Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
65 с картинками.
Пропущено 797 постов, 65 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 22:07:37  1092848
>>1092769
Тренболон это не белок.
Аноним 26/06/17 Пнд 22:49:40  1092859
>>1092495
Купи лучше регулируемый типа Vatiz Gripper, с капитанами ты будешь довольно сильно ограничен в тренировках.
но в качестве они пиздатые
Аноним 27/06/17 Втр 02:02:40  1092917
Стоит всякие витамины пить, типа оптимена или это все плацебо?

БЕГОТРЕД №67 ЛЕТНИЙ ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЙ Аноним 19/06/17 Пнд 15:05:53  1088883   [Ответ]
Помогаем подснежникам начать бегать в лосинах, убеждаем их бегать медленнее, покупать асиксы, стартуем на первых серьёзных забегах года, отвечаем на платиновые вопросы школоты "как мне сдать 3 км с дивана" - всё это ИЮНЬСКИЙ БЕГОТРЕД
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А в треде мы по-прежнему спорим бегаем 10км в час, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем об о своих травмах, охуеваем от анальной модерации и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Бог беготреда:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Доказал, что беговая дорожка лучше улицы

Прошлый тред утонул здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1082880.html
Пропущено 516 постов
40 с картинками.
Пропущено 516 постов, 40 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/06/17 Втр 00:52:43  1092904
>>1092903
На животе немного жира есть.
Аноним 27/06/17 Втр 01:06:18  1092907
>>1092902
ох, лол
Аноним 27/06/17 Втр 03:09:09  1092923
>>1092904
Тут питание нужно налаживать, сначала до кости, а потом нагрузки, причем постоянные, как часть жизни.

рученька Аноним 17/06/17 Суб 05:48:58  1087800   [Ответ]
KdQB5-qGbDs.jpg (109Кб, 960x1280)
Суп имею следующую руку.
Вопрос, как можно быстрее набрать мясцо для рученьки
Пропущено 131 постов
24 с картинками.
Пропущено 131 постов, 24 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 19:52:42  1092778
>>1092225 ахахах, братан, ты даже не близок.
Аноним 27/06/17 Втр 01:50:20  1092915
>>1090091

Залупа обоссаня и хуита. Повторит любой, он даже моменты все не просчитал для показухи. Даже на стойке трясётся, хотя стойка тут единственное реальное упражнение а не баланс. В кадре мелькает штанга и у одноклеточного быдла уже челюсть падает. А то что вес просто держится немного и работы нет и вес маленький это похуй. Даже гиря - ебучий фейк в сталеварных перчатках.

Попробовал он так как в начале, но по бетону пораскачиваться и охуел бы.

Типичный хайп клован.
Аноним 27/06/17 Втр 02:55:56  1092922
>>1092915
Ну хуй знает, турецкий подъём и швунг одной рукой я и близко не сделаю, хотя я больше раза в два.

Сопротивление без веса Аноним 26/06/17 Пнд 23:55:33  1092893   [Ответ]
14883928605340.jpg (15Кб, 560x304)
Вечер в хату физач. Тема следующая:
Долгое время тренил в зале, сейчас напряженка с финансами и собственно временем, ебашу по сменам. От того начал тренить дома по удобной мне программе, которая тем или иным образом позволяет мне нагружать почти все мышцы+ отягощения. Но встал вопрос по поводу трапеции и собственно ничем, кроме как весом 90кг на 12 повторений мне не заменить, я попробовал сделать искусственное сопротивление, как бы имитировать подъем веса. На третьем подходе трапы подзабило, далее ещё пуще. Ну, думаю хуй с ним, хоть как-то чувствую, но ебана, на следующий день в области трапеций появилась мышечная боль.
Анон давай без хуйни, т.е таким методом, не имея должного инвентаря можно заметить некоторые упражнения ? И вообще есть ли похожие методигки тренировок?
Аноним 26/06/17 Пнд 23:58:52  1092894
Помню анон создавал тред на эту тему. Пытался найти и нихуя не нашел
Аноним 27/06/17 Втр 00:10:48  1092898
Бамп треду, самому интересно
Аноним 27/06/17 Втр 02:45:36  1092921
Бамп

и Идеального телосложения тред 26/06/17 Пнд 17:59:24  1092719   [Ответ]
image.png (1204Кб, 800x1862)
Анончик, кидай сюда пикчи с атлетами, чье тело считаешь максимально идеальным.
пикрелейтед - самое пропорционально телосложение в мире
дискасс
Пропущено 12 постов
6 с картинками.
Пропущено 12 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 27/06/17 Втр 01:54:14  1092916
14811437686051.jpg (19Кб, 212x400)
>>1092905
О! Натуральные атлеты подъехали!
Аноним 27/06/17 Втр 02:05:35  1092918
>>1092916
Лёха иди отсюда, тут тред про эстетику, а не про натуралов.
Аноним 27/06/17 Втр 02:44:27  1092920
cristianoronald[...].jpg (346Кб, 2975x2208)

Что лучше урезать, чтобы сжечь жир? Жиры или углеводы? Аноним 24/06/17 Суб 13:16:47  1091756   [Ответ]
low-carb-low-fat.jpg (82Кб, 600x479)
Что лучше урезать, чтобы сжечь жир? Жиры или углеводы?

Я уже недели две наверно ем примерно по 80 г углеводов в день, и такое ощущение, что уходят только мышцы, а жир остаётся. Вес упал на три килограмма, а талия осталась прежней.

Посмотрел видео Гусева про Селуянова. И он говорит, что надо урезать жиры, и тогда организм будет расходовать собственные жировые запасы.

В то же время все кочки сушатся на безуглеводке.

Кто прав?

Урезание жиров выгляьит более логичным. И на низкожировой диете не будет такой усталости, как на низкоуглеводке, потому что будет глюкоза - питание для мозго. Плюс будет нормальное восполнение гликогена в мышцах. Да и просто наш обезьяний организм заточен больше под углеводы, всякие обезьяны едят в основном фрукты.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/17 Вск 21:02:28  1092296
>>1091756 (OP)
В первую очередь - быстрые углеводы
Во вторую очередь - медленные углеводы
Норму жира урезать не надо. Но обычно люди едят в 3 раза больше жиров чем надо, и лишние 2 порции жира урезать надо. С 30% калорий всего рациона, жир должен занимать 10%.
Аноним 26/06/17 Пнд 05:15:16  1092391
>>1092296
> С 30% калорий всего рациона, жир должен занимать 10%.
Пиздуй туда, откуда вылез с такими ебанутыми советами, довн.
Аноним 27/06/17 Втр 02:27:49  1092919
>>1091771
>жир в теле это примерно как угли в еде
Начинается.

>Кто прав?
Слушаешь через жопу и не связываешь больше 3х слов в своей голове. Если смотреть хотябы полные видео даже в переводе, то запомнишь, что качки сейчас вообще жир не едят. ВООБЩЕ. Есть минимум и есть баланс разных, соблюдая который с помощью аптеки можно не съедать целого лосося в день и жиреть. Высокий уровень жира в крови замедляет выработку ГР, а это зашквар.


>Что лучше урезать, чтобы сжечь жир? Жиры или углеводы?

В первый и последний раз -

Говорю в последний раз - всё, а вот как уже другой вопрос. Чем здоровее диета, тем лучше будешь себя чувствовать и здоровее. А так можно и на 2 колах и 3 яичницах с хлебцами, за 2 недели не умрёшь.

>>1091905
Типичный мудак, вот слушать жирных, которые 100000 лет жирные это пиздец. Углеводы с сахаром? Вот как он объяснил это эталон совка и они считают, что так всю жизнь нужно и думать и разговаривать. Жир в жир не превращается?

Жир постоянно расщепляется телом под кожей и ещё есть висцеральный для других технических нужд туловища. Для жира нужно х2 кислорода и ещё воды ебануть, так что спим с вентиляцией, тупо из-за этого не высыпаются, т.к. по факту нужно сахарку ебануть жидкого и на боковую. Тогда пустой верхний жкт не будет тратить воздух и воду и тело сможет брать уже перевареную пищу и жир на пузе и отстраиваться.

Иначе пизда. И да, дрочить себя водным голодом, неспание и курить понизит важе жиросжигание, что и есть главным источником бед от таких привычек.

Есть ещё кето тема
>При длительном голодании кетоновые тела становятся основным источником энергии для скелетных мышц, сердца и почек
Вот плюс
>сердца
Вот минус
>При длительном голодании

Сухой голод охуенно прорезает тело до костей, но нужно дохуя воздуха и мышцы уйдут. А вот на кето хз сработает ли кето как сигнал "голода" или всё по пизде пойдет. Так даже на лимите жиров без углей и с белком можно серить кучей жиного говна и охуеть просто.

Турничка тред Аноним 15/02/17 Срд 11:41:25  1005594   [Ответ]
778048.jpg (23Кб, 500x333)
Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.
Пропущено 378 постов
34 с картинками.
Пропущено 378 постов, 34 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 19:55:03  1092781
>>1092777
Я хочу видеть какой он добился болеелучшей формы в сравнении с ТА. Каким он стал сексуальным
Аноним 27/06/17 Втр 01:30:19  1092912
Как ноги качать на турничках? Я, правда, без сарказма спрашиваю. Какое есть охуительное упражнение, чтобы качать ноги, если занимаешься турничками в зале на работе. Там есть штанга, гантели, брусья, беговая дорожка, эллипсоид.

Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.
Аноним 27/06/17 Втр 01:48:12  1092914
>>1092912
>Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.

За колени что ли боишься?
Тогда приседай на двух ногах без веса и всё. Остальное ничем не "безопаснее" приседа со штангой (если ты считаешь его опасным).

Плавания тред Аноним 25/06/17 Вск 14:14:46  1092154   [Ответ]
plovets-1152x567.jpg (151Кб, 1152x567)
ruu219e0c9771.jpg (32Кб, 640x360)
b3140e2a-651d-4[...].jpg (50Кб, 670x446)
maxresdefault.jpg (108Кб, 1920x1080)
Плавание - эффективнейшее средство укрепления здоровья и физического развития человека, с первого месяца жизни и до самой старости!
Уметь плавать обязаны все!

В Древнем Риме говорили о невежественном человеке так:
"Он не умеет ни плавать, ни говорить".
В Поднебесной с давних времен известна другая пословица:
"Девушка, которая не умеет плавать и танцевать, не годится и для любви"

Почему плавание для похудения предпочтительнее любого другого вида физической нагрузки?
- за полчаса активного плавания сжигается до 400 ккал, известно, что пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов
- при занятиях плаванием обмен веществ ускоряется наполовину
- при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов
- плавание - эффективное средство борьбы с целлюлитом
- плавание полезно для здоровья: улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение
- плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног.
- Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса.

Общие рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания:

- Занимайтесь плаванием регулярно. Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму желательно заниматься 3-4 раза в неделю.
- Занятия плаванием должны длиться не менее 45 минут. Из этого времени около 70% вы должны именно плыть, а не просто приятно проводить время в воде.
- Занимайтесь с тренером. Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
- Не пренебрегайте разминкой. Перед тем как нырнуть в бассейн обязательно делайте разминку на суше около 5-10 минут.
- Не забывайте откупываться.
- Правильно выбирайте интенсивность тренировки. Чем лучше вы плаваете, тем больше можно варьировать диапазон нагрузок.


Плавание и борьба с лишним весом

Плавание в комплексе с правильным питанием – эффективнейшее средство борьбы с лишним весом и ненужными жировыми отложениями!

Почему плавание для похудения предпочтительнее любого другого вида физической нагрузки?
за полчаса активного плавания сжигается до 400 ккал, известно, что пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов
при занятиях плаванием обмен веществ ускоряется наполовину
при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов
плавание - эффективное средство борьбы с целлюлитом
плавание полезно для здоровья: улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение
плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса.

Как плавать чтобы похудеть

Общие рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания:

Занимайтесь плаванием регулярно. Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму желательно заниматься 3-4 раза в неделю.
Занятия плаванием должны длиться не менее 45 минут. Из этого времени около 70% вы должны именно плыть, а не просто приятно проводить время в воде.
Занимайтесь с тренером. Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
Не пренебрегайте разминкой. Перед тем как нырнуть в бассейн обязательно делайте разминку на суше около 5-10 минут.
Не забывайте откупываться.
Правильно выбирайте интенсивность тренировки. Чем лучше вы плаваете, тем больше можно варьировать диапазон нагрузок.


Если Вы очень хорошо плаваете, имеете хорошую физическую и аэробную подготовку
Попробуйте методику интервальных тренировок:

- Интервальные тренировки позволяют сжигать по разным данным в 3-9 раз больше жира, чем обычные аэробные тренировки.
- Интервальная тренировка требует хорошей предварительной подготовки и строго соблюдения режима тренировки. Перед тем как начать практиковать этот метод, желательно посоветоваться с опытным тренером, который поможет составить программу, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, подготовке и навыках.
- Перед началом тренировки обязательно разомнитесь на суше и немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе. В конце тренировки замнитесь.
- Пример основной интервальной тренировки: не протяжении 20-30 секунд нужно плыть практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно способом баттерфляй (если не выходит – вольным стилем). Затем 15-30 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один цикл. Не меняйте продолжительность отрезков цикла в течение тренировки, если выбрали режим 30 векунд нагрузки / 15 секунд отдыха - придерживайтесь его (этот же режим рекомендован авторами тренировочной программы).
Повторите цикл 7-10 раз.
- Полная потеря сил на уровне 5-7 цикла является критерием правильно подобранной нагрузки. Если вы «умерли» раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки (можно повысить время отдыха, уменьшить на 5 секунд продолжительность рывка, либо сократить на 1-2 число интервалов). Если к седьмому интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – то уровень выбранной нагрузки ниже, чем нужно.
- По мере привыкания к нагрузке вы можете снизить временя отдыха до 10 секунд, повысить продолжительность интенсивного отрезка примерно до 40 секунд, увеличить количество интервалов вплоть до 15.
- Интервальные тренировки - тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя.
- Практикуйте интервалы не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.
- После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через 2 месяца можно снова заняться "интервалами".



Пловцов-тред стартует здесь. Обсуждаем техники плавания и способы сделать красивое и сильное тело.
Аноним 25/06/17 Вск 14:39:18  1092160
>>1092154 (OP)
в сп долбоеб
Аноним 25/06/17 Вск 14:49:57  1092168
>>1092160
О, заебись.
Но все равно здесь тред не помешает, беготред же живет и норм. И сотни тредов бо-дибилдеров.
Аноним 27/06/17 Втр 01:47:27  1092913
Привет всем пловчикам. Мы красавы от души. Реквестирую годную литературу лфк по теме.

Предыдущий тонет здесь >>1054553 (OP) Маминых химиков Аноним 14/06/17 Срд 20:11:20  1086534   [Ответ]
Said[1].jpg (23Кб, 319x466)
farmasinthol[1].jpg (17Кб, 250x362)
201312110927214[...].jpg (17Кб, 615x361)
Предыдущий тонет здесь >>1054553 (OP)

Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 131 постов
3 с картинками.
Пропущено 131 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 09:38:10  1092427
>>1091862
А разве нужно? Написано, что бесплатно. Но у меня уже заказы были на аккаунте, а регать новый лень.
Аноним 27/06/17 Втр 01:08:30  1092908
>>1092273
athleticpharma.net в Беларусь не достовляют
Аноним 27/06/17 Втр 01:25:45  1092911
Напомните плес, как колоть гонаду в начале курса? С 3 по 5 неделю по 500 МЕ в неделю, верно же?

СУПЕРНАТУРАЛЫ - ГОРДОВСКИЙ Аноним 21/06/17 Срд 00:39:56  1089848   [Ответ]
Снимок12314.JPG (44Кб, 909x210)
Мы стали забывать про чудесного 48-летнего натурала с идеальным рельефом, накачавшимся на турничке со своим весом онли, но он внезапно вернулся.
https://www.youtube.com/watch?v=yFhQQ7pclao
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Пропущено 18 постов
4 с картинками.
Пропущено 18 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 21:25:09  1092821
>>1092698
Что за ужос на пике, блять?
Аноним 26/06/17 Пнд 22:37:31  1092856
>>1092821
Последствия приёма гормона роста, очевидно же. Такой вполне современный пузатый бодибилдинг без талии Ривза.
Аноним 27/06/17 Втр 01:18:14  1092910
Big Lenny.png (825Кб, 967x978)
>>1092821
Последствия употребления гормона роста, внутренние органы увеличиваются в размере и перестают помещаться внутри живота и он выпирает пиздец.

Как написали выше, ГР - не химия, употребляй сколько хочешь, будешь эстетичным и все тянки твои.

Диабетон МВ Аноним # OP  23/06/17 Птн 13:23:34  1091251   [Ответ]
1498213400704.png (483Кб, 756x1119)
сап, недавно начал по утрам перед завтраком закидываться диабетоном. побочек не чувствую, закидываюсь уже 4 дня. диеты нет, жру много белка и гречи / риса / овсянки. вешу 74.5кг при росте 188см. дрищ. буду отписываться в тред пока не закончу курс 30 дней по прогрессу и самочувствию буду отписывать в тред пару раз в день. фоточки до и после в конце курса :з
жду советов и вопросов
Пропущено 40 постов
1 с картинками.
Пропущено 40 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 16:58:25  1092671
>>1092620
Таких мудаков тут каждый второй, а что-то по итогу наберет 1 из 100. Даже с химозой. Веселее за химиками наблюдать, их хоть распидорашивает иногда или там печень высрут или сиськи вырастут. Короч приходи как стоя внатураху 100 кг пожмешь, а так нахуй не нужен.
Аноним 26/06/17 Пнд 17:48:12  1092709
>>1091559
во во унтерки, а калия оротат кстати годнота, но дороговато для такого эффекта, лучше уж левзею упарывать
миморешилподсушитьсянабрал8кг
Аноним # OP  27/06/17 Втр 01:14:51  1092909
>>1092671
я пока жму 60кг

Поговорим о таком полезном упражнении, как ДЕЛЬТА-ХУЕК Аноним 16/05/17 Втр 09:41:08  1066430   [Ответ]
machine-reverse[...].jpg (30Кб, 479x315)
Поговорим о таком полезном упражнении, как ДЕЛЬТА-ХУЕК
Многие ли его делают?
Это упражнение прокачивает дельты, трицепсы, трапеции, широчайшие, выпрямляет осанку и покатые плечи от базы и жима в частности.
Дискасс.
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 01/06/17 Чтв 20:21:50  1077348
>>1077336
Не, от гоатсе у тебя будет кривая сутулая осанка.
Надо делать как Алла Борисовна, когда выходит на сцену.
Правую руку вращай по часовой стрелке, левую — против.
Аноним 01/06/17 Чтв 22:31:13  1077439
Всё хуйня. Идеальное упражнение на задние дельты - тяга резины (в крайнем случае - блока) к лицу.
Аноним 27/06/17 Втр 01:05:34  1092906
big5independent[...].jpg (14Кб, 340x422)
>>1066477
Во, ты то мне и нужен. У меня как раз сколиоз, и как раз от прокачиваний со свободными весами неравномерные мышцы. Yу я так и решил проблему - свичнулся на гантельки и тренажеры.
Только не знаю чем заменить присед и подтягивания. Вместо подтягиваний думаю использовать тренажер для "Independent lat pulldown", как на пике.

Жиротред #ПУТИНверниЛЕТО Аноним 22/06/17 Чтв 12:52:10  1090609   [Ответ]
.png (1904Кб, 1270x823)
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
[YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок[РАСКРЫТЬ]
Длинное видео про основы и правила похудения.
[YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
Пропущено 711 постов
131 с картинками.
Пропущено 711 постов, 131 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 23:37:29  1092888
>>1092880
Если тебе при 15% норм нах изощраться-то?
Аноним 27/06/17 Втр 00:34:54  1092900
>>1090609 (OP)
Сбросил 18 кило и всё как-то остановилось... На диету положил хуй, калории не считал вообще никогда, ем 2 раза в день и хрен пойми что: то палыч, то кусочек колбасы.
Ёбаная депруха... Как вдохнуть в себя жизнь и стремление худеть дальше? 182/72 с жиром на пузе и боках
Аноним 27/06/17 Втр 00:39:03  1092901
Помогают ли всякие Турбослимы худеть? Какая фарма вообще помогает сжечь жир?

В этом треде дрищеватый битард тобишь я будет CrossFit 01/04/17 Суб 22:17:30  1036936   [Ответ]
DN7xblEDZSQ.jpg (688Кб, 2560x1707)
В этом треде дрищеватый битард тобишь я будет учить жизни прославленных культуристов тобишь всю весь остальной физач
Вкатился я в это дело два месяца назад, с подачи компании товарищей, занимающихся этим делом около года. Сюда буду постить комплексы, которые каждый день выкладывает тренер нашего зала.
Милости прошу к нашему шалашу, так сказать. Но сразу говорю, всякой ебалы, типа "балансирования со штангой на хуе товарища" тут не будет
Пропущено 697 постов
73 с картинками.
Пропущено 697 постов, 73 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 21:55:04  1092843
>>1092788
В чем отличие и преимущество кросфитовского сочетания кардио с силовыми вместе и классическим силовые и кардио в разные дни?
Аноним 26/06/17 Пнд 22:24:13  1092850
>>1092788
>Тут вообще мантра

Кроссфит-ебанашка не в курсе что силовые тренировки в 2 раза снижают вероятность рака. Кроссфит-ебанашка не в курсе что старость и падение % мышечной массы в теле связаны напрямую и взаимопересекаются.
Аноним 27/06/17 Втр 00:04:09  1092895
>>1092674
Эраст Палкин едет в 35+ на кроссфит геймс в masters. Хорошо работает, из соседнего зала мужик.
Вроде нормально у него всё. но он на химии и выглядит как кочка

>>1092711
>
Кроме как в БИ спорт вообще не функционален. Качалка хороша грузчикам. Кроссфит хорош курьерам и прочие штуки.
Ебаться стал лучше, когда научился нормально грести, темп держу, только у бабы на спине не вижу дисплея. Вот тебе функциональность тренировок.
Ещё теперь я могу ящик с пивом поднять и поставить на верхнюю полку в кладовке. А ещё если на мою бабу нападут - я сделаю 20 бёрпи и запрыгну на коробку.


Skinny-fat Худо-дрищ 23/06/17 Птн 04:20:18  1090967   [Ответ]
photo2017-06-23[...].jpg (99Кб, 1086x1280)
photo2017-06-23[...].jpg (97Кб, 1280x1260)
Сам физач!

Я кун 27лвл и я не могу понять что мне делать? Мне кажется, что я skinny-fat и не знаю с чего начать - работать на массу и еще больше растить пузо или худеть? Что посоветуете? (Занимался полгода в 24 lvl)

На пикрелейтед я.
Пропущено 101 постов
3 с картинками.
Пропущено 101 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 20:18:09  1092793
>>1092789
Ну вот я бегал себе через день, а через день ебашил турничек раз по 100-120, разными хватами, не больше.
Только добавил эту элементарщину - перестал спать.
https://www.youtube.com/watch?v=hzUoiandw70&t=1066s
Аноним 26/06/17 Пнд 23:27:23  1092879
>>1090967 (OP)
Оп, я похож на тебя. Давай объединимся что ли. Какой-то спортивный интерес будет типа.
anonapt@mail.ru
Аноним 26/06/17 Пнд 23:42:56  1092892
СПОРТИВНЫЙ В БАЛАХОНЕ

Угар над дрышами Аноним 18/06/17 Вск 10:47:04  1088247   [Ответ]
pics-Simeon-Pan[...].jpg (118Кб, 640x640)
А как вы угораете ИРЛ над дрыщами или жиробасами?
Я по приколу могу заржать и заорать вот бля дрыщей то развелось бля, или ебать пузо, он хуй то свой видит, и все это всегда при тянках их. Забавно чувствовать как они вахуе мне в след смотрят но нихуя не делают, чмошники бля, хотя я не огромен 167/80 всего, лол, короче пилим угарные стори, кто как опускает угорает. Еще бывает с пацанами после зала идем с трени, забавно смотреть как все раступаются ахах
Пропущено 51 постов
7 с картинками.
Пропущено 51 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним # OP  26/06/17 Пнд 23:20:52  1092874
>>1092436
Ты бы захлебнулся моим хуем. 15/15, придурок ёпт
>>1092413
дрыща бомбанула)
Аноним 26/06/17 Пнд 23:22:59  1092876
>>1092874
>15/15
Сантиметров?
Аноним # OP  26/06/17 Пнд 23:24:06  1092877
>>1092876
Да. Не длинный, но толстый, как дубина нахуй. В толстом месте даже 16 почти)

Помоги мне физач. Я плачу. Аноним 26/06/17 Пнд 20:00:03  1092783   [Ответ]
0fFMIGn7AjU.jpg (149Кб, 768x1024)
Худею с 2014 года. На дворе 2017.
Рост 185, вес 80. Не могу похудеть из за того, что моя мать повар, и приносит с работы тортики, молоко, которое задерживает жидкость, сосиски, колбасу, печенюшки и прочее. Когда открываю холодильник - сразу налетает аппетит, я себя не контролирую. Что делать? Как начать держать себя в руках?
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 21:12:09  1092813
>>1092783 (OP)
Нахуй пошел.
Аноним 26/06/17 Пнд 22:06:39  1092847
>>1092783 (OP)
>Что делать?
Сдохнуть и не засорять физач
Аноним 26/06/17 Пнд 22:08:38  1092849
юрик.webm (733Кб, 320x240, 00:00:20)
>>1092783 (OP)
>молоко, которое задерживает жидкость

Стали ли тянки строить глазки ? Аноним 07/03/17 Втр 08:55:42  1016799   [Ответ]
IMG4752.JPG (48Кб, 300x250)
Стали ли тянки обращать внимание, после того, как ты омежка подкачал бицульку? Я ростом 190, но был всегда тощим, внимание не обращали, смогу ли теперь как подкачаюсь ебать пачками?
Пропущено 628 постов
55 с картинками.
Пропущено 628 постов, 55 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/06/17 Срд 09:12:55  1089915
>>1089793

Тупеешь камрад, этак ты через пару лет до общения на равных с собаками скатишься.
Аноним 21/06/17 Срд 09:25:32  1089919
>>1089793
>Как люди они мне стали более симпатичны после зала.
Сейм щит.
Аноним 26/06/17 Пнд 22:02:18  1092845
>>1089915
Собаку и выебать можно в случае чего.

Подкаты/Знакомства в спортзале Аноним 01/03/17 Срд 20:04:30  1013776   [Ответ]
14838064812691.jpg (431Кб, 2100x3150)
Как вы знакомитесь в спортзале?пилити стори.
К вам кто нить подкатывал?
Пропущено 155 постов
12 с картинками.
Пропущено 155 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 15:26:58  1092615
149226963311395[...].png (550Кб, 768x768)
Тред полон кулсторей чуть более чем полностью. Все ведь знают что кочки по парням.
Аноним 26/06/17 Пнд 15:54:45  1092633
>>1043003
А жирухам тоже любят помогать или жируха даже в качестве подопечной червь пидор и не нужна?
мимо другая жируха
Аноним 26/06/17 Пнд 21:17:35  1092814
>>1092633
Второе.

Холодильник Лизы Песковой. После этого только вякните, что она не кумир любого парня, который стремится к зож тянам. Аноним 22/06/17 Чтв 18:06:59  1090768   [Ответ]
14981151093990.jpg (111Кб, 639x1135)
Холодильник Лизы Песковой. После этого только вякните, что она не кумир любого парня, который стремится к зож тянам.
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 17:13:56  1092690
>>1092673
Ну когда чешется - это уже и есть понукание мозга, лол, ведь этот сигнал официально одобрен, заверен и отправлен именно мозгом. Так что вот; а если не чешется, то всегда можно посадить на жопу муравья и мозг начнёт тебя молить "ну почеши". Короче, жопа - это наркота, ты меня убедил. Что только не придумают эти качки, чтобы продолжать различные манипуляции с жопой.
Аноним 26/06/17 Пнд 20:47:52  1092801
>>1092665
Иди сам нахуй, со своими всратыми сравнениями и раковыми палочками.

>А курение в меру - полезнее, чем жрать по 3 грамма белка на кг веса, так-то.

И? Я где-то призывал жрать столько белка?

Кстати, я понял почему ты несёшь хуйню:
http://www.bbc.com/russian/science/2015/07/150710_smoking_schizophrenia
Аноним 26/06/17 Пнд 21:03:29  1092805
>>1090768 (OP)
>Лизы Песковой
Не ебу кто это.
>Холодильник
И что?
>После этого только вякните, что она не кумир любого парня, который стремится к зож тянам.
Анус твой кумир, животное ебаное.

Чем так хорош Брюс Ли? По-моему он просто хилый дрищь понторез и трюкач без задач. Аноним 24/06/17 Суб 16:45:27  1091828   [Ответ]
1498311915529.jpg (105Кб, 604x585)
Чем так хорош Брюс Ли? По-моему он просто хилый дрищь понторез и трюкач без задач.
Пропущено 19 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 26/06/17 Пнд 19:05:46  1092752
>>1092728
Самая петушиная петушня.
Аноним 26/06/17 Пнд 19:55:39  1092782
>>1092752
Удар то тяжелый.
Аноним 26/06/17 Пнд 20:33:50  1092798
>>1092782
Ну если тебе настя волочкова, изображая лебедя с вертушки в щщи зарядит - тоже не обрадуешься.

Топ тредов
Избранное