Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
178 с картинками.
Пропущено 797 постов, 178 с картинками.
Аноним 16/05/21 Вск 04:16:21 1772879
^
Аноним 16/05/21 Вск 04:44:31 1772880
IMG202105160407[...].jpg 1167Кб, 1683x2534
1683x2534
IMG202105160424[...].jpg 446Кб, 1029x1713
1029x1713
IMG202105160426[...].jpg 464Кб, 975x1927
975x1927
Сап, хочу мнение со стороны насколько все плохо. Пик сбоку - после болезни, месяц на занимался. А так турник, отжимания (4 месяца).
Мне кажется с грудаком все очень печально и запястья делают меня грустить тоже. И ноги жирноваты
Аноним 16/05/21 Вск 04:45:00 1772881
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
37 с картинками.
Пропущено 797 постов, 37 с картинками.
Аноним 16/05/21 Вск 04:14:28 1772877
>>1772872
>ИМТ 24,5-27
Как измерить
Аноним 16/05/21 Вск 04:49:42 1772882
>>1772877
Никак, только к диплосированному ИМТологу лететь в Нью-Йорк
Аноним 16/05/21 Вск 05:13:04 1772883
>>1772872
>>1772870
Тут наверное потому что ИМТ 27 выглядит уже достаточно омежно, чтобы заставить его себя обеспечивать, выращивать детишек зачатых ерохиным, тихо спиваться и не бузеть.
БЕГОТРЕД #181: БЕГ ТРЕТЬЕЙ ВОЛНЫ Аноним 14/05/21 Птн 20:14:38 1772062 Ответ
наш боец2.png 437Кб, 641x606
641x606
скоро.jpg 144Кб, 1080x1349
1080x1349
elg6.jpg 300Кб, 1200x1600
1200x1600
port-01.jpg 169Кб, 850x1360
850x1360
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

https://dropmefiles.com/342912 - JD "План для новичков".



Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: Найди себе нормальную работу, пес.



Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!

А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.

https://dropmefiles.com/342912 - JD, последнее издание, все для анона.



Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.

Science of Running

https://dropmefiles.com/342912


Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.

А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble

https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2

http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html



Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.

https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.



Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!

А: Это плантарный фасциит.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

https://youtu.be/jPC5OUhJQls



Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:

https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos

Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:

https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84



Некоторые полезные каналы по бегу:

https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.

https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.

https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - мертвый канал бывшего украинского средневика Грабовского про Кению и не только.

https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.

https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.

https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.

https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.



КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.





Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365

Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.



ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:

Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?

А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html

https://www.solereview.com

https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews

https://www.runningshoesguru.com/

Найки - это говно.



Разные полезные ссылки:

https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)

Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls

Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/

Различные калькуляторы https://runcalc.net/

https://www.reddit.com/r/running/

http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время



https://www.strava.com/clubs/440094

Сообщество бегачеров в Страве.

Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.

Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:

0. Бегаем

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива



А итт мы бегаем в ретроградном меркурии.



Ближайшие беговые события:

23 мая - BORZ TRAIL в штанах, Чеченская Республика, г. Гудермес, Российский Университет Спецназа

15 мая - Сельский Марафон

30 мая - Полумарафон "Беги, герой!", - важнейший старт столетия

12 июня - Чемпионат России по бегу по шоссе на 10 км в категории "Пожилые" (от 35), - старикашки треда рвутся на тумбочку.



В прошлом треде москвичи обтекают под струей урины Верховного Оленевода https://2ch.hk/fiz/res/1765448.html

Пропущено 171 постов
32 с картинками.
Пропущено 171 постов, 32 с картинками.
Аноним 16/05/21 Вск 02:59:26 1772873
>>1772801
Тут дорожки не обсуждаются.
Аноним 16/05/21 Вск 03:12:11 1772874
>>1772869
Рибок флоатрайд по скидке за 4-5к.
Аноним 16/05/21 Вск 03:17:55 1772875
Жиробасу 180/100 с некоторой претензией на мышцы под жиром бег противопоказан?
Натуральный бодибилдинг II Аноним 10/05/21 Пнд 01:18:49 1768405 Ответ
084[1].jpg 12Кб, 231x299
231x299
Натуральный бодибилдинг II
Продолжаем верить в чудо и делиться секретными методиками накачки мышц на пиве со сметаной.

Том 1: http://arhivach.net/thread/687849/
Пропущено 605 постов
87 с картинками.
Пропущено 605 постов, 87 с картинками.
Аноним 16/05/21 Вск 00:34:15 1772844
Аноним 16/05/21 Вск 01:50:47 1772862
>>1772844
>Натуральный бодибилдинг
>Рекламят книгу долбоеба, которая является рекламой стероидов
Аноним 16/05/21 Вск 02:13:45 1772867
>>1772554
Чел, ты планы тяжелоатлетов посмотри
Как ты стал жирным. Аноним 14/05/21 Птн 10:49:42 1771615 Ответ
g-0aRj4ioE.jpg 181Кб, 1000x667
1000x667
Дорое, физач. В тред призываю всех жирничей 100кг+ или тех, кто таковыми был в прошлом.
Интересно узнать, как вы себя запустили до такого состояния? Что послужило причиной набора сстоль большого кол-ва лишнего веса?
Сам в отрочестве был жирничем 185/95. Причина - налегал на сладкое + каждый день буквально на деньги для обедов покупал пару пачек чипсов и газировку. Когда подрос - перестал, в итоге сразу же скинул до нормы. Сейчас даже до дистрофии дошел
Однако тут встречаю 120-130кг индивиды, и я даже представить не могу, как можно столько набрать, учитывая что даже мои ежедневные перекусы чипсами дали мне всего-лишь +10-15 лишнего веса.
Пропущено 148 постов
3 с картинками.
Пропущено 148 постов, 3 с картинками.
Аноним 16/05/21 Вск 00:16:32 1772835
>>1772831
Ну глядишь когда гормоны придут в норму можно будет и рекомендациями для здоровых обходиться.
Аноним 16/05/21 Вск 00:19:36 1772836
>>1772835
> когда
Я бы сказал, что «если», 33 годика уже как-никак.
Аноним 16/05/21 Вск 00:44:18 1772847
>>1772827
>А 95% остальных людей вокруг
К меня 95% остальных людей вокруг только в 20 веке пережили четыре эпизода голода и кроме того сотни лет недоедания. В таких условиях умение запасать — это фича, не так много лет относительной сытости прошло, чтобы это игнорировать.
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 562 постов
98 с картинками.
Пропущено 562 постов, 98 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 16:26:30 1772569
>>1772310
Вот у этой тянки я вижу изменения, но она как будто просто накачала жевательные мышцы, как тот гига-клоунчед своей приблудой.
Аноним 15/05/21 Суб 17:12:20 1772584
0011.mp4 468Кб, 576x1024, 00:00:12
576x1024
>>1772569
>как тот гига-клоунчед своей приблудой
слышь чмо, повтори
Аноним 16/05/21 Вск 00:28:44 1772841
>>1772584
Ахаха теперь понятно чего он так раздул себе челюсть, с его папусскими губами нормального размера челюсть смотрится смешно. Точнее наоборот, губы смотрятся смешно, т.к непропорционально большие.
Спортивного питания тред часть 4 Аноним 10/05/21 Пнд 17:12:09 1768769 Ответ
1600761397995.png 348Кб, 593x593
593x593
1601812844228.png 259Кб, 449x505
449x505
1605122530395.jpg 3660Кб, 2535x2184
2535x2184
1598725055547.jpg 150Кб, 973x1454
973x1454
Преворкаут эдишн.
FAQ
>Хочу набрать вес
Жри больше
>Хочу сбросить вес
Жри меньше
>Посоветуйте производителя
Myprotein. Скидки есть всегда. Когда больше когда меньше. Если не хочешь ждать доставку то Maxler ultra whey.
>вот я купил, он норм?
Почти любой норм, если он не от русского производителя. Лишб бы в составе не было мусора и белка от 70%
Протеин используется только как помощник чтобы покрыть норму белка если не добиваешь едой.
Гейнер не нужен.
Пропущено 67 постов
9 с картинками.
Пропущено 67 постов, 9 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 15:17:47 1772516
Вы не там орехосрач устроили, дебилы.
Аноним 15/05/21 Суб 15:19:10 1772517
>>1772516
Устроил тебе арахисовую пасту за щеку, дебил
Аноним 16/05/21 Вск 00:25:45 1772839
Лол, как у вас тут весело как будто в родной офис зашёл
Калистеники тред #5 Аноним 06/04/21 Втр 15:08:46 1748566 Ответ
pic1.jpg 150Кб, 750x750
750x750
pic2.jpg 117Кб, 750x750
750x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".

>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.

>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?
Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.

>Где найти подробную информацию?
Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 214 постов
19 с картинками.
Пропущено 214 постов, 19 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 23:10:06 1772812
>>1772792
Надо, заебался так жить
Аноним 15/05/21 Суб 23:46:16 1772826
>>1772812
а мне кажется не надо если боишься "задизморалиться"
Аноним 15/05/21 Суб 23:48:11 1772829
1621115188471.jpg 19Кб, 505x395
505x395
>>1772518
На таких анонах держится раздел. Выражаю благодарность!
Программы тренировок, периодизация #2 Аноним 17/02/21 Срд 23:37:42 1721557 Ответ
16127024546520.jpg 21Кб, 865x447
865x447
16119968117490.png 56Кб, 485x319
485x319
16135939209180.jpg 33Кб, 496x500
496x500
Предыдущий >>1640744 (OP)

Обязательно к прочтению Tudor O Bompa_ Mauro G Di Pasquale_ Lorenzo Cornacchia - Serious strength training (2013, Human Kinetics)
Пропущено 521 постов
47 с картинками.
Пропущено 521 постов, 47 с картинками.
Аноним 14/05/21 Птн 22:26:15 1772170
>>1772150
Бомпа не тренировал, его ученик Буцичелли об этом говорил в интервью, собсно там же и про восстановительную неделю после проходки. Я и когда Бомпу читал задумался об этом, но до сего момента не решался попробовать.
Аноним 15/05/21 Суб 21:49:04 1772777
>>1772090
Хорошо прогрессируешь. Мне после АА даже проходку делать не хочется и силовой цикл начинать тоже. Плечо начало болеть и то же бедро беспокоит. Думаю либо отвалиться на пару недель и под конец посидеть на очень лёгком весе, гоняя кровь, либо попробовать много разогревать проблемные зоны перед треней.
Аноним 15/05/21 Суб 23:24:35 1772817
>>1772777
По моему опыту если подходишь к проходке с болями, то ты обосрался с программированием переборщил с обьемом и/или интенсивностью, и шансы успешной проходки уменьшаются, зато растут шансы травмы.

Если хочешь можем вместе твою прогу посмотреть и попытаться подумать что пошло не так и что можно исправить.
Сам masters. Нужна помощь boss of rhe gym. Есть пикрил Аноним 15/05/21 Суб 19:22:47 1772703 Ответ
1621095761362.jpeg 745Кб, 2080x1560
2080x1560
1621095762105.jpeg 332Кб, 1560x2080
1560x2080
Сам masters. Нужна помощь boss of rhe gym.
Есть пикрил и пол, бегать могу.
Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца.
Я работаю 2х2, дневные и ночные смены. Рост 182, вес 84, есть живот небольшой.
Выслушаю все советы по поводц режима и диеты с упражнениями.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 20:25:37 1772742
>>1772733
Да, вес у меня 82-84 всегда
Аноним 15/05/21 Суб 22:17:27 1772788
Аноним 15/05/21 Суб 23:23:22 1772816
>>1772739
Ну если вес у тебя стабилен и в районе нормы, то и все, что связано с питанием, у тебя в норме. Ты можешь конечно начать более ответственно к этому делу подходить, вдрачиваться, тайминги подбирать, но все это тебе нахуй не нужно, т.к в итоге никакой роли не сыграет. Все это онли среди фитоняшек востребовано, которые каждую клетку своего тела вдрачивают, пытаясь до идеала довести.
На счет сна - то же самое. Он в твоем случае никакой роли не играет.
Выдели себе 3 дня для тренировок - через день. Вся тренировка у тебя будет в районе получаса занимать, если не меньше, учитывая отдых меж подходами. Плюс силовых тренировок - время, такие оч легко в бытовуху вписать, в отличае от тех же часовых-двухчасовых кардио.
Гиретред #12 Аноним 25/04/21 Вск 22:47:02 1760439 Ответ
kettlebell-exer[...].jpeg 80Кб, 1500x1000
1500x1000
Tim-Fullmer-Ket[...].jpg 82Кб, 800x384
800x384
maxresdefault.jpg 116Кб, 1280x720
1280x720
woman with kett[...].jpg 43Кб, 620x352
620x352
- Так можно или нет накачаться/увеличить силу гирями?
- Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии. Однако если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 15 раз стоя то ты зверь и гордость Абзаца, скорее всего твой жим штанги стоя будет близок к 100 кг (Christian Thibaudeau считает что жим Сотса двух двухпудовок эквивалентен жиму штанги стоя 110 кг.), а сотку на жиме лёжа ты и не заметишь. Так же различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Канал немецкого гиреёба Lebe Stark, есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
4) Dan John 10000 swing challenge
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1734404 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
Пропущено 514 постов
45 с картинками.
Пропущено 514 постов, 45 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 21:54:08 1772779
>>1772770
Да тут пол треда сможет, если не больше
Аноним 15/05/21 Суб 21:54:38 1772780
>>1772770
Другой вопрос, сможет ли жирнич выстоять десять минут
Аноним 15/05/21 Суб 21:55:19 1772781
>>1772770
>Тренируйся, хули
Ну тренируюсь. Собтвенно, 20 минут с пудовкой повозиться - уже человек сколько-то тренированный, коль для этого надо тренироваться. А если куча мышц ещё усложняет дело - тем более
Ходьба для похудения Аноним 07/04/21 Срд 22:45:25 1749533 Ответ
walking.JPG 151Кб, 1270x670
1270x670
300-pounds.jpg 406Кб, 1000x600
1000x600
Хули нет ходьбы? Не надо ссылаться на беготред. Какой толк от этих ваших беготредов с весом за сотню? У меня, как жиробаса, КОЛЕНИ от бега. Вот как надо худеть!
https://youtu.be/9ETSPn0vlIY

КТО МЫ?
ЖИРОБАСЫ!
ЧЕГО МЫ ХОТИМ?
ХУДЕТЬ БЕЗ НАДРЫВА ОГРАНИЗМА

В общем, я вам ходьбу принес. Possible Pat благославляет этот тред.
Пропущено 98 постов
8 с картинками.
Пропущено 98 постов, 8 с картинками.
Аноним 11/05/21 Втр 09:33:29 1769294
SxOKy7A6SC8.jpg 55Кб, 411x562
411x562
Что-то какой-то жесткий срач начался. Двач, хуле.
Пока выебнусь своим дневным рекордом.
Аноним 11/05/21 Втр 09:39:57 1769300
>>1766467
Почему не верят? Чел же просто показал, что выглядеть будешь дрябло. Похудение это конечно хорошо, но с дряблым телом выглядит это всё убого
Аноним 15/05/21 Суб 20:39:17 1772747
>>1769294
как мозоли, как ляжки?
сру торпедой после протеина Абоба 15/05/21 Суб 16:10:43 1772557 Ответ
image.png 547Кб, 750x579
750x579
привет, братики, вопрос на счет протеина.
как-то брал протеин, не важно с чем мешал, с водой или молоком, (одна порция ок 30г, ложка короче) на следующий день ходил в туалет по большому такой прям большой торпедой. У меня не усваивается белок и просто его "выбрасывает" или что это?
Аноним 15/05/21 Суб 20:20:06 1772736
Это норма. Ты же помимо прота еще что-то хавал, вероятно, из белка состоящее.
Когда белка выше нормы в рационе - такое бывает.
Сам, когда белковые дни выпадают, в туалете потом тарпеду высираю, даже жопу не испачкав
Жима лежа тред Аноним 26/03/21 Птн 13:06:04 1742660 Ответ
Арнольд-Шварцен[...].jpg 247Кб, 710x534
710x534
Решил собрать немного статы. Делитесь, господа

1) возраст/рост/вес
2)жим штанги кг/раз
3)жим гантелей кг/раз
Пропущено 42 постов
1 с картинками.
Пропущено 42 постов, 1 с картинками.
15/05/21 Суб 15:55:40 1772541
>>1772031
> сколько кг на сколько раз
115 кг на 1 раз что не так?
Аноним 15/05/21 Суб 18:26:08 1772655
>>1772541
Просто ОП чурка нерусская и не мог написать "рабочий вес". Как правило это понимают, когда пытаются выяснить максимальный вес на количество повторов от 5 до 10 во время твоей тренировки.
Аноним 15/05/21 Суб 19:03:33 1772675
>>1772655
Я работаю в диапазоне от 1 до 20 повторений, не все занимаются так как ты. ОП вполне корректно спросил, просто когда указывают просто вес, то имеется в виду на разок и это всем ясно кроме тебя.
спортсмен Андрюша Аноним 14/05/21 Птн 14:48:13 1771885 Ответ
DSC9202.JPG 1139Кб, 1536x2736
1536x2736
очень красив и популярен
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/05/21 Птн 14:54:19 1771896
Аноним 15/05/21 Суб 12:52:25 1772418
Похож на жирного вованажапана
Аноним 15/05/21 Суб 14:49:22 1772495
>>1771885 (OP)
Не первый раз вижу этого персонажа на подобных фото. Это какой-то поехавший сам постит свои фотки или его ебанутые друзья решили будто бы сделать нечто подобное будет остроумно?
Обсуждение фармакологии и аспектов связанных Стероидный тред !Mjk4PcAe16 05/04/21 Пнд 02:06:53 1747451 Ответ
ijk8rim1buu11.jpg 65Кб, 750x1051
750x1051
4sdilz5gmc431.jpg 76Кб, 1280x720
1280x720
Обсуждение фармакологии и аспектов связанных со стероидным тренингом

Пока у нас два самых повторяющихся вопроса: где достать фарму и что взять на первый курс?

В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ

По поводу первого курса :

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущий тред :
http://arhivach.net/thread/664708/
Пропущено 341 постов
69 с картинками.
Пропущено 341 постов, 69 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 09:00:29 1772312
>>1772239
Засудить? Ты друг вообще в курсе что такое Европа? Врач это человек из другого социального класса который подчиняется регламенту утвержденному Евро Союзом и евро комиссарами. То что они не прописывают это не решение врача. Не его инициатива скажем так. Это регламент.

P.s Покажи свою форму с пруфом плз. Спасибо.
Аноним 15/05/21 Суб 09:09:09 1772316
>>1772312
Ничего ему не показывай.
Аноним 15/05/21 Суб 14:41:34 1772488
Через сколько времени после начала курса т4 ттг улетает в нули? При дозировке в 200 мкг
Че за нах тут Бейл весит сотку при 183, у меня в Аноним 13/05/21 Чтв 15:15:53 1770846 Ответ
изображение.png 412Кб, 615x626
615x626
Че за нах тут Бейл весит сотку при 183, у меня в 118 при 188 не было такого пуза и сисек ( сиськи в 2 раза меньше,а живот в 3 при полном отсутствии мышц). Эти 5 сантиметров прям такая пропасть что-ле?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 13/05/21 Чтв 17:29:56 1771017
>>1770893
Двачую этого. Погугли процент жира, посмотри картинки.
Ты можешь весить 100 и при этом быть, как Арнольд Шварцениггер, а можешь весить сотку и при этом иметь висячее пузо и сиськи

Аноним 13/05/21 Чтв 21:59:38 1771268
>>1770846 (OP)
Он специально надувает пузо и горбится, поскольку его цель в этой сцене - изобразить бесформенного жирдяя. Если бы он так не делал, выглядел бы норм.
Аноним 15/05/21 Суб 13:34:45 1772450
Блять, это реально Бейл? Охуеть.
Турнички! Аноним 14/05/21 Птн 21:04:19 1772096 Ответ
external-conten[...].jpg 44Кб, 474x658
474x658
Начитался историй всяких 50-летних дедов как они за месяц от 10 до 30 подтягиваний доходят, теперь смотрю на себя и не понимаю, я один такой еблан или в интенете все врут. За 8 месяцев дошёл от нуля до 5-6 раз, и то, даже 6 раз не всегда выжимаю с первого подхода, чаще всего еле-еле 5 раз (но честные, без читерства). Или может я как-то неправильно тренируюсь? Делаю обычно по 2-4 подхода ежедневно. 35 лет, 175/56.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 15/05/21 Суб 09:19:19 1772318
>>1772096 (OP)
Подтягивайся с дополнительным весом, накинь немного чтобы мог раза 3 подтянуться и доходи до своих 5-6, потом опять добавь вес и т.д. Мне помогало когда не мог больше 15 подтянуться, через 2 недели уже 25 спокойно мог.
Аноним 15/05/21 Суб 12:45:27 1772410
Аноним 15/05/21 Суб 13:33:06 1772447
>>1772217
Это так не работает. Иначе самыми умелыми турникменами были бы 30-килограммовые десятилетние дети.

>>1772315
>Ты с крокодила на турнички пересел?
Нет, с диеты. Диета как стиль жизни, чтобы поддерживать вес на одном уровне. До диеты (8 лет назад) был 72-кг околопухломразью с намечающимся пузиком.

>>1772318
>через 2 недели уже 25 спокойно мог
Вот сука)))
ДИЕТЫ ТРЕД Аноним 14/05/21 Птн 15:43:32 1771936 Ответ
image.png 890Кб, 666x444
666x444
Создаю этот тред по причине того что не нашел ответа на мой вопрос в закрепленном треде.

Начитался что при употреблении сахара в талии накапливается жир. Насколько это правда? И что можно такого есть чтобы не толстеть? И как избавиться от привычки постоянно что-то съесть? Понятно что нужно потреблять меньше калорий, но что конкретно из еды можете посоветовать? на первое, второе и т.д
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 14/05/21 Птн 21:19:24 1772122
>>1772118
Молодец, возьми к этому ещё полезной кураги и ЗОЖ ПП морковный чизкейк на сиропе агавы
Аноним 14/05/21 Птн 21:28:45 1772139
>>1772122
Может сразу по 8 ложек сахара добавлять?
Аноним 15/05/21 Суб 13:32:17 1772446
>>1771936 (OP)

Тут сука два действующих диетотреда, традиционный и альтернативный. Но ты же особенный.
Гормона роста тред Аноним 11/05/21 Втр 18:12:26 1769571 Ответ
detoks-geroin-m[...].jpg 861Кб, 1000x773
1000x773
Сап физач, 17лвл 171см карлан в треде. За последние пол года вырос на 1см, так что принял волевое решение встать на курс, однако в формакологии я полный профан, и поэтому отчаянно нуждаюсь в совете. Какой конкретно лучше взять курс, чем разные препараты содержащие гормон различаются друг от друга, как принимать и какого результата при этом ждать? Надеюсь взлетит
Пропущено 29 постов.
Пропущено 29 постов.
Аноним 14/05/21 Птн 22:41:56 1772182
>>1772026
>190см
Что и требовалось доказать. Короче, куны 182+ просто не в состоянии понять весь масштаб карланопроблем.
14/05/21 Птн 23:00:56 1772190
>>1769571 (OP)
Инцелопараша такая жирная, что не влезает в один тред?
Аноним 15/05/21 Суб 13:29:09 1772441
>>1769571 (OP)

Два куба ссанины, столовая ложка, кучка крахмала. Пикча идеально символизирует содержимое твоей головы, по крайней мере в отношении экзогенных гормонов.
Официальный кето-тред #36 ZHIRNAYA VESNA EDITION Аноним 24/04/21 Суб 11:39:50 1759459 Ответ
image.png 2549Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2437Кб, 1280x717
1280x717
image.png 2519Кб, 1229x953
1229x953
image.png 2393Кб, 1114x1032
1114x1032
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #34!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
Пропущено 332 постов
25 с картинками.
Пропущено 332 постов, 25 с картинками.
Аноним 15/05/21 Суб 11:01:32 1772344
>>1772306
Я не про это. Люди решают попробовать кето как будто покупают новый автомобиль. А тут делов-то, возьми да попробуй, за неделю не сдохнешь.
Аноним 15/05/21 Суб 12:47:12 1772413
>>1772344
Ты же учитывай объем информационного шума вокруг кето. Я сам очень долго подбирался, а потом выяснилось, что даже ужасный кето-грипп сильно преувеличен
Аноним 15/05/21 Суб 13:16:30 1772436
>>1772344
>>1772413
Забавно что я вкатился вообще мгновенно, почти ничего не зная. Проблемы уже по мере поступления решал.
Просто я совсем отчаялся за эти годы, дошёл до того что готов был бездумно пробовать что угодно, хорошо что мне попалось под руку именно кето а не сибутрамин какой-нибудь.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов