Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Кто-то хочет бросить двач и начать жить? Не пишите Аноним 23/04/20 Чтв 08:24:18 1567258 Ответ
Без названия.jpg (12Кб, 300x300)
300x300
Кто-то хочет бросить двач и начать жить? Не пишите те, кто не хочет, Не Мешайте Нам. 
Вместе можем помогать друг друга бросить двач. Восстановим силы после ежедневного фапа, установим режим сна, что позволит быстрее восстановить силы, наладим трех разовое питание, начнем делать упражнения. 
Мы забудем о куче ненужной информации, почувствуем очищение головы, больше не будет так много усталости и нервности.
Можем бросить играть в игры больше 4-х часов в день. 
Буду ждать кого-то не больше 4д.
Можно без тролинга и оскорблений? Если никого не будет то я сам брошу, за вами скучать не буду.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 24/04/20 Птн 03:44:00 1567655
>>1567617
>чего вы там вообще хотите
Ну лично мне весь этот бычий кайф просто кажется отвратительным. После онанизма, а особенно если прон смотрел каждый раз чувствовал себя как говно. Со сладким совершенно тоже самое - жрёшь и понимаешь, что ведёшь себя как мерзкая свинья. А от просто секса я вообще ещё 4 года назад отказался, понимая, что это какой-то бред и глупость
>Закрылась ли экзистенциальная дыра внутри тебя?
Нет, всё хреново, однако благодаря самоограничениям чувствую себя чуть меньшим говном, хотя сдерживать себя, чтобы не скатываться требует всё больших усилий, а мотивации стало намного меньше, теперь уже больше по инерции продолжаю. Спасибо корона-вирусу, который прибавил унылости, т.к. теперь непонятно, что будет с планами и целями.
>>1567653
>попробуй заработать денег
Я хотел попробовать вкатиться в одну из работ, в которой бы работал вне места постоянного проживания и вообще хрен знает где вроде вахтового метода, однако про подробности и сферу я умолчу, однако не ради денег, т.к. умеренный аскетизм приносит дохуя удовольствия, но ради образа жизни. Посмотрим, как закончится история с вирусом, и как будет с финансами, которые потребуются на вкат.
>>1567336-кун
Аноним 24/04/20 Птн 06:57:13 1567678
>>1567655

>>Ну лично мне весь этот бычий кайф просто кажется отвратительным. После онанизма, а особенно если прон смотрел каждый раз чувствовал себя как говно. Со сладким совершенно тоже самое - жрёшь и понимаешь, что ведёшь себя как мерзкая свинья. А от просто секса я вообще ещё 4 года назад отказался, понимая, что это какой-то бред и глупость

Чувак, я не врач, чтобы расставлять диагнозы, но такое болезненное отторжение к удовлетворению полового влечения и плотским удовольствиям может о чём-то говорить. Без негатива, это твоё право думать и делать, как хочешь, но я бы проанализировал, откуда взялся этот момент.

>>Нет, всё хреново, однако благодаря самоограничениям чувствую себя чуть меньшим говном, хотя сдерживать себя, чтобы не скатываться требует всё больших усилий, а мотивации стало намного меньше

Так я об этом же и писал.
Самоограничения сами по себе не смогут мотивировать тебя, не покормят живительными эндорфинами.
Нужно достичь в чём-то успеха, получить какой-то объективный результат, сделать дело, одержать победу, etc, etc.
Аноним 24/04/20 Птн 07:42:37 1567687
>>1567678
>болезненное отторжение к удовлетворению полового влечения
Ну секс мне доставлял только с первой тян, а с остальными это уже было скучно и никакого удовольствия, собственно поэтому я и пришел к тому, что оно не надо. А фап он и в африке фап - максимально тупое занятие, приводящее к деградации исключетельно, беспонтовый наркотик. Нисколько не потерял, забив на это.
>Так я об этом же и писал.
Ты не об этом писал. Я говорил именно о временном снижении мотивации, вызванной сторонними факторами, на которые я никак не могу роказать влияние, а именно короной и нестабильным рублём. Это 2 вещи, которые могут уже начали испортить мои планы. А что касатся результатов, то они налицо и я ими доволен и писал про это, однако хочу большего.
Короче, ты вырываешь из контекста отдельные фразы исключительно ими оперируешь. Однако, другого от двощей отжидать было нельзя. надо таки окончательно завзать с этой дурной привычкой
Беговую дорожу на время Карантипа на радость Аноним 17/04/20 Птн 20:53:18 1565307 Ответ
3873.jpg (1255Кб, 1920x1200)
1920x1200
Беговую дорожу на время Карантипа на радость соседям <3

Посоветуйте братцы, я вообще не шарю в этом, на бюджет пох, ну до 20к если есть нормальные? если выше то выше
Главное - чтобы как это назвать точно - колени не ломало
Так как я всегда бегаю по Стадиону по резинке, на беговой дорожке не пробовал
Поэтому нужно максимально мягкое наверное покрытие? Кроссы беговые есть с ароматизатором хуятором

Вопрос лишь в том, чтобы нормально бегать, какую выбрать, на долгий срок, качество, бесшумность мб, режимы подъема

Может среди Вас найдется знаток такого инструментария?)
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/04/20 Вск 10:45:28 1565726
20/04/20 Пнд 14:45:44 1566088
>>1565307 (OP)
Купи нормальную вешалку для одежды.
Аноним 23/04/20 Чтв 23:38:14 1567615
dorozhka3.png (110Кб, 318x318)
318x318
>>1565307 (OP)
>чтобы нормально бегать, какую выбрать, на долгий срок, качество, бесшумность мб, режимы подъема
есть такие гонки мотоциклов в бочке, видел, наверное, даже петлю вниз головой делают.
предлагаю сделать дорожку с переходом на стенку и потолок, типа кольцо. и бегать. подъем хороший.
Как накачать грудные мышцы Аноним 07/04/20 Втр 08:13:04 1561083 Ответ
15856546451050.jpg (152Кб, 750x750)
750x750
Привет физач! Меня интересуют способы накачать грудные мышцы.
Из физ. оборудывания :гантели,турник,мяч для йоги,коврик для йоги.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 11/04/20 Суб 18:13:20 1562981
>>1562750
Хз, можешь попытаться увеличивать поветорения пока не дойдёшь до 20, выше 20 повторений смысла идти не вижу. Потом только дрочить подходы, и опять же выше 5 смысла идти нет.

Но опять же много не вырастет, ибо как показывает практика гипертрофия любит медленную работу с 60-80% от максимума в пределах 12 повторений.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:57:46 1567448
>>1562689
Математика у тебя хромает. Если по твоей схеме брать, то на одно повторение получается 5 секунд (3 отпуск+2 подъём). В минуте 60 секунд.
60/5=12 ( внезапно,правда?).
Аноним 23/04/20 Чтв 20:09:21 1567520
>>1561234
>А как ускорить? Есть более эффективные варианты
Нет. Хочешь быстрее фарма, но набранное фармой - поддерживается только фармой. Минус препы - минус форма. Есть отдельная секта псевдонатуралов, которые правильно юзают фарму чтобы быстрее дойти до генетического предела.
Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 1527210 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 798 постов
54 с картинками.
Пропущено 798 постов, 54 с картинками.
Аноним 23/04/20 Чтв 18:51:15 1567501
>>1567496
> качаетесь
Громкое слово, мы физкультурой занимаемся.
Аноним 23/04/20 Чтв 18:52:20 1567502
>>1567496
90% двачей хотя бы половину формы бородача.
Аноним 23/04/20 Чтв 19:20:16 1567507
Как из жиро-дрища стать человеком? Аноним 22/04/20 Срд 02:10:36 1566674 Ответ
FullSizeRender-1.jpg (302Кб, 903x1836)
903x1836
20200422015458-1.jpg (237Кб, 796x1173)
796x1173
20200422015542-1.jpg (165Кб, 559x1168)
559x1168
20200422015601-1.jpg (258Кб, 839x1183)
839x1183
Сап, сосач. Прошу помощи у жиро-дрищей, да и вообще у тех, кто подскажет, как правильно подкачаться.

О себе: 17 лет, 72 кг, 184 см.
Питаюсь хуёво, начиная от переодического подъедания фирменного батиного супа, заканчивая куличем с мёдом и молоком. Курю и бухаю.
Обхват:
Таза 68
Груди 88
Живота 80
Запястья 16
Бёдер 53
Икры 38
Предплечья 28
Бицепса 30

Стал ходить с волками на турнички. За неделю сумел с нуля подтягиваний сделать одно (передним хватом).
В основном делаю австралийские отжимания, обычные отжимания и что-то пытаюсь на турниках делать.

В общем то, меня в гугле забанили, поэтому прошу советов, как из нынешнего телосложения сделать хоть что-то приемлемое каком-нибудь качком становиться не желаю, просто хочу, чтоб тело было более приятнее глазу. Там чтоб немного груди было, немного пресса и всякой мелочи? Расскажите свои истории, советы по упражнениям, питанию и т.д.

А так... Скорее всего этот тред сделаю своим дневником, куда переодически буду записывать изменения и успехи.


(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Аноним 22/04/20 Срд 02:44:36 1566676
Аноним 22/04/20 Срд 03:31:10 1566681
>>1566676
А кто тогда? Хз, может фотографии неудавшиеся, но таки у меня пузо с торчащими ребрами. Но не суть. Главное, как улучшить форму?
Аноним 23/04/20 Чтв 01:03:14 1567205
>>1566674 (OP)
>Питаюсь хуёво, начиная от переодического подъедания фирменного батиного супа, заканчивая куличем с мёдом и молоком. Курю и бухаю.
Не уверен, что тебе следует создавать отдельный тред.
При росте ~193 вешу 67-70, не получается набрать и не понимаю, каким образом хоть как-то раскачаться Аноним 22/04/20 Срд 17:07:52 1566924 Ответ
CDCZ4S3UkAAKk-3.jpg (73Кб, 600x904)
600x904
Длинный пиздец, тощий кошмар. На запястье ни один нормальный браслет нацепить не могу, так как он спадает и хожу с ним как с кастетом почти. Та же ебала с часами. Они настолько тонкие и слабые, что после каких-нибудь 20 отжиманий, болит именно там. Чувствую, что могу ещё 20 раз сделать, но не получается из-за боли в запястьях.

Нормально работать получается только с ногами, так как в прошлом очень много играл в футбол. Типа, на них вот я могу комплекс упражнений выполнить и чувствовать какой-то результат. С руками/грудью и уж тем более спиной так не работает.
Ну, ещё с прессом проблем нет.

По поводу еды. Могу жрать как не в себя всё, и овощи, и курочку, и рыбку, и в маке с кфс несколько бургеров с картошечкой сточить, а толку ровно 0. Как было в районе 67-70, так и остаётся, даже если несколько суток ем по разу-два в день по мелочи, банан например.

Есть тут такие же дистрофики с невероятно быстрым метаболизмом? Как справлялись? Может я чего не так делаю. Ну и подкиньте что ли упражнений каких на грудь/руки, чтоб хоть какой-то рельеф был и мне не стрёмно было летом ходить в тишке.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/04/20 Срд 21:44:55 1567110
>>1566947
От железа могут уплониться связки и сухожилия, но кости НИКАК не вырастут.
Аноним 22/04/20 Срд 21:59:35 1567115
>>1566924 (OP)
Бля, я хотел бы таким же быть. Это же охуенно, всякие гротескные злодеи или наоборот, детективы-интеллектуалы длинные и тощие. Но меньше 70 никак не получалось в жизни перешагнуть.
мимо 191/76
Аноним 23/04/20 Чтв 01:00:09 1567204
>>1566924 (OP)
В вопросы-ответы тред. Читать FAQ.
Качки, помогаем дрыщам на моем примере. Аноним 09/04/20 Чтв 16:07:13 1562143 Ответ
image.png (1036Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (1048Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (1345Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (987Кб, 894x1080)
894x1080
КОРОЧЕ. Я дрыщ. Пикрил это я со всех сторон. Минусы видно сразу.

Круглые плечи

микровыпирающее пузо (хотя это не пузо, просто торс снизу выпирает впрёд)

Спереди кажется что плечи узкие, а сзади наоборот: вполне себе треугольный торс. Но в любом случаем очень слабы мышцы спины и плеч.

Выпирают лопатки, блять это так заебало, даже если мешковатую одежду надену чтобы скрыть дрыщлявость, лопатки выпирают как штыки. Бесит.

Маленькие титьки

Слабые мышцы пресса, поэтому если отожрусь, то точно пузо будет. Видны только потому что очень мало жира у меня.

Худые руки и ноги

И две вещи которые отличают меня от других дрыщей

Длиннющая, кривая, тонкая шея.

Тончайшие, хилые предплечья.


И так обо мне. 18 лвл. 180 рост. вес 57.

Худой всю жизнь, откормить пытались не раз, хуйня вышла как видите.

Если че, у меня это семейное. У меня по батиной линии у всех такой типаж: высокие и худые, но я самый худой. Батя в молодости был скорее подтянутым и стройным, а я прям дрыщ.

Я ем вроде столько же сколько и все. Не буду пиздеть, что съедаю по миллиону каллорий в день и не тостею. Я ем как все.

Год назад пошел в качалку, занимался с тренером. с 53 набрал до 57 за месяц. Потом деньги на тренера кончились и я перестал ходить. То что набрал за год безделия не скинул. Я вообще никогла в жизни не сбрасывал ни единого кило.

Короче думал вкатиться в качалку опять, но ща же вирус этот, да и денег у меня особо нет, живу в общаге.

Учитывая все вышеперечисленное, что и как мне фиксить, аноны-качки. Заниматься ближайшие месяцы могу только дома, рядом есть турники. Из двух стульев могу чето вроде брусьев сделать. Короче помогайте, а то я сам ничего не знаю.
Пропущено 159 постов
22 с картинками.
Пропущено 159 постов, 22 с картинками.
Аноним 22/04/20 Срд 11:40:06 1566786
>>1566764
Ты ебалай? Он имел в виду что бы у тебя блинов на кажду было по 25 кило, что бы ты прогрессировать мог.


мимо
Аноним 22/04/20 Срд 17:32:14 1566938
>>1563496
Анон, поясни за бёрпи. Толковое вообще упражнение?
Аноним 22/04/20 Срд 19:23:35 1567009
>>1566938
А чо бы ему бестолковым быть? Взрывные упражнения выносливость тренят.
Официальный кето-тред #21 Аноним 24/11/19 Вск 14:22:16 1498718 Ответ
15690971579200.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15690971579461.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15737632370000.jpg (500Кб, 991x1423)
991x1423
ketogirl.png (1904Кб, 1488x960)
1488x960
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #21
День рождения треда 25.02.2015.

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.е. стимулятор), но по повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивать какого-нибудь масла стаканчик во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно.
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
Пропущено 790 постов
67 с картинками.
Пропущено 790 постов, 67 с картинками.
Аноним 21/04/20 Втр 19:11:28 1566596
1587395028-16b5[...].jpeg (417Кб, 1080x1058)
1080x1058
1587395014-221a[...].jpeg (328Кб, 1080x1056)
1080x1056
1587395021-42d0[...].jpeg (385Кб, 1080x1057)
1080x1057
Котаны, дарова.
Такая хуйня приключилась со мной: работу проебал в виду событий всем известных. По моей узкой специальности, тем более в моей мухосране - работу хуй найдёшь. Короче, подумал я, подумал и решил съебаться в деревню. Здесь, конечно, пизец - но хоть жрат имеется.
Из жрат у меня есть половина туши заколотой вчера свиньи, овердохуя подсолнечного масла, овердохуя мороженной зелени, овощей, муки и сала. Денег, как вы уже догадались - нихуя.
Идея: вкатиться в кето, подтягивать английский, читать книги и обкатывать на велике местные полялугалесаебатьихврот.
В общем, не грущу и не отчаиваюсь, месяц точно протяну а там уже и попроще будет, с работой уверен - тоже.
Что скажите? С моим ограниченным рационом..
К слову говоря - я мясо не очень. Свинину ел года два назад в последний раз. Так курицу, крупы, супы. На муку похуй - хлеб не люблю. Туша свинины перепала бесплатно - отказываться не стал в моём положении. Масло слил с бедонов на маслобойне - трёхлитровая банка.
В общем и целом при той ситуации, в которую я попал - это тупо хрючево. Поэтому, чтобы не отчаиваться - я подумал хрючево превратить в кето, подтянуть здоровье и знания. Заодно испытать себя - отказавшись от круп, сладкого и тд. Во вред не пойдёт, думаю...
Что скажите?
Рыба, кстати, тоже в доступности. Завтра на рыбалку поеду.
В общем - жиров у меня овердохуя.
Получится в кето вкатиться? Или тупо пиздячить каши всякие и довольствоваться имеющимся хрючевом. Специй привёз с собой - этого добра полно.
Аноним 21/04/20 Втр 21:45:22 1566634
>>1566596
Ананасы, если я в некротред написал - скиньте ссылку на актуальный. Спасибо.
Аноним 22/04/20 Срд 00:37:26 1566662
>>1566596
>Получится в кето вкатиться?
не знаю, я не местный.
>>1566596
>полялугалесаебатьихврот.
изучай лекарственные растения своего региона
>>1566596
>Или тупо пиздячить каши всякие и довольствоваться имеющимся хрючевом.
в деревне лучше потреблять эту нормальную еду. она вкусная, молоко, блядь, вкусное, яйца желтющие. зерно на зерноприёмке
печь-то есть? печь хлеб.
Очень хуевое состояние после отказа от сахара Аноним 20/04/20 Пнд 22:39:08 1566292 Ответ
изображение.png (1057Кб, 770x513)
770x513
После того как нашли кандидоз сказали исключить сахар, мучное и проч изделия из белой муки нахуй. Мол из мучного можно только бездрожжевое тесто типа лаваша(вода, соль, мука).
Сейчас жру рыбу(много и больше всего), мясо, яйца, крупы(рис, греча, пшонка и прочая дрянь). Из плюсов перестал болеть желудок и кишки. Из минусов чувствую себя очень хуево: днем пиздец хочется спать и слабость в течении дня в целом самочувствие намного хуже чем когда ел мучное и сахар. 185/74, если это имеет какое-лиюо значение.
Аноним 21/04/20 Втр 00:51:49 1566311
Обычные симптомы отказа от зависимости. Пройдет
Аноним 21/04/20 Втр 02:59:15 1566336
лол, ну ты лох конечно, земля тебе пухом браток

посчитай может ты белков не доедаешь. ну или витаминов попей, вдруг поэтому тебя на жор тянет
Аноним 21/04/20 Втр 23:24:22 1566649
Мне помогают периодические зажоры сладостями и всем, в чем себе отказываю. Когда худею, спустя где-то 10-12 дней начинаются слабость, сонливость, голова не варит - вот тогда самое время хлопнуть мороженку или Сникерс, ну или нутеллы там. Но это тоже нужно в меру, а то зальёт водой, ебло надуется и мотивация дальше отказывать себе в тех немногих доступных удовольствиях ослабнет. Ну это у меня так, поможет быть, поможет и тебе.
Сап Двач Комплексую по поводу своей широкотазости Аноним 18/04/20 Суб 13:08:59 1565482 Ответ
photo2020-04-18[...].jpg (78Кб, 701x1280)
701x1280
Сап Двач
Комплексую по поводу своей широкотазости
Ходил полгода в качалку,но бросил так как ЕГЭ сдавал.За эти полгода результатов не было,как был унтерком так и остался.Хочу сходить к эндокринологу,но что мне ему сказать?
Аноны,что можете посоветовать?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 21/04/20 Втр 17:25:03 1566567
>>1565482 (OP)
Ну у тебя шорты довольно свободные, так что не ясно. реально ли широкий таз. По первому впечатлению - нет, не широкий. Талия может узковата из-за неразвитой грудины. Если вверху поднаберешь, руки подкачаешь, будешь збс выглядеть. А чтобы грудину более мощную сделать, то надо дохуя времени потратить.
Аноним 21/04/20 Втр 18:23:50 1566583
Ты не широказ, дурак. Широкотаз, когда плечи уже бёдер
Ты просто дрыща, кушай больше
23/04/20 Чтв 01:05:28 1567207
>>1565482 (OP)
Советую начать нормально работать в зале, прочитать FAQ физача, спрашивать в вопросах-ответах треде.
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по Аноним 06/01/20 Пнд 10:12:09 1514374 Ответ
3ca54fb3ed88417[...].jpg (38Кб, 400x436)
400x436
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по мед показаниям, наконец то открыли доступ и я начал ебашить(пока не сильно), делаю по сути упражнения с собсвенным весом два раза в день примерно около часа за раз. Между ними пишу экзамены. Сон и питание в норме. Чуствую себя прекрасно, но вот вспомнил, что у меня нет тормозов и пока не поздно хотелось бы составить график на неделю, т.е. делать ли свободные дни? Или все норм и можно 7 дней в неделю заниматься?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 21/04/20 Втр 02:25:10 1566333
>>1525290
Двачую. Упражнения со своим весом далеко не так безопасны, как люди привыкли думать
21/04/20 Втр 15:09:17 1566523
>>1514374 (OP)
Это что ещё за иностранец без табуретки на ОП-пике?
Аноним 21/04/20 Втр 17:21:08 1566566
>>1514374 (OP)
Ну если у тебя более менее вменяемый спортивный опыт уже был, то можешь хоть каждый день со своим весом тренить. Это не тяжелые упражнения.
Сап физач Решил где-то с сентября прошлого года Аноним 11/03/20 Срд 03:12:07 1548491 Ответ
IMG202002121029[...].jpg (381Кб, 1450x1791)
1450x1791
Сап физач
Решил где-то с сентября прошлого года начать проявлять хоть какую-то физическую активность. Мышцы стали твёрже, грудь немного увеличилась, но массы не набрал, и визуально никак не изменился если быть в одежде.
Хочу купить или протеины, или гейнер, но в этом совсем не разбираюсь.
Сам я 173см, 58кг, ем мало, и то сплошные углеводы а именно сникерсы, кола и сухари. Занимаюсь уже почти пол года, лучшим результатом было подтянуться 15 раз и отжаться 50
Крч, помогите выбрать что купить в спорофите для такого дрыща как я
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/04/20 Чтв 19:04:12 1562224
>>1548491 (OP)
Эх, раскачаться бы до твоего уровня
173/53
Аноним 21/04/20 Втр 04:20:34 1566341
>>1548491 (OP)
Протеин покупайте, гейнер не покупайте

Аноним 21/04/20 Втр 16:52:50 1566554
>>1548491 (OP)
Братан, если ты хочешь раскачаться до уровня выступающих пляжников - то НИКОГДА так ты без химки не раскачаешься. Максимум что тебе светит - это форма какого нибудь Гоги Тупурии. И то не факт, он типа всю жизнь спортом занимается.
Проблема с подтягиваниями Аноним 03/04/20 Птн 18:02:19 1560008 Ответ
9178131e0fd53c7[...].jpeg (192Кб, 845x600)
845x600
Сап двач, такая проблема. Мне 21. Рост 193 вес 88 кг. Этой осенью забирают в армию, но я не умею подтягиваться на перекладине. Вообще никак. Ни разу не сделаю и никогда не умел, ни в школе ни в универе.
Реально ли этому научиться за несколько месяцев?
Если да, то посоветуйте как и что делать.
Спасибо
Пропущено 34 постов
3 с картинками.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/04/20 Пнд 23:04:46 1566296
>>1560012
Двачую, там как-то быстро учат, умеют.
Аноним 20/04/20 Пнд 23:06:58 1566297
>>1561517
Становишься сверхчеловеком
Аноним 21/04/20 Втр 15:15:25 1566526
>>1566016
на соревнованиях показал результат 25 раз. дома весит турник, делаю 22-23 через силу.
Упражнения при сколиозе Аноним 15/04/20 Срд 13:48:07 1564280 Ответ
изображение.png (358Кб, 615x492)
615x492
Посоветуйте упражнения, чтобы дальше не прогрессировал, а то пиздец близко(25 град.). Двощ, спаси мой позвоночник
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/04/20 Чтв 19:29:53 1564934
Аноним 16/04/20 Чтв 20:38:04 1564956
Аноним 20/04/20 Пнд 23:07:53 1566299
>>1564599
Проорал, ну я в принципе рассматривал этот варик, но было бы норм, если бы спина перестала болеть.
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 324 постов
20 с картинками.
Пропущено 324 постов, 20 с картинками.
Аноним 20/04/20 Пнд 00:58:26 1566002
>>1316092
Ничего, вот многие и пробуют.
Аноним 20/04/20 Пнд 01:06:46 1566003
>>1315764
Какой раз голодаешь, какие профиты от такой длинной голодовки, как сказывается на твоём спорте?
Аноним 20/04/20 Пнд 06:12:33 1566014
>>1229009 (OP)
24 часа в сутки - бесмысленно, а вот пг в формате 16/8 или 18/6 имеет смысл как минимум для того, чтобы сложнее было срываться на сушке/похудении. Когда при дефиците калорий постоянно кушаешь по немногу, то лишь раззадориваешь аппетит, поэтому лучше пару раз поесть нормально, и быть сытым, чем весь день ходить голодным. А так в плане скорости похудения разницы нет, дело лишь в удобстве. А ещё вроде какие-то исследования были, в которых крысы долго прожили, но это фигня всё и серьезных доказательств баффов от пг нет
Скалолазотред Аноним 28/02/20 Птн 12:38:04 1541834 Ответ
image.png (2320Кб, 1078x718)
1078x718
Так, я не понял почему тут нет скалолазотреда.
Братья, собираемся, обмазываемся магнезией и ссым на ебла кочкам, которые дальше первой зацепки не пролезут.
Пропущено 57 постов
11 с картинками.
Пропущено 57 постов, 11 с картинками.
Аноним 14/04/20 Втр 18:47:08 1563910
20180810192228.jpg (1914Кб, 2048x1536)
2048x1536
>>1563867
>страх высоты один из редких врожденных страхов у приматов.
Есть такое, голова кружится, приходилось в ступеньки смотреть поначалу, но к концу матча привык
Аноним 19/04/20 Вск 10:47:32 1565728
Аноним 19/04/20 Вск 21:27:31 1565909
>>1565728
Найдите скалодром ближайший и начните по нему лазать
самоизоляционка кфл 15/04/20 Срд 17:19:13 1564361 Ответ
image.png (644Кб, 768x432)
768x432
сап сасач. п18, не дрыщ, но и не кач. решил я позаниматься спортом дома пока есть время. го короче покидаем варианты чо можно поделать. авось тоже кому пригодится.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 18/04/20 Суб 03:54:37 1565423
Аноним 18/04/20 Суб 05:53:03 1565424
>>1564361 (OP)
Дилдо и чулки. Совмещай приятное с полезным.
Аноним 19/04/20 Вск 14:08:35 1565793
>>1565424
и ведь не поспоришь...
БЕГОТРЕД 151 АРЕСТАНТСКИЙ, ТОТАЛИТАРНЫЙ, ПРЕДУПРЕЖДЕННЫЙ Аноним 04/04/20 Суб 19:23:07 1560347 Ответ
изображение.png (870Кб, 500x705)
500x705
изображение.png (421Кб, 391x648)
391x648
изображение.png (66Кб, 200x195)
200x195
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Альтра? Альтра — топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где тебя сдеанонят и будут тгавить:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы планируем, собираемся и думаем начать бегать.

Ближайшие беговые события:

04.04 ЧР по марафону
25.04 Пивная Миля Москва
17.05 Пивная Миля СПб
31.05 Тульский ПМ
01.04 - 01.05 Месяц объёмов в Мск и Спб

Прошлый тред выдавлен здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1551937.html
Пропущено 943 постов
216 с картинками.
Пропущено 943 постов, 216 с картинками.
Аноним 26/04/20 Вск 18:26:28 1568925
>>1568855
> тряпочным кросам
Что за дичь ты несешь? А какие беговые кроссы не тряпочные? Тебе кожаные что ли нужны?
Аноним 26/04/20 Вск 20:06:08 1568989
>>1568925
Кстати, бамп вопросу. У меня ни одни тапки с knit или mesh верхом ни разу не порвались до того, как настал пиздец подметке.
Аноним 28/04/20 Втр 06:24:36 1569573
>>1568925
Как бэ привык к кроссам с верхом их ровного материала, после пробежки взял и тряпочкой протёр, пыль стряхнул. А на этом текстиле вся пыль дорог оседает, + грязь в дождливую погоду. Что за тренд на тряпки? Мне они чисто внешне не нравятся.
https://runrepeat.com/adidas-questar-boost
Были такие, только верх не их сетки, а сплошного материала.
Ноги дышат, всё продувается. Топ из топов. Почему сейчас типа таких тапок адик не делает, а какую-то шляпу плетёно-верёвочную?
Кач попи Аноним 16/02/20 Вск 03:30:23 1535438 Ответ
15813310846590.jpg (66Кб, 1080x1350)
1080x1350
Может быть у вас есть какие-нибудь уберметодики по накачиванию попы в кратчайшие сроки?
Хочу накачать попу.
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/03/20 Чтв 22:25:09 1553545
>>1539077
>В ачьке у тебя газ
в ачке дух
Аноним 21/03/20 Суб 12:16:59 1554250
>>1535438 (OP)
> в кратчайшие сроки?
Вы заебали, не будет у тебя жопы в короткие сроки.

Ладно
https://youtu.be/RqfkrZA_ie0 делай каждый день это и до конца жизни, жопа будет упругая
Аноним 19/04/20 Вск 09:30:17 1565715
>>1538804
топ упражнения для кача жопы
чтобы усложнять напрягай как можно сильнее ягодицы, когда поднимаешь их, на одну секунду
+ добавь себе на живот блин в 5 кг
Витаминотред №2. Сезонный, рекламный, безшапочный. Аноним 07/12/19 Суб 20:54:07 1505366 Ответ
изображение.png (397Кб, 720x576)
720x576
изображение.png (40Кб, 638x454)
638x454
изображение.png (263Кб, 650x384)
650x384
В связи с участившемися вопросами про витамины, возрождаем второй витаминотред.

Задаём вопросы, пишем шапку для ньюфагов, снисходительно выслушиваем господ фармпредставителей об их качественных товарах.

Первый умер от передозировки железом здесь http://arhivach.ng/thread/392270/
Пропущено 98 постов
7 с картинками.
Пропущено 98 постов, 7 с картинками.
Аноним 18/04/20 Суб 14:29:53 1565500
>>1534410
Что по поводу минералов? В крови или какие-нибудь волоски сдавать?
Аноним 18/04/20 Суб 14:55:25 1565510
Я люблю кальций. Кальций — моё всё. Я ем свинину, и мои зубы тверже любого дерева.
Что будет, если ебану кальция по две таблеточки за раз? Я умру? Как это так будет, а-а? Это что такое-то, м-м?
Аноним 18/04/20 Суб 22:41:12 1565662
>>1565510
Переизбыток кальция в наших реалиях сложно получить, но если уж получишь то приведет к отложению солей.
Травма спины при отжиманиях. Лечение растяжений Аноним 13/04/20 Пнд 04:32:17 1563445 Ответ
90AC9667-1BBF-4[...].jpeg (62Кб, 570x570)
570x570
Сап дрыщач
Решил потренироваться дома, до этого опыт в зале порядка 3-х лет. Начать было решено с отжиманий. С разминкой не стал заморачиваться и размял легонько только плечи и локти.
Не отжимался пару лет, не свел лопатки, и во время последних повторений смотрел чуть ли не наклонной головой в пол. Как итог лютая боль в районе левой лопатки, особенно когда пытаюсь крутить головой. До этого схожие ощущения были, когда забыл свести лопатки в хаммере, но слабее.
Так понимаю, это растяжение, но сильнее обычных. Как фиксить помимо теплого душа и обезбола?
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/04/20 Пнд 17:11:35 1563617
>>1563585
И не говори
В общем в травмпункте сказали что это растяжение и прописали обезбол
Расходимся
Аноним 13/04/20 Пнд 17:28:37 1563620
>>1563617
ОП, ты видать ебошил до усрачки, несмотря на нарастающую локализованную боль.
Аноним 18/04/20 Суб 00:15:54 1565392
Все прошло, анон
Лучше разминайтесь не забывайте сводить лопатки и не крутите головой во время отжиманий
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов