Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Самооборона для женщин и кунчей по-китайски Аноним 23/01/20 Чтв 20:44:18 1523490 Ответ
发布于 2019-04-20.jpg (30Кб, 696x393)
696x393
发布于 2019-07-07.jpg (34Кб, 689x390)
689x390
Пропущено 124 постов
5 с картинками.
Пропущено 124 постов, 5 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 00:32:09 1584961
>>1578674
Нет, это не так, это вообще нихера не мотивирует.
Мотивирует скорее то, что это стильно-молодежно, быть фит - это современный тренд, если ты не ходишь в качалку или на другой спорт, то ты не боярин, а кокой-то холоп. Кроме того, качалка дарит приятные физические ощущения и чувство уверенности и стабильности. Может ты работаешь говночистом, но это не важно, ведь у тебя рельефные дельты. Рельефные дельты делают тебя успешным, вводят в круг избраных, повышают твой социальный статус, посмотри на Арнольда Шварцнегера. Вот так это работает.
А чтобы нравится тянкам надо за ними ухаживать, а не качаться. Бить ебла? 90е давно прошли.
Аноним 01/06/20 Пнд 04:02:39 1584987
>>1578674
У меня просто мечта поколотить боксерскую грушу или мешок, чтобы мне показали правильную технику и удары.
Была бы такая возможность каждый день часами бы колотил, очень приятные ощущения.
Аноним 01/06/20 Пнд 13:32:22 1585071
Был одет в спорт, бегал, слегка заблудился в частном секторе, подошёл к молодой ебанушке спросить дорогу, ибо лень было потный смартфон доставать, вытирать и так далее, она почти достала балон из кармана, но улетела головой в землю. Назвал ее ебанутой и сдристнул, от неё и слова не услышал. Единственная в моей жизни самооборана, кек.
Как набрать вес? Аноним 24/04/20 Птн 20:55:33 1568093 Ответ
15876646432180.mp4 (5864Кб, 640x360, 00:01:35)
640x360
Дрыщ 185/72 на связи. Аноны, я уже заебался: жру кур, гречку. рис и прочую парашу как не в себя, а по факту ничего кроме болей в кишках и желудке с расстройством пищеварения не получаю. Даже на ебаный килограм не поправился. Вот шо его сука делать?
Пропущено 57 постов
3 с картинками.
Пропущено 57 постов, 3 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:27:02 1585033
Если высокий дрыш - Гарантирую, почти никак. Я всю жизнь 187/64 был. Жрал как ебанутый, набирал 4 кг максимум которые благополучно уходили спустя пару недель без сторазового питания. А я ещё курил много лет, бросил, и все равно за год нихуя не набрал. Потом в 25 лет ПРОСТО из ниоткуда +10 кг пришли и не уходят не прибавляются. Жду следующую волну.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:29:14 1585035
>>1585033
И да, с гипотезами стресс,работа,ешь не так,надо было колу пить и бургеры, ТД сразу нахуй. Работа сидячая, колу ежедневно хуярю до сих пор, чипсы пивко по выходными. Вес выше заявленного не прыгает.
Аноним 01/06/20 Пнд 12:07:13 1585039
>>1584942
спортики у которых подтягиваться 15 раз нужно стероиды и выбежать 10 км из часа- элита бегача? ну да, охуенные спортики.
>>1585033
все так. следующая волна по идее после 40, наберешь пузень.
Холодный душ - это мем? Аноним 24/04/20 Птн 17:21:44 1568001 Ответ
изображение.png (3945Кб, 1066x1600)
1066x1600
Недавно заинтересовался темой принятия душа с холодной водой, немного почитал. Перегонка жира из белого в коричневый, повышение тестостерона, увлажнение кожи и прочее звучит заманчиво, но слышал, что все это вполне возможно скам. Есть тут те кто уже практиковали сабж? Были ли какие-либо ощутимые результаты?
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/05/20 Чтв 17:23:36 1583960
>>1583668
странная у тебя реакция (я чувак выше, который 3 года в холодной воде моется). Я наоборот хорошо засыпаю, иногда если совсем попрет могу и минут на 10 в ледяной воде завтыкать, промерзаешь до костей и это такой кайф. Потом в кровать и начинает жарить ммм... Короче все индивидуально. Тестостерон и влияние на кожу плюсую. Никакого эффекта не наблюдаю
Аноним 30/05/20 Суб 19:47:53 1584574
>>1568001 (OP)
Просто веселый бодряк побаловаться иногда, никаких реальных преимуществ не даёт, в систему ни в коем случае не принимай - весь мазохистический кайф пройдёт, перейдешь на дрочку с удушием шипастым ремнем.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:57:33 1585038
>>1583960
Этого двачую. Перед сном две минуты холодной воды после обычного теплого душа, чтобы кожа стала красной. Засыпаю отлично. Утром также. Никаких истерик нет. Настроение отличное от осознания того,что я мощный закалённый старик.
Прессотред, качаем пресс вместе Аноним 21/05/20 Чтв 18:27:42 1581121 Ответ
s1200.jpeg (143Кб, 758x1109)
758x1109
Как долго я качал пресс это ничего не сказать. Делал и по 300 и 400 подходов скручиваний, только спину уебал. Перелопатил всю инфу, кто то говорит что пресс качать не надо, но это если ты тянешь большие веса и делаешь базу со штангой. Имея некоторые проблемы со спиной с весами не занимаюсь. Делаю анжумания, подтягивания и пресс качат, и гентели немножко. Так вот попробывал делать суперсеты. Суть такая типо мышцы воспринимают нагрузку в 30-60 секунд, нужно делать подход в этом периоде. Затем отдых секунд 15-20 и снова подход но меняешь упражнение. Так делаешь скока можешь комбинируя упражнения по разному и вуяля пресс забился так что больно живот сокращать. Мышцы мне большие нахрен не нужны, хочу пресс и чтоб быть в форме.
Пропущено 50 постов
4 с картинками.
Пропущено 50 постов, 4 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 16:09:13 1584769
Аноним 01/06/20 Пнд 10:02:03 1585014
Аноним 01/06/20 Пнд 11:27:34 1585034
Приложений на мобилку тред Аноним 31/05/20 Вск 20:08:39 1584879 Ответ
fdGPi7H0uJQ.jpg (36Кб, 750x658)
750x658
Сап, посоветуйте нормальные приложения для телефонов с пресетами тренировок. Желательно что бы пинал уведомлениями когда пора заканчивать валяться
Аноним 01/06/20 Пнд 10:53:40 1585025
Рекомендовал бы приложения sotka это стодневный воркаут со статьями на каждый день
Давайте обсудим тренировки с резиновым эспандером. Аноним 31/05/20 Вск 03:23:05 1584651 Ответ
15904381328650.jpg (383Кб, 2218x1663)
2218x1663
Давайте обсудим тренировки с резиновым эспандером. У меня есть два испандера, один на 20-30кг, другой на 30-45кг. Хорошо качаю бицепс, трицепс, плечи. Но не знаю как прокачать спину, грудь и ноги. Все равно сейчас залы закрыты, да и в них по талонам пропускать будут, так что тема актуальна. И 30кг нагрузки на дороге не валяются.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 31/05/20 Вск 18:34:55 1584832
>>1584654
Как блок в зале. Крепиш к разным местам и качаешь. Например, к турнику
Аноним 31/05/20 Вск 23:26:41 1584949
Бамп
Аноним 01/06/20 Пнд 04:40:48 1584989
>>1584832
Это же качает только одну часть бицепса вроде, малый пучок кажись
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ Аноним 24/05/20 Вск 08:51:19 1581851 Ответ
изображение.png (2021Кб, 1600x1600)
1600x1600
изображение.png (1463Кб, 1280x720)
1280x720
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ. НАУЧНО ДОКАЗАНО. ОБОССЫВАЕМ ЕБАНЫХ СЕКТАНТОВ, ПРИВЕРЖЕНЦЕВ-ВЕРУНОВ МИФОВ ИЗ ДЕВЯНОСТЫХ-НУЛЕВЫХ

https://youtu.be/-2Zvxsolgqk
https://youtu.be/d0SiNGRywLU
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 01:57:58 1584984
Дрочить многоповторку с маленькими весами, если ты не бб, слишком времязатратно и бессмысленно, а с большими весами гормональный буст прокает, что и нужно атлету-физкультурнику
Аноним 01/06/20 Пнд 02:15:41 1584985
А ничего, что у меня от многоповторки болит сердце, пиздецовая отдышка с кашлем и позывы рвоты? Это похуй? Ведь когда я подтягиваюсь или приседаю больше чем на 8 повторений, то у меня сразу появляется предобморочное состояние, нет сил и сердце колит, а после подхода реально можно блевануть, как рассказывал еще дедушка Арни. Да и где тогда четкие рекомендации по поводу тренировок? Обьем ли важен или что то еще?
Аноним 01/06/20 Пнд 03:37:34 1584986
>>1584985
Возможно у тебя какое-то заболевание или проблемы со здоровьем, но сколько ты пробовал адаптировать к нагрузкам, даже теми же 8 повторами?
Я помню начинал делать п90х, и мне тоже было очень хуево на подтягивания, не до блевоты конечно, но прям организм сразу умирал и я их ненавидел. Прошли годы, я делал по чуть-чуть, не переваливая за 10 повторов, и в результате я перестал чувствовать вес своего тела. Могу подтянуться больше 20 раз в подходе, или сделать 200 подтягиваний за полтора часа, просто каждые 20 секунд подхожу и без проблем делаю чистое подтягивание.
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 383 постов
56 с картинками.
Пропущено 383 постов, 56 с картинками.
Аноним 05/04/20 Вск 02:49:56 1560475
>>1560456
Двачую. 180/65(когда хожу в кочалку)/60 (когда забиваю хуй и не хожу в качалку). 32 лвл. Пиво люблю. Не то, чтобы каждый день, но регулярно и много. По-моему, от него ссышь больше, чем выпиваешь, и на весах утром вес меньше, чем до употребления пива. Правда, я пиво хуярю не с килограммом пельменей в майонезе, а с орехами и чипсами. Думаю, в этом секрет. Кто-то слишком много есть (с)
Аноним 24/05/20 Вск 14:06:11 1581919

Ну, за воскресение!
Аноним 31/05/20 Вск 22:10:44 1584921
Я вот стал чаще выпивать во время пандемии
Сап двач, короче у меня вечная проблема - дрищ Аноним 08/05/20 Птн 01:13:13 1574624 Ответ
bnua5d.jpg (28Кб, 600x600)
600x600
Сап двач, короче у меня вечная проблема - дрищ дрищом. 181+/58. Тупо жру норм, на равне с жирными друганами и вроде не мало. Раньше пытался всякое. То жрал как не в себя, но от этого срал только как слон. То занимался спортом(бокс тайский) , рельеф даёт пиздатый, да толку от него, если его никто не видит, лол. Пил противный сладкий гейнер, толку нихуя, максимум набирал 60кг, но потом опять сбрасываюсь до заводских в 57 кг и опять по новой. Заебало конкретно. Чо делоть? Думаю, подкопить денег и пойти в платную клинику. Посоветуйте к какому врачу или советы дельные дайте плз. Если идти к диетологу, то он мне посоветует жрать красную рыбу тоннами или по бюджету?
Пропущено 31 постов
1 с картинками.
Пропущено 31 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 01:54:38 1584645
>>1584253
они херачат казеин в составе порошочков

а у меня непереносимость молока ака неусвоение этого самого казеина
Аноним 31/05/20 Вск 01:55:54 1584646
>>1584300
Миможир уполномочен задать вопрос: NEET или работаешь\учишься?
Аноним 31/05/20 Вск 18:39:22 1584834
>>1584645
дык казеин из коровьего молока мутиться
РОСТОТРЕД Аноним # OP 29/05/20 Птн 15:34:32 1584198 Ответ
image.png (569Кб, 676x738)
676x738
Сап, двач. есть ли какие-нибудь действенные практики по увеличению роста? сам 176, хотелось хотя бы 180.
делали ли вы какие-нибудь упражнения? помогало ли вам?
Аноним 31/05/20 Вск 08:23:54 1584666
image.png (349Кб, 720x340)
720x340
>>1584198 (OP)
Дурак что ли? За рост отвечает скелет. Ты можешь стать ниже (различные искривления позвоночника), но выше ты не станешь.
Аноним 31/05/20 Вск 13:11:02 1584715
Ну ты максимум можешь позвоночник растянуть, став выше на пару-трейку см.
Сам я этим не занимался т.к рост устраивает и всех точностей не знаю, но имеется знакомый, который еще с того года начал по утрам на турнике висеть и еще всякой подобной хуетой заниматься. Вроде, у него час после подъема на это уходит.
Ну за полгода он выше на 3 см стал, как он говорит (тру/не тру хз, но видел у него отметки на стене).
Так что можешь попробовать - попытка - не пытка.
Но если ты прям карланом себя считаешь, купи уж лучше пынеходы и не мучайся
Аноним 31/05/20 Вск 13:26:06 1584718
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, Аноним 15/05/20 Птн 02:43:43 1577803 Ответ
15889564858310.jpg (104Кб, 512x724)
512x724
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, ради здоровья, самочувствия, чувства силы? Заметил, что почти все ходят в зад ради какого-то результата. Этому похудеть, этому накачаться, третьему завтра вообще на олимпию. Я бы мог понять таких людей, если бы процесс наращивания мышц был бы подконтролен, но ведь это же далеко не так. Вот я хожу, мне похуй на результат, я просто беру вес, делаю 4-6 повторений (потому что именно так мне нравится, именно так я чувствую себя здоровым и сильным) и кайфую. Я чувствую себя сильным и здоровым человеком, плюс имею хорошую массу. И в этом вопросе я не испытываю проблем. После того, как я поменял свое отношение к залу, то я понял, что могу тупо приходить на тренировку, брать веса, тягать их, наслаждаться этим и идти домой. Да, безусловно, часто меня напрягало то, что веса могли не расти и этого было трудно не заметить и не отреагировать на это. Но я решил и эту проблему. Стал реже тренировать одно и то же упражнение. Потому что когда я тренировался относительно часто, то у меня не было особой радости от зала, это уже было похоже на рутину и все такое. Но я стал реже тренироваться, и руки сами тянутся к штанге. Благодаря этому я иду в зал как на праздник. И не парюсь.
Хочется узнать именно у тебя, анон, почему ты все еще дрочишь на результат, вместо того, чтобы наслаждаться от своего любимого тренинга. У всех, кстати, этот тренинг разный
Пропущено 61 постов
2 с картинками.
Пропущено 61 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 18:51:58 1583475
>>1582117
>Объясни, я нихуя не понял
ну и всё. выживает сильнейший, умнейший. прощай.
Аноним 28/05/20 Чтв 18:38:33 1583988
>>1577803 (OP)
>перешел на объемный субмаксимальный тренинг интуитивно
Поздравляю тебя, сколько лет ушло? У меня лет пять.
Аноним # OP 31/05/20 Вск 03:25:21 1584652
>>1583988
Да я ебать уже успел все методы перепробовать. А толку ноль. От разного типа тренинга одинаковый результат, вот и заебался ловить лапшу ушами. По-этому тренируюсь сугубо так, как мне нравится.
Вопрос о ляхах! Аноним 16/05/20 Суб 23:33:08 1578660 Ответ
47689f1d3c301f4[...].jpg (56Кб, 640x714)
640x714
Сап, физач.

У меня всю жизнь были достаточно здоровые ляхи и жопа по сравнению с остальным телом. Я решил фиксануть это проблему и собсна вижу два пути. Либо набрать массу в плечах, спине и груди, и забить на ноги, или сесть на калорийный дефицит и попробовать понизить процент жира в теле.

Вообщем у меня вопрос, стоит ли запариваться с похуданием, или против генетики не попрешь и нужно сразу взяться за веса?

Если надо:
М22
Рост 182
Вес 70
Обхват груди 100 см
Талия 75 см
Обхват бедер 94 см
Бедро в самом широком месте 55см
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Аноним 30/05/20 Суб 20:53:59 1584592
>>1584485
>Как у вас штаны то протираются?

От штанов сильно зависит. Одни джинсы у меня несколько лет и не протёрлись, другим пизда за три месяца насквозь.

Качество и лейблы не сильно влияют на это
Аноним 30/05/20 Суб 21:26:09 1584605
>>1584585
Хуй его знает. Я спецом взял последнюю пару не слим, а регуляр. Том Тейлор, удобно да, почти хип-хоп, сочетается с огроменными монархами и толстовкой с капюшоном. Все бы ничего, но за год один хрен очко протерлось, хотя даже стирал реже, что-бы не изнашивались.

Запланированное устаревание и точка.

И Ливайс то же самое.

И коллинсы всякие.

И Гап.

Я лично перехожу на вские карго-брюки, ебал я эти джинсы.
Аноним 30/05/20 Суб 21:29:45 1584607
не хватает интеллекта... Аноним # OP 29/05/20 Птн 18:39:29 1584255 Ответ
1446489.jpg (24Кб, 576x324)
576x324
Ложу я значит в портфель свой блинов на килограмм 12 :)
Принимаю стойку для отжиманий, и сука! Портфель елозит из стороны в сторону, а когда отжимаюсь тем более, вываливается ебать за борт. Спинка узенькая, не держит ничо, всё валится.
Двач, подсоби лайфхаками!
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 30/05/20 Суб 17:05:15 1584522
>>1584519
Возможно он имел ввиду перекатиться на брусья.
Аноним 30/05/20 Суб 17:41:39 1584536
>>1584507

Какая нахуй поясница, это у деда Бафомета поясница, а у физачера - мощная спина. Короче базарю, просишь мамку и она тебе кладет диски просто на спину. Обрезиненные и пластиковые диски держатся идеально. Я и сам их класть наловчился, работай над растяжкой плечевого пояса
Аноним 30/05/20 Суб 19:02:12 1584559
>>1584522
Да, я про это
>>1584536
Обыкновенная поясница. С каким же весом ты отжимаешься?
Сап, физач. Накидайте каких-нибудь разгрузочных Аноним 30/05/20 Суб 17:05:44 1584523 Ответ
15884204715630.jpg (214Кб, 807x605)
807x605
Сап, физач.
Накидайте каких-нибудь разгрузочных упражнений, которые после еды, чтобы тяжести не чувствовать, можно было бы повыполнять.
Не каких-нибудь планок, отжиманий, пресса и.т.д, а чего-то вроде зарядки, как на школьной физкультуре.
Чего-то относительно легенького, поддерживающего тонус. Желательно без прыжков.
покакай Аноним 30/05/20 Суб 17:25:33 1584527
просто покакай
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг 123 30/05/20 Суб 02:24:24 1584363 Ответ
1FA293BE-E708-4[...].jpeg (39Кб, 543x604)
543x604
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг при росте 172, 17 лет). как привести себя в порядок? то есть накачаться нормально, при этом имея только гантели и псевдотурник. желательно программу тренировок или наставление на путь истинный. и сколько времени на это уйдет?
Аноним 30/05/20 Суб 08:16:55 1584383
bodyweight-rout[...].jpg (960Кб, 1080x2874)
1080x2874
>>1584363 (OP)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Тебе не хватает 10 кило до минимально нормального веса, поэтому первым делом надо усиленное питание. Недовес - это плохо для организма. И ни о каком "накачаться" не может быть и речи, если в организм не поступает достаточно питательных веществ.

Что у тебя там с физической нагрузкой неизвестно. Если нулевая - можно для начала вообще начать эдак по часику в день ходить, постепенно наращивая темп, чтобы хоть как-то укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ну а потом (либо сразу, если не совсем сутками сиднем сидишь) - программа с картинки. Вместо подтягиваний в самом начале можно просто висеть.

>и сколько времени на это уйдет?
Плохой подход к делу. Надо не думать, сколько займет времени, а начинать нормально кушать и регулярно упражняться по мере своих возможностей.
Аноним 30/05/20 Суб 12:54:24 1584454
Не слушай лузелав, детка.
Кароче, как опытный дрыщ те скажу следующее.
Щитай калории, даже если у тя нет весов чтобы точно определить их количество, важно хотя бы примерно знать. Либо скачай приложуху по подчету калорий либо юзай какой-нибудь сайт. Научись доходить до подребления 2500 калорий в день, это твоя первая цель. Но не добивай калораж чисто вредной едой, закидывайся обязательно и медленными углеводами и мясцом, примерно 1/2 или на крайняк 1/3 твоего калоража должна состоять из ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ. Каши, крупы, макароны из тв.сортов и все в этом духе. Если есть какойто пСеВдО тУрНик и гантели, то юзай их. Для начала научись раз 7-9 подтягиваться хотя бы, потом добавляй вес (в сумку гантелей на 5кг и пошел дрочиться). Главное - калории, второстепенное - любые ТЯЖЕЛЫЕ упражнения, которые ты не можешь выполнить больше 10-12 повторений. Кардио - нахуй. Отжимания без веса - тоже нахуй. Гантельками ещо можешь накачать среднюю и переднюю дельту чтобы чутка пошире быть, гугли поднятие гантелей в стороны на среднюю и переднюю дельту. На счет приседаний хуево выходит все, но те же икры можно подкачать если они у тебя спички. Ставишь носки на какуюнибудь возвышенность в сантиметра 4 и поднимаешься ОДНОЙ ногой на носки, это классическое упражнение на икры, можешь опять же загуглить если непонятно. К этому же упражнению можешь добавить сумку с блинами, чтобы тяжелее было. Единственное - когда поднимаешься на носки, на одной ноге - нужно обо что-нибудь упираться, скажем об стенку, чтобы равновесие держать. Ну ет очевидно.

Пс: у тя вес как у меня в былые, но у меня была некоторая рельефность, чутка выпиралась бицуха, немного сисечки. Если ты прям чистый скелет БЕЗ НАМЕКА НА МЫШЦЫ, то лучше прислушайся к предыдущему джентельмену. Тебе нужна псевдо база, чтобы у тебя хоть немного силы было. Дрочи отжимания, приседания, поднимай гантели на бицепс и через голову на трицепс. Хотя если гантели не игрушечные, скажем 12кг и больше одна гантелька, то такой вполне можно трицепс привести в ахуенную форму, и предплечья.
Аноним 30/05/20 Суб 16:12:26 1584510
не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 1582550 Ответ
med1410558569im[...].jpg (36Кб, 640x362)
640x362
images.jpg (4Кб, 281x179)
281x179
Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 27/05/20 Срд 13:40:30 1583332
>>1582550 (OP)
лол, нахуя специально качать предплечья? - они сами тренируются, когда занимаешься на турнике или со штангой
Аноним # OP 27/05/20 Срд 17:47:23 1583426
>>1583220
вас понял Капитан Качок, приступаю к исполнению
Аноним 30/05/20 Суб 14:56:42 1584495
Толя, где обзоры на еду??
оцените бицуху Аноним 23/05/20 Суб 08:09:03 1581536 Ответ
yOlkliZJ5u4.jpg (243Кб, 1049x1072)
1049x1072
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 29/05/20 Птн 10:48:01 1584132
5ueRJaYUxzU.jpg (283Кб, 921x1080)
921x1080
37 см рука
Аноним 29/05/20 Птн 15:38:38 1584199
image.png (1557Кб, 1105x1280)
1105x1280
Бухенвальдский крепыш вкатился
Аноним 29/05/20 Птн 16:48:10 1584216
>>1581536 (OP)
«Кунжутное масло, капустная кочерыжка,
Ешь с коровьими бобами — и накачаешь мускулы о-го-го!"
Подтягивания на одной руке Аноним # OP 25/05/20 Пнд 03:48:15 1582338 Ответ
wDOlwNfzLiU.jpg (72Кб, 640x640)
640x640
Сап физач, как вкатываться в подтягивания на одной руке?
20 строгих и 10 с 21кг доп веса
Свой же вес 70
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:14:58 1583940
Как начать подтягиваться 20 строгих, вместо 8?
Аноним 28/05/20 Чтв 21:41:13 1584050
>>1583940
Подтягивайся с дополнительным весом, начни с 6 кг. Далее постепенно увеличивай
Аноним 28/05/20 Чтв 23:59:58 1584079
>>1582338 (OP)
Пыхтеть, тужиться, висеть, пытаться. Самое главное запомни что чтобы сделать какое-то упражнение, нужно пробовать делать это упражнение. Иначе будешь годами сидеть на вспомогательных упражнениях и прочих прогрессиях, по личному опыту говорю.
Я не говорю что вспомогательные упражнения не нужно делать, но они должны быть на втором месте после попыток и негативов основного упражнения.
Двач успокой! Начал бегать по утрам, высыпаюсь, Аноним 26/05/20 Втр 12:01:13 1582764 Ответ
b2f31fa51dbf7a0[...].jpg (38Кб, 760x483)
760x483
Двач успокой! Начал бегать по утрам, высыпаюсь, чувствую себя хорошо, а при лёгком беге (темп 7-8 мин/км) пульс держится на 150-160, бывает 170. Заболеваний серьёзных нет, при беге отдышки нет. В покои пульс 60 средний. О себе: тощий 18 лвл. Я умру?
Аноним 28/05/20 Чтв 16:44:34 1583952
Я не вообще в беге ничего не шарю, да и не буду никогда бегать из-за своего плоскостопия.
Что касается пульса, то у меня в бассейне (профессионально занимаюсь плаванием) средний пульс 150-180. Если я каждый день занимаюсь так по 2-3 часа и мне норм, то и ты умереть из-за такого пульса не должен. Бег это или какой-нибудь другой вид спорта тут без разницы.
Аноним 28/05/20 Чтв 17:39:10 1583968
>>1582764 (OP)
>Начал бегать
>Начал
Очевидно, твоя сердечно сосудистая система пока плохо готова к таким нагрузкам. Бегай дальше, со временем снизится. Больше 170 не забегай. И все будет норм.
Кифоза тред Аноним 26/05/20 Втр 19:27:23 1583050 Ответ
scale1200 (45Кб, 800x400)
800x400
Являюсь счастливым обладателем кифоза грудного отдела первой степени (11 градусов, т.е. до второй чуть-чуть)
Реквестирую вашу помощь в избавлении от этого недуга. Есть турничок прямо у меня во дворе (сейчас обитаю на даче) и могу заниматься каждый день.

Здесь советуем всякие упражнения (желательно с турничком, т.к. не ебу, достаточно ли просто подтягиваться будет) и по возможности кидаем всякие ссылочки на видео или сайты, упражнениями которых пользовались сами.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:13:07 1583939
Турник не поможет. Нужны другие упражнения, гугли, их дохуя.
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 536 постов
92 с картинками.
Пропущено 536 постов, 92 с картинками.
Аноним 23/05/20 Суб 22:57:30 1581775
>>1581764
Стал успешен как видишь, бьет рекорды и трахает элитных проституток 10к за час, сохраняя в остальном свой аскетичный подход к жизни.
Аноним 24/05/20 Вск 02:23:22 1581822
>>1581763
Давно хочу себе такую хуйню запилить и бросать тачанки на парковке где попало
Аноним 28/05/20 Чтв 13:39:35 1583889
Самое смешное, что этот парень здоревее всех нас, тренеруется как чемпион при отсутсвии проблем с сердцом из-за излишнего веса, он еще всех нас переживёт
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов