Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
77 с картинками.
Пропущено 797 постов, 77 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 23:53:44 1460122
>>1460114
> Зал - душная зануда для клоков.
Мммм, как интересно.
>Какой мне блять Профит от зала, если мне нравится делать выходы на две, подтягиваться на одной руке, отжиматься в стойке на руках.
Ну ты по факту дрочишь элементы, а мышц или силы нет. Навык выйти на две абсолютно бестолковый и беспонтовый, его только такому же турникмену можно показать.
> Ты так умеешь??
Жму лежа 140 на 12. Так можешь?
> Ой, там же только железки сидя-лежа поднимать.... Вот незадача
Ой, а ты только турник дрочишь
> Ты сам то в спорт пришел по совету Пети васичкина?
Я билдер, а не лифтер, потому это была моя идея
> И мышщ у турникменов не видел?
Ммм. Нет, они как совковые физкультурники 40х годов, погугли
>Мда. Думаю про стритлиытинг и прочие соревнования тебе рассказывать нет толку
Мышц нет, сила только в конкретном движении. Зато жимовик спокойно отожмется на брусьях с ахуенным доп весом.
Аноним 18/09/19 Срд 00:01:50 1460125
>>1460122

К жиму 140 я и близко не стоял, да и нахуя оно мне??
> Навык выйти на две абсолютно бестолковый и беспонтовый, его только такому же турникмену можно показать.
Вот с этого орнул. Ты свой навык в жиме только в зале показывать сможешь, те так ли?

> Ммм. Нет, они как совковые физкультурники 40х годов, погугли
Это ты погугли

> Мышц нет, сила только в конкретном движении. Зато жимовик спокойно отожмется на брусьях с ахуенным доп весом.
А ты смешной. В конкретном движении? Ахаха, стритлифтеры в большинстве своем те же воркаутеры и силы у них для всех движений с лихвой. А твой жировик на брусьях отжимается как обычно в 1/8 амплитуды, смысл от этого какой?

От силы нет смысла, если не можешь поднять и свое тело на одних руках над турником, это так балласт в виде красивых мышщ. Разве сможет жировик 130 кг подтянуться на одной руке? А присеть пистолетик?
Аноним 18/09/19 Срд 00:25:03 1460131
>>1460125
> К жиму 140 я и близко не стоял, да и нахуя оно мне??
Ну, чтобы не быть додиком, это же очевидно. Разве нет?
> Вот с этого орнул. Ты свой навык в жиме только в зале показывать сможешь, те так ли?
Мой навык дает силу, и мышцы, кучу мышц. Бабы боятся, быдло течет. Могу заебаться и МС в жиме лежа получить. Одни профиты. А что важно, так это то, что если ты турникмен, то ты нихуя не уникальный, каждый Васян, каждый додик и дрыщ может подтянуться 10 раз, отжаться на брусьях 20 и т д. Это же мерзко, когда ты ебаный унтер, сила которого заканчивается на собственном весе. А вот я жму 140 и это может делать <1% людей на земле.
>А твой жировик на брусьях отжимается как обычно в 1/8 амплитуды, смысл от этого какой?
Арнольда знаешь? Так вот он жал 226 и отжимался с большим весом. А в эту чушь про невозможность билдеров с большим жимом отжиматься верить невозможно
> От силы нет смысла, если не можешь поднять и свое тело на одних руках над турником, это так балласт в виде красивых мышщ.
Я чет сомневаюсь, что ты жмешь много? А что же так? Ведь это легко, ведь вес тела не мешает. А вот и нет, штангу жать, это не на брусьях дрыгаться.
>Разве сможет жировик 130 кг подтянуться на одной руке?
Зачем
> А присеть пистолетик?
Убил. Тебе похуй на присед Коулмена в 342 кг? Да и вообще у вас нет ног, тренировать вы их не можете
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
109 с картинками.
Пропущено 797 постов, 109 с картинками.
Аноним 18/09/19 Срд 00:22:29 1460128
>>1460115
>то ничего страшного не происходит - ты просто превращаешься в сидящего на кетоновой диете
Но ведь кетошизики хуже червя-пидора.
Аноним 18/09/19 Срд 00:24:58 1460130
shutterstock108[...].jpg (472Кб, 1000x805)
1000x805
>>1460121
>что если я на седентари месяц просижу, то не наберу

Если твоя цель не набрать: держи свой TEE для сидячего как угодно, хоть лежмя лежи и палычи наворачивай.

Если твоя цель похудеть:

0. Лучше перед посадкой на любой дефицит/диету точно убедиться что ты здоров хоть на какую-то часть, желательно сдать стартовый кейс анализов, никуда за направлениями ходить не надо - утром натощак метнись до ближайшей лаборатории и сдай все сразу, по результатам все будет видно:

Анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ
Инсулин
ТТГ
Пролактин
Анти-ТПО
АЛТ
АСТ
ГГТ
Креатинин
Глюкоза
СТГ гормон роста
Свободный трийодтиронин (СТ3)
С-реактивный белок
Альдостерон
Липидный спектр (ОХ, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
Мочевая кислота
При желании или если дохуя богат можешь и на лептин сдать, но смысла особого нет, т.к. лечения от лептинрезистентности не существует (для которой и сдается по сути), а анализ касарь стоит.


1. Держи TEE минус дефицит (с большого сразу лучше не начинать, пробуй 10%, потом 20% и так далее, дальше 60% лучше не заходить, но никто в принципе не мешает экспериментировать, замедление метаболизма это миф и является неправильной трактовкой понятия "уменьшается вес организма - уменьшается TEE организма", при условии что ты здоров)

2. Мешай все с периодическим голоданием 23/1 (суперсложно, практически целый час жрат нужно без остановки, весь дневной калораж), 20/4 (попроще, но наиболее эффективно) или 16/8, 15/9 (супер просто, по сути обычное пищевое окно, множество людей неосознанно на нем сидит)

Что такое TEE и как себе все высчитать сколько жрать можешь почитать тут например https://hellolenin.livejournal.com/21188.html

Аноним 18/09/19 Срд 00:46:28 1460133
shutterstock108[...].jpg (472Кб, 1000x805)
1000x805
>>1460128

>Но ведь кетошизики хуже червя-пидора.

Услышал тебя, но факт в том, что кето сейчас назначают всем жиропохудальцам (помимо всяких диабетиков, эпилептиков и прочих больных) просто по кд из-за легкости удержания дефицита, во всех передовых центрах диетологии и эндокринологии. Ты просто садишься на кето и худеешь, попутно отучаясь навсегда ждрать сахар и сладкое.

Проще наверно держать только диету Дюкана или подобные из-за непомерного количества белка (белок круто, он долго расщепляется и не берется/не успевает усвоиться организмом сверх необходимого), но как по мне это ну очень дорого по кошельку относительно других типов питания и некоторые жалуются на трудный покак жопой, особенно если ты не следишь за своим водным балансом.

Алсо при этом отличный вариант диеты для кочек, потому что белок это главный строительный материал мышц, а кочкам в фазе пуша нагрузок можно ну просто охуеть сколько много жрать. Но это еще дороже выходит по закупам еды, так что я видел подобный белковый рацион на овер 3000 кк только у всяких топовых тренеров, которые баблище зашибают чемоданами.


Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 1431823 Ответ
15635451769960.jpg (103Кб, 1200x800)
1200x800
15635451769971.jpg (153Кб, 1280x720)
1280x720
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.
Пропущено 123 постов
19 с картинками.
Пропущено 123 постов, 19 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 21:50:45 1460074
OPM.webm (5611Кб, 852x480, 00:00:50)
852x480
Я хз, где такое спрашивать. Существует ли сейчас какие-нибудь бои мастеров боевых искусств, или хотя бы черных поясов в рамках стиля борьбы? Эти мастера вообще свои даны как зарабатывают? Они ведь не доказывают свою силу (БИ не про философию, а про избивать людей). Таэквондо в теории мощнее любого бокса, если человек на самом деле им владеет, так почему же нет ни единой видеозаписи, на которой такие бойцы демонстрируют свою безупречную технику?
Аноним 17/09/19 Втр 23:00:48 1460095
>>1460074

>Существует ли сейчас какие-нибудь бои мастеров боевых искусств, или хотя бы черных поясов в рамках стиля борьбы?

Ну да, вон половина топ бойцов UFC с чёрными поясами по БЖЖ ходит.

>Эти мастера вообще свои даны как зарабатывают?

Да вообще за произвольные заслуги, например. Но где-то есть и формальности.

>Они ведь не доказывают свою силу

Доказывают. Чёрные пояса по тому же БЖЖ те же бойцы UFC могут получить по итогам выигранного боя.

>Таэквондо в теории мощнее любого бокса, если человек на самом деле им владеет

А батоном можно убить человека, если затолкать его ему в дыхательные пути. Вывод: если как следует научиться драться батоном, можно стать непобедимым убийцей.

>так почему же нет ни единой видеозаписи, на которой такие бойцы демонстрируют свою безупречную технику?

Записи есть, но там не всегда безупречная техника побеждает, если ты понимаешь, о чём я.
Аноним 18/09/19 Срд 00:45:55 1460132
>>1460095
То есть людей, превративших свое тело в одни сплошные каменные мускулы, способных бить ногами также беспечно как и моргать — не существует? Ясненько. Просто вот учитывая количество людей может возникнуть здравая мысль, что кто-нибудь тренируется настолько хардово, что покачался сильнее Брюса Ли и может каменные стены пробивать; если такие есть, то и все черные пояса должны быть у подобных индивидов.
хз че такое Аноним 18/09/19 Срд 00:24:34 1460129 Ответ
OKpwy6hzHcs.jpg (115Кб, 1024x1014)
1024x1014
всем прив. 3 месяца занимаюсь дома: отжимания, гантельки и все такое. мышцы болят, но прогресса нет в плане визуала/на ощупь. че может быть? по идее хоть бицуха могла потвердеть
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 370 постов
54 с картинками.
Пропущено 370 постов, 54 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 18:33:32 1459944
Гайз, отчитываюсь после 3-4 месяцев мьюинга. Упражнение уже не нужно, язык сам почти на место встает легко, иногда только подтягиваю напряжение. Реально появились скулы, довольно большие, во многом за счет увеличения соединительных тканей (хз что там, связки/хрящи), однако есть и легкое увеличение самих костей, они как будто встали на правильное место и слегка наросли. Вот так вот. Большое спасибо ОПу, который вбросил все это.
Аноним 17/09/19 Втр 23:17:39 1460101
>>1459944
Можешь скинуть до/после?
Аноним 18/09/19 Срд 00:05:34 1460127
>>1460101
Палить щщи не собираюсь.
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 598 постов
52 с картинками.
Пропущено 598 постов, 52 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 23:54:41 1460123
>>1460118
Сори, бро, это ж мертвая доска борда, лол, а вас и того меньше. Да и тут ответов по-больше будет
Аноним 17/09/19 Втр 23:57:32 1460124
>>1460116
Я тяну в наклоне штангу 135 кг на 20 раз. Как ты считаешь, если у меня настолько сильные мышцы, которые и работают при подтягиваниях, могу я себя, 105 кг, подтянуть 15 раз?
Аноним 18/09/19 Срд 00:03:01 1460126
>>1460123
Тут стабильно по 4 поста в день, норма.
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Пропущено 372 постов
24 с картинками.
Пропущено 372 постов, 24 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 22:05:41 1460079
>>1460056

Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?
Аноним 17/09/19 Втр 23:33:38 1460109
>>1460066
>>1459746
У меня скоро ежегодное обследование по кардиологичной теме, с которым я слегка затянул в этом году, там наверное и узнаю точнее, что мне можно, а что нельзя, чтобы уж 100%. Из того, что говорили раньше, сделал выводы такие, как описывал
Аноним 17/09/19 Втр 23:42:05 1460113
>>1460056
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #19 Аноним 09/08/19 Птн 12:46:33 1441560 Ответ
15586697626360.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15586697626611.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-feature.jpg (233Кб, 2400x1600)
2400x1600
Weight-Loss-Fro[...].jpg (50Кб, 640x640)
640x640
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
Пропущено 669 постов
64 с картинками.
Пропущено 669 постов, 64 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 20:53:30 1460060
>>1459464

>Нормально ли добавлять 2-3 дня в неделю около 50г углей во время тренировки (т.е. если они все должны сгореть сразу же)

Нормально.

>Быстрее ли удастся войти в кетоз, если уже долгое время пребывал в нём? Например я сижу на кето и один день нажрался пиццы, в первом случае сидел месяц, во втором год - будет ли разница?

Разницы не будет cause >>1458021
Аноним 17/09/19 Втр 23:02:31 1460098
>>1459917
ты и есть шизоид, хуйло сыкливое. давай в реале встретимся чмошник?)))
пиши свой номер, вк, телегу, мне похуй. я ебало тебе разобью как нехуй делать, можешь и мамку свою позвать хоть папку, я и им ебла поразбиваю, петушня)))
Аноним 17/09/19 Втр 23:35:53 1460110
Тренировки и питание Аноним 17/09/19 Втр 19:59:41 1460023 Ответ
Тренировки.png (383Кб, 2172x1766)
2172x1766
Питание.png (151Кб, 1068x2092)
1068x2092
Итт можно выкладывать свои программы тренировок и питания для критики. Начну с себя:

Цель: набрать
Рост/вес: 182/74

Начал два месяца назад с фулбади, перешел на двухдневный сплит.
Длина и частота: 1ч 20мин (вместе с разминкой и заминкой), через день
Подходы и повторения: 4х10 (выполнение 30-40сек). Первый подход разминочный, затем увеличение веса равными шагами к рабочему (80% от разового максимума) на последний подход
Отдых: 1,5мин (или до восстановления пульса), в это время растягиваю рабочую мышцу

Питаюсь на ~3500 ккал
На скрине есть есть расчет по формулам в Экселе того как должно быть и что на деле получилось составить из продуктов. Оставшиеся калории наедаю чуть большими порциями (по ощущению сколько смогу съесть) и овощами, ягодами, прочим мелким. Деление на завтрак-обед-ужин условное, ем равномерно в пять приемов.

Дайте советов по оптимизации программ.
Аноним 17/09/19 Втр 22:36:32 1460089
>>1460023 (OP)
Прикольно, что ты уделяешь внимание продолжительности подхода, я только начал корректировать скорость выполнения - тоже хочу довести до 30-40 секунд. А то у меня на 8 повторов всего секунд 15-20 уходит. Если у тебя получается сделать 24 подхода с хорошей отдачей за тренировку, то тоже круто. Я обычно уже никакой после первых трех упражнений, а это в сумме всего 12 подходов. Остальное доделываю микроскопическими весами, потому что сил уже нихуя нет.


Я делаю трехдневный ppl (push-pull-legs) сплит, подсмотренный на реддите. Три дня подряд тренировки, потом день отдыха и цикл сначала.
По упражнениям:
Толкай-день - Жим, армейский жим, отжимания, брусья, разводка гантелей.
Тяни-день - Тяга гантели в наклоне, подтягивания, подъем на бицепс, тяга вертикального блока, еще какая-нибудь дрочка бицули на добивку
Ноги-день - присед, жим ногаме платформы, выпады
Подходы/повторы - 4х8-10. Отдых минуты три между базовыми подходами и по минуте в подсобных упражнениях.
В целом, очень близко к классическому трехдневному сплиту (гр-триц, спина-биц, ноги-плечи), только ноги вынесены в один день, вместо объединения их с плечами, или еще какой хуетой.

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 358 постов
58 с картинками.
Пропущено 358 постов, 58 с картинками.
Аноним 08/09/19 Вск 17:50:57 1455001
>>1454869
Наверное. Говорили ж, что МАХ30 посложней классики будет. Да и сам нигра это говорил.
Аноним 17/09/19 Втр 07:31:45 1459538
вчера включил табату стренгтвф, прыгнул два раза даймонд джапмп и на втором приземлении мое левое колено как-то неприятно хрустнуло. обошлось, но теперь разогреваю колени перед прыжками тк чет на холодную очень опасно так. в инсаньке перед прыжками обычно долгая разминка была, а тут с места в карьер.
будьте внимательны макс30ки
Аноним 17/09/19 Втр 21:19:04 1460072
>>1459538
Жиза, я каждый раз перед МАХ30 делаю по памяти разминку с растяжкой из классической инсы, суставы не стальные
Надоело ходить в спортзал Аноним 16/09/19 Пнд 19:43:31 1459352 Ответ
78-year-old-veg[...].jpg (102Кб, 700x922)
700x922

Я два года регулярно, 3 раза в неделю, ходил в спортзал. Пришел в ту физическую форму, которая мне нравится.
Но потом мне стало невероятно скучно. Три дня в неделю, ты знаешь, что вечером ты рутинно полтора часа будешь делать одни и те же упражнения. После работы и спортзала ты больше ничего не успеваешь сделать. Да и не хочется, из-за того, что вымотался.
Отражение в зеркале не приносит той радости, что приносило раньше. Изменения стали практически незаметны.
В итоге последние два месяца я там не появлялся.

Как вы заставляете себя ходить в спортзал регулярно долгое время?
Пропущено 16 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 21:05:45 1460067
>>1460065
Что-то слабенько, тебе действительно лучше картинки просто постить, писать не получается. Только арсенал обнови, а то воюешь одним и тем же.
17/09/19 Втр 21:13:41 1460070
>>1460067
>воюешь одним и тем же
Хуя самомнение. Нахуй ты усрался, унтер? Обжирайся тазами пельмешей, хуярь пивас галлонами и пускай газы под штангой, только не выгораживай публично свою свинообразность и не пытайся прикрываться под умом.
Аноним 17/09/19 Втр 21:17:19 1460071
>>1460070
>Нахуй ты усрался
Старина... тебя ещё учить и учить.
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 381 постов
49 с картинками.
Пропущено 381 постов, 49 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 08:43:44 1459569
>>1459082

Он омешка и даже девственники-инцелы его доминируют не давая сделать ПОДХОД.
Аноним 17/09/19 Втр 09:30:54 1459584
>>1458396
>Да хуй со свинолифтерами - в нашем зале ёбаные дрищи-инцелы пыхтят под 50 кг с такими же перерывами
Штангу дрища-инцела можно без проблем разобрать или докинуть желаемый вес.
Аноним 17/09/19 Втр 20:09:30 1460038
[1].mp4 (1511Кб, 640x360, 00:00:16)
640x360
>>1367183 (OP)
НЕМОЩНОЕ СМЕРТНОЕ ГОВНО, КОТОРОЕ МОЖЕТ ЛИШИТЬСЯ КОНЕЧНОСТИ, ЗАНЕСЯ ЗАРАЗУ ЧЕРЕЗ ЦАРАПКУ ОТ БУМАЖНОГО ЛИСТА
@
КОСТИ ХРУПКИЕ КАК ХРУСТАЛЬ, КОЖА ПОДАТЛИВАЯ КАК ЖЕЛЕ
@
СТУЧИТ СЕБЯ В ГРУДЬ И ВООБРАЖАЕТ, ЧТО ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ БАБУИН, ВООБЩЕ ГОРЫ СВЕРНЕТ
Силовых анона тред, все просто - пишем свой вес, Аноним 15/05/19 Срд 15:57:58 1405655 Ответ
RzbPekwG3Vw.jpg (73Кб, 640x480)
640x480
Силовых анона тред, все просто - пишем свой вес, жим, становую, присед (максимальный вес), стаж занятий. Меряемся, ссым друг другу на ротешник, называем дрищами и пиздаболами всех, кто жмет больше 100.
Пропущено 110 постов
4 с картинками.
Пропущено 110 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 11:07:48 1459655
>>1459498
>На безэкипный жим ещё нет нормативов
Если бы ты действительно разбирался в теме, то знал бы, что сайт ФПР залупа, а все инфо они постят в вк. В том числе и нормативы по жиму в классике. Которые, внезапно, тоже существуют далеко не первый год.

>Они на безэкипный пауэрлифтинг то только ввели
Ой как толсто. Ничего, что звания по классике присуждают уже лет как 7-8, если не все больше?
Аноним 17/09/19 Втр 11:23:12 1459675
>>1459498
>Пол страны КМС и МС, в каждом зале любого залупинска один-два МСа.
Ага-ага, то-то в ФПР самые высокие нормативы среди всех федераций.
Аноним 17/09/19 Втр 19:53:25 1460017
>>1405655 (OP)
На днях выяснил, что давлением сжатия обеих моих рук можно заставить весы показать 213 кг. Я вообще не чувствую предела силы в кисти, уверен, что способен повредить руку просто сжав кулак как только могу. Занимался собой 8 лет назад. Дома стоит турничок, поднимаю свои 100кг сала по 8 раз от нечего делать. 182см рост.
БЕГОТРЕД #135. МОСКОВСКИЙ ПРЕДБЕРЛИНСКИЙ РЕКОРДНЫЙ Аноним 11/09/19 Срд 19:34:12 1457110 Ответ
ОПпик.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
положняк ММ.png (540Кб, 1490x688)
1490x688
свояигра.jpg (228Кб, 720x533)
720x533
допинг рулетка.png (1135Кб, 1080x718)
1080x718
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А:https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бежим десятку на ММ из часа, готовимся менять 2:40 в Берлине, лечим тазобедренные суставы магнитотерапией и заряжаем гармины Кашпировским. Самые отбитые из нас смотрят африканских бегунков онлайн, топят за своих бромантановских мразей и читают инстаграм Акросса.

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред не смог купить аппарат на магнитах в аптеке:
https://2ch.hk/fiz/res/1452887.html
Пропущено 866 постов
178 с картинками.
Пропущено 866 постов, 178 с картинками.
Аноним 17/09/19 Втр 21:51:20 1460075
>>1459991
Уже купили их. Чекал позавчера последний раз, так что сорри за неактуальную инфу
Аноним 17/09/19 Втр 22:06:09 1460080
799px-Лоперамид.jpg (110Кб, 799x599)
799x599
Палю годноту быдлу, чтобы не позорили бегач.
Аноним 17/09/19 Втр 22:19:11 1460084
12040366.jpg (298Кб, 720x483)
720x483
Палю годноту быдлу, чтобы не позорили бегач.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 54 постов
2 с картинками.
Пропущено 54 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/09/19 Птн 19:29:09 1458032
>>1457435
>опускают голову вниз

Опускают не голову, а весь корпус. Голова должна оставаться в нейтральном положении в течение всего цикла. Скорее всего, ты себя недостаточно сильно выталкиваешь при гребке, если тебе надо задирать голову.
15/09/19 Вск 08:15:55 1458615
>>1455984
У меня 2 грыжи в поясничном отделе, сколиоз и остеохондроз в грудном. Уже 11 месяцев хожу в бассик, скинул 19 кг, прокачал сердце, дыхалку, мышцы и выносливость, но спина как болела, так и продолжает болеть. Онли уколы облегчают состояние.
Аноним 17/09/19 Втр 13:57:48 1459813
Метод Вима Хофа Аноним 16/09/19 Пнд 00:57:29 1459030 Ответ
73731866.jpg (28Кб, 609x451)
609x451
Хотел обсудить метод Вима Хофа.
Для тех кто не слышал: мужик делает невероятные вещи, бегает марафоны голым на морозе, сидит в кубе со льдом по 2 часа и т.д.
Он объясняет свои успехи тем, что использует особую технику дыхания, основанную на кратковременной гипервентиляции и последующей задержке. Он обучает этому методу, и его ученики тоже показывают результаты. Было исследование, где им вводили токсин, и в отличие от контрольной группы никто из учеников не проявил симптомов воспаление. То есть это дыхание положительным образом влияет на иммунную систему. Тут вопросов никаких нет, вот ссылка на исследование ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/
Подходим к ключевому моменту. Как я понял, его техники работают так: гипервентиляция вызывает снижение содержание CO2 в крови. Регулятором дыхание является именно CO2, то есть снизив его мы "отсрочили" желание вдохнуть, таким образом мы ввели организм в состояние острой гипоксии. Такой сдвиг гомеостаза очевидно вызывает некоторые положительные сдвиги, снижает воспалительные маркеры и т.д. Но не будет ли это убивать нейроны мозга?
Снижение CO2 вызывает сужение сосудов мозга, и различные покалывание и прочие странные ощущения вызваны именно этим кислородным голоданием. Почему никто не думает о том, что это может быть губительно для нейронов? Мне бы очень хотелось практиковать эту технику, от нее я чувствую себя восхитительно, но терять нейроны не хотелось бы

Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 17/09/19 Втр 12:27:35 1459737
>>1459036
>бутейко
Это тот хрен, который придумал метод лечения "болезни", которую сам же и придумал?
17/09/19 Втр 19:58:39 1460021
>>1459737
Нет, это тот хрен методики которого приняли на вооружение в бриташке чтобы сократить астматикам количества лекарств.
17/09/19 Втр 22:47:42 1460092
test
Где можно найти достойную информацию по тренировкам для мечников и самураев Японии.? Аноним 16/09/19 Пнд 12:43:12 1459150 Ответ
image.png (482Кб, 481x753)
481x753
Где можно найти достойную информацию по тренировкам для мечников и самураев Японии.?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 17/09/19 Втр 12:06:52 1459718
>>1459150 (OP)
Чувак, самураи конными лучниками были.
Аноним 17/09/19 Втр 12:10:24 1459721
Аноним 17/09/19 Втр 12:12:41 1459723
>>1459721
Одно другому не мешает.
Помогите дрыщу, сейчас набираю массу, но жрать Аноним 12/09/19 Чтв 20:33:17 1457645 Ответ
4297cbd03b2e611[...].jpg (19Кб, 300x224)
300x224
Помогите дрыщу, сейчас набираю массу, но жрать уже просто невозможно. От любой мамкиной стрепни тянет блевать (готовит хорошо). От творога хочется умереть. А заливая очередной гейнер в шейкер - представляю как меня разрезают на части демоны ада. Впервые мой организм не хочет копить жири, а наоборот. Стоит ли преодолеть нехотение, и сейчас пойти навернуть мяска? Или же все таки дать желудку отдохнуть?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 14/09/19 Суб 10:29:25 1458229
>>1458176
Ну короч закидываешь креоном/мезимом или чем-то подобным, растительной хуйней типа эубикора и через два три дня рассказываешь о результатах
Аноним 15/09/19 Вск 09:28:08 1458626
>>1457747
Тупые пиндоссы ссут в лицо за любое упоминание пробиотиков.
Аноним 16/09/19 Пнд 21:01:41 1459396
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 55 постов
6 с картинками.
Пропущено 55 постов, 6 с картинками.
Аноним 14/09/19 Суб 22:51:09 1458534
>>1458522
>дожигаешь остаток мышц
Но у меня силовые не упали.

>раз у тебя ребра видны
Ну скорее видны там где между ними выделяются зубчатые мышцы.

>Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Я так уже делал, у меня стоит вес. Про 2 гр это ваще пиздеж.
Аноним 15/09/19 Вск 21:33:03 1458971
>>1458513
>на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю

Без фото непонятно. Может ты схуднул и оставил на бёдрах много кожи? Жиросвинья не должна мочь "собрать кулак" на бёдрах. Я только что проверил - жир на бедре плотненько сидит, не наматывается. Шмат сала только через боль щипком могу проверить, но у меня под жиром есть мышца от постоянной езды на велосипеде.

Бег может быть разный, от трёх километров в неделю, до марафонских изъёбов. В целом кардионагрузка, бег, скорее сушит чем растит мясо.
Сколько присед? Как часто приседаешь, в каком режиме?
Я это всё к чему. Подумой как изменить тренировочную программу. Может в этот период добавить тяжелых упражнений, а может быть наоборот перейти на многоповторку. Многие меняют тренировочную программу при отсутствии результатов.

Может стоит ли тебе перестать жрать мало и увеличить калорийность с целью набрать мышц. Тогда твоё тельце перестанет выглядеть слабым.
Но чтобы набирать мясо нужно кушать достаточно и разнообразно, банально включать овощи в рацион, добавить углеводов.
1100 калорий, ты серьёзно? Быть тебе дрищём нигер, ну не набирают на калораже меньше бмр. Тем более ты еще что-то сжигаешь скакалкой.

И да, 2 грамма белка это пердёж пиздёж. Всё дело или в тренировочной программе, или в рационе. Что-то надо менять, лучше не хвататься за всё сразу а начать с чего-то одного, посмотреть на эффект.
Аноним 16/09/19 Пнд 19:44:53 1459353
>>1444775
Нихуя, я тян и блять ляхи вообще все окей и только блядские бока никуда не деваются, как бы мало я не жрала и как бы не ебашила
В натурашку Аноним 02/09/19 Пнд 14:17:42 1452314 Ответ
image.png (2226Кб, 1080x1080)
1080x1080
image.png (1615Кб, 1080x1349)
1080x1349
image.png (2067Кб, 1080x1080)
1080x1080
Антоши привет, вышел из ридонли. Нужен совет, реально ли в натурашку добиться таких объемов?

Больше даже интересует объемы, а не сухость
Пропущено 86 постов
7 с картинками.
Пропущено 86 постов, 7 с картинками.
Аноним 15/09/19 Вск 22:42:21 1458998
>>1455518
То ли дело мамины мистеры аленьпии из хрущей, типа тебя.
Аноним 15/09/19 Вск 22:46:01 1458999
>>1454870
>если тебе лет 15 и начнешь прямо сейчас
А если под 30?
Аноним 16/09/19 Пнд 08:28:34 1459056
>>1458999
>А если под 30?
Продолжать быть хорошим типичным расеянином и бухать пивас.
Как полюбить тренировки? В детстве от нехуй Аноним 14/09/19 Суб 02:18:20 1458186 Ответ
1568416679256.jpg (56Кб, 929x660)
929x660
Как полюбить тренировки?

В детстве от нехуй делать, любил отжиматься. Доходило до 150 повторений, потом появились всякие медиаразвлечения и мне стало это неинтересно. По натуре я задрот и могу целый день заниматься одним и тем же делом.
Как полюбить тренировки, чтобы не приходилось себя заставлять и это стало образом жизни? Чтоб засыпал и просыпался с желанием потренироваться.
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 15/09/19 Вск 19:39:44 1458916
>>1458267
Пиздец, вот это хуйня. Сюжет прямолинейный, предсказуемый и тупой, словно его писал сраный школьник-турникменьш.

Актёрская игра просто никакая, но хуже всего она, как ни иронично, у главного героя.

Диалоги просто швах, ощущение что персонажи сплошь отупели от боярышника, но хуже всех в этом цикре это ГГ, потому что он мало того что дегенерат, так еще и надменный: люди по-доброму обращаются к нему и приглашают ЗА СВОЙ СЧЁТ весело провести вечер пятницы, а ГГ их чуть ли не прямым текстом нахуй шлёт, не скрывая презрения и надменности, и похуй ему, подруга ли это детства, одноклассник или просто хороший знакомый.

И у этой говнины столько наград и лайков. Я в ахуе.
Аноним 15/09/19 Вск 20:59:58 1458962
>>1458186 (OP)
Найди себе физкультуру по вкусу. Мне вот силовые в зале ну совсем не доставляют. Но я открыл для себя вел, и теперь только и жду возможности ещё накатить. Встаю в 5 утра только чтобы ещё покатать перед работой. Зависимость лютая. Выносливость и дыхалка прогрессируют. Правда на вид я всё тот же дрыщ ололо
Короче пробуй разные дисциплины и программы, что-то тебе и зайдёт так, что никакой мотивации не нужно будет.
мимо из bi
Аноним 15/09/19 Вск 23:48:03 1459013
>>1458916
Критиковать все горазды
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов