Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
51 с картинками.
Пропущено 797 постов, 51 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 12:49:27 1343205
Сап, такой вопрос возник. Как правильно осуществлять прогрессию нагрузок, ведь понятное дело, каждую тренировку +2.5 добавлять не получится. Можно поподробнее, как тут поступать. Желательно с примером наглядным.
Аноним 20/01/19 Вск 12:50:35 1343206
>>1343205
прибавляй подходы, повторы, уменьшай время между подходами. Что по кайфу делай. Кому как нравится.

Аноним 20/01/19 Вск 12:59:11 1343209
15299210901600.png (99Кб, 294x324)
294x324
Начальник ходит в кончалку, платит тренеру бабосики, но при этом жрет всякую хуйню. Ходит в кончалку для сброса жирца. Как ему намекнуть, что он долбоеб?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
93 с картинками.
Пропущено 797 постов, 93 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 12:45:29 1343203
>>1343200
ну я сразу на 5 дней готовлю на рабочую неделю чтобы после работы не напрягаться, так что там похуй либо 5 пакетов в кучу кидать либо несколько банок
Аноним 20/01/19 Вск 12:47:50 1343204
>>1343202

Значит нахуй оно не нужно. Выбирай из того что есть разницы никакой эти овощи все безвкусные особенно мороженные. Их же берем что бы забивать пузо и не голодать. Для этого сойдет что угодно
Аноним 20/01/19 Вск 12:52:02 1343207
>>1343204
так я и жру одно и то же заебало просто
Гири aka kettlebells thread Аноним 02/12/18 Вск 04:48:01 1325615 Ответ
изображение.png (858Кб, 595x597)
595x597
изображение.png (724Кб, 477x595)
477x595
изображение.png (267Кб, 510x594)
510x594
изображение.png (523Кб, 596x400)
596x400
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 363 постов
30 с картинками.
Пропущено 363 постов, 30 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 11:49:35 1343152
>>1343123
Толчок тяжелее намного
20/01/19 Вск 12:42:29 1343199
>>1343152
Разве это не значит что его надо реже тренировать?
Аноним 20/01/19 Вск 12:58:33 1343208
>>1343199
Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
Возможно ли стать сильным, но при этом выглядит Аноним 19/01/19 Суб 01:15:39 1342732 Ответ
Screenshot98.png (153Кб, 401x409)
401x409
Возможно ли стать сильным, но при этом выглядит как хрупкий дрыщь? Ну разве что может вместо вяленьких спичек, будут фигурные, но всё же спички
Аноним 19/01/19 Суб 09:06:10 1342764
Да, можно. Развить нервномышечную связь нелегко, но результат годный. В пример приведу Андрея Кобелева. Загугли его ютуб канал. Парень монстр и вытворяет сумасшедшие вещи. Но выглядит как дрищ полный.
Аноним 20/01/19 Вск 12:39:11 1343198
Силовой тренинг на 1-5 повторений и будешь сильнее любого раздутого кочки
Протирания джинс на очке тред Аноним # OP 19/01/19 Суб 14:32:20 1342830 Ответ
image.png (437Кб, 600x360)
600x360
Не сказать что у меня не жирная жопа и жирные ляшки, но джинсы постоянно трутся на очке -- примерно за полгода стираются нахуй, что делать анон?

Покупать джинсы по 100500 пар или худеть в области ног? Может знаешь марки джинсов, которые ультрапрочные и не стираются?

пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 19/01/19 Суб 15:08:56 1342848
>>1342847
Ну это да, приходится искать. На Авито есть, многие возят.
Аноним 19/01/19 Суб 18:00:47 1342940
>>1342830 (OP)
Купи три пары джинс и чередуй. Заебут раньше, чем сотрутся.
Аноним 20/01/19 Вск 12:22:32 1343188
>>1342847
>>1342845
>Levis 541
Так они не трутся потому что стретч. Ношу стретчи и не жалуюсь.

миможиробас
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 169 постов
10 с картинками.
Пропущено 169 постов, 10 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 10:28:30 1343114
swim.jpg (170Кб, 750x1499)
750x1499
swim2.jpg (160Кб, 750x1494)
750x1494
swim3.jpg (89Кб, 750x960)
750x960
Двачеры, нужно ваше мнение
В планах прикупить данный костюм (синий) и сходить пару раз в бассейн поплавать. Конкретно ВЫ что бы подумали увидев какого нибудь анона в таком? Не посчитают меня заднеприводным или петухом?

китайца для сравнения и контраста с тян
а если завалиться с приятелем, что тогда??
Аноним 20/01/19 Вск 12:11:42 1343172
>>1343114
>ВЫ что бы подумали увидев какого нибудь анона в таком?
Подумал бы "Вот Илон Маск и до нашего бассейна добрался"
Аноним 20/01/19 Вск 12:20:13 1343183
>>1343114
Подумал бы "нахуя?" и "модный петушок какой-то походу". Собсно нахуя тебе такой костюм то? Ты модный петушок?
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию Аноним 18/01/19 Птн 09:21:24 1342364 Ответ
498ed76be651cff[...].jpg (35Кб, 600x600)
600x600
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию бокса уж не знаю на той ли доске пишу, но раз не спорт значит физач. Знающий анон, подскажи плез:
- По каким признакам искать годных тренеров? Годные секции?
- Насколько вообще верна терминология "секция бокса"?
- Правда ли что 95% тренеров забивают на старперов типа меня и акцентируют внимание на молодняке? И как это выражается? я в этом немного аутист т.к. всю сознательную жизнь занимался дома в гордом одиночестве, хз как оно там с тренерами происходит
Пропущено 27 постов.
Пропущено 27 постов.
Аноним 20/01/19 Вск 09:10:10 1343101
>>1343099
Ну вот, до ноября как раз и наработаешь там пару-тройку связок.
20/01/19 Вск 11:13:10 1343122
>>1342364 (OP)
>Насколько вообще верна терминология "секция бокса"
Проигарл)) Термины не могут быть не верными, истинными/неистинными могут быть утверждения.
Аноним 20/01/19 Вск 12:16:49 1343179
Сутулость Аноним 29/11/18 Чтв 23:57:01 1324873 Ответ
111.jpg (82Кб, 400x476)
400x476
Сап физач, такое дело что я как последняя собака сутулюсь и боюсь что скоро вырастит нихуевый такой горб.Если долго ходить ходить прямо спина начинает ныть как омежка после пиздюлей от ерохи. Как фиксить подобное без качалок и бассейнов ?
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 01/01/19 Втр 05:59:06 1335495
>>1324926
Говно бесполезное и неудобное.
Аноним 04/01/19 Птн 20:18:06 1336412
Аноним 20/01/19 Вск 11:53:29 1343158
Вам в этот тред: 2ch.hk/fiz/res/1127339.html
Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04 1176303 Ответ
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 349 постов
31 с картинками.
Пропущено 349 постов, 31 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 06:25:29 1343084
>>1343045
Странно, но я ничего не почувствовал после приема.
Аноним 20/01/19 Вск 10:11:23 1343110
>>1343084 я же говорю, десяточка, сыкуны и заебца. Недельку хотя бы попить. Гораздо лучше стал себя чувствовать.
Аноним 20/01/19 Вск 11:53:03 1343157
>>1343110
сдам анализы и тогда посмотрим, а то еще отравлюсь, лол.
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30 1127339 Ответ
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
900x343
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 204 постов
18 с картинками.
Пропущено 204 постов, 18 с картинками.
Аноним 13/01/19 Вск 23:09:29 1340285
А вы носите или носили корсеты? Как вам? Что думаете по этому поводу?

Нет ли историй по волшебному восстановлению позвоночника с помощью регулярных упражнений?
Аноним 16/01/19 Срд 00:06:58 1341452
sportwiki.to/Коррекция_осанки

Вроде на спортвики хорошо описано.
Аноним 20/01/19 Вск 11:49:24 1343151
БЕГОТРЕД #113 Межсезонный Праздничный Ленивый Аноним 11/01/19 Птн 11:44:03 1339041 Ответ
DaveWottle.jpg (214Кб, 818x586)
818x586
KipKeino.jpg (39Кб, 770x440)
770x440
PeterSnell.jpg (171Кб, 326x484)
326x484
SebCoe.jpg (141Кб, 547x720)
547x720
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред запутался в методиках тренировок здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1333157.html
Пропущено 547 постов
95 с картинками.
Пропущено 547 постов, 95 с картинками.
Аноним 20/01/19 Вск 11:33:09 1343132
>>1343079
>>1343054
Я хуею. Грамотные дальнобойщики когда едут тёмной ночью выключают телефоны как раз для таких случаев. Мало ли кого ночью собьёшь, если без телефона то не найдут никогда.
а быдлу скажут что нашли из-за свидетеля и анализа осколков краски
Аноним 20/01/19 Вск 11:36:17 1343138
Все смеялись над Семеном, а он уже десятки по 4:39 бегает.
Аноним 20/01/19 Вск 11:44:45 1343145
>>1343138
>Все смеялись над Семеном, а он уже десятки по 4:39 бегает.
Бежал с горки и, судя по пульсу, его в конце бригада реаниматологов встречала.
Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43 1266751 Ответ
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
600x400
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Пропущено 496 постов
49 с картинками.
Пропущено 496 постов, 49 с картинками.
Аноним 18/01/19 Птн 02:02:07 1342332
>>1341924
> Во-первых, обычные отжимания - да, довольно бессмысленное упражнение и мало что даёт.
Тащемта, отжимания - это кривой аналог жима лёжа, если что. Единственная проблема - это то, что сложно увеличивать вес.
>Но с подтягиваниями их глупо сравнивать.
Да ты что! Ведь эти упражнения на своем разные группы мышц.
>Подтягивания в разы эффективнее
В плане прокачки каких бы то ни было мышц, только из-за того, что ты работаешь с большим весом на турнике.
> Во-вторых, с одних только подтягиваний, ясное дело, сильно значимого прогресса по тушке не добьёшься.
Поймите, дегенераты, что каждое упражнение нагружает какую-то конкретную группу мышц, а это значит, что прокачивая только одну группу, остальные развиваться просто так не будут, не считая, конечно, побочной нагрузки.
Аноним 19/01/19 Суб 23:05:28 1343035
Аноны, надо надрочить с 10 подтягиваний до 18-20. За какой срок можно это сделать? Заниматься могу 5 дней в неделю
Аноним 20/01/19 Вск 10:06:29 1343109
Официальный кето-тред #16 Официальный кето-тред !9JYXraTJYc 11/12/18 Втр 22:34:33 1329095 Ответ
15401328664460.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Я уж думал вы перекатили.

Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach.tk/thread/409373/
Пропущено 404 постов
46 с картинками.
Пропущено 404 постов, 46 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 23:45:44 1343041
Аноним 20/01/19 Вск 09:11:38 1343102
>>1343038
На кетоше точка рф тоже дохуя такого, сиропчики есть ещё
Аноним 20/01/19 Вск 09:54:33 1343108
>>1343033
Мне не нравится, что там цикламат и сахарин.
Ну и я такой банально не видал ещё у себя, а где-то заказывать потребности не испытываю
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту) Аноним 15/01/19 Втр 16:17:54 1341183 Ответ
maxresdefault.jpg (149Кб, 1280x720)
1280x720
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту от врача разумеется, все легально). Стеройды не обсуждаем.

Итак, за спиной 8 лет тренинга, вес от 55 до 90 кг при росте 173 см. Я думаю о гзт на энантате - по рецепту врача разумеется. Меня не очень заботит какие то внушительные силовые или масса - хочется отсутствия откатов, хорошего настроения и вот этой всей херни про которую говорит Тихомиров, ага. Опасений несколько - невозможность восстановить дугу и спемотогенез, так как детей у меня нет, а лет через 5 могу и захотеть, ну и сгущение крови там, простата. Собственно призываю анонов с опытом гзт, по рецепту само собой, поделится опытом, что да как, как дела, как дети, сперма, настроение и вот это все.
Пропущено 38 постов
3 с картинками.
Пропущено 38 постов, 3 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 18:15:43 1342949
image.png (366Кб, 599x641)
599x641
Аноним 19/01/19 Суб 20:08:23 1342982
>>1342949
В любом случае, там внутримышечно 50-250 раз в МЕСЯЦ, а не раз в неделю. 250 в неделю, это в 7 раз выше нормы и ты прочувствуешь все побочки. А не постоянке я боюсь ты угробишь организма.
Аноним 20/01/19 Вск 07:43:42 1343093
>>1341539
Сижу на вечке с 15 года. Хуй стоит, давление в норме, проблем со здоровьем не имею, разве что волос на голове меньше стало. Ребенок у меня уже есть так что по этому поводу не парюсь.
Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 1325576 Ответ
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
990x673
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
750x500
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
800x531
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
1600x900
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Пропущено 328 постов
27 с картинками.
Пропущено 328 постов, 27 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 13:08:23 1341594
>>1341524
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.
Аноним 16/01/19 Срд 20:06:28 1341761
>>1340903

Видео есть от Antranik на Ютубе по Recomended Routine, вкушай
Аноним 20/01/19 Вск 00:40:40 1343051
>>1325576 (OP)
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?
ЙОГА Аноним 12/01/19 Суб 23:13:45 1339804 Ответ
d3122e1bc30a46c[...].jpg (26Кб, 400x284)
400x284
Сап,
начал недавно заниматься йогой, в общем получается 5 раз в неделю по 30 минут в щадящем режиме с простыми асанами, купил коврик, нашел хороший канал на ютубе, по нему занимаюсь https://www.youtube.com/playlist?list=PLIGABn1FZZJbgEBhBcjn4T-L_Lu3M1e-W

Вопрос: В момент занятия йогой испытываю приятные ощущения, иногда даже легкую эйфорию, к концу занятия и несколько часов после чувствую некоторую апатию, голова будто туманная немного, но потом хорошее настроение и много энергии - почему наступает апатия? Не курю, вещества бросил, иногда выпиваю, но не сильно, но если брать конкретный случай, то вчера я наборщил и сегодня вечером тоже позанимался, вот сейчас нахожусь в вышеописанном состоянии и решил написать сюда.
Заранее спасибо.
Пропущено 36 постов
4 с картинками.
Пропущено 36 постов, 4 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 22:11:34 1343025
>>1343024

Да, говорят, годная книжка, но я не осилил. Мне проще "делать йогу как фитнес"
Аноним 19/01/19 Суб 22:40:41 1343032
>>1343021
>>1343022
Меня просто запутало огромное количество асан и непонимание как правильно строить занятие. Теперь, вроде, ясно. Спасибки :3
Аноним 19/01/19 Суб 23:20:07 1343036
Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53 1298692 Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 611 постов
95 с картинками.
Пропущено 611 постов, 95 с картинками.
Аноним 18/01/19 Птн 01:48:07 1342330
>>1340068
Ну вообще то я не употребляю. мимочел с 7 пика
Аноним 18/01/19 Птн 12:08:38 1342414
>>1336038
Красивый кун. такому и писун облизать можно
Аноним 19/01/19 Суб 21:38:00 1343017
>>1340125
Откуда в тебе 85 кг? У тебя костяк массивный? Запястье под 20, грудь под 115?
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 302 постов
31 с картинками.
Пропущено 302 постов, 31 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 19:59:26 1342978
Screenshot3.png (13Кб, 740x122)
740x122
Сильно низкий? Собираюсь повышать начинать, решил сдать анализы ДО и ПОСЛЕ. ДО сдал вот. Буду делать всякие практики, жрать всякие женьшени, стоять в планке и прочее. Спустя время запощу результат. Если он будет, лол. Кидайте идеи повышения, как раз затестим. Потом напишу список того, что делал.
Аноним 19/01/19 Суб 20:05:21 1342981
>>1342579

Женшень охуенно заходит, но только тот, который аптечный в с синей этикеткой. Стоит колом уже через пару дней приема.
Трибулус жрал неделю или полторы, вообще без толку, что на качалку, что на либидо.
Йохимбе не пробовал.
Аноним 19/01/19 Суб 21:35:03 1343014
>>1342978
Не безумно низкий, но невысокий, лол. Удачи тебе.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 173 постов
24 с картинками.
Пропущено 173 постов, 24 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 16:47:38 1342913
Аноним 19/01/19 Суб 20:16:37 1342991
>>1342913
Сапожищи во всех упражнениях впечатляют.
Аноним 19/01/19 Суб 20:38:05 1342999
Дрыще-тред. Skinny to normal. Мы станем больше. #0 (Пробный) Аноним 26/09/18 Срд 19:11:27 1294057 Ответ
skinny.jpg (16Кб, 265x380)
265x380
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.
Пропущено 638 постов
67 с картинками.
Пропущено 638 постов, 67 с картинками.
Аноним 18/01/19 Птн 19:47:26 1342605
>>1342583
Посмотри на содержание в нем веществ и действуй, блядь. Все-то им разжевать надо.
Аноним 19/01/19 Суб 17:54:56 1342935
>>1342481
Нужно цельное молоко, в нем больше калорий и бжу, но оно дороже
Аноним 19/01/19 Суб 19:54:11 1342973
>>1341805
Без фотки "до" не очень показательно.
Увеличения роста тред cxy 31/08/18 Птн 02:00:48 1280698 Ответ
15346932891811.png (703Кб, 1700x640)
1700x640
IMG201808310156[...].jpg (94Кб, 720x659)
720x659
Привет, двач, у меня есть одна проблема: я карлан, но это ещё не поздно исправить так как я 16 лвл, и у меня есть шансы вырасти, надеюсь на это. Когда я последний раз измерял свой рост было 168 см, с тех пор вроде ничего не изменилось
В данном треде постим методы увеличения роста и делится личным опытом
Пропущено 220 постов
38 с картинками.
Пропущено 220 постов, 38 с картинками.
Аноним 19/01/19 Суб 18:22:20 1342951
>>1342793
Как будто кормить ваших тараканов не есть жесть.
Аноним 19/01/19 Суб 18:28:25 1342952
>>1280698 (OP)
За 3-4 месяца виса на турнике по 4-5 минут в день без груза вытянулся на 2 вечерних сантиметра. Планирую покупать инверсионные ботинки. А что сделал ты, ОП?
Аноним 19/01/19 Суб 19:42:54 1342969
>>1342951
185 бы стать со своих 178 с утра - уже ништяк, чтобы хоть карланом не быть среди молодых.
>>1342952
Лвл, рост вечером до и после? Алсо, а просто тянуться не варик?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное