Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Кофе. Давление 15/02/19 Птн 13:39:53 1357697 Ответ
ovc2i.jpg (229Кб, 1000x667)
1000x667
Ребята, у кого-то был передоз от кофе? Уже несколько дней давление ебашит с пульсом
Пропущено 39 постов
1 с картинками.
Пропущено 39 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/03/19 Чтв 22:28:30 1372594
Была такая хуйня, что по ночам сердце стучало заебись. Даже уснуть из-за этого не мог. Отказался от кофе и стал себя чувствовать получше.
Аноним 15/03/19 Птн 02:25:12 1372646
>>1372594
У меня первое время после амфетоза тоже такое наблюдалось, плюс боли в груди, но я торчал почти три месяца с небольшими перерывами. Сейчас опять вкатываюсь в спортек
Аноним 15/03/19 Птн 02:51:49 1372650
Тс, а сколько ты его выпил?
Программы Аноним 14/03/19 Чтв 18:58:02 1372514 Ответ
image.png (513Кб, 1024x682)
1024x682
Вопрос знатокам, откуда скомуниздить программы для качалки? В интернете их уж до боли много, половина написана профанами, видимо по приколу. Может у тебя, анон, есть проверенный ресурс/видео/статья/что угодно. Желательно с питанием.
Мимодрыщекун
Аноним 14/03/19 Чтв 20:32:42 1372550
Для начала можно и из фака.
Второй вариант - спортвики.
Третий вариант бодибилдинг.ком
Снова про жрачку Аноним 12/03/19 Втр 18:40:04 1371484 Ответ
image.png (2200Кб, 1022x1274)
1022x1274
Кочкобоги, подскажите продукты, которые помогли вам набрать массу, а то на всех сайтах разное пишут. Что включить в рацион и что лучше исключить? Пока добавил только творог, яйца и бананы к основным приёмам пищи. Желательно чтоб ваш ответ базировался на личном опыте. ТХК
Жрать больше нормы тяжело пиздец, жир мой организм вообще не откладывает. Видимо это проклятье. За пол года с горем пополам 7 кг набрал и уже 3ий месяц в одной точке, а то и ниже спускаюсь, будто бьюсь в потолок. Спасите
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/03/19 Чтв 13:21:33 1372324
>>1371484 (OP)
Пивас. Особенно нефильтрованный
14/03/19 Чтв 16:45:23 1372437
АС
Аноним 14/03/19 Чтв 20:13:19 1372540
>>1372324
В пивасе калорий хуй да нихуя
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 46 постов
8 с картинками.
Пропущено 46 постов, 8 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 18:40:56 1371485
>>1368889
Всё так и есть. Я тоже думал что за 4 месяца набрал 10кг, по итогу выхлоп 1.5кг после сушки
Аноним 14/03/19 Чтв 18:56:28 1372513
1) Сколько норма ходить в неделю если ты 183/65 (больше 70и не было)? 2/3 раза в неделю или вообще через день? Сколько должна длиться треша - 0,5/1/1,5/2 часа?
2) Сколько делаете подходов/повторений?
3) Какие перерывы между подходами? Сидите/стоите/ходите во время перерыва?
4) Сколько нужно выпивать по ходу тренировки?
Аноним 14/03/19 Чтв 19:32:17 1372528
>>1371453
Пропал аппетит после отказа от курения. Раньше балдежно было набить пузо вкусняхами и вальяжно курить, а без этого вовсе нет желания есть. Сбросил 5 кг за полтора месяца.
Приветствую любителей физкультуры. Хотелось Аноним 13/03/19 Срд 23:21:41 1372091 Ответ
15517904981253.png (455Кб, 631x529)
631x529
Приветствую любителей физкультуры.
Хотелось бы поставить точку в вопросе о ежедневных тренировках с собственным весом, т.е. поговорить об отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях(опционально).
Когда ещё был молодой и ходил на какую-то маня-борьбу(куда именно уже не помню) тренер говорил, чтоб я по утрам отжимался по 20 раз(для меня уже тогда это было дохуя, сейчас максимум отожмусь 22-24).
Так вот, хотелось бы знать, можно ли таким делом заниматься, и будет ли прирост в отжиманиях? В интернетах информация ходит противоречивая, поэтому спрашиваю тут.
пикрандом
Аноним 13/03/19 Срд 23:32:36 1372099
Бамп
Аноним 14/03/19 Чтв 05:35:56 1372163
Сап, физач. На связи дрищ 19 лвл 183/56. Летом планирую Аноним 09/03/19 Суб 17:45:59 1369546 Ответ
1552142749565.png (275Кб, 800x800)
800x800
Сап, физач. На связи дрищ 19 лвл 183/56. Летом планирую пойти в качалку, а за весну хочу набрать базу с помощью гантелей. И, собственно, у меня возникли вопросы.
1) Объективно ли вообще это делать?
2) Какие гантели лучше купить - разборные или литые? Какого производителя выбирать и какой вес будет достаточен на эти три месяца?
3) Какие существуют упражнения/программы тренировок с гантелями?
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов.
Аноним 14/03/19 Чтв 00:08:05 1372130
>>1372102
> Ответьте на такой вопрос. Хочу качаться дома. Купить штангу с блинами или тяжелые гантели? С аргументами плиз

Смотря сколько места. Я в небольшую комнату засунул и силовую раму и штанги, блины, разборные гантели и скамью даже. Но если у тебя только своя комната, то только гантели скорее всего.
Аноним 14/03/19 Чтв 00:11:55 1372134
>>1372130
Места немного, да и вопрос не в месте. Захочу - выделю. Вопрос с чем лучше, удобнее, безопаснее
Аноним 14/03/19 Чтв 01:55:29 1372155
>>1372134
>Вопрос с чем лучше, удобнее, безопаснее

Со штангой. Гантели в идеале - дополнительный инвентарь.
Гири aka kettlebells thread Аноним 02/12/18 Вск 04:48:01 1325615 Ответ
изображение.png (858Кб, 595x597)
595x597
изображение.png (724Кб, 477x595)
477x595
изображение.png (267Кб, 510x594)
510x594
изображение.png (523Кб, 596x400)
596x400
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 833 постов
71 с картинками.
Пропущено 833 постов, 71 с картинками.
Аноним 19/03/19 Втр 20:46:27 1375160
>>1375138
>А какие они, лёгкие тренировки?
Да просто делай 50-70% от объёма обычной тренировки и конечно же не в отказ. Ну то есть если ты делаешь 50 приседаний за тренировку то на лёгкой делай 25-35 приседаний.
Аноним 20/03/19 Срд 21:54:16 1375715
Посоны, цацулин норм книгу про гири написал? Начал читать на русском, но что-то у него дохуя какого-то нездорового маркетинга, плюс видел вы его за технику обоссываете. Не хочу время тратить.

только вкатился
Аноним 20/03/19 Срд 22:28:31 1375726
>>1375715
Там техника неправильная
Не знаю в какой тред запостить, пусть будет на Аноним 04/03/19 Пнд 16:13:21 1367498 Ответ
9f29ada17e1a863[...].jpg (32Кб, 500x250)
500x250
Не знаю в какой тред запостить, пусть будет на физаче. Вижу кучу постов о том как аноны отказались от сахара и прочего мусора типа мучного, вопрос, как сукки, КАК ? Чем его заменить, что мне жрать, когда я хочу ништяк ил попить чай, одни фрукты, я так коалой стану. Пишите свои советы.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 05/03/19 Втр 13:52:05 1367897
>>1367668
КХХХААААТФУ в ебасос токсичной пидорахе.
Аноним 06/03/19 Срд 13:28:01 1368239
>>1367897
>Cказали так как есть на самом деле
>Токсичная пидораха

>Двач жрать хочу, что делоть???
>Ложку возьми и жри
>КХХХААААТФУ в ебасос токсичной пидорахе.
Аноним 13/03/19 Срд 17:50:47 1371943
Палю годноту.
Кумкват с чаем идет лучше любых конфет и имеет всего 71 ккал на 100 гр продукта.
В субботу прошел пикрил (именно прошел, спокойным Аноним 12/03/19 Втр 16:57:09 1371416 Ответ
IMG201903121553[...].jpg (9Кб, 1280x209)
1280x209
В субботу прошел пикрил (именно прошел, спокойным для себя темпом). В вс болели ноги, но прошло. С понедельника начало колоть сердце и чуть ниже левого ребра (под сердцем) когда хожу со скоростью "чуть быстрее, чем черепаха". Особенно утром (на работу хожу 3км). Днем вроде легче, но на обычный темп не сразу перехожу. Что делать/как помочь? (18лвл)
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/03/19 Срд 07:33:30 1371694
Аноним 13/03/19 Срд 11:16:05 1371768
>>1371416 (OP) пиздуй к неврологу, у тебя скорее всего нерв в спине защемило и отдает в грудь ( у меня так было)
Аноним 13/03/19 Срд 15:42:07 1371891
IMG201903131440[...].jpg (40Кб, 1280x225)
1280x225
>>1371768
да, ты вроде прав. Меня ощупали, у меня воспаленные мышцы на спине между лопаток и на грудной клетке.
Добавочки, печень и биохимия крови Аноним 31/01/19 Чтв 23:35:24 1348939 Ответ
e51bf8319dabb89[...].jpg (177Кб, 900x859)
900x859
Привет, физач. Есть тут кто кушает добавки всякие и регулярно сдает Б\Х анализ крови?
О себе: 174@63, типичный экто.
Думаю, надо бы въебать по спортику и заняться питанием. Ну, въебал короче, месяца 1.5 жрал курочки, кашки, хуяшки, рыбку, яйца, омега3. Белка правда намного более дохуя выходило за счет курицы и яиц, чем всего остального. Делал базу со своим весом, и чет смотрю - нихуя. Подумал, что стоило бы добавочек въебать. Прикупил тут себе креатинчику, гейнер SN Jumbo, ну и въебал из расчета на свой вес (меньше, чем за сутки вышла 1 порция гейнера 220г и буквально грамма 2 чистого креатина, т.к. в гейнере он тоже есть). К вечеру я чет прихуел: слабость, сонливость, но все достаточно терпимо было, подумал мол простудился, лол.
Сам работаю в лабе с возможностью нонстопом делать анализы, было интересно посмотреть на ответ инсулина после такого количества углеводов - действительно, инсулин пизданул в отличие от моих привычных значений, а потом по фану уже трансаминазы сделал, и охуел: Алт 170, Аст 711 ну и мочевина 10, креатинин 120.
Первой мыслью было, что пора бы и кони двинуть уже, потом я начал думать:
1)сама работа в лабе подразумевает риски заражения гепатитом - завтра пойду сдаваться
2)относительно дохуя белка в последнее время, где-то 3-4гр на кг
3)нагрузка на мышцы, почки и другие органы, где так или иначе содержатся Алт\Аст, пусть и в меньшем количестве, откуда это все и пиздануло.
4)само собой нагрузка на печень, но, блять, меньше чем за сутки, ну не верю я, что курочкой можно было нажрать околоцирроз(по цифрам) блять.

В инете толковой инфы нет особо, спросить тоже не знаю у кого - мамкин хикка; на работе раньше времени с вероятным гепатитом тоже не хочу светиться. Видел буквально один тред на каком-то форумчике, где у типа очень схожая картина, только с той разницей, что он жрал и занимался 1.5 года, в это я еще могу поверить, но не в сутки. Физач, что за хуйня со мной случилась?

Модеры, не трите, хотелось бы услышать мнения знающих анонов.
Пропущено 19 постов
4 с картинками.
Пропущено 19 постов, 4 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 15:32:29 1371302
>>1371291
>белок из пюрешки и щщей
Много насчитаешь, чмо? Грамм 5 или 10 с тарелки?
Аноним 12/03/19 Втр 16:30:56 1371386
>>1371302
Нахуй иди, маня, речь о нормальных людях шла, а не о пидорахах.
Аноним 13/03/19 Срд 02:35:22 1371663
Screenshot1.png (216Кб, 241x387)
241x387
>>1371386
>аряяя общепит для пидорах!!1
нитакойкакфсе, ты? хуи сасешь?
Я лишь напомню тебе, что ты даже со своих конских порций картошечки все равно не набираешь белка, чмо.
ХОЧУ ГУЛЯТЬ ПО ВЕЧЕРАМ Аноним 11/03/19 Пнд 19:25:23 1370670 Ответ
DSC0789-1 (1400[...].jpg (174Кб, 1280x528)
1280x528
Проблема в том чт я не могу просто наматывать круги вокруг дома. Мне нужна цель и пиздатая цель. Короче я не знаю. Как ты гуляешь анон?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 10:21:25 1370949
gopniki02.jpg (57Кб, 640x481)
640x481
Приходи к нам в парк с айфоном . Будем ловить покемонов

Аноним 12/03/19 Втр 12:08:26 1371029
>>1370859
Да хуйня же. Дома компа с играми и работкой итак хватает. Итак 9/10 жизни ВКОМПЕ. Еще и на улице в смарте, как лох.
Но мне тут охуенный сервис посоветовали.
https://sightsafari.city/?type=straight&from=&to=&ratio=1
Типа можешь дома построить охуевший маршрут, а потом попытаться пройти по нему духовно обогащаясь, ебать.
Аноним 12/03/19 Втр 12:08:59 1371030
>>1370949
В ДС2 давно такой хуйни нет, попустись мань.
Живу с родными в однушке, дома не позаниматься, Аноним 10/03/19 Вск 15:30:47 1369886 Ответ
image.png (67Кб, 231x154)
231x154
Живу с родными в однушке, дома не позаниматься, сейчас сам по себе дрищ, думал как-то вкатиться в какой-нибудь зал, но я освобождаюсь с работы только в 19 00. Как быть в такой ситуации? Можно ли тренироваться вечером? Стоит ли вообще? Как выкручиваетесь, как живете с таким? На работе устаю морально, но не физически.
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 10/03/19 Вск 22:41:37 1370193
>>1370188
Очень толсто. Доча инфаркт получил, потому что конские дозы астероидов жрал. Причем тут качалка?
Аноним 11/03/19 Пнд 12:27:47 1370395
>>1370188
>>1370193
Если б только астероиды. Этот "гений" сожрал за раз грамм GW1516 и чуть не сдох к хуям (видать удача прокачана на максимум). Две недели в коматозе, сердце хуячило как в последний раз. Он реально должен был качковскую премию Дарвина еще тогда выхватить. Ну а после этого он решил ебашить дальше, хуле там. Инсулин, все дела.

Так что даже сложно сказать, почему он до сих пор жив что конкретно вызвало инфаркт.
Аноним 12/03/19 Втр 09:50:56 1370932
15494624456480.jpg (91Кб, 960x636)
960x636
>>1369961
>Ну и что? Качалка это моральный отдых от проблем. Ебашишь и забываешь обо всей хуйне.
>
>Тебе сколько лет если ты такую хуйню тут спрашиваешь?
фап сач. ~30 лвл подснежник-кун на связи. Решил Аноним 06/03/19 Срд 09:32:51 1368138 Ответ
image.png (95Кб, 220x293)
220x293
фап сач.

~30 лвл подснежник-кун на связи.

Решил начать понемногу физкультурить. Буду вести тут уютную днявочку, чтобы не слиться.
Цель - улучшить запас сил и общую физическую форму к лету. Лишнего жира у меня килограмм пять-шесть, сойдет сам, не хочу обращать на него внимание.

Постоянно езжу на велосипеде, втч зимой, не курю, не бухаю, много хожу пешком. Никогда специально тренировался, только немного бегал (где-то с неделю) летом 2016 года.

Из инвентаря: две гантели по 5 кг, турник, который надо повесить. Велосипед. Могу организовать велостанок.

Буду вести тут уютную днявочку, чтобы немного уменьшить шансы слиться.
Пропущено 29 постов
3 с картинками.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 00:38:27 1370846
>>1368138 (OP)
Чтобы сбросить жир - нужно просто правильно питаться. Гугли вегетарианство, веганство и т.д. Не слушай семёнов с сосачей и ютубов. Гугли книги.
Аноним 12/03/19 Втр 01:46:37 1370853
И... нихуя я завтра не исправлюсь. В 8 утра возникли неотложные дела. Мб они будут по утрам еще несколько дней. Блять.

Попроубю вычленить время вечером, хотя это хуже.

>>1370846
А нахуя мне жир сбрасывать?

Оп-хуй.
Аноним 12/03/19 Втр 09:48:11 1370928
>>1370495
Сама жЫзнь-жЫтуха отговаривает тебя страдать хуйнёй.
Тренировки в берлоге Аноним 03/03/19 Вск 13:55:14 1367039 Ответ
15514122344210.jpg (93Кб, 580x618)
580x618
Призываются в тред качки комнатные. Расскажите о своей программе тренировок дома. Что имеете из спорт инвентаря? Занимаетесь каждый день или по определённым дням?
Можете посоветовать мне что-нибудь. Имею турник и две гантели.
Пропущено 21 постов
4 с картинками.
Пропущено 21 постов, 4 с картинками.
Аноним 11/03/19 Пнд 14:51:21 1370494
>>1368551
Ебать ты приседаешь. А сколько рост/вес и сколько кг жим лёжа?
Аноним 11/03/19 Пнд 17:55:52 1370612
Бампецкий годному треду!
У меня дома вот такой наборчик:
1. короткий тонкий гриф на 10 кг с набором блинцов к нему кило на 70.
2. 2 разборные гантели, блинцы к ним подходят от штанги. Набрать можно по 30 кило на каждую.
3. Турник настенный
4. Сендбег с номинальной нагрузкой 40 кг. Догоняется до 70 блинами от штанги. Больше вес делать не пробовал, ибо могут оторватьтся лямки.
5. Кольца атлетические. Подвешенные на турник превращаются в универсальный снаряд для любых групп мышц - австралийские подтягивания, отжимания под различными углами, болгарские выпады, планки без устойчивой опоры - вот это вот все. Несть числа упражнениям!
6. Несколько резинок с разной нагрузкой - для отжиманий и облегченных подтягиваний.

Чего не хватает:
1. Скамьи для жима с регулировкой уклона. Сейчас жму на двух пуфиках, скатывая в конце штангу на живот. Та еще ебань.
2. Прямых брусьев. На кольцах отжиматься толком не научился пока, делаю всего 3-4 раза в первом подходе, потом меньше, этого мало. А обратные отжимания от стула толком не нагружают ничего.
3. 4 блинов по 20 кг. Нуфф сказал. С такой штангой можно уже и качественно поприседать. Пока что весов для приседа у меня маловато.
Аноним 12/03/19 Втр 01:44:31 1370852
>>1370494
185/94
Жим билдерский, рабочий 8х125кг. Как раз сегодня был.
А как будешь выглядеть, если тренировать напрямую Аноним 26/02/19 Втр 23:23:09 1364685 Ответ
Question+2.jpg (12Кб, 220x165)
220x165
А как будешь выглядеть, если тренировать напрямую только грудак, плечи, спину и трицепс (ну и ессно ноги, в дни ног), но никогда напрямую не упражнять бицепсы и предплечья?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 11/03/19 Пнд 11:41:43 1370368
>>1370244
Может он током бить себя прямо в нужные мышцы собрался.
Аноним 11/03/19 Пнд 16:23:01 1370561
>>1370240
>>1370241
Растёт, но гораздо медленнее, чем с базой.
Аноним 11/03/19 Пнд 20:27:09 1370722
>>1370561
А вот нихуя. Гормональный отклик при выполнении базовых упражнений переоценён чуть меньше чем дохуя. Тот отклик не даст тебе в плюс к мясу НИ ОДНОГО БЛЯТЬ ГРАММА! Это древний качковский миф.
гугли, лень тут расписывать
Кочки и правда тупые?.. Аноним 13/09/18 Чтв 19:26:12 1287985 Ответ
0nMu8eEc6Js.jpg (98Кб, 525x1080)
525x1080
BgrVCZ6bqJU.jpg (76Кб, 750x751)
750x751
Вопрос открыт до сих пор. Если раньше я полагал, что истории про "тупых качков" это все проекции завистников, то после года походов в тренажерку, я все больше и больше начинал веровать в этот постулат...

Тот же Вадимка Доча особенно активно пытался продвигать мыслю, что кочки не просто не тупые, а вообще намного превосходят среднего индивида (!) по своим умственным способностям, ведь они ж сука, столько времени тратят на изучение основ дилдобилдинга и человеческой физиологии, да и вообще у них кровь пизже циркулирует (по такой логике солдатики в армейке должны быть наиумнейшими людьми после года дрочки на физо). Но бля, давайте посмотрим правде в глаза: как только человек начинает угорать по кочковству, он стремительно тупеет, ибо мало того, что заражается нарциссизмом (его внешний вид вот вообще нихуя не влияет на это, вчерашний дрыщ будет позировать у зеркала и будет уверен в собственной ахуенности), так еще и тратит просто овердохуя своего времени на околокочковство (курсы, изучение диет, приготовление и поглощение пищи 100500 раз на дню, кочковидосы в YT и т.п.)

Сейчас уже больше года угараю по тайскому боксу, 3 раза в неделю трени и еще пару дней обыкновенное физо с углубленным кардио и растяжкой (даже без вездесущих "перетрена" и "котоболизма", от которых ББшники прячутся по углам). Не жалею, что ушел из кочковства, к тому же в секции и народ явно другой. Не сказал бы, что Сверхлюди-интеллектуалы, но гавноразговоров про "жим-присяд-питание-курсы" минимум
Пропущено 50 постов
5 с картинками.
Пропущено 50 постов, 5 с картинками.
Аноним 06/12/18 Чтв 17:31:27 1327328
Аноним 30/01/19 Срд 20:47:36 1347948
бамп
Аноним 11/03/19 Пнд 18:05:43 1370617
>>1287985 (OP)
>кочки тупые
>я другой

— Главная мысль, которую человек пытается донести до других, заключается в том, что он имеет доступ к гораздо более престижному потреблению, чем про него могли подумать. Одновременно с этим он старается объяснить окружающим, что их тип потребления гораздо менее престижен, чем они имели наивность думать. Этому подчинены все социальные манёвры. Больше того, только эти вопросы вызывают у людей стойкие эмоции.
— Вообще-то мне в жизни попадались и другие люди, — сказал я с лёгкой иронией.
Иегова кротко посмотрел на меня.
— Рама, — сказал он, — вот прямо сейчас ты пытаешься донести до меня мысль о том, что ты имеешь доступ к более престижному потреблению, чем я, а мой тип потребления, как сейчас говорят, сосёт и причмокивает.
Уровень теста Аноним 08/03/19 Птн 22:58:34 1369237 Ответ
6eec78a61.jpg (11Кб, 340x267)
340x267
Какой уровень тестостерона должен быть чтоб норм набирать мышечную массу. А именно в 25лет +-.
Ведь и так известно что с низким или минимальным уровнем теста мышцы рости не будут
Аноним 09/03/19 Суб 08:49:57 1369300
Выше максимального в 2-3 раза.
Аноним 09/03/19 Суб 13:20:36 1369428
>>1369300
Выше максимального в 10-100 раз тогда уж.
Минимальный курс 250-300 теста.
Аноним 11/03/19 Пнд 03:58:25 1370246
>>1369428

В организме тест вырабатывается в среднем 100 мг в неделю. 250 -300 мг это как раз в 2-3 раза выше
Заебало. Аноним 07/03/19 Чтв 22:59:26 1368847 Ответ
image.png (283Кб, 600x600)
600x600
Я 4 года ебашу этот кистевой эспандер - Captain Crash, за это время я натренировал кисть до невьбической силы что мог согнуть гвоздь а иногда даже монетку, но блять когда дело доходит до рукопожатия никак не получается сломать кому-то кисть нахуй. Жму эспандер на 120кг.

Неужели мои старания напрасны? Какого хуя такое происходит? И дело даже не в руке оппонента, похуй хоть качок, хоть дрищ. У меня тупо не получается сломать её к хуям. Хотя если посмотреть на анатомию кисти выглядит весьма возможно.
Пропущено 30 постов
3 с картинками.
Пропущено 30 постов, 3 с картинками.
Аноним 10/03/19 Вск 14:18:58 1369864
>>1369683
Может в том, что ты ничего кроме мышки в руках не держал?
Аноним 10/03/19 Вск 17:13:13 1369931
Аноним 10/03/19 Вск 17:26:18 1369936
>>1368847 (OP)
Типичный качек-агрессор. Сгинь в пещеру мразь!
Тестостерон Аноним 16/02/19 Суб 11:09:53 1358228 Ответ
image.png (10Кб, 537x349)
537x349
Планирую сесть на вечный курс тестостерона пропионата. Вопрос: как лучше это делать: 100 мг ( то есть 1 ампула ) через день или 50 мг каждый день?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 02/03/19 Суб 20:32:18 1366789
>>1366328
Человеческий организм не приспособлен под такой уровень тестостерона, какой ты хочешь в себя колоть. На длительном курсе ты рано или поздно словишь ВСЕ обещанные побочки (сердечно-сосудистая, простата, печень, аллопеция, гино, прыщи).
Аноним 03/03/19 Вск 14:45:53 1367062
Чуваки, а как старые пердуны сидят на hrt в свои 50 и 60 имея руки столбы? Стало не там или шон пенн (видел фото где он на пляже надутый пииииздец).
Я не оп треда, мне просто интересно как это работает. Может кто кинет линк что можно почитать.
Аноним 10/03/19 Вск 16:11:00 1369909
>>1367062
Прост. Бластят с конскими дозами, потом мостят на 200-500 теста, приводят здоровье в норму и держат результат. Повторять до инфаркта/инсульта. Если есть деньги на хороших врачей и мониторинг здоровья, проблем особо не будет.
Инсулинорезистентность Аноним 09/03/19 Суб 19:07:55 1369581 Ответ
image.png (698Кб, 870x600)
870x600
Привет, двач. Я в этом деле профан, поэтому помогите, пожалуйста, составить диету при инсулинорезистентности из перечня продуктов с низким ГИ. Имею около 15 кг действительно лишнего жира. Практиковал 2г углей, 1г жиров и 2г белка на вес тела соответственно, но необходимых результатов это не принесло. Имеются ощущения пустоты в мышцах, а также ощущение заливания в области талии, при употреблении углеводов. Тренируюсь около 3-4 раз в неделю в домашних условиях (турник, брусья, отжимания, приседания, различные упражнения со штангой и гантелями)
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 09/03/19 Суб 21:52:19 1369647
>>1369631
Даже если допустить, что тебе удаётся ровно набрать 2г углей, 1г жиров и 2г белка на 1 кг веса тела, то это 170-85-170гр, а это 680+680+680=2040кКал, что на 85кг скорее базальный калораж (если ты не бегаешь по марафону каждый день).
Так что обрезай угли в половину и отслеживай прогресс еженедельно. Должно уходить где-то по 1 кг в неделю, если больше, то немного увеличивай углеводы. Ну и да, добавь кардио, хотя бы энергичные прогулки по часу в день.

Как скинешь 10кг (~2 месяца), приходи сюда, скажу что делать дальше.
Аноним 10/03/19 Вск 09:02:38 1369749
Забиваешь хуй на все эти Ги, инсулинорезистентности и тд. Соблюдаешь реальный макрос без проёбов. Высчитываешь свою норму на какомнить сайте или формуле. от неё отнимаешь 150-300 и смотришь.
Еслиб ты всё соблюдал дефицит и тд, то скинул бы хотябы воду. Так-как вес стоит на 0, то ты проёбываешься гдето
Аноним 10/03/19 Вск 11:18:11 1369784
>>1369581 (OP)
Инсулинрезистентность снимается через пару дней голода, ищи по доске периодическое голодание и джейсон фунг.
Олимпийское двоеборье, тяжелая атлетика, рывок и толчок Аноним 09/03/19 Суб 23:01:02 1369673 Ответ
908AE69D-4EA4-4[...].jpeg (67Кб, 1280x720)
1280x720
Техника толчка, господа. Ну и рывок, само собой. Есть фанаты?
Аноним 09/03/19 Суб 23:03:15 1369674
В /sp/, быдло!
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное