Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
51 с картинками.
Пропущено 797 постов, 51 с картинками.
Аноним 07/07/20 Втр 05:18:57 1599744
>>1599740
Забей на ноги и тренируй вверх на дефиците.
Аноним 07/07/20 Втр 08:33:38 1599757
>>1599678
Отсасывают у метана/станазы с проглотом. Угнетают дугу. Стоят дохуя. Что и сколько мг реально в капсулах - неизвестно. Побочки полностью не исследованы. Такое. Единственное что, был бы я натуралом, может закидывал бы горсть лигандрола раз в неделю в день тяжелой тренировки. В таком формате может быть толк если дуга будет успевать оживать.
Аноним 07/07/20 Втр 08:34:42 1599758
>>1599722
>Что это за чепуха?
Парадоксальная реакция, такое бывает. Я иногда могу закинуть 200 мг. кофеина и через полчаса охуенно задремать.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
95 с картинками.
Пропущено 797 постов, 95 с картинками.
Аноним 07/07/20 Втр 08:18:59 1599753
Аноним 07/07/20 Втр 08:25:23 1599755
Аноним 07/07/20 Втр 08:27:35 1599756
image.png (1540Кб, 960x1280)
960x1280
image.png (958Кб, 959x1280)
959x1280
>>1599752
>и никак не могу интегрировать что-то физически активное
Ну не можешь - дело твоё. Кто же тебя заставлять будет.
Приложил до и после, вот сейчас >>1599750 (чуток зажирел)
>>1599753
не втягивал. У меня живот не растянут.
Официальный кето-тред #26 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 06/07/20 Пнд 10:56:51 1599508 Ответ
15921012754110.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15921012754121.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15921012754132.jpg (208Кб, 1229x953)
1229x953
5676585456456.jpg (317Кб, 1139x1135)
1139x1135
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #26!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц(хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/591376/
Пропущено 30 постов
9 с картинками.
Пропущено 30 постов, 9 с картинками.
Аноним 07/07/20 Втр 02:36:15 1599734
a1LjPuKglGo.jpg (50Кб, 500x396)
500x396
image.png (2104Кб, 929x977)
929x977
Аноним 07/07/20 Втр 08:35:26 1599759
>>1599702
Полоски работают, но на количество кетонов смотреть смысла нет, потому как содержание кетонов в моче больше зависит от количества употребляемой воды, твоих физиологических особенностей и интенсивности физ нагрузок. Именно поэтому точность этих полосок плюс/минус километр. Пользоваться ими следует только для того, чтобы определить отсутствие глюкозы и наличие кетонов, а не для того, чтобы нащупывать какой-то там "глубокий кетоз". Лично я советую от полосок вообще отказаться. Самый главный индикатор - это самочувствие. Если жрать не хочется, не тошнит, ничего не болит и срёшь нормально, то всё идёт по плану.
Аноним 07/07/20 Втр 08:44:26 1599762
Для людей, которые позавчера вкатились в кето на клубнике, полосочки - это что-то вроде интересной игрушки, на которой есть шкала показывающая насколько ты крутой кетозник. Именно поэтому надо в шапке треда сделать отдельный пункт про полоскодрочерство.
Здарова, физач. Немного пошерстил гугл, но потом Аноним 05/07/20 Вск 20:17:09 1599379 Ответ
image.png (476Кб, 330x559)
330x559
Здарова, физач. Немного пошерстил гугл, но потом в нём дали бан, а ответа я не нашёл.
Каков предел физических сил для определённых параметров человека?
Мои параметры, 57 кг 172 см, до скольки максимум я могу выкачать своё тело?
Штангу обычно беру 40 кг(ыыы дрищ) раз по 8 4 подхода делаю, на бицуху 12 кг где-то по 12 повторений в 4 подхода. Турник 20 20 15 10(ща с отягощением хочу уже начать). Бег не помню, но довольно быстро бегаю и на короткие, и на длинные. Но качалкой не увлекаюсь, только в 19 лет первый раз пошёл, т.к в общаге она бесплатная. Занимался всю жизнь плаванием, полтора годика боксом, айкидо в пиздючестве( ну там одно офп) и ща на самбо гоняю.
Собсна, сколько я максимум смогу поднять, насколько быстро смогу бегать в максимуме? Хотелось бы знать потолок, к которому стремится и превысить.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:45:00 1599622
>>1599379 (OP)
Зависит что тренировать будешь, и к чему предрасположен. Смотреть на показатели всяких МС и кмс можно, но чем выше профессиональность вида спорта тем химичней показатели.
Вот например видеорелейтед задохлик типа тебя по параметрам, раньше видел видео где он со скутером привязанным к ногам подтягивался. Да и периодически выкатывает с +32кг гирей.
https://www.youtube.com/watch?v=hdi5UrNh4Ds

12кг это вес одной гантели или штанги на две руки?
Аноним 07/07/20 Втр 00:44:22 1599724
>>1599507
Да ты и так уже офигенный (у меня встал)
Аноним 07/07/20 Втр 08:43:11 1599761
>>1599578
Я эктоморф, жру нормальные порции по 3 раза, мб потом массу наберу. Пушто на борьбу хожу и для текущего веса у меня параметры хорошие, лол мне чуваков проще сломать, чем бросок сделать
Как фиксить мягкие ладони? По ощущениям как зефир на ощупь. Знакомые говорят рил мягкие. Medoed 04/07/20 Суб 01:54:57 1598596 Ответ
P00618-150430.jpg (3137Кб, 3024x4032)
3024x4032
Как фиксить мягкие ладони? По ощущениям как зефир на ощупь. Знакомые говорят рил мягкие.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 11:31:14 1598678
>>1598624
Проблема в том, что при рукопожатии не чувствуется силы в ладони.
Аноним 04/07/20 Суб 12:40:24 1598705
15936792444770.png (271Кб, 695x400)
695x400
>>1598678
Делай вот так, сможешь гвозди гнуть руками.
Аноним 07/07/20 Втр 08:25:04 1599754
Как взбодриться после работы? Аноним 05/07/20 Вск 18:04:35 1599322 Ответ
гифки-залипалов[...].gif (1554Кб, 500x500)
500x500
Работа не тяжёлая, без ночных смен, не сидячая, но и тяжести таскать не надо.

Не хочу превращаться в мужика, который после работы залипает в интернет, спит, идёт на работу и всё по кругу.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 05/07/20 Вск 18:15:16 1599328
Попробуй крч купить какую-нибудь вкусняшку молочную, типа какого-нибудь йогурта с печеньками данон, греческого йогурта или молочного коктейля, ну вобщем ты понял.
После работы, допустим приходишь, занимаешься своими делами, удинаешь. После ужина делаешь крч зарядку, которую вы в школе на физ-ре делали. А после зарядки хаваешь этот йогурт с печеньками или что там тебе зайдет.
У меня так батя делал, когда я мелкий был. Только он после зарядки стакан кефира с пряником выпивал.
Я после ВУЗа когда такж делал, тольк вместо кефира с пряником я йогурт с печеньками покупал, данон по-моему.
Через неделю практики начнешь крч этого момента целый день ждать. Вернуться поскорее домой и сделать вечерком зарядку пиздец стимулирует.
Аноним 05/07/20 Вск 18:24:54 1599329
Вечерние пробежки в легком темпе, а потом турничек.
Аноним 07/07/20 Втр 06:54:48 1599748
>>1599328
че блять, самый тупой совет который может быть, загрузится сахаром вечером после работы для бодряка, даа блять САМОЕ ТО

>>1599322 (OP)
Кофем или предтренниками с кофеином, можно добавить адаптогены, постепенно привыкнешь и можно будет перестать жрать стимуляторы.
Качковство - рудимент Аноним 03/04/20 Птн 15:28:52 1559945 Ответ
kGDCGzjP-M8.jpg (114Кб, 568x510)
568x510
4XZlOJGtwVE.jpg (324Кб, 960x932)
960x932
2bEIa3qYwnQ.jpg (147Кб, 691x600)
691x600
Q4MUkaQYoJo.jpg (224Кб, 754x1080)
754x1080
Кто в 2020 до сих пор может угарать по качалке?..

Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени

Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 235 постов
36 с картинками.
Пропущено 235 постов, 36 с картинками.
Аноним 07/07/20 Втр 00:54:58 1599726
>>1599691
Конечно будет, ведь если видишь мало мальски спортивного дедка, то первым делом нужно его попросить раздется и сфоткать, а еще желательно его анализы на гормоны прикрепить, а не то если залетный хуй с двача потребует у тебя пруфов, как быть то тогда?
Аноним 07/07/20 Втр 01:06:01 1599728
>>1599521
Просто ради интереса, анон, который везде химиков видит какие собственные результаты и опыт тренировок, поделись пожалуйста. И собственную фотку тоже выложи. Охота знать, как выглядит натуральный спортсмен.
Аноним 07/07/20 Втр 04:31:29 1599742
>>1599726
А если даже предоставить пруфы анализа крови этого Олега выше, анон всегда может сказать, что наебалово и анализы не его. Астероиды, астероиды повсюду.
Сап культуристы! На связи кун 18 лвл, имею разряд Аноним 06/07/20 Пнд 17:38:50 1599617 Ответ
b-chernyj-s-syr[...].jpg (56Кб, 439x329)
439x329
Сап культуристы!
На связи кун 18 лвл, имею разряд кмсА по борьбе, но в связи с короной, перестал тренироваться и заплыл немного. Хочу подсушиться примерно с 15% жира до 10%. За сколько это реально сделать?
Сейчас набросал себе примерный рацион, которого буду придерживаться до выходных, потом думаю что-то поменять. (заменять хлеб на каши, больше белка, меньше желтков с яиц и тд).
Рост 165-170, вес 67.

40 грамм сыра + 2 куска хлеба, с кофе с сах. замом.

Яичница из 5 яиц + 2 куска хлеба

Грудка 200 грамм.
В итоге выходит 1136 калл, ~90 г. белков, 48 г. жиров, угли не считал (не они только из хлеба).

Из активности бег по утрам по 30-50минут, раз в два-три дня упражнения с гантелями.
Еще хочу раз в неделю хочу выделить день на голод, чисто сутки на воде, какие подводные?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 06/07/20 Пнд 19:31:40 1599651
.
Аноним 06/07/20 Пнд 21:55:35 1599683
.
Аноним 07/07/20 Втр 03:41:04 1599736
На самом деле не похуй в какое время есть. Любой приём пищи вызывает выброс инсулина, который подавляет гр и способствует набору жира. Чем дольше не ешь - тем меньше инсулина
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefault.jpg (73Кб, 1280x720)
1280x720
download.jpeg (10Кб, 261x193)
261x193
south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 674 постов
72 с картинками.
Пропущено 674 постов, 72 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 16:12:35 1599584
>>1599530
Ух. А потом будут удивляться в кого дети уродами кривозубыми уродились.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:03:29 1599602
>>1599584
Я как бы не доктор, но слышал инфу что такие проблемы с нижней челюстью и её впалостью связаны с проебами в сосничестве. Проблемы с дыханием вроде(нос) и спиной, изза этого происходит такая хуита. Типа генетически должна была быть здоровая личинка, но случился проеб в процессе эксплуатации.
Аноним 07/07/20 Втр 02:37:40 1599735
>>1599602
Все правильно, у меня из-за аллергии такая байда.По этому прикус и осанка пошла по пизде.
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg (661Кб, 3060x1628)
3060x1628
cc2.jpg (36Кб, 668x542)
668x542
cc3.png (788Кб, 756x541)
756x541
cc4.jpg (61Кб, 354x460)
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 92 постов
4 с картинками.
Пропущено 92 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:51:59 1599626
>>1599623
>Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой
На следующий. Каждое упражнение имеет 10 ступеней или уровней, осиливаешь ступень, переходишь на следующую.
> и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься?
По желанию. Можешь забить, какие-то более лёгкие упражнения первых уровней использовать в качестве разминки.
Аноним 06/07/20 Пнд 22:34:56 1599699
>>1599623
Теоретически, охуенная тема включать предыдущие уровни, чтобы добивать мышцы до предела, когда уже не может и 1 раза сделать в основном упражнении. Теоретически, будучи на 8 уровне, можно спускаться хоть до 1. Но ты тупо заебёшься тратить на тренировку столько времени.
Аноним 07/07/20 Втр 02:27:45 1599733
Почему первый уровень приседаний немного сложнее остальных на двух ногах? Я тупо не могу в такой позе долго стоять.
Калистеники тред #2 Аноним 14/06/20 Вск 16:42:23 1589950 Ответ
15878164062761-[...].png (620Кб, 808x443)
808x443
a37dc9f3ffcc0f4[...].png (1273Кб, 954x625)
954x625
bd362fd7-ab1b-4[...].jpg (126Кб, 753x1024)
753x1024
fd85cd2d340a824[...].png (580Кб, 603x801)
603x801
Никто не перекатывает, потому это сделаю я, так, как хочу (криво).

Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/

Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).

Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
Пропущено 170 постов
18 с картинками.
Пропущено 170 постов, 18 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 23:56:07 1599719
Алсо уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
Аноним 07/07/20 Втр 01:17:09 1599730
>>1599719
>уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Ты ошибаешься по крайней мере в отношении тех, у кого техничная поямая стойка. Все они учатся сразу хорошо. А уже потом прогибаться и ногами дрыгать. Тренер потому что дает миллион подводящих, потом контролирует выполнение самой стойки.

Мне не нужна корявая стойка (более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить). Мне нравится эстетика прямых ног, рук, чистой техники. Да и в широком смысле эстетика привлекает, не только в физкультуре. Поэтому по возможности я к ней стремлюсь.

Кстати, я понимаю, что тренирующиеся кроссфитеры функционально прокачены ояебу. И у меня друзья есть, зовут с ними тренироваться. Но у меня стойкое отвращение к тому, как этот вид активности выглядит внешне, просто блядь полный пиздец, если честно.
Аноним 07/07/20 Втр 01:36:35 1599732
>>1599730
>более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить
Тогда я кажется начал понимать смысл упражнения, сорри что приставал.
astenik distroficus Аноним # OP 28/06/20 Вск 18:27:43 1595967 Ответ
789435195.jpg (23Кб, 500x281)
500x281
Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде? С минимумом физ упражнений.
Параметры 53/181
Было время считал калории, обычная моя норма в сутки была около 1400, но когда старался жрать больше то добирал 2000кал.
Питался так в течении недели и прибавки в весе не заметил.
Старался особо много не жрать быстрых углеводов и сосредотачивался на медленных.
Есть ли смысл снова считать калории и пытаться уже добивать до 2500 кал в сутки? Или в моем случае калории уйдут в говно?
---
А ещё у меня батяня тоже тот еще дрыщара, но когда был в армейке то набрал килограмм 10, но очевидно что это из-за физ.упражнений а не богатого рациона.
Пропущено 20 постов
2 с картинками.
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/07/20 Вск 13:37:50 1599173
>>1599090
>Я в принципе быстрые углеводы избегаю с жиром, пушо от них у меня часто прыщи лезут, да и блять, разве такие углеводы могут дать прибавку в весе такому как я? Года два назад жрал в фастфуде довольно активно, а прибавки в весе ноль

Ограничивать жиры - глупая идея при любом раскладе. Быстрые углеводы вполне подходят для набора.
Аноним 05/07/20 Вск 18:09:35 1599327
>>1599090
На глисты проверялся?
Аноним 06/07/20 Пнд 21:31:17 1599679
Переломов ноги тред Аноним # OP 03/07/20 Птн 23:37:03 1598550 Ответ
изображение.png (762Кб, 700x560)
700x560
Сап, двощ сломал голеностоп, а именно "краевой перелом таранной кости без смещения".
На 24 день с момента травмы сняли гипс, то есть сегодня. Врач сказал периодически наступать на ногу, но пока, опираясь на двух костылях.
Как вы понимаете мышцы на ноге полностью атрофированы. Как восстановить их побыстрее?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 05/07/20 Вск 20:15:21 1599377
>>1598550 (OP)
>"краевой перелом таранной кости без смещения".
господи, как меня удручает официальная медицина просто пиздец.

это полная хуйня. если бы этот перелом фиксировали бинтом, а не шипсом ебаным, и работа началась сразу же, то через 10 дней уже ходил бы без проблем.
Аноним 05/07/20 Вск 20:21:11 1599382
>>1599377
>, как меня удручает официальная медицина просто пиздец.
>
у меня просто давно была трещина на запястье, упал на руку, и гипс вся хуйня, и недавно она напомнила о себе болезнеными ощущениями, и это при том, что я в обычном режиме разминал запястье само по себе.

короче, нужны маленькие движения, и доктор Попов, тот самый с огурцом в жопу, мастер в этих вещах
Аноним 06/07/20 Пнд 19:13:45 1599647
>>1599382
неожиданно, если отбросить предрассудки и энергию земли, то массаж геморройных узлов в начальной стадии очень даже эффективен. плюс он предлагает на кортах сидеть, это тоже уличшает кровообращение в тазу. так что с огурцом конечно смешно, но рационального в этом больше, чем кажеться.
ну конечно тут же индивиды найдуться с кабачками и баклажанами, но огурец толщиной с палец ничем не хуже пальца для вправления и массажа.
мимо
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 446 постов
69 с картинками.
Пропущено 446 постов, 69 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 01:10:51 1599480
>>1599472
Ты еще сомневаешься?
Аноним 06/07/20 Пнд 10:36:08 1599501
Аноним 06/07/20 Пнд 17:21:07 1599610
>>1488437
Тренируешься как долбаеб и жрешь всякую хуйню. А потом летят слова "генетика" "нарциссы ради баб занимаются". Лол.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 483 постов
27 с картинками.
Пропущено 483 постов, 27 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 00:38:49 1599473
>>1554320
Пиздец короче. Как бассейн открыли, пошёл и хотел по старой памяти 100 бассейнов проплыть. Я их проплыл, конечно, но с кроллем дичайший регресс, опять после 4-х бассейнов тяжело, будто впервые в бассейн пришёл. А под конец вообще пиздец, после 4-х бассейнов кроллем руки просто отказывались подниматься, чтобы сделать гребок.
Аноним 06/07/20 Пнд 14:40:05 1599558
>>1599473
Коронавирус видел?
Аноним 06/07/20 Пнд 14:55:17 1599563
>>1599558
Не видел.
Кстати, из-за новых правил посещения бассейна пришлось плавать в медицинской маске и перчатках шучу, не в перчатках
Сап двач,хз в тему или нет,но мой рост 195 см,хочу стать еще выше,какие можно делать упражнения Аноним 06/07/20 Пнд 01:38:14 1599484 Ответ
Screenshot20200[...].jpg (184Кб, 720x1280)
720x1280
Сап двач,хз в тему или нет,но мой рост 195 см,хочу стать еще выше,какие можно делать упражнения
Аноним 06/07/20 Пнд 12:01:56 1599517
Ну ты и карлан, как ты живёшь вообще
Курение - как бросить? Аноним 24/06/20 Срд 08:38:29 1594052 Ответ
20200624103808.jpg (22Кб, 325x360)
325x360
Сап, спортсмены. Занимаюсь разными физкультурно-оздоровительными мероприятиями, нот сильно мешает курение. Курю 2 пачки в день. Как избавиться, многое перепробовал, ничего не помогает.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Некий ноунейм 28/06/20 Вск 12:57:27 1595849
Помогает хуйня когда ты убитый и тебе просто лень идти в ларёк за пачкой а такой катализатор как некое увлечение(например то, чем ты можешь увлечься на долго) ещё сильнее даст забыть про курево
Аноним 04/07/20 Суб 00:07:09 1598573
>>1594052 (OP)
Я на силе воли затащил. Просто докурил последнюю сигу и больше не курил.

мимо не курю 3 года.
Аноним 06/07/20 Пнд 00:35:25 1599470
Похудеть на короновирусе Аноним 05/07/20 Вск 18:31:30 1599331 Ответ
v3imagesbind09b[...].jpg (94Кб, 1280x720)
1280x720
А что если заразиться ковидом чтобы скинуть вес?
Аноним 05/07/20 Вск 20:00:39 1599369
Даже если выздоровешь,будет пиздец какой удар по лёгким
Аноним 05/07/20 Вск 23:46:26 1599458
Травануться проще, коль на здоровье насрать. Проблюёшься и пропоносишься всю ночь, как я однажды, 10-15 кг за недельку (в течении которой кроме пары ложек овсянки и овощного бульона ничего есть не сможешь) сбросишь
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg (6Кб, 259x194)
259x194
6074501402.jpg (66Кб, 640x480)
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 201 постов
23 с картинками.
Пропущено 201 постов, 23 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 18:49:27 1598806
IMG202001081204[...].jpg (4618Кб, 4032x3016)
4032x3016
В зале макс веса были 120-130, дома думаю заниматься с весами до сотки. При жиме страхуюсь стульями. плюс - экономия времени, минус - домашние временами мешаются. По деньгам: шведская стенка -20 тр, грифы, веса - 10 тр.
>>1597666
Хочу купить стойку для хранения, но цены на нормальную от 10тр, жаба душит.
Аноним 05/07/20 Вск 04:01:01 1599083
>>1598806
Пездос блять грифы веса 10к. Ну почему сука так много и на авито блядских тоже цены ломят васяны и васянессы я ебал рот этого казино блять куплю себе нахуй кольца гимнастические балядь и буду хуярить нахххуй эти веса за оверпрайс ебаный.
С другой стороны, жаль конечно, я жим всегда очень любил, но что поделать. Не разоряться же теперь на куски железа, превращая свою и без этого маленькую комнатенку в полное недоразумение
Аноним 05/07/20 Вск 22:50:43 1599429
>>1599083
Деньги начать зарабатывать не думал?
Пиздец. Жидиться потратить лишние пару тысяч за вещь, которая прослужит годы. А возможно и детишек с этим инвентарём будешь приучать к физической культуре.
БЕСПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД Аноним 16/06/20 Втр 06:36:41 1590620 Ответ
изображение.png (87Кб, 158x250)
158x250
Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.
Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.

Дополняйте.
Пропущено 32 постов
2 с картинками.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/07/20 Вск 03:20:06 1599080
Во профессиональные спортсмены дегроды! Становую хуярят и присед, а васян из физача давно уже установил истину - данные упражнения НИНУЖНЫ
Аноним 05/07/20 Вск 18:04:40 1599323
>>1599080
Потому что проф спортсмены это сверхчеловеки с рождения, а ты обычный дрищ и от становой получишь протрузию, а на жиме обсерешься, вот и всё.
Аноним 05/07/20 Вск 22:27:44 1599425
>>1599080
Вот ты охуеешь когда узнаешь что например Ким Коллинз и Карл Льисю не делали приседания
А они многократные чемпионы по спринту и прыжкам в длину
Или когда узнаешь что американские дильдободеры уже давно юзают тренажеры вместо тех же приседов. А приседы делают только в рекламных/мотивационных роликах для додиков

По-сути БАЗОВАЯ тройка нужна только поверлифтерам
Некоторые могут использовать становую (например борцы или регбисты) потому что она тренирует поясницу
Официальный кето-тред #25 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 14/06/20 Вск 05:21:14 1589742 Ответ
15877327584280.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15877327584291.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15916105396882.jpg (208Кб, 1229x953)
1229x953
327429052934.png (1802Кб, 1118x1038)
1118x1038
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #25!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц(хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
Пропущено 811 постов
100 с картинками.
Пропущено 811 постов, 100 с картинками.
Аноним 05/07/20 Вск 23:28:26 1599450
>>1599434
> 175
> Средний рост
Проиграл с гнома
мимо 188 средний рост-кун
Аноним 06/07/20 Пнд 00:05:10 1599462
.jpg (66Кб, 707x433)
707x433
>>1599434
> У Трампа тоже маленькие пальцы, а он достаточно рослый.
Нормальные у него пальцы. Просто пальцы с возрастом становятся толстыми и кажется, будто бы короткие из-за пропорций. Я не думаю, что тебе 50+ лет.
Аноним 06/07/20 Пнд 10:58:07 1599509
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов