Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР Аноним 26/01/21 Втр 00:18:01 1710693 Ответ
55329288-aleksa[...].jpg 285Кб, 1061x1500
1061x1500
Привет двач. Как относитесь к книге ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР
Пропущено 44 постов
3 с картинками.
Пропущено 44 постов, 3 с картинками.
Аноним 18/03/21 Чтв 21:57:15 1738177
>>1736436
> Поясните, а чего так слабые нормативы
У мамки твоей слабые нормативы по отбору ёбырей. Гугли действующее НФП, там есть таблица баллов за выполненные упражнения. Изучи эту таблицу как следует, а потом пасть разевай.
Аноним 23/03/21 Втр 19:38:13 1741046
1.PNG 353Кб, 471x819
471x819
2.PNG 288Кб, 459x782
459x782
3.PNG 576Кб, 414x669
414x669
Capture.PNG 121Кб, 798x643
798x643
Аноним 26/03/21 Птн 05:23:01 1742539
>>1741046
"Боевой машины"? Боевой машины пехоты, что ли?
Что харкач думает по поводу т.н. диеты хищника, Аноним 12/03/21 Птн 16:13:51 1734128 Ответ
EALcg0dXYAAmHAq.jpg 276Кб, 1080x800
1080x800
Что харкач думает по поводу т.н. диеты хищника, aka "Carnivore Diet"?
Вкратце: диета исключает ВСЮ еду, помимо мяса. (даже чаи и кофе по канону пить нельзя)
Экспериментаторы выделяют жиросжигающий эффект, и отсутствие аллергии на подобной диете.
Пропущено 156 постов
5 с картинками.
Пропущено 156 постов, 5 с картинками.
Аноним 18/03/21 Чтв 13:20:20 1737950
>>1735070
Да ладно? Там сто пудов в мясе полно заразы, просто местные давно адаптировались и вроде как им норм. А ты поешь сырой оленины и словишь трихиннелез или еще чего.
Причем тут манулы ваще?
Аноним 18/03/21 Чтв 13:40:50 1737955
>>1737948
Я не знаю, из какого ты вылез мордора, но мои дед и бабка глистовали свиней и содержали животных в чистоте, чтобы крыс-мышей не было.

>>1737950
Оленина не сильно заразнее говядины.
Аноним 24/03/21 Срд 17:26:18 1741652
1.webm 6369Кб, 1360x768, 00:00:20
1360x768
Сап, физ Нужна какая-нибудь не длинная (минут Аноним 23/03/21 Втр 19:53:13 1741054 Ответ
63889600.jpg 52Кб, 453x488
453x488
Сап, физ
Нужна какая-нибудь не длинная (минут на 10-20) домашняя кардио-треня, на 200-250 ккал.
Почекал в ютабе/гугле, но там онли тянки приседают. Плюс, не уверен, что тамошние прям 200ккал сжигают. Как по-мне, 70-100 максимум.
Аноним 23/03/21 Втр 20:43:48 1741086
Наверное, стоит поподробней задачу описать.

Дело в том, что полноценно тренюсь 3 раза в неделю - через день. Тренюсь на массу - с гантелями. И между трен.днями есть 2 дня отдыха. Хочу в них вставить какую-нибудь легкую (по отношению к 10км бегу и.т.д) кардио-треню.
Думаю на счет скакалочки по 10-15 минут в перемешку с обычным приседом. Т.е 1мин скакалки, 10 присед. и так 10-15кругов.

Бегать полноценно нет возможности, да и не до него после фулл рабочего дня. Тут и усталость свою роль играет, и время, которое на лич.дела трачу.
Аноним 24/03/21 Срд 15:24:34 1741520
>>1741086
>Хочу в них вставить какую-нибудь легкую (по отношению к 10км бегу и.т.д) кардио-треню.
А нахуя? Ты слишком быстро набираешь мышцы и хочешь замедлить этот процесс?

Норма потребления белка. Крч, кочаны, история Аноним 22/03/21 Пнд 12:42:42 1739957 Ответ
iu[1] 233Кб, 740x534
740x534
Норма потребления белка.

Крч, кочаны, история такая. Всегда думал, что тотально недоедаю белка исходя из всех этих вот качковских выкладок про 1-2 гр. на 1 кг массы тела. Ну, не лезет в меня столько сухого мяса, даже с учётом дополнительных приёмов сывороточного протеина.

На днях надо сдавал анализы за компанию с женой. Во-первых, белок у меня оказался завышен просто до пиздецких границ; во-вторых, повышенные концентрации и у жены. Причём, надо заметить, что спортпит жена не потребляет, мясо и рыбу тоже не особо, а из источников белка у неё пара пачек творога в день, что однако даёт повышенную концентрацию.

Вывод какой из этого? Лично я так понимаю, что без применения гормональных препаратов вся эта хуйня с высокобелковым рационом - дурь и лишняя нагрузка на почки.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/03/21 Втр 11:04:55 1740596
>>1740414
Другие это какие? Отличные от "60 грамм белка в день"?
Так их ты принес.
Аноним 23/03/21 Втр 12:57:35 1740693
>>1740596
Там в скриншоте специально захвачено что 0.8 гр/кг нужно для обычнокунов. Как раз
>60 грамм белка для взрослого мужчины достаточно

иди падмойся маня
Аноним 23/03/21 Втр 17:42:16 1740961
>>1739957 (OP)
0.8 грамм на килограмм веса тела.
Игорь В Лос Анджелесе Аноним 08/02/21 Пнд 15:43:07 1716817 Ответ
maxresdefault.jpg 222Кб, 1280x720
1280x720
9845289c-de41-4[...].jpg 146Кб, 640x360
640x360
Привет, цари! Наш кумир, Игорь Войтенко, открывает новую студию RD - уже в Лос Анджелесе!
Последние выпуски были просто БОМБА, развиваемся и растем дальше! Наваливаем!
Хейтеры, отписывающие из бабушкиных хрущовок в ебенях бескрайней Россиюшки, не тратьте свое время на этот тред. Просто осознайте, где ОН - и где ВЫ.
Всем стремящимся к успеху - мотивации и успеха!
Пропущено 75 постов
3 с картинками.
Пропущено 75 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/03/21 Пнд 16:24:12 1740162
Привет, атлеты! Чумовй все таки зал себе замутил Игорь в ЛА. Еще и с офисом! Правда нету туалета, у него там ведро с поролоном? А срать в пакеты?
Ваши мысли на этот счет!


ПыСы - правда, что женаИгоря старше его на 6 лет и уже бушная разведенка?
Аноним 23/03/21 Втр 14:45:26 1740795
Каким бы лицемером, пиздаболом, продажником и хуесосом не был войтенко, но он все-таки молодец. Пока он обитал в снг я насмехался над ним и над его потугами.
Хитрый хохол просто срал на нормы морали - продает глупым детям свои программы на искусственном образе омэриканца альфача и в рот он всех ебал, живет себе в кайф челик, в своём маня мире и не парится.
каждый сам для себя решает в чем сила, в правде или в деньгах
красава, в общем
23/03/21 Втр 15:39:39 1740854
>>1740795
ни наибеш ни праживеш без лоха жизнь плоха феласофия пацанская чиста
Сложный процесс преобразования тела Аноним 22/03/21 Пнд 02:23:42 1739827 Ответ
513b65dca181600[...].jpg 31Кб, 478x318
478x318
Сап физач, вынужден обратиться к вам из-за отсутствия компетенции в области развития тела и прочей тематической хуйни. Скоро восемнадцать, но меня уже несколько лет колдоебит серьезная проблема, сформулировать которую можно так:

Мой рост – 184 сантиметра, актуальный вес где-то 74-75, казалось бы в цифрах адекватное соотношение, но никто не отменял процент жира и форму. Лет до десяти наверное я был худеньким таким мальчуганом, потом произошел либо естественный гормональный цикл либо я просто начал кушать много фаст–фуда / другой лишней хуйни, набрав значительный процент жира и в целом до 13-14 лет был пухлым, но не превышал разброс между ростом и весом в 10 килограмм. Как раз таки в четырнадцать лет я более менее вытянулся, 173/61, но три года жизни около–жирнича давали о себе знать и какие-то отголоски излишнего жира были (хоть и самые минимальные, в сравнении с любым другим периодом). Процесс был самостоятельный, я не тренировался, ничего полезного не кушал, и спустя где-то год снова стал немного жирным (особенно отражалось на лице). Меня конечно ситуация не очень устраивала, я осваивал базу в питании, в тренировках, но все на общем уровне и продолжалось не так долго. Короче, очень странная ситуация при которой ты как бы и не жирный хуесос, у тебя +- приемлемое соотношение роста и веса, но все равно пухлым пиздец выглядишь и формы никакой нет. Сейчас мне семнадцать лет. В шестнадцать я научился подтягиваться, раз семь–восемь смогу спокойно сделать, имеется тенденция к мезоморфу, хотя утверждать не стану. Вес сбрасывается спокойно когда начинаю дефолтной физухой заниматься, но всегда забивал хуй ибо не видел изменений в лице (а они ведь происходят в последнюю очередь). Летом месяц исключительно правильно питался и достиг 182/68.9, с применением обычных кардио–тренировок. Потом забил хуй, а ближе к зиме 2020 года стал замечать что лицо мое меняется в лучшую сторону, что априори является мотивом к кардинальной смене образа жизни. Сейчас я буквально не знаю что делать – контур тела у меня как у мезоморфов, ширина костей и прочие аспекты тоже, но процент жира явно очень, очень большой. Могу предположить, что это и является отголоском неспокойного детства когда я не так много времени уделял физическому развитию, зато налегал на разный вредный хавчик. Возникает вопрос – как быть?

Цель – убрать весь лишний жир с тела, в первую очередь с лица. Это главное, ради чего все делается, ведь фэйс у меня вполне няшный, но обилие жира все доджит и делает его более широким (все фиксится при обтягивании щек) Еще хочется выделить контуры фигуры, даже скорее приблизиться к балансу между худым и атлетичным телом, без ухода в эндоморфный движ и силовую жизнь. Фенотип у меня нордо–балтийский, следовательно, процесс взросления идёт ещё полным ходом, хотелось бы как-то положительно на него повлиять. Питаться могу как угодно, но сейчас стал больше потреблять здоровой пищи хоть всё равно засматриваюсь на всякую хуйню по типу шаурмы. Буду рад услышать любые советы, рекомендации. Может записаться к какому-нибудь специалисту в этой области? Кто вообще занимается такими тонкостями?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:38:27 1740122
>>1740112
Начитался двачевской хуйни про skinny–fat type, увидел в разделе с кето–диетой список анализов, в том числе и лептинорезистентность, из-за чего словил тильт, ибо в FAQ написали что эта хуйня никак не фиксится, а из-за нее типа невозможно сбросить вес нормально и уменьшить процент жира. Не знаю, насколько это правда.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:47:48 1740134
>>1740122
Прежде чем углубляться в теорию, попробуй несколько месяцев тупо правильно питаться и регулярно заниматься физнагрузками. Может внезапно оказаться, что все эти сложные термины к тебе отношения не имеют и не надо забивать себе голову хуйней.
Аноним 22/03/21 Пнд 20:59:36 1740356
>>1740106
Что конкретно об'яснить?
Хочу сделать форму как у пикрила, как питаться и какие упражнения делать? 182/70 Аноним 20/03/21 Суб 01:08:43 1738719 Ответ
images.jpg 12Кб, 225x225
225x225
b976706ac504e93[...].jpeg 59Кб, 650x650
650x650
653e962e47fbf44[...].jpg 99Кб, 1080x1236
1080x1236
Хочу сделать форму как у пикрила, как питаться и какие упражнения делать?
182/70
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:44:43 1740128
Аноним 22/03/21 Пнд 15:46:31 1740132
>>1740102
>большой писюн, который не обморозится в суровые годы как это может произойти в Северной Европе
По идее наоборот маленький писюн, который еще и глубоко в лобке спрятан легче не холоден теплым поддерживать, чем писюн, который далеко от тела отходит и не поулчает свежей крови если не стоит. Опять же писюны самые большие у негров, у северных чукч письки мелкие.
Аноним 22/03/21 Пнд 19:49:33 1740297
>>1740132
Так про то и речь, что маленький писюн следствие большого пути предков
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg 37Кб, 512x384
512x384
Пропущено 173 постов
17 с картинками.
Пропущено 173 постов, 17 с картинками.
Аноним 06/03/21 Суб 08:59:54 1730990
>>1730659
Он химик что ли ? Откуда такая спина и руки ?
Аноним 06/03/21 Суб 09:12:36 1730996
>>1730989
>Для начала
А потом?
Аноним 22/03/21 Пнд 18:54:46 1740275
>>1730996
а потом если ты жирнич, бутылка ебанет и будешь с тряпкой носится воду вытирать ) ну и закажешь в интернете нормальный ролик
Работа фитнес тренером оп-пидр 22/03/21 Пнд 11:52:27 1739926 Ответ
picrandom.jpg 11Кб, 300x168
300x168
Бедолажный спортсмен,который по несчастью травмы завершил свою спорт.карьеру легкоатлета, соответственно надо искать РАБоту. Разослал резюме 15+ фитнес залам,но суть в чём т.к. на меня полагали большие надежды в универе я учусь на свбодном графике и соотвественно туда не ездил,ничего не учил. Биомеханику,питание,педагогику знаю по личному опыту. Короче, боюсь на собеседовании, когда зададут вопрос-обосраться. В голове понимаю,что да как,а научно объяснить не могу. Может посоветуете литературу/ссылки где можно подучить термины. И дадите советы из личного опыта
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/03/21 Пнд 17:04:18 1740190
>>1740178
>утверждение о наличии изначально неверно
Утверждение о наличии именно что изначально неверно.
Иначе я буду утверждать наличие хуя у тебя во рту, а ты доказыаай обратное. Остальную хуйню твою не читал.
Аноним 22/03/21 Пнд 17:18:34 1740195
>>1739926 (OP)
Рядовые фитнес залы переполнены необразованными идиотами с корочками трёхдневных курсов, которые просто немного накачались и успешно работают тренерами. Так что если у тебя есть реальный опыт настоящего спорта, а не ношения стрингов на сцене, я бы на твоём месте не волновался на счёт собеседований вообще.
>В голове понимаю,что да как,а научно объяснить не могу.
Какая наука? Ты в обычный фитнес зал ходил хоть раз? Там долбоёб на долбоёбе.
Аноним 22/03/21 Пнд 17:44:13 1740229
>>1740190
>цитирует предложение из второго параграфа
>остальную хуйню не читал
Мда. Мде. Я конечно уже понял что у тебя стойкая неприязнь к чтению, но ты еще получается и пиздабол, причём на самый умелый.
Чем крахмал плохо? Зачем отказываться от обычного белого хлеба и картошки и хер знает чего ещё? Аноним 11/03/21 Чтв 16:06:11 1733611 Ответ
image.png 3316Кб, 1280x1280
1280x1280
Чем крахмал плохо?
Зачем отказываться от обычного белого хлеба и картошки и хер знает чего ещё?
Пропущено 29 постов
2 с картинками.
Пропущено 29 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/03/21 Суб 14:47:47 1734766
>>1734752
Это не пиздеж, а хуевое качество исследования.
Аноним 13/03/21 Суб 14:53:45 1734768
>>1734766
Как скажешь, я продолжу называть это пиздежом.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:19:16 1740090
Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. п.), менее опасные — хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B
ВОТ НЕЛЬЗЯ БЫЛО ТАК ОТВЕТИТЬ, ДА? ИШИМИЧЕСКИЕ ИНДЕКСЫ НАВЫДУМЫВАЛИ, КРАХМАЛЫ У НИХ, РАСЩЕПЛЕНИЯ. ОХУЕТЬ ВООБЩЕ.
Чередование упражнений, а не линейное выполнение. Аноним 12/02/21 Птн 22:18:10 1719088 Ответ
Screenshot2021-[...].jpg 238Кб, 720x1520
720x1520
Screenshot2021-[...].jpg 323Кб, 720x1520
720x1520
Добрый вечер мужики.
Как вам программа Дениса Борисова fullbady 90 ( кто не знаком, основные тезисы на пикрил).
Вообще как идея нелинейного выполнения упражнения ( подход за подходом) а чередования кругами. Я пробую, пока идёт хорошо. силовые подросли да и вес тоже.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:15:02 1740079
Опа, отправлен не туда. Но информация описанная выше все же будет полезна и для автора этого топика.
Аноним 22/03/21 Пнд 15:15:49 1740081
Всем хорошего настро
Аноним 22/03/21 Пнд 15:16:19 1740082
Настроения и удачи в делах
Мастурбация Аноним 03/12/20 Чтв 23:29:45 1680605 Ответ
8Rmt9eA-F5I.jpg 146Кб, 900x533
900x533
Соп, сосач.
Как мастурбация влияет на тело в общем?
Было много исследованей на тему онанизма и тестостерона, мол, если рассматривать воздержание в периуде от недели и дольше, Т деймтвительно повышается.
Однако как онанизм влияет на тело глобально. Я имею ввиду, допустим, если вщять человека А и человека В, дать им абсолютно одинаковые условия существования, только один будет дрочить (от 3 до 5 раз в неделю), а второй нет. Изменится ли физ-состояние первого? Мб он станет похож на скинни-фета?
Как мастурбация влияет на процесс похудения? Этот процесс ккал сжигает. Хоть и маленький процент, но все же. Однако опять, худеющий-мастурбирующий человек по итогу какой результат получит? Сианет ли он кем-то, вроде жиродрищя, или онанизм на него никак не повлияет?
Пропущено 77 постов
2 с картинками.
Пропущено 77 постов, 2 с картинками.
21/03/21 Вск 22:07:17 1739706
Аноним 22/03/21 Пнд 01:49:03 1739823
>>1680636
Пиздëжь
Перерос батю на 10см, дрочу лет с 12
Аноним 22/03/21 Пнд 07:35:28 1739842
Полтораха, иди отсюда обратно в нофап тред
Блять, что за хуйня я жру постоянно по 3 раза в день, но масса не растет, как набрать то блять? 187/58. пикрандом. Аноним 18/03/21 Чтв 09:08:13 1737876 Ответ
image.png 854Кб, 700x745
700x745
Блять, что за хуйня я жру постоянно по 3 раза в день, но масса не растет, как набрать то блять? 187/58. пикрандом.
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/03/21 Вск 19:39:19 1739585
>>1739557
Вот еще один пункт, очень любят измерять вес, взвешиваться вам вообще положено раз в год. Толку что ты увеличил буфер говна в кишках на 3к относительно 1700, а потом его высрал, толку то от этого? Особено смешно когда это происходит за месяц и это описывается как постоянные +- 5 кг мышц туда сюда, на деле мышцы очень медленно уходят.
Все дело просто в дисциплине, ну или образе жизни. Натренировать желудок может любой.
Любой девочке скажи - я тебе дам полгода жрать что хочешь, а потом магически уберу все последствия - она разожрется до сотки как нехуй делать, а вы не можете.
Аноним 21/03/21 Вск 19:44:33 1739590
>>1739585
> а вы не можете
Срать начинаю часто, вот и все изменения
Аноним 21/03/21 Вск 19:48:42 1739592
>>1739590
Ну блядь, это проблема? Этот бешеный азиат, Френк Янг(?) или как там его решил жрать по 10к ккал в день, срал каждые три часа, ничего, живой.
Фитнес для мужчины Аноним 23/10/20 Птн 22:18:32 1656240 Ответ
kerry-25web[1].jpg 609Кб, 3338x1907
3338x1907
Аноны, хочу в зал, а точнее немного привести тело в порядок. Но проблема в том, что тупо железо мне пиздец как лень и неинтересно, становится скучно, начинаю считать каждую минуту, скорей бы съебать уже типа.
Мне нужно что-то, где вовлечен в процесс, например фитнес, где с народом тусуешься, или какие-то спортивные мероприятия. Хуй знает? Что бывает вообще? Что порекомендуете? Просто, насколько я знаю, на обычном фитнесе одни бабы и мне будет некомфортно. Я бы на бокс пошел, но драться не умею вообще нихуя, да и дорого, наверно, да и поздно в моем возрасте (35). В 20 играл в футбол, было и интересно и себя в порядке поддерживал.
Пропущено 49 постов
3 с картинками.
Пропущено 49 постов, 3 с картинками.
20/03/21 Суб 22:17:33 1739079
>>1739057
Есть те, кто срет оправданиями, попадаются, находящие возможности.
Аноним 20/03/21 Суб 22:33:51 1739095
>>1739079
Бизнес-тренер-мотиватор, пошёл на хуй

Лыжероллеры для лосей, которые живут по схеме потренировался-пожрал-поспал-повторил, нормисам они нах не нужны
Аноним 21/03/21 Вск 13:45:51 1739310
>>1739095
Только вернулся оттуда с зенками заляпанными?
Поясните за периодизацию Аноним 20/03/21 Суб 19:24:42 1739013 Ответ
image.png 996Кб, 900x900
900x900
Сап физач, поясни за периодизацию.
Допустим, я хочу попробовать перодизацию в жиме лежа.
Необходимо ли мне сбрасывать, а затем наращивать силовые во вспомогательных упражнениях в том числе? Стоит ли делать периодизацию такого типа во всех упраженениях на все группы тела?
Аноним 20/03/21 Суб 19:27:57 1739014
>>1739013 (OP)
Задай вопрос в периодизация треде
Аноним 21/03/21 Вск 01:13:06 1739132
Вздутие живота Аноним 14/03/21 Вск 13:00:52 1735513 Ответ
733d8aa75bc8a2e[...].jpg 31Кб, 462x411
462x411
Сап, сосач.
Сразу к проблеме - после еды вздувается живот. Будто воздушный шар проглотил.
Причем вздувается не после каких-нибудь сытных обедов, а даже после какого-нибудь яблока или стакана воды, да вообще после любого приема пищи/жидкости. На большие порции списать нельзя - питаюсь нормальными порциями.
До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
По параметрам дрищеватый - 185/57, однако раньше, пару лет тому назад, был жиробубелем под 100кг.
Да, тут можно на дрищавость списать, мол желудок снаружи просвечивает, когда в него еда попадает и растягивает его тем самым, но как я уже сказал - живот вздувается даже банально после какого-нибудь яблока или апельсинки.
Как фиксить? И фиксится ли вообще эта тема?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 15/03/21 Пнд 13:43:30 1736170
>>1735513 (OP)
>До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
>
пофиксил сейм походом к гастроэнтерологу, прописали кучу таблеток и за месяц прошло

но яблоки и кисломолочное не ем до сих пор - склонность к повышенной кислотности
Аноним 18/03/21 Чтв 16:15:46 1738036
>>1735513 (OP)
встань к стене ровно и так, чтобы касаться её ягодицами и лопатками. По пытайся просунуть ладонь в области поясницы между стеной и спиной. Если проходит прямо рука - то скорее всего у тебя лордоз позвоночника, ну то есть позвоночник сильнее выгнут в сторону живота, от этого живот естественно будет торчать что особенно видно когда сытый.
для профилактики можешь делать упражнение вакуум живота - на ютубе найдешь, но по сути у тебя живот всегда будет выпирать.
Так же чтобы сгладить можешь качественно раскачать верх - грудь и спину - чтобы на их фоне живот не казался таким пузырьком
Аноним 20/03/21 Суб 19:31:42 1739015
Давно не был на этой помойке. У меня вот что. Аноним 22/02/21 Пнд 20:43:52 1724773 Ответ
image.png 356Кб, 800x800
800x800
Давно не был на этой помойке.

У меня вот что. Поставил дома турник с брусьями и прессом. Вчера и сегодня занимался с удовольствием. Но вот чувствую, что теперь все болит пиздец как - давно не тренировался.

Вопрос такой. Стоит ли давать организму отдых? Или турникменство настолько лайтовая хуйня, что можно заниматься без перерывов и все равно мышцы будут расти? Это же не штанга, после которой надо три дня только жрать и отдыхать, правильно?

Я эктоморф если что, подкачанный.
Пропущено 28 постов
1 с картинками.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/03/21 Птн 23:29:54 1738680
Аноним 20/03/21 Суб 11:51:30 1738849
>>1738680
Но я не спец по турничкам, тупая ты кочка. Как ты вообще умудрилась прочитать свою бомпу с такими скиллами? Хотя скорее всего прочтение этой книжицы было делом всей твоей жизни: теперь ты сможешь выжать не 90, а 93.7 кг на раз!
Аноним 20/03/21 Суб 16:19:25 1738975
Гино тред Аноним 12/11/20 Чтв 04:03:21 1667057 Ответ
284E6CF6-C0E9-4[...].jpeg 44Кб, 420x500
420x500
Сап двач, кто сталкивался с гино после курса пиздаболоидов? Анастразол жрал, не помогло. Днем нормально не сильно заметно, а к вечеру отекает и уже так выделяются соски. Кто нибудь лечил тамоксифеном либо торомифеном?
Пропущено 64 постов
2 с картинками.
Пропущено 64 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/03/21 Втр 18:08:22 1736962
>>1736870
Пздц ты себя запустил. У тебя тело как у пухлой девушки-плоскодонки
Аноним 20/03/21 Суб 00:07:37 1738698
>>1736870

Тебе надо к эндокринологу Возможно тестостерон пропишут
Аноним 20/03/21 Суб 15:03:43 1738952
>>1667057 (OP)
Ну че поздравляю тебя. Готовься под нож и минимум 60к вывалить. Курсанул долбаеб?
Есть задача, похудеть на 10 - 20 килограмм, и подтягиваться Аноним 06/03/21 Суб 00:02:31 1730905 Ответ
image.png 120Кб, 300x168
300x168
Есть задача, похудеть на 10 - 20 килограмм, и подтягиваться раз 10, при том что сейчас ни одного раза не могу. Нашел зал, там есть все возможные тренажеры и приблуды. На тренера шекелей жалко.

Мои данные:
Вес - 118кг
Рост - 183см

Вопрос:
По какой программе заниматься, какие упражнения делать, как часто? Ибо я вообще никогда в жизни не занимался фитнесом и даже примерно не ебу че делать.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 19/03/21 Птн 23:49:14 1738690
>>1730905 (OP)
Для начала диета и изи мод кардио типа хотьбы, в зал рано, перевес большой.
Аноним 19/03/21 Птн 23:58:58 1738694
>>1730905 (OP)
Дефицит калорий и ходьба, какой зал
Аноним 20/03/21 Суб 01:12:43 1738720
>>1730905 (OP)
Не знаю сколько тебе лет, но в целом вплоть до 25 лет точно работает.
Я по юности киокушинкаем занимался, потом в бокс перешёл.
Киокушин и каратэ в целом не олимпийский вид спорта и государством мало поддерживается, хотя в России неплохой уровень подготовки.
Так вот, мой тренер целую кучу залов и групп содержал, как и бесплатных, где тренировалась сборная, дети из малообеспеченных, просто одарённые и потенциально крутые ребята, куда и я входил, так и платные группы, где тренировались великовозрастные для себяторы, но туда по фану часто приходили и мы просто в свободный день потренить, там более лайтовая по нагрузкам группа была.
Переход из платки в бесплатку легкий был относительно.
Один раз к нам пришёл пацан ростом 180 см, мб кг 114 с лишним и лет 16. Схуднул он буквально за год до 80 вроде, а в 19 уже катал на ЧА, ЧЕ и брал места. Наработал физуху нужную себе тоже.
Потом девочка приходила лет 16 тоже и жирная пиздец. Схуднула за пол года и спокойно местные соревы и на первенства России катала.
И ещё наверно не очень стори, но была тян жирная прямо, заниматься начала в 12 и в 17 я ее на ЧМ провожали. Моя ЕОТ к тому эе с которой перепало перед тем как я уезжал за месяца 2.
Были совсем великовозростные, но им тяжёлее худеть, так как приходят уже с готовыми пищевыми привычками и мало думают о диете.
А мелкие че, они жрут также свои макоршки три раза в день и худеют от недостатка калорий.
Зачем я пилил все это?
Если интересны ЕБ, в частности бокс, то советую попробовать.
Худеют сильно обычно, если диету соблюдать, так как одно сплошное кардио.
Но тебе бы ходить больше хотя бы.
ДС2 МОНСТРОВ ЗАЛА ТРЕД. КОЧКИ ПИТЕРА Аноним 07/03/21 Вск 15:12:33 1731599 Ответ
15-04-40-f429bf[...].jpg 224Кб, 960x623
960x623
Привет, физач. Загорелся идеей взять КМС по жиму за ближайший полгода-год

Внимание, вопрос!!
Есть у кого-то теплый ламповый подвальный зал, хочу себе напарника-тренера-кореша.
Живу условно в центре(Чернышевская). Готов даже какую-то символическую капеечку плотить.

О себе: 185/80, 27 лет, нормис
Пропущено 25 постов.
Пропущено 25 постов.
Аноним 12/03/21 Птн 06:04:05 1733935
>>1732082
Испугал ты меня своим "поняшиться". Знаю я двачеров...
Аноним 12/03/21 Птн 09:31:11 1733970
>>1733935
Да в принципе дОпизды, хз, возьму абонемент у клуба в своей перди рядом с маман.
Не знаю только как туда ездить, на машине дорого будет 3 раза в неделю кататься.

Пока жду каких-то ответов от тренера моего московского кореша, может дистанционно брифинг проведем.
Аноним 19/03/21 Птн 17:56:47 1738553
Ну это какая-то хуйня
БЕГОТРЕД #176: ЕДИМ ЖЕЛТЫЙ СНЕГ Аноним 08/03/21 Пнд 13:16:57 1732050 Ответ
80-20 это говно.png 164Кб, 960x685
960x685
150479906108408[...].jpg 182Кб, 1080x1224
1080x1224
154339905474430[...].jpg 139Кб, 975x1148
975x1148
141421877224371[...].jpg 400Кб, 1080x1350
1080x1350
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы ждем первых стартов, чтобы взорвать личники.

Ближайшие беговые события:
13 марта - XVIII Некрасовский марафон
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10



Прошлый тред завалило снегом: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
Пропущено 892 постов
129 с картинками.
Пропущено 892 постов, 129 с картинками.
Аноним 21/03/21 Вск 11:59:41 1739218
>>1739210
Объём талии у мужчин напрямую определяет уровень теста. Видимый жир или мягкость на животе уже указывают, в большинстве случаев, на низкий тестостерон.
Лучший способ держать тест - быть в меру сухим и правильно выбрать объём физических нагрузок.
Аноним 21/03/21 Вск 12:04:21 1739224
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Аноним 15/04/21 Чтв 23:15:58 1754815
>>1739218
че за бред ты сказал? Вся эта ароматизация анастразолом гасится
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов