Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
57 с картинками.
Пропущено 797 постов, 57 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 10:14:26  1192553
Делаю жим штанги стоя. Стоит ли добавлять какое-нибудь упражнение на задний пучок дельт или ну его нахуй?
Аноним 22/02/18 Чтв 11:27:45  1192584
>>1192553
Просто делай махи гантелей в стороны стоя. С правильной техникой.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:29:54  1192586
>>1192553

>>1192584

А вообще одного упражнения на дельты — маловато. По любому стоит добавить что-то ещё. Махи вполне вариант.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
119 с картинками.
Пропущено 797 постов, 119 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:29:40  1192585
>>1192582
Это охуительные истории, забей.
Плотность кефира почти не отличается от плотности колы (1031 кг/куб. м. против 1040 кг/куб. м.)
Аноним 22/02/18 Чтв 11:33:01  1192587
>>1192582
В шестом классе вам расскажут, что масса равна плотности, помноженной на объём.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:49:55  1192593
>>1192587
Ну давай посчитаем, шестиклассник ты наш.
Какой стакан возьмём? 200мл или 250мл? Давай и тот и другой.
200мл:
кефир: 0.2х1031 = 206.2 грамм
кола: 0.2х1040 = 208.0 грамм

250мл:
кефир: 0.25х1031 = 257.75 грамм
кола: 0.25х1040 = 260.0 грамм

И где тут 200 грамм против 300?
Я уж молчу что у колы плотность больше и стакан колы тяжелее, чем стакан кефира, хоть и на несколько грамм. Так что со своими "в стакан влезет 200 грамм колы или 300 грамм кефира" можешь сосать писос.

Аноны, как накачаться 20ти летнему юноше, когда зарплата 60$ в месяц? Чем питаться? Аноним 25/01/18 Чтв 02:51:23  1182024   [Ответ]
1516837880883.jpeg (526Кб, 780x1040)
Аноны, как накачаться 20ти летнему юноше, когда зарплата 60$ в месяц?
Чем питаться?
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:08:44  1192568
>>1182050
У тебя поведение завистливого, затравленного омегана. Когда человек имеет уверенное превосходство над окружающими, то не ведёт себя как собака, которую тянут за хвост.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:17:55  1192576
Ну на всякое гавно типа ролтонов не сьезжай, так что рис, гречка, каши какие нибудь, бананы
Аноним 22/02/18 Чтв 11:51:54  1192594
>>1192568
вот это тебя порвало, пидорашка нищаяя

Гири aka kettlebells thread Аноним 23/12/17 Суб 18:09:14  1171530   [Ответ]
Screenshot1.png (326Кб, 597x337)
orIbKtT1nqY.jpg (80Кб, 750x559)
Screenshot3.png (580Кб, 600x598)
Screenshot4.png (442Кб, 596x598)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 333 постов
43 с картинками.
Пропущено 333 постов, 43 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:36:03  1192588
>>1192580
>Так по сути вообще зачем он нужен?
Ты наверное прав. Если снаряд не может
Аноним 22/02/18 Чтв 11:36:42  1192589
>>1192588
>Если снаряд не может
Лень развивать мысль а сообщение отправилось, лол
Аноним 22/02/18 Чтв 11:47:54  1192592
SadFrog.png (220Кб, 550x535)
>снаряд не может

БЕГОТРЕД #83 ПОЧТИ ВЕСЕННИЙ План «как пробежать Аноним 22/02/18 Чтв 08:52:23  1192511   [Ответ]
Beg-zimoj.-Reko[...].jpg (248Кб, 1500x1000)
0toVAdASPm4.jpg (90Кб, 800x533)
618165.jpg (38Кб, 546x700)
15176915962683.png (370Кб, 1728x2592)
БЕГОТРЕД #83 ПОЧТИ ВЕСЕННИЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Для снеговичков:
https://youtu.be/a2Ub0PzwUgU
https://youtu.be/99yGKqhEOAI
https://youtu.be/CN9zKWJwT7g

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся ВЕСНЫ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий превысил бамплимит здесь:
>>1185248 (OP)
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 10:35:39  1192560
>>1192533
Расслабься и попроси кого-нибудь толкнуть тебя в спину. Результат эксперимента тебя приятно удивит.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:12:19  1192572
>>1192534
так батя с травами это другая паста же
Аноним 22/02/18 Чтв 11:45:33  1192591
>>1192560
Это неправильный совет.

Кроссфит Аноним 21/02/18 Срд 14:51:37  1192177   [Ответ]
Bodyweight-Exer[...].jpg (363Кб, 920x1301)
И так расскажу свою историю.
Раньше занимался БИ, после ушел в качалку. В качалке шло волнами. То наберу мышечную массу, то сброшу. Из-за любви к сладкому рельефа не было. Сейчас после операции сильно набрал жира и начал бегать (опять), но проблема в том, что я просто худею и жгу мышцы. Как результат я превращаюсь в обычного дрыща, а хочется хоть какого то рельефа и мышц. Поэтому подумал что можно убить двух зайцев одним выстрелом и занять кроссфитом. Доступ к снарядам есть, а вот к тренеру нету. Поэтому реквестирую приложения с программами на андроид, может сами программы тренировок и т.д.
Аноним 21/02/18 Срд 21:07:12  1192380
>>1192177 (OP)
Сиди на дефиците, делай обычные силовые и не еби себе мозг. Белка побольше кушай!
Аноним 22/02/18 Чтв 09:23:26  1192538
>>1192380
Ну это я и так знаю. Но при этом я просто одрищаюсь, падают веса (естественно падают). сейчас подумал добавить БЦА в порошке к бегу, но все же какое то ОФП нужно добавить.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:39:49  1192590
Глупый дроч wod'ов не даст толку. Надо правильно подходить к тренингу, иначе организму пизда.

Официальный кето-тред #9 Официальный кето-тред !GtN0Plfghk 23/01/18 Втр 03:41:14  1181170   [Ответ]
umm.jpg (145Кб, 1279x717)
keto.png (43Кб, 1752x1000)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ переезжает на гуглдоки (теперь, если будут вносится изменения в фак а они будут, потому что в прошлом треде куча пометок и инфы, то я буду оповещать в треде): https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут если ты боишься авитаминозов и прочего: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
https://arhivach.org/thread/320510/
Пропущено 374 постов
23 с картинками.
Пропущено 374 постов, 23 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 10:18:51  1192555
>>1192475
>плохой холестерин
>хороший холестерин
Терминология уровня малышевой, лел.
Аноним 22/02/18 Чтв 10:24:31  1192558
>>1192555
Аргументация уровня довна с физача, лел.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:14:42  1192574
>>1192555

Обосрался обтекай, кетохейтер.

Комплекс дрища Аноним 18/02/18 Вск 18:13:18  1190846   [Ответ]
a1953f45ceaf895[...].jpg (74Кб, 720x540)
1389342631.jpg (53Кб, 625x528)
Еще с детства я был довольно хилым уебком, усугублялось это тем, что я эктоморф – поцик с длинными конечностями, тонкими костями и низким уровнем подкожного жира.

Я никогда не был карланом (сейчас 185 см роста), но из-за низкой массы тела выглядел как тростинка. И ОЧЕВИДНО блять что меня частенько травили из-за этого, морально и физически – жестче всего это происходило во всяких лагерях куда меня каждое лето сбрасывали заботливые родители; и если травлю сверстников я сумел перебороть попросту набрасываясь на особо отбитых (даже если оказывался опиздюлен, то они потом попросту думали что я ебанутый и боялись подходить), то вот травлю со стороны старших – хер там. Да, да – старших людей вроде моего батька и прочих объебосов из поколения Пепси.

Эти «взрослые» постоянно старались подъебнуть меня насчет моей дрыщеватости, причем конечно ж не один на один а при посторонних. «Гы-гы да как же ты ж девушку на руках понесешь, в тебе ж самом небось 40 кг весу!», «Че это за маслы (руки) у тебя? Ты каши мало ел?», «Э! А вот этого мальца в походе далеко не упускайте! А то сачковать будет!». Хер знает почему например мой родной отец отпускал половину этих подъебок в мой адрес, но факт есть факт: я получил нехуевый такой комплекс насчет внешнего вида. Искренне считал что МУЖИГ должен весить минимум 100 кг (как пикрил 1), с него должно стекать сало ручьями и чтоб прям чувствовалась русская мощь.

Закономерно: начал курсить в 18 лет меташкой и просто блять всем что находил, довольно скоро сбылась мечта идиота: стал выглядеть как истинный САМЭЦ – залитое ебало, залитая форма, прыщи по всей спине, но я искренне считал себя Мужиком. Только почему-то окружающие кроме пары таких же кочек-обрыганов этого не оценили. Спасло меня только то что я сломал ногу и пролежал в стационаре и дома без курса пару месяцев – когда пришел в норму наконец осознал, что выгляжу-то я куда пизже чем на своем недокурсе. Потом моя будущая девушка, которой я показывал свои старые фотки, в голос заржала с моих «форм», спросив нахуя я так себя уродовал.

Так что, дрыщики, цените блять свою дрыщеватость. Не слушайте подпивасных Васянов и залитых свинот, которым в жизни светит только дырка от блина вместо нормальной девушки. Помните бля, что подкачанный дрищ вроде пика №2 выглядит эстетично как для парней, так и для девушек, а удел перекачанной свиньи лишь дрочить на свою уродскую форму в зеркале. Главное для дрыща – заиметь спортивное телосложение, которое можно построить и без курсов, наращивать дохуя жира и мяса – нахер не нужно.
Пропущено 34 постов
7 с картинками.
Пропущено 34 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 08:36:41  1192505
>>1190868
А тебя кто в детстве обижал?
Аноним 22/02/18 Чтв 08:40:53  1192509
>>1191003
Он то курсил кстати для бк.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:11:34  1192570
>>1192450
В твой раздроченый анус она отлично входит.

рост гагариныч 18/02/18 Вск 11:07:24  1190719   [Ответ]
сап, мб не по теме, но хотел бы спросить: реально ли в 18 лет начавши висеть на турнике по 3- 4 раза в день с роста 171 хотя бы до 175 дорасти?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 08:00:38  1192494
>>1192480
Анорексичка из-под половицы вылезла голос подать, лол.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:22:22  1192537
>>1192494
Она не анорексичка, лол.
Аноним 22/02/18 Чтв 11:10:04  1192569
>>1192494
Это даже не телка.

Дениса Борисова тред Аноним 18/01/18 Чтв 00:19:35  1179622   [Ответ]
006.jpg (159Кб, 1296x864)
Уверен, что среди местных кочек многие в свое время смотрели видеоролики Дениса Борисова. Думаю, никто не будет спорить с тем, что, Денчик был одним из самых годных тематических видеоблогеров и воспринимался как свой человек.

Но все когда-нибудь заканчивается и Борисов не исключение. В конце октября он начал привлекать людей в пирамиду BitConnect, сегодня эта пирамида наебнулась и все подписчики Борисова, кто рискнул вложиться, потеряли деньги. Сам же Денчик нихуево заработал на рефералах. Подробности тут https://ko4ka.online/piramida-bitconnect-ruhnula-denis-borisov-vseh-kinul/

Сука, ну как можно было так зашквариться?
Пропущено 84 постов
15 с картинками.
Пропущено 84 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:05:36  1192521
>>1192413
Сука он ваще червь-пидор, не смотрите борисова, не зашкваривайте себя. Кто угодно лучше него.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:43:39  1192546
>>1192521
Не согласен. Он взял и наебал свою преданную аудиторию, предвидя громкие вскукареки и истеричное хлопанье крыльев. Это ПОСТУПОК, блять, поступок настоящего мужика, не зассал и сделал. Представляешь, как ему было морально тяжело? Но он не сломался, он достиг цели, невзирая на огромное моральное давление. А ты бы смог наебать своих преданных фанатов, если бы они у тебя были? Очень сомневаюсь. Поэтому червь‐пидор — это ты, а вовсе не Денчик. Он молоток. И вообще мне кажется, что ты один из тех лохов, которых Ден поимел. Вот и горишь теперь. Сколько проебал‐то хоть, расскажешь?
Аноним 22/02/18 Чтв 10:15:01  1192554
>>1192413
Ещё одна манька расхерачила суставы неправильной техникой махов с трёхкилограммовыми гантелями, лол

Convict Conditioning #20 Аноним 03/01/18 Срд 11:51:40  1174540   [Ответ]
fb87b61ba3c343a[...].jpg (284Кб, 962x642)
image-20161231-[...].jpg (114Кб, 1012x668)
Prison.jpg (121Кб, 738x415)
AdrienneOneLegF[...].jpg (95Кб, 700x526)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: https://arhivach.org/thread/316635/
Пропущено 655 постов
71 с картинками.
Пропущено 655 постов, 71 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 08:15:45  1192497
>>1192495
Да мне поебать. Проблемы, офицер?
Аноним 22/02/18 Чтв 09:25:44  1192540
>>1192207
Потому что это никого не ебет.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:59:36  1192551
>>1191325
В мире полно людей которые накачались калистеникой, от гимнастов-КМСников до длясебяторов с ютуба, просто там не от стенки надо отжиматься раз в неделю.

Ананасы, нужна помощь. Где в ДС купить турник Аноним 21/02/18 Срд 20:55:36  1192376   [Ответ]
14596860055020.jpg (61Кб, 750x750)
Ананасы, нужна помощь.
Где в ДС купить турник с установкой? Обычный турник, хочу повесить в квартире и подтягиваться.
Есть у кого-нибудь такой? Такой лучше брать?
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:15:25  1192531
>>1192528
>я над дверью хочу повесить
Скажи, а ты не зудумывался, почему ни кто ни чего тяжолго не вешает на межкомнатные не капитальные перекрытия, а тем более над дверью?
Аноним 22/02/18 Чтв 09:19:45  1192535
>>1192531
а у меня однушка п44т, межкомнатная стена из плиты в 15 см.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:50:27  1192549
спасибо за ответы. посмотрю сегодня турники, подумаю, какой брать и куда крепить.

Питание/Рацион/Диета/Жралово Аноним 23/12/17 Суб 09:27:52  1171368   [Ответ]
ProteinFoods.jpg (55Кб, 580x400)
arnold.jpg (27Кб, 606x353)
Удивлен почему нет треда по такой важной теме как то, чем заправлять свой желудочно-кишечный бак.
Здесь анон может поделиться своими любимыми продуктами, рецептами, а также советами по составлению эффективной диеты в формате:
• Завтрак
• Полдник
• Обед
• Второй обед
• Ужин
с опциональными «До/После» тренировочными приемами в зависимости от дня (отдых/тренировочный).
Прочие советы: по неудачному опыту совмещения продуктов, расстройствам кишечника, приемам микронутриентов и другие -приветствуются.
Пропущено 217 постов
14 с картинками.
Пропущено 217 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/02/18 Вск 12:39:20  1190740
>>1185295
Спасибо
Аноним 19/02/18 Пнд 12:42:03  1191170
Помогите составить питание. я жиродрыщ. рост201см вес104. Советовался тут с типом сказал надо сбросить вес, якобы убрать жир. Вариант бюджетный.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:29:39  1192544
Кушаю простую еду: мясо вареное, каши, творог, яйца. Заебал процесс приготовления пищи, т.к. одно и то же ежедневно. Начал задумываться о заморозке готовой еды. Вопрос: насколько это зожно? Ну, в том смысле, что сохраняется ли питательная ценность и содержание нутриентов в пище при заморозке, как и соотношение БЖУ?

Full-body тред. Аноним # OP  30/01/18 Втр 13:29:02  1183699   [Ответ]
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 79 постов
8 с картинками.
Пропущено 79 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 16:37:55  1192247
>>1192245
Ещё статья, из которой узнал об этой программе
http://www.htbooks.net/gbr-hst-dk/
Аноним 21/02/18 Срд 16:40:54  1192251
>>1192247
Для новичков
http://www.supertrening.narod.ru/book/beginner.htm
Аноним 22/02/18 Чтв 09:29:31  1192543
>>1192245
>>1192247
>>1192251
Спасибо, интересные статьи.

35 раз 10 кг Аноним 10/07/17 Пнд 10:18:00  1100503   [Ответ]
Фильм0387.webm (5432Кб, 338x360, 00:01:11)
35 раз 10 кг
Пропущено 584 постов
132 с картинками.
Пропущено 584 постов, 132 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 19:15:55  1192339
>>1190717
Ебать он усох.
Аноним 22/02/18 Чтв 04:07:15  1192468
>>1192339
Подсушился к лету.
Аноним 22/02/18 Чтв 09:07:52  1192524
>>1192026
Обзор топовой обувки? Молодца, не дает скучать.

физач обьясни мне нужно ли делать святуюнет Аноним 11/12/17 Пнд 17:44:15  1166572   [Ответ]
image.png (186Кб, 580x604)
image.png (80Кб, 383x182)
image.png (740Кб, 780x585)
физач обьясни мне нужно ли делать святуюнет базу , а то есть ебанную пауэрлифтерскую тройку жим присед и тяга . большинство знакомых 2 человека прочитали что базу надо ебашить и не ебет , а зачем они обьяснить не могут. есть ли в этом плюсы и могут они перекрыть минусы , а минусов очень много и большинство со здоровьем связаны.
Пропущено 159 постов
6 с картинками.
Пропущено 159 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/12/17 Срд 15:38:58  1170357
>>1170260
Заебись, давно меня пиздюком не называли, аж потеплело на душе, думал что старый уже.
Аноним 22/02/18 Чтв 01:15:11  1192459
>>1166572 (OP)
Аноним 22/02/18 Чтв 08:37:47  1192506
>>1166572 (OP)
Если работаешь со средними весами - минусов почти и нет

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 349 постов
8 с картинками.
Пропущено 349 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/02/18 Чтв 00:13:38  1192453
>>1192158

Нашел неплохую табличку на сайте о плавании, в принципе ты прав, бьётся.

Таблица затраты энергии при плавании
Тип плавания - Расход энергии в час (ккал) на 80 кг веса

Плавание (0,4 км/ч) - 240

Плавание (2,4 км/ч) - 526

Плавание брассом в медленном темпе - 448

Плавание кролем в медленном темпе - 560

Плавание кролем в быстром темпе - 651

Что радует - расход калорий при брассе и кроле некритично различается, я думал там в нес-ко раз будет.
Но судя по тому что я почитал - моя цель с наращиванием мышц и сбросом жирка аналогична "и репку съесть и на куй сесть", потому что в первом случае необходим избыток калорий, а во втором дефицит, взаимоисключающие параграфы. Жертвовать кокочалкой я пока не готов. Так что плавание видимо будет защитой от нового жирка, но согнать старый в моем случае оно вряд ли поможет (prove me wrong).
Аноним 22/02/18 Чтв 00:16:24  1192454
>>1191982
Чтобы освоить другие стили? думал об этом, тем более живу в Мухосранске в котором чудом при совке построили 50 м бассейн. Даже вечером больше 3 человек на дорожку редкость, можно спокойно с тренером работать. Но менять брасс на что-то другое пока не планирую, реально спас мою шею.
Аноним 22/02/18 Чтв 07:07:18  1192487
Вернулся в свой город, а тут только открытый 50 метровый. Что при разовом посещении 300 рублей, что при абонементе выходят те же 300 рублей, но абонемент даёт возможность джва раза гостя с собой взять, что мне нах не нужно. Грустно это.
Так же тренеры только с апреля будут, как потеплеет.

Давно не бугуртили, товарищи. Аноним 06/01/18 Суб 17:46:08  1175676   [Ответ]
Давно не бугуртили, товарищи.
Пропущено 215 постов
15 с картинками.
Пропущено 215 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 12:26:22  1191555
>>1191526
>>1191266
ЗОЕБАЛ, ДЕЛАЙ УЖЕ ПРОХОДКУ!
Аноним 21/02/18 Срд 19:47:17  1192354

ПРОСТО ДОБАВЛЯЙТЕ ПО 2.5 КГ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ
@
КОГДА ВЫ ДОСТИГНЕТЕ ХОТЯ БЫ 120/160/200 КГ

Аноним 21/02/18 Срд 23:33:53  1192436
>>1191396
ЖИМ 80
СТАНОВАЯ 50 НА РАЗ

?

ФИЗАЧ РУЛЕТКА для тебя Аноним 16/12/17 Суб 14:41:50  1168786   [Ответ]
15097270625740.png (3Кб, 200x200)
Пропущено 92 постов
1 с картинками.
Пропущено 92 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 18:53:19  1192317
>>1168786 (OP)
Как заниматься онанизмом 15 минут, если перерыв между роллами 5 минут?
Аноним 21/02/18 Срд 22:56:37  1192424
ролл
Аноним 21/02/18 Срд 23:02:29  1192428
roll

Мистер Физач Аноним 21/02/18 Срд 19:11:02  1192337   [Ответ]
Screen Shot 201[...].png (1549Кб, 1159x918)
Итак, давайте проведем конкурс на самую большую поебень в физаче. Бицепс, запястье, грудь, бедро, голень и так далее. Начну с себя, голень 46 см. То есть я Мистер Голень Физача. У кого больше, тот Мистер Голень Физача вместо меня. Хуями не мериться! Ты же не хочешь быть ОПом Хуем Физача! Веди себя прилично! Бицепс у меня 41 см, но это мало дохуя, так что даже показывать не буду. Был 43 два года назад, потом бросил штангу.

Пропущено 9 постов
4 с картинками.
Пропущено 9 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 20:09:34  1192362
>>1192351
>синтоловый 44 см
Уноси свое говно
Аноним 21/02/18 Срд 21:04:20  1192379
>>1192358
Но это не ты лично, да?
Каким нужно быть опущенцем, чтобы быть на подсосе у Чичи?
Аноним 21/02/18 Срд 22:59:48  1192427
>>1192379
>Чича
>этот перефорс
Пончича, выxоди, кек.

Складки кожи. Аноним 19/02/18 Пнд 18:14:39  1191291   [Ответ]
13.png (44Кб, 209x200)
Сап, фуз. У меня проблема, а именно:

После того как я сильно похудел, скинув 1/3~ своего веса с 160+ до 107, не могу понять как убрать эти куски кожи, что весят на мне как фартук, даже перед зеркалом на себя смотреть не могу. Пока хожу в одежде - кажусь подкаченным, высоким парнем и ко мне проявляют интерес тни и иногда сами подкатывают. Но я никак не могу этим воспользоваться как-раз из-за этих самых складок.

Вопрос: Как эффективно подтянуть кожу без хирургического вмешательства?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 22:05:49  1192404
>>1192298
Шпала-скиннифэт. Смешнее может быть только жирный карлан
Аноним 21/02/18 Срд 22:09:42  1192408
>>1192404
>Порвался.
Несите нового.
Аноним 21/02/18 Срд 22:12:49  1192410
>>1192408
>врёти! мне мама скозала што я красивый ряяяяя

Топ тредов
Избранное