Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
42 с картинками.
Пропущено 797 постов, 42 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 00:26:44 1433326
>>1433270
>Стоит ли идти к тренеру на месяц что бы научиться техники становой/жиму/приседу или лучше взять на это одну персональную?
Мне хватило посмотреть пару роликов на ютубчике.
>Имеются небольшие проблемы со спиной, стоит ли делать становую с небольшими весами или лучше исключить полностью?
Становая - упражнение для выброса гормонов, соответственно делать ее надо с большими весами на малое кол-во повторений
>Могу я выполнять сплит тренировки? Или первый год делать только фул-бади?
Фулл-бади с базовыми упражнениями и свободными весами. Найди знающего тренировочного партнера что бы он со стороны указывал на ошибки. Не тренируйся слишком долго, 1 базового упражнения(становая, жим, присед) и 1 подсобного(сгибания штанги на бицепс, жим гантелей на плечи и.т.д) будет достаточно для натурала. Иначе войдешь в плато и словишь перетрен как я. Веди дневник тренировок, старайся повышать рабочие веса. Это если в краце. Обращайся если еще что то нужно.

Аноним 23/07/19 Втр 04:06:34 1433345
>>1433326
Дополню этого красавца.

>Не тренируйся слишком долго, 1 базового упражнения(становая, жим, присед) и 1 подсобного(сгибания штанги на бицепс, жим гантелей на плечи и.т.д) будет достаточно для натурала.

1-го базового тяжёлого упражнения не больше одного за тренировку. Например, ПН это тяжёлый жим, СР тяжёлый присед, ПТ тяжёлые подтягивания.

>Веди дневник тренировок, старайся повышать рабочие веса.
Повышать веса/повторы 1 раз в неделю и только в тяжёлых упражнениях.
Аноним 23/07/19 Втр 04:36:22 1433346
booom
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
69 с картинками.
Пропущено 797 постов, 69 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 03:30:36 1433342
Объясните, что вы жрете чтобы худеть из здоровой пищи. А главное КАК?! Как блять вы сжираете за день кастрюлю риса, которая получается из 250 грамм сухого продукта?!
Везде пишут, не жри сладкое, убери быстрые углеводы и хавай медленные. Но это же тяжело, ведь приходится жрать весь день и в несколько раз больше, чем когда ты не на диете и являешься жирным куском говна
Аноним 23/07/19 Втр 03:37:27 1433343
>>1433342
совмещаю вредное и высококалорийное и низкокалорийное, к примеру 100г риса (сухого) и 155г печени с луком. Или 100г овсянки и 50г арахиса, ну и так далее
Аноним 23/07/19 Втр 04:01:09 1433344
>>1433342
>А главное КАК?!
Так проблема т.н. "здоровой" пищи в том, что сложно набрать калорийность, а не убавить.
Готовимся к осени #1 Павел 25/06/19 Втр 14:22:39 1422019 Ответ
osen1.jpg (645Кб, 2018x2001)
2018x2001
Продолжаем делиться своими успехами (как форма так и силовые). Хвастаем, сколько тян выебали летом и в каком виде планируем встретить осень.

Предыдущий утонул >>1373061 (OP)
Пропущено 463 постов
88 с картинками.
Пропущено 463 постов, 88 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 01:56:23 1433334
>>1433333
Пиздишь, ты только парней ебешь
Аноним 23/07/19 Втр 02:16:09 1433336
Аноним 23/07/19 Втр 03:03:18 1433341
>>1433334
Ну если честно, то я никого не ебу, даже трапа не ебал, лол, объяснять не буду, но в целом я полный девственник, целованный да(не трапом), но писос никогда ни в кого не вставлял.
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный Аноним 21/07/19 Вск 05:38:51 1432407 Ответ
images.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный крот! Что говорит этот человек на видео? Я вот смотрю и слушаю и чи нихуя не пойму, какая то генетика у него там, типа без генетики ничего не растет хуе мае. Под генетикой он вообще ничего не имел ввиду даже, просто взял и хуйнул че там там про генетику, он долбоеб?

https://www.youtube.com/watch?v=FgusQfKO_bo
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 10:35:57 1432474
>>1432407 (OP)
Он про составляющие прогресса говорил, типа питание тренировки и генетика, генетики нет, мышечная группа хуево растет
Аноним 21/07/19 Вск 12:28:42 1432520
IMG201907211627[...].jpg (52Кб, 450x573)
450x573
Аноним 23/07/19 Втр 03:01:11 1433340
>>1432407 (OP)
На первый взгляд, он просто от пизды сказал про генетику.

Но если копнуть глубже... Видос про накачку бицулек, и под генетикой он скорее всего понимает короткобицушных пидоров, которым сложнее добиться хорошей формы руки, чем длиннобицушным.
БЕГОТРЕД #129: СЕРЕДИНОСЕЗОННЫЙ Аноним 13/07/19 Суб 22:00:51 1428905 Ответ
7.finishtimetre[...].png (7Кб, 600x412)
600x412
35e251a693c2.jpg (106Кб, 640x426)
640x426
201107240634.jpg (68Кб, 584x428)
584x428
artDSC0307-e147[...].jpg (71Кб, 602x400)
602x400
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы выбежать из 2:00, получаем удовольствие от нового рекорда в страве, читаем пабмед, смотрим забеги и боимся зарегистрироваться на свой первый марафон.

Прошлый тред закончился на разговоре с копипастой Кановы тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1424401.html
Пропущено 745 постов
95 с картинками.
Пропущено 745 постов, 95 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 00:47:34 1433329
>>1433327
Как ты ево в петушиный угол определил, одобряю

Мимо смотрящий за беготредом
Аноним 23/07/19 Втр 00:50:01 1433330
>>1433268
Я с травмой полгода не бегал, например.
Аноним 23/07/19 Втр 02:53:04 1433339
>>1433329
> смотрящий за беготредом
Петух закукарекал.
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом Аноним 17/07/19 Срд 01:17:33 1430233 Ответ
05Xb238qf.jpg (186Кб, 660x371)
660x371
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом и могу дать какие никакие советы по тренировкам и прочему связанному с этим спортом. Всяких говноедов, которые хотели сказать ,что этот спорт параша и я просто трачу свое время прошу не заглядывать и не тратить свое время
Пропущено 152 постов
10 с картинками.
Пропущено 152 постов, 10 с картинками.
Аноним 22/07/19 Пнд 22:48:08 1433292
>>1433252


почему сука почему шакил о Нил напрмер со своими 230см роста не полез в Гимнастику

Но дебилы с телосложением марафонца с преобладанием мышечных волокон марафонца с креплениями марафонца с специфической цнс не способной к сильному разовому усилию лезут и лезут всиловые виды спорта Но не деюилы ли?

С таким же успехом 2 метровые люди должны стоять в гимнастику мечтая стать ебучим Немовым ведь на стеройдах невозможное возможно как думают долбаебы

идиоты бля
Аноним 22/07/19 Пнд 23:13:51 1433301
>>1433292
на фарме можно раскачаться пиздец.
Аноним 23/07/19 Втр 02:42:16 1433338
>>1433252
>>1433282
>>1433283
>>1433290
https://en.wikipedia.org/wiki/Paul_Anderson_(weightlifter)
163 kg
Snatch: 152.5 kg
Clean and jerk: 199.5 kg
https://en.wikipedia.org/wiki/Lü_Xiaojun
77 kg
Snatch (kg) 177
Clean & Jerk (kg) 204

> китаец ровно в два раза меньше весом рвет на 25 кило больше и толкает на 5 кило больше
> БЛЯ ВАШИ АСТИРОИДЫ ХУЙНЯ ВСЕ ГЛАВНОЕ ВОДОЧКИ ПЕРЕД ПОДХОДОМ ЕБАНУТЬ МИХАЛЫЧ ТАК 300 КГ ТОЛКНУЛ

>>1433035
Два чаю.
MEWING Аноним 09/05/19 Чтв 14:13:14 1403072 Ответ
7xxvtarz6oj21.jpg (360Кб, 3714x2002)
3714x2002
11037550-680809[...].jpg (27Кб, 634x462)
634x462
dfgwej.png (89Кб, 290x380)
290x380
maxresdefault.jpg (91Кб, 1280x720)
1280x720
Пропущено 429 постов
48 с картинками.
Пропущено 429 постов, 48 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 00:19:26 1433324
>>1433317
Сорян, не прочитал
Но врядли у них есть данные по молодым людям, которые воздерживались много лет, да и ещё делали упражнения Кегеля
Аноним 23/07/19 Втр 01:24:23 1433332
Аноним 23/07/19 Втр 02:28:59 1433337
Язык прижимать или просто держать?
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 276 постов
31 с картинками.
Пропущено 276 постов, 31 с картинками.
Аноним 22/07/19 Пнд 23:19:12 1433303
>>1433293
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет
Аноним 22/07/19 Пнд 23:21:14 1433305
>>1433303
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали
Аноним 23/07/19 Втр 00:58:51 1433331
>>1433303
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.
набор веса вешу 46 в 24годика при росте 160 анончик 15/07/19 Пнд 16:19:00 1429596 Ответ
Без названия.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
xanor,281,29.JP[...].jpg (22Кб, 540x359)
540x359
качался набирал сбрасыал гены шляпа и так приступим

24 age
рост 160
вес 46

замеры
грудь- 82
бедра-83
талия 68
шея 34
нога 45.5
рука 23.5
плечи 97
кисть вообще ужас 14.5

дорогой анончик как быть помогите а то хз что угодно делал почему не набираю а если наберу скидываю за пару месяцев я в унынии
Пропущено 24 постов
1 с картинками.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 15:17:07 1432589
Аноним 21/07/19 Вск 15:18:14 1432590
>>1429596 (OP)
И меня здесь больше всего пугает рука 23.5
У меня запястье ещё меньше твоего, но даже до того, как я начал заниматься (а мне всю жизнь нельзя было), она и то была больше
Ветром не сдувает? Ты тян?
Аноним 23/07/19 Втр 00:24:31 1433325
Нет я кун
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать Аноним 22/07/19 Пнд 23:34:58 1433311 Ответ
image.png (639Кб, 960x568)
960x568
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать что тут написано. Насчет протрузий ясно, но что значат все эти индексы да и вообще общая картина? Всё охуеть как плохо?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 23:39:21 1433318
bump (((
Аноним 22/07/19 Пнд 23:41:46 1433319
Не паникуй, все как у всех
Аноним 22/07/19 Пнд 23:49:53 1433321
>>1433311 (OP)
Эти индексы - номера позвонков: L = поясничный, L3 = третий поясничный.
Есть небольшие протрузии - зачатки будущих грыж.
Не нагружай чрезмерно спину и укрепляй мышечный корсет.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 738 постов
43 с картинками.
Пропущено 738 постов, 43 с картинками.
Аноним 22/07/19 Пнд 16:14:00 1433090
>>1432234
если моноласта = голодный крокодил
Аноним 22/07/19 Пнд 20:19:35 1433236
>>1432234
Если нет, то да. Если да, то нет.
Аноним 22/07/19 Пнд 23:45:13 1433320
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 319 постов
48 с картинками.
Пропущено 319 постов, 48 с картинками.
Аноним 18/07/19 Чтв 14:35:26 1431212
>>1427574
Скорее всего паверлифтер имеет много лишний массы, плюс батя все таки имел спортивный бекграунд. Нормальный тренирующийся человек сто процентов сильнее и выносливее обычнокуна.
Аноним 22/07/19 Пнд 18:24:13 1433196
РЕШИЛ ВСЕ-ТАКИ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ НАЧИНАЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА
@
В ПОНЕДЕЛЬНИК СПОТКНУЛСЯ НА РОВНОМ МЕСТЕ, ПОДВЕРНУЛ СТОПУ: ОТЕК, ФИОЛЕТОВЫЕ ПАЛЬЦЫ, БОЛЬ, ХРОМОТА, ВОЗМОЖНО ПЕРЕЛОМ


Аноним 22/07/19 Пнд 22:34:14 1433284
ВРАЧИ ЗАПРЕТИЛИ ДЕЛАТЬ ПРИСЕД И СТАНОВУЮ
@
ПОТРЕБНОСТЬ В ТРЕЩАЩЕЙ ЖОПЕ ОСТАЛАСЬ
@
ПОКУПАЕШЬ ПЕНУ ДЛЯ БРИТЬЯ
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #18 Аноним 24/05/19 Птн 06:49:22 1409053 Ответ
19b62606488d35a[...].jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15518081084570.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-dieta-6-e1[...].jpg (45Кб, 700x631)
700x631
2.jpg (102Кб, 900x600)
900x600
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
Пропущено 507 постов
30 с картинками.
Пропущено 507 постов, 30 с картинками.
Аноним 22/07/19 Пнд 22:04:56 1433275
>>1418248
>либеральное кето
Так это кето и не может быть, потому что кетоза на таком рационе у тебя не будет. Это называется низкоуглеводной диетой. Можешь на нее перейти, конечно, но, повторяю, кетоза - не будет.
Аноним 22/07/19 Пнд 22:20:11 1433280
>>1421022
Анон, спасибо за хорошую статью, да еще и из такого высоко рейтингового журнала (Q1).
Аноним 22/07/19 Пнд 22:21:59 1433281
>>1422227
>Да, я не троллю, есть такой супец
Да мы знаем. Довольно популярный, кстати.
Планирую заниматься 3 дня в неделю, отжимания и подтягивания, по схеме 5 подходов 70% повторений от максимума. Аноним 12/06/19 Срд 15:30:08 1416806 Ответ
96796879646786.jpg (38Кб, 1024x768)
1024x768
Планирую заниматься 3 дня в неделю, отжимания и подтягивания, по схеме 5 подходов 70% повторений от максимума.
Пропущено 43 постов.
Пропущено 43 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 18:55:15 1433202
>>1433154
Фига, у тебя 12 предположительный максимум и это при рабочем подходе в 9 раз? Херь какая-то, ты 12 раз на легке должен делать.

А для чего с весом хошь подтягиваеться? Мышцу нарастить?
Аноним 22/07/19 Пнд 20:11:50 1433230
>>1433202
А хрен знает, может просто из надежды что я все таки смогу когда нибудь 20ку сделать, думаю с весом прогресс хоть какой нибудь да будет
Аноним 22/07/19 Пнд 21:06:39 1433254
>>1433230
Ну попробуй, любопытно будет узнать. Может и правда забустит кол-во подтягиваний.
Хотя, на мой взгляд, тебе бы еще без доп. веса подтягиваться. Может программу немного изменить. Я так и поступил и, вроде как, помогло. Сам недавно на три недели завис на 98776. Сейчас начал делать 5 подходов в один день, а на следующий подтягиваюсь другими хватами и 6 подходов(3 подтягивания(узкий хват) > 3 подхода на брусьях>3 подтягивания(к примеру, обратный)>брусья).
Увеличение роста после 18 Аноним 18/07/19 Чтв 11:53:56 1431090 Ответ
rost1.png (145Кб, 804x476)
804x476
Сап, /fiz/! Мне сейчас 19 лет, и в свои девятнадцать мой рост составляет 172см. Да, кто-то скажет, что это и не так мало, НО большинство моих друзей (я бы сказал даже, что все, за исключением двух человек) выше меня, кто-то на 2см, кто-то и на 10+. Друзья меня за мой рост никогда не подкалывали и как человека уважали и уважают по сей день (за что им спасибо огромное, иначе я бы был пиздец закомплексованным), но несмотря на это меня как-то смущает мой рост, хотя бы потому что очень много симпатичных девчонок, которые как раз под 175см ростом(но дело не только в них). Скажу больше: я около полугода встречался с девушкой, рост которой 175-176см(+-), ей было все равно на мой рост, но вот меня это начало напрягать со временем. Реально начинает бесить, когда на вас смотрят как хер пойми на что. Ну в общем мы расстались месяца три назад, но сейчас есть девушка, которая нравится, и, блять, как вы думаете, что по росту? Правильно, она выше меня.
Ну хотя даже пофиг на девушек в данном контексте - я хочу быть хотя бы ростом с отца! Он ростом около 177-178см, но, к величайшему сожалению, на мой рост повлияла генетика матери - она совсем невысокая, где-то на полголовы ниже меня.

В общем, если ближе к сути – подскажите, есть ли негормональные/нехирургические способы вырасти хотя бы на 5см? Временные рамки не обозначаю, так как важен сам результат, а не его срочность. Хотя я понимаю, что чем старше становлюсь - тем меньше шанс увеличить рост.

Буду очень рад и благодарен любому совету, заранее большое спасибо.
Пропущено 26 постов.
Пропущено 26 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 10:34:05 1432905
>>1432759
Моё личное мнение - это проблема тянок. Они насмотрелись порнухи, откуда запросы под 18-20 см? Таких наверно 10-25% от всей популяции. Это как ждать от каждой женщины что у неё будет свой 4-5 размер.

Так что если такие проблемы, поблагодарить за внимание одеться и уйти. Я/ты/анон не обязаны отращивать огромный хуй, из-за того что они всю жизнь прыгали по хуям.

"Я давала каждому по четыре разика, только вдруг пизда моя стала шире тазика".
Аноним 22/07/19 Пнд 11:11:36 1432932
>>1432759
Не еби мозги длинной хуя. Я не скажу, что альфач, но таки был женат, развелся и жил дважды гражданским браком. Твоя задача, чтобы баба в тебя втюрилась, влюбилась, захотела тебя. Хуй знает, как это описать, но пока она типа влюблена, ей будет похуй даже на твою внешку. Будет кончать даже от обнимашек. Страсть, огонь, знаю, что звучит долбоебски, но у них такая бошка и психика. И длинна хуя тут совершенно роли играть не будет, у них всё сложнее. Им прикольней, когда ты во время ебли лобком к клитору прижимаешься, от этого больший кайф ловят, чем от глубого бурения.
Аноним 22/07/19 Пнд 20:30:16 1433238
>>1432905
Не обязан, я с тобою абсолютно согласен, свое удовольствие превыше всего. Но знаешь, та несчастная, которая согласится на секс со мной, мне все равно что она испытает, что она почувствует. Меня скорее удовлетворяет факт того, что я могу добиться того, чтобы ей было хорошо, что я довольно хорош в этой сфере. Я эгоист до мозга кости, это правда. Но я просто хочу быть лучшим, так же, как любой человек хочет быть умнее, ловчее, богаче и т.д. Пизда растягивается, но она так же и стягивается, но ощущения в мозгу остаются, какая бы там узкая баба не была, да хоть в 30 лет у нее было 3 партнера. Но если у одного из них был толстый 18 см хуй и он ей запомнился, то ты хоть расшибись, будет все не то.
>>1432932
Тоже согласен. Но разве эта страсть, максимум, за пол года не проходит?
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 447 постов
47 с картинками.
Пропущено 447 постов, 47 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 11:56:39 1432509
03ujgpPOC.jpg (191Кб, 660x440)
660x440
>>1432361
Удобство коньяка в том, что с ним удобней применять волнообразную периодизацию.
50мл-75мл-100мл
75мл-100мл-125мл
125мл-150мл-175мл

Вышел на пиковую - недельку отдыхаешь и начинаешь новый круг уже с 75мл.
Аноним 21/07/19 Вск 19:05:15 1432656
>>1432509

Уроки циклирования и периодизации от Ю. Власова и анона с физача

но все равно орнул
Аноним 22/07/19 Пнд 20:14:57 1433232
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 1373976 Ответ
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Пропущено 666 постов
58 с картинками.
Пропущено 666 постов, 58 с картинками.
Аноним 18/07/19 Чтв 23:57:49 1431440
>>1431438
Ну у вас там своя атмосфера, в России вон Давидычу никто не мешал полторы тысячи раз отжиматься.
Аноним 19/07/19 Птн 00:33:22 1431448
>>1431427

Я конечно всё понимаю,но если есть связь с знакомым то порекомендуй ему писать жалобу прокурору о нарушении начальством тюрьмы статьи 10 части 2,6 УИК РБ с описанием фактов. Параллельно жалобу в Генпрокуратору от родителей. Эффект будет на порядок лучше если будет писать не он один.
Аноним 22/07/19 Пнд 19:08:21 1433208
Оказывавется, у Диабло новая программа, а говно666 - это старая (ещё до 2012). Короче, буду пробовать по ней завтра http://www.startbodyweight.com/
Кстати, куда локти при подтягивании надо? И что с плечами? Я всегда просто тянул
Тренировки в ебанутом ограниченном пространстве Аноним 18/07/19 Чтв 16:10:18 1431260 Ответ
Untitled-18[1].jpg (181Кб, 800x420)
800x420
Физач, реквестирую какое-то подобие программы и упражнений для тренировок в ещё более ограниченном пространстве, чем обычная комната (1 м на 2.5 метра без стен, не спрашивайте почему так ебануто, изменить это нельзя)
Хаотично хуярить не хочу, хочу следовать какому-то плану тренировок.

Сейчас каждые 2 часа делаю по 20 отжиманий (первые 10 легко, последние 10 идут тяжело, занимаюсь неделю) и 30 неполных скручиваний на пресс, но видел мнение, что это дрочка.

И хочется какого-то разнообразия в упражнениях.
Добрался до ютуба - там овер9000 разных упражнений на пресс, не знаю что выбрать.

Цель - поднять ОФП, выработать привычку заниматься каждый день (или не каждый, если так не нужно), в идеале получить хоть что-то похожее на пресс.

Сотня благодарностей тому, кто уделит время и отпишет про нужные упражнения и расписание Или находил в интернетах годные гайды и поделится
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/07/19 Пнд 11:27:16 1432943
>>1432777
>Охранники обычно хоть после армии
>ещё какое говно, которое заперто в будке.
/0
Это тебе не ЧОП с лицензией и не банковская инкассация.
Блджад, анон догадается до всего, даже если не писать ничего.
>решил вот подкачаться. Правда, смущает то, что делает по 10 отжиманий и они ему с трудом даются.
Потому и решил, что охуел со своей физической немощности и понял, что надо заниматься.

Аноним 22/07/19 Пнд 12:19:39 1432977
IMG-6d036a2fbc1[...].jpg (109Кб, 720x1280)
720x1280
>>1432777
>ОП охранник, диспетчер, вахтер или ещё какое говно
Оп в прикрепе вопрос задавал, живёт с мамкой в комнате перегороженной шкафом.
>>1431260 (OP) (OP)
Я тебе в прикрепе ответил.
Приседай обязательно, на одной ноге пока не надо, приседай на двух. Посмотри на трубе технику, как спину правильно держать и проч. Есть вариант приседать с палкой (шваброй), так в ТА делают, у них посмотри как правильно.
Технику отжиманий тоже посмотри, чтобы плеч. суставы не загубить.
На каждое упражнение по 2-3 ролика разных чтобы полнее усвоить инфу. Только смотри проф. спортсменов, всяких домашних длясебяторов на хуй.
Подъёмы корпуса лёжа на полу делай не отрывай поясницы, только лопатки поднимай. Напряжение пресса должно быть постоянным во время всего подхода, делай до жжения.
Найди возм. турник повесить, купить гирю/гантель. Ну это след. этап уже, если не забьёшь.
Удачи.
У тебя вполне может получиться немного подкачаться на своих 2х1.5 метрах.
Аноним 22/07/19 Пнд 18:43:19 1433199
>>1432977
Благодарю за ответ анон, от души
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что. Аноним 16/07/19 Втр 08:32:22 1429815 Ответ
Kakyoin.Noriaki[...].jpg (26Кб, 432x600)
432x600
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что.
Аноним 16/07/19 Втр 08:38:50 1429816
>>1429815 (OP)
Звони +7 495 621-02-35 скажи что ты от Лысого.
Аноним 16/07/19 Втр 11:53:30 1429895
>>1429816
Сука, я тебе этого не прощу
Аноним 22/07/19 Пнд 17:40:26 1433179
бамп
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают. Почему так нахуй? Аноним 14/07/19 Вск 19:06:20 1429155 Ответ
maxresdefault.jpg (41Кб, 1280x720)
1280x720
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают.
Почему так нахуй?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 09:42:34 1432869
>>1429155 (OP)
А девачки и не будут смотреть на тебя не зависимо от размера банки. Дело в том что инстинкт заставляет бабу выбирать сильного самца, а качок как самец очень слабый. Качок часто не может пройти в гору 200 метров, пробежать с грузом без отдышки или даже подтянуться с выходом. Качок это химера, накачанные мышцы вкупе со слабой ссс, а то и с проблемами в позвоночнике-суставах. Инстинкт в бабах заставляет их отсекать таких недосамцов, и правильно. А теперь посмотри на людей, тело которых стало идеальным в следствии посторонних действий. Пловцы на гребле, дельтапланеристы и прочие триатлонисты. Мимотни просто устоять не могут, сами подкатывают и мямлят как под гипнозом. Естественный отбор как есть.
Аноним 22/07/19 Пнд 17:03:33 1433153
харизму качай, карьеру, социальный статус, чувство юмора, и все будет хорошо
Аноним 22/07/19 Пнд 17:12:25 1433158
Пацаны значит ценят! Кстати, некоторые парни вернее девушек в разы не гей я
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 135 постов
23 с картинками.
Пропущено 135 постов, 23 с картинками.
Аноним 18/07/19 Чтв 07:29:10 1430861
Аноним 22/07/19 Пнд 08:58:54 1432852
Screenshot1.png (11Кб, 839x181)
839x181
Screenshot2.png (197Кб, 1164x516)
1164x516
>>1430726
Потому что мышцы усыхают к этому времени. А выступление предполагает наличие атлетизма у танцоров. Кто захочет смотреть на прыжки в пол-силы.

Почему кошка обладает гибкостью? Кошачья гибкость тоже не всегда значительная. Но у кошек отсутствуют ключицы или че-то такое. Анатомия стоит все равно выше возгласов чудил со стопкой из книжек.

Люди же ДОЛБОЁБЫ. Долбоёбов как вижу больше, чем на первый взгляд. Долбоебы идеализируют то, чего сами не знают. В балет и бег с барьерами, фигурное катание и гимнастику проходят отбор индивиды с генетически преодопределенным большим диапазоном движения в суставе.

Вы когда читаете воспринимайте так как написано. Не выдумывайте чепуху, не отрицайте все незнакомое вашему хрупкому сознанию. Пик 2 все говорит как есть. Индивидуальная гибкость ...улучшается ...до определенного диапазона ... никак не получить овер сплит под 270 градусов имея стопку книжек под собой. Для начала разорвите связки, мениски в коленях, потом шпагат начнет получаться.

https://www.vox.com/2016/8/3/12299512/rio-olympics-2016-athletes-flexibility-health
Аноним 22/07/19 Пнд 16:51:08 1433142
>>1432852
Никто с тобой по этому поводу не спорит. И никогда не спорил. Да, гибкость развивается до определённого предела.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов