Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Растяжка. Путь к Каме пуле. Сап, Анон. Пошёл в Аноним 16/03/19 Суб 13:34:52 1373322 Ответ
IMG0393.PNG (2659Кб, 1536x2048)
1536x2048
Растяжка. Путь к Каме пуле.
Сап, Анон. Пошёл в спортзал где есть Мешки и угорел по ударами ногами по груше.

Ясное дело что мне 25 лет и я никогда не растягивался.
Две недели я растягивался. Достиг кое каких успехов, но словил перерастяжение.

Отдохнув 5 дней я купил нпвс мазей и ставя ногу на возвышенность стал тянуться. Втирая при этом мази.

Цель моя уметь работать по всем этажам груши ногами.

Как правильно растягиваться ? Какие подводные ? Обязательно делать комплексы растяжек , или достаточно просто ставить ногу все выще и выше ?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 10:36:37 1374136
Запишись на тайский бокс, там тебя хорошо растянут.
18/03/19 Пнд 18:18:31 1374370
>>1374136
>>1373412
Ну а, если хочешь совмещать работу с занятиями по растяжки, то пиздуй в гей-баню.
>там тебя хорошо растянут
Аноним 18/03/19 Пнд 23:36:58 1374515
Пиздец, левую ногу кто за тебя доворачивать будет? Я? Дядя Петя? С доворотом и без растяжки можно пробивать в голову, йоба.
БЕГОТРЕД #118 ПОДСНЕЖНО КИСЕЛЬНЫЙ Аноним 08/03/19 Птн 18:46:25 1369112 Ответ
15520362479820-[...].jpg (67Кб, 1080x1080)
1080x1080
stepanbudetsrat.jpeg (176Кб, 1080x1081)
1080x1081
tyansret.jpeg (345Кб, 1080x1348)
1080x1348
БЕГОТРЕД #118
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1362232.html
Пропущено 881 постов
169 с картинками.
Пропущено 881 постов, 169 с картинками.
Аноним 20/03/19 Срд 10:09:33 1375297
>>1375294
>Почему треды такие медленные стали?
>Вроде бы весной пободрее всегда было.
Чувак, мы тут на 500 сообщениях по месяцу бывало сидели, а сейчас 1000 за пару недель перекатывается.
Олдэфак
Аноним 20/03/19 Срд 10:43:55 1375312
>>1375029
Травматолог, поясни за гармошку(HGH,TB500). Ей можно суставы вылечить?
Аноним 20/03/19 Срд 11:04:56 1375320
8eNvCfbnixsKz2-[...].jpg (566Кб, 2048x1536)
2048x1536
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 96 постов
7 с картинками.
Пропущено 96 постов, 7 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:17:07 1374198
>>1355027
А если нуб 65 кг дрищ, тоже можно в секцию пойти? Или меня отправят вес набирать?
Аноним 18/03/19 Пнд 13:30:45 1374207
Аноним 18/03/19 Пнд 22:21:16 1374489
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый Аноним 17/03/19 Вск 00:41:58 1373599 Ответ
1552772508755.jpg (14Кб, 286x157)
286x157
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый эффект присутствует, но я хочу большего. Друзья порекомендовали протеин, хочу попробовать. Какой стоит брать и какие подводные? 17 лет 185/80 пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 17/03/19 Вск 13:18:00 1373726
>>1373614
> В сперме дохуя протеина.
Там мало протеина, уже считали ведь тут - в одном яйце как в сорока среднестатистических эякуляциях.

Заниматься с друзьями дружеским сексом здорово, но по другим причинам.
17/03/19 Вск 22:13:32 1374026
>>1373726
Надо больше спермы друзей!
Аноним 18/03/19 Пнд 20:00:54 1374415
>>1373599 (OP)
протеин бля как протеин, хули тут? Это же БАД блядский, алло, какие в пизду подводные? Ты ж бля куриное мясо, например, ешь.
Просыпаешься, выглядишь, как мешок с говном Аноним 15/03/19 Птн 17:33:00 1372868 Ответ
example.webm (98Кб, 320x200, 00:00:01)
320x200
Это нормально?
Пикрел во время пампа и не пропустив ни дня занятий. Но когда я утром встаю с кровати, я выгляжу, будто не занимался как минимум месяц.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 12:21:25 1373254
>>1372889
>со здоровым кол-вом жира
>(15-20%)
Толсто.
Аноним 16/03/19 Суб 20:21:25 1373522
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
бамп
Аноним 18/03/19 Пнд 14:12:11 1374229
А нахуя качалка? Аноним 16/03/19 Суб 20:32:41 1373524 Ответ
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
А нахуя вообще ходить качать мышцы в качалку?

т. начал качаться в 38 лет - в комнатушке - ни разу не пошел в качалку ибо нахуя?
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 10:33:38 1374135
>>1373541
Так тестостерон вырабатывается только в качалке. Ору с чмонь, которые качаются дома и думают, что это не хуже, чем занятия в зале (а особо отбитые считают, что даже лучше).
18/03/19 Пнд 13:42:36 1374218
>40-ка летние камвхоры
>засратая маняме нулевая
>люмпен-уасилии, с видом члена-простогокорреспондента кукарекающие вумные слова уровня ТЕСТОСТЕРОН, ГЕНЕТИКА и т.д.
Охуенная доска, очень хорошая даже.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:46:44 1374221
>>1373527
>Если не метишь в силачи или спортсмены - нахуя качалка та?
Чтобы не быть плешивым как ты например
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 354 постов
38 с картинками.
Пропущено 354 постов, 38 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 13:25:41 1373727
Посоны вопрос, вот всегда обсуждают как поднять тестостерон, всякие там добавки, трибулусы женьшени итд
Оке
Как я понимаю опасность не только в низком тестостероне но и в высоком Пролактине, поэтому спрошу вопрос, который по моему мнению не менее важен :
Как опустить/держать в норме пролактин.
Аноним 18/03/19 Пнд 11:17:31 1374142
>>137372>>1373727
юзай бромкриптин, или каберголин, что по карману
19/03/19 Втр 00:09:05 1374526
>>1374142
Бля, сектант. Ты во всех тредах отметился чтоли?
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 572 постов
47 с картинками.
Пропущено 572 постов, 47 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 20:00:30 1373960
>>1373623

Зришь в корень. Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?
Аноним 17/03/19 Вск 20:04:31 1373963
>>1373960
>Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?
Двачую вопрос, тоже хочу так сделать.
Аноним 18/03/19 Пнд 10:12:42 1374132
Посоветуйте программу чтобы два дня в неделю заниматься
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 48 постов
17 с картинками.
Пропущено 48 постов, 17 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 18:39:55 1373918
>>1373373
Ответил на ответ. Чего бы написать в этом треде?
Аноним 17/03/19 Вск 19:04:58 1373926
>>1373918
Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?

Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики. Интересно жи.
Аноним 17/03/19 Вск 21:03:46 1374003
a9884f950c558c4[...].jpeg (100Кб, 640x800)
640x800
acf19777ab6a39e[...].jpeg (256Кб, 1000x1000)
1000x1000
bb2fb78f8085f95[...].jpeg (744Кб, 1000x1000)
1000x1000
edb97f9ac34d059[...].jpeg (192Кб, 1280x1196)
1280x1196
>>1373926
> Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?
4-5 таблеток на ночь, да 400-500 мг.
> Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики.
Распишу что сейчас практикую, это скорее утренние и вечерние действия:

Утро.
Просыпаюсь, 10 вдохов/выдохов животом лежа, встаю (сначала сижу секунд 10, потом стою 10 секунд, все для постепенного адаптирования сердечно-сосудистой системы). Иду умываться, чистить язык, ну и в туалет. Открываю окна для проветривания, делаю дыхательные/гимнастику(анохин+хаду+еще по мелочи), под душ на пару минут с обтиранием, потом завтрак. Пока завтракаю, читаю (минут 20, техническая литература, научная или публицистика, только не художественная). Потом мытье посуды сразу, чистка зубов.
В среднем укладываюсь в 70-90 минут.

Вечер.
Что-то вроде медитации в позе трупа (максимально расслабляю все тело, концентрируюсь на ощущении дыхания, минут 10-15 обычно), уборка (полчаса достаточно), готовка, ужин, опять мытье посуды за собой и чистка зубов, закаливание (просто поливаю ноги до коленей холодной водой, пока приятно) и теплый душ. Потом еще чтение с полчаса (уже любой литературы).
Тестостерон Аноним # OP 16/03/19 Суб 12:57:46 1373279 Ответ
123.png (142Кб, 826x1169)
826x1169
Низкий тестостерон, решил обратиться к эндокринологу. Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет, поэтому лечить меня не будет.

Решил слегка пофотошопить анализы. Вопрос: какие гормоны стоит изменить, чтобы врач начал повышать мой тестостерон?
Сдавал ФСГ, ЛГ, ГСПГ, эстрадиол, тестостерон общий, свободный, пролактин

При походе к эндокринологу отфотошопил только тестостерон общий: с 16 до 11
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
17/03/19 Вск 02:31:59 1373617
>>1373519
>сексаче
Какой нахуй сексач?
>из побочек только снижение либидо
Ты блять гормоналку себе в ноль хуяришь.
>можно конечно иглу в жопу воткнуть
В мозг себе иглу вгони. Хуесос тупорылый здесь только ты.
Ебучие сектанты на физаче.
Аноним 17/03/19 Вск 15:06:50 1373762
>>1373279 (OP)
В твоём случае лечение если и назначат то только консервативное, то есть витамины, БАДы, физическая нагрузка и всё. Медикаментозное лечение только по определённым показателям типа недоразвитие первичных и вторичных половых признаков и тп. Так что можешь не доебывать врачей они тебе ничем не помогут.
Аноним 17/03/19 Вск 19:16:39 1373932
>>1373279 (OP)
>Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет
Их вообще нет, зачем ты паришься, ебаклак:
Домашней качалки Аноним 14/03/19 Чтв 20:16:04 1372542 Ответ
1.jpg (36Кб, 700x300)
700x300
2.jpg (14Кб, 500x500)
500x500
Старый потерялся.

Задался тут вопросом - существуют ли ручки для штанги, которые можно на неё прикрутить с целью изменения хвата на параллельный? Ну т.е. чтобы пикрелейтед 1 выполнял функцию пикрелейтеда 2. Пикрелейтед 2 не предлагать.

Да и вообще, домашнего кача тред го.
Пропущено 6 постов
4 с картинками.
Пропущено 6 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 05:36:05 1373632
Аноним 17/03/19 Вск 05:37:55 1373633
Аноним 17/03/19 Вск 17:03:52 1373842
>>1373584
Ясно, я сначала тебя не понял значит.
Хуй знает тогда, никогда не видел таких ручек (да и гриф параллельный только на картинке и видел, лол)
И стоит ли ради пары подсобных упражнений так заморачиваться, если прямой хват тебя ограничивает - используй лямки и хват станет не важен, кисти выключатся.
Готовимся к лету #4 Аноним 15/03/19 Птн 23:49:23 1373061 Ответ
summer4.jpg (511Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес. Хвастаем, как подготовились к пляжному сезону. Кадрим самочек и самцов.

Предыдущий утонул >>1298692 (OP)
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 16:14:18 1373806
>>1373705
>>я как бы нарцисс вообще и говно свое вбросил
Аноним 17/03/19 Вск 16:16:32 1373809
Аноним 17/03/19 Вск 16:17:39 1373811
>>1373806
Ну вбрось ты говна )
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 72 постов
8 с картинками.
Пропущено 72 постов, 8 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 14:00:50 1373739
>>1373718
Причем тут алкаши? Речь о хуевом лекторе, а не о пристрастии к алкоголю.
Аноним 17/03/19 Вск 15:08:16 1373764
>>1373737
>От метахи вред как от бутылки водки каждый день.
Это твоё личное мнение или клинически подтверждённый факт?
17/03/19 Вск 22:12:08 1374024
Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04 1176303 Ответ
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 495 постов
45 с картинками.
Пропущено 495 постов, 45 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 17:05:44 1373455
>>1373454
Ты такой здоровый теперь станешь.
Аноним 17/03/19 Вск 01:10:51 1373604
>>1373454 Смотри витами Е передоз не получи. олсо, какого цвета моча? Если желтая, то значит почки отказывают.
Аноним 17/03/19 Вск 02:27:03 1373616
>>1373604
а если синяя - передоз меди, да дебич ?
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту) Аноним 15/01/19 Втр 16:17:54 1341183 Ответ
maxresdefault.jpg (149Кб, 1280x720)
1280x720
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту от врача разумеется, все легально). Стеройды не обсуждаем.

Итак, за спиной 8 лет тренинга, вес от 55 до 90 кг при росте 173 см. Я думаю о гзт на энантате - по рецепту врача разумеется. Меня не очень заботит какие то внушительные силовые или масса - хочется отсутствия откатов, хорошего настроения и вот этой всей херни про которую говорит Тихомиров, ага. Опасений несколько - невозможность восстановить дугу и спемотогенез, так как детей у меня нет, а лет через 5 могу и захотеть, ну и сгущение крови там, простата. Собственно призываю анонов с опытом гзт, по рецепту само собой, поделится опытом, что да как, как дела, как дети, сперма, настроение и вот это все.
Пропущено 58 постов
4 с картинками.
Пропущено 58 постов, 4 с картинками.
Аноним 15/03/19 Птн 09:19:48 1372678
>>1372645
Вот блять вопросы ниочем. Что тебе дадут ответы? Мимо проходил.
Аноним 16/03/19 Суб 01:09:58 1373099
>>1372678
Мне интересно что с аноном стало за 2 года на аас. Накачался он или так и остался дрищём, но теперь ещё и с убитой гормоналкой.
Аноним 16/03/19 Суб 01:11:04 1373100
>>1372678
>>1372075
К тому же он сам просил
>Задавайте ответы.
Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53 1298692 Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 783 постов
128 с картинками.
Пропущено 783 постов, 128 с картинками.
Аноним 15/03/19 Птн 12:24:40 1372751
>>1372748
курс пропик и турик ебать давно было, я щас название туринабол искал один
Аноним 15/03/19 Птн 12:25:13 1372752
Аноним 15/03/19 Птн 23:50:53 1373064
Спа двач. Пол года не был в зале, работал без выходных Аноним 15/03/19 Птн 14:02:20 1372773 Ответ
TpHd0UfQ4H8.jpg (247Кб, 810x1080)
810x1080
Спа двач. Пол года не был в зале, работал без выходных месяца три, изрядно похудел, + грипп подхватил. Потом начались боли в поху, заметил припухлость. За месяц припухлость увеличилась, в итоге пошёл на узи, сказали что начальные признаки грыжи.
Сейчас вешу 65 кг, и восстанавливаюсь после курса антибиотиков. Перед тем как покупать абонемент решил начать с простого, отжимания, брусья, турник, ну и конечно бег. Вопрос собственно в чём следует себя ограничить, что бы не запустить это дело?
Нужен твой совет анон.
Аноним 15/03/19 Птн 15:33:09 1372813
Начни с того, чтобы отвалить денег хорошему тренеру/реабилитологу. В компетентность крутого тренера входит сопровождение клиента, у которого есть проблемы со здоровьем, в том числе и грыжи. Насколько я знаю, при них нельзя давать осевую нагрузку, т.е ту, что давит на твой позвоночник, так что я убрал бы бег, заменив его на кардио в степере/велосипед. И точно отменил брусья.
Аноним 15/03/19 Птн 15:57:37 1372825
>>1372813
окей, а что насчёт плаванья? У меня появился вариант бесплатно заниматься в бассейне, поэтому подумываю вообще о замене зала на плавание. Имеет ли смысл такая алтернатива?
Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 1325576 Ответ
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
990x673
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
750x500
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
800x531
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
1600x900
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Пропущено 843 постов
54 с картинками.
Пропущено 843 постов, 54 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 19:43:57 1373949
Unconventional35.jpg (94Кб, 640x853)
640x853
>>1373935
Спасибо за ответ, анон, держи пухляшечку.
Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72. Делаю дальше полные опускания на голову без подъёма, пока 2x10. Не так-то это и просто как казалось, так что, видимо, пятый лвл мне пока рано. Держу в курсе, ага.
Аноним 17/03/19 Вск 19:56:55 1373957
>>1373949
Че за жируха? Это ты?
Аноним 17/03/19 Вск 20:17:18 1373977
Кофе. Давление 15/02/19 Птн 13:39:53 1357697 Ответ
ovc2i.jpg (229Кб, 1000x667)
1000x667
Ребята, у кого-то был передоз от кофе? Уже несколько дней давление ебашит с пульсом
Пропущено 39 постов
1 с картинками.
Пропущено 39 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/03/19 Чтв 22:28:30 1372594
Была такая хуйня, что по ночам сердце стучало заебись. Даже уснуть из-за этого не мог. Отказался от кофе и стал себя чувствовать получше.
Аноним 15/03/19 Птн 02:25:12 1372646
>>1372594
У меня первое время после амфетоза тоже такое наблюдалось, плюс боли в груди, но я торчал почти три месяца с небольшими перерывами. Сейчас опять вкатываюсь в спортек
Аноним 15/03/19 Птн 02:51:49 1372650
Тс, а сколько ты его выпил?
Программы Аноним 14/03/19 Чтв 18:58:02 1372514 Ответ
image.png (513Кб, 1024x682)
1024x682
Вопрос знатокам, откуда скомуниздить программы для качалки? В интернете их уж до боли много, половина написана профанами, видимо по приколу. Может у тебя, анон, есть проверенный ресурс/видео/статья/что угодно. Желательно с питанием.
Мимодрыщекун
Аноним 14/03/19 Чтв 20:32:42 1372550
Для начала можно и из фака.
Второй вариант - спортвики.
Третий вариант бодибилдинг.ком
Снова про жрачку Аноним 12/03/19 Втр 18:40:04 1371484 Ответ
image.png (2200Кб, 1022x1274)
1022x1274
Кочкобоги, подскажите продукты, которые помогли вам набрать массу, а то на всех сайтах разное пишут. Что включить в рацион и что лучше исключить? Пока добавил только творог, яйца и бананы к основным приёмам пищи. Желательно чтоб ваш ответ базировался на личном опыте. ТХК
Жрать больше нормы тяжело пиздец, жир мой организм вообще не откладывает. Видимо это проклятье. За пол года с горем пополам 7 кг набрал и уже 3ий месяц в одной точке, а то и ниже спускаюсь, будто бьюсь в потолок. Спасите
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/03/19 Чтв 13:21:33 1372324
>>1371484 (OP)
Пивас. Особенно нефильтрованный
14/03/19 Чтв 16:45:23 1372437
АС
Аноним 14/03/19 Чтв 20:13:19 1372540
>>1372324
В пивасе калорий хуй да нихуя
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное