Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
56 с картинками.
Пропущено 797 постов, 56 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/12/17 Срд 02:03:51  1167393
>>1167338
Тренировки свои опиши.
4х8-9 обратным хватом визитер кончалки.
Аноним 13/12/17 Срд 02:04:35  1167394
>>1167369
Не пожмешь.
Аноним 13/12/17 Срд 02:26:03  1167395
>>1167393
Обычно делаю как раз 4х8, а потом просто подхожу и довожу до 50-70 суммарных повторений за день. Раньше с другом в пятеру играли все лето.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
62 с картинками.
Пропущено 797 постов, 62 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/12/17 Срд 05:51:48  1167410
>>1167401
Зарепортил необучаемого сектанта. Щас бы в жиротреде за ЗОЖ пиздеть, а не дефицит и БЖУ, да и БЖУ в принципе влияет только на соотношение потерянных мышц к жиру.
Аноним 13/12/17 Срд 06:29:56  1167412
>>1167195
тоже много пью чтобы голод заглушить ссать бегаю постоянно
щас на жвачку пересел полегче стало немного
Аноним 13/12/17 Срд 06:32:39  1167414
>>1167401
Нихуя жирота.

Напоминаю, что единственная причина, по которой Аноним 18/11/17 Суб 03:02:16  1155973   [Ответ]
Capture.PNG (13Кб, 582x199)
2453567567878.jpg (30Кб, 352x427)
14803223137590.gif (288Кб, 165x150)
Напоминаю, что единственная причина, по которой физач перестал быть интересным и полезным для занимающихся атлетизмом людей, это отсутствие 44смкуна.
Пропущено 56 постов
11 с картинками.
Пропущено 56 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/12/17 Срд 03:14:42  1167397
>>1156082
С такой скоростью как на видео сарычев только 80летнего деда пнуть сможет.
Аноним 13/12/17 Срд 03:17:03  1167398
>>1156102
На видео борцуха тащемта. А речь шла о том, что КОЧКА уебет именно УДАРИВ боксера. А это манямирок сказочный.
Аноним 13/12/17 Срд 06:32:35  1167413
15130915034690.webm (178Кб, 480x360, 00:00:01)
15130923555000.webm (1024Кб, 480x360, 00:00:11)
15130947156870.webm (386Кб, 480x360, 00:00:04)
Ну и как 44 это делает?

SKINNYFAT НИТЬ Аноним 08/07/17 Суб 00:51:01  1099447   [Ответ]
42151.png (328Кб, 479x506)
12515.png (48Кб, 189x140)
тощие и жирные одновременно, вам сюда
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
Пропущено 637 постов
83 с картинками.
Пропущено 637 постов, 83 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 21:58:56  1167271
>>1167173
Набирай массу, когда подкачаешься грудь будет нормально выглядеть + первые месяцы жирок еще уходить будет.
Аноним 12/12/17 Втр 22:15:28  1167291
>>1167173
>Мне реально стоит начать есть больше? как это работает
Это работает так, что ты начинаешь выглядеть как Игарян и огромный пузан отвлекает чуть внимания от сисек.
>гинекомастии нет
Зато есть липомастия (хотя на фото выглядит как будто односторонний гинчик). Если в рашке живешь, то дуй к Петровичу, он охуенно режет.
Аноним 13/12/17 Срд 04:38:59  1167406
>>1116039
занималься до 10 класса спортом, бегал на средние дистанции, и родители меня ебали насчет физнагрузок говорили нужно чем-то заниматься, ну я и занимался. Даже второй разряд выполнил по легкой атлетике. Но как только поступил в институт, понял что не могу совмещать спорт и учебу сразу стал скинифэтом. Все зависит от образа жизни как только перестаешь заниматься все пизда телу.

Форсы и мемы физ Аноним 13/12/17 Срд 03:19:41  1167399   [Ответ]
15115053642040.jpg (62Кб, 595x513)
1001.jpg (147Кб, 871x551)
>- Ты чё водочку не пьешь, что не как все? Ну ты и странный
>- У качков пиписьки не стоят, протеин это не настоящие мышцы
>- Водка полезна для здоровья. Ой что-то здоровье прихватило, надо на пиво переходить
Цитаты из жизни


Пацаны, всем насрать на аргументы и логику (для мозга биологически важней размножаться и жрать), поэтому для того чтобы менее отвратительно жить (у меня пока нет возможности уехать), то нужно как-то изменять страну к лучшему. Но нужно не начинать с себя (хотя это важный шаг), а форсить, форсить и еще раз форсить. В 21 веке это самое главное. Пока добро без кулаков, и не занимается пропагандой правильных и добрых идей, это делают маркетологи и на деньги самих же наркоманов внушают что наркотики - это норма, а не быть наркоманом - это быть странным.

Важна не аргументация, а то что в обществе "общепризнанно". Если по всем каналам показывать астрологию и экстрасенсов, какой-то процент долбаебов начнет верить. Поэтому надо внушать им что-то хорошее.


Какие форсы нужны? Я думаю, что так как Россия страна гомофобная, и поэтому необходимо форсить то, что алкоголь и сигареты для пидарасов.

Что скажете? Если взлетит, давайте запилим конфу, будем создавать мемы и форсить на просторах сети.
Если многоуважаемым физачерам это кажется плохой идеей - закидывайте меня гнилыми помидорами и просроченными банками протеинов
Аноним 13/12/17 Срд 03:53:06  1167402
>>1167399 (OP)
>нужно как-то изменять страну к лучшему
Долбоёб не понимает, что в рахе тонны громаднейших проблем, часть с которых неразрешимы в принципе, а остальные разрешимы лишь с невероятным трудом. И высокая распространенность вредных привычек является следствием. А настолько толстенные картинки никому не зайдут в принципе, кстати.
Аноним 13/12/17 Срд 04:21:18  1167404
>>1167402
>в рахе тонны громаднейших проблем, часть с которых неразрешимы в принципе, а остальные разрешимы лишь с невероятным трудом
И дальше что? Что ты предлагаешь?

>высокая распространенность вредных привычек является следствием
Никто не знает что является следствием, что причиной, всё это взаимосвязано и комплексно.

>настолько толстенные картинки никому не зайдут в принципе
Ну я это за 10 секунд в пэйнте нахуячил, понятно что говно.
Сделай те, которые зайдут

Кардиотренажеров тред Аноним 17/10/17 Втр 06:00:50  1143655   [Ответ]
Screen Shot 201[...].png (1424Кб, 1220x842)
Screen Shot 201[...].png (1295Кб, 1100x763)
Screen Shot 201[...].png (786Кб, 966x649)
Screen Shot 201[...].png (188Кб, 520x516)
Итак, наступила зима и возможность погулять/побегать на улице резко сократилась. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.










Пропущено 205 постов
17 с картинками.
Пропущено 205 постов, 17 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/12/17 Срд 01:22:36  1167388
>>1167387
Во-первых надо делить 23 на 5, а не 25 на 5.
Во-вторых, ответь, пожалуйста, так же прямо, как задан вопрос: этот темп релевантен бегу на улице или манямирок (согласно оп-посту)?
Аноним 13/12/17 Срд 01:40:39  1167390
>>1167388
Нет, не релевантен. И я не понимаю зачем ты это спрашиваешь. А теперь ломаю тебе двухходовочку и сразу отвечаю на следующий вопрос, который прозвучит как: "Эээээ хуле ты бегаешь по-манямиркову эээээ"

ДА ПОТОМУ ЧТО ЭТО ОХУЕННО БЛЯДЬ!
Аноним 13/12/17 Срд 04:15:07  1167403
>>1167366
>во-вторых, я два года назад запретил себе худеть и еще много чего.
ой не пизди, жиросвинья.
Я на 17 кг похудел, чувствую себя замечательно, еще на 7-10 кг похудею и пойдут кубики пресса. Это где-то три месяца работы над собой.
Телочки уже гладят мою бицульку с томными глазами, я прям предвкушаю скорое обновление счетчика качественным(!) свежим мясцом.
От бега опять же буду получать больше удовольствия, т.к. лишние жирокилограммы не будут тяготить и травмировать мои ноги.
Скажешь что тебе это нинужна?
мимо-греблясектант

Оцени тушку тред Аноним 07/10/17 Суб 09:59:34  1139480   [Ответ]
IMG7820.JPG (1309Кб, 3264x2448)
IMG7821.JPG (2030Кб, 3264x2448)
IMG7822.JPG (1545Кб, 3264x2448)
Старый не нашел. 26 лвл. Занимаюсь 9 мес, месяц как начал пить протеин, был 76, сейчас 83, выгляжу как говно, но вроде лучше чем раньше. Все кукарекают, мол год нужно, до хорошего результата, сплю 7-8 часов, давлюсь курицей с гречкой, не бухаю и не ем говно всякое, в общем помаленьку разочаровываюсь с каждым месяцем в прогрессе в натураху
Пропущено 318 постов
58 с картинками.
Пропущено 318 постов, 58 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 07/12/17 Чтв 23:33:34  1165208
>>1165166
Диета, 1.5-2т ккал, грамотный курс который обойдется в 10-15к вместе с анализами, тренировки, сон, и в принципе за 4-5 месяцев можно сделать кубики на прессе и нормальную тушку, в противном случае года полтора-два до состояния дрища при строгой диете.
Аноним 10/12/17 Вск 11:34:43  1166045
>>1139480 (OP)
сто про качал одну битку и плечи, даун
Аноним 13/12/17 Срд 03:37:11  1167400
>>1164421
Не будь ты полуросликом был бы охуенный результат. А для 1,7м карлана - ничто.

Официальный кето-тред #8 Официальный кето-тред !rDGuVmz79Q 15/10/17 Вск 20:49:02  1143164   [Ответ]
15056541641930.jpg (737Кб, 2400x1346)
keto.png (21Кб, 1000x1000)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ:

Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ
A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.

Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО?
A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.

Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?

Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ?
A: Не растут, но и не горят.

Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
A: Пей больше воды.

Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ?
A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.

Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111
A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.

Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777
A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50

Q: ДРАТУЙТЕ, Я АЛКАШ, ЧТО ДЕЛОТЬ?
A: http://lchf.ru/994

Q: ХОЧУ ХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ, КАК БЫТЬ?
A: Читаешь это http://ketoz.ru/%d0%be%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b8%d0%b7-%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b3%d0%b8-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0-%d1%84%d1%83%d0%bd%d0%b3%d0%b0-dr-fung-%d0%ba%d0%be%d0%b4-%d0%be%d0%b6/ (берешь отсюда инфу про периодическое голодание 24 часа) + разбавляешь легкими кардио-тренировками (кстати на оп-пиках как раз по такой системе кент занимается, естественно с кето)

Q: БЛЯ КАРДИО ДЕЛОТЬ СЛИШКОМ ДОЛГО НЕТ ВРЕМЕНИ ПО ДВА ЧАСА ЕБОШИТЬ ЧТО ДЕЛАТЬ??777
A: Комплекс упражнений Табата. Быстро, эффективно.

Q: ЧТО ДЕЛАТЬ С УГЛЕВОДАМИ, КОТОРЫЕ НЕ УСВАИВАЮТСЯ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?
A: Включи логику.

Q: МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО?
A: Смотри по самочувствию: нормально чувствуешь себя после - делай.

Q: ХОЧУ СЧИТАТЬ СКОЛЬКО ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДЫ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ. КАК??
A: 10 грамм соли = 1 литр воды, 1 грамм углей = 4 грамма воды.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
Пропущено 626 постов
48 с картинками.
Пропущено 626 постов, 48 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 23:29:19  1167362
>>1167329
Я-то здесь причём, просто запомнил, когда себе чай гуглил
Аноним 12/12/17 Втр 23:37:36  1167368
hqdefault.jpg (22Кб, 480x360)
>>1167362
По-моему, еще до пробы можно было догадаться о том что для абсолютного большинства соленый чай окажется несъедобен.
Аноним 12/12/17 Втр 23:47:12  1167374
>>1167368
Какая проба, ты с кем говоришь вообще. Я не >>1167320 он

Ежедневных тренировок тред Аноним 09/12/17 Суб 11:39:03  1165701   [Ответ]
Шалом, физаны. Идея не новая - многие спорсмены тренируются ежедневно, а сам Шварц - занимался два раза в день 6 дней в неделю и отдыхал в воскресенье.
Кто практикует такое? Насколько я понимаю, если планировать нагрузки, то и рядовой физачер может себе это позволить. Например, сделав мега-сплит на 6 дней.

Личный опыт приветствуется.

Пик, в принципе, рилейтед - П. Цацулин одобряет частые тренировки не до отказа
Пропущено 63 постов.
Пропущено 63 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 22:39:48  1167316
>>1165701 (OP)
Запилю свою борцунско-длясебяторскую программу, но реально полезной она будет только тем, кто шарит английский и любит читать. Даю ссылки на книги.

Главная моя философия - не более двух подходов на упражнение. Далее уже идет непродуктивный износ, поэтому даже просто тренируя грудь, лучше после двух подходов жима со штангой перейти на жим гантелей для нейрологического разнообразия.

0. Перед любой физ. активностью я делаю динамическую растяжку, после существенной активности (тренировки) делаю статическую растяжку.
http://libgen.io/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148

1. Понедельник.
Утро: упражнения с собственным весом или фитболом (мышцы торса, руки, ноги). Упражнения беру из Convict Conditioning и следующих книг (все упражнения по утрам делаю на один подход):
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Вечер: тренировка по дзюдо.

2. Вторник.
Утро: те же упражнения из вышеуказанных книг по упражнениям с собственным весом, упор больше на статику и растяжку (всякие там планки и прочее, мини-реабилитация после падений на дзюдо).
Вечер: дома гири (в большинстве книг, которые я даю, в конце есть программы для борцов, их я и выполняю).
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

3. Среда.
Утро: собственный вес.
Вечер. тренировка по дзюдо.

4. Четверг.
Утро: собственный вес, статика.
Вечер: интервальные функциональные тренировки дома (борцовская резина, медбол 5 кг, фитбол, гири, собственный вес)
http://libgen.io/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://libgen.io/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55

5. Пятница.
Утро: собственный вес.
Вечер: тренировка по дзюдо, после тренировки иду в зал, но там делаю только power cleans и жим лежа.

6. Суббота:
Утро: floreio - это этакая низкая акробатика из капоейры (на ютубе есть демонстрация):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
После воркаута делаю десятиминутную йогу:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5202973
Вечер: гантели дома.
http://libgen.io/book/index.php?md5=1A7815CC1FEF1DE5350D4BA0099832E3

7. Воскресенье:
Утро: бассейн
http://libgen.io/book/index.php?md5=DD07A54A2AA62E5C21569FECA1E1FFF1

Вечер: на улице скакалка
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Дриллы с конусами на ловкость
http://libgen.io/book/index.php?md5=EF42011BE0326DBCF97F94DDF8E59065
Бег (в книге можете почитать только последнюю главу про Team Sports, там краткая выжимка)
http://libgen.io/book/index.php?md5=A8EB0CABC35F6218157DAF6457872EC2


Собственно, мои тренировки дзюдо можете заменить походами в качалку и силовым тренингом, но опять же, хорошего по чуть-чуть (часовой воркаут максимум)
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
В этих книгах в конце есть готовые воркауты:
http://libgen.io/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C
http://libgen.io/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718
Аноним 12/12/17 Втр 23:28:46  1167361
>>1167316
Боже, какой кал, иди хоть почитай про Inseason тренировки Джо ДеФранко и почему в сезоне надо заниматься с большой интенсивностью и малым объёмом
Аноним 12/12/17 Втр 23:35:15  1167367
>>1167361
В каком сезоне, мань? Иди проспись.

Сука! Как же меня заебали тянки на моих тренировках. Аноним 09/12/17 Суб 11:31:56  1165697   [Ответ]
xB3OHwB4HCI.jpg (135Кб, 1080x1350)
9vmqY0PlO8Q.jpg (129Кб, 1080x1350)
GTN4XKTLV44.jpg (94Кб, 750x747)
JY-FsZHLN4A.jpg (82Кб, 640x800)
Сука! Как же меня заебали тянки на моих тренировках. Вот аноны вы по-любому с такими сталкивались: обтягивающая одежда, либо ее вообще по-минимому! Какого хуя они позволяют себе так ходить?! И я ничего не говорю про улицу, магазины и прочие публичные места, но сука не в зале же! Я блять вообще-то тягаю ебучий вес, который может меня травмировать! А эти твари, мало того, что ходят в таком виде, так они еще и наклоняются, выпячивают зад и т.д., короче они отвлекают пиздец, сбивают настрой. А про кардио я вообще молчу особенно если это самое кардио она делает со своей подружкой - там такие позы, что я ебал. Жму я как-то 100 кг и тут слышу стоны, чуть сука штангу на себя не уронил, пришлось прекратить подход раньше времени! Оказалось, что стонущая тянка делала кардио, охуеть там наверно такая нагрузка, что нужно было так сексуально стонать.
Пора уже тренажерным залам задумать об этикете! Я серьезно! А такое поведение и такой внешний вид рассматривать как сексуальное домогательство и штрафовать сук (или же вообще сажать). Ибо реально они мешают.
Пропущено 100 постов
13 с картинками.
Пропущено 100 постов, 13 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 21:52:10  1167262
>>1167258
>продолжает что-то кукарекать
Отсталый, плеаз.
Аноним 12/12/17 Втр 21:54:11  1167266
>>1167119
Какая сила ног, нагрузка определяется техникой, там нет правильного подседа и положения, поэтому вся нагрузка идёт на спину, что и есть тянуть горбом.
Аноним 12/12/17 Втр 23:30:32  1167363
>>1167266
>поэтому вся нагрузка идёт на спину, что и есть тянуть горбом
Ну если так, то она тянет горбом, просто я слышал всегда что тяга горбом - это когда искривлён грудной отдел, как у Константина Константинова например

физач обьясни мне нужно ли делать святуюнет Аноним 11/12/17 Пнд 17:44:15  1166572   [Ответ]
image.png (186Кб, 580x604)
image.png (80Кб, 383x182)
image.png (740Кб, 780x585)
физач обьясни мне нужно ли делать святуюнет базу , а то есть ебанную пауэрлифтерскую тройку жим присед и тяга . большинство знакомых 2 человека прочитали что базу надо ебашить и не ебет , а зачем они обьяснить не могут. есть ли в этом плюсы и могут они перекрыть минусы , а минусов очень много и большинство со здоровьем связаны.
Пропущено 106 постов
5 с картинками.
Пропущено 106 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 23:08:01  1167354
>>1167340
Что ещё пизданёшь?
https://youtu.be/0a_fVS2s4Ho?t=171
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18975260
Аноним 12/12/17 Втр 23:09:36  1167356
>>1167353
О, дауненок уже семенить начал.
Аноним 12/12/17 Втр 23:15:26  1167358
>>1167354
Твои посты потерли, но ты вернулся сренькать и искать Семёнов, дауненок.

Миссия невыполнима Аноним 04/12/17 Пнд 17:52:42  1163787   [Ответ]
14951938633870.png (678Кб, 1280x1884)
Сап, народ. На связи кун 175/52 с быстрым метаболизмом. Как набрать массу? пикрандом
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 12:26:03  1166904
>>1166830
Вроде бы работает программа, занимаюсь два месяца. Тело меняется внешне, веса потихоньку ростут. Только вот я не взвешивался, боюсь увидеть на весах те же 60кг, расстроиться и потерять мотивацию.
Ты так часто тренишь, не боишься перетрен получить или ты курсишь?
Аноним 12/12/17 Втр 15:20:41  1167005
так, и чего? фотачки где?
Аноним 12/12/17 Втр 23:04:12  1167351
>>1166904
>Ты так часто тренишь, не боишься перетрен получить или ты курсишь?
Лол, если бы я курсил во мне было бы 90 кг мяса. Нет, только натур-продукт.
Три трени в неделю, но четыре тренировочных дня. Спина-грудь-ноги-плечи. Каждая тренировка около 45-50 минут. Так что нет, не боюсь.
>>1167005
>фотачки
Всегда с таких ржал. Я ж не бог эстетики и треню в натураху, чего тебе фотать? 180/78 кг? Смысл? Тут через одного все такие.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 182 постов
6 с картинками.
Пропущено 182 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 11/12/17 Пнд 14:22:06  1166468
>>1166347
Ну ок, я не спорю, оба способа существуют. Второй (где руки работают НЕ поочередно) потребовал для освоения на 1 месяц больше занятий с тренером.
Аноним 12/12/17 Втр 21:58:34  1167270
Сегодня получилось 250м проплыть брассом непрерывно. Научился без паники дышать. Но вот гребок ногами как будто вообще не толкает меня, будто на месте стою, а основную тягу дают локти. Так и должно быть?
Аноним 12/12/17 Втр 22:15:20  1167290
>>1167270
В брассе основной толчок как раз-таки ноги дают.

Накачал руки за пол года по методике александра невского. могу убить тебя поставив фофан. спрашивайте ответы. Аноним 24/10/17 Втр 12:06:13  1146490   [Ответ]
1508835952604.jpg (58Кб, 607x1080)
1508835952653.jpg (65Кб, 607x1080)
1508835952654.jpg (130Кб, 780x1040)
Накачал руки за пол года по методике александра невского.
могу убить тебя поставив фофан.
спрашивайте ответы.
Пропущено 424 постов
56 с картинками.
Пропущено 424 постов, 56 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 20:00:47  1167221
>>1166922
Ты посмотри какая обманка шикарная. Вначале тип апперкот кидает, потом внезапно хук.
Аноним 12/12/17 Втр 21:21:35  1167249
>>1167221
>Ты посмотри какая обманка шикарная.
Да у него руки так разлетаются перед ударом, что вообще хуй пойми, какой он бить будет.
Аноним 12/12/17 Втр 22:12:14  1167285
letov2.jpg (20Кб, 377x500)
>>1165348
А правда, что если накачать синтолом всякие сгибатели/разгибатели в предплечье?
Какой эффект будет?

Вести с полей: последствия приёма стероидов Evan 21/11/17 Втр 13:59:31  1157595   [Ответ]
image.png (1186Кб, 960x720)
image.png (1106Кб, 960x720)
image.png (861Кб, 960x720)
image.png (1026Кб, 960x720)
«Сап двач, пока лежу в больнице, поведаю вам свою историю знакомства с фармой, а то делать тут вообще нечего. Сейчас мне 17, начал курсить в 15 лет тестом, метаном, станозололом и прочим андером. Проблем с кожей не было. В 16 перешёл на аптечный пропик тихого и каберголин, делал все как он говорил месяцев 5-6, с 85 кг меня залило до 100, выглядеть стал лет на 30, лицо опухло и постоянно вылазили подкожники и прыщи на лице, спине. С таким мне стало уже трудновато жить, и я это дело закончить решил. Обратился к местному кожнику в частную клинику, назначили сразу акнекутан 24 мг/сутки, потом повысили до 48 мг/сутки, за 2 месяца случилась какая-то жесть, все тело покрылось корками, из под которых гной тек рекой, врач не знал что делать и просто отправил меня к другим врачам. Ездил я все лето по профессорам и больницам, никто не знал что это и как это лечить вообще. Состояние не улучшалось, спать мог только на боку и то с трудом. Затем попал к частному врачу, который колол мне 2 месяца озон в лицо, грудь и спину. 0 эффекта. В больнице оказался совсем недавно по счастливой случайности, назначили преднизолон, большинство болячек уже зажило и в скором времени я выздоровлю. Так что перед тем, как что-то принимать, подумайте 200 раз. И акнекутаном лучше просто так не лечитесь, а то может то же самое случиться, как и со мной»
Задавайте вопросым
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 11/12/17 Пнд 05:02:57  1166329
>>1157595 (OP)
>В больнице оказался совсем недавно по счастливой случайности, назначили преднизолон
Как же я проиграл. А вообще смахивает на пиздёж, преднизолон первое что должны были попробовать. Это же классика, это знать надо.
Аноним 12/12/17 Втр 21:54:07  1167264
>17 лвл
>Колючая проволока на руке
Аноним 12/12/17 Втр 22:06:50  1167281
Паста. Репорт.

Сап, физач! Хочу научится подтягиваться 12 раз. Аноним 08/12/17 Птн 15:52:05  1165453   [Ответ]
podtjagivanija-[...].jpg (23Кб, 600x433)
Сап, физач! Хочу научится подтягиваться 12 раз. Сейчас могу подятнуться ноль один раз. Вес 80 кг, есть абонемент в зал. Предложите программку. С меня как обычно, нихуя.
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 05:46:22  1166798
imgitem455.jpg (121Кб, 420x362)
Полгода назад тоже не больше раза-двух подтягивался. Решил заморочиться, просто при каждом удобном случае, когда проходил мимо турника в зале/на улице брался за него и пытался выжать свои максимальные полтора раза под конец болтаясь как сосиска. Довольно быстро, около месяца и максимум дошел до 5ти. Я начал делать лесенку. До 5ти и обратно соответственно. Довольно быстро (месяца два) это перестало вызывать сложности и я начал подтягиваться 5 подходов по 5 (пизжу, последние 2 как правило уже на 3,5-4 попердывая) На данный момент какая либо система уже успела проебаться, подтягиваюсь 10 раз, с передышками по полторы минуты могу ебануть 3 подхода с минимальной потерей в технике. Также помогло при занятиях в зале, когда подтягивания уже шли в отказ, шел к тренажеру, который на пике и делал 3 подхода по 12 на комфортный вес. У меня так прокатило, может и тебе поможет. Удачи.
Аноним 12/12/17 Втр 11:44:23  1166890
>>1166798
нормально, думая за полгода осилю
Аноним 12/12/17 Втр 21:42:39  1167260
>>1166798

Неплохо, молодец

Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя Аноним 09/12/17 Суб 21:40:12  1165926   [Ответ]
mygym.jpg (2442Кб, 2485x3314)
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.
Пропущено 27 постов
4 с картинками.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 21:28:45  1167252
>>1167203
>Не на Новочерёмушкинской общага?
Нет, сибирская мухосрань.
Аноним 12/12/17 Втр 21:31:37  1167254
>>1166917

Лол, у меня такой же петушиный турник. Где заказывал? Я в своем выкинул нахуй загнутые ручки и поставил ровную трубу.
Аноним 12/12/17 Втр 21:33:50  1167256
>>1166740

В моем универе, например, зал официальный был вернее секция ПЛ, но туда брали только с опытом в ПЛ и разрядами есть они там или нет не знаю В подвале общаге качалка тоже была, но заведующий там был вообще отбитый, а скамья для жима была только одна дальше продолжать думаю не надо

Можно делать становую и присюд с грыжей пикрелейтед? Аноним 11/12/17 Пнд 19:09:14  1166615   [Ответ]
1513008527884.jpg (1020Кб, 3264x2448)
Можно делать становую и присюд с грыжей пикрелейтед?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 18:52:59  1167182
>>1167178
Дебил.
Аноним 12/12/17 Втр 18:56:29  1167183
>>1167182
Два чая, нахуй мучаться и потом по экстренным вырезать. Там делов то на пол часа.
Аноним 12/12/17 Втр 19:32:23  1167204
>>1167183
Люди годами с ней живут

Гири aka kettlebells thread Аноним 13/09/17 Срд 07:43:21  1130489   [Ответ]
IMG201709130739[...].jpg (118Кб, 750x494)
IMG201709130739[...].jpg (174Кб, 779x596)
IMG201709130739[...].jpg (143Кб, 750x746)
IMG201709130739[...].jpg (119Кб, 721x1080)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 715 постов
75 с картинками.
Пропущено 715 постов, 75 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 07:46:05  1166813
>>1166767
>Я всё правильно делаю?
Накатывать не забывай, пиво, водка опционально. Необязательно после тренировки, можно вместо.
Аноним 12/12/17 Втр 11:35:36  1166886
tigagiri.jpg (111Кб, 2000x1000)
>>1166802
>Заброс на грудь+жим, что ли?
Именно.
>Сначала заводишь гирю за затылок, потом жмёшь?
Верно.
>Попробуй нарисовать, очень интересно.
Это я хуёво выразился просто. Пикрелейтед обычный, только я плечом сперва веду, и только потом локтем. Такой вот я загадочный.

>с неортодоксальной техникой выполнения упражнений
Всё в интернетах подсматривал когда начинал только.

>>1166813
Не пью, товарищ физрук.
Аноним 12/12/17 Втр 19:20:21  1167199
>>1166886
>хуёво выразился
Именно. Тяга гири в наклоне называется, на тытрубе правильные названия вроде должны были быть.
>Не пью
Туда ли ты тогда зашёл?

Мамkиных химиков thread Аноним 14/11/17 Втр 02:33:29  1154045   [Ответ]
image.png (1094Кб, 1080x809)
image.png (1276Кб, 960x720)
image.png (771Кб, 640x640)
Предыдущий тонет здесь >>1144823 (OP)

Маминых химиков и стероидных богов нить иди.

Продолжаем ставиться тестостероном, ловить эманации и животный кайф с инъекций, кормить своего зверя, не диетить, не заниматься и расти как на дрожжах.

Легкий FAQ, который надо пилить еще и пилить, но всем лень: http://pastebin.com/UBw1k8e4

Желательно ознакомление с лекцией Сонька "ТЕСТОСТЕРОН. ЛЕКЦИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ".
Пропущено 660 постов
26 с картинками.
Пропущено 660 постов, 26 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 17:54:42  1167128
>>1167121
Сонёк долбаеб, я эстро контролирую анализами на третьей недели сдаю. Не заливало при таких дозняках, причины объяснил.
Аноним 12/12/17 Втр 17:57:27  1167133
>>1167127
Тебе уже хуем по губешкам напроводили, дауненок, не выползай. Как познакомишься с тем сколько приходится на эфир, так и приходи, Маня.
Аноним 12/12/17 Втр 18:05:11  1167137
>>1163136
>так там даже тест крови просто так не сделать без направления врача
Всегда знал что немцы - куколды и опущенки

мимо анон из Пшекляндии

Питание Аноним 12/12/17 Втр 16:51:30  1167077   [Ответ]
hVdhNBgtGEU.jpg (144Кб, 1280x848)
Парень, 22 лвл. рост 190/вес 76
Проблемы с питанием, тк заебала уже любая пища.

Заебало/не могу есть/отвращение: бананы, курица, творог, рис, говядина/баранина, фастфуды (кфц, сабвей - блевать тянет), яйца, мюсли, йогурт питьевой, орехи, сухофрукты.
Пока что терпимо: молоко, гречка, суп, рыба - но чувствую скоро тоже станет противно.
За 2 года как живу один вообще ни разу не ел хлеба, макарон, лапши, пасты, крч всего из муки, какое то прям нежелание.

Какую еще еда есть нормальная?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/12/17 Втр 17:35:10  1167105
>>1167086
А почему ты спросил?
другой курящий анон
Аноним 12/12/17 Втр 17:35:22  1167106
>>1167077 (OP)
Артека ебани с печенью, или перловки.
Соленья хуячь, аппетит повышают.
Макароны - годнота, только Болоньезе чего стоит. С сыром хорошо, опять же.
Морская капуста. Тёртая морковь с яблоками и орехами. Кальмары всякие.
Чечевица.
Выпечку попробуй хуячить.
Холодец.
Запеканки.
По-разному готовить пробуй. Рецептов масса, только не лениться, и можно в течение месяца ни одно блюдо больше одного раза готовить.
Аноним 12/12/17 Втр 17:42:20  1167113
>>1167105
>А почему ты спросил?

Хз, у меня по крайней мере от курения дико аппетит пропадает на долгое время.

Не знаю, у всех ли так.

Топ тредов
Избранное