Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Когда жрать, перед утренней пробежкой или после? Каков интервал между употреблением пищи и пробежкой? Аноним 14/06/19 Птн 23:56:37 1417886 Ответ
f28cc3de0804af4[...].jpg (99Кб, 1000x750)
1000x750
Когда жрать, перед утренней пробежкой или после? Каков интервал между употреблением пищи и пробежкой?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 15/06/19 Суб 20:20:23 1418187
>>1417886 (OP)
Как тебе больше нравится так и жри.
Аноним 15/06/19 Суб 22:19:59 1418210
>>1418028
Книгу с актуальными исследованиями купи, методикц бега купи, кроссовки купи, а то в обычных ноги отвалятся, ах, да, фитнес-браслет не забудь и беговую форму, а то блокаторы заблокируют рецепторы
Аноним 15/06/19 Суб 22:22:14 1418212
>>1418044
Я имею в виду, что если бегать утром натощак, то бегать можно не так продолжительно. Там какая-то хуйня про запасы гликогена, типа энергия будет в таких условиях браться преимущественно из жира, грубо говоря. Да еще и бег после еды вообще такое себе удовольствие
Сколько ккал едите на поддержание веса? Аноним 14/06/19 Птн 17:34:30 1417740 Ответ
GoodFoodDisplay[...].jpg (3120Кб, 2700x1800)
2700x1800
Аноны, пилите свои данные:
-рост/вес
-уровень физической активности
-калораж, на котором ваш вес не двигается
-как вы поняли, что калораж именно такой

Я начну:
-177/54
-3 раза в неделю фулл бади ~50 минут, 3 раза в неделю качаю кор, в остальном сидячий образ жизни
-1800-2300 ккал, меньше/больше этого не ел, так что не знаю, мб калораж выше
-в начале посчитал по калькулятору, потом поднимал на 100 ккал в неделю/две до 2300, все это время вес стоит
Аноним 15/06/19 Суб 06:31:16 1417920
>>1417740 (OP)
А это все зачем?
185/90
Тренажерный зал 4 раза в неделю, по час-час десять
Примерно 2300-2600
Понял ведением дневника питания и анализом зависимости "калорийность рациона - изменения веса"
Ширина рук Аноним 12/06/19 Срд 21:06:58 1416980 Ответ
iskushenie-svya[...].jpg (107Кб, 650x527)
650x527
Как сделать руки шире? По сравнению с телом они выглядят как ветки на дубе.
12/06/19 Срд 21:55:40 1417007
ТРИЦЕПС
Р
И
Ц
Е
П
С
Аноним 14/06/19 Птн 07:29:06 1417438
Масла заебаш внутрь
Аноним 14/06/19 Птн 07:47:44 1417439
Кочкозавры здесь? А ну ка поясните мне за то, Аноним 31/05/19 Птн 12:48:24 1412067 Ответ
3242068-1514022[...].jpg (175Кб, 853x655)
853x655
Кочкозавры здесь? А ну ка поясните мне за то, что зачем ходить в так называемый зал и при всем при том не колоть эти астероиды? Я вот хожу в зал и смотрю на молодых +15 они уже жрут какие то розовые таблетки, зачем они это делают? Все ради тянучек да? Или Это потому что их в школе били этих додиков? Я натурально ем еду ну бывает протика наверну я же натурал, не сказать бы что у меня маскулистые мышцы, но чувствую себя после зала хорошо, мне эти пиздаболические пиздаболоиды колоть не нужно, а вам?
Пропущено 26 постов
2 с картинками.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.
Аноним 12/06/19 Срд 18:45:16 1416900
>>1416823
у меня нормальный тест, но это не сравниться с ощущением на курсе, когда энергия из ушей хлещет
Аноним 12/06/19 Срд 19:58:59 1416946
>>1416900
Ну только ради таких ощущений я бы не стал наверное жопу прокалывать
Аноним 13/06/19 Чтв 07:13:55 1417099
>>1416883
как-то подольше пожить хочется
Как убрать длядскую складку внизу живота? Итак Аноним 25/05/19 Суб 22:27:33 1409859 Ответ
image.png (358Кб, 640x480)
640x480
Как убрать длядскую складку внизу живота?

Итак был дрыщом, похудел на 10 кг., качаю през, а эта хуйня как была - так и осталась, просто над трусами торчит. Когда сяду - так вообще ёбаный валик.

Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 11/06/19 Втр 14:19:04 1416474
>>1409868
Физ- известный филиал gа, что нового?
Аноним 12/06/19 Срд 13:22:26 1416751
>>1409868
>почему у тебя труселя бабские, пидор
Люблю такие трусики. А тебе не нравится?
Аноним 12/06/19 Срд 19:00:39 1416907
>>1410332
Помогает только если при этом втягивать. Но ходить втянутым 24 часа невозможно.
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите Аноним 01/06/19 Суб 14:32:33 1412505 Ответ
334736.jpg.0.jpg (190Кб, 1200x800)
1200x800
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите как составить нормальную программу для раскачки прыжка и не убить ноги.
Как бы 180 рост, допрыгиваю до кольца 3.05 (касаюсь пальцами) и всё, а хотелось бы по мощнее.
Знаю что нужно бустить спину, пресс и тд помимо ног, но хотелось бы увидеть пиздатые упражнения и желательно проверенные.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 13:46:05 1415329
Канал Экшн на ютубе чекни
Аноним 10/06/19 Пнд 22:30:03 1416185
jump.jpg (50Кб, 564x798)
564x798
Аноним 11/06/19 Втр 13:32:05 1416459
>>1412505 (OP)
Карлан, это не твой спорт. Иди в футбол играй, а баскетбол оставь неграм.
СУКА, КАК ЖЕ БОМБИТ Аноним 23/05/19 Чтв 21:19:46 1408944 Ответ
1456262871002.jpg (52Кб, 471x271)
471x271
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 28/05/19 Втр 20:58:57 1411096
>>1411094
Увеличение мышечной массы и поднимаемого веса не прямо пропорциональны.
Аноним 28/05/19 Втр 22:22:38 1411117
>>1409333
>дружок
>юнец
>пирожок
>хуец
лет то тебе сколько, чмоня? разговариваешь как будто не меньше 60
Аноним 08/06/19 Суб 18:26:48 1415408
2
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Аноним 05/06/19 Срд 19:50:04 1414221 Ответ
jsObA4hkZII.jpg (67Кб, 1080x1065)
1080x1065
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Напишу примерно по последним результатам.

NOTE: Каждый подход стараюсь делать на максимум, в нормальной технике. Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты. Дополнительный вес - пояс с цепью и два шестилитровых бутыля, которые на него вешаются. Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).

Вторник:
1.Подтягивания широким прямым хватом. 4 подхода по 6-7 повторений.
2.Брусья - на трицепс, спина держится ровно, голова смотрит вперёд, угол сгиба 90°. 4 подхода по 10-13 повторений.

Пятница:
1.Подъём ног вися на турнике, на максимум - два подхода. Подъём ног на брусьях, на максимум - два подхода.
2.Жим двух бутылей на плечи сидя. 4 подхода по 8-10 повторений.

Воскресенье:
1.Подтягивания на турнике узким обратным хватом. 4 подхода по 7-9 повторений.
2.Брусья - на грудь, голова смотрит вниз, локти широко разведены, опускаюсь ниже 90°. 4 подхода по 7-9 повторений.

В промежутках между тренировочными днями ещё добавил скакалку. Делаю интервально - 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, на максимум. Пока получается 6-7 раундов.

Очень хотелось бы узнать мнение экспертов, насколько по их мнению я занимаюсь хуйнёй, либо наоборот - всё правильно делаю, в плане составления тренировочной программы?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 06/06/19 Чтв 05:43:42 1414295
>>1414221 (OP)
>Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты.
>Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).
Отвечаю сразу на оба этих высказывания, потому что они напрямую связаны друг с другом. 2.5-3 минуты - это очень мало. Минимум для активного отдыха - 5 минут, а лучше 10, верхней границы нет. Сбрасывать вес не нужно, нужно восстанавливаться так, чтобы начать и закончить с одним и тем же весом, при небольшом падении количества повторений. Чтобы сэкономить время с таким отдыхом, удобно проводить тренировки в круговом режиме, т.е подтянулся - отдохнул 3 минуты (ходьбой, не стоя и не сидя) - отжался - отдохнул 3 минуты и тд. Касательно твоей программы - тренировать МГ в развивающем режиме 2 раза в неделю - это чрезмерно. Подбери вес так, чтобы делать по 10-12 повторений в подходе, при этом к последнему подходу должно быть не менее 8, если меньше - пора заканчивать на сегодня. Касательно интервальной тренировки - зачем она нужна?
Аноним 06/06/19 Чтв 08:03:39 1414330
>>1414221 (OP)
Делай разминочный подход без веса и вообще не забывай разминаться. И я бы делал одну треню с отягощением, подтягивания прямым и обратным хватом и разной постановкой рук на брусьях и одну всё то же самое без доп.веса. Можно одну треню +12 кг, следующую без веса, следующую +6 кг. Обязательно добавить приседания и/или трастеры с бутылками за что их там берёшь, кстати?
Скакалку сам не юзаю, но думаю что это не повредит.
Удачи, хуесоса который кукарекает про зал не слушай. С чего-то надо начинать, а брусья и подягивания с весом и без это эффективные многосуставные движения, толк определённо будет.
Аноним 07/06/19 Птн 20:29:04 1415158
БЕГОТРЕД #125. ЛЕГИТИМНЫЙ STOCKHOLM MARATHON EDITION Аноним 31/05/19 Птн 13:22:31 1412078 Ответ
ASICS-stockholm[...].jpg (36Кб, 540x420)
540x420
Bankarta-1920x1[...].jpg (1162Кб, 1920x1080)
1920x1080
l3idw-fxMCtzo65[...].jpg (222Кб, 1365x2048)
1365x2048
swedish-girls.jpg (165Кб, 1024x709)
1024x709
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку), Томский марафон 9.06 (Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм), Белые Ночи 30.06 (Больше смертей богу марафонов)

Прошлый тред провалился в подвал тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html
Пропущено 1023 постов
118 с картинками.
Пропущено 1023 постов, 118 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 18:27:32 1415410
Аноним 08/06/19 Суб 20:13:31 1415439
Аноним 08/06/19 Суб 20:18:13 1415440
>>1415439
Оп, не заметил, спасибо
Где искать мужа типа пикрил? Аноним 26/03/19 Втр 00:03:23 1377921 Ответ
1535102492948.jpg (177Кб, 1142x799)
1142x799
Где искать мужа типа пикрил?
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/04/19 Суб 21:50:57 1391127
Аноним 28/04/19 Вск 18:20:17 1395813
>>1384146
Ты бы дал няшному трапану отжахать тебя в попец?
Аноним 04/06/19 Втр 18:15:29 1413725
64e31448cba096b[...].jpg (84Кб, 1280x854)
1280x854
Кисти рук Аноним 27/04/19 Суб 14:44:36 1395264 Ответ
кисть.jpg (78Кб, 473x593)
473x593
Привет двач,мне 18 лет,парень и мои кисти рук оставляют желать лучшего
По длине кисть сантиметров 17,но она очень узкая и кажется очень маленькой при моём росте 180 см
У всех почти моих знакомых нормальные мужские кисти рук,а у меня кисти рук как у девушки,зачастую даже у девушек больше кисти рук чем у меня
Нет именно толщины пальцев и самой руки
Вырастут ли кисти рук еще или нет?Можно ли как то увеличить кисти рук?
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/06/19 Вск 01:56:32 1412774
гормон роста
Аноним 04/06/19 Втр 03:52:21 1413468
>>1395264 (OP)
вырастут от нагрузки. У Дэна Борисова был когда то разбор. Да сейчас петухи заклют за упоминание борисова.
Аноним 04/06/19 Втр 10:12:25 1413533
Сап, физач. Как добиться такого плоского торса? Аноним 25/04/19 Чтв 00:22:16 1394013 Ответ
image.png (154Кб, 295x380)
295x380
Сап, физач. Как добиться такого плоского торса?

Есть люди, у которых он плоский и гладкий, а у меня он всегда был весь вмятинами и выемками. Что когда худой был, что сейчас.

Это от генетики зависит, или можно накачать?

Парень на пикрил вроде не накачан. Или накачан? В общем, как так же сделать?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 01/06/19 Суб 15:55:35 1412587
>>1412212
Выполнил.

Вместо живота образовался провал.

На него острыми зубьями свисают рёбра.

Грудная клетка сверху выпирает, снизу - провалы.

Торс теперь напоминает волнистую линию с буграми, но никак не что-то прямое.
Аноним 02/06/19 Вск 14:15:20 1412867
>>1412587

Покачай пресс, поешь пельменей.
Аноним 03/06/19 Пнд 20:46:54 1413381
>>1412867
От пресса кстати лучше становится. Он как-то снизу кости удерживает.
Привет, физ. Я сельский кун 185/68 17 годиков. Ем Аноним 02/06/19 Вск 17:16:44 1412915 Ответ
IMG201906021631[...].jpg (1360Кб, 2701x3119)
2701x3119
Привет, физ. Я сельский кун 185/68 17 годиков. Ем что дают- супчики, салаты, каши. Подтягиваюсь Макс отжиманий- 50, полу-висячих подтягиваний- 25, полных подтягиваний- 10. Хочу чем-то заняться чтобы выровнять рельеф или развить грудные и абдоминальные группы мышц. Что ты можешь мне посоветовать?
Аноним 02/06/19 Вск 18:08:45 1412925
Могу посоветовать найти что-то тяжёлое и поднимать. На турничке начать осваивать всякую хуиту типа выходов и висов.
Аноним 02/06/19 Вск 19:43:07 1412951
>>1412915 (OP)
>>Что ты можешь мне посоветовать?
гуляй, общайся, готовься к поступлению в ВУЗ. Накачка мышц не терпит суеты, надо планомерно "расти", соблюдать режим, питаться белками и с профицитом. Пока этого нет - можешь только пытаться дрочить гантельки-турнички. Хоть и не вырастет ничего, но связки окрепнут, после 30лвл, когда пойдёшь в качалку будет проще)))
Аноним 03/06/19 Пнд 08:38:05 1413084
>>1412915 (OP)
Ну такие в тюрьме/армии хуй берут в рот.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов