Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
74 с картинками.
Пропущено 797 постов, 74 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:04:31  1144587
>>1144583
и гладкую жоппку тоже надо
как сделать?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:18:00  1144593
>>1144587
Жопку бритвой. Ноги не брею.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:50:06  1144619
>>1144557
>рука 30 см от силы
>неплохо
Куда катится физач...

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
105 с картинками.
Пропущено 797 постов, 105 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:25:15  1144598
3o0Ua123scHrGs.jpg (55Кб, 807x807)
>>1144584
>разработали препарат, инъекции которого снижают аппетит
Исследования из 97-х? Смысл снижать аппетит, если жрать все равно будешь палычи?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:31:59  1144604
>>1144584
Они метформин обнаружили?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:50:58  1144621
https://www.youtube.com/watch?v=l_16gIgO9_0

117 килограммов тушка, 50 см бицуха внатурашку, реально? Обсуждаем 44 куна. Аноним 19/10/17 Чтв 10:48:45  1144542   [Ответ]
15082494428250.gif (3649Кб, 380x220)
117 килограммов тушка, 50 см бицуха внатурашку, реально? Обсуждаем 44 куна.
Пропущено 21 постов
4 с картинками.
Пропущено 21 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:48:35  1144616
>>1144612
Ты бы еще над черно-белыми фотографиями второй мировой лоллировал. Хоть знаешь, когда были сделаны эти гифки? Вангую ты еще из мамки не вылез в те времена, когда они были сделаны.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:49:59  1144618
>>1144616
Во времена Сандова по технологиям Прокудина-Горского?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:50:29  1144620
>>1144618
Во времена кнопочных телефонов.

КАК СТАТЬ ТАКИМ Аноним 15/10/17 Вск 04:32:59  1142765   [Ответ]
ivanguerrero-08.jpg (97Кб, 600x899)
КАК СТАТЬ ТАКИМ
Пропущено 50 постов
6 с картинками.
Пропущено 50 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:13:04  1144589
>>1142765 (OP)
Бля, он химик или нет?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:46:38  1144614
>>1144589
Ну не натурал так точно.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:48:48  1144617
Вообще видя здешние треды, и оставленные в нем посты, уже примерно понимаешь основной контингент обитающих. Либо это жирный свыни, не могущие похудеть, либо дрыщи и прочие васяны, нарекающие каждого у коло мало мальски есть мышцы и проявляется пресс - химиком.

Предыдущий тонет здесь >>1113342 (OP) Маминых химиков Аноним 21/09/17 Чтв 18:02:37  1133441   [Ответ]
pic1358896822[1].jpg (19Кб, 340x255)
Mexican-Steroid[...].jpg (268Кб, 500x333)
abscess-na-yago[...].jpeg (29Кб, 600x400)
Предыдущий тонет здесь >>1113342 (OP)


Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 788 постов
57 с картинками.
Пропущено 788 постов, 57 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 12:05:46  1144569
Эх пацаны, когда же мы уже накачаемся...
Аноним 19/10/17 Чтв 12:43:14  1144578
image.png (1540Кб, 1136x852)
>>1144569
К 2к19 если курсить эквивалент 750 мг тесто в неделю через мосты 250, жрать в оверпрофицит и жать до отказа
Аноним 19/10/17 Чтв 13:46:05  1144613
>>1144578
Обосрался с этого русского националиста слева.

Пизда суставам Аноним 18/10/17 Срд 11:22:37  1144219   [Ответ]
37119.jpg (125Кб, 709x694)
Сап, физач. Я к третьему десятку озаботился, наконец-то, ЗОЖ и вот уже около года хожу в качалочку, бегаю, кручу педали, играю в футбол/волейбол. Мне всё норм, но есть одна проблема - суставы. Спина и суставы у меня были порядком подубиты ещё до того, как я начал заниматься физкультурой, и сейчас то и дело болит то коленка, то запястье, то плечо, то ещё что-нибудь.

В общем, прошу советов, что делать. Из того, что уже делаю: слежу за техникой, приседания не делаю в полную амплитуду, например. Когда где-то болит - обмазываюсь диклофенаком, на время помогает. Недавно прочитал про хондропротекторы, собираюсь начать упарывать, но пишут про них разное - мол, эффективность не доказана. Есть ли ещё что-то, то можно сделать? Кроме забрасывания всей физической активности; я хоть и старпер, но осесть с клюкой на лавочке ещё не готов.
Пропущено 20 постов
4 с картинками.
Пропущено 20 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 21:56:32  1144438
>>1144219 (OP)
Попробуй подключисть гимнастика ХАДУ, хотя бы пару раз в неделю.
Аноним 19/10/17 Чтв 12:48:22  1144579
NNSWl.jpg (74Кб, 595x615)
>>1144395
>>1144438
Сарказм вижу я в ваших словах.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:38:55  1144609
>>1144219 (OP)
Пиздуй на прием к нормальному врачу, делай мрт суставов, которые болят, упарывай хондроитин и ко. И деку.

БЕГОТРЕД #77 – ЧЕРЕЗ ХОЛОД, ДОЖДЬ, ГРЯЗЬ И БЕТОННЫЕ СТЕНЫ pt. 2 Аноним 17/10/17 Втр 15:50:48  1143865   [Ответ]
1.jpg (547Кб, 970x650)
2.jpg (549Кб, 2000x1000)
3.jpg (41Кб, 738x553)
15071232869343.png (370Кб, 1728x2592)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено – мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 – мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут – наша стихия, мы – истинное лицо физача.

План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу, после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от приближающейся зимы и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
Пропущено 129 постов
11 с картинками.
Пропущено 129 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 12:41:32  1144577
>>1144535
Ванильная пизда, хрррртьфу. Только долбоёбы бегают под дождём и по снегу. Самое время чтобы покочаться, а потом опять бегать под солнышком.
Аноним 19/10/17 Чтв 12:53:22  1144580
>>1144532
Совет дня.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:28:56  1144602
>>1144228
топ-проект

Официальный кето-тред #7 Официальный кето-тред !VENk5mkP7Y 17/09/17 Вск 16:16:04  1132046   [Ответ]
2DSC03363.jpg (737Кб, 2400x1346)
thumb-840x440.jpg (89Кб, 840x440)
15042853902700.jpg (128Кб, 1318x452)
15042853902711.jpg (32Кб, 466x543)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ:

Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ
A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.

Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО?
A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.

Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?

Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ?
A: Не растут, но и не горят. Все таки мышцам нужны угли и гликоген для роста, от этого не убежать.

Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
A: Пей больше воды.

Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ?
A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.

Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111
A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.

Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777
A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50

Q: ДРАТУЙТЕ, Я АЛКАШ, ЧТО ДЕЛОТЬ?
A: http://lchf.ru/994

Q: ХОЧУ ХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ, КАК БЫТЬ?
A: Читаешь это http://ketoz.ru/%d0%be%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b8%d0%b7-%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b3%d0%b8-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0-%d1%84%d1%83%d0%bd%d0%b3%d0%b0-dr-fung-%d0%ba%d0%be%d0%b4-%d0%be%d0%b6/ (берешь отсюда инфу про периодическое голодание 24 часа) + разбавляешь легкими кардио-тренировками (кстати на оп-пиках как раз по такой системе кент занимается, естественно с кето)

Q: ЧТО ДЕЛАТЬ С УГЛЕВОДАМИ, КОТОРЫЕ НЕ УСВАИВАЮТСЯ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?
A: Включи логику.

Q: МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО?
A: Нет, ни в коем случае.

Q: ХОЧУ СЧИТАТЬ СКОЛЬКО ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДЫ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ. КАК??
A: 10 грамм соли = 1 литр воды, 1 грамм углей = 4 грамма воды.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
Пропущено 539 постов
22 с картинками.
Пропущено 539 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
sissy 19/10/17 Чтв 12:27:36  1144575
как успехи вообще? рабочая тема?
Аноним 19/10/17 Чтв 13:03:49  1144586
>>1144572
>. Чтобы не ахуеть вконец - пеки в микроволновке кетохлеб из миндальной
И тут ты обосрался. Ибо мука эта оч дорогая, даже если самому из миндаля молоть
Аноним 19/10/17 Чтв 13:24:29  1144597
>>1144572
Тушёнка же дорогая. Лучше уж из мяса делать что то самому.

Кардиотренажеров тред Аноним 17/10/17 Втр 06:00:50  1143655   [Ответ]
Screen Shot 201[...].png (1424Кб, 1220x842)
Screen Shot 201[...].png (1295Кб, 1100x763)
Screen Shot 201[...].png (786Кб, 966x649)
Screen Shot 201[...].png (188Кб, 520x516)
Итак, наступила зима и возможность погулять/побегать на улице резко сократилась. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.










Пропущено 33 постов
5 с картинками.
Пропущено 33 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 03:33:20  1144496
>>1144477
ничего
ятолько вебмки смотрю
Аноним 19/10/17 Чтв 10:54:56  1144543
>>1143655 (OP)
>наука изобрела кардиотренажеры
Не нужны дома, т.к. дорого и громоздко. От пикрелейтед толку больше за сущие копейки.
Аноним 19/10/17 Чтв 13:17:11  1144591
Раз уж такая тема. Ответьте плиз кто-нибудь шарящий в велотренажерах.
Какая высота потолка реально нужна, чтобы нормально сидеть на велотренажере? Хочу купить себе в подвал, а там потолок очень низкий. (Причем сам я довольно высокий).

Центнер от груди Аноним 01/10/17 Вск 15:54:54  1136974   [Ответ]
223544fb9d7a.jpg (95Кб, 811x527)
Здраститя, братишки.
Хотелось бы выяснить такой момент 100 кг в жиме лежа это можно расценивать как нормальный результат для чела что весит в диапазоне 80 - 100 кг, не следит за питанием, систематически не тренится итд итп. Или это программа минимум аля 8 подтягиваний на троечку а то и во все бабский результат?
Ваши размышления, ваш опыт из залов, кто что жмет.
Заранее спасибо
Пропущено 151 постов
6 с картинками.
Пропущено 151 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 11:45:35  1144562
>>1144358
два чаю
Аноним 19/10/17 Чтв 12:13:35  1144571
28 лвл, стаж 12 лет, 185/85, сотку на 2 раза
Аноним 19/10/17 Чтв 12:36:18  1144576
>>1144571
>стаж 12 лет
>сотку на 2 раза
норм результат для человека, который бухает 12 лет

Про эстетику мужского лица (и опухание хари) Аноним 08/10/17 Вск 15:51:41  1140080   [Ответ]
Джуд.jpg (529Кб, 1600x1200)
Котаны, в этом разделе традиционно все заботятся об эстетике тела, что конечно очень важно, но при контакте с человеком в нашем восприятии первоочередную роль играет таки ЛИТСО.

Так вот, мне тут недавно стукнул тридцатник и я начинаю замечать на фотках, что я постоянно получаюсь какой-то частично-опухший - в зеркале оно было не особо заметно, потому что а) под зеркало мы, суки такие, привыкли делать правильную "мину" б) зеркало с правильным освещением в комнате сглаживает все недостатки.

Ну и я, короче, больше всего на свете я теперь боюсь превратиться в одутловатого руснявого дженерик-мужика. Это просто пиздец, лучше смерть, чем позор. Нет ничего хуже, чем быть мразью с расплывчатым и хуево очерченным лицом.

В прошлом месяца провел эксперимент в тиндере - воткнул фотку "слегка спросонья" при ракурсе, выдающем все нюансы своей подопухшей хари - пиздос, меня просто никто не лайкал. Хотя обычно матчится все только в путь, конверсия порядка 10%.
И дело не только в телках и ебле - одутловатый еблет не нравится никому.

Короче, давайте, помимо опухание-проблем, соберем в этом треде лайфхаки по совершенствованию своего лица.


- Что вы делаете, досточтимые сэры, чтобы ваше лицо не набирало воду и лимфу?
- Используете ли вы какие-либо мимические упражнения для поддержания тонуса лицевых мышц?
- Чем корректируете свой землистый "50 часов за компом в неделю" цвет лица?
- Считаете ли необходимым держать свой bodyfat% в минимуме, чтобы скулы торчали и подбородок был хорошо прорисован?
- Какие вообще способы улучшения своего face appearance работали для вас?
Пропущено 68 постов
6 с картинками.
Пропущено 68 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 08:57:02  1144520
14190218981440.png (263Кб, 540x360)
>>1144387
Английский язык выучил по специальности "переводчик" для себя, пока в моей деятельности он не пригодился.
Аноним 19/10/17 Чтв 11:55:00  1144566
>>1144387
Дружище, не затруднит ли тебя рассказать о работе юристконсульта?

мимо изнеженный домоседством сибарит
Аноним 19/10/17 Чтв 12:06:29  1144570
>>1144495
>>1144492
Спасибо за твой опыт.
>не на отказ
Т.е. при отказе другие процессы запускаются?
Сука, я всю жизнь до отказа хуячил.
А может оно и неправильно, блин.

>Всё плавно и акуратно с хорошим сном иначе пизда.
У меня самая главная ошибка в спорте и питании - я начал качаться когда был 192/68 с целью нахуй уже и радикально перестать быть дрищем. Жрал гейнеры, жрал все подряд, качался по 5 раз в неделю.
В итоге за 8 месяцев стал 97кг. Знакомый мне тогда сказал, что с такими темпами набора ты наберешь сала что пиздец - а я не слушал, был на эйфории и не смотрел на вырисовывающийся статный и хорошо очерченный второй подбородок.

И пиздец, когда понял что с собой сделал, было уже поздно. Скинул до 192/82 без каких-либо проблем, на самом деле - но тонус кожи стал хуже, посмотрим что дальше будет.

С тех пор я проигрываю всегда над жиролифтерами и чуваками, которые постоянно на массе. У них заболевание мозга, на самом деле. Потому что эти слепые попытки увеличить габариты тела - ни к чему не ведут и нахуй не нужны. Но главное, что при достаточно высокой массе тела держать низкий ПКЖ становится практически невозможным и харя начинает выглядеть, как дерьмо.

Людям, которые тебя воспринимают в социальном поле - приятно видеть пропорциональное стройное тело с хорошо очерченным лицом. А тренд настоящей мужской красоты (а не высеров форсимых бодибилдинг культурой) - он вообще про сухость.

Вывод из всего этого у меня: ебал культуру бройлерных уродов.

Convict Conditioning #18 Аноним 26/09/17 Втр 21:34:26  1135301   [Ответ]
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/291806/
Пропущено 581 постов
41 с картинками.
Пропущено 581 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 11:31:33  1144560
>>1144559
Если и так - то к какому врачу и с каким вопросом?
Аноним 19/10/17 Чтв 11:46:53  1144563
>>1144560
К гинекологу.
Аноним 19/10/17 Чтв 11:57:32  1144567
>>1144560
К врачу лфк, очевидно

Crossfit #3 Прыгаем на коробку вместе с аноном # OP  19/09/17 Втр 16:10:39  1132717   [Ответ]
jhtiu4Lxke8.jpg (583Кб, 2048x1365)
Дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.

Также мы поддерживаем наших атлетов и атлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.

FAQ:
1) Зачем это нужно?
- Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать все.

2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.

3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Несмотря на то, что отличительной чертой этой дисциплины является наличие возможности подстроить предлагаемые комплекс под атлета любого уровня - хоть профессионала, хоть дрища-дотера, желательно все же иметь начальный уровень подготовки. Бег, турник, брусья - стадион в помощь. Сам же кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.

4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но только самые основы. Нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера. Для дома подойдет tabata-workout. Так же рекомендую изучение вейдотреда и гиретреда.

5) Попрыгав годик на ящик, я буду выглядеть, как финалист менс-физикс?
- Нет, мы сюда не за внешним видом пришли. Внешний вид, разумеется, улучшается, как и от любой физической активности, но это вторично и не является самоцелью.

Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/

Полезные каналы:
https://www.youtube.com/channel/UCrFlATS5pITo8DTfKnczNXA - доступно и на русском
https://www.youtube.com/channel/UCMS73TwC5waNG-iknY2KTug - впитываем мудрость могучего Бороды
https://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/videos - Алексей Торохтий, куча полезной инфы по ТА
https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos - представлена очень широкая тематика, есть годные видео по выпремлению спины, например

Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный

Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии

Архив тредов
1 - https://arhivach.org/thread/277583/
2 - https://arhivach.org/thread/281108/
Пропущено 91 постов
11 с картинками.
Пропущено 91 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 14:47:39  1144302
>>1144247
ШОК! СЕНСАЦИЯ!!!БЛЯ!!!!
Атлеты высокого уровня используют достижения спортивной фармакологии!
Ну кто бы мог подумать?!!
Аноним 18/10/17 Срд 15:11:54  1144310
>>1144302
Все кроме ОПа.
Аноним 19/10/17 Чтв 10:30:58  1144539
>>1144247
> Стоило только ввести
Он там и раньше был.
Хотя Рикки жалко, неплохой атлет.

Лыжи, палки, снега скрип, это лыжный мегатрип. Аноним 18/10/17 Срд 19:56:43  1144402   [Ответ]
53058256953e3a8[...].jpg (415Кб, 768x1024)
Наступает зима. Тут случайно задумался о беговых лыжах. До этого бегал через день по 10км. После прихода осени и жопы на улице, купил абонемент в фитнес зал и стал бегать там по 10км через день. Скучное занятие, бег на беговой дорожке. Так вот решил присмотреться к лыжам. Благо лес рядом и каждую зиму, старые пердуны накатывают там лыжню. Я охуел если честно от прогресса в этой области, последний раз катался в школе и как оказалось те лыжи, ботинки и крепления sns-75, это как сейчас на паровом двигателе ехать. В идеале хотел бы взять беговые лыжи с NIS и ботинки с NNN креплением, не хочу запариваться с сверлением и прочее, палки я так понял любые композитные, но не могу понять на какие марки и сколько денег потратить, что бы не обламатся. И еще вопрос к лыжникам, я так понял лыжи надо мазать еще и двумя разными средствами, надо иметь специальный утюг, насколько это геморойно и как часто надо делать, каждое катание или реже? Я не очень люблю холод, насколько этот ебучий фактор, ощущается при лыжных прогулках, при -10, -15 похуй, но у нас такая погода только один месяц зимы, далее от -20 до - 30 я так понимаю это нереальная температура для катания? Что еще необходимо учесть. Возможно нужна какая-то специальная одежда либо что то еще?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 21:21:47  1144428
>>1144412
>нормальный спорт и физкультуру
У меня с твоего поста Гагарин в космос улетел. Если ты хочешь серьезно спрашивать про лыжи, иди в /sp.
>на какие марки и сколько денег потратить, что бы не обламатся
Берешь палки "Бирюлево" за 300 рублей и ебашишь. Серьезно, ты будто на 1-2 взрослый собрался бежать, хотя тебе бы в юношеский к третьему сезону выйти. Без тренера говно будет.
Аноним 19/10/17 Чтв 10:00:49  1144533
байкеры 1.jpg (312Кб, 1920x1080)
>>1144428
Пордон судари, действительно зашёл не в ту дверь. Мне в sp. Сразу то и не понял куда попал.
Аноним 19/10/17 Чтв 10:26:59  1144538
>>1144412
Беговые лыжи - дрочь. Горные и сноуборд - ништяк. Каких ты советов хочешь? Вали в горы, бери там прокатные за 500р./день и укатывайся до потери пульса.
Качалка и бодибилдинг не противовес увлечениям, я вполне себе нормально совмещаю силовые упражнения и с роликами, и с великом, и с лыжами, и со сноубордом, и с фитнесом. Бег, кстати, тоже дрочь и не нужен.

Живота мужика тред Аноним 18/10/17 Срд 20:16:49  1144407   [Ответ]
1.jpg (38Кб, 800x584)
Аноны, перерыл весь физач, но так и не нашел ответа на банальный вопрос: как убрать живот.
У меня жира мало, но от сидячего образа жизни пузо стало выпирать вперед. Не как на пикче конечно.

я нарыл в интернетах такие варианты спасения:
1.Вакуум
2.Планка
3.Бег+диета
4.Скручивания

Делаю 1,2,4.
Результат будет или хуйне занимаюсь ? Как вообще бороться с ебаным выпирающим животом ?

Кто смог его победить и как?
Пропущено 7 постов
4 с картинками.
Пропущено 7 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 22:31:19  1144450
>>1144448
Типа мелкие порции заставят желудок ужаться?
Аноним 18/10/17 Срд 23:55:38  1144468
>>1144429
Блядь, он у тебя просто локализован в одном месте, потому что ты на жопе сидишь и чипсы жрешь.
Короче, либо ебашишь кардио и фулбади тренировки, с правильным питанием, либо можешь дальше пытаться согнать жирок скручиваниями и ныть, что не получается. Локальное сжиросжигание - миф ТОЧКА БЛЯДЬ СУКА ЛЕНИВАЯ ИДИ ЕБАШИТЬ УПРАЖНЕНИЯ.
Аноним 19/10/17 Чтв 10:24:45  1144537
32hy83.jpg (22Кб, 600x600)
>>1144468

Вас приветствует Серж-Дур Дачник. Аноним 01/05/17 Пнд 21:31:53  1058276   [Ответ]
mp4.webm (17933Кб, 1920x1080, 00:01:06)
Вас приветствует Серж-Дур Дачник.
Пропущено 150 постов
27 с картинками.
Пропущено 150 постов, 27 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/10/17 Пнд 16:27:45  1140487
>>1140367
Омеган выгораживается ещё большим омеганом, который настолько убог, что является фанатом первого.
Аноним 09/10/17 Пнд 17:28:08  1140534
>>1140487
>пyк
Аноним 19/10/17 Чтв 09:36:19  1144527
Безымянный.png (1018Кб, 1920x1080)

Я хуйней занимаюсь или от всего этого будет толк Аноним 09/03/17 Чтв 17:18:18  1018467   [Ответ]
EmbuHn892A.jpg (656Кб, 2560x1920)
gHLsQSrXOzA.jpg (491Кб, 2560x1434)
Eq7HVZv6lHg.jpg (337Кб, 2560x1878)
Я хуйней занимаюсь или от всего этого будет толк в долгосрочной перспкетиве? Занимаюсь уже не один год, иногда послабже месяца, иногда пожостче. Цель у меня недостижимая наверное для натурала, быть быстрым, выносливым, сильным, слегка подкачанным.
181/71 был последние 5 лет, этой зимой впервые не стал бегать и вес вырос до 76. Бегать люблю очень, душа этого просит. А вот качаться не очень люблю, но приходится, так как раздражает быть худым, благо есть бесплатная тренажёрка. Иногда спортпит употребляю и аптечные препараты, но давно вот не употреблял ничего, но уже купил на май 1 кг креатина, витамины и БСАА впервые попробую.
За спиной 5 лет кикбоксинга в подростковом возрасте, так к сведению.
Пропущено 122 постов
51 с картинками.
Пропущено 122 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/09/17 Суб 11:42:46  1136598
Безымянный.png (47Кб, 1001x705)
Аноним 02/10/17 Пнд 05:03:01  1137158
Насколько же всем на тебя похуй даже на харкаче.
Аноним 19/10/17 Чтв 09:35:48  1144526
>>1137158
>puk

Тянка, 170/67 Аноним # OP  06/10/17 Птн 20:58:26  1139354   [Ответ]
bQlX4RZAYsw.jpg (54Кб, 622x622)
Раньше я была 45 кг, но набрала столько примерно за лет 5. Маман стала часто говорить, что ты толстая, а потом что ТЫ НОРМАЛЬНАЯ.
Вчера её друг сказал КУДА ТЕБЯ ТАК РАЗНЕСЛО? Физручка сказала что разнесло.
И блять, я начала чувствовать себя конченным животным.
Анон, не ругайся, пожалуйста.
Как мне начать худеть? В спорт зал я согласна, но у меня была операция на бедре, косточка просто стерлась. И вот после упражнений на ноги, даже после хождения около 2 часов, я чувствую боль.
Можно ли похудеть кушая овощи, йогурты, кефир?
Поможет ли какая то зарядка по утрам? Прошу помочь.
Пропущено 20 постов
2 с картинками.
Пропущено 20 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/17 Чтв 01:05:22  1144479
>>1139661
При таком же объеме жидкая пища содержит меньше калорий
Аноним 19/10/17 Чтв 01:06:30  1144480
>>1139675
Если поддерживать 2г белка на кило тела в питании то мышцы не уходят
Аноним 19/10/17 Чтв 08:56:42  1144519
Физач не торт, никто даже прувов не попросил

Бокс Аноним # OP  09/10/17 Пнд 01:44:42  1140287   [Ответ]
internationalst[...].jpg (674Кб, 1080x1920)
Привет местным обитателям, пришёл к вам за советом который может быть изменит мою жизньа может и нет лол. Я ебаный терпила-омега. Для того чтобы избавиться от боязни ответить словесно или физически хочу записаться на бокс. Вот и сам вопрос, поможет ли бокс в этом мне или нихуя. Если же нихуя то что тогда, ибо не вижу в себе больше проблем в социуме кроме как терпильности.
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 16:12:02  1144323
>>1142540
>Я к тому, что быть омегой - не приговор,
Да, кстати, из омеги ты на своей психологии можешь подняться разве что до уровня гаммы, не более, умник диванный. И копируя поведение альфачей, ты будешь выглядеть нелепо, примерно как новичок-дистрофик, пытающийся работать с весами мастера спорта по пауэрлифтингу.
Аноним 18/10/17 Срд 22:21:20  1144447
>>1140287 (OP)
Осеннее обострение штоле..
Аноним 19/10/17 Чтв 08:33:57  1144516
>>1144322
Да да, если ты омега, то сдавайся сразу, эта жизнь на для тебя, может в следующей родишься хотя бы беткой.
Если у тебя руки дрожат при драке, то бокс тут как раз поможет, поскольку регулярные спарринги - это получения опыта ведения боя и выброс адреналина. Со временем к адреналину вырабатывается толерантность и руки уже не сковывает. А опыт ведения боя подскажет, что получить пару раз по еблу не так уж и страшно и появляется понимание, что вообще делать с противником. Поэтому чтобы чего то не ссать - надо делать это, тогда ты не будешь этого бояться, поскольку знаешь, что тебя ждёт и что ты будешь в сложившейся ситуации делать.

ОФП NEED HELP! Аноним 17/10/17 Втр 13:40:43  1143804   [Ответ]
sport.jpg (21Кб, 530x394)
Добрый день Двач и его обитатели.
Заранее сорри если уже есть подобная тема не нашел.
Вопрос в следующем последние 2-3 года что то сильно за хикковал и кроме работки/игор не чего не делал как пологается потолстел с 76 до 88кг при росте 181.
И чувствую что выносливость и сила уже не та.
А зимой хотел бы возобновить занятия хоккеем (раньше играл)
Собственно вопрос! С чего начать вкатывание в ОФП?
Можно ли начать бегать? поможет ли это для общей выносливости и тд? смотрю видосы на ютубе и почти везде коменты годнота/фигня так не делать и что выбрать хз.
Если есть кто прошареный хелпаните пожалуйста.
Всем Добра!
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 18:35:56  1144375
>>1144251

А чо там, старину Сминоова и друга его Косгрова уже развенчали? В чем?
Аноним 18/10/17 Срд 19:01:51  1144391
>>1144375
Смирнов сам себя постоянно развенчивает. То у него бег вредный и неестественный, то он включает его в тренировочную программу. То гейнер - единственный имеющий право на жизнь спортпит, то его никогда в жизни не надо покупать. То он составляет списки из десятков вредных упражнений, то начинает задвигать, что вредных упражнений не существует в природе. То атлеты-олимпийцы чисты как слеза младенца и допинг уже десятилетиями нигде не используется, то детей в спортивных школах пичкают астероидами (последние тезисы он умудрился одновременно совмещать, лул). И так далее.
Аноним 19/10/17 Чтв 00:07:40  1144471
>>1143935
>Нет никакой общей выносливости
Ебать дебил.

Диабетон МВ Аноним # OP  23/06/17 Птн 13:23:34  1091251   [Ответ]
1498213400704.png (483Кб, 756x1119)
сап, недавно начал по утрам перед завтраком закидываться диабетоном. побочек не чувствую, закидываюсь уже 4 дня. диеты нет, жру много белка и гречи / риса / овсянки. вешу 74.5кг при росте 188см. дрищ. буду отписываться в тред пока не закончу курс 30 дней по прогрессу и самочувствию буду отписывать в тред пару раз в день. фоточки до и после в конце курса :з
жду советов и вопросов
Пропущено 289 постов
22 с картинками.
Пропущено 289 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/17 Срд 11:29:58  1144221
>>1144215
Ну и сучка
Аноним # OP  18/10/17 Срд 14:45:46  1144300
>>1144175
ну такое. школьницы пизже
Аноним 18/10/17 Срд 21:52:12  1144436
>>1144300
Ловите опа-педофила с диабетоном за щекою

Топ тредов
Избранное