[Создать тред] Создать тред

02/12/16 - Конкурс визуальных новелл доски /ruvn/
15/11/16 - **НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ** - Стикеры
09/10/16 - Открыта доска /int/ - International, давайте расскажем о ней!

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

Новые доски: /2d/ - Аниме/Беседка • /wwe/ - WorldWide Wrestling Universe • /ch/ - Чатики и конфочки • /int/ - International • /ruvn/ - Российские визуальные новеллы • /math/ - Математика • Создай свою

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред (подснег edition) Аноним 10/04/17 Пнд 09:47:54  1043732   Тред прикреплён   [Ответ]
155390442343348[...].jpg (144Кб, 1080x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Пропущено 2017 постов
153 с картинками.
Пропущено 2017 постов, 153 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 09:21:51  1057217
>>1057216
Вроде вполне полезное, можно ещё тупо дёргать как лыжный тренажёр.
Аноним 30/04/17 Вск 09:56:31  1057224
>>1057216
Полезно, как вторичное упражнение со средним весов. При условии правильной техники
Аноним 30/04/17 Вск 09:56:44  1057225
Не могу поднять ноги вверх прямо из положения лёжа, они довольно сильно сгибаются в коленях, что бы ты ни делал
Что со мной не так и какими конкретными вещами сие можно исправить?

БЕГОТРЕД №62 Аноним 27/04/17 Чтв 20:23:37  1055932   [Ответ]
616150132196230[...].jpg (1249Кб, 3724x2483)
tChf7j.jpg (312Кб, 1600x1101)
usain-bolt-runn[...].jpg (458Кб, 2161x1434)
ByyCbOTPPBVuLd0[...].jpg (155Кб, 1245x712)
Прошлый: >>1048148 (OP)

Бег по шоссе для серьезных бегунов http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Бег для начинающих http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
Выбор обуви http://www.runnersworld.com/shoefinder
Рейтинги обуви http://runrepeat.com/
Таблица разрядных нормативов http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Пропущено 129 постов
14 с картинками.
Пропущено 129 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 08:26:18  1057203
>>1057138
Тактическая ошибка: остановился поссать и попытался наверстать. В результате быстро выдохся и ещё 7 км на 30 секунд медленнее целевого темпа "отдыхал", потом постепенно вышел примерно на него, но о личнике уже речь не шла. Ещё на одном пункте воду с куском льда дали, чуть не подавился.
Аноним 30/04/17 Вск 09:00:14  1057208
>>1057121
Двачер с пика пробежал половинку за 1.30 ? Никогда не поверю.
Аноним 30/04/17 Вск 10:04:14  1057228
Сап, бегач. Где-то месяца 1.5 бегал (как улитка) каждый день, 4 раза в неделю до силовых (1-2 базовых упражнения, никаких бомбежек) 1 круг 2.7 км, 3 раза в неделю 3 круга 8 км. Дороги тут как синусоиды, примерно через 1.5 км после старта оч крутой подъем 0.5 км, последние пару недель пробегал его уже без остановок. Бегал я тогда после 2х завтраков.
Перехожу к сути дела, около недели назад я начал низкоуглеводничать чтобы согнать несгоняемые 4-5 кило сала (сейчас 174/71). ЗАГРУЗКА была только позавчера. Так вот где-то кто-то кукарекнул что бег до завтрака сжигает только жир и все такое. Ну я решил проверить. Первый раз было тяжело, но остановился всего пару раз на несколько секунд. Второй раз вообще не останавливался, хотя срать хотелось неимоверно. Я думал збс, быстро приспособился. Но вот в 3ий и 4ый разы я уже половину дистанции ходил шагом, а сегодня вообще дропнул после первого круга, т.к. а) сердце отчетливо стучит 3-4 раза в секунду б) легкие не раскрываются, не могу вдохнуть нормально пока не остановлюсь в) на подъеме ноги забиваются до отказа уже через 200 метров. Я правильно понимаю, что бег до завтрака и низкоуглеводка принципиально несовместимы и бегать надо после завтрака? Или тупо идти пешком те же 3 круга? Просто мне хочется не воровать дефицитную энергию у силовых, а исключительно топить сало.

Почему мне не нравится качкизм. К качкизму надо Аноним 29/04/17 Суб 10:28:08  1056698   [Ответ]
2.png (877Кб, 609x611)
Почему мне не нравится качкизм.

К качкизму надо быть духонвно подготовленным. Как только у человека появляется красивое и сильное тело, он тут же, мгновенно превращается в заносчивое выебитое говно. Это связано с повышением уровня тестостерона, следовательно, агрессии и либидо. Прибавьте к этому растущее чсв от того, что теперь ты можешь поднимать больше килограмм и заставлять себя делать это систематически, на выходе в 90% случаев получаем сказочного долбоеба.

Нет, я ничего не имею против здоровья и красоты. Но, в отсталых странах сельского типа с низким уровнем развития людей всегда одно и то же. Как только человек становится лучше других хоть в чем-то, он тут начинает думать о себе пиздец что. Это все равно что селюк купит крутую машину или негритос в африке найдет автомат. Это опасно, потому что дает преимущество. Что делает духовно неподготовленный человек? Правильно. Начинает думать, что он теперь царь и бох и может вести себя как хочет, делать что хочет.

Чтобы не возгордиться и продолжать быть хорошим нужна сила воли. Она же нужна, чтобы не выставлять себя дурачком. Посмотрите на пикрил. Каким надо быть идиотиком, чтобы так фотографироваться? Ну у него прямо на еблете написано "эээ бблээт посмотрити какой я крутой тох тыгын дэээ". Теперь представь, как смешно он ведет себя в жизни. Так что качкизм опасен не только для окружающих, но и для самого поциента. Да даже здесь, в физаче, можно заметить выаокий уровень агрессии и неадеквата, особенно по отношению к новичкам. Что уж говорить о кочкопабликах, где, стоит человеку задать вопрос типа "а как составить диету?", на него выливается камаз говна в стиле "блять назуй сука ебаная тебя это ЕБЕТ что ле ? Блять пидр пидор мразь ебанаю вырежу всю твою семью сдохни содхни пииииииддааааооорр ряяя".

Жду не дождусь, когда это заболевание официально признают, рядом с долбоебиками-веганами и анорексичками.
Пропущено 38 постов
10 с картинками.
Пропущено 38 постов, 10 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 06:29:07  1057193
>>1057073
Пробзделся в нос горелой качке, следующая.
Аноним 30/04/17 Вск 09:15:08  1057213
>>1057193
Дрищенка недоразвитая, даже среди подобных тебе компенсирующих свою ущербность вырожденцев ты полная чмоха, ведь компенсировать ты способна только анонимным кукареканьем. Даже на фоне других уёбищ ты уёбище. Выпились уже наконец.
Аноним 30/04/17 Вск 10:01:14  1057227
>>1057213
Кудахчешь как тупая пизда вк.

Официальный кето-тред #4 Аноним 10/04/17 Пнд 11:28:50  1043838   [Ответ]
Keto2-1.jpg (295Кб, 2400x1231)
Keto-Food-Pyram[...].jpg (226Кб, 1100x619)
photodune-35833[...].jpg (104Кб, 547x365)
FImPVTe.jpg (112Кб, 768x886)
Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача.

Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и полуобморочных курогречнево-салатовых КБЖУ-голодальцев, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.

Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

Внимание, анон!
Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.
Иначе, как некоторые невнимательные аноны, хапанёшь слишком много жиров.
Идеальная пропорция:
- 60-70% калорий из жира
- <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке)
- Оставшиеся калории - из белков.

На кето ты:
- Полон энергии.
- Пребываешь в хорошем самочувствии (после входа в кетоз. До - будешь слаб).
- Не испытываешь мучительного голода и желания сорваться на палычи.
- Сжигаешь жир, а не мускулы.

Стереотипы:
- "От тебя будет пахнуть ацетоном" - пахнуть будет только если ты употребляешь оче мало воды и не поддерживаешь гигиену. 90% анонов в треде не замечают за собой какого-либо изменения запахов.
- "Ты будешь срать камнями" - срать камнями ты будешь в том случае, если мало пьёшь и совсем-совсем не потребляешь клетчатку. В любом случае, утренний кофеёк с жирными сливками или чай пробивают любой запор на ура.
- "Твоей печени/поджелудочной/кишечнику наступит пиздец" - ничего подобного не происходит. Исключение составляю гастритики с пониженной кислотностью - им необходимо прислушиваться к самочувствию.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Предыдущие треды:
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
Пропущено 787 постов
92 с картинками.
Пропущено 787 постов, 92 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 22:13:18  1057127
>>1057111
Странно, у меня на коробке бжу написано около 10 углей на 100 грамм, из за этого собственно и купил, завтра приду домой зафотаю
Аноним 29/04/17 Суб 22:16:14  1057128
>>1057111
О том и речь, что называть чистыми углеводами клетчатку - это по меньшей мере не очень умный максимализм. Кому не хватает волокон в рационе - могут эффективно восполнять отрубями. Сам, например, взял на пробу конопляную, она вообще не жуется, как жучиные панцири. В ней неперевариваемых волокон еще больше, наверное. На пачке не указано, к сожалению.
И да, про этимологию мелкобуквы я бы тоже усомнился, как и другой анон.
Аноним 30/04/17 Вск 09:59:20  1057226
IMG201704300955[...].jpg (1036Кб, 2160x3600)
>>1057127
Собственно вот

ЖИРОТРЕД майский (миссия невыполнима) Аноним 30/04/17 Вск 09:47:44  1057221   [Ответ]
al6CsR8.jpg (66Кб, 640x640)
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
Аноним 30/04/17 Вск 09:51:27  1057223
РСК меньше 2к - пидор.

Предыдущий тонет здесь >>1037913 (OP) Маминых химиков Аноним 25/04/17 Втр 10:22:06  1054553   [Ответ]
2[1].JPG (60Кб, 600x400)
kak-sdelat-ukol[...].jpg (47Кб, 600x451)
1267884457bimg4[...].jpg (19Кб, 320x240)
49c8ee[1].jpg (36Кб, 342x600)
Предыдущий тонет здесь >>1037913 (OP)

Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем Вермодже лучше Балкана, как правильно вводить метановые ректальные свечи, поливаем говном паленую станазу, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 83 постов
3 с картинками.
Пропущено 83 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 00:19:04  1057158
>>1057023
Пропик+дека+винстрол
Аноним 30/04/17 Вск 02:14:22  1057165
>>1057157
>пyк
Аноним 30/04/17 Вск 09:25:20  1057219
>>1057165
Сонек, плес.

Convict Conditioning #15 Аноним 14/04/17 Птн 20:51:18  1047439   [Ответ]
convict1.jpg (284Кб, 962x642)
convict2.png (115Кб, 418x247)
convict4.jpg (64Кб, 585x559)
convict3.jpg (353Кб, 1200x877)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9


FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/248651/
Пропущено 356 постов
22 с картинками.
Пропущено 356 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 09:12:05  1057212
>>1057135
Едрён батон. Я вчера полчаса убил на то, чтобы встать на руки без стеночки за спиной, так никуя и не вышло, всё время заваливался назад и падал.
Аноним 30/04/17 Вск 09:16:11  1057214
>>1057212
Пить надо меньше, меньше надо пить.
Я вот вообще не помню как вчера за вискарем ходил, после выпитой бутылки водки. Такие дела.
Аноним 30/04/17 Вск 09:22:02  1057218
145840659911324[...].jpg (42Кб, 400x323)
>>1057214
Дык я не синячу вовсе.

БЕГОВОЙ МУЗАЧ. Аноним 28/04/17 Птн 22:59:56  1056533   [Ответ]
dietadvice03032[...].jpg (37Кб, 750x375)
Анон, закидывай сюда пару-тройку своих любимых треков, которые слушаешь во время бега.
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 07:36:48  1057197
Вы ебанутые с музыкой бегать?
Аноним 30/04/17 Вск 08:14:06  1057202
>>1057197
Что не так?
Аноним 30/04/17 Вск 09:19:31  1057215
>>1057202
Сейчас этот дауненок начнет кукарекать, что вы невольно подстраиваетесь под ритм музыки и вообще, так низзя.

Худения тред/Правильное питание Аноним 29/04/17 Суб 22:39:28  1057134   [Ответ]
76 кило.jpg (1199Кб, 2376x1584)
80 кило.jpg (808Кб, 2376x1584)
92 кило.jpg (2569Кб, 1920x2560)
Сап, котаны.

Давно еще начитался всяких срачей о том, что можно хавать все с хлебонезом и не толстеть вообще, если страдать от стресса в офисе, но после того, как я открыл для себя удивильный мир готовки, я стал дико жиреть, так как никто мне не запрещает кушать много и вкусно, ибо еда приготовленная своими руками очень вкусна. И вот за один год я разжирел на 12 кило. Надо бы подсесть на водную диету, но есть одно но, я занимаюсь горным туризмом и зарабатываю тем, что вожу ребят в горы, а потому мне надо сбросить вес, но при этом не теряя энергии. Хожу я по горам часто и много, однако жир не думает уходить, даже если пройти 20км в день, а потом скушать картофель в углях и сардельки. В горах обычно ем бутеры с сыром и паштетом на утро, каши с тушенкой на обед, и суп с рыбными консервами на ужин, запивая это тоннами чая без сахара.

Что предложите?

Как похудеть не убивая сердце?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 08:31:09  1057205
>>1057134 (OP)
Ты же по горам прям-таки не бегаешь?
Я по холмам бегаю, ну, а во время ходьбы недостаток энергии не ощущается, во время лёгкого бега 6:00-5:30 мин/км где-то, тоже похуй. Мы так длительные по 20-25 км бегаем
Иди в одном темпе и всё,
Так что не ссы, что энергии не хватит, может будет немного тяжело первое время, потом всё заебись будет. И не ешь во время переходов, голод во время нагрузки лично меня не достаёт. И перестань есть сардельки, это жирное очень, нинужно.
Сам люблю поесть, но на выходных, скинул так 15 кг, сейчас 13-15% жира.
Легкоатлет_кун
Аноним 30/04/17 Вск 08:39:33  1057206
>>1057134 (OP)
Кстати, ты с каких гор?
Как пришёл в то, что стал зарабатывать туризмом, много удаётся получить, конкуренты не притесняют? Годная тема как по мне.
Пили прохладную, как говорится.
Легкоатлет_кун
Аноним 30/04/17 Вск 09:03:41  1057209
>>1057134 (OP)
>картофель
>сардельки
>бутеры с сыром
>паштет утром
>тушенка
>консервы
Угадай, почему ты жиреешь?

Здоров, физач! На связи кун 23 года, 180/64. Пилю Аноним 29/04/17 Суб 15:50:05  1056892   [Ответ]
001.jpg (16Кб, 266x235)
01.jpg (9Кб, 200x200)
Здоров, физач! На связи кун 23 года, 180/64.
Пилю свою прохладную, делюсь опытом и прошу совета у ветеранов железного спорта.
Всю свою жизнь я был омежкой-дрищем, с целым "букетом" различных болезней- от астмы до гастрита, естественно, с противопоказаниями к любому спорту. Но после того, как мне исполнилось 20 лет, я понял, что так продолжаться больше не может и надо что-то менять. И я решил начать ходить на турнички.
Пару лет занимался чем-то вроде воркаута дома и на спорт площадке- делал отжимания на брусьях, подтягивался, качал пресс, из элементов делал только выход на две. Немного (но для меня очень даже много) вырос в массе - с 52 до 58 за два года таких занятий, но потом понял, что хочу быть еще сильнее, поэтому полтора года назад записался в тренажерный зал.
Около 7-8 месяцев страдал хуйней, как, наверное, большинство новичков в этом спорте - делал кучу подходов на бицепс, каждую тренировку - жим лежа, приседания и становую не делал вовсе. По прошествии этого времени, я заметил, что не просто нету никакого прогресса в силе и результатах, и поэтому побежал в интернет за информацией- что я делаю не так.
В итоге я нашел то, что искал - это была книга "Тренинг динозавров", написанная Брюсом Кубиком.
Из этой книги я понял, что для достижения моей цели- развития силовых показателей, необходимо выстраивать свой тренинг следующим образом:
- делать только базовые упражнение в стиле 5 подходов по 5 повторений;
- вес на штанге должен быть максимальным (или стремиться к максимальном), но чтобы ты мог сделать с этим весом 5 повторений, пусть и с читингом в последних подходах;
- каждую тренировку добавлять вес на штанге, пусть даже на 1кг, но добавлять, это обязательно.
Кому интересно, может почитать эту книгу, может найдете для себя что-то новое. А я поделюсь результатами, которых я достиг, занимаясь по программе 5 на 5:
-наконец-то стал приседать (правда до параллели)- максимум 105 кило на 3 раза;
- стал делать становую тягу - с пола 120кг на 5 повторов (криво-косо по технике), со сплинтов 150кг на 5 раз;
- пожал заветную соточку на 3 раза;
- жим штанги стоя 65 кило на 4 раза с читингом;
- набрал около 10 кило за 5 месяцев занятий по такой программе с 58-59 до 68-69кг, при том, что за диетой особой не следил- ел все то же, что и всегда и в таком же количестве.
Естественно, что такие результаты меня порадовали и я продолжал заниматься по этой программе, стараясь еще больше превзойти себя.
Но вот в декабре 16 года я тяжело заболел ветрянкой (лол, в детстве не переболел, потому что был "домашим мальчиком") и слег на целый месяц в постель без какой-либо физической нагрузки, вследствие чего похудел до 62 кг. Придя снова в зал в конце февраля этого года, я был полон энтузиазма не просто вернуть прежний результат, а превзойти его в разы. Я был готов к тому, что придется начать с начала, но был уверен, что быстро (за месяц-полтора) восстановлю свои силовые. Но вот уже послезавтра май, а я все топчусь на месте с результатами 70 в жиме лежа, 60 в приседаниях и чуть больше сотни в становой. Мудрый анон, помоги мне! Перед каждым походом в зал я представляю, что вот сегодня я точно добавлю хотя бы немного веса на штангу и сделаю упражнение, но придя в зал и не "взяв вес" в подходе вся мотивация продолжать тренировку просто пропадает. Что мне делать, анон? Такое ощущение, что кто-то забрал мои силы, я еле еле жму лежа 70 кило на 4 раза и не могу представить, как еще несколько месяцев назад, мой результат был намного выше. Еще больше демотивирует меня то, что другие посетители зала, которые начинали наравне со мной, с которыми я был примерно в одинаковой форме, ушли далеко вперед в своих результатах, а я как будто вторую неделю занимаюсь. Прошу твоего совета, мудрый анон, как уже наконец продвинуться вперед? Или же бросать это дело и заниматься чем-нибудь другим, шахматами, например?
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 22:12:51  1057126
14882058081000-[...].jpg (288Кб, 884x950)
>>1057098
Конечно веду, но мое поведение ничуть не умиляет твоего ) так что ты пидораса независимо от меня.

А двач не двач - тут тред с конкретным вопросом на который дан конкретный ответ.

Удивляет, когда человек вместо того, чтобы заняться делом, начинает искать еще варианты. Видимо надеется на более халявный вариант или на волшебную таблетку))
Аноним 29/04/17 Суб 22:53:13  1057137
Помню эпичный разбор Кубика от какого-то уважаемого тренака по лифту, из которого следовало, что его тренировки подходят только как силовая часть для борцух-грекоримцев, лол.
Аноним 30/04/17 Вск 08:50:49  1057207
>>1056892 (OP)
>В итоге я нашел то, что искал - это была книга "Тренинг динозавров", написанная Брюсом Кубиком.
Я хуею с даунов вроде тебя. Как можно доверять человеку, который не воспитал ни одного продвинутого атлета?

В этом ИТТ треде мы будем обсуждать безмясовые Первый Вегетарианский 23/02/17 Чтв 20:46:10  1010512   [Ответ]
8.png (1216Кб, 720x715)
6.png (1282Кб, 720x711)
4.jpg (4123Кб, 3671x3413)
5.jpeg (469Кб, 1799x1912)
В этом ИТТ треде мы будем обсуждать безмясовые диеты для кочек
Современная мянсная индустрия это антибиотки и гормоны

Альтернативные источники белка
Хумус, Тофу, Лосось (рыба вообще) , морепродукты

После трехдневного отказа :
Рельеф повышается
Лекгость в теле
Сон лучше
пот не воняет
говно тоже не воняет

В общем дискач, ищем минусы, плюсы , делимся рецептами, какие витамины нужно принимать.
Алсо на животных мне похуй , думаю только о здоровье
Фотки как я готовлю дома, кроме хумуса
Пропущено 373 постов
36 с картинками.
Пропущено 373 постов, 36 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 28/04/17 Птн 20:59:59  1056502
2017-04-28205031.png (1379Кб, 662x1786)
>>1056401
Все тоже самое, только заменил 40% пшеничной муки на ржаную грубого помола и добавил корицы.
Аноним 29/04/17 Суб 17:59:50  1056973
>>1041063
Ты пропустил запятую.
Аноним 30/04/17 Вск 07:38:29  1057198
Господа, запилите свой примерный дневной рацион. Сами ли готовите? Какое кол-во пищи за день съедаете?

Сегодня присел на корточки и охуел от боли в коленях. По крайней мере год назад такого не было. Что это за ерунда? У кого-нибудь было такое? Аноним 29/04/17 Суб 16:16:56  1056909   [Ответ]
images(7).jpg (9Кб, 200x240)
Сегодня присел на корточки и охуел от боли в коленях. По крайней мере год назад такого не было. Что это за ерунда? У кого-нибудь было такое?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 17:55:50  1056965
aRex2rj700b.jpg (84Кб, 700x836)
>>1056909 (OP)
Прост ты не пацан.
Аноним 30/04/17 Вск 02:46:12  1057167
Боль только в самой нижней точке.
Аноним 30/04/17 Вск 06:43:21  1057195
>>1056933
Занимался всегда примерно одинаково - делал базу на 10+- повторов, раз в неделю одну МГ. В зал хожу больше 5 лет уже. Ем 3-4 раза в день, калории обычно 2500+-.

как вырасти Аноним 18/01/17 Срд 17:58:10  992087   [Ответ]
4QBmH1dltjQ.jpg (177Кб, 1280x720)
эйй, карланы, я вам тут покушать принес https://www.youtube.com/watch?v=rzQ5X6C59VE&feature=youtu.be
Вроде,годно, в коментах пишут,что результат есть. Сегодня начал заниматься по этой методике,только без бега.
Вернусь через неделю и скажу,что да как
Кун 18/175

Пропущено 96 постов
3 с картинками.
Пропущено 96 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/04/17 Чтв 23:05:06  1055989
>>1055627
Ебать ты даун
Аноним 29/04/17 Суб 19:44:15  1057035


>>1055989
Дауна в зеркале увидишь, чепушня.
Аноним 30/04/17 Вск 06:39:13  1057194
>>1057035
мамку ебал

Турничка тред Аноним 15/02/17 Срд 11:41:25  1005594   [Ответ]
778048.jpg (23Кб, 500x333)
Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.
Пропущено 158 постов
18 с картинками.
Пропущено 158 постов, 18 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 18:12:03  1056977
>>1056814
Не, ну а как?
Аноним 29/04/17 Суб 18:48:57  1057002
>>1056977
Я по дюжине раз делал, через некоторое время осилил нормальные подтягивания.
Аноним 30/04/17 Вск 05:42:15  1057191
>>1056814
Вот это взрыв

Почему ты к ней не подойдешь?физач Аноним 29/04/17 Суб 20:48:00  1057084   [Ответ]
1493338048184.png (572Кб, 546x589)
Почему ты к ней не подойдешь?физач
Пропущено 15 постов
6 с картинками.
Пропущено 15 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 03:41:45  1057176
o-BEARS-facebook.jpg (163Кб, 2000x1000)
>>1057084 (OP)
Пффф, ты тут новенький?
Аноним 30/04/17 Вск 03:44:44  1057177
>>1057176
Дорн прокачался к лету?
Аноним 30/04/17 Вск 05:36:07  1057190
>>1057177
Не знаю кто там дорн, но слева патриарх кирилл.

Все, связанное с процессом здорового похудения, Аноним 26/04/17 Срд 16:51:44  1055203   [Ответ]
9F5.jpg (172Кб, 2136x1424)
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
Пропущено 804 постов
143 с картинками.
Пропущено 804 постов, 143 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/04/17 Вск 09:03:55  1057210
>>1057152
Подсчет калорий.
Похудел на 18кг с февраля. Выходит по 6кг в месяц.
Скачал калькулятор калорий. Я выбрал худеть на 1 кг в неделю и он рассчитал мне (на мой вес, рост и возраст) норму калорий на день - 1950 калорий.

Ем 1950 в день, можно есть что угодно хоть торты, хоть кока-колу но на 1950 калорий. (очень быстро понимаешь, что майонез или колу есть ты не можешь, а то будешь голодным.
Раньше я блять перекусывал 2л Фанты и Чипсами принглс. Это даже не еда была. Что бы понимали фанта 2л =4820=960 калорий+5401,7=1878 Калорий (вся дневная норма)

сейчас вешу 100, уже разрешает только 1730 калорий есть (для снижения на 1кг в неделю)
я там худел по 6кг в месяц, это потому что еще тренировки добавил, немного в зал хожу.
Аноним 30/04/17 Вск 09:35:08  1057220
>>1057192

Хуя ты определил интересно по каким признакам он вдруг мусор а ты пидораха-господин?
Аноним 30/04/17 Вск 09:48:12  1057222
https://2ch.hk/fiz/res/1057221.html
https://2ch.hk/fiz/res/1057221.html
https://2ch.hk/fiz/res/1057221.html
https://2ch.hk/fiz/res/1057221.html
https://2ch.hk/fiz/res/1057221.html

ПЕРЕКОТ ПЕРЕКОТ ПЕРЕКОТ КОТ КОТ

Стали ли тянки строить глазки ? Аноним 07/03/17 Втр 08:55:42  1016799   [Ответ]
IMG4752.JPG (48Кб, 300x250)
Стали ли тянки обращать внимание, после того, как ты омежка подкачал бицульку? Я ростом 190, но был всегда тощим, внимание не обращали, смогу ли теперь как подкачаюсь ебать пачками?
Пропущено 590 постов
53 с картинками.
Пропущено 590 постов, 53 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 22:26:05  1057132
>>1057038
Сказал как бог. От себя добавлю, что когда начал дрочить каждый день, то мотивации ходить в качалку поубавилось, от чего следует вывод - половину моей мотивации составляет желание понравиться тян
Аноним 30/04/17 Вск 03:47:08  1057179
>>1053961
Лолблять, мне страшно представить кого ты кадришь, гном всратый.
Аноним 30/04/17 Вск 03:57:13  1057181
>>1056662
О, а вот этот теоретик типичный омеган, посетитель пикап семинаров, которому внушили что самка любит ушами и сейчас его научат о чем говорить, лол.
Пока ты развлекаешь самку разговорами, васек промычав джва слова сует хуй в рот твоей еот.

Как насчет КАЧАЛОЧНОГО БУТТХУРТА тред? Аноним 05/03/17 Вск 22:52:19  1016093   [Ответ]
i.jpg (31Кб, 551x551)
Как насчет КАЧАЛОЧНОГО БУТТХУРТА тред?
Пропущено 702 постов
57 с картинками.
Пропущено 702 постов, 57 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 16:44:38  1056917
ТЫ ДЖОННИ-44
@
ВСЮ ЖИЗНЬ ДРОЧИШЬ ЖЕЛЕЗО
@
ЗАСИРАЕШЬ ФИЗАЧ ГИФКАМИ
@
ТЕБЯ ОПУСКАЕТ БАБА


https://www.youtube.com/watch?v=xEqBzPkHpf4
Аноним 30/04/17 Вск 01:41:10  1057162
14934846417980.jpg (11Кб, 263x191)
зашел в кочкопаблик
@
Стадо умалишенных зверушек с лютым чсв и неспособностью к человеческому общению
@
Зашел на физач
@
То же самое, как будто прямо текст из вк копируют
Аноним 30/04/17 Вск 01:45:23  1057163

Читаешь бугурты необучаемых про подснежников, которые жмут 40кг
@
В зале чувствуешь взгляды дурачков, которые с важным видом хуячат 100кг и больше
@
Ой чет спина болит
@
Доктр помогити
@
А твоя масса растет
@
Не устаешь проигрывать с умалишенцев, которые не пониаабь, что такое бодибилдинг в принципе

Натураха тред Аноним 16/04/17 Вск 23:39:31  1048940   [Ответ]
blob (1706Кб, 1280x960)
Примерно год занятий,без намудренной диеты(из-за учебы не получалось).Рост 185,вес 75.Скидывайте свои натуральные успехи и кончено же конструктивно критикуйте
Пропущено 370 постов
55 с картинками.
Пропущено 370 постов, 55 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 23:46:54  1057150
>>1057122
Да, интересно. Ещё б грудь побольше и было б топ. Хотя может просто поза не та для груди.
Аноним 29/04/17 Суб 23:58:37  1057151
>>1057150
Грудь нормальная как раз. а вот спина, кмк отстает, просто в этой позе акцент на спину как раз и она выглядит неплохо.
Аноним 30/04/17 Вск 00:05:41  1057153
>>1057151
Покидай ещё как-нить с грудью и ногами

начну с себя 166/61, бегаю 2 раза в неделю по 8 км, помощи лифтерам тред 29/04/17 Суб 08:32:17  1056619   [Ответ]
149344355558556[...].jpg (928Кб, 1920x2560)
149344364861350[...].jpg (880Кб, 2560x1920)
начну с себя
166/61, бегаю 2 раза в неделю по 8 км, две лифтерские тренировки в неделю, цикл составлял сам, занимаюсь с декабря 2016 года, на данным момент жим 751, присед 1202 (через неделю проходку сделаю), становая в классике 145 без лямок, 160 с лямками. собственный вес вырос с момента начала занятий кг на 3, но это вроде как жир. кто посоветует норм программу для роста силовых и массы, а то дрищом быть не айс. и по поводу минимальноц экипы ваши слова - бинты кистевые/коленные и прочее>>1051650
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 17:57:45  1056971
Австралиец, блджад? Тред имени себя, блджад? Получи струю мочи, полную кетонов, в щачло.
Аноним 29/04/17 Суб 18:43:23  1056996
14589986928800.png (95Кб, 600x600)
> карлан
> карлан
> карлан
Ебать, 175-господа порвались.
Аноним 29/04/17 Суб 20:50:22  1057085
>>1056619 (OP)
>166
дальше не читал

Кулстори наркомана Аноним !IGORsW/P/E 03/04/17 Пнд 03:15:07  1038136   [Ответ]
AIDS.jpg (1185Кб, 3318x2212)
Fight Club Mode.gif (991Кб, 500x500)
я вчера вечером.jpg (112Кб, 1200x770)
до-после.jpg (153Кб, 1562x816)
Я хотел быть таким как Степа. Шел 2015, мне было 38 лет, я никогда в своей взрослой жизни не был не жирным (25-30% body fat). Более того, я бывший игловой наркоман, с 2000-о на Метадоне, который пиздит твой тестостерон.

Так вот (я до сих пор на Метадоне, но постепенно снижаю дозу скоро, наконец-то, совсем слезу и буду совершенно чистым). Так вот. Добиться такого тела, на смаом деле, очень легко. Секрет в правильном питании. Отсюда до тела Питта в Бойцовксом Клубе всего ничего, до лета я буду в режиме Бойцовский Клуб.

Я даже никогда не упражняю ни квадратики, ни кардио. Если ты хочешь чисто эстетически того, что на картинке, то упражнаять живот и кардио - совершенно лишнее. Оно все возникнет само по себе.

Я потерял год потому что ни с к ем не общаюсь и ничего не читаю и узнал секрет тяжелым путем. Я боялся снова разжиреть и сдерживал себя в рамках 1,5к калорий... что просто пиздец идотизм. Потерял целый год. А если вы такой как я в 2015 то вы можете запросто добиться любой из 1, 2 ,3 картинки за год. вс ечто от вас требуется это ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ и минимум упражнений.

Такие вот дела.
Пропущено 79 постов
22 с картинками.
Пропущено 79 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 29/04/17 Суб 10:11:46  1056679
>>1056629
Еще можно носок тряпками набить и сунуть в ширинку.
Аноним 29/04/17 Суб 13:20:31  1056811
>>1056679
Кек. Тут у нас уже один такой персонаж был, с носком в трусах фоткался.
Аноним 29/04/17 Суб 20:25:21  1057065
>>1056811
Я в курсе. Собственно, когда из спортача выделили физач, я через некоторое время перестал заглядывать сюда из-за прикрепленного треда с фото Пончика под струей мочи. Ну детский сад же, ну.

Топ тредов
Избранное