Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Влажные сны про кочалку Аноним 18/03/19 Пнд 18:33:32 1374384 Ответ
15499816321280.jpg (45Кб, 371x503)
371x503
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
24/03/19 Вск 15:04:06 1377181
>>1376351
Дрочка перед качалкой плохос казывается на качалке. А вот стояк наоборот положительно влияет на гейн.
мимонаучник
Аноним 28/03/19 Чтв 12:21:32 1379161
>>1376351
А ты сам-то большой увалень?
Аноним 26/05/19 Вск 16:07:27 1410084
Хочу засадить поршень своему корешу-качку, как быть?
Дрищавый жирдяй НЕ КАЧОК 17/05/19 Птн 13:04:27 1406415 Ответ
image.png (474Кб, 936x622)
936x622
Привет, двощ... Я являюсь 20 летним дрищем, ноги не очень, хоть и много хожу, верх вообще пиздец... Ни одного раза подтянуться не могу... Руки тонкие+нет ни спины, нихуя. НО ЕСТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!!!!
Я не понимаю, как такое может быть, и что мне делать, чтобы одновременно набирать мышечную массы, уменьшать этот ебучий живот.... КАЧКИ! Помогите мне советами!!! Спасибо!!!
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 25/05/19 Суб 21:29:23 1409835
>>1406415 (OP)
Все качки говорят что типа три кита качки: режим, трени, отдых. Приводи в порядок по возможности режим во сколько ложишься спать, во сколько встаешь. Нужно спать 7-8 часов. Встаешь и на голодном желудке делаешь зарядку небольшую, в идеале небольшая пробежка чуть. Хавай нормальную жратву, меньше всякого фаст фуда, жареной хуйни, лимонадов, алкоголя, исключай сахар по возможности. Лучше всего салатики из овощей и мясо вареное, не пережирать на ночь. Тренировки совмещать с периодическими пробежками. Рано или поздно результат появится просто у кого то сразу у кого то попозже.
Аноним 25/05/19 Суб 21:35:48 1409838
>>1406415 (OP)
Современная наука доказала, что если ты ничего тяжелей хуя не держал в руках, то мыщца будет расти и на дефиците.

Твой батл плэн:
1. Жрать 2г белка на кг веса. Купи протеин, так проще и дешевле.
2. Считать калории и быть примерно в дефиците на 500ккал день
3. Ходить 3 раза в неделю в кокочалку и делать многосуставные упражнения (скачай 5х5, например)

Через месяца 3-4 все заметят изменения в твоем теле.
Аноним 26/05/19 Вск 09:34:23 1409946
>>1409838
>все заметят
>нет, всем будет похуй
бтв, что у челов на оп пике с руками? как эта хуйня называется? у меня тоже иногда вылезает такая типа сыпь, дискомфорта не приносит, но все равно стремно
Спортпита тред Аноним 06/06/18 Срд 23:08:03 1239473 Ответ
OptimumNutrition.png (284Кб, 536x339)
536x339
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон
Пропущено 820 постов
96 с картинками.
Пропущено 820 постов, 96 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:32:40 1418525
>>1418508
Хм, выходит они поменяли текст. Но нахуя?
Аноним 16/06/19 Вск 22:00:44 1418581
>>1418525
Хз, на matcha - написано, что 1 ложка. На йогурте и этом персике - нет. Так что странно.
Аноним 17/06/19 Пнд 09:16:53 1418758
БЕГОТРЕД #124. МОТИВИРУЮЩИЙ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ Аноним 16/05/19 Чтв 09:33:07 1405884 Ответ
benedict-cumber[...].jpg (215Кб, 853x1222)
853x1222
gettyimages-483[...].jpg (292Кб, 2220x1480)
2220x1480
Rocky-II-montage.jpg (47Кб, 600x345)
600x345
tomhanks.jpg (438Кб, 1583x1942)
1583x1942
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Московский полумарафон 19.05, Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку)

Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1398498.html
Пропущено 1168 постов
128 с картинками.
Пропущено 1168 постов, 128 с картинками.
Аноним 31/05/19 Птн 13:22:58 1412079
Аноним 03/06/19 Пнд 11:32:30 1413162
Аноним 22/06/19 Суб 12:11:01 1420823
>>1406086
Хуя себе ты математик
Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 1407237 Ответ
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 05:54:18 1407798
>>1407641
Почти 2к кк. С начала года скинул почти 15 кг. 2м/105кг.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:45:49 1408858
>>1407237 (OP)
Слабака кусок. Не можешь себя заставить жрать есть то что нужно - бросай спорт и иди бухай.
Аноним 24/05/19 Птн 14:02:32 1409230
>>1408858
в смысле? к чему этот пост был?
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там Аноним 04/04/19 Чтв 10:39:55 1382917 Ответ
image.png (331Кб, 800x800)
800x800
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там настройка 10-40 кг. Делаю на 40 по 100 раз правой и левой рукой и стараюсь сжимать на 1+ минуту по 3-4 раза с отдыхом 3-4 минуты. Рука дико охуевает, разжимаю только при помощи второй руки. Я все правильно делаю? Цель сделать хват крепче, а то бывает основная мышца еще может работать, а вот ладонь уже разжимает гриф. Нужно ли вообще повторения делать эти по 100 раз или лучше оставить только сжимание на время?
Эффект есть, я ощутимо крепче стал держать гриф, турник и тд. Но чую что где-то я наебываюсь или делаю лишнее.
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 14/05/19 Втр 23:34:22 1405391
Бамп
Аноним 24/05/19 Птн 01:04:37 1409023
бамп
Аноним 24/05/19 Птн 01:34:46 1409028
КАКИЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ БАДЫ? Аноним 08/05/19 Срд 18:09:57 1402673 Ответ
.jpg (198Кб, 856x1050)
856x1050
Сейчас принимаю комплекс мультивитаминов, омега-3 900 EPA+DPA, витамин D дополнительно.
Хочу купить:
1) COQ10
2) NAC
3) L-Glutamine
4) Glycine порошок (для сна, не могу долго уснуть, режим сбивается постоянно)

Насколько это все эффективно? Что еще можете посоветовать?
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 21:11:11 1408126
>>1407993
>Скушай пачку творога!
Не хочу, времени нет есть его, да и желания таскать с собой тоже.
>Банан+молоко+сахар+творог по желанию все в блендер вот тебе гейнер
Ещё потом этот блендер каждый раз мыть, заёбно очень.
>По мне так 100 пропа через день ебейшая вещь
Сори, я не хуесос.
Аноним 23/05/19 Чтв 22:29:20 1408973
>>1408126
без фармы в зале делать нечего. Натурашка это вон задрачивай турники и брусья . Ну и гимнастические элементы . Будешь сильнее любого кочки . Верить в чудо-спортпит ну такое себе. ИМХО
Аноним 23/05/19 Чтв 23:05:30 1408988
>>1408973
Как скажешь, унтерок хуерылый.
Трансформация тела Аноним 13/05/19 Пнд 22:14:48 1404894 Ответ
5.jpg (206Кб, 1524x1786)
1524x1786
3.jpg (182Кб, 1522x1959)
1522x1959
1.jpg (151Кб, 1522x1959)
1522x1959
4.jpg (135Кб, 1393x1800)
1393x1800
Добрый вечер, уважаемый физач, я к вам с таким вопросом.
Реально ли вообще с моим телосложением приблизиться к телосложению пикрила (ниже прикреплю фотографии того, что примерно желаю)? Рост 176, вес 62, 18 лет. Раньше совсем немного занимался в зале, потом из-за экзаменов бросил, хочу вкатиться обратно, но уже подойти более ответственно. Назревает несколько вопросов:
1. Как питаться, можно есть всё или что-то запрещено/ограничено?
2. Сушиться сейчас или потом, как вообще избавляться от жира?
3. Как заниматься, делать базовые упражнения/сеты/делить тренировки по дням, нужно ли мне кардио?
4. Ну и вообще с учетом моего телосложения, возможно ли это?
FAQ читал, но хочется услышать более конкретные и индивидуальные ответы.

Буду рад любым советам и помощи, спасибо
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:49:27 1408162
>>1405947
Долбаеб твой отец и ты вместе с ним проблядь. Мышечную массу пидарас ты будешь из воздуха строить? Пашешь как как проклятый и жрешь как медведь. Если не ем кило мяса в день и 500 гр макарон сухого веса просто умираю
Аноним 22/05/19 Срд 03:50:39 1408172
>>1405015
>>1408162

парни поясните за сладкое и жареное.

моя ситуация такая, смотрите. говна в принципе особо не ем, но при этом щас тот же сахар есть почти везде.

вот например я люблю там крылышки с гречкой и фасолью заточить. запиваю допустим томатным соком.

хавчик так-то сам по себе отменный. куча белков и вкусно просто заебок. но в том же томатном соке есть сахар и соль. хуй щас найдёшь что без сахара, банально те же бобы или горох в консерве опять-таки тоже с сахаром.

или ещё такой пример. считаю что нужно хавать мёд и орехи. воще мёд и орехи это пища богов, но это отдельная тема. или например с утреца после завтрака могу захомячить банан+яблоко+горький шоколад+смородиновый сок. ну вроде не говно же правильно? но сахаров там тоже достаточно.

как итог что получается? всё насморку? даже такое жрать нельзя штоле? даже жареную рыбку под кисло-сладким сосусом тоже? или как? объясните неофиту.

мимо заглянул в тред

Аноним 23/05/19 Чтв 18:48:18 1408860
>>1408172
Зачем считать копейки? Если пашешь в зале и выедаешь норму белка в сутки жри что хочешь. Будешь на массе просто.
резкий сброс Личность которой интересно 23/05/19 Чтв 15:42:18 1408763 Ответ
169958.jpg (93Кб, 1920x1200)
1920x1200
Вопросик для вас, знающие.
буквально недели 3 назад решил что пора б избавляться от пуза боков и тд (не сказать что жирный но лишнего весу прибавилось) (сколько кг не знаю, весов нет)
Дома все эти 3 недели каждый день делаю берпи, ну и стал чуть меньше есть чем раньше (считаю каллории примерно на среднего человека)
Вопрос в следующем: Если я буквально стану есть в два раза меньше и на голодный желудок делать свои тренировки - возымеет это эффект, или лучше постепенно тратить больше каллорий, потреблять меньше и так условные месяцы
Аноним 23/05/19 Чтв 18:36:08 1408851
>>1408763 (OP)
Есть специальная табличка рост вест. Вес ниже рост минус сто ненормален. Если у тебя отсутствует мышечная масса( а она у тебя отсуствует) и ты похудеешь ниже этой отметки, то ты будешь слабым скелетом. Организм будет всеми силами стремиться спасти себя и в итоге у тебя ничего не получится. Твое телосложение скорее всего skinny fat (жирный дрищ). Если не хочешь заниматься в зале все что ты сделаешь как минимум будет бесполезно, а как максимум навредишь себе. (К примеру желудок посадишь)
Официальный кето-тред #17 Аноним 05/03/19 Втр 20:48:27 1368042 Ответ
15445568744420.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Size-26-Size-14[...].jpg (71Кб, 1024x755)
1024x755
kristina-bezena[...].jpg (127Кб, 980x980)
980x980
0fb7845cdcd76a9[...].jpg (9Кб, 236x236)
236x236
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #17

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
Пропущено 814 постов
116 с картинками.
Пропущено 814 постов, 116 с картинками.
Аноним 24/05/19 Птн 00:37:50 1409021
>>1409020
На кетогрипп не списывается? Чё делать-то?
Аноним 24/05/19 Птн 00:42:22 1409022
Аноним 24/05/19 Птн 06:49:45 1409054
Как наебывать постоянно годный организм? Аноним 22/05/19 Срд 13:34:22 1408301 Ответ
IMG201905151729[...].jpg (3106Кб, 4000x2250)
4000x2250
Раньше я пытался слезть с чипсов. Я стал есть бульон роллтона. Просто сыпал на руку и потихоньку слизывал. Калорийность нулевая, зато мог не есть по полдня.
Но потом вспомнил, что соль вызывает повышение давления и прочие пиздецомы.
Теперь взял себе пачку дорогих специй без соли - паприка, 4 перца, перец Чили, итальянские травы, добавил щепотку бульона роллтона и засыпал овсяных хлопьев. Стало менее вкусно, но вполне нормально. Но вопрос, какие подводные?
Я просто сижу за компом и ем эту штуку запивая водой.
Ем только между приемами нормальной пищи.
Или может есть другие варианты?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/05/19 Срд 15:36:15 1408364
>>1408347
Хех, и как одно с другим связано?
Аноним 22/05/19 Срд 16:10:37 1408384
>>1408301 (OP)
В чем прблема пожарить под крышкой катлет? Перекручиваешь куриную грудку с луком, добавляешь сольки, и под крышкой на небольшой огне готовишь без масла. Можно добавить зелень. Ты просто убиваешь свой организм и он отчаянно сопротивляется и победит.
Аноним # OP 22/05/19 Срд 16:13:26 1408386
>>1408384
Ок, услышал что хотел. Спасибо
/Тред
Упражнения дома. Аноним 16/05/19 Чтв 16:26:54 1406034 Ответ
note5993.jpg (23Кб, 620x420)
620x420
Аноны привет. Я ростом 180, вес 92+-. Сел недавно на низкокалорийную диету, скинул примерно 3 кг за месяц. Понимаю что нужно заниматься спортом, но есть некоторые подводные камни.
1) В спортзале мне не комфортно вообще ничем заниматься, спорт. Пытался несколько раз и дропал.
2) Бегать на стадионе просто пиздец как бесит, особенно у нас где яжематери выгуливат на нем детей. Тоже пробовал много раз и дропнул.
3) покупать домой нормальный орбитрек дороговато.
Проблем с самдисциплиной нет.
Аноны посоветуйте упражнений для дома. Я понимаю что похудеть без кардио нереально. Но может хоть как-то можно привести себя в форму занимаясь дома ?
Из инветаря только мат.
Аноним 16/05/19 Чтв 19:42:30 1406148
c-4dVo873R4.jpg (94Кб, 1000x707)
1000x707
Аноним 21/05/19 Втр 23:52:43 1408164
>>1406034 (OP)
Ты пиздабол. Отжимайся, приседай, качай пресс, бегай на месте. Пиздец ишака кусок ты просто ходи по квартире часов по 10 (это называется шароебится) вот тебе и кардио
Тонкая шея Аноним 20/05/19 Пнд 17:20:08 1407609 Ответ
xcv.png (248Кб, 384x480)
384x480
Двач, у меня очень тонкая шея. Высокий, рост 195, на состояние тела не жалуюсь, но шея на фоне выглядит длинной и тонкой. Пробую разные упражнения, но заметных различий не наблюдаю. Как фикс?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 01:36:32 1407776
>>1407609 (OP)
Обхват шеи напиши хотябы.
У меня при росте/весе 180/65 шея - 37см.
Хз, тонкая или нормальная, подскажите тоже.
Аноним 21/05/19 Втр 23:47:07 1408160
>>1407609 (OP)
Какие нахуй упражнения? Иди качай шею петушок.
Аноним 21/05/19 Втр 23:47:34 1408161
>>1407609 (OP)
Упражнения "Пописали пописали наши пальчики устали"? Ты рили конч
Сап, физач Вопрос такой: кто-нибудь юзал интервальное Аноним 23/04/19 Втр 16:39:18 1393125 Ответ
5E46FB7E-B293-4[...].jpeg (475Кб, 1280x720)
1280x720
Сап, физач
Вопрос такой: кто-нибудь юзал интервальное голодание для сжигания жира? По типу 16/8
Сбросил недавно 10кг (диета, бег, турничок), а теперь хочу пресс как на Пикче
Отпишитесь о вашем опыте
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 04:53:32 1407791
это жирнота или оп просто еблан?
Аноним 21/05/19 Втр 05:13:26 1407793
>>1393125 (OP)
Чтобы был пресс как на картинке, нужно довести жирность тела до 10%-11%.

"интервальное голодание" само по себе к сжиганию жира не приводит. К сжиганию жира приводит дефицит калорий, созданный диетой и физической активностью.
Аноним 21/05/19 Втр 05:15:21 1407794
>>1393148
"интервальное голодание" само по себе к сжиганию жира не приводит. К сжиганию жира приводит дефицит калорий, созданный диетой и физической активностью.
Сколько времени для этого потребуется - прежде всего зависит от вашего состояния в начале занятий.
16 лет, рост 183, вес 57. Стоит ли записываться в качалку ? Будет ли эффект без упарывания гейнеров ? Аноним 16/05/19 Чтв 15:09:31 1406001 Ответ
a5f1d8232ca0aef[...].jpg (55Кб, 600x651)
600x651
16 лет, рост 183, вес 57. Стоит ли записываться в качалку ? Будет ли эффект без упарывания гейнеров ?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/05/19 Вск 19:29:37 1407222
>>1407007
Бесполезная трата денег. Прот с сахаром за бешаные далары.
Аноним 20/05/19 Пнд 01:31:56 1407309
>>1407222
Да прям бешаные далары.
Я ем про комплекс от оптимум нютришен шоколадный, мне норм.
Там не сахар, а вкусная Мальта.
Прот сам по себе даже с молоком невкусный.
Аноним 20/05/19 Пнд 13:08:59 1407488
>>1407309
>Прот сам по себе даже с молоком невкусный.
У меня ванильный от ОН прот и прот с молоком вкуснее, чем просто молоко пить.
>>1406001 (OP)
>без упарывания гейнеров
Гейнеры обычно пьют, когда показатели от 1.5 собственного веса и мускулатуры столько, что жрать в себя пихать невозможно. А вообще спортпит - это интрумент, который, если ты используешь правильно, позволяет быстрее достичь результатов.
Быть в форме без мяса Аноним 09/04/19 Втр 14:35:16 1385267 Ответ
XE8YCe1nPg.jpg (105Кб, 750x882)
750x882
Суп физач, сейчас ем мясо только исключительна в дни тренировок, в остальное время каждый день по 5 яиц, орехи, сыр\молоко протеин\казеин по 30-35 грамм 2 раза в день в дни тренировок 3. Что будет если я совсем прекращу есть мясо какие подводные камни? Меня заебало это постное мясо я его видеть и терпеть не могу, после тренировок наворачиваю шашлыки
Из спортпита :
Креатин\лкарнитин\аргенин
Омега 3 потому что не ем рыбу
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 10/04/19 Срд 09:21:34 1385620
>>1385439
нет полное веганство мне нахуй не обоссалось, я действую из соображений эффективности того что я жру, меня заебало резать кромсать мясо и вкидывать бабки в то, на чем я могу сэкономить и от чего не получаю никакого удовольствия.
Аноним 19/05/19 Вск 05:10:58 1407014
>>1385267 (OP)
Не жру грудку ебаную потому что тошнит от нее. Жрал бы стейки, но в моей перди хуй найдешь нарезанное нормальное мясо, а с мослами с рынка ебаться лень. Жру яйца, творог, сыр, орехи. Не вижу ничего страшного.
Аноним 20/05/19 Пнд 09:54:21 1407347
Долбоёбы не умеют и не хотят учиться готовить, а виновато мясо?
Вот так потеха.
Ёбаная спина, пам-пам-пам, ёбаная спина... Аноним 16/05/19 Чтв 09:27:57 1405880 Ответ
видаши2.jpg (8Кб, 640x361)
640x361
видаши1.jpg (34Кб, 720x405)
720x405
видаши.jpg (24Кб, 480x360)
480x360
Привет, физач.

Интересует вопрос, были ли у кого от тренировок защемления нервов, боли в пояснице и другие обидные и непонятные проблемы со спиной. Что вы предпринимали?

Я большую часть жизнь со спортом на постоянной основе не дружила, но всякие растяжки, которые считаются полезными для позвоночника (наклоны, мостики, йога, 5 тибетцев, вот это всё), делала регулярно с детства. То есть гибкость спины какая была по дефолту с детства, такая и поддерживалась, позвоночник никогда не закосневал.

Сейчас я 28 лвл. Два года назад мне пришло, что надо угореть по физкультуре. Вот что я делала: зимой лыжи по 1,5 часа, летом бег по лесу по 20-40 минут. В дни пропуска тренировок -- танцы пикрелейтед. Плюс каждый день утром зарядка.

Результаты по улучшению внешнего вида, самочуствия и либидо были фантастические меня более чем удовлетворяли. И я научилась так заниматься, чтобы сам процесс тренировок был в радость, а не в тягость.

Теперь у меня возникли проблемы со спиной(
Первый раз в феврале заболела поясница, сильно болела неделю, потом чуть-чуть ~месяц.
Второй раз сейчас вот. В воскресенье во время партии в бадминтон как-то неудачно нагнулась, и защемило нерв. Лежу в постели четвёртый день, даже по комнате хожу с трудом.

Раньше, когда я была жирухой, такого не было! Что за фигня?!
Это от физкультуры? Или от возраста? Или просто не повезло? Или, может, это миф, что растяжки и всякая гимнастика для позвоночника полезны? Может, на самом деле это всё только растрачивает ресурс суставов и я, наоборот, испортила себе позвоночник?

Тяжести я вообще не поднимаю! Грядки не полю. Рюкзак если, то не больше 7-8 кг.

Пожалуйста, напишите всё, что знаете по теме "Физкультура и проблемы со спиной"

IB4: в мед не посылать, интересует опыт именно спортсменов и советы в ключе какой режим тренировок дальше выбрать.
К врачам я ходила каждый раз. Терапевты как будто несерьёзно относятся к болям в пояснице, наверное, какая-то очередная дебильная парадигма отечественной медицины, как с депрессиями. Мол, это не болезнь, а блажь у вас.
Рентген сделаю, как смогу из дома выйти.
Пропущено 31 постов
3 с картинками.
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
Аноним 18/05/19 Суб 21:13:46 1406937
>>1406935
Ну да, книжек про связь с космосом и солнцеедение тоже немало написано.
Аноним 19/05/19 Вск 00:33:25 1406990
>>1406936
Забавно, но бег это все равно вредно для костей
Аноним 19/05/19 Вск 10:28:20 1407044
h=gg Аноним 18/05/19 Суб 22:26:01 1406951 Ответ
c98a380bc8d713a[...].jpg (7Кб, 184x184)
184x184
h=gg
БИ для стариков-ньюфагов Аноним 12/05/19 Вск 16:45:18 1404234 Ответ
image.png (146Кб, 335x255)
335x255
Я уже как-то создавал подобный тред. Всё, что нашел ведет наборы детей.

Как искать секции, куда можно прийти будучи уже взрослым и научиться стукать перед тем как бежать?

У меня даже запросов к конкретному единоборству нет, главное- что бы не сильно далеко от дома и не индивидуальные занятия (у меня денег не хватит).
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 18/05/19 Суб 11:27:51 1406769
>>1405133
>>1406089
Спасиб. Доебали в вк с фейка, сказали где не далеко есть муайтай.
>>1405891
От куда выводы, позвольте узнать?
>>1406367
>ближайшим школам
Боюсь я стар для этого дерьма. А лолей считаю бесполезным куском мяса- подрочить не на что, ебать не куда. Так что что мне там, в школе делать? Географу глобус теребить?
Аноним 18/05/19 Суб 11:44:19 1406776
>>1406769
>Доебали в в
Доебал abrc
Аноним 18/05/19 Суб 19:45:44 1406900
Турник тред Аноним # OP 13/04/19 Суб 18:45:37 1387428 Ответ
turnik-ulichnyj[...].jpg (276Кб, 600x600)
600x600
image.png (329Кб, 716x1476)
716x1476
turnik-professi[...].jpg (62Кб, 900x570)
900x570
Не нашел - создал
Обсуждаем занятия на турниках
Пропущено 18 постов.
Пропущено 18 постов.
Аноним 16/05/19 Чтв 08:24:46 1405860
>>1405759
В детстве вы не весили столько, сколько сейчас и не были таким жирным (а жир - это лишний вес) как сейчас
Но даже 20 по правилам - нормалек для человека, который не тренируется. Я раз 40 сделаю, наверное.
Смысла делать их в таком количестве нет, это верно. Лучше штангу жмите лежа.
Аноним 16/05/19 Чтв 14:10:23 1405979
>>1405854
>дрочево
>нормальной скоростью.
Нормальная скорость - это когда не быстро делаешь и зависаешь на одну секунду, чтобы по инерций не скакать. Если быстро делаешь, то выносливость и взрывная сила лучше становиться, но ты ведь у нас не боксер?
Аноним 18/05/19 Суб 16:26:32 1406846
ВЫ НОРМАЛЬНЫЕ???

УЖЕ ЕСТЬ ТАКОЙ ТРЕД!

2ch.hk/fiz/res/1266751.html
Тестостерон Аноним # OP 16/03/19 Суб 12:57:46 1373279 Ответ
123.png (142Кб, 826x1169)
826x1169
Низкий тестостерон, решил обратиться к эндокринологу. Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет, поэтому лечить меня не будет.

Решил слегка пофотошопить анализы. Вопрос: какие гормоны стоит изменить, чтобы врач начал повышать мой тестостерон?
Сдавал ФСГ, ЛГ, ГСПГ, эстрадиол, тестостерон общий, свободный, пролактин

При походе к эндокринологу отфотошопил только тестостерон общий: с 16 до 11
Пропущено 45 постов
5 с картинками.
Пропущено 45 постов, 5 с картинками.
Аноним 15/05/19 Срд 13:58:53 1405590
>>1378722
Бро, я назвал места у которых брал лично
К этому списку добавился "Pharma+" - охуенный и дешевый самовар
Я ща на трене +пропионат (все коротыши, кто шарит) Форму палить не буду, весь в татухах, мб узнает кто. А я еще тот пиздабол, типо на твороге росту. Ну как приближенный ясен хуй знают че да как. А для васянов - я чистый как стекло.
Задавайте ответы, меня давненько не было.
Аноним 15/05/19 Срд 14:02:04 1405593
>>1390349
Либидо бро, это не только тест . Это совокупность андрогенного профиля + психо-эмоциональное состояние человека. И еще кучи фишек, типо выброса нейромедиаторов и т.д
Я на курсе столько не дрочу, я стабильно каждый день ебу тянку вечером, могу два-три раза подряд. Мне более чем за глаза. В натураху достаточно раз в неделю, и нормас)
Аноним 18/05/19 Суб 13:38:44 1406794
>>1405590
челу 19 лет, не рано на курс?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов