[Создать тред] Создать тред

02/12/16 - Конкурс визуальных новелл доски /ruvn/
15/11/16 - **НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ** - Стикеры
09/10/16 - Открыта доска /int/ - International, давайте расскажем о ней!

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

Новые доски: /2d/ - Аниме/Беседка • /wwe/ - WorldWide Wrestling Universe • /ch/ - Чатики и конфочки • /int/ - International • /ruvn/ - Российские визуальные новеллы • /math/ - Математика • Создай свою

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред Аноним 21/03/17 Втр 18:44:26  1027940   Тред прикреплён   [Ответ]
1490105600370.jpg (1204Кб, 1036x1948)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Пропущено 536 постов
41 с картинками.
Пропущено 536 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 00:32:02  1032012
>>1031987
пездуй к врачу, даунидзе
Аноним 27/03/17 Пнд 00:50:31  1032017
>>1031295
Бамп! пиздец, тут одни качата что-ли?
Аноним 27/03/17 Пнд 00:55:53  1032019
Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).

Широкий таз + узкая грудная клетка = приговор Аноним 26/03/17 Вск 05:40:24  1031447   [Ответ]
902593.jpg (39Кб, 480x640)
21124745.jpg (90Кб, 370x288)
BM0sFSm.jpg (51Кб, 800x600)
R4MWufi.jpg (70Кб, 607x960)
Сфотографировав себя, в очередной раз убедился, что собрал унтерский сет, как на пиках 2-3. Высокая, женская талия, маленькие сисечки и плечи на фоне здоровенной сраки, мде уж. Причем не факт, что это удастся исправить даже дикими курсами - у посона на последней грудки все равно остались маленькими на фоне багажника, плечи не вывозят.
Пропущено 35 постов
8 с картинками.
Пропущено 35 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 06:38:56  1032060
9YXARwOOY8M.jpg (302Кб, 1080x1455)
>>1031516
Аноним 27/03/17 Пнд 07:37:51  1032066
>>1032052
Шо? Пока не утрачена способность откладывать лечинок, считай всё норм.
Тем более ОП девочка в физиологическом плане.
Аноним 27/03/17 Пнд 07:43:03  1032068
>>1032066
>лечинок
личинок

Домашние тренировки Аноним 24/03/17 Птн 05:45:46  1029974   [Ответ]
img1119.png (65Кб, 270x400)
7137770299.jpg (129Кб, 692x1000)
Решил начать заниматься дома. Т.к нет возможности 3-4 раза в неделю посещать спорт.зал который находится в полутора часах езды (ближайший). Ну и дома имеются некоторые тренажеры, которыми грех не воспользоваться.

О себе:
Рост - 172см.
Вес - 52кг (ДРЫЩ!)

Дома имеются "Шведская стенка" Torneo , тренажер Torneo Toronado, гантели Torneo (фото ниже), эллиптический тренажер (как лыжи, хз как их можно использовать даже).

Пока составил подобную программу () фуллбади 3 раза в неделю:

1)Тяга гантелей в наклоне.
2)Face Pulls с резиновой лентой - тяга к лицу. (резиновой ленты правда нет, но на тренажере есть какая-то хуйня - короткий темный канат и на конце 2 черные пимпы, может быть этой херней можно заменить ленту, кто знает скажите плз).
3) Отжимания на брусьях - три подхода, повторов столько, сколько смогу сделать с хорошей техникой. Как только в первом подходе смогу сделать 15 повторений на протяжении трех тренировок подряд - вешаю на себя доп.вес.
4) Подтягивания - средний хват.
5) Отжимания - 3х15
6) Кубковый присед - 3х10-15 , как только в первом подходе смогу делать 15 повторений при трех тренировках подряд - увеличиваю вес.
7)Сгибание и разгибание ног на тренажере (пока не пробовал возможно ли там там адекватно это делать).
8) Заминка - Ягодичные мостики одной ногой

- как можно заметить количество повторений и подходов прописаны не у всех упражнений, зачастую варьируются в пределах 15-20 повторений и 3 подходов.

Также ожидаю визгов о том, что нет становой тяги. Но сорян, у меня нет возможности делать её дома, поэтому нужно чем-то "заменить". О какой-то полноценной и качественной программе речи не идёт, но хотелось бы получить что-то более менее похожее на неё.

Что посоветуете и как можно подкорректировать данную программу тренировок?
Пропущено 40 постов
9 с картинками.
Пропущено 40 постов, 9 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 01:34:45  1032023
>>1032018
Что-то сомнительная идея. Хочешь сказать только гантелей мне хватит? Как-то странно... и почему это лучше?
Аноним # OP  27/03/17 Пнд 05:26:10  1032051
7к за скамью платить это вы конечно охуели, лол. По-моему лучше действительно первое время на стуле/табуретках выполнять упражнения.
Аноним 27/03/17 Пнд 07:42:13  1032067
>>1029974 (OP)
Купил гантели разборные и штангу. Взял эту программу https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ . Мамка подогнала велотренажер.
Я селянин, зал есть, но один на всю деревню в 100к, на каждый станок очередь в 3-4 рыла, вообще не вариант.
180см/115кг. За месяц трени прибавил 5кг лол.
Подписался в тренд.

БЕГОТРЕД #58 - МОДНЫЙ, АПРЕЛЬСКИЙ, БЫСТРЫЙ Аноним 17/03/17 Птн 19:35:39  1024952   [Ответ]
1.jpeg (93Кб, 850x531)
3.jpg (56Кб, 762x1100)
4.jpeg (116Кб, 990x706)
Обтягивающие тайтсы против штанов, нужна разминка или нет, бегать в одних трусах или без трусов, самые модные луки и прочие увлекательные темы.
Несмотря на грязь, собак и их ебанутых хозяев, орды подснежников, захвативших тред, продолжаем наши беговые практики.
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Пробежал марафон за джва часа и умер тут https://2ch.hk/fiz/res/1015684.html
Пропущено 780 постов
88 с картинками.
Пропущено 780 постов, 88 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:38:54  1032055
>>1031903
Надеюсь пробежал больше 24 км за 3 часа, иначе - пришел.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:54:53  1032057
>>1032000
Двачую, ради этих позорных двух шагов можно было и не вставать с дивана. Это не бег.
Аноним 27/03/17 Пнд 07:26:15  1032065
>>1032048
Да мне тут как минимум еще 2 недели. Воздух здесь тяжелее кстати.

Мотивация Лень 26/03/17 Вск 22:24:13  1031961   [Ответ]
DEATH.NOTE.full[...].jpg (454Кб, 900x690)
Как мотивировать себя на то, что бы тренировать тело? (Масса, рост, мышцы)
Лежу на диване, нихуя не делаю. Быстро устаю даже до ходки в магаз за пивом.
19 лвл. Работаю.
Были случаи встану с дивана, пойду на кухню, подтянусь раз так 15 и обратно в ковчег.
Зарядку делаю каждый день.
Приседания и отжимания от пола, и то в маленьких подходов.

Че делать? Рост 181.
Аноним 26/03/17 Вск 22:35:28  1031969
Тебе в /b
Аноним 27/03/17 Пнд 01:20:06  1032022
>>1031961 (OP)
>подтянусь раз так 15
Перетолстил.
Аноним 27/03/17 Пнд 07:05:23  1032062
>>1031961 (OP)
Недоедаешь похоже. Посчитай в калориях сколько ешь, без всяких "многа" и "дохуя", кушай от 2500 ккал в день и станешь намного энергичнее и лучше себя чувствовать.

НАТУРАЛЬНЫЙ ПОНИБИЛДИНГ Аноним 24/03/17 Птн 16:43:49  1030526   [Ответ]
https://www.youtube.com/watch?v=2VZrLKdrFAs
Блять, это какая-то профессиональная деформация у людей или что? Че за долбоебизм такой? Сидит Гусев и говорит что он ебаный химик, но при этом говорит что вон тот пацан и тот пацан которые больше меня в два раза и суше НАТУРАЛЫ, а почему, А ПОТОМУ ЧТО ОНИ МНЕ ТАК СКАЗАЛИ И ПОТОМУ ЧТО ОНИ ВЕСЯТ НЕ БОЛЬШЕ 90кг!!!! А ЕЩЕ НЕЛЬЗЯ ВЫСТУПАТЬ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ НЕ В НАТУРАШКУ.
Ну ебаный в рот. Еще и Щукин с этим своим "верю что натурал, я в натурашку ваще больше был!".
Симеон Панда значит у них не натурал, но вот О'херн, Антипов, Шреддер и какой-то хуй выигрывший у Гуся первый раз выйдя на сцену - ну точно натуралы, не пиздят ни разу.
Какие критерии оценки-то вообще? Форма у всех практически одинаково недостижимая и одинаково огромная, но почему тогда Панда не натурал, а "эти вон бля буду натуралы"?
Еще и Френка Зейна у которого даже прозвище "химик" было натуралом назвали, я просто обдристался.
Пропущено 62 постов
5 с картинками.
Пропущено 62 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:23:19  1032049
>>1031865
Лет через пять йоба кача потеряешь, если тебе не 14 лет.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:55:58  1032058
>>1031865
И натуральный прогресс можно просрать и за полгода-год почти в ноль. Нельзя просто так взять и накачаться, а потом забить на режим/питание/тренировки и сидеть за пекой поедая одни дошики, оставаясь атлетом. Склонные к недоеданию одрищают, склонные к перееданию ожиреют. Часто слышу такие вскукареки что "вот перестанешь принимать и всё исчезнет ко-ко-ко", будто натурал без занятий навсегда сохранит свою форму. В любом деле откатишь, если забьёшь, не только в физкультуре. Научись стучать на барабанах бластбиты на скорости 300 bpm, потом на год забрось и еле 130 bpm выдавишь и те криво-косо и недолго.
Аноним 27/03/17 Пнд 06:08:55  1032059
>>1031772
Жиродришь ты, а не амбал. 44 на фарме ручку сделал и до 41 откатил, вообще охуеть достижение.

Широкотазов гиноидный жиротред Аноним # OP  27/03/17 Пнд 01:35:08  1032024   [Ответ]
Аноны, как избавиться от жира по женскому типу? Кому удалось решить эту проблему?
Весь жир идёт вниз, сверху дрищ. Ещё и таз шире грудной клетки. В комплекте с непропорционально длинными толстыми ногами выглядит по-уродски. Из-за жирных ног таз кажется ещё шире.
Сдавал кровь на тестостерон и эстрадиол. Всё в норме, как ни странно. Может быть ещё на что-то нужно сдавать?Например, на пролактин?
Знаю, что нужно подкачать верх. Но главная задача - это убрать жир снизу. Но как это сделать? Есть ли способы ,кроме липосакции?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 04:31:41  1032045
>>1032024 (OP)
Вариант 1:
Жри пресную овсянку или гречку, пидор. И не бадьями, а пару ложек в день, тщательно пережевывая. Никакого кепчука, маянеза, колбаски и хлеба. Только каша без нихуя. Пей воду 2-3 литра в день, чай без сахара. Никакого кофе и газирововок.

Так ты сбросишь вес, но это будет долго.

Вариант 2, хардкорный (не кето):
Тупо закрываешь ебасос и не ешь вообще нихуя. Ежедневно пьешь минимум 2 литра воды. Всё. Этот вариант приводит к сверхбыстрой потере массы и психического здоровья, но зато очень быстро.

А, ну и хотя бы зарядку каждый день делай, сука жирная.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:31:51  1032053
>>1032045
Такими способами он больше мышц пожгёт, чем жира.
Аноним 27/03/17 Пнд 05:47:34  1032056
>>1032053
Зато визуально "похудеет". Этого будет достаточно для появления уверенности, а дальше начнет уже нормально худеть и заниматься.

Долгожданный Аноним 26/02/17 Вск 20:46:16  1011838   [Ответ]
14628243777210.png (27Кб, 860x758)
КАЧАЕШЬСЯ НЕ ПЕРВЫЙ ГОД
@
СЛУШАЕШЬ СИЛУЯНОВА, ШРЕДДЕРА И ПРОЧИХ ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ
@
ПОКУПАЕШЬ РАЗНООБРАЗНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕШЬ, ТЩАТЕЛЬНО ИЗУЧАЕШЬ КАЖДЫЙ ИНГРЕДИЕНТ
@
КУШАЕШЬ И ТРЕНИРУЕШЬСЯ ПО ГРАФИКУ, ИСПОЛЬЗУЯ НОВАТОРСКИЕ СПЛИТЫ
@
СПОРИШЬ В ИНТЕРНЕТЕ ДО ХРИПОТЫ НА ТЕМУ РОСТА МЫШЦ И ФАРМЫ
@
ВТИХАРЯ ПРИНИМАЛ ДЕКУ, КОТОРАЯ КРОМЕ ПРЫЩЕЙ НИЧЕГО НЕ ДАЛА
@
ПРИ ВСТРЕЧЕ СО ЗНАКОМЫМИ СТЕСНЯЕШЬСЯ СКАЗАТЬ, ЧТО ТЫ ХОДИШЬ В ЗАЛ
Пропущено 132 постов
14 с картинками.
Пропущено 132 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 18:09:01  1031843
бамп
Аноним 26/03/17 Вск 22:03:38  1031941
1271003325.jpg (13Кб, 200x200)
КАЧАЕШЬСЯ
@
ТРАТИШЬ НА ЭТО БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ
@
ЛОВИШЬ МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ
@
ТАК И НЕ НАКАЧАЛСЯ
Аноним 27/03/17 Пнд 04:34:44  1032047
>>1019907
Подрочил но не кончил утром, еле жал 70...

И что с этим делать Аноним 26/03/17 Вск 19:54:21  1031870   [Ответ]
Стаж 4 года. Рост 173, запястье 15,8(!) см, вес 74.
Обхват бицепса 38 максимум.
Все тренера, знакомые, намекают, что я, как натурал давно кончился и пора курсить. Это так? то есть рили тонкокостному унтеру больше не нарастить?
Пропущено 35 постов
1 с картинками.
Пропущено 35 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 23:27:02  1031985
>>1031944
Поведаешь нам о правильной тренировке? Без шуток.
Аноним 26/03/17 Вск 23:28:41  1031986
>>1031965
Ты из будущего?
Аноним 27/03/17 Пнд 04:33:35  1032046
>>1031870 (OP)
У меня такой же рост и вес, рывок 75 толчок 95, жим стоя 65.
Бицепс 33

Как насчет КАЧАЛОЧНОГО БУТТХУРТА тред? Аноним 05/03/17 Вск 22:52:19  1016093   [Ответ]
i.jpg (31Кб, 551x551)
Как насчет КАЧАЛОЧНОГО БУТТХУРТА тред?
Пропущено 489 постов
29 с картинками.
Пропущено 489 постов, 29 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/03/17 Пнд 03:15:51  1032033
>>1032005
Боксёр пизды даст.
Аноним 27/03/17 Пнд 04:19:36  1032042
>>1031768
Не отличаешься размерами и массой @ караулишь у стойки присюда чотких пацанчиков @
Начинаете присюдать @ они слились на соточке @ спокойно сделал 4х4 140
Аноним 27/03/17 Пнд 04:21:20  1032043
>>1031786
Это я. Выключаются предплечья и бицепс, лучше чувствуешь спину

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 27/06/16 Пнд 09:43:14  900569   [Ответ]
(54Кб, 500x500)
Ссылка на старый тред: >>715332 (OP)

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264


Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Пропущено 433 постов
36 с картинками.
Пропущено 433 постов, 36 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 21:14:17  1031913
>>1031633
Попробуй Power 92
Аноним 27/03/17 Пнд 03:27:15  1032036
>>1031633
> Какую программу порекомендуете после Power 90
если Хортон понравился p90x3 или для разнообразия focus t25. еще из малоизвестного и не очень популярного - ript90. (все это и многое другое на рутрекере)
Аноним 27/03/17 Пнд 03:43:42  1032040
>>1032036
>p90x3
Там ведь турник нужен, а у меня к сожалению его нет. А у нигры нет упражнений с гантелями.
Что по поводу RevAbs скажите?

Convict Conditioning #14 Аноним 19/03/17 Вск 23:18:55  1026616   [Ответ]
one-armworksm.jpg (87Кб, 600x901)
KW08ydB.jpg (624Кб, 1024x683)
Al-Kavadlo-Six-[...].jpg (89Кб, 500x413)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга(уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду(не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9


FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 249 постов
23 с картинками.
Пропущено 249 постов, 23 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 23:49:54  1031991
>>1031908
Суставы по пизде пойдут
Аноним 27/03/17 Пнд 00:14:33  1032006
>>1031983
>Я на правильном пути?
Лучше поясни за пикрелейтед.
Аноним 27/03/17 Пнд 03:42:15  1032039
>>1031760
>170/72
Ну я и говорю, ебаный дрищ и карлан, даже цифры правильные слегка уменьшил, чтобы подчекрнуть уёбищность этого клоуна.

>Прочность цепи определяется по слабейшему звену.
Не неси хуйню. По факту у обычного мезоморфа со смешным жимом 80кг этот полуёбок соснёт, кроме трепыханий тощей тушки на руке макаронине.

Официальный кето-тред #3 Аноним 07/09/16 Срд 12:22:40  941596   [Ответ]
(989Кб, 1200x692)
(212Кб, 1280x960)
(118Кб, 600x900)
Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача.

Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Предыдущий тред:
https://arhivach.org/thread/185903/ (пока активен)
https://arhivach.org/thread/181590/
>>716400 (OP)
Пропущено 489 постов
55 с картинками.
Пропущено 489 постов, 55 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 22:24:03  1031960
>>1031884
Да, но смотри на состав и меряй сколько тебе можно съесть углей.
Аноним 27/03/17 Пнд 03:16:09  1032034
Пацаны, когда там углеводную загрузку стоит делать в первый раз? На кето 3ю неделю сижу, планировал в первый раз как месяц пройдет, но чет пиццу хочется, да и мышцы быстро устают уже, гликогена по ходу нет.
Аноним 27/03/17 Пнд 03:21:15  1032035
>>1032034
Всё, нашел в гугле уже, в первый раз не ранее чем через 2-3 недели, значит досижу уже 3ю неделю.

Не реклама, просто делюсь открытием. Физач, я Аноним 01/02/17 Срд 01:33:21  998462   [Ответ]
184254478-Lotte[...].jpg (29Кб, 349x318)
Не реклама, просто делюсь открытием. Физач, я тут в англоязычном инете программу нашел, автор известный Дэн Джон говорит что по этой проге у него самый большой прогресс происходит. 40 days workout называется или Even easier strength (не путать с easy strength, то вообще другое). «Возьми 5 упражнений, 40-75 процентов одноповторного максимума, чтоб не тяжело было, каждый день недели по 2 подхода по 5 повторов и все». Потом чуть поменяли прогу но суть осталась, что нихрена не нужно большой вес тягать, а ВСЕГО от 40% от одноповторного максимума.
Там столько людей на форумах пишут свои хорошие результаты, форумы серьезные всякие, если работает это значит можно хоть дома качаться калистеникой, двачер-стайл, и еще антагонист сеты делать так как веса легкие, тогда за полчаса в день все тело качать можно. И почти без травм, с нашими то врачами работоспособности лишиться можно (хотя есть и хорошие врачи конечно). Да и работа/учеба времени/энергии не добавляет. Кто пробовал на себе, работает ли все там?
Пропущено 228 постов
5 с картинками.
Пропущено 228 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/03/17 Птн 23:32:27  1030805
>>1030795
Я один раз испугался веса и решил убежать, а он меня догнал и изнасиловал.
Аноним 25/03/17 Суб 00:15:33  1030821
>>1030805
Надеюсь, теперь ты не боишься?
мимо вес
Аноним 27/03/17 Пнд 02:23:26  1032029
Делал 6 синглов сегодня. Более-менее тяжелых, в отличии от прошлых раз.
Пишу веса, на которых остановился:
Тяга Зерхера с пола ~120 с хорошим запасом. Отлично.
Становая 150 (как запланировал, 75%) легко, но без чудес - вес как вес, казаться легче он не стал, но и спина не свежая была. На тройку оцениваю, ведь думал что полетит.
Жим стоя 75. Провал вообще. С первого раза не дожал даже, но нормально выжал со второго. Нехватка разминки сказывается?
Жим гантели на полу одной рукой 52. Отлично. Правда блины не лезли, пришлось второй ладонью гайку держать, чтоб на ебало не упало ничего. Можно считать за читинг, но мне похуй.
В подтягиваниях и таскании блинов никаких синглов не делал.

Ну всё, началось Аноним 26/02/17 Вск 16:08:35  1011692   [Ответ]
1302032140163.png (121Кб, 421x404)
Бывший полпустым с лета мой ламповый зал начал потихоньку заполняться подснежниками всех мастей и порядков. Жирные тётки за 40, прыщавые школьники, алкоголики с пивными животами и просто тупая студентота теперь занимают все снаряды и тренажёры и творят немыслимую хуйню. Побыстрее бы лето.
Пропущено 39 постов
3 с картинками.
Пропущено 39 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 05:29:03  1031445
14812925426510.jpg (1249Кб, 3600x2600)
>>1031425
>>1031426
>>1031435
Аноним 26/03/17 Вск 11:06:54  1031547
>>1011692 (OP)
иди на хуй
Аноним 27/03/17 Пнд 02:15:17  1032028
>>1011692 (OP)
Я типа подснежник. Правда занимаюсь круглый год, лел. Просто бывают подснежники на сезон , а потом "кочалка говно, кочки тупые" . А я не такой. Ходил, потом начался личный круизис и вот вернулся с целью стать человеком. Со сторону выгляжу мразью конченой. Наверняка местные в качалочке думают "вот бы эту свинью зарезать" таки привет бюджетному сегменту. Оче много муслимов всех мастей

Предыдущий тонет здесь >>998642 (OP) Маминых химиков Аноним 09/03/17 Чтв 12:26:20  1018255   [Ответ]
123.jpg (135Кб, 765x1024)
maxresdefault[1].jpg (149Кб, 1280x720)
14675816089390[[...].jpg (522Кб, 2676x2005)
Предыдущий тонет здесь >>998642 (OP)

Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем Вермодже лучше Балкана, как правильно вводить метановые ректальные свечи, поливаем говном паленую станазу, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 585 постов
48 с картинками.
Пропущено 585 постов, 48 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 18:45:22  1031852
>>1031750
>У трибулуса доказанная эффективность
Аноним 26/03/17 Вск 20:50:33  1031896
>>1031830
Извини, не знал что ты детдомовец. Сколько раз в день тебя насиловали в жопу в детском доме?
Аноним 27/03/17 Пнд 00:33:13  1032013
>>1018255 (OP)
Здрасьте. А эти все астероиды в аптеках сейчас не продают? Придется покупать непонятную фигню в интернетах?

Толстомордие Аноним 07/07/16 Чтв 23:21:42  909286   [Ответ]
(109Кб, 575x457)
Сап, анон.

Я в свое время опрометчиво отожрался со 190/65 до 190/90 за 7~ месяцев.
Мне тогда на этой вот прямо доске писали, что с такой скоростью мышчная масса не растет и я стану свиньей.
Я в порыве бессмысленного энтузиазма никого не слушал, ходил в зал по 5 раз в неделю и жрал раз 10 в день. Мне хотелось быть как майклбей на той картинке, понимаете? Я думал, вот, господин Бэй смог, значит и я смогу, без фармы, зато на мамкиных блинцах и молодом запале.

Самое мерзкое в этом всем - у меня раздалась морда. Я стал выглядеть одновременно "солиднее" и мерзотнее. И главной ошибкой в моем имиджевом позиционировании как раз стало это.

В общем, каким посмешищем я бы ни был, потом я пол года сушился и скинул назад 10 кг - пкж в районе талии уменьшился знатно, а физиономия похудела лишь немножко. Сууука, меня это так нервирует, я уже просто не знаю что делать дальше, то ли правда сушиться обратно до кости, то ли на фарму переходить.
Эксперимента ради, я вбросил свои фотки подруге и трем знакомым тням - все они однозначно сказали, что худощавое лицо выглядит лучше, чем то, что я нажрал на массе.
В тиндере тоже проверял - луки со здоровой мордой `намасси` нааамного хуже конвертятся в лайки, чем с худой и скуластой.

И позвольте порассуждать.
Часто вижу мясистые одутловатые рожи у здоровяков в своем зале.
И знаете что? Это пиздец как тупо.
Сейчас в тренде сухие, костлявые, четко очерченные лица - будьте с собой честны, не занимайтесь самообманом, посмотрите вокруг, посмотрите на архетип красивого мужского лица, кристализованный в современных актерах и исполнителях - в 90% лицо, которое уверенно импонирует людям и выглядит породистым - оно худое.
И чувак, идущий в зальчик, чтобы апнуть свою привлекательность и разжирающий себе харю на вечной массе - это оксюморон. Я сам попадал в эту ловушку, ты видишь округление черт лица, появляющиеся у себя здоровенные щеки и думаешь, что это окей и даже по своему мило на контрасте с предыдущей худобой. Ты типа солидный весь такой, массивный и самодовольный. Но нихуя подобного.
Никому не сдалось ваше огромное еблище, вы понимаете? Оно говорит людям лишь о жоре, лишних тканях и вырождении, братцы. Избавляйтесь своей ряхи, худейте мордами!

Мужское лицо должно быть в меру худым, чтобы быть няшным - это константа. Вы можете сколько угодно идти по линии бадипозитива и убеждать себя в обратном, включая психозащиты и оправдывая себя, но вкусовой стандарт, установленный в обществе, вы изменить не сможете.
Пропущено 235 постов
26 с картинками.
Пропущено 235 постов, 26 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 19:59:43  1031874
>>1031866
Имплант.
Аноним 26/03/17 Вск 20:49:36  1031895
>>1031866
Это мозоль от яиц, шлёпающих по подбородку, когда его в рот ебут.
Аноним 27/03/17 Пнд 00:07:30  1032003
>>951803
Как худел? Мимо 183/98

БОГЕМНОГО СМУЗИ ТРЕНД Аноним 20/03/17 Пнд 20:38:53  1027208   [Ответ]
HR209600-IMS-ru[...].jpeg (74Кб, 1250x1477)
сап двач, посмотрел рецепт гейнера на дому, появилась идея до которой я раньше не додумался а она была везде. Вместо того чтобы по утрам сидеть да хавать полезный геркулес и залипать в ютуб пока не проснешься, его ведь(этот самый геркулес уже сваренный в молоке) можно закинуть в блендер и смешать с бананами, яблоками, апельсинами, орехами, медом, творогом, и это только начало. Выпить это дело не займет и двух минут, а всего полезного будет съедено - мама не горюй. Кто практикует этот вид таймменеджмента, стоит ли идея покупки блендера?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 20:32:29  1031886
>>1027208 (OP)
Вообще без ебли можешь делать "овсянку в банке": заливаешь йогуртом овсянку, перемешиваешь и ставишь в холодос на ночь. Лично мне больше нравится пшенка, в неё ништяк сухофрукты кидать типа кураги, изюма или фиников.
Аноним 26/03/17 Вск 20:34:20  1031887
А если муку просто смешивать с молоком или кефиром, норм будет?
Аноним 27/03/17 Пнд 00:02:21  1031998
>>1031841
Манямир

Физачерские фильмы. Аноним 20/02/17 Пнд 18:55:40  1008826   [Ответ]
mymagodsession.jpg (94Кб, 980x551)
загружено.jpg (10Кб, 184x274)
18.jpg (125Кб, 1280x720)
Кочки. начал обмазываться фильмами про билдеров. Посмотрел французский фильм "Бодибилдер", посмотрел всякие известные док. фильмы типа Поколение железа, Метрофлекс, Тестостероновые юноши, Эволюция бодибилдинга, Моя дикая одержимость, Качая железо и др. На сегодня нашел "Идеальное телосложение" 2015 года в русском переводе. Посоветуйте, может есть еще какие современные фильмы о билдинге про билдеров (не видео тренировок, а что то типа Поколения железа, кстати когда 2 часть выходит?). Заранее вам спасибо.
Пропущено 15 постов
3 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 20:06:59  1031879
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
145988173418923[...].png (242Кб, 604x263)
Турникменов вам принёс.

https://www.youtube.com/watch?v=zWVnEzRvMa4
https://www.youtube.com/watch?v=xUCB07xa4FI
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_4jZ5iTeM
Аноним 26/03/17 Вск 22:17:56  1031952
>>1031871
>кикбоксер
>фильмы про билдеров
Аноним 26/03/17 Вск 22:40:11  1031973
https://www.youtube.com/watch?v=hDMS2LO2ts0

Кардио Аноним 25/03/17 Суб 14:21:45  1031106   [Ответ]
beg1.jpg (32Кб, 330x436)
34 года 77 вес 179 рост
кач домашний, штанга гантели турничек - всё дома
ем траву и рыбу

Что такое кардио хотел узнать а именно

Зачем надо делать
Какие упражнения делать
Когда надо делать
Сколько надо делать
Перед или после еды надо делать
Можно ли совмещать с утреней зарядкой
Как совмещать с основными занятиями
Когда не надо делать
Как не надо делать

В гугле всякая херня с бегунами так что поделитесь опытом
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 15:19:12  1031722
>>1031671
Да ОП-чик же на рыбе и траве сидит, жир тут разве что по тредам протекает.
Аноним 26/03/17 Вск 17:07:26  1031805
>>1031450
>кардио это в основном бег
Дальше можно не читать, человек вообще не понимает что за хуйню несет.
ОП такой же полудурок который не умеет пользоватся гуглом
http://sportwiki.to/%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8
Держи, можешь не благодарить, ответы на все твои вопросы.
Аноним 26/03/17 Вск 21:07:00  1031905
wordpress-awjee[...].jpg (27Кб, 300x391)
>>1031671
>у тебя истощены запасы гликогена
А вот подъехали пацанчики, которые каждую ночь бегают по марафону, который истощает запасы гликогена.

Щёлкающее бедро Аноним 26/03/17 Вск 07:27:30  1031457   [Ответ]
33.jpg (139Кб, 800x657)
Привет всем, может кто сталкивался с подобным. Занимался 3 года тхэквандо и полгода тайским боксом. Садился на шпагат. Много тянулся. Возраст 27 лет.

Так вот когда я кручу бедро, у меня там идёт глухой такой хруст. Также после хорошей растяжки или высоких ударов ногами, у меня бывает так, что тазобедренный сустав как бы выскакивает с места. Но если ногу покрутить, размять, то всё встаёт на место. Никакой особой боли нету, зато страшно, блядь, сильно. Уже лет 7 наверное это у меня. По крайне мере сколько занимался спортом, столько и есть.

Почитал в интернете про синдром щёлкающего бедра. Это когда мышца или сухожилие трётся и задевает кость в бедре. Сталкивался кто? Я умру?


И ещё такой может быть странный вопрос, но всё же задам, ибо волнует. А есть какие то способы проверить целостность всего мышечного аппарата? А то я про разрывы мышц и сухожилий начитался и на себя примерил и подумал, что я же в детстве много падал, бегал, чёто вечно себе растягивал и т.д. Может ли такое быть, что я живу и тренируюсь без какой то важной мышцы?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/03/17 Вск 15:51:10  1031747
>>1031742
ап чаги?
Аноним 26/03/17 Вск 17:16:26  1031808
>>1031457 (OP)
А у меня почти хронические щелчки.
Без боли, без травм, но СО ЗВУКОМ.



Аноним 26/03/17 Вск 20:57:44  1031898
>>1031457 (OP)
У меня обычно после долго сидения щелчки в бедре. Ногу будто заклинивает, не могу ей двигать свободно, потом все-таки отвожу ее в сторону с усилием, иногда с помощью рук, щелчок с болью, и нога снова подвижна. Ходил по врачам. Одни говорят: не майся дурью, симулянт. Другие развести на бабки пытаются, прописав дорогостоящее лечение. Но причину никто выяснить не может.

Топ тредов
Избранное