Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Скалолазотред Аноним 03/04/19 Срд 01:08:42 1382154 Ответ
image.png (508Кб, 640x425)
640x425
Ну что, кто пролез 9а?
Снова про жрачку Аноним 12/03/19 Втр 18:40:04 1371484 Ответ
image.png (2200Кб, 1022x1274)
1022x1274
Кочкобоги, подскажите продукты, которые помогли вам набрать массу, а то на всех сайтах разное пишут. Что включить в рацион и что лучше исключить? Пока добавил только творог, яйца и бананы к основным приёмам пищи. Желательно чтоб ваш ответ базировался на личном опыте. ТХК
Жрать больше нормы тяжело пиздец, жир мой организм вообще не откладывает. Видимо это проклятье. За пол года с горем пополам 7 кг набрал и уже 3ий месяц в одной точке, а то и ниже спускаюсь, будто бьюсь в потолок. Спасите
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/04/19 Втр 16:29:15 1381832
разного рода рыба, клетчатка откуда угодно, яблоки, курица, индейка, свинина (на любителя), рис, макароны твёрдых сортов, фасоль (и в банках, и стручковая).
Аноним 02/04/19 Втр 21:57:20 1382013
В натураху главное- это УГЛЕВОДЫ,они важнее чем белки,если ты говоришь что жир хреново набираешь то тебе можно есть сладкое,но не увлекайся,ешь утром или днем
Основное меню - это сложные углеводы,за их счет и желательно повышать калорийность,хоть это и тяжело,конкретно это гречка,рис,макароны,перловка,овсянка
Белки надо есть в расчете 1-1,5 гр на кг своего веса,этого хватит вполне.Белки учитывай только животного происхождения,то есть крупы не в счет
Белки:рыба,курица,говядина,свинина(но она жирная я её не люблю хавать),яйца,творог,молоко - как раз всё животного происхождения
Творог - обезжиренный или 1-2% и на ночь перед сном,так лучше для усвоения
Старайся чтобы пища была не жирная
На ночь сладкое не рекомендую - можешь все таки разжиреть
Итого:жрешь больше углеводов,повышать калорийность можно тебе как за счет быстрых так и за счет медленных углей
Белок:1-1,5 г на кг твоего веса.Например если весишь 70 кг то смотришь чтобы минимум 70 г белка съедал в день,ниггер,а желательно 100-110
А на сегодня всё,до новых встреч
З.ы.: если не растешь - значит мало жрешь,либо неправильно тренируешься
Аноним 02/04/19 Втр 23:13:33 1382084
Без разницы какие продукты, главное - нутриенты. Ешь то, что тебе нравится. Белков 1.5-2 грамма, жира 0.8 от белка, или меньше, но не меньше 1 грамма, углеводов 4-6 граммов. Набирай на здоровье.
аас Аноним 02/04/19 Втр 12:10:48 1381690 Ответ
59eb196174ba.jpg (29Кб, 324x360)
324x360
Есть вопрос. Хочу допинг проп+стан, типа классика. Года два назад был стан соло. Анализы всё норм - готов. Но хз по фирме. Тренер присоветовал фирму бритиш драгон (которая у него есть), но это мутно ибо все юзают балкан либо фармак. Может скажите где найти норм продавца/сайт/производителя?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 02/04/19 Втр 14:10:00 1381768
>>1381690 (OP)
О КОРОВЬЯ ПИЗДА, тинувиэль. В букаче бы давно бан за эту пикчу словил. Вот были времена... 10 лет почти прошло, охуеть.
Аноним 02/04/19 Втр 16:13:30 1381824
>>1381768
В букаче уже никто не помнит, можешь проверить.
Аноним 02/04/19 Втр 23:02:46 1382074
>>1381768
В букаче её уже давно нет. Где она щас кто нибудь знает?
Что выбрать ? Аноним 30/03/19 Суб 13:45:17 1380002 Ответ
image.png (243Кб, 480x320)
480x320
Хотел спросить какой вид тренировок посоветуете ? Многие говорят, что нужно ходить в зал по 3-4 раза в неделю и каждый раз качать разные группы мышц (например: пн: ноги, ср: бицепс, трицепс, плечи, пт: грудь, спина, пресс) или каждую тренировку бомбить все, что только можно и прокачивать все тело за одну тренировку и так 3 раза в неделю. Какую выбрать ?
Аноним 30/03/19 Суб 14:05:08 1380007
Однохуйственно. Просто пиздуй тренироваться и не сиди на дваче, пока сотку не пожмёшь.
Аноним 30/03/19 Суб 17:56:31 1380121
fg
Аноним 02/04/19 Втр 16:51:06 1381857
>>1380007
Жму сотку, зала нет и не было со студенчества, 122 кг, пузо, ебало пончиком.
Хуйня твой жим.
сап физач. Как пофиксить? Дело вот в чем: у меня Аноним 28/03/19 Чтв 23:34:00 1379428 Ответ
elon.jpg (96Кб, 799x963)
799x963
сап физач. Как пофиксить? Дело вот в чем: у меня правая широчайшая мышца спины развита лучше, чем левая. В чем дело? Акцента на правую я никакого не делаю. Может ли это быть связано с тем, что я правша?(звучит как-то глупо)
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 15:44:11 1380542
есть*
Аноним 02/04/19 Втр 15:50:05 1381816
bump
Аноним 02/04/19 Втр 15:50:23 1381818
bump
ТРЕНАЖЕРОТРЕД Аноним 26/03/19 Втр 17:29:51 1378376 Ответ
1450100485.jpg (70Кб, 814x767)
814x767
Хочу купить беговую дорожку, что посоветуете в пределах плюс-минус 30к? И какие характеристики должны быть?

Пока что выбираю из этих
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-dender-t-1276-alba/1718663633?track=tabs
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-housefit-ht-9848hp/13742044?show-uid=15533315502581773296116006&nid=56006&glfilter=7893318%3A1044025&context=search
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-domyos-tc-490/6042301?nid=56006
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-laufstein-corsa/1716434473?show-uid=15533256547391490306316038&nid=56006&context=search
Пропущено 27 постов
2 с картинками.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 19:12:38 1380680
>>1380483
> алории какие-то сожжешь
Дело вообще не в калориях, а в том, что не хватает мне двигательной активности. Мышечный тонус и вот эта вся хуйня
Аноним # OP 31/03/19 Вск 19:20:38 1380681
>>1380680
Опять оп отвалился
Аноним 02/04/19 Втр 15:35:36 1381812
>>1380322
Бегать по городским улицам нельзя, если тебе дорого здоровье. Суставы убъёшь об асфальт + нельзя интенсивно дышать городским воздухом.
БЕГОТРЕД #119 ПРЕДВКУШАЮЩИЙ БОСТОНСКИЙ СТАРТОВЫЙ Аноним 22/03/19 Птн 11:39:53 1376458 Ответ
десиса.jpg (65Кб, 960x663)
960x663
каваучи.jpg (54Кб, 760x543)
760x543
роскошный.jpg (331Кб, 1080x1350)
1080x1350
тадесе.jpg (303Кб, 680x510)
680x510
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы предвкушаем старт Ивана в Бостоне, очередные рекорды Кипчоге, битву татарина и Киселя в Казани, допинговые скандалы в российском и не только спорте, а также прочие непотребства из мира бега на разные дистанции

Прошлый тред уже с трудом подгружается здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1369112.html
Пропущено 1102 постов
184 с картинками.
Пропущено 1102 постов, 184 с картинками.
Аноним 05/04/19 Птн 09:54:53 1383427
>>1383406
Где ты узрел звисть, о анонче? Или спиздануть надо было, а нечего? Нехай себе лучше бегает, чем ширяется или бухает, спору нет
Аноним 05/04/19 Птн 10:35:21 1383445
>>1382969
такая же хуйня, бро. М/быть связано с плохой растяжкой, микротравмами связок (бывает после тяжелых тренировок) или закислением. На ночь (иногда, по ощущениям) принимаю 1/2-1/4 обезболивающего, предпочитаю ревалгин или парацетамол, уже какая-то зависимость выработалась. Надеюсь, состав крови и печень не посадят.. Также "раскислить" мышцы имхо, помогает кислое питиё: теплая вода с лимоном, зелёный чай, чайный гриб (я его настаиваю до ядерного состояния и полной переработки сахара, сливаю в полторашку и храню в холодильнике, а при употреблении разбавляю раз в 5 водой).
Аноним 15/04/19 Пнд 02:16:08 1387920
ДВАЧ, КАК ФИКСИТЬ СПИНУ? Аноним # OP 29/03/19 Птн 18:09:09 1379747 Ответ
photo2019-03-29[...].jpg (91Кб, 1280x960)
1280x960
Какой-то пиздец. Я даже не знаю как это описать. Как верх спины фиксануть? Кто сталкивался?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 12:48:44 1380465
Как верх спины закачать лучше всего?
Аноним 31/03/19 Вск 15:10:16 1380519
>>1380465
подтягивания с отягощением
Аноним 31/03/19 Вск 23:45:32 1380826
12881728-loop-o[...].jpg (55Кб, 863x1300)
863x1300
>>1379747 (OP)
Нужно в таком тренажере каждый день по полчаса висеть.
Мимикрокодил тред Аноним 31/01/19 Чтв 22:51:52 1348908 Ответ
IMG201811040806[...].jpg (27Кб, 600x546)
600x546
Сап качки. Я тут после бреда. Прочекал пару тредов и охуел, должен заметить что на удивление, здесь не токсично, а очень даже лампово. У вас особо не прослеживается быдло, все как-то более чем культурно общаются. Анон я приятно удивлен и желаю тебе удачи в тренировках.
Саб2ч
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/03/19 Птн 23:21:39 1379833
Вот уж правда: двачер везде найдёт повод поссориться
Аноним 31/03/19 Вск 12:03:58 1380446
>>1348908 (OP)

Это не совсем так, просто тебе повезло с первым впечатлением
Аноним 31/03/19 Вск 12:04:25 1380447
Замечал, что после подхода упражнений на трицепс Аноним 19/03/19 Втр 01:13:37 1374536 Ответ
image.png (360Кб, 604x356)
604x356
Замечал, что после подхода упражнений на трицепс бицепс также устает, хотя и не нагружался (и наоборот). Так, например, после отжиманий делаешь меньше повторов на турнике, а после турника - меньше отжиманий, чем обычно. Собсна поэтому всегда разделял эти упражения какой-то другой группой мышц, тем же прессом, например. Слышал от анона, что наоборот - разделять их не нужно, мол так больше напряжение и потому эффективнее. Ваше мнение, гспда?
Пропущено 16 постов
10 с картинками.
Пропущено 16 постов, 10 с картинками.
Аноним 24/03/19 Вск 19:49:13 1377302
>>1377148
я не спорттренер, че там еще не по рюсски написал я. некоторые альпинисты подтягиваются до 100 раз, хочешь так же?
Аноним 24/03/19 Вск 20:06:15 1377312
17259.gif (17Кб, 484x208)
484x208
щас я тебе объясню по рюсски я же рюсски.
есть кобель, чем толще у него жилы эти медные, тем выше сила тока. это сила кобеля э. а накачка мышц это увеличение расстояния между жилами, слоя междужильного. и ты заинтересовался "можно по-русски", я думаю? я не по русски значит, счас по рюсски, - какую эффективность ты хочешь? если без увеличения силы накачаться все равно не получиться, но по достижении рабочей силы можно либо продолжать ее увеличивать, либо тренировать ее проводимость, т.е. выносливость, сколько времени эта сила может проявляться. переводчики если есть то бонвене
Аноним 31/03/19 Вск 04:47:39 1380299
>>1377312
бомжур шершеля фам)))))
Анонче, помоги. Реквестирую качалки для хекк Аноним 20/03/19 Срд 18:27:25 1375623 Ответ
8OI--nToOKE.jpg (340Кб, 1680x1200)
1680x1200
Анонче, помоги. Реквестирую качалки для хекк и социофобов.
Без всех этих тетех срак, попсовой музыки и косых взглядов за лишний вес.
Желательно в Москве.
Пропущено 16 постов
5 с картинками.
Пропущено 16 постов, 5 с картинками.
Аноним 28/03/19 Чтв 00:16:46 1379031
>>1378991
И фудкорт в 5 шагах. Между подходами можно в кфс бегать
Аноним 28/03/19 Чтв 11:12:55 1379128
>>1375623 (OP)
открываешь бизнес
делаешь много денег
покупаешь железяки и ставишь рядом с кроватью
теперь у тебя есть свой собственный спортзал
...
профит
Аноним 30/03/19 Суб 20:25:02 1380196
Как похудеть? Аноним 22/03/19 Птн 11:07:19 1376427 Ответ
1ca76cc2bee659d[...].jpg (24Кб, 640x356)
640x356
Кун, 19, рост 185
Был дрищом с весом 86, теперь дрищ с весом 74 и продолжаю сбрасывать
Проблема осталась - жир на животе, особенно когда сидишь, прямо складки как у жирухи
Посчитал свои калории за день и охуел - 1200 или около того при минимуме необходимом для жизни 1700 (по вольфраму)
Это конечно приблизительно, я не считал две конфеты, чай и ещё что-то, но это же явно меньше 1700
Хожу в зал, делаю трёхдневный сплит, без кардио
Мышцы визуально не уменьшились, веса тоже + стараюсь творог, яйца и другие белки жрать, так что уходил явно жир
Какой вес при росте 185 нужно иметь чтобы были видны кубики пресса? По различным расчетам выходит где то 80, отсюда вопрос: что за хуйня и что с этим делать?
Пропущено 29 постов
2 с картинками.
Пропущено 29 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/03/19 Суб 14:59:39 1380020
86 кн при росте 1.85 это дрищ? Ты ебу дал что ли?
Аноним 30/03/19 Суб 16:53:42 1380059
>>1380020
Все, кто ниже 190 карланы, все кто меньше 90 кг - дрыщи.
Аноним 30/03/19 Суб 17:58:55 1380123
>>1380020
да, жиродрищ, руки худые, жир был заметен только на животе и подбородке
Сап, физач, 15 лет рост 175, батя 180 мама 170, два брата Аноним 28/03/19 Чтв 13:42:33 1379218 Ответ
1488807227i-niz[...].jpg (33Кб, 664x368)
664x368
Сап, физач, 15 лет рост 175, батя 180 мама 170, два брата мамы 180+, прадед по линии бати был высоким.Смогу ли я дорасти до 188 см?Ем много овощей с самого детства, с декабря начал вис на турнике. Стараюсь правильно питаться.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 29/03/19 Птн 12:02:32 1379593
>>1379475
Закрой рот и полезай в печь!
Аноним 30/03/19 Суб 05:39:57 1379866
>>1379218 (OP)
Какой нахуй вис на турнике?
если ты в 15 лет 175 времени у тебя 1-3 года максимум, надо быстрее начинать ебашить тренировки при которых выделяется гр: кросфит, интенсивное плаванье, статодинамика или сам гугли такие. Питаться нужно не то что правильно, а много, даже дохуя, считай ты должен сжирать 3-4к калорий и тренировками ебашить чтобы не жиреть. Про восстановление тоже не забывай, а то эндокринка умрет и точно не вырастешь)
Аноним 30/03/19 Суб 16:51:42 1380057
Ну во-первых овощи тебе нахуй не нужны, хочешь вырасти - жри белок. Во-вторых до 188 вряд ли, 180 вполне. Только вот нахуя оно тебе?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов