Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Рейт ми тред Аноним 16/10/18 Втр 17:32:26 1303680 Ответ
IMG201810161930[...].jpg (79Кб, 720x1280)
720x1280
Салам физач. Оцени мою лысину, как думаешь, дагам на борьбе зайдёт? Пригласят ли они меня в душ с такой стрижкой?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 17/10/18 Срд 07:12:30 1303932
Аноним 02/11/18 Птн 03:37:59 1312181
Аноним 03/11/18 Суб 09:21:43 1312744
>>1303680 (OP)
это же ты не мог тянке написать в /b/
Ебёшься с диетой, режимом, т.д., т.п. @ Генетика Аноним 25/10/18 Чтв 20:04:42 1307849 Ответ
15381479908130.png (51Кб, 420x276)
420x276
15401341855730.jpg (25Кб, 406x405)
406x405
15400704628900.jpg (100Кб, 500x378)
500x378
15401760852970.jpg (24Кб, 371x263)
371x263
Ебёшься с диетой, режимом, т.д., т.п.
@
Генетика хуёвая, говорит: "Мань, хуй соси"
@
Но ты силой воли даёшь пососать ей
@
Наконец видны кубики и намёк на мышцы, из жиробабы-широкотаза превратился в белого человека
@
Немного снизил частоту тренировок с 6 до 3 раз в неделю и ослабил питание, без трешака и быстрых углей
@
Туша возвращает всё сало с утроенной силой

НУ ХУЛИ ТАК СЛОЖНО ХУДЕТЬ, КАЧАТЬСЯ И ПРОСТО БЯЛТЬ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИВАТЬСЯ?! РАЗВЕ Ч МНОГО ПРОШУ, СУКА? НЕУЖЕЛИ МНЕ НУЖНО ПОД ЗАВЯЗКУ УПАРЫВАТЬСЯ МЕТАНОМ?!! ПОЧЕМУ БЛЯТЬ Я ВООБЩЕ РОДИЛСЯ ТАКИМ УНТЕРМЕЙНШЕМ?! НАХУЯЯЯЯЯ?!!
Пропущено 62 постов
10 с картинками.
Пропущено 62 постов, 10 с картинками.
Аноним 31/10/18 Срд 04:32:11 1310757
>>1310449
Причина скорее в том, что с ебальником гг из детектива или уж тем более из клуба покупаетелей - уже в мелодраме или комедии про серферов уже не поснимаешься.
Аноним 02/11/18 Птн 12:39:49 1312394
>>1310188
Ты ебанутый ?
Первый челик с фора и сам говорил,что упарывается стероидами как ебучая сука,ходит в зал,но это всё похуй,у него рост до 170 так что зря его вкинул
Аноним 02/11/18 Птн 18:49:08 1312602
Пропионат от Байкала Аноним 29/09/18 Суб 23:41:35 1295538 Ответ
Screenshot2018-[...].png (161Кб, 854x480)
854x480
Короче, кореш посоветовал колоть пропионат от Байкала. По 50мг. День через день. Второй день заменяю боксом (2 часа).
Норм?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 02/11/18 Птн 14:15:41 1312462
Аноним 02/11/18 Птн 17:08:03 1312542
>>1295538 (OP)
Какие цели-то? Зачем колоть? И что значит "заменяю боксом"?
16/11/18 Птн 22:26:44 1319109
Ты заменяешь инъекцию боксом? Мб лучше тогда просто по ебалу получать каждый день?
Беготред #106. НОЯБРЬСКИЙ. МОРОЗНЫЙ. СОЛНЕЧНЫЙ. Аноним 29/10/18 Пнд 13:13:52 1309629 Ответ
15402190569300-[...].png (367Кб, 749x751)
749x751
15361698941520-[...].png (264Кб, 600x320)
600x320

Беготред #106. Продолжаем хуесосить всех кто выбежал из 3х, кто не выбежал из 3х. Нам вообще похуй кого хуесосить. Мы — ЛИГИВОН. Элитное Беговое Крыло Тиреча.

ДЛЯ НОВИЧКОВ:

 

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

 

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

 

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

 

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

 

____________________________________________________________________________________________

 

 

Некоторые полезные видео по бегу:

 

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

 

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

 

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

 

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

 

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

 

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

 

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

 

 

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

 

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

 

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

 

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

 

 

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

 

 

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

 

 

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

 

 

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

 
 

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


 

Прошлый сгорел тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html
Пропущено 1090 постов
118 с картинками.
Пропущено 1090 постов, 118 с картинками.
Аноним 04/11/18 Вск 13:03:50 1313300
>>1313295
Он удаляет всю инфу про себя.
Аноним 04/11/18 Вск 13:05:27 1313301
>>1313300
Это Никифороф модер, а не Иван.
Аноним 04/11/18 Вск 13:24:52 1313308
>>1313300
Олды тут, я спокоен.
Соматотропин Аноним 31/10/18 Срд 15:23:44 1311024 Ответ
image.jpeg (67Кб, 217x277)
217x277
Привет. Хочу начать ходить в тренажеру и при этом колоть соматотропин. Есть ли какие то противопоказания? Кто пробовал? Какую фирму посоветуете? В таблетках или в уколах? Мне 23.
Кстати, мой брат тоже хочет начать колоть, но ему 15. Он не так уж и сильно хочет накачаться, ему надо просто вырасти. Получится ли у него?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/10/18 Срд 19:40:37 1311238
Аноним 02/11/18 Птн 03:32:35 1312180
valuev2medium.png (207Кб, 442x294)
442x294
Если ты только собираешься начать тренироваться и решил колоть гормон роста, то результата будет ноль. Потренируйся сначала пару лет без каких либо уколов.
После гр в 15 лет, брат будет выглядеть, как на пике.
Аноним 02/11/18 Птн 03:57:37 1312183
>>131123
Ебать ты стереотипами живёшь , таких как ты мало осталось , ебланыч.
Кочки соснули у дрыща Аноним 25/09/18 Втр 10:35:58 1293364 Ответ
1537860961876.jpg (78Кб, 1000x695)
1000x695
Пропущено 106 постов
2 с картинками.
Пропущено 106 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/11/18 Чтв 21:40:22 1312064
>>1312061
8 (495) 613-69-09
Считаю до 10.
Аноним 01/11/18 Чтв 22:00:19 1312077
>>1312045
>у армрестлеров самые сильные удары в мире?
Че? Это с каких хуев, самый сильный удар у толкателей ядра.
Аноним 02/11/18 Птн 01:22:54 1312178
>>1304216
Это просто его фап-рука. У меня почти такая же, раньше даже мощнее была, но от нофапа сдулась немного. Мог банки без машинки закатывать, пальцами гвозди в дубовые доски вставлять по шапки, мешки с картошкой из трёхметрового погреба выкидывать.
Двач, блять, как перестать жрать ёбаное сладкое? Аноним 26/08/18 Вск 22:21:56 1278510 Ответ
image.png (347Кб, 800x680)
800x680
Двач, блять, как перестать жрать ёбаное сладкое? Я сам понимаю, что жру пищевой трешак в котором ценности НОЛЬ, но из-за ёбаного дофаминчика жру дальше. После отказа от рафинированного сахара попробую перестать есть и фрукты тоже, буду хавать овощи, они полезнее
Пропущено 30 постов
1 с картинками.
Пропущено 30 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/10/18 Вск 19:52:20 1309237
Ничего ужасного в сладком нет, если в меру. В чем проблема то?
Аноним 29/10/18 Пнд 14:13:41 1309679
Сходи на консультацию к кардиологу, и задай вопрос: полезно есть сладкое или нет? Наслаждайся отменными историями про смерть в 30+ от инфаркта, проникайся атмосферой. Если не поможет - реквест к эндокринологу. Кто-нибудь из этих парней(или дивчин) тебя запросто отговорит. Организм человека эволюционно не синхронизирован с современным питанием. Он привык, что раз сладкое - значит фрукты и полезно, вот и тянет в рот на автомате всякую хуйню.
Аноним 01/11/18 Чтв 19:16:33 1311975
>>1309679
>Организм человека эволюционно не синхронизирован с современным питанием. Он привык, что раз сладкое - значит фрукты и полезно, вот и тянет в рот на автомате всякую хуйню.
Это называется "тупая макака", на автомате блять. тАКИЕ ЛЮДИ И В ЖОПУ ДАЮТ НА АВТОМАТЕ.
Нагрузка для спины Аноним 24/09/18 Пнд 04:46:18 1292931 Ответ
15214037181981.jpg (98Кб, 604x556)
604x556
Утро в качалку, пацаны. По роду своей деятельности приходится каждый день таскать на спине тактикульный рюкзак с разного рода инструментами - ноут, различные инструменты и прочую залупу. В таком состоянии вас рюкзака составляет 3.6-4кг. Знакомые, лапающие рюкзак, удивляются, как я такую тяжелую хуету постоянно таскаю с собой (опять же, из-за рода работы его приходится таскать в том числе на пьянки-гулянки).
В связи с этим возникает вопрос - наскрлько это нормальная для спины нагрузка? Ношу его на двух лямках, вес распределяется плавно. Сам я карлан, 170/50, поэтому, думаю, нагрузка может быть нормальной для амбала 2/2, но не для меня.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 29/09/18 Суб 16:43:41 1295373
>>1295352
Не могу возразить нормально. Водоносы носят много иногда, и мои знакомые ребята вытаскивали автодвигатель 135лс в двоечку руками. Остальные все на талях да погрузчиках.
Аноним 29/09/18 Суб 17:06:52 1295382
>>1295147
>50 кг собственного веса
>200 кг потянуть
Да, нормально, всего лишь на тридцать кг больше чем тянут МСМК.
Аноним 01/11/18 Чтв 00:11:41 1311326
>>1292931 (OP)
Нагрузка-то норм, ты главное носи правильно, потому что большая часть рюкзаков страдает заниженной посадкой даже с утяжкой лямок и норовит сдвинуть центр тяжести с поясницы на жопу, а это банально для спины не комфортно. В остальном не парься.
сап други,возник вопрос. думаю многие даже после Аноним 20/10/18 Суб 14:19:33 1305175 Ответ
1540034371241.jpeg (162Кб, 640x414)
640x414
сап други,возник вопрос.
думаю многие даже после полноценного,8часового сна ощущают недосып,недомогание,слабость.
справедливо сказать,что у всех сон конечно же разный.кому 8 кому 6 и тд.
это я понимаю.
но вот стоит мне поспать 5-4сачов, и иной раз я даже чувствую себя не плохо.
Но думаю,что если держать такой режим,то будут проблемы со здоровьем,да и в целом будет не очень круто.так вот...
ваши советы,наставления и как вы с этим боролись и боритесь...
20/10/18 Суб 16:59:58 1305274
Все успешные люди спят 4-5 часов.
Аноним 20/10/18 Суб 17:03:35 1305276
Такая же хуйня была, даже на работу забивал не вставал иногда, до того тяжело было вставать, а иной раз не спал всю ночь вообще и ещё весь день на ногах и норм, но со временем всё встало на свои места как-то само-собой, но некоторых простых правил я всё равно придерживаюсь, которые помогают мне прийти в себя поутру. Во-первых нужен один график: ложись в 10-11ч., вставай в 6-7ч(мне норм вот так). Холодный душ бодрит сильно, попробуй, потом полотенцем разотрись, согрейся и прямо прилив сил почувствуешь. Так же с утра нужно обязательно поесть хорошо. Проветривай комнату и за час перед сном прогуляйся куда-нибудь(я в магазин хожу в основном). Купи нормальные спальные принадлежности, чтоб тебе было комфортно, +старайся соблюдать температуру в помещении, постель и температура напрямую влияеют на качество сна. Должно быть ни холодно, ни жарко, 23°C примерно норм будет. Ничего не должно мешать сну, долго в телефон не втыкай под одеялом и телек тоже. На ночь не пей кофе и крепкий чай и не наедайся. Кстати, как курить бросил самочувствие улучшилось в общем и высыпаться стал лучше. Это всё несложно и я по утрам чувствую себя намного лучше
Аноним 31/10/18 Срд 16:08:58 1311072
>>1305175 (OP)
твой лучший друг мелатонин.
5 мг в 9 часов вечера, и в 22-00 ты уже спишь сладким сном младенца
>Приседаю 240 кг почти без звука >Рядом кочка приседает 100 кг и орёт на весь зал Нахуя он орёт? Аноним 31/10/18 Срд 03:20:46 1310752 Ответ
why.jpg (23Кб, 288x499)
288x499
>Приседаю 240 кг почти без звука
>Рядом кочка приседает 100 кг и орёт на весь зал
Нахуя он орёт?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/10/18 Срд 14:21:49 1310982
aGZ9Q7w460svvp9.webm (2919Кб, 400x300, 00:00:55)
400x300
Аноним 31/10/18 Срд 14:26:32 1310986
>>1310752 (OP)
>Приседаю 240 кг почти без звука
Конечно без звука, я когда фантазирую, тоже делаю это беззвучно.
Аноним 31/10/18 Срд 16:03:19 1311061
>>1310752 (OP)
Правильно сказали, ты омега и стесняешься, а он альфач и ему все до пизды.
Сон Аноним 24/10/18 Срд 09:33:01 1306994 Ответ
15290318414000-[...].jpg (36Кб, 604x491)
604x491
После сна весь разбитый, сил нет нихуя. Не важно сколько сплю 6-10 часов. Ваще похуй. Ложился и в 10 и в 12. Я думаю глисты может, не?
Пропущено 27 постов
2 с картинками.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/10/18 Втр 17:17:15 1310527
изображение.png (372Кб, 570x380)
570x380
>>1310490
>кислород вырабатывают, а углекислый газ поглощают. Живут за счет фотосинтеза. Это мы в школе по биологии проходили в классе шестом. Ты, видимо, ещё в пятом?

Чувствуется российская школа. 11 лет впустую и желания всех учить на двощах. Хороший раб вырос, правильный.

Фотосинтез только на свету происходит, а дыхание глюкоза + кислород = углекислый газ всё время, как и у тебя.
Поэтому кислород растения ебашат когда у тебя свет в окне появляется на шесть часов в сутки, а дышат потребляют кислород всё время, даже ночью.
Аноним 30/10/18 Втр 22:28:59 1310711
oohc5oWy.png (255Кб, 512x512)
512x512
>>1310490
Ахаха блять, с кем здесь сидим нахуй! Это блять на одном и том же уроке изучается:днем - фотосинтез и выделение кислорода, ночью наоборот - его поглощение и выделение углекислого газа.
Аноним 30/10/18 Втр 22:47:28 1310717
>>1310714
ебаный карась, откуда у тебя такая пикча?
Сап, физач. По болезни не занимался 2 месяца. Жрал Аноним 21/10/18 Вск 20:37:49 1305781 Ответ
image.png (299Кб, 440x495)
440x495
Сап, физач. По болезни не занимался 2 месяца. Жрал что попало, вел лежачий образ. В итоге ушли все мышцы, пришло немного жирка, стали видны ребра. Возникают несколько вопросов: как плавно вкатиться обратно? и есть ли у мышц память? То есть, быстро я верну их?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 23/10/18 Втр 07:18:37 1306270
>>1305809
Сейчас бы жопу с пальцем сравнивать
Аноним 23/10/18 Втр 10:25:08 1306339
>>1306234
Ты долбоеб? Ты сам сравнил мышцы и кусок говядины, а теперь обижаешься что тебя не так поняли? Мамашу твою сожрал и высрал.
Аноним 29/10/18 Пнд 15:57:20 1309720
>>1305781 (OP)
Ух, ебать. Я тебя расстрою или обрадую, смотри сам. Мышцы за два месяца при избыточном питании не уйдут даже если ты в коме будешь валяться. Максимум салом обрастут. Так что либо у тебя их не было изначально, либо не бзди и тощай.
Скидываем любимые видосики, музыку и остальную МОТИВАЦИИ ТРЕД 29/10/18 Пнд 10:15:09 1309480 Ответ
image.png (111Кб, 600x600)
600x600
Скидываем любимые видосики, музыку и остальную хуету мотивирующую на жим +300 кг, разбивание бетонных блоков головой и бег со скоростью молодого гепарда
Аноним 29/10/18 Пнд 13:50:25 1309658
Кардиотренажеров тред Аноним 17/10/17 Втр 06:00:50 1143655 Ответ
Screen Shot 201[...].png (1424Кб, 1220x842)
1220x842
Screen Shot 201[...].png (1295Кб, 1100x763)
1100x763
Screen Shot 201[...].png (786Кб, 966x649)
966x649
Screen Shot 201[...].png (188Кб, 520x516)
520x516
Итак, наступила зима и возможность погулять/побегать на улице резко сократилась. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.










Пропущено 657 постов
99 с картинками.
Пропущено 657 постов, 99 с картинками.
Аноним 14/10/18 Вск 18:38:27 1302732
>>1285227
Пиздец ты жалок
Аноним 29/10/18 Пнд 10:33:40 1309494
бамп
Аноним 29/10/18 Пнд 11:54:23 1309562
Что скажете о беговых лыжах в качестве кардиотренеровки?
Пит и спротпит Аноним 28/10/18 Вск 19:04:56 1309202 Ответ
image.png (493Кб, 1000x1000)
1000x1000
Антоши, что нужно жрать дрыщу, чтобы набирать массу?
Хочу купить гейнер, но их куча всяких, как выбрать, на что смотреть?

Как считать белки, углеводы и т.д.? Если, готовя дома, я могу еще как-то прикинуть, то как оценивать, сколько белков в котлете из столовки?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/10/18 Пнд 07:25:36 1309434
>>1309202 (OP)
Смотри, любой спортпит это выгода производителю, иначе бы он шел в убыток, а что это значит?
"Гейнер" - некий волшебный продукт, благодаря которому ты набираешь массу. В гейнере 70-80% быстрых углеводов, на остаток белки и всякие витамины. Все по отдельности выйдет в той же сумме намного дешевле, если ты купишь на неделю белка, быстрых углеводов и витаминов.
Раз быстрые углеводы помогают мышцам после тренировки восстановиться и заполнить пустое пространство. То зачем переплачивать за Гейнер, если можно купить торт, киткат, или обычную плитку шоколада с теми же быстрыми углеводами, и сожрать перед тренировкой?
А вообще, попробуй сам сначала месяц подкачаться с медленными углеводами(большинство каш), и перед тренировкой быстрые углеводы сожри, можно банан ещё. И не забывай про белки с жирами. Жиров хоть чуть-чуть, но тоже надо.
Если за этот месяц "своими" силами не получится, то покупай гейнер и жри его после завтрака и также перед/после тренировки. Тоже посмотри на результат.
Вполне возможно, что ты и от Гейнера не будешь набирать, и тут надо в больницу, возможно у тебя генетическая предрасположенность такая, или проблемы с эндокринной, гормональной системой.
Аноним 29/10/18 Пнд 08:39:43 1309443
>>1309434
Обычной пищей можно спокойно заменить гейнер, это выгоднее и даже полезнее:
Так как гейнер, это быстрые углеводы, то по сути это сахар. Мышцы и масса набирается, но и так как ты жрешь почти один сахар(гейнер), то сахар в крови повышается, до сахарного диабета конечно же не дойдет.
Если своя пища не повысит массу, переходи на гейнер.
Ну и ещё, этот гейнер сопоставим с тортом, или с множеством шоколадок, с киллограмом сахара, и для твоей пищеварительной системы это тоже разные вещи. Поэтому старайся делать паузы между приемом гейнера(килограммом сахара за 700 рублей), а то ЖКТ может полностью перестроиться на получение порошка.
Аноним 29/10/18 Пнд 09:37:04 1309452
image.png (527Кб, 1000x1000)
1000x1000
>>1309434
>>1309443
Спасибо, а что насчет протеина? Логика его употребления, я так понимаю, следующая:
- он компактнее - столько же курицы устанешь есть;
- он удобнее - не надо готовить долго;
- дешевле мяса.
Физач, как сделать домашний настенный турник Аноним # OP 09/10/18 Втр 00:40:37 1300290 Ответ
322.jpg (22Кб, 604x448)
604x448
Физач, как сделать домашний настенный турник своими руками? Сразу скажу, что дрели нету, планирую большими гвоздями это всё забивать. Есть какие-то готовые мануалы или советы? Два главных условия: дешево и крайне дёшево.
Пропущено 56 постов
12 с картинками.
Пропущено 56 постов, 12 с картинками.
Аноним 28/10/18 Вск 18:36:41 1309176
>>1300717
Обосрался с кузьмича. Такой нунчакой ведь и от лохов отбиваться можно.
Аноним 28/10/18 Вск 19:17:11 1309217
>>1309176
Кистень гнома, хуле.
Аноним 28/10/18 Вск 19:34:07 1309228
>>1309176
>от лохов
Прочитал как от хохлов. Пиздец, обдвачевался на пораше.
Поясните поцы Аноним 27/10/18 Суб 11:09:54 1308439 Ответ
untitled.png (898Кб, 731x1214)
731x1214
Привет, ребят, 50-60кг, рост 170.
Руки худые пиздец, проебу даже 5-клашке. Да и девчонку заводить стремно.
Короче вроде стало понятно на счет тренек, больше жрать, главное отдыхать и чтобы мышцы восстанавливались.
Буду поднимать гантели, отжиматься, ну и сразу же собираюсь купить гейнер(выберу какие будут). После трени, спустя 20-30 мин выпью стакан молока с гейнером.(поясните тут, все норм?)
Тратиться на тренера и качалку, слишком мажорно для меня(да и не стоит своих денег).
И еще, по поводу "масса или сила", желательно чтобы поровну, но пох если будет что-то больше расти, а что-то меньше., мне то и то важно.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 28/10/18 Вск 06:21:30 1308767
>>1308739
Ну почему же. Оп написал что с деревни, а там железа имхо можно найти или у какогонить дяди Васи за бутылку метала набрать. Есть канал на ютубе домашний качёк. ТАк он вообще всякой самодельной хуетой качалс. Да я знаю что он на ГРе.
Так же есть паренёк https://www.instagram.com/mr.ssamson/?hl=ru Который тоже качается самодельным железом из всяких тормозных дисков и дт. Как видно тоже свой дом.
На крайний случай можно во дворе турник захерачить и подятгиваться с весом, делать пистолетики так же с весов. Скамья и гантели это не проблема
Аноним 28/10/18 Вск 15:01:43 1308948
Господа, я тут у вас новый, параметры такие же как и у ОПа, 55/170
руки тонкие, кости торчат, вот решил немного качнуть пресс и руки. Может посоветуйте какие нибудь методички? Сколько подходов, сколько за один подход там, уж что есть я вроде разобрался, а как и сколько заниматься не особо знаю. Очень прошу.
Аноним 28/10/18 Вск 15:03:36 1308951
>>1308948
Быстрофикс: денег на спортзал нет и не думаю качаться дальше чем мой вот этот уровень, так что все на дому делать собираюсь.
[b]Беготред #105. УЛЬТРАМАРАФОНСКИЙ. ИМЕНИ ПАВЛА КОНОВА[/b] Аноним 23/10/18 Втр 16:52:32 1306684 Ответ
Screenshot20181[...].jpeg (309Кб, 945x1269)
945x1269
15402190569300-[...].png (367Кб, 749x751)
749x751
15402809169920-[...].png (591Кб, 960x540)
960x540

Беготред #105. УЛЬТРАМАРАФОНСКИЙ. ИМЕНИ ПАВЛА КОНОВА

ДЛЯ НОВИЧКОВ:

 

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

 

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

 

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

 

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

 

____________________________________________________________________________________________

 

 

Некоторые полезные видео по бегу:

 

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

 

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

 

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

 

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

 

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

 

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

 

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

 

 

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

 

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

 

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

 

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

 

 

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

 

 

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

 

 

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

 

 

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

 
 

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


 

Прошлый финишировал тут: https://2ch.hk/fiz/res/1303315.html
Пропущено 1210 постов
105 с картинками.
Пропущено 1210 постов, 105 с картинками.
29/10/18 Пнд 13:15:12 1309633
Аноним 29/10/18 Пнд 13:20:13 1309641
115свин.png (42Кб, 803x405)
803x405
Да надо просто начать с себя
Аноним 29/10/18 Пнд 13:34:08 1309649
>>1309633
Фу блять, опять шпурик перекатил, какой же он дегенерат, пиздец просто.
Скоростно-силовые Аноним 16/04/18 Пнд 17:17:53 1216890 Ответ
1.png (391Кб, 850x472)
850x472
Как накачаться без травм и выхода из дома? Вы видели бойцов легковесов в боевых искусствах? Которые КМС но почти ни грамма мускулов? Чем они дерутся? Ответ это немного изометрической силы, сильные удары, сильные пресс/шея, выносливость и умения (без умений но имея все предыдущее шансы в драке нехило повышаются).

Немного силы это калистеника, 10 повторов по 10 раз отжиманий и т.д. и все, https://www.youtube.com/results?search_query=100+push+ups+a+day+for+30+days это результ. поиска "100 отжиманий в месяц 30 дней" и те из них кто не сто подряд делал а по 10-20 повторений делал добились хороших результатов, https://www.youtube.com/watch?v=xZ5xmJGLzsw (8:51 секунда), и самые здоровые атлеты калистеники делали то же, 10-20 повторов обычных подтягиваний и т.д. 4-10 подходов.

шея и пресс то же, пресс это передние сгибания и боковые какие-нибудь (лучше боковые скручивания не делать, позвоночник не любит скручиваться вбок) https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge или https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge . Поясница есть упражнение супермен или кобра погуглите
Шея борцовский мостик опасен, лучше https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge
шея нужна чтобы удары в лицо амортизировать

а вот сильные удары без возможности приделать к стене дорогую грушу ("ты мне стену испортишь", возмущающиеся соседи, стены из гипсокартона и всего такого же хлипкого) можно накачать так как различные спортсмены качают скоростно-силовые характеристики: ложишь на спину сэндбег 50% от максимального одноповторного минимума и со скоростью и нажимом отжимаешься, и так же другие упражнения. С легким весом можно быстрее отжиматься, и дольше, так как это с весом это считай гиревой спорт без вредной вертикальной нагрузки на позвоночник, выносливость и скорость(для удара в т.ч.) без долгих кардио сессий (гиревики говорят копец выносливы). Сэндбег можно просто укрепить крепкой тканью старый рюкзак и закидать туда положенный в крепкий целлофан и замотанный скотчем намертво вокруг всего пакетика песок потом протереть слегка влажной тряпкой и дома не просыпется. Сэндбег вообще максимум до 100 кг доходит, но не всем такое нужно для старта. Можно от гантелей разборных диски в подобие рюкзака организовать, шить больше зато домочадцы не скажут что песок просыпешь. Вначале можно и просто со скоростью отжиматься. Так можно делать с кучей других упражнений. Если есть сильный удар то главное попадать ими по человеку, хоть знаешь что делать тогда.

Если плиометрику хотите то осторожнее, когда руки и ноги дрищавские они легко могут немного вывернуться в другую сторону и вы переломаете себе что-нибудь когда будете приземляться.
Пропущено 25 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/10/18 Пнд 21:32:47 1296528
Аноним 26/10/18 Птн 23:48:15 1308323
>>1216890 (OP)
Мне не нравятся методики, где ты за 30 дней заметно изменяешь свою форму. Даже если это возможно, то за счет того, что ты быстро выходишь на пик своей формы на текущий момент. Но долго ты не продержишься, огранизм не выдержит, сорвешься, бросишь тренировки, и будет резкий откат назад.
Аноним 27/10/18 Суб 01:51:32 1308379
>>1308323
Нихуя ты от отжиманий не сорвешься. Эффект достигается, помимо https://youtu.be/M957dACQyfU видеорелейтеда в том, что появляется некий "тонус", мышцы наполняются водой, да и многие люди, которые едят ровно на свой каллораж, добавляя зарядку с отжиманиями, начинают жечь жирок, в итоге эта охуительная трансформация(которую трансформацией назовет только петух) просто водичка, жирочек, свет, соль/угли перед съемкой результата, памп, фш, масло, сбритые с груди волосики, да даже недельная щетина.
ДРЫЩИ МОТАВАЦИОННЫЕ ФОТО ДО ПОСЛЕ Аноним 03/07/18 Втр 13:29:32 1250436 Ответ
1320258628062.jpg (73Кб, 640x512)
640x512
Везде вижу истории превращения жирного кабана в накачанного кабана. Полно таких фотографий и таких людей. И ни одной истории какого-нибудь дрыща в 65 килом при 185 роста с телом креветочки и руками - тростиночками в накачанного кабана или хотя бы просто в красивого мужчину.
Почему так? Дрыщей так мало? Да ну нет, в России дрыщей больше, чем жирных, дрыщи повсюду. Тогда почему ни одной такой истории? Дрыщи не могут в кочку?

В общем, если ты дрыщ и стал более менее - пили сюда свои результаты и фотки. Так же пилите чужие истории и фотографии до и после, если у вас есть такие материалы. Такие фотки люто заряжают мотивацией.
Ну и вообще, давайте это будет дрыще тред, у жирных есть свой загон, а у нас нету, будем обсуждать, как съесть вместе обычных двух ложек каши три.
Пропущено 151 постов
28 с картинками.
Пропущено 151 постов, 28 с картинками.
Аноним 26/10/18 Птн 03:41:39 1307953
>>1250555
>Ну если добавишь сюда тест + гормон роста
...то барыга получит профит и поедет в тайланд. Всё.
Аноним 26/10/18 Птн 03:45:38 1307954
>>1250622
На биполярочке вроде как сбрасывают, кек.
Аноним 26/10/18 Птн 03:51:40 1307955
>>1286279
Если все это правда, то ты крут.
Труп хочет стать машиной Аноним # OP 10/04/18 Втр 15:24:17 1214288 Ответ
image.png (393Кб, 604x404)
604x404
Сап, двач. На связи кун 19 лвл, 187/73. Заебался смотреть в зеркало и плакать, хочу себе нормальное тело, а не хуйню сколоченную из говна и палок. Все бы ничего, я бы листнул фак, но есть ряд факторов из-за которых все не так-то просто. Точнее из-за которых возможность мое накачки стремится к нулю. Если коротко - я в полной жеппе. Поэтому прошу у тебя совета, дорогой анон, возможно ты дашь мне каплю надежды.

Положняк такой: 19 лвл, 187/73, по телосложению скорее мезоморф (тонкие кисти и игры, длинные руки выглядят как ебучие палки) но с налетами эндоморфа (жирные ноги- ляшки, жирная жеппа, жирные бёдра, растет живот под пупком). Из-за этого выгляжу максимально всрато - широкий таз контрастирует с узкими плечами - совсем как тян с нихуевой талией. Легко сгоняю и набираю вес (овер 10 кг за пару недель).

Ясное дело охота банки, широкую спину и мужественные предплечья лол

Но есть ряд, существенно посылающих меня нахуй в моих желаниях:
1. артрит. Врядли ты анон часто сталкивался с такой хуйней, но пиздец еще тот. Пару лет назад не мог ходить/двигаться из за воспаления суставов. Щас вроде более-менее, но эта хуита неизличима. Доктора сказали, что осталось 5 лет если не колоть какую то ебалу(которую я не колю и колоть не буду, потому что иди нахуй) из которых 4 я уже отбегал. Так что нужно торопиться.
Собственно, как я понимаю ебашить адовые веса мне не надо, наверное
2. миопия пиздец какой степени, теоритическая возможность разрыва сетчатки, ебаный визуальный шум, из за которого хочется выпилиться каждый день.
Из за этой хуиты опять же как я понимаю, нельзя ебашить по хардкору, установить свой максимальный вес даже нельзя, необходимо постоянно дышать, чтобы давление не поднялось и не ебнуло сетчатку. Ослепнуть не охота конечно
3. скалиоз ебу какой степени, плоскостопие, сутулость и прочая ебала, из- за которой мне как минимум нельзя делать базовые упражнения типо становой тяги (но это не точно).
То есть, упражнения, которые могли бы дать мне результат быстрее всего отпадают

Такие дела анон, а иметь нормальное тело очень хочется. Жду твоих советов по прогам, треням, питанию и прочей ебале, которая сделает из такого дерьма как я машину. Понимаю, что шансов немного, но попробовать хочу.

Это все же лучше, чем смотреть всю жизнь в зеркало на палки-копалки и смахивать скупые слезы.
Пропущено 29 постов
1 с картинками.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/07/18 Суб 15:59:30 1263192
>>1263174
И что? При чем здесь "лопаются сосуды во время спорта"? Повышение риска отслоения сетчатки при миопии никем не отрицается. Ты докажи связь между спортом и отслоением. Система утверждений {спорт -> повышение давления -> лопаются сосуды в глазу -> рвется сетчатка -> отслоение} плоха тем, что здесь проблемы с сосудами выдаются за проблемы с глазами. Если у тебя лопаются сосуды при нагрузках - это предвестник проблем, более серьезных чем слепота,- геморрагического инсульта, например.
Аноним 08/09/18 Суб 23:45:19 1285511
У меня много то тут, то там лопнувших сосудиков по всему телу, как темно-синие полосы. Как фиксить?
Аноним 23/10/18 Втр 18:36:40 1306738
бамп
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное