[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach

<< Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
60 с картинками.
Пропущено 797 постов, 60 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/18 Пнд 02:53:40  1320246
>>1320024
Лел, у меня дома нет. Поэтому куда-то ее ставить затруднительно. А веса не большие, 70-90 кг в большинстве упражнений.
Аноним 19/11/18 Пнд 02:56:03  1320247
>>1320129
С малым весом или даже безнего это делается. И не "думаю о бицепсе", а пытаешься его почувствовать.
Аноним 19/11/18 Пнд 04:52:58  1320250
>>1319809
В мобильном приложении есть вкладка "сохраненная еда". Можешь пилить любые блюда, хоть говно с орешками в любых граммовках, но в интерфейсе будут отображаться отдельно "говно" и "орешки". Не слишком удобно, но сойдет.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
58 с картинками.
Пропущено 797 постов, 58 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:09:09  1320235
>>1320231
>Надо
Не надо. Пей сколько хочешь, а не сколько сказал какой-то хуила в интернете.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:12:19  1320236
>>1320235
Когда я пью сколько хочу, то пью мало. Когда я пью мало, то начинает скакать вес. Если пью минимум 3,5 литра, то с весом все стабильно, но это заябывает.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:15:50  1320237
>>1320231
Ну х его знает анон, брось загоняться всякой ерундой, хочется пить пей, не хочется- не пей. организму видней сколько воды ему нужно, а так только электролиты из себя вымываешь. Я вот месяцами ничего не пью, и бодрячком.

БЕГОТРЕД #109 Гендерно-сбалансированный, гатчинский, готовый. Аноним 17/11/18 Суб 12:58:36  1319345   Ответ
image.png (712Кб, 800x450)
image.png (341Кб, 780x438)
image.png (304Кб, 1280x583)
image.png (803Кб, 800x532)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

____________________________________________________________________________________________


Некоторые полезные видео по бегу:

Бег и сердце:
Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: A: Учись растягивать икроножную и камбаловидную мышцы. https://youtu.be/uxoCJbCagfA

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
-
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw
Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth


КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4


ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/


Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/


Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике


А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/RL7JdnzY

Прошлый тред словил gps здесь https://2ch.hk/fiz/res/1316641.html
Пропущено 454 постов
55 с картинками.
Пропущено 454 постов, 55 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:58:09  1320230
>>1320126
>презираемый всеми химик и неймфаг.

Зацикленка в треде, игнорируем.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:06:49  1320233
>>1319893
>DNF
Похуй, мы всё равно тебя любим и поддерживаем.
Добродвач.
Аноним 19/11/18 Пнд 04:49:03  1320249
Володя, Семен, Артем ждем от вас репорты.

Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53  1298692   Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 309 постов
51 с картинками.
Пропущено 309 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/11/18 Птн 14:55:45  1318880
>>1318440 Мутант, не рвись.
Аноним 18/11/18 Вск 00:11:05  1319672
>>1317203
весишь сколько
Аноним 19/11/18 Пнд 03:28:13  1320248
nDecd-m7Jh4.jpg (151Кб, 720x960)
185/70

Официальный кето-тред #15 Официальный кето-тред !o3j8ko4n5w 21/10/18 Вск 17:41:05  1305735   Ответ
15357299274980.jpg (737Кб, 2400x1346)
d1.png (86Кб, 1682x775)
d2.png (35Кб, 1683x202)
d3.png (132Кб, 1704x771)
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивач упал, ссылки на прошлые треды пока выпилены.
Пропущено 359 постов
38 с картинками.
Пропущено 359 постов, 38 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 22:16:52  1320174
>>1320147
Это тралленк такой или ты правда дебс, который не может сравнить цвет полоски с цветом на упаковке?
Аноним 19/11/18 Пнд 00:58:54  1320232
Стикер (0Кб, 512x342)
>>1320158
Ладно-ладно, голодай по 13 дней. Расскажи потом
Аноним 19/11/18 Пнд 02:34:15  1320245
>>1320232
Я уже на 16 дне

Толстые ноги по сравнению с остальным телом Аноним 23/10/18 Втр 00:11:50  1306247   Ответ
419d7dd04d3b52d[...].jpg (76Кб, 450x600)
Толстые ноги по сравнению с остальным телом (жир в ногах, а не мышцы), как целенаправленно это пофиксить? Пока ток бегаю определенную дистанцию как можно быстрее (1,5 - 2 км) и после делаю растяжку, результата пока не сильно видно
Пропущено 64 постов
8 с картинками.
Пропущено 64 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 17/11/18 Суб 12:39:12  1319328
>>1319290
Переформулируй этот поток сознания >>1319130 и напиши нормально.
>манятеоретик
Ну охуеть теперь. Падаю ниц перед великим практиком. Сколько за сезон километров накрутил на велосипеде, практик? Какая средняя в разделке на 15 км? На 100 км? За сколько бежишь километр? Соточку хоть жмешь?
Аноним 17/11/18 Суб 13:44:06  1319382
>>1306247 (OP)
>>1307756
двочую, тоже битка здоровая, при том что на ней даже кожа тончайшая
в то время как ноги гиппопотамьи с толстенной кожей и щиколотки широкие
долбоебы скидывают кочек/велосипедистов с накачанными ногами, хотя речь о другом

мимо_толстоног
Аноним 19/11/18 Пнд 02:20:05  1320243
>>1319328
>Переформулируй этот поток сознания >>1319130 и напиши нормально.
Не можешь ответить доебись к форме.

Отжиманий тред Аноним 10/08/18 Птн 19:56:05  1270394   Ответ
Делимся своими результатами отжиманий, какие программы использовали и за какой промежуток времени достигли определенной планки в отжиманиях.
Пропущено 285 постов
24 с картинками.
Пропущено 285 постов, 24 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 17/11/18 Суб 14:58:09  1319417
>>1319415
Да, это хуёвая амплитуда, петух. Отжимайся до пола или не позорься.
Аноним 18/11/18 Вск 23:46:25  1320199
>>1319417
ты не прав, максимальная амплитуда дает слишком большую нагрузку на суставы, достаточно отжиматься до 5-7 сантиметров до горизонтали.
Аноним 19/11/18 Пнд 02:08:43  1320242
>>1320199
>максимальная амплитуда дает слишком большую нагрузку на суставы
Земля желатином твоим суставам, если они у тебя крошатся от отжиманий.

Интересно, какую пустоту пытаются заполнить Аноним 08/11/18 Чтв 22:46:31  1315362   Ответ
cOqYh1vhdjs.jpg (23Кб, 700x391)
Интересно, какую пустоту пытаются заполнить люди, которые три раза в неделю и больше ходят в спортзал?

Не может ведь у нормального человека возникнуть желания стать горой мышц. Это ведь обязательно навязанная обществом идея, с помощью которой человек хочет решить свои проблемы. Не бывает такого, что он сам по себе проснулся и решил: "Сегодня я хочу, чтобы мой бицепс прибавил пять сантиметров в охвате".

Я отлично помню, когда начал качаться. Мне было 12 лет и я впервые увидел в зеркале свое пузико. На самом деле у двенадцатилетнего меня никакого пузика быть не могло, но мне оно померещилось, поэтому я стал качать пресс и отжиматься каждый день. А еще я отлично помню, когда я бросил качаться. Когда начал жить с девушкой. Больше мне никому ничего доказывать было не нужно.

Я точно знаю, почему не качаюсь сейчас. У меня есть блог, отношения и хорошая работа. Я окружен признанием, мне не нужно пыхтеть, потеть и тягать тяжести, чтобы доказать себе, что я заслуживаю любви.

Я не представляю, как это, три дня в неделю после работы чесать в спортзал, чтобы нагружать организм. Зачем? В чем смысл? Не в мышцах же. Они исчезнут через полгода отдыха, зачем они такие нужны? И не в здоровье тоже. Нормальному человеку не нужно такое здоровье. Куда оно ему вообще? Зачем ему уметь поднимать сто килограмм? Какие сверхзадачи эти люди собрались решать?

Нормальному человеку нужно не болеть и не выглядеть стрёмно, а все, что сверх этого — это уже какие-то комплексы. Не может быть иначе.
Пропущено 43 постов
1 с картинками.
Пропущено 43 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:20:19  1320215
>>1320213
>потому что построить такое тело невозможно без изучения огромного кол-ва информации
На основании чего ты сделал такой вывод? Откуда тебе-то знать?
Аноним 19/11/18 Пнд 01:26:49  1320239
>>1320213
Что то знать надо только кочкам Алешам, которые на бабкину пенсию качаются и усердно штудируют Физкультура и Спорт 75-ого года выпуска. А у мистеров олимпия высококвалифицированные тренер (зачастую не один), диетолог (так же зачастую не один), и кучка врачей. Все что надо мистеру олимпия - быть генетическим фриком и крайне старательно делать что говорят без проебов уровня "набухался вчера чет))))". Если генетика позволяет можно и с проебами.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:40:26  1320240
>>1320239
Мань, прежде чем стать мистером Олимпия, они все были точно такими же кочками Алёшами. Роден вообще запойным алкашом был.

Итак двачеры, реально ли продлить молодость Аноним 17/11/18 Суб 01:50:43  1319210   Ответ
8A18D148-B2A0-4[...].png (287Кб, 449x336)
Итак двачеры, реально ли продлить молодость физухой и годным питанием? Как бороться с оксидативным стрессом!

P.S. Или это все херня и напрасно, а решают гены?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:07:11  1320207
>>1319226
рано.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:53:05  1320224
>>1319210 (OP)
С недавних пор стал верить в то, что дряхление с возрастом- это навязанный системой стереотип, дряхлеть не обязательно, и все что для этого нужно- не разрушать себя, есть ЖИВУЮ еду, больше движения, свежего воздуха, солнца итд, не тратить лишней энергии (мысли, слова, эмоции, обжорство, семя, обладание вещами) и живи хоть вечно, в недряхлеющем, вечноздоровом теле, без врачей и пилюль.
Аноним 19/11/18 Пнд 01:22:06  1320238
>>1319234
Арни с 16 лет и нормально пожил.

Арм-тред Аноним 11/11/18 Вск 00:07:02  1316388   Ответ
300518322010591[...].jpg (348Кб, 1600x900)
Не нашел -- создал.
Tsyplenkov vs Larratt: осталось 7 дней!
https://armbets.tv/armfight
Пропущено 30 постов
3 с картинками.
Пропущено 30 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 12:25:15  1319847
>>1316404
Пушкарь и Жох там были бы, конкурировали бы??
Аноним 18/11/18 Вск 12:58:38  1319888
Дэн просто деклассировал, красава. Третий старт вообще неожиданный. С Пушкарём была бы знатная заруба.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:57:28  1320229
>>1319888
Есть мнение вся вендетта в одну калитку. На так зрелищно, как могло бы быть. Дениса с победой!

Надоело быть говном Аноним # OP  14/11/18 Срд 22:07:04  1318002   Ответ
5d465fb38be9eb8[...].jpg (33Кб, 359x500)
Сап, двач, я кун, ламповая няша
16 лвл, 192/83+-5, в наличии сколиоз и киста в позвонке. Мышц нет абсолютно никаких, жирные ляхи - полный набор.
Вопрос такой, чем заняться, чтобы стать кочком(перестать быть говном)
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним # OP  19/11/18 Пнд 00:12:50  1320210
>>1320197
>>1320175
Тяжело жить с биполярочкой?
Аноним 19/11/18 Пнд 00:21:51  1320216
>>1320210
Нормально.
Аноним 19/11/18 Пнд 00:32:23  1320220
>>1320210
Тяжело

привет, двач. Есть вопрос по поводу систематизации Аноним 18/11/18 Вск 23:30:02  1320192   Ответ
идеал.jpg (95Кб, 1080x1080)
привет, двач. Есть вопрос по поводу систематизации тренировок. Как лучше поступить? Делать все 6 дней по 1 мышечной группе на 4 подхода 8-12 подходов или же каждый день по 2 мышечной группе 3 подхода кол-во повторений то же самое (к примеру - спину и плечи в один день)? Пикча - то, к чему стремлюсь.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 23:33:05  1320196
фикс - 8-12 повторений*
Аноним 18/11/18 Вск 23:50:03  1320201
bump
Аноним 19/11/18 Пнд 00:27:19  1320218
>>1320192 (OP)
Всё зависит от твоей тренированности, адаптации и хуевой тучи параметров. Пробуй и смотри как лучше заходит именно тебе.

Почему борцы такие непобедимые? Аноним 31/10/18 Срд 20:00:45  1311256   Ответ
6dd2a51005deb71[...].jpg (168Кб, 834x465)
Смотрел я тут все эти ваши ММА-поединки, в особенности с великим Магой Хабибом, че-то блин никак врубить не могу: как этот тип так легко всех валит и после доминирует на земле? Да ведь защититься от такого проще пареной репы:
1. Отступление назад и мгновенный контрудар кулаком по фейсу. Борцуха сам еблом налетит на твой кулак
2. Выставление колена вперед. Опять же, борец сам прыгнет еблом на твое колено. Что сложного?

Это только то, что я быстренько накидал, а так способов еще уйма. Не говорю, что я б сумел прям завалить его, но стоит ему попробовать пройти мне в ноги/корпус и я б его уработал
Пропущено 6 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 01/11/18 Чтв 19:36:23  1311981
>>1311968
>с колена по ебалу когда проходит в ноги
Ну вообще-то таких нокаутов предостаточно.
Аноним 01/11/18 Чтв 20:24:21  1312017
2445374-5080621[...].jpg (63Кб, 1050x590)
>>1311327
>чёрные пояса по жополазному бжж
Не чета Великому Воину С Гор
Аноним 19/11/18 Пнд 00:12:59  1320211
>>1311256 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=997nbulg2yk&t=5s
Lol

Залитые ляшки. Аноним 15/05/18 Втр 13:08:51  1228773   Ответ
HpCEZ1zB6H4.jpg (54Кб, 500x569)
двачата, помогите
Я выгляжу примерно как левая пикрил, но похудее живот, нет такого галифе. Бесит, что ноги никак не худеют, как похудеть в ляхах? (чтобы они не выглядели такими залитыми)

Именно бесит, что внутренние стороны бедра плотно соприкасаются друг с другом, как на левой пикче (а хочется-то чтобы как на правой было)

Посоветуйте упражнения дома и в тренажерке (хожу в зал, на фитнес не люблю..)
Пропущено 71 постов
5 с картинками.
Пропущено 71 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/10/18 Птн 08:58:48  1301660
>>1236011
Я убью твоего отца членодевку и мать шалаву, высравшую тебя на свет, додан. Чмо баборабское.
Аноним 21/10/18 Вск 05:38:24  1305545
>>1229762
>Ебать у тебя резист к магии наверное.
Ах ты сучёнок)
Аноним 18/11/18 Вск 23:44:33  1320198
>>1235630
Пиздец, вроде нихуя нет лишнего веса но столько жира на ляхах. Могу посоветовать поработать над мышцами и потом сушиться. Так же попробуй вело но не тренажер, а реальные прогулки на велосипеде.

Full-body тред. Аноним # OP  30/01/18 Втр 13:29:02  1183699   Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 494 постов
41 с картинками.
Пропущено 494 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 22:40:48  1320178
>>1320172
Ты говоришь про количество занятий в неделю, а я спрашиваю чем 2х5 отличается от 1х5 1х5 и почему 1х5 на самом деле значит 4х5.
Что за форма кстати, где её взять? По мэдкау-ссылке предлагают зарегистрироваться и получать спам по почте, это оно?
Аноним 18/11/18 Вск 22:47:14  1320180
>>1320178
Ладно, форму я получил. Оказывается 1х3 это на самом деле 5 5 5 5 3 8, а 1х5 1х5 это 5 5 5 5. Охуеть можно.
Впрочем чего уж теперь. Официально вкатываюсь в фулбоди.
Аноним 18/11/18 Вск 22:57:49  1320182
>>1320178
>>1320180

https://www.madcow5x5.com/ и никакого спама

Можно ли набрать мышечную массу на дефиците каллорий Аноним 16/11/18 Птн 21:13:23  1319071   Ответ
image.jpg (291Кб, 2266x1851)
Возможно ли это в принципе и если да то где грань при которой возможен результат?
Пропущено 16 постов.
Пропущено 16 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 14:39:19  1319994
>>1319915
>Зачем тебе сушка через 1.5 года занятий
Мне просто не нравиться долго на массе находиться по пол года и тд. + я когда на массе частенько срываюсь на джанк фуд.
2-3 месяца набираю ,1 сушусь
>вот если ты +10 в жиме добавишь...
Я даже намассе не добавлял по 10+)
>>1319920
1 раз в неделю гружусь быстрыми углеводами на 3000+
>когда углеводы на нуле
У меня в дни тренировок 260+-, в дни отдыха 200гр углеводов
НА этой сушке решил попробовать жиросжигатели. Хотел блэк спайдера взять,но его не было и купил липо-6 блек ульта концентрированый. Пью 1 капсулу за пол часа до тренировке. Из эфекта только энергию даёт неплохую, но я думаю это из-за содержания большого кол-ва кофеина. Болше ничего от приёма не заметил.
Состояние вялое у меня только на след день после тренировке в первой половине дня, а потом вроде норм, но ближе к вечеру жрать охота(
Аноним 18/11/18 Вск 14:56:32  1320006
>>1319915
Ну и мне похуй на это зимой набираю, к лету сушусь
>никому твой пресс под пуховиком не нужен
Он в принципе нахуй никому не нужен
+ зимой дохерища праздников и почти у всей семьи дни рождения зимой. Чутли не в месяц по 2 раза
Аноним 18/11/18 Вск 19:31:12  1320092
>>1320006
>Он в принципе нахуй никому не нужен
Не, летом на пляже девочки текут, мальчики завидуют. Когда-то я мог на пляже из левой компании под разговор увести любую понравившуюся девочку... я бы и сейчас мог, но жена обижается.

205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25  1246723   Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
205 отжиманий
Пропущено 217 постов
44 с картинками.
Пропущено 217 постов, 44 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 14/11/18 Срд 12:22:23  1317723
>>1317618
Так ты просто сыкливый омеган.
Аноним 14/11/18 Срд 15:02:58  1317818
>>1246904
хуйню со свечой умеет делать любой после 3 месяцев занятий карате или прочей хуйней.
Аноним 18/11/18 Вск 19:12:59  1320083
videoplayback ([...].webm (11008Кб, 480x360, 00:01:57)

1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею Оцените таз 27/08/18 Пнд 20:16:37  1278929   Ответ
IMG201808272229[...].jpg (789Кб, 2337x3005)
IMG201808272314[...].jpg (152Кб, 1204x1605)
1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею то будет норм выглядеть? Или пресс с широким тазом все равно хуево выглядит?
2.Мамка не хочет вести меня к эндокринологу, говорит что все у меня нормально. У меня в 15 лет нет волос на подмыхах, широкий таз и поведение омежное.
Пропущено 55 постов
15 с картинками.
Пропущено 55 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 14:28:51  1319985
>>1319711
Думаю широкий таз хорошо влияет на метание всякого дерьма - копий, камней и т.п.
Аноним 18/11/18 Вск 16:02:41  1320021
>>1319711

Проблема не в широком тазу, а в том, что вверху нихуя нет. Так-то мощный широкий таз при общей массивной фигуре дает большие преимущества -- низкий центр тяжести и хуй ты такого чувака в борьбе повалишь.
Аноним 18/11/18 Вск 18:33:21  1320068
>>1320021
Лол, а я думаю хуле всех знакомых в греплинге разъебываю

Гири aka kettlebells thread Аноним # OP  01/07/18 Вск 18:24:51  1249539   Ответ
Screenshot4.png (307Кб, 577x585)
Screenshкot7.png (744Кб, 595x591)
Screenshotк8 (2).png (553Кб, 379x603)
Screenshot1.png (770Кб, 477x597)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 741 постов
60 с картинками.
Пропущено 741 постов, 60 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 18:14:33  1320060
>>1320057
Бать, не будь так самокритичен
Аноним 18/11/18 Вск 18:17:19  1320061
>>1320060
Щенок, блять!
Аноним 18/11/18 Вск 18:22:10  1320062
>>1320019
Батяспорт тупо, жим гири в семейных труханах на борде
https://youtu.be/pjrCRyZVTE8

Привет пацаны такая тема именно. Уволился со Аноним 13/10/18 Суб 13:30:08  1302283   Ответ
20181013122209.jpg (275Кб, 2576x1932)
Привет пацаны такая тема именно. Уволился со своей сидячей работы и устроился на стройку что бы похудеть. Работаю по 12 часов в день 6 дней в неделю. Заебуюсь. На завтрак съедаю один батончик марс или сникерс. На обед ем первое какуюто кашу и кусочек мяса. Обед предоставляет фирма поэтому хз сколько там грамм и какой калораж, на глаз грамм 300 каши и грамм 400 супа.на ужин ем бутик с колбасой и чай без сахара. Легкое чувство голода почти постоянно, пропадает только после обеда часов на 5. В свой единственный выходной ем что захочется но не переедаю. Так вот за 1.5 месяца такого режима нифига не похудел. 28 лвл 181 см 106 кг кун. Что я делаю не так?
Пропущено 23 постов
3 с картинками.
Пропущено 23 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 03/11/18 Суб 12:16:12  1312840
Как бы я хотел пойти на стройку, но спина по пизде, а мозговая деятельность не для меня, хоть выпиливайся.
Аноним 03/11/18 Суб 17:08:36  1312968
>>1302283 (OP)
Лол, ваши 300 грамм каши в сваренном виде это грамм 100 в лучшем случае. Посмотрел бы я на твою рожу, если бы ты сварил 300 грамм каши.

>>1312840
И поэтому ты сидишь на дваче. Каноничный битард, ты разделом ошибся.
Аноним 18/11/18 Вск 17:10:31  1320048
Оп на связи.Уже 96. Странно что первое время вес на месте стоял.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   Ответ
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 752 постов
39 с картинками.
Пропущено 752 постов, 39 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/11/18 Вск 01:58:41  1319681
>>1319643
С такой программой не удивительно, что тебя дети уделывают...
Аноним 18/11/18 Вск 07:59:42  1319720
>>1315306
Какие у тебя актуальные показатели на полтиннике, 200, 300, 500 и километре?
Аноним 18/11/18 Вск 16:24:18  1320031
>>1319720
Результаты полтинника я скидывал уже выше.
Хотя на последних соревнованиях сумел улучшить кроль до 29:90 (батт - 31:45).
Длинные никогда не плавал и не собираюсь, хотя на зачёте надо будет плыть 400, надеюсь выйти к 5:30 (но это влажные мечты, скорее всего будет около 6).
Километр, если смотреть по тренировкам то в среднем темпе за 16-17.

Топ тредов
Избранное