Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ТЕСТОСТЕРОН Аноним 13/07/19 Суб 13:16:04 1428799 Ответ
image.png (91Кб, 774x380)
774x380
Тесто в 17.2 нмоль при отсутствии занятий спортом (ОЧЕНЬ сидячий образ жизни) - это норм?

Просто купил аптечный кломифена цитрат (клостилбегит)
Думаю - жрать или нет (в малых дозировках, естественно)
Почитал исследования по clomiphene citrate - вроде, все очень обнадеживающие.
Везде идёт речь о увеличении теста (причём, собственного теста) при отсутствии побочных эффектов
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 29/07/19 Пнд 16:49:30 1436085
В общем пздц. Вчера был у двух шлюх, на обоих схватил вялого. Но какого-то странного вялого. Вроде бы и есть желание (иначе зачем вообще ходил?), и даже стояк для начала, но пара минут и все, ни в какую. Обратно поднимается, но кончить не могу - кое-как в ручную на бабу спустил. Пришел домой - все ок, 5 раз с перерывами вообще без проблем отфапировал. В чем суть проблемы?
Из известного:
1) Нофап > 1 месяца.
2) "Живого секса" > 1 года не было.
3) >40 лет.
4) Телки были жирухи.

Веду спортивный образ жизни (отжимания, приседания, достаточно активно), при этом, в целом, дрищеват. Вот думаю может тесто пожрать. Поможет?
Аноним 29/07/19 Пнд 18:29:10 1436127
>>1436085
Зачем? Ради шлюх? А то ведь бедные неудовлетворенные остались лол. Совсем поехавший.
Наслаждайся свободой, путешествуй, учись, найди себе хобби. Не надо быть рабом своей пипирки если тебе уже не 15 лет, тебе же есть чего терять и голова у тебя на месте должна быть в отличие от тупых малолеток.
Одержимость пиздой ещё никого никогда ни к чему хорошему не приводила. Все озабоченные мудаки оказываются либо зарезаными какими-нибудь ревнивыми оленями, либо обобранными до нитки какими-нибудь шлюхами.
Аноним 29/07/19 Пнд 18:38:38 1436132
>>1430954
>>1428799 (OP)
Ну, ОП долбоёб, кнчн. Но я таким же был. Жрал в 17 турик. В 18-19 уже тест со всякой всячиной ставил. 6 лет с последнего укола прошло. Полёт нормальный. Сдавал анализы несколько раз с тех пор. Тест 25-30. Говорят, лет в 30 может аукнуться, надеюсь, что нет. В любом случае жалею, что никто пизды не дал в своё время. Не страдай хуйнёй, ОП. Нахуй тебе это не нужно
https://www.youtube.com/watch?v=rRH_ZxvSIPY Аноним 26/07/19 Птн 23:58:03 1435224 Ответ
загружено.jpg (4Кб, 154x186)
154x186
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/07/19 Суб 11:24:39 1435303
>>1435224 (OP)
Я как тот дядька не умею, работаю с 2 по 24 кг, но прозреваю, что путь примерно такой:
1. Учишь переворот с гирей 8 кг ну или побольше, если хоть какой-то опыт есть1 рукой. Это легко сделать раз 5-6 подряд, трудно сохранять концентрацию дальше, чтобы не уронить. Как научишься делать раз 20 подряд на расслабоне, берешь 2 по 8 кг и так же задрачиваешь до автоматизма.
С гирями 8-10 кг даже любая тян справится.

2. Постепенно повышаешь вес гирь, следишь, чтобы контроль не терялся и чтобы спина была прямой или даже чуть прогнутой.

3. Ну и тренишь не меньше 4 часов в неделю, не пропуская тренировок вот на этом этапе сливается 80% ньюфагов в наработке любого скилла, иначе вокруг одни виртуозы бы были, что в музыке, что в живописи, что в спорте

https://www.youtube.com/watch?v=kurtkq8EPNk
Аноним 27/07/19 Суб 17:16:05 1435366
>>1435224 (OP)
Не словил - упало на пол, пришёл сосед и разбил гирей ебало за потолок.
Аноним 29/07/19 Пнд 17:32:43 1436101
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 582 постов
48 с картинками.
Пропущено 582 постов, 48 с картинками.
Аноним 31/05/19 Птн 14:33:04 1412128
photo2019-05-31[...].jpg (118Кб, 1280x754)
1280x754
ОП-хуй тут. Перешел на интуитивную тренировку дважды в неделю, естественно фуллбоди. Буду смотреть, насколько лучше это, чем четкая программа.
Аноним 24/06/19 Пнд 07:33:34 1421442
>>1366434
Неинформативные фото. Нужен вид сзади.
Аноним 29/07/19 Пнд 14:43:03 1436052
Бумп, фулл-бодеры.
Привет. Я тут обнаружил, что я не могу в ходьбу. Аноним 28/07/19 Вск 15:59:15 1435664 Ответ
IMG5826.JPG (108Кб, 990x672)
990x672
IMG5827.JPG (2502Кб, 3421x2280)
3421x2280
Привет.

Я тут обнаружил, что я не могу в ходьбу. Любая прогулка по городу утомляет, болит спина. И вообще по дню довольно сильно устаю, под вечер залипаю и рано хочется спать.

Что можете посоветовать? Бегать? Я занимаюсь на турнике, сам довольно спортивный. Реквестирую годные способы быстренько исправить эту проблему.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 28/07/19 Вск 16:02:57 1435669
Бамп
Аноним 28/07/19 Вск 20:44:01 1435798
>>1435664 (OP)
>Любая прогулка по городу утомляет, болит спина.
перенеси вес на пятки
Аноним 29/07/19 Пнд 07:24:57 1435907
>>1435664 (OP)
Отдохни, сведи свой турник к минимуму или вообще пару недель не занимайся. Ложись рано спать, высыпайся, не переедай, вообще поменьше ешь. Ну и не гуляй много. Это переутомление. Проблема многих в том, что переутомление начинают лечить тренировками. Мне плохо, у меня нет сил, как тренироваться так, чтобы они появились? Так они никогда на появятся, будет только хуже. Так что возьми отдых на пару недель
Приложений тред 2019 прошел полпути. Ретроградство Аноним 24/07/19 Срд 23:36:44 1434278 Ответ
Screenshot20190[...].jpg (268Кб, 1080x2246)
1080x2246
Приложений тред
2019 прошел полпути. Ретроградство нам не нужно. Кукареки идут копать картошку лопатой. Мы же юзаем статистику, графики, подсказки.
Пикрил - мой набор. Переюзал тонну разных, так что есть опыт и понимание.
Распишу по каждому.

MyFitnessPal - контроль питания, тут все понятно
100 pushups - обычный прогрессивный тренер отжиманий с конечной целью 100 раз за подход. Юзаю через день.
Пресс за 30 дней - неплохое разнообразие упражнений для пресса с автоматическими программами тренировок. Юзаю каждый день
Тренировки для дома - основной силовой комплекс, который мне заменил зал естественно, хуже зала, но есть причины не посещать оный. Четыре раза в неделю
7 минут - известный классический комплекс. Юзаю несколько раз в день во время работы.
Тренировки планки - прогрессивный планка тренер. Каждый день
Упражнения для растяжки - набор комплексов по растяжки. Юзаю утренний и вечерний ежедневно, плюс пару раз в неделю полный комплекс.
Down dog - топовейшее приложение. Написано идеально. Генератор йога тренировок. Куча настроек, все озвучено, настройки нужные: длительность асан, стиль практики, уровень, подробность объяснений и тд. В общем, оно ахуенно. Использую каждый день для коротких утренних практик и через день делаю 90 минутные практики с упором на гибкость спины.

Пилите свои полезные аппки.
Пропущено 44 постов
6 с картинками.
Пропущено 44 постов, 6 с картинками.
Аноним 29/07/19 Пнд 01:00:26 1435870
Лайфсум заебал, купиии меня купиии, переехал в язю.
Страва заебала, пульс не озвучивает, переехал в рантастик.
Рантастик Резалтс? Раздумываю.
Гугл фит не заебал, но нихуя не делает, кроме ведения журнала активности (авто + автоимпорт из стравы/рантастика) и веса.
Аноним 29/07/19 Пнд 01:01:29 1435871
>>1435870
Собственно, что пишу. Резалтс кто пользует? Какие мысли?
Аноним 29/07/19 Пнд 06:54:58 1435895
Screenshot2019-[...].png (239Кб, 720x1440)
720x1440
Austin Dunham. Аноним # OP 28/07/19 Вск 04:13:05 1435520 Ответ
.jpg (168Кб, 1080x1080)
1080x1080
.jpg (183Кб, 1080x861)
1080x861
.jpg (160Кб, 1080x897)
1080x897
.jpg (120Кб, 1080x861)
1080x861
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним # OP 28/07/19 Вск 14:28:03 1435628
>>1435625
Ему норм, а ты педик.
Аноним 28/07/19 Вск 16:39:36 1435693
>>1435520 (OP)
уходи, зеленый, вместе со своей гориллой на фарме
Аноним # OP 28/07/19 Вск 16:45:40 1435697
Тестостерон Аноним # OP 16/03/19 Суб 12:57:46 1373279 Ответ
123.png (142Кб, 826x1169)
826x1169
Низкий тестостерон, решил обратиться к эндокринологу. Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет, поэтому лечить меня не будет.

Решил слегка пофотошопить анализы. Вопрос: какие гормоны стоит изменить, чтобы врач начал повышать мой тестостерон?
Сдавал ФСГ, ЛГ, ГСПГ, эстрадиол, тестостерон общий, свободный, пролактин

При походе к эндокринологу отфотошопил только тестостерон общий: с 16 до 11
Пропущено 46 постов
5 с картинками.
Пропущено 46 постов, 5 с картинками.
Аноним 15/05/19 Срд 14:02:04 1405593
>>1390349
Либидо бро, это не только тест . Это совокупность андрогенного профиля + психо-эмоциональное состояние человека. И еще кучи фишек, типо выброса нейромедиаторов и т.д
Я на курсе столько не дрочу, я стабильно каждый день ебу тянку вечером, могу два-три раза подряд. Мне более чем за глаза. В натураху достаточно раз в неделю, и нормас)
Аноним 18/05/19 Суб 13:38:44 1406794
>>1405590
челу 19 лет, не рано на курс?
Аноним 28/07/19 Вск 16:30:30 1435687
>>1373302
Привет, заметил ли увеличение растительности на лице после начала приема Клостилбегита? И если да, то как быстро?
Как стать таким к следующему лету? Генетика в целом ок, рост 185. Просто распишите программу в зал на год. Аноним 26/07/19 Птн 10:44:46 1434818 Ответ
d5bee46eea06319[...].jpeg (158Кб, 1500x1500)
1500x1500
Как стать таким к следующему лету? Генетика в целом ок, рост 185. Просто распишите программу в зал на год.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 27/07/19 Суб 17:18:52 1435370
Аноним 27/07/19 Суб 19:36:31 1435424
>>1434818 (OP)
Переходи в тред подготовки к бесконечному лету.
Там помогут (нет).
Аноним 28/07/19 Вск 15:14:00 1435642
каков вопрос...
Нужно просто изменить свою жизнь.
Начни спать 8 часов в день, есть чистую пищу с избытком калорий, избегать стресса, ходить в зал 3 раза в неделю. Делай базовые упражнения - присед, жим, тягу. Возьми 10 тренировок с тренером, он составит тебе программу. Избегай алкоголя, переутомления, наркоты.
Всё просто, как я и говорил.
А если ты не можешь/не хочешь/нет возможности, то сначала дорасти до этого
Отжиманий тред Аноним # OP 14/07/19 Вск 01:45:07 1428943 Ответ
xCPSj6ILxEM.jpg (170Кб, 960x960)
960x960
Сап физач, последние пару дней начал отжиматься. Сам 191/90, тяжело, но вроде идет. Сегодня сделал 15 потом отдохнул секунд 20 и сделал еще 10. Завтра весь день планирую херачить, пока и раза сделать не смогу, буду отчитываться в этот тред.
Пропущено 23 постов.
Пропущено 23 постов.
Аноним 25/07/19 Чтв 19:45:51 1434636
>>1428943 (OP)
Ты отжимаешься то хоть нормально, а не как тот далбоёб на нулевой со своими 200 раз за один подход? Полностью сгибайся, спину прямо держи, если согнулся - считай не сделал.
Аноним 26/07/19 Птн 20:01:19 1435103
Шел 12й день, каждый день делал не менее чем 200 раз. На счету уже 2419, цель - к 14 числу августа не разу не сорваться.
Что на счет результата, грудь подросла, выделяется спина и дельта. Продолжаю.
Аноним 28/07/19 Вск 09:35:32 1435540
>>1428943 (OP)
У меня такая метода:
Каждый день с утра. Сперва разминка (как в школе, без фанатизма ибо я дед 35+ лвл) потом один подход отжиманий. Сейчас 30 раз делаю. Когда забиваю и бывает перерывы, то откатываюсь и с 20-ти начинаю, неделю 20, следующую 25 и т.д.
Когда упираюсь, добавляю по 2 раза по ощущениям. В пике доходил до 38, но там очень силы заканчиваются и дальше всегда перерыв и откатываюсь. Хз почем так.
К сожаления могу заниматься только утром, днём работка и вечером уже сил нет ни на что.
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 1431823 Ответ
15635451769960.jpg (103Кб, 1200x800)
1200x800
15635451769971.jpg (153Кб, 1280x720)
1280x720
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.
Пропущено 60 постов
6 с картинками.
Пропущено 60 постов, 6 с картинками.
Аноним 27/07/19 Суб 03:33:17 1435252
>>1435220
Там только пидоры-активисты занимаются спортом.
Аноним 27/07/19 Суб 13:30:56 1435326
15642133668511.webm (2080Кб, 350x440, 00:00:14)
350x440
Дрыщи, как всегда, круче жиробасов!
Аноним 27/07/19 Суб 17:39:27 1435376
>>1432007
Эти пацаны уже на фарме или они просто карланы?
Качкодауны, ваши оправдания на это? Аноним 08/04/19 Пнд 20:23:19 1384886 Ответ
15547407542060.mp4 (9221Кб, 1280x720, 00:00:52)
1280x720
А действительно, кто-нибудь может внятно объяснить, для чего нужен спорт в 2019? И я говорю не о какой-то лечебной физкультуре или утренней зарядке, речь о тех, кто ходит по кокочалкам, кто занимается футболом, боксом, синхронным плаванием и так далее по списку.

Какая польза от задрачивания своего организма?
Какая польза от просмотра всяких чемпионатов, турниров и прочего? Лично знаю пару людей, которым по какой-то причине нравится смотреть как какие-то мужики пинают мяч по полю, но объяснить, что именно в этом интересного и захватывающего мне пока не смог никто.
Пропущено 249 постов
30 с картинками.
Пропущено 249 постов, 30 с картинками.
Аноним 26/07/19 Птн 12:28:53 1434879
>>1434876
>каждый дрочит как хочет как говорится.
Слив качкодебила на маняаргументах засчитан как говорится
Аноним 26/07/19 Птн 12:31:48 1434881
>>1434879
Как скажешь, дружище!
Аноним 26/07/19 Птн 13:22:00 1434923
>>1384959
Это правда, только зачем нужен спорт, если от обычной физкультурной тренировки тоже есть прилив сил?
набор веса вешу 46 в 24годика при росте 160 анончик 15/07/19 Пнд 16:19:00 1429596 Ответ
Без названия.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
xanor,281,29.JP[...].jpg (22Кб, 540x359)
540x359
качался набирал сбрасыал гены шляпа и так приступим

24 age
рост 160
вес 46

замеры
грудь- 82
бедра-83
талия 68
шея 34
нога 45.5
рука 23.5
плечи 97
кисть вообще ужас 14.5

дорогой анончик как быть помогите а то хз что угодно делал почему не набираю а если наберу скидываю за пару месяцев я в унынии
Пропущено 41 постов
2 с картинками.
Пропущено 41 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/07/19 Чтв 13:25:41 1434499
>>1434497
Если бы у бабушки был хуй, она была бы дедушкой.
Аноним 25/07/19 Чтв 16:17:29 1434549
Эти фотки парня ростом 174 а не автора поста
Аноним 25/07/19 Чтв 16:29:21 1434556
>>1434549
Ну да, это уже не восьмиклассник, а девятиклассник!
Мой тест низок? Аноним 24/07/19 Срд 18:55:03 1434220 Ответ
Untitled.png (9Кб, 891x67)
891x67
Получил результаты. Мне 42 года, качаюсь 4 раза в неделю, а результаты кагбе в самой писечке центра "нормы". Это допустимо или стоит волноваться?
Аноним 24/07/19 Срд 23:43:22 1434280
>>1434220 (OP)
Для полноты картины нужны значения ЛГ и ФСГ. Так то для 40+ - нормально.
будет ли работать такая диета? Аноним 24/07/19 Срд 19:36:51 1434230 Ответ
143552106319270[...].jpg (189Кб, 1600x900)
1600x900
сап двач. вешу около 103кг при росте 188, при моей комлпекции не сказал бы, что это так критично, что мне сложно дышать и ходить, но все-таки тяночкам явно не в кайф мой живот, да и щекастый из-за этого + высокая потливость ( это от жирка я так полагаю ), летом ваще пиздец боюсь каждый раз что пока дойду до куда-то ( особенно если встречаюсь с тней ) - вспотею и буду весь красный
посеми поставил цель в ближайшем будущем скинуть хотябы до 95, надежды на какой-то рельеф давно бросил да и особо спортом серьезно заниматься не очень хочется,
ИТОГО задача следующая - 1) скинуть животик до состояния "слегка заметен" 2)далее небольшая работа над собой чтобы выглядеть покрупнее, чисто без супер-мускул, 8ми кубиков, но так чтобы чисто за счет роста казаться нормальным пацаном ну вы поняли епт
собственно просьба к вам - ознакомиться с моим планом и сказать насколько схема рабочая.
1. Питание.
Обожаю сладкое - я собственно толстый не потому что много ем, а потому что сладкоежка ебнешься, какое-то время потреблял его так много, что мог кончать заварным кремом. Планирую есть мучное раз в 2-3 дня - небольшой кусок какого-нибудь мучного вместо завтрака со сладким кофе.
На обед планирую кушать умеренно, не так чтобы остаться голодным, но и не обжираться. Преимущественно - мясо, что-то на тесте ( а-ля хачапури и тд ), чем более калорийное - тем меньше съем. На ужин либо что-то а-ля салаты.
Если хочется какую-то вкусняшку ( условно мороженного ), то потребляю вкусность вместо завтрака/ужина, сегодня вот пиздец захотелось эмэмдэмс - умял целую пачку, но вместо нормального ужина просто погрыз черешню.
2. Спорт
Где-то раз в год меня прилично клинит на спорт, но тянется это довольно немного ( в последний раз заставил себя 2 недели позаниматься бегом ), но периодически заниматься я все-таки как-то могу себя уломать. Планирую 1-2 раза в неделю бегать ( бегаю около 5-6 километров за 30 минут ), также раз-два в неделю короткая физическая разминка - пресс, отжимания, побоксировать на лапах дома.

Вопрос в следующем - буду ли я при таком раскладе худеть ( и скину ли нужный вес в обозримом будущем ил иэто затянется до пенсии ) или чтобы скинуть 8кг нужно срочно изучать фак жиротреда, считать калории и проводить полдня в зале?


пикрандом
Аноним 24/07/19 Срд 22:19:21 1434261
+++
Аноним 24/07/19 Срд 23:41:12 1434279
>>1434230 (OP)
Никакой "диеты для похудения" в твоем посте нет. Тк все на глаз, нет цифр, нет системы. А раз так - то нихера не получится.

Учись считать калории, иначе никак. Питаться "на глаз", не проебываться и худеть можно если только у тебя большой опыт и этот глаз у тебя наметан.
Ахаха серуяновцы опять соснули)))))) Аноним 24/07/19 Срд 18:19:32 1434214 Ответ
Стрим по армрес[...].mp4 (24970Кб, 1280x720, 00:04:07)
1280x720
Ахаха серуяновцы опять соснули))))))
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать Аноним 22/07/19 Пнд 23:34:58 1433311 Ответ
image.png (639Кб, 960x568)
960x568
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать что тут написано. Насчет протрузий ясно, но что значат все эти индексы да и вообще общая картина? Всё охуеть как плохо?
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 23:37:22 1433831
bump
Аноним 24/07/19 Срд 00:00:19 1433835
bump
Аноним 24/07/19 Срд 08:23:47 1433880
БЕГОТРЕД #129: СЕРЕДИНОСЕЗОННЫЙ Аноним 13/07/19 Суб 22:00:51 1428905 Ответ
7.finishtimetre[...].png (7Кб, 600x412)
600x412
35e251a693c2.jpg (106Кб, 640x426)
640x426
201107240634.jpg (68Кб, 584x428)
584x428
artDSC0307-e147[...].jpg (71Кб, 602x400)
602x400
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы выбежать из 2:00, получаем удовольствие от нового рекорда в страве, читаем пабмед, смотрим забеги и боимся зарегистрироваться на свой первый марафон.

Прошлый тред закончился на разговоре с копипастой Кановы тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1424401.html
Пропущено 999 постов
141 с картинками.
Пропущено 999 постов, 141 с картинками.
Аноним 27/07/19 Суб 14:17:20 1435337
Аноним 27/07/19 Суб 15:58:20 1435348
>>1434827
Спасибо за экспириенс.
>>1434863
Вот тебе большое спасибо, дорогой. Теперь есть отправная точка чтобы начать курить. Здоровья, детишек и кудосов тебе побольше!
>>1434865
Хуй знает причем тут жопа, но ознакомлюсь. Добра.
Аноним 29/07/19 Пнд 00:16:11 1435867
>>1435348
>Хуй знает причем тут жопа, но ознакомлюсь. Добра.

Логика в том что при беге она держит твоё тельце в ровном состоянии. Напрягается при беге на порядок больше чем при ходьбе или двачевании. Если она слабая, а у планктонины она слабая, то после непродолжительной пробежки мышца устаёт, слабнет, забивается, следом таз и всё что на нём начинают гулять и давать дополнительную нагрузку, она будет компенсироваться мышцами стабилизаторами колена ( и тут приходит итбс ), а потом компенсация будет связками, менисками и хрящами.

Это называется миофасциальные цепи, кинетические поезда, кинематические цепи.
Если какое-то звено слабое, то нагрузку на себя берёт звено сверху или снизу.
Просто напоминаю Аноним 22/06/19 Суб 00:20:38 1420765 Ответ
15506989456450 [...].png (216Кб, 1337x1289)
1337x1289
И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами»
или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...
Пропущено 45 постов
5 с картинками.
Пропущено 45 постов, 5 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 17:52:16 1433689
>что все это время было потрачено на «мастурбацию»
Т.е., если условный дрыщ за пять лет внатураху от 55 кг собственного веса и пустого грифа наберёт +30 кг и 100+ кг в жиме, то это он просто зря потратил время и нехуй было изначально за штангу браться?
Аноним 23/07/19 Втр 17:54:59 1433691
>что все это время было потрачено на «мастурбацию»
Т.е., если условный дрыщ за пять лет внатураху от 55 кг собственного веса и пустого грифа наберёт +30 кг и 100+ кг в жиме, то это он просто зря потратил время и нехуй было изначально за штангу браться?
Аноним 23/07/19 Втр 21:19:45 1433785
>>1433689

Я не ОП, но таким образом Доктор Любер пытался попросту ввести критерии для слов КАЧОК и КАЧАТЬСЯ. Нарастил вес - молодец, но если не жмешь 150, то ты не качок и не качаешься. Занимаешься ПРОСТ ДЛЯ СЕБЯ, для здоровья, фитнесом и т.д.
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный Аноним 21/07/19 Вск 05:38:51 1432407 Ответ
images.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный крот! Что говорит этот человек на видео? Я вот смотрю и слушаю и чи нихуя не пойму, какая то генетика у него там, типа без генетики ничего не растет хуе мае. Под генетикой он вообще ничего не имел ввиду даже, просто взял и хуйнул че там там про генетику, он долбоеб?

https://www.youtube.com/watch?v=FgusQfKO_bo
Пропущено 12 постов
2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 10:29:20 1433468
>>1433464
Ну хотя бы немножк они от жимов вырастут) У меня вот норм генетика на дельты, они смотрятся достаточно выраженными, хоть я и дрищ
Аноним 23/07/19 Втр 11:15:22 1433513
>>1432407 (OP)
Шрёдер ебать жырный стал, фарму жрёт и не занимается, ебало раздутое отёкшее, не вижу никакого смысла верить жыробасу, он блять реально стоит и тупит, несёт какую-то шизофазию, он даже подтягивается неправильно, постоянно оправдывается типа вес не тот, хват не тот, климат не тот, человек-дебил не знает где находятся мыщцы - он никогда их не напрягал

Просто посмотри на эти видео и скажи где жрущий фарму дебилдер и как выглядит нормальный человек, временами занимающийся физкультурой
https://youtu.be/54kRDm_6fMg
https://youtu.be/OT3lSxy5o7o
https://youtu.be/4zhhuFq-104

зачем ты смотришь дебила?
Аноним 23/07/19 Втр 11:24:04 1433515
>>1433513
Джефф Кавальер красавчик, но никак не могу с ним согласиться во французском жиме и его альтернативе махам в стороны с пронацией - французский жим у него с движением плеч, а на мой скромный взгляд, это самый простой способ плечи распидорасить, а махи, где он ось нагрузки смещает на дельту за счёт наклона - задние дельты всё равно забирают нагрузку.
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что. Аноним 16/07/19 Втр 08:32:22 1429815 Ответ
Kakyoin.Noriaki[...].jpg (26Кб, 432x600)
432x600
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что.
Аноним 16/07/19 Втр 08:38:50 1429816
>>1429815 (OP)
Звони +7 495 621-02-35 скажи что ты от Лысого.
Аноним 16/07/19 Втр 11:53:30 1429895
>>1429816
Сука, я тебе этого не прощу
Аноним 22/07/19 Пнд 17:40:26 1433179
бамп
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают. Почему так нахуй? Аноним 14/07/19 Вск 19:06:20 1429155 Ответ
maxresdefault.jpg (41Кб, 1280x720)
1280x720
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают.
Почему так нахуй?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 09:42:34 1432869
>>1429155 (OP)
А девачки и не будут смотреть на тебя не зависимо от размера банки. Дело в том что инстинкт заставляет бабу выбирать сильного самца, а качок как самец очень слабый. Качок часто не может пройти в гору 200 метров, пробежать с грузом без отдышки или даже подтянуться с выходом. Качок это химера, накачанные мышцы вкупе со слабой ссс, а то и с проблемами в позвоночнике-суставах. Инстинкт в бабах заставляет их отсекать таких недосамцов, и правильно. А теперь посмотри на людей, тело которых стало идеальным в следствии посторонних действий. Пловцы на гребле, дельтапланеристы и прочие триатлонисты. Мимотни просто устоять не могут, сами подкатывают и мямлят как под гипнозом. Естественный отбор как есть.
Аноним 22/07/19 Пнд 17:03:33 1433153
харизму качай, карьеру, социальный статус, чувство юмора, и все будет хорошо
Аноним 22/07/19 Пнд 17:12:25 1433158
Пацаны значит ценят! Кстати, некоторые парни вернее девушек в разы не гей я
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов