Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
88 с картинками.
Пропущено 797 постов, 88 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:38:47 1728932
>>1728930
Собака какает, законно?
Аноним 01/03/21 Пнд 23:45:58 1728933
>>1728932
Може оно легче удерживать сфинктер
Аноним 02/03/21 Втр 01:06:13 1728947
Сколько белка надо для анона с параметрами 180/110? для набора мышечной массы
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
64 с картинками.
Пропущено 797 постов, 64 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:08:27 1728917
>>1728908
>По выходным почти всегда бухал и иногда палыч с шавермами был.
вот это считать надо, практика покзаывает что если человек дает себе читдей или типа того он со временем может нажирать то что дефицит делал раньше и больше

Аноним 02/03/21 Втр 00:24:05 1728938
Котаны, как начать? Вес под 200 хуярит.
Аноним 02/03/21 Втр 00:31:09 1728940
>>1728938
кушать полтортика вместо целого
это не шутка
Дневник тренировок дрищеанона Аноним # OP 11/02/21 Чтв 07:12:21 1718109 Ответ
photo2021-02-11[...].jpg 93Кб, 960x1280
960x1280
photo2021-02-11[...].jpg 58Кб, 960x1280
960x1280
1214234.jpg 1659Кб, 1872x3328
1872x3328
Финальная цель - набрать хотя бы стабильные 80кг с сохранением текущего уровня жира (примерно 12-15%) ну и в целом прокачать тушку дабы не выглядеть как глиста. Ходить буду до конца года не пропуская занятий, максимальная возможность сдвига - 1 день.
В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.

Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья

Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.

Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!
Пропущено 227 постов
26 с картинками.
Пропущено 227 постов, 26 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:55:50 1728935
>>1728591
Это же буквально гриф и два блина по 5 кг, чот ты не то делаешь, нахуй эти 10 раз, бери минимум 40 кг и пытайся выжать сколько сможешь.
Аноним # OP 02/03/21 Втр 00:14:38 1728936
>>1728935
Гриф 10+ 2 блина по 10 кг
Делаю как могу(
40 могу поднять раз 5
Аноним 02/03/21 Втр 01:05:21 1728946
>>1728920
>> Я не собираюсь 10 лет подряд ходить, 2-3 года максимум.
Бросите ходить - мышцы, если вы их наберете - исчезнут, причем довольно быстро.
Официальный кето-тред #33 ВКЕТИЛИСЬ В 2021 EDITION Аноним 27/01/21 Срд 22:23:00 1711577 Ответ
16086556969140.jpg 267Кб, 1280x853
1280x853
16086556969161.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16086556969172.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
2696251856.png 1318Кб, 769x855
769x855
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #33!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:

Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
Пропущено 461 постов
30 с картинками.
Пропущено 461 постов, 30 с картинками.
Аноним 02/03/21 Втр 00:39:00 1728942
>>1711577 (OP)

А на кето есть адаптация к диете при дефиците ккал? Если есть то как сбивать?

В обычном режиме все фиксится читмилом или читдеем, а тут как?
Аноним 02/03/21 Втр 00:56:50 1728943
>>1728942
Есть, но в значительно меньшей степени. Прям сильно меньше. Ты же еще учитывай, что жиры горят нелинейно, потому можно ничего не предпринимать, если адаптация длится неделю-две.
Аноним 02/03/21 Втр 01:05:00 1728945
>>1728943

Твой поинт понял.

Я на дефицитном кето полтора месяца уже (наращивал дефицит с 50 ккал вначале, до нынешних 400). Пока прогресс потери веса нравится, но вспомнил что на обычной надо адаптацию было сбивать.

А имеет смысл раз в месяц-два выходить из кетоза в качестве борьбы с этой самой адаптацией или лучше не шатать организм и железно досидеть на одном стуле до августа?

Хочу скинуть как можно больше жира, осенью сесть на массу до нг а потом обратно худеть, сохранив максимально возможное мясо
Гиретред #10 Аноним 11/02/21 Чтв 15:04:46 1718261 Ответ
lazarevasport70[...].jpg 130Кб, 1080x1350
1080x1350
rassadin8913671[...].jpg 120Кб, 852x1065
852x1065
161102879817516[...].png 153Кб, 700x454
700x454
229726236303571[...].mp4 8436Кб, 720x900, 00:00:43
720x900
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1694496 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
Пропущено 468 постов
50 с картинками.
Пропущено 468 постов, 50 с картинками.
Аноним 02/03/21 Втр 00:28:08 1728939
>>1728914
>рили грамотный чувак
>записывает видео как заниматься самодиагностикой
>вместо очевидного "перестаньте страдать хуйней, идите к специалисту"
Аноним 02/03/21 Втр 00:31:37 1728941
>>1728838
Рост, вес, как питаешься?
Аноним 02/03/21 Втр 01:04:41 1728944
>>1728939
Как будто пациенты перестанут заниматься самодиагностикой и даже смогут найти компетентного врача, ага.
Дневник похудения Аноним 17/02/21 Срд 20:03:27 1721398 Ответ
image.png 207Кб, 328x286
328x286
Привет, физач.

Я парень 18 лвл. Рост 184, вес 74.

Недавно похудел с 84 до 72, но пресса мне увидеть так и не удалось. На этот раз я решил закончить начатое.

В этом треде я буду примерно раз в неделю постить свою тушку, чтобы можно было проследить изменения. Худеть планирую до +/- 70 кг, думаю, этого должно хватить.

Рацион на данный момент:
Первый приём пищи (Утро, 7:00): Омлет (5 яиц)+ кетчуп (~50 г, просто для вкуса, а то утром в меня вообще ничего не лезет)

Второй приём пищи (Второй завтрак, 11:20): творог (200 г)+ йогурт (Вначале сладкий, а через пару недель заменю на греческий)

Третий приём пищи (Обед/ ужин. 15:00, если тренировки нет, 17:00, если тренировка есть (Да, треню на голодный желудок, т.к. тренироваться с набитым брюхом ещё хуже. Перенести тренировку нет возможности. Таскать с собой ещё один контейнер нет желания): Какой-нибудь гарнир (~100 г в сухом виде макарон, гречи, риса или перловки) + 150- 200 г мяса (Курица или говядина).

Четвёртый приём пищи (Перед сном, 21:00): протеиновый коктейль на воде.

Дополнительный приём пищи (Сразу после тренировки): Протеиновый коктейль на молоке. (+ 250 ккал в день тренировки- не критично)

Всего выходит примерно 1700 ккал, 143 г белка, 50 г жиров, 160 г углеводов.

Иногда буду подьедать всякие овощи, чтобы от авитаминоза не подохнуть. Их в калораже решил не учитывать.

Из бадов я использую креатин и цинк.

В принципе, этот рацион такой же, как мой обычный рацион, но с тем исключением, что я не буду сыпать по 3 ложки сахара в чай, не буду пить кофе с молоком,перестану перекусывать конфетами, да и в целом лешу себя большей части радостей жизни.

Раз в неделю планирую делать читдей в пределах 2700 ккал.

Буду рад любой критике и советам



Ч
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/02/21 Вск 18:20:10 1728077
Хороший тред, будем следить. Успехов!
Аноним # OP 01/03/21 Пнд 23:51:29 1728934
>>1728077
Спасибо, анон!




Бамп, чтобы тред не утонул
Аноним 02/03/21 Втр 00:17:28 1728937
>>1726915
Так тебе 18 или 12? Или какое ещё нахуй половое созревание ты подозреваешь.
Стероидный тред Аноним 06/01/21 Срд 22:36:27 1700747 Ответ
93a7b628f53bbb6[...].jpg 147Кб, 700x393
700x393
anabolicsteroid[...].jpg 187Кб, 1000x619
1000x619
Всем привет. Давайте в этом треде будем постить наши курсы, производителей стероидов и всё, что с этим связано.
МЫ НИКОГО НЕ ПРИЗЫВАЕМ К УПОТРЕБЛЕНИЮ!

Начну пожалуй с себя. Сейчас идёт курс сустанон+дека+метан 10 неделя. Жим вырос со 120 до 145кг. Вес поднялся с 90 до 102. Не заплывший, но и не супер качественный. Антиэстрогены строго по анализам.

Планирую курс до 16 недели, далее мост 2 недели и курс на сушку. Думаю возьму проп + фенил + стан
Пропущено 493 постов
80 с картинками.
Пропущено 493 постов, 80 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 22:30:21 1728863
>>1703724
то есть ты нанбнул свою гормоналку чтоб бабки с лохов доить в залах за жимы, приседания и прочие подтягивания, всем похуй, люди в зал идут чтоб лусше выглядеть
Аноним 01/03/21 Пнд 22:33:44 1728869
>>1703915
ну так жрал бы ингибиторы ароматазы со старта и гино бы не получил
а там летрозол, анастразол или екземестан уже похуй
алсо от пролактина еще каберголин, а вообще не надо было курсить декой
Аноним 01/03/21 Пнд 23:37:43 1728931
tumblr15b36881c[...].jpg 111Кб, 540x675
540x675
Если вылезло гино как пикрелейтед - что делать на курсе?
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема. Аноним 07/02/21 Вск 17:57:24 1716412 Ответ
maxresdefault.jpg 101Кб, 1280x720
1280x720
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема. Постоянная апатия сонливость и усталость. Когда пытаюсь сделать какие нибудь упражнения например отжимания или подтягивания а голове поднимается давление и солнивость умножается в двое. Ощущение что сейчас я либо отключусь либо бошка сейчас взорвётся. Более менее ситуация когда тренируюсь с железом но денег ходить в спортзал нету да и желания нет поэтому тренить приходится дома. Как избавиться от мусора в бошке и наконец жить более осознано?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 27/02/21 Суб 20:25:51 1727642
>>1716412 (OP)
Скорее всего нехватка кислорода в крови,
Попробуй какой нибудь более менее предтреник купить поможет 80%
Аноним 01/03/21 Пнд 23:07:23 1728915
>>1716412 (OP)
анемия/дефицит свободного ферритина/дефицит витамина Д/депрессия/мусор в башке
Аноним 01/03/21 Пнд 23:17:00 1728925
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР Аноним 26/01/21 Втр 00:18:01 1710693 Ответ
55329288-aleksa[...].jpg 285Кб, 1061x1500
1061x1500
Привет двач. Как относитесь к книге ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР
Пропущено 18 постов.
Пропущено 18 постов.
28/02/21 Вск 22:17:17 1728320
>>1710693 (OP)
Книгу не читал, но разведос заебал пиариться везде где только можно. Он сейчас в каждой жопе затычка, специалист по всем вопросам, а по факту хуй с горы с омоновским прошлым.

Я за цацулина, он лучше пишет.
28/02/21 Вск 22:18:06 1728322
>>1727112
>ХЗ почему у местных анонов полыхнуло ярким пламенем...

Потому что уходи отсюда и пиарь своё говно в другом месте.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:13:25 1728919
>>1710693 (OP)
Книга хорошая, расписано в одном месте за переодизацию и мышцы-стабилизаторы. Конечно там нет информации о том как набрать массы с приседа, но в качестве методички для физкультуры она подходит очень хорошо. Алсо, пиарить смысла нет, книга продается со скидкой на торрентах.
БЕГОТРЕД #175: имени Светланы Аплачкиной Аноним 16/02/21 Втр 15:13:18 1720555 Ответ
бег исцеляет.jpg 87Кб, 1440x1440
1440x1440
идеальная техни[...].jpg 323Кб, 1440x1440
1440x1440
паркран объедин[...].jpeg 1580Кб, 1357x1344
1357x1344
трубы горят.jpeg 327Кб, 908x1085
908x1085
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/773804 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/773804 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/773804

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем наслаждаться желтым снегом вместо изотоника.

Ближайшие беговые события:
28.2 - Павловский забег 3, 10, 21
3.4 - ЧР по марафону, Сочи
4.4 - "Весенний трек", - Трубка бежит на КМС



Прошлый тред перевыполнил объемы: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
Пропущено 550 постов
120 с картинками.
Пропущено 550 постов, 120 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 22:07:23 1728823
>>1728218
Да,бизнес молодость ето топ
Аноним 01/03/21 Пнд 22:58:47 1728905
>>1728745
Иди-ка нах со своей шизой, клоун ебаный.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:06:24 1728913
1423230339.jpg 20Кб, 347x264
347x264
>>1728745
И вот так во всех высерах хромошизика, он постоянно оказывается в луже собственного дерьма на потеху всем. На работе его считают ебнутым и не разговаривают с ним.
КАЧАЛКА И ЖЕНСКОЕ ВНИМАНИЕ. Аноним # OP 04/02/21 Чтв 20:22:14 1714746 Ответ
14959281756500.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
0NkkheeqqWc.jpg 391Кб, 809x1080
809x1080
Тут есть качки? Не турникмены, а вот именно качки, положившие год и более (а это пиздец как долго, если ждать), в ожидании женского внимания? Хотябы приближенные к форме ОП-ПИК? Скажите, после того, как ваше тело изменилось, к вам стало проявляться больше внимания на тех же дейтингах, ВК, дайвинчике, тиндере? Хоть что нибудь изменилось? Расскажите. Повысилось ли КАЧЕСТВО ваших женщин, или как давали свиноматки так и дают?

Я остаюсь приверженцем гепотезы, женское внимание от которой зависит исключительно от вашего лица, и от вашего статуса.
Пропущено 196 постов
15 с картинками.
Пропущено 196 постов, 15 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 22:07:57 1728824
>>1728768
Ну хз, я в 25 уже не против семьи, но естественно если будут бабочки на тяночку и она будет молоденькой девственницей, но тк шанс найти такую очень мал, увы.
Аноним 01/03/21 Пнд 22:20:47 1728847
>>1714746 (OP)
1 тян прямо сказала что я стал пизже
пару тян говорили, но друг другу, а не мне, типо смотри ля какой
пару милф говорили
и вообще тян часто смотрят
но я таки турникмен, а не кочка и алсо высокого роста и ебалом вышел
моя тян только про рост упомянает
Аноним 01/03/21 Пнд 22:43:17 1728878
>>1728824
Поживи с тян пару лет и одумаешься. Жизнь с тян это тяжкий труд и отсутствие комфорта. В целом нахуй не нужно если детей нет.
Массовочка и набор массы Аноним 18/02/21 Чтв 18:49:42 1722186 Ответ
unnamed.jpg 35Кб, 512x381
512x381
Приветствую полу-богов и лучших спортсменов олимпа

Проблема - не могу набрать массу тела, даже не мышеную, а бл обычную, жирка немного

О себе - рост 196, вешу 64кг уже на протяжении 5 лет ( сейчас 27 )

Решения которые были предприняты :

По совету нескольких диетологов соблюдал определенные диеты с разными комбинациями веществ и витаминов, диеты прошли мимо, чем больше ем - тем больше сру, в организме ни грамма не задерживается

По совету интернет спецов пробывал профилактическое голодание, типа чтобы у организма запустились механизмы " тяжёлых времен " и он начал тщательнее и качественней переваривать еду впитывая всё - не помогло, моему организму ваще поебать ем я или нет, 64 кг он держит при любых условиях

Врачи терапевты всякие разводят руки и говорят - мол, мб гены, бл, какие нахуй гены, я олег, это во-первых, а во-вторых у меня семья титанов и батя и брат и дед, у каждого масса несколько тонн чистых мышц и сила удара 999999 КдЖ на 1см² , оке, мб баг генов.... я олег, повторюсь, но тем не менее фиксить это или дать пизды этим генам не хотят, говорят - это не болезнь, типа мы тебе ничего выписывать не будем, мб само пройдёт ближе
к 30-40 годам, мб и нет, но да и похуй нам как то

Один раз я смог набрать до 87кг за пару месяцев, это было чудо, под названием тестостерон, я просто богом себя чувствовал, но сильно похерачило печень и сердце, поэтому прилось слезть, да и масса была побольшому счёту из-за воды, а не жира и мышц


Так вот, вопрос знатокам - с помощью каких препаратов можно набрать массу ? ну потолстеть, желательно чтобы не на время приёма препарата и без особых побочей

>>Пикрандом, но я ещё худее
Пропущено 28 постов
4 с картинками.
Пропущено 28 постов, 4 с картинками.
Аноним 28/02/21 Вск 09:47:45 1727856
Untitled.jpg 17Кб, 536x56
536x56
Untitrstled.jpg 63Кб, 786x203
786x203
>>1727816
>Чет в голос с того, как ты порвался
То есть ты специально притворяешься тупым всё это время, чтобы меня позлить, а на самом деле ты не тупой?
>ты думаешь что вкинув хуйню с пабмеда, дополнив своим комментарием про что статья, то я не прочту саму статью?
Я никаких ожиданий в отношении тебя не имею, мне до пизды будешь ли ты читать или нет, но практика показала что ты действительно нихуя не стал читать, ведь нельзя было прочитать статью и при этом не заметить, что К КОНЦУ ИССЛЕДОВАНИЯ разрыв в 2.2 кг, набранный в первый год, сократился до 400 г.
>женщины не смогли сбросить даже одного килограмма к концу срока
Жалкое пиздоглазое уёбище
Свой же пик посмотри. 0.5 кг — это по твоему больше одного килограмма?
>Там на графиках прямая корреляция между уровнем физической активности людей в прошлом веке и сейчас при сохранении одинакового каллоража.
Пиздоглазое уёбище, там конкретно показано, что группы людей, которые отчитывались об одном и том же уровне физической активности, сохраняли при этом калораж и всё равно со временем потолстели.
Дальше не читал, иди нахуй, научись читать сначала.
Аноним 01/03/21 Пнд 21:28:21 1728776
>>1727775
Проиграл с этого додика.
Особенно когда он притащил бородатую рекламную байку про похудение на макдональдсе. Зумерочки такие зумерочки.

>Вместо разгона щитовидки

Это при снижении калорий метаболизм замедляется, а при жестком посте он ускоряется. Читай Код ожирения и не еби мозги умным дядям.

А вообще ты слишком грамотный для тупого, похож на нестленяшу который давно пасётся в разделе и рекламирует молодым истории про то какой сахарок не вредный и не страшный, слышите, не вредный!
Аноним 01/03/21 Пнд 22:15:48 1728841
>>1722186 (OP)
сдай тест, лг и фсг анализы, мб у тебя гипогонадизм
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 711 постов
78 с картинками.
Пропущено 711 постов, 78 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 21:01:40 1728754
>>1728752
Парировал тебе за щеку, проверяй
Попробуй накачать спину приседаниями? Да, понятно, что в зависимости от постановки ног, ты можешь смещать акцент с бицепса бедра на квадрицепс или ягодичную. Но все равно ты качаешь ноги.

>разные упражнения качают разные мышцы
Так и есть
Аноним 01/03/21 Пнд 21:12:28 1728763
>>1728754
>Парировал тебе за щеку, проверяй
Проверил, нихуя не парировал, а поддакнул, чем сам себя обоссал.
Аноним 01/03/21 Пнд 21:12:38 1728765
>>1728752
>калистеники тред
>приседания
Итт от них ничего не растёт.
Школа Виктора Блуда Аноним 10/12/20 Чтв 00:28:43 1685438 Ответ
blud.jpg 57Кб, 560x840
560x840
Сап двач. Есть те, кто брал курсы от Виктора Блуда? Стоящий контент?
https://blud.info/
Пропущено 215 постов
11 с картинками.
Пропущено 215 постов, 11 с картинками.
Аноним 28/02/21 Вск 20:17:36 1728211
>>1728122
Это старый трюк, его раньше с конями делали.
Аноним 01/03/21 Пнд 17:42:35 1728632
image.png 605Кб, 499x1080
499x1080
Аноним 01/03/21 Пнд 20:29:22 1728735
>>1728632

Кобольд? Гоблин? Полуорк?
набор массива дрищу Аноним 28/02/21 Вск 17:26:43 1728045 Ответ
747409510ec33af[...].jpg 72Кб, 640x800
640x800
225750056d22aa5[...].jpg 49Кб, 625x800
625x800
Отдельный привет котлетам, которые набирают 500кг мышечной массы за один поход в качалку, тема не для вас

Тема для реальных дрищей, дрищемащей, для мешков с костями без мышц и жира , которые жрут 10000 раз в день и набирают нихуя

Расскажу свой опыт, как я стал из пик1 в пик2 за 2 года усердных работ и строгой диеты

О себе до : весил 58кг с ростом 192см, выглядил просто ужасно, дрищавый, патлатый, почти как пик1, мог поднять 5 кг и сорвать руки

по поводу тренеровок все +- разберуться на ходу, там есть кому подсказать вам, но почему то очень мало инфы как набрать массы дрищу, я буквально по крупицам собирал это и это дало результат

Диета по большому счёту заключается в том, чтобы вы если побольше углеводов или жиров
Объясняю : дрищи делятся на 3 типа :
1) те, кому для набора массы надо углеводы
2) те, кому для набора массы надо углеводы и больший акцент на жирах
3) те, кто просто поесть забыл или забил и типа всё ок, но просто поешь лишний раз, реально

есть сложные углеводы и простые, дрищам нужны в большенстве своём сложные, простые конечно тоже, но акцент делаем на сложных

>>я ем 1000 в день, у меня набирается 9999 Ккал, а масса не прёт !

- тело дрища это и дар и проклятье, съев пачку кругетсов или кусок торта у большинства они отложатся в виде жира , а у дрищей просто пройдут мимо
Задача дефолт организма - отложить жирка на чёрный день
Задача дрища - сжечь всё в энергию ! ВСЁ НАХУЙ ЖГЁМ И БЕЖИМ, дрищей аж пидарасит от переизбыдка энергии, всегда трясутся руки и очень плохо спится, это правда, любой дрищ подтвердит, вся еда превращается в энергию и ничего не откладывается

Поэтому нет понта набивать калораж всем подряд, для дрища не прокатит, стоит сбалансировать своё питание и выявить с чего ваш организм итуативно, наберитесь терпения и эксперементируйте, у вас есть 3 основных источника массы - жиры, слож. углеводы и прост. углеводы, вам нужно на каждом из них сделать акцент по недели на каждой и не забывай про клечатку, а то всё мимо пролетать будет

Приведу пример как ем я сейчас, это уже конечный и рабочий вариант у меня :
есть 5 приёмов пищи, 3 основных и 2 перекуса, на деле выходит 8-9, потому что я постоянно где то тусуюсь и между моими приёмами пищи мне постоянно подворачивается еда, которую я не считаю, но съедаю я считаю и обращаю внимание только на свои 5, что я там помимо 5ти съел - мне до пизды, лишним точно не будет

1) Завтрак - самое важно, прям блядь самое, завтрак проебать ни за что нельзя, прям железно, сука, не дай бог тварь блядь, хотя бы раз проебешь и тебе пизда, сразу - 40кг
10:00 -- овсянка, мюсли, орехи ( сырой арахис и мендаль ) , сухие ягоды, йогурт и банан, я всё это замешиваю вместе, даю постоять минут 5-10 чтобы овсянка размякла, ебашу туда ложечку мёда и наварачиваю , после завтрка выпиваю столовую ложку льяного масла
получается у меня на завтрак ударная доза жиров и углеводов, мои столбы, мои зайки нахуй, завтрак проебать - себя не уважать
2) Второй Завтрак - кароч, вот эта вся приколюха с перекусами это скорей чтобы твой живот не заскучал и не начал твои 5 сек жира жечь, тут прям жёско ужираться и извращаться не надо
13:00 -- фрукт, любой, у меня обычно красное сладкое яблоко, булочка с сахаром и стакан молока
3) Обед - ну блять, обед знаешь тоже важен, обед не теряй, реально, не так критичен как завтрак, но сука, незя вообще дрищу проёбываться с приёмами пищи
16:00 -- рис/греча/лапша, кур.грудка/гов.котлета , овощи свежие в основном огурец ( клечатка в нём ) , но последнее время заменяю огурец порошковой клечаткой, даже пизже выходит и хранить легче и копейки стоит
4) Полдник ебать - ну тут блять, скоро треня или даже если нет трени, то ничего не меняется, всё таки финиш дня, организм подустал, подутратил ресурсов, нужно восполнить
19:00 -- белок и углеводы, однозначно, советую купить гейнер и креатин, по деньгам хуйня, реально, а удобство дохуя, но можно и по старинке, сам так делаю иногда - хитрая хуйня, варим аниме-рис, внутрь пихаем измельчёное яйцо или курицу и всё, 3-4 таких шарика ( смотря какие размеры ) и норм, но эффективнее всё-таки гейнер и креатин и проще, гейнер должен быть чуть ли не весь сделанный из сложных углеводов, есть нет лаве, пойдёт и из простых( он чуть дешевле ), но главное чтобы из натурахи были
5) Ужин - фиксируем прибыль, блять, день прошёл, пора въебать финал жировой и отдыхать
22:00 -- +- так же как в обед,хуле мудрить, главное углеводы у меня
6) ОПА - люблю после ужина смотреть фильм, обычно беру пакет микса орехов, булочку и тетрапак молока и очень медленно ем это, конечно это не призыв, но если вы в течении дня будете есть лишний орешек, лишнюю булочку, лишний стакан молока - хуже не будет ТОЧНО, лучше немного перебрать и высрать не переваренным, чем недобрать и потерять немного веса, а у дрищей каждый грамм на счету

ЗАПОМНИ

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
КЛЕЧАТКА

Проводи понедельные эксперементы с их пропорциями, в одну неделю ты наберешь заветные пару кило и поймёшь от чего набирает твой организм

кста белки дрищу почти не нужны, можешь не смотреть на тех, кто ест 2000 грудок и яиц в день, они набирают с белка, ты набираешь с углеводов
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 01/03/21 Пнд 09:23:25 1728434
>>1728045 (OP)
>чтобы вы если побольше углеводов
Рот твой ебал. Уйди отсюдва.
Аноним 01/03/21 Пнд 13:32:08 1728513
Аноним 01/03/21 Пнд 15:02:47 1728573
В: Витамины только делают мочу более желтой и Аноним 23/10/20 Птн 22:23:58 1656242 Ответ
vitamins.jpg 139Кб, 736x736
736x736
В: Витамины только делают мочу более желтой и более дорогой?
О: Нет, витамины должны приходить в организм через ротовое отверстие, получение меньше 10 мг витамина С в течении 3 месяцев - цинга, витамины В группы улучшают метаболизм в нервной ткани, витамин Д вроде как и правда полезен для иммунной функции. И так далее.
В: Когда и как правильно принимать?
О: Поливитамины лучше всего во время еды, так как в них жирорастворимые есть. Если отдельно В-группу, то без разницы.
В: Сколько нужно?
Суточные нормы в Европе, включая Россию, и в США немного отличаются, а на некоторые витамины и минералы, например Е или цинк, в полтора-два раза. Нормы потребления и основные источники можно найти тут
https://www.vitaminmineral.ru/2020/06/sutochnye-normy-i-reiting-istochnikov.html
В: Почему в иностранных комплексах такие огромные дозировки?
Пиндосы любят все KINGSIZE, поэтому производители их кормят 100-кратными количествами витамина В. Ит из ок, потому что он водорастворим и почки выведут лишнее, а сколько надо организм возьмет. Вдруг надо много, а много - не мало.
В: Какой витаминный комплекс выбрать?
Из наших аптек многие рекомендуют Супрадин или Витрум, еще неплохие делает Витабитикс (Велмен, Велвумен), хотя есть множество похожих аналогов (ссылки на сравнение ниже). Из Амазонов и Айхербов можно заказать любую йобу типа Оптимена, там вообще выбор огромный и почти везде всего напихано как для лошади, да еще всяких биофлавоноидов впридачу.

Сравнить составы:
наши - https://www.vitaminmineral.ru/2016/12/sravnenie-sostavov-vitaminnyh-kompleksov.html
ихние - https://www.findherb.ru/2020/07/sravnenie-vitaminov-s-iherb.html
Пропущено 85 постов
11 с картинками.
Пропущено 85 постов, 11 с картинками.
Аноним 20/02/21 Суб 23:11:57 1723827
>>1723144
Пардон, а википедия это типа не такая же помойка где кто угодно может высраль что угодно, сославшись на чью-то запись в блоге?
Аноним 24/02/21 Срд 15:58:39 1725772
Аноним 01/03/21 Пнд 11:10:52 1728460
>>1658252
немного двачую этого
Моим почкам, например, 3 в день Опти-мена не нравятся, 2 - норм, так и пью, между банками делаю месяц перерыв.

СКИННИФЕТ! Аноним # OP 22/12/20 Втр 23:39:03 1692834 Ответ
skinny-fat-bulk[...].jpg 79Кб, 1400x560
1400x560
skinny-fat.jpg 73Кб, 1000x750
1000x750
Моё тело - ПИК2 в красных шортах. С 2014 года переодически листаю физач и так не могу найти ответа, как тренить скиннифету. Набирать массу - оставаться таким же бесформенным и уродливым тонкоручным (внимание) существом с пузом. Худеть - становится дрыщем с прессиком, турникменом. Оптимальный вариант есть?

Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
Пропущено 22 постов
2 с картинками.
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 09:36:59 1728437
Аноним 01/03/21 Пнд 10:33:52 1728445
1614584032386.jpg 26Кб, 640x360
640x360
>>1727612
> Массонабор на несколько месяцев
> потом опять сушиться
Аноним 01/03/21 Пнд 10:39:51 1728447
>>1692834 (OP)
Сразу набирать. Не слушайте диванных хуесосов, которые никогда жиродрищами не были. Проблема жиродрища не жир, а отсутствие мышц. Когда ты начнёшь сушиться, жир полностью не уйдет и ты так и останешься жиродрищем, просто ещё стремнее, потому что сушить нечего, нет мышц, потребляющих большое кол-во энергии, просто впустую замедлишь метаболизм и застрянешь в порочном круге. Идеально для жиродрища - набирать год, но на очень слабом профиците, потом сушиться на поддерживающей калорийности, создавая дефицит тренировками и дневной активностью
Программы тренировок, периодизация #2 Аноним 17/02/21 Срд 23:37:42 1721557 Ответ
16127024546520.jpg 21Кб, 865x447
865x447
16119968117490.png 56Кб, 485x319
485x319
16135939209180.jpg 33Кб, 496x500
496x500
Предыдущий >>1640744 (OP)

Обязательно к прочтению Tudor O Bompa_ Mauro G Di Pasquale_ Lorenzo Cornacchia - Serious strength training (2013, Human Kinetics)
Пропущено 214 постов
18 с картинками.
Пропущено 214 постов, 18 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 06:56:15 1728417
>>1728335
у меня начальная стадия, она вполне нормализуется коррекцией режима питания и занятиями спортом.
Аноним 01/03/21 Пнд 08:59:11 1728428
>>1728230
Есть миллион хуевых программ, дальше что? Твой пример вообще пиздец, в предыдущей проге между приседом и становой хотя бы жим стоит, а тут присед и становая друг за другом. Мне даже интенсивность знать не надо чтобы понимать что автор дегенерат.

>>1728345
На принципы построения тренировочных программ это не влияет, мы с тобой это уже обсуждали.

>>1728090
Анон, читни Бомпу и ебани себе прогу на АА круговую, будет тебе одновременно и тонус во всём организме, и укрепление связочек и сухожилий и немножечко кардио.
Аноним 01/03/21 Пнд 10:21:31 1728443
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 36Кб, 668x542
668x542
cc3.png 788Кб, 756x541
756x541
cc4.jpg 61Кб, 354x460
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 496 постов
30 с картинками.
Пропущено 496 постов, 30 с картинками.
Аноним 21/02/21 Вск 23:43:26 1724340
>>1724308
> тройчатку все макс лвл с первого раза сделал, скручивание - самый кайф.
Чуть не кончаю от уголка.
Аноним 01/03/21 Пнд 02:58:39 1728396
Арестанты, с интересом почитал книжку, но по итогам всё равно есть вопрос к опытным: если я пару лет назад активно занимался с железом и собственным весом, делал с херовой формой 12-15 подтягиваний за подход, 40 если ставил такую цель, чаще 30 дефолт отжиманий, потом два года не делал абсолютно нихера и пил пиву а теперь решил вновь обрести форму, мне действительно стоит начинать с четырёхнедельного дрочения стеночки, как это советует автор? Я проверил себя и в общем-то по гайдлайнам книги вытягиваю средние и продвинутые сеты 4-6 уровней в зависимости от упражнения. Я могу начинать прямо с них, или стеночка - действительно не пустая трата времени и очень нужна? Если нужна, то не лучше ли во всяком случае начать с "ветеранской" программы с 6 тренировками в неделю, чем действительно месяц отжиматься от стены раз в неделю?

А, и второй вопрос: автор-то кто? А то шифруется так отовсюду, аж сомнения в его существовании закрадываются. С другой стороны, книга автоматом вызывает доверие банально тем, что не обещает никаких быстрых результатов, а это уже залог честности по большому счёту.
Аноним 01/03/21 Пнд 06:41:32 1728416
>>1728396
Почему не начать сначала? Уровень неделя, 6 недель и ты на уровнях обычного ОФП. Нормальный лайтовый вариант вката в физнагруки, особенно если не молод. В то же времмя прямо жётских требований нет, к каждому упражениню есть нормативый проверяешь на каком уровне находишься, делоешь.

>А, и второй вопрос: автор-то кто?
Скорее сего браться Кавадло.
>не обещает никаких быстрых результатов,
Она и не быстрых результатов не обещает. Что натренеруешь то и будет.
Как мега дрищу 180/47 набрать вес и привести в порядок мышечную массу? Аноним # OP 17/11/20 Втр 02:39:11 1670080 Ответ
Шакал.png 363Кб, 526x390
526x390
Сап. Пишу создаю свой первый тред с целью изменить свое физ. состояние. По сути, я чистый скелет, только в шкурке. Заебала немощность и хотелось бы спросить совета у знающих, с чего стоит начать, хотя бы в наборе массы, а уже потом мышц и etc. Усложняет задачу в наборе массы то, что я профан в готовке и пиздецки привередливый к еде.
Пропущено 46 постов
1 с картинками.
Пропущено 46 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/02/21 Втр 20:09:02 1717526
>>1717392
Так это норм или мало ем?
Аноним 10/02/21 Срд 16:35:38 1717901
>>1670548
Я до армейки такой же был - 49 кг на призыве
Аноним 01/03/21 Пнд 01:27:21 1728375
>>1670080 (OP)
Нихуя ты , заебался наверное слышать о том какой ты худой?
Официальный Лигитимный Плавания тред. Четвертый заплыв. Аноним 08/08/20 Суб 17:08:20 1617232 Ответ
Free-ES2.png 1010Кб, 1280x720
1280x720
Free!.full.1545[...].jpg 239Кб, 1255x600
1255x600
gay-anime-free.jpg 1866Кб, 1800x900
1800x900
ohtsuki-yui-Ani[...].jpeg 419Кб, 2560x1662
2560x1662
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 429 постов
20 с картинками.
Пропущено 429 постов, 20 с картинками.
Аноним 28/02/21 Вск 15:36:31 1727975
>>1727468
Ну мб он решил похудеть голоданием и, соответственно, выносливость организма упала.
Или такое при онкологии бывает
Аноним 28/02/21 Вск 18:07:09 1728072
>>1714394
силовые + бассейн. беговые дорожки говно
Аноним 28/02/21 Вск 23:37:54 1728356
>>1727938
Насчёт часов не подскажу, но могу порекомендовать считать сотками - строчку проплыл, в голове сделал пометочку 1, потом ещё соточка 2 и в конце уже понимаешь сколько наплавал
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов