Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
52 с картинками.
Пропущено 797 постов, 52 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/08/17 Срд 05:02:39  1122481
>>1122454
>омега-6, добавка которого к рациону нахер не нужна.

И тут ты такой с пруфами.

>Растительный белок неполноценный, а потому бесполезен.

И тут тоже. На оба утверждения.

Дебич, ты вообще понимаешь, что означает "полноценный" и "неполноценный" белок или тупо как попугай повторяешь? Те же соя и горох по полноценности аминокислотного профиля превосходят животные белки.
Аноним 23/08/17 Срд 05:03:06  1122482
>>1122415

Может да. Может нет. Зависит от калорийности твоей порции.
Аноним 23/08/17 Срд 05:05:08  1122483
>>1122301

Никак, надо было брать аромаизированные BCAA. Без добавок всегда горькие.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
84 с картинками.
Пропущено 797 постов, 84 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/08/17 Срд 04:57:33  1122478
>>1122350
думал описать по пунктам насколько тупую хуйню ты пишешь но поотм просто решил послать тебя нахуй
Аноним 23/08/17 Срд 04:59:22  1122479
>>1122352
>сладости, рафинированные крахмальные изделия и жирности полностью исключены.
>Сейчас палычи.

чет в голос с очередного дауна
Аноним 23/08/17 Срд 05:00:53  1122480
>>1122358
>Мучное нельзя. Омлет на масле, поэтому тоже

жрать за 10 человек всю жизнь было норм но внезапно мучное и немного жира нельзя
мда

Сап физач Аноним 23/08/17 Срд 00:23:01  1122421   [Ответ]
18ec8fc14dc529d[...].jpg (74Кб, 500x692)
alice.jpg (38Кб, 480x400)
Хочу выглядеть как пикрил 1, выгляжу как пикрил 2

Шо делать? Гормоны и стероиды мне помогут трансформироваться?
Аноним 23/08/17 Срд 04:48:24  1122475
>>1122421 (OP)
Пикрил 2 няшнее по-моему, оставайся таким.

Слабой шеи тред Аноним 22/08/17 Втр 16:12:11  1122089   [Ответ]
14982386359640.jpg (92Кб, 660x495)
Анон, как накачать ебучую шею? Делал борцовский мостик, блинами её блядь мучал, а все равно гусиная. Шо делать?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 22:04:21  1122300
>>1122089 (OP)
Становую делай. Раскачаешь трапеции, попрёт и шея.
Аноним 23/08/17 Срд 01:25:00  1122452
>>1122300
Трапеции как на дрожжах от шрагов, жима стоя, ну и становую чуть делаю. А шея никак не растёт.
Аноним 23/08/17 Срд 04:46:42  1122474
>>1122089 (OP)
Самосопротивлением, многоповторкой, статодинамикой мб. В шее мышцы из медленных волокн целиком состоят наверно, потому что она не выполняет никакой силовой нагрузки в принципе.

БЕГОТРЕД #73 - С СЕНТЯБРЯ ТОЧНО НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ Аноним 22/08/17 Втр 05:09:21  1121736   [Ответ]
1.jpg (79Кб, 537x239)
2.jpg (236Кб, 1200x800)
3.jpg (297Кб, 700x545)
4.JPG (38Кб, 476x314)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.

План "как пробежать 3 км с дивана":
http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html

Набор программ "как улучшить результат на 3 км":
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4

Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу, после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от холодного дождливого лета и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тред растянул ногу, упал и замерз здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1116314.html
Пропущено 72 постов
12 с картинками.
Пропущено 72 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/08/17 Срд 03:49:31  1122468
>>1122467
да и лвл 28
Аноним 23/08/17 Срд 04:09:17  1122472
>>1122467
Мне кажется, твоя затея минимум сомнительная. Был бы ты 170 см - еще куда ни шло, хотя тоже мало, а уж при 181 такой вес и сгонка до него явно здоровью не на пользу пойдет.

Глянул рост-вес бегунов допрепаратной эпохи:

Пааво Нурми весил 65 кило при 174 см - так он и бегал как сумасшедший.
Абебе Бикила - 57 кг при 177 см, но он марофонец.
Владимир Куц - 65 кило при 172 см.
Ну правда Гордон Пири - 65 кило при 188 см.

Аноним 23/08/17 Срд 04:18:41  1122473
https://www.youtube.com/watch?v=W6fQvj-48tQ
Вот в этом видео обсуждаются многие ваши болячки и что с ними надо делать.

Качалка ради тней или как изменилось отношение тянок к вам. Аноним 01/06/17 Чтв 11:56:57  1076971   [Ответ]
IMG5842.JPG (32Кб, 300x300)
Привет анон. Ни для кого не секрет, что тяны хуже парней падки на внешность. От накачанного торса тни текут не хуже, чем парни от сочных сисек, жопы, бедер. Кукареканья про 2017, ради тней качаться засунуть предлагаю в анус себе. Итак. Сам кун, 26 лвл. 190/75 в зал пришёл, сейчас 190/85, занимаюсь 4 месяца. Помимо того, что засчет говномассы я стал выглядеть больше, стал больше походить на самца, а не на палочника. Ебало улучшилось в лучшую сторону. В зале познакомился с 2 тянками. Одной 28, ебу Ее, сейчас сочную 34 летнюю окучиваю, появилась уверенность в себе ахуенная. При общении с тянами, кто не занимается, чувствую себя намного выше их, могу с гордостью говорить, что мол давай встретимся завтра, а то сегодня тренировка. Лечу иногда за йогу. Так как делаю иногда для позвоночника, в общем превратился из простого хуйла работа дом в хуйло с хобби тренажёрной, тяны считают, что зал это круто. Пресса пока нету. Думаю когда появится пресс и рельеф, самооценка и уверенность возрастут в раза 3 ещё, точны будут чувствовать это и давать направо налево. Про накачаных долбаебов, которые имеют тело 10/10 и ловят взгляды с тянками, думаю тут тоже не стоит начинать, это биомусор, который может ебать, все что движется, но в силу своей зажатость и тупости не пользуется этим, пидоры короче. В общем за 4 месяца ощущаю как ахуенно качалка даёт уверенность в себе, тянки это чуют, внешне изменился в лучшую сторону. Ебало поменялось мужественнее стало чтоли и больше. Одни плюсы. Пилите ваши стори. Ах да, на тян без жопы не смотрю вообще, даже если она симпатичная, я же занимаюсь, тружусь, нахуй мне нужна ленивая доска, стал смотреть только на фигуристых тянок.
Пропущено 253 постов
21 с картинками.
Пропущено 253 постов, 21 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 19:48:59  1122226
>>1122073
Он как бы намекает, что даже с массивным торсом, но тонкой шеей мужик выглядит жалковато. Это не отменяет разумеется необходимости быть пропорциональным. Просто про шею не забывать.
Аноним 23/08/17 Срд 01:15:34  1122450
>>1076971 (OP)
>190/75
бляяяя

>>1122113 (OP)-кун
Аноним 23/08/17 Срд 04:06:04  1122471
>>1122226
Блина но правый вариант намного более эстетичный.

Сегодня не стало Далласа Маккарвера. Ему было 26 лет. Аноним 22/08/17 Втр 18:09:59  1122137   [Ответ]
fk5CJ3ptVrk.jpg (256Кб, 1080x1080)
Сегодня не стало Далласа Маккарвера.
Ему было 26 лет.
Пропущено 16 постов.
Пропущено 16 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 22:42:28  1122337
>>1122137 (OP)
Смотришь на эту гипертрофированную котлету и понимаешь что в грудине у него точно такое же гипертрофированное сердце, которому требуется в два раза более интенсивное питание кровью.
И проигрываешь чот.
Аноним 23/08/17 Срд 03:03:26  1122459
Походу нас ждет волна могилизированных билдеров и полный коллапс дибилдинга как спорта и способа стричь бабло с лохопундриков.
Аноним 23/08/17 Срд 04:00:19  1122469
>>1122459
Да ничего нас не ждёт. Столько уже кочек поумирало, и ничего так - спрос на красивое тело будет всегда. Мысли обывателя глядя на такую тушку - "ну хули, мне такая масса нахуй не нужна, я буду жрать прот который он рекламируетхуярить тест с метахой пока не стану в половину как он и мне будет заебок"
Спишут потерю на несчастный случай или "редкое врождённое заболевание". Все как всегда. Бизнесс - ничего личного.

скидываем свои тушки, хвастаемся или стыдимся Аноним 02/05/17 Втр 15:34:01  1058767   [Ответ]
cBPOP-ImXgY (1).jpg (338Кб, 800x600)
TJtgcrDUNNo.jpg (128Кб, 768x1024)
пишем свои ттх
185-73кг-битку не мерял
Пропущено 535 постов
104 с картинками.
Пропущено 535 постов, 104 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/08/17 Срд 01:50:29  1122453
>>1122435
На у него неплохие мышцы под жиром видно.
На втором фото немного другая поза + наверняка на небольшом пампе.
Сушиться и набирать одновременно - удел химиков онли
Аноним 23/08/17 Срд 03:00:31  1122457
>>1122373
Он набрал массу в грудных на сушке. У меня такого никогда не бывает. Он даже в остальных группах мышц нихуя не потерял. Это либа генетика охуенная и очень правильная сушка, либо химик.
Аноним 23/08/17 Срд 03:00:49  1122458
>>1122457
Тем более за 2 месяца...

У Дочи инфаркт Аноним 18/08/17 Птн 10:25:49  1119741   [Ответ]
3e12e9.jpg (53Кб, 640x540)
https://sportmenu.com/news/raznoe/u-dochi-infarkt.html
Пропущено 75 постов
8 с картинками.
Пропущено 75 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/08/17 Срд 01:07:36  1122448
>>1120212
А кто на видео уже умер?
Аноним 23/08/17 Срд 01:10:01  1122449
>Олег Бабинич
>заходил вчера в 23:40
>Денис Ромбак
заходил вчера в 22:39

Ну это скучно.
Аноним 23/08/17 Срд 02:20:44  1122455
1.jpg (162Кб, 350x500)
>>1122410
Что ты пиздишь, лечат им без проблем.
То что твой деревенский ветеренар не знает как работает одна из фундаментальных желез внутренней секреции не говорит, что все врачи не понимают.
Стероиды у него чаще назначают, вообще охуеть, людям с гипотиреозом омку прописывают.

Треня спины Аноним # OP  22/08/17 Втр 00:09:49  1121678   [Ответ]
kruglaja-myshca[...].jpg (150Кб, 600x400)
Кочата всем привет,как организовать тренинг спины с акцентом на большую круглую мышцу,нуждаюсь в адекватных советах от соображающих анонов!
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 22:13:07  1122315
>>1121794
хват средний или широкий локти в стороны или нет? еще интересует угол сгиба локтя 90 градусов или как?
Аноним 22/08/17 Втр 22:14:53  1122318
>>1121800
щас плечи не в том состояние чтобы тянуть охуенно широким хватом
Аноним 23/08/17 Срд 00:20:52  1122417
амп

Официальный кето-тред #6 Официальный кето-тред !7W9NT64xD6 # OP  17/06/17 Суб 13:54:02  1087882   [Ответ]
163.jpg (1110Кб, 1600x1067)
dietadvice13596[...].jpg (263Кб, 1155x1155)
ketoz-u-chelove[...].jpg (79Кб, 1280x853)
asparagus-egg.jpg (214Кб, 1280x827)
Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача.

Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и полуобморочных курогречнево-салатовых КБЖУ-голодальцев, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.

Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

Внимание, анон!
Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.
Иначе, как некоторые невнимательные аноны, хапанёшь слишком много жиров.
Идеальная пропорция:
- 60-70% калорий из жира
- <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке)
- Оставшиеся калории - из белков.

На кето ты:
- Полон энергии.
- Пребываешь в хорошем самочувствии (после входа в кетоз. До - будешь слаб)
- Не испытываешь мучительного голода и желания сорваться на палычи.
- Сжигаешь жир, а не мускулы.

Стереотипы:
- "От тебя будет пахнуть ацетоном" - пахнуть будет только если ты употребляешь оче мало воды и не поддерживаешь гигиену. 90% анонов в треде не замечают за собой какого-либо изменения запахов.
- "Ты будешь срать камнями" - срать камнями ты будешь в том случае, если мало пьёшь и совсем-совсем не потребляешь клетчатку. В любом случае, утренний кофеёк с жирными сливками или чай пробивают любой запор на ура.
- "Твоей печени/поджелудочной/кишечнику наступит пиздец" - ничего подобного не происходит. Исключение составляю гастритики с пониженной кислотностью - им необходимо прислушиваться к самочувствию.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Предыдущие треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
Пропущено 581 постов
36 с картинками.
Пропущено 581 постов, 36 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 14:00:51  1122024
>>1122015
Ну хуй знает. Пачку сыра и бекона точно схомячу за день. Ну это индивидуально все, думаю. А сильно хуево держать дефицит ~500кк от рск, если я себя норм чувствую? Или лучше добивать еще калорий 300 через силу?
Аноним 22/08/17 Втр 16:30:44  1122099
>>1122024
> А сильно хуево держать дефицит ~500кк от рск, если я себя норм чувствую?
Да хуй его знает. Я бы держал, если бы жрать не хотел.
Аноним 23/08/17 Срд 00:15:26  1122414
Накидайте пример завтрака кочки на кето.

Турничка тред Аноним 15/02/17 Срд 11:41:25  1005594   [Ответ]
778048.jpg (23Кб, 500x333)
Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.
Пропущено 462 постов
38 с картинками.
Пропущено 462 постов, 38 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/08/17 Вск 12:09:32  1120769
>>1117391
>Преимущественно низ груди
Выходы на две или bar dips — и будет тебе верх.
Аноним 22/08/17 Втр 23:58:18  1122403
Накидайте, вембочек, что ли, с колестеникой, для мотивации
>>1005594 (OP)
Аноним 23/08/17 Срд 00:13:06  1122411
>>1117961
А на рисунках губастые треугольные рожи с подписями "Античный бог" и разрезанные пончики...

Сап, физач, прошу тебя о помощи и прошу тебя впервые. Аноним 21/08/17 Пнд 04:04:50  1121127   [Ответ]
14911765120630.png (2234Кб, 1080x1920)
Сап, физач, прошу тебя о помощи и прошу тебя впервые.
Я -- кун, 17 лет, 180/105
Денег на абонемент у меня нет, ведь я студентота.
Да, я с нихуёвым таким жирком, но при этом что-то да могу.
А теперь к делу, не мог бы ты, анон с физача, расписать мне хотя-бы поверхностно тренировки в домашних условиях+кардио (без выхода на улицу, я няша-стесняша).
С меня ежемесячный отчет и рукопожатие с аноном, который поможет. Или нет.
Это очень для меня важно, поэтому вот.
Пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/08/17 Пнд 17:49:30  1121547
>>1121127 (OP)
Ты - это бывший я по параметрам. Так вот, внимай:
1. Начинай ходить. Придётся выйти из дома, ходьба заебись помогает. Ежедневно часок в быстром для жиробасов темпе 7-9 км/ч даст тебе 90% успеха
2. Заведи турник, если есть возможность. Естественно укрепленный, лол. Сразу у тебя ясен хуй ничего не получится делаешь так: поначалу с табуретки просто виснешь в верхнем положении и висишь сколько можешь, потом максимально медленно опускаешься. Повторить пару раз. Через пару недель сможешь даже свою тушу разок поднять как надо.
3. Железо не нужно, работаешь только со своим весом. По мне оптимальный вариант - отжимания + что-то из аэробики, где больше движения.

На такой хуйне я скинул 20 кг за год не ограничивая себя в еде. Как сбросил и окрепли ноги, заменил ходьбу на бег. С весом 95 мог 5ку пробежать не умерев.
Как станешь 90-кг апполоном, можешь тягать железо, но полностью от кардио не отказывайся
Аноним 22/08/17 Втр 21:52:24  1122294
>>1121127 (OP)
Вот на мой взгляд довольно годная программа https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine. Занимаюсь по ней 3 раза в неделю, в остальные дни делаю изи воркаут отсюда http://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=2005680 . Плюс каждый день прогулка часа на 2.

За пять месяцев сбросил ~15 кило (183/103 -> 183/86)
Аноним 22/08/17 Втр 23:29:28  1122386
>>1121547
> ходить
> Придётся выйти из дома
Хуита, можно и по квартире ходить, и даже по комнате.

ОП, пиздуй в тред тренировки заключенных, читай книгу, делай все упражнения с первого лвл через день, в свободные ебашь самое легкое кардио, какое найдешь. Ну и да, жри меньше, без этого всё в пустую, ибо больше 500 калорий ты не соожешь ну вообще никак за тренировку, тем более на ранних этапах.

мимо хиккан

СТАЛЬНЫХ РУК ТХРЕАД Аноним 31/03/17 Птн 14:49:08  1035661   [Ответ]
DSC7305.jpg (130Кб, 1024x680)
maxresdefault.jpg (93Кб, 1280x720)
Screenshot8.png (135Кб, 423x275)
maxresчdefault.jpg (144Кб, 1280x891)
Армреслинг, армлифтинг, сгибание железа, и любые другие проявления сильных и крепких рук тхреад го, не знаю насколько будет интересна тут эта тема.
Давайте же развивать силу пальцев, укреплять сухожилия, прокачивать все пронаторы/супинаторы/приводящие/отводящие, укладывать всех на руку, и ссать любителям лямок в лицо.
Если кому интересна тема, вот тематическая группа вк:
https://vk.com/irongrip
канал на ютубчике с полезными видео для развития силы хвата и обучалки по сгибанию:
https://youtu.be/TkaQJG_4B_U
https://youtu.be/YeMy2ZdhQ-0
https://youtu.be/UFix97rSMUQ
https://youtu.be/elS3vMgnmw4
Пропущено 359 постов
34 с картинками.
Пропущено 359 постов, 34 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 18:33:16  1122152
photo2017-07-29[...].jpg (84Кб, 1280x720)
Привет,физачеры. Тред совсем загнулся. Как ваши достижения?
Аноним 22/08/17 Втр 22:16:56  1122322
>>1122152
Проебал всем не качкам в армрестлиенге по пьяни, не мог жать штангу после этого недели 2 точно - болели сухожилия и связки. Вот отдохнул в итоге 3 недели, вроде норм. Думаю какими бы упражнениями обмазаться, чтобы укрепить связки рук, чтобы больше такой хуйни не было.
Аноним 22/08/17 Втр 23:04:50  1122366
>>1122152
Тред о сгибании гвоздей...
Вдохните больше воздуха в грудь...
Вдохнули?
...загнулся!

Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP) Маминых химиков Аноним 04/08/17 Птн 20:29:42  1113342   [Ответ]
12544800132163[[...].jpg (69Кб, 604x453)
kak-sdelat-ukol[...].JPG (37Кб, 611x418)
prishiibodibild[...].jpg (30Кб, 630x330)
mqdefault[1].jpg (9Кб, 320x180)
Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP)


Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 299 постов
17 с картинками.
Пропущено 299 постов, 17 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 15:13:37  1122048
>>1122042
>пyк
Аноним 22/08/17 Втр 18:44:08  1122159
14962443402210.jpg (92Кб, 603x604)
>>1120435
>>1120409
А ещё есть у кого подобный опыт? Может сможем вывести идеальный курс альфа-самца?
Аноним 22/08/17 Втр 22:50:48  1122345
209156481015925[...].jpg (36Кб, 480x480)
>>1113342 (OP)

Good night sweet prince

Кач и БИ Аноним 20/08/17 Вск 13:14:01  1120818   [Ответ]
5dec4023ea476dc[...].jpg (60Кб, 736x736)
Ананас, вот смотри. Все мы знаем что совмещать кач и БИ нереально. Но что если сперва накачаться скажем до жима 200 кг, приседа 300 и тяги 300, а потом уйти в БИ? Будет ли профит или вся сила сольётся вникуда через полгода?
Пропущено 72 постов
7 с картинками.
Пропущено 72 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 22:09:35  1122308
>>1122291
>При чем тут каждая тренировка?
Ты же топишь за качалку? Приведи примеры упражнений и как часто их делать с каким весом.
Аноним 22/08/17 Втр 22:12:02  1122312
>>1122308
>Ты же топишь за качалку?
А ты не очень то умен, да?
Аноним 22/08/17 Втр 22:15:42  1122319
>>1122312
>умен
да?

Ерохин попросил написать для него прогу. Помогите Аноним 18/08/17 Птн 14:17:02  1119849   [Ответ]
14947767518550.png (7Кб, 420x420)
Ерохин попросил написать для него прогу. Помогите написать программу, которая бы заставляла его уёбываться в хлам, но чтобы он при этом не прогрессировал.
Пропущено 40 постов
4 с картинками.
Пропущено 40 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 09:37:16  1121812
>>1119849 (OP)
Тут даже придумывать нихуя не надо.

Говоришь, что Фалеев топ топов, книга, вся хуйня, кароче. Говоришь ему про 5х5 и всю эту мешуру.
Потом говоришь, что тоже будешь по нему тренить. Только ты начинаешь тренить с 55%, а Ерохинсонбергеру даешь 75%.
Добавляете неспеша по 5 кг в неделю. На 6-7 неделе Ерохиджадзе ловит отказ. А ты успешно добавляешь до 10-й недели, делая вид, что не понимаешь что не так.
Потом говоришь, что это все хуйня, просто надо скинуть вес и начать сначала. Корректируешь ему пм в большую сторону и повторяете процесс опять с 75%.
На втором круге ты уже можешь не дрочить вместе с ним, а заниматься своими делами.
Если на втором круге он еще в зале, то советуешь ему начинать химичить, поднимаешь пм, проценты, и делаете заход на третий круг.
Аноним 22/08/17 Втр 21:06:19  1122275
>>1121785
Фуллбади со специализацией же.
Аноним 22/08/17 Втр 22:12:19  1122313
>>1119849 (OP)
Можно проще - посоветуй ему увлечься программой Шредера.
Без АС он через год вообще в ящик сыграет.

Просто напоминаю вам даунам, чтобы вы не жали Аноним 22/08/17 Втр 20:57:38  1122271   [Ответ]
chloe final form.jpg (842Кб, 1920x1280)
Просто напоминаю вам даунам, чтобы вы не жали лёжа без моста. Это нужно не для того чтобы ты жал больше, это нужно чтобы ты не разъебал себе плечи.

Это пока у тебя петушиный жим ты можешь выёбываться, но как только ты перейдёшь в более-менее серьезные веса, то сразу плечико заболит. Это всё.

Привет, анон. В физаче увидел эту пикчу, посмотри Аноним 22/08/17 Втр 18:39:54  1122154   [Ответ]
1.jpg (59Кб, 600x906)
Привет, анон.
В физаче увидел эту пикчу, посмотри на неё, как так получается, что у парня с пика такое подтянутое лицо и невероятно уебское тело. У меня все ровно наоборот, хорошее тело, сисечки, пресс, а лицо нихуя не подтянуто, как подтянуть свою харю?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 19:17:06  1122189
Но ведь на пикче широкомордый всратыш. Ещё и шея здоровая - я бы фотошоп прозревал при таком соотношении шеи тушки.
Напиши внятно, что ты хочешь, лол. При низком проценте жирца, у тебя будет не лицо, а череп, обтянутый кожей - охуенные скулы, все дела. При хорошей мышечной массе у тебя будет более чОткая шея и подбородок.
Если ты жиролифтер - еблет будет висеть вечно. Ну, или если от природы ты круглолицый розовощёкий медвежонок - так и будешь щекастой шароёбиной, пока не сточишь жировую прослойку до совсем уж нереалистичных цифр
Аноним 22/08/17 Втр 19:24:07  1122193
>>1122189
Ок, спасибо, тогда как снизить процент жира? Чем питаться, или просто надо заниматься и потреблять меньше калорий, чем расходует организм?
Аноним 22/08/17 Втр 20:30:05  1122254
>>1122193
Блять, гугли сушку, чё ты как ебанутый

Convict Conditioning #17 Аноним 01/08/17 Втр 10:00:11  1111472   [Ответ]
Convict-conditi[...].jpg (101Кб, 1200x900)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/
Пропущено 351 постов
17 с картинками.
Пропущено 351 постов, 17 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/08/17 Втр 16:33:03  1122101
>>1122067
Двачую, первые упражнения сделал 3х50 с первого раза. Можно переходить на второй уровень сразу?
Аноним 22/08/17 Втр 17:52:29  1122127
>>1121453
Спасибо, а можешь расписать программу и рацион? Осанка лучше стала?
Аноним 22/08/17 Втр 20:12:20  1122245
>>1122067
>За месяц дрочения у стеночки заметил что первые уровни упражнений вообще могут оказаться непосильными (или бесплодными) для новичка (особенно если есть проблемы помимо мышечной массы), как-то ебануто получается. Подозреваю что (по крайней мере, некоторые) упражнения 1 лвла можно со спокойной душой скипать за бесполезностью.
Мне кажется все зависит от твоей цели. Если хочется поднять общую силу, то гармоничное развитие всех мышц (ну или большинства) не будет бесполезным занятием.

О питании: что и в какое время, чтобы** со 178/59 раскачаться до 190/74?** Аноним 22/08/17 Втр 17:38:15  1122113   [Ответ]
image.png (975Кб, 961x567)
Что есть/кушать и в какое время, чтобы со 178/59 раскачаться до 190/74?

Последние лет 5 не набираю ни сантиметров, ни килограммов.
В средних классах был топ-3 по росту в параллели, но уже в 8-9 классе рост остановился.

Сейчас начну заниматься ОФП, растяжкой, приведением тела в порядок. Вопрос вот в чём - что и когда есть?


Я в целом ем мало. В день двух приёмов пищи хватает, если не напрягаюсь.
Обычно ем гречу/рис/макароны/картошку+куриное филе из духовки. Иногда овощи и фрукты. Мучного и сладкого(шоколад, печенья) почти нет, хлеб с колбасой/мясом разве что.
Что добавить в рацион? Нужны ли таблетки/витамины?

Ну и объясните мне, как сделать так, что после 5 + лет спячки скелет проснулся и чуть-чуть РАЗНЁССЯ вверх и пропорционально в ширину, в плечах, в спине, в ногах, в гуди. Вот смотрю на ноги - и не могу понять, возможно ли что сами кости на голени и бедре начнут расти. Хотелось бы.
Аноним 22/08/17 Втр 17:38:35  1122114
>>1122113 (OP)
иззвините за разметки в навзании, я забыл
Аноним 22/08/17 Втр 18:11:59  1122139
>>1122113 (OP)
Так понимаю, тебе около 20? Поздновато спохватился, но еще норм.
>Вопрос вот в чём - что и когда есть
Сбалансированную по белка-жирам-углеводам пищу с небольшим профицитом калорий. Витамины желательны, так как набрать нужное через еду это уровень фантастики. Еще как минимум рыбий жир или другие источники омеги3. Прочие добавки смотри исходя из нужд.
>как сделать так, что после 5 + лет спячки скелет проснулся и чуть-чуть РАЗНЁССЯ вверх и пропорционально в ширину, в плечах, в спине, в ногах, в гуди.
Скорее всего никак, так как ты сам говоришь что давно перестал расти. Проверь зоны роста у врача, если не закрыты - то делай обычные кочкоупражнения, особенно жим стоя и подтягивания. Висение для роста в высоту может помочь, но это на уровне баек.
Делай зарядку каждое утро и кардио в дни отдыха.

Топ тредов
Избранное