Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
59 с картинками.
Пропущено 797 постов, 59 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 15:32:42 1493294
>>1493293
> пока в организме нет никаких недостачь, мышцы от тренировок разрушатся не будут, это нонсенс
Кортизол охуел от такой информации. И именно кортизол и еще парочка гормонов разрушают белковые структуры крайне сильно и безвозвратно. Ну и куда же без молочки, которая как лазерный мечь не видит препятствий и уничтожает все на своем пути
Аноним 14/11/19 Чтв 15:43:02 1493301
>>1493294
>И именно кортизол и еще парочка гормонов разрушают белковые структуры крайне сильно и безвозвратно
Этот процесс протекает крайне здорово и без тренировок, а тренировки как раз и направленны на его компенсацию, и да, от тренировок уровень кортизола падает, так что эффект от этого процесса только падает.
Но всё это только очередная теоретическая поебень,
на практике тренированный человек всегда будет иметь больше мышц чем нетренированный, даже если он тренит чисто на выносливость
https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k
Аноним 14/11/19 Чтв 15:44:02 1493303
>>1492775
А что же делать со спиной?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
123 с картинками.
Пропущено 797 постов, 123 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 15:38:20 1493297
Аноним 14/11/19 Чтв 15:40:52 1493299
Смотрю видос Линдовера про "можно ли сушиться и качаться" (не пиздите, я тупо фоном слушаю). Он мол говорит сам на 150г углеводах сидит и тд. Потом говорит вот Вася хочет похудеть и вот он к примеру есть 250г углеводов в день... 250 углей=350г СУХОЙ гречки. На массонаборе я ел 150г запихивая через силу себе в рот и тупо набирал вес. Вы мне блять покажите как можно за сутки съесть огромную кастрюлю и не стать погромом. Где я обсираюсь? или я такой блять единственный кому хватает 150г углей как и Линдоверу.
Аноним 14/11/19 Чтв 15:43:59 1493302
>>1493299
Да он наверное в расчете на совсем уже качков 100+кг сухой массы. Не принимай так близко к сердцу.

Или в чём вопрос? Как Вася наедал 250грамм углеводов? Тоже легко. С хлебушком всё есть, как обычный толстый Вася.
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 483 постов
64 с картинками.
Пропущено 483 постов, 64 с картинками.
Советы начинающему рыбаку 14/11/19 Чтв 11:14:08 1492854
Аноним 14/11/19 Чтв 11:16:46 1492860
Аноним 14/11/19 Чтв 15:41:20 1493300
Пацаны,хочу вкатиться в муай тай,но -1.5 близорукость на оба глаза. Какие подводные? Аноним 11/11/19 Пнд 15:26:22 1490877 Ответ
image.png (1341Кб, 1200x1798)
1200x1798
Пацаны,хочу вкатиться в муай тай,но -1.5 близорукость на оба глаза. Какие подводные?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 14/11/19 Чтв 11:41:15 1492907
>>1490900
Два чаю. У меня знакомый в школе, на сраное дзюдо ходил, где ударов почти нет. Его пару раз об пол кинули, у него зрение еще на -1 упало. Тренер родителям сказал, что я ебал в рот, не хочу из него инвалида слепого делать. А этот дурак в ударный вид спорта пойти хочет. Ну удачи, хули. Шрифт Брайля учи сразу. ЗАТО СЛЫШАТЬ ХОРОШО НАЧНЕШЬ!
Аноним 14/11/19 Чтв 14:10:36 1493227
Не слушай долбоебов . Иди и занимайся . У самого зрение было -4 . Начал заниматься смешанными единоборствами и паэурлифтингом , правильно питаться , пить витамины , хорошо спать и избегать стрессов , зрение стало -2,5 и -2,75 .
Аноним 14/11/19 Чтв 15:40:32 1493298
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 516 постов
73 с картинками.
Пропущено 516 постов, 73 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 13:08:58 1493096
Ребят, просто НЕВОЗМОЖНО сделать все эти планки подряд в тотал бади, вы только вдумайтесь, сначала ты стоишь в планке, потом стоишь в планке на одной руке, потом на другой, потом ты ходишь в плане, паралельно отжимаясь, да не просто так, а по ПАУЧЬИ на одной ноге, и как бонус под конец еще и выпрыгивать из планки в присед заставляют.
Аноним 14/11/19 Чтв 14:41:17 1493257
>>1493038
Лоуэр фокус - это самый пиздец в альфаТ25, ИМХО. Я не понимаю, как возможно по 5 минут стоять в зафиксированном выпаде? Там даже Кристина (суперсексисука, животик прямо ммммм, есть с ней нудесы?) чуть ли не плачет от боли. А уж малохольный хуй вроде меня и подавно чуть не оподливился. После этой хуйни я вообще не смог прыгать на одной ноге.

>>1493096
А мне планки норм заходят. Гораздо легче, чем статические выпады и приседы из лоуэрфокуса.
Аноним 14/11/19 Чтв 15:18:48 1493288
>>1492231
Просто прошла в виду занятий, не? Тем более что это проблема изжоги напрямую связана с функционированием жкт, а физнагрузка в твоем случае в итоге скорее нормализовала работу этой системы. В общ инфы мало
Официальный кето-тред #20 Аноним 21/09/19 Суб 23:19:17 1462333 Ответ
15653439935840.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15653439936091.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
02012.png (1410Кб, 910x903)
910x903
1232323.png (1881Кб, 964x888)
964x888
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #20

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.

Читай фак, сука, и сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету. Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, хули тут), оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, если ты не худешь - проблема в тебе (буквально), мышцы не горят (они скукоживаются до объема, нужно для поддержания организма), кетогрипп индивидуален, кофе полезно убийством аппетита к хуям (по повышает кортизол), томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
Пропущено 606 постов
30 с картинками.
Пропущено 606 постов, 30 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 12:03:23 1492963
Есть какой-нибудь поехавший кто все витамины пьет из фака?
Аноним 14/11/19 Чтв 14:38:00 1493255
>>1492963
Я пил практически все, сейчас поливитамины, омегу, D3, липоевую кислоту, 5htp и мелатонин только.
Аноним 14/11/19 Чтв 15:07:36 1493279
>>1493255
Алсо обновил список препаратов, ссылки и цены.
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 583 постов
73 с картинками.
Пропущено 583 постов, 73 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 12:22:54 1492997
вкатился в мьюинг ну и название, конечно около недели назад. чтобы не забывать про язык постоянно жую жвачку и прижимаю ее языком к верхнему небу по всей длине языка. так лучше чувствуется площадь соприкосновения, насколько хорошо язык поднят. еще и слюна постоянно идет, глотаю горлом.

нормально придумал?
Аноним 14/11/19 Чтв 13:28:14 1493144
>>1492997
Я глотал и удерживал ну и жвачкой попробовал но не понравилось
Аноним 14/11/19 Чтв 14:41:32 1493258
>>1492997
делай еще такую хуевину: высовывай язык насколько можешь и держи долго и еще языком делай круговые движения с закрытым ртом
Привет физач, напишу сюда, не знаю куда обратиться. Аноним 30/10/19 Срд 20:35:58 1485451 Ответ
overtrained-bod[...].jpg (336Кб, 1124x596)
1124x596
Привет физач, напишу сюда, не знаю куда обратиться.
Недавно началась такая хуйня - постоянно думаю о зале. Не могу ничем заниматься кроме него. Пришел с тренировки груди (и то недовосстановленной, чувствовал я себя на ней довольно хреново), а еще захотелось сходить на тренировку ног. Определенно делать две базовые тренировки в день неправильно, но я просто не могу отвлечься. И до этого нагрузка тоже была большая, в зале я не прохлаждаюсь. Постоянно пока не потренируюсь, чувство будто день просран. Даже если осталась небольшая боль в целевой мышце - я все равно пойду. Связываю такое желание с тем, что только на тренировках я чувствую прогресс в жизни - возможно нужна психологическая помощь? Из добавок принимаю креатин - может он меня так бустит? :)
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 13/11/19 Срд 04:33:34 1491935
>>1485451 (OP)
очень очень знакомое чувство, выше правильно сказали-ты спортивный наркоман братишка)))) как любая наркомания эта имеет свои негативные последствия-из легких последствий это перетренированность, из тяжелых если заниматься железом-это хронические воспаления мышц, их разрывы и самое хуевое- это проблемы с сухожилиями (тендиниты и еще какие то не помню) -вот эти проблемы подарят тебе неутихающую годами боль и невозможность поднять ссаную полторашку с водой, в запущенном случае сухожилия восстановить вообще нельзя.
У меня тоже абсолютно нездоровая манечка на трени, как у тебя, вот как я поступал: допустим у тебя три трени в неделю: в первую неделю я перед каждой треней тупо часок бегал, и после трени полчасик. вторая неделя-после основной- час плавания. вообщем бег и плавание отлично выматывают и ДАРЯТ ТОТ САМЫЙ КАЙФЕЦ ))))) чередуй и совмещай сам почуствуешь.
Аноним 13/11/19 Срд 04:38:37 1491936
>>1491935
еще отличный вариант-каждую треню делать на все группы мышц, с соответствующим изменением количества подходов повторов и рабочих весов, тоже дает чувство удовлетворения
. но бег плавание в комплексе с железом горазда физиологичнее, ибо сердце качка который игнорит аеробные нагрузки-это кусок говна
Аноним 14/11/19 Чтв 14:17:57 1493238
>>1491936
Тоже подсел на этот кайф
Делаю каждый день легкое фулбади со своим весом 2 трени по 30-60 мин, и две лёгкие пробежки по 10-20 мин, брат жив, зависимость есть
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 541 постов
56 с картинками.
Пропущено 541 постов, 56 с картинками.
Аноним 12/11/19 Втр 16:39:02 1491580
>>1485598
Прочёл как
> ПЕРЕЕБАЛ В ЁБЫЧ ДЕДУ В СОЛО
Аноним 13/11/19 Срд 04:14:10 1491919
>>1491352
>ТЯГА
Нахуй не нужна если не вонючий свинолифтер.
Аноним 14/11/19 Чтв 12:51:43 1493060
>>1491919
Это ты не нужен, сколиозник. Генетический мусор.
В натурашку Аноним 02/09/19 Пнд 14:17:42 1452314 Ответ
image.png (2226Кб, 1080x1080)
1080x1080
image.png (1615Кб, 1080x1349)
1080x1349
image.png (2067Кб, 1080x1080)
1080x1080
Антоши привет, вышел из ридонли. Нужен совет, реально ли в натурашку добиться таких объемов?

Больше даже интересует объемы, а не сухость
Пропущено 101 постов
8 с картинками.
Пропущено 101 постов, 8 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 00:49:13 1492677
>>1452314 (OP)
Конечно реально. Пей протеин каждый день и занимайся 3 раза в неделю и максимум через пол года будешь таким же.
Аноним 14/11/19 Чтв 01:22:43 1492682
>>1452314 (OP)
>не сухость

Да, возможно. Только с такими объемами и без сухости у тебя будет жирное пузо вместо талии как на пиках. И нахуя оно надо!
Аноним 14/11/19 Чтв 12:10:10 1492979
>>1452314 (OP)
На первой фотографии у парня в трусах носок подложен. Очень смешно выглядит. От экзогенного тестостерона яйца превратились в изюм и половой член уменьшился в размерах. Комплексы...
Нужен совет! КМС по Плюхам Аноним 14/11/19 Чтв 10:57:29 1492814 Ответ
188B2A9E-1C27-4[...].jpeg (39Кб, 604x532)
604x532
Здорова молодые! Тянка недавно на полоток залезла и кухню забросила. Как узнала что я курю, теперь на может найти места себе. Сказала что бы я выбирал что то одно. Я то выбрал, она не уходит. Что делать?
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 414 постов
73 с картинками.
Пропущено 414 постов, 73 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 05:50:57 1492694
>>1491862
жопу качай
Присед со штангой жопой в пол и становая-твои упражнения!
Аноним 14/11/19 Чтв 09:06:27 1492772
Аноним 14/11/19 Чтв 09:07:41 1492773
Алексей Рефрижиратор Аноним 10/11/19 Вск 22:40:18 1490464 Ответ
xceaf1e229f.jpg (56Кб, 604x453)
604x453
владелец сайта Знамение Молота

судя по фото - https://vk.com/photo56601_12776046
звать его Алексей Муккоев

что пиcал анон месяц назад:
>После травмы и проблем с сердцем он ушёл в леса жить отшельником. Его друг ирл скинул его страницу в вк, и я тонко с ним пообщался. Характер письма такой же.
Откуда у него деньги на интернет я хз.
Алсо, если ещё есть заинтересованные, можем попробовать ФИО сдеанонить. Он качался в СПб в клубе "Святогор" на Бульваре Новаторов 98. Он родился летом 1983г. Жил с девушкой и есть младший брат. Я нашёл, что он снимался в сериале "братва" 2005 года в серии "золото насорога" (можно написать кино агенту - Ольге Логиновой 8 903 180 31 38 , 8 495 648 45 74 Olgaloginova@gmail.com, может у неё осталась инфа).
Ещё есть вот такой вариант:
https://www.reg.ru/whois/history/?query_string=rageth..
Заказать историю домена ragethunder.ru
Вдруг он там свою фамилию оставил...
Если не там, то можно ещё историю его старого домена заказать, т.н. "первая версия сайта".
Только я адреса не помню. Надо попробовать зеркало ragethunder найти (в сети где-то было) и глянуть в самых первых статьях.
Его интересы (судя по тому, что он выкладывал на торренты): история, теория чисел.

Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/11/19 Срд 22:52:41 1492616
>>1492605
"Муккоев" нет такой фамилии в Гугле. Может "Мукоев", "Мукаев" или что-то подобное.
Аноним 14/11/19 Чтв 01:18:46 1492681
>>1490464 (OP)
Да вы заебли с этой метановой пидорахой. Пиздуйте в фаг/.
Аноним 14/11/19 Чтв 08:48:07 1492760
>>1492605
>ЯСКОЗАЛ
Аргумент, да.
Переоцененных и бесящих упражнений тред Аноним 02/11/19 Суб 17:54:54 1486525 Ответ
9e8kyks.jpg (163Кб, 1080x1031)
1080x1031
Расскажите, какие упражнения и вообще поведения вы постоянно видите в зале, но при этом считаете переоцененными и бесполезными. С меня нихуя, у меня таких примеров нет, но мне интересно.
Пропущено 30 постов.
Пропущено 30 постов.
Аноним 14/11/19 Чтв 00:21:06 1492668
>>1491910
>Норм упражнение на квадрицепс
Если бы ты сказал норм упражнения для жопы я бы еще понял
>Индивидуально
Наклонный жим >>> жим на горизонте
>>1492035
>Толсто
Даже и не пытался толстить
База не самое лучшее упражнение для каждой группы мышц и при этом базове упражнения еще и довольно таки травматичные
>>1492612
>Но ведь подтягивания это тоже база
Под базой всегда подразумевают 3 лифтерских упражнения : жим, присед, тяга
Аноним 14/11/19 Чтв 02:32:56 1492685
>>1492668
>всегда подразумевают
Ты скозал? Эту хуйню высрали свинолифтеры и дебичи вроде тебя её распространили.
Аноним 14/11/19 Чтв 02:37:44 1492686
>>1492668
>Наклонный жим >>> жим на горизонте
Опять ты скозал? У меня в наклоне сильно грузятся передние дельты. Я не спорю что это нужное упражнение, особенно для верха груди, но оно мне сиськи как надо не забивает, поэтому я и написал что это индивидуально.
Легитимный Convict Conditioning №27 Аноним 04/10/19 Птн 14:15:49 1470320 Ответ
15891823717876-[...].jpg (662Кб, 3060x1628)
3060x1628
159891237121239[...].jpg (50Кб, 349x525)
349x525
158912712122-cc[...].jpg (124Кб, 2048x1365)
2048x1365
158918237711-cc[...].jpg (84Кб, 800x533)
800x533
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 94 постов
9 с картинками.
Пропущено 94 постов, 9 с картинками.
Аноним 12/11/19 Втр 17:36:39 1491611
>>1491584
> там начальный лвл и тд.
Это чтобы при выборе ступени ты мог ориентироваться о текущей своей физической форме. Если можешь выполнить сразу максимум для прехода, имеет смысл перейти к следующему упражениню. Считай это нормативами.
>Типа 1 раз в день 10 раз от стены, и если больше не можешь, до ждешь до завтра?
В конце книги приведены примеры программ. Тебе постепенно придётся сделать свою под свои возможности и цели.
>Нормально то что руки дрожат после упражнений? Можно ли с дрожью их делать?
Нормально. Делай 3 минуты отдыха между подходами.
Аноним 13/11/19 Срд 17:51:45 1492386
AlKavadlo-Danny[...].jpg (292Кб, 644x642)
644x642
Единственное от Вейда бицуха не растёт, у меня прямая линия в отличие от Данни Кавадло. По ходу гантелями догоняется.
Аноним 14/11/19 Чтв 01:25:53 1492683
Al Kavadlo, Jas[...].jpg (105Кб, 612x792)
612x792
Этот пиздун сам со штангой накачался, а других учит отжиматься от стеночки.
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 789 постов
60 с картинками.
Пропущено 789 постов, 60 с картинками.
Аноним 13/11/19 Срд 20:09:34 1492470
>>1492468

Попробуй открытый хват, без большого пальца. Я теперь только так и подтягиваюсь.
Аноним 13/11/19 Срд 22:20:57 1492590
>>1492470
Спасибо анон, попробую недельку широким, отпишусь.
Аноним 14/11/19 Чтв 00:31:11 1492671
>>1492470
>Попробуй открытый хват, без большого пальца.
>>1492590
Еще обоим дам интересную подсказку
Если брать обезьяний хват и ставить руки близко - сильно нагружаются предплечья
БЕГОТРЕД #142: МЕСЯЩИЙ СНЕГОГРЯЗЬ. Аноним 01/11/19 Птн 21:57:50 1486349 Ответ
omichkavyigrala[...].jpg (45Кб, 589x402)
589x402
pAqe0TEy-c8.jpg (342Кб, 674x960)
674x960
xe67e686a.jpg (36Кб, 604x453)
604x453
осень осень.jpg (141Кб, 960x768)
960x768
ДЛЯ НОВИЧКОВ:


Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике


А итт мы продолжаем бегать несмотря на грязь, снег, местами до -30, возможен град, на дорогах гололедица, ветер северный, северо-западный 25-30 м/с.

Ближайшие беговые события:
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван легко выбегает из 2:40
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)

Прошлый тред прекратил бегать с первым снегом:
https://2ch.hk/fiz/res/1479711.html
Пропущено 986 постов
229 с картинками.
Пропущено 986 постов, 229 с картинками.
Аноним 14/11/19 Чтв 14:52:59 1493268
>>1493251
Хватит копротивляться и повторять за мной, чушка. Ты была слита, обоссана, унижена, опущена и зачморена, уебище, вот этим постом: >>1493199, на который ты так и не смогла ответить ничем кроме хрюкания, тявкания, кукарекания и виляния жопой. Точка была поставлена, свой шанс ты проебала и больше ты мне неинтересна. Не позорься и не тявкай больше, говнохлебка, пушт один хуй теперь буду игнорить твои истеричные высеры, обосравшаяся ты чмоша.
Аноним 14/11/19 Чтв 14:53:50 1493269
>>1492697
Срешь без телефона, серьёзно? Хуя сила воли!
Аноним 14/11/19 Чтв 15:05:38 1493275
>>1493268
Фиксирую окончательный и бесповоротный слив разъебанного в хлам говна. Тебе все было отвечено, безмозглая тупая хуета.
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 359 постов
38 с картинками.
Пропущено 359 постов, 38 с картинками.
Аноним 13/11/19 Срд 00:37:52 1491818
>>1491012
Длинный цикл (ДЦ) это сброс и заброс гирь после каждого движения (толчка, приседа, трастера)
https://www.youtube.com/watch?v=2IfYNrgEozE
Сначала долгое время грузить будет, потом ты поймешь, что это - отдых

>>1490929
Гири, как и сказал этот анон >>1491050 это комплексы. Комбинируй! Мне недавно понравилась такая комбинация: рывок левой рукой - опускаем на грудь - выпад с гирей на правую ногу, касаемся локтем левой руки с гирей правого колена - встаем с одновременным толчком гири - сбрасываем и перекладываем в другую руку - делаем симметрично.

Если тебя интересует на все тело одним движением, то это, навскидку:
1) рывок тяжелой гири из "ямы" (две скамейки/любой другой опоры для ног, возвышающей тебя на n см., но там, чтобы тебе пришлось растягивать спину) - этой амплитуды тебе за глаза хватит
2) рывок двух гирь
3) выпады с двумя гирями с выносом их за ногу, которой выпал; поставил, вытянул назад с помощью спины и ног (для подготовленных! Там надо СПЕЦИАЛЬНО круглить спину, тянуть ее). Можешь начать с одной гири, выдергивая то одной рукой, то другой, то противоположной, то одноименной выпавшей ноге.
4) становая из "ямы". Чем больше амплитуда, тем осторожнее с весами!
5) упражнение "Чемодан". Ставишь гирю около левой ноги снаружи, тянешься к нему ПРАВОЙ рукой, не забывая отводить таз и затаскиваешь (с помощью ног и спины, а не руки) ее на грудь и сразу толкаешь. Ставишь около ПРАВОЙ ноги, и повторяешь с левой рукой. Усложнить можно через вес гири и амплитуду (снова "яма").
6) выпады с двумя гирями на груди и возвращение в стойку с одновременным толчком.
7) поставь что-нибудь между ног, чтоб возвышалось на 20 см. Возьми 16 кг (ШЕСТНАДЦАТЬ!) и коснись локтем этого возвышения через отвод таз и самом крайнем случае подгибом ног. Коснувшись, разогнись с одновременным толчком (не разгонулся-толкнул, а разгон!)
8) берешь две гири. Упор лежа - отжался, а потом вернулся прыжком к правой, отпуская левую руку, так, чтобы гиря в правой руке оказалась у тебя между ног. КАК ТОЛЬКО (! Это очень важно! - ща объясню) ты приземлился на ноги - РВАНУЛ С ПОЛА! Сам по себе рывок с пола штука сложная. Но есть разница между тем, чтобы встать, собраться и рвануть и ТОЛЬКО встав, рвануть - удар в пресс сразу. Снова упор лежа, вернулся к левой гири и так далее.

Не забываем про вес и амплитуду. Если борщануть со вторым, то и 16 кг за глаза (см. п. 7)
Аноним 13/11/19 Срд 00:43:03 1491824
9) для освоивших трастер двух 24 кг и тех, кто может сесть с двумя 16 кг над головой, есть китайский швунг с 16 (не надо больше! Но если можете, делайте): толкаете две гири и одновременно в сет уходите, гири грузанут как раз во время окончания движения в сет. Встаете с вытянутыми руками.
Аноним 13/11/19 Срд 08:07:21 1491958
Женские-мускулы[...].jpeg (66Кб, 640x800)
640x800
>>1491818
Спасибо, анон. Держи сухарик.
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или Аноним 10/11/19 Вск 15:21:04 1490143 Ответ
20191110114323.jpg (866Кб, 2576x1932)
2576x1932
20191110111128.jpg (846Кб, 2576x1932)
2576x1932
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или сушка? Слышал что лишние пару кг энивэй уйдут если на качественном питании пытаться набрать мышечную массу.

в прошлом кмс по боевому самбо
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 11/11/19 Пнд 12:58:22 1490678
>>1490143 (OP)
>Что посоветуете сделать?
Бочку.
Аноним 12/11/19 Втр 17:27:05 1491607
>>1490143 (OP)
Нечего тут сушить, вполне нормальный слой жира, а мяса нет.
Массу херачь.
Аноним 13/11/19 Срд 04:10:29 1491915
>>1490143 (OP)
Масса, но не разжираться как свинота.
За фото на фоне стиралки отдельный респект, все по канонам физача.
Велотренажора тред Аноним 03/11/19 Вск 18:06:27 1486832 Ответ
Картинка.jpg (26Кб, 600x600)
600x600
Сап физуч!
Дорогие анончика, на днях мне достался старенький простенький велотренажер. Помогите вкатиться, планирую к весне подготовиться к бегу, нужна программа прокачки сердечно-сосудистой и выносливости на этом педальном чуде.
Аноним 03/11/19 Вск 18:33:31 1486848
>>1486832 (OP)
не переусердствуй, а то будешь операции на коленях потом делать
Аноним 13/11/19 Срд 03:59:35 1491906
>>1486832 (OP)
купи пульсометр
кручение педалей три раза в неделю по 40 минут на пульсе 120-130 уд/минуту от сейчас до лета увеличат систолический обьем твоего сердца примерно на 80 %
просто погугли что это такое и и не благодари.
Создашь просто наилучший из возможных бэкграундов к бегу до лета.еще очень советую применять спецобувь, которая прищелкивается к педалям для гармоничного развитиямяса на ляхах.
вообще велотрен-топовый по пользе и безвредности аппарат, елси сидушку мужскую от норм вела присобачить с выемкой специальной-вообще ок
Аноним 13/11/19 Срд 04:02:43 1491907
>>1491906
быстрофикс-решил бегать-обязательно займись прокачкой по утрам на максимум мышц стабилизаторов, т.е. мышц кора.
Ради интереса сделай сейчас тест конкони и весной повтори ))))
Узкие запястья Аноним 02/11/19 Суб 21:38:32 1486576 Ответ
IMG-20191031-WA[...].jpg (46Кб, 604x357)
604x357
У меня запястья 15 см, ширина кости запястья 5 см. Рост 170, вес 64-65. Можно ли накачаться с такими унтерскими костями? У меня к тому же еще и руки меньше чем у девок, пальцы короткие и тонкие, блядь чувствую себя уебищем. Есть ли тут на дваче люди с такими же запястьями? Как у вас дела в жизни?
Пропущено 32 постов
5 с картинками.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Аноним 11/11/19 Пнд 23:47:54 1491121
>>1490981
Дома занимаюсь с турником-брусьями
Аноним 12/11/19 Втр 01:59:50 1491195
179/57 скиннифэт с 14.5 запястьем вкатился, к сожалению, хуй 17х13, не толще запястья.
Аноним 13/11/19 Срд 03:43:48 1491898
>>1488817
двачую этого мелкозапястного, сам такой же, похуй абсолютно, у меня зато запястья принца, а не колхозника ебучего, но все остальное как раз колхозное лел ))))
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов