Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Тупые вопросы про подтягивания Аноним 11/02/19 Пнд 23:15:20 1355346 Ответ
Z7DOrHK7t3A.jpg (144Кб, 1200x800)
1200x800
После 5 лет затворнического просиживания на бордах решил восстановить форму, которая не топчик не разу, но была.
И вот блин застрял на 10 подтягиваниях. Что не делаю - больше никак. Что с доп весами, что без них - 10, но не больше.
Причем никакого мышечного напряжения не ощущается. При любых других упражнениях чувствуется как напрягаются и болят мышцы, когда устаешь. А подтягивания просто перестают получаться до конца.
Как предолеть эту херню?
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/02/19 Суб 18:22:29 1358399
Тупой вопрос по подтягиваниям - за жизнь ниразу не подтягивался.Вообще.Когда пытаюсь дико болит правая рука в районе перелома и плечо там же (лет в 10 ломал,сейчас 17).
С чего начать и как сделать так чтобы не болело все нахуй?Вообще никогда не подтягивался
Аноним 17/02/19 Вск 07:38:06 1358563
>>1358399
бампаю свой реквест в этом треде
Аноним 17/02/19 Вск 14:02:18 1358696
>>1358399
>С чего начать и как сделать так чтобы не болело все нахуй?
Залечить. Не понравится эта гимнастика, поищи другие можно там же.
https://www.youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE
Кардиотренажеров тред №2 Аноним 12/09/18 Срд 15:20:11 1287389 Ответ
Screen Shot 201[...].png (1716Кб, 1216x917)
1216x917
Screen Shot 201[...].png (803Кб, 615x813)
615x813
Screen Shot 201[...].png (1291Кб, 1183x911)
1183x911
Screen Shot 201[...].png (164Кб, 771x528)
771x528
Итак, наступила осень и возможности погулять/побегать на улице резко сократились. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.
Пропущено 51 постов
9 с картинками.
Пропущено 51 постов, 9 с картинками.
Аноним 07/02/19 Чтв 07:13:49 1352429
>>1352046
Мне техник, ремонтирующий дорожки, сказал что не получится так сделать. Там же электроника под твой мотор заточена. Вообще, ничего с ней сам не делай, вызови на дом дядю, который эти хуйни ремонтирует. Я так всегда делаю если что-то барахлит.

ОП
Аноним 07/02/19 Чтв 14:43:49 1352750
IMG201902052106[...].jpg (694Кб, 2236x1591)
2236x1591
Вкатился со своим кардио во вторник. Ебучая дорожка сначало сбросила кКал на 999 что меня сильно опечалило, так потом на 99 мин остановилась. В общей сложности было гдето 1400кКал.
Зачем? потому что могу+ нужно был осжечь читмил в 1800кКал. До этого была ещё силовая минут 45
Аноним 16/02/19 Суб 23:06:11 1358516
Почему никто итт не говорит про эллиптический тренажёр?
Мне кажется это куда лучше чем беговая дорожка, суставы бережёт.
Почему пидоземляшки на момент тукейнайтин не Аноним 13/02/19 Срд 23:01:27 1356633 Ответ
16adbf1120507844.jpg (323Кб, 1080x1349)
1080x1349
Почему пидоземляшки на момент тукейнайтин не в состоянии создать средство для мгновенного похудения? Схуёвли нужно почти всю жизнь прозябать в диетах-хуетах и жрать всякое пресно-сырое говно? Мне оно с такими то заёбами нахуй не упало, например.
Также почему пидоземляшки так и не создали средства для мгновенного роста мышц без необходимости кончалочного рабства? Ведь время, проёбываемое на совершенно тупое, чрезвычайно нудное и мучительное ДРОЧЕВО с обливанием потом куда великолепнее было бы трансформировать во время, проводимое под тёплым пледиком с чайком, за просмотром кинца/ютаба/скроллингом мылачей.
Пропущено 40 постов
1 с картинками.
Пропущено 40 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/02/19 Птн 21:29:48 1358110
бамп
Аноним 16/02/19 Суб 09:17:24 1358205
бмп
Аноним 16/02/19 Суб 20:25:32 1358466
бамп
100-летний дед обоссал физачепетушню и её убогое существование Аноним 08/12/18 Суб 12:05:41 1327894 Ответ
fiz.mp4 (9983Кб, 1920x1080, 00:00:35)
1920x1080
Назло врачам: 100-летний британец поддерживает здоровье с помощью вина и жареного мяса
Именно свою диету он считает залогом долголетия.
Житель британского графства Бакингемшир Артур Грисбрук вполне мог бы стать примером для статей о неправильной и вредной диете, ведь практически каждый день он выпивает как минимум по два бокала красного вина и съедает большой мясной стейк, сосиски и яйца, приготовленные на гриле.
[YouTube] Centenarian Claims Eating Mixed Grills Daily Is Key To A Long Life[РАСКРЫТЬ]
И именно такой рацион бодрый английский дедушка считает залогом своего отменного здоровья и долголетия.
Несмотря на солидный возраст, Грисбрук живет самостоятельной и активной жизнью у себя в квартире. Он сам ходит за покупками, готовит, делает все по дому, встречается с друзьями и играет на органе.
По словам британца, практически ежедневно на протяжении нескольких десятилетий, он пьет красное вино (и иногда другие алкогольные напитки) и ест только то, что ему хочется. А хочется ему мяса, колбас, сосисок, яиц, свежих булочек и томатов. Причем мясо он обычно жарит на гриле.
Артур отметил, что, когда он достиг определенного возрастного порога, врачи посоветовали ему быть поаккуратнее с таким меню и придерживаться более здорового питания, но дедушка предпочел наслаждаться жизнью и едой и лишь выиграл от этого. Конечно, здоровье у него уже не как в молодости, но серьезно Грисбрука ничего не беспокоит, и он все еще полон сил и энергии.

Источник: https://health.mail.ru/news/nazlo_vracham_100letniy_britanets_podderzhivaet

Завсегдатаи этого филиала /ga/ вызываются для дачи оправданий.
Пропущено 46 постов
4 с картинками.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Аноним 30/01/19 Срд 19:54:12 1347905
бамп
Аноним 15/02/19 Птн 18:10:35 1357921
>>1337314
Ой бляя, начинаются маня-аргументы, яебал. И стрессов там у них нет, и мясо там пизже, да-да-да.
Аноним 15/02/19 Птн 21:25:49 1358106
>>1327894 (OP)
> большой мясной стейк, сосиски и яйца, приготовленные на гриле.
Залётная нюфаня ещё не нашла кетотред, кек.
Пиздаболов полна индустрия бб Аноним 13/02/19 Срд 15:17:56 1356379 Ответ
hQTrYPjABE.jpg (44Кб, 600x600)
600x600
Всем хай. Обращаюсь к работягам, которые ебашат в зале сутками. Не замечали ли вы, как много развелось долбоебов, которые занимаются в зале два дня в неделю всего по пол часа, а уже кричат, что "Я КАЧОК БЛЯТЬ ВСЕ БОЯТЬСЯ БЫСТРО Я ТЕПЕРЬ КАЯ ГРИНА РАЗОРВУ НА ОЛИМПИИ"? Как меня это заебывает. Сам я пахаю день через день полтора часа с тяжелыми весами на не более 5 повторов, выгляжу пиздато, но об этом не кричу, и нет желания. Но сука подснежники всякие или вот те, что я выше описал так выебываются своими ветками, пиздец. Но есть еще и те, кто ходит два раза в неделю по пол часа и колит фарму, в следствии чего люди, которые никогда не поднимали тяжелее мышки считают, что ты дрищивее, чем вот этот вот захимиченый по брови долбаеб. Причем таких долбаебов сейчас ТАК много, что это уже реально начинает заебывать
Пикрандом
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/02/19 Птн 01:57:47 1357449
>>1357393
Так ты уже определись - для себя ты качаешься или для социума. Если для себя то тебе должно быть похуй на всех остальных. А иначе соотвествуй ожиданиям толпы. Если тебе говорят что ты дрыщ по сравнению с тем парнем что юзает фарму значит с твоей генетикой полная хуйня и не стоит позориться а пора начинать жрать фарму.
Аноним # OP 15/02/19 Птн 02:08:21 1357451
>>1357449
> Так ты уже определись - для себя ты качаешься или для социума.
Для себя.
>Если для себя то тебе должно быть похуй на всех остальных.
Это невозможно. Мы живем в мире конкуренции. Да , хоть мы и боримся с собой, все же это не бокс, но мы предполагаем автоматически соревноваться с другими.
>А иначе соотвествуй ожиданиям толпы. Если тебе говорят что ты дрыщ по сравнению с тем парнем что юзает фарму значит с твоей генетикой полная хуйня и не стоит позориться а пора начинать жрать фарму.
Дурачок? Любой человек может докачаться до хорошей формы, с которой его с уверенностью можно назвать билдером, но ты никогда, даже близко не станешь таким же , как химики, да и для этого нужно пахать как лошадь, что делают лишь единицы, как я.
Аноним 15/02/19 Птн 04:17:50 1357461
>>1357451
При наличии хорошей генетики можно легко вкачаться до уровня парня на фарме с хуевой генетикой. А смысл того, что ты как лошадь ломовая убиваешься, если выхлоп с этого хуй да маленько? Билдером тебе не стать. Пересмотри своё отношение к этому, хоть нервишки сбережешь.


увеличение роста растяжкой сколько можно прибавить Аноним 05/02/19 Втр 15:01:08 1351358 Ответ
144896108412645[...].jpg (69Кб, 1080x1080)
1080x1080
19 лвл уже не расту
рост 178. можно ли растяжкой увеличить рост на 5 см ? хочется быть 183-184 ноги длинные так что еще нужно сбалансировать туловище и ноги
Пропущено 3 постов
2 с картинками.
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/02/19 Срд 18:23:26 1356475
>>1356073
а ну поподробнее
мимо_не_ОП
Аноним 13/02/19 Срд 19:00:08 1356514
правильнаяосанк[...].jpg (30Кб, 1024x504)
1024x504
>>1356475
Тупо выпрямишься и за счет этого станешь выше, плюс 1-2 см придет от того, что группы мышц (при кифозе шея, при лордозе поясница) были "зажаты", а теперь в нормальном состоянии.

А что конкретно делать, это надо конкретно смотреть на каждый случай. Но в целом все что на осанку и стабилизацию таза пойдет плюс стопы.
Аноним 13/02/19 Срд 19:01:19 1356516
depositphotos69[...].jpg (47Кб, 1024x768)
1024x768
Больше всего на свете в детстве я страдал от Аноним 15/12/18 Суб 18:55:20 1330334 Ответ
1544889317511.jpg (40Кб, 250x556)
250x556
Больше всего на свете в детстве я страдал от своей физической немощи. Одному Богу известно, что я пережил в этот период! Я был слаб физически, и те, кого я побаивался, если были в дурном настроении, низводили меня до состояния червя земного. Такие унижения надолго выводили меня из равновесия и заставляли презирать себя… Ведь вопреки чести я искал расположения меня презревших.
Когда кто-то публично насмехался над моей хилостью, я страдал, и страдания были тем горше, чем слабее был мой обидчик. Если, дрожа от страха, я все же решался кого-то вызвать на поединок, конец его всегда был предрешен: я, рыдая и в крови, уходил под издевательские выкрики зрителей.
А уж когда родители приходили в школу и просили оградить меня от физических расправ, ситуация вообще выходила из-под контроля. К моему имиджу презренного слабака добавлялось не менее позорное – ябеда. Я всегда недоумевал, почему человек, подвергшийся необоснованным издевательствам, должен безропотно сносить унижения и, без боязни прослыть ябедой, не может обратиться за помощью в общественные, государственные и международные организации, кстати, призванные защищать честь и достоинство личности, на худой конец апеллировать к отдельным гражданам… Именно это в нашей среде считалось самым большим позором.
Но сильнее мук физических были моральные терзания. Каждое поражение на поле брани (а им не было числа) больно отдавалось в моей измученной душе.
Я был совершенно некультурным физически, поэтому не любил физкультуру. Учитель этой самой физической культуры Василий Игнатьевич меня не жаловал. Он отдавал предпочтение крепким, шустрым и хорошо тренированным. Прыгал, бегал, метал и подтягивался я хуже всех. Опережал только самых болезненных девочек. Любой неудачный подход к снаряду вызывал смех товарищей, а это-то и было самым страшным испытанием.
Нельзя сказать, чтобы во дворе я не играл в футбол, бадминтон и прочие спортивные игры. но в кучу предпочитал не лезть…
Я был полной противоположностью своего папы. До войны, в 17 лет, он окончил парашютную, а через год и летную школу. На фронте был пилотом тяжелых ночных бомбардировщиков, комиссаром особой эскадрильи специального назначения, подчинявшейся непосредственно командованию Воздушно-десантных войск. В сорок втором его самолет под Брянском сбила немецкая зенитная батарея. Отец был ранен. Приказал экипажу покинуть плохо управляемый самолет и, уже теряя сознание, выбросился сам. Экипаж пропал без вести. Мой отец оказался на вражеской территории в ста километрах от линии фронта, но выбрался к своим. С сорок второго по сорок четвертый год отец воевал в парашютно-десантных частях. Командовал батареей «сорокапяток», потом диверсионно-разведывательной группой. В сорок четвертом со своими бойцами разгуливал по занятому врагом Сталино (ныне Донецк) под видом начальника немецкого патруля.
Смекалка, сила воли и хорошая физическая подготовка не раз спасали ему жизнь. Он был прекрасным спортсменом и до сорока пяти лет входил в расчет воздушного парада в Тушине. В последние годы своих выступлений головокружительными трюками открывал его парашютную часть. Например, отделялся от самолета и парашютировал на шестнадцатиметровом вымпеле. Потом открывал парашют и в воздухе играл на фанфаре «Слушайте все!». К началу шестидесятых у него было более семисот прыжков.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/12/18 Суб 21:26:12 1330380
Ну да, есть такие хрупкие люди. А есть просто массивные, но не особо ловкие в физическое плане. У меня подобная хрупкость с эмоциями.
Аноним 15/12/18 Суб 22:11:41 1330398
>>1330334 (OP)
нравятся мне подобные мемуары с советским стилем
Аноним 13/02/19 Срд 05:23:45 1356081
бамп
Goodnight, sweet prince Аноним 31/10/18 Срд 12:57:13 1310924 Ответ
Konstantin-Kons[...].png (457Кб, 662x460)
662x460
Goodnight, sweet prince
Пропущено 92 постов
5 с картинками.
Пропущено 92 постов, 5 с картинками.
Аноним 07/12/18 Птн 09:45:05 1327516
>>1327499
>РРРЯЯЯЯЯЯЯ!
Неплохо подлетаешь, довенсон.
Аноним 08/12/18 Суб 02:20:22 1327758
Пиздец, малина все никак на жизнь не заработает
Если кто-то на этой борде еще помнит отбитых адептов Тихомирова:
https://www.youtube.com/watch?v=kPR2NW-iO4c
Аноним 12/02/19 Втр 17:52:11 1355821
0
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 99 постов
6 с картинками.
Пропущено 99 постов, 6 с картинками.
Аноним 11/02/19 Пнд 17:39:52 1355206
>>1225492 (OP)
1. 32
2. 186/78
3. М
4. Единоборства. реже бег и железо
Аноним 12/02/19 Втр 12:40:07 1355557
>>1225725
>>1225624
>>1227564
Блять, аноны, я 100% видел эти сообщения именно в таком порядке и именно такого содержания раньше. Я ебанулся?
Аноним 12/02/19 Втр 12:42:11 1355559
Привет! 168 см 55 кг Скинул за полгода 33 кг и не Аноним 06/02/19 Срд 16:49:37 1352114 Ответ
image.png (115Кб, 300x301)
300x301
Привет!

168 см
55 кг

Скинул за полгода 33 кг и не могу остановится
Половину веса скинул бегом каждый день по 2 часа
Вторую половину скинул на безуглеводном питании

Люди уже говорят о болезненной худобе, а я не могу остановиться
Х*й знает, зачем худею, даже размеров одежды в мужских магазинах теперь проблема

Как психологически себя остановить? Это же ненормально.
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 07/02/19 Чтв 10:03:20 1352515
>>1352350
Бегать по 2 часа со скоростью 8 км.ч не очень сложно
Аноним 12/02/19 Втр 09:32:23 1355438
Тру стори. Сам - 192/110 кочка. Поебываю 34 килограммовую анорексичку. Прикольно.
Аноним 12/02/19 Втр 12:12:53 1355538
Глистов выведи
БЕГОТРЕД #115 Мотивирующий Осиляторский Предсезонный Аноним 02/02/19 Суб 22:55:11 1350097 Ответ
1.jpg (213Кб, 460x544)
460x544
2.jpg (46Кб, 600x600)
600x600
3.jpg (86Кб, 360x511)
360x511
4.jpg (124Кб, 650x650)
650x650
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: [YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

руппа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред быстро засрали здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1345275.html
Пропущено 1002 постов
186 с картинками.
Пропущено 1002 постов, 186 с картинками.
Аноним 13/02/19 Срд 17:15:22 1356432
>>1356156
Вранье конечно, куплены в триал-спорте. Летом и в теплое время недельный километраж доходил до 100 км. Только я в одних не бегаю, на стадион я другие надевал с тонкой подошвой, т.к. на дорожках и так амортизация есть.
Аноним 13/02/19 Срд 17:16:47 1356433
>>1356432
Забыл сказать, что и до этого у меня была куча нормальных хороших кроссовок, а не с рынка.
Аноним 13/02/19 Срд 17:54:41 1356459
>>1356166
Я в мороз надеваю, иногда еще на тайтсы колготки теплые натягиваю при -2 и выше
Привет физачеры, только что осознал что у нас нет своего шебм треда, поехали. Околозальный Webm тред - спорт, движение, жизнь, пиздатые бабы 17/12/18 Пнд 21:02:37 1331119 Ответ
14075759125710.webm (1780Кб, 1280x720, 00:00:10)
1280x720
14095130162100.webm (4957Кб, 640x360, 00:00:32)
640x360
14137039520670.webm (2938Кб, 1280x720, 00:00:17)
1280x720
Привет физачеры, только что осознал что у нас нет своего шебм треда, поехали.
Пропущено 76 постов
56 с картинками.
Пропущено 76 постов, 56 с картинками.
Аноним 21/01/19 Пнд 18:36:57 1343787
>>1331532
Это так ногу сводит на третьей?
Аноним 31/01/19 Чтв 17:52:28 1348746
Аноним 11/02/19 Пнд 11:42:50 1355014
>>1331141
>2
Кто эта футболистка? Где почитать про нее?
Я тот самый приседающий анон. Только что сделал Аноним 01/02/19 Птн 13:59:57 1349189 Ответ
3r9swxW6dCPgnsG[...].jpg (105Кб, 1000x766)
1000x766
2652726.jpg (901Кб, 1200x983)
1200x983
jt9625pgaf3b6t8[...].jpg (72Кб, 1280x682)
1280x682
Я тот самый приседающий анон.
Только что сделал 4 по 30 без веса за 12 минут. Последние 10 раз было тяжело. Показалось даже, что голова вот-вот закружится. Сердечко колотилось будь здоров и дыхание по пизде пошло. Не скупитесь на похвалу, мне это нужно для дополнительной мотивации. Может еще планку сегодня поделаю.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/02/19 Суб 15:50:30 1353945
>>1353928
Как будто на унитаз сел
Аноним 10/02/19 Вск 23:24:16 1354735
вперёооолооололооод:)
Аноним 10/02/19 Вск 23:26:33 1354739
а, ебать, похвалу. оей счас. Антуаша, ты молодец, здорово придумал, красавчик, умница, Ололоцль, кит океанический, приседательный царь
Сап физач. У меня возник спор с местными анонами Аноним 29/01/19 Втр 05:47:01 1346827 Ответ
15487137461800.mp4 (834Кб, 640x640, 00:00:06)
640x640
Сап физач. У меня возник спор с местными анонами и надо его разрешить.
Дело в том, что я уже довольно давно хожу в спортзал, года три. Но для меня происходящее на видео прямо шок. Сам посмотри блин-15-20 килограмм летит по наклонной траектории, будто бы его метнут человек размером в Бадюка! Я сравниваю с собой и думаю что я бы не смог метать 20 кило блин метра на 3-5. У меня в зале занимаются куча кочек, но и они не в состоянии так делать (я думаю). По крайней мере это задрачивать надо. Просто вот взять и метать блин - это довольно сложно.
В общем вы бы смогли метнуть 20 кило и как далеко? тред.
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 08/02/19 Птн 19:10:59 1353523
test
Аноним 09/02/19 Суб 11:01:23 1353756
Если присмотреться, то видно, что блин аж сминается при ударе о пол. Да и вообще движения блина характерны для веса меньше 1кг.
Аноним 10/02/19 Вск 21:35:37 1354668
>>1346827 (OP)
Кроссфитные блины им. Каслберри ИТТ
Чемпионата вселенной по отжиманиям тред Аноним 29/09/18 Суб 14:54:21 1295320 Ответ
150575674012583[...].jpg (92Кб, 1076x713)
1076x713
Полтора месяца назад я кинул вызов на дуэль по отжиманиям (>>1272109), на который откликнулся этот уважаемый господин (1282243).

Вводные: У обоих примерно одинаковые показатели (около 50ти за раз). Старт подготовки сегодня, турнир пройдет ровно через год (29.09.2019). В треде будут выкладываться результаты подготовки.

Если сам не пропаду, то постараюсь организовать небольшой призовой фонд, чтобы можно было себя пивасом побаловать в случае победы.
Пропущено 44 постов
1 с картинками.
Пропущено 44 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/02/19 Суб 13:33:09 1353888
18 отжиманий сделал короче. на сегодня все...
Аноним 09/02/19 Суб 13:37:43 1353889
>>1353886
>>1353888
Месяц конечно перебор, сделаю 2 недели отдыха. Отсчет идет с той недели, значит след треня через неделю
Аноним 09/02/19 Суб 20:16:13 1354092
Ну что? Допрыгались в нигранити-тредах? Дохудели в жиро-треде? Физачер становится блоггером в прямом эфире https://www.youtube.com/watch?v=FbZqpuZecnU понч 22/01/19 Втр 16:20:15 1344061 Ответ
image.png (722Кб, 1199x679)
1199x679
Ну что? Допрыгались в нигранити-тредах? Дохудели в жиро-треде? Физачер становится блоггером в прямом эфире
https://www.youtube.com/watch?v=FbZqpuZecnU
Пропущено 75 постов
21 с картинками.
Пропущено 75 постов, 21 с картинками.
Аноним 01/02/19 Птн 15:02:09 1349235
>>1348743
Этот кочкодаун совсем обезумел, несите пачку грудок, у него приступ.
Аноним 08/02/19 Птн 13:30:14 1353329
image.png (81Кб, 992x486)
992x486
image.png (15Кб, 989x148)
989x148
>>1344061 (OP)
Пацаны дать пизды ему можно в воскресенье в 16:20 около м. А. Невского на ул. Глиняная, д5 к1. СРК "Метрополис Арена" III этаж
Жим лежа по химикам
25/02/19 Пнд 11:55:54 1363654
Валера опять проебал.
Результаты экспертизы протеинов Аноним 07/02/19 Чтв 15:44:32 1352815 Ответ
XviY64y1Xo.jpg (192Кб, 1024x1024)
1024x1024
>Экспертный центр Союза потребителей при содействии аккредитованной лаборатории провел исследование протеиновых смесей и батончиков.

>В рамках исследования были изучены образцы протеиновой смеси восьми брендов: Myprotein Impact Whey (Великобритания), Ostrovit и KFD Premium WPC 80 (Польша), Maxler Golden Whey (США), DO4A, Geneticlab Nutrition Whey Pro, R-LINE Nutrition Power Whey и RPS Nutrition Whey Protein (Россия). Также специалисты исследовали четыре марки протеиновых батончиков: Iron Man, Power Pro, Bombbar, Best bar — все российского производства.

>Содержание углеводов абсолютно во всех образцах оказалось в несколько раз выше, чем было заявлено на этикетке.

Ну че? Доча прот самый лучший получается, а батоны ваще не стоит жрать?

https://lenta.ru/news/2019/02/06/protein/
Аноним 08/02/19 Птн 04:15:54 1353139
Протеины не нужны. Лучше просто мясо есть.
Травли барыги-тренера тред. Так называемый тренер Травли барыги-тренера тред 04/02/19 Пнд 21:00:27 1351001 Ответ
34253252.jpg (148Кб, 960x640)
960x640
уцкцуеукеук.jpg (219Кб, 1280x853)
1280x853
Травли барыги-тренера тред.
Так называемый тренер Александр Матейчук из Троицка продал двачеру - Михаилу Колбешеву некачественные стеройды, тем самым подорвав здоровье двачера. /fiz-легион призывается! Барыга должен быть наказан. Ст. 234 УК РФ - Незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта.
Страница пострадавшего: https://vk.com/maestro_boli_i_sadizma1
Страница барыги: https://vk.com/id418414440
Видео-пруф: https://www.youtube.com/watch?v=uwaXDcuCJPI
Пропущено 64 постов
4 с картинками.
Пропущено 64 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/02/19 Срд 19:50:28 1352220
>>1351674
Ты забыл тот факт, что ты не можешь физически тратить деньги пока ты на вахте, у тебя остается полгода от года и номинально в эти полгода твоя зп 200к(близко к правде кстати). Некоторые выбирают такой образ жизни и им даже нравится, это уже вкусовщина, кому-то 11 часов в день в городе или половину жизни в балке.
Аноним 07/02/19 Чтв 18:37:16 1352938
IMG201902061044[...].jpg (1931Кб, 2781x3119)
2781x3119
Господи, какие же вы тут ебанутые... Думал пока ем посмотрю ютуб, но тут интересней шоу оказалось. Обсуждение пастилы и разницы в 30кКал. Прсто сука впешите с большим значением и всё. НУ ахуеть теепрь фруктоза в пастиле вот это нонсанс. А в яблоках по вашему что? Пиздец клиника
Анон на IIFYM, Ем печеньки, мороженое, вафли тд, и худею. Сегодня вес был 67.7 ещё 3кг скинуть. Нет срывов ,как на низуоуглеводке, ушла дикаятяга к сладкому. Психологически переносить намного легче. Теперь вместо зажёра джанкфудом.
Вчера было на вот таких перекуса как на пике и йогурт
Аноним 07/02/19 Чтв 19:44:37 1353018
бля не в тот тред
А я напоминаю Аноним 03/02/19 Вск 17:48:03 1350445 Ответ
s5DmYzHrLI.jpg (138Кб, 851x612)
851x612
Для охуенной фигуры должны быть соблюдены два условия:
1. Атлетичная комплекция (широкие плечи, узкий таз)
2. Минимум жира.
Все. Если одно из этих условий не соблюдается выходит хуйня. При проебанном первом пункте (астеническая или диспластичная комплекция, широкотазовость и прочее) у вас не будет красивой фигуры в принципе, сколько бы вы не усирались. Спорт вообще не для вас. При проебе второго пункта вы будете выглядеть как обычный свиноблидер. Среди себе подобных это может показаться крутым. Но это субъективщина свиносектантов и некоторых фетишисток. Людям не нравятся жирдяи, жир -это не красиво.

Если оба пункта соблюдены, вам не нужна качалка. Хватит грамотно составить рацион, чтобы не жиреть и заниматься спортом по минимуму (хотя кому-то и это не нужно).
Пропущено 26 постов
10 с картинками.
Пропущено 26 постов, 10 с картинками.
Аноним 05/02/19 Втр 20:51:40 1351581
>>1351491
>Мимо-фитоняша
Ты же знаешь правила? Давай пруфы.
06/02/19 Срд 22:23:11 1352314
>>1351491
ты бы и собаке дала,уйоба жирнопрыщавая
Аноним 07/02/19 Чтв 16:29:23 1352859
Толстые ноги по сравнению с остальным телом Аноним 23/10/18 Втр 00:11:50 1306247 Ответ
419d7dd04d3b52d[...].jpg (76Кб, 450x600)
450x600
Толстые ноги по сравнению с остальным телом (жир в ногах, а не мышцы), как целенаправленно это пофиксить? Пока ток бегаю определенную дистанцию как можно быстрее (1,5 - 2 км) и после делаю растяжку, результата пока не сильно видно
Пропущено 72 постов
9 с картинками.
Пропущено 72 постов, 9 с картинками.
Аноним 07/02/19 Чтв 10:56:18 1352547
>>1352406
У меня обхват где-то 45 см, и-то жирные, а плечи 43 см где-то проекция на стену, а вот таз в широком месте около 32 см.
Не очень у меня костяк (ибо я практически состою из костей, немного жирка и слабых мышц).
Аноним 07/02/19 Чтв 12:53:27 1352633
>>1311060
> самые уебанские виды спорта
Тебя, биомусор, забыли спросить.
Аноним 07/02/19 Чтв 14:58:44 1352776
>>1352633
Женоподобная хуесосня с детородными бедрами взорвалась, кек.
Физач сдох Аноним 05/01/19 Суб 00:56:43 1336498 Ответ
15456358406110.jpg (154Кб, 1024x1045)
1024x1045
и завонялся.
Раньше хоть какой то экшон был, даже друг друга всё обоссывали ссущими гифками. А сейчас лишь изредка заползёт школьник-другой спросить за какую-нибудь дежурную хуйню, шизики из жиротреда, ведущие непрекращающиеся фекальные перестрелки в своём загоне да 3,5 пельменных подпиваса, вяло перетирающие за жЫтуху.

До людей наконец дошло, что вся качкохуйня - это не более чем пустой проёб времени, который к тому же максимально уныл и не интересен, а, следовательно, оная - не нужна?
Пропущено 121 постов
20 с картинками.
Пропущено 121 постов, 20 с картинками.
07/02/19 Чтв 10:04:44 1352518
>>1352490
Скажи спасибо мочерам, которые выгоняют олдов трут посты, банят 44 и неймов - почитай правила доски /fiz/ и заманивают нюфагов из вк и пикабу.
Аноним 07/02/19 Чтв 10:30:22 1352537
>>1352490
>>1352518
>МЯЯЯМ СМАРИ - Я АЛЬТФАК, Я СТАРОЖИЛ, Я ДЕДУШКА! НУ МЯЯЯЯЯЯМ!
Проиграмбус с этих ОЛИМПИЙЦЕВ из хрущёвок.
07/02/19 Чтв 11:32:47 1352573
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное