[Создать тред] Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<<

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 820 постов
71 с картинками.
Пропущено 820 постов, 71 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/18 Птн 01:51:37  1291427
>>1291425
>Всегда нормативы таковы, что чем старше, тем выше требования
До определенного возраста. Потом, из-за процессов старения, нормативы наоборот понимаются

слоу-фикс чтобы не доебались
Аноним 21/09/18 Птн 01:52:03  1291428
>>1291427
>понимжаются
Аноним 21/09/18 Птн 03:41:14  1291434
photo2018-09-21[...].jpg (357Кб, 1280x1153)
photo2018-09-21[...].jpg (256Кб, 1280x1153)
Фильтры решают. чуть чуть
Накидал себе програмку, боги бодибилдинга, подскажите что не так, что добавить, что убрать
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nS8o8JBFU94ZtdXtAcQWcrohLX5ElMVTO9VI1Ka9JnI/edit?usp=sharing

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 810 постов
116 с картинками.
Пропущено 810 постов, 116 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/18 Птн 00:50:13  1291413
>>1291410
Не осталось денег на траву?
Аноним 21/09/18 Птн 01:18:29  1291416
>>1291413
Не. Десятку в год вполне можно себе позволить.
Аноним 21/09/18 Птн 02:06:10  1291429
>>1291401
Просто не нужно покупать палычи в принципе, и не будет такой хуйни

205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25  1246723   [Ответ]
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
205 отжиманий
Пропущено 165 постов
36 с картинками.
Пропущено 165 постов, 36 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 22:20:47  1291373
>>1291308
Нет, но могу подтянуться. Правда в коридоре, где турник, еще больший пиздец, чем в комнате. Придется на природу вылезать.
Аноним 21/09/18 Птн 02:39:32  1291430
>>1289655
На уровне 3 разряда по легкой атлетики.
Но лично я даже так не смогу, если честно и нормативы по легкой атлетике мне кажутся сложными.
Аноним 21/09/18 Птн 03:52:07  1291436
15304635837200.gif (5134Кб, 320x240)
>>1291323

Старого жырного омеги тхреад Аноним 23/07/18 Пнд 05:54:15  1260650   [Ответ]
viber image.jpg (130Кб, 640x559)
Сап, химач

Мне уже, сука, 40 лет.

Был больным жиробасом, сейчас вроде больной кочка-жиробас (на пике я, стало/было)
Из отягчающих - СД 2-го типа компенсированный (живу на форсиге и метформине), высокое АД, поэтому контроль давления и нолипрел-А, высокий холестерин (пью статины)

Началось всё с того, что я понял, что я слишком жырный (125 кг) и походу, у меня диабет.

Стал принимать метформин, пошёл в зал, вначале страдал хуйнёй, потом начал тренить с тренером. Вес согнал до 100. Стало легче,

Упарывался полгода кето потерял ещё 5 кг, сахар был в норме без лекарств, но понял, что ещё чуть-чуть - пизда. Стала болеть печень и вообще почувствовал признаки приближающегося пиздеца, рванул к докторам.
Сейчас по итогу полугода кето имею высокий плохой холестерин и высокое давление 140/85, раньше даже в жировремя было меньше
Сахар контролирую медикаментозно и диетой.... вроде стабильно 6.0-7.0 натощак.

В общем, на себе испытал, что кето - надолго нельзя, если что, аноны, пизда сосудам, мда.

Диета (сейчас) - курица/рыба, гречка/рис/твердые макароны/перловка

Херачу в зале 5 раз в неделю вот уже третий год.
Вес после возврата на угли откатился до 105.

Технику ставил с тренером, сейчас периодически тоже беру персоналки, чтобы контролировать выполнение.

Расписание:
1 день - грудь
2 день - ноги
3 день - руки, бицепс/трицепс
4 день - плечи
5 день - ноги

Грудь, спина, плечи: три-четыре упражнения из списка ниже тяжелым для меня, лол весом по 10-12 повторений.

На грудь - жимы штангой, гантелями, в смите, жимы и сведения в тренажёрах, отжимания от пола и брусьев
Спина - тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяга Т-грифа, тяга мёртвая, тяга становая, тяги верхнего и среднего блока в тренажёрах, турник в гравитоне разными хватами, тяги гантелей к поясу в наклоне в упоре на скамью разными хватами.
Бицепс - подъемы штанги и гантелей разными хватами, тяга нижнего блока косичкой и рукояткой
Трицепс - жимы французские штангой и гантелями, брусья в гравитоне и без помощи, отжимания от скамьи, жимы косичкой и рукояткой верхнего блока, жим одной гантели из-за головы сидя.

Руки делаю суперсетами бицепс/трицепс

Плечи - жим армейский штангой и в смите, жимы гантелей сидя, подъемы гантелей в стороны и перед собой, разведения в наклоне, разведения и жимы в тренажёрах

Это всё тяжёлым максимально для меня на 8-10-12 повторов с сете

Кроме ног суставы, блеать, колени иначе болеть начинают, поэтому ноги относительно небольшим весом повторами по 15-20-25 раз до жжения.
Ноги: в тренажёрах сгибания, разгибания, сведения; выпады с гантелями с места и проходом, приседания свободным весом и в смите, приседания в гаке

Дорожка 2-3 раза в неделю, 30-40 минут, 2 подьем, скорость 5

Короче, я заебался ждать результата, веса не растут, вес не падает, мышца не растет.

Веса, на самом деле, похвастаться нечем:

Жим лежа - 4 10 70 кг.
Тяга становая - 4 10 105 кг
Приседания - 4 10 95 кг

Вот скажи мне, анон, я подохну старым жырным омегой, или можно что-то сделать?

А ещё я тут анализы сдал короче, вот:

Лютеинезирующий гормон (ЛГ) - 3,81
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) - 5,35
Эстрадиол - 108
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) - 25,09
Тестостерон общий - 13,1
Альбумин - 49,2
Тестостерон свободный - 283
Тестостерон биологически доступный - 7,6
Кортизол 265,3

Что скажешь? Советы? Сажа?
В мне к химикам?
Мне к кросфиттерам/веганам/вейперам? Мне в гроб гроб кладбище пидор?
Пропущено 701 постов
56 с картинками.
Пропущено 701 постов, 56 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 19:43:46  1291301
7C9C9FBE-2DBA-4[...].jpeg (666Кб, 2048x2048)
>>1291255
Добра теье :-)

Аноним 21/09/18 Птн 00:23:23  1291408
>>1291301
Широкоугольник на мобиле или двухметровая рука?
Аноним 21/09/18 Птн 03:48:29  1291435
D4AD1317-AAE6-4[...].jpeg (41Кб, 900x900)
>>1291408
Годная штука.

Пиздец подкрался к 30 Аноним 21/09/18 Птн 00:10:49  1291404   [Ответ]
20180916112634.jpg (1814Кб, 1946x3521)
Сап двач, 30 лет, пикрил, что посоветуешь? Девушка есть, если что. Вешу при росте 190 аж 115 кг. Раньше весил 90 и было прям нормально, пока сука работать не начал. За 4 года набралось это вот всё.
Сейчас алсо нахуй уволился, нужно что-то с этим делать. В качалку ходил, только вес прибавил.
Аноним 21/09/18 Птн 03:16:01  1291433
Кето. Жри сколько, что угодно, кроме углей.

Официальный кето-тред #14 Официальный кето-тред !RwTNMHWBwQ 31/08/18 Птн 18:38:47  1281075   [Ответ]
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #14

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/
http://arhivach.cf/thread/378801/
http://arhivach.cf/thread/381925/
http://arhivach.cf/thread/384640/
Пропущено 488 постов
51 с картинками.
Пропущено 488 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/18 Птн 00:28:43  1291411
>>1291338
У меня недели через 3 прошло, моешь пока не мезимчику попить
Аноним 21/09/18 Птн 03:14:04  1291431
>>1291134
Koldun, ti?
Аноним 21/09/18 Птн 03:14:44  1291432
>>1291169
>лучше чем секс
Нашёл с чем сравнить.

Беготред #100. Юбилейный. Московский. Марафонный. Аноним # OP  18/09/18 Втр 20:03:49  1290195   [Ответ]
IMG8395.JPG (298Кб, 940x940)
Поздравление с [...].webm (5035Кб, 640x360, 00:01:28)
2018-09-1820-53[...].jpg (122Кб, 285x507)
2018-09-1820-47[...].jpg (188Кб, 487x512)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l


В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

______________________________________________________________________________

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
______________________________________________________________________________

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
_______________________________________________________________________________

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/MTVdKbdz


Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1284050.html
Пропущено 286 постов
29 с картинками.
Пропущено 286 постов, 29 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 23:53:01  1291398
>>1291387
колени долго проходят, за зиму как раз если бегать не будешь.
Аноним 20/09/18 Чтв 23:55:01  1291399
>>1290903
Тебя это не должно ебать, ньюфаг. Пошел нахуй. Бтв, даже в шапке написано, что травить шпурика не рекомендуется, просто это настолько ублюдочная семенящая мразь, что люди периодически ведутся.
Аноним 21/09/18 Птн 01:46:35  1291426
>>1291399
>семенящая
Пруфы?

МИФЫ КАЧАЛКИ Все уже давно изучено, с момента Аноним 03/09/18 Пнд 19:55:09  1282746   [Ответ]
Golubochkin-sme[...].gif (2707Кб, 540x360)
МИФЫ КАЧАЛКИ
Все уже давно изучено, с момента открытия стероидов прошло почти 80 лет, более ста лет активно развиваются силовые виды спорта. Все уже давно изучено, и последние 10-15 лет никаких громких открытий в этой сфере нет. Но качалка просто пропитана мифами прямиком из 90-х.
В этом треде предлагаю озвучить подобные легенды. Большинство из них можно опровергнуть обычной ссылкой на википедию конечно.
Начну:
-Креатин задерживает воду в мышцах от чего в них ускоряется обмен веществ, поэтому надо пить много воды в креатине а когда сам креатин пьешь запивать сладким напитком.
-BCAA дает какие-то положительные эффекты в спорте.
-От экзогенного тестостерона на курсе или ПКТ уменьшаются яички
-6 НА СИЛУ, 8 НА МАССУ, 12 НА РЕЛЬЕФ

-
Пропущено 61 постов
14 с картинками.
Пропущено 61 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 14:55:16  1291132
>>1291108
Так в лифтинге он и нужен, он работает в первые секунды взрывного силового движения. В бб у большинства такой работы практически нет и там он практически бесполезен.
Аноним 20/09/18 Чтв 20:05:37  1291309
>>1289988
> Креатин выгодно пить летом (пляжный сезон)
Чтобы потом опухшим ебачем людей пугать? Нет уж спасибо
Аноним 21/09/18 Птн 01:44:00  1291424
>>1291309
У тебя ебало раздувает от твоего хронического алкоголизма и пристрастия к соленой рыбе.

Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30  1127339   [Ответ]
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 171 постов
14 с картинками.
Пропущено 171 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/18 Птн 00:53:08  1291415
бамп
Аноним 21/09/18 Птн 01:24:16  1291418
1376232941714.jpg (36Кб, 468x286)
Имею лютую пиздецому спины, одна часть тела короче другой, часть позвонков клиновидные, при этом кифосколиоз грудного отдела и лордоз шеи.

Ссу лфк-блядкам и железонельзяхам на ебало.

До качалки кучу денег и времени отдал на это говно - ЛФК, массажи, уколы - ХУЙНЯ! БЕСПОЛЕЗНОЕ ГОВНО.

Да, качалка опасна (сама по себе, впрочем) и полностью всё нихуя не исправит. Да, растяжка опасна (и опять же сама по себе) и полностью ничего не исправит. Но это единственный выбор.

Растяжка каждое утро (умеренная), качалка (осторожно) + вис вверх ногами, хотя последнее пока не пробовал но уверен что тоже поможет.
Аноним 21/09/18 Птн 01:27:08  1291419
>>1291418

Ещё раз, коротко.

ОСАНКА:
ЛФК-врачи-уколы - НИХУЯ НЕ МЕНЯЕТСЯ
Качалка - становится лучше

БОЛИ:
ЛФК-врачи-уколы - НИХУЯ НЕ МЕНЯЕТСЯ
Качалка - становится лучше
Обезболивающие - ненадолго помогают, но пизда почкам лол

Та же хуйня с самочувствием, с функциональностью, со всем.

Вангую что тред полон проплаченных пиздоболов-спермохлёбов работников этих сраных центров, которых блядь больше чем продуктовых на некоторых улицах.

А народ наконец-то прозрел и понял, что они хуесосы и долбоёбы, которые тупо стригут с лохов бабки, вот доходы-то и упали. Причём настолько, что приходится срать в интернете и даже на макакаче.

Convict Conditioning #23 Аноним 03/08/18 Птн 20:52:00  1266547   [Ответ]
.jpg (258Кб, 1023x570)
.jpg (72Кб, 660x398)
.jpg (27Кб, 600x400)
.jpg (983Кб, 2560x1600)
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/371003/
Пропущено 572 постов
36 с картинками.
Пропущено 572 постов, 36 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 22:05:50  1291365
>>1291362
Робот, здарова
Аноним 20/09/18 Чтв 22:56:50  1291384
>>1291290
Именно.
Аноним 21/09/18 Птн 00:51:43  1291414
>>1291059
В прошлом году и раза не мог подтянутся, подставлял табуретку и помогал ногами, на улице подтягивался на низких брусьях, пока никто не видит, также дожимал ногами, и теперь подтягиваюсь 14 раз нормальных повторений без всякой хуйни.

Кочки сосат, кроссфит сила. https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk Аноним 11/08/18 Суб 21:46:53  1270789   [Ответ]
maxresdefault.jpg (151Кб, 1280x853)
unnamed.jpg (82Кб, 900x900)
Кочки сосат, кроссфит сила.
https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk
Пропущено 446 постов
25 с картинками.
Пропущено 446 постов, 25 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 20:17:48  1291320
>>1289169
Блуд нормально махается, кстати. Погуглите видосы где он на турнире по греплингу
Аноним 20/09/18 Чтв 20:32:22  1291330
Зря люди на горизонтальный жим налегают,потом грудь как у Шредера. Важна пропорция,из-за его грудины широчайшая,дельты теряются из общего вида.
Аноним 21/09/18 Птн 00:24:58  1291409
>>1291320
С его слов, он и каратист дохуя, чето там выиграл даже где-то.

Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно Аноним 20/09/18 Чтв 21:57:53  1291360   [Ответ]
паговозик.webm (17620Кб, 640x360, 00:02:35)
Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно ебануться чердаком обо что то твёрдое, чтобы заместо того, чтобы вкусно похавать в кфц/хорошей шавушной/пиццерии да и просто дома - как ебанутому высчитывать КАЛлории из какой-нибудь пресной хуиты? Чтобы заместо гоняния в игоря/залипания в кинцо/двощи - хуярить, роняя кал и очертя голову, на какую-нибудь ебанутую пробежку или быдлокочалку, пускать по вене какое то говно, пердеть под штангой, пыхтеть на жёрдочках, кряхтеть с гантелей, обливаясь потом и всё это делать в окружении гурьбы таких же пердящих, кряхтящих и воняющих псиной уёбищ? Мерзость? Мерзость.

Нахуя? Зачем? Почему? Абсолютно несоизмеримые усилия практически вникуда, на пшик и которые совершенно не стоят того результата, который где то далеко в тумане - во первых, во вторых совершенно не ясна ценность этого результата.

Или это всё от безделья? Скуки? Психическое расстройство? Неимение в жизни настоящих проблем?
Аноним 20/09/18 Чтв 22:48:54  1291379
бмп
Аноним 20/09/18 Чтв 23:52:55  1291397
>>1291360 (OP)
В принципе - нахуй всё это? Как нужно ебануться чердаком обо что-то твёрдое, чтобы жить? Вставать по утрам и невыспавшимся тащиться на работу, где окружать тебя будут такие же нервные и сонные рабы; получать деньги, которых вечно не хватает, и спускать их на жинеобеспечение самого себя и поддержку такого состояния, в котором ты сможешь тащиться на работу, чтобы зарабатывать деньги, а потом...

А серьёзно: во-первых, физические тренировки для многих приносят столько же радости и удовлетворения, сколько и упомянутые тобой игры или кино. Я бы сказал, это фактор намбер ван, почему вообще многие люди качаются.
Во-вторых, кроме всяких очевидных "смогу дать пизды" и "девушек, падающих штабелями", физические тренировки дают фактор представительности. Вот сколько я ни наблюдаю, на почти любой работе директор будет кричать на жиробаса или дрища куда громче и яростней, чем на "атлета" - хотя и прекрасно знает, что атлет ему всё равно пизды не даст. Это психологический фактор, животный и первобытный. А для людей публичных - лиц компании, журналистов, консультантов и пр., я считаю, физические нагрузки обязательны. В довесок к главным качествам и умениям.
Аноним 21/09/18 Птн 00:07:15  1291403
Мне 26 лет, скоро будет 27. Я ни разу даже не целовался с тяночками. Зато отказов и френдзон я наелся досыта. Мне пиздец как одиноко, я хочу хотя бы разок почувствовать тепло, нежность и ласку тяночки, хочу любить и быть любимым.

Я стараюсь выходить на общество и регулярно подхожу к тянкам. Комплексов у меня уже давно нет, мне похуй на них, но результат неизменен.

Но я не собираюсь сдаваться, потому что я верю что даже мне положена своя доля любви. И если сбросив лишний жирок и подкачав мышцы я увеличу свои шансы, то я готов давиться курогречей без соли, считать калории и проценты БЖУ, это малая часть из того что мне уже пришлось заплатить.

Гири aka kettlebells thread Аноним # OP  01/07/18 Вск 18:24:51  1249539   [Ответ]
Screenshot4.png (307Кб, 577x585)
Screenshкot7.png (744Кб, 595x591)
Screenshotк8 (2).png (553Кб, 379x603)
Screenshot1.png (770Кб, 477x597)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 341 постов
27 с картинками.
Пропущено 341 постов, 27 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 22:20:50  1291375
Аришли в тред за советами, одни ТЯГАЕТ второй ХУЯРИТ, ну пиздец блять, вы когда к врачу на прием приходите говорите ОЙ МЕНЯ САПАЕТ ВОТ ТУТ А ВОТ ТАМ ГРЕБЕТ ЧТО ДЕЛАТЬ, ебаный по голове, хотя б узнайте что вы делаете, поинтересуйтесь, вам голова нужна только ятоб гирю на нее ронять или что.
Аноним 20/09/18 Чтв 22:53:51  1291380
>>1291375
Вот чего ты доебался?
Я делаю повторяющиеся движения с утяжелением (гирей).
Здесь блин гиретред, а не тред гиревого спорта.
Аноним 20/09/18 Чтв 23:24:46  1291390
>>1291380
В жопу чтоль пихаешь их себе?

Сап, двач. Бега тред. В этом треде обсуждаем всё, Аноним 21/07/18 Суб 21:39:34  1260106   [Ответ]
7708378a-fa2c-4[...].png (582Кб, 670x503)
Сап, двач. Бега тред.

В этом треде обсуждаем всё, что связано с бегом. Вплоть до обуви и беговой поверхности. На самом деле я к вам с проблемой, но почему бы не создать отдельный тред, посвящённый бегу? На нулевой не нашёл

Итак, к самой проблеме.

Нужно пробежать 3 километра за 14:50. Как минимум. Потом буду уменьшать время, но сейчас нужно добиться хотя бы такого результата.

3 километра-15 кругов по стадиону, расположенному рядом с моим домом. Следовательно, нужно пробегать один круг (200 метров) за одну минуту ну, чуть меньше. Но у меня стабильно 16 с лишним. Не могу опустить до 15, как ни стараюсь бегаю с начала лета. Что делать? Где нужно ускоряться, чтобы сократить время? Как выработать силу конкретно для ускорений спокойно пробегаю пять километров, но ускоряться особо не могу, всю дистанцию, за исключением последних двух кругов, бегу в одном и том же темпе, пытаюсь ускориться-вскоре темп падает, а также выдыхаюсь. Помогите, пожалуйста, у меня осталось уже меньше года, чтобы приобрести этот навык.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 22:22:01  1291376
>>1291374
Обувь знаешь?
Аноним 20/09/18 Чтв 22:53:54  1291381
>>1260106 (OP)
Как правильно и быстро получить справку у пидораховрачей о том, что я могу пробежать 10 км на марафоне моей мухосрани?
Аноним 20/09/18 Чтв 22:53:57  1291382
>>1291376
ровно любая? Лоферы али броги подойдут?

Физкультура в школе Аноним 09/09/18 Вск 07:43:01  1285579   [Ответ]
C8FCD4B8-F58D-4[...].jpeg (64Кб, 677x497)
Анон, как ты относишься к занятиям физкультурой в школе? Через них я полюбил фитнес.
Пропущено 23 постов
4 с картинками.
Пропущено 23 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 19:09:28  1291287
Хуево очень. Потому что нам заставляли делать хуету аля растяжки никому нахуй не нужные и ходьба вокруг школы ахахаха сука ненавидел физру.
Аноним 20/09/18 Чтв 21:22:46  1291348
15321828563800.jpg (26Кб, 490x490)
>>1286108
Чет проиграл с вас
Аноним 20/09/18 Чтв 22:20:42  1291372
По здоровью нельзя было, сейчас компенсирую, уже до уровня Васяна почти дошёл

Что можно максимум достичь по объемам? Аноним 15/09/18 Суб 22:19:30  1288917   [Ответ]
8D328629-34A8-4[...].jpeg (34Кб, 604x453)
Покидайте фото чего можно максимум достичь без использования фармы, химии и тд?
Пропущено 60 постов
10 с картинками.
Пропущено 60 постов, 10 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/18 Срд 11:58:46  1290459
>>1290455
>на фарме
ну да я прост на фарме. Но если пузо ростет вместе с жиром то это не плохо, хуже если растет именно размер талии. Жир всегда можно согнать, ну а на руках по мимо жира уж что-ниьбудь до останется
Аноним 20/09/18 Чтв 10:16:46  1290978
>>1290446
Года четыре на турничке, начинал с нуля подтягиваний. Но дрыщем я никогда не был. Ем раз в день ни в чем себе не отказывая, сплю 4-6 часов. Внатураху конечно, я не поехавший. Короч, дрочка в присядку, но в устоявшемся режиме, мне норм. Весить только меньше стал но рельеф появился, не сказать что ебать накачался, но все-таки далеко не кусок говна. Фотки тут выкладывал >>1289904 .
Аноним 20/09/18 Чтв 20:15:23  1291318
>>1290455

Сука, это жиза. У меня есть небольшой живот, но если я собираюсь худеть то первым, сука, худеют руки.

Отжиманий тред Аноним 10/08/18 Птн 19:56:05  1270394   [Ответ]
Делимся своими результатами отжиманий, какие программы использовали и за какой промежуток времени достигли определенной планки в отжиманиях.
Пропущено 130 постов
12 с картинками.
Пропущено 130 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/09/18 Втр 16:58:53  1290127
>>1282243
Оставляй почту - зарубимся. На днях создаю тред и кидаю тебе его.
Аноним 20/09/18 Чтв 11:25:10  1291025
>>1272393
Используй эластичный бинт. Обматывай им запястье потуже на время тренировки. Мне помогает, другого способа не знаю
Аноним 20/09/18 Чтв 18:38:53  1291266
zolotoiles111@gmail.com

Оценки перспективы тред Аноним 19/04/18 Чтв 11:53:38  1217997   [Ответ]
PQaGYuV8fNk.jpg (146Кб, 960x1280)
Сап анон. Оцените объективно генетику /10.
Стоит вообще продолжать заниматься или ну его нахуй, толку не будет особо.
Пропущено 103 постов
9 с картинками.
Пропущено 103 постов, 9 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 12/09/18 Срд 18:20:45  1287514
>>1217997 (OP)
Не слушай пидарасов. Тело норм, теперь бы я добавил массивности на твоем месте. Работай на массу и будет вообще норм.
Аноним 14/09/18 Птн 22:40:04  1288485
>>1287514
это ОЧЕ сложно, я не могу больше жрать. Максимум я весил 84 при росте 180. Больше просто не нажирается (с учетом, что кардио я не делаю вообще)
Аноним 20/09/18 Чтв 17:52:22  1291251
>>1217997 (OP)
Оче норм
Мимотян

А ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ СЕГОДНЯ СПОРТОМ? Если нет, то это не хорошо Аноним 08/09/18 Суб 04:12:32  1285074   [Ответ]
15363349211491.webm (1081Кб, 480x480, 00:00:14)
А ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ СЕГОДНЯ СПОРТОМ? Если нет, то это не хорошо
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 14/09/18 Птн 20:53:28  1288449
>>1285074 (OP)
Занимался, Рамзан Ахматович. Извините пожалуйста.
Аноним 20/09/18 Чтв 00:52:47  1290862
Завтра займусь!
Аноним 20/09/18 Чтв 15:49:52  1291168
>>1285074 (OP)
Извините Рамзан Ахметович. Сегодня нет. Просто устал. Но завтра собираюсь на пробежку. Обещаю вам!

Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04  1176303   [Ответ]
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 214 постов
22 с картинками.
Пропущено 214 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 10:57:38  1291009
>>1176303 (OP)
Тема дохуя сложная и очень заинтересованная, поэтому, не имея профильного образования, не разобраться. В итоге как и итт все упирается в "верю/не верю".
Лично я не верю, что за 1-2-3-5к в месяц реально что-то там восполнить, слишком дешево, если перевести все в еду, витамины в которой, как выясняется, не усваиваются, разрушаются, невозможно добрать норму и прочие правдивые и не очень заявления. Чтобы попытаться "измерить" пользу приема микроэлементов, нужно делать полный скрининг делать, это 5к за процедуру (сейчас уже дороже, наверное), на витамины цена еще выше. Так и этот скрининг еще будет зависеть от кучи всего побочного (вплоть до поставщиков продуктов в твой магазин).
А с расходами больше 5к в месяц лучше уж потратиться на доп обследования, дмс или что-то подобное.
Аноним 20/09/18 Чтв 15:15:32  1291145
>>1212725
>В спирулине дохренища мирокэлементов и витаминов, по составу она вполне себе как какие-нибудь средненькие мультивитаминные комплексы.
А её можно выращивать в трёхлитровой банке?
Купил, засыпал, подсветил и получил витаминный смуззи.
Аноним 20/09/18 Чтв 15:17:32  1291148
>>1290396
>разжёвывая
>аскарид
У неё гидроскелет, если её целостность нарушить то она брызнет во все стороны водой, их вроде в воде вскрывают.

Привет физач. Есть ли у тебя кумиры среди атлетов? Аноним 09/09/18 Вск 09:42:33  1285637   [Ответ]
img1351067061-7[...].jpg (127Кб, 780x1024)
95278060159.jpg (34Кб, 356x570)
amlUfnksTus.jpg (89Кб, 604x604)
poldillet8.jpg (38Кб, 437x570)
Привет физач. Есть ли у тебя кумиры среди атлетов? Чье считаешь самым гармонично развитым? Как видишь вообще самое развитое тело в плане эстетики и внешнего вида?
=
Начну с себя. Некоторые вообще против экстремальной массы, и ссылаются на атлетов "Золотой эры" которые ориентировались на изображения и скульптуры античной эпохи. Но почему у тех изображений которые якобы идеализировали человеческий образ и фигуру - такие маленькие члены? Вообще почему "Золотая эра" называется золотой, ведь атлеты серебрянной эры нисколько не уступали им в эстетике, но превосходили по мышечной массе. Тогда уж это была не серебрянная эра а платиновая. На мой взгляд примером идеальной фигуры служат такие атлеты как Дориан Ятс. Именно он показал прорыв в объемах, и все пытаясь его опередить начали гнаться за массой забыв об эстетике.
Пропущено 45 постов
17 с картинками.
Пропущено 45 постов, 17 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/18 Чтв 13:45:01  1291081
ryba-toporik-me[...].jpg (23Кб, 473x712)
>>1290672
Аноним 20/09/18 Чтв 14:06:18  1291103
>>1290879
ну нотка фш есть точно, но не сильно. Джефф Сайд намного сильнее фотошопил себя. у Лейда просто потрясающая генетика на жир (он вообще его не копит. За 3 года он как был с 7-10% так и остался) Ну и узкая талия конечно, которая визуально плечей добавляет
Аноним 20/09/18 Чтв 14:07:08  1291104
>>1290848
конечно живая, за бугром есть столько хороших специалистов по фарме, с их грамотными курсами и пкт я думаю они вообще не испытывают никаких проблем, разве что финансовые, но опять же, на спонсорах и медийности они гребут явно больше, чем спускают

Топ тредов
Избранное