Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
сап двач, 21 лвл хочу пойти на кикбокс до этого Аноним 28/07/19 Вск 20:43:14 1435796 Ответ
151898748918873[...].jpg (91Кб, 604x453)
604x453
сап двач, 21 лвл хочу пойти на кикбокс до этого в пиздючестве ходил всего месяц на карате и еще на что-то. Стоит ли вкатываться или попробовать что-то другое для начала ?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/07/19 Пнд 18:58:20 1436139
>>1436076
Я больше похож на дрыща из этого >>1436063 видео, чем на твоего. Думаю, и мой поединок будет похож именно на него.
Аноним 29/07/19 Пнд 20:00:34 1436159
>>1436139
его потом качок в жопу ебёт в продолжении. так что ты не соглашайся на подобные поединки.
Аноним 10/08/19 Суб 09:47:44 1442085
>>1435967
Лол блять, ну охуеть у создателей айкидо и дзюдо медвежьи лапища, ебать ты диванный эксперт, ты вообще хоть раз японцев видел?
прогулка фермера без палева Аноним 09/08/19 Птн 13:22:23 1441611 Ответ
1111.jpg (37Кб, 640x362)
640x362
На улицах городов Россиюшки не походишь особо с гирями/дисками от штанги в руках, а ехать в зал и там как дебил ходить по кругу тоже неохота. Упражнение, тем не менее, охуенное и лучшее для тех, кому от спорта нужно просто заебаться в рекордные сроки, чтобы расслабиться и хорошо спать.

Поэтому палю лайфхак: покупаем в ближайшей пятерочке два непрозрачных тканевых пакета (по типу пикрелейтед) и на рынке у азиатов - расфасованный рис в упаковках на 10/15кг. Рис имеет большой удельный вес и много места в пакетах не займет, можно без проблем в один запихнуть хоть 30кг так, чтобы ноги вообще не задевало.

Теперь вы можете ходить по улицам, делая прогулку фермера с огромными весами, а тупые мещане и быдлопрохожие будут думать, что чувак просто покупки несет. Профит!
Пропущено 32 постов
2 с картинками.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 21:48:42 1441948
>>1441932
>пакет этот использую просто потому, что обычные пластиковые не выдержат арбуз
> Ты еще учти, что я этот пакет использую почти ежедневно уже больше года, и хоть бы сука один шовчик протерся.
шо, барин, арбузы в европе шамаешь круглогодично? пакеты у вас какие то чудные, из материала космического пиздюк ебаный, определение пакета даже не знаешь, в собственных словах путаешся, зачем то пытаешся повыебываться в интеренете, лол. скажи мне ещё что в супермаркетах европы арбузы круглогодично продают, спались окончательно
Аноним 09/08/19 Птн 21:53:14 1441957
>>1441939
прости, но ты утомителен. конечно чек ты проебал, весов в доме нет, я рофлю, ты крут и влегкую переносишь 50 кг в пакетах с магазина до дома. ну попутал люмпен позорный, не серчайте боярин, мы тут в дерёвне отсталые, барнаул сука он такой.
АХАХАХАХАХАХАХАХАХА аж прослезился, спасибо? но ты сделал мои скучные часы веселее, adio
Аноним 10/08/19 Суб 00:15:51 1442033
>>1441919
> арбуз 20кг
Судя по руке, этот 20кг арбуз весит килограмм 7 максимум.
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 1373976 Ответ
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Пропущено 804 постов
67 с картинками.
Пропущено 804 постов, 67 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 22:26:40 1441978
>>1441960
Только кажется, что не сможешь. Просто начинай делать и само пойдёт, у тебя к тому моменту нужные мышцы успеют немного отдохнуть.
Аноним 09/08/19 Птн 22:33:58 1441981
>>1441973
>ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.
Так и делаю, без упражнений аппетит очень плохой. Аэробные если делать боюсь набирать будет сложнее.
>Что значит как все.
Это значит как школе делали на оценку, когда количество важнее качества.
>то это не силовая тренировка
Я же не говорю что мне пиздец надо силищу. Хочу просто более универсальное упражнение получить. У меня нет цели сотню раз отжиматься.
Аноним 09/08/19 Птн 22:34:35 1441983
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт? Аноним 10/07/19 Срд 18:33:49 1427846 Ответ
71ok7r.jpg (423Кб, 949x1600)
949x1600
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт?
Пропущено 5 постов
4 с картинками.
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноним 14/07/19 Вск 23:05:52 1429260
vl480P230.0k838[...].mp4 (27060Кб, 424x240, 00:15:40)
424x240
>>1429123
Обязательно! Шире анус, больше мышцы.
Аноним 18/07/19 Чтв 01:09:26 1430817
4007606413892fc[...].jpg (59Кб, 599x960)
599x960
Аноним 09/08/19 Птн 13:00:56 1441593
7BRosIaxRU.jpg (46Кб, 453x604)
453x604
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #18 Аноним 24/05/19 Птн 06:49:22 1409053 Ответ
19b62606488d35a[...].jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15518081084570.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-dieta-6-e1[...].jpg (45Кб, 700x631)
700x631
2.jpg (102Кб, 900x600)
900x600
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
Пропущено 816 постов
45 с картинками.
Пропущено 816 постов, 45 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 12:54:40 1441583
Аноним 09/08/19 Птн 12:57:05 1441588
>>1441580

>не разбирается в похудении и советует сесть на ультрадефицит т.к. ТЕРМОДИНАМИКА МАМ
>обосрался
>считает что бамплимит в /fiz/ не 800
>обосрался

Где ты еще обосрешься? Проверь штаны на всякий случай.
Аноним 09/08/19 Птн 16:17:41 1441730
>>1441469
>отвечают, что гуляют по 10 км или катаются на велосипеде. И ещё удивляются, что от обыденных и нормальных нагрузок они внезапно не худеют
Таки хуйню порешь, для человека с сидячим образом жизни и 10км в день прогулок/20-30км на велосипеде достаточно, чтобы начать худеть. Не по десять кг в месяц, конечно, но какую-то нагрузку даёт. При условии, конечно, что они эти 10км не зажирают потом пакетом гамбургеров и жареной картошкой.

Соус: бегаю три дня в неделю минут по 30, даже 5км не набирается. Всё равно худею при небольшом дефиците калорий.
Хочу в проф. бокс на 18 лвле Анон # OP 07/08/19 Срд 19:57:29 1440760 Ответ
co9-NXNpfZE.jpg (15Кб, 201x251)
201x251
Привет анон,пишет листва 18 лвл. С подросткового возраста мечтал стать популярным и сильнее, чем все джо-джо вместе. В какой боевой спорт сейчас вкатиться на про сцену реальнее всего? И какие подводные можно встретить? Интересуют лишь боевые искусства лишь потому, что всё что до этого перепробовал в плане железа (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, турник) никак не впечатлило, при этом в 14 лет заслужил 1 место по области в тяжёлой атлетике. Не впечатлило потому, что я не вижу прогресса, а когда я залетел полгода назад в смешку и начал качать сердечко на всю - я ощутил весь кайф от лёгкого вида спорта. При этом смешка позиционировала себя как панкратион(гоняли на соревнования по нему вместе с клубом). Распорядок недели был таков: вторник - спарринг в стойке, нагрузка на руки и соответственно их смерть, четверг -азы борьбы, борьба друг с другом, травмы, травмы и травмы, суббота - кроссфит и этим всё сказано. И из всего понравился лишь вторник, хоть я и был слабее всех, отбивали голову, ходил с синим носом, и закрывались глаза перед ударом мне в лицо всё равно это лучше, чем отбивать себе бока на борьбе, хруст в локтях при рычаге и соответственно невозможность что-то делать после таких тренировок. Моя бошка тянется к спорту, на сколько это возможно стать диким как Мейвезер. И тру стори наконец из жизни на тему нереальности вкатывания в спорт в таком возрасте. Знакомый наркоман завязал пускать по венам, ушёл в бокс и пришёл через 3 года мастером спорта, сейчас ему что-то около 25 лет.О своём стремлении могу сказать, что ради спорта могу бросить все вредные привычки типа курения и бухла, лишь бы придти к мечте.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 07/08/19 Срд 21:27:00 1440817
>>1440808
"Чему-то" всегда можно научиться.
Аноним 07/08/19 Срд 21:33:12 1440819
>>1440817
Окей, покупай грушу, бинты и хуярь по ней сколько влезит, лоу, мидл и хай кики не забывай, и так пока не сдохнешь, если ты конечно владелец ответа сверху. Тогда да, удары конечно же со временем сильнее станут
Аноним 08/08/19 Чтв 21:13:49 1441252
>>1440760 (OP)
>. Знакомый наркоман завязал пускать по венам, ушёл в бокс и пришёл через 3 года мастером спорта, сейчас ему что-то около 25 лет

МС по боксу за 3 года, да еще и после тяжелых веществ! Пеши исчо, афтар!
ПКТ в натурашку. Ваше мнение Аноним 06/08/19 Втр 08:29:22 1439901 Ответ
Снимок2222.PNG (249Кб, 794x728)
794x728
RBG936R3z3Q.jpg (86Кб, 810x1080)
810x1080
jltOFdPZqUY.jpg (143Кб, 1080x1920)
1080x1920
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 08/08/19 Чтв 06:02:20 1440915
>>1440749
у людей на блокаторах теста уходит 3-4 кг максимум, и дальше так же есть возможность набирать массу но медленнее
Закину позже, если реально интересно прочитать
Аноним 08/08/19 Чтв 13:54:03 1441041
>>1440915
https://academic.oup.com/jcem/article/102/3/1076/2926661

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18336606

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593619/
и вот это интересно, показывает, что мб тестостерон на анализах вообще ничего не значит (у натуралов офк)
https://www.researchgate.net/publication/281379943_Dehydroepiandrosterone_biosynthesis_metabolism_biological_effects_and_clinical_use_analytical_review
Аноним 08/08/19 Чтв 15:50:01 1441095
>>1441041
Изучу. Благодарности
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом Аноним 17/07/19 Срд 01:17:33 1430233 Ответ
05Xb238qf.jpg (186Кб, 660x371)
660x371
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом и могу дать какие никакие советы по тренировкам и прочему связанному с этим спортом. Всяких говноедов, которые хотели сказать ,что этот спорт параша и я просто трачу свое время прошу не заглядывать и не тратить свое время
Пропущено 207 постов
11 с картинками.
Пропущено 207 постов, 11 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 11:20:17 1440444
>>1440288
Звучит как манявариация принципов заложенных в 531, в духе какой-нибудь gzclp. Если тебе нравится и на тебе работает - ок, почему бы и нет, но я лично скептически отношусь к таким планам.
Аноним 07/08/19 Срд 12:00:30 1440484
>>1440444
>Звучит как манявариация принципов заложенных в 531
Принцип любого цикла это плавное увеличение интенсивности за счёт снижения объема. Больше они ничем не похожи.

В 531 расчёт веса идёт по процентам, шаг по процентам и без вариаций, начинаешь с меньших повторений и потому макроцикл идёт максимум месяц.

Лично на мой взгляд регулировать 531 под себя сложнее, он не такой гибкий, и выжимает из тебя меньше. Я еще думаю что из-за того что максимальное число повторений 5 он не такой эффективный и более травмоопасный.
Аноним 07/08/19 Срд 20:15:33 1440765
>>1440320

Делаю подсобку по BBB Less boring variant, это 5х10 50%+ от TM

>>1440484

5 - не максимальное число. В первых циклах может быть и 11 в последнем подходе.
Сап, помогите разобраться. Вот я жиродрищ 180/64, Аноним 02/08/19 Птн 21:14:10 1438456 Ответ
15646719403590.png (2036Кб, 1024x1280)
1024x1280
Сап, помогите разобраться. Вот я жиродрищ 180/64, есть жир на животе. Как мне лучше тренироваться, если есть турник и пол, а также рюкзак с отягощениями. Стартовые: делаю
около 6-7 подтягиваний без доп.веса.,
15-20 отжиманий.
Алсо, как лучше питаться? Стоит ли полностью исключать сладкое и т.д.? Я запутался. Лучше сначала набирать массу, или сперва сбросить жир?
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 09:34:27 1440386
>>1440302
Хуле тебе не нравится? Скиннифэтов никогда не видел?
Аноним 07/08/19 Срд 12:22:13 1440507
>>1440386
Ты тупой. Парень с видео просушился, а не набрал. В твоём случае выйдет говно.
Аноним 07/08/19 Срд 15:58:32 1440622
>>1440295
>10км в день
>хожу
ору
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять Аноним 10/04/19 Срд 23:42:06 1386018 Ответ
bezopasniy-kurs[...].jpg (72Кб, 500x463)
500x463
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять информацию?
Можно ли курсануть на пол шишечки, что бы не сильно и без побочки?
Есть ли какие то киты для новичков?
Пропущено 258 постов
19 с картинками.
Пропущено 258 постов, 19 с картинками.
Аноним 06/08/19 Втр 22:09:14 1440239
>>1439574
ага, обколются свой марихуаной и ябут потом друг друга в жопы.
Аноним 06/08/19 Втр 23:47:25 1440291
>>1386018 (OP)
500 теста 400 болда (12 недель) 25 мг метахи на первые 4 недели.
Пкт кломид, тамоксифен.
Аноним 07/08/19 Срд 11:23:00 1440445
>>1439574
Корефан, ну не дуркуй ты, а. Мне вся наркотема глубоко противна и неинтересна, но когда природа наградила тебя дефектом, который в странах 3 мира даже признавать не особо хотят приходится много переменных в жизни учитывать.
Про кальций, сужение сосудов это всё понятно, не нужно глубоко копать, нужны более конкретные методики.

В свою очередь нашёл упоминание, что самая широкая огласка применения стимуляторов возникла по вине американских бейсболистов. То есть там это применялось массово и практически не скрывая. Следовательно должны были существовать методики тренировок, которые сводили бы негативные периферийные эффекты к минимуму. Если бы кто-то помог накопать что-то по теме был бы очень благодарен. Либо если кому-то тоже интересно как-то скооперироваться.
Есть тут аноны с бассейна? Существуют программы тренировок в воде для поддержания мышц в тонусе? В идеале - на сжигание жира. Аноним 06/08/19 Втр 19:44:36 1440165 Ответ
download[1].php (569Кб, 2560x1600)
2560x1600
Есть тут аноны с бассейна? Существуют программы тренировок в воде для поддержания мышц в тонусе? В идеале - на сжигание жира.
Тян и ноги Аноним 25/07/19 Чтв 23:15:43 1434687 Ответ
IMG7993.JPG (1202Кб, 1600x1110)
1600x1110
Сап.
Дело такое: я тян, 25 лвл, зал посещала с 22, на 166 всегда вес был ~50-52. Занималась 2-3 раза в неделю, от природы фигура уровня "с пивком потянет", путём работы над собой вывела на нормальный уровень
Полгода назад случились проблемы с веществами, набрала до 56 кг, зал перестала посещать совсем. В чем дело — ляхи разжирели просто как мрази, появился живот и в целом весьма неприглядно выгляжу
2 месяца на рехабе, недавно врач разрешил возобновить тренировки. Есть ли какие-нибудь лайфхаки, чтобы поработать конкретно над ногами?
В том числе мб и по питанию (сижу на сокращённых углеводах, иногда интервальным голоданием) Все противопоказания сняли, на колёсах не сижу

Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
31/07/19 Срд 00:49:20 1436920
>Есть ли какие-нибудь лайфхаки, чтобы поработать конкретно над ногами?
Не понял. Ноги не тренируешь чи шо?
Или ты хочешь конкретно с ног жир согнать? Ну это уже шиза...
Аноним 31/07/19 Срд 14:01:23 1437165
Локальное сжигание жира - миф. Сгонять жир конкретно с лях невозможно, можно только избавляться от жира вообще, по всему организму.

А если именно мышцы нужны - то тут хаков нет, есть классические упражнения. См в сети, тысячи их.
Аноним 06/08/19 Втр 15:28:35 1440065
>>1434687 (OP)
>2 месяца на рехабе
Прекрати долбить ебана кочерыжка.
Хорошая программа калистеники Аноним 02/08/19 Птн 09:44:31 1438026 Ответ
hqdefault.jpg (26Кб, 480x360)
480x360
Пацаны, подскажите пожалуйста грамотную программу тренировок по калистенике. Я погуглил разное, но то, что нашел в открытом доступе, вызывает некоторые сомнения. По нескольким причинам:

- во многих программах почти нет отдыха. Тренировки допустим пять дней в неделю. Это же хуйня, да? Нужен же отдых, даже если это упражнения со своим весом.

- хитровыебанные упражнения и последовательности. Такое ощущение, что каждый хочет изобрести что-то свое, просто чтобы выделиться. Опять же, понять компетентен ли человек, составлявший конкретную программу, довольно сложно.

- много инфоцыган. Мне не жалко 50 баксов отдать, если вся информация будет разжевана и разложена, но что-то мне подсказывает, что это развод гоев на бабки.

P.S. Что скажете про пикрил и его программы? Годно или хуйня?
-
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 03/08/19 Суб 22:33:32 1438804
>>1438026 (OP) Мне каж многие пропагаторы сидят на курсе в кокочалках, а лохам впаривают суперхитровыебанные программы за деньги.
Аноним 03/08/19 Суб 23:50:55 1438846
Бампаю
Аноним 06/08/19 Втр 12:02:59 1439968
>>1438026 (OP)
Либо сам составляй себе в каком нибудь гугл доксе календарь тренировок, либо ищи уже готовые, а потом переписывай туда свои упражнения. Сразу готовой хуйни взял и начал ебашить не будет, у каждого человека разный уровень подготовки.

>Тренировки допустим пять дней в неделю. Это же хуйня, да?
Смотря с какой стороны смотреть. Обычно такие программы рассчитаны с разносом нагрузки на разные группы в течении всей недели. То есть получается эдакое недельное фулбади на многоповторку, тут не надо до отказа каждый день ебашить.
Вполне рабочая страта, но с условием что 2-3 месяца занимаешься пять дней в неделю, потом меняешь программу на упор в силовые где уже 2-3 раза в неделю занимаешься. Главное чередовать и результат попрёт.

>P.S. Что скажете про пикрил и его программы? Годно или хуйня?
Он ютубом пиарит себя, поэтому каждый новый видос по сути тоже самое, просто в новой позе. Смотри разных, запоминай интересное и то, что подходит тебе, не стоит зацикливаться на одном ютюбере.
Норм программа? Аноним 03/08/19 Суб 23:54:09 1438847 Ответ
17A11D11-6A49-4[...].jpeg (83Кб, 640x480)
640x480
Привет двач, пишу сюда в первый раз , короче прошу высказать мнение на счёт данной программы тренировок на набор массы, все упражнения 3х10 кроме приседаний со штангой , присед со штангой 4х10.
5 упражнений нормально в одной тренировке? Если будут силы стоит добавлять ещё одну мелким группам мышц? Вроде скамьи скотта для бицепса, жим узким хватом для трицепса , и махи для плеч.
Прошу людей которые хорошо шарят в этом сказать своё мнение, и стоит ли заменить какие то упражнения другими?

понедельник-
Жим штанги лёжа,
Жим гантелей лёжа,
Жим на наклонной скамье,
Бицепс гантелями,
Бицепс штанга ,

Среда-
Становая тяга,
Тяга штанги в наклоне,
Тяга на блоке,
Разгибания рук на блоке,
Французский жим,

Пятница-
Приседания со штангой,
Приседания с гантелями,
Разгибание ног,
Армейский жим сидя,
Жим гантелями сидя,
Аноним 04/08/19 Вск 12:34:07 1438971
Нет
Аноним 04/08/19 Вск 22:13:10 1439265
У тебя должны целевые группы в один день, а то у тебя бицак, на след день тяги, где бицепс напрягается, в итоге ты не восстановился и наебнул бицепс себе. Так же со всеми мышцами. Только пятница норм день, хотя я бы разводки делал а не жимы на плечи
Аноним 06/08/19 Втр 09:48:08 1439909
>>1438847 (OP)
>название мышц
>мышц
Ну развил бы уже дальше этимологическую тему, хули остановился?
Уже месяц очень мало жру но нихера не худеется( Аноним 03/08/19 Суб 15:56:07 1438676 Ответ
S90803-18521992.jpg (191Кб, 964x709)
964x709
На связи 18 летний кун, рост 178, вес 78, физическая форма средняя(типо мышцы есть, спокойно могу выходы делать с весом большим отжиматься, подтягиваться, 24кг, 36 кг) но при этом и жира дохера. И вот решил я похудеть начал питатться 2 раза в день(вместо3-4 раньше) прям ощущаю к вечеру ебическое чувство голода, перестал кушать сладкое. Прошел месяц и похудел всего на пару кило, жир нихуя не ушел, ощущение что просто мышцы слились, хуйня какая то. Тренировки в основном силовые
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 05/08/19 Пнд 09:22:48 1439336
>>1438676 (OP)
Так а что ты конкретно жрёшь? Небось всякую кашу, первое-второе-третье
05/08/19 Пнд 12:47:02 1439447
>>1438676 (OP)
Бляди необучаемые. Во первых жиротред. Во вторых подсчет кбжу.
Аноним 06/08/19 Втр 09:31:39 1439905
>>1438676 (OP)
>всего на пару кило
>УЖЕ месяц
более-менее результат
пшел нахуй в жиротред
Сяп физач. Зацени мое твоерение. Делал просто по приколу. https://www.youtube.com/watch?v=0htPxB_kLwY Аноним 03/08/19 Суб 14:18:21 1438633 Ответ
QhZM4LlIqOc.jpg (170Кб, 1176x720)
1176x720
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 06/08/19 Втр 00:04:55 1439841
>>1439162
А надо было написать "Заебись"?
Аноним 06/08/19 Втр 00:06:29 1439842
>>1439841
Хорошо, подробный разбор
Видеоряд - говно, думаю, объяснять смысла нет
Музыка - говно, вообще не подходит, смесь жанров
Голос - вообще пиздец, хуевый, в ритм и ноты не попадает, текст - просто пиздец, даже русский рэп лучше
Аноним 06/08/19 Втр 06:06:15 1439874
>>1439842
Вот. Хоть нормально разобрал.
Домашние тренировки(турник, брусья + доп вес 10 кг) Аноним 16/05/19 Чтв 18:27:05 1406113 Ответ
natur-bb.jpg (73Кб, 604x604)
604x604
Каких результатов можно добиться с базовым инвентарем? покидайте фотки, делитьесь своим опытом. Возможно ли построить пропорциональное тело нормально атлетичного парня? или зал маст хэв?
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/08/19 Пнд 19:36:41 1439696
1.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Аноним 05/08/19 Пнд 19:38:16 1439697
>>1439696
Еще аль кевада, возможно херия (но тут уже хуй знает, че он там дрочит и про фарму тоже вопрос), трухановец (но тот на начало занятий 15 раз подтягивался и 15 лет дрочит, мазохист ебаный); наиболее вероятно - как тот шизик 55кг, который 80кг вешает и подтягиваетс
Аноним 05/08/19 Пнд 19:38:43 1439698
>>1439697
А, на ноги лучше всего все-таки штанга
тренировка после пьянки Аноним 02/08/19 Птн 19:08:10 1438365 Ответ
qgiv0kek8w321.png (427Кб, 600x452)
600x452
Стоит ли тренироваться(калистеника+гантели+кардио) в следующий день после пьянки? Желание есть, но я хз как это повлияет на результат тренировки
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 04/08/19 Вск 17:42:09 1439138
>>1438376
ага, я на себе проверял по росту силовых, где-то я в неделю прибавлял на 5% в повторениях суммарных, т.е. если делал жим 5 по 10, то через неделю мог прибавить 2-3 повторения с тем же весом, а вот если например бухал (200 грамм вискаря примерно) то уже ничего не прибавлял, а после 300 грамм даже откатывался результат. Если я просто нихуя не делал, то через пару недель еще мог накинуть повторений, а дальше уже результат начинал снижаться.
Аноним 04/08/19 Вск 17:44:24 1439140
>>1439138
ну если кому интересно я где-то 20 недель подряд это все проверял, за эти 20 недель три раза где-то выпивал по 200-300 грамм в пересчете на водку с закуской и без и вот как-то так. Причем даже как-то удалось не простужаться и работать без перерывов.
Аноним 04/08/19 Вск 17:46:16 1439141
>>1439140
вообще по науке вроде читал исследования, что организм без последствий около 50 грамм спирта утилизирует, т.е. можно какждый вечер бутылку пивка пропускать и норм будет, но не больше.
Может ли употребление только овощей помочь сбросить вес? Аноним 29/06/19 Суб 06:55:49 1423407 Ответ
introcreamofcrop.jpg (208Кб, 493x335)
493x335
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 29/06/19 Суб 20:06:18 1423575
Хуй ты продержишься на овощах. И это не полезно для организма.
Аноним 01/07/19 Пнд 08:14:44 1424101
>>1423575
Веганы пукнули тебе в носик кабачками.
припизднутый джо 04/08/19 Вск 12:38:22 1438975
конечно, у овощей низкая калорийность. чтобы нажрать на 1000 ккал это надо постараться.
БЕГОТРЕД #130. ЖАРКИЙ ПОЛУМАРАФОНСКИЙ СТЕРОИДНЫЙ Аноним 27/07/19 Суб 13:50:18 1435332 Ответ
бромантановское[...].jpg (369Кб, 1800x900)
1800x900
григорьев.jpg (196Кб, 1300x722)
1300x722
киселев.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
ядгаров.jpg (152Кб, 1440x960)
1440x960
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем десятку из часа и половинку из двух, зарабатываем шинсплинты и ITBS, ссымся жары и ждём уютной осени, пьем пиво вместо изотоника и топим за своих любимых спортсменов

Ближайшие события: 4.08 - Полумарафон "Северная Столица" - битва стероидных монстров и бромантановского чма на берегах Невы. Бежим сами, переживаем из своих друзей, болеем за любимых атлетов

Прошлый тред закончился последним постом Максима, пожелаем ему удачи:
https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
Пропущено 1019 постов
189 с картинками.
Пропущено 1019 постов, 189 с картинками.
Аноним 06/08/19 Втр 09:05:54 1439903
>>1439664
Никто ж не заставляет фениксы брать. Есть прекрасные 430, 235 (225) или спартан трейнеры по цене поделок от шаоми. Они будут на голову выше китаеподелий как в плане надежности, я уж молчу по поводу софта.
Аноним 06/08/19 Втр 10:09:17 1439912
Аноним 06/08/19 Втр 13:44:07 1440020
Хочу качаться дома. Аноним 30/07/19 Втр 10:19:18 1436380 Ответ
15644080163281.jpg (314Кб, 1600x1200)
1600x1200
a640e5249bce669[...].jpg (59Кб, 1000x1000)
1000x1000
Хочу качаться дома.
поцаны помогите, есть такой инструмент как силовая установка, стоит то 10 до 40к рублей..

Думаю себе взять домой.
первый подводный, это то что соседи ниже будут недопольны стуком утяжелителей, как пофиксить?

Реально ли с ее помощью накачаться?
Там по сути ногокачалка + спина + грудь

Какую лучше брать?


Пропущено 30 постов
1 с картинками.
Пропущено 30 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/08/19 Суб 12:24:00 1438595
>>1436414

Я бы вообще с турника начал. Если ты можешь ебошить упражнения с весом тела регулярно - значит. готов. Если не можешь - то и не надо покупать вешалки для шмотья в виде тренажеров за полторы штуки баксов.
Заниматься дома трудно пиздец. Я сам мотивированный физачер, несколько лет хожу в зал без пропусков, как ебанный Шварценеггер но, что сука характерно, по виду я не Шварценеггер, готов через окно туда залезать 1 января. НООООО. Заниматься дома мне психологически тяжело. Поэтому даже в отпуске на море хожу в зал .
Аноним 03/08/19 Суб 14:43:48 1438645
>>1438514
>хз чего люди жалуются что им пенсии не хватает
Зимой квартплата до 7-10к доходит в ДС-2. Если бы не это, думаю, меньше бы жаловались
03/08/19 Суб 17:11:04 1438711
>>1438645

у меня круглый год держится 5к стабильно, хз почему у вас 10к, это ппц странно.
я с ДС1

Ну есть выход, копить баблишко на 3 месяца зимы, что 15к не накопишь?

Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов