Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
66 с картинками.
Пропущено 797 постов, 66 с картинками.
Аноним 05/12/20 Суб 10:30:50 1681605
>>1681572
В зале был вчера. У меня режим, 10 часов сна. Вот проснулся, потянулся. Сейчас пойдут торпеду запускать, например.
Аноним 05/12/20 Суб 10:37:36 1681608
>>1681570
Сиськи покажешь или у тебя хуй?
Аноним 05/12/20 Суб 10:54:48 1681618
>>1681601
Аспаркама пожуй и бухай поменьше.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
49 с картинками.
Пропущено 797 постов, 49 с картинками.
Аноним 05/12/20 Суб 11:11:23 1681626
>>1681623
Не влияет. Важен калораж
Аноним 05/12/20 Суб 11:12:55 1681627
>>1681623
Ты же знаешь, что на счет алкашки тут у каждого своя теория, но не ссы, от одного раза в любом случае ничего не будет.
Аноним 05/12/20 Суб 11:15:35 1681629
>>1681627
> У каждого своя теория
Никаких теорий. Просто мнение поехавший долбоебов которое они сами даже запруфать не могут
Беготред №168 Аноним 29/11/20 Вск 02:35:35 1677440 Ответ
winterrunning2.jpg 132Кб, 800x554
800x554
3oAWVtd.png 246Кб, 2972x1883
2972x1883
16061056330190.mp4 10101Кб, 480x848, 00:01:18
480x848
Встаем с дивана и нарабатываем базу зимой!

На морозце-то как приятно пробежаться. Ну-ка блять - жопу поднял и похуярил!

Новички берите программу из третьей картинки и бегите десятку.

Страва - параша. Сообщество в ней существует лишь для деанона. Но желающие конечно вступайте (в говно): https://www.strava.com/clubs/440094

Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1672699.html
Пропущено 666 постов
133 с картинками.
Пропущено 666 постов, 133 с картинками.
Аноним 05/12/20 Суб 10:55:15 1681620
60секундсЮриемЧ[...].mp4 4958Кб, 480x480, 00:01:00
480x480
Не ну Юра ето величайший
Аноним 05/12/20 Суб 11:05:33 1681625
16060332342490.jpg 5Кб, 250x242
250x242
А пейсеров, которые уже купили билеты и готовились выезжать, получается Искандерчик тоже кинул через хуй?
Аноним 05/12/20 Суб 11:15:02 1681628
>>1681625
Да, пейсеры же тоже готовились, хули их кидают? Пусть бегут и ведут Юру к финишу
Реальный фитоняшка на линии. Аноним 03/12/20 Чтв 19:20:49 1680525 Ответ
CD04B813-71BD-4[...].jpeg 2358Кб, 2316x3088
2316x3088
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 04/12/20 Птн 20:06:06 1681288
Аноним 04/12/20 Птн 22:25:56 1681476
Аноним 05/12/20 Суб 10:57:19 1681622
Гиретред #7 тянем два своих веса ой то есть две своих гири Аноним 23/11/20 Пнд 14:23:40 1673439 Ответ
6elRHnP40bk.jpg 970Кб, 1440x2160
1440x2160
denisvasilevkbs[...].jpg 1009Кб, 1080x1080
1080x1080
maxresdefault.jpg 54Кб, 1280x720
1280x720
1985-zenit-giri[...].jpg 60Кб, 696x564
696x564
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
Пропущено 356 постов
19 с картинками.
Пропущено 356 постов, 19 с картинками.
Аноним 05/12/20 Суб 10:51:06 1681616
>>1681614
Кф-гиря заточена под мах двумя руками.
Видимо, с ней не очень удобно будет делать рывок.
При прочих равных бери классику.
Аноним 05/12/20 Суб 10:53:45 1681617
>>1681614
То есть если КФ-гиря у тебя есть, то конечно можно уже начинать осваивать махи. Тем более это главное упражнение для бегиннера.
Потом взятие на грудь, толчки, швунги, вот это все.
Аноним 05/12/20 Суб 10:55:52 1681621
>>1681617
Ее нет. Я выбираю что покупать.
С >>1681616 согласен или нет?
Сап физжзрач. Хотел написать в закрепленный Аноним 04/12/20 Птн 23:06:10 1681499 Ответ
image.png 1063Кб, 500x994
500x994
Сап физжзрач. Хотел написать в закрепленный тред, но мне кажется нужно побольше внимания чем от двух-трех анонов, т.к. я не совсем стандартный экзампляр. 142 кг. 195 рост 19 лет.
Пожалуйста, дайте инфантильному куску говна гайды на похудение. Считать калории жратвы лень и не хочу этим заниматься, сразу говорю. Помогите пожалуйста
Пик для привлечения внимания
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 05/12/20 Суб 09:58:31 1681600
>>1681546
>я вешу 103
>выгляжу подтянуто и красиво
Аноним 05/12/20 Суб 10:20:48 1681603
>>1681600
Ну для такого роста это норм вес, если он в качалку ходит. Возможно, там что-то вроде пика из закреп.треда сидит
Аноним 05/12/20 Суб 10:34:30 1681606
>>1681603
>показатели были такие же
>142 кг
>Год спустя я вешу 103
>Возможно, там что-то вроде пика из закреп.треда сидит
Нет, невозможно. Там сидит димасик с круглой ряхой и свисающей жировой складкой. А "подтянуто и красиво" он выглядит только со слов мамы, которая привыкла к колобку.
Официальный кето-тред #30 PREDNOVOGODNIY EDITION Аноним 16/11/20 Пнд 14:56:11 1669679 Ответ
16012991496640.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
16012991496651.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16012991496662.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
9995820590.png 1561Кб, 950x814
950x814
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #30!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
Пропущено 761 постов
124 с картинками.
Пропущено 761 постов, 124 с картинками.
Аноним 04/12/20 Птн 18:04:59 1681181
Аноним 04/12/20 Птн 21:28:24 1681393
>>1680588
>Неа, на скорость метаболизма влияет в основном количество калорий. Если твоя норма 2000 калорий, а ты жрёшь 5000, то метаболизм ускоряется, а если жрёшь 1000 калорий, то метаболизм замедляется. Именно поэтому люди, которые худеют на жёстком дефиците, быстро набирают обратно и даже лишние кг даже на своей норме, а люди, которые переедают очень сильно, худеют если просто перестают переедать.
Т.е. чтобы худеть не должно быть дефицита калорий?
сникерс 05/12/20 Суб 08:03:14 1681565
>>1681393
Чтобы правильно худеть, надо поддерживать небольшой дефицит калорий на протяжении длительного времени, без фанатизма, чтобы организм успевал адаптироваться. Иначе организм перейдет в режим экономии.
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 710 постов
109 с картинками.
Пропущено 710 постов, 109 с картинками.
Аноним 04/12/20 Птн 22:07:22 1681458
>>1679938
На пике здоровые ноги.
А такое как у >>1679823 часто замечал у жирных людей. Всегда думал, что это под воздействием массы ноги вырастают такие кривые лол.
Аноним 04/12/20 Птн 22:10:24 1681463
>>1679416
Ебсать. Идти качаться с целью крылья и спину нарастить. А то крипота пиздец.
Аноним 04/12/20 Птн 23:25:32 1681517
>>1679882
>>1680096
>>1681458
Пиздец загнобили. Могу я стоять прямо без неудобств. Обведите мне проблемы с ногами, если видите их в чем-то кроме позы. Жироквадрицепсы выпирают из-за бега, это не кости.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Четвертый заплыв. Аноним 08/08/20 Суб 17:08:20 1617232 Ответ
Free-ES2.png 1010Кб, 1280x720
1280x720
Free!.full.1545[...].jpg 239Кб, 1255x600
1255x600
gay-anime-free.jpg 1866Кб, 1800x900
1800x900
ohtsuki-yui-Ani[...].jpeg 419Кб, 2560x1662
2560x1662
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 195 постов
9 с картинками.
Пропущено 195 постов, 9 с картинками.
Аноним 02/12/20 Срд 12:23:37 1679556
>>1678563
смени школу
у нас слабых отправляли бултыхаться на первую дорожку, а остальных гоняли на отдельной
Аноним 04/12/20 Птн 21:56:26 1681438
Кто в новые Лужи ходил, как там обстановочка, когда нет 5 баб срак на одной дорожке?
Аноним 04/12/20 Птн 23:00:40 1681492
Плаваю чуть лучше чем говно в проруби. Могу проплыть бассейн 50 метров под водой. Надо к следующему летнему сезону одолеть почти любым стилем(вольным, кролем) 3.5 километра по речке. Страховочный буй с карманом для вещей присмотрел. Вопрос в неопреновом костюме, вернее даже его виде. То есть для какие участки тела закрывать? Полный гидрокостюм для дайвинга вряд ли необходим. Температура воды 13-16°C должна быть.
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 1453940 Ответ
качает-кистевой[...].jpg 37Кб, 500x500
500x500
12.jpg 17Кб, 500x312
500x312
expander1.600x6[...].jpg 8Кб, 405x214
405x214
bradex-espander[...].jpg 85Кб, 533x800
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 307 постов
31 с картинками.
Пропущено 307 постов, 31 с картинками.
Аноним 03/12/20 Чтв 21:40:30 1680570
>>1680179
>Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше
а кок какой в силах сжать?
Аноним 04/12/20 Птн 08:12:06 1680661
Аноним 04/12/20 Птн 22:39:48 1681481
>>1680661
Ты сильный, жду видео на закртые 3 кока с карты
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 580 постов
65 с картинками.
Пропущено 580 постов, 65 с картинками.
Аноним 03/12/20 Чтв 21:39:56 1680569
Блеееееать, поясница болит и хрустит, ебать...
Аноним 04/12/20 Птн 00:17:28 1680615
Аноним 04/12/20 Птн 21:30:41 1681396
sketch-16071060[...].png 632Кб, 1920x965
1920x965
>>1680569
Ты ниграскачешь? Энивей поясницу закачивай отдельно если она слабая. Нигра тебе не закачает низ спины с жёпой сколько не скачи. Только чуть и только меньшую часть. Так и будешь мучиться пока нигран напирает везде на косые и пресс. В альфе правда есть абз треня где чуть спина затрагивается, но это не то и этого мало. Становись на карачки и поочередно распрямляя ноги в среднем темпе поднимай их вверх или делай так отдельно качественно каждую ногу по полминуты пару подходов. Не забывай поделать отведения в стороны. Начни плавно неспешно и делай это каждый день.
Мастурбация Аноним 03/12/20 Чтв 23:29:45 1680605 Ответ
8Rmt9eA-F5I.jpg 146Кб, 900x533
900x533
Соп, сосач.
Как мастурбация влияет на тело в общем?
Было много исследованей на тему онанизма и тестостерона, мол, если рассматривать воздержание в периуде от недели и дольше, Т деймтвительно повышается.
Однако как онанизм влияет на тело глобально. Я имею ввиду, допустим, если вщять человека А и человека В, дать им абсолютно одинаковые условия существования, только один будет дрочить (от 3 до 5 раз в неделю), а второй нет. Изменится ли физ-состояние первого? Мб он станет похож на скинни-фета?
Как мастурбация влияет на процесс похудения? Этот процесс ккал сжигает. Хоть и маленький процент, но все же. Однако опять, худеющий-мастурбирующий человек по итогу какой результат получит? Сианет ли он кем-то, вроде жиродрищя, или онанизм на него никак не повлияет?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 04/12/20 Птн 20:22:20 1681299
>>1681059
Вы какие-то ебланы. Дергал стручок по 5 раз в день и перерос батю на 10 см (187 см рост)
Аноним 04/12/20 Птн 20:35:59 1681322
>>1681299
Я тож 187
Но мы тут не рост обсуждает.
Вот ты по 5 раз стручок дергал, а телосложение у тебя сейчас какое? Ты ведь скинни-фет жиродрищ, верно?
Аноним 04/12/20 Птн 20:46:42 1681350
>>1681322
С учетом того, что я 2 года таскаю железо в зале то 186/78.
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 36Кб, 668x542
668x542
cc3.png 788Кб, 756x541
756x541
cc4.jpg 61Кб, 354x460
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 324 постов
22 с картинками.
Пропущено 324 постов, 22 с картинками.
Аноним 04/12/20 Птн 19:55:15 1681283
>>1669942
>Палочник 183/60, хочу набрать 10 кг мышц. В зал идти противопоказано, так как нельзя веса тягать. Калистеника мне поможет?
Поможет, если есть больше будешь.
Аноним 04/12/20 Птн 19:59:53 1681285
>>1675688
>с отягощениями тренироваться будещь - карлан всю жизнь
Откуда вы блять это берете?
Аноним 04/12/20 Птн 20:24:18 1681304
>>1681285
Диды так говорили и ты так делой.
Сап физ Первый раз у вас, надеюсь поделитесь Аноним 01/12/20 Втр 18:35:02 1679185 Ответ
43535355555.jpeg 65Кб, 650x869
650x869
Сап физ
Первый раз у вас, надеюсь поделитесь советом. Начну: мне 20 лет, рост 184, и внимание вес - 65. Фигура нормальная - плечи шире таза, мышц сухих много, жира вообще почти нет. Пачиму такой вес - да потому что кости тонкие што пиздец. Есть знакомые с такими же параметрами, но шире костями - выглядят как кочки, а я просто жилистая хуйня.
Очень тонкая рука. Даже тоньше чем у девок. Летом комплексую по этому поводу.
Общался с людьми у которых была похожая комплекция и набрали вес - говорят просто больше жри. Давно еще посоветовали в зале не ходить на кардио и вообще заниматься быстрыми тренировками с минимум количеством подходов.
Проверился на глистов - нихуя нет. Пил гейнер - не помогло. Стандартный совет "жри больше" не работает. Ходил в качалку - теперь бросил, вдруг это из за нее я вес набрать не могу.

Постарался написать максимум обрывочной информации - есть вопросы, задавайте.


Пропущено 16 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/12/20 Чтв 19:13:16 1680517
Аноним 03/12/20 Чтв 19:13:58 1680518
>>1680517
И там написано "Сухой, мацерированный (последовательно обезжиренный, отбеленный, высушенный) скелет человека весит 5—6 кг"
Аноним 04/12/20 Птн 20:00:19 1681286
>>1680175
так я же написал что 184 рост)
бокс Аноним 28/10/20 Срд 18:26:42 1658880 Ответ
boxing.jpg 54Кб, 800x533
800x533
Двач, как ньюфагу вкатиться в бокс (будучи при этом олдфагом). Заниматься хочу чисто для себя, никаких серьезных амбиций нет. Занятия на коммерческой основе, естественно. Чтобы без всякого жесткача и травм. Маня-бокс в общем.

Как будет лучше - индивидуальные занятия с тренером или в группе? В группе страшновато т.к. я еще и интроверт, к тому же. Видимо придется как-то вкатываться в коллектив и налаживать отношения, общаться, что весьма нежелательно. Я предпочитаю держать дистанцию с людьми. А из-за этого, боюсь, боксеры будут настроены враждебно. С другой стороны индивидуально с тренером - может это на моем нулевом уровне не нужно пока и будет неадекватно?

В обощем поясни по хардкору за все, Двач.
Пропущено 43 постов.
Пропущено 43 постов.
Аноним 04/12/20 Птн 08:24:10 1680670
Двач, как защитить нос (длинный) от переломов в спарринге? Как я понял, в шлемах с бампером плохой обзор, а все другие шлема нос нормально не защищают.
Аноним 04/12/20 Птн 18:57:46 1681229
Взбоксом только отбитыши занимаются жеж.
04/12/20 Птн 19:57:36 1681284
>>1680670
шлем для кудо. Но на ЧМ мира видел пару разбитых носов. Прост не лезь туда..
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 109 постов
15 с картинками.
Пропущено 109 постов, 15 с картинками.
Аноним 04/12/20 Птн 16:51:06 1681119
>>1678540
То что похудел это хорошо, но слишком маленький срок для мьюинга
Аноним 04/12/20 Птн 16:59:49 1681133
А к кому нужно записываться, чтобы провериться на всякие штуки, вроде дисфункции ВНЧС, проверить прикус, ширину и форму челюстей и всё остальное? И можно ли это сделать бесплатно, как при лечении зубов?
Аноним 04/12/20 Птн 18:41:55 1681210
>>1681113
0 пломб, 1 поход к зубному за всю жизнь, просто справочку получить, что все в порядке.
СКАМЬЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ Аноним 30/11/20 Пнд 22:34:24 1678691 Ответ
19023.970.jpg 26Кб, 816x867
816x867
22198.970.jpg 84Кб, 970x786
970x786
Сап физач, есть две скамьи. Не знаю какую выбрать (а может кто-то недорогую, но хорошую посоветует).

Нахуя мне скамья - для жима гантелей лежа и сидя. Хотел брать скамью со стойками, но понял что если хорошие скамейки стоят дохуя, то со стойками там в два раза дороже будет.

Очень дохуя скамеек очень говнянного качества. Я же себе хочу такую, что бы в будущем докупив стойки, можно было и штангу жать, не боясь что ей пизда наступит. Штангу не более сотки, если что.

Первая модель - польская Marbo Sport MS-L102, вторая - какая-то самоделка BATYA-style - ПС-11-СКАМЬЯ-СИЛОВАЯ-2

Кто какими дома пользуется? Плюсы, минусы, подводные камни
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 01/12/20 Втр 23:03:25 1679339
Дешёвки скамьи хлипкие и шаткие, не рекомендую, сталкивался со скамьей торнео, такого говнища по качеству я ранее не встречал. Подобные дешёвые скамьи и в залы не покупают, видимо знают, что они долго не прослужат, хотя уж там стараются экономить.

> Кто какими дома пользуется?
Купил себе такую https://www.v-sport.ru/products/skamya-reguliruemaya-ft-302
Не пожалел. Покупал тыщ за 8~10 где-то. Ещё до Крыма-нашего.
Аноним 02/12/20 Срд 09:46:47 1679447
>>1678691 (OP)
Купи просто лавку со складными ножками, никакой хуйни под наклоном ты никогда в жизни делать не будешь.
Аноним 04/12/20 Птн 12:33:00 1680934
Как заставить себя похудеть Аноним 02/11/20 Пнд 15:12:55 1661707 Ответ
83294528p0maste[...].png 655Кб, 769x1200
769x1200
Сап физач
Кун 16 лет, хочу похудеть, но неуверенность в себе перемешивается с ленью и я никак не могу начать
Может быть мне стоит найти себе подобных, или просто ходить в качалку?
Помогите
Кун 16 лвл 87 кг жира на рост 180
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 04/12/20 Птн 10:58:47 1680845
>>1680609
Как хочешь, ёпта. Как угодно реши этот вопрос.
Твоя проблема в маминой гиперопеке. Пиздец, тебе 16 лет, а тебя к плите не подпускают, как будто ты пятилетка, который чайник на себя опрокинет.
А с девочками мама тебе разрешает общаться или тоже нет?
Аноним 04/12/20 Птн 11:31:42 1680883
>>1680845
> А с девочками мама тебе разрешает общаться или тоже нет?
Только в ее присутствии.
Аноним 04/12/20 Птн 11:34:41 1680890
>>1680883
Ты серьезно или это жирный тралленг?
Как ты собираешься не то что худеть, а вообще что-либо делать со своей жизнью, когда мамка контролирует каждый твой шаг?
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную Аноним 01/12/20 Втр 17:56:30 1679152 Ответ
ddrxz04-52593ab[...].png 3579Кб, 1596x1850
1596x1850
dd13rka-012b62e[...].png 2679Кб, 2000x1676
2000x1676
ddvwc4g-58bf0fa[...].png 1018Кб, 1458x912
1458x912
ddfbhpw-db248ce[...].png 2060Кб, 1973x1625
1973x1625
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную мышцу при этом не качая все остальное. Кубики/Зад как побочка еще норм но руки/спина и все остальное в ЧС. Это вообще реально?
Комплектация на данный момент спичка. Частичная сушка это выход или слишком затратно в плане времени?

ну вы поняли
я не трап если что

Спасибо заранее.
Пропущено 28 постов
10 с картинками.
Пропущено 28 постов, 10 с картинками.
Аноним 03/12/20 Чтв 20:24:30 1680544
dduoskg-cd004a0[...].png 296Кб, 1366x355
1366x355
52955f470160916[...].jpeg 172Кб, 1243x1198
1243x1198
squatbytheycall[...].jpg 95Кб, 1024x1058
1024x1058
lssLewdSuperStr[...].jpg 377Кб, 1280x1811
1280x1811
>>1680333
Ясно, спасибо.
>>1680368
Короче посмотри на этот пик >>1680018, я не понимаю как у 0 размера после прокачки может быть так же, там просто нечему висеть под грудной мышцой.
>С чего ты вообще решил, что среднестатистическая женщина способна накачать большие мускулы?
Тред создавался в том числе чтобы это выяснить.
>>1680393
Думаю у нас просто разный опыт, видимо разные бывают и ты видел преимущественно одного типа, я другого.
Ну или у тебя зеленый режим.

Аноним 04/12/20 Птн 09:51:46 1680755
>>1680368
На 1 и 2 пикчах разницы особой не вижу.
Аноним 04/12/20 Птн 11:29:08 1680878
>>1680755
Ну, на 1 девушка просто в другую позу встала, а на втором- о чём и речь. Она точно начала заниматься спортом, похудела, но мышц нет
Набор гантельки + сборный гриф Аноним 25/11/20 Срд 21:34:10 1675002 Ответ
STC50-MAXI-11.jpg 414Кб, 1200x1200
1200x1200
Выбираю домой гантельки, зацените пикрил.

2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.

Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?


Пропущено 29 постов
8 с картинками.
Пропущено 29 постов, 8 с картинками.
Аноним 02/12/20 Срд 09:10:43 1679425
>>1678977
Продайте на Авито, а сами в тренажерку записывайтесь - там этих блинов много
Аноним 02/12/20 Срд 14:28:44 1679652
Блин под кровать не влазит.
>>1679184
Какой-то конкретный посоветуешь?
Гриф понятно не влезет в ящик, буду его просто на полу хранить за диваном.

>>1679236
В польском емагазине hop-sport.pl
В Россию доставлять из польши понятно смысла нет, доставка будет дороже стоимости.

>>1679425
Спасибо за ещё один тупой и несмешной совет.
Аноним 04/12/20 Птн 10:55:47 1680841
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 587 постов
58 с картинками.
Пропущено 587 постов, 58 с картинками.
Аноним 02/12/20 Срд 19:37:31 1679863
>>1679826
жри больше белка + спи
Аноним 02/12/20 Срд 19:51:08 1679872
>>1679826
>Как быстро апаться в максимальном количестве подтягиваний?
Зачем? Ну а так просто делай подтягивания раз в неделю как сможешь делать больше 12 раз во всех подходах, то добавляй не большой вес чуваки ему нужно кол-во на максимум, а не силу, так что не надо ничего говорить и обновляй свой макс результат раз в полгода/ год
Аноним 04/12/20 Птн 03:33:45 1680637
>>1679826
Каждый день делаю тестовый подход на максимум, а раз в 3 дня делаю ютубовский челлендж в 50 подтягиваний 100 отжиманий на время, а потом без времени добиваю до 150-200 подтягиваний, планирую делать больше. Первые 50 быстро и подбородком к перекладине, но в полную амплитуду, а потом уже по 5 раз но грудью к перекладине и стараюсь поднять себя как можно выше, напрягаю все тело от нижней до верхней точки.
Летом делал на максимум около 12 раз, дальше тупо мышцы забивались и мне лень было пыхтеть через силу.
Сейчас так натренировался что могу делать до полного отказа и повысил результат до 19 повторений.
Планирую дойти до 25-30, чтобы успеть сделать тот челлендж (50-100) за 5 минут.
Когда получится выложу видео. Кстати от этих подтягиваний широким хватом у меня еще и бицуха значительно выросла, прям первое изменение которое всем бросается в глаза.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов