Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
36 с картинками.
Пропущено 797 постов, 36 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:09:52 1521058
>>1520918
Победил по пиздобольству или в баттле по фактам разъебал?
Аноним 20/01/20 Пнд 12:14:56 1521060
>>1521058
Хз, я этот кал не смотрел.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:16:20 1521063
>>1521054
Аппетит есть следствие тренировок.
Тренируешься как девочка - ешь как девочка.
Всё остальное это либо оправдания, либо проблемы со здоровьем.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
98 с картинками.
Пропущено 797 постов, 98 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:27:04 1521144
>>1521143
В масонские заговоры не веришь случаем?
Аноним 20/01/20 Пнд 14:30:52 1521148
Аноны такая тема. Делал приседания в смите и мне жутко не нравилось это упражнение. При весе в 84кг приседал с 100кг примерно. Но техника наверняка хромала и не до конца. Ну не получается у меня в технику в этом упражнении. Потом попробовал на Гакк тренажере и это словно манна небесная. Вес сразу 111 кг поставил и приседал до конца. И мышцы теперь приятно побавливают в отличии от смиттовских приседаний. Стоит ли полностью на Гакк перейти?
Аноним 20/01/20 Пнд 14:30:53 1521149
БЕГОТРЕД #145. НОВОГОДНИЙ ПРЕДСЕЗОННЫЙ ИСПОЛНЕННЫЙ НАДЕЖД Аноним 12/01/20 Вск 09:57:42 1516666 Ответ
73637-329.jpg (40Кб, 626x626)
626x626
98195-76.jpg (12Кб, 254x338)
254x338
жиробег.jpg (41Кб, 626x469)
626x469
мечтает похудеть.jpg (37Кб, 626x626)
626x626
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>https://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Вас выдавливают и деанонят.

А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:
08.03 - Роскошный бежит марафон в Лос-Анджелесе
04.04 - ЧР по марафону в Сочи

Прошлый тред здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1508010.html
Пропущено 602 постов
106 с картинками.
Пропущено 602 постов, 106 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:24:50 1521141
>>1521132
Из прошлых тредов, Иван сам и скидывал. Нет у меня их.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:27:38 1521145
Аноним 20/01/20 Пнд 14:30:04 1521147
>>1521109
Жаль только с карликовостью уже ничего не сделать.
Тренировки бойца! Аноним 18/01/20 Суб 22:40:03 1520319 Ответ
VOKRUG-army-44hi.jpg (44Кб, 400x352)
400x352
Насмотрелся тут на неуклюжих синтолово-стеройдных качков, на дрыщей, которых соплей перешибёшь, на инстаграммщиков, дрочащих на шмот и статус зала и прочее говно.
Задумался, что надо перенимать опыт у НАСТОЯЩИХ МУЖИКОВ. Соответственно равнятся на армейку, бойцов, спецназовцев и прочих. Тем более, война за Иран с США не за горами. Да и самые успешные сейчас - это всякие выходцы из ФСБ, россгвардии и прочие люди с погонами.
Значит, надо учится тренировкам у них.
Летом попал на игру в пейнтбол и охуел от того, как тяжело бегать по стройке и кустам.
Реквестирую советы, программы, методички, нормативы и кулстори.
Вижу, что надо налегать на многократные отжимания, приседания, подтягивания. Бег, бег и ещё раз бег. Причем, не на стадиончике в топовых кроссах, а в берцах по оврагам и лесу.

Продолжайте. Рассказывайте как пришли из армейки суперменами и все бабы были ваши. Секретные методики ГРУ.. Просто мнение о тренировочном процессе.
Пропущено 48 постов
5 с картинками.
Пропущено 48 постов, 5 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:19:17 1521064
>>1521047
>В армии то был, чмоня? Я за год службы только двух бедолаг встретил, которых забрили против их воли - один был жирный весом под 150, а второй слабый и безвольный как девочка. Остальные парни, притом у доброй трети было оконченное высшее, в армию пошли сами

Значит, ты так оправдываешь то обстоятельство, что целый год был рабом и выполнял черную работу? Можешь себя утешать сколько захочешь, но у меня для тебя плохие новости, мужчину не красит служба в звании рядового - это удел кухаркиных детей.

>>1521047
>У негра из Атланты есть два пути: пойти в армию и попытаться получить днищенскую вышку, которая хоть как то тебе позволить выйти из гетто, или остаться "свободным" человеком и в лучшем случае работать за минималку.

В России наоборт, пойти служить срочную = путь наименьшего сопротивления и социальной пассивности. В армию идут только те, кого не ждёт большой мир. Служба в россйской армии означает, что человек настолько пассивен и беден, что даже откосить не смог, а ещё то, что никаких занятий на гражданке у него нет (работа или учёба).
Аноним 20/01/20 Пнд 14:21:23 1521137
>>1521064
Я понимаю твое негодование, вызванное молодыми годами, отсутствием опыта и соответственно скудоумием.
>Значит, ты так оправдываешь то обстоятельство, что целый год был рабом и выполнял черную работу?
За один год я успел получить бесплатно водительские права и побывать в куче интересных мест, расстрелять уйму патронов, пообщаться с большим числом необычных людей и вырасти личностно.
>это удел кухаркиных детей.
Да у нас тут хрустобулочник, потомок голубой крови? Армия это в первую очередь проверка своих мужских качеств.
> В армию идут только те, кого не ждёт большой мир. Служба в россйской армии означает, что человек настолько пассивен и беден, что даже откосить не смог
Яскозал?
>а ещё то, что никаких занятий на гражданке у него нет
Еще одно нелогичное пубертатное кукареку.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:28:46 1521146
>>1521137
>Армия это в первую очередь проверка своих мужских качеств.
Что за качества?
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, Аноним 17/01/20 Птн 00:11:07 1518984 Ответ
zaicev-1-sezon-[...].jpg (570Кб, 1680x945)
1680x945
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, подскажите какие могут быть подводные, какой лучше купить (может там материал какой-то правильный нужен и тд, я не шарю от слова СОВСЕМ)) и если можно - где именно купить
Если што я с краснодара, может с доставкой по рашке или местный вдруг кто подскажет
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:15:31 1521131
>>1521095
Ты сейчас серьезно?
Аноним 20/01/20 Пнд 14:18:47 1521136
>>1521131
каков вопрос таков ответ
Аноним 20/01/20 Пнд 14:22:35 1521138
Официальный кето-тред #22 Аноним 05/01/20 Вск 18:10:42 1514231 Ответ
111.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
222.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
333.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
444.jpg (185Кб, 1280x820)
1280x820
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #22

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
Пропущено 160 постов
23 с картинками.
Пропущено 160 постов, 23 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:01:52 1521117
Глазные яблоки болят у кого на кето?
Аноним 20/01/20 Пнд 14:10:42 1521126
>>1521056
Я делал и даже в тред кидал, но уже забыл. Там были яйца, филадельфия и немного муки. Заливал в силикон довольно жидкое тесто.
Я подозреваю, что кето тесто надо делать более жидким. И выпекать в малых формах, потому что оно упадет под своей тяжестью в большой.
Аноним 20/01/20 Пнд 14:13:00 1521128
>>1521022
Это скорее низкоуглеводный, тут жира наверно даже трети не будет.
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 351 постов
36 с картинками.
Пропущено 351 постов, 36 с картинками.
Аноним 19/01/20 Вск 22:24:38 1520816
01Baki.webm (20417Кб, 640x360, 00:01:17)
640x360
02Oma.webm (9817Кб, 640x360, 00:00:30)
640x360
Не знаю в каком треде спросить, поэтому напишу сюда, подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть наиболее подробную демонстрацию ударов руками и ногами.
Я очень хочу дома драться с тенью как на видео, но никогда ничем не занимался.
Очень боюсь что научусь неправильно, а когда у меня пройдет социофобия и я запишусь в секцию, то будут проблемы и придется переучиваться.
Хочу сразу учиться правильно, смотрю видео на ютубе и все равно не очень понятно, постоянно сплошные вопросы.
Аноним 20/01/20 Пнд 00:15:24 1520868
>>1520552
Возрождай же. Там не просто так люди собрались. Можно сделать так, чтобы люди появились.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:35:43 1521068
>>1375428 (OP)
В /b недавно видел этот тред с ссылками на все филиалы, мб скинете сюда ссылки, у кого есть
Протеиновые кирпичи Кирпичный мастер 19/01/20 Вск 02:23:52 1520376 Ответ
a621201600e79f4[...].jpg (154Кб, 587x411)
587x411
Screenshot 2020[...].png (1944Кб, 1652x1146)
1652x1146
Короче, есть одна проблема. При приеме протеина (даже если дозы маленькие и раз в день 20гр) говно твердеет жестко, при 40гр+ уже образуются кирпичи, срать трудновато становится.

Читал, что нужен "чистый" прот, чтобы избежать "укрепления" кала, (типа добавки намешанные, чтобы сделать слаще и вкуснее крепят). Только вот где его найти? Какой производитель? Ну и чтобы разумно в финансовом плане.

Алсо пью клетчатку и ем свеклу, но протеин побеждает. Пока что без него занимаюсь. Раньше такого вроде не было, а после перерыва появилось. Мешаю на обезжиренном молоке.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 20/01/20 Пнд 11:45:25 1521048
>>1521037
>Самый вкусный протеин это российский пюрепрот
Ты бы ещё комбикорм купил и удивлялся эффектам. Не обосрался и то хорошо.
Аноним 20/01/20 Пнд 11:50:51 1521051
>>1521048
Как вы их различаете вообще? Как выбрать себе прот, чтобы не купить распиаренное дерьмо, но и муку с сахаром за оверпрайс не схватить?
Аноним 20/01/20 Пнд 12:12:59 1521059
>>1521051
Я вообще к этой еде космонавтов отношусь со скепсисом. Нет, пью конечно и протеин и BCAA, но без особого энтузиазма. Всё же, рыба, мясо, творог, яйца, молоко, для меня выглядят более убедительными источниками пищи. Во всяком случае, я элементарно вижу, что я ем, а вот состав порошка на глаз определить нельзя.

Обычно покупаю ON, т.к. он наиболее оптимален по всем показателям.
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что Аноним 17/01/20 Птн 17:27:47 1519442 Ответ
15792095842890.png (395Кб, 1280x771)
1280x771
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что такие дрыщи как я и другие имеют такое положение, потому что кортизол завышен в 5-30 раз и что силовые тренировки только усугубляют это положение. Звучит правдоподобно, но даже если это не особо соотносится с реальностью, хочу обсудить это как правду. Итак, что же таким дрыщам делать и какую физическую активность выбрать, чтобы увеличить тестостерон до максимального уровня и уменьшить кортизол до 10 наномоль?
Пропущено 72 постов
2 с картинками.
Пропущено 72 постов, 2 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 11:09:15 1521031
>>1519442 (OP)
Та же хуйня. Советую элеутерококк и родиолу розовую
Аноним 20/01/20 Пнд 11:10:04 1521032
>>1521031
Заодно снизит тревожность и баффнет память
Аноним 20/01/20 Пнд 11:46:20 1521049
Вопрос экспертам Аноним 18/01/20 Суб 21:27:29 1520279 Ответ
vidy-apparatov-[...].jpg (171Кб, 1200x1200)
1200x1200
Можно эту хуету прилепить на дельты/грудные/широчайшие/трицепс/предплечья? Ни разу не видел, в рекламе лепят на бицушку и прессик только.
На пике EMS тренажёр

Знаю что накачаться такой хуйнёй нереально, но думаю может массаж между тренировками поделать.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 19/01/20 Вск 16:07:41 1520594
бамб столи
Аноним 19/01/20 Вск 17:01:50 1520639
>>1520279 (OP)
> в рекламе лепят на бицушку и прессик только.
обязательно купи и прилепи на член. на эргенные зоны разные.
Аноним 20/01/20 Пнд 10:34:43 1521019
>>1520345
Слушай, как думаешь, может ли оно сердечный ритм сбить?

А как целые костюмы работают?
НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА ТРЕД Аноним 24/09/19 Втр 23:24:42 1464301 Ответ
jOPbonUt8C8.jpg (87Кб, 800x532)
800x532
jeff-cavaliere.jpg (83Кб, 580x600)
580x600
DyyjRkxWsAABi9R.jpg (84Кб, 720x714)
720x714
Начали. Делимся фишками, советами, особенностями тренинга, питания, востановления.
Пропущено 416 постов
19 с картинками.
Пропущено 416 постов, 19 с картинками.
18/01/20 Суб 10:47:46 1519884
>>1519881
Тебя забыл спросить. Алсо по-твоему существуют два мнения - твоё и неправильно?
Аноним 18/01/20 Суб 13:33:16 1519938
>>1519884
Ну это уже твои маняфантазии, как с программированием и электроникой, что существует лишь 2 мнения.
Но вот с тем, что твоё мнение абсолютно тупорылое и неверное, согласится абсолютно любой человек, который хотя бы фитнесвики прочитал.
Извини, но таковы суровые реалии жизни.
Аноним 20/01/20 Пнд 09:58:49 1521015
>>1515946
Скинь видосик как подтягиваешься)
Друзья физачеры! Прошла уже РОВНО НЕДЕЛЯ как Аноним 28/10/19 Пнд 19:27:50 1483785 Ответ
IMG201910280832[...].jpg (158Кб, 640x640)
640x640
IMG201910281922[...].jpg (104Кб, 1072x1279)
1072x1279
IMG201910281923[...].jpg (48Кб, 480x998)
480x998
IMG201910281923[...].jpg (111Кб, 960x1280)
960x1280
Друзья физачеры! Прошла уже РОВНО НЕДЕЛЯ как с нами больше нет Гоши ЗАПРАВЩИКА @zapravsh1k.
Специально для тех, кто в танке: это известная личность на физаче, на уровне 44, понча или шкафчика. На сайте он писал редко, однако кто хоть раз был в какой-нибудь из конференций физача в телеграме да-да, для социоблядей, наверняка видел его.
Этот человек своими речами мотивировал многих.
Заправщик 3 года сидел на вечном курсе, а стаж тренировок составлял более 7 лет, поэтому опыт он имел значительный.
Большое количество жизненных трудностей упало на этого человека... Не повезло родиться и жить в Казахстанском мухосранске, не удалось получить хорошее образование и набить в чем-то скиллы. В последнее время много лечился от венерических заболеваний. Конечно, все это отражалось в отсутствии финансового благополучия. Гоша работал на заправке, ловил крабов, рисовал на заказ в фотошопе и конечно же делал ставки на спорт букмекерская вилка.
Человеку около трёх лет требовалась поддержка и физача, и физач включая олдов поддерживал его. У Гоши не было денег на еду, но это его не пугало. Ему важна была эстетика и он ее добился возможность в дальнейшем зарабатывать на своем и теле, как Джефф Сейд. Гоша был поклонником Zyzz'а.
К сожалению, 21 октября, около 11-12 часов ночи он повесился. Он долгое время был в депрессии. Закупил на последние деньги фармы и собирался сделать рывок в массе с 75 до 90кг он был 190см. Как мы выяснили из разговоров с его мамой и его братом, его бывшая девушка недавно повесилась. Гоша видимо последовал ее примеру и последнее сообщение от него было с фотографией хорошо завязанного узла удавки. Гоше было 23 года.
Судить мы его не будем. Предлагаю ИТТ просто кидать его фотки, травить кулстори о нем, вспоминать добрым словом. Все кто его знал, отпишитесь тут. Всё-таки не каждый день уходит из жизни так любимый нами ФИЗАЧЕР.
Пропущено 107 постов
14 с картинками.
Пропущено 107 постов, 14 с картинками.
Аноним 05/12/19 Чтв 10:45:12 1504273
15746087467350.jpg (109Кб, 1024x1024)
1024x1024
Аноним 26/12/19 Чтв 13:43:43 1511566
>>1504263
В юрте с 9 женами-истеричками.
Аноним 20/01/20 Пнд 06:28:45 1520936
Эх Гошка, гошаня, ну что ты такой, зачем?
Режим сна Аноним 20/01/20 Пнд 04:40:52 1520921 Ответ
0A1ffiRFhYM.jpg (55Кб, 487x604)
487x604
Не знаю куда конкретно писать, но здесь вроде по тематике +/- подходит. После нового года тусил несколько дней всю ночь ложился спать в 8 утра вставал в 16. Праздники закончились а нормально заснуть не получается вообще или просыпаюсь в 5 бодрый и все по новой. Пробовал вообще не спать до вечера не особо помогло наверное попробую ещё раз но несколько дней подряд. Короче чё делать? Хелп
Ночь в хату, аниме в радость, поцаны. Боль в плече. Аноним 15/01/20 Срд 23:38:16 1518458 Ответ
1230.jpg (284Кб, 1056x1178)
1056x1178
Ночь в хату, аниме в радость, поцаны.

Боль в плече.

Посоветуйте пожалуйста какой нибудь обезболивающий гель или таблетки без рецепта, или что нибудь типа того. Не быструм гель, а что нибудь реально действующее.

Проснулся и стало плечо болеть, примерно где эпицентр на картинке красным отмечен, а зеленым это то, куда боль расходится, особенно если думать о ней.

Боль тянущая, надоедающая, плечем, рукой двигать могу, но чем больше ею двигаю/пользуюсь, тем больше болит, сссукаа.

Приходится ходить буд-то рука ранена/ее нет и не пользоваться ею.

Сплю как попало, на спине, на боках, причем такой хрени с левым плечом обычно не бывает, а если бывает, то либо очень слабо болит, либо быстро проходит.

Такая хуйня пару раз в год бывает, примерно, появилась лет в 15, когда качаться стал.

Созал тред на физаче и на медаче, незнаю куда лучше.


Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 19/01/20 Вск 17:13:49 1520655
>>1520654
>двигай на 1 см вперед на 1 см назад.
долго двигай. у меня оба плеча потянуты, то, что сказал, работает.
Аноним 20/01/20 Пнд 02:45:47 1520907
>>1520655
подвигай хуй - заработет, лол
Аноним 20/01/20 Пнд 02:46:09 1520908
>>1520655
смажь его галлоперидолом, не забудь.
Одна моя подруга Один мой товарищ, люто занимающийся Аноним 12/01/20 Вск 22:16:41 1516975 Ответ
15717635829990.jpg (31Кб, 460x460)
460x460
Одна моя подруга Один мой товарищ, люто занимающийся в тренажерочке всякими фитнесами, стретчами, кардио, становыми, рывками и так далее, ззнающий всю биохимию физкультуры и все вопросы, касающиеся диет, дошёл до мысли, что... мышцы не нужны. Типа все эти кочки вообще юзелесс говно, да и обычному человеку не надо мышц больше, чем он реально эксплуатирует. В связи с этим он в корне поменял свою программу, оставив в ней только рывок и фитнес, все силовые убрал нахер.

Я , как человек, который всегда с него брал пример, и который 177/100 (жир 2 степени) честно сказать... охуел. Че за дела? Он реально прав, говоря что "мышцы это тот же жир по сути своей, висит себе и все. Толку от них нет нихуя, если ты не вагоны разгружаешь"
пикрандом
Пропущено 289 постов
14 с картинками.
Пропущено 289 постов, 14 с картинками.
Аноним 19/01/20 Вск 12:46:06 1520488
>>1520483
Почему я должен парировать, в то время как ты просто уклоняешься от вопроса и продолжаешь пукать в тред?
Аноним 19/01/20 Вск 16:40:53 1520619
>>1520409
Эк тебе припекло... не смог в нрепплинг, компенсируешь пиздежом? Ты сколько отходил-то, перед тем как слился?
Аноним 20/01/20 Пнд 01:32:22 1520899
>>1520409
не, я дрищ 187/74 летом, зимой 79. И даже при 79 чувствую себя не оч во время бега
Зуд 13/01/20 Пнд 11:55:22 1517127 Ответ
image.png (536Кб, 650x463)
650x463
Присутсвует такая проблема, что когда начинаю чем-то активным заниматься, будь то спортом или по работе активно что-то делаю, то у меня начинается адский зуд по телу от пояса до шеи (никаких покраснений или прыщей/волдырей нет).
В интернетах прочитал, что надо просто регулярно заниматься спортом и это пропадет, но это нихуя не так, сколько бы я регулярно этим не занимался, проблема только усугубляется. Раньше это было изредка, а теперь постоянно.
Сначала подумал, что это от потовыделения, но это бывает даже когда я пропопотеть не успел, начал чаще менять постельное белье = тоже нихуя. Сменил стиральную химию.
Длится весь этот зуд минут 15, но это самые длительные и неприятные 15 минут каждый раз.
Записался к дерматологу, но система у нас в стране вынуждает ждать меня еще полтора месяца.
Может есть среди вас такие люди, которые тоже сталкивались с подобной проблемой? Как решили?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 19/01/20 Вск 20:55:53 1520789
У меня такая же хуйня. Хожу с диагнозом "атопический дерматит". Как часто моешься в душе с гелем?
Аноним 19/01/20 Вск 23:23:57 1520846
>>1520673
В бане парюсь, но там зуда нет.
Аноним 19/01/20 Вск 23:24:18 1520847
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 194 постов
32 с картинками.
Пропущено 194 постов, 32 с картинками.
Аноним 09/01/20 Чтв 13:12:37 1515345
>>1515083
На что он должен влиять?
Аноним 09/01/20 Чтв 13:40:54 1515367
>>1515345
На то что с жиром глыбина вдоха намного меньше.
Аноним 19/01/20 Вск 23:03:08 1520831
Граждане, шёл мимо после года сидения на жопе ровно по личным причинам возвращаюсь в турнички и гантели и решил до кучи заняться растяжкой своей тушки, как я понял спешить в этом деле нахуй не надо и что в целом если найти хорошую книгу в идеале или канал по йоге не в идеале было бы очень хорошо, живу в ебенях, потому секции не вариант, в общем буду благодарен если посоветуют хорошую книгу по хатха-йоге для самостаятельных занятий с прогрессией, чтобы за полгода\годик у меня и гибкость начала появлятся, шпагат там, закидывание ноги за голову.
С меня как всегда.
СЕРДЦЕ Аноним 20/12/19 Птн 20:43:23 1510146 Ответ
mainslider27de2[...].png (162Кб, 606x402)
606x402
Прежде чем начать заниматься калистеникой и полноценным бегом, думаю нужно укреапить сердце. Оцениваю свой уровень физической культуры как инвалидность.

Кто-что подскажет, парни?
Пропущено 25 постов.
Пропущено 25 постов.
Аноним 19/01/20 Вск 09:25:35 1520412
БАМП
19/01/20 Вск 11:33:25 1520464
Аноним 19/01/20 Вск 22:01:58 1520811
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 812 постов
76 с картинками.
Пропущено 812 постов, 76 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 11:51:45 1521052
Аноним 20/01/20 Пнд 11:51:48 1521053
>>1521043
>если я не стремлюсь в спорт?
Тогда делай то, что тебе нравится.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:32:07 1521066
>>1521043
>Нужно ли выполнять вспомогательные упражнения, если я не стремлюсь в спорт?

В какой спорт ты не стремишься и какие вспомогательные упражнения не хочешь выполнятьН
Здравствуй физач. Я кун 22 лвл. Антропометрические Аноним # OP 12/01/20 Вск 13:51:34 1516720 Ответ
1-10.jpg (139Кб, 1200x746)
1200x746
Здравствуй физач. Я кун 22 лвл. Антропометрические данные: рост 176, вес 68. Плечи примерно 115. талия 76.5. Таз 88. бедро 50.5 Обхват бицепса 31. Содержание жира в теле около 15%. Если судить по картинкам из интернетов.
Что я хочу: побольше плечи, побольше бицу. Более выраженные грудные. И скинуть жир до 10%. Для рельефа.
Что я могу делать легко. Подтягивания по 5 раз обычным и обратным хватом. Отжимания от поверхности 20-25 раз.
Что имеется дома: перекладина(турник), гантеля на 10кг. В 10 минутах езды есть бассейн(не был там ни разу). Витаминный комплекс Adam Superior mens.
Работа 90% времени сидячая, втыкание в монитор. День ненормированный от слова совсем. Есть перерыв на обед, но иногда тупо нет времени на него.
Проблемы с мотивацией. Раз в 3 месяца я начинаю активно в спорт, но после 2-3х недель бросаю. Так как результат около нулевой.
Физач помоги мне с питанием и нагрузками и мотивацией.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 15/01/20 Срд 18:41:21 1518307
>>1517998
> Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
т.к. автор сего поста сторонник произвольного занятия, то можно брать веса для 1 го повторения, плавно (это существенно) подавая силу на вес, чтобы он "сам" пошел вверх, так и для 8-10 повторений, так и для 25-, потому что замкнутость на качковскую систему кроме роста мышц еще дает и адаптацию под конкретное движение и под конкретную мышечную работу. а это для жизни узковато.
Аноним # OP 19/01/20 Вск 20:55:52 1520787
Аноны, помогите с питанием. Как правильно составить рацион?
20/01/20 Пнд 01:04:54 1520891
>>1518120
>в жиме штанги на бицепс
Ахуенные советчики!
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 308 постов
99 с картинками.
Пропущено 308 постов, 99 с картинками.
Аноним 18/01/20 Суб 20:18:05 1520227
eb5b73ed2a0bf29[...].gif (2380Кб, 800x450)
800x450
fcc546de7fe721b[...].gif (1935Кб, 800x450)
800x450
6fb4f0ccabb35f2[...].gif (1750Кб, 800x450)
800x450
e13379daac5bc96[...].gif (1631Кб, 640x360)
640x360
>>1520194
Нет, гимнастика Стрельниковой именно дыхательная.
Аноним 19/01/20 Вск 17:05:51 1520644
>>1517280
крч я поделал ее. сначала я думал, что там чисто дыхание, поэтому симпатий не питал. посмотрел данный видеоряд, я понял, что не только дыхание, а также ловкая физическая работа в согласии с дыханиями, что делает гимнастику приятной. также я не соблюдал количество повторений, потому что доведение диафрагмы (вероятно) до усталости, когда приходит утомление "вдыхающей мышцы", достаточно приятное. короче рекомендую попробовать тем, кто считал, что это только дыхание, нет, там надо ручками работать.
Аноним 19/01/20 Вск 20:33:27 1520777
h
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов