Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
экс-вегану помощи тред! хуй-кун 04/01/19 Птн 20:12:23 1336407 Ответ
IMG7359.jpeg (733Кб, 2448x3264)
2448x3264
Сап, физач
Помогите мне определить шансы успеха выбранной "программы" и в принципе очень буду рад получить советы от опытных кочков
Немного о себе:
21 год
190
78 кг
7 лет не ел мясо (нахуя хз)
Все время занимался спортом, но никакого результата кроме чуточки мышц и кучи жира.

ПРОБЛЕМА:
Я не могу набрать мышцы без набора жира, а его больше чем всего в общем. Я знаю, что жир уходит равномерно, но у меня жира в сиськах и животе пиздец просто, как сбросить его, чтобы не стать максимальным дрыщем?
Я сейчас так это представляю: я максимально худею и пытаюсь нарастить массу (ни разу не выходило так, за все 7 лет попыток)

У меня денег нет на качалку, но раньше всегда ходил (безуспешно). Сейчас я что делаю:
Каждый день 100+ отжиманий, вакуум, скручивания, приседания
Раз в два дня: планку

Я больше недели не ем сладкого и в общем ничего вредного (типа сладостей, шоколада, тортов, хлеба).
Ем посе "тренировки".
завтрак: овсянка или творог или омлет
обед/ужин: форель или курица на пару, овощи, салаты
Закуски: фрукты

Самые терпеливые скажите, если я каждый день так буду делать, что-то хоть изменится? Я не хочу мучать себя протеином и жутко калорийной едой, я питаюсь инстинктивно- больше реально не хочу

Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 10/01/19 Чтв 17:03:59 1338665
>>1336407 (OP)
>Я не могу набрать мышцы без набора жира, а его больше чем всего в общем
Сначала набирай общую массу, потом сушись.
>больше реально не хочу
Используй возбудители аппетита. Настойка аира, полыни и другие.
мимо олдфаг физача, а ныне мсмк по жиму, мс по пауэрлифтингу в негос федерациях
Аноним 12/01/19 Суб 21:55:29 1339760
>>1338665
>а ныне мсмк по жиму
Звучит как король параши
>мс по пауэрлифтингу в негос федерациях
Звучит как титул предводителя жиролифтеров, который таки дошел до секции по паурлифтингу
Аноним 12/01/19 Суб 23:30:32 1339819
>>1338665
>мс по пауэрлифтингу в негос федерациях
AWPC-параша?
Как называется это упражнение? И по возможности покидайте таких же видосов, няши :3 Аноним 12/01/19 Суб 15:25:53 1339606 Ответ
15219840240860.mp4 (6471Кб, 640x640, 00:00:43)
640x640
Как называется это упражнение?
И по возможности покидайте таких же видосов, няши :3
12/01/19 Суб 17:58:06 1339648
>>1339606 (OP)
>покидайте
Покидал тебе за щеку, проверяй.
Аноним 12/01/19 Суб 23:17:00 1339806
пить кофе во время тренировок - какие подводные Аноним 07/01/19 Пнд 01:12:11 1337288 Ответ
1 dDdKQEH296jQd[...].jpeg (190Кб, 1500x1000)
1500x1000
пить кофе во время тренировок - какие подводные могут быть? с ним намного легче они даются с утра на голодный желудок, мне по крайней мере. прям невероятный прилив сил. ну и плюс к этому ритм всегда на анаэробном находится, чтоб позволяет максимально эффективно сжигать жирок. не литрами конечно, поллитра-литр, а потом просто вода. но все таки?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/01/19 Втр 02:11:49 1337594
>>1337570
Я например на айхербе заказываю в среднем на 10К раз в два месяца, доставка обычно перекрывается бонусами или вообще бывает бесплатной.
Аноним 08/01/19 Втр 12:46:47 1337642
>>1337593
>Как-то высчитывать +-рубль, это оверпрайс? Может всё таки стоит найти работу?
Может, все-таки не стоит указывать, что мне делать?
Кроме небольшой экономии (которая на такой категории товаров, как БАДы, может быть оправдана), потребитель нормального кофеина голосует рублем против отечественных бракоделов. Разумеется, это не лайфхак типа "как стать миллиардером, приходя в магазин со своим пакетом". Это в первую очередь способ получения более качественного товара за меньшие деньги.
>>1337570
Ниже ответили. Также можно вписаться в большой заказ, формируемый в каком-нибудь паблике твоего города.
Аноним 12/01/19 Суб 19:19:42 1339679
Плюсую за таблы с айхерба, аптечные нестабильны.
При закаливании увеличивается количество митохондрий Аноним 14/12/18 Птн 19:13:19 1330066 Ответ
закаливаниеполь[...].jpg (93Кб, 900x635)
900x635
При закаливании увеличивается количество митохондрий в клетках, что повышает продукцию тепла и не позволяет тебе замерзнуть.

Бонус - палится весь подкожный жир, превращаешься в апполона.

У тебя есть 30 секунд, чтобы обьяснить, почему ты не закаляешься
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/01/19 Птн 19:43:05 1339303
>>1338743
5. Получаешь пневмонию.
Аноним 11/01/19 Птн 22:36:13 1339347
>>1335728
Насчет тупого обливания холодной водой не уверен, а вот контрастный душ сосуды тренирует и хоть немного энергии с утра дает. До этого каждое утро просто подыхал
Аноним 12/01/19 Суб 12:03:41 1339541
>>1330066 (OP)
Закаливание закаливанию - рознь. Окатывание или короткий ледяной душ или контрастный но обязательно начинающийся и заканчивающийся ледяной водойэто найс, а моржевание т.е. продолжительное воздействие холодом - совершенно не найс. Если первым способом ты действительно встряхиваешь и перезапускаешь гормоналку, то второй способ годится в основном для накапливание подкожного жира как реакции организма на адаптацию к низким температурам.
сап, двощ. Сильно ли можно прибавить, если делать Аноним 11/01/19 Птн 19:18:10 1339291 Ответ
)))))))).jpg (24Кб, 620x320)
620x320
сап, двощ. Сильно ли можно прибавить, если делать базу? И на столько ли она хороша? В основном делал раньше изоляцию, ТОЛЬКО базу никогда не пробовал ебашить. И да, кушаю более-менее хорошо.
Пропущено 12 постов
4 с картинками.
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
Аноним 11/01/19 Птн 23:14:04 1339364
>>1339362
А что ты делал остальные полгода?
Или ты начинал жать с пустым грифом, как жиробасы с инвалидностью?
Аноним 11/01/19 Птн 23:25:54 1339366
>>1339364
ты выше, бля, тред читал вообще? В глаза что-ли долбишься?
Аноним 12/01/19 Суб 00:41:13 1339394
>>1339366
Извини, я обосрался быстрее, чем прочитал тред.
Кардиотренажеров тред №2 Аноним 12/09/18 Срд 15:20:11 1287389 Ответ
Screen Shot 201[...].png (1716Кб, 1216x917)
1216x917
Screen Shot 201[...].png (803Кб, 615x813)
615x813
Screen Shot 201[...].png (1291Кб, 1183x911)
1183x911
Screen Shot 201[...].png (164Кб, 771x528)
771x528
Итак, наступила осень и возможности погулять/побегать на улице резко сократились. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.
Пропущено 47 постов
7 с картинками.
Пропущено 47 постов, 7 с картинками.
Аноним 17/12/18 Пнд 23:43:18 1331209
>>1331103
Возьми в аренду, это проще чем ебаться с продажей и перепродажей.
Аноним 18/12/18 Втр 00:30:00 1331219
Аердин хочу, какие подводные?
Аноним 11/01/19 Птн 21:02:05 1339324
Есть обладатели эллипсоидов? Они шумные или нет? Хочу купить себе в хрущ какую-нибудь простую модель за 20к, но боюсь что куплю громкую хуету и не буду заниматься из-за того что вечерами после 10 вечера нельзя шуметь сильно.
Физач сдох Аноним 05/01/19 Суб 00:56:43 1336498 Ответ
15456358406110.jpg (154Кб, 1024x1045)
1024x1045
и завонялся.
Раньше хоть какой то экшон был, даже друг друга всё обоссывали ссущими гифками. А сейчас лишь изредка заползёт школьник-другой спросить за какую-нибудь дежурную хуйню, шизики из жиротреда, ведущие непрекращающиеся фекальные перестрелки в своём загоне да 3,5 пельменных подпиваса, вяло перетирающие за жЫтуху.

До людей наконец дошло, что вся качкохуйня - это не более чем пустой проёб времени, который к тому же максимально уныл и не интересен, а, следовательно, оная - не нужна?
Пропущено 82 постов
14 с картинками.
Пропущено 82 постов, 14 с картинками.
Аноним 11/01/19 Птн 11:56:21 1339046
Аноним 11/01/19 Птн 14:51:31 1339126
smex-vmesto-fit[...].jpg (18Кб, 400x267)
400x267
Аноним 11/01/19 Птн 16:06:56 1339178
>>1339126
Ну да, с таким то контингентом немудрено, что эта параша загибается.
Твой шанс вырасти: эксперимент Аноним 25/12/18 Втр 23:09:30 1333876 Ответ
152830016816.jpg (379Кб, 1600x1242)
1600x1242
Все мне вновь за вас приходится делать. Так и быть, на этой неделе я проведу эксперимент по буквальному удлиненнию берцовой кости (нижняя половина ноги).

Все способы увеличению роста, упоминающиеся на этой доске, в действительности либо не работают (так как никая физнагрузка "не стимулирует" зоны роста), либо просто улучшают осанку, временно давая около 1 сантиметра.

В эпифизах (верхних и нижних выпуклых концах) костей, берцовой в частности, находится костный мозг. Я нагружу кость в этой части, спровоцировав выброс этих тел в небольшую продольную область зоны роста. Причем чем сильнее кровоток, тем больше будет выброс. В этой области находятся генетические инструкции, с помощью которых прибывшие стволовые клетки превратятся в, если говорить просто, костную ткань.

Что конкретно я сделаю? Я попеременно нагружу каждую сторону из двух эпифизов каждой из своих берцовых костей - положу гантелю весом 8 кг и прижму ногу к твердой поверхности. В сумме получится 8 раз. На каждое прижатие гантелей - 8 минут, в общем на две ноги 1 час 4 минуты. Чтобы обеспечить активный кровоток, все буду делать в горячей воде. Я сделаю это в среду, четверг и пятницу и уже в понедельник проверю результаты.

Как проверю результаты так быстро? Перед завтрашним началом сделаю снимок каждой из ног на камеру с продольным разрешением 4000 пикселей и приложу масштаб. С учетом длины моей берцовой кости, каждый пиксель - это 1/10 мм. Рассматривать в результате наложения фотографий я буду строго статическую часть ноги (неподвижную часть). Добавляя в рассмотрение некоторую погрешность, я смогу отследить увеличение длины кости на 4/10 мм и более - разницу в 4 пикселя. Проверять буду сразу две ноги, чтобы почти исключить случайность. Итак, если в понедельник я по фотографии отслежу симметричное увеличение двух ног на 4/10+ мм, то данный способ работает в моем случае и, очень возможно, сработает в твоем

Что я буду делать, если способ работает? Мне 18 лет, рост 178 см. Если это работает, то я просто постепенно увеличу рост до 198 см за счет одних только берцовых костей. И не надо говорить о диспропорциях - я удлинил себе до такого размера ноги в фотошопе, и на вид получилось замечательно: длинноногий атлант. Из-за нормального телосложения и лица никогда сильно не переживал из-за своего среднего роста, но если делать, то как следует.

Я уже прошел сегодня тест и подержал такую гантелю три минуты на одном из эпифизов и скажу, что это ужаса больно. Представить не могу, как больно это будет делать в сумме в двадцать раз дольше, да еще и в горячей воде, но я готов.
Пропущено 31 постов
4 с картинками.
Пропущено 31 постов, 4 с картинками.
Аноним 10/01/19 Чтв 15:32:26 1338582
Пишет ОП. Последний раз пишет.

По состоянию на 10.01.19 прирост в 2.1 мм спустя всего 4 занятия перед новым календарным годом сохраняется, и я не могу найти этому никакого объяснения. Это убивает меня.

Но одно я знаю точно: я не буду участвовать в этой антинауке и делать эти упражнения когда бы то ни было. Это просто ненаучно.

Ухожу из треда. Мне не нужно такой "науки".
Аноним 10/01/19 Чтв 23:52:12 1338960
image.png (258Кб, 650x350)
650x350
Аноним 11/01/19 Птн 15:40:56 1339161
>>1338582
Ты ебанутый? Ты выяснил, что твой метод работает, но поскольку он работает не так, как ты изначально проедполагал, ты от него отказываешься? По-твоему, это научно?
Привет физачеры, только что осознал что у нас нет своего шебм треда, поехали. Околозальный Webm тред - спорт, движение, жизнь, пиздатые бабы 17/12/18 Пнд 21:02:37 1331119 Ответ
14075759125710.webm (1780Кб, 1280x720, 00:00:10)
1280x720
14095130162100.webm (4957Кб, 640x360, 00:00:32)
640x360
14137039520670.webm (2938Кб, 1280x720, 00:00:17)
1280x720
Привет физачеры, только что осознал что у нас нет своего шебм треда, поехали.
Пропущено 70 постов
56 с картинками.
Пропущено 70 постов, 56 с картинками.
Аноним 20/12/18 Чтв 23:10:22 1332272
>>1332268
Типичный физачер лол.
Аноним 21/12/18 Птн 09:49:10 1332345
>>1332268
Помню как в первый раз проиграл, посмотрев этот ролик
Аноним 11/01/19 Птн 04:37:15 1338994
>>1331532
что за крипота на 3м?
Дайте советов Аноним 10/01/19 Чтв 22:32:57 1338911 Ответ
image.png (575Кб, 700x525)
700x525
~4 года занимался боксом, основной целью было научиться драться в принципе и получить более-менее красивое тело. В целом,первая цель в принципе достигнута, вторая, как по мне, не особо. Либо я мешковато занимался и не соблюдал режим, либо метаболизм или какая-нибудь подобная муть. В общем бокс забросил около 8 месяцев назад по личным причинам. Сейчас чувствую нехватку спорта в жизни, да и плюс комплексы по поводу фигуры (хотя девушка и друзья говорят, что я попросту ною), так вот, сейчас я в другом городе, но как приеду хочу вкатиться либо обратно в бокс, либо пойти в зал и "строить" себе тело. А вся эта вода к тому, что меня прям мучает то, что я не знаю, куда лучше вкатиться, потому что:
С одной стороны зал, который, как я понимаю, будет эффективнее для получения приемлемого для меня тела
С другой стороны бокс, который, на 80% не даст мне то тело, но к боксу располагает факт, что это как-никак мужской спорт, драки и всё такое.
И как бы получается что хочется телосложения, но и хочется быть всегда уверенным, что ты если что сможешь дать отпор. ( Но, повторяю, навыки в боксе уже есть, сомнения только в том, достаточные ли они).
Огромное спасибо, если дочитали, прошу прощения за большое количество воды! Надеюсь на здравые советы, а не тупого засера. Спасибо.
Если будет надо, приложу фото фигуры
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 11/01/19 Птн 03:04:05 1338990
В борьбу подайся. Там тебе и мужской спорт и протянутая фигура будут обеспечены.
Аноним 11/01/19 Птн 03:18:03 1338991
Аноним 11/01/19 Птн 03:34:09 1338992
>>1338991
ну нихуясебе ты выдал, дядь
Как стоит готовить соевое мясо чтобы набрать массу? Или его вообще можно есть сырым? Аноним 26/12/18 Срд 19:57:36 1334180 Ответ
1EA4E2D0-6FC6-4[...].jpeg (105Кб, 512x512)
512x512
Как стоит готовить соевое мясо чтобы набрать массу? Или его вообще можно есть сырым?

Аноним 26/12/18 Срд 22:16:07 1334205
>Как стоит готовить соевое мясо чтобы набрать массу?

Как ебать девушку резиновым самотыком, чтобы она забеременела?
Аноним 26/12/18 Срд 23:29:58 1334231
>>1334205
в соевом мясе 70% белка, ну нихуя себе не наберешь. Захуячил его себя с порцией гречки и все. Из минусов только низкий срок хранения и снижение гормонов незначительное.
Аноним 10/01/19 Чтв 19:42:52 1338814
>>1334231
Белка который пойдет в унитаз если не скидывать доп аминки
КАк сделать форму дома! gege # OP 26/12/18 Срд 13:38:33 1333975 Ответ
37016resize(602[...].jpg (64Кб, 602x432)
602x432
ДВАЧЕРЫ! СПОРЦМЕНЫ! КАК СДЕЛАТЬ ТАКУЮ ФОРМУ ДОМА ? Занимался Пауэрлифтингом 2 года так что база есть> Щас ебашу в боксе . Вешу 80 кг
Пропущено 61 постов
7 с картинками.
Пропущено 61 постов, 7 с картинками.
Аноним 05/01/19 Суб 19:29:32 1336750
никак
Аноним 05/01/19 Суб 20:30:47 1336772
Аноним 10/01/19 Чтв 17:01:40 1338662
>>1335127
По последним данным, меташка ловится 3 месяца, про длинные эфиры и нандролоны молчу. Просто на соревах контроль или куплен или его нет.

мимо олдфаг физача, а ныне мсмк по жиму, мс по пауэрлифтингу в негос федерациях
freeletics Аноним 08/01/19 Втр 01:14:58 1337588 Ответ
freeletics-fb-s[...].png (7Кб, 800x800)
800x800
сап физач.
кто нибудь пользовался freeletics?
хочу вкатиться в занятия физкультурой так сказать, наткнулся на приложение, интересует насколько оно годное и есть ли смысл покупать себе "тренера"
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 08/01/19 Втр 05:31:00 1337601
покупал на год, прозанимался где-то полгода, все нравилось, потом затупил и забросил. через полгода прописку еще на год продлил, но так и не позанимался ни раз :)
Аноним 08/01/19 Втр 17:33:03 1337736
Пиздец, уже сами отжиматься не могут, нужны какие-то приложения и тренера.
Аноним 10/01/19 Чтв 04:17:48 1338333
>>1337588 (OP)
Толк есть если системно заниматься, впрочем и без него можно системно заниматься. Порой жутко бесит когда ебаный тренер подсовывает программу которую хуй выполнишь, не пойму какой толк от того что он приказывает мне сделать 50 бёрпи, я их все равно не осиливаю и дропаю. Даю фидбек что мне это слишком, на следующий раз всё повторяется. В общем, для ленивого уёбы сойдёт, но если самодисциплины нет, то бесполезно
Сушка . 09/01/19 Срд 03:17:33 1337866 Ответ
e0jmczoMKh8.jpg (42Кб, 700x463)
700x463
Сап, хотел задать вопрос.
Как вы сидите на сушке ? Я пятый раз пытаюсь, но ухожу в массу, ничего не получается, гуглил, то же самое. Мб вы поможете советом?
Аноним 09/01/19 Срд 13:02:41 1337933
Что не так? Считаешь рацион и жрёшь как расчитал.
Аноним 10/01/19 Чтв 03:02:34 1338327
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 87 постов
6 с картинками.
Пропущено 87 постов, 6 с картинками.
Аноним 06/01/19 Вск 03:14:33 1336981
>>1225492 (OP)
1. 21 лвл
2. 173/68
3. Женский S, мужской ХS
4. Бегаю через день. Иногда в течение пары месяцев подтягиваюсь/отжииаюсь, потом вновь дропаю на пару месяцев.
Аноним 06/01/19 Вск 03:21:42 1336982
>>1336981
Алсо, XS-S — размер для одежды на торс. Для ног строго М. Тридцатый 30/32, если в Levi's брать.
Аноним 09/01/19 Срд 19:47:34 1338095

1. 27
2. 194/96
3. L-XL
4. Бегаю и немного упражнений в зале и с собственным весом
Оценки программ двачеров! Аноним 05/01/19 Суб 12:57:12 1336606 Ответ
s1200.jpg (66Кб, 1000x666)
1000x666
Делал не только для себя, но и для анона. Постарался все разложить по полочкам, так как есть опыт занятий и прогрессий, но это было давно, а сейчас снова думаю вкатится. В общем буду рад любой критике, особенно конструктивной!

https://yadi.sk/i/C43rG5aUcU7wTA
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 07/01/19 Пнд 20:51:27 1337552
>>1336606 (OP)
Заебешься уже на моменте с зарядкой.
Аноним 08/01/19 Втр 22:55:10 1337813
>>1337310

Ну это такой очевидный момент, что, когда человек приходит к хорошим для своей массы рабочим весам и большим тренировочным объёмам, он понимает, что не может работать на макссмум каждую тренировку.
Ещё не совсем понял, каково отношение к распределению нагрузки на тренировке и наличию/отсутствию отказа. Например, мне кажется, что в лёгкой тренировке, не должно быть ни одного отказа. А на плюс-минус тяжелой ты можешь позволить их себе тоже не так много, иначе потом трудно будет выполнять дальнейшие упражнения в запланированном формате. И вообще мне, наверное, ближе концепция, в которой имеется основное упражнение в каждой тренировке и остальные даже на ту же группу мышц являются подсобными и не выполняются в отказ.
Но это скорее нюансы, которые со временем начинают казаться куда более существенными, чем вопросы типа "как качать бицепс-трицепс?". И я имею в виду, что само представление о "продвинутом тренинге" сводится к таким нюансам, а не к набору упражнений (относительно которого сложно что-то новое придумать, он просто будет сокращаться для тебя с динамикой появления травм, лол).
Аноним 09/01/19 Срд 12:49:20 1337928
rDL8kX5Bc6E.jpg (90Кб, 1080x1080)
1080x1080
Аноны, вбросьте программу-многоповторку +- грамотно составленную.
Спортпита тред Аноним 06/06/18 Срд 23:08:03 1239473 Ответ
OptimumNutrition.png (284Кб, 536x339)
536x339
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон
Пропущено 541 постов
66 с картинками.
Пропущено 541 постов, 66 с картинками.
Аноним 18/12/18 Втр 11:37:27 1331303
78B9CBEB-5CFC-4[...].png (549Кб, 271x500)
271x500
По описанию понравился L glutamine. От него будет толк? Действительно помогает при нервном перенапряжении?
Аноним 18/12/18 Втр 15:56:27 1331418
>>1331303
>По описанию понравился L glutamine.
>От него будет толк?
Какие же тупые школьники сидят на харкаче, божечки.
Аноним 09/01/19 Срд 01:30:20 1337855
У myprotein на сайте неплохая распродажа сегодня.
Поднасру своим реф-кодом: CBUB-R2
Отжимаюсь трещит локтевой сустав, чем смазать? или это уже все пиздец? тест 06/01/19 Вск 10:57:16 1337014 Ответ
1546692284572.jpg (74Кб, 615x807)
615x807
Отжимаюсь трещит локтевой сустав, чем смазать? или это уже все пиздец?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 06/01/19 Вск 14:20:37 1337068
>>1337060
Не слкшай этого дауна. Глюкозамин и прочая хуита - неработающий маркетинговый шлак.

Твой выбор TB-500.
07/01/19 Пнд 21:13:11 1337558
>>1337014 (OP)
Иди к врачу, в платную поликлинику, балда
Аноним 08/01/19 Втр 19:53:30 1337767
У меня, блять, то тазобедренный щёлкает, то локтевые, то колени. Аноны посоветовали какой-то крем в аптеке, которым лошадей мажут, но мне не помогло нихуя, и я больше не покупал.
Потом само прошло.
Оценки перспективы тред Аноним 19/04/18 Чтв 11:53:38 1217997 Ответ
PQaGYuV8fNk.jpg (146Кб, 960x1280)
960x1280
Сап анон. Оцените объективно генетику /10.
Стоит вообще продолжать заниматься или ну его нахуй, толку не будет особо.
Пропущено 134 постов
17 с картинками.
Пропущено 134 постов, 17 с картинками.
08/01/19 Втр 15:27:32 1337676
15390410295240.jpg (28Кб, 433x510)
433x510
>>1337651
>Это сейчас вскукарек с петушинного угла прозвучал? Раз уж подал голос, то запости себя, чмоня. Вместе посмеемся.
Аноним 08/01/19 Втр 15:36:12 1337681
>>1337676
>пук
Что и следовало ожидать, съеби обратно под шконку, куколд.
Аноним 08/01/19 Втр 18:28:54 1337753
15413365469940.png (577Кб, 873x771)
873x771
>>1337681
>Что и следовало ожидать, съеби обратно под шконку, куколд.
100-летний дед обоссал физачепетушню и её убогое существование Аноним 08/12/18 Суб 12:05:41 1327894 Ответ
fiz.mp4 (9983Кб, 1920x1080, 00:00:35)
1920x1080
Назло врачам: 100-летний британец поддерживает здоровье с помощью вина и жареного мяса
Именно свою диету он считает залогом долголетия.
Житель британского графства Бакингемшир Артур Грисбрук вполне мог бы стать примером для статей о неправильной и вредной диете, ведь практически каждый день он выпивает как минимум по два бокала красного вина и съедает большой мясной стейк, сосиски и яйца, приготовленные на гриле.
[YouTube] Centenarian Claims Eating Mixed Grills Daily Is Key To A Long Life[РАСКРЫТЬ]
И именно такой рацион бодрый английский дедушка считает залогом своего отменного здоровья и долголетия.
Несмотря на солидный возраст, Грисбрук живет самостоятельной и активной жизнью у себя в квартире. Он сам ходит за покупками, готовит, делает все по дому, встречается с друзьями и играет на органе.
По словам британца, практически ежедневно на протяжении нескольких десятилетий, он пьет красное вино (и иногда другие алкогольные напитки) и ест только то, что ему хочется. А хочется ему мяса, колбас, сосисок, яиц, свежих булочек и томатов. Причем мясо он обычно жарит на гриле.
Артур отметил, что, когда он достиг определенного возрастного порога, врачи посоветовали ему быть поаккуратнее с таким меню и придерживаться более здорового питания, но дедушка предпочел наслаждаться жизнью и едой и лишь выиграл от этого. Конечно, здоровье у него уже не как в молодости, но серьезно Грисбрука ничего не беспокоит, и он все еще полон сил и энергии.

Источник: https://health.mail.ru/news/nazlo_vracham_100letniy_britanets_podderzhivaet

Завсегдатаи этого филиала /ga/ вызываются для дачи оправданий.
Пропущено 43 постов
4 с картинками.
Пропущено 43 постов, 4 с картинками.
Аноним 07/01/19 Пнд 00:23:49 1337280
>>1327894 (OP)
> каждый день он выпивает как минимум по два бокала красного вина
это слишком мало.
если ящик пива + три бутылки водки тогда другое дело
Аноним 07/01/19 Пнд 05:48:18 1337314
Ну думаю если жить в британии, не стрессовать, нихуя особо не делать то явно да.
У нас ты без стресса на мясо с вином не заработаешь.
Аноним 07/01/19 Пнд 10:46:48 1337339
>>1337314
Так а зачем тогда тебе все эти кокочалочные дрыганья, красномордый ваня с пельменным ебалом?
хуёво Аноним 06/01/19 Вск 21:08:46 1337211 Ответ
3 dead bodies.jpg (146Кб, 768x1024)
768x1024
что делать, ананасы? Присутствует глухой щелчок в плече (правая рука) во время поднятия руки в верхнюю точку или же во время вращения, так же присутствует легкая (почти не заметная) боль во время этого. Склоняюсь к тому, что что-то произошло серьезное, когда я делал жим гантелей на грудь на наклонной скамье и рука как бы отвелась назад и плечо как будто немного выгнулось что-ли или хуй знает как еще это описать. Хотелось бы заметить, что глухой щелчок присутствовал и до этого, но легкой боли не наблюдалось. Или может быть боль не от щелчка, а от того, что я что-то потянул тогда в плече?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 07/01/19 Пнд 02:02:45 1337293
>>1337289
Ничего не тренировать. Отдыхай две недели, обмазывайся диклофенаком.
Аноним 07/01/19 Пнд 02:05:18 1337295
Аноним 07/01/19 Пнд 02:05:36 1337296
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное