Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Сап двач. Ситуация такова: примерно месяц назад Аноним 22/10/18 Пнд 16:25:36 1306059 Ответ
1.jpg (12Кб, 350x280)
350x280
Сап двач. Ситуация такова: примерно месяц назад решил привести себя в порядок (качалочка, правильное питание). Весил ~92кг, рост 179. Все было заебись, но в какой-то момент вес застопорился примерно на 86кг. Хочу сбросить кило 10-15, а потом по плотняку заняться мышцами (опыт силовых есть). Так вот решил опробовать диету 1000ккал в день на недельку. Есть кто пробовал такое? Каковы рез-ты и подводные?
Аноним 22/10/18 Пнд 23:03:25 1306233
>>1306059 (OP)
Мужикам не рекомендуется опускать калораж ниже 2К. Чревато траблами со здоровьем, в том числе гормональными.
Добивайся дефицита другими путями. Тренажёрка, кардио, просто больше двигайся в течение дня. Можно спортпитом обмазаться, если бабки есть лишние.
Аноним 23/10/18 Втр 09:50:53 1306319
>>1306059 (OP)
1000 мало. Возьми 1700. Надежнее, пусть и медленнее.
Сап физ, занимаюсь боксом. В спарринге 2-3 раунда Аноним 01/10/18 Пнд 21:12:02 1296527 Ответ
image.png (409Кб, 640x425)
640x425
Сап физ, занимаюсь боксом.
В спарринге 2-3 раунда начинается сильная боль в области печени, делаю какие-то уклоны и работаю прямыми или провожу комбинации. По печени не пропускал.
До этого был перерыв после плавания 2 года.
Кто сталкивался с подобным?
(Автор этого поста был предупрежден.)
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/10/18 Пнд 23:01:31 1296589
>>1296527 (OP)
Точно не помню, но это какое-то закисание из-за избытка кислорода или как-то так, фиксится тренировками, через какое-то время адаптируешься и всё норм будет.
Аноним 22/10/18 Пнд 16:57:27 1306077
Аноним 23/10/18 Втр 08:02:14 1306278
>>1296527 (OP)
А, так это распространенная проблема, все дело в одной простой вещи - ты скоро умреш.
Мышца превратилась в желе Аноним 16/10/18 Втр 22:52:05 1303826 Ответ
skeletal-muscle[...].jpg (241Кб, 993x1238)
993x1238
15397145876340.jpg (190Кб, 1600x1195)
1600x1195
434.jpg (73Кб, 759x371)
759x371
Вопрос: Сходил в тренажерный зал, делал упражнения (1-2 часа) на тренажере. Бабочка (сводил и разводил руки) и тянул сверху вниз.
в чем фишка, у меня накачалась зубчатая мышца (сбоку ниже подмышки) но только правая. И позже дико болела 3 дня. И теперь она просто превратилась в желе. Жидкая и не оформившаяся. Это нормально? Слышал советы что к хирургу надо. ваше мнение?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 18/10/18 Чтв 09:14:45 1304263
Порвал или почти порвал. Не трогай ее пару месяцев, хирургов нах
Аноним 20/10/18 Суб 20:18:33 1305436
ты больше часа работал на одном тренажере ?
Аноним 22/10/18 Пнд 22:07:33 1306212
Сап кач. 18 лет парень В квартире имеется шведская Аноним 21/10/18 Вск 18:10:19 1305750 Ответ
922138870w640h6[...].jpg (68Кб, 1146x1280)
1146x1280
Сап кач. 18 лет парень
В квартире имеется шведская стенка как на пикриле с брусьями,турником и возможностью качать пресс
Также в наличие есть время с утра(примерно 7 часов утра)
И вечером (8 часов вечера)
Подскажите какие нибудь отпимальные упражнения(готов делать каждый день) что-бы не быть ебанным слизняком и прокачать тело в домашних условиях.
А так-же какие нибудь фишки,что исключить и добавить в рацион и желательно такое что сами проверяли
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/10/18 Вск 22:13:48 1305795
>первый тред - пак тренировок
>каждый второй тред про работу с собственным весом
>в гугле и на ютубе жопой ешь гайдов
>на доске 11 постов в час

СОЗДАМ-КА Я ОТДЕЛЬНЫЙ ТРЕД И НАЧНУ БАМПАТЬ
Аноним 21/10/18 Вск 23:09:42 1305806
Аноним 22/10/18 Пнд 12:35:45 1305913
>>1305750 (OP)
Ты совсем ебанат? Не умеешь пользоваться турником? Ну смотри, на этой шведской стенке можно ебашить вообще адовые упражнения. Ну такая вот примерно прога усредненная, потому что вариаций масса.
Берется турник и делаются внезапно подтягивания. Потом берешь брусья и занимаешься на них отжиманиями. Еще можно лечь на пол в упор лежа и отжиматься от пола.
Не забывай про дыхание: Вдох, на усилии выдох. На выдохе проговариваешь " Ух бля". При этом на лбу должен аж пот выступать.
СОВМЕЩЕНИЯ ТРЕД Аноним 21/10/18 Вск 15:46:25 1305697 Ответ
волкан.jpg (58Кб, 602x446)
602x446
Есть ли тут аноны, которые помимо качалки/турника занимаются другими видами спорта? Как совмещаете, на что делаете упор, сколько раз занимаетесь?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 21/10/18 Вск 16:51:22 1305719
Такая проблема только у длясебяторов, которые бесцельно и безыдейно круглый год делают одно и то же. У спортсменов всё распланировано и в разные период подготовки они тренируют разные качества. В начале цикла упор больше на физуху, как раз тренажёрный зал, и постепенно ближе к соревнованиям вообще убирают. Ты же нихуя ни к чему не готовишься и собираешься на постоянной основе просто дрочить вприсядку, конечно не потянешь.
Аноним 21/10/18 Вск 20:58:20 1305785
>>1305719
Как делают проф. спортсмены, я в курсе, и это не мой случай.
Моя цель - при двух разах в неделю жесткого кардио на боксе иметь чуть больше мышц и силы, чем у такого же боксера.
По-моему, вполне реальная задача при 1 посещении зала и 1 занятии дома на вторичные группы мышц
Аноним 21/10/18 Вск 23:06:23 1305805
>>1305785
>По-моему, вполне реальная задача при 1 посещении зала и 1 занятии дома на вторичные группы мышц
Нет
Про спорт пит Аноним 16/10/18 Втр 10:57:39 1303435 Ответ
2018-10-16-09-3[...].jpg (169Кб, 1065x1280)
1065x1280
Сап, анон
Хочу узнать чего попить, поесть, может быть даже поколоть не фарму, занимаюсь для себя и не вижу в этом смысла чтобы увеличить выносливость
Занимаюсь гирями в купе с турником и прочими упражнениями со своим весом
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Ф-ра Йоп 17/10/18 Срд 16:32:46 1304110
Ну капец
Аноним 21/10/18 Вск 16:16:31 1305707
>>1303894
Подняль он подняль он плак плакаты
Твоб жирную мамашу на руки поднял,говно
Аноним 21/10/18 Вск 22:58:57 1305803
>>1303894
>соя блокирует гормон роста
Пруфы есть? Или тебе тренер сказал, когда ты у него натуральный протеин отсасывал?
Эх, щас бы придя с работы в 7 вечера ебаться с Аноним 21/07/18 Суб 00:33:19 1259700 Ответ
14112326474830.gif (3383Кб, 307x233)
307x233
Эх, щас бы придя с работы в 7 вечера ебаться с приготовлением ЗДАРОВОЙ ПИСЧИ, вычисляя каЛории, заместо того, чтобы по простецки тушёночки с макарошками ебануть и запить чайком с бутером с маспом. А после всего этого, перед очередным рабочим будним, самое оно в качалОчку да так чтобы на следующий день всё на свете болело. Такой то каеф.
А зимой, когда темень, гололёд и реагентная каша эвривеа 7 месяцев в году так охуенно пробежаться с утреца среди сугробов, ухх.
Всем зож, посоны.
Пропущено 127 постов
14 с картинками.
Пропущено 127 постов, 14 с картинками.
Аноним 21/10/18 Вск 09:17:08 1305573
>>1305571
>Хуямин блять.
Необразованная манька, плиз
Аноним 21/10/18 Вск 09:35:06 1305577
>>1305573
>говорящее качкорастение что то булькает про образованность
Аноним 21/10/18 Вск 11:54:47 1305606
>>1305577
Мимо, манька, пробуй еще.
Беготред #104. Смутный. Вниманиеблядский. Расколотый. Аноним 15/10/18 Пнд 22:25:16 1303315 Ответ
pYUSmP.jpg (207Кб, 1600x1200)
1600x1200
026.jpg (105Кб, 960x720)
960x720
shin-splint-pain.jpg (32Кб, 960x1041)
960x1041
a0fbb2ed1d7cbab[...].jpg (272Кб, 960x1280)
960x1280
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

 

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

 

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

 

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

 

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

 

____________________________________________________________________________________________

 

 

Некоторые полезные видео по бегу:

 

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

 

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

 

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

 

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

 

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

 

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

 

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

 

 

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

 

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

 

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

 

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

 

 

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

 

 

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

 

 

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

 

 

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

 

 

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

 

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:

https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

 

Прошлый признан ересью и предан огню тут: https://2ch.hk/fiz/res/1301170.html

Пропущено 1279 постов
127 с картинками.
Пропущено 1279 постов, 127 с картинками.
Аноним 28/10/18 Вск 20:35:25 1309270
Аноним 29/10/18 Пнд 10:02:28 1309465
333.jpg (179Кб, 750x1333)
750x1333
Тем временем Семён продолжает социолизироваться и воскресным вечером решил посмотреть мужиков на воллейболе.
Аноним 29/10/18 Пнд 13:16:18 1309637
Считаете ли вы нормы гто ебанутыми? И почему? Аноним 30/09/18 Вск 15:14:42 1295826 Ответ
IMG0062.jpg (1711Кб, 2506x1823)
2506x1823
Считаете ли вы нормы гто ебанутыми? И почему?
Пропущено 29 постов.
Пропущено 29 постов.
Аноним 17/10/18 Срд 10:33:50 1303972
>>1303917
Да зачем сдавать? Просто это нормативы типа для обычного работяги, после смены на заводе взял и выполнил. А физачер такой целенаправленно занимается, считает себя в охуенной форме, а в итоге не может и половину сделать. Что-то вроде ориентира минимального физического развития.
Аноним 17/10/18 Срд 15:31:36 1304088
>>1303910
на какой поверхности делал?
Аноним 18/10/18 Чтв 02:31:07 1304230
Официальный кето-тред #14 Официальный кето-тред !RwTNMHWBwQ 31/08/18 Птн 18:38:47 1281075 Ответ
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #14

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/
http://arhivach.cf/thread/378801/
http://arhivach.cf/thread/381925/
http://arhivach.cf/thread/384640/
Пропущено 832 постов
81 с картинками.
Пропущено 832 постов, 81 с картинками.
Аноним 21/10/18 Вск 17:23:47 1305729
>>1305638

ОП здесь, щас перекачу
Аноним 21/10/18 Вск 17:41:23 1305736
Аноним 15/01/19 Втр 20:32:34 1341373
E
Накидайте фитнес блоггеров Желательно тех, кто юзает Фарму и не сковывает, но можно вообще любых Аноним 07/10/18 Вск 10:34:38 1299213 Ответ
image.jpeg (7209Кб, 4032x3024)
4032x3024
Накидайте фитнес блоггеров
Желательно тех, кто юзает Фарму и не сковывает, но можно вообще любых
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 10/10/18 Срд 16:13:04 1300905
Аноним 10/10/18 Срд 18:21:57 1300949
>>1299707
Сашан это же форумный балабол просто, он где-то выступал ?
Аноним 17/10/18 Срд 12:19:09 1304021
>>1300462
Не нашёл. Есть ссылка ?
Помощь с кето Градов 16/10/18 Втр 13:01:39 1303523 Ответ
14988460278160s.jpg (6Кб, 222x250)
222x250
Короче,хочу вкатится в кето диету,но продукты достаточно дороговатые.
какие есть продукты,которые имеют большое кол-во белка и при этом малую цену.
Если кто-то может,скиньте свой рацион
Аноним 16/10/18 Втр 13:04:39 1303525
>белка
>кето
Мозг купи для начала. Хороший продукт, полезный
Аноним 16/10/18 Втр 21:45:27 1303796
>>1303525
понял что сказал хуйню
Нужна максимально жирная еда при этом дешевая (относительно)
Аноним 16/10/18 Втр 22:16:39 1303801
>>1303796
Ты молодец что умеешь анализировать.
Вообще есть отдельный тред для этого:
https://2ch.hk/fiz/res/1281075.html#1303532

Ну а так - яичница на сливочном масле + кофе с маслом и сахзамом
Всем всем.14 лвл 170/90 хочу изменить себя в лучшую Аноним 02/10/18 Втр 16:43:05 1296901 Ответ
COuxFufihdc.jpg (67Кб, 504x604)
504x604
Всем всем.14 лвл 170/90 хочу изменить себя в лучшую сторону.Какой план тренировок можете предложить?Имею один,но он бессмыслен(50 пресс,приседание,15 отжимания,4 подхода)
(Автор этого поста был предупрежден.)
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
10/10/18 Срд 20:48:54 1301016
>50 пресс
Чу пресс? Ноги до турника 50 раз поднимаешь? Ебать силач, научи.
Аноним 16/10/18 Втр 15:59:35 1303587
>>1296901 (OP)
Ну обязательно было жирнича банить? Ребёнок захотел перестать быть жирным уёбком и пришёл просить совета у взрослых и мудрых двачеров, а вы с ним так(
Аноним 16/10/18 Втр 16:00:29 1303589
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное