Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Бегуны, нужна ваша помощь. Как прокачать выносливость? Аноним 10/04/21 Суб 19:43:47 1751321 Ответ
image.png 4Кб, 39x38
39x38
Бегуны, нужна ваша помощь. Как прокачать выносливость?
Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать? Я сейчас только 500 метров могу пробежать легким бегом, однако я не жирный, я даже подтянут, но просто выносливость никогда не развивал - я сыч не выходящий из дома.
Однако нужно научиться (для военной кафедры) 2-3 км пробегать... Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?
Аноним 10/04/21 Суб 21:18:48 1751411
image.png 110Кб, 188x244
188x244
>>1751321 (OP)
Поделюсь своей секретной техникой дыхания. Есть два правила: не дышать слишком часто во избежание гипервентиляции и вдыхать равномерно на каждой стороне, чтобы в том боку, на стороне которого чаще вдыхал, не начало болеть.
Итого получаем:
При медленном беге: правая нога - вдох, левая нога - продолжение вдоха, правая нога - выдох, левая нога - продолжение выдоха.
При быстром беге: 4 приземления на ногу вдыхаешь и соответственно 4 приземления на ногу выдыхаешь.
---
Вдыхаешь-выдыхаешь носом, чтобы не слишком иссушить горло.
Аноним 11/04/21 Вск 14:06:59 1751667
>>1751411

>вдыхать равномерно на каждой стороне
>в том боку, на стороне которого чаще вдыхал

Дышать боком это, конечно, реально секретная техника

В боку болит из-за того, что в селезёнку (Левый бок) или в печень (Правый бок) поступает слишком много крови в связи с началом физической активности без нормальной разминки. Если нормально разогреться, разогнать кровь по организму так сказать, то ничего болеть не будет.

>>1751321 (OP)

>Подтянутый
>С трудом пробегает 500 метров

Классика

>Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать?
Ответов на твой вопрос целая куча. Просто вбей в ютуб "Развитие выносливости" , "Бег на выносливость" или что-то такое. Расписывать долго

>Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?

Советую научиться сначала самому что-то поискать, а только потом задавать вопросы

По поводу бега: Выносливость развивается достаточно быстро, если ей целенаправленно заниматься. Просто не забивай на тренировки и сдашь свой норматив
Можно ли построить красивую атлетичную фигуру эндоморфу Аноним 03/03/21 Срд 13:50:35 1729719 Ответ
158610286613749[...].png 262Кб, 700x283
700x283
Досталась мне , мягко говоря, генетика не очень. Эндоморф с большой грудной клеткой, не высоким ростом, объемными ногами и большой жопой и при этом обхват кисти эктоморфа. Так вот, в зале смотрю на эктоморфов или мезоморфов ( да, знаю . что практически не бывает чисто мезоморфов или экто и эндоморфов, а смешанное с уклоном в какой то тип ) и , сука, завидую. Лучше бы я был дрищем сухим и постепенно набирал массу, зато выглядел эстетично, чем был как ебаный мешок с говном. Все, нюня поныл. Так вот , двачик, есть ли у вас примеры эндоморфов , которые выглядят эстетично. Я понимаю, что не как зиз или дэвид лэйд, но все же. Может быть сами имеете хорошую форму будучи эндоморфом?
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/04/21 Втр 10:16:07 1748314
>>1748276
Ну если глазами на него не смотреть, то действительно можно засомневаться.
Аноним 06/04/21 Втр 10:36:37 1748326
>>1748314
Пытаюсь придумать уменьшительно-ласкательную версию слова "опухоль", чтобы дать ему прозвище, но не могу.

Опухлюшка?
Опухашка?
Припухиш?
Аноним 11/04/21 Вск 14:04:32 1751666
Сап, физач! Возник вопрос, при каких условиях Аноним 04/04/21 Вск 02:29:24 1747046 Ответ
image.png 31Кб, 646x497
646x497
Сап, физач! Возник вопрос, при каких условиях нужно сдавать все эти анализы и как без похода по врачам убедиться что твой организм готов к укреплению физического здоровья? Вес 73-74, рост 184-185, точно знаю что процент жира повышенный, стоит ли всю эту хуйню делать или это в случае сверхожирения и прочего?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/04/21 Чтв 04:59:51 1749595
xxxxxxx.png 39Кб, 728x98
728x98
>>1747233

Не хочу ничего говорить, но недавно сдавал анализы, жирок на жопке и в бочках, полгода занимаюсь без результата, тест как видишь на уровне возраста(22лвл), но при этом выгляжу как говно, жир, хуево растут волосы на ебле(ДГТ и своб.тест тоже в норме)
Аноним 09/04/21 Птн 22:44:59 1750994
>>1747233
>>1749595
А может жироотложение по женскому типу - признак высокого кортизола, не?
Аноним 10/04/21 Суб 10:54:16 1751110
>>1747046 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/1747451.html
Там ананасы уже второй тред за гормоны перетирают, спроси их, вроде шарят. Тут тебе насоветовали ебанины какой-то

Школа Виктора Блуда Аноним 10/12/20 Чтв 00:28:43 1685438 Ответ
blud.jpg 57Кб, 560x840
560x840
Сап двач. Есть те, кто брал курсы от Виктора Блуда? Стоящий контент?
https://blud.info/
Пропущено 245 постов
13 с картинками.
Пропущено 245 постов, 13 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 16:25:05 1750671
>>1750411
Полезно книжки читать Тудор Бомпа, без шуток. Хорошего тренера днём с огнём не сыщешь, но если найдёшь, то позаниматься у него, уму-разуму поучиться будет охуенно, плюс не наступишь на кучу граблей, на которые обязательно наступишь если будешь сам всё делать.
Аноним 09/04/21 Птн 16:43:02 1750681
>>1750671
Опять со своим Бомпой, столько блять литературы от тренеров и спортсменов с реальным опытом в ББ и ПЛ, но надо все равно форсить хуй пойми кого
Аноним 10/04/21 Суб 07:02:55 1751064
>>1685552
Ну я занимаюсь с онлайн тренером, в чем проблема записывать каждый подход, а лучше последний, где ты уже подуставший и должен его сделать с правильной техникой, при этом записываешь сколько в запасе осталось повторений, а точней это тренер должен тебе дать план, какой вес и сколько повторений в запасе должно выйти на Т,л,с тренировке группы мышц. Я сейчас занимаюсь с довольно грамотным тренером онлайн, да, заебывает записывать видео, но без этого никак, технику не поставишь. И если ты не дебилоид, то обычных комментариев по твоему видео будет достаточно, плюс он может тебе посоветовать видео с правильной техникой на ютубе, действительно правильной, а не "правильной" Соответственно после недели ты скидываешь ему свои веса в табличке и он уже корректирует тебе веса на следующую неделю и набор упражнений. Найти местного грамотного тренера довольно сложно, так что выход такой вполне себе.
В: Витамины только делают мочу более желтой и Аноним 23/10/20 Птн 22:23:58 1656242 Ответ
vitamins.jpg 139Кб, 736x736
736x736
В: Витамины только делают мочу более желтой и более дорогой?
О: Нет, витамины должны приходить в организм через ротовое отверстие, получение меньше 10 мг витамина С в течении 3 месяцев - цинга, витамины В группы улучшают метаболизм в нервной ткани, витамин Д вроде как и правда полезен для иммунной функции. И так далее.
В: Когда и как правильно принимать?
О: Поливитамины лучше всего во время еды, так как в них жирорастворимые есть. Если отдельно В-группу, то без разницы.
В: Сколько нужно?
Суточные нормы в Европе, включая Россию, и в США немного отличаются, а на некоторые витамины и минералы, например Е или цинк, в полтора-два раза. Нормы потребления и основные источники можно найти тут
https://www.vitaminmineral.ru/2020/06/sutochnye-normy-i-reiting-istochnikov.html
В: Почему в иностранных комплексах такие огромные дозировки?
Пиндосы любят все KINGSIZE, поэтому производители их кормят 100-кратными количествами витамина В. Ит из ок, потому что он водорастворим и почки выведут лишнее, а сколько надо организм возьмет. Вдруг надо много, а много - не мало.
В: Какой витаминный комплекс выбрать?
Из наших аптек многие рекомендуют Супрадин или Витрум, еще неплохие делает Витабитикс (Велмен, Велвумен), хотя есть множество похожих аналогов (ссылки на сравнение ниже). Из Амазонов и Айхербов можно заказать любую йобу типа Оптимена, там вообще выбор огромный и почти везде всего напихано как для лошади, да еще всяких биофлавоноидов впридачу.

Сравнить составы:
наши - https://www.vitaminmineral.ru/2016/12/sravnenie-sostavov-vitaminnyh-kompleksov.html
ихние - https://www.findherb.ru/2020/07/sravnenie-vitaminov-s-iherb.html
Пропущено 153 постов
24 с картинками.
Пропущено 153 постов, 24 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 22:12:41 1750976
>>1750965
>по такому запросу там на всё подряд аллергия может быть
Так точно.
> у некоторых капсул с рыбьим жиром указан витамин д3, у некоторых нет вообще. Может, добавляют специально
Именно.
Если тебе нужен конкретно витамин Д, то тебе нужно искать отдельные БАДы с ним, а не рыбий жир.
>А на деле, третий день читаю и нифига не понял ещё
Если есть ещё вопросы, то задавай.
Хотя я вроде все более или менее основные моменты и так осветил.
Аноним 09/04/21 Птн 22:20:33 1750982
Аноним 09/04/21 Птн 22:32:15 1750989
>>1750982
А может я перепутал кстати, на Айхербе в отзывах это читал. Там отзывы есть толковые, с указанием какие-либо статей научных.
Я коренастый? Аноним 07/04/21 Срд 17:00:11 1749267 Ответ
5161961612170ee.jpg 59Кб, 375x500
375x500
37fc5123-9f15-4[...].jpeg 9Кб, 225x300
225x300
Всем привет скажите пожалуйста, у меня коренастое телосложение?
рост 166 - вес 69 , не так давно занимается в зале
плечи широкие у меня? у меня походка широкая немного низковатый слегка голос ощущаю себя очень внутри мощно ощущает что это , и я вспыльчивый при необходимости взгляд уверенный всегда. Мне говорили, что я эндоморф с примесью мезоморфа. Жир не идет.
Пропущено 26 постов
3 с картинками.
Пропущено 26 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 10:47:19 1750449
>>1750373
Почему думаете что я эндоморф поясните пожалуйста
Аноним 09/04/21 Птн 18:48:41 1750813
>>1750449
Вес быстро набираешь?
Аноним 09/04/21 Птн 19:03:24 1750824
>>1749267 (OP)
Нормальный дядя, пауэрлифтингом можно заняться, но про походку и взгляд выдает в тебе неуверенного в себе чувачка, увереный в себе пацан всегда на лайтнике шагает ёпта)
Уверенный в себе пацан за всегда спокоен(с) миша маваши
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 419 постов
120 с картинками.
Пропущено 419 постов, 120 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 15:18:04 1750630
>>1750566
У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами. Да и сам глянь на его тело. Оно мускулистое, рельефное, но нет ничего такого невозможного. Тут нет объемных сухих банок, такой уровень вполне достижим со своим телом. Ну и спроси любого перекачаного бодибилдера и он назовет его "дрищем с кубиками".
Аноним 09/04/21 Птн 15:39:01 1750642
>>1750630
>У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами.

Следовательно, у него есть мотивация убеждать людей, что упражнения со своим весом хорошо работают. Следовательно, у него есть мотивация качаться с железом, а то и упарывать астероиды, а всем рассказывать, что он накачался на брусьях с турничками.

Его тело - это его реклама. Ты веришь рекламе?

>такой уровень вполне достижим со своим телом

Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
Аноним 09/04/21 Птн 16:49:57 1750690
>>1750642
>Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
Я опрос не проводил, но я часто вижу в парках калистенике в своем городе челиков. С хорошей визухой и сухим рельефным телом. Оставим в стороне, что многие из них слегка смуглы кожей и не отличаются славянской внешкой...
Не достает количества тренировок Аноним 05/04/21 Пнд 21:58:58 1748149 Ответ
15361303046.jpg 43Кб, 500x491
500x491
Сап, ананасы. Такая проблема - записался в качалку, хожу уже месяц, соблюдаю диету, все по программе тренера выполняю, но по ощущениям не хватает тренировок, так как хожу всего 2 раза в неделю. Ходил бы больше, но из за плотного графика учебы (2 смена) не получается посещать зал больше 2 раз в неделю (у него ебанутый график работы, но менять зал не вариант). Может кто посоветовать, чем занять время между занятиями в качалке?

Склоняюсь к пробежкам, так как в зале делаю в основном силовые упражнения и кардио мне бы пошло на пользу, но есть еще вариант поделать упражнения со своим весом дома. Там только турник, гантельки для простаты, да велотренажер.
Аноним 05/04/21 Пнд 22:00:47 1748151
>>1748149 (OP)
Скрывайте довнов создающих отдельный тред для "ноготь сломался"
Аноним 08/04/21 Чтв 06:31:09 1749624
>>1748151
Что это вы здесь раскомандовались? Вы кто такой?
Сап, физач. От антидепрессанта у меня повышается Аноним 01/04/21 Чтв 14:09:02 1745949 Ответ
16039842879480.gif 557Кб, 806x720
806x720
Сап, физач. От антидепрессанта у меня повышается давление и пульс (иногда очень сильно типа 150/110/150). Насколько это вредно? Кажется очевидным, что это можно снимать адреноблокаторами, но не хочу нагружать себя ещё таблетками потому что их и так много. Поэтому хочу спросить, нет ли каких-то упражнений/видов спорта которые могут укрепить сердце и ССС чтобы я не обмяк? Или может даже снижать пульс и давление.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/04/21 Срд 13:58:19 1749130
>>1745949 (OP)
>но не хочу нагружать себя ещё таблетками потому что их и так много
Сорвал с языка у химиков, которые курсят соло турик.
Аноним 07/04/21 Срд 22:07:24 1749514
>>1749098
>Я правильно прочитал, что ты весишь 42 кг?
Да
>У тебя как со здоровьем вообще, помимо депрессии и проблем с давлением?
Аллергическая астма, сколлиоз, гастрит, ГЭРБ
>Ты ешь что-нибудь вообще?
Три-четыре раза в день. Аппетита нет вовсе, но как-то да проталкиваю
>Просто вес 42 кг не способствует здоровью сам по себе.
Ничего не могу с ним сделать, набираю весь только на нейролептиках, и то, выгляжу крайне хуево - жирные ляхи, опухшие сиськи, затекшее ебало, руки как у жирной бабы сраки
>>1749130
>Сорвал с языка у химиков, которые курсят соло турик.
Каво
Аноним 08/04/21 Чтв 04:37:44 1749594
Оставь свой контакт, ОП или напиши в телегу @Pat0gen.
Постараюсь помочь, скорее всего хоть чем-то смогу
Где тренить пока карантин? Аноним 01/04/21 Чтв 17:05:56 1746031 Ответ
tipichnaya-koch[...].jpg 38Кб, 584x526
584x526
Где тренить в Киеве с железом пока карантин? Вопрос к ананасам с Киева есесна. Может где-то ещё остались подвальные качалки которым похуй на законы? А то я уже заебался тренить на гидропарке с ржавчиной. Хочется снова чистенькую сталюку
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/04/21 Чтв 20:00:59 1746134
Собрал себе дома мини кочалочку
Скакалка
Комбо турник брусья
Стойки скамья наклонная штанга сто кг
Три гири с Авито все вышло в 25 тыщ
Аноним 01/04/21 Чтв 20:08:55 1746137
>>1746103
У нас подвальные кокочалки и на локдауне не закрывались, работали на крысу.
Аноним 07/04/21 Срд 14:24:27 1749155
У нас вообще всё закрыто, особенно огорчает общественный транспорт. А гидропарк охуенная тема - жил бы рядом, ходил бы каждый день.
Подходишь делать любимый жим лежа и видишь пикрелейтед. Твои действия? Аноним 09/03/21 Втр 10:12:20 1732448 Ответ
image.png 391Кб, 407x413
407x413
Подходишь делать любимый жим лежа и видишь пикрелейтед. Твои действия?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 05/04/21 Пнд 20:44:03 1748064
Аноним 05/04/21 Пнд 23:50:25 1748187
Я же омежка. Постараюсь как можно быстрее оттуда уйти, сделав вид, что ничего не произошло.
Аноним 06/04/21 Втр 18:39:16 1748809
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 807 постов
90 с картинками.
Пропущено 807 постов, 90 с картинками.
Аноним 06/04/21 Втр 14:21:10 1748520
>>1748429
Выпады же заднюю поверхность и ягодицы напрягает.
Аноним 08/04/21 Чтв 22:20:26 1750258
>>1744611
А пульс какой при этом был? Скорее всего он улетел под 180, потому и реакция организма такая была. Делай больше отдыха между подходами, да и количество подходов снизь раза в 2.
Аноним 08/04/21 Чтв 23:04:19 1750288
Сколиоз.mp4 10062Кб, 1280x720, 00:02:13
1280x720
>>1745659
Сколиоз во взрослом возрасте исправить нельзя. Можно только бороться с симптомами, в виде мышечного дисбаланса, который будет каждый раз самопроизвольно возникать как только тренировки забрасываешь.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 810 постов
76 с картинками.
Пропущено 810 постов, 76 с картинками.
Аноним 14/04/21 Срд 13:29:19 1753722
>>1753204
In the Pocket, близок конец второй недели
мимо cize-вытанцовыватель
Аноним 16/04/21 Птн 21:10:36 1755376
Ну как там пятница?
Аноним 16/04/21 Птн 21:11:03 1755377
Ну как там пятница?
10 от груди Аноним 01/04/21 Чтв 16:14:04 1746008 Ответ
tU6XmYt.jpg 51Кб, 500x281
500x281
записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55
Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах?
Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.
Пропущено 21 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 12:11:36 1747650
>>1747516
Да всё нормально, не слушай самоуничижения. Можно нормальных результатов добиться и с таким низким стартом.
Аноним 05/04/21 Пнд 12:27:02 1747674
>>1747650
У меня просто не по природе такое телосложение говняное. С детства начали хуево кормить, последние 3 года могу иногда питаться раз в сутки/не есть ничего до 23:00. мне 18, живу с родителями, кухня занята по кд, но не суть. Однажды съебусь и буду осиливать и превозмогать самостоятельную готовку Из-за этого к 18 я вешу как некоторые мои одноклассники в 7 классе. Родился я на удивление еще тем богатырем, без приколов, 4.1 кг. Не знаю как сказалось на развитии кроме мышечного тонуса мое переодическое голодание, но рост у меня вроде нормальный 186, а мышц нет почти, тонкие кисти. Объективно я уже все проебал? Хочу услышать правдивый ответ, пожалуйста
Аноним 05/04/21 Пнд 13:12:19 1747732
Официальный кето-тред #34 ZHIRNAYA VESNA EDITION Аноним 20/03/21 Суб 10:30:48 1738795 Ответ
изображение.png 2819Кб, 1280x853
1280x853
изображение.png 2534Кб, 1280x717
1280x717
изображение.png 2626Кб, 1229x953
1229x953
изображение.png 1470Кб, 927x923
927x923
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #34!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
Пропущено 811 постов
56 с картинками.
Пропущено 811 постов, 56 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 17:16:09 1747943
>>1747938
Хз, был же скандал, когда курсантов в РФ накормили эхинококками. Там инвалидность и полостные операции.
Аноним 05/04/21 Пнд 18:43:33 1747972
>>1747943
Чтобы такое устроить, надо постараться: мясо по земле повалять, перемолоть в фарш целую бродячую собаку...
Аноним 05/04/21 Пнд 19:05:09 1747978
Стероидный тред Аноним 06/01/21 Срд 22:36:27 1700747 Ответ
93a7b628f53bbb6[...].jpg 147Кб, 700x393
700x393
anabolicsteroid[...].jpg 187Кб, 1000x619
1000x619
Всем привет. Давайте в этом треде будем постить наши курсы, производителей стероидов и всё, что с этим связано.
МЫ НИКОГО НЕ ПРИЗЫВАЕМ К УПОТРЕБЛЕНИЮ!

Начну пожалуй с себя. Сейчас идёт курс сустанон+дека+метан 10 неделя. Жим вырос со 120 до 145кг. Вес поднялся с 90 до 102. Не заплывший, но и не супер качественный. Антиэстрогены строго по анализам.

Планирую курс до 16 недели, далее мост 2 недели и курс на сушку. Думаю возьму проп + фенил + стан
Пропущено 785 постов
136 с картинками.
Пропущено 785 постов, 136 с картинками.
Аноним 04/04/21 Вск 08:40:34 1747071
>>1747016
Опять этот слейв у которого фарма это инстант смерть.
Аноним 04/04/21 Вск 10:56:05 1747121
2427862.jpg 48Кб, 1024x576
1024x576
Вечный курс это шиза или в этом есть доля смысла?
Стероидный тред !Mjk4PcAe16 05/04/21 Пнд 02:07:51 1747452
тред физкультуры с камнями Аноним 27/03/21 Суб 15:06:47 1743077 Ответ
maxresdefault.jpg 127Кб, 1280x720
1280x720
У меня все тренажерки тут закрыты на карантины, зато есть речка, и возле речки есть камни. норм приседать с камнями? Дома есть тян 80кг (главное душа), Я делал с ней выпады, но выпады бесят, дрочишь их по 40 раз, а радости нет.
В общем, думаю бегать на речку и делать там зерчеры и жим стоя с камнями. Или может приседания на одной ноге и с камнем вместо зерчеров, хотя наверное тогда колено оторвется хз. Есть какие спецы по камням?
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/04/21 Вск 08:01:23 1747060
>>1743321
Слава Яркин, щас в сборной РФ по ТА
Аноним 04/04/21 Вск 21:15:51 1747340
>>1743107

Пистолетики и креветочные приседания с камнем дрочи
Аноним 04/04/21 Вск 21:30:08 1747344
А что там, штанги в твоей стране не продаются что ли? Делаешь фронтальные приседы, приседания зерхера, гакк приседы, становые тяги и норм. Хотя вообще нахуя тренировать ноги, когда надо тренировать руки?
Бегит, Бегит Т, Прес качат Аноним 31/03/21 Срд 10:47:45 1744916 Ответ
152062835488334[...].jpg 35Кб, 418x418
418x418
Сап спортивный, вот уже весна а за ней и лето, пора бы выкатываться на пробежку, но всё бы ничего но позапрошлым жарким летом так же выкатывался вечерком когда никого уже нет на спортивную площадку рядом стоящей шкалки и блять в итоге заработал себе ёбаную пневмонию. Бегал, кардио, захекивался, потел, один день даже был ветерок - мб простудило нахуй, иногда курил не во время и не сразу после после пробежки на то время пытался бросить как раз. Вообще по здоровью меня ветром не сдувает, но вот получилось так что совокупностью этих факторов я и заработал воспаление. Подскажи анон как максимально безопасно бегать по вечерам что бы не простыть и не заболеть, потому что экспериментировать я в рот ебал, а бегать днём это тру но крайний варик.
Аноним 04/04/21 Вск 07:59:45 1747059
Купи термобелье. Есть еще хуйня типа шарфа, забыл как называется.
БЕГОТРЕД #177: ПЬЁМ ИЗ ЛУЖИ Аноним 21/03/21 Вск 12:01:50 1739220 Ответ
Seb-Coe-training.jpg 82Кб, 950x560
950x560
до карбона.jpg 209Кб, 1080x1350
1080x1350
aouita.jpg 66Кб, 599x750
599x750
151429970430721[...].jpg 298Кб, 1080x1350
1080x1350
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы затачиваем свои мечи, которые ковали всю зиму.

Ближайшие беговые события:
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10



Прошлый тред заплыл жиром подснежников: https://2ch.hk/fiz/res/1732050.html
Пропущено 840 постов
149 с картинками.
Пропущено 840 постов, 149 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 10:34:07 1747561
>>1747543
Пиздец жертва маркетинга\
Аноним 05/04/21 Пнд 10:43:09 1747566
>>1747469
А нахуй они нужны такие? Ну если тебе нужны продвинутые метрики бега, для этого у гармина нормальные ремни есть, а если не нужны продвинутые метрики, то и не нужны
Аноним 05/04/21 Пнд 11:06:47 1747585
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
Сап, дач. Кун 18 лвл 175/64. Какие упражнения на грудь и руки посоветуете. У меня есть только гантели на 5 кг и турник. Аноним 02/04/21 Птн 17:31:06 1746556 Ответ
16136719589880s.jpg 11Кб, 202x220
202x220
Сап, дач. Кун 18 лвл 175/64. Какие упражнения на грудь и руки посоветуете. У меня есть только гантели на 5 кг и турник.
Аноним 02/04/21 Птн 18:56:29 1746591
Отжимания, разводки с гантелями и подтягивания.
Аноним 02/04/21 Птн 19:44:36 1746599
>>1746591
Двачую этого.

Тока как совет добавить могу - старайся на упражнениях плечи вперед выгибать, дабы ключичную мышцу тоже задействовать, она довольно важную роль на ширину играет.
Т.е, допустим, отжимаешься, и при выпрямлении рук, дополнительно на плечах преподнимайся.
Аноним 02/04/21 Птн 19:56:55 1746603
Сап физач, там кто-то на /b/ создавал дрыщетред, Аноним 02/04/21 Птн 00:23:24 1746221 Ответ
16173104077270.jpg 1007Кб, 1944x2592
1944x2592
16173104077311.jpg 1264Кб, 1944x2592
1944x2592
Сап физач, там кто-то на /b/ создавал дрыщетред, но я спрошу тут. Даст ли результат тренировки из спец прог типа тренировки на 30 дней? Начал пить протеин, белка мало в рационе было, а мясо постоянно жарить/варить времени нет. Гейнер раньше пил, когда ходил на би - эффекта почти не было.
Кто-то пытался сделать что-то подобное вне качалки или хорошо понимает в анатомии дрыща?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 02/04/21 Птн 08:48:15 1746283
>>1746221 (OP)
>Даст ли результат тренировки из спец прог типа тренировки на 30 дней?
Скорее нет чем да. Иди в периодизация тред, скачай книгу Бомпы, составь себе нормальную прогу и ебашь. Без нормальной проги у тебя нихуя не вырастет, кроме жира.
Аноним # OP 02/04/21 Птн 11:05:35 1746347
>>1746256
>>1746283
Окей, т. е. со своим весом нихуя не получится, а только железо?
Аноним 02/04/21 Птн 18:39:46 1746587
>>1746347
С чего ты так решил? Начни сначала с собственного веса, потом переходи на железки, ибо будешь выдыхаться и травмироваться часто, а затем забьешь хер на трени ибо будешь заебан.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов