Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53 1298692 Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 787 постов
128 с картинками.
Пропущено 787 постов, 128 с картинками.
Аноним 25/03/19 Пнд 21:45:18 1377868
>>1369570
>2-3 с оппика
Практически тело мечты. Какие были рост-вес?
Аноним 02/05/19 Чтв 09:59:52 1397116
Поможет ли подъем ног при висе на брусьях убрать эти ебучие бока?
Аноним 05/05/19 Вск 11:18:45 1400687
>>1397116
Так-то нет. Банальное выполнение одного упражнения погоды тебе не сделает, разве что пресс станет крепче. Лучше сверх этого задействуй кардионагрузки и отрегулируй свой рацион.
Давайте признаем честно Аноним 04/04/19 Чтв 08:54:13 1382851 Ответ
е3345.jpg (26Кб, 568x378)
568x378
В натураху никто кроме генетически одаренных индивидов не прогрессирует. Это легко можно заметить как по себе самому, спустя годы тренировок, так и по другим завсегдатаям тренажерки. Я занимаюсь 6 лет, рост 183, вес 85 кг. Жму 100, Становая/Присед 150. Это результаты, на которых я остановился 3 года назад и с тех пор я никуда не прогрессирую. Я экспериментировал с разными комплексами тренировок, спрашивал у тренеров, контролировал жратву. Все это впустую. Выгляжу я как чувак, который вроде бы занимается спортом, а не лежит днями на диване. Какой-то охуенно спортивной фигуры нет даже близко.
То же можно сказать и про других посетителей зала. Люди ходят годами без особых результатов, скорее по привычке. Каждый при этом может и свой рацион расписать и пояснить за систему тренировок. Часть из этих постетителей тупо жиреет и не хочет скидывать (ведь тогда будет явно видно, что прогресса давно уже нет).
По новичку можно установить будет он прогрессировать или нет. Если новичок атлетично сложен (широкие плечи, узкий таз), выглядит спортивно хотя раньше в качалку не ходил, то скорее всего он будет хорошо прогрессировать, причем на любой программе. Есть новички, которые выглядят лучше и гармоничнее многих завсегдатаев. Это и есть те самые уникумы, которым не нужно качалочное задротство (во всех смыслах). Если ты не из таких - добро пожаловать в клуб. Готовься изворачиваться ради мизерных результатов, которые довольно быстро дойдут до предела.
Я сам давно хожу по инерции, это как часть жизни. Успокаиваю себя тем, что без зала наверно я бы выглядел совсем дерьмово.
Пропущено 184 постов
17 с картинками.
Пропущено 184 постов, 17 с картинками.
Аноним 05/05/19 Вск 00:03:52 1400357
AN66SAzi0mDn6PO[...].jpg (49Кб, 800x800)
800x800
>>1400351
>кодерство
>силовой спорт
Аноним 05/05/19 Вск 00:14:28 1400359
>>1400357
вот кроме шуток, соглашусь с пикчей. Хуйня это все совмещалово. Не ручаюсь за более благополучное альтернативные развитие событий, но таки кажется, что очень зря в 14 лет вместо учебы я увлекся залом. Мозги еще вроде не подводят, но вот ложенный в течение 4-х лет болт на матан и прочее, скажем так, дает о себе знать.
Аноним 05/05/19 Вск 09:16:35 1400559
>>1400359
Ты бы и так был тупым, вне зависимости от зала.
test Аноним 05/05/19 Вск 06:58:54 1400431 Ответ
15383294077060.webm (4925Кб, 640x640, 00:00:25)
640x640
test
я домосед и часто бегаю за водой на кухню (примерно Аноним 05/05/19 Вск 01:31:24 1400379 Ответ
131.jpg (55Кб, 720x710)
720x710
я домосед и часто бегаю за водой на кухню (примерно раз в 2 часа) и каждый раз как выхожу из комнаты ебашу по 10-15 подтягиваний (разными хватами) в день примерно по 150 так вот вопрос, в какой ситуации будет больше импрува, как щас или уделять время нескольким подходам?
Аноним 05/05/19 Вск 02:27:37 1400385
> раз в два часа
> 150/15 = 10
> 4 часа спишь?
Дайте мне совет как с 173 см роста перекинутся Аноним 10/04/19 Срд 17:09:20 1385871 Ответ
15464289434120.jpg (152Кб, 780x1040)
780x1040
15398260841510.png (615Кб, 604x448)
604x448
Дайте мне совет как с 173 см роста перекинутся на 180? Мб какие-нибудь физические упражнения, правильное питание и т.д.?

Тролли и унылофаги со словами: в интернете все врут!!111; у тибя ничиго не полочится!!111 идут нахуй!
Если че, зона роста длится до 25 лет
Пропущено 49 постов
3 с картинками.
Пропущено 49 постов, 3 с картинками.
Аноним 04/05/19 Суб 02:52:29 1398007
>>1396769
>так 187 это не очень высокий рост
>
далбоеб? Это рост выше среднего!
Аноним 04/05/19 Суб 13:56:27 1398246
>>1397289
вполне может, табак же. насчёт рук хз, но попробуй позаниматься с гантельками именно на кисти
Аноним 04/05/19 Суб 18:50:38 1398444
>>1386053
>Так же пизда может...
предвосхитил, что вырасти, но увы.
Сап, физач. Кратко: 22 лвл, 172 см, 65 кг, в раннем сосничестве Аноним 02/05/19 Чтв 21:15:35 1397419 Ответ
Макс-Шмелинг-са[...].jpg (117Кб, 392x502)
392x502
Сап, физач. Кратко: 22 лвл, 172 см, 65 кг, в раннем сосничестве занимался плаванием. Походил полгода в кОчалочку и внезапно для себя решил вкатиться в бокс. Звезд с неба не хватаю, хочу чисто для себя освоиться, может, завести новые знакомства. Бинты, перчатки, шлем, капу, все это приобрел.
Но я столкнулся с дефицитом знаний о боксерских тренировках. Понятно, что спаринги, бой с тенью, работа с грушей, использование утяжеления при отработке ударов - это основа. Но что еще можно делать для того, чтобы прогрессировать в боксе, мне неясно - в интернетах слишком уж противоречивая или обрывистая информация, или я дебил, что вероятнее.
Итак.
1) Ноги -- в основном, как я понимаю, важны икроножные. Т.е это бег, задрачивание скакалки. Так ?
2) Какие есть специфические боксерские упражнения с железом? Откопал только задрачивание жима лежа по 100-200 раз для отработки "взрывной" техники да прогулку фермера.
3) Собственно, в кочалку я пошел, чтобы немного набрать веса. Нужно ли пытаться сильно прогрессировать в работе с железом, или руки 40 см мне нахрен не обосрались в боксе? Если совсем по-детски формулировать вопрос: сможет ли регулярное занятие боксом превратить мои 65 кг жиро-дрыща в 65 кг Аполлона?
Заранее спасибо, аноны. Как знать, если попрет, может, и сам через пару лет буду тут советы раздавать.
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/05/19 Суб 08:17:09 1398060
>>1397481
>Джо Луиса
Луисни моего хуйца
Аноним 04/05/19 Суб 09:32:28 1398076
.i
Аноним 04/05/19 Суб 17:45:41 1398398
>>1398357
Хули толку, так же сидишь на анонимном форуме для девочек-анимешниц.
БЕГОТРЕД #122. GOD SAVE THE QUEEN Аноним 25/04/19 Чтв 11:31:23 1394167 Ответ
1.jpg (891Кб, 1300x731)
1300x731
2.jpg (163Кб, 1024x1820)
1024x1820
3.jpg (68Кб, 1024x1820)
1024x1820
farah trying ki[...].mp4 (2548Кб, 480x600, 00:00:19)
480x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы продолжаем восхищаться Роскошным Иваном, выдавливать седых куколдов, сраться на темы физиологии и количества тренировок. Параллельно готовимся наблюдать Чемпионат России в Казани, где стероидные монстры и прочие ФСБшники на бюджете будут биться за титул продукта внутреннего спроса. Татарин наконец-то удалит свой инстаграм, и мы перестанем видеть его ебальник у себя в предложках

Прошлый тред отсиживается в ожидании пожаров тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1389789.html
Пропущено 989 постов
221 с картинками.
Пропущено 989 постов, 221 с картинками.
Аноним 04/05/19 Суб 19:52:33 1398485
>>1398467
Подснежник, плез. Традиции бегача - перекатываться, когда уже топовый комп начинает тормозить
Аноним 04/05/19 Суб 20:03:40 1398499
Аноним 04/05/19 Суб 22:11:40 1398605
>>1398226
Как же она хорошо выглядит с заштрихованным лицом.
ПОДКАЧАТЬСЯ ПЕРЕД ПОХОДОМ тредх Сап, физ. В начале Аноним # OP 01/05/19 Срд 05:38:21 1396711 Ответ
3504628B-0016-4[...].jpeg (5559Кб, 3000x2000)
3000x2000
ПОДКАЧАТЬСЯ ПЕРЕД ПОХОДОМ тредх
Сап, физ. В начале августа планирую отправиться в пеший тур по Карелии на неделю. Однако, мое телосложение астеническое и я боюсь, как бы я там не сдох утрирую от нагрузок.
Физ данные: 182 см на 65 кг. Могу отжаться 30 раз, подтянуться раз 5, присяд 50 и пресс 100. За один подход. Недавно таскал 20кгмовый бетон, но недолго, минут 20. Особых проблем с ним замечено не было
А теперь из плохого: когда несколько лет назад ходил на всякие физ тренировке, у меня глохли уши. Я хз, что это за хуйня. Мб из-за хронического насморка. Сейчас от тяжелых физ нагрузок тоже самое. Также, когда таскал шкаф с батей полгода назад, потянул себе спину и она болела неделю.
А теперь вопрос: нужно ли мне набрать массу, чтобы не сдохнуть от походов с ~25кгмовым рюкзаком по пресеченной местности? Если да, то какие упражнения следует выполнять, сколько раз в неделю и сколько дней?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/05/19 Срд 17:02:05 1396971
>>1396715
Двачую.
Ещё можно офп добавить для общей выносливости.
Аноним 01/05/19 Срд 17:40:48 1396982
Массу набирать смысла нет, в походе всё сольешь. Хочешь заниматься туризмом - забудь про качкопидорское тело. Дрищи обычно неплохо выживают в походах, а качкопидоры начинают ныть на третий день.
Аноним 01/05/19 Срд 18:17:57 1397000
>>1396711 (OP)
> у меня глохли уши
не вылечил простуду - вздутые лимфоузлы - при нагрузках расширение сосудов и сужение слухового канала

при следующей простуде или гриппе может и ушная мембрана лопнуть нафиг от давления, вот что значит осложнения от прошлых заболеваний
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 364 постов
39 с картинками.
Пропущено 364 постов, 39 с картинками.
Аноним 21/04/19 Вск 14:24:11 1391384
>>1292864
Блядь, какой нахуй спорт? Вы про даунов которые выглядят как фрики и соревнуются кто из них выглядит страннее? Это нихуя не спорт, это шоу уродов. Спорт это соревнования и игры, профессиональный спорт выебет и насрет на вас, отбор почти с самого детства. Попробуйте хотя бы педальки покрутить как люди, поймёте что такое спорт.
Аноним 21/04/19 Вск 19:42:44 1391612
>>1391230
>>1391246

Конеш шприцом. Там написано 3 раза в день пить, но мне неохота морочиться, к тому же если вечером пить, он сердцебиение вызывает. Мне и 1 раз в день короче нормально.
Аноним 01/05/19 Срд 17:46:38 1396985
Бамп
Кто пробовал заниматься по программам Runtastic? Рейтаните жиросжигание Аноним 29/04/19 Пнд 10:23:01 1395948 Ответ
1556522567616.jpg (127Кб, 1079x1840)
1079x1840
1556522567678.jpg (112Кб, 1080x1859)
1080x1859
Кто пробовал заниматься по программам Runtastic? Рейтаните жиросжигание
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 29/04/19 Пнд 19:42:10 1396167
>>1396115
Попробуй сделать сначала
Аноним 29/04/19 Пнд 20:57:00 1396196
>>1396167
3 подхода кардио по паре минут? Ты блять серьёзно? Хуле там делать, ты совсем немощный? Иди лучше на дорожке часик побегай.
Аноним 30/04/19 Втр 12:50:53 1396420
>>1395948 (OP)
Пару лет назад занимался месяц примерно по такой же схеме.
Чтобы был эффект нужно постоянно увеличивать нагрузку. Ты начинаешь с 4 упражнений с минутой отдыха между кругами. далее каждую неделю увеличиваешь количество кругов и повторений в каждом круге, и уменьшаешь время отдыха между кругами.
В результате, если на первой неделе тренировка занимает от силы минут 10, то к концу месяца вполне можно вывалиться и за час. Такая схема охуенно прокачивает выносливость и неплохо топит жир - у меня за месяц ушло 8 кг без какой-либо адской диеты. Если этот твой рантастик предусматривает прогессию в нагрузке, можешь попробовать позаниматься с месяцок по этой программе. Главное все упражнения делать в максимально высоком темпе.
Помогите жирничу подтянуться Аноним 27/04/19 Суб 23:58:35 1395437 Ответ
asap-rocky-asap[...].jpg (40Кб, 480x320)
480x320
Привет. Поставил себе на лето задачу-научиться подтягиваться хотя бы пару раз.
Сейчас мне 16,175/80, но я никогда не подтягивался хотя бы раз.
Зимой ходил в качалку,бросал все силы,лишь бы подтянуться хоть раз.
Подскажите упражнения,и ответьте-больше виноват мой вес или моя лень?

Пропущено 19 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/04/19 Пнд 14:44:44 1396058
>>1395916
тоже заниматься начинал в году 12-м по такой. Хз, вроде норм, за месяц тогда выход на одну уже делал. Хотя по началу 7 подтягиваний подряд на пердежных парах делал.
Аноним 29/04/19 Пнд 16:33:35 1396111
>>1395437 (OP)
Для начала скинь 5 кг (исключи сахар и мучное, немного не доедай), потом проще будет подтягиваться. Для 175 см 80 кг многовато.
Аноним 30/04/19 Втр 09:42:40 1396334
Домашний кач и его максимальный результат Аноним 24/04/19 Срд 16:38:31 1393786 Ответ
GYMnast.jpg (24Кб, 400x435)
400x435
Каких реальных результатов можно добиться использую только турник, брусья и пол с минимальными отягощениями(до 15 кг)?
а если без отягощений, но добавив сложные элементы?
телом вроде не дрыщ, массу набираю неплохо

Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/04/19 Пнд 00:19:56 1395900
>>1395898
Тягловому скоту неприятно, ясно.
Аноним 29/04/19 Пнд 14:48:45 1396061
>>1395900
>тягловый скот
монтажники сюда относятся? зарабатываю +- 85к\месяц, хожу на турнички лет 6 уже регулярно.
Аноним 29/04/19 Пнд 15:43:36 1396088
>>1396061
>пролетарское копробыдло
>85к\месяц
Попробуй тоньше.
как избавиться от боков и животика к лету? p.s я очень ленивая тян Аноним 18/04/19 Чтв 20:30:54 1390072 Ответ
57B29193-2919-4[...].jpeg (492Кб, 750x743)
750x743
как избавиться от боков и животика к лету? p.s я очень ленивая тян
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/04/19 Чтв 01:08:13 1394025
Кефирно-гречневая диета+кардио, быстро сгонишь, но быстро наберешь, если будешь жрать как попало.
Аноним 25/04/19 Чтв 13:11:33 1394218
>>1394025
>Кефирно-гречневая диета
как это работает?
Аноним 26/04/19 Птн 18:52:10 1394916
>>1390072 (OP)
>как избавиться от боков и животика к лету?
>к лету
жесткая диета и дефицитом калорий и бег утром/вечером минимум по 20 минут
Историй из качалки тред Аноним 10/04/19 Срд 15:04:17 1385821 Ответ
15488162076800.jpg (30Кб, 494x474)
494x474
Так и быть раскажу про свой первый и последний день в качале. Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.

Рассказывайте свои истории
Пропущено 21 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/04/19 Птн 10:09:27 1394656
>>1394387
Нихуя у тебя друг закомплексованный омега. Из той прослойки людей, которых в детстве хуярили родители алкаши и одноклассники, а по взросении они начниаю мстить людям. Жалко парня.
Аноним 26/04/19 Птн 16:11:11 1394860
>>1394387
а потом вы вместе ебётесь в очко.
27/04/19 Суб 15:39:31 1395288
>>1394860
Как что-то не свойственное спортсменам
Вопрос про питание и правильный спортпит при сгонке Аноним 23/04/19 Втр 13:36:25 1392975 Ответ
fkSDjekdNh8.jpg (43Кб, 358x438)
358x438
Сап, физач. На связе кун 27 лет, 193 / 113. Решил, что задолбало быть жирничем, пошёл в качалочку, разумеется без особого понимания дела, но благо я уже ходил раньше с тренером (хватило на пол года), так что - что делать в принципе знал. Собственно делал базу, поднабрал мышечной массы, из спортпита хавал ток протеин. Понял, что такими темпами я никуда не уеду, так как вес я только набирал, а хочется очень согнаться, в этом зале тоже стал ходить с тренером пару недель, он скорректировал мне программу, делаю туже базу, ток на большее число повторений и меньшие интервалы, с меньшими весами. В дни когда нет тренировки, по 40 минут в томже зале, на голодный желудок хожу в быстром темпе. Собственно вопрос: читал в гайде физача, что при сгонке массы и мышцы также сгорают в первую очередь. Я конечно набрал не так много, но всё же набрал их и очень не хотелось бы терять. Подскажите пожалуйста, как сохранить мышечную массу при сгонке, с учётом всего написанного выше? (по питанию - ем 3 раза в день, в 12 дня завтрак, в 16 обед, в 20 ужин ±, в основном здоровую пищу. из спортпита сейчас пью ток протеин после тренировки, и на следующее утро тренировки.)
Пик анрил, но очень похожая комплекция, ток я наверно чуть менее жирный.
Аноним 24/04/19 Срд 00:23:50 1393453
>>1392975 (OP)
Судя по высеру, у тебя нет даже начального понимания о похудании. Пиздуй в жиротред.
Аноним 24/04/19 Срд 03:19:15 1393473
24/04/19 Срд 15:25:33 1393724
Кето-диета + периодическое голодание 8/16. Тренировки лучше проводить с утра, там и энергетический фон выше и соматотропина уровень выше, что будет способствовать более быстрому жиросжиганию. По поводу режима тренировок порекомендую обратиться за информацией к Селуянову, он подробно объясняет все сопутствующие занятиям процессы с биологической точки зрения.
Я дрыщ, 202/90, хочу набрать массу. Питаюсь молоком 7.5%, выпиваю по банке 3 за день (пикрил). Подводные? Аноним 22/04/19 Пнд 23:00:33 1392593 Ответ
image.png (538Кб, 607x1080)
607x1080
Я дрыщ, 202/90, хочу набрать массу. Питаюсь молоком 7.5%, выпиваю по банке 3 за день (пикрил).
Подводные?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 23/04/19 Втр 01:39:16 1392648
>>1392593 (OP)
нахер ты жрёшь столько сахара?
Аноним 24/04/19 Срд 03:15:09 1393472
24/04/19 Срд 07:16:27 1393496
Жирно. Во всех смыслах
БЕГОТРЕД #121. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ИМ. СТЕПАНА КИСЕЛЕВА Аноним 18/04/19 Чтв 13:03:45 1389789 Ответ
00113c961140x735.jpg (108Кб, 1140x735)
1140x735
DnxsSP9XcAAny0u.jpg (115Кб, 960x639)
960x639
large.jpg (130Кб, 768x1024)
768x1024
кисель.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы анализируем подготовительный забег Ивана в Бостоне, где он проводил тренировку перед Стокгольмом, и готовимся наблюдать Чемпионат России в Казани, где стероидные монстры и прочие ФСБшники на бюджете будут биться за титул продукта внутреннего спроса. Ожидаем драму Искандера и прочие непотребства

Прошлый тред обосрался как Иван в Бостоне:
https://2ch.hk/fiz/res/1383417.html
Пропущено 1000 постов
199 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 199 с картинками.
Аноним 25/04/19 Чтв 11:32:44 1394168
Аноним 25/04/19 Чтв 11:34:32 1394170
>>1393892
>добавляют лет 10

Проблемы старых пердунов, кек.
Аноним 25/04/19 Чтв 12:11:19 1394195
>>1394143
А не то что? Подбежишь и резко отсосешь мне?
Растяжка. Путь к Каме пуле. Сап, Анон. Пошёл в Аноним 16/03/19 Суб 13:34:52 1373322 Ответ
IMG0393.PNG (2659Кб, 1536x2048)
1536x2048
Растяжка. Путь к Каме пуле.
Сап, Анон. Пошёл в спортзал где есть Мешки и угорел по ударами ногами по груше.

Ясное дело что мне 25 лет и я никогда не растягивался.
Две недели я растягивался. Достиг кое каких успехов, но словил перерастяжение.

Отдохнув 5 дней я купил нпвс мазей и ставя ногу на возвышенность стал тянуться. Втирая при этом мази.

Цель моя уметь работать по всем этажам груши ногами.

Как правильно растягиваться ? Какие подводные ? Обязательно делать комплексы растяжек , или достаточно просто ставить ногу все выще и выше ?
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/03/19 Суб 07:11:58 1376805
>>1376252
Те груша для меня просто фан. Потом я иду на тренажёры и в бассейн.
Удары ногами и руками - своеобразное кардио. ЧИСТА ДЛЯ СЕБЯ , понимаешь ?
Аноним 24/03/19 Вск 15:06:23 1377184
Аноним 23/04/19 Втр 17:21:24 1393196
могу изи отхуячить любого тхэквондиста ногами, бью с прыжка маваси на уровень двух метров.

растяжка не нужна, потому что то, чем ты занимаешься это растяжка пассивная, а во время удара она активная, и в первую очередь там участвует подвижность суставов.

натренировать высокий удар можно только наработкой.
Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32 1264936 Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
550x434
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 238 постов
18 с картинками.
Пропущено 238 постов, 18 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 21:18:09 1390106
Аноним 21/04/19 Вск 23:31:26 1391787
test
Аноним 23/04/19 Втр 11:19:23 1392798
>>1390106
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
Помощь убер дрищу стать нормальным Максончик 19/03/19 Втр 12:48:39 1374842 Ответ
147041553815378[...].png (2724Кб, 1600x1965)
1600x1965
Привет физач, нужна ваша помощь хотя бы советом.
Обо мне: 19 лет, вес 50 кг, рост 173, худой всю свою жизнь, даже на детских фото по сравнению с другими детьми я довольно худой, не комплексую по этому поводу вообще, но хотелось бы весить хотя бы 60-70кг. По словам родных, батя в детстве тоже был очень худым, но сейчас при росте 175 его вес в 40 с чем-то лет 70кг. Мама миниатюрная, но не худая и не толстая. Имею язву 12-ти перстной кишки, бульбит, хронический гастрит (в 19 лет, да). В течении 3 месяцев питался по 6-7 раз жирной пищей, ел много сладкого, мало активности и веса вообще не набрал. В это же время занимался подтягиваниями и отжиманиями. Спортом никаким не занимаюсь, кроме вышеупомянутого и в летнее время бегом на стадионе.
Я уже серьезно начинаю отчаиваться, хоть и не комплексую, но хочется набрать вес, потому что заебало искать одежду размера XS-S и теоретически иметь возможность быть отпизженным любым встречным (постоянно поздно ночью возвращаюсь домой(живу в мухосрани)).
Пропущено 42 постов
1 с картинками.
Пропущено 42 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 19:13:01 1390041
>>1389050
>бутылки пива в день и есть пирожки, булочки, мороженное
>сейчас имеет фигуру апполона
Аноним 21/04/19 Вск 09:03:17 1391265
>>1374842 (OP)
Ты и так нормальный. Нахуя тебе портить тело мышцами?
Аноним 23/04/19 Втр 03:25:42 1392654
>>1391265
>Ты и так нормальный.
Жаль только, карлик.
Пизделка Аноним 30/03/19 Суб 08:40:21 1379878 Ответ
а.jpg (26Кб, 432x480)
432x480
Сап двач, делюсь проблемой. Мне чел заторчал бабок и без насилия уже не обойтись. Через неделю-две будет пизделка. Проблема в том, что я уже год с хуем не занимаюсь абсолютно никакой физической активностью, максимум, на который я способен, это пробежаться до магаза за пивком к 11. А ведь когда-то я занимался и спортом, и был зожником (ходил полгода на кикбоксинг, но все уже позабыл). Так вот, есть варики или комплексы тренировок, дабы подготовится к этой хуйне? Заранее спасибо за ответ. Пикрандом.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 21/04/19 Вск 21:07:30 1391713
>>1391635
Ну вырубит чувака и сломает кулак, если первым будет бить. Если вторым то - не сильно ему это поможет.
Аноним 21/04/19 Вск 21:26:01 1391725
>>1391573
> стамину
Динахой бля, чорт.
Аноним 22/04/19 Пнд 23:16:53 1392600
>>1380054
>вольной
И чему он за две недели на вольной научится? Любой бросок учить -- это минимум месяца три, учитывая что будешь ходить 3 раза в неделю хотя бы и на каждой трене отрабатывать раз по 30-50

Проходы тоже далеко не такие простые, как кажутся
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов