Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
71 с картинками.
Пропущено 797 постов, 71 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:30:26 1408153
Аноним 21/05/19 Втр 23:30:30 1408154
>>1408144
Ой не пизди, недельку отлежусь и как новый буду.
Аноним 22/05/19 Срд 01:52:21 1408168
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
81 с картинками.
Пропущено 797 постов, 81 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:51:52 1408163
>>1408072
Ты ебанутый через день пузырь вина высасывать? Пей 2 раза в месяц хотя бы, не чаще и дело не только в похудении.
Аноним 22/05/19 Срд 02:19:32 1408169
>>1408156
Ну смотри, уебок, вот ты сидишь и перевариваешь палыч, который ты только что запихнул в свою ненасытную харю. Что же с тобой происходит?

Быстрые углеводы на то и быстрые, что сразу разлагаются и всасываются. И палыч твой всосался. Кровь резко наполнилась глюкозой, на что поджелудочная отвечает значительным выбросом инсулина, что помогает опустить уровень сахара. Только этот уровень опускается ниже нормального уровня - наступает лёгкая гипогликемия, на что организм отвечает чувством голода.

Что делать? Не жрать))
Аноним 22/05/19 Срд 03:11:47 1408170
>>1408169
Так гораздо лучше. Спасибо тебе говно ебаное
Готовимся к лету #4 Аноним 15/03/19 Птн 23:49:23 1373061 Ответ
summer4.jpg (511Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес. Хвастаем, как подготовились к пляжному сезону. Кадрим самочек и самцов.

Предыдущий утонул >>1298692 (OP)
Пропущено 514 постов
100 с картинками.
Пропущено 514 постов, 100 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:01:36 1408142
>>1408127
На ментов матом наорал.
Аноним 21/05/19 Втр 23:38:11 1408157
>>1408142
Жестка жестка жесковато.
Аноним 22/05/19 Срд 04:38:48 1408176
>>1408108
Месяц очень короткий срок, чтобы говорить о результатах. Хотя бы месяца три нужно потренироваться, а потом подводить итоги. Главное для вас сейчас - постоянно увеличивать вес снаряда и питаться адекватно.
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 151 постов
13 с картинками.
Пропущено 151 постов, 13 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 21:21:11 1408128
image.png (700Кб, 937x599)
937x599
>>1408117

Подставил твои веса в таблицу. Неужели не вывозишь?!
Аноним 22/05/19 Срд 04:34:21 1408174
>>1408128
Вывожу, даже больше. Но я брал % из второго вырианта там где на первой недели 75/80/85%
Аноним 22/05/19 Срд 04:35:46 1408175
>>1408128
больше имею ввиду на 2.5-кк, а где просто повторения
Допинг олимпийского уровня Аноним 16/05/19 Чтв 16:16:49 1406025 Ответ
image.png (1742Кб, 1200x900)
1200x900
image.png (632Кб, 1080x720)
1080x720
Что принимают британские атлеты, что их не ловят допинг-тесты?или их допинг-пробы скомпроментированы?

Нашёл хорошую заметку
http://justnotsaid.blogspot.com/2017/05/best-swimming-times-at-age-37.html
там приводятся в пример пловцы пикрилкак раз по телеку с неделю-две назад увидел пикрил 1(Бенджамин Прауд) во время транслцяии Champions Swim Series и не мог не восзититься телом, пропорциями, рельефом
Пропущено 17 постов
5 с картинками.
Пропущено 17 постов, 5 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 18:28:12 1408060
>>1407897
Двачую, тренера отбирают детей как щенков для селекции нужной породы. А дебсы думают, что спорт превращает тонкокостых широкотазов в атлетичных широкоплечих V-образных уберменшей.
Хуй там, манечки, тот же Стероидмен показывает свлим примером, что если генетика хуёвая, то даже на фарме будешь выглядеть как уебан.
Аноним 21/05/19 Втр 18:29:47 1408062
>>1407983
Суть-то в том, что тренера отбирают детей по предрасположенности.
Т.е. маня-мантра "ебашь до 7-го пота, иди к цели, ты обязательно придёшь к ней" тупо не работает, если у тебя нет нужных характеристик в данном виде спорта.
Аноним 22/05/19 Срд 03:52:54 1408173
>>1408062
Ну, олимпийским чемпионом или чемпионом мира-европы да, не каждому дано стать.
Но в том же плавании, лыжах, биатлоне, гимнастике выполнить КМС можно реально благодаря просто упорству.
КМС - само по себе уже отличное достижение.
Люди КМС выполняют с нуля в 30 лет, придя в бассейн в 25 не умея плавать абсолютно.
Трансформация тела Аноним 13/05/19 Пнд 22:14:48 1404894 Ответ
5.jpg (206Кб, 1524x1786)
1524x1786
3.jpg (182Кб, 1522x1959)
1522x1959
1.jpg (151Кб, 1522x1959)
1522x1959
4.jpg (135Кб, 1393x1800)
1393x1800
Добрый вечер, уважаемый физач, я к вам с таким вопросом.
Реально ли вообще с моим телосложением приблизиться к телосложению пикрила (ниже прикреплю фотографии того, что примерно желаю)? Рост 176, вес 62, 18 лет. Раньше совсем немного занимался в зале, потом из-за экзаменов бросил, хочу вкатиться обратно, но уже подойти более ответственно. Назревает несколько вопросов:
1. Как питаться, можно есть всё или что-то запрещено/ограничено?
2. Сушиться сейчас или потом, как вообще избавляться от жира?
3. Как заниматься, делать базовые упражнения/сеты/делить тренировки по дням, нужно ли мне кардио?
4. Ну и вообще с учетом моего телосложения, возможно ли это?
FAQ читал, но хочется услышать более конкретные и индивидуальные ответы.

Буду рад любым советам и помощи, спасибо
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/05/19 Чтв 15:46:57 1406018
>>1404894 (OP)
Для начала пофикси начальную стадию грудного кифоз, а там и в этом во иди.
Аноним 21/05/19 Втр 23:49:27 1408162
>>1405947
Долбаеб твой отец и ты вместе с ним проблядь. Мышечную массу пидарас ты будешь из воздуха строить? Пашешь как как проклятый и жрешь как медведь. Если не ем кило мяса в день и 500 гр макарон сухого веса просто умираю
Аноним 22/05/19 Срд 03:50:39 1408172
>>1405015
>>1408162

парни поясните за сладкое и жареное.

моя ситуация такая, смотрите. говна в принципе особо не ем, но при этом щас тот же сахар есть почти везде.

вот например я люблю там крылышки с гречкой и фасолью заточить. запиваю допустим томатным соком.

хавчик так-то сам по себе отменный. куча белков и вкусно просто заебок. но в том же томатном соке есть сахар и соль. хуй щас найдёшь что без сахара, банально те же бобы или горох в консерве опять-таки тоже с сахаром.

или ещё такой пример. считаю что нужно хавать мёд и орехи. воще мёд и орехи это пища богов, но это отдельная тема. или например с утреца после завтрака могу захомячить банан+яблоко+горький шоколад+смородиновый сок. ну вроде не говно же правильно? но сахаров там тоже достаточно.

как итог что получается? всё насморку? даже такое жрать нельзя штоле? даже жареную рыбку под кисло-сладким сосусом тоже? или как? объясните неофиту.

мимо заглянул в тред

БЕГОТРЕД #124. МОТИВИРУЮЩИЙ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ Аноним 16/05/19 Чтв 09:33:07 1405884 Ответ
benedict-cumber[...].jpg (215Кб, 853x1222)
853x1222
gettyimages-483[...].jpg (292Кб, 2220x1480)
2220x1480
Rocky-II-montage.jpg (47Кб, 600x345)
600x345
tomhanks.jpg (438Кб, 1583x1942)
1583x1942
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Московский полумарафон 19.05, Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку)

Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1398498.html
Пропущено 426 постов
64 с картинками.
Пропущено 426 постов, 64 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:42:31 1408158
>>1408152
Благодарю за ответ.
Аноним 22/05/19 Срд 00:58:54 1408167
>>1407827
400 р стоит сейчас справка в мск по крайней мере, но можно и тупо с инета форму с печатями скачать и распечатать. Проканает и то и то. Всем вообщем то похуй
Аноним 22/05/19 Срд 03:29:16 1408171
Фото582.jpg (168Кб, 907x680)
907x680
Фото583.jpg (150Кб, 907x680)
907x680
парни всем шалом. в основном сижу за компуктером, но иногда бегаю, например каждый день в течение недели-двух. потом месяц могу дальше сычевать. короче где-то через неделю нон-стоп беготни у меня появляются периодически синяки на икрах пикрил. ноги в общем-то не болят, ну только обычная такая приятная боль после нагрузок не более. сами синяки тоже особо не болят, ну только если надавить на них. короче вопрос такой наскока это опастно? сам-то я почти 2-х метровая шпала с весом ну где-то 90-95кг, давно не взвешивал свою тушу. может было у кого подобное? ну или инфа какая просто по теме?
https://youtu.be/L5cfpmss1SQ сап ! Мне нужна поддержка Аноны и еда! Подробнее на канале у меня! Аноним 21/05/19 Втр 22:13:08 1408134 Ответ
IMG201905192056[...].jpg (461Кб, 1600x1200)
1600x1200
https://youtu.be/L5cfpmss1SQ сап ! Мне нужна поддержка Аноны и еда! Подробнее на канале у меня!
Аноним 21/05/19 Втр 23:56:55 1408165
Аноним 21/05/19 Втр 23:58:19 1408166
>>1408134 (OP)
Можно посмотреть на твой суицид в прямом эфире?
Упражнения дома. Аноним 16/05/19 Чтв 16:26:54 1406034 Ответ
note5993.jpg (23Кб, 620x420)
620x420
Аноны привет. Я ростом 180, вес 92+-. Сел недавно на низкокалорийную диету, скинул примерно 3 кг за месяц. Понимаю что нужно заниматься спортом, но есть некоторые подводные камни.
1) В спортзале мне не комфортно вообще ничем заниматься, спорт. Пытался несколько раз и дропал.
2) Бегать на стадионе просто пиздец как бесит, особенно у нас где яжематери выгуливат на нем детей. Тоже пробовал много раз и дропнул.
3) покупать домой нормальный орбитрек дороговато.
Проблем с самдисциплиной нет.
Аноны посоветуйте упражнений для дома. Я понимаю что похудеть без кардио нереально. Но может хоть как-то можно привести себя в форму занимаясь дома ?
Из инветаря только мат.
Аноним 16/05/19 Чтв 19:42:30 1406148
c-4dVo873R4.jpg (94Кб, 1000x707)
1000x707
Аноним 21/05/19 Втр 23:52:43 1408164
>>1406034 (OP)
Ты пиздабол. Отжимайся, приседай, качай пресс, бегай на месте. Пиздец ишака кусок ты просто ходи по квартире часов по 10 (это называется шароебится) вот тебе и кардио
Тонкая шея Аноним 20/05/19 Пнд 17:20:08 1407609 Ответ
xcv.png (248Кб, 384x480)
384x480
Двач, у меня очень тонкая шея. Высокий, рост 195, на состояние тела не жалуюсь, но шея на фоне выглядит длинной и тонкой. Пробую разные упражнения, но заметных различий не наблюдаю. Как фикс?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 01:36:32 1407776
>>1407609 (OP)
Обхват шеи напиши хотябы.
У меня при росте/весе 180/65 шея - 37см.
Хз, тонкая или нормальная, подскажите тоже.
Аноним 21/05/19 Втр 23:47:07 1408160
>>1407609 (OP)
Какие нахуй упражнения? Иди качай шею петушок.
Аноним 21/05/19 Втр 23:47:34 1408161
>>1407609 (OP)
Упражнения "Пописали пописали наши пальчики устали"? Ты рили конч
Дрищавый жирдяй НЕ КАЧОК 17/05/19 Птн 13:04:27 1406415 Ответ
image.png (474Кб, 936x622)
936x622
Привет, двощ... Я являюсь 20 летним дрищем, ноги не очень, хоть и много хожу, верх вообще пиздец... Ни одного раза подтянуться не могу... Руки тонкие+нет ни спины, нихуя. НО ЕСТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!!!!
Я не понимаю, как такое может быть, и что мне делать, чтобы одновременно набирать мышечную массы, уменьшать этот ебучий живот.... КАЧКИ! Помогите мне советами!!! Спасибо!!!
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 18/05/19 Суб 11:43:49 1406775
>>1406763
Жиробубель порвалси
Аноним 19/05/19 Вск 23:21:24 1407298
Была таже проблема, ходил в зал жрал по граммам принаборе веса росло ток пузо при похудении горели ток мышцы. Пофиксил силовым тренингом, 4-6 повторений 4-5 подходов и сделал упор на жим 3 раза в неделю. Можешь погуглить видос у головинского составление программы для новичка.
Аноним 21/05/19 Втр 23:46:27 1408159
>>1406415 (OP)
"Помогайте"? За тебя начать правильно питаться и пахать в зале? Невозможно жечь сало и набирать мясо. Сначала сядь на массу, набери мяса с жирком, а потом просушись.
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 202 постов
24 с картинками.
Пропущено 202 постов, 24 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:11:01 1408148
>>1408141
Нет. Почему ты так решил?
Аноним 21/05/19 Втр 23:13:20 1408150
>>1408074
Обклеиваешь по кругу и все.
Аноним 21/05/19 Втр 23:17:29 1408151
15579582487570.jpg (73Кб, 706x542)
706x542
>>1408150
Завтра попробую. Если тромб не оторвется - отпишу, как оно.
MEWING Аноним 09/05/19 Чтв 14:13:14 1403072 Ответ
7xxvtarz6oj21.jpg (360Кб, 3714x2002)
3714x2002
11037550-680809[...].jpg (27Кб, 634x462)
634x462
dfgwej.png (89Кб, 290x380)
290x380
maxresdefault.jpg (91Кб, 1280x720)
1280x720
Пропущено 84 постов
4 с картинками.
Пропущено 84 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 19:45:05 1408093
>>1407899
Ноги на полу, осанка прямая, смотришь перед собой, набиваешь рот и нажевываешь задними зубами с чувством пока не охуеешь, как будто резину прожевать надо, повторяешь.
Аноним 21/05/19 Втр 20:48:22 1408118
У меня не получается поднимать корень языка как вот тут >>1403073 даже когда говорю заветное "-ing". Такое чувство, будто только середина и кончик давят. Может ли это быть связано с тем, что у меня язык длиннее? Могу достать им до кончика носа без труда, наверное это из-за короткой уздечки, но всё же, повлияет ли это на мьюинг?
Аноним 21/05/19 Втр 21:39:28 1408130
>>1403653-кун на связи.

Сегодня получилось разместить полностью расправленный язык на нёбе, видимо, расширилась зубная арка. Само небо стало легко прогибаться посередине. Появилось странное чувство, будто голова всем весом лежит на языке. Скулы становятся заметнее и выделяются на фоне чуть обвисшей коже щёк. Надо прекращать есть сладкое, может, подтянутся.
КАКИЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ БАДЫ? Аноним 08/05/19 Срд 18:09:57 1402673 Ответ
.jpg (198Кб, 856x1050)
856x1050
Сейчас принимаю комплекс мультивитаминов, омега-3 900 EPA+DPA, витамин D дополнительно.
Хочу купить:
1) COQ10
2) NAC
3) L-Glutamine
4) Glycine порошок (для сна, не могу долго уснуть, режим сбивается постоянно)

Насколько это все эффективно? Что еще можете посоветовать?
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 15:13:27 1407988
>>1407860
Этот прав.
Вам всего лишь нужно всё свободное время проводить на кухне и никакие бады вам будут не нужны.
Аноним 21/05/19 Втр 15:21:32 1407993
По сравнению с фармой все хуня и ничего не работает. Протеин?
Скушай пачку творога!
Гейнер? Банан+молоко+сахар+творог по желанию все в блендер вот тебе гейнер
И так далее.
Я бы наверно выделил лишь креатин. Моногидрат конечно же, хотя он чаще всего и встречается.
По мне так 100 пропа через день ебейшая вещь , чем все ваши спортпиты
Аноним 21/05/19 Втр 21:11:11 1408126
>>1407993
>Скушай пачку творога!
Не хочу, времени нет есть его, да и желания таскать с собой тоже.
>Банан+молоко+сахар+творог по желанию все в блендер вот тебе гейнер
Ещё потом этот блендер каждый раз мыть, заёбно очень.
>По мне так 100 пропа через день ебейшая вещь
Сори, я не хуесос.
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 1373976 Ответ
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Пропущено 567 постов
53 с картинками.
Пропущено 567 постов, 53 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 15:33:13 1407998
я не умею читать.. есть ли аудиокнига?
Аноним 21/05/19 Втр 19:47:49 1408094
Какой охуенный тред, как рад, я здесь.
Аноним 21/05/19 Втр 20:39:48 1408114
>>1407653

Ниет, передние тяги можно заменить только передними тягами, а не статикой, епта. Можешь заменить тягой штанги к поясу, но у тебя нет штаги, зато есть пояс.
Официальный кето-тред #17 Аноним 05/03/19 Втр 20:48:27 1368042 Ответ
15445568744420.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Size-26-Size-14[...].jpg (71Кб, 1024x755)
1024x755
kristina-bezena[...].jpg (127Кб, 980x980)
980x980
0fb7845cdcd76a9[...].jpg (9Кб, 236x236)
236x236
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #17

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
Пропущено 793 постов
116 с картинками.
Пропущено 793 постов, 116 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 16:10:34 1408005
>>1408001
>Я добавил ещё 2 ст.л. кефира и 1 ст.л. сметаны 25%, потому что всё время мне влажности в кокосовой муке не хватает из стандартных рецептов.

Так обычно туда бахают кокосового масла. Или хоть сливочного.
Аноним 21/05/19 Втр 16:37:18 1408016
>>1407962
>Хуя себе, первый раз такое вижу
Хз, в гейропке со стевией что хочешь есть, пепси, спрайт и тд.

>Еще и без презервативов. В чем прикол? Только в мерзкой на вкус стевии?
По вкусу от обычной зеро мало чем отличается, ну по крайней мере я не заметил, но я и не так часто пью колу вообще.
Аноним 21/05/19 Втр 16:54:19 1408022
>>1408005
Не вижу смысла для влажности перебахивать по калориям.
К тому же я привёл оригинальный рецепт, как видишь, масла там нет
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 40 постов
4 с картинками.
Пропущено 40 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 13:38:11 1407922
>>1406875
Ежедневно делаю 50-100 бурпи в своей сычевальне на 6 этаже многоэтажки. Никаких подводных.

мимослон-120 кг
Аноним 21/05/19 Втр 13:59:04 1407935
>>1407922
Чё ты пиздишь, после таких бурпи, ты бежишь делать бурп к унитазу наверное.
Аноним 21/05/19 Втр 16:10:52 1408006
>>1407935
Маняша, я хоть и жирный, но вполне себе выносливый. Так что свистни-ка ты в хуй для порядку.
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 13:09:03 1407915
>>1407876
Что такое "ровы" ? Какие упражнения можешь подсказать?
Что растягивать надо?
Аноним 21/05/19 Втр 14:32:41 1407965
>>1407825 (OP)
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
21/05/19 Втр 15:05:59 1407982
>>1407825 (OP)
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 215 постов
24 с картинками.
Пропущено 215 постов, 24 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 04:39:02 1407788
>>1407362
А почему вы не в тюрьме?
Аноним 21/05/19 Втр 08:11:01 1407815
>>1375428 (OP)
Сколько по времени занимает? Часа 2?
Аноним 21/05/19 Втр 10:51:55 1407864
Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 1407237 Ответ
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 20/05/19 Пнд 15:49:26 1407588
>>1407584
А, ну еще овощной салат в обед.
Аноним # OP 20/05/19 Пнд 19:02:26 1407641
>>1407584
Какая калорийность? И как результат? Рост/вес?
Аноним 21/05/19 Втр 05:54:18 1407798
>>1407641
Почти 2к кк. С начала года скинул почти 15 кг. 2м/105кг.
Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04 1176303 Ответ
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 619 постов
57 с картинками.
Пропущено 619 постов, 57 с картинками.
Аноним 20/05/19 Пнд 21:48:40 1407698
>>1407549
>EPA/Serving 350mg
>DHA/Serving 220mg
До свидания!


EPA1/EPA2 = 504/687 = 0.74 => в моей банке EPA меньше на 26%
DHA1/DHA2 = 250/378 = 0.66 => но DHA в моей банке больше на 34%

У меня всё еще лучший выбор.
Аноним 20/05/19 Пнд 21:49:04 1407699
Аноним 21/05/19 Втр 05:53:24 1407797
>>1407698
По анализу на лабдор, твой производитель не докладывает примерно 70% составляющих для одной капсулы. О чем может идти речь тогда? Ну и у твоего солгара нет пройденных тестов в сторонних лабораторий и нет никаких сертификатов качества. Рыбий жир там кстати не в триглицериновой форме как в sports research.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов