Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Привет с вами Мэдисон. Открываю тред протеинозависимых. Аноним 10/07/19 Срд 14:17:26 1427735 Ответ
omws9093052imag[...].jpg (49Кб, 308x500)
308x500
Привет с вами Мэдисон. Открываю тред протеинозависимых. Вопрос таков. В силу специфики профессии ( работа на круизном лайнере мехом) не имею доступа к такому натуральному источнику белка, которым я питаюсь на суше. Это вареная грудь и творог с яйцами. Мясо тут жирное и очень дорогое, а на камбузе для персонала ну совсем дрисня, зато отличные крупы и свежие овощи. Могу ли я употреблять всю норму по белку ( 90 гр, остальное считаю из круп, а в сумме где-то 120 будет) из протеИна, а именно из изолята и казеина. Кто-то говорит, что все уйдет в унитаз, но также видел пару кочек, которые утверждали, что мяса не жрут, яиц не жрут, а ебашут только прот и ахуенно растут. Моя цель, кстати, не рост, а сушка. 90 НА 189.
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/07/19 Срд 21:34:34 1427924
>>1427735 (OP)
>у ли я употреблять всю норму по белку ( 90 г
а сыр че? творог? орехи? какая-то крупа дичь по белку я не помню какая. ща поищу
Аноним 10/07/19 Срд 21:52:52 1427935
белки.jpg (82Кб, 436x549)
436x549
>>1427735 (OP)
>не имею доступа
>вареная грудь и творог с яйцами
понял
короче на 100гр сколько белка (усвоямых в-в; десятые где-то упускаю):
горох 19
рыбные концентраты 67
рыбная пищевая мука 68
яичный порошок 39
сыр швейцарский 25
консервы в масле (шпроты и тп) 21
рыбное филе из судака 29
рыба частиковая сухокопчёная 37
вобла сухокопченая 26,8 , сушеная 26 (свежая 9)
мясной порошок 72,8
мясные консервы от 18 (тушеное) до 28(жареное, солёное)
соевая мука 33,7
Справочник войскового-повара хлебопёка 1944 г
Аноним 11/07/19 Чтв 13:52:26 1428099
>>1427935
имеет смысл. Спасибо. Протеин наших дедов, блять.
Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя #2 Аноним 29/01/19 Втр 13:57:46 1346980 Ответ
IMG5797.JPG (2932Кб, 3648x2736)
3648x2736
IMG5798.JPG (3087Кб, 3648x2736)
3648x2736
Перекат из >1165926

Смотрите что у меня есть, около 130 кг совкового чугуния, по цене 20 р\кг.
Осталось очистить и покрасить. Идеально налезают на дюймовую трубу. Из нее же хочу сделать гриф, засунув внутрь стальную арматуру для жесткости. Думаю еще надо шпильки вварить по торцам трубы, с гайками барашками, чтобы фиксировать всю эту хрень.
Минус конечно, что диски около 10 кг каждый, надо наверное половинить две штуки хотя бы до 5 кг.
Пропущено 32 постов
9 с картинками.
Пропущено 32 постов, 9 с картинками.
Аноним 05/07/19 Птн 08:20:27 1425789
20190607114156.jpg (1278Кб, 3264x1836)
3264x1836
Бамп
Аноним 09/07/19 Втр 18:32:09 1427340
14625388391890.jpg (57Кб, 562x350)
562x350
>>1346980 (OP)
Поясните никогда не занимавшемуся и не шарящему.
Одной лишь штанги и скамьи со стойками вообще достаточно для эффективных тренировок?
Аноним 09/07/19 Втр 22:01:42 1427398
>>1427340
Если очень захотеть, то да. Но я бы добавил гантели ищо. Это если брать за идею тренинг только со свободными весами, без тренажёров за 1000 нефти.
БЕГОТРЕД #128.ИЮЛЬСКИЙ ПЕРЕЛОМНЫЙ ХЛАДНОКРОВНЫЙ Аноним 02/07/19 Втр 10:47:21 1424401 Ответ
650258176459604[...].jpg (201Кб, 1080x1077)
1080x1077
654765382290952[...].jpg (242Кб, 1080x1350)
1080x1350
15619864276960.jpg (93Кб, 679x453)
679x453
zF0xbrBbQ7k.jpg (303Кб, 966x1056)
966x1056
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы быть стройными и красивыми, получаем удовольствие от красивых забегов и подтянутых людей, высчитываем прогнозные результаты по калькулятору, предвкушая личники, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых инстаграмных бегунцов.

Прошлый тред закончился на бритье яиц тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1420339.html
Пропущено 1004 постов
171 с картинками.
Пропущено 1004 постов, 171 с картинками.
Аноним 13/07/19 Суб 22:01:29 1428906
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.htmlПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
Аноним 14/07/19 Вск 10:35:03 1428988
>>1428873
периодизация! Шесть дней не бегал - не было сил, сели батарейки, похоже, перетрен). В р-не сердца бухание и тяжесть, никогда такого не было и вот опять. До этого не рвался не перегружался. К тому же грибы пошли. Сил бегать и ходить за грибами (по оврагам и просто по лесу) не остаётся, надо выбирать что-то одно. Или дождливая погода и низке давление так воспринимаются организмом. Вчера на работе пробежал 16км (поэтому трека не будет, туда не пускают с телефонами - на проходной анальный досмотр), пошло легко. Часы показали 1.08.30, чему я сильно удивился, это темп порядка 4.15, я так быстро, вроде, не бежал). Может отдохнул и там рельеф практически ровный? Сегодня хотелось бы ещё хотя бы 10км (а лучше 14!), чтобы добрать за неделю 25-30км. Немного после вчерашнего гудят колени, в остальном всё норм!
Аноним 14/07/19 Вск 14:12:23 1429054
>>1428988
>сели батарейки, похоже, перетрен
Доложите по ЗОЖу, товарищ псина
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 201 постов
17 с картинками.
Пропущено 201 постов, 17 с картинками.
Аноним 08/07/19 Пнд 11:53:54 1426811
>>1354748 (OP)
Богатырчики, поясните за постановку ступней на становой тяге? Услышал мнение, что их надо разворачивать чуть ли не параллельно грифу речь о сумо, конечно.
Попробовал - тяжелее, чем привык. И равновесие держать тяжело. Вот и интересно, есть ли смысл? Кто-то вообще слышал о таком нюансе?
Аноним 08/07/19 Пнд 13:04:28 1426843
>>1426811
Какое-то поехавшее мнение. Стопы смотрят туда, куда и колени, иначе ты наебнешься нахуй. Вот здесь все по полочкам, в том числе и про постановку ступней (со второй минуты):
https://www.youtube.com/watch?v=LGIS9vs65Sk
Аноним 09/07/19 Втр 12:20:52 1427162
>>1417733
Тяга к подбородку это не тяга как подтягивания или горизонтальная тяга. У меня от неё тоже плечи болят
Тренишь в зале/на турниках и подходит мужик Аноним 02/07/19 Втр 20:43:38 1424692 Ответ
Screenshot2019-[...].png (664Кб, 720x1280)
720x1280
Тренишь в зале/на турниках и подходит мужик и начинает втирать хуйню за спорт. И так пиздите всю тренировку. Лайк если было (заебали)
Пикгандон
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 04/07/19 Чтв 17:37:54 1425613
>>1425554
хули так чмошно выглядит
Зачем он предлагает ниже прямого угла опускать руку, если нагрузка переходит на другую мышцу типа того.
Аноним 08/07/19 Пнд 09:08:57 1426756
>>1425084
К тебе богатый папик подкатывал, а ты и лох. Катался бы сейчас на мини купере и отдыхал бы в лучших отелях.
16/07/19 Втр 11:26:16 1429880
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним 25/06/19 Втр 12:23:38 1421954 Ответ
image.png (336Кб, 800x409)
800x409
Бойцовский клуб боевых двачеров снова спамит своей хуйнёй.
Каждые выходные, мы снимаем зал и деремся друг с другом, кто как умеет. Мы не спортсмены, и не агрессивные любители отпиздить кого-нибудь, и уж тем более не долбаёбы, обчитавшиеся Паланика и косящие под что-то подобное. Нам просто по кайфу так проводить время. В теплом зале, с музычкой и мемами.
У тебя может возникнуть вопрос: "А зачем оно мне надо?"
Ответ - не за чем, иди нахуй.
Уровень подготовки у всех разный, есть как более менее скиловые пацаны с опытом тренировок, как и совсем неуклюжие лохопеды, дравшие один раз в жизни, в детском саду, за право посрать в красивый красный горшок.
Проще говоря, соперник по уровню найдется каждому.
Кому мы рады - анонам, с опытом занятий чем-либо руко-ного-борцовским, которые хотят немного встряхнуться, в веселой компании и уютном зальчике. Так же рады любому анону, желающему хапнуть немного адреналинчика, пусть даже скила совсем нет.
Мы не рады чотким, резким, крутым спортсменам хотя блять откуда они тут? - у нас попросту не будет для вас соперника. Хотя ты можешь прийти просто повыёбываться.
Так же не рады всяким агрессивным быдланам - будешь барагозить, отпиздим толпой и обоссым, а потом прикопаем в сугроб, внатуре.
ДС Филиал - гугли в поиске групп вконтакте БКЖК Ближайшая сходка в эту субботу.
ДС 2 филиал - гугли там же БК СЫЧ СПБ
Пикрандом
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 06/07/19 Суб 16:06:01 1426192
>>1426080
Не, всё путем, самые разные есть
Аноним 07/07/19 Вск 19:31:18 1426601
>>1426080
Конечно есть, но ты учти, что после боя мы обычно ебемся.
Так что будь готов, что тебе прочистит дымоход лысый узбек(наш главный)
Аноним 08/07/19 Пнд 02:00:01 1426719
Мьюинг Аноним 06/07/19 Суб 04:39:48 1426083 Ответ
0386D82A-ECBD-4[...].jpeg (628Кб, 1125x554)
1125x554
Однажды я как обычно ночью засиживался в интернете, сидел на имиджбордах и на ютубе, затем наткнулся на видео про мьюинг.
С помощью мьюинга мне удалось улучшить свою внешность.
Дело в том что от неправильного положения языка лицо обвисает и соответственно оно выглядит более уродливым.
С помощью мьюинга мне удалось за короткий срок улучшить свою внешность, мое лицо приобрело тот вид который должно иметь по природе.
Помимо этого мьюинг помог мне восстановить здоровье, больше проблем с шеей у меня нет.
https://youtu.be/3ljznNcLx1I
https://youtu.be/Hmf-pR7EryY
https://youtu.be/1-U5O7HCt0A
https://zub-za-zub.ru/orthotropics/mew_exercises/
https://zub-za-zub.ru/osteochondrosis/head_forward/
Аноним 07/07/19 Вск 22:01:44 1426660
Аноним 08/07/19 Пнд 00:10:14 1426706
>>1426083 (OP)
Казах, ты?
Сколько занимался, кста?
Спортпит и турники? Аноним 03/07/19 Срд 12:56:05 1424940 Ответ
image.png (508Кб, 800x500)
800x500
image.png (435Кб, 850x354)
850x354
Салам обитателям. Занимаюсь на турниках (турник, брусья и т.д) но никак не замечаю увеличения мышечной массы. Да, мышцы стали выносливее, но хочется, помимо этого, изменяться и внешне. Возможно ли такое вообще? Можно ли тут юзать спортпит и если да, то какой именно? Буду рад любой полезной информации.)
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/07/19 Суб 22:56:28 1426331
>>1426306
>чаще всего пассивного
Тебя никто не заставлял ебаться в жопу, занимаясь на турнике. Не проецируй, ты просто пидор.
Аноним 07/07/19 Вск 00:05:04 1426343
>>1426331
>Не проецируй
>ты просто пидор
>Тебя никто не заставлял ебаться в жопу
Это так по пидорски причислять других людей к геям.)
Аноним 07/07/19 Вск 01:14:34 1426361
>>1426343
>Турники это признак гомосексуалиста
>Это так по пидорски причислять других людей к геям.)
И не говори))))
Домашний инвентарь Аноним 02/07/19 Втр 14:47:07 1424526 Ответ
8c9506d83191a89[...].jpg (33Кб, 500x500)
500x500
Почему эта ебала такая дорогая? Намного ли лучше с ними отжимания работают? И что еще нужно себе купить для домашних тренировок инб4 орбуч, скаклка - места нет, подскажите.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 04/07/19 Чтв 20:53:52 1425680
>>1424648
двачую на гирях норм
Аноним 05/07/19 Птн 18:03:48 1425987
Аноним 05/07/19 Птн 23:27:32 1426058
>>1424859
У всех лопаются, думаешь ты один уникальный, нужно просто около недели просто стоять на локтях головой вниз. Потом это проходит и можно нормально ходить, стоять, отжиматься на руках.
Посоветуйте вид спорта Аноним 01/07/19 Пнд 15:58:57 1424208 Ответ
original.jpg (76Кб, 800x600)
800x600
Сап двач! Каким спортом можно заниматься после работы чтобы так уставать, что после занятий еле ноги волочить. Цели накачаться, стать сильнее и т.д. нет. Чем можно заняться?

Раньше ходил в секцию по боксу, где был дедушка-тренер еще с советских времен. Так он устраивал длительные тренировки при этом разминка - бег - потом скакалка, потом подтягивания, отжимания стоя у стены на руках, потом парные упражнения типа один другого за ноги держит а тот идет на руках и т.д. и т.п. - все это длилось большую часть тренировки ( около часа - часа 20) И только после этого переходили к ударам и т.д., но секция закрылась.

Чем подобным можно заняться, необязательно бокс?

ДС-2
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 22:20:34 1424760
>>1424208 (OP)
Если склонность к гомосексуализму - однозначно борьба.
Любишь агрессию и ненавидишь людей - бокс.
Хочешь тупо накачаться, то иди в гиревой спорт.
Аноним 04/07/19 Чтв 20:30:51 1425674
1562261446726.jpg (5Кб, 250x250)
250x250
>>1424760
> накачаться
> гиревой спорт
Аноним 04/07/19 Чтв 20:54:57 1425681
>>1425674
Если химку колоть, то почему бы и нет, и на турничках ведь накачиваются. А без химки и со штангой только разжиреешь, а не накачаешься.
Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32 1264936 Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
550x434
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 240 постов
19 с картинками.
Пропущено 240 постов, 19 с картинками.
Аноним 23/04/19 Втр 11:19:23 1392798
>>1390106
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
Аноним 02/07/19 Втр 21:36:39 1424737
>>1361096
Анон, что с тобой? Куда пропал?
Аноним 04/07/19 Чтв 15:34:11 1425515
photo2016-11-19[...].jpg (126Кб, 960x960)
960x960
конфа физача в телеге @ru2chfizac а не @ru2chfizach
Абсолютная истина Аноним 17/06/19 Пнд 04:36:21 1418718 Ответ
image.png (294Кб, 600x481)
600x481
Мышцы растут на 90% от гормонального фона (генетика или фарма) и питания. Лишь на 10% от тренировок. Причем тренироваться можно как угодно - хоть пампись с микровесами, хоть усирайся на пару повторов с огромными, вообще похуй. Пампиться даже лучше на самом деле. Проверено на себе. Весь год я ходил в качалку и ебашил, но нихуя не получил. Потом два месяца курсил, занимаясь со своим весом на турничках, и получил куда больше результатов чем за весь этот год. Увы, но это так. Если от природы тест низкий, то нихуя ты не получишь, сколько не въебывай.
Пропущено 53 постов
3 с картинками.
Пропущено 53 постов, 3 с картинками.
02/07/19 Втр 17:56:41 1424587
>>1424571
Дохуя у кого так, тред бы хоть прочитал, слоупок хуев.
Аноним 04/07/19 Чтв 14:39:51 1425485
>>1420304
>Нет никакой "гиперкомпенсации"
Лол что
Аноним 04/07/19 Чтв 14:43:14 1425488
>>1418718 (OP)
>Проверено на себе. Весь год я ходил в качалку и ебашил, но нихуя не получил. Потом два месяца курсил, занимаясь со своим весом на турничках, и получил куда больше

Просто охуительные выводы.
Что именно ты делал в зале? Дрочил двухкилограммовые гантельки и питался на 1000 калорий в день? Судя по всему так и есть.
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь Аноним 26/04/19 Птн 19:48:01 1394943 Ответ
Screenshot1.png (1248Кб, 1124x659)
1124x659
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь на выносливость (в основном бег) к концу тренировки у меня такое ощущение как во время эякуляции,что то щекочет внтури живота,при чем это даже приятно и это довольно долго длится,кто может сказать что со мной не так
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 18/05/19 Суб 16:51:05 1406850
я думаю это сератанин
Аноним 30/05/19 Чтв 01:16:22 1411614
Бамп
Аноним 04/07/19 Чтв 00:37:52 1425320
Бамп, никогда не стимулировал простату, мб это она, не знаю как чувствуется но мб мб
есть тут любители ходьбы на 20+ км. ? какую обувь вы носите и как ее правильно подобрать? Аноним 30/06/19 Вск 22:53:13 1424006 Ответ
sportivnaya-hod[...].jpg (70Кб, 1200x575)
1200x575
есть тут любители ходьбы на 20+ км. ? какую обувь вы носите и как ее правильно подобрать?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/07/19 Срд 20:32:12 1425233
>>1424006 (OP)
есть

дюбая удобная обувь
обхаживаешь на небольшое расстояние сначала а потом на большее
Аноним 03/07/19 Срд 20:33:25 1425235
Аноним 03/07/19 Срд 21:43:41 1425277
Мне прекрасно зашли Nike Pegasus 90.
Поясните за Balkan Аноним 02/07/19 Втр 20:34:25 1424682 Ответ
image.png (149Кб, 640x360)
640x360
Что вообще представляет из себя Balkan Pharmaceuticals
Это херовая недо-лаба, делающая, соответственно, херню, или же это нормальная фирма, просто её услугами пользуётся сайты по продаже анаболиков? Какое из моих двух предположений является верным?

Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 02/07/19 Втр 22:11:25 1424750
>>1424740
Это сорт оф черный рынок, такое прокатывает очень и очень малое время, если ты загонишь партию паре барыг, они загонят пару заказов и окажется пустышкой, то ни один барыга это уже не купит, все держится только на престиже и репутации.
Поэтому шанс наткнуться на супер-недолив или вообще пустышку у фирмы что на рынке дохрена времени очень мал, если конечно барыга нормальный. Но это проверяется форумами и отзывами и работает тот же принцип.
Аноним 02/07/19 Втр 23:28:37 1424792
>>1424740
Хз, ставлю SP (это тот же балкан, только в бочках), очень годная фарма. И дорогая относительно других. Если ты берешь балкан/SP по цене в 2 раза ниже нормы, сам должен догадываться, что внутри моча Ашота.
Аноним 03/07/19 Срд 04:30:39 1424834
>>1424740
Sportwiki пишет, что эта фирма (balkan) была основана в 2007 году
Шея Аноним 02/07/19 Втр 23:03:59 1424781 Ответ
1562089589388.jpg (1289Кб, 1308x2325)
1308x2325
У меня шея сдувается на следующий день. Качаю всего 2 раза в неделю, так до следующей тренировки выглядит как у обычного лоха обывателя. Что делаю нетак?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/07/19 Срд 01:30:09 1424815
>>1424808
Не, я на самом деле замеряю окружность. Во время тренировки 43 см, и сдувается сразу после. На следущий день уже 40 см.
Аноним 03/07/19 Срд 01:31:07 1424816
>>1424815
>На следущий день уже 40 см.
вернее 41
Аноним 03/07/19 Срд 04:30:18 1424833
>>1424815
Продолжайте качать, чтобы на тренироке была 45, а после 43. Вот вам и будет то, что вы хотите
Слабые ноги Аноним 30/06/19 Вск 14:23:55 1423789 Ответ
A0F379EF-D483-4[...].jpeg (143Кб, 750x1334)
750x1334
Сап, спортач. На связи тян 22 левел. Да, я все знаю, что вы скажете о моей проблеме, я чуханка и как так можно жить. Но пожалуйста, помогите.
В общем, у меня очень слабые ноги. Я серьезно - мне трудно приседать больше 15 раз без веса, не могу долго ездить на самокате (согнутая нога начинает охуевать), не могу долго ходить в гору.
Соответственно, и ноги, и жопа в очень плохом состоянии (жир почти без целлюлита, так что это не выглядит совсем плохо, но с возрастом точно не хорошеет).
В качалку, наверное, бессмысленно при таком уровне идти? Что посоветуете вообще делать? Предвосхищая ответы в стиле приседай — да, я вроде начала это делать, но больше 15х2 в день не могу физически, очень больно.
Превозмогать?

В школе не была на физре ни разу из-за здоровья, сейчас вылечилась, все ок, а тело абсолютно неспортивное.

Пика для привлечения внимания
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 17:13:01 1424579
>>1424575
у тянки подруга после таких слов поехала на море с пузом до колен
Аноним 02/07/19 Втр 18:27:12 1424599
Wins.jpg (78Кб, 479x602)
479x602
Фото ножек в колготочках быстро решительно
Аноним 02/07/19 Втр 18:50:16 1424616
Почему тут так токсично и оче медленно? Аноним 30/06/19 Вск 18:38:58 1423899 Ответ
15492634614960.jpg (248Кб, 1280x853)
1280x853
Почему тут так токсично и оче медленно?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 02/07/19 Втр 04:51:45 1424364
>>1423899 (OP)
Во токсичной загнивающей Рашке не любят красоту тела, и вообще обладают однобоким мышлением, поэтому кочкам пришлось стать цундере.
-"Я прописал тебе режим тренировок, думаешь я буду сидеть здесь и следить за тобой? Ты должен всё сделать сам, я не буду с тобой нянчиться, пацан!"
-"Но.. я занимаюсь этим ради тебя."
-"Д.. дурак.."
Аноним 02/07/19 Втр 08:39:00 1424375
>>1424364
Шизик, таблетки прими.
02/07/19 Втр 11:56:36 1424429
>>1424263
>Сходочка ga года 2010
Ебать мачо. Не то, что сейчас.
БЕГОТРЕД #127. ЖАРКИЙ ПОДВОДЯЩИЙ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ Аноним 20/06/19 Чтв 21:01:18 1420339 Ответ
15605436751090.jpg (2340Кб, 2560x1707)
2560x1707
beermilelondon-[...].jpg (131Кб, 980x623)
980x623
ns2.jpg (235Кб, 620x383)
620x383
saku-ollemiil-7[...].jpg (78Кб, 1000x654)
1000x654
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы похудеть, лечим колени и ахиллы, осваиваем бег в жару, ожидаем осенних стартов, предвкушая личники, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых Кипчогов.

Ближайшие беговые события:
30.06 Марафон Белые Ночи - Трубка бежит за Бегач
http://wnmarathon.ru

Прошлый тред восстанавливает электролиты тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1414974.html
Пропущено 1000 постов
211 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 211 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 14:33:53 1424517
>>1424384
Хош сказать из-за этого спонсоры всяких марафонов - пивоваренные компании?
Аноним 02/07/19 Втр 16:28:51 1424563
>>1424331
-если ты такой умный, то почему такой бедный?
-если ты такой умный, то где твои результаты?
-если ты такой умный, то где твоя школа и воспитанники с великими результатами?
Аноним 10/07/19 Срд 02:11:26 1427443
>>1420605
так скорее всего он как раз и забухал из-за того, что жена мозги ебала.
Заговоры Герой без щита 29/06/19 Суб 06:45:09 1423404 Ответ
1.png (2Кб, 32x32)
32x32
Всегда удивлялся людям которые говорят"Так нельзя заниматься, так ты нечего себе не накачаешь" и всё подобное. Если у человека есть желание, он будет ебашить до посинения, сделает или сдохнет. Хотя это всё из моего опыта. Хотел лишь сказать,если ты чувствуешь ,что тело больше не может,а голова говорит ты, что тебя завтра где бы то ни было будет в 2 раза сложней,то возможно лучше послушать голову ,а так сам решай как тренироваться я просто поделился как я это вижу .
Аноним 29/06/19 Суб 06:56:55 1423408
####если ты чувствуешь ,что тело больше не может,а голова говорит ты, что тебя завтра где бы то ни было будет в 2 раза сложней,то возможно лучше послушать голову
А на след день врачи уносят на носилках
Помоги пофиксить живот жирного дрыща Аноним 14/06/19 Птн 21:37:14 1417825 Ответ
20190614143334.jpg (642Кб, 1269x1692)
1269x1692
20190614143429.jpg (505Кб, 1092x1370)
1092x1370
Привет Анон, такая ситуация. Я 185/72 пытаюсь избавится от нижней части жирота и пофиксить эту блядскую марианскую впадину по середине. Я хожу в тренажерку около 3х месяцев, за это время выросла только верхняя часть пресса(я знаю что это одна мышца, но почему так блять). Жир же с живота не сходит, учитывая что я сбросил 6 кг. В пищу быстрых углеводов, жиры стараюсь не употреблять. Но так же принимаю Гейнер. Делаю кардио/разные упражнения для пресса. В сидячем положении живот как 3 кг теста, ебаный за воротник. Уже даже спать начал по 9 часов. Что я делаю не так?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 25/06/19 Втр 07:39:54 1421818
>>1419213
Неправильно делаете, значит
Если все делать правильно, то помогает
Аноним 26/06/19 Срд 19:44:02 1422503
>>1419213
>Нихуя не помогает.
Так ты ещё нихуя толком не набрал. Будешь 85+ — тогда и задумывайся над сбрасыванием веса
Аноним 28/06/19 Птн 19:05:43 1423287
>>1421817
>А потом ПРОСТО перегоняй жир в мышцы
Что-то уровня перегонки ртути в золото
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов