Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
К чему вы стремитесь? Аноним 30/08/18 Чтв 01:44:43 1280128 Ответ
50175222202.jpg (85Кб, 680x663)
680x663
Тут многие занимаются "для себя", просто так. Но у многих, наверняка, есть какой-то эталон, планка, цель к которой вы стремитесь. Расскажите мне об этом. Вы хотите бицуху 40см? Завоевать Мистера Олимпию, золотую медаль чемпионата Мухосранска, получить корку КМС или попасть в книгу рекордов Гинеса? Может, сбросить 100кг? Или набрать вес до 100кг? Смочь отпиздить пьяного батю? У кого-то, может, просто абстрактная цель "накочаться, чтобы быдло текло а тяночки боялись?


Я для себя выбрал нормативы ФСБ Альфа. Считаю, что когда буду по силе и выносливости на равне с элитными бойцами -дальнейший прогресс не нужен. Нужно достигнуть этой высоты и сохранять результат.
Пропущено 296 постов
41 с картинками.
Пропущено 296 постов, 41 с картинками.
Аноним 14/05/19 Втр 06:08:54 1404967
>>1323021
Марафон за 3:30 нереально, ИМХО. 4 часа, а еще вернее 4:30 - это более-менее реалистичные цели.
3:30 в вашем возрасте - это лучше, чем квалификация на Бостонский марафон, а участие в Бостонском марафоне - это само по себе признак крутости.
Аноним 14/05/19 Втр 21:51:05 1405335
>>1404965
пожал стоя свой вес 85кг
жимовым шувнгом соточку делал изи
овер 10 лет качкоблядства внатурашку
брат жив зависимость есть
Аноним 18/05/19 Суб 05:31:52 1406747
>>1405335
Сделайте видео жима 85. Это будет круто
Домашние тренировки(турник, брусья + доп вес 10 кг) Аноним 16/05/19 Чтв 18:27:05 1406113 Ответ
natur-bb.jpg (73Кб, 604x604)
604x604
Каких результатов можно добиться с базовым инвентарем? покидайте фотки, делитьесь своим опытом. Возможно ли построить пропорциональное тело нормально атлетичного парня? или зал маст хэв?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 17/05/19 Птн 09:10:57 1406322
Если будешь увеличивать нагрузку (добавлять доп вес), то онли на турниках сможешь стать примерно как дима кузнецов, или игорян ковтун, или как доценко дима, или как оп-пик (через 6-8 лет тренировок).
Зал необязательно
Аноним 17/05/19 Птн 23:56:45 1406722
>>1406113 (OP)
Самое важное это питание. Наладь сначала его.
Аноним 18/05/19 Суб 00:12:51 1406725
>>1406113 (OP)
>очередная хуита на пампе, месяц до этой фотки не жравшая нихуя кроме травы
. Аноним 17/05/19 Птн 07:36:00 1406309 Ответ
1558065901045.png (253Кб, 500x471)
500x471
.
Загадка Аноним 02/05/19 Чтв 17:03:11 1397287 Ответ
image.png (271Кб, 350x508)
350x508
Как пикрил раскачался, ведь в Древней Греции:
1) Не было удобных свободных весов, ни штанг, ни гантелей, ни удобных градированых весов
2) Не было ни протеина, ни БСАА, ни гейнеров, ни витаминов, ни БАДов
3) Не факт что вообще были знания о БЖУ и калорийности продуктов
4) Все бухали вино как черти
5) Не было ни теста, ни метана, ни других стероидов
6) Не было красивеньких тренажерчиков, хитровыебанных кардиопревозмогалок вроде степперов и элиптоидов
7) Не было ютюба и сайтов с техниками упражнений, книжек и тренеров
8) Не было кроссфита, сплитов и кучи других охуительных идей и программ
9) Не было приложенек с фитнес-трекерами
10) Не было медицины кроме одного Гиппократа, и это не только лечение пиздецом, но и понимание где какие мышцы находятся, как работают связки и так далее.

И да, если ответ - ГЕНЕТИКА - то тогда самки бы давали только таким чувакам и мы бы сейчас все бегали такие от рождения. Но это не так.
Пропущено 141 постов
14 с картинками.
Пропущено 141 постов, 14 с картинками.
Аноним 11/05/19 Суб 13:10:36 1403815
Аноним 16/05/19 Чтв 19:35:09 1406143
>>1403057
>>1401170
Покажу, не беспокойся. Меня это только мотивирует.
Аноним 16/05/19 Чтв 19:37:58 1406147
>>1403176
также двачую.
>>1403080
Ты, господин Мелкобуквенный, дело пишешь. уже в каком треде
Налог на качкопидоров Аноним 29/04/19 Пнд 15:32:27 1396081 Ответ
kurica.png (286Кб, 357x480)
357x480
Предлагаю введение налога на качкододиков. Смотрите сами: средний качкодебил потребляет овердохуя еды, переводя её на говно, спит да тупо поднимает-опускает железки, не принося никакой пользы обществу. Нужно ввести персональный налог на качкоблядей, ибо они работают только на то, чтобы их сиськи пёрли в объёмах, потребляя при этом оче много ресурсов и не отдавая ничего взамен. Можно кстати сделать альтернативу этому налогу - каждый кочка должен отработать определённое количество часов осбщественно-полезных тяжёлых физически работ.
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/05/19 Чтв 08:15:51 1405859
Обязать кококочалочки прикрутить подключить все тренажёры к специальному генератору, чтобы энергия не пропадала.
Аноним 16/05/19 Чтв 09:28:18 1405881
>>1396081 (OP)
А по каким критериям ты собрался определять "качков"?
Аноним 16/05/19 Чтв 14:04:39 1405974
>>1405881
Все, кто больше опа, но так как опу 12 лет, то все будут облагаться налогом.
Сап двач. Кун 20 лвл скоро будет. Есть проблема. Аноним 07/05/19 Втр 01:25:09 1401638 Ответ
IMG-20190318-WA[...].jpg (77Кб, 1080x854)
1080x854
Сап двач. Кун 20 лвл скоро будет. Есть проблема. У меня очень узкие кости. Обхват запястья ровно 15 см! Этот факт вгоняет меня в уныние, чувствую себя полнейшим унтерком по сравнению с другими пацанами. Что уж говорить, у девок руки и пальцы шире чем у меня. Это полный пиздец аноны. Есть ли смысл в качалке с такими ручками веточками? И есть ли здесь пацаны кочки с 15 см запястьем? Или простые парни с такими руками? Хуй знает что делать. Я в отчаянии двач. Из за этой хуйни я и хиккую дома. Что делать двач?
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/05/19 Чтв 09:33:23 1405885
>>1405883
Забыл сказать что я качаюсь =/
Аноним 16/05/19 Чтв 12:19:53 1405936
>>1405883
>гораздо крепче чем у среднестатистического человека
Это как вы выяснили, крашь тест проводили?
И с чего ты взял, что раньше они не были еще крепче, а от творога с вареньем деградировали?
Аноним 16/05/19 Чтв 13:38:45 1405961
>>1405883
> врач был очень удивлен
Он тебя что-ли вскрыл и проверил кости на прессе?
>>1405883
>мышечную массу
Укрепишь связки, суставы и все прочее. Кости можно укрепить - ломанием оных. Даже сектанты набивки не получают укрепленные кости, а омертвение нервных окончании и огрубление кожи с рубцами,а также проблемы с суставами.
Борба Аноним 13/05/19 Пнд 12:34:29 1404532 Ответ
maxresdefault.jpg (97Кб, 1280x720)
1280x720
Стоит ли выкатываться в борьбу в 26. Зал начал приедается, да и нет особого интереса постоянно поднимать тяжелости. В юности занимался единоборствами(тай/Кик), но сейчас уже не особо хочется по лицу получать и на работе на встречах не хочется в синяках сидеть. Думаю о самбо или дзюдо, хотелось бы заняться чем-нибудь скиловым, а не просто обнимахами на полу. Если можете советуйте конкретные секции в ДС, территориально юго-восток/юг. Так же пишите, чем занимаетесь и почему это годнота.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 15/05/19 Срд 15:53:07 1405647
>>1405618
Вольной борьбой занимался с самого детства до конца университета.
Это очень травмоопасный спорт и если с детства занимаешься то привыкаешь уже и чтобы травмироваться нужно постораться, но и то возможно, то вкатываться после 20 очень хуевая идея.
Всякие переломы пиздец как выбивают тебя из жизни, в общем займись лучше шашками, велосипедом или чем-нибудь другим. Помимо переломов бывают еще мелкие травмы, которые тоже тебя здоровее не делают.
>>1405639
>тайбокс
Это смесь гимнастики и самообороны?) Вот и ходи на него.
Аноним 15/05/19 Срд 16:01:03 1405659
>>1405647
> тайский бокс
> смесь гимнастики и самообороны
с тобой все ясно
Аноним 15/05/19 Срд 17:16:22 1405693
>>1405659
Спутал с этим. Вот для тебя видеорилейтед как раз самое то. Про борьбу я тебе написал, не боишься переломов и прочих травм - добро пожаловать. Только зачем тебе это в твоем возрасте я хз, еще учти что над тобой будут смеяться.
https://www.youtube.com/watch?v=K7FQFtFUKps
Сап физач, как накачать спину? Сейчас имею пикрл Аноним 14/05/19 Втр 16:38:05 1405207 Ответ
0820F6F9-F95A-4[...].jpeg (464Кб, 1280x960)
1280x960
Сап физач, как накачать спину? Сейчас имею пикрл
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 14/05/19 Втр 16:41:01 1405209
>>1405207 (OP)
Подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне. Циклирование нагрузки.
Аноним 14/05/19 Втр 17:19:16 1405224
Классическая становая тяга с весом от 150 кг и выше
Аноним 14/05/19 Втр 18:05:36 1405242
>>1405207 (OP)
Тяга штанги широким/cредним хватом в горизонтальном наклоне к низу груди, подтягивания как допбаза, и откажись от подтягиваний широким хватом, делай узким параллельным или обычным узким хватом к груди. из спец упражнений тяга т грифа без сведения лопаток... задавай вопросы
Ходьба некачок 13/05/19 Пнд 17:21:18 1404691 Ответ
312231321312.PNG (233Кб, 338x510)
338x510
qq двач, дефолтный чел сижу днями дома, единственное что у меня есть это немного , где-то наверное 1.5 кг жира на животе и на ногах, то есть как бы нужно сбросить ,я уже сократил все говно, питаюсь только кашами и курицей и овощами, если начну ходить 15-20км в день это ускорит процесс ? ( Я вообще могу не выходить из дома неделями, а вот если начну каждый день по 10-20км ускоренной ходьбой ебашить )
Аноним 14/05/19 Втр 05:30:55 1404959
ты хуй.jpg (228Кб, 1028x596)
1028x596
>>1404691 (OP)
Будешь получать гиги за шаги.

Хочешь схуднуть - пиздуй в спортзал, клоун
Аноним 14/05/19 Втр 09:21:31 1405011
>>1404691 (OP)
Хммм, полтора кило жира на животе и ногах, хочет похудеть ходьбой... Всё сходится, ты - дрищара.
Всегда охуевал от приятелей с БМИ меньше 20 которые спрашивают как им похудеть.
Анаболики и волосы Аноним 13/05/19 Пнд 22:08:29 1404889 Ответ
15574832469970.jpg (1628Кб, 3988x3988)
3988x3988
Есть тут аноны, которые имея признаки облысения смогли спланировать грамотный курс на массу и не потерять ни одного волосика? Без использования финастерида, разумеется. Мне импонирует дека с ее слабым андрогенным профилем. Если использовать по 150мг в неделю, облет будет ? Призываются качки метросексуалы
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
13/05/19 Пнд 23:18:19 1404915
Петушок, чужой опыт тебе никак не поможет, потому что это индивидуальная хуйня.
Аноним 14/05/19 Втр 03:32:04 1404950
Аноним 14/05/19 Втр 08:13:14 1404975
>>1404950
2 года использовал и бросил.
Имел только волосопад на нем. Сейчас волосы даже дучше.
VO2 max Аноним 13/05/19 Пнд 13:23:10 1404575 Ответ
15506523072700.png (347Кб, 607x348)
607x348
Как измерить Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) самостоятельно, в домашних условиях или на улице? Есть какая-нибудь формула?
Аноним 13/05/19 Пнд 17:28:12 1404699
up
Аноним 13/05/19 Пнд 17:48:40 1404709
2019-05-13174711.png (45Кб, 1045x845)
1045x845
Хуй ты его измеришь.
Но есть приблизительные калькуляторы. Если у тебя есть соревновательный результат в беге. То по калькулятору можешь приблизительно узнать.
http://frs24.ru/st/kalkulator-prognoz-vremeni-bega/
выбираешь дистанцию, время за которое её пробегаешь и внизу смотришь.
Аноним 13/05/19 Пнд 22:01:46 1404888
ГДЕ ФАРМАТРЕД?? Аноним 30/01/19 Срд 20:12:36 1347926 Ответ
15158754119403.jpg (27Кб, 540x419)
540x419
Вы охуели, куда делись все любители масла в жопе и школьники на метане соло?? Але бля, тут все натуралы?
Пропущено 36 постов
6 с картинками.
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Аноним 12/05/19 Вск 16:19:45 1404222
>>1360891
я купил пасскод, нет никакого bb
Аноним 13/05/19 Пнд 10:09:20 1404471
15335123204030.png (108Кб, 352x288)
352x288
>>1404222
>пасскод
Не даёт доступа в закрытые разделы, в шапке пасскодача русским по жёлтому написано, норкоман проклятый
Аноним 13/05/19 Пнд 21:43:00 1404883
>>1404471
ты чо, ебать! а как попасть тогда?
БЕГОТРЕД #123. ТАТАРСКИЙ МАРАФОНСКИЙ ТВОЙ Аноним 04/05/19 Суб 20:03:18 1398498 Ответ
2853621387896e0[...].jpg (205Кб, 1024x683)
1024x683
b1d2e5e4de65ab1[...].jpg (635Кб, 1300x731)
1300x731
podcast10stepan[...].jpg (96Кб, 665x443)
665x443
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Казанский Марафон 5.05, Московский полумарафон 19.05

Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1394167.html
Пропущено 1005 постов
221 с картинками.
Пропущено 1005 постов, 221 с картинками.
перекатился Аноним 16/05/19 Чтв 09:33:46 1405886
Аноним 16/05/19 Чтв 09:47:06 1405895
Аноним 16/05/19 Чтв 09:53:04 1405897
>>1405279
Сколько сколько 180 градусных разворотов? 5 на 10тке?
Тело как у гимнастов Аноним 15/04/19 Пнд 09:41:39 1387981 Ответ
image.png (1525Кб, 785x1200)
785x1200
image.png (310Кб, 400x400)
400x400
image.png (381Кб, 396x594)
396x594
Йоу спорт-двачеры.
В тему вкатывается бывший турникокочалочник ныне исполнитель таких трюков, как - сидение на очке 5 часов подряд, резкий подъем со стула, вис на мамкиной шее и т.д.
Раньше была неплохая фигура, но все проебал и зажрал.
Вчера смотрел чемп Европы по спортивной гимнастике и охуел. Какие же пиздатые фигуры у гимнастов - я аааару.
Собственно вопрос - можно ли упороться так, шо добиться максимально похожего телосложения?
Или даже не стоит пробовать, потому что это в любом случае проигрыш.
Пики прилепил.
Пропущено 74 постов
7 с картинками.
Пропущено 74 постов, 7 с картинками.
Аноним 09/05/19 Чтв 20:30:29 1403198
>>1388059
>всё детство и юность проёбывают в зале
>проёбывают
Смешно.
Аноним 10/05/19 Птн 17:04:52 1403566
>>1387981 (OP)
Они все карланы, расслабься. Высоким в гимнастике очень сложно, поэтому результатов добиваются исключительно хоббиты.
Аноним 11/05/19 Суб 16:34:21 1403875
>>1403566
Ты только что подтвердил, что рост сверхлюдей на самом деле не должен превышать 180.
gg Аноним 08/05/19 Срд 17:19:47 1402645 Ответ
c98a380bc8d713a[...].jpg (7Кб, 184x184)
184x184
gg
Аноним 11/05/19 Суб 16:33:56 1403874
oh wow lovely
Физачеры которые ходят в зал не херней страдать Аноним 05/05/19 Вск 16:16:35 1400883 Ответ
shtangetki-sabo[...].jpg (56Кб, 950x950)
950x950
D3HY28-HERO.jpeg (42Кб, 583x583)
583x583
bokserkiboxhog2[...].jpeg (213Кб, 1000x1000)
1000x1000
photoitem5580.jpg (165Кб, 1500x1500)
1500x1500
Физачеры которые ходят в зал не херней страдать , а работают уже с более менее серьезными весами больше 100 кг ) начинали ли вы задумываться о обуви ? Стоит ли покупать штангетки для приседа с жимом ? В штагетках становиться более серьезная опора , но каблук не помешает если ты не Та , а лифтер . И стоит ли покупать боксерки/самбетки для тяги или подойдут обычные кеды , а также что скажите по поводу становой в штангетках понятное дело это возможно только в классике
Пропущено 20 постов.
Пропущено 20 постов.
Аноним 09/05/19 Чтв 13:42:58 1403060
>>1402604

Качалка это вообще не зал это место скопления нубов и тренеров с 2 недельными курсами

https://weightlifting.ucoz.ru/_ph/17/671489154.jpg

вот так выглядит нормальный зал


А насчет техники как ты думаешь тренировались атлеты прошлого Гакееншидт Засс Сир Кощеев и масса прочих

Многие люди ставятся сами по технике Движения эти элементарные объясняю тебе

Сейчас масса толковых видео например от того же Кокляева по становой
https://www.youtube.com/watch?v=febgV9SBVdo

есть так же и более подробный рассказ

https://www.youtube.com/watch?v=EMU0tW7trsM

Вот Белкин про сюмо

https://www.youtube.com/watch?v=L0jCG0hUHo8

Упражнение элементарно объясняю тебе Главное просто на веса в нем нелазить 60 - 70 проц работы от максимума и все будет расти

так же и с приседом полно видосов щас


И присед и становая и жим лежа близко с рывком не стояли Рывок сложно кординационное движение где нужно уметь расслаблятся и напрягаться Не рывок не толчек почти не реально освоить без работы с гирями тк там надо не однимать а как бы жанглирвоать штангой уметь ускорить расслабится сесть под нее и тд это только почувствовать можно По этому и в рывке и в толчке очень длительно используется маленький вес пока штанга не начнет летать пока человек не перестанет ее боятся

А становая присед ставится на ТА за пару дней новичку Если тренер не может это говно а не тренер значит он сам не хуя не знает в то и суть

я спокойно любого человека поставлю в углы в классике и он пойет как тянуть и приседать в течении пары дней а я даже не тренер

по сюмо сам тянул сюмо но небольшие веса до 140 -180 так по этому не особо в не нем стал бы браться даже учить

Но все эьто элементарные движения

А насчет приседаний Неглубокие приседания допускаются если паралель есть это норм

В ТА жопой в пол надо приседать что бы на грудь закидывать хорошо что бы не получить травму

и становая в та существует как именно силовая классика Так и направленная на подрывы потяжелее чуть и немного в других углах выходит тк в обычной становой важно наоборт за штангой быть а в та спец становой надо наоборот нагрывать гриф плечами для дальнейшего подрыва это как тренировка фазы движения
Аноним 09/05/19 Чтв 13:52:45 1403065
>>1402604


про тягу сюмо знают все ты какую то сказку рассказываешь

делать ее ожно так же не правильно

Основная задача вообще тяги сюмо это работа от гибкости постановка ног под блины что бы максиальн амплитуду убрать

Большинство людей ее делать не умеют тк тупо нет гибкости тазобедренных и тут дело не в технике даже

как делаешь ты я хз У очень многих даже профи в становой ошибка это отклон спины назад в то же сюмо это неизбежно вызывает грыжи Люди зачем то специально назад клонятся когда это совсем не надо
Аноним 10/05/19 Птн 00:16:20 1403363
>>1403065
я хожу в относительно дорогую качалку, здесь к штанге бояться подходить в основном. так что для них в диковинку когда я жму с амплитудой в 15 см. наверное еще ни одного дня не было, когда бы это не обсуждали и не показывали пальцем. некоторые даже подходят и говорят, что так нельзя делать, лол. А ТА не для всех, я когда пробовал, понял, что я слишком хрупкий для нее. Лифтинг более народный.
Книга Аноним 09/05/19 Чтв 14:07:06 1403068 Ответ
2-2.jpg (23Кб, 630x198)
630x198
1353187605kakie[...].jpg (59Кб, 600x420)
600x420
Привет. Реквистирую название и автора книги, из которой взяты картинки
Аноним 09/05/19 Чтв 21:48:47 1403231
>>1403068 (OP)
похоже на анатомию силовых упражнений делавье, но это не точно.
Занятия с тренером Аноним 02/05/19 Чтв 22:19:56 1397464 Ответ
19aaf792bf98786[...].jpg (524Кб, 1920x1280)
1920x1280
Суп качки, я тут залетный, хотел посоветоваться. Хочется пофиксить свою дрищефигуру 200/72, а так же осанку и чтоб тесто разило во все стороны. Давно есть желание пойти в кочалку. Отпугивает, что по началу надо брать занятия с тренером, а стоят они по 1200-1500 за занятие.
Из вашей практики, сколько в среднем надо занятий с тренером, чтоб самому понять, как там все работает итд. А то на жрачку и на тренера тратиться это пиздец, все желание отбивает.
еще с тянкой расстался, думаю качалка будет хорошим способом не накручивать себя лишний раз
Жму руку, спасибо за ответы
Пропущено 26 постов.
Пропущено 26 постов.
Аноним 08/05/19 Срд 14:03:07 1402549

>>1402453

еще больше похудеешь и не более

при 2 метра роста до 95 кг веса вообще ожно не парится пожирая все абсолютно

Тебе рассказывает лошок диету для таких людей как

А что бы держать хоть какой то вес палочнику с его обменом веществ тем более надо жрать как конь и конфеты и гамбургеры все что лежит

А именно железо вообще противопоказано такому человеку Только общее опф турник брусья и тд Когда наберется нормальная масса тогда и железо начинается

Масса элементарно считается Масса = Рост - 110 Есть так же таблица
https://stoneforest.ru/wp-content/uploads/2017/07/maksimalno-dopustimiy-ves-cheloveka.jpg

это вес тела обычных люде нормальный именно не предпалогающие что ты даже спорстмен

Спорстмены весят намного больше тем более в силовых видах спорта где с годами даже кости расширяются и становятся крепче тяжелее


Аноним 08/05/19 Срд 14:14:16 1402556
>>1402453


Дефицит массы тела кстати опаснее ожирения считается

Банально у тебя очень хрупкие кости из за этого

Не какие мышцы у тебя расти не могут им не с чего расти пока нет нормального ИМТ показателя

Не веришь проверяй проверено уже на 100 подснежников в зале
Аноним 09/05/19 Чтв 19:00:22 1403174
>>1402453

>>1402453

> Я ем очень много сладкого.

Тогда ты просто обязан качаться. На самом деле нет, конечно, никому ты ничего не обязан, но много есть, включая много сладкого + качалка = сладкая комбинация для роста мышц.

А когда решишься начать худеть советую посидеть 2 недельки (не больше ни меньше, именно временно в лечебных целях, сыроедение как постоянный образ жизни вредно) на сыроедении - хрумкай сырые овощи и орешки и все и пей воду. Сладкое, мучное, любые злаки, бобы, молочку, алкоголь полностью исключить. На две недели. Первое время будет ломать, но со временем микрофлора кишечника и инсулинорезистентность придут в норму и дальше сможешь есть что хочешь в нормальном режиме, сладкого просто будет хотеться намного меньше. Чтобы лечение прошло эффективнее также желательно принимать энтерол (saccharomyces boulardii), разнообразные лактобациллы и пребиотики (лактулоза и/или инулин, не путать с инсулином) и липоевую/тиоктовую кислоту.

Смысл в том, что избыток дисбиотической флоры и главным образом определенных грибов побуждает тебя есть больше сладкого, надо заморить их голодом и вытеснить хорошими. Одновременно снижая инсулинорезистентность.

Вообще рекомендую ознакомиться с книгами "the microbiome (Raphael Kellman) и "the 4 hour body" (Tim Ferris). Первая только на английском, но для здоровья наиболее важна, есть на ThePirateBay и LibGen. Вторая есть на любом языке и где угодно и даже в аудио.

Я доигрался, стал прекрасно себя чувствующим дрищом с кубиками и есть хочу мало и редко теперь и на сладкое вообще супер редко тянет, совсем чуть-чуть его скушаю и больше не хочу. С одной стороны это здорово, с другой это мешает накачке т.к. когда качаешься важно много есть. По-этому рекомендую сначала качаться, потом худеть. Процесс похудения тоже будет идти быстрее когда мышцы уже есть. Кстати когда уже выправишь микрофлору будет желательно раз в неделю наедаться от пуза всего включая сладости - в 4HB пишут это важно чтобы организм не переходил в энергосберегающий режим.

Вообще главное для здоровья - это здоровая кишечеая микрофлора, сильные мышцы кора и хорошая спортивная нагрузка 20 минут в день (свыше 20 минут идет работа над повышением спортивных результатов, но здоровью уже пофиг, если интересно с подробностями и пруфами см. книгу "first 20 minutes", Gretchen Reynolds).
Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43 1266751 Ответ
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
600x400
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Пропущено 820 постов
72 с картинками.
Пропущено 820 постов, 72 с картинками.
Аноним 01/06/19 Суб 19:21:43 1412691
Аноним 02/06/19 Вск 11:25:59 1412821
Подтягивания с рывками сильно хуже обычных?
Аноним 02/06/19 Вск 14:46:46 1412872
Как стать профессиональным тренером? В универе Аноним 06/05/19 Пнд 09:27:55 1401279 Ответ
-1492924477.jpg (173Кб, 1137x640)
1137x640
Как стать профессиональным тренером? В универе насколько я понимаю хуйне учат (физрук) , а я прям хочу в зале ебашить. При себе имею дикое рвение, хорошую коммуникацию и 3 года тренировок за спиной + хорошая теория (в основном ютуб и 3 прочитанных книги).
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 08/05/19 Срд 12:37:13 1402521
>>1402369
Значит делай все профессионально, у тебя же вопрос в оп-посте «как стать профессиональным тренером», а не говно-инструктором
Аноним 08/05/19 Срд 12:58:18 1402524
Хорошая форма, хорошие внешние данные, умение пездеть, тренировать и продавать тренировки -- куда ценнее, чем какое-то там образование.

Ты можешь хоть 5 лет отучиться в гцолифк или как там он называется, но быть, например, карланом-дрищом.
А можешь безо всякого образования ебошить в зале 10 лет, иметь рост 182 см, хорошую внешность, подвешанный язык, опыт персональных тренировок, глубокие знания физкультуры.
Тогда просто проходишь тренерские курсы и пиздуешь по залам устраиваться.
Возьмут?
Возьмут.
Аноним 08/05/19 Срд 13:36:19 1402540
>>1402524
Ой, какие нахуй глубокие знания физкультуры. Все эти тренеры полные нули в теории, их знания ограничиваются парой статей на спортвики и подписками на кочкоблохеров с ютуба. В том-то и дело, что в этой убогой индустрии работает исключительно обёртка. О ёпта, он такой здоровый накачанный, значит разбирается в этом деле. И давай всем подряд шаблонную хуиту давать уровня физачерского фака.
Сап физач, у меня появилась проблема с ягодицами, Аноним 01/05/19 Срд 15:19:29 1396907 Ответ
E63DBF2B-28B6-4[...].jpeg (3820Кб, 4032x3024)
4032x3024
Сап физач, у меня появилась проблема с ягодицами, они не прилично большие.
На медаче мне сказали, что проблема заключается в позвоночнике, так ли это? Как это можно пофиксить? Или все таки проблема с весом?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 07/05/19 Втр 20:30:22 1402182
>>1401192
Лол, двачну, пожалуй. Ябпомацала ОПа

>>1397946
И этому чаю - лордоз поясничного отдела исправить можно или как минимум придерживать его в узде.
Аноним 08/05/19 Срд 01:37:57 1402324
>>1396907 (OP)
Генетическая предрасположенность - толстеешь с жопы, у самого та же проблема.
Аноним 08/05/19 Срд 09:32:27 1402428
>>1402324 обменяемся фотками?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов