Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Накачки рук тред Аноним # OP 05/06/19 Срд 18:05:33 1414195 Ответ
15591877787930.jpg (37Кб, 492x369)
492x369
Сап, физач. Такая проблема: занимаюсь год, большие плечи, грудные и широчайшие, но сука маленькие руки. Как блядские спички, я похож на ебучую кобру с широченной спиной и двумя непонятными отростками по бокам. Спасайте, мужики. Есть мысля вынести руки в отдельный день. Может еще что подскажете? Рука 34,5 при плечах 128 это пиздец, друзья. Мб это генетическое, просто я бы не сказал, что они слабые, веса тяну нормально, подъем штанги на бицепс 60 кг на 2 раза с чистой техникой. Бицепс короткий. Короче, я в отчаянии
Пропущено 16 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 09:28:06 1415251
>>1415244
Стадии бывают разные и протекание индивидуальное. Начальная - просто задержка жидкости под кожей.
Аноним 17/06/19 Пнд 01:45:08 1418700
E70DDCD7-36E4-4[...].png (4675Кб, 1334x750)
1334x750
6937607C-9060-4[...].jpeg (577Кб, 1846x2046)
1846x2046
Чувак, а с чего ты вообще взял, что пропорция плохая? Точно так же плечи 127, руки 34,5, занимаюсь боксом и пару раз в неделю База, выглядит не сказать что плохо, брат жив, зависимость есть
Аноним 17/06/19 Пнд 19:35:40 1419050
>>1418700
Обычный васян. Пиздато ты не выглядишь. Но я допускаю что ты меня отпиздишь (мимо 187/86 омеган)
Че как дела в качалочке ы? У простого работяги Аноним 12/05/19 Вск 13:44:29 1404173 Ответ
1557657855013.jpg (126Кб, 899x583)
899x583
Че как дела в качалочке ы?
У простого работяги тело лучше чем у любого кроссфитера и фитнес-петушка. А главное - функциональные мышцы.
Оправдывайтесь.
https://www.youtube.com/watch?v=4BZE0aoP920
Пропущено 20 постов
6 с картинками.
Пропущено 20 постов, 6 с картинками.
Аноним 01/06/19 Суб 05:46:42 1412336
>>1407130
Эти парни по функционалу не уступят герою видео. Делай выводы.
Аноним 01/06/19 Суб 05:49:05 1412337
>>1407165
>Выглядит не по голливудски
>Шаблоны внешности героев комиксов не соблюдены
Понятно
Аноним 17/06/19 Пнд 18:28:22 1419028
post-124273-155[...].jpg (177Кб, 686x700)
686x700
сап /физ/ реквестую помощь по набиранию массы. Аноним 15/06/19 Суб 01:35:58 1417902 Ответ
image.png (60Кб, 406x451)
406x451
сап /физ/ реквестую помощь по набиранию массы. 18лвл рост ≈176-78 вешу 61. Че жрать и какие упраженение делать чтобы выглядеть хоть немного ебабельно. Пару месяцев на турничках и брусьях висел но не получилось особо массу набрать, просто научился подтягиваться больше. Жду адекватных ответов.
Пропущено 83 постов
15 с картинками.
Пропущено 83 постов, 15 с картинками.
Аноним 17/06/19 Пнд 09:26:28 1418760
>>1418748
И что это за левая хуйня без супа? Боишься своё рахитно тело показать чтоли?
Аноним 17/06/19 Пнд 12:40:20 1418853
>>1418748
И зачем тут твоя жирцулька в полутьме без супа? Пузико спереди где?
Аноним 17/06/19 Пнд 15:32:14 1418909
>>1418377
>[YouTube] ПОДТЯГИВАНИЯ УРОВЕНЬ ЭЛИТА[РАСКРЫТЬ]
У этого чувака вес до 55 кг, чем меньше весишь тем легче подтягивать с добавленным весом. Я абсолютная немощь с весом 65 кг делаю чистых три подтягивания с весом 40 кг, при этом у меня ни мышц ни бицухи нихуя, занимаюсь я тоже недолго.
Пиздос Аноним 09/06/19 Вск 07:21:44 1415519 Ответ
image.png (99Кб, 200x350)
200x350
https://www.youtube.com/watch?v=wyhl5kdV_vQ
Вы угараете чтоли?
Въебывать десятилетия в зале без фармы, жрать не в себя ради этого?
Это просто смешно. Я не понимаю кто на полном серьезе будет столько инвестировать вникуда.
Предвосхищая "кококо здоровье" в бб нет здоровья, они хуярят огромные веса, получают травмы, сушатся. Зато потом всем говорят что без фармы.
Пропущено 199 постов
22 с картинками.
Пропущено 199 постов, 22 с картинками.
Аноним 14/06/19 Птн 23:10:52 1417871
>>1417863


Тебя мамка когда еще порола ремешком я уже Гири поднимал глупое школоло
Аноним 14/06/19 Птн 23:15:39 1417872
>>1417871
От тебя ничего кроме "я бы, а вот бы, если бы". Это и называется фантазии. Прекрати позориться, потешный дурачок.
Аноним 17/06/19 Пнд 05:03:47 1418724
>>1417834
Блять да ты занбал своих хачей скидывать дурачек доверчивый. Ты не знаешь сколько там гексогена, и семенить ножками - это не приседать. Походить со штангой на плечах по залу и я могу
БЕГОТРЕД #126. ОЖИВЛЁННЫЙ ХУДЕЮЩИЙ Аноним 07/06/19 Птн 14:04:29 1414974 Ответ
киселев.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
чечун.jpg (244Кб, 1080x1310)
1080x1310
ядгаров.jpg (198Кб, 678x479)
678x479
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы похудеть, лечим колени длительными, а ахиллы интервалами, осваиваем бег в жару, ожидаем осенних стартов, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие беговые события:
9.06 Томский марафон - Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм, Чечун - поднять бабла
https://tomskmarathon.ru
30.06 Марафон Белые Ночи - Больше смертей богу марафонов; мест мало анон, успей купить слот
http://wnmarathon.ru

Прошлый тред разогнал метаболизм тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1412078.html
Пропущено 1038 постов
143 с картинками.
Пропущено 1038 постов, 143 с картинками.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:01:06 1420338
Аноним 20/06/19 Чтв 21:02:03 1420340
Аноним 21/06/19 Птн 10:34:46 1420504
>>1420256
Так это он на своём примере показывает, что все пиздят, даже он!
Когда жрать, перед утренней пробежкой или после? Каков интервал между употреблением пищи и пробежкой? Аноним 14/06/19 Птн 23:56:37 1417886 Ответ
f28cc3de0804af4[...].jpg (99Кб, 1000x750)
1000x750
Когда жрать, перед утренней пробежкой или после? Каков интервал между употреблением пищи и пробежкой?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 15/06/19 Суб 20:20:23 1418187
>>1417886 (OP)
Как тебе больше нравится так и жри.
Аноним 15/06/19 Суб 22:19:59 1418210
>>1418028
Книгу с актуальными исследованиями купи, методикц бега купи, кроссовки купи, а то в обычных ноги отвалятся, ах, да, фитнес-браслет не забудь и беговую форму, а то блокаторы заблокируют рецепторы
Аноним 15/06/19 Суб 22:22:14 1418212
>>1418044
Я имею в виду, что если бегать утром натощак, то бегать можно не так продолжительно. Там какая-то хуйня про запасы гликогена, типа энергия будет в таких условиях браться преимущественно из жира, грубо говоря. Да еще и бег после еды вообще такое себе удовольствие
Сколько ккал едите на поддержание веса? Аноним 14/06/19 Птн 17:34:30 1417740 Ответ
GoodFoodDisplay[...].jpg (3120Кб, 2700x1800)
2700x1800
Аноны, пилите свои данные:
-рост/вес
-уровень физической активности
-калораж, на котором ваш вес не двигается
-как вы поняли, что калораж именно такой

Я начну:
-177/54
-3 раза в неделю фулл бади ~50 минут, 3 раза в неделю качаю кор, в остальном сидячий образ жизни
-1800-2300 ккал, меньше/больше этого не ел, так что не знаю, мб калораж выше
-в начале посчитал по калькулятору, потом поднимал на 100 ккал в неделю/две до 2300, все это время вес стоит
Аноним 15/06/19 Суб 06:31:16 1417920
>>1417740 (OP)
А это все зачем?
185/90
Тренажерный зал 4 раза в неделю, по час-час десять
Примерно 2300-2600
Понял ведением дневника питания и анализом зависимости "калорийность рациона - изменения веса"
Ширина рук Аноним 12/06/19 Срд 21:06:58 1416980 Ответ
iskushenie-svya[...].jpg (107Кб, 650x527)
650x527
Как сделать руки шире? По сравнению с телом они выглядят как ветки на дубе.
12/06/19 Срд 21:55:40 1417007
ТРИЦЕПС
Р
И
Ц
Е
П
С
Аноним 14/06/19 Птн 07:29:06 1417438
Масла заебаш внутрь
Аноним 14/06/19 Птн 07:47:44 1417439
Кочкозавры здесь? А ну ка поясните мне за то, Аноним 31/05/19 Птн 12:48:24 1412067 Ответ
3242068-1514022[...].jpg (175Кб, 853x655)
853x655
Кочкозавры здесь? А ну ка поясните мне за то, что зачем ходить в так называемый зал и при всем при том не колоть эти астероиды? Я вот хожу в зал и смотрю на молодых +15 они уже жрут какие то розовые таблетки, зачем они это делают? Все ради тянучек да? Или Это потому что их в школе били этих додиков? Я натурально ем еду ну бывает протика наверну я же натурал, не сказать бы что у меня маскулистые мышцы, но чувствую себя после зала хорошо, мне эти пиздаболические пиздаболоиды колоть не нужно, а вам?
Пропущено 26 постов
2 с картинками.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.
Аноним 12/06/19 Срд 18:45:16 1416900
>>1416823
у меня нормальный тест, но это не сравниться с ощущением на курсе, когда энергия из ушей хлещет
Аноним 12/06/19 Срд 19:58:59 1416946
>>1416900
Ну только ради таких ощущений я бы не стал наверное жопу прокалывать
Аноним 13/06/19 Чтв 07:13:55 1417099
>>1416883
как-то подольше пожить хочется
Как убрать длядскую складку внизу живота? Итак Аноним 25/05/19 Суб 22:27:33 1409859 Ответ
image.png (358Кб, 640x480)
640x480
Как убрать длядскую складку внизу живота?

Итак был дрыщом, похудел на 10 кг., качаю през, а эта хуйня как была - так и осталась, просто над трусами торчит. Когда сяду - так вообще ёбаный валик.

Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 11/06/19 Втр 14:19:04 1416474
>>1409868
Физ- известный филиал gа, что нового?
Аноним 12/06/19 Срд 13:22:26 1416751
>>1409868
>почему у тебя труселя бабские, пидор
Люблю такие трусики. А тебе не нравится?
Аноним 12/06/19 Срд 19:00:39 1416907
>>1410332
Помогает только если при этом втягивать. Но ходить втянутым 24 часа невозможно.
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 282 постов
53 с картинками.
Пропущено 282 постов, 53 с картинками.
Аноним 11/06/19 Втр 12:04:38 1416382
>>1416268
Свои покажи, говно.
Аноним 11/06/19 Втр 12:44:30 1416434
>>1246727
Зачем ты называешь бег на месте прыжками?
Аноним 12/06/19 Срд 00:46:21 1416654
>>1416382
Я тебе не фитнес-тренер.
Витамины и БАДы Аноним 11/06/19 Втр 12:29:54 1416411 Ответ
8c4ffd07ea6c39f[...].jpg (164Кб, 900x1124)
900x1124
Сап аноны.

Тут такое дело, купил я значит себе ЗМА и трибулус, т.к. у меня настала некоторая беда со своим тестом из-за мудацкого эндокринолога, в связи с чем у меня возник ряд вопросов.
1) Сколько принимать трибулус? Покупал конкретно вот этот https://www.iherb.com/pr/SAN-Nutrition-Tribuvar-1000-180-Tablets/76291 Везде пишут разное. Кто-то пишет что не более 1.5 гр в сутки, а там таблы по 1 гр, кто-то пишет, что считать эти граммы надо с расчётом сапонинов (их там 45%), короче проясните ситуацию.
2) https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453 - я примерно 3 месяца пил вот эту штуку. И при этом у меня 1,5 месяца назад стало очень подозрительно болеть колено на ровном месте (никогда в жизни не болели колени) и 3 недели назад стал болеть кистевой сустав, тоже по-сути на ровном месте. Совпадение, или это дерьмо лучше выкинуть нахуй от греха?

Пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
11/06/19 Втр 14:46:23 1416484
>>1416450
поиском научись пользоваться, чудила
Аноним 11/06/19 Втр 15:36:55 1416510
>>1416484
Подобных тредов не увидел
Аноним 11/06/19 Втр 21:15:20 1416599
Бамп
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите Аноним 01/06/19 Суб 14:32:33 1412505 Ответ
334736.jpg.0.jpg (190Кб, 1200x800)
1200x800
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите как составить нормальную программу для раскачки прыжка и не убить ноги.
Как бы 180 рост, допрыгиваю до кольца 3.05 (касаюсь пальцами) и всё, а хотелось бы по мощнее.
Знаю что нужно бустить спину, пресс и тд помимо ног, но хотелось бы увидеть пиздатые упражнения и желательно проверенные.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 13:46:05 1415329
Канал Экшн на ютубе чекни
Аноним 10/06/19 Пнд 22:30:03 1416185
jump.jpg (50Кб, 564x798)
564x798
Аноним 11/06/19 Втр 13:32:05 1416459
>>1412505 (OP)
Карлан, это не твой спорт. Иди в футбол играй, а баскетбол оставь неграм.
ШИРОКОТАЗЫ Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным Дискас, сученьки Аноним 02/06/19 Вск 14:59:48 1412874 Ответ
E1FB705A-21E7-4[...].jpeg (522Кб, 750x1081)
750x1081
ШИРОКОТАЗЫ
Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным
Дискас, сученьки
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
10/06/19 Пнд 14:04:02 1416017
>>1413168
Давай не замазанную, тут все свои.
Аноним 10/06/19 Пнд 19:21:06 1416126
>>1412874 (OP)
имхо чтобы не выглядеть так всрато как, нужно качать спину, особенно широчайшие
Аноним 10/06/19 Пнд 19:21:25 1416128
Качкодауны, ваши оправдания на это? Аноним 08/04/19 Пнд 20:23:19 1384886 Ответ
15547407542060.mp4 (9221Кб, 1280x720, 00:00:52)
1280x720
А действительно, кто-нибудь может внятно объяснить, для чего нужен спорт в 2019? И я говорю не о какой-то лечебной физкультуре или утренней зарядке, речь о тех, кто ходит по кокочалкам, кто занимается футболом, боксом, синхронным плаванием и так далее по списку.

Какая польза от задрачивания своего организма?
Какая польза от просмотра всяких чемпионатов, турниров и прочего? Лично знаю пару людей, которым по какой-то причине нравится смотреть как какие-то мужики пинают мяч по полю, но объяснить, что именно в этом интересного и захватывающего мне пока не смог никто.
Пропущено 222 постов
28 с картинками.
Пропущено 222 постов, 28 с картинками.
Аноним 06/06/19 Чтв 13:56:46 1414516
Оп-пост не актуален, сабж сменил мнение сегодняшним постом в телеге.
Аноним 09/06/19 Вск 20:42:04 1415733
15197309870890.png (40Кб, 170x170)
170x170
>>1407710
>Это на украине где-то?
Аноним 10/06/19 Пнд 05:04:48 1415786
>>1384886 (OP)
А ещё когда-нибудь мы все умрём и не будет разницы кто что качал мозг или тело, ибо всё станет тленом..

А спорт это не только качалка. Более того, я вообще не считаю его спортом. Физическая активность способствует повышению продуктивности работы мозга и помогает поддерживать здоровье.

К слову, где Лебедев отличился кроме подбора шрифтов для оформления обложек и сайтов?
Добрый день. Хожу в фитнес уже почти год сбросил Аноним 17/05/19 Птн 21:14:10 1406649 Ответ
химия.jpg (9Кб, 259x194)
259x194
Добрый день.
Хожу в фитнес уже почти год сбросил 10 киллограмм. Раньше весил 81 при росте 174 сейчас 74 при росте 183 но никак не могу убрать живот. Что посоветуете?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 20/05/19 Пнд 22:35:36 1407727
>>1406649 (OP)
ну для начала определи сколько у тебя % жира. если больше 12% то не мудрено, что живот есть, если меньше, то это проблемная зона "низ живота". У мужчин такие зоны уходят в последнюю очередь. Если у тебя именно такая проблема, то могу посоветовать ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чекни на ютубе "Джереми Этье - сжечь жир внизу живота". Удачи
Аноним 20/05/19 Пнд 23:37:30 1407752
>>1406697
Начни пресс качать - жир в мышцы уйдёт
Аноним 09/06/19 Вск 10:15:03 1415543
>>1406649 (OP)
>рост 174
>росте 183
Сколько тебе лет и как ты так вырос за год?
СУКА, КАК ЖЕ БОМБИТ Аноним 23/05/19 Чтв 21:19:46 1408944 Ответ
1456262871002.jpg (52Кб, 471x271)
471x271
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 28/05/19 Втр 20:58:57 1411096
>>1411094
Увеличение мышечной массы и поднимаемого веса не прямо пропорциональны.
Аноним 28/05/19 Втр 22:22:38 1411117
>>1409333
>дружок
>юнец
>пирожок
>хуец
лет то тебе сколько, чмоня? разговариваешь как будто не меньше 60
Аноним 08/06/19 Суб 18:26:48 1415408
2
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Аноним 05/06/19 Срд 19:50:04 1414221 Ответ
jsObA4hkZII.jpg (67Кб, 1080x1065)
1080x1065
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Напишу примерно по последним результатам.

NOTE: Каждый подход стараюсь делать на максимум, в нормальной технике. Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты. Дополнительный вес - пояс с цепью и два шестилитровых бутыля, которые на него вешаются. Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).

Вторник:
1.Подтягивания широким прямым хватом. 4 подхода по 6-7 повторений.
2.Брусья - на трицепс, спина держится ровно, голова смотрит вперёд, угол сгиба 90°. 4 подхода по 10-13 повторений.

Пятница:
1.Подъём ног вися на турнике, на максимум - два подхода. Подъём ног на брусьях, на максимум - два подхода.
2.Жим двух бутылей на плечи сидя. 4 подхода по 8-10 повторений.

Воскресенье:
1.Подтягивания на турнике узким обратным хватом. 4 подхода по 7-9 повторений.
2.Брусья - на грудь, голова смотрит вниз, локти широко разведены, опускаюсь ниже 90°. 4 подхода по 7-9 повторений.

В промежутках между тренировочными днями ещё добавил скакалку. Делаю интервально - 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, на максимум. Пока получается 6-7 раундов.

Очень хотелось бы узнать мнение экспертов, насколько по их мнению я занимаюсь хуйнёй, либо наоборот - всё правильно делаю, в плане составления тренировочной программы?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 06/06/19 Чтв 05:43:42 1414295
>>1414221 (OP)
>Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты.
>Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).
Отвечаю сразу на оба этих высказывания, потому что они напрямую связаны друг с другом. 2.5-3 минуты - это очень мало. Минимум для активного отдыха - 5 минут, а лучше 10, верхней границы нет. Сбрасывать вес не нужно, нужно восстанавливаться так, чтобы начать и закончить с одним и тем же весом, при небольшом падении количества повторений. Чтобы сэкономить время с таким отдыхом, удобно проводить тренировки в круговом режиме, т.е подтянулся - отдохнул 3 минуты (ходьбой, не стоя и не сидя) - отжался - отдохнул 3 минуты и тд. Касательно твоей программы - тренировать МГ в развивающем режиме 2 раза в неделю - это чрезмерно. Подбери вес так, чтобы делать по 10-12 повторений в подходе, при этом к последнему подходу должно быть не менее 8, если меньше - пора заканчивать на сегодня. Касательно интервальной тренировки - зачем она нужна?
Аноним 06/06/19 Чтв 08:03:39 1414330
>>1414221 (OP)
Делай разминочный подход без веса и вообще не забывай разминаться. И я бы делал одну треню с отягощением, подтягивания прямым и обратным хватом и разной постановкой рук на брусьях и одну всё то же самое без доп.веса. Можно одну треню +12 кг, следующую без веса, следующую +6 кг. Обязательно добавить приседания и/или трастеры с бутылками за что их там берёшь, кстати?
Скакалку сам не юзаю, но думаю что это не повредит.
Удачи, хуесоса который кукарекает про зал не слушай. С чего-то надо начинать, а брусья и подягивания с весом и без это эффективные многосуставные движения, толк определённо будет.
Аноним 07/06/19 Птн 20:29:04 1415158
БЕГОТРЕД #125. ЛЕГИТИМНЫЙ STOCKHOLM MARATHON EDITION Аноним 31/05/19 Птн 13:22:31 1412078 Ответ
ASICS-stockholm[...].jpg (36Кб, 540x420)
540x420
Bankarta-1920x1[...].jpg (1162Кб, 1920x1080)
1920x1080
l3idw-fxMCtzo65[...].jpg (222Кб, 1365x2048)
1365x2048
swedish-girls.jpg (165Кб, 1024x709)
1024x709
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку), Томский марафон 9.06 (Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм), Белые Ночи 30.06 (Больше смертей богу марафонов)

Прошлый тред провалился в подвал тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html
Пропущено 1023 постов
118 с картинками.
Пропущено 1023 постов, 118 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 18:27:32 1415410
Аноним 08/06/19 Суб 20:13:31 1415439
Аноним 08/06/19 Суб 20:18:13 1415440
>>1415439
Оп, не заметил, спасибо
Ростотред Аноним 05/06/19 Срд 16:39:56 1414134 Ответ
image.png (381Кб, 1024x575)
1024x575
Сап,
Я кун/16 лвл/176 сантиметров.
Есть ли способы вырасти до 185+ (за последние пару месяцев вырос на 1-2 сантиметра)?

Из того, что уже сделано:
- Хожу в спортзал с бассейном.
- Пью рыбий жир.
- Вишу на турниках.

Что ещё можно? Препараты, упражнения?
Буду благодарен за любые советы и рекомендации.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 06/06/19 Чтв 01:48:32 1414281
>>1414134 (OP)
1. Пиздошить делать рентген.
2. Зоны роста открыты? Нет: пиздец. Да: смотри 3 пункт.
3. Покупаешь ГР с завтраков, если совсем бомж, то ибутаморен, но ГР надёжнее.
4. ОДНОВРЕМЕННО с ГР покупаешь цинк, кальций, витамин D и идёшь висеть на турнике.
5. Жрешь каждый день: морковь в огромных количествах, яйца 6-8 штук каждый день, литр молока, мясо.
6. Молишься Иисусу/Аллаху/Будде.

Мой рост, кстати, завершился как раз в 16 лет, с тех пор ни одного сантиметра не набрал. Видимо зоны роста закрылись или достиг ген. максимума.
185 кун.
Аноним 06/06/19 Чтв 03:27:34 1414288
Аноним 06/06/19 Чтв 05:29:49 1414293
Соблюдай режим сна и питания, ешь побольше белка, занимайся силовыми тренировками (преимущественно в статодинамике, она даёт наибольший выброс гормона роста). Плавать и висеть на турниках росту не поможет, это миф. Можешь, разве что, попробовать вешать себя на турник вниз головой, привязывая за ноги или использую специальные гравитационные ботинки. Делай фулбади в статодинамике, по 3-5 подходов без серий, после чего выполняй объёмную работу на нужные суставы, для локального повышения кровотока. Это, пожалуй, всё, что ты можешь сделать. Однако генетику не обманешь, ставь реалистичные цели и готовься к худшему. Очень сомневаюсь, что у тебя получится вырасти до 185+, даже при открытых зонах роста и экзогенном ГР, не говоря уж о "натуральных" путях.
Где искать мужа типа видеорил? Аноним 06/06/19 Чтв 01:16:16 1414275 Ответ
15510233428480.mp4 (5854Кб, 270x480, 00:02:35)
270x480
Где искать мужа типа видеорил?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов