Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
По каким причинам ты ходишь в качалку, анон? Стать Аноним 01/09/18 Суб 03:13:14 1281284 Ответ
ExsuwbXNavg.jpg (46Кб, 591x591)
591x591
По каким причинам ты ходишь в качалку, анон? Стать грозой писек? Себе самому больше нравиться в зеркале? Просто нравится тягать железки и задрачивать все эти дела? Самодисциплинироваться? Не думаешь что то же время/силы мог бы провести с большей пользой, если бы рос профессионально, либо с большим удовольствием, если бы занимался каким-нибудь доставляющим хобби, или просто развлекухами? Я пока никуда не хожу, с одной стороны хочется, с другой и правильно приоритеты в жизни расставить хочется.
Пропущено 96 постов
10 с картинками.
Пропущено 96 постов, 10 с картинками.
Аноним 30/11/18 Птн 20:40:44 1325159
>>1324847
>>1324958

Узнаю одного пидора, который постоянно пытается "траллеть кочек)))", а второго че-то никак не признаю. Новенький что ли?
Аноним 30/11/18 Птн 22:06:26 1325181
>>1325159
Под кроватью поищи, одноклеточное)
Аноним 01/12/18 Суб 03:14:31 1325233
>>1325181
Хуя тебе правда мозг колет
Короткоствол в душе спортзала Аноним 01/11/18 Чтв 20:58:49 1312040 Ответ
короткоствол (8Кб, 258x195)
258x195
Двач, пишет качающийся короткоствол. Хожу в зал но не моюсь, так как маленький членикс. Как перешагнуть через стесняшки и ходить в душ после трени
Пропущено 16 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/11/18 Вск 10:54:42 1319787
>>1319403
А по-твоему лучше жрать всякое говно и быть в рядах тех, кто в 20 лет жалуется на потемнение в глазах, когда встает со стула?
Я уж лучше буду "компенсировать" и буду здоров, чем буду эталонным ерохой по мнению двощей и в 40 грибами порасту
на всякий случай скажу, что не все тренировки в зале расчитаны на мышечную гипертрофию
19/11/18 Пнд 16:50:12 1320456
>>1319787
>А по-твоему лучше жрать всякое говно и быть в рядах тех, кто в 20 лет жалуется на потемнение в глазах, когда встает со стула?
>Я уж лучше буду "компенсировать" и буду здоров
Сссука, какие же качкобляди дауны с отрицательным айсикью, ёбтвоюмать просто.
Аноним 30/11/18 Птн 12:09:39 1324991
15433268252550.png (163Кб, 1200x1200)
1200x1200
>>1320456
Сам то кто по масти?
Привет, физач! Начал недавно заниматься, худой, Аноним 27/10/18 Суб 23:11:45 1308718 Ответ
image.png (45Кб, 458x398)
458x398
Привет, физач!

Начал недавно заниматься, худой, хочу набрать массу, и есть несколько вопросов по программам и упражнениям:

1) Можно ли в один день делать несвязные/далекие группы мышц, например, ноги и трицепс?
Встречал во многих программах такое сочетание, но не лучше ли подключать наоборот смежные, чтобы больше грузить за счет косвенных дополнительных нагрузок, например, грудь и руки?

2) Насколько критично наличие становой? Можно ли компенсировать на гиперэкстензии и прочие тяги блока/подтягивания?
Делал бы её, но не понимаю, как держать спину совсем, думаю, херня получается.

3) Хочу заменить жим штанги на жим гантелей, т.к. просто боюсь делать без страховки. Много где пишут, что де гантели всем лучше, кроме макс. веса, и по ощущениям и правда так.
Что думаете?

4) Про похожие упражнения: в программах, которые видел, есть следующие комбо: жим гантелей на горизонтальной скамье + жим на 30 градусной вверх + бабочки + опицонально, жим на наклонной вниз скамье. Или, например, приседания + подъем платформы.
Я понимаю, что несколько на разные пучки мышцы, но эффективно ли или не вредит прогрессу такое?

5) Оцените, пожалуйста, текущую программу.
Всё делаю с 1 предварительным подходом и 3 основными по 10 повторений, с перерывом в 90с.
Перед занятиями - 3-5 минут на эллипсоиде, размнику. После каждого - 3 на пресс.

Понедельник - спина:
- подтягивания (пока только по 5);
- гиперэкстензии;
- тяга горизонтального блока;
- тяга вертикального блока.

Среда - ноги:
- приседания;
- подъем носками;
- подъем платформы;
- тренажер на сгибание ног.

Пятница - грудь и руки:
- жим гантелей;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- молот на бицепс;
- тяга блока на трицепс;
- разведения рук для плечей;
- бабочки.
Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/11/18 Втр 21:56:26 1314332
>>1314304
Селуянова почитай. Или конспекты по нему, как более простой путь.
Аноним 28/11/18 Срд 15:51:40 1324304
>>1314304
Хорошая подборка книг в телеге @fizach_knigi
Аноним 29/11/18 Чтв 16:53:06 1324738
>>1308718 (OP)
>Можно ли в один день делать несвязные/далекие группы мышц, например, ноги и трицепс?
Mожно.
Физкульт-привет, физач! На связи кун 19лвл. Объясните, Аноним # OP 07/11/18 Срд 23:48:48 1314871 Ответ
image.png (447Кб, 700x393)
700x393
Физкульт-привет, физач! На связи кун 19лвл. Объясните, пожалуйста, по какой системе строятся тренировки в кроссфите. Сам занимаюсь в тренажерном зале почти полтора года, хочу немного развить выносливость и подтянуть функционал, да и вообще как-то разнообразить тренировочный процесс. Короче говоря, жду ваших советов, как построить тренировку, алсо если есть годные комплексы для новичков, кидайте.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/11/18 Срд 15:19:00 1324286
DDBB5969-C590-4[...].png (1230Кб, 750x1334)
750x1334
Аноним 28/11/18 Срд 18:30:34 1324421
Аноним 29/11/18 Чтв 11:38:12 1324583
>>1314871 (OP)
>по какой системе строятся тренировки в кроссфите.

Ни по какой, и в кроссфите этим гордятся. Считается, что бессистемные занятия разнообразной хуйней готовят организм к неожиданным нагрузкам(на самом деле нет).
Спина заебала ныть Аноним 13/11/18 Втр 14:14:39 1317336 Ответ
bol-v-poyasnice[...].jpg (40Кб, 800x400)
800x400
Ебаная спина с ебаным остеохондрозом. Жрать таблетки - эту хуита.
Поэтому единственный выход - физические упражнения.
Нужно укрепить глубокие мышцы спины. Какие упражнения самые эффективные?
Почитал Делавье, и только гиперэкстензия имеется для этого отдела. В зале эту проблему можно пофиксить или же пиздовать на йогу?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 16/11/18 Птн 12:04:41 1318767
>>1317336 (OP)
берешь мелкие гантели (1кг), поднимаешь до плеч перед собой, и делаешь мелкие покачивающие движения. Лучше начать без гантелей, раз у тебя хондроз. Мелкоамплитудные по-возможности быстроватые движения пока не устанешь: наклоны в стороны, легкое вращение в корпусе и плечах. чз неск минут одного упражнения должен почувствовать выпрямляющий эффект, то есть мышцы некоторые устанут (как я это понимаю) и потребуется более эффективная поза, в которой можно продолжить еще немного.
Аноним 29/11/18 Чтв 02:22:12 1324541
Аноним 29/11/18 Чтв 03:24:11 1324543
>>1317336 (OP)

Та же хуйня.

Единственный вариант - закачивать базой + делать растяжку

>>1317388
- вот этот всё правильно написал. Можно заменить становую на румынскую тягу, так ещё лучше.

Начинаешь с пустого грифа и медленно, очень медленно прибавляешь вес. Желательно по килограмму на каждой тренировке.

>гиперэкстензия

Заебатый вариант только с подъемом ног. Подъем корпуса с ногами на скамье (который чаще всего называют гиперэкстензией) на самом деле простая экстензия, толку мало. По мне так ещё хуже становится.

Олсо подтягивания тоже заебись. Верхние отделы спины связаны с нижними, их развитие тоже помогает.

Растяжка снимает боль и увеличивает пластичность, так что йога по утрам тоже круто.
Плавание трэд # OP 28/08/17 Пнд 06:42:55 1124894 Ответ
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
300x200
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 799 постов
41 с картинками.
Пропущено 799 постов, 41 с картинками.
Аноним 28/11/18 Срд 18:46:22 1324437
>>1324255
Повреждения ушной раковины, нарушения слуха.
Аноним 02/12/18 Вск 13:27:20 1325723
3х200м комплексом в конце подохуел
300м кролем на растяжку
400м ускорения кролем по 50 через 50
100м заминка на спине

Сегодня попробовал вдыхать при батте не на каждый гребок руками, а через один. ВНЕЗАПНО оказалось, что гребок без вдоха сделать намного легче, и при этом прилично возрастает скорость - нужно меньше усилий, чтобы проплыть бассейн.
Аноним 02/12/18 Вск 22:08:21 1325962
Итак двачеры, реально ли продлить молодость Аноним 17/11/18 Суб 01:50:43 1319210 Ответ
8A18D148-B2A0-4[...].png (287Кб, 449x336)
449x336
Итак двачеры, реально ли продлить молодость физухой и годным питанием? Как бороться с оксидативным стрессом!

P.S. Или это все херня и напрасно, а решают гены?
Пропущено 33 постов
4 с картинками.
Пропущено 33 постов, 4 с картинками.
Аноним 27/11/18 Втр 15:21:57 1323974
>>1323651
Нормально он всё пишет, грамотно. Аргументы давай.
Аноним 27/11/18 Втр 16:05:42 1323989
>>1323974
Дал тебе аргумент за щеку. Если отказы снижают гормональный фон - прикладывай ссылку на исследование подтверждающее это. И даже этого мало, потому что еще надо доказать что за временным снижением уровня анаболических гормонов через полчаса/час после тренировки не последует этап гиперкомпенсации этих гормонов.
Аноним 28/11/18 Срд 07:01:11 1324141
>>1323989
Шпурик, тебе пора трипкод завести.
Можно ли набрать мышечную массу на дефиците каллорий Аноним 16/11/18 Птн 21:13:23 1319071 Ответ
image.jpg (291Кб, 2266x1851)
2266x1851
Возможно ли это в принципе и если да то где грань при которой возможен результат?
Пропущено 53 постов
2 с картинками.
Пропущено 53 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/11/18 Втр 21:03:06 1324051
>>1324045
Мозг, лимбическая система и нерваная работает на жире, хочешь дауном стать? Вперед на безжировую.
Аноним 27/11/18 Втр 21:05:02 1324056
>>1324051
Мозг, цнс и эритроциты как раз работают на глюкозе. Всё остальное на жирах.
Аноним 27/11/18 Втр 22:10:30 1324082
Вы че тут за хуйню обсуждаете
Какие же вы пидорасы . Коко делай жим присед тягу Аноним 26/11/18 Пнд 10:43:02 1323421 Ответ
kwRB68RjLk.jpg (36Кб, 600x360)
600x360
Какие же вы пидорасы . Коко делай жим присед тягу уууу. И это не относиться к лифтерам т.к это их спорт . А относиться к кочкадаунам и дрищам пидорасам . 1 нах жать на горизонтальной если есть наклонная скамья которая лучше нагружает грудь и безопаснее но нет нехачу жать 30 кг в наклоне по этому буду 50 на 3 раза жать на горизонально с трусящимися ручками. Присед подходит не всем если скалиоз то забудь . И многие делают присед типа ооо гармоны ебашат . Там всплеск гормонов с писечку и это не рентабильно . Если со спиной все норм и хочешь накачать ноги то присед делать технично и не на 1-5 что бы прям обсиратьсч . Проблемы со спиной ищи альтернативу . Становая тяга. С точки зрения бб одно из самых бесполезных упражнений . Но как оно ведь дает всплеск гормонов и спину увеличивает . Про гормоны уже писал . Спину в ширину или в толщину ? Ахаха хуй . Работают только разгибатели спины (поясница) и ноги с жопой . И бля вот ты поднял штангу и поставил её на пол . Прерывестая нагрузка . Давайте делать один подьем на бицепс ставить штангу брать её и снова делать подьем . Поймите вы что эта тройка нужна для лифтинга . Не каждый может быть пауэрлифтером как и не каждый бодибилдером выступающим . Но привести тело в норм . Похудеть или стать больше может каждый уже все от своей генетики зависит и от того что ты делаешь . Но в телостроительстве это тройка не нужна , а для некоторых и опасна
Пропущено 9 постов
3 с картинками.
Пропущено 9 постов, 3 с картинками.
Аноним 27/11/18 Втр 10:08:37 1323874
>>1323648
>Не говоря уж о том. что основная мышца работающая там вообще бицепс бедра, о которой ОП-Петух и не слышал.


В глаза долбишься ? Или бицепс бедра это не часть ноги ? Под ногами я имел ввиду ноги блять переднию и заднию поверхность бедра. Каким хуем уже трицепс работает ?
Аноним 27/11/18 Втр 14:42:40 1323959
>>1323862
>Не может быть гипертрофии с 1-3 повторений
Двач как всегда на острие науки. Бро-науки.
Аноним 27/11/18 Втр 15:58:31 1323987
image.png (679Кб, 960x460)
960x460
>ИТТ дебики думают, что важно число повторов, а не время нахождения мышц под нагрузкой
Анон, а давай попробуем рассмотреть вопрос об Аноним 19/11/18 Пнд 18:50:08 1320523 Ответ
maxresdefault.jpg (143Кб, 1280x720)
1280x720
1506334731v8mub[...].jpg (38Кб, 602x500)
602x500
index.jpg (15Кб, 299x168)
299x168
spence.jpg (31Кб, 691x386)
691x386
Анон, а давай попробуем рассмотреть вопрос об упоротых количественно-ориентированных программах.


Возьмём те же n чего-то там в сутки. Не как цель (привет "100 отжиманий"), а как реальный суточный базис.

Есть ли у такого подхода выигрыш относительно круговых тренировок, многопоходходных и одноподходных тренировок?

Почему так мало людей действительно могут в многоповторку на большом количестве повторений?

Пропущено 24 постов
1 с картинками.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/11/18 Суб 13:16:20 1322666
>>1322665
>худеть можно вообще лёжа на диване
Организм избавляется от ненужны мышц.
Худение, лёжа на дивание - проеб мышц, которые не нужны для лежания на диване.

Я делаю много повтор очку как раз потому что нахожусь в дефиците.
Пробовал тренироваться по классической схеме на дефиците - даже с длительными разминками ловил травмы.
Аноним 24/11/18 Суб 16:33:29 1322707
>>1320523 (OP)
ёбаный шизик ты совсем одебилел от синтола в мозг? научись мысли выражать сперва внятно
Аноним 27/11/18 Втр 13:48:29 1323936
>>1322707
нечего сказать - промолчи
кочкодауны соснули, официально Аноним 20/11/18 Втр 23:08:27 1321222 Ответ
4f25acbeb37f362[...].jpg (122Кб, 1200x630)
1200x630
Учёные выяснили, что размер бицепса обратно пропорционален размеру пениса
Исследователи считают, что во всём виновата не генетика, а частые занятия в спортзале.

Учёные из Медицинского колледжа Университета Центральной Флориды выяснили, что постоянные занятия спортом провоцируют необратимые изменения в размерах половых органов у мужчин. Как сообщает журнал Fatherly, исследователи отмечают, что постоянные физические нагрузки ухудшают приток крови к мужскому достоинству, что в перспективе негативно отражается на размерах пениса.

В качестве наглядного примера исследователи привели цифры: при сбросе каждых пяти килограммов лишнего веса куда-то теряется от одного до трёх сантиметров длины детородного органа. При этом интенсивность тренировок во многом является определяющим фактором: чем жёстче режим и злее подходы к штанге, тем меньше в конечном счёте будет пенис.

Но есть и неожиданные плюсы. Если не брать во внимание уменьшение размеров полового органа, то занятия в спортзале тренируют сердечно-сосудистую систему и позволяют мужчинам быстрее достигать эрекции
Пропущено 53 постов
5 с картинками.
Пропущено 53 постов, 5 с картинками.
Аноним 26/11/18 Пнд 09:04:05 1323405
Аноним 26/11/18 Пнд 10:24:00 1323419
>>1323405
>НИПРИЯТНА! УДОЛИТИ!
Аноним 26/11/18 Пнд 13:48:16 1323516
>>1322603
Ой, прости. Ты же даже писать не научился. Я надеюсь, что не перенапряг тебя. Если тебе сложно, можешь не отвечать, я не заставляю
К чему вы стремитесь? Аноним 30/08/18 Чтв 01:44:43 1280128 Ответ
50175222202.jpg (85Кб, 680x663)
680x663
Тут многие занимаются "для себя", просто так. Но у многих, наверняка, есть какой-то эталон, планка, цель к которой вы стремитесь. Расскажите мне об этом. Вы хотите бицуху 40см? Завоевать Мистера Олимпию, золотую медаль чемпионата Мухосранска, получить корку КМС или попасть в книгу рекордов Гинеса? Может, сбросить 100кг? Или набрать вес до 100кг? Смочь отпиздить пьяного батю? У кого-то, может, просто абстрактная цель "накочаться, чтобы быдло текло а тяночки боялись?


Я для себя выбрал нормативы ФСБ Альфа. Считаю, что когда буду по силе и выносливости на равне с элитными бойцами -дальнейший прогресс не нужен. Нужно достигнуть этой высоты и сохранять результат.
Пропущено 248 постов
33 с картинками.
Пропущено 248 постов, 33 с картинками.
Аноним 25/11/18 Вск 22:58:33 1323334
>>1280128 (OP)
Хочу трахнуть тянку в позе: стоя, её ноги на моих плечах, руками держу руками её спину/держу за талию. Весит всего 40 кг, к Новому году думаю подкачаюсь
Аноним 26/11/18 Пнд 11:00:56 1323424
>>1323004
говорят, в омоне. но мне понравились некоторые вещи, например тренировка приседания/вставания с колена, тренировка нижней части торса, кор (core) как он говорит.
16/12/18 Вск 14:51:48 1330573
>>1323334
Ебал так свою тян. Ничего особенного. Она весила 50.
Физач поясни для чего на турниках нужно это? И как это можно использлвать? Аноним 24/11/18 Суб 11:01:14 1322623 Ответ
55efsege.png (2126Кб, 1412x794)
1412x794
Физач поясни для чего на турниках нужно это? И как это можно использлвать?
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 24/11/18 Суб 23:40:05 1322895
>>1322709
Если я так сделаю то убьюсь нахуй лол.
Аноним 24/11/18 Суб 23:42:36 1322896
>>1322895
Больше тренируйся.
Аноним 26/11/18 Пнд 04:56:37 1323394
Ryan-Planche-Pa[...].jpg (16Кб, 800x449)
800x449
71JRkXzlywL.SX4[...].jpg (14Кб, 425x443)
425x443
1smallparallett[...].jpg (117Кб, 1000x1000)
1000x1000
41xjhwOtbML.jpg (27Кб, 500x500)
500x500
БЕГОТРЕД #109 Гендерно-сбалансированный, гатчинский, готовый. Аноним 17/11/18 Суб 12:58:36 1319345 Ответ
image.png (712Кб, 800x450)
800x450
image.png (341Кб, 780x438)
780x438
image.png (304Кб, 1280x583)
1280x583
image.png (803Кб, 800x532)
800x532
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

____________________________________________________________________________________________


Некоторые полезные видео по бегу:

Бег и сердце:
Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: A: Учись растягивать икроножную и камбаловидную мышцы. https://youtu.be/uxoCJbCagfA

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
-
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw
Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth


КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4


ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/


Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/


Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике


А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/RL7JdnzY

Прошлый тред словил gps здесь https://2ch.hk/fiz/res/1316641.html
Пропущено 1032 постов
124 с картинками.
Пропущено 1032 постов, 124 с картинками.
Аноним 25/11/18 Вск 23:52:50 1323361
>>1323355
>>рассказывает его ученик, ещё один пиздабол-теоритик с нулем в графе "выигранные титулы\успешные воспитанники"

Платиновый троллинг селуяновцев. Сколько воспитанников у Дениэлса, у Пири, у Лидьяра?
Аноним 26/11/18 Пнд 00:32:36 1323375
>>1323314
У меня нет дисконтов вообще.
Аноним 26/11/18 Пнд 16:00:04 1323562
>>1323353
Никогда не говори никогда, бро.
Гири aka kettlebells thread Аноним # OP 01/07/18 Вск 18:24:51 1249539 Ответ
Screenshot4.png (307Кб, 577x585)
577x585
Screenshкot7.png (744Кб, 595x591)
595x591
Screenshotк8 (2).png (553Кб, 379x603)
379x603
Screenshot1.png (770Кб, 477x597)
477x597
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 848 постов
73 с картинками.
Пропущено 848 постов, 73 с картинками.
Аноним 30/11/18 Птн 11:44:51 1324980
Аноним 01/12/18 Суб 07:01:32 1325253
>>1249539 (OP)
Вышел из запоянадолго ли, лол? тренируюсь, держу двач в курсе.
Аноним 02/12/18 Вск 04:50:51 1325616
привет, двач. Есть вопрос по поводу систематизации Аноним 18/11/18 Вск 23:30:02 1320192 Ответ
идеал.jpg (95Кб, 1080x1080)
1080x1080
привет, двач. Есть вопрос по поводу систематизации тренировок. Как лучше поступить? Делать все 6 дней по 1 мышечной группе на 4 подхода 8-12 подходов или же каждый день по 2 мышечной группе 3 подхода кол-во повторений то же самое (к примеру - спину и плечи в один день)? Пикча - то, к чему стремлюсь.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 20/11/18 Втр 21:14:36 1321179
>>1320218
двачую анона
Листай интернет, ищи митодиги варианты тренировок, пробуй, что лучше всего работает на тебе, так и тренируйся. Новичкам еще проще выбирать, у них прогресс чуть ли не по дням заметен.
Аноним 22/11/18 Чтв 14:30:08 1321969
>>1320192 (OP)
ну осталось только акне на лбу завести и подавить хорошенько
Аноним 22/11/18 Чтв 18:49:01 1322081
>>1321969
куда же мы без твоих охуенно остроумных смехуёчков
Толстые ноги по сравнению с остальным телом Аноним 23/10/18 Втр 00:11:50 1306247 Ответ
419d7dd04d3b52d[...].jpg (76Кб, 450x600)
450x600
Толстые ноги по сравнению с остальным телом (жир в ногах, а не мышцы), как целенаправленно это пофиксить? Пока ток бегаю определенную дистанцию как можно быстрее (1,5 - 2 км) и после делаю растяжку, результата пока не сильно видно
Пропущено 66 постов
8 с картинками.
Пропущено 66 постов, 8 с картинками.
Аноним 19/11/18 Пнд 02:20:05 1320243
>>1319328
>Переформулируй этот поток сознания >>1319130 и напиши нормально.
Не можешь ответить доебись к форме.
Аноним 20/11/18 Втр 19:33:30 1321157
>>1306247 (OP)
Эх сам дрищ,ноги мускулистые. Это жесть да и не бабу смахиваю с таким ляхами омгад
Аноним 20/11/18 Втр 23:50:36 1321237
>>1321157
Иди в борьбу, качай спину, и кидай с прогиба всех кто сомневается в твоей мужественности.
Кочки сосат, кроссфит сила. https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk Аноним 11/08/18 Суб 21:46:53 1270789 Ответ
maxresdefault.jpg (151Кб, 1280x853)
1280x853
unnamed.jpg (82Кб, 900x900)
900x900
Пропущено 592 постов
38 с картинками.
Пропущено 592 постов, 38 с картинками.
Аноним 01/11/18 Чтв 17:38:21 1311870
>>1311652
Этим человеком был сам Виктор.
Аноним 01/11/18 Чтв 18:13:41 1311907
>>1311870
Я бы не против быть Виктором, он живет буквально в спортивном зале, еще и деньги на этом зарабатывает.
Аноним 20/11/18 Втр 21:43:07 1321188
Тред потек, меняйте
С 13 лет вешу 56 кг, не набираю и не теряю. Траблов Аноним 29/07/18 Вск 03:54:13 1263468 Ответ
BxqGLjv8V8Y.jpg (31Кб, 358x480)
358x480
С 13 лет вешу 56 кг, не набираю и не теряю. Траблов со здоровьем нет. 20 лвл, рост 180
Я заебался так жить. Хули мне делать? Какие упражнения, как жрать чтобы вес набрать, потому что он не набирается нахуй, независимо от того ем я или не ем. Короче прошу вашего совета
Пропущено 63 постов
8 с картинками.
Пропущено 63 постов, 8 с картинками.
Аноним 13/10/18 Суб 10:46:49 1302244
>>1265822
ты охуенный.
мимокун 17лвл
Аноним 11/11/18 Вск 19:01:19 1316673
0dB2aVLv9tI.jpg (264Кб, 1690x1740)
1690x1740
1536511272182.mp4 (4470Кб, 720x1280, 00:00:14)
720x1280
я конечно понимаю что если ты родился уродом то как бы ты не тренеровался то ты всё равно будешь выглядить хуже ленивого пидараса которому больше повезло в плане генов. Но тебе не кто не мешает становится лучше самого себя вчера.
Аноним 19/11/18 Пнд 16:15:59 1320435
>>1280275
Я думал, что 1 уродскую форму с калистеники приобрёл, а тут все такие
как набрать жир Аноним 12/11/18 Пнд 16:05:36 1317036 Ответ
b15a.jpg (186Кб, 1920x1080)
1920x1080
Сап, многие сталкиваются с проблемами о сжигании жира, но практически ни кто не говорит как его набрать. Дело в том, что у меня в организме очень низкий процент жира, у меня нет боков, что даже кости торчат. Не могу потреблять больше 2000 килокалорий в день, обычно даже меньше, быстро наедаюсь и не могу в себя затолкать лишнюю еду. Может есть препараты вызывающий голод или еще что-нибудь, Двач помоги, нужен жир!
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/11/18 Птн 21:45:00 1319084
>>1317036 (OP)
Сметана с пивом на ночь.
Ну или сгущенка со сметаной. На ночь.

>>1318948
>можешь попробовать жрать БЫСТРО. типа организм не понимает, что ты наелся, а ты уже в него пару лишних котлет засунул.

Хорошая тема, жиранам советуют жрать медленнее.
Аноним # OP 19/11/18 Пнд 14:08:54 1320381
А если гейнеры пить и не заниматься, то что будет?
Аноним 19/11/18 Пнд 14:30:09 1320388
>>1320381
Жопа будет. Круглая, мягкая. Но дешевле просто сникерсы жрать.
Залитые ляшки. Аноним 15/05/18 Втр 13:08:51 1228773 Ответ
HpCEZ1zB6H4.jpg (54Кб, 500x569)
500x569
двачата, помогите
Я выгляжу примерно как левая пикрил, но похудее живот, нет такого галифе. Бесит, что ноги никак не худеют, как похудеть в ляхах? (чтобы они не выглядели такими залитыми)

Именно бесит, что внутренние стороны бедра плотно соприкасаются друг с другом, как на левой пикче (а хочется-то чтобы как на правой было)

Посоветуйте упражнения дома и в тренажерке (хожу в зал, на фитнес не люблю..)
Пропущено 71 постов
5 с картинками.
Пропущено 71 постов, 5 с картинками.
Аноним 12/10/18 Птн 08:58:48 1301660
>>1236011
Я убью твоего отца членодевку и мать шалаву, высравшую тебя на свет, додан. Чмо баборабское.
Аноним 21/10/18 Вск 05:38:24 1305545
>>1229762
>Ебать у тебя резист к магии наверное.
Ах ты сучёнок)
Аноним 18/11/18 Вск 23:44:33 1320198
>>1235630
Пиздец, вроде нихуя нет лишнего веса но столько жира на ляхах. Могу посоветовать поработать над мышцами и потом сушиться. Так же попробуй вело но не тренажер, а реальные прогулки на велосипеде.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное