Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Физач, оцени пожалуйста17 лвл 178 см 68 кг Аноним 04/06/20 Чтв 17:34:05 1586037 Ответ
WIN202005151438[...].jpg (95Кб, 640x480)
640x480
Физач, оцени пожалуйста17 лвл 178 см 68 кг
Socar 04/06/20 Чтв 19:36:12 1586076
Будь уверен, результат достойный. Если будешь двигаться планомерно, то и результатом будешь доволен на все 97%. 3% - пусть остаются на скепсис и размышление.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 415 постов
20 с картинками.
Пропущено 415 постов, 20 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 17:08:42 1585401
>>1585250
Они сказали после карантина заявление подавать, ща всем похуй же
Аноним 04/06/20 Чтв 01:58:49 1585808
>>1585249
У нас заморозили карты с начала изоляции ебаной.
Пиздец конечно, только прогресс пошёл >>1554320 и всё по пизде.
Аноним 04/06/20 Чтв 10:31:25 1585870
>>1585808
Держись, анон. Сейчас у всех так
Детокс Аноним 02/06/20 Втр 21:44:34 1585469 Ответ
51e4752кпbfab1f9.jpg (897Кб, 1000x799)
1000x799
Как правильно очистить организм, при этом без вреда, после длительного периода переедания? Детокс тред го
Аноним 04/06/20 Чтв 02:32:12 1585816
От чего очистить?
Аноним 04/06/20 Чтв 07:37:26 1585840
>>1585469 (OP)
Просто не есть пару-тройку дней, пить только столовую минералку и двигаться чтобы говно продвигалось по кишкам.
Да и вообще при нынешнем лёгком доступе к еде и малой подвижности голодать раз в неделю только полезно.
Спорт инвентарь Medoed 04/06/20 Чтв 02:05:00 1585809 Ответ
спортивный-инве[...].jpg (103Кб, 1300x957)
1300x957
>>1516337 (OP)
Ребят в последнее время начал более активно увлекаться спортом, появились предпочтения в некоторых видах спорта(отдыха) и появилась потребность в инвентаре. Шекели жалко, а ведь хочется лапки боксерские или прочую хуету,поэтому ребят кто прохаванный уже в этой теме ,скиньте названия магазинов или где находить более дешевые варианты спорт инвентаря .
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg (661Кб, 3060x1628)
3060x1628
cc2.jpg (36Кб, 668x542)
668x542
cc3.png (788Кб, 756x541)
756x541
cc4.jpg (61Кб, 354x460)
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 54 постов
2 с картинками.
Пропущено 54 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 23:08:08 1585237
>>1583938
Собственно, на кой черт тебе больше? Ты и так лосяра, судя по всему
>>1585133
Опиши подробнее про куна. С чего начинал, как долго, каков эффект?
Аноним 02/06/20 Втр 02:58:36 1585293
>>1585237
Тян слегка преувеличила. Я на начальных этапах, начал совсем недавно. Отпишусь, когда будет о чем рассказать, но сейчас рано.
мимо кун
Аноним 03/06/20 Срд 23:29:05 1585774
>>1585133
>Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
В натураху атжуманиями (!) будучи тянкой (!!) да ещё так быстро, что ты не заметишь (!!!) перекачаться можно разве что во влажных мечтах мужеподобных трансух.
Вчера опустил качка при его тянке Аноним 03/06/20 Срд 14:16:10 1585614 Ответ
1356450230x.jpg (26Кб, 230x345)
230x345
Вчера опустил качка при его тянке. Ехал по парку на гироскутере, подсел к ним на скамейку и начал вейпить ему в лицо, а потом спросил толстолобика за илитарность. Он пояснил, что не читал Бегбедера в оригинале, и что не является кофаундером моднейшего стартапа. В итоге я назвал его необразованным быдлом, вскочил на гироскутер и поехал от них по парку. Девушка качка, вдруг, сорвалась с лавочки, и побежала от него к хипстеру. Тупой качек проорал: «Э курва куда нах дёрнула ёптубля, собака сутулая?». Тогда девушка ответила: «Извини, но я буду встречатся с ним, он духовно богаче, чем ты». Вы бы видели лицо этого опущенного протеинового дебила, он чуть не расплакался там, лол. А с той тянкой я поехал в новое анти-кафе, пить клубничный смузи, кушать ванильные маффины, и смотреть чёрно-белый артхаус про психопатов и содомитов, после чего мы отправились няшиться под пледиком ко мне в лофт-студию.

Почему вы, качки, такие опущенцы? Я на сто процентов уверен, что этот хсос сидит на Доча, корчит из себя халка и называет всех дрищами. Всю жизнь опускал таких тупиц и буду опускать. Ты не имеешь права заводить тянку, если ничего из себя не представляешь, если ты не айтишник и не разрабатываешь крутейшие приложения под iOS или не программируешь высоконагруженные сервисы на Ruby on Rails, не носишь кардиган и рейбены, и не потребляешь маффины со смузи вместо протеиновых коктейлей и батончиков. Просто знай, качок, ты — ничтожество. Ссысь под себя.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 4 постов, 4 с картинками.
Аноним 03/06/20 Срд 20:04:21 1585700
>>1585614 (OP)
> крутейшие приложения под iOS
крутейшие приложения под iOS это как крутейшая левретка под кроватным столиком для завтрака
Аноним 03/06/20 Срд 21:09:10 1585713
>>1585700
после клизмы шпинатовым смузи- самые лучшие приложения в мире. аж соевое молоко с конца капать начинает.
Аноним 03/06/20 Срд 22:19:30 1585743
Слишком толсто
Качковство - рудимент Аноним 03/04/20 Птн 15:28:52 1559945 Ответ
kGDCGzjP-M8.jpg (114Кб, 568x510)
568x510
4XZlOJGtwVE.jpg (324Кб, 960x932)
960x932
2bEIa3qYwnQ.jpg (147Кб, 691x600)
691x600
Q4MUkaQYoJo.jpg (224Кб, 754x1080)
754x1080
Кто в 2020 до сих пор может угарать по качалке?..

Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени

Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 133 постов
21 с картинками.
Пропущено 133 постов, 21 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 23:35:55 1585245
>>1585239
>есть проблемы с сосудами
Которые усугубляются фармой))
Аноним 03/06/20 Срд 00:31:33 1585500
>>1585239
Поспорить ради спора решил?
>1. Это разная усталость.
Усталость она или есть или нет. Если ты устал от офисной работы, я имею ввиду реально устал, а не просто она тебя заебала - сил на полноценную тренировку не хватит. Ну и полчаса в сутки это не серьезно. Не меньше двух часов надо чтобы дойти до зала, переодеться, на саму тренировку, поглазеть на баб в лосинах, душ.
>2. Сейчас не доисторические времена с глюкозой нет проблем у современного человека.
Ну тут ты вообще не понял о чем я написал.
Ю>3. Человек занимающийся силовыми не должен бегать как подорванный, это чревато травмами. Важно не навредить и получить максимум результата. Лень тут не причем.
Называй это как хочешь, но толку в жизни от человека, который себя бережет ради "силовых" никакого. Ну и собственно я про это пишу: Ради никому не нужных рекордов образ жизни изменяется в сторону повышенного бездействия, чтобы случайно анаболизм не нарушить. А про бег я вообще не понял к чему это.

Аноним 03/06/20 Срд 21:57:22 1585738
>>1585500
> Ради никому не нужных рекордов образ жизни изменяется в сторону повышенного бездействия
Пиздец, когда молодой и неокрепший ум начинает жить по таким заветам и дальше них ничего не видит. Брат рассказывал про юного Мистера Олимпию у них в классе, который пытался жрать из контейнеров прямо во время урока и устроил истерику, что "потеряет вес", когда ему сказали, что он ахуел
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 356 постов
108 с картинками.
Пропущено 356 постов, 108 с картинками.
Аноним 26/05/20 Втр 23:06:43 1583169
Аноним 03/06/20 Срд 19:54:46 1585694
>>1358056 (OP)
Родились простые упражнения, которые по-своему хорошо тонизируют мышцы. Прицип тоже простой - многократные (~100 раз) сгибания конечностей. Например, сгибание руки на бицепс 100 раз. Подъем рук наверх, тоже сто раз. Сгибание ноги назад - сто раз. Хорошая штука.
Аноним 03/06/20 Срд 20:36:55 1585704
>>1585694
С одной стороны многоповторка должна сказываться на суставах, если сравнивать их с деталями машин, то есть истирание. А с другой читал о многих приверженцах такого подхода без проблем с суставами. Получается есть природный механизм, позволяющий восстанавливать суставы до определенной степени.
СТОИТ ЛИ ПОПРОБОВАТЬ ПРОБЕЖАТЬ 3 КМ. С ПОПЫТКОЙ ВЫБЕЖАТЬ ИЗ 11 МИНУТ ИЛИ ДАЛЬШЕ БЕГАТЬ 5.6 КМ. вадим 01/06/20 Пнд 20:53:45 1585213 Ответ
6464.jpg (45Кб, 1052x842)
1052x842
P5280500.JPG (515Кб, 1817x1875)
1817x1875
P6010511.JPG (535Кб, 1387x1934)
1387x1934
P6010519.JPG (2871Кб, 3968x2976)
3968x2976
недавно пробежал 3 км за 11 минут 5.9 секунды хочу выбежать из 11
22 мая
5600 метров
21:40.60
средняя скорость 11:36.75 на каждые 3км.
____________
23 мая
ОТДЫХ
____________
24 мая
5600 метров
21:52.02
средняя скорость 11:42.86 на каждые 3км.
____________
25 мая
3000 метров на стадионе
11:05.95
____________
26 мая 5600 метров
22:12.31
средняя скорость 11:53.73 на каждые 3км.
____________
27 мая
ОТДЫХ
____________
28 мая
2000 метров на стадионе
7:00.160
средняя скорость 10:30.24 на каждые 3км.
____________
29 мая 5600 метров
22:46.24
средняя скорость 12:11.91 на каждые 3км.
____________
30 мая 5600 метров
22:23.11
средняя скорость 11:59.52 на каждые 3км.
____________
31 мая 5600 метров
21:49.09
средняя скорость 11:41.29 на каждые 3км.
____________
1 июня 5600 метров
21:34.29
средняя скорость 11:33.36 на каждые 3км.
____________
2 июня
3000 метров на стадионе

____________
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
вадим 02/06/20 Втр 15:57:54 1585387
выбежал из 3000 метров рекорд
10 минут 54.16
первые 1000 3:24.16
вторые 1000 3:48.38
третья 1000 3:41.62

Как выбежать из 11 минут за 1 месяц пишите под новым видео который загружу с рекордом на моем канале в комментариях
скажу за 1000 рублей план тренировок и чем питаться перед бегом
это наука 3,0
https://www.youtube.com/channel/UCLz7OZdeWN5jCo4l5hnlZ8A
вадим 02/06/20 Втр 16:58:43 1585398
image (1) (1).jpeg (928Кб, 2733x2381)
2733x2381
Аноним 03/06/20 Срд 05:58:46 1585526
Если вопрос один - есть вопросы-ответы тред.
Один тред имени Абанина уже есть. Тут не доска имени Абанина.
Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в Аноним 23/05/20 Суб 16:46:02 1581665 Ответ
15784080127020.jpg (10Кб, 315x217)
315x217
Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в гараже вопрос таков: можно ли хоть немного накачать руки если каждый день делать упражнения?
И по упражнениям, какие лучше делать, какие более эффективны, а какие менее?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 25/05/20 Пнд 16:10:58 1582471
>>1581665 (OP)
2 кг вообще ни о чем. Единственное что можно придумать — брать две гантельки в одну руку и так заниматься
Аноним 26/05/20 Втр 00:09:25 1582646
>>1582471
Так и делаю уже 4 день, бицуха стала намного плотнее

щас как ебану
Аноним 02/06/20 Втр 21:21:49 1585467
>>1582471
Слушай, а как часто стоит этим заниматься? Не вредно ли будет каждый день?

18 лвл, 65 кг
Ой чёт всё наверн. Аноним 10/04/20 Птн 12:24:55 1562456 Ответ
15864661162200.jpg (55Кб, 768x512)
768x512
Самому 30. С громадным скрипом и анальными контузиями уломали меня пойти в кочалку. Годик ходил в кочку + дома кой чего делал, вродь втянулся как то - попривыкал малость. А тут недавно ёбнул карантин и кончалки позакрывали. 3-я неделя сидения на жопе ровно, заливания пивасом и обжорства.
Сижу и чувствую, что в кончалку я уже не ходок походу. Такие дела.
Пропущено 192 постов
20 с картинками.
Пропущено 192 постов, 20 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 18:15:54 1585423
Без названия.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
>>1565291
>Дядей серёжей называется.

Для тебя Миронов нормально выглядит? Уебывай с моих двачей уже долбоебина
Аноним 02/06/20 Втр 18:24:31 1585424
>>1565279
Сначала докажи что он имел злой умысел маня, а так максимум административка. Он шел к себе домой держа ключи в руках и поцарапал машину случайно которая стояла в неправильном месте.
Оплатить штраф 2 минуты в телефоне, дверь чинить - полдня пиздежа с петровичем в прокуренном сервисе, а деньги стрясти с того кто испортил - от нескольких недель до нескольких месяцев. Удачи, ставьте около подъезда
Аноним 02/06/20 Втр 20:17:34 1585459
>>1585285
А что бы ты мог достичь? В зал большинство ходят не для достижений за годы упорных тренировок, не выступать же. Если бы ты ходил последние 8 лет, то эти 8 лет ты бы чувствовал себя лучше и был бы более подтянут. Нет же такого что 8 лет ходишь потом отдыхаешь, бросил - сдулся. Хоть через год ходи, пока ходишь все нормально же у тебя, в этом смысл. Нет разницы бросить 8 лет назад или год назад.
Буду качаться Аноним 11/05/20 Пнд 05:05:04 1575571 Ответ
asssss.JPG (16Кб, 284x380)
284x380
Здарова двав я в этом треде будучаться.
Это мой тред я буду делать тут упражненияя и снимать их на камеру
Обсирать не надо пожалуста друзья
Сегодня я буду делать приседания очень много
Пропущено 9 постов
6 с картинками.
Пропущено 9 постов, 6 с картинками.
Аноним 23/05/20 Суб 05:07:13 1581529
>>1579943
Еще больше на ребенка стал похож
Аноним 23/05/20 Суб 17:17:36 1581670
>>1575571 (OP)
>Сегодня я буду делать приседания очень много
Сальто доделал?
Аноним 02/06/20 Втр 20:07:20 1585456
Каких знаете олимпийских чемпионов? Аноним 15/05/20 Птн 23:36:45 1578184 Ответ
0fgWNltwK0o.jpg (211Кб, 1040x1040)
1040x1040
Каких знаете олимпийских чемпионов?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 17/05/20 Вск 09:20:27 1578709
Аноним 17/05/20 Вск 20:32:26 1579006
Аноним 02/06/20 Втр 19:55:37 1585451
>>1578184 (OP)
Знаю человек 20 ОЧ по тяжелой атлетике
Cап физач, не понимаю что со мной творится. За 02/06/20 Втр 11:26:40 1585334 Ответ
image.png (117Кб, 800x600)
800x600
image.png (52Кб, 271x186)
271x186
Cап физач, не понимаю что со мной творится. За последний месяц я слишком сильно пристрастился к дрочке, дрочу стабильно два раза в день, даже в день тренировки, мб из-за безделия, но у меня еще в жизни такого кола не было, меня прижмет и я просто обязан пойти закончить, ничего не могу с собой поделать. Собственно вопрос, помешает ли мое увлечение моему мышечному росту, мб гормоналке или еще хуй пойми чему? Плохо ли это? насколько плохо если да?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 02/06/20 Втр 15:01:41 1585368
Да похуй, нофапафонный дискурс - это пережитки религиозного мышления.
Аноним 02/06/20 Втр 15:26:07 1585375
>>1585334 (OP)
Если это не системно, а внезапными позывами, то это хорошо, а остальное похуй.
02/06/20 Втр 15:57:24 1585386
>>1585375
как приспичило тогда делаю
Смогу ли выбежать из 11 минут в этом году на 3 километрах? Аноним 26/05/20 Втр 15:48:27 1582947 Ответ
7765.JPG (91Кб, 928x765)
928x765
1.Позавчера пробежал 5600 метров на 3 место личного рекорда 21 минута 52 секунды
2.вчера пошел на стадион пробежал 3000 метров за 11 минут 5.92 секунды
3. сегодня пробежал 5600 метров не знаю еще на какое место личного рекорда не смотред примерно на 6-7 за 22 минуты 13 секунды

3000 метров только 1 раз пока что пробежал в не очень правильном темпе
3 минуты 30 секунд первая 1000 метровка
3 минуты 45 секунд вторая 1000 метровка
3 минуты 50 секунд третья 1000 метровка

третью 1000 метровку надо пробегать быстрее чем вторую на второй надо немного сбавить темп поэтому результат скорее всего не максимальный
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 18:16:15 1584824
Что за странный выбор дистанции? Почему не просто 5000 метров?
вадим 02/06/20 Втр 15:38:40 1585378
выбежал из 3000 метров рекорд
10 минут 54.16
первые 1000 3:24.16
вторые 1000 3:48.38
третья 1000 3:41.62

Как выбежать из 11 минут за 1 месяц пишите под новым видео который загружу с рекордом на моем канале в комментариях
скажу за 1000 рублей план тренировок и чем питаться перед бегом
это наука 3,0
https://www.youtube.com/channel/UCLz7OZdeWN5jCo4l5hnlZ8A
вадим 02/06/20 Втр 15:41:16 1585380
P6020528.jpg (1529Кб, 2272x1994)
2272x1994
Учитывая тот опыт и знания, которые вы получили Аноним 23/04/20 Чтв 21:35:58 1567551 Ответ
7D8318D5-8FD2-4[...].jpeg (143Кб, 1200x684)
1200x684
Учитывая тот опыт и знания, которые вы получили за все время тренировок, какой основной совет (или советы) вы бы дали себе, только принимающему решение заняться спортом?
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 10:28:55 1585326
>>1567551 (OP)
Отдыхать не меньше 3х дней после трени.
Аноним 02/06/20 Втр 14:33:14 1585359
Не дрочи полгода дома с гантельками и отжиманиями, а сразу иди в качалку, не пытайся каждую тренировку дрочить субмаксимальные веса, не спеши накидывать вес в приседаниях и найди в тырнете ютуб-канал и СРЦ Головинского.
Аноним 02/06/20 Втр 14:55:45 1585365
>>1567551 (OP)
Вытри жопу всяким калом типа Макроберта, Кубика, и прочим хламом, и срочно найди "Секреты Качалки".

И, поддержу этого >>1585303

"не бросай. будь мужиком, блеать".
Саб двоч, решил вкатиться во фру, ибо карантин, Аноним 07/05/20 Чтв 17:41:18 1574356 Ответ
15849884865350.jpg (27Кб, 479x382)
479x382
Саб двоч, решил вкатиться во фру, ибо карантин, а я вечно за пекой.
Какие упражнения делать? Как часто? С какой интенсивностью?
Реально ли вообще подкачаться дома, скажем за месяц-два?

Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Годур 24/05/20 Вск 22:08:14 1582209
привет,Физач,поражаюсь доброте комьюнити
Спасибо,забрал
А то щас просто подтягиваюсь и отжимаюсь,немного надоедает,и эффект не оч заметный
Аноним 31/05/20 Вск 22:30:40 1584930
Кст, аноны, если до сих пор следите за постом, уведомить хочу.
Если заниматься по видосу начали - следите за спиной. Она должна к полу прилегать полностью.
Т.е копчик не должен в воздухе приподнятым быть.
Это для каждого упражнения. Спина, копчик, жопа должны плотно к полу прилегать, иначе и эфективности в разы меньше будет, и траблы со спиной заработать можно
Аноним 02/06/20 Втр 01:14:56 1585266
>>1574509
Скручивания с поворотами заменить отжиманиями, и нормально.
Шире гор и шире плечи. Аноним 28/05/20 Чтв 18:46:41 1583995 Ответ
IMG202005231010[...].jpg (80Кб, 1080x909)
1080x909
Привет физач,вопрос такой: как стать шире в плечах? Сам 15 летний школьник,ширина плечь 47 см,норма ли это для моего возраста при таких статах:178/73.
Реквестирую лучшие способы стать шире ,помимо широких подтягиваний.
Пикрил рандом
Аноним 01/06/20 Пнд 21:51:41 1585222
Просто займись теме же турничками можно и обычными подтягиваниями спину сделать шире естественно из за этого укрепятся плечи и станут шире
Можно ли начинать заниматься с отягощением в 15 лет? Аноним 30/05/20 Суб 19:42:23 1584572 Ответ
bb29e817ee6fdad[...].jpg (94Кб, 924x1000)
924x1000
Сап. Я школота 184/75, 15 лвл (в августе 16). У меня встал вопрос: можно ли уже начинать заниматься с отягощением в зале? Хожу на турники и брусья уже целый год, также начал тягать гантелечки 15 кг, так что база вроде как есть. Начитался статей, где говориться, что до 16 лет заниматься с весами опасно, т.к сломаешь связки, остановиться рост, вызовешь сатану и т.д. В связи с чем, у меня резонный вопрос. Можно уже наконец тренироваться? Или мне еще ждать?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/06/20 Пнд 16:05:29 1585108
Искал книги на эту тему но как то не нашел, можешь посоветовать?
Аноним 01/06/20 Пнд 16:09:31 1585109
Можно заняться любой нормальной физактивностью: лёгкая атлетика, спортивные единоборства, команднно-игровые, цикличечкие виды спорта, etc; а в беззадачное кочкоблядство вкатиться после 30
/thread
Аноним 01/06/20 Пнд 20:09:38 1585194
>>1585108
Тудор Бомпа периодизация спортивной тренировки
Режим Аноним 31/05/20 Вск 20:33:29 1584887 Ответ
video2020-05-25[...].mp4 (1194Кб, 360x640, 00:00:10)
360x640
Двач, подскажи...насколько вообще важно соблюдать какой-то режим питания (в плане есть всегда в одно и то же время)?
А то у меня сильный дефицит калорий, нормальные тренировки, интервальное голодание, все ок с инсулином (судя по сахару) и все равно прискорбно с динамикой похудения.

Друг сказал, что в отсутствии режима может быть основная проблема. И у меня его и правда нет из-за того, что встаю то в 6 утра, то в 9, то в 2 дня, каждый раз по-разному.

Это может быть причиной? Имеет под собой какое-то обоснование?
Аноним 01/06/20 Пнд 19:45:39 1585179
Хуйней ты конечно страдаешь, вгоняя себя в дефицит, ну да похуй.
По сути, режим именно питания никак не влияет. Наоборот, это даже хорошо, что ты в разное время ешь, не приучая свой желудок к определенному времени.
А вот суточный режим довольно важен, т.к сон и метаболизм тесно связаны меж собой.
Сап двач. Крик души нахуй. Что за хуйня. Вот щас Аноним 26/05/20 Втр 21:18:38 1583116 Ответ
IMG202005262112[...].jpg (3246Кб, 4032x3016)
4032x3016
Сап двач. Крик души нахуй. Что за хуйня. Вот щас сушусь. С утра весил около 68.5, сделал кардио на голодный желудок, поел 70 грамм гречки с овощами, выпил кофе с молоком. Потом в середине дня отжимался с микро-отдыхами по 30сек, чисто напампится и вспотеть. Съел ещё 30 грамм гречки, кусок хлеба, немного грибов и выпил кофе и съел 5 трубочек пикрил.
Сейчас жрать пиздец хочется. Захотел встать на весы, чисто посмотреть сколько уже ушло за день и угадать сколько будет завтра с утра. Встал на весы и в ахуее смотрю 70.2 Какого хуя я набрал, я блядь толком нихуя не ел, около 1к ккалорий блядь. Я понимаю что вечер и завтра будет лучше, но все равно, может я себя накрутил, ещё кстати посрал недавно.
Пропущено 19 постов
3 с картинками.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/05/20 Чтв 02:33:15 1583654
>>1583278
Крупы нужно же считать в сухом виде? Просто я 100г гречки варю и у меня почти пол кастрюли хрючева получается, калораж тот же остаётся или всё-таки нужно как-то по-другому считать?
28/05/20 Чтв 02:50:08 1583661
ВЫ ТУТ СОВСЕМ БЛЯДЬ СО СКУКИ КАРАНТИННОЙ ОХУЕЛИ ЧТОЛЕ, У МЕНЯ ЖИР БЛЯДЬ ИЗ МОНИТОРА СОЧИТСЯ, А ВЫ ЭТОМУ ЖИРНИЧУ ЕЩЁ И СОВЕТЫ ДАЁТЕ БЛЯДЬ
Аноним 01/06/20 Пнд 14:46:36 1585087
>>1583116 (OP)
>ещё кстати посрал недавно.

Держи в курсе
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов