиной.
Ещё одно: рост у тебя не мелкий от слова совсем, ищи перекладину нужной высоты, чтобы мог спокойно висеть не касаясь земли. Момент важный, ибо если ноги будешь подгибать пропадает амплитуда рывка и ты больше тянешь мышцами, которые и так это делают пока не очень.
Как только сможешь подтянуться один раз червяком старайся не забрасывать дело и в каждом подходе сделать хотя бы ещё разок. Дойдёшь до пяти таких - уменьшай рывок к минимуму или его отсутствию и подключай только на последних подходах.
Анон, это реально, сам по этому принципу учился, когда был в 10 классе 195 см и 90 кг массы. Да, ржали надо мной долго. Это с одной стороны и хорошо, можешь себя позлить, получить мотивацию какую никакую. Если прочтёшь, буду рад фидбеку.
Аноним 08/04/20 Срд 18:26:55 1561707
>>1560008 (OP)
Коси.
Ну а пока учишься подтягиваниям купи комплект резинок в спортмагазине, и подтягивайся с ними, увеличивай количество раз и меняй резинки на более тонкие постепенно.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 401 постов
20 с картинками.
Пропущено 401 постов, 20 с картинками.
Аноним 08/04/20 Срд 14:16:12 1561599
>>1561496
Просто любопытно. Земляк же!
Аноним 08/04/20 Срд 14:42:20 1561605
>>1561599
Странное любопытство на анонимном форумчике.
Аноним 08/04/20 Срд 17:12:38 1561691
>>1561605
Признаюсь что хотел подкароулить тебя в душе и выебать. Как ты догадался то?
Как накачать грудные мышцы Аноним 07/04/20 Втр 08:13:04 1561083 Ответ
15856546451050.jpg (152Кб, 750x750)
750x750
Привет физач! Меня интересуют способы накачать грудные мышцы.
Из физ. оборудывания :гантели,турник,мяч для йоги,коврик для йоги.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 08/04/20 Срд 00:18:11 1561428
>>1561091
>только без обшей внешки сиськи вырастут как у бабы.
Именно, анон! Я дрыщ конченный, стал упарывать турники. Подтягивания особо не даются, а вот на брусьях получалось пиздато и ПРОГРЕСС. По итогу, нижняя часть гради непропорционально большая для моего дрыщеватого тонкого тельца. Как сейчас качать верхнюю часть груди, не трогая нижнюю? Вообще пиздос, даже мамка подъебывает иногда
Аноним 08/04/20 Срд 09:49:42 1561474
>>1561428
>Как сейчас качать верхнюю часть груди
Пробуй отжимания с задиранием ног на высоту (диван,табуретка).Ну или в зале жим на наклонной скамье.
У меня правда нихера не выросли еще верхние пучки, но я не унываю.
Аноним 08/04/20 Срд 16:05:09 1561662
>>1561121
ты дауненок? что ему мешает жать гантели на грудь? лишь бы вес был подходящий.
Отрыв бицепса Аноним 11/01/20 Суб 02:47:23 1516091 Ответ
image.png (615Кб, 800x534)
800x534
image.png (216Кб, 500x268)
500x268
В тред призываются аноны, столкнувшиеся с пикрилом. Как произошло и как повлияло на тренировки?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 07/04/20 Втр 21:56:05 1561394
>>1516092
сап двощ. Какпохудеть. Я регулярно хожу в зал (5 раз в неделю). Все тело худое, а пузо все равно есть, пытался делать больше упражненийна пресс но меньше живот не становился. Что делать?
08/04/20 Срд 09:40:16 1561471
Аноним 08/04/20 Срд 15:12:29 1561607
>>1516091 (OP)
>>1516092
У моего деда ныне покойного тоже бицупс порвался ближе к пенсии. Он несколько лет ничем не занимался после этого, а потом железо бросил, только на турничках подтягивался. Когда напрягал его то там типа ямки такой было. Но я плохо уже помню, это лет 15-20 назад было, я тогда ещё маленький был.
Привет всем, отцените форму, сори сразу за мега Аноним 03/04/20 Птн 20:02:52 1560041 Ответ
изображение.png (916Кб, 465x799)
465x799
изображение.png (751Кб, 456x673)
456x673
изображение.png (1611Кб, 998x779)
998x779
Привет всем, отцените форму, сори сразу за мега уебищное качество фоток. Качаюсь дома, мб денег на зал нет, точно не скажу соклько так качаюсь, наверное с ноября-октября прошлого года, до этого занимался боксом более года, но там не набрал особо мышечной массы.
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/04/20 Пнд 21:12:46 1560989
>>1560041 (OP)
Формы никакой, если начнешь ходить в качалку то сильно ничего не изменится.
Нужен комплексный подход, высококалорийная диета и правильное распределение тренировочного процесса
Пока хуйня, но ничего страшного в этом нет
Аноним 07/04/20 Втр 01:58:21 1561063
>>1560041 (OP)
>> Качаюсь дома, мб денег на зал нет
Результат адекватен усилиям, т.е. нулевой.
Аноним 07/04/20 Втр 23:42:09 1561419
>>1560989
>>1561063
Всё так плохо? В тренажёрный зал сейчас пойти не могу, так как короновирус, денег немного накопил, может получится набрать более хорошую форму.
Ребзя, такое дело, бросаю курить, всего 2 дня, Аноним 06/04/20 Пнд 16:16:32 1560906 Ответ
a05045e3.jpg (12Кб, 200x251)
200x251
Ребзя, такое дело, бросаю курить, всего 2 дня, как не курю. Так вот , хочу заняться спортом, качалка, бег. В интернете многие пишут, шо мол надо 2 месяца минимум ждать после последней сигареты ибо стресс, и вообще пизда организму. Думаю пока начать с туника и брусьев. Через какое время можно начинать или можно сразу? Пару лет назад ходил в зал и курил, и как то не заморачивался, а тут меня накрутили
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/04/20 Пнд 21:48:27 1561001
>>1560937
А что не так? Собирался 3 раза неделю в зал и три раза бегать (в разные дни). В школе так делал и норм
Аноним 07/04/20 Втр 17:08:59 1561302
Курю два раза в день, хожу в качалку, иногда бегаю. Мне заебись.
Аноним 07/04/20 Втр 20:25:18 1561383
>>1561302
>Курю два раза в день
>полностью контролирую зависимость

Спасибо, но нет.
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 215 постов
34 с картинками.
Пропущено 215 постов, 34 с картинками.
Аноним 07/04/20 Втр 16:02:58 1561281
>>1560880
>"шпагат за 30 дней"
>на шпагат никогда не садился
Любые курсы с подобными названиями, да ещё и для полных новичков - это всегда 100% накол.

>>1560928
Йога может быть лайтовой нагрузкой относительно занятий в зале, аэробики и многого другого. Её основная прелесть в практически нулевой травматичности, в офигенном расслаблении по ходу занятия (если только целенаправленно не упарывать суперсиловые асаны) и в ненавязчивом развитии гибкости, что ИМХО особенно важно для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни.

шпагатистая йогиня
Аноним 07/04/20 Втр 16:06:42 1561289
Есть ли какой-то набор упражнений, который может считаться базой в растяжке?
Аноним 07/04/20 Втр 19:54:16 1561375
>>1406203 (OP)
Как таких питонов на спине накачать?
Здравствуйте, уважаемые атлеты Двач-а! Прошу Оцените диеты 20/03/20 Птн 17:30:27 1553912 Ответ
576140003fe840a[...].jpg (63Кб, 800x487)
800x487
Здравствуйте, уважаемые атлеты Двач-а! Прошу Вашей помощи в следующем вопросе.
Если я буду есть онли овощи, фрукты и варенное мясо, то всё будет чики-пуки или же такая диета будет вредной? По сути, все необходимые микроэлементы и БЖУ организм будет получать, или нет ? Я тупой сразу говорю, в физиологии и вопросах питания дуб дубом. Комплекция: дрыщ, 190, 60 одноклассница по-дружески дразнит "слендерменом" хех.
Вообщем, жду обоснованную критику! Буду признателен за любое ваше замечание
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/03/20 Суб 12:09:17 1554243
Аноним 07/04/20 Втр 17:11:02 1561303
Может, не моё дело, бро, но почему ты решил перейти на такое питание?
Аноним 07/04/20 Втр 19:20:52 1561365
иииии.jpg (59Кб, 604x444)
604x444
>>1561303
Да нет, брат, почему не твоё дело ?
Короче, такая хуита. Я хочу, чтобы питание было максимально здоровым. Путём недолгих рассуждений я пришёл к следующим выводам
1) Фрукты и овощи обеспечат все необходимы витамины и микроэлементы, а также клетчатку
2) Варенное мясо даст белок, железо (которого, увы, из фруктоовощей не получить), холестерин (для синтеза тестостерона)
И, как мне посоветовал вот этот анон>>1553921, за что ему спасибо, ещё нужны бульон - для жиров - и рыба, т.к. омега-3.

В итоге, имеем
1) Все необходимые витамины + Белки, жиры, углеводы + Омега-3 + Клетчатка + Холестерин (для тестостерона) = всё необходимое, ничего лишнего и вредного
2) Нагрузки на кишечник практически нет, т.к. все продукты удобноперевареваемые.



Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов