Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Как заниматься спортом и жить? Аноним 21/07/19 Вск 10:22:23 1432473 Ответ
14816833947300.jpg (43Кб, 575x425)
575x425
Создаю тред, так как в ответ-вопрос-треде ответа, очевидно, не получил.
Проблема такая: после спортивной тренировки я ещё около недели изнываю, ни о чём не могу думать, могу только сидеть и страдать. Как от этого избавиться? Как совмещать спорт и интеллектуальную-чувственную работу? Как приходить в норму хотя бы через день, а не через неделю?
Даже лёгкая зарядка по утрам через три-четыре дня приводит к такому состоянию, что от неё отдыхать приходится.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/07/19 Вск 20:08:15 1432666
>>1432618
>Вот зярядка https://vashsport.com/kak-delat-zaryadku-po-utram/

Ты чё решил накрутить посещения своего говносайта?


Высыпаться.
Отптимизировать тренировку: сбалансировать объём и интенсивность.
Потом питание. Внезапно окажется что ты жрёшь как дебил. И по времени и по качеству. Да, ты такой.
Потом тебе в витаминотред. Магний, Д3, йод, возможно л-тироксин если ттг понижен. Ну короче полный набор среднероссийского вырожденца.
Кстати про вырожденцев. Алкоголь исключить. Он замораживает восстановление. Когда пил очень схоже "восстанавливался".
А вообще это старость, смирись.
Аноним 21/07/19 Вск 20:22:32 1432668
>>1432666
Два чаю этому демону всё правильно расписал.
Витамины, сон и правильный БЖУ состав питания - ключ.
Аноним 21/07/19 Вск 21:08:44 1432683
>>1432666
Пошёл нахуй, шизик. Думал наебать меня? Обоссать? А я тебя сам обоссал, даун. Обтекай теперь.
Реально ли увеличить рост после 18 или это миф полный? Аноним 21/07/19 Вск 13:35:01 1432533 Ответ
1-8.jpg (67Кб, 850x614)
850x614
Самому щас 18.5 лет рост 178, хочется где то до 182 дойти. Кстати странно очень так как Мама 172 а папа 185 а я не оч высокий стал, почему так может быть?
Аноним 21/07/19 Вск 16:45:08 1432628
>>1432533 (OP)
Проверь цвет глаз, группу крови
Может, папа - вовсе и не папа
Аноним 21/07/19 Вск 17:04:56 1432633
>>1432533 (OP)
Очень возможно, что во время полового созревания был какой-то гормональный сбой, такое бывает. Я сам 172см карлан, хотя батя и дед были по 180. Мать тоже относительно высокая.
Гонял в 16 (сейчас мне 19) к эндокринологу с простым вопросом - вырасту ли я еще? рост остановился в 15-16
Ответ был не совсем однозначным, но все же: кароч врач сказал, что скорее всего уже не вырасту так и случилось тк у меня тестостерон и какие-то гормоны пиздец поперли после 14 (в 15 уже с бородой ебанутой-густой ходил), из-за чего, собсна, зоны роста вроде так называется и закрылись, т.е. дальше я уже расти не смог.
Вот такие вот дела :(
Но у этого есть и другая сторона медали - я как раз лет в 15 начал заниматься в качалке, и за пару лет неплохо так форму набрал: широкая спина, широкие плечи, большие руки, крепкая грудь, трапеции, шея. Ну в общем, ты понял - на некоторых девушках это работает, но таких не большинство.

Кароче что хочу сказать напоследок: вроде как есть какие-то там гимнастики для роста методика Берга, например, ознакомься и прочие ритуалы. Но многим ли они помогли? Помогли ли вообще? Хуй его знает. Но одна действенная штука есть - психология. Просто прими себя, не комплексуй, оно тебе нафиг не надо. Да и 178 - это и не так мало, раз уж на то пошло, ты уже на порядок выше среднестатистического мужика, так что не расстраивайся! ;)
ФейсБилдинг тред Аноним 30/06/19 Вск 15:07:31 1423814 Ответ
download.jfif (9Кб, 300x168)
300x168
Джимцелы забывают о самой важной мышце- лицевой , без вообще поебать сколько вы жмете\срете в зале.
И так открою тайну , ебасосину можно качать так же как и бицуху.
Какие профиты?
У вас будет правильные черты лица которые будут привлекать тян и кунов . Вы измените свой дефолт ебыч с русско грустного суицидального к энергично позитивному чэдовскому луку
В треде делимся лучшими техниками для достижения лучших результатов
Пропущено 19 постов
4 с картинками.
Пропущено 19 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 01:15:34 1432377
>>1432260
И тогда подбородок вырастет???
21/07/19 Вск 08:42:01 1432430
>>1432298
а то. выше муинг топик,так там инцелы усиленно разрабатывают челести горловым минетом и хвастаются натянутой кожей
Аноним 21/07/19 Вск 11:22:59 1432495
>>1432193
>Мне кажется или это просто хуйня придуманная совковыми бездельниками?
я до второго дошёл, мне нравится ochen
Гипертрофии тхреад! Аноним 19/07/19 Птн 08:36:17 1431503 Ответ
Chris-Heria.jpg (74Кб, 640x639)
640x639
Я занимаюсь на гипертрофию на турниках и брусьях (у меня широкий сплит с отдыхом в два дня между тренировками).

Я занимаюсь по возрастающей пирамиде (т.е. например, у меня на брусьях рабочий вес 25КГ)
Я делаю 5 подходов (3 из которых разминочных и 2 рабочих).
Первый подход 10 повторений со своим собственным весом
5 минут отдыха
Второй подход 8 повторений с 10КГ.
5 минут отдыха
Третий подход 6 повторений с 17.5 КГ.
5 минут отдыха
Четвертый подход (рабочий) с 25КГ на 10 повторений.
5 минут отдыха
Пятый подход (рабочий) с 25КГ на 10 повторений.

Вопрос: можно ли увеличить результаты если после тренировки добавить дроп-сет? И как его грамотно добавить, сразу после рабочего или отдохнуть ? В общем прошу мастеров-знатоков расписать простыню, как оно работает.
Диванных теоретиков без собственного опыта прошу не беспокоить.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/07/19 Птн 13:32:16 1431651
>>1431529
Кол-во повторений падает (6-12 повторений на гипертрофию до отказа) и бывает, что первый рабочий может быть 8 повторений, а второй уже 6.
Аноним 19/07/19 Птн 16:28:51 1431793
>>1431651
А если скинуть вес немного или чуть больше отдыха?
Аноним 19/07/19 Птн 16:46:57 1431803
>>1431793
Ну если ты не в натурашку занимаешься, то можешь и на многоповторку с маленькими весами долбить, натуралу гипертрофироваться сложно и возможно только с около 80% от ПМ (предельного максимума).
Если растягивать время, то организм начинает восстанавливаться и "забывает" сохранять тренировочное состояние, что может привести к необходимости дополнительного разогрева мышц и траты на это сил.
Витамины и БАДы Аноним 11/06/19 Втр 12:29:54 1416411 Ответ
8c4ffd07ea6c39f[...].jpg (164Кб, 900x1124)
900x1124
Сап аноны.

Тут такое дело, купил я значит себе ЗМА и трибулус, т.к. у меня настала некоторая беда со своим тестом из-за мудацкого эндокринолога, в связи с чем у меня возник ряд вопросов.
1) Сколько принимать трибулус? Покупал конкретно вот этот https://www.iherb.com/pr/SAN-Nutrition-Tribuvar-1000-180-Tablets/76291 Везде пишут разное. Кто-то пишет что не более 1.5 гр в сутки, а там таблы по 1 гр, кто-то пишет, что считать эти граммы надо с расчётом сапонинов (их там 45%), короче проясните ситуацию.
2) https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453 - я примерно 3 месяца пил вот эту штуку. И при этом у меня 1,5 месяца назад стало очень подозрительно болеть колено на ровном месте (никогда в жизни не болели колени) и 3 недели назад стал болеть кистевой сустав, тоже по-сути на ровном месте. Совпадение, или это дерьмо лучше выкинуть нахуй от греха?

Пикрандом
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 17:15:28 1430643
>>1416411 (OP)
трибулус гавно, тест ты с ним не забустишь
Аноним 17/07/19 Срд 17:16:05 1430644
Аноним 19/07/19 Птн 13:04:02 1431635
>>1416411 (OP)
>трибулус
Когда-нибудь наступит тот день, когда люди поймут, что польза этой добавки для поднятия тестостерона примерно такая же, как бетонный шлефоблок при спасении утопающих.

Нету ни одного исследования на людях, которые бы показывало статистически весомый подъем концентрации тестостерона в плазме крови.

Все исследования, в которых трибулус тестерис показал подъем уровней лютеинизирующего гормона(и тестостерона соответственно) были проведены на грызунах.

На людях данный эффект, к сожалению, не работает...
Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 1407237 Ответ
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 20:39:39 1430717
Подскажите пжл, где найти список наиболее белковых дешевых продуктов.
Аноним 18/07/19 Чтв 02:03:54 1430833
>>1430733
Алкашка в целом вредна>>1430717
Яйца самые дешевые
Аноним 18/07/19 Чтв 23:17:27 1431426
Блять, курогречка+яйца+творог весь бюджетный масснабор, не тупи.
Подбирай эти продукты по нужные КБЖУ и в путь.
А если тошнит, то просто иди нахуй, бб не для тебя. Это фанатская хуйня, ты должен быть макс замотивирован, иначе у тебя нихуя не получится.
Слишком высокий креатинкиназа! Это нормально для спортсмена? Аноним 18/07/19 Чтв 18:21:26 1431328 Ответ
Untitled.png (9Кб, 876x77)
876x77
Получил анализ крови и creatine kinase выглядить волнующе, это нормально?
Аноним 18/07/19 Чтв 23:07:15 1431424
>>1431328 (OP)
Гроб-гроб-кладбище-пидр.

Ты блять нашёл куда с анализами прийти за халявной консультацией. Иди бабка на лавочке покажи, они больше разбираются, чем двачевская кочкопетушня.
Отчет по прогрессу за 4 года по Шреддеру Аноним 09/07/19 Втр 15:03:32 1427242 Ответ
62176838471f.jpg (813Кб, 1965x2734)
1965x2734
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/07/19 Срд 10:30:52 1430391
1.jpg (65Кб, 851x612)
851x612
2.jpg (141Кб, 1124x950)
1124x950
Аноним 17/07/19 Срд 13:40:20 1430505
>>1430391
За эти картинки уже пора банить нахуй
Аноним 17/07/19 Срд 14:05:16 1430539
Помогите с программной для тренировки:гантеля,штанга,турник. Аноним 16/07/19 Втр 20:50:58 1430161 Ответ
lgiIpgg0FiQ.jpg (62Кб, 1280x534)
1280x534
Доброго времени суток спортсмены.С конца июня подтягиваюсь на турнике,моя программа вот такая:
обычные подтягивания 3 подхода-1 подход на максимум каждая треня +1,следующие подходы не меньше половины от 1.
Подтягивания широким хватом 3 подхода-1 подход 5-6 раз,следующие по 3-4.
Обратный хват(бабский) 1-2 подхода по 4-5 раз.
Подтягивания Ганнибала(друг советовал) 1-2 подхода по 4-5 раз.

Вопрос вот в чём; занимаюсь где то 2-3 недели подтягивания возросли с 6 до 10(вот позавчера побил рекорд),сегодня же с подхода ели-ели сделал 7 раз хотя повторения только росли,а тут упало резко.Питаюсь правильно 3 раза в день,сплю тоже по 8-9 часов с этим всё в норме.В чём проблема?Правильно ли я занимаюсь?Может есть какая то программа которая лучше моей?
Ещё вопрос,по программе!Дома есть турник,гантеля 10 кг,старая советская штанга,на блинах не написано но как я понимаю там
5кг-2 блина,2,5-4 блина(все железное).Вот как задействовать весь этот инвентарь для домашней прокачки?Если не сложно напишите буду вам очеьн благодарен.
P.S. Тренируюсь через день,мыщцы приятно побаливают успевают восстанавливаться,но может мне делать упражнения каждый день?
Пропущено 1 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/07/19 Срд 12:35:43 1430459
>>1430223
Незнаю,его так называют+у меня в школе например девочки так подтягивались,из за этого наверное.
Аноним 17/07/19 Срд 13:38:00 1430500
18.jpg (80Кб, 650x650)
650x650
>>1430223
Он проще, потому что сильнее включается бицепс,
но считать его бабским это рак,
если есть задача развить отстающиц бицепс, или вкатится в подтягивания, то сложно придумать что-то более эффективное, и такой стереотип будет работать против тебя.
Аноним 17/07/19 Срд 13:47:43 1430513
10.jpg (126Кб, 1280x720)
1280x720
>>1430161 (OP)
Для такой элементарщины есть закрепленный тред
>занимаюсь где то 2-3 недели
>Тренируюсь через день
Для твоего уровня это пока многовато, нервная система не адаптировалась, и не успевает востанавливатся,
делай недельку перерыва между тяжелыми\оъбёмными тренировками, а в промежутке можешь делать 1-2 тонизирующих подхода пару тройку раз в день, на 60-70% от максимума повторений.
Агрессия после бега Аноним 11/07/19 Чтв 17:54:56 1428276 Ответ
thumbnailblob0.[...].jpg (105Кб, 719x963)
719x963
Сап анон. Такая хуета. Сейчас являюсь поступашкой и надо было мне так проебаться, что на тот факультет который я выбрал, нужно сдать вступительные, а именно нормативы....... Это пиздец. Потягушки, бег сотка и 3 км. С первыми двумя все ок. Но из-за того что бегаю 3 км за 15 минут, а надо 13, записался к ебать его тренеру по бегу. Этот пиздец заставляет меня ходить каждый день кроме субботы. Но дело не в этом Анон. После бега и на протяжении всего дня до него, я злой как сука. Агрессия пизда, хочу плеваться желчью нахуй. Мать уже в ахуе. Теперь у меня не существует состояния бодрость и веселость. Я либо злой как черт либо аморфный как амёба. Как избавиться от такого состояния Анон, помоги. До зачёта 2 недели. Мб попить чего-нибудь. Причем весь прапиздокс в том что от железа я наоборот становлюсь весёлым и радостным, а от бега, чтоб он нахуй в аду сгорел, становлюсь хлам как ебучий Сатана
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 11:00:48 1430411
>>1428276 (OP)
>аписался к ебать его тренеру по бегу. Этот пиздец заставляет меня ходить каждый день кроме субботы.
бегай в лесу, либо в парке, где свежий воздух (гнилью бывает пахнет) свежий воздух очень важен для настроения.
Аноним 17/07/19 Срд 11:01:48 1430413
>>1428673
>так чтобы амортизировали
амортизируй сам, за счёт мышцы, пружинь. быстрее похудеешь.
Аноним 17/07/19 Срд 11:02:46 1430415
Можно ли использовать мел (мелкодисперсный) для турника за место магнезии ? Аноним 10/07/19 Срд 08:52:38 1427492 Ответ
nQaqaDr1dg.jpg (51Кб, 541x515)
541x515
Можно ли использовать мел (мелкодисперсный) для турника за место магнезии ?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 15/07/19 Пнд 09:09:51 1429444
Магнезия нихуя не стоит, купи 1 раз и возможно за 5 лет не истратишь.
Аноним 15/07/19 Пнд 14:21:35 1429505
>>1429444
Двачую. Я хуею вы насколько блять там бомжи? Закупиться магнезией на всю жизнь можно рублей тыщи за 2.
Аноним 17/07/19 Срд 10:07:34 1430371
Нет, магнезия лучше. Мел во время работы смешается с потом и получится слякоть, ещё сильнее скользить будет, а магнезия полность ладони покрывает и сушит кожу рук, потеть не будут и хват лучше станет. Даже если с потом она смешается, то просто засохнет слоем и всё, так что магнезия лучше, проверял
Налог на качкопидоров Аноним 29/04/19 Пнд 15:32:27 1396081 Ответ
kurica.png (286Кб, 357x480)
357x480
Предлагаю введение налога на качкододиков. Смотрите сами: средний качкодебил потребляет овердохуя еды, переводя её на говно, спит да тупо поднимает-опускает железки, не принося никакой пользы обществу. Нужно ввести персональный налог на качкоблядей, ибо они работают только на то, чтобы их сиськи пёрли в объёмах, потребляя при этом оче много ресурсов и не отдавая ничего взамен. Можно кстати сделать альтернативу этому налогу - каждый кочка должен отработать определённое количество часов осбщественно-полезных тяжёлых физически работ.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/07/19 Втр 11:24:43 1429878
>>1396081 (OP)
>Предлагаю введение налога на качкододиков
Они и так деньги на качалку и спортпит тратят. С таким же успехом можно ввести налог на швею, потому что чёт дохуя в швейном магазине времени проводит. На деле же нужен налог на жирных, это одновременно от заболевания остановит и от опустения полок магазинов, и физ работы им тоже не помешают.
Аноним 16/07/19 Втр 11:29:53 1429884
>>1425665
> коммивыблядок
> налог ему плати.

1) При коммунизме нет денежного обращения - и взымание налога тупо невозможно.
2) Даже в социалистической КНДР не взымаются налоги с населения.

Так что налоги, это совсем не коммунистическая тема ни разу.

> Ты опоздал, они и так облагаются в виде ндс
Налогом НДС могут облагаться только юридические лица, а никак не физические качки.
Аноним 16/07/19 Втр 12:56:02 1429917
А разве то, что качок потребляет больше, не идет в НДС? ОП или толстый или тупой.
сап физач. На связи 178/73 есть и жирок,и мышцы(и Аноним 15/07/19 Пнд 02:16:41 1429318 Ответ
становая.webm (5843Кб, 1280x720, 00:00:22)
1280x720
сап физач. На связи 178/73 есть и жирок,и мышцы(и определенный опыт занятий). Соль вот в чем. Сколько калорий надо есть, чтобы набирать преимущественно мышцы и сколько вообще нужно весить, чтобы хоть что-то годное из себя представлять?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 15/07/19 Пнд 02:18:07 1429322
bump
Аноним 15/07/19 Пнд 08:07:46 1429428
>>1429318 (OP)
Ешь ровно столько, сколько хочешь, не надо обжираться.
Вес = рост - 100 и тогда будешь хорошо выглядеть, при условии что вес сухой.
Аноним 16/07/19 Втр 07:24:12 1429807
>>1429428
Да даже если и не совсем сухой, то все равно это адекватная пропорция. Ну или если жирноват, то рост минус 110
Ходьба некачок 13/05/19 Пнд 17:21:18 1404691 Ответ
312231321312.PNG (233Кб, 338x510)
338x510
qq двач, дефолтный чел сижу днями дома, единственное что у меня есть это немного , где-то наверное 1.5 кг жира на животе и на ногах, то есть как бы нужно сбросить ,я уже сократил все говно, питаюсь только кашами и курицей и овощами, если начну ходить 15-20км в день это ускорит процесс ? ( Я вообще могу не выходить из дома неделями, а вот если начну каждый день по 10-20км ускоренной ходьбой ебашить )
Пропущено 11 постов
2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Аноним 12/07/19 Птн 15:28:03 1428585
>>1422964
>Приседай 30х3 после каждого приёма пищи. Если сложно то 15х4.
>после каждого приёма пищи.
У меня так брат умер.
Аноним 12/07/19 Птн 18:51:16 1428645
>>1404691 (OP)
Да это хорошо ускорит процесс жиросжигания, только учти твои ноги реально ахуеют от такого
Аноним 15/07/19 Пнд 09:14:38 1429446
15538012105350.jpg (8Кб, 235x214)
235x214
Занятия в зале с пиздецомой позвоночника Аноним 05/07/19 Птн 00:12:09 1425743 Ответ
boleznennost-v-[...].jpg (15Кб, 300x270)
300x270
Сап, физач.
Имею целый букет проблем с пояснично-крестцовым отделом: спондолистез, протузии, остеохондроз. Областной врач запретил поднимать больше 6кг в обе руки, висеть на турнике и сильно напрягать спину в наклоне. В противном случае вероятность ухудшения ситуации крайне высока.Назначил выполнение ЛФК в горизонтальном положении на полу и массаж.
В быту приходится поднимать иногда около 10кг и очень редко 15-20, сильного дискомфорта это не вызывает, если долго не таскать.

Занимаюсь со своим весом: подтягиваюсь на турнике, избегая расслабления и вытяжения позвоночника, отжимаюсь, приседаю, выполняю обратную гиперэкстензию на полу и там же качаю пресс с положенными на диван икрами. Укрепляю мышечный корсет так сказать. Если дропаю это дело, то через пару месяцев начинает "уставать" поясница, потом ныть, и через полгода периодические заклинивать. Если занимаюсь регулярно - беспокойства уменьшаются и затем полностью исчезают.


Очевидно, что из базы мне позволительно выполнять только жим лежа, а становая тяга и присед распидарасят мой и без того нездоровый позвоночник. Отсюда вопрос: чем можно заменить эти упражнения?
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/07/19 Суб 09:20:51 1428766
>>1428753
Про становую тягу я, вроде, всё достаточно подробно объяснил. Разгибатели позвоночника там задействуются только для того, чтобы держать осанку. С тем же успехом можно ПШНБ назвать упражнением на спину. Про гиперэкстензию - посмотри видео. На приложенной тобой картинке разгибатели снова работают лишь в статике, причём это переразгибание позвоночника - очень вредная амплитуда.
Аноним 15/07/19 Пнд 04:41:34 1429328
>>1425743 (OP)
планка арямнова

>Есть же аполоны, которые начинали свой путь с больными спинами и стали чувствовать себя только лучше.

Да, есть не дегенераты которые умудряются ходить в зал с платформой и тягают там блок.

Пиздец ты тупой, говна тебе, ипохондрик ссыкливый.
Аноним 15/07/19 Пнд 04:43:02 1429329
>>1426393
>остеохондроза

Мусорный диагноз.

>протузий

По мнению врачей безуглова и епифанова это ничего страшного, у каждого после 30 есть парочка протрузий
Привет физач я очень тупой Прочитал фак и статьи Аноним 10/07/19 Срд 06:13:54 1427458 Ответ
изображение.png (599Кб, 389x550)
389x550
Привет физач я очень тупой
Прочитал фак и статьи в целом все понял но очень часто пишут в других тредах и статьях что планка пизже для прокачки пресса чем поднимание торса , ножек.
Есть ли разница и имеет делать только одно упражнение ?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 10/07/19 Срд 11:42:28 1427589
>>1427458 (OP)
Я же надеюсь ОП в курсе, что качая только пресс, заветные кубики на животе он не увидит?
10/07/19 Срд 11:56:00 1427601
>>1427589
Я скинул ему ссылку, там все написано.
Аноним 14/07/19 Вск 18:23:46 1429141
>>1427458 (OP)
Делай и планку и скручивания в чем проблема?
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 119 постов
6 с картинками.
Пропущено 119 постов, 6 с картинками.
07/07/19 Вск 13:23:50 1426479
1. 20
2. 183/86
3. L/XL
4. кочаюсь через день/каждый день как получится
Аноним 08/07/19 Пнд 23:16:58 1427003
>>1421528
>не карлица!
А кто? ростом до пупка человека, весом как два пакета еды из ашана. Анорексичка, либо чахлая, хз в любом случае унтерменш.
Аноним 14/07/19 Вск 16:06:14 1429084
Есть гараж 30-40 м2. Хочу заделать тренажорку в Аноним 07/07/19 Вск 20:50:41 1426619 Ответ
XxIU3Zl.jpg (1519Кб, 4032x3024)
4032x3024
Есть гараж 30-40 м2. Хочу заделать тренажорку в нем. Вопросы след. порядка:
1. Где затаривать оборудование? в моей жопе на 400к есть разве что спортмастер, а сварщики сварят мне хуйню.
2. Какое оборудование брать? На пикриле нравится рама, в ней можно безопасно жать лежа. Можно приседать и подтягиваться, но она стоит как крыло от боинга по 60к
Видел еще гантели с регулятором веса, хуйня?
Вообщем общих советов накидайте, что купить, а что нахуй не нужно.

Пропущено 11 постов
4 с картинками.
Пропущено 11 постов, 4 с картинками.
Аноним 11/07/19 Чтв 13:30:54 1428080
Аноним 14/07/19 Вск 15:28:39 1429073
>>1426619 (OP)
>1. Где затаривать оборудование? в моей жопе на 400к есть разве что спортмастер, а сварщики сварят мне хуйню.

Живу в Зажопинске 220к, тоже так думал. Полез на Авито в соответствующий раздел - чуть ли на завален объявдениями о продаже б/у тренажеров, изготовления новых. Да, новые изготавливают в гаражах, но по тем, которые смотрел - результат годный, даже в фитнес-зал поставить не стыдно, не говоря уже о твоей гаражной качалке. Не так и дорого, если сравнивать со специализированным новьём. На Спортмастер даже не смотри, там тренажеры по ресурсу только для домашнего использования, да и то умудряются ломаться. А хотят за них, чуть ли не как за специализированные.

>2. Какое оборудование брать? На пикриле нравится рама, в ней можно безопасно жать лежа. Можно приседать и подтягиваться, но она стоит как крыло от боинга по 60к

60к за раму - это довольно дешево. Наверняка там метал - говно, и максимальная нагрузка кило 200. Обычно нормальная новая силовая рама в районе 200 тыров стоит. б/у - не стоит, ибо если дешевое - то вид у него не очень, а если вид сносный - то цена ломовая. б/у из Спортмастера - точно не стоит - ломается, стоит дорого, крайне тяжелое в ремонте, из-за низкого качества материалов варить их - по мне так отдельный пиздец. Лично я, хоть и не для гаражной качалки, а чисто для себя, брал такие же гаражные тренажеры. Уже пару лет стоят, а краска только на упорах пооблупилась от постоянного трения и ударов. По-хорошему, мог бы и сам сварить, да вот только гараж далеко, ездить туда заниматься я не хотел, и тягать железку до дома тоже.
По гантелям. Лет 8 назад, когда начинал заниматься, целесообразность их использования была очевидна. Когда уже имею некие представления о спорте, могу сказать, что ЛЮБЫЕ гантели - хуйня без задач, а сборные гантели ещё и ломучие. Все упражнения легко заменяются штангой. Поэтому вместо гантельного ряда, или сборных, лучше купить набор гирь. Вот серьёзно. В некоторых моментах развития тела эта дрянь штангу легко переплюнет. Но для работы с ними сноровка нужна, фитнес-петушок, даже опытный, сразу не осилит.
В итоге, что тебе покупать: Силовую раму, жимовую скамью, стойки для штанги (да, просто стойки), олимпийских грифов соколько нужно, именно олимпийских (совсем не обязательно брать Елейку, можно и на Авито тыщ за 5 взять), Набор гирь от 24 до 72 кг, набор блинов. И напольную раму типа "турник-брусья".
Аноним 14/07/19 Вск 15:38:00 1429078
>>1429073
По крадиотренажерам ничего особо не скажу. Сам хоть и занимаюсь, но только на гребном Концепте 2. Если есть деньги (ибо он дорогущий, хотя есть и дороже) и сильно нужен кардиотренажер - ставь его, дороже смысла нет, я считаю. Если денег нет, а кардио хочется - работайс умеренным весом, но на время. Те же трастеры со штангой можешь упарывать, или какие-нить связки на гирях.
Пиздит ли этот хуй https://www.youtube.com/watch?v=64W17Aa8I1I Аноним 13/07/19 Суб 10:59:12 1428782 Ответ
изображение.png (26Кб, 200x69)
200x69
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 13/07/19 Суб 12:51:33 1428794
Выйдите на турничок, поделайте подьемы ног, уголок, подьемы в передний вис
А вы с этими роликами хуеликами
Аноним 13/07/19 Суб 12:56:43 1428796
>>1428794
одно другому не мешает. плюс когда начинаешь за 20 повторов в упражнении делать- хочется усложнить, не? уголок держать минуту? легко. опуститься с ног на колёсике и подняться назад? два раза еле еле.
Аноним 13/07/19 Суб 22:09:41 1428907
>>1428782 (OP)
У чела бицепс меньше 40 см, я бы вообще его слушать не стал.
Шоу The Biggest Loser, анализ Аноним 12/07/19 Птн 09:21:07 1428429 Ответ
biggest-loser-l[...].jpg (47Кб, 400x342)
400x342
Похоже я раскрыл заговор против всех жирдяев планеты.


Смотрю шоу про сброс веса. Там один из участников (не самый жирный) потерял 10 кг за первую неделю. Как это возможно?

Допустим, он потерял 6 кг жира, 1 кг мышц (хотя они тренировались усиленно и вряд ли это возможно), 3 кг воды и еще клизму сделал перед взешиванием или типа того.
Это означает что он терял по 0,857 кг жира каждый день, а это 7700 ккал в день. Плюс они питались еще. Допустим, он хавал на 1500 ккал в день (опять же - заниженая цифра, им калории не считали и дали свободу выбора в еде). Предположим это все уходило на жизнеобеспечение тела и учитывать это не будем.

Итого, чтобы сбросить 6 кг жира за неделю ему нужно было тратить 7700 ккалорий.
Тут два варианта:
1) Создатели программы пиздят
2) FAQ и прочее - дизинформирует, и процесс сжигания жира в первую очередь запускается от тренировок, увеличивая метаболизм и тд. И что похуй на дифицит, нужно делать много кардио+силовые.



https://www.youtube.com/watch?v=ib0uCkeAKts
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Аноним 12/07/19 Птн 12:30:53 1428534
>>1428531
>4200 для 127 кг.
PS С этим не согласен, по-моему это слишком много ккал, но поступай как знаешь.
Аноним 12/07/19 Птн 12:31:47 1428535
>>1428533
Да сейчас магнитит. Я просто перетрен словил из-за сильного дефицита плюс травмировался. пришлось паузу брать .
>>1428534
Я ем то 2500-2700 максимум.
Иногда и вовсе 1800, но это плохо. Мне потом сил не хватает особенно если углеводов не поел.
Аноним 12/07/19 Птн 12:33:22 1428537
>>1428535
Отлично. У тебя все получится, я в тебя верю. Успехов
Добрый день. Хожу в фитнес уже почти год сбросил Аноним 17/05/19 Птн 21:14:10 1406649 Ответ
химия.jpg (9Кб, 259x194)
259x194
Добрый день.
Хожу в фитнес уже почти год сбросил 10 киллограмм. Раньше весил 81 при росте 174 сейчас 74 при росте 183 но никак не могу убрать живот. Что посоветуете?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 11/07/19 Чтв 21:41:56 1428334
>>1406649 (OP)
лучше скажи как ты на 9 см вырос, а не вот это вот всё
Аноним 12/07/19 Птн 00:33:19 1428387
>>1428334
Меня кулаки четвертовали на конях.
Аноним 12/07/19 Птн 00:44:05 1428388
>>1428334
Лишние килограммы сплющивали.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов