Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Закаливание, контрастный душ Аноним 09/09/18 Вск 16:37:50 1285948 Ответ
1536499867161.jpg (89Кб, 1280x720)
1280x720
Закаливание - совдеповский мем или реальная годнота?
Пропущено 83 постов
6 с картинками.
Пропущено 83 постов, 6 с картинками.
Аноним 09/12/18 Вск 00:58:41 1328164
>>1285982
>Устойчивости к ОРВИ не прибавит.
Смотря что считать устойчивостью. Я уже 3 года не температурил, а некоторые мои коллеги и родственники по 1-2 раза за год температурят.

>>1286004
Кортизола много вырабатывается.
Аноним 09/12/18 Вск 01:05:45 1328167
>>1288318
>Не прёт же, тупо заглушаешь голод
Просто ты на системе.
Аноним 09/12/18 Вск 01:10:33 1328168
>>1292071
Не пизди, специально измерял - зимой около 10.
БЕГОТРЕД #110 Бурятский, межсезонный, массонаборный Аноним 25/11/18 Вск 23:41:18 1323349 Ответ
1.jpg (155Кб, 758x1080)
758x1080
2.jpg (215Кб, 689x1024)
689x1024
3.png (103Кб, 894x452)
894x452
4.png (5Кб, 1200x600)
1200x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

Некоторые полезные видео по бегу:

Бег и сердце:
Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Учись растягивать икроножную и камбаловидную мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA&feature=youtu.be

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от Василия Львовича: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грибовского про Кению и не только

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/RL7JdnzY

Прошлый тред схватил перетрен тут: https://2ch.hk/fiz/res/1319345.html
Пропущено 1081 постов
178 с картинками.
Пропущено 1081 постов, 178 с картинками.
Аноним 12/12/18 Срд 13:39:16 1329282
Сёма.jpg (306Кб, 1536x2048)
1536x2048
седой пидар
Аноним 12/12/18 Срд 18:56:37 1329426
15445129945410.jpg (144Кб, 670x424)
670x424
>>1329268
>ПЕРЕБЕГ
ты хотел сказать ПЕРЕПРЫГ
Аноним 13/12/18 Чтв 21:26:01 1329845
Вы что, пидарасы, меня из группы в страве удалили?
18 лвл. Колю гормон роста, чтобы вырасти с рабских Аноним 29/11/18 Чтв 18:37:41 1324756 Ответ
image.png (408Кб, 600x450)
600x450
18 лвл. Колю гормон роста, чтобы вырасти с рабских 162 до господских намного менее рабских175.

Зоны роста открыты, СТГ в несколько раз ниже нормы, из-за чего напрашивается вывод, что гормон роста должен мне помочь.

Но есть ли смысл что-то делать помимо инъекций и висения на турнике? Все эти упражнения Берга, Норбекова пустая трата времени или как?
Пропущено 39 постов
6 с картинками.
Пропущено 39 постов, 6 с картинками.
Аноним 06/12/18 Чтв 14:59:01 1327276
>>1327029
>Рост 168-169см(утренний/где-то до часов 3 дня

Чего-то проиграл. А после 3 часов ты типа уменьшаешься резко и превращаешься в карлана типа Паспарту или горбуна какого-то?
Аноним 07/12/18 Птн 18:30:35 1327641
>>1327276
Нет, надеваю каблуки и иду траповать
Аноним 08/12/18 Суб 15:39:19 1327968
image.png (298Кб, 369x510)
369x510
image.png (591Кб, 1920x1080)
1920x1080
image.png (333Кб, 526x382)
526x382
>>1325370
>>1324756 (OP)
Мда. Сам 171 см. Немного загоняюсь от этого, так как злые девушки-пидоры подшучивают. Успокаиваю себя тем, что есть девушки 160-155 см, поэтому знаю, что смогу найти кого-то себе под стать.

Советую найти кого-нибудь из знаменитостей своего роста +- внешности. Например Том Харди - когда я думаю, что при моем росте жить тяжело, вспоминаю, что есть этот актер, который успешен по жизни при росте 175 см.
Goodnight, sweet prince Аноним 31/10/18 Срд 12:57:13 1310924 Ответ
Konstantin-Kons[...].png (457Кб, 662x460)
662x460
Goodnight, sweet prince
Пропущено 91 постов
5 с картинками.
Пропущено 91 постов, 5 с картинками.
07/12/18 Птн 08:53:10 1327499
>>1327463
идик ты нахуй,чмонька. Разница между фотографиями два года.Возраст,ага.Если ты унтерок-выблядОк,то вадимка жертва гормона роста
Аноним 07/12/18 Птн 09:45:05 1327516
>>1327499
>РРРЯЯЯЯЯЯЯ!
Неплохо подлетаешь, довенсон.
Аноним 08/12/18 Суб 02:20:22 1327758
Пиздец, малина все никак на жизнь не заработает
Если кто-то на этой борде еще помнит отбитых адептов Тихомирова:
https://www.youtube.com/watch?v=kPR2NW-iO4c
Увеличения роста тред Аноним # OP 05/12/18 Срд 14:27:28 1326887 Ответ
apparatilizarov[...].jpg (31Кб, 500x375)
500x375
Кто-нибудь баловался аппаратом Илизарова? Сколько там выжать можно, если под 180 см?
Типа 6 см голени, 7 см бедро или уже пиздец много? Иначе особого смысла нету в этом. Осложнения, там, вот это всё.
Ну и плюс растяжка позвоночника тоже интересует. Какой там максимальный прирост, побочки.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/12/18 Птн 18:29:29 1327640
Рост 3000 см, ощущаю себя карланом на фоне кранов. Пиздец ебаный.
Аноним 07/12/18 Птн 19:36:19 1327660
>>1327640
Хорошо рофлить, когда макушка соседствует с верхней частью стандартной двери.
Аноним 07/12/18 Птн 19:42:40 1327664
-.jpg640x640.jpg (102Кб, 640x640)
640x640
D536.jpg (102Кб, 500x500)
500x500
Помогите найти карикатуру Аноним 06/12/18 Чтв 06:17:23 1327142 Ответ
01be528e74f9b51[...].jpg (283Кб, 1000x1161)
1000x1161
Товарищи натуралы, когда-то году так в 2008 на двачах я видел карикатуру на соревновательный пауэрлифтинг, заключающаяся в следующем: 3 кадра и вывод, 1 - в приседе нужна большая жопа что-бы много приседать и параллель засчитывали, в тяге нужна большая жопа что-бы много тянуть, в жиме нужна большая жопа что-бы вставать в мост, итого - лифтеры в первую очередь качают жопу. Если у кого осталась в сохраненках, поделитесь, пожалуйста)
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 07/12/18 Птн 12:54:02 1327553
>>1327351
тут всё мёртво, в конфе в телеге все сидят. У физача 5 конференций в телеграме есть
Аноним 07/12/18 Птн 13:53:07 1327559
>>1327553
Поделись ссылками, пожалуйста
Аноним 07/12/18 Птн 15:42:04 1327587
>>1327559
В шапке наверху раздела закреплена конфа. Это основная, зайди туда и общайся. Аноны из остальных физачей заметят тебя и сами позовут.
Официальный кето-тред #15 Официальный кето-тред !o3j8ko4n5w 21/10/18 Вск 17:41:05 1305735 Ответ
15357299274980.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
d1.png (86Кб, 1682x775)
1682x775
d2.png (35Кб, 1683x202)
1683x202
d3.png (132Кб, 1704x771)
1704x771
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивач упал, ссылки на прошлые треды пока выпилены.
Пропущено 917 постов
101 с картинками.
Пропущено 917 постов, 101 с картинками.
Аноним 11/12/18 Втр 22:33:29 1329094
>>1329091
>Не помогает твоё нормальное похудение для нормальных людей на этой стадии уже, понимаешь?
Да все помогает, только если у тебя не редкое (1 на хуйлиард человек) гормональное заболевание.
Посмотри любые западные истории успеха, где в реалити шоу из жиробаса делают подтянутого юношу за счет постоянных физических упражнений и диеты то, что его потом разносит пуще прежнего - другая тема)))

Но нет ни одного шоу, где подтянутым становились сидя на диване.

ЯНЯШНЫЙ анон ща воскликнет
>Но постойте, я же не такой как все, я буду худеть сидя на диване и двачуя
но миллионы лет эволюции, при которой физическая активность была неотъемлимой частью жизни всего человечества исключая крайне малый процент властьимущих индивидов настучат тебе по ебалу и еще харкнут сверху.
Аноним 11/12/18 Втр 22:34:47 1329096
>>1329093
>пробовал дефицит в 15%
>пробовал
Прошедшее время, понимаешь?

Я всегда довольно быстро хожу, ну по своим меркам. Пульс подскакивает, ебало горячее и красное, хожу в горочку ещё у меня тут везде горочки вокруг дома. Не променад короче.
Эллипс не пробовал, но помню тут фаната эллипса в треде где-то годичной давности. Это не ты?

>0-2 килограмма в месяц это нормально
Впервые слышу, что это нормально для человека, которого от морбидного ожирения отделяют смешные цифры. Пруфы есть?
Аноним 11/12/18 Втр 22:36:05 1329099
https://instagram.com/mld8nk?utm_source=ig_profile_share&igshid=191rgbut14wle Аноним 06/12/18 Чтв 17:08:09 1327318 Ответ
ECA9207B-D46D-4[...].jpeg (19Кб, 200x200)
200x200
Аноним 06/12/18 Чтв 19:55:38 1327378
В этом треде опытные аноны делятся с другими Термо-Белья тренд 29/11/18 Чтв 22:43:54 1324843 Ответ
image.png (213Кб, 400x533)
400x533
image.png (273Кб, 635x622)
635x622
В этом треде опытные аноны делятся с другими и с ОП-ом советами, какое термобелье лучше купить, чтобы не потеть или чтобы не замерзнуть на улице.
Также можно здесь оставить советы для одежды, подходящей для кочалочки спорта лучше всего, включая обувь. в нашем случае не беговую, а удобную и устойчивую для зала
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/12/18 Чтв 17:05:48 1327317
Аноним 06/12/18 Чтв 17:53:31 1327336
>>1326956
>В "качестве" и "удобстве" сих поделий убедился в зиму 2010-2011. Никогда не надену
ну меня вся эти кальсоны с эластаном просто заебали, а тут и дешево и для меня вполне носимо. не знаю, натуральная ткань, приятная на ощуп (в отлииче от эластанного г-на) и греет.
Аноним 06/12/18 Чтв 17:54:37 1327337
>>1326956
>Пиструн вываливался, ага?
в магазине был только большой размер, я уменьшил по поясу перешив пуговицы, получились штаны-алладины
Кочки и правда тупые?.. Аноним 13/09/18 Чтв 19:26:12 1287985 Ответ
0nMu8eEc6Js.jpg (98Кб, 525x1080)
525x1080
BgrVCZ6bqJU.jpg (76Кб, 750x751)
750x751
Вопрос открыт до сих пор. Если раньше я полагал, что истории про "тупых качков" это все проекции завистников, то после года походов в тренажерку, я все больше и больше начинал веровать в этот постулат...

Тот же Вадимка Доча особенно активно пытался продвигать мыслю, что кочки не просто не тупые, а вообще намного превосходят среднего индивида (!) по своим умственным способностям, ведь они ж сука, столько времени тратят на изучение основ дилдобилдинга и человеческой физиологии, да и вообще у них кровь пизже циркулирует (по такой логике солдатики в армейке должны быть наиумнейшими людьми после года дрочки на физо). Но бля, давайте посмотрим правде в глаза: как только человек начинает угорать по кочковству, он стремительно тупеет, ибо мало того, что заражается нарциссизмом (его внешний вид вот вообще нихуя не влияет на это, вчерашний дрыщ будет позировать у зеркала и будет уверен в собственной ахуенности), так еще и тратит просто овердохуя своего времени на околокочковство (курсы, изучение диет, приготовление и поглощение пищи 100500 раз на дню, кочковидосы в YT и т.п.)

Сейчас уже больше года угараю по тайскому боксу, 3 раза в неделю трени и еще пару дней обыкновенное физо с углубленным кардио и растяжкой (даже без вездесущих "перетрена" и "котоболизма", от которых ББшники прячутся по углам). Не жалею, что ушел из кочковства, к тому же в секции и народ явно другой. Не сказал бы, что Сверхлюди-интеллектуалы, но гавноразговоров про "жим-присяд-питание-курсы" минимум
Пропущено 48 постов
5 с картинками.
Пропущено 48 постов, 5 с картинками.
Аноним 05/12/18 Срд 17:52:30 1326953
.jpg (66Кб, 650x458)
650x458
>>1287985 (OP)
Самые тупые стероидные кочки. Хоть и умнее, чем среднее по популяции.
Аноним 06/12/18 Чтв 09:30:42 1327181
Любой спортодаун чрезвычайно туп.
/тхреад
Аноним 06/12/18 Чтв 17:31:27 1327328
эпикондилит (локоть тенисиста) Аноним 21/11/18 Срд 23:27:28 1321757 Ответ
jepikondilit.jpg (15Кб, 267x300)
267x300
Парни, привет. Поймал такую хуйню. Бил прямого на трене, соперник ушёл от удара, перехватив и выведя меня на бросок. Думал, что плечо вывихнул тогда, но т.к.спарринг я выиграл и особой боли не было - забил хуй. Месяц побаливал локоть. Сделал МРТ, отнёс к хирургу - указал на сабж. Пью таблы Анкроксиа и ношу бандаж. Мамкины качки в зале жути нагоняют, что пиздец - теперь нихуя делать нельзя, что это самое страшное для них. А у меня просто локоть поднывает. Плаваю раз в неделю в басике. Не по-сочински - полноценные четыре стиля. Хочу через пару недель гантельки начать с бандажом.
Подсобите - што попить? Кто что скажет по теме? На столько ли это страшно. Спасибо.
P.S. В идеале хотел бы услышать мимоврачей и мимотенисистов.
Пропущено 57 постов.
Пропущено 57 постов.
Аноним 06/12/18 Чтв 14:37:10 1327269
>>1327267
А всё почему? Потому, что ты - умный а я - обывачь. Для тебя видос с огурцом не зашквар - для меня, вот так: "блеадь, какой он после этого врач? Чё он несёт". Да, ты не один такой умный. Но и нас, долбоёбов - дохуя.
Шах и мат. На по локтю тебе. или что там у тебя болит.
Шучу. На самом деле ты меня надоумил, но один хуй так и не объяснил - сам же околесицу порешь. доктор суёт в очко огурцы.
Ну, типа - научный подход и фсё такое.
Аноним 06/12/18 Чтв 14:38:45 1327270
>>1327269
ЗЫ - я посмотрю попова. И отзывы и рецензии. Всё почитаю. Тебе спасибо, ты правильно объяснил - мне, прежде, чем критиковать - надо изучить его.
ОП, огруцы в джёппу не суй, но Попова погугли. Меня не слушай - я хуй. Этот анон - молодец, у него в джёппе огурец.
Правильно? Ну, типа "видео с огурцом - смешное, но это не значит, что остальные видео - тоже смешные", да?
Аноним 06/12/18 Чтв 14:58:27 1327275
>>1327270
>видео с огурцом - смешное,
смешное, поэтому пересмотрю.
>да?
да
Доп. веса и кол-ва повторений тред Аноним 03/12/18 Пнд 20:31:32 1326351 Ответ
ар.jpg (266Кб, 602x1097)
602x1097
Итак, тема данного треда фундаментальна при наборе мышц. Так вот вопрос в том, сколько нужно брать веса и сколько нужно делать повторений в повторении? Дрыщ ли человек, если он делает меньший вес, но с хорошей техникой, при этом укладывается в 12 повторений с отказом и ему не доставляет это неудобств? Или сильный и качок тот, кто делает большой вес с такой себе техникой и всего 6-8 повторений, при этом у него все тело болит? У меня такая ситуация, что на брусьях делал раньше с 8 кг спокойно до 12 повторений в отказ, но все говорят, что вес большой нужен, взял 10 кг, и чот трицепс отрывается прям, плечи болят, 8 повторений очень трудно делаю и не в отказ, просто как в лифтинге тренируюсь, мне так кажется\
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 04/12/18 Втр 23:40:05 1326769
>>1326753
Да технику я стараюсь держать
Аноним 05/12/18 Срд 00:45:06 1326779
>>1326351 (OP)
>Дрыщ ли человек, если он делает меньший вес, но с хорошей техникой
Хорошая техника позволяет поднимать больший вес. Филигранная изолированная дрочка не нужна.
>при этом укладывается в 12 повторений с отказом
Отказ не нужен и вреден в большинстве случаев.
Аноним 05/12/18 Срд 20:07:44 1327033
>>1326603
>нужно жать 40+ доп кг, чтобы ты не был дрыщом.
>Ну и что что техника крайне хуевая, зато жму +40кг доп веса, а вы дрыщи и дальше технику соблюдайте.
Еще чуть чуть и ты был бы дегрод года. А так химики пока лидируют
Психологический настрой Аноним 29/09/18 Суб 11:21:55 1295244 Ответ
mozg-650x427.jpg (43Кб, 650x427)
650x427
Сап, физаны. Хотел поинтересоваться знает ли кто из вас что-нибудь про психнастрой для тренировок?

Для себя обнаружил что могу себя накручивать перед подходом и это даёт нихуевый буст к силе. Описать способ накрутки мне очень сложно, но если попытаться, то по ощущениям я словно напрягаю какую-то мышцу внутри меня и после этого мурашки пробегают по всему телу, и если в этот момент сделать глубокий вдох то эффект усиливается.

При этом "мурашки" можно направить в конкретную часть тела просто напрягнув нужные мышцы и тогда эта часть тела становится намного сильнее.

Перед жимом напрягаю предплечья и грудные. Перед приседом и становой спину и ноги. И результаты просто поразительные.

Я не использую этот метод до рабочего подхода и даже разминочные подходы ощущаются тяжелее рабочего благодаря этому методу.

Эту хуйню я открыл для себя сам, но полюбому же это явление уже исследовано, а я просто не знаю названия, хотя мог бы улучшить этот навык.
Пропущено 36 постов
1 с картинками.
Пропущено 36 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/10/18 Чтв 02:35:04 1307515
>>1295244 (OP)
Всякие лифтёры и стронги уже давно дышат нашатырём/пиздят себя/растирают уши/кричат и прочее. Некоторым помогает. В то же время есть те, кто подходят к снаряду и поднимают его с каменным лицом похуизма. Ну и если будешь накручивать себя перед каждым подходом, то уже к середине тренировки будешь выжатым лимоном.
Аноним 25/10/18 Чтв 03:08:07 1307516
>>1296874
Ну есть же физическая ломка и психологическая ломка - психологическая ломка это как раз депрессия и неуверенность в себе
Аноним 05/12/18 Срд 18:11:10 1326962
Тренировки при плохом здоровье Аноним 01/12/18 Суб 19:32:53 1325445 Ответ
Form1.jpg (38Кб, 453x604)
453x604
Сап физач.
Вопрос такой, хочу добиться такой формы, как на пикче. Все было бы легко и понятно, если не несколько проблем.
Проблемы касаются здоровья. Имею межпозвоночные грыжи в поясничном отделе 2 штуки, которые не сильно беспокоят, но не могу бегать и долго стоять из за них + имеется 2 грыжи в шейном отделе, после полного обследования (естессно с МРТ и всей хуйней) нейрохирург сказал, что эти грыжи перекрывают сосуды, из за чего у меня недостаток питания головного мозга, т.е. ишемия головного мозга. Плюс есть геморрой, как пишут врачи 1-2 стадии, при недавней попытке поприседать со своим весом, сделал 3 подхода по 15 раз на следующий день вылез тромб... пока лечу его.
Итак вопросы: Возможно ли набрать такую форму как на пикче, при условии данных заболеваний? каким спортом посоветуете заниматься, кроме плавания. Если возможно такую форму набрать, то каким образом и какие упражнения лучше исключить?
Пропущено 28 постов
2 с картинками.
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/12/18 Срд 08:03:52 1326794
Аноним 05/12/18 Срд 08:15:02 1326795
>>1326794

Может они покупают всякое разбодяженное говно у дочи.
Аноним 05/12/18 Срд 09:23:14 1326798
>>1326794
ты вообще читал что на пике написано? этот >>1326218 чел как минимум тремя препаратами пользовался, может еще чем-то, и он не курсил, а перешел на ГЗТ, то есть вечный курс, под контролем врача и все лекарства по рецепту
Недавно появилась девушка, да и сам нередко бывает Выбор БИ # OP 20/11/18 Втр 00:23:51 1320650 Ответ
15363923713090.jpg (90Кб, 473x830)
473x830
Недавно появилась девушка, да и сам нередко бывает гуляю по городу ночью в не самых благополучных и хорошо освещенных районах. На нож и баллончик полагаться не хочу (хотя они у меня есть, тем не менее иногда неудобно их с собой таскать), и не надо меня переубеждать или советовать купить травмат. Если на меня и моя тян нападут убегать я не буду, придется драться. Да и самооценку это бы подняло (у меня с этим пролемы, т.к. дриз езе тот). Что лучше выбрать? Изначально хотел пойти на бокс, но там говорят можно получить сотрясение или перелом носа/отбитые почки. Все действительно так жестко? Просто я и так на лицо не очень красавец, а если меня там еще изуродуют, то совсем плохо будет. Короче хз, помогите советом. 19 лвл, 184/62.
Пропущено 27 постов.
Пропущено 27 постов.
Аноним 03/12/18 Пнд 14:27:48 1326208
>>1320650 (OP)
>184/62
Для начала запишись в хорошую столовую
Аноним 04/12/18 Втр 00:08:45 1326411
>>1320650 (OP)
Бокс. Желательно ещё поставить хорошие лоу-кики и научится вести себя в клинче, потому что на улицу всегда хватают за руки/куртку/воротник и далее по списку.

Пару пьяных быдланов может и раскидаешь, но если до тебя доёбываются с целью ёбнут, то тебя ёбнут и никакой бокс и бег тебе не поможет. Впрочем, времена сейчас лайтовые и такое случается редко даже во всяких ебенях.
Аноним 04/12/18 Втр 16:05:49 1326589
>>1321423
сын руснявого говна, ты?
Тред имени Великого ГИГИ УГУРУ Ананасы, молю, Аноним 15/11/18 Чтв 20:04:51 1318577 Ответ
maxresdefault.jpg (101Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefaul.jpg (140Кб, 1280x720)
1280x720
hq720.jpg (159Кб, 1280x720)
1280x720
Тред имени Великого ГИГИ УГУРУ

Ананасы, молю, поясните как можно стать таким же невероятно сильным, красивым, ловким, умелым, непобедимым человеком?
Хочу пойти по его стопам. Даже негром готов стать!
Я готов всё отдать даже небо даже алаха лишь бы стать подобным ему.

Я верю анон, я не один в своих мыслях, я верю что ты тоже хочешь стать таким же как Великий ГИГА УГУРУ!

ТАК ДАВАЙ ЖЕ ВМЕСТЕ ПОЙДЕМ ПО ТЯЖЕЛОМУ ПУТИ К ВЕЧНОСТИ!
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/11/18 Чтв 20:17:17 1318588
image.png (911Кб, 800x800)
800x800
Всевышний дарит нам силу!
Аноним 03/12/18 Пнд 23:45:19 1326407
С чего у него столько хейтеров со всех фронтов?
Аноним 04/12/18 Втр 00:06:39 1326410
>>1318586
тебя не смущает, что твой черный петух ускоряет видео для создания эффекта молниеносных серий ударов?
А подкачен он ниче так, хотя ему для этого пришлось негром родиться, только и всего.
Привет, физач. Есть проблемка - в течение двух Аноним 01/12/18 Суб 12:12:08 1325305 Ответ
D60B583A-E55A-4[...].jpeg (18Кб, 650x435)
650x435
Привет, физач. Есть проблемка - в течение двух месяцев жёстко обжирался сладостями всех видов, поэтому набрал лишнего жирка (сейчас 183см/73-74кг). Суть : хочу посидеть месяц на кето, а именно - до часов 4-5 вечера ничего не есть, а часов в 5 есть онли 5 куринных белков, конечно же пожаренных без масла. Какие подводные?
P.S. Я занимаюсь уже полгода качалкой, так что не сильно заплыл
Аноним 03/12/18 Пнд 21:06:49 1326365
>>1325305 (OP)
Братишка, если ты еще и железки тягаешь, то у меня для тебя плохие новости, ты дрищ. Кушай побольше а не то роскомнадзор, у тебя недовес 8-10 кг.
Короче такие дала Батя лысый, хоть ему и много Аноним 03/11/18 Суб 05:26:25 1312714 Ответ
s2.jpg (43Кб, 750x421)
750x421
Сайтама.jpg (103Кб, 850x850)
850x850
144802694411136[...].png (146Кб, 400x436)
400x436
OXTiOPv73ak.jpg (89Кб, 640x480)
640x480
Короче такие дала
Батя лысый, хоть ему и много лет, но все равно. У меня еще до курса немного начали редеть волосы, а щас вообще пиздец, они длинные но видна залысина.
Походу ничего нельзя сделать, все эти мази хуязи особо не работают
такими темпами я уже года через два буду лысый
щас так подумал
на ебало я семпатичный, ну 8из10 примерно, по объективным оценкам тянок, быть лысым ну никак не впишеться в имидж
лучше уж иметь очень красивое лицо, чем очень красивое тело
=
так что навернео я ебал. Такой путь проделан, изучал это все, занимался и надеялся что меня эта проблема обойдет стороной. Сейчас очень грустно, но решения принял.

Сейчас как раз такой момент, что либо становится лысым, либо принимать меры. Все прощайте, на доске больше делать нечего.
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 01/12/18 Суб 11:05:01 1325287
>>1325189
Лол, кстати, посмотрите инст скромного, на каждой фотке он в кепарике, при том что не до конца облысел.
Аноним 01/12/18 Суб 16:48:53 1325404
Куча лысых мужиков ебут баб пачками.

Нравится ли это парням меня мало волнует.
Аноним 03/12/18 Пнд 19:55:47 1326336
>>1325287
Скоромный ваще странный чел. С его бабками мог бы хоть с очка себе волос пересадить тупо для густоты. И ходить дальше в своих кепках при этом быть с норм густотой волос.
Я понимаю когда бабосов нету это ладно, но когда есть , в чем смысл?
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 530 постов
44 с картинками.
Пропущено 530 постов, 44 с картинками.
Аноним 28/11/18 Срд 17:52:03 1324401
>>1323890
я хз по методегам, но предпочитаю разделять верх(грудь-плечи) и низ(ноги-спина) по дням и максимально нагружать, а у тебя получается как-то размазано и каждая группа нагружается по одном разу. Руки вообще не делаю ибо трата времени, в тягах и брусьях и так все поработано.
Аноним 29/11/18 Чтв 12:41:50 1324609
>>1324401
Ну так это ж фулбоди тред. У тебя же сплит получается.
Аноним 02/12/18 Вск 08:57:42 1325652
>>1324609
А где же сплитотред?
Не могу подтягиваться после перерыва в 2 недели Аноним 28/10/18 Вск 00:31:10 1308741 Ответ
doc329114235465[...].mp4 (808Кб, 460x574, 00:00:06)
460x574
Не могу подтягиваться после перерыва в 2 недели
Суть такова:Решил начать подтягиваться, всю следующую неделю руки болели шо пизда, сделал перерыв, а теперь даже на половину не могу подняться
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 01/12/18 Суб 19:09:54 1325435
>>1309433
Не могу, очень пожрать люблю.
А ты как похудел, диетил?
Аноним 01/12/18 Суб 19:33:49 1325448
>>1308741 (OP)
Это норма. Продолжай и будет прогресс.
Аноним 02/12/18 Вск 07:45:06 1325636
>>1325435
Много ходил пешком
Не обжирался
Convict Conditioning #24 Name 09/10/18 Втр 06:09:40 1300324 Ответ
.jpg (80Кб, 1200x630)
1200x630
.jpg (65Кб, 720x540)
720x540
.jpg (94Кб, 900x597)
900x597
.jpg (334Кб, 1920x1200)
1920x1200
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 2)
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 3)

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/393663/
Пропущено 804 постов
53 с картинками.
Пропущено 804 постов, 53 с картинками.
Аноним 01/12/18 Суб 23:02:04 1325539
>>1325536
И не говори. Сейчас луна убывает в такие дни капусту не квасят,не то что перекат делать.
Аноним 01/12/18 Суб 23:36:38 1325561
>>1325535
Блять, мне лень. Хотя надо, да. Ладно, сейчас всё будет, посоны...
Аноним 02/12/18 Вск 00:15:45 1325577
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное