Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 20 постов
3 с картинками.
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
Аноним 17/08/19 Суб 06:11:37 1444927
>>1444923
>Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Да оно возможно только у хорошо тренированных ребят, у которых рецепторы перестроены так, что в принципе по всему телу нет "проблемных мест".
Аноним 17/08/19 Суб 11:28:44 1445001
>>1444927
Оно возможно у всех, и как раз и перестраивает рецепторы на приём ГР, вместо инсулина, убирая проблемные места.
Аноним 17/08/19 Суб 12:34:12 1445014
>>1444923
Липосакцией называется?
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный Аноним 08/08/19 Чтв 23:22:09 1441305 Ответ
Без названия.jfif (5Кб, 222x227)
222x227
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный тип по телосложению. Не дрыщ и не жирич. Но вот проблема блять с БОЛЬШОЙ нахуй ЖОПОЙ. Как фиксить, что посоветуете?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 16/08/19 Птн 06:59:52 1444559
Аноним 16/08/19 Птн 10:04:28 1444591
>>1444471
За тем же, зачем и мужикам жопастые девки - лапать и радоваться.
Аноним 17/08/19 Суб 09:38:35 1444956
>>1441305 (OP)
ы определись у тебя жопа большая или таз широкий? Если жопа большая, значит ты в любом случает жирный, надо худеть.
Жиросжигатели Аноним 16/06/19 Вск 20:49:04 1418535 Ответ
1.jpg (17Кб, 750x500)
750x500
2.jpg (12Кб, 252x200)
252x200
Знающие господа что думаете по поводу этих колес? Надо убрать убрать около 10кг за месяц. Сильно ли наебнется здоровье, и где купить без рецепта?
Пропущено 46 постов
2 с картинками.
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/08/19 Срд 16:57:15 1444018
>>1443988
>10 кг за месяц и без препов можно согнать, я же сгонял.
Если с водой и мышцами, то легко. А вот чистого жира 10 кг за месяц ты не сгонишь никак без химии.
Аноним 16/08/19 Птн 23:41:03 1444905
Бля пацаны, что такое трен вообще?
Аноним 17/08/19 Суб 08:19:50 1444941
>>1444905
Если ты даже этого самостоятельно понять не в силах, это говно убьет тебя. Не лезь, дурак, блядь.
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Пропущено 208 постов
17 с картинками.
Пропущено 208 постов, 17 с картинками.
Аноним 16/08/19 Птн 23:25:39 1444900
>>1444880
>Ауешная пидораха
>пукнула поклонница вейда
Аноним 16/08/19 Птн 23:33:57 1444903
>>1444884
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
Аноним 17/08/19 Суб 01:58:08 1444914
Гинекомастия Аноним 16/08/19 Птн 20:09:14 1444821 Ответ
65c5fe2428f5110[...].jpeg (34Кб, 720x418)
720x418
Ребят, раньше активно кокочался и курсил. Заработал гино, не занимался 3 года и особо не беспокоила. Сейчас начал снова тренить, но в натурашку и начал болеть сосок и твёрдый комок стал как будто больше. Думаю делать операцию, но у нас в мухосрани это стоит от 15к что так-то дороговато.

Кто вообще делал? Как ощущения? Какой наркоз был? Как операция ощущалась? И как долго восстанавливались. Планирую копить на операцию, но боюсь что придётся месяц без тренек жить, а я только набирать начал неплохо. +7кг за 3 месяца
Аноним 16/08/19 Птн 22:58:04 1444889
Бамп треду
Аноним 17/08/19 Суб 00:17:10 1444908
Вся суть кочек. И не накачался, и соски висят, хуй маленький и висит как соски, и денег нет, и тянки нет
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ? Аноним 13/08/19 Втр 21:53:54 1443689 Ответ
d5940160dd453f1[...].jpg (30Кб, 540x602)
540x602
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 05:25:26 1444183
Диета + фуллбади статодинамика в тонизирующем режиме 3 раза в неделю.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:30:10 1444195
>>1444183
>Статодинамика
А все остальное верно
Аноним 16/08/19 Птн 14:10:33 1444680
>>1443689 (OP) Чередовать кардио и тяжелые нагрузки и овощи.
Упало либидо! HELP Аноним 16/08/19 Птн 01:21:39 1444548 Ответ
frustrated-300x[...].jpg (10Кб, 300x222)
300x222
Сап, физач. Нужна твоя помощь. Уже примерно полтора месяца как у меня упало либидо. Мне совсем не хочется фапать (секса нет). Возможно, оно и к лучшему, но именно отсутствие какого-либо влечения в принципе меня и пугает. Занимаюсь через день, по 2.5 - 3 часа, обычно в позднее время (с 21:00). Алкоголь не употребляю. Сплю по 7.5 - 8 часов (но довольно долго засыпаю). Возможный виновник - кардио, ибо пока я не намотаю 1000 калорий, то с беговой дорожки не схожу (чередую ходьбу и бег, уходит около часа), а затем еще добавляю 2.5 км на гребном тренажере. Почему кардио? Дело в том, что одно время я питался паршиво, мало двигался и здорово разжирел, хотя на весах были не столь тревожные 75 кг при росте 182 см (мне 24 года). Сейчас я вешу 63-64 кг, на завтрак ем овощи, на обед - либо жиры, либо углеводы (макароны с котлетами, лол), иногда могу позволить себе поесть пиццу, не ужинаю или ужинаю небольшим перекусом (пара апельсинов, например). К слову, из-за столь частого кардио у меня здорово разогнался аппетит, приходится терпеть, что тоже возможно как фактор. К слову, физической усталости особой после тренировок не испытываю.

Так вот. Физач, помоги, пожалуйста, советом или толковым разъяснением что я делаю не так.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/08/19 Птн 13:15:58 1444649
>>1444639
Сердечное спасибо за ответ.

Худею, потому что достаточно слабоволен в плане питания: пару раз в неделю могу за один присест сожрать пиццу, в другой день — пару мороженных (хотя, это только летом. Обычно, в течение года я сладкое не ем совсем). Отсюда и одержимость кардио: такими тренировками я из себя вывожу то лишнее, что нажрал.
Апельсины после тренировки — это привычка такая, лол. На самом деле, я просто давно поставил себе цель — съедать по 2 апельсина в день, вот так и пошло.
Молочное не переношу в принципе. Хочу еще добавить, что белка у меня в рационе почти нет: яйца я тоже в любом виде не переношу, а вот жиры подключил, ем на обед печень трески последние недели полторы.

К слову, ты прав, суточный калораж я тоже скорее не наедаю, ибо часто хожу в состоянии легкого голода.

Спасибо тебе большое за ответ! Надеюсь, я не настолько критично все в себе угробил, чтобы вернуть либидо как можно скорее.
Аноним 16/08/19 Птн 13:25:49 1444656
>>1444649
>Худею, потому что достаточно слабоволен в плане питания
У тебя уже нормальный вес, тебе не нужно худеть. От того, что ты раз в неделю пиццу сожрешь ничего не поменяется. Жри пиццу/сладкое в дни тренировок, да и все.

>Хочу еще добавить, что белка у меня в рационе почти нет
Ну я тебе написал, сколько надо есть белка. И причем яйца здесь? Мясо ешь, оставшееся количество белка добирай из круп (гречка та же) и бобовых.

>жиры подключил, ем на обед печень трески последние недели полторы
Жиры разные нужны. Добавь орехов, начни готовить на кокосовом масле и тд. Плюс немного животных жиров из мяса.

>я не настолько критично все в себе угробил, чтобы вернуть либидо как можно скорее
Ты не за либидо переживай, а за свое здоровье. Год-два такого режима, как сейчас, и у тебя начнутся проблемы куда серьезнее, чем вялый писос.
Аноним 16/08/19 Птн 13:37:12 1444668
>>1444656
Спасибо большое. Даже полгода на таком режиме я бы вряд ли вытянул, лол, ибо накапливается психологическая усталость. Еще где-то в июне такого режима я ждал мосента, когда уже наконец пойду в зал и реально получал удовольствие от процесса, сейчас иногда приходится себя заставлять, хотя, как говорил, физическую усталость (боли, допустим) не ощущаю.
Вопрос такой: в те дни, что делаю кардио, оставлять нагрузку текущей можно? И делать исключительно кардио? Без, допустим, упражнений на пресс и спину?
Шпагат Аноним 10/07/19 Срд 16:47:45 1427795 Ответ
image.png (901Кб, 895x505)
895x505
image.png (2300Кб, 1593x1080)
1593x1080
image.png (1447Кб, 1200x777)
1200x777
Считаю, что достойно отдельного треда.

Садимся на шпагат, чешем яйца. Делимся результатами.
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 10:11:32 1432467
15635514861970.webm (1303Кб, 1280x720, 00:00:11)
1280x720
Аноним 15/08/19 Чтв 18:54:30 1444463

ЗАШЕЛ В ТРЕД, ПРОЧИТАЛ СОВЕТЫ
@
СЕЛ НА ШПАГАТ
@
ЗА КОМПОМ
Аноним 15/08/19 Чтв 20:49:47 1444497
322112326163.mp4 (3029Кб, 1280x720, 00:00:12)
1280x720
videoplayback.mp4 (208Кб, 238x360, 00:00:07)
238x360
Сука, воодушивился этим тредом - накачал видосов "как сесть за месяц". Месяц прошел - хуй там. Ещё полметра точно, и это при кривых коленях. Везде наебос. Жизнь боль.

32лвл, на шпагат никогда не садился даже в пиздючистве.
Готовимся к осени #1 Павел 25/06/19 Втр 14:22:39 1422019 Ответ
osen1.jpg (645Кб, 2018x2001)
2018x2001
Продолжаем делиться своими успехами (как форма так и силовые). Хвастаем, сколько тян выебали летом и в каком виде планируем встретить осень.

Предыдущий утонул >>1373061 (OP)
Пропущено 522 постов
96 с картинками.
Пропущено 522 постов, 96 с картинками.
12/08/19 Пнд 14:28:28 1443047
>>1437237
Я не в теме этих ваших покатушек и мне по хуй кто там
что выиграл. Просто фото японца симпотного загуглил.
Аноним 12/08/19 Пнд 18:46:44 1443218
>>1442930
ор выше гор.

Доставьте его фотку со стиралкой
Аноним 15/08/19 Чтв 20:19:42 1444489
>>1422067
Что по диете, можешь вкратце описать?
сап физач 15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало? Аноним 14/08/19 Срд 07:03:26 1443767 Ответ
1565682525.jpg (89Кб, 750x741)
750x741
сап физач
15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:32:39 1444196
>>1443854
Терминаторы подъехали. Как мне нравится физач. Ну-ка, свою распиши, титан. С весами и повторами. Я прямо представляю - разминка: 50 подтягиваний и 50 повторений становой 150кг...
Аноним 15/08/19 Чтв 08:47:59 1444210
>>1443854
занимаюсь на стадионе, где кроме брусьев и турника ничего нет, мб посоветуешь что?
Аноним 15/08/19 Чтв 09:52:14 1444225
Добавь бег и подъем ног в висе
Дело не только в челюсти Аноним 28/07/19 Вск 11:41:14 1435567 Ответ
EkEQh5A.png (469Кб, 908x693)
908x693
Представляю для особо медленных индекс FWHR
Он измеряет пропорции лица (расписывать не буду, смотрите пик)
Он влияет не только на успех у женщин, но и на финансовое благополучие, вероятность стать большим начальником и т.п.)
Свои fwhr можно измерить здесь:
https://www.tiesdekok.com/calculatefwhr/
Норма: 1.80+
Идеал: 1.88+
Пишите в тред свои результаты
Пропущено 26 постов
13 с картинками.
Пропущено 26 постов, 13 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 22:40:35 1440859
image.jpeg (113Кб, 480x365)
480x365
>>1435567 (OP)
Спасибо, посмеялся.
Это же магия из разряда "Не выходите замуж, если у мужчины ноготь короче, чем половина фаланги пальца.".
Аноним 08/08/19 Чтв 14:55:16 1441076
Хуета, загрузил кунчика по которому теку показало 1.77
Аноним 14/08/19 Срд 22:52:20 1444147
У меня 1.73. Больше чем у Криша и Жиру.
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый Аноним 08/08/19 Чтв 23:06:26 1441291 Ответ
Жирик. Назиф.webm (3238Кб, 640x360, 00:01:01)
640x360
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый раз. В субботу иду на тренировку и планирую начать делать жим лёжа. Боюсь, что эта штука меня придавит поэтому есть 2 стула: 1. Тупо гриф и какие-нибудь очень лёгкие блины к нему. 2. Делать жим в тренажёре, который для приседаний, чтоб не уронить на себя гриф. ( вроде тренажёр Смита называется ). В чём разница и что лучше при условии, что я сыч-корзиноид и боюсь попросить, чтоб подстраховали? Какой вес ещё взять для этого всего?
18 лвл, 173/84 жиробас офк.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 13/08/19 Втр 17:09:34 1443590
>>1443585
при мне как-то раз дети пытались на машине кататься, увиденное и подтвердило мое убеждение, что автомобиль явно не для вождения
Аноним 13/08/19 Втр 19:26:35 1443652
14/08/19 Срд 13:18:11 1443859
БЕГОТРЕД #131. ПОЗИТИВНЫЙ ЖИЗНЕРАДОСТНЫЙ ПОБЕДНЫЙ Аноним 06/08/19 Втр 10:08:56 1439911 Ответ
GWUg6M6XGMo.jpg (759Кб, 2000x1333)
2000x1333
IrkO8aERdU8.jpg (694Кб, 2000x1333)
2000x1333
ixPKt38eNI4.jpg (777Кб, 1333x2000)
1333x2000
sK7SjMLjsEw.jpg (1124Кб, 1333x2000)
1333x2000
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы крутим педали и зализываем травмы, закисляемся на темпе 7:00\км, давим маркетологов Гармина и Спортмастера, а также топим за любимых спортсменов на допинге

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.07 - Берлинский Марафон

Прошлый тред увяз в пучине здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1435332.html
Пропущено 1003 постов
173 с картинками.
Пропущено 1003 постов, 173 с картинками.
Аноним 15/08/19 Чтв 19:11:11 1444465
Screen Shot 201[...].png (118Кб, 835x690)
835x690
>>1444324
>Ни один нормальный марафонец не будет тратить силы на бесплатную
Это ненормальный марафонец?
Аноним 15/08/19 Чтв 20:20:40 1444491
Бегуны, а вы бежите с музыкой в наушниках или без, как будет легче?
Аноним 16/08/19 Птн 16:55:16 1444767
>>1442322
Это снова я.
Был у травматолога, выписал мне Arthryl.
Пью порошки. Через месяц, сказали, синовит должен пройти.
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую Аноним 22/07/19 Пнд 03:14:17 1432793 Ответ
FBEDD3EC-182D-4[...].jpeg (33Кб, 700x525)
700x525
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую вперёд шею) тк я ростом 193 мне приходиться всегда наклонятся в автобусе или за столом. Щас хожу на турнички и брусья есть ли в этом смысл для исправления моих проблем или в 20 лет уже все?
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 11:39:05 1441477
>>1441290
Хардкор какой-то на пиках, я бы только под наблюдением дока такое делал.
Аноним 09/08/19 Птн 13:09:00 1441600
>>1441290
Я шею тяну так: из положения стоя наклоняюсь вниз, как бы складываясь пополам, и обеими ладонями плавно давлю на нижнюю челюсть по бокам, как будто пытаясь оттянуть голову. Хз, насколько это ок с медицинской точки зрения, но у меня при этом дико хрустят позвонки и шея после такой экзекуции чувствует себя намного лучше. Несколько раз в день такое проделываю.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:23:17 1442957
этот тип кажется шарит, поясняет на модели скелета (говорит по англ, а ты не понимаешь, печалька)
https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 253 постов
25 с картинками.
Пропущено 253 постов, 25 с картинками.
Аноним 04/08/19 Вск 12:43:35 1438980
>>1375428 (OP)
Пидары как к вам попасть и где территориально вы хикуете?
Аноним 04/08/19 Вск 21:48:14 1439256
hqdefault.jpg (20Кб, 480x360)
480x360
>>1438738

как бы в ножницы захватываешь его обоими ногами

Как ни странно, так и называется - "ножницы".

Классика дзюдо и самбо, ныне запрещён в дзюдо, но активно юзается, например, в БЖЖ.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:21:44 1442956
бамп
Гейнеры без лактозы Аноним 06/08/19 Втр 22:43:51 1440262 Ответ
8bC5JbMl4b4.jpg (31Кб, 557x410)
557x410
Ситуация такова, рост 178, вес 50.
Несколько лет так жил и не тужил, периодически занимаясь кардио.
А потом врач сказал, что с таким дрищетелосложением через пару лет пизда почкам и позвоночнику.
Жру в три горла по жизни и этого не хватает - метаболизм дикий как спермотоксикозный школьник.
Врач по этому поводу послал в качалку с предложением жрать в два раза больше. С задачей столько жрать я тупо не справляюсь.
Другие спецы сказали принимать гейнер - но тут я встретился с главной проблемой у меня не переносимость лактозы и от гейнера я подыхаю от проблем с пищеварением.
в рашке хуй добудешь гейнер без лактозы.
кароч, что посоветуешь анон?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 11/08/19 Вск 13:00:34 1442529
Аноним 12/08/19 Пнд 03:11:09 1442849
>>1442529
>>1442525
>>1440703
спасибо за советы.
2500кк ел - этого мало. даже 3к было не совсем достаточно.
Аноним 12/08/19 Пнд 04:58:51 1442860
>>1442849
Ты не толькна на ккалории смотри. Эта величина абстрактна. Те же 2500 можно набрать батончиками марс и сникерс, только вот мыщцы от этого у тебя не вырастут. Соблюдай правильные пропорции БЖУ. Принимай протеин между питаниями, перед сном и после пробуждения. Всячески избегай и защищай себя от стресса и спи не меньше 7 часов (в идеале 8). Запомни что если твой кортизол будет выше чем тестостерон, то результаты тебя не порадуют.
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница Аноним 12/08/19 Пнд 03:22:23 1442850 Ответ
FOR TE EMPEROR.mp4 (2728Кб, 1280x720, 00:00:08)
1280x720
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница для кочки ложиться до 12 часов ночи или после (скажем, в 2-3)? При том, что даже если я ложусь так поздно, то все равно высчитывают свои 8-10 часов сна и, вроде как, высыпаюсь? Просто постоянно слышу про принципиальную разницу отхода ко сну и якобы я все равно не буду восстанавливаться достаточно хорошо, если лягу уже далеко за 12 часов ночи, даже не смотря на то, сколько я спал.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 12/08/19 Пнд 03:24:21 1442854
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 03:26:13 1442855
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 04:25:32 1442856
>>1442850 (OP)
Чтобы нормально высыпаться надо соблюдать один и тот же режим сна (то есть ложишься и встаёшь в одно и то же время) с его достаточной продолжительностью и в темноте. Если у тебя все условия соблюдены - то всё хорошо и на то когда ты ложишься и встаёшь - похуй.
Музыка для тренировок Анон, поделись любимыми треками https://www.youtube.com/watch?v=4CEO9ug4al8 Аноним 25/07/19 Чтв 13:55:01 1434509 Ответ
image.png (325Кб, 654x365)
654x365
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/07/19 Срд 10:27:44 1437013
>>1436953
>как же это охуенно
накатить с утра водчары
Аноним 11/08/19 Вск 16:53:41 1442631
Pump It.webm (6602Кб, 240x176, 00:03:34)
240x176
Skyrim (main th[...].webm (4102Кб, 640x360, 00:03:05)
640x360
Sweat dreams.webm (8074Кб, 640x360, 00:02:13)
640x360
TNT.webm (5680Кб, 640x360, 00:03:24)
640x360
Аноним 12/08/19 Пнд 00:28:05 1442844
>>1442631
Уважаю, но когда hands up, mermaid van и другие?
Артроз, мне пизда( Аноним 04/08/19 Вск 17:21:08 1439129 Ответ
15558645964720.jpg (81Кб, 640x480)
640x480
Аноны, помираю, раньше качался очень упорно, но последний год врачи обнаружили на колене артроз степплер или стопплер 2 как-то блять так. Дискомфорт при ходьбе небольшой, а мне только 35 лет. Сам я в ахуе. Еще за год от стресса и прочей хуйни набрал 10 кг лишнего веса. Че делать то батюшки, я в ахуе. Ходил на процедуры физиотерапевтические. Не помогло. Надо и худеть и блять и все, но просто бегать нельзя. Может кто подскажет? МРТ сделал, врачи говорят хуйня, артроз, резать пока ничего не надо, но мне сука стремно, что пиздец. Еще блять бизнес накрывается из-за обнищания населения, у меня от всей этой хуйни уже крыша едет. Че там как жить дальше то? У меня была одна радость - бега да штанга, а теперь все пиздец. Сижу играю в старкрафт, что бы чуть-чуть от хуйни отвлечься.
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 09/08/19 Птн 11:36:13 1441472
>>1441402
Ну так а я не оп, ты проебался с артрозом и возрастом, дебс
Аноним 11/08/19 Вск 12:38:16 1442522
>>1439129 (OP)
ну займись плаваньем оно круче бега.
Аноним 11/08/19 Вск 15:29:19 1442585
>>1439129 (OP)
Да поставь себе титановые колени, пока бизнес не загнулся.
Есть ли какой ты смысл в такого рода упражнениях и режиме? Аноним 10/08/19 Суб 21:22:06 1442407 Ответ
1301509399chin4.gif (76Кб, 272x421)
272x421
Значит так, форма у меня стандартная, никаких мышц, просто обычная. Каждый день уделяю телу 10 минут(могу там 20-30 подтягиваний сделать с весом 10кг к примеру, на брусьях так же 30-40 раз и все.) это на весь день и так где три четыре раза в неделю. Будет ли какой то эффект или вообще хуй класть и такие упражнения в таком количестве гавно ненужное? Планирую увеличивать вес блинов в течении времени, но не больше 10-20 минут заниматься, ибо лень
Аноним 11/08/19 Вск 04:48:47 1442454
Будет смысл, по часу нету смысла ебашить одно и тоже. Ты
КОЛЕЧНО-КАЛИСТЕНИЧЕСКИЙлол ГИМНАСТИЧЕСКИЙ Аноним # OP 01/08/19 Чтв 11:07:30 1437560 Ответ
1564646831680.png (385Кб, 1080x1072)
1080x1072
1564646831767.png (211Кб, 1080x1067)
1080x1067
1564646831788.png (226Кб, 1080x1259)
1080x1259
КОЛЕЧНО-КАЛИСТЕНИЧЕСКИЙлол ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ТРЕД ЭЛЕМЕНТОВ ЕДИШН

Тред посвяящен упражнениям, тренировкам и элементам на кольцах и турнике
Приглашаются аноны, умеющие и только начинающие свой путь в элементах/кольцах/статике/динамике.

Делимся опытом и помогаем другим

Мини набор мини про турникмена, который должен будет заиметь каждый
• L-sit/V-sit
• Выход на две
• Подтягивание на одной
• Задний вис
• Подъем с переворотом
• Стойка на руках
• Передний вис
• Отжимание в стойке на руках
• Подъем разгибом
Пропущено 23 постов.
Пропущено 23 постов.
Аноним 07/08/19 Срд 22:40:04 1440858
>>1440843
Ему до 65-75 (примерно) кг доп веса доходить не вариант вообще. Подтягивание на одной с хорошей базой можно освоить за 2-4 месяца эксцентрическими, изометрическими итд повторениями/попытками
Нужды в подтягивании со своим доп весом нужды нет, и уже были опровержения этого способа
Аноним 10/08/19 Суб 20:45:44 1442390
>>1439158
Ладно. Я с вами.
Поясните за периодизацию. Правильно ли я читал что гимнасты занимаются целыми днями?

Подошел, повисел на колечках 40 секунд, задрожал и ушел отдыхать.
Через 10 минут подошел, подтянулся пять раз и ушел отдыхать.
И так не торопясь целый день.
Аноним 10/08/19 Суб 20:52:18 1442394
>>1442390
> Поясните за периодизацию. Правильно ли я читал что гимнасты занимаются целыми днями?
Гимнасты да. У них стад по 10-15 лет, и ограниз адаптируется быстрее. Нам же это только навредит.
А переодизация помогает, например, если прогресс не идёт или ты составил умную схему

> И так не торопясь целый день.
Бля, чел, хуевая прога. Ну или она помогает добрать до 8-10 повторений. Это нужно каждый день каждый час делать подход на околомаксимум. Но долго так прогрессировать не будешь, да и поможет это только в одном движении. Лучше составить фуллбади
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов