Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Имеются пружинные гантели Вопрос,возможно ли Аноним 13/05/20 Срд 01:01:55 1576608 Ответ
image.png (1178Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (670Кб, 1214x558)
1214x558
Имеются пружинные гантели
Вопрос,возможно ли с ними как-то прогрессировать?
Я со всеми 5тью пружиннами тренируюсь полгода,каждый день начиная с января месяца и пока что увеличилась сила хвата и сила рук,но внешних изменений вообще 0,только так,венки на плечах какие-то начали выпирать
Возможно ли выжать максимум из этих гантелей или же я достиг своего максимума с этими гантелями?
Или же оно само всё вырастет?
Так же начал тренироваться с 8кг гантелями и гирей 24кг и уже за полтора месяца появился неплохой результат.
Или же я всё эту кашу зря затеял и оно само всё вырастет 16 лвл рост примерно от 174 до 176 ,вес 76.4
Аноним 13/05/20 Срд 01:14:35 1576610
>>1576608 (OP)
Конечно можно. Постепенно будут улучшаться показатели, количество повторений будет расти и, если тренироваться, достигнет астономических значений.

>> но внешних изменений вообще 0
А их и не должно быть при таком режиме тренировок




Аноним 14/05/20 Чтв 11:27:14 1577380
>>1576608 (OP)
Дай мышцам отдых-то на рост. Интенсивность и объем = количество времени отдыха
Аноним 14/05/20 Чтв 12:33:22 1577403
>>1576608 (OP)
>пружинные гантели
>тренируюсь полгода
>каждый день

Тупняк какой-то


Горизонтальные подтягивания - как правильно Аноним 10/05/20 Вск 22:12:24 1575485 Ответ
veyd.jpg (108Кб, 584x776)
584x776
veyd-.jpg (114Кб, 642x796)
642x796
Горизонтальные подтягивания - как правильно делать?

На первом пике запястья слегка согнуты, на втором руки под большим углом, но запястья не прогибаются.
У меня запястья сразу сгибаются и упражнение получается неправильно (вот даже этото простой уровень не получается) - как пофиксить?
Есть ли разница, на какой высоте цепляться и как размещать ладони?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/05/20 Втр 03:31:35 1576017
bamp
Аноним 12/05/20 Втр 04:34:28 1576025
Оп, зайди в r/bodyweight или как там оно, на реддите, открой about. Там есть дохуя гайдов, в том числе, подтягивания на простыне/штанах/полотенцах/ссаных тряпках, закрепленных в двери.

https://youtu.be/rloXYB8M3vU
Аноним 14/05/20 Чтв 03:43:42 1577304
>>1576025
да, надо было упомянуть в начале, что именно с этого видео я и начал. Но у него там запястья немного выгнуто, и когда я попытался повторить, там заболело.
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом Аноним 15/03/20 Вск 22:29:14 1551438 Ответ
1860ba1b4c64c92[...].jpg (415Кб, 2048x1365)
2048x1365
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом более 1 года?

Хожу тут в один зальчик, где как раз активно впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год между прочим! Так я вот чего заметил: 1) Люди в группах полностью меняются в течение 1-2 месяцев; 2) Явно неспортивным или даже откровенно больным людям (лишний вес в стадии ожирения, возраст 40+, видимые искривления позвоночника и деформация суставов и т.п.) дают нагрузки типа рывка штанги.

Блядь, что же это за методика такая!?
Пропущено 557 постов
27 с картинками.
Пропущено 557 постов, 27 с картинками.
Аноним 07/04/20 Втр 16:06:36 1561288
>>1559080

Если тебе нравится, то и славно
Аноним 04/05/20 Пнд 12:11:53 1572536
>>1551438 (OP)
>Явно неспортивным людям дают нагрузки типа рывка штанги.
Тащемта, особых секретов здесь нет. Так как кросфит придуман в эпоху инстаграмов с единственной целью - качать из лохов деньги, то
>впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год
снабжая облегчёнными грифами с блинами ебических объёмов, но весящих полтора кг. Я не шучу блять, у кросфитеров блин 5кг по объёму больше, чем традиционный 20кг блин.

Поэтому тянучки фоткают друг друга с ебическими весаим на штангах над головой, всякие калетки изи рвут снаряды, выглядящие на 140кг и прочее и прочее.

Короче говно для лохов этот ваш кросифистинг.

Аноним 14/05/20 Чтв 00:49:21 1577281
полный тред петухов!
Как сделать такой живот раздутый нахуй на уровне плеч? Аноним 09/05/20 Суб 21:40:28 1575223 Ответ
image.png (119Кб, 290x477)
290x477
Как сделать такой живот раздутый нахуй на уровне плеч?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 11/05/20 Пнд 00:04:05 1575538
>>1575366
вот братуха поясничку подкачал вот
Аноним 13/05/20 Срд 02:49:06 1576627
Аноним 13/05/20 Срд 15:40:21 1576985
Подготовки к лету тред. Аноним # OP 09/05/20 Суб 15:44:55 1575093 Ответ
image.png (2510Кб, 1200x837)
1200x837
Как это уже май месяц, а на физаче нету треда про подготовку к лету? Надо исправить.
В этом треде аноны делятся своими успехами в становлении аполлонами пляжей и парков, ньюфаги запрашивают советов.
Превозмогаем, жрём и ждём.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 12/05/20 Втр 19:49:11 1576514
Уехал на карантин к на дачу, стал ежедневно заниматься, вот прошло уже полтора месяца. Крупные группы мышц качаю через три дня. Увеличил подтягивания с 6 до 13 (правда не могу пробить потолок уже вторую неделю), отжимания с 30 до 90, глубокий присед (в качестве отягощения использую пудовую гирю) - с 6 подходов по 20 раз поднял до 10 подходов по 30 (знаю, что слишком много, думаю переходить на пистолетики), плечи в один день с отжиманиями, бицепсы с подтягиваниями, каждые два дня пресс. По совместительству стараюсь кататься (когда дождя нет) на велосипеде, правда, задолбало по одним и тем же местам гонять. Сегодня косые качал. Вес уменьшил всего на 3 кг, хотя жир заметно ушёл, очевидно, мышц стало больше. Осталось только ещё чуть-чуть похудеть, нарастить мышцы и будет круто.
Аноним 13/05/20 Срд 00:25:20 1576600
>>1576514
Какой вес до/после?
Рост?
Аноним 13/05/20 Срд 02:20:26 1576625
Система питания Si3 Аноним 07/05/20 Чтв 10:18:51 1574061 Ответ
123.jpg (33Кб, 730x411)
730x411
Аноним 13/05/20 Срд 00:28:01 1576601
Нет
Аноним 13/05/20 Срд 00:30:34 1576602
Где описание этого говна вкратце?
Сап, мейлач. Почему чаще всего жиреют именно Аноним 12/05/20 Втр 22:14:02 1576570 Ответ
am6vcbhPq7M.jpg (65Кб, 700x770)
700x770
Сап, мейлач.
Почему чаще всего жиреют именно шпалокуны? Почему так нечасто встречаются жиробасы-карланы?
Я 185, и все жиробасы, которых я встречал были выше меня - 195 и выше. По идее, их дневная норма 2600-2700. Это же дохуя.
Я сам то жиробасом стал, когда начал по 2 пачки чипсов с колой в день сжирать, попутно дома на завтрак сладкое не в себя хавал, на крекеры и кондитерку налегал между обедом-ужином и перед сном. При этом жирел года четыре. И набрал всего лишних 20кг от нормы. А я 185 повторюсь.
Сейч я похудел, начал шарить в кол-ве калорий и понять не могу, сколько же жрать можно, чтобы при росте 195 ходить в 120кг, если от 2500ккал обожраться можно
Как это работает?
Аноним 12/05/20 Втр 22:38:52 1576581
>>1576570 (OP)

>>2600-2700
>>Это же дохуя

Да нет это не много. Я невысокий и вешу 70-75 в зависимости от формы и 2500 кк в день - моя норма (учитывая возраст и физ. нагрузки).
В выходной могу под пивко наесть 4000-5000 кк спокойно, проверял.
Имхо, у людей просто желудок растянут и/или чувство насыщения наступает при большем объёме. Плюс нажрать несколько лишних сотен в день сладостями и не заметить - изи.
Аноним 12/05/20 Втр 22:54:08 1576587
>>1576581
Ну при тех же бытовых физ-нагрузках они спокойно могут 3000к сжирать и быть в норме. Им чтоб до таких масштабов разжиреть нужн по 5к в день сжирать, при этом на кровати лежа.
Неужели у шпал 195+ такой аппетит нездоровый?
Или это с заболеваниями связано? Тип проблемы с метаболизмом у шпал встрачаются гараздо чаще, чем у всех остальных?
Пшт повторюсь, жирных карланов вижу ну очень редко. И то, в основном это мужички за 40-50, для которых это естественно.
Привет /fiz Уже второй месяц раз в неделю принимаю Аноним 09/08/19 Птн 19:44:04 1441854 Ответ
Testosteronepro[...].jpg (28Кб, 420x260)
420x260
Привет /fiz

Уже второй месяц раз в неделю принимаю внутримышечно пик, по 25 мг. Чувствую себя ахуенно. Качалкой не занимаюсь, только хожу каждый день по 5-10 км.

Какие подводные?
Пропущено 83 постов
3 с картинками.
Пропущено 83 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/05/20 Втр 11:39:44 1576104
image (4).jpg (83Кб, 604x453)
604x453
>>1447238
Вот он в пиздючестве. Так что нехуй.
Аноним 12/05/20 Втр 12:35:11 1576136
Аноним 12/05/20 Втр 13:06:55 1576149
>>1576136
Ты думаешь дохуя поциков с раёна мониторят сайты модельных агенств?
Ширины плечей тред Аноним 28/01/20 Втр 03:43:25 1526001 Ответ
IMG202001280336[...].jpg (158Кб, 690x663)
690x663
IMG202001280337[...].jpg (262Кб, 1044x757)
1044x757
Сап, физачеры
Я 182/70 плечи относительно таза широкие, спина тоже, на фотках выглядит неплохо, но когда смотрю в зеркало, ощущение, что у меня плечи как у унтера, прошу вас, если не впадлу, измерьте свои плечи ( не обхват, а тупо расстояния от края одного плеча до другого) у меня 50 см ровно
Просто хочется понять, у меня дисморфофобия и я загоняюсь или скелет реально узкий, хотелось бы небольшую статистику по плечам двачеров собрать
Пропущено 49 постов
7 с картинками.
Пропущено 49 постов, 7 с картинками.
Аноним 11/05/20 Пнд 14:53:41 1575806
>>1526001 (OP)
>у меня 50 см ровно
Ну да, маловато, у меня 65
Аноним 11/05/20 Пнд 23:44:13 1575980
Аноним 12/05/20 Втр 00:24:55 1575989
180/79 плечи 50
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо. Аноним 18/02/20 Втр 01:35:59 1536458 Ответ
120kg.mp4 (6508Кб, 1280x720, 00:00:50)
1280x720
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо.
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 19/02/20 Срд 10:48:37 1537357
>>1536817
Как цапля можешь постоять?
Аноним 08/05/20 Птн 10:40:08 1574711
>>1536458 (OP)
что там далее про отцов-осноателей?
Аноним 11/05/20 Пнд 03:23:38 1575565
15891546465150.jpg (41Кб, 325x325)
325x325
>>1574711
Там дальше про маня принцип, не огрессии))
БЕГОТРЕД 152 МАЙСКИЙ БЕЗ СТАРТОВЫЙ Аноним 26/04/20 Вск 12:07:40 1568761 Ответ
15860199456300.webm (625Кб, 1080x1920, 00:00:15)
1080x1920
15869334192070.mp4 (3654Кб, 492x360, 00:00:27)
492x360
15878913063220.mp4 (1362Кб, 1280x720, 00:00:09)
1280x720
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?[/b]
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Альтра? Альтра — топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где тебя сдеанонят и будут тгавить:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы планируем, собираемся и думаем начать бегать.

Ближайшие беговые события:

Событий нет, но ты готовимся

Прошлый тред самоизолировался здесь здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1560347.html
Пропущено 1079 постов
173 с картинками.
Пропущено 1079 постов, 173 с картинками.
Аноним 15/05/20 Птн 19:44:13 1578097
пыня дизориенти[...].jpg (202Кб, 711x400)
711x400
Аноним 15/05/20 Птн 23:15:13 1578179
Аноним 17/05/20 Вск 07:24:35 1578700
>>1577937
> В 2006 году ученики 5 класса Бутырской школы Репьевского района под руководством учительницы Марии Николаевны Гадецкой начали собирать детальную информацию о своем земляке и его героическом подвиге. А спустя 4 года отправили ходатайство на имя президента России о возможности присуждения Мамкину звания Героя посмертно. Для этого они собрали более трех тысяч подписей. В мае 2010 года пришел ответ из Управления Президента Российской Федерации по Государственным наградам:
«Комиссией было решено воздержаться от представлений к званию Героя Российской Федерации за заслуги Великой Отечественной войны. За давностью событий сложно объективно разобраться во всех обстоятельствах принятых в то время должностными лицами. Разделять сегодня участников войны на героев и рядовых членам Комиссии представляется не корректным».
Статодинамика и упражнения для похудения Аноним 08/05/20 Птн 09:53:28 1574678 Ответ
88B5BD29-A227-4[...].jpeg (61Кб, 750x567)
750x567
Сап физач. Пишет тян-жируха.
Сейчас худею, собственно, мышцы не качаю. Но хотелось бы узнать на будущее ваше мнение по поводу статодинамики.
Еще хотелось бы попросить вас скинуть годные упражнения на жиросжигание
Диету соблюдаю
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 10/05/20 Вск 20:26:33 1575454
>>1575358
Гречку не люблю.
Обычно по утрам творог съедаю на 88ккал + 50г печенья
На обед апельсин или яблоко
На ужин куриная грудка вареная грамм 150 + 200г редиски/огурцы
Или яишенка из 2 яиц.
Довольно много блюд, но в сумме выходит примерно 700ккал

Сейчас метаболизм разгонять начал. На обед теперь по 3 яблока съедаю.
Аноним 10/05/20 Вск 21:35:07 1575471
>>1575442
Похуй на полезность, если это эффективно.
По сути, я жру то, что мне нравится и параллельно худею.
Такой расклад меня устраивает больше, чем мучительные голодовки.

Впринципе можно и до 1200 поднять. Жрать по утрам любые вкусняшки + на обед аналогично. Ужин/перексы убрать (ну мб пару фруктиков оставить). И все это будет в 1200-1400 выходить при любых раскладах.
Аноним 10/05/20 Вск 22:38:49 1575492
>>1574678 (OP)
Советую йогу. Там тоже статодинамический режим работы. прорабатываются мышцы которые ни одна качалка не проработает. Писечка сужается и становится крепче.
Сап двач. Блять, это какая-то ошибка нахуй. Куда Аноним 04/05/20 Пнд 21:58:07 1572832 Ответ
image.png (87Кб, 229x221)
229x221
Сап двач. Блять, это какая-то ошибка нахуй. Куда жаловаться? Короче, я по всем параметрам должен быть выше 180 (рост отца 180, при этом ему больше 60, рост мамки - 165, дедов тоже под 180, им вообще под 90 родная сестра - 170). И внимание я - 173.
У Меня даже размер ноги 43-44, я сука даже по строению эктоморф, дрищ дрищом. Схуяли я не 185 и больше? 20 лвл кун
В 15-16 был - 164
В 17 - 167
в 18 - 169-170
в 19-20 - 172-173.
Короче, как мне стать ХОТЯ БЫ 180 ссука?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 09/05/20 Суб 17:27:56 1575129
>>1574670
Возможно, твои родичи были нищуками в детстве и хуево питались, вот и не реализовали ген потенциал.
Аноним 10/05/20 Вск 14:37:56 1575360
>>1572832 (OP)
Откуда этот идиотский тренд считать рост ниже 180 карланским? У карланов сплошные преимущества - меньше энергии на базовый метаболизм, меньше инерция тела, пролезет в любую дыру, ну и тянучек обнимать удобнее
187-дылда, считающий свой рост недостатком
Аноним 10/05/20 Вск 14:44:24 1575362
>>1575360
Эту "проблему" и раздули твои ебучие тяночки и жирные тролли, которые были обижены на весь мир и со словами "ни себе, ни людям" запустили ростофорс.
В б зайди (что категорически не рекомендую), так там один шиз с ростом в 175 срет такими тредами каждый день уже 2 месяца. Мол, его тянка 159 хуйнула его из-за роста.
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более Аноним 25/01/20 Суб 08:07:43 1524519 Ответ
24391714.jpg (99Кб, 571x400)
571x400
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более подходящих не нашёл.

Что можно изучить на тему правильного питания, прости господи? Больше всего интересуют книги. Я, разумеется, гуглил, но 99% выдачи это всякая поебень вроде "Наталья Могилевская. Худеем вместе" или сомнительные срывы покровов типа "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью".

Меня интересует как можно более научный подход. И вопрос похудания как таковой не стоит. Скорее, речь о том, какие продукты и в каком виде нужно потреблять, чтобы это благоприятно сказывалось на общем состоянии организма. Также я понимаю, что никакого правильного питания в вакууме не существует, и в зависимости от возраста, пола, рода занятий, места жительства и т. д, "правильное питание" будет включать в себя разный набор продуктов. Плюс фактор индивидуальных особенностей организма.

Тем не менее, всё-таки, какие-то общие рекомендации должны быть. Типа, есть орехи и фрукты - хорошо; жрать бутербродики с майонезиком и колбаской из анусов дворовых собак - не очень.
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 09/05/20 Суб 17:41:01 1575131
Мотова "Мой лучший друг желудок"
заебись книга, автор - диетолог-гастроэнтеролог приверженец доказательной медицины (щас таких у нас на родине днем с огнем не сыщешь), никакой антинаучной хуйни, диет-хует, только крутые факты о том как работает организм, о еде, о взаимодействии организма и еды. топ однозначно
Аноним 09/05/20 Суб 23:07:52 1575257
Аноны, а что скажите о интервальном голодании, например 16/8 или 18/6?
Аноним 09/05/20 Суб 23:18:09 1575264
>>1526126
Вот не в рашке, ангелы спускаются с небес дабы засунуть в рот амброзию.
Сап, физач. Как уменьшить блять объем жопы? Я Аноним 02/05/20 Суб 12:48:24 1571694 Ответ
i-2 (14Кб, 320x320)
320x320
Сап, физач. Как уменьшить блять объем жопы? Я приседаю без веса и максимум раз 50. А так я вообще дрищ и жопа пиздец как выделяется на фоне всего тела особенно в профиле
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 07/05/20 Чтв 19:20:20 1574455
>>1574404
Я без железа занимаюсь. Чисто легкоатлетические упражнения. При чем я чаще отжимаюсь, чем приседаю
Аноним 08/05/20 Птн 10:03:58 1574688
Зачем?
Тян нравятся мужские попы
Аноним 09/05/20 Суб 03:01:56 1575007
>>1571694 (OP)
Делай стойку на голове, и жир в плечи перетечёт.
Последний месяц активно занимаюсь на турнике. Аноним 23/04/20 Чтв 22:22:15 1567582 Ответ
image.png (938Кб, 1000x667)
1000x667
Последний месяц активно занимаюсь на турнике. Недавно решил подключить и отжимания от пола, но при первой попытке охуел от того, что локти и плечи хрустят. До этого никогда такого не было. Было бы все равно, если бы они просто хрустели, но, сука, еще и больно. Че делать-то?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/05/20 Чтв 11:17:59 1574097
>>1567582 (OP)
Отжиманния - это такое несколько изъебистое в этом плане упражнение. Если можешь терпеть - то продолжай дальше. Я никогда их особо не делал, потому что занимался тяжелой атлетикой, а когда после института решил начать готовиться к армии - просто охуел от дискомфорта. Но со временем прошло. И да - лучше разминайся. Вот прям до теплоты в мышцах в тех местах, которые болят. Я поначалу делал так: просто стою в упоре лежа секунд 30, потом чуть отдыхаю и ОДИН раз делаю медленно отжимание, потом начинаю уже рабочие подходы. НО ЭТО ВСЁ ПОСЛЕ ХОРОШЕГО РАЗОГРЕВА. Года через пол почти весь дискомфорт ушел.
Аноним 08/05/20 Птн 04:33:54 1574642
>>1567582 (OP)
Начни делать йогу по 10 минут в день простую и да, как >>1574097
сказал - разогревайся. Но йога по утрам меня вылечила от этой хуйни
Аноним 08/05/20 Птн 13:41:47 1574784
15804048777083.jpg (132Кб, 700x516)
700x516
>>1567582 (OP)
очевидно, что тебе еще рано отжиматься от пола - начни пока отжиматься от стеночки, как сможешь сделать три подхода по 50 раз - двигайся дальше
Предплечий итт тред Аноним 30/04/20 Чтв 17:32:12 1570860 Ответ
image.png (781Кб, 1024x1130)
1024x1130
image.png (190Кб, 328x226)
328x226
Можно ли не выходя из сычевальни заиметь папайские предплечья?
Я вот месяц назад нашел железную палку ~15 кг и медленно поднимаю ее запястьями в 3 подхода как на втором пике. Хуй знает какой профит от этого, тк веса то не растут.
Еще жмакаю ручной эспандер, но он походу совсем никакой. Могу полчаса жмакать до отказа, но через час и следа от усталости нет. Не дрочить же его целый день?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 06/05/20 Срд 10:01:11 1573582
>>1571425
Согласен. Друг армлифтер, я сам просто любитель покачать предплечья, он гнёт 200 мм гвоздь, я 150, у обоих запястья по 17,5см в узком месте. А роста во мне 187, в нем 185. Я считаю, что объём запястий сугубо от толщины костей зависит, даже не связок, потому что связки у нас за столько лет ого-го какие.
Аноним 06/05/20 Срд 10:03:25 1573585
>>1571470
Кстати да, Витёк в этом деле мастер, рекордом мира в спец движении как раз на запястья обладает. Он их тренит правда 10 лет, но начать никогда не поздно.
Аноним 08/05/20 Птн 02:26:08 1574631
Предплечья и икроножные чисто генетическая ебола, они либо растут вместе с объёмом рук-ног, либо ты можешь обдрочиться десятилетями и нихуя не нарастить.
Поэтому забей и наращивай общие объёмы, а предплечья приложатся или нет.
Набор мышц Аноним 05/05/20 Втр 17:10:46 1573180 Ответ
1588687842901.jpeg (338Кб, 1000x770)
1000x770
Сап! Был жиробасом все детство, когда увидел на весах 96, ахуел и начал худеть. Сейчас вешу 78кг и в принципе при росте 180 мне норм, но есть 1 проблема - физуха. Я не могу отжатся больше 5 раз никак вообще. Я думал что это из-за жира, но сейчас я вешу меньше на 18 килограмм, а все так же не могу нормально отжиматься. Вопрос - с чего начинать? Гантели? Отжиматься хоть по 5 раз?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 05/05/20 Втр 20:28:17 1573292
>>1573180 (OP)
Если тебе нужно отжиматься - отжимайся. По три подхода сколько сможешь в каждом.
Аноним 05/05/20 Втр 21:51:48 1573363
>>1573180 (OP)
Может быть подтянуться? Любой человек с двумя ногами и руками может отжаться 5 раз
Аноним 07/05/20 Чтв 11:07:20 1574093
>>1573180 (OP)
>с чего начинать?
С отжиманий и начинать. Есть ещё какие доп снарады - и их подключай. Сначала, если совсем тяжело, практикуй упор лежа на время. потом 3-4 подхода по 12-15 опусканий грудью до пола. Потом уже должен смочь начать отжимаматься нормально раз 8-10. Особое внимание ещё удели пояснице и прессу, чтобы ничего нигде не провисало и быстро не уставало при отжиманиях.
В тред призываются диетологи. Аноним 03/05/20 Вск 14:53:01 1572172 Ответ
29986d6b98.jpg (1332Кб, 1920x1080)
1920x1080
В оп-тред постить не стал, т.к много.
Вобщем такая проблема.

Я 185, вешу 54кг. На данный момент продолжаю худеть.
Худею не просто так, а пшт питаюсь в дефицит. В день потребляю примерно 800ккал. При этом сижу дома. Выполняю небольшую кардио-тренировку по 3 минуты - 10 подходов. Упражнения - разновидности пресса и альпениста.

Фактический рацион.
Завтрак - 50г печенья + творог греческий.
Обед - куриная грудка 100-150г + салат 200г.
Перекус - апельсин или пара яблок (сезонных).

Собираюсь выходить из него. Начну с увеличения кол-ва фруктов. Т.е буду сжирать по 2 апельсина или 5 яблок. Это на первой неделе.
Позже начну увеличивать порцию завтрака. Еще через неделю увеличу порцию обеда. Дальше буду увеличивать рацион обеда - добавляя больше продуктов.

Теперь вопросы
1) Сильно ли на похудение влиют тренировки? Можно ли от них отказаться при таком плавном выходе? Большую ли роль в похудении они играют? Как уже сказал, делаю 10 подходов по 3 минуты. Если я откажусь от трени, как это скажется? Или она не сильно влияет?
Т.е я знаю, что физ.упр составляют около 30% сжигаемых ккал, но все же.

2) Что на счет энергетической ценности продуктов? Допустим, я ем много овощей/фруктов с большим содерданием клетчатки/малым содержанием углеводов. Сильно ли они влияют на потребляемые ккал? Или энергия на их переваривание практически равна их собственной калорийности, и в итоге, съев какой-нибудь апельсин, я получу не 100ккал, а 10ккал?
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 06/05/20 Срд 19:25:06 1573844
Аноним 06/05/20 Срд 21:37:32 1573900
>>1573844
UPD
Можн выделить три основных этапа параллельно времени.
1)с 95 до 82/ 7-8месяцев
Вероятная причина - Перестал хавать чипсы и колу
2)с 82 до 70/ 5 месяцев
Причина - перестал есть после 5-6 вечера
3)с 70 до 60/ 1-2 месяца
Убрал перекусы
Ну и -4кг заи4 недели - тупо дефицит в 700ккал.
Т.е чем больше ты себя ограничиваешь, тем больше худеешь. Т.е ты можешь отказаться от питания после 6 и пассивно ждать год. Скорее всего, ты похудеешь.

И тут надо отметить, что на 2 этапе я ни в чем себя не ограничивал.
На завтрак довольно много сладкого ел (мог почти фулловую пачку халвы сожрать). На обед ел, пока не наедался. Перекусывал, наверное, раз между завтраком и обедом (мороженку какую-нибудь или фруктики). В маке обедал раз в 2 месяца. На даче между завтраком и обедом мог батон хлеба фулловый схавать.
Вобщем жрал, пока не наедался, а после 5-6 вечера (Обедаю обычно в 4) ничего не жрал.
Как релультат - минус 10 за чуть меньше 5 месяцев.

Так что тут все зависит от твоего желания. Можешь так же хавать что угодно до 6 и худеть долго и пассивно, а можешь тупо дефицитом сжечь десятку за месяц.
Аноним 07/05/20 Чтв 09:32:48 1574049
>>1573900
Ебать у тебя метаболизм быстрый, просто я по сути вообще нихуя не жру, но резко не худею. Я с февраля скинул 13 кг, щас вешу 78 при росте 185, но мне этого мало и хочу ещё похудеть(С середины марта по конец апреля делал перерыв). Вообщем щас буду пробовать похудеть до 65-70, потом буду чисто выравнивать вес и норму калорий.
ЖОПА Аноним 04/05/20 Пнд 21:27:55 1572826 Ответ
Untitled.jpg (294Кб, 2560x1440)
2560x1440
31l.gif (6041Кб, 303x240)
303x240
У меня жопа вид сзади точно как у Майк Тайсона. От чего так?
Пропущено 1 постов
3 с картинками.
Пропущено 1 постов, 3 с картинками.
Аноним 05/05/20 Втр 03:55:54 1572883
IMG202005042042[...].jpg (68Кб, 320x289)
320x289
Аноним 05/05/20 Втр 03:58:14 1572884
15881803525450.jpg (97Кб, 522x1070)
522x1070
>>1572826 (OP)
>жопа вид сзади точно как у Майк Тайсона
ну вы понели
Аноним !IGORsW/P/E 06/05/20 Срд 00:50:27 1573474
Я пожилой человек
Сап, сегодня занимался дома (зал закрыли), все Аноним 23/04/20 Чтв 23:41:18 1567616 Ответ
8B5EA453-AC9D-4[...].jpeg (72Кб, 486x300)
486x300
Сап, сегодня занимался дома (зал закрыли), все ок, пошёл все ванну, что-то локоть болит. Разогнул его, а он очень странно хрустнул. Я особого значения не придал. Вышел, смотрю в зеркало - а там шишка какая-то. Фото не будет, не получается ракурс подобрать, чтобы ее было видно. Находится впритык слева от правого локтя.

Как думаете, что это может быть? У нас сейчас травмпункты почти все закрыты, к врачам ещё труднее попасть. Намазал мазью от опухолей.

сегодня делал бицепс и упражнения с гантелями на спину, ничего такого
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/04/20 Птн 02:04:10 1567647
бамп
Аноним 29/04/20 Срд 16:01:26 1570265
>>1567616 (OP)
> Вышел, смотрю в зеркало - а там шишка какая-то.
растереть ее можешь? возьми потри рукой до красна. оставь. потом попозже еще потри . болит, не?
Аноним 05/05/20 Втр 01:20:37 1572875
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов