Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею Оцените таз 27/08/18 Пнд 20:16:37 1278929 Ответ
IMG201808272229[...].jpg (789Кб, 2337x3005)
2337x3005
IMG201808272314[...].jpg (152Кб, 1204x1605)
1204x1605
1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею то будет норм выглядеть? Или пресс с широким тазом все равно хуево выглядит?
2.Мамка не хочет вести меня к эндокринологу, говорит что все у меня нормально. У меня в 15 лет нет волос на подмыхах, широкий таз и поведение омежное.
Пропущено 55 постов
15 с картинками.
Пропущено 55 постов, 15 с картинками.
Аноним 18/11/18 Вск 14:28:51 1319985
>>1319711
Думаю широкий таз хорошо влияет на метание всякого дерьма - копий, камней и т.п.
Аноним 18/11/18 Вск 16:02:41 1320021
>>1319711

Проблема не в широком тазу, а в том, что вверху нихуя нет. Так-то мощный широкий таз при общей массивной фигуре дает большие преимущества -- низкий центр тяжести и хуй ты такого чувака в борьбе повалишь.
Аноним 18/11/18 Вск 18:33:21 1320068
>>1320021
Лол, а я думаю хуле всех знакомых в греплинге разъебываю
Хочу вылезти из полного ноля в физухе Аноним 22/10/18 Пнд 22:50:53 1306228 Ответ
15384569332370.png (270Кб, 540x410)
540x410
С моим физ. состоянием к 25 годам все грустно... Работа сидячая, мышц нет один жир, двигаюсь мало. Вес 100кг, рост 186. 25 лет. При этом эти 100кг не мыщцы, а чисто жир жир жир. Минимум я весил 90кг год назад, но даже тогда из-за отсутствия мышечной массы выглядел полным ибо всё жир.

Проблемы со спиной точно есть и с шеей. Может с гормонами проблемс тоже (в наших ебенях всем похуй на эндокринку поэтому жил как жил). Пока не ходил по врачам, но хочу.

Но перед этим всем хочу начать с чего-то в плане физ. нагрузок. Для начала. Спортзал не потяну ибо спину надорву стопудово. Начинал как-то дома простые упр. так потом стрелять начало через неделю в пояснице при наклонах.

С чего посоветуете начать? Нужны физ нагрузки без нагрузок на спину. Хочу полностью укрепить все тело. Может плавание?
Пропущено 31 постов
1 с картинками.
Пропущено 31 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/11/18 Вск 23:06:36 1316721
Охуенный тред.
Аноним 16/11/18 Птн 23:33:36 1319153
>>1307160
Всё хорошо написал ньюфагу, обнадёжил его, хуйни не насоветовал.

Про токсичность ты не прав. Да, фемки развели в последнее время хайп вокруг "токсичной маскулинности", но её они переняли из классической психологии и более старого термина "токсичное поведение".
Аноним 17/11/18 Суб 10:05:18 1319253
>>1319153
>фемки
Под кроватью уже проверил?
4 ГОДА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ В СПОРТЗАЛЕ ПО 3 РАЗА Аноним # OP 14/11/18 Срд 13:26:28 1317756 Ответ
hqdefault[1].jpg (22Кб, 480x360)
480x360
4 ГОДА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ В СПОРТЗАЛЕ ПО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
@
РАЗ В НЕДЕЛЮ ЗАНЯТИЯ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ С ОТРАБОТКОЙ БАЗЫ
@
КУРС СТЕРОИДОВ – МЕТАН, СТАНАЗОЛ, ТУРАНАБОЛ С ПКТ И ГРАМОТНОЙ ДОЗИРОВКОЙ
@
СПОРТПИТ – ПРОТЕИНЫ, ГЕЙНЕРЫ, ПИСАТЬ ДАЛЬШЕ НЕТ СМЫСЛА
@
ГРАМОТНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ 4-Х РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ, РЕЖИМ ДНЯ

Результат:

Общее опухание организма за счет набора водно-жировой смеси

Гигромы на суставах

Мизерное повышение весов в базовых упражнениях (на 10-15 кг)

Снижение количества подтягиваний с 7 до 2.

Что я делаю не так?
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним # OP 16/11/18 Птн 19:54:00 1319031
>>1318488
>Это вообще пушка - на стероидах слить подтягивания.
Ах да.

До начала тренировок (4 года назад) вес был 60 кг, подтягивания 7 раз.

До начала стероидов вес 70 кг, после 80 кг. Подтягивания стали 2-3 раза макс.

Перетрена нет, сон нормальный.

Может просто редкостная генетическая нерасположенность и прощу забить на зал?
Аноним 16/11/18 Птн 20:01:27 1319034
https://youtu.be/e4Z1CfDrDqM
Нахуя ты совмещал станазолол и метан? Почему без теста? Нахуй туринабол? Почему нет тренболона? У какого ашоты ты покупал эту дичь?
Аноним 16/11/18 Птн 22:24:01 1319105
>>1319017
Ну это всё индивидуально. Если опыта приёма подобного нет - лучше сдать анализы, коли есть возможность. Оно и после хз, 3 лет курса может само восстановиться, по факту то. Только вот нахуя страдать.
Дзю до Fatgay 11/11/18 Вск 16:05:00 1316595 Ответ
15401442965460.png (86Кб, 254x286)
254x286
Sup Fiz, решил вкатится в Дзю до. Мне 25. Рост 182 вес +-100. Какие подводные? Слышал тренер чёткий, помимо физ воспитание занимается и философией дзю до. Какие подводные?
Моя цель это привести себя в форму и стать более дисциплинированным.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/11/18 Птн 15:58:55 1318929
>>1316595 (OP)
Если тренер нормальный - подводных камней не будет. У меня было что я пришел на грепплинг, о борьбе более-менее представление имел, но сказал тренеру что новичок. Он стал со мной бороться, ебошил мне всякие болевые, душил, при этом когда я хлопал он еще продолжал болевой или удушающий, так что я несколько раз отрубался от удушения. Текучка у него была дикая из-за такого подхода, потом когда остались я и еще один человек и тренер, у него стало намного больше времени чтобы нас душить, и мы тоже бросили это дело.

Если тренер адекват, то только здоровее станешь и гибче, научишься бороться и будешь на тренировках кайфовать
Аноним 16/11/18 Птн 20:07:42 1319036
>>1318929
Грепплинг - жополазанье для великовозратсных латентных геев, не прилетай, пожалуйста, сюда дзюдо
Аноним 16/11/18 Птн 21:28:35 1319077
>>1318929
Ошибся с /ga?
Тут про дзюдо тред
БЕГОТРЭД #108 ЗАМЕРЗАЮЩИЙ Аноним 11/11/18 Вск 17:54:24 1316641 Ответ
15413171031900.jpg (65Кб, 1024x768)
1024x768
15413171031911.jpg (58Кб, 800x356)
800x356
15413171031912.jpg (92Кб, 560x366)
560x366
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured
Некоторые полезные видео по бегу:

Бег зимой:
https://www.youtube.com/watch?v=CN9zKWJwT7g
https://www.youtube.com/watch?v=sQuY52cT8hA
https://www.youtube.com/watch?v=a2Ub0PzwUgU
https://www.youtube.com/watch?v=99yGKqhEOAI

Бег и сердце:
https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw - Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth


КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015


3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4


ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/


Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/


Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике


А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Прошлый покрылся льдом тут: https://2ch.hk/fiz/res/1313225.html
Пропущено 989 постов
111 с картинками.
Пропущено 989 постов, 111 с картинками.
Аноним 17/11/18 Суб 12:38:32 1319327
>>1319316
Ему на завтра нужны много белков и углеводов. А он жрет белый хлеб с пирожинками, которые только в жир у него отложатся
Аноним 17/11/18 Суб 12:55:07 1319342
>>1319339
Криворукий Семён нахуй
Аноним 17/11/18 Суб 13:00:03 1319347
Унтерменш не может Аноним 14/11/18 Срд 17:41:36 1317882 Ответ
image.png (1670Кб, 1038x1028)
1038x1028
Привет, друзья!
Я начинал летом с 89 кг, сейчас вес около 72 кг
Хожу пять-шесть раз в неделю на беговую дорожку
Ковыляю, в среднем, по часу со скоростью 8 км/ч
Отказался от мучного и сахара, что-то типа кето
Но самое главное, я не могу бросить курить
Как отказаться от этой привычки?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 15/11/18 Чтв 07:19:44 1318105
>>1317882 (OP)
Блин, братан, я бросил. И девушка моя бросила. Не знаю, как получилось - просто так. Мотивации не искал. Понял, что не прикольно это, и все. А в нынешнее время еще и по кошельку бьет
Аноним 15/11/18 Чтв 08:39:30 1318117
Читаешь алена карра. Читаешь келли макгонигал. В течение месяца бросаешь. Вдумчиво и постепенно.
Аноним 15/11/18 Чтв 08:41:12 1318118
Пиздец оп обратился по сути раздела конечно. Напомнило посты стероидных барыг и местных алкашей.
Аноны, кто ходит в спортзалы заниматься, реально Аноним 17/10/18 Срд 20:47:35 1304159 Ответ
1539798454550.jpg (190Кб, 1600x1195)
1600x1195
1539798454583.jpg (597Кб, 683x1024)
683x1024
1539798454633.jpg (100Кб, 1000x1250)
1000x1250
Аноны, кто ходит в спортзалы заниматься, реально ли там трахнуть тян пикрилейтед или все они заняты и их трахают тренеры, кмсники и прочие успешные мистеры вселенные? Есть ли вообще шанс у дрища?
Отвлекают пиздец как от тренировок и стояк мешает, но подойти ещё ни разу не решался.
Постите свои истории.
Пропущено 52 постов
7 с картинками.
Пропущено 52 постов, 7 с картинками.
Аноним 14/11/18 Срд 10:36:20 1317688
>>1304159 (OP)
> прочие успешные мистеры вселенные
И прочие успешные мистрали вселенной
Аноним 14/11/18 Срд 21:16:10 1317992
>>1304159 (OP)
Находишь на интимсити ее и трахаешь за 5-10к
Аноним 15/11/18 Чтв 04:48:13 1318093
Пожалуйста, дайте книгу томасси не pdf, а fb 2 например
Всем моим любимым друзьям:)) Аноним 02/11/18 Птн 10:20:49 1312276 Ответ
123.jpg (73Кб, 768x960)
768x960
" Если бы вы знали,сколько я похоронила друзей,которые вели здоровый образ...
1. Болезни приходят не от того, что экология плохая, вода грязная, еда пластиковая и движемся мы мало. Отнюдь! Это первое.
Болезни приходят не от того, что вы в городе или в деревне. Поверьте, человеческий организм — идеальная машина по адаптации к любым условиям и пище. Вот мы, селяне, не можем есть вашу городскую порошковую пищу, пить вашу воду и нюхать ваш воздух. Но не потому, что всё это грязное. А потому что другое.
Непривычное нашему организму. А вы у нас в горах дрищете, пардон, от нашей родниковой и речной воды, от коровьего молока, баранины и остального, и от нашей высоты и давления ваши головы трещат как арбузы. Но (!) не там и не там — не плохо! Просто у нас среда обитания — разная. Вы — адаптированы здесь, а мы — там. В горах так же болеют, как и в городе, успокойтесь))) А в городах так же есть долгожители.
2. Второе: Если человек живёт в гармонии с природой, молится, медитирует, йогирует, ест пророщенные зёрна пшеницы, носит причёску под Иисуса или богиню Кали и жертвует детским домам, то это не означает, что он будет жить 100 лет и помрёт здоровым! Отнюдь!
С чего вы взяли, что если жить на берегу моря в позе лотоса, то болеть не будешь? Если бы вы знали, сколько я похоронила друзей, которые вели исключительно здоровый образ жизни! ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ЗДОРОВЫЙ!!! Среди них спортсмены, врачи, целители и люди, круглосуточно работающие над своим духовным ростом. Некурящие, непьющие, они умирали от рака.
Вам никогда не понять, почему приходит болезнь. Прекратите заморачиваться понятиями «нельзя», «диета» и «грех». Это не удлинит вашу жизнь. Ибо болезнь не в теле, болезни — в голове!
Поэтому просто ЖИВИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ! Всё делайте в удовольствие.
— Научитесь уже, наконец, есть то, что вам нравится, а не то, что полезно. Просто ешьте это, а не жрите.
— Не можете бросить курить? Не бросайте! Но курите не с угрызением совести, а с удовольствием. Бросать курить вообще не надо. Надо ЗАХОТЕТЬ не курить. А запрет — всегда работает наоборот.
— Бросайте к едреной фене нелюбимую работу или же учитесь получать от неё удовольствие, какая бы она ни была.
— Не ведитесь вы на призывы моды, времени, интернета и т.д… Не напяливайте на себя чужеродные и ложные образы высокодуховной личности. Невозможно грустно смотреть аккаунты соцсетей. Что ни Мариванна, то — «Зов Вселенной» или «Летящая радуга»! Что ни Палпалыч, то «Святогор разящий» или «Око справедливости». Что ни стена, то череда картинок с третьим глазом, инь-янами и мандалами. Что ни аккаунт, то перечень афоризмов лам, прорицателей, старцев, внезапно-поумневших актёров и никогда не существовавших мудрецов. Посмотришь и думаешь: как я вообще сюда попала, к таким высокодуховным личностям? Ей богу, иной раз блевать тянет от таких «высокодуховных» аккаунтов, за которыми на самом деле сидят обычные люди, как все, с прыщами, кариесом, изжогой, соседями, родственниками, несчастной любовью и т.д… Будьте такими, как есть! Будьте самими собой!)))
Реклама
— Займитесь тем, чем хотели и мечтали заниматься с детства. Освойте гитару, пианино, вокал, горные лыжи, акварель, мозаику, глину и т.д. Нет людей, не обладающих творческими задатками, это я вам как художник говорю. Не мечтайте о мотоцикле, а купите его!
Всегда мечтали в горы, а паритесь в офисе? Идите в горы! Живёте а горах, а хочется париться в офисе? Идите в город! ))) ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!
— Нравится уединение? Уединяйтесь в удовольствие. Боитесь одиночества? Идите к людям)))
— Находите радость и удовольствие во всём. Даже в том, где, казалось бы, этого быть не может.
— И главное: люди, образ жизни должен быть не здоровым, а СЧАСТЛИВЫМ!
И вообще, я сейчас открою вам важнейшую тайну жизни и самого смысла жизни: смысла жизни нет! )))
Есть просто Жизнь. Утро, день, вечер, ночь и снова утро. Есть планета, люди, растительный и животный мир. Будни и праздники. Счастье и беда. И есть Смерть. И она приходит в любое время, в любом возрасте. Так есть ли у вас время на то, чтобы жить чужими мечтами, навязанными идеями и общественными нормами?
Живите в удовольствие и не ищите причин заболеваний и смертей средь родственников и артистов. Этого нам не дано понять. Но дана Жизнь. И её надо прожить в Радость. Не мешая радоваться другим. И даже помогая)))
Ну, если вам так нравится искать смысл жизни, то считайте, что он в этом и есть — жить в радость.
Умоляю, не забудьте: счастье не в селе или городе, не в горах или на равнине, оно В ГОЛОВЕ! Живите, как хочется, и не сравнивайте своё счастье с другим. Всё равно ВАШЕ счастье никто не поймёт))) Если бы не было оценивания и сравнения счастья, религий и ценностей, не было бы и войн…"
Светлана Казина (Ветка) — путешественница, художница, фотограф-самоучка, чьи снимки облетели весь мир автор этих строк.
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 10/11/18 Суб 20:44:24 1316340
3cf7e3c9[1].jpg (290Кб, 1024x860)
1024x860
>>1312276 (OP)
ЛЮБИШЬ КАТАТЬСЯ - ЛЮБИ И КАТАЙСЯ!
ИСТИННО ГЛАГОЛЮ ВАМ - ЛУЧШЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И БОГАТЫМ ЧЕМ БЕДНЫМ И БОЛЬНЫМ!
Аноним 14/11/18 Срд 14:53:36 1317816
>>1312276 (OP)
Два чаю старой шлюхе, она шарит.
Аноним 15/11/18 Чтв 00:04:05 1318066
Сап физач, можете объяснить одну фичу организма? Аноним 09/11/18 Птн 22:30:51 1315947 Ответ
изображение.png (1355Кб, 1000x540)
1000x540
Сап физач, можете объяснить одну фичу организма? Когда я был совсем мелкий лет 7-9 ходил в бассейн, а потом бросил и стал заниматься борьбой. Сейчас решил периодически плавать и, внезапно, выясняется, что мышцы стали дико забиваться. Непонимание в следующем: я же раньше был физически слабее, чем сейчас - почему та же работа выполняется проблемнее?
Я ещё бы понял, если тупо ходил в тренажёрку можно было бы сказать, что мышцы увеличились в объёме, потеряв при этом мобильность, но имеющаяся ситуация оставляет меня в недоумении
Пропущено 18 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 14/11/18 Срд 16:32:29 1317843
>>1317841
>У людей, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания вдвое - втрое выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Лица, не получающие регулярной физической нагрузки с трудом могут набрать в легкие 2-3 литра воздуха, в то время как пловцы – 5-7 литров.
Альвеолы пловца работают эффективно, поэтому организм хорошо обеспечивается кислородом при вдохе, и легко освобождается от углекислого газа при выдохе.
http://plavaem.info/polza_plavanija_dlya_dyhaniya.php
Аноним 14/11/18 Срд 16:38:39 1317844
>>1317843
Причем, объем не натренируешь за 3 года качалки. Его расширяют с детства, ежедневными тренировками. Про вывод углекислоты я вообще молчу. Это формируется на уровне метаболизма. Не хочу разбивать твой маня мир, но твои горы стероидных мышц больше напоминают раковую опухоль, чем тренированное тело. Как можно задрачивать годами ОФП? Это первый год тренировки - набрал рабочий вес и тренируешь его на результат. Ладно, сказал же - сваливаю. Все равно никого не смогу убедить.
Аноним 14/11/18 Срд 17:56:58 1317901
>>1317843
Он требовал ссылку на Пабмед, а не какую-то хрень от тупого копирайтера.
Занятие дрищу с тренером Аноним 01/11/18 Чтв 14:33:17 1311630 Ответ
inarticleb75d27[...].jpg (53Кб, 675x461)
675x461
Что-то не нашёл треда про занятия с тренером, инструктором и т.д. Есть ли смысл платить бабки и сколько, как вообще найти нормального йоду, который сделает из тебя джедая, в общем как не обосраться. В чём подводные, как альфа качки разводят на бабки и добавки бедных омежек. Тупых тренеров как говна, но я не слышал ни одной толковой истории успеха (типа был дрищ - стал по 75 кг мышц), тупых девок в расчет не берем.

Сам пытался ходить несколько раз, в подвальную качалку, максимум было 1,5 месяца, заебался пзд, технику сам пытался поставить, в итоге заболело плечо и я забил, вес так и не пошёл, силовые тоже. Стата 171/55 вот такой дрищара, последняя надежда на толкового тренера или просто забить хуй, пойти в бассейн и просто кайфовать от плавания.
Пропущено 57 постов
5 с картинками.
Пропущено 57 постов, 5 с картинками.
Аноним 11/11/18 Вск 18:25:27 1316657
>>1316344
Нихуя, двачую тому, пицца за 700р лучше шлюхи. Как вообще можно платить за секс, если его можно взять бесплатно? А вот пиццу сложнее достать, чем тянучку развести на поебушки
Аноним 12/11/18 Пнд 19:03:51 1317132
>>1315930

Че сказать-то хотел, мань? Что ты не уважаешь Вендлера? Что ты не считаешь подтягивания подсобкой потому, что они не подводят к конкретному упражнению из тройки? Что ты интересуешься моей половой жизнью? Что конкретно ты хочешь посоветовать начинающему? По-моему, ты споришь просто ради спора.
Аноним 13/11/18 Втр 12:48:31 1317293
>>1317132
>Что конкретно ты хочешь посоветовать начинающему
сделать бочку

>По-моему, ты споришь просто ради спора
пиздей ты тупенький
Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно Аноним 20/09/18 Чтв 21:57:53 1291360 Ответ
паговозик.webm (17620Кб, 640x360, 00:02:35)
640x360
Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно ебануться чердаком обо что то твёрдое, чтобы заместо того, чтобы вкусно похавать в кфц/хорошей шавушной/пиццерии да и просто дома - как ебанутому высчитывать КАЛлории из какой-нибудь пресной хуиты? Чтобы заместо гоняния в игоря/залипания в кинцо/двощи - хуярить, роняя кал и очертя голову, на какую-нибудь ебанутую пробежку или быдлокочалку, пускать по вене какое то говно, пердеть под штангой, пыхтеть на жёрдочках, кряхтеть с гантелей, обливаясь потом и всё это делать в окружении гурьбы таких же пердящих, кряхтящих и воняющих псиной уёбищ? Мерзость? Мерзость.

Нахуя? Зачем? Почему? Абсолютно несоизмеримые усилия практически вникуда, на пшик и которые совершенно не стоят того результата, который где то далеко в тумане - во первых, во вторых совершенно не ясна ценность этого результата.

Или это всё от безделья? Скуки? Психическое расстройство? Неимение в жизни настоящих проблем?
Пропущено 169 постов
16 с картинками.
Пропущено 169 постов, 16 с картинками.
Аноним 11/11/18 Вск 19:44:46 1316686
>>1316167
Вчера присел 175, сегодня проплыл километр за 17 минут, съел еще более годную шавуху и заполировал ее стаутом. И тут увидел твой говнопост.

Ты чего сказать-то хотела, немощь подзалупная?
Аноним 11/11/18 Вск 22:35:13 1316714
>>1316686
>Вчера присел 175
Пролапс не забыл обратно заправить, опущ?
Аноним 12/11/18 Пнд 05:28:58 1316737
>>1316686
Железный дай пять, брат, потянул 200.
Почему физачепетушиный типаж настолько токсично-истеричен? Аноним 02/11/18 Птн 19:43:29 1312626 Ответ
15396410415630.jpg (175Кб, 1000x530)
1000x530
Почему физачепетушиный типаж настолько токсично-истеричен? Реально психология и эмоциональность тпшницы помноженные на умственное развитие школьника - получим среднего кочку/зожника.
Пропущено 62 постов
3 с картинками.
Пропущено 62 постов, 3 с картинками.
Аноним 10/11/18 Суб 09:28:49 1316111
>>1315993
То, что тебе отвечают, не значит, что у кого-то припекло. Я же не твоя ровесница, чтобы тебя игнорировать.
Аноним 10/11/18 Суб 11:42:59 1316166
Токсичный качкоскам проявил себя во всей красе итт. Что и требовалось доказать.
Аноним 11/11/18 Вск 04:03:54 1316406
Как я увеличил свой рост с 177 до 185 см Аноним 24/08/18 Птн 16:27:55 1277468 Ответ
sv2.png (1Кб, 335x434)
335x434
Мне чуть больше 18, уже второй год не расту, в высоту был 177 см вечером. Вполне средний рост, но моё гипертрофированное эго не терпело те многие моменты, когда на улице человек выше меня проходил мимо. Я решил попробовать вытянуться. Начал читать по этой теме дохуя, в основном на английском. Перебрал много научных статей из медицинских журналов, вникая в abstract'ы.

Так вот, если ещё кто-то не знает: после 18 лет человек натурально никак не может реально вырасти (исключая всякие болезни), учёные следили за контрольной группой молодых людей, и у каждого из контрольной группы в 18 лет зоны роста уже были закрыты, а у многих зоны роста закрывались ещё в 16-17. Не верьте пиздежу, мол, человек до 20-25 растёт. Нет. Не растёт. Никогда. Так писали в научных статьях 80-х, оттуда пошло заблуждение.

Но то, что по-настоящему после 18 вырасти нельзя, не значит, что нельзя удлиниться. В позвоночнике на каждые несколько см расставлены гибкие компоненты - межпозвоночные диски. За десятилетия воздействия гравитации они сужаются, забирая 1-2, иногда 3 дюйма от роста. Их можно вернуть в обычное положение упражнениями на растяжку.

Что я делал? Просто упражнения на растягивание мышц спины.
1. Встаёшь, руки вверх, тянешься как можешь всем телом 30 секунд. Перерыв 5 секунд. И так 5 раз.
2. Становишься в коленно-локтевую и прогибаешь спину вниз на те же 30 секунд и так 3 раза, стараешься провоздействовать на верхние позвонки тоже.
3. Ложишься на живот, поднимаешься на руках, оставляя нижнюю часть тела свободно лежать. Прогибаешь опять спину ебаную 30 секунд и так 3 раза.
Делал набор из этих упражнений 2-3 раза в день. Прогресс шёл постепенно, иногда быстро, иногда тормозился, но вот уже полторы недели 185 см. За полтора месяца + 8 см, которые сделали меня высоким из средне-низкого. Имей в виду, что упражнения я делал часто до немалого ощущения боли, старался буквально переломить спину, перед всем этим много лет проводил (и провожу) дохуя времени за компьютером в неправильных позах, а ещё имею (или имел, скорее всего) сколиоз I степени.

Теперь купил туфли-пынеходы и уже неделю не вижу на улице никого выше себя. Эго удовлетворено. И да, если ты после достижения результата совсем прекратишь делать эти упражнения, то постепенно, быстро или медленно, межпозвоночные диски опять сожмутся и рост станет прежним. Я сейчас делаю набор этих упражнений 1 раз в день, уже без фанатизма и боли, рост сохраняется.
Пропущено 20 постов
3 с картинками.
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
08/11/18 Чтв 17:08:34 1315267
Это довольно хороший вопрос, я вот не рос уже после 16, а мой 20 летний друг, который ходил со мной в качалку при мне за год 5 см прибавил
Аноним 09/11/18 Птн 11:01:44 1315471
>>1314763
первым по жизни лучше, т.к центр тяжести ниже.
Аноним 10/11/18 Суб 01:08:06 1316027
>>1277468 (OP)
А такое "вытягивание" позвоночных дисков на "прочности" никак не скажется?
Суп, физач. У меня такая проблема. Тренеруюсь Аноним 12/10/18 Птн 09:21:26 1301662 Ответ
turnikbrusyapre[...].jpg (87Кб, 1000x1000)
1000x1000
Суп, физач. У меня такая проблема. Тренеруюсь на комплексе турника и брусьев на пике, и вот достиг качественных, отличный 12 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях, отжимания меня устраивают, а вот подтягивания не растут, тренеруюсь каждый раз как прохожу мимо комплекса (он дома), это может быть раз 20-25, и тренерую подтягивания в один день, отжимания во второй день, каждый день тренеруюсь, что я делаю не так? Что нужно делать, чтобы подтягивания выросли до 17 раз
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 16/10/18 Втр 10:50:30 1303428
Бамп
Аноним 16/10/18 Втр 22:55:00 1303830
>>1303428
Толку от твоего бампканья, анонимус за тебя на турник кукарекать не пойдет
Аноним 09/11/18 Птн 23:00:35 1315966
>>1301662 (OP)
Организм мог адаптироваться к нагрузке. Попробуй сделать перерыв или поменяй вид упражнений.
Покидайте упражнения для прокачки нижней груди. В инете ничего дельного не нашел. Нужен только опыт физачера Аноним 08/11/18 Чтв 19:30:31 1315319 Ответ
image.png (1385Кб, 1200x800)
1200x800
Покидайте упражнения для прокачки нижней груди. В инете ничего дельного не нашел. Нужен только опыт физачера
(Автор этого поста был предупрежден.)
Пропущено 16 постов
3 с картинками.
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/11/18 Птн 06:04:02 1315406
>>1315354
Да нет, верх можно качать отдельно. Попробуй, особенно после долгого перерыва, сделать наклонный жим - болеть будет только верх.

У меня вот уже несколько месяцев нет возможности делать наклонный жим, и грудь стала уродской - будто сиськи. Мне кажется, любителю вообще не нужно делать брусья и обычный жим - только наклонный.
Аноним 09/11/18 Птн 13:04:00 1315532
>>1315392
Что это за хуйня "маня-мирок" в котором у вас долбаёбов все живут?
Пиздуй в мед преподавать с таким знанием анатомии. Ты ж ещё наверное адепт плоской земли?

Я хуею с тупизны людей...
Аноним 09/11/18 Птн 21:46:00 1315928
>>1315354
Ясен хуй, что она одна, но она большая и условно её можно разделить на СЕГМЕНТЫ. Соответственно для различных участков груди есть различные упражнения скорее, даже углы воздействия.
БЕГОТРЭД #107 ЗАМЕРЗАЮЩИЙ Аноним 04/11/18 Вск 10:38:22 1313225 Ответ
1507236504kak-o[...].jpg (65Кб, 1024x768)
1024x768
8837.jpg (58Кб, 800x356)
800x356
proosen.jpg (92Кб, 560x366)
560x366
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured


Некоторые полезные видео по бегу:

Бег зимой:
https://www.youtube.com/watch?v=CN9zKWJwT7g
https://www.youtube.com/watch?v=sQuY52cT8hA
https://www.youtube.com/watch?v=a2Ub0PzwUgU
https://www.youtube.com/watch?v=99yGKqhEOAI

Бег и сердце:
https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310


Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c


Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw - Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth


КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015


3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4


ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/


Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/


Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике


А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Прошлый покрылся льдом тут: https://2ch.hk/fiz/res/1309629.html
Пропущено 1091 постов
74 с картинками.
Пропущено 1091 постов, 74 с картинками.
Аноним 12/11/18 Пнд 09:32:00 1316759
>>1316435
будьте так любезны, дайте ссылку на конкретную модель на яндекс-маркете, и тот час же её приобрету!
Аноним 13/11/18 Втр 16:03:17 1317397
Господа, а у нагрудного пульсометра есть индикция вибрацией или нужно либо в телефон залипать, либо обязательно часы за 15к покупать?
Хотелось бы просто выставить зоны, либо максимльную границу и бегать никуда не заглядывая
Аноним 30/11/18 Птн 12:49:47 1325009
о
Допустимы ли ежедневные подтягивания без отягощения, Аноним 03/11/18 Суб 21:33:52 1313085 Ответ
WhiteScreen.png (10Кб, 1920x1080)
1920x1080
Допустимы ли ежедневные подтягивания без отягощения, и если нет - то с достижения какого максимума в них можно начинать делать их каждый день?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 07/11/18 Срд 11:27:00 1314507
Можешь подтягиваться каждый день. Но только если ты не закисляешься и мышцы не болят на следующий день. 3 часа каждый день офк перебор
Аноним 07/11/18 Срд 12:15:43 1314537
>>1314507
А как лучше заниматься? Закисляться и давать им отдых потом или каждый день, но меньше?
Аноним 08/11/18 Чтв 17:33:42 1315277
>>1314537
Если будешь регулярно заниматься - закисляться перестанешь если без доп веса конечно
сяп двач прочитал статью о том что как физическая Аноним 22/10/18 Пнд 19:41:39 1306129 Ответ
4-29.jpg (31Кб, 768x491)
768x491
сяп двач
прочитал статью о том что как физическая нагрузка влияет на когнитивные спопбсоности
сейчас думаю начать хоть чем то заниматься
какой спорт самый безопасный и здоровый (думаю в тренажерный зал записаться)
что посоветую аноны ?
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/10/18 Птн 21:19:30 1308279
Аноним 27/10/18 Суб 23:06:08 1308715
>>1306129 (OP)
>прочитал статью о том что как физическая нагрузка влияет на когнитивные спопбсоности
Плохо влияет, бро, стереотип о тупых кочках - не с пустого места взят. Основная печаль: чтобы отупеть от физухи, не обязательно быть кочкой. Лучше слегка подкачайся и забей, будешь среднекуном, это лучше чем вообще дрищ без мышц.
Аноним 07/11/18 Срд 12:07:07 1314530
>>1308050
Возможно вы правы, потому что сексом как явлением я доволен, но если частить с грустной тёлкой, то естественно это не то. А редкий секс заставляет меня улыбаться еще три дня) Ну и пресс у меня работает, ноги, руки, я вообще стараюсь.
Влажные сны про кочалку Аноним 28/07/18 Суб 20:25:55 1263363 Ответ
1531574349160.gif (1913Кб, 304x234)
304x234
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/10/18 Втр 23:02:49 1303837
>>1303789
ну дак еще древние греки уяснили что самки нужны лишь для продолжения рода, а лучший любовник это тот кто может поставить тебе не только задницу, но и щит с плечом в фаланге
Аноним 19/10/18 Птн 18:49:54 1304894
>>1303723
>Тян не нужны
А трапики? Что качки думают о няшных трапиках с сочными писами между ножек?
Аноним 07/11/18 Срд 10:54:51 1314498
Бамп
Карлан 162 снова на связи. На сколько максимум я смогу вырасти, если начну делать все упражнения по растяжению позвоночника? Аноним 04/11/18 Вск 16:20:07 1313353 Ответ
image.png (402Кб, 778x874)
778x874
Карлан 162 снова на связи.
На сколько максимум я смогу вырасти, если начну делать все упражнения по растяжению позвоночника?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/11/18 Пнд 13:35:29 1313701
>>1313472
Они закрываются у всех по разному, но в большинстве случаев это 20 лет +- год.
Аноним 05/11/18 Пнд 20:17:48 1313861
до 170 может быть если все правильно будешь делать , а в 14-16 лет о своем росте почему не задумывался ?
Аноним 06/11/18 Втр 08:31:23 1314019
Пиздос, ты мудила ебаная, никто тебе не скажет, до скольки ты можешь вырасти. Этого даже специалисты не знают. Нет еще, припиздил на двощ за мнением экспертов.
Привет физач. Поясни за сухое молоко. Где-то в Аноним 04/11/18 Вск 11:56:48 1313261 Ответ
milk-1.jpg (50Кб, 512x512)
512x512
Привет физач. Поясни за сухое молоко. Где-то в своей мухосрани, в одной из кокочалочек пара здоровых кочек, разговаривали за сухое молоко, мол оно дешевле гейнеров, а белка в нем столько же. Это так ? Действительно ли сухое молоко может заменить гейнер при должном применении ? И если да, то как его применять ?

мимодрыщ 18лвл
(Автор этого поста был предупрежден.)
04/11/18 Вск 13:48:28 1313314
>>1313261 (OP)
Тебе религия не позволяет написать в гугле "Сухое молоко килокалории"?

Пиздец.
04/11/18 Вск 14:29:06 1313329
>>1313261 (OP)
Знаю ответ, отвечать не буду. Есть прикреплённый тред, иди туда.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное