Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Шейного лордоза грудного кифоза хуеза тред Аноним 26/04/20 Вск 23:35:21 1569104 Ответ
2n1hDdC0JlA.jpg (116Кб, 800x600)
800x600
лордоз.jpg (5Кб, 188x268)
188x268
Анон, как исправить подобный пиздец?
Существуют ли упражнения которые помогут с этим в гугле и на ютубе толком ничего не нашел кроме переводов видео западных ютуберов.
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/05/20 Чтв 09:58:49 1583699
IMG3710.JPG (277Кб, 960x960)
960x960
>>1569104 (OP)
Вот считай пол года прогресса. Пошел в тренажерный зал, отходил 3-4 месяца, теперь начал заниматься калистеникой. За все время убрал круглую спину, лордоз конечно совсем не ушел, но значительно уменьшился, изменилась осанка и перестал смотреть на постоянычах вниз. Накину пару упражнений, но тут в основном ситуацию навсегда вряд ли исправишь, но сделаешь минимально заметной. Самое главное укрепить мышцы спины, дельты (визуально делают холку меньше) и заняться внутренними сгибателями шеи. Считай как ЛФК, но с упражнением на внутренние сгибатели я забросил, так как муторно и шея побаливает после тренировки, но очень эффективно.
Вот советы по устранению:
1. Изменить привычки в быте где ты смотришь вниз, купить более удобное кресло, разминаться после сидения каждые 45 минут, во время пользования телефоном поднимать его на уровень глаз, не опуская голову, поставь монитор повыше, чтобы голова смотрела прямо.
2. Укрепление мышц спины с помощью:
1) подтягиваний (если не умеешь обычные, то австралийские, либо негативные)
2) гирь - махи и становая тяга (сумо)
3) гантелей - тяга гантели к поясу
4) кабельных или тросовых тренажеров в спорт зале - тяга верхнего блока широким (имитация подтягиваний) и узким хватом (загружает поясницу)
5) коррекционных упражнений из йоги и т.п.
3. Укрепление дельт и внутренних сгибателей шеи:
1) https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U c 4:59 - показывается упражнение на внутренние сгибатели шеи, они идут примерно от нашей ключицы до затылка, следовательно с их ростом шея будет уходить назад, что нам и нужно.
2) Жим лежа по классике, напрягает дельты и передние мышцы шеи, которые отстают, не рекомендуется делать при круглых плечах, легко травмироваться.
3) Вот еще коррекционки - https://www.youtube.com/watch?v=WIsx1t8TJq4
Аноним 28/05/20 Чтв 10:01:44 1583700
>>1583699
>>1569104 (OP)
Алсо, забыл упомянуть что очень помогает Мьюинг, который можешь найти тоже в треде физача
28/05/20 Чтв 11:41:35 1583752
паринь мьюинг это говно для дебилов
БЕГОТРЕД #153: НЕ ЖДЕМ, А ГОТОВИМСЯ. Аноним 15/05/20 Птн 23:14:29 1578177 Ответ
DBBoqE6UwAILDhr.jpg (36Кб, 342x500)
342x500
f2e1929c3ca110f[...].jpg (55Кб, 454x662)
454x662
Без названия (3).jpg (10Кб, 230x219)
230x219
Jerome DRAYTONo[...].jpg (111Кб, 423x700)
423x700
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
- Олдовый разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем бегать и сохраняем социальное дистанцирование от сотрудников полиции в темпе 3 мин/км.


Ближайшие беговые события:

2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.

Прошлый тред скатился в шизофазию здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1568761.html
Пропущено 925 постов
173 с картинками.
Пропущено 925 постов, 173 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 13:32:49 1584719
a5Wrp6q460svav1.webm (1619Кб, 394x480, 00:00:06)
394x480
Аноним 31/05/20 Вск 14:09:42 1584729
Аноним 01/06/20 Пнд 06:45:52 1584992
Screenshot20200[...].png (197Кб, 720x1512)
720x1512
Приятно видеть, что хоть здесь ничего не поменялось
Шапка, а за ней мудрость поколений бегача, передаваемая из года в год
Физаны, посоветуйте годную йогу на каждый день. Аноним 27/05/20 Срд 23:03:33 1583604 Ответ
32.jpg (168Кб, 900x506)
900x506
Физаны, посоветуйте годную йогу на каждый день. Что там без шизотерики? Хатха, или западная.
Растянуться, перестать горбиться, шею подправить, вот это все.
Из того, что нашел адекватного: канал на ютубе "йога и медитация", внезапно видосы по 10-20 минут без шизотерики и аппка найка, которую тут где-то советовали.
Но нужно остановиться на чем-то одном, так что посоветуйте плиз самый норм вариант.
С меня как обычно нирвана.
ГИРЕТРЕД #2 имени Виталия Ситникова Аноним 24/03/20 Втр 19:59:03 1556042 Ответ
538a02019417a.jpg (46Кб, 554x700)
554x700
image-asset.jpeg (91Кб, 842x842)
842x842
maxresdefault.jpg (87Кб, 1280x720)
1280x720
147872513213984[...].jpg (57Кб, 676x960)
676x960
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.


Предыдущий >>1523288 (OP)

https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Пропущено 827 постов
70 с картинками.
Пропущено 827 постов, 70 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 09:16:50 1584672
>>1556042 (OP)
Какие упражнения с гирей имеет смысл делать в качестве дополнения к комплексу из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, поднятия ног, выпады)?
Аноним 31/05/20 Вск 15:41:12 1584756
>>1584672
Махи и рывки 5 минут. Турецкие подъёмы. Трастеры. Жимы и швунги по длинному циклу. И другие функциональные упражнения.
Аноним 03/06/20 Срд 23:46:15 1585786
15312171039870.jpg (27Кб, 500x483)
500x483
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg (37Кб, 512x384)
512x384
Пропущено 74 постов
7 с картинками.
Пропущено 74 постов, 7 с картинками.
Аноним 15/05/20 Птн 17:20:41 1578022
>>1577276
>Хирург-ортопед
>>1577276
>нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных
типичный врач.
>>1577276
> глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямит
ну все правильно. ортопед не умнее двачера с книжками. ха ха ха ха ха
Аноним 15/05/20 Птн 17:24:03 1578023

>>1577276
>Хирург-ортопед.
вот сюда глянь >>1532225

супинатор плеча-то причём тут.
Аноним 27/05/20 Срд 00:59:20 1583211
>>1566794
>>Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч;

Не очень понятно, как именно правильно делать такие упражнения, можешь какой то видео пример привести?
Перестал расти Аноним 24/05/20 Вск 11:15:46 1581878 Ответ
1590307902031.jpg (940Кб, 4000x3000)
4000x3000
Сап двач. Кун месяц до 16 лет. Рост 180. Перестал расти. На пикче показано то, как я рос. Первая запись от октября 2015. С июня 2019 вообще не вырос. Что делать? Может что то в питании изменить?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 26/05/20 Втр 08:46:50 1582697
>>1582470
Жир с монитора потёк
Аноним 26/05/20 Втр 21:23:48 1583121
>>1581878 (OP)
Хотя бы свой вес написал что-ли... А то нахуй тебе расти еще больше, если ты сопля ебаная и весишь 60кг.
А вообще для роста следующие требования:
1) турнички, брусья и прочая залупа
2) никакого железа, оно застопорит тебе весь рост, вещества в мышцы уйдут
3) нормально питайся, витамин Д и кальций - твои лучшие друзья

От карлана 174 19лвл это может звучать глупо, но это помогло мне вырваться до этого роста, родители пониже меня будут.

От быстрого роста есть один подводный. У тебя могут появиться растяжки по всей спине, если бы я знал об этом, то пропил бы витамин Д и все было бы норм.
28/05/20 Чтв 17:45:16 1583971
>>1581878 (OP)
А сколько ты расти собрался, до 30 лет может? Ты вырос, поздравляю. Турнички не помогут.
Как накачать нижнюю и внутреннюю часть груди? Аноним 12/04/20 Вск 01:58:36 1563143 Ответ
image.png (63Кб, 264x177)
264x177
Как накачать нижнюю и внутреннюю часть груди?
Из домашней качалки только пара 8 кг гантелей и алмазные отжимания
Или эти части зависят исключительно от подкожного жира?
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/05/20 Втр 05:29:20 1582669
>>1563506
>Нет штанги - нет хороших грудных
Вот нахуя вы одни и те же МИФЫ повторяете? Кто то там в девяностых-нулевых припизднул хуйню, а вы за ним повторяете, как дауны. Нет бы научные исследования почитать
Аноним 26/05/20 Втр 07:24:45 1582684
>>1563143 (OP)
Кажется это уже индивидуальные способы крепления твоих грудных. Но попробуй сведение на блочной конструкции, только руки своди не одновременно (так амплитуда будет ограничена), а по очереди по самое небалуйся (то есть жим каждой рукой должен идти дальше центра, где встретились бы обе руки). КОрректируй углы так, чтобы нагрузка была "не ломающей" поищи видосы и покури разные мнения как это вообще должно быть.
Аноним 26/05/20 Втр 10:17:00 1582723
>>1582669
Это местный шизик, который всех гонит в качалку.
Реально ли сделать пресс видимым за лето или не стоит пытаться? Аноним 23/05/20 Суб 20:25:34 1581740 Ответ
imgtop.jpg (154Кб, 1024x768)
1024x768
Сап, двощ. Кун 27 лет. Короче хочу накачать себе пресс чтоб кубиками был, по трушному. За лето т.е. 3 месяца.

Сам пресс какой-никакой под слоем жира может и есть, но я слегка полноват и на животе где-то 1 см жира наверное.

Собственно вопрос, смогу ли я за лето сбросить это сало с живота и сделать пресс видимым? Как на пикрил. Вот такую задачу хочу себе поставить, но не знаю, стоит ли вообще.

Подразумеваются не экстремальные нагрузки, просто умеренные но регулярные + диета (уберу сладкое, жирное).
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 25/05/20 Пнд 14:59:05 1582435
>>1581787 У любого кто худеет до определенного % жира будет пресс, но сам пресс тоже может быть развит с кубиками (если качать) или просто очертания
Аноним 25/05/20 Пнд 15:01:13 1582437
>>1581792 Лол какими годами, в армейке через несколько месяцев пиздюлей и постной хавки большинство с прессом разной степени развитости, отсюда делается вывод что в приоритете режим, питание и джижение.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:03:41 1582440
>>1582032 Я на кмб когда в военное поступал похудел за 1.5 месяца где то на 10 кг, было реально жестко и тяжело но просушили там конкретно. Появился пресс, но я не поступил и все лето пил пиво и ягу с кентами и спокойно отьелся обратно.
Здраствуйте приуважаемые господа. Пояснение: Аноним 24/05/20 Вск 20:16:48 1582101 Ответ
2016-11-20-21-1[...].jpg (74Кб, 658x928)
658x928
Здраствуйте приуважаемые господа. Пояснение: искал как качаться дома, в итоге (на мой взгляд более мение) наткнулся на Пола Уэйда (с его тюремными отжиманиями). Выстроил на основе него тренировку, но я лентяй и развитие туго идет. Так вот недавно услышал мнение что его книга полная херня и что ее 100 все обосали что почему. Я поискал в инете разоблачения не нашел ничего дельного. (+ услышал что в отжиманиях на руках плечи можно убить). Так вот две просьбы:1) если есть более мение разоблачения киньте почитать, 2) если то говно что может быть не говно (в зал возможности ходить нет, да и сейчас карантин). Буду примного благодарен.
Аноним 24/05/20 Вск 22:44:02 1582275
Удваиваю реквест: только что прочёл первую главу и его знания истории про 300 спартанцев меня уже пугают. Может чувак не сечёт не только в истории...
Кто хочет завтра 25 мая пробежать 3 км. на стадионе на результат? вадим 24/05/20 Вск 19:03:01 1582027 Ответ
DSC03950.JPG (240Кб, 765x1130)
765x1130
кто из санкт-петербурга приходите завтра к 14 часам на стадион сдюсшор на ленинском проспекте
хочу посмотреть за какое время пробегу 3 километра а то только 5.6 км бегаю на результат.
личный рекорд на 5.6 км 21 минута 40 секунд по тротуару на котором уже все выучил где прибавить скррость где отбавить а на стадионе давно не был.
Как бороться с потоотделением если при беге в глаза пот льет? Аноним 22/05/20 Птн 18:06:05 1581416 Ответ
P5210454.JPG (2615Кб, 3968x2976)
3968x2976
15897195715490.jpg (510Кб, 1602x1349)
1602x1349
Сегодня пробежал 5600 метров на личный рекорд
21 минута 40.6 секунды
предыдущий рекорд 21 минута 46.секунды
на последних 500 метрах бежал почти что с закрытыми глазами все глаза были залиты потом и щипали так же с носа текло кучу соплей
Вытереть не мог потому что не хотелось делать лишних движений которые отбавят силы чувсвовал что щас рекорд будет
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 23/05/20 Суб 19:07:24 1581709
>>1581694
Попрошу Вас! Абанин
Аноним 23/05/20 Суб 21:54:56 1581765
Повязку на лоб.
Аноним 24/05/20 Вск 18:58:22 1582026
>>1581416 (OP)
Повязку на лоб
Либо спортивную шапочку можно надеть, которая в себя все впитывает.
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 262 постов
40 с картинками.
Пропущено 262 постов, 40 с картинками.
Аноним 24/05/20 Вск 11:58:58 1581885
/
Аноним 24/05/20 Вск 18:50:35 1582016
>>1571805
>пускают по кругу всякие гуру, обещая ей просветление и спуская ей в рот живительную энергетику
да хули. ебут ее правда? эти с гуру ебнутые ранимые создания. очень маловероятно все это
Аноним 24/05/20 Вск 18:58:07 1582025
>>1571680
>годную книгу по йоге, чтобы вся система в т.ч. психологическая б
блядь любая книжка по йоге от шивы самхиты до блядь йоги патанджали с комментами вьясы. вся система там нахуй разложена тысячи лет нахуй.
"психологическая система" ха ха ха
есть всякие секции йоги я разок гонял там пацик препод в виде растяжки ее делал, эт было заебись
а так тебе в космополитен (журнал) там все написали или healthy life американский дьжоурнал если есть
vk.com Аноним 24/05/20 Вск 17:05:34 1581957 Ответ
pack.png (773Кб, 1024x1024)
1024x1024
vk.com




Аноним 24/05/20 Вск 17:07:34 1581960
hi двачане ,не могли бы vы накопаtь инфy oб этoй деvке https://vk.com/id377864107 ? Вот вам опорная инfа:
(Budu пи3дец 6лагодарна,, eсли вы что то наuдете)
(((nu и не 3битте паже,, за то что пишу как dолбоебка,, поdругому,, увы ниkak)))








Аноним 24/05/20 Вск 17:09:44 1581961
hi двачане ,не могли бы vы накопаtь инфy oб этoй деvке https://vk.com/id377864107 ? Вот вам опорная инfа:
(Budu пи3дец 6лагодарна,, eсли вы что то наuдете)
(((nu и не 3битте паже,, за то что пишу как dолбоебка,, поdругому,, увы ниkak)))

# фамилия скорее всего Новuкова(исxодя из ее быvшей фаmилии в vк а таkже по ее быvшему iд -- plnv777)
Такzhe с помощью этого ID мне удавалось найти ее twitch акк,, где у нёё 6ыл модер в chatе у bratishkinoff(возможно сей4ас уже нет,, тк





Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 1453940 Ответ
качает-кистевой[...].jpg (37Кб, 500x500)
500x500
12.jpg (17Кб, 500x312)
500x312
expander1.600x6[...].jpg (8Кб, 405x214)
405x214
bradex-espander[...].jpg (85Кб, 533x800)
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 133 постов
11 с картинками.
Пропущено 133 постов, 11 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 08:52:04 1580751
>>1580652
У меня как-то синяк от этого прямо на ладони был)
Капилляры лопнули и всё
Аноним 23/05/20 Суб 23:57:31 1581788
55f-360x270.jpg (15Кб, 360x270)
360x270
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.

А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Аноним 24/05/20 Вск 10:49:38 1581874
>>1581788
Соглашусь, приятно иметь сильные предплечья
Компенсация сидения на жопе целыми днями Сидячий образ жизни 30/04/20 Чтв 19:50:48 1570916 Ответ
145942329514132[...].jpg (108Кб, 819x771)
819x771
Знающие аноны, что думаете об идее: каждый час вставать со стула и делать 50-100 махов гирей, для того чтобы компенсировать 12 часов сидения за компом и не превратиться в чмо с жирным пузом, боками и плоской жопой? Упражнение вроде комплексное и довольно энергозатратное. Можно ещё прыгать на скакалке вместо махов, либо чередовать.
Вопрос ещё в том, не будет ли перетрена от такой хуйни, и не лучше ли 1-2 раз в день полноценно тренироваться без таких разминок между сидением на стуле?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 06/05/20 Срд 12:28:11 1573673
>>1573335
>Привет, хроническое воспаление плеч.
Сам придумал?
Аноним 07/05/20 Чтв 11:00:53 1574090
>>1570916 (OP)
Удваиваю этого - >>1570973 И нехер деньги на гирю тратить, так ещё и попробуй угадай с весом при покупке, когда в первый-то раз Берпи для твоих задач - самое то Но не сильно много, смотри по своим способностям, чтобы не взмокнуть. С гирей тоже аккурантно с этим.
>не будет ли перетрена от такой хуйни
Смотря какая у тебя физ форма. Я рывки гири 24 кг вообще на время делаю и не сильно устаю. Главное вес для начала правильно подбери.
Аноним 24/05/20 Вск 08:57:57 1581853
>>1570916 (OP)
добавь выпригивания с полуприседа, раз 20-30
отжиманий раз 30
подтягиваний раз 20
и пресс еще
А ЧО ТАМ? ТРЕД В этом треде собирается последняя Аноним # OP 23/05/20 Суб 04:06:26 1581525 Ответ
ibqoGB2RgjI.jpg (38Кб, 451x604)
451x604
А ЧО ТАМ? ТРЕД
В этом треде собирается последняя и качественная инфа про рост мышц, про тренировки для натуралов и все, что с этим связано.
От себя могу сказать про блогеря Йети. Челик утверждает, что важен лиж объем нагрузки, кучу раз на своем канале обсуждал это. Но у меня дохуя сомнений по поводу правдивости его слов
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 23/05/20 Суб 10:08:05 1581548
>>1581525 (OP)

Так- же всегда ориентируйся на свой тип волокон в той или иной части. Оно различается .

Стандартный тип тренировок считается .

2- 6 подъемов = сила. 2 - 6 подходов
6 - 10 подъемов = рост мышц. 4 - 6 подходов
10+ силовая выносливость . От 10 подходов вплоть до 40 подходов

Подбирая вес естественно что бы тебе было очень тяжело в конце последнего подхода.

Все это нужно чередовать всегда.
Аноним # OP 23/05/20 Суб 16:05:44 1581653
>>1581546
Для начала нужно доказать, что тоннаж важен и решает. Потому что есть еще и вес снаряда и количество повторений, частота тренировок.
Аноним # OP 24/05/20 Вск 01:47:31 1581816
Бамп
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg (197Кб, 526x614)
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg (40Кб, 479x359)
479x359
10-10-12-img10.jpg (44Кб, 640x640)
640x640
10-09-33-img2.jpg (66Кб, 627x940)
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 44 постов
4 с картинками.
Пропущено 44 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 11:06:41 1580833
>>1513143 (OP)
Не обманывай себя. Упражнения позволят не горбиться и улучшить осанку, за счёт этого прибавив тебе пару сантиметров, но никаких "сигналов в гипоталамус о том, что пора расти", не будет.
Аноним 22/05/20 Птн 11:54:31 1581303
42ezii.jpg (89Кб, 500x650)
500x650
Аноним 23/05/20 Суб 21:24:48 1581761
>>1513143 (OP)
>...Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы)...
Сука ебаная параша, у меня как раз дисфункция гипоталамуса, я думаю хули со мной не так-то блять, батя в мои года был 176, а я сука карлан 165, вот оно что.
БЕГОТРЕД #150 для новичков Аноним 20/05/20 Срд 13:49:31 1580443 Ответ
image.png (390Кб, 352x550)
352x550
image.png (1616Кб, 900x1080)
900x1080
image.png (2592Кб, 1280x980)
1280x980
Просто вставай и беги!
Если слишком жирный - ходи пешком.

Бег для человека, а не человек для бега.

Далее ссылки из прошлого треда. Единственная полезная, про надкостницу, вот она:
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

Всё остально - говно. Тебе нужно просто встать и побежать!
Вперед анон!

Ну и задавай вопросы ИТТ, недавние новички тебе с радостью ответят!

Прошлый тред утонул тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1550966.html

(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 17:59:45 1581105
>>1581069
Около 40, планирую плавно нарастить до 60
Аноним 23/05/20 Суб 16:02:01 1581649
Сегодня впервые за всё время polar показал running index 49. Прогрессирую, анончики.
жирный велосипедист
Аноним 23/05/20 Суб 16:16:03 1581656
Есть активный тред от 15 числа.
Из женоподобного дрища в мужика Аноним 13/05/20 Срд 13:24:23 1576828 Ответ
15893233823381.jpg (58Кб, 672x960)
672x960
15893233823380.jpg (71Кб, 924x1280)
924x1280
Сап, физач. Сейчас я выгляжу как на втором пике 180/60. Хотел бы выглядеть как первом пике, что-бы тело выглядело хотя бы в одежде нормально. Т.е на рельеф и остальное пофиг. В качалку ходить не могу. Брусья и турник есть. Покидайте годных программ тренировок дабы я достиг желаемой цели.
Пропущено 20 постов.
Пропущено 20 постов.
Аноним 21/05/20 Чтв 20:32:28 1581171
Аноним 21/05/20 Чтв 20:33:07 1581172
>>1576846
генетика у них такая, зато в 40 они возможно будут хуевей выглядеть
Аноним 23/05/20 Суб 13:46:42 1581622
>>1577652
Подтверждаю, при 80 кг добирался до жима 120 кг на 2-3 раза при обычном питании и и регулярных тренировках с минимальной периодизацией. Абсолютно реальные цифры, даже заниженные немного, если тренер есть.
Не растут мышцы Аноним 20/05/20 Срд 05:06:21 1580331 Ответ
изображение.png (432Кб, 750x510)
750x510
Несмотря на все старания, на кучу изъебств с тренировками, с питанием, вот толку просто 0 и все. С чем может быть связано? Низкий гормональный фон от природы? И что можно поделать с этим? Только вот не надо говорить что я делал что-то не так, жрал не так, качался не так, отдыхал не так и т.д, я перепробовал все что можно, при этом мой знакомый который тренируется на отъебись, жрет на отъебись, бухает, мало спит - всего за годик сделал себе вполне атлетичную форму
Пропущено 24 постов
3 с картинками.
Пропущено 24 постов, 3 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 20:47:32 1581176
>>1581062
Аутотренинг лысого вырожденца. От теста не выпадает волосы. А гена чувствительности к дгт
Аноним 22/05/20 Птн 13:22:11 1581346
Аноним 23/05/20 Суб 13:00:37 1581603
>>1580331 (OP)
Как тестостерон улучшает эрекцию?
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg (6Кб, 259x194)
259x194
6074501402.jpg (66Кб, 640x480)
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 173 постов
19 с картинками.
Пропущено 173 постов, 19 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 23:20:38 1581214
>>1580256
чому гриф не олимпийский?
Аноним 22/05/20 Птн 23:51:27 1581511
>>1581214
Cлишком длинный для дома, да и нахуй он нужен? Я ни приседать, ни даже становую не собираюсь делать в 200+ кг. А каких-нибудь 160 и этот выдержит.
Аноним 23/05/20 Суб 02:48:35 1581519
лям изолентой и ёбаной мат
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов