Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Физач фэшн тред Аноним 16/02/19 Суб 12:46:30 1358263 Ответ
50958EBA-AF08-4[...].jpeg (57Кб, 736x736)
736x736
Возрождение легендарного фа треда физача
Пилим луки
Делимся ссылками
Обсираем Адидас
Пропущено 18 постов
6 с картинками.
Пропущено 18 постов, 6 с картинками.
Аноним 08/03/19 Птн 20:24:12 1369162
>>1358263 (OP)
Как называется модель таких джоггеров? Раз уж пошел такой тред
Аноним 09/03/19 Суб 12:00:17 1369381
D6314E14-DF25-4[...].jpeg (540Кб, 1536x2050)
1536x2050
Вкатился в модный тред
10/03/19 Вск 07:35:59 1369737
Сажи гомосятине. Вы ещё в жопу пердолить друг друга прям в зале начните.
Приседания Аноним 06/03/19 Срд 23:14:51 1368527 Ответ
15506989456450 [...].png (216Кб, 1337x1289)
1337x1289
Какая теxника приседаний наиболее безопасна для коленного сустава? Именно с точки зрения безопасности xочу рассмотреть вопрос, а не набора мышц и т.п., ибо, чую, коленям пизда.
Кто-то говорит(например Салманов), что нужно приседать до пола, даже выводя носки за колени, но типа не отрывая стопы, тем самым перенося нагрузку на мышцы с сустава. Кто-то рекомендует до паралели, да еще в лифтерской теxнике, но в то же время есть мнение что это еще xуже для сустава. У меня при первом варианте например начинают побаливать колени, но второй, как выясняется, тоже вреден. Все проблемы начались когда вес стал 140+.
Пропущено 24 постов
1 с картинками.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/03/19 Птн 20:56:26 1369179
>>1369016

ТА я там вообще не вижу хз учитывая что там один лифтинг

А разницу на тебе потролили однажды Там вся разница почему Атлетика олимпийский уровень а пауэрлифтинг спорт для стариков максимум

https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw

Аноним 08/03/19 Птн 21:30:26 1369193
>>1369179
Ты таблетки забыл принять.
Аноним 08/03/19 Птн 22:25:24 1369224
>>1369135
Первое, разумеется.
Как пофиксить кривую спину Аноним 05/03/19 Втр 23:04:21 1368073 Ответ
image.png (339Кб, 622x320)
622x320
Господа, начал ходить в зал, делать становую, и мне уже дважды люди сказали, что у меня кривая спина и так не надо. Я записал себя на видео и понял, что выгляжу криво, как пикрелейт слева, с изгибом в верхней части, ближе к шее.

Проблема в том, что я вообще не понимаю, что делаю не так. Я пытался сводить лопатки, как-то держаться, но во время становой руки тянутся вниз и утаскивают плечи и верхнюю часть спины за собой, само собой как-то.
Делаю гиперэкстензии с блином 15кг, и там проблем не возникает.
Мб, есть какая-то особая техника или упражнения? Как вообще можно это отконтролировать?

Спасибо.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/03/19 Срд 06:48:33 1368103
srednie-sloi-my[...].jpg (203Кб, 860x893)
860x893
250px-Multifidi.png (200Кб, 250x400)
250x400
>>1368073 (OP)
посгибай и повыпрямляй позвоночник с малым (очень малым) весом. самая мощная мышца спины это мышца выпрямляющая позвоночник, если она у тебя анатомически не кривая как член, то надо ее потренировать
Аноним 07/03/19 Чтв 18:31:07 1368778
тому что голову надо поднимать и смотреть вперед это автоматически фиксацию дает шейного отдела

на фотографиях на 2х неправильная тяга

Послушай семинар по становой

https://youtu.be/EMU0tW7trsM?t=197
Аноним 08/03/19 Птн 21:13:01 1369187
та же проблема спина кругом в грудном отделе при становой в поясничном все ровно. когда делаю тягу всегда смотрю вперед . в жизни при этом часто сутулюсь . при тяге от этого болевых ощущений не испытываю но на видео это выглядит не эстетично. просто так позвоночник устроен . как фиксить не знаю
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию Аноним 18/01/19 Птн 09:21:24 1342364 Ответ
498ed76be651cff[...].jpg (35Кб, 600x600)
600x600
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию бокса уж не знаю на той ли доске пишу, но раз не спорт значит физач. Знающий анон, подскажи плез:
- По каким признакам искать годных тренеров? Годные секции?
- Насколько вообще верна терминология "секция бокса"?
- Правда ли что 95% тренеров забивают на старперов типа меня и акцентируют внимание на молодняке? И как это выражается? я в этом немного аутист т.к. всю сознательную жизнь занимался дома в гордом одиночестве, хз как оно там с тренерами происходит
Пропущено 48 постов
1 с картинками.
Пропущено 48 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/01/19 Срд 20:12:07 1344556
>>1344092
>В интернете куча отзывов, видео спарингов и как проходит тренировка. Но это не сравнится с мнением знакомых подпивасов вроде тебя.
о да, видео спарингов. с рекламными целями. а отзывы не подпивасы с соц сеточек пишут, а именитые спортсмены.
>Это где вонючие раздевался, 1 мешок на 20 человек в крохотной комнатушке? Ох уж эти мамкины ОЛДСКУЛЬЩИКИ
вонючие раздевалки пока к сожалению говорят о массовости и долгом периоде существования места с совковых времён. в отличии от вылизаных фитнесс центров где тренер- кочка зарабатывающая на протеин.
>Маня сходил в секцию при фитнесс клубе
прости, но категоричность и безосновательность в мелочах выдает маню в тебе, а не в том аноне.
>Так и представляю, как во время тренировки останавливает всех и идет пиздеть с сычевым. Ты ебобо? Если хочешь душевно пиздеть и ничего не делать, то иди в качалку
проблемы с социализацией? так то с тренером можно про разные штуки потереть, процесс сближает людей. ну если ты не пиздюк 15 лет, тогда да, пока с тобой не о чём разговаривать.
>Может kfc?
may be you better give head to someone, fag.

мимо катился
>
Аноним 24/01/19 Чтв 12:48:14 1344808
>>1344556
>рекламными целями
Турниры среди клубов и соревнования наверное проводят ради рекламы, чтобы мамкин кмс убедился в правдивости?

>а именитые спортсмены
По крайней мере они занимаются

>говорят о массовости и долгом периоде существования места
А я думал, что говорят о том, что там живут чуханы, которые не в состоянии проветривать место и поставить вентиляцию

>от вылизаных фитнесс центров
А вот маневры пошли. Ты бы еще сюда приплел шахматный школьный кружок

>выдает маню в тебе
Найс стрелки метнул

>проблемы с социализацией?
Ты в секцию попиздеть приходишь или позаниматься довен? Если у тебя сил хватает в процессе тренировки пиздеть и в особенности после, то нихуя не ты не выкладываешься

Как же блять проиграл с дивана. Хотя нет, может походил в 90х в обосанную собаками подвальную секцию и теперь раздает тут советы о ТОЙ САМОЙ ЛАМПОВОСТИ
Аноним 08/03/19 Птн 13:04:26 1369002
>>1342444
>бить даже грушу это сразу пизда запястьям. Говорю по своему опыту такого же как оп "а не пойти ли мне на бокс" долбоёба.
я такой же, ходил около пары месяцев без бинтов, всё норм
объясняю: если ты без бинтов фигачишь грушу, то если ты гнёшь запястье, оно очень быстро начинает болеть (< пока всё капитански очевидно), так вот: с отбитым запястьем единственный способ бить грушу дальше — бить её правильно, не гнуть руку при ударе
так что ты довольно быстро нащупываешь и запоминаешь, как правильно — по-другому просто больно

недавно бил грушу без бинтов и перчаток вообще, полгода прошло как забросил занятия, ничего не болело, удар был правильный
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 249 постов
16 с картинками.
Пропущено 249 постов, 16 с картинками.
Аноним 16/02/19 Суб 19:30:13 1358427
Тэк блять. Попробовал это ваше голодание на 48 часов. Правду пишут что не жрать ничего гораздо легче чем сидеть на диете. Пил чай и кофе, голода почти не чувствовал. Ощущение лёгкости было, слабости не было, соображал как обычно, физухой занимался как обычно.
После этого действительно произошло обнуление объёма порции, ел привычную тарелку еды почти без удовольствия.

Буду практиковать дальше, почему бы и нет.
Аноним 16/02/19 Суб 19:35:09 1358428
В тред призываются кочки-химики: как максимально использовать повышение гормона роста от голодания, в чём профит этого гормона и как его повышение ощущается физически.
Аноним 08/03/19 Птн 11:12:10 1368934
аноны решил вкатиться, начал вчера, после 7 ничего не ел и решил сделать разгрузочный день, хотел узнать что можно пить и можно ли что нибудь сьесть до 7 вечера если вдруг прижмет
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30 1127339 Ответ
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
900x343
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 218 постов
24 с картинками.
Пропущено 218 постов, 24 с картинками.
Аноним 07/03/19 Чтв 19:19:38 1368797
Подскажите за правку Атланта и как это сделать самому
Аноним 07/03/19 Чтв 22:23:15 1368825
>>1368797
>Атлант
ну во-первых Атлант расправил плечи. во-вторых, навеки держать на своих плечах небесный свод.
Аноним 07/03/19 Чтв 22:25:13 1368829
атлант хуи.jpg (261Кб, 731x1280)
731x1280
>>1368797
там блядь еще с шарами есть, хуй знает, это нормальный
есть ли тут король физача, чьей форме мог бы позавидовать любой из тех, кто здесь сидит? Аноним 23/02/19 Суб 23:34:22 1362819 Ответ
gresty.jpg (108Кб, 840x840)
840x840
есть ли тут король физача, чьей форме мог бы позавидовать любой из тех, кто здесь сидит?
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 06/03/19 Срд 11:39:06 1368195
image.jpeg (253Кб, 768x577)
768x577
Аноним 06/03/19 Срд 17:51:35 1368419
>>1368195
Пруфы, что сидит на физаче.
Аноним 06/03/19 Срд 21:54:16 1368518
БЕГОТРЕД #117 ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЙ СТОЙКИЙ НАСТОЙЧИВЫЙ Аноним 23/02/19 Суб 09:45:18 1362232 Ответ
76uKMZhDCQU.jpg (98Кб, 640x640)
640x640
7039850.jpg (75Кб, 1000x541)
1000x541
142029865413821[...].jpg (123Кб, 1600x900)
1600x900
orig.jpg (75Кб, 700x493)
700x493
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке, а также выдавливаем всяко разно

Прошлый тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1356301.html
Пропущено 1011 постов
192 с картинками.
Пропущено 1011 постов, 192 с картинками.
Аноним 08/03/19 Птн 18:48:27 1369113
Аноним 08/03/19 Птн 18:52:47 1369115
>>1369070
>>У меня нет времени изучать пол интернета
деловая колбаса!
Аноним 08/03/19 Птн 19:57:57 1369151
>>1368894
Если ты ссаное говно без задач и сам к себе так относишься, то на других это не проецируй, чмо поганое.
анончики, поясните за чай со сгущенкой можно ли разжиреть, если пить его 3-5 раз в день? Аноним 05/03/19 Втр 03:45:56 1367696 Ответ
1517438584139.jpg (420Кб, 2048x1538)
2048x1538
анончики, поясните за чай со сгущенкой


можно ли разжиреть, если пить его 3-5 раз в день?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 05/03/19 Втр 09:52:47 1367782
>>1367699
Тебе не похуй?
Ты же тупой как пень. Просто будешь тупым и жирным.
Аноним 05/03/19 Втр 11:07:00 1367819
>>1367699
Лучше не начинай. Охуеешь потом метформин жрать и привыкать к нулю грамм сахара в неделю.
Аноним 05/03/19 Втр 15:45:50 1367929
>>1367782
покекал тебе на ебало, пидораха

>>1367819
да уже начал, хуле

сейчас будут пробовать переходить на чай с лимоном
Восстановление после инсульта Аноним 05/03/19 Втр 08:57:00 1367758 Ответ
2.jpg (20Кб, 350x364)
350x364
Такое дело: бубушка 70+ пережила инсульт после которого частично отнялась левая рука, а также начались проблемы с передвижением. Очень хочет вернуть возможность ходить. Подскажите, есть ли какие-то программы? В частности - может ли помочь беговая дорожка (в режиме ходьбы), улучшит ли дело массаж и т.д.?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 05/03/19 Втр 10:48:56 1367815
Есть специальные программы восстановления, вполне эффективные, ищи спецов в своем городе
Аноним 05/03/19 Втр 11:22:02 1367823
Открой окно настеж чтобы она подхватила воспаление и сдохла.
Иначе будешь 15 лет ухаживать за лежачей бабкой, у которой от инсульта будут приступы агрессии и злобы.
Аноним 05/03/19 Втр 12:13:18 1367859
>>1367758 (OP)
Лечебный массаж может помочь, если инсульт недавно был. Но именно лечебный, массажист должен быть слепой и иметь спец. образование в мед колледже типа Кисловодского, потому что зрячий такой сделать не смогёт, чувствительность пальцев не та. Если найдете такого, то ведите к нему, я знал такого, он инсультников на изиче поднимал.
Сап, хочу дома повесить турник на стену , где Аноним 27/02/19 Срд 12:31:36 1364898 Ответ
якочка.jpg (34Кб, 421x420)
421x420
Сап, хочу дома повесить турник на стену , где лучше купить, что б не дороха и надежно? Вешать буду на стену, ширина около 3-4 см.
Нашел пока только на али, цена 1.5-2к.
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/03/19 Пнд 10:14:51 1367298
>>1366888
>У меня на площадке сосед повесил Я на нем с своими 100кг + 64кг гири вытягивал
Наъуй ты так песдишь? Вытягивалка не отвалилась от таких весов?
Аноним 04/03/19 Пнд 15:46:20 1367477
P90304-193320.jpg (674Кб, 1504x1504)
1504x1504
2 года. Нашёл объяву на авито, купил в группе вконтакте. 2800 с доставкой в квартиру. В комплекте шли дюбеля - такое себе решение, в положении брусьев довольно быстро расшатал крепление в стене. Купил норм анкера, теперь збс. Сверху и так норм. Сразу же оторвал спинку на перекладине для качания пресса - на редкость неудобная и уёбищная залупа, вертелась тудым-сюдым, только мешалась. Почти разложились на плесень и липовый мёд полиуретановые рукоятки, заказал на али, идут.
А в остальном норм конструкция, ничего не скрипит, не гнётся, по швам не расходится. Подтягивания широким и узким хватом, скручивания на пресс, отжимания от брусьев. 85кг.
Аноним 05/03/19 Втр 07:07:48 1367723
sport.jpg (62Кб, 791x495)
791x495
>>1367298

не отвалится я лет 15 довольно серьезные веса подымаю

Вот фотка из обычной треньки на выносливость с 85кг штангой


ГДЕ ФАРМАТРЕД?? Аноним 30/01/19 Срд 20:12:36 1347926 Ответ
15158754119403.jpg (27Кб, 540x419)
540x419
Вы охуели, куда делись все любители масла в жопе и школьники на метане соло?? Але бля, тут все натуралы?
Пропущено 32 постов
5 с картинками.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Аноним 26/02/19 Втр 20:04:24 1364645
Эй, вы тут колитесь всяким, покупаете это в магазинах сомнительных. Так вот, хули случилось с indiagenericpower?
Он пропал в один день, выпилил все темы на всех форумах, ебнул сайт, даже гуглпочту как-то удалил. Маловерятно конечно, но вдруг знает кто. Я спросил на одном из форумов, где была тема, так мой вопрос через 5 минут потерли вахтеры ебучие. Секретность какая-то
Аноним 03/03/19 Вск 01:40:13 1366892
бумп
Аноним 05/03/19 Втр 06:40:44 1367713
242B72B2-86AD-4[...].jpeg (109Кб, 1024x576)
1024x576
рыбий жир Аноним 04/03/19 Пнд 16:26:01 1367505 Ответ
ribiy-gir-kapsul.jpg (95Кб, 783x591)
783x591
поясните по поводу рыбьего жира, сколько раз в день и какие дозировки должны быть во время сушки? если говорить о капсулах
Аноним 04/03/19 Пнд 21:28:35 1367606
фак для кого делался? Где заказать - лучше всего айхерб
Что там с богом физача, какие новости? Куда он пропал? Предлагаю обсудить величайшего атлета этой петушиной доски. https://youtu.be/reNQuhmCvr0 Аноним 12/02/19 Втр 17:27:11 1355796 Ответ
14697726276200.jpg (45Кб, 371x503)
371x503
15193783460830.gif (4079Кб, 390x220)
390x220
Что там с богом физача, какие новости? Куда он пропал? Предлагаю обсудить величайшего атлета этой петушиной доски.
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Пропущено 29 постов
3 с картинками.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/02/19 Чтв 18:42:42 1365619
15491218286751.webm (689Кб, 400x300, 00:00:10)
400x300
Аноним 28/02/19 Чтв 19:43:06 1365640
Фарму пил?
Аноним 04/03/19 Пнд 18:17:29 1367569
Официальный кето-тред #16 Официальный кето-тред !9JYXraTJYc 11/12/18 Втр 22:34:33 1329095 Ответ
15401328664460.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Я уж думал вы перекатили.

Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach.tk/thread/409373/
Пропущено 817 постов
85 с картинками.
Пропущено 817 постов, 85 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 22:17:49 1373559
>>1330612
Кефир вкусный за счет лактозы, а печень на вкус так себе, вот люди и ищут лазейки
Аноним 16/03/19 Суб 22:20:25 1373560
>>1330699
Жрать сахар по 3 пачки на кетодиете - це перемога

По секрету скажу, что какой ингредиент в составе первым идет, тот и превалирует в продукте. То есть если на милке сахар первым в составе указан, то ты по сути его и жрешь, а не какао богатое жирами.
Аноним 16/03/19 Суб 22:27:09 1373561
>>1367197
>я жирный творог ем 18% меня не выбивает
Сухое молоко с растительным жиром ты ешь. Какой-такой творог 18%? Ебобо?
Сап физач, как самостоятельно вкатиться в карате? Аноним 11/02/19 Пнд 15:38:42 1355125 Ответ
Screenshot89.png (333Кб, 427x703)
427x703
Сап физач, как самостоятельно вкатиться в карате?
Пропущено 46 постов
4 с картинками.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 14:49:04 1366665
>>1366581
>Ходи
Бля, ты не понял, очевидно. На меня не валятся предложения о занятиях для новичков с нуля. Нам меня вообще не валятся предложения по занятию БИ. Из загугеленого на скоруюю руку я подходящего не нашел. Так что тут вопрос скорее: как искать секции, куда набирают взрослых нубов. И когда происходит набор? Или 24/7 ?
Аноним 03/03/19 Вск 17:05:23 1367122
Аноним 03/03/19 Вск 19:54:00 1367192
>>1366665
Блять, вот все прям ждут когда великовозрастная манька соизволит к ним прийти, чтобы они наконец сформировали группу для нубов. Не еби мозг себе и другим, посети ближайшие секции и посмотри как занимаются.
>заниматься спортом ради тян Я надеюсь никто здесь этого не делает. Аноним 25/02/19 Пнд 13:21:30 1363737 Ответ
chad-billy-copy.png (599Кб, 1000x1413)
1000x1413
>заниматься спортом ради тян
Я надеюсь никто здесь этого не делает.
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
02/03/19 Суб 11:45:16 1366583
>>1363737 (OP)
146% физачепораши именно для мясодырок это и делают.
Аноним 02/03/19 Суб 21:49:54 1366843
image.png (659Кб, 997x1408)
997x1408
>>1363737 (OP)
Фикс, не благодари я знаю что я охуенен.
Аноним 03/03/19 Вск 19:41:33 1367182
>>1363737 (OP)
У меня парень. Изменения, произошедшие с моим телом от физкультурных занятий, одобряет, но он меня и до того любил.
Имеет ли смысл вкатываться в бокс если весишь 64 кг (рост 182)? Аноним # OP 28/02/19 Чтв 15:53:21 1365529 Ответ
15391156862710.jpg (203Кб, 596x1480)
596x1480
15509540630120.jpg (108Кб, 840x840)
840x840
15211440229090.jpg (1430Кб, 933x2500)
933x2500
Да, именно в бокс. Да, масса не растет и не вырастет, хотя жру по 4 раза в день на весь (не сильно большой) бюджет, максимум было 70. Цель - защита от ауе-быдла в подворотне (живу в плохом районе), защита tyanochque, общее поднятие уверенности в себе за счет осознания того, что в любой ситуации (а не только когда перцовый баллончик или нож в кармане) могу дать пиздов быдлу да, я сам быдло, я в курсе.
Не надо меня отговаривать и убеждать купить себе короткоствол или перцовку. Я не рюкзакобыдло и при этом пешкоблядок, так что таскать все это добро смогу только у себя в анусе, поэтому не вариант.
Могут ли там сломать ебало (я итак не красавец), выбить зубы, отбить мозги, переломать кости?
сори, что пики не в тему
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 16:29:15 1366713
>>1366677
У тебя ивращенное восприятие. На всяких секциях про самооборону учат как раз как палкой не получить, если быдло собралось тебя ей бить.
Аноним 02/03/19 Суб 16:30:02 1366715
>>1366676
Как этот вопрос связан с контекстом в котором ты пермаментно самообосран?
Аноним 03/03/19 Вск 14:19:15 1367049
>>1366713
Как защищать от палки, если на этих манясекциях никто не будет серьезно лупить? Особенно учитывая, что это УЛИЦА и не знаешь, что в голове у наркомана/быдла/двачера.

>>1366715
Как тогда учиться бить по яйцам?

Какие же смешные эти маньки-самооборонцы. Смешнее только петушки у которых БИ связано с ударами ладошками.
Поясничный лордоз Аноним 01/03/19 Птн 01:23:25 1365767 Ответ
image.png (474Кб, 735x506)
735x506
Аноны, как вы справляетесь с этим недугом? Посоветуйте любимые растяжки и упражнения для фикса, а то надоело напряжение в спине
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 01/03/19 Птн 14:36:18 1366136
>>1365767 (OP)
вчера лежал на спине, одна нога вытянута, другая согнута в колене и ею маленько туда-сюда над тазом. потом другой ногой. но я поясницу разминал, думаю, и тебе поможет.
Аноним 01/03/19 Птн 18:19:55 1366308
>>1365767 (OP)
еще делаю тоже сейчас типа становой , но всего на 10-15 см поднимаю вес от пола. работа максимально торсом, спина ровная, ноги просто упираются в пол, т.е стараюсь ими не работать на движение и вообще присед минимальный. может и тебе поможет.
Аноним 02/03/19 Суб 12:59:34 1366616
Планки, отжимания, подъем ног в висе на турнике, подтягивания. Вообще забыл про эту хуету после 3 месяцев занятий.
Господа, можно ли считать СТАНОВУЮ лечебным Аноним 26/02/19 Втр 13:44:07 1364348 Ответ
deadlift-every-[...].jpg (65Кб, 771x400)
771x400
Господа, можно ли считать СТАНОВУЮ лечебным упражнением? Я много раз слышал, что она очень вредная и бесполезная. Но мой опыт говорит скорее об обратном! У меня были некоторые проблемы со спиной, но после того как начал делать становую они практически прошли. Да и вообще после этого упражнения я как-то значительно лучше себя чувствую, не говоря уже о том, что после нее чувствуешь себя МЕДВЕДЕМ лол.

На кого-нибудь тут она оказывала лечебный эффект?
Пропущено 51 постов
1 с картинками.
Пропущено 51 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 07:57:00 1366552
146913215316492[...].jpg (58Кб, 400x403)
400x403
>>1366535
можно обувь глянуть, положение стопы при ходьбе, таза и соотв-но нагрузки на сухожилия, не знаю. может не в упражнениях основное дело.
ну и схема коленки.
Аноним 02/03/19 Суб 08:01:36 1366553
Сустав все равно надо разминать больше чем обычно, т.е. разминка коленки как бы должна стать отдельным упражнением. сгибание разгибания стопу тоже повращать подвигать в разные направления 50-60раз
Аноним 02/03/19 Суб 08:05:55 1366554
>>1366535
>последняя идея через месяц перерыва попробовать скейтерские кросовки с тяжелой плоской подошвой
почему не босиком?
181/81 решил на массу сегодня попитаться и нахуй Аноним 28/02/19 Чтв 09:14:33 1365328 Ответ
Knigakotoroynet.png (253Кб, 2135x1902)
2135x1902
181/81 решил на массу сегодня попитаться и нахуй так жить ежедневно. Ахуеть можно, орехи только спасают донабрать.

2 вар кур яйца/пару кусочков сыра/слойка с творогом с чаем 500кк

Протеин на молоке 300

Фисташки 150

Сосиски с картофелем на пару с сыром и чай с творожной слойкой 600

Фисташки 150

Арахис 300

Тунец жареный с рисом 500

Арахис 300

Осталось перед сном принять протеин на молоке 300

Итого 3100кк

Мне 2500-2600кк хватит для набора?

Ещё что заметил. Взвесил фисташки 100гр, съел, взвесил скорлупу от них, вес 63гр. Получается я беру фисташки по цене 800р за кг и из них съедобная лишь треть, то есть чищенные будут стоить около 2400р за кг.
В то время как чищенный, но менее вкусный(для кого как) арахис 200-300р за кг.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/02/19 Чтв 12:38:52 1365407
>>1365401
..и говно всё это нахуй, типа сосиски, орешки.. яйца, мясо, творог как источник белков и жиров, крупы как источник углей.
28/02/19 Чтв 16:36:22 1365554
Аноним 01/03/19 Птн 23:24:54 1366487
Безымянный.png (447Кб, 1501x905)
1501x905
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное