Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 46 148

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 10739581
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 18/06/19 Втр 13:15:02 14195762
>>1419571
Ты троллишь что ли? Чем курсить тогда сразу распиши.
Аноним 18/06/19 Втр 13:15:46 14195773
>>1419576
Ничем.
Я столько делаю на дифеците.

Могу расписать чо жру.

Аноним 18/06/19 Втр 13:17:50 14195784
>>1419573
Его жру, да, ещё прот, мультивитвмины и омегу 3.

Может ещё чего заказать? Так то в бюджете на всякое такое говно (кроме АС есесно) не сильно ограничен.
Аноним 18/06/19 Втр 13:19:43 14195845
>>1419577
Да ну уж нахуй, я от такого режима сдохну. 59кг, блядь, напомню :-)
Аноним 18/06/19 Втр 13:22:33 14195876
>>1419578
Ну смотри. Я на дефиците.
Утро если тренировочное то яца ем если нет то безних.
Это каша овсяная на молоке, желе самодельное из кокаколы зеро , кофе с молоком.
обедаю 2 раза.
гречка или картошка или лапшка из грубых сортов или какое овощное рагу.
филе на пару, рыба на пару кета, гарбуша или треска. голени без кожи, либо говядину тушоные.
вечером в тренировочный день пью протеин.
на ужин или обезжиренный творог с белым ёогуртом или салат из зеленых овощей без заправки.
Всё это в дефиците.

из подпитки мультивитами био-макс , мега 3-6-9 ( ибо дебил надо было 3 только ) , милдрона 500 мг. Л-карнетин концентрат ложку столовую , 5мг креатин моногидрат.
Так веса делай такие какие сможешь сделать в 4х12.
Либо переходи на фулбоди на месяца 3.
Аноним 18/06/19 Втр 14:07:56 14196417
>>1418895
Ну, вот я занимался по программе 5х5 где сука каждый день ноги. И если их исключить, то программа тупо блять не даёт того утомления. Я думал, не добавить ли чего. Но тут же только пиздаболы, всё время забываю.
Аноним 18/06/19 Втр 14:39:11 14196458
Кочаны, надеюсь на вас
Пришел в зал, попробовал вычислить рабочий вес через схему = (жим лежа)сделал 3 подхода по 10 раз, на 3 подходе 11-12 раз делаю без правильной техники ибо отказ пошел25 кг мой раб вес, не смейтесь сильно
Всего 2 недели занимаюсь, мышцы не болят, надо повышать вес или больше подходов?
Помню когда-то в 16 лет ходил в качалку, вот тогда у меня после каждой трени мышцы горели и кололись как ебанутые(после зала сразу рожей в подушку падал) и веса росли каждую неделю.
Аноним 18/06/19 Втр 14:42:55 14196489
>>1419645
фикс: в 16 жрал по 700-900 грам мяса в день + иной хавчик
Щас на диете сижу, ем с дефицитом 1700-1800, мяса наедаю по 200 гр
187 / 106
Аноним 18/06/19 Втр 14:43:10 141964910
>>1419645
ебт...ты там с калькулятором что ли в зал ходишь?
Что тут может быть проще - вешаешь вес рандомно-примерно. Делаешь его за сколько-то повторений. Если количество их тебя устраивает - оставляешь, если нет - корректируешь в сторону уменьшения/увеличения.
пиздец, разводите какую-то кафедру высшей математики, формулы какие-то. Зачем?!
Аноним 18/06/19 Втр 15:08:31 141965211
>>1419648
106 кг, жмет 25 кг... Инвалид что ли?
Аноним 18/06/19 Втр 15:25:45 141965812
>>1419652
Нет,просто корзина. Всегда физру проебывал.
Аноним 18/06/19 Втр 15:46:32 141966413
>>1419658
Жми 3 по 10 и 2,5 кг сверху накидывай каждую неделю. У тебя ведь обычный сплит?
Аноним 18/06/19 Втр 17:34:30 141968414
Если я после тренировки зажую яблочко, а не батончик с белковым коктейлем от старожил — это будет норм или не очень?
Аноним 18/06/19 Втр 17:40:48 141968715
>>1419684
Да похуй ваще. Я сегодня мороженое съел и шоколадку.
Аноним 18/06/19 Втр 17:41:50 141968816
Аноним 18/06/19 Втр 18:24:57 141970017
>>1419498
Нет, не может. Что-то не так с сердцем. Запишись к терапевту в своей больнице, расскажи ему о своих тревогах и попроси у него направление на ЭКГ и к кардиологу.
Аноним 18/06/19 Втр 19:29:08 141970418
А что если есть всякую вредную херню, но считать калорийность и сидеть на дефиците. Видел какой-то чел так делал и у него вроде даже пузан сдувался
Аноним 18/06/19 Втр 21:15:55 141972619
>>1419704
Можно похудеть, но микроэлементов будет не хватать.
Аноним 18/06/19 Втр 21:49:20 141973420
>>1419704
Получишь худое и всратое тельце
Аноним 18/06/19 Втр 21:51:46 141973621
1) Недавно услышал, что от частоты пульса зависит, какие группы мышц используются и какое "топливо" тратится. Жир или углеводы. Ищу гайдов на эту тему, хочу разобраться как там всё работает.

2) Имеет ли значение, какие мышцы тренировать, если моя цель - убрать жир с определённой части тела? А то говорят, что лучше приседаний ничего нету.
Аноним 18/06/19 Втр 21:54:52 141973822
>>1419736
>убрать жир с определённой части тела
Это не так работает, можно только уменьшить общий процент жира, а с живота он уйдет только в самом конце, лол
Аноним 18/06/19 Втр 21:56:22 141974023
Посоветуйте годный пульсометр с алика.
1) Имеет ли смысл брать наручный, или лучше нагрудный?
2) Бывают ли наручные варианты, которые еще и давление могут измерить? (прочие функции не нужны, даже часы)
Аноним 18/06/19 Втр 22:10:23 141974424
>>1419736
1) старая тема. Вот ссылка для расчета: http://stopkilo.net/sport/kalkulyator-chss-dlya-rascheta-pulsovykh-zon/ Тебе потребуется пульсометр, либо аналог, либо тренажер с пульсометром.

2) опять манька хочет кубики и твердую жопу? Локальное жиросжигание не миф, но значительной отдачи не принесет.
Аноним 18/06/19 Втр 22:23:24 141974625
Уронил 20 кг блин на ногу ребром. Ноге пизда? Дома отлежаться и мазями мазать не вариант?
Аноним 18/06/19 Втр 22:35:23 141975226
>>1419746
Рентген надо делать.
Аноним 18/06/19 Втр 23:05:14 141975427
>>1419684
Нам тренер по боксу советовал яблоко с кефиром после тренировки кушать, а против банана он против, почему-то, говорит не для нас
Аноним 19/06/19 Срд 00:05:17 141976228
Чем можно заменить французский жим стоя или сидя, но чтобы это тоже было со свободным весом, а не в тренажере?
Аноним 19/06/19 Срд 00:33:25 141976329
>>1419736
До АЭП работа происходит на жирах, выше АЭП выделяющийся лактат ингибирует липолиз и переводит организм на более мощный источник энергии - глюкозу. Точную пульсовую зону не определить без тестирования с газоанализаторами, но можно руководствоваться собственными ощущениями - делать так, чтобы не было испарины и одышки.
Имеет значение, прежде всего, диета и силовые тренировки, для жиросжигания лучше всего работает фулбади 2-3 раза в неделю. Про локальное жиросжигание - https://vk.com/wall-60926497_113 https://vk.com/wall-60926497_114
Аноним 19/06/19 Срд 00:34:13 141976430
>>1419762
Обратные отжимания.
Аноним 19/06/19 Срд 02:29:16 141976731
>>1417400
А после трени сразу можно есть?
Аноним 19/06/19 Срд 03:33:34 141977132
>>1419767
Да, что-нибудь углеводное, через 30-60 минут полноценный приём пищи.
Аноним 19/06/19 Срд 06:20:32 141977533
Чем суставы и связки подпитать ?
Колени болят когда присидаю.
Хотя когда со штангой приседаю то не болят.
Аноним 19/06/19 Срд 08:10:26 141982234
cd back.jpg (301Кб, 1023x800)
1023x800
Привет аноны физача. Я хожу в зал уже 5 месяцев 5 дней в неделю. Прогрессировал в весах каждые две недели на 2,5 кг. Но гантели например по 1-2,5 кг, верхний блок по 10 кг. Сейчас понял, что многие упражнения не могу нормально делать из-за того, что вес большой, например махи гантелями в стороны, гантели по 9 кг, тяга верхнего блока 70 кг и т.д. А в других всё норм и я могу увеличивать веса. Понятно дело, что я могу увеличивать веса году легко, а не увеличивать где тяжело, но у меня увеличивалось все веса каждые две недели. Т.е. все в программе, а тут я начну их разбивать. У меня такой вопрос. 1) Могу ли я просто ещё 1 неделю позаниматься с этими весами, а потом уже увеличить, получается через 3 недели. 2) Если я буду увеличивать по отдельности у каждого упражнения, а не блоком у всей программы, как мне узнать, что я могу увеличить уже вес, потому что временной маркер в 2 недели пропадёт. 3) Если я перестану фапать, уровень тестостерона вырастет и веса пойдут шутка?
Аноним 19/06/19 Срд 08:15:10 141982335
>>1419822
невозможно линейно увеличивать веса постоянно. Добавь рабочие подходы, измени количество повторов, поменяй что-то.

Мне, например, очень нравится работать в обратной пирамиде, или хер знает как это называется: 5 подходов в режиме 17/15/12/10/8 повторов с увеличением веса.
Аноним 19/06/19 Срд 08:39:09 141982436
>>1419822
Махи в стороны по сути добивочное упражнение. Тут смотреть надо на другие дельтовые упражнение..
Тяга блока со временем меняется на более сложные базовые. Им то же в добивают мышцу.

Аноним 19/06/19 Срд 08:39:35 141982537
Профицит калорий от какого значения нужно считать? От бмр или седентари? И каким должен быть профицит, если БМР - 1715.
Аноним 19/06/19 Срд 08:41:40 141982638
Аноним 19/06/19 Срд 08:43:57 141982839
>>1419826
набора массы поменьше жировой
Аноним 19/06/19 Срд 08:45:11 141982940
>>1419828
+10-15 % бмр . Больше белка и углеводов.
Аноним 19/06/19 Срд 08:54:39 141983041
TCkiljBLxaw3M8x[...].jpg (46Кб, 366x600)
366x600
Аноны, помогите советом.

Есть необходимость взбадриваться перед тренировкой,так как вечером после работы цнс угнетена, и хочется просто полежать. Для этого за 30 мин до тренировки пью кофе - либо 2 ложки растворимого, либо молотого. И есть следующие обстоятельства, которые мне не нравятся:
1. После кофе изжога на тренировке;
2. Не особо-то сильно и бодрит, но с ним лучше чем без.

Внимание, вопросы:
1. Стоит ли переходить на таблетированный кофеин? Если да, то какая дозировка на кг веса?
2. Стоит ли перейти на другой стимулятор? Левокарнитин, к примеру.
3. Лучше ли пить энергетики с кофеином и таурином за 50р из Пятёрочки? Однажды выпил такой, усталость как рукой сняло, но хз стоит ли это того в долгосрочной перспективе.

Спасибо
Аноним 19/06/19 Срд 08:57:17 141983142
>>1419830
Лучше пересмотри свой отдых и питание. Где-то недоедаешь или недосыпаешь.
Аноним 19/06/19 Срд 09:18:32 141983743
>>1419831
Меня интересует именно вопрос про стимуляторы, альтернативные кофе.
Аноним 19/06/19 Срд 09:19:29 141983944
>>1419539
Всё ок с жиром. Можно даже добавить.
Аноним 19/06/19 Срд 09:20:15 141984045
>>1419837
ты долбоёб. у тебя цнс заёбан а ты его ещё хочешь задрочить.
Аноним 19/06/19 Срд 09:24:35 141984246
>>1419830
Пью зеленый чай. Норм. Карнитин пил. По бодрости не заметил отличий, но в целом самочувствие немного улучшилось.
Аноним 19/06/19 Срд 09:25:39 141984347
>>1419762
Чем тебя жим лежа узким хватом не устроил?
Аноним 19/06/19 Срд 09:27:03 141984448
>>1419842
Карнетин транспортный агент по сути. Помогает лучше веществам поступать в организм.
Аноним 19/06/19 Срд 09:27:44 141984549
>>1419762
>Чем можно заменить французский жим стоя или сидя
отжимания на брусьях, жим узким хватом (в смите или штанга), фр жим лежа с гантелей/гантелями
Аноним 19/06/19 Срд 09:28:14 141984650
>>1419762
Гантель из-за головы.
Обратное отжимание от лавки с весом. Отжимание от брусьев с акцентом на рицепс. Чем тебе фарнцузскпий не угодил. ?
Аноним 19/06/19 Срд 09:46:14 141985151
184/120, стоит сбросить до 100 и начать заниматься, или сейчас начать?
Аноним 19/06/19 Срд 09:47:11 141985252
>>1419851
Сейчас начинай. Процесс быстрей пойдет.
Аноним 19/06/19 Срд 10:20:18 141986053
Аноним 19/06/19 Срд 10:48:12 141987154
Аноны, раньше занимался подтягивания/брусья/пресс 2 раза в неделю, по 3 подхода каждое, но меня как-то заебало. Вместо этого стал каждый день делать по одному подходу турник и брусья, иногда добавляя пресс. Так нормально или это дроч и никакого результата не даст?
Аноним 19/06/19 Срд 10:50:57 141987255
>>1419871
А какой ты результат хочешь ?
Аноним 19/06/19 Срд 10:51:06 141987356
>>1419871
>Так нормально или это дроч и никакого результата не даст?
Какой результат ты хочешь? Это физкультура, тонус мышц. Какой результат от физкультуры?

Аноним 19/06/19 Срд 10:53:41 141987457
>>1419873
Не знаешь не пизди.
Аноним 19/06/19 Срд 10:53:55 141987558
>>1419775
Коллаген и хондропротекторы.
Аноним 19/06/19 Срд 10:54:55 141987859
>>1419875
Коллаген я из желе получаю. Каждый день по 200г самодельного желе ем.
Можно по подробней чего куда ?
Аноним 19/06/19 Срд 10:55:32 141988060
>>1419872
>>1419873
Привести тело в подтянутое состояние и не ахуевать, когда резко встаю с дивана. Вопрос в том, не дохуя ли то, что я делаю это каждый день? Как понять что мышцы не успевают отдохнуть?
Аноним 19/06/19 Срд 10:58:44 141988161
>>1419880
Не дохуя. Ты по сути ничего и не длаешь особенного.
Для гипертрофии нужно увеличить вес.
Ты по сути зарядку делаешь.
Попробуй делать медлеено. Добавить отягощение утяженлителемя.
Набирая массу тела ты то же вызовешь дополнительное отягощение и приведёшь к росту.
Прес каждый день делать смылса нет вообще.
Делай 3 раза в неделю, но медленно и -3-4 подхода.
Аноним 19/06/19 Срд 11:02:28 141988262
Чому кочки теряют сознание во время становой? Говорят про гипоксию и задерживание дыхания, но есть куча роликов, где челики даже первый повтор доделать не успевают и уже валяются под штангой. Разве гипоксия может так быстро наступить?
Аноним 19/06/19 Срд 11:03:53 141988463
Аноним 19/06/19 Срд 11:04:32 141988564
>>1419880
>Как понять что мышцы не успевают отдохнуть?
если прогресс какой-то есть и тебя не начинает тошнить при виде турника, значит не дохуя.
Аноним 19/06/19 Срд 11:10:28 141988965
>>1419882
Скачок давления, не гипоксия.
Аноним 19/06/19 Срд 11:14:42 141989166
>>1419885
Если хорошо есть и отдыхать то и не начнет.
Аноним 19/06/19 Срд 11:17:55 141989467
Я так понимаю, что жиробасы любого возраста выиграли генетическую лотерею? Они могут перестать жрать как свиньи и заниматься в зале превращая свои телеса в правильные формы. А что делать дрыщам за 25 лет? Серьёзно спрашиваю, у меня ручки худые, откуда брать массу для бицухи?
Аноним 19/06/19 Срд 11:18:59 141989668
Аноним 19/06/19 Срд 11:19:15 141989769
>>1419894
Жарть с профицитом и тренироваться.
Аноним 19/06/19 Срд 11:26:35 141989970
>>1419897
А если не тренироваться, то жратва с профицитом должна в любом случае давать набор массы?
Аноним 19/06/19 Срд 11:26:52 141990071
Аноним 19/06/19 Срд 11:30:01 141990272
>>1419881
> Делай 3 раза в неделю, но медленно и -3-4 подхода
Это только про пресс или все упражнения? Меня дико ебёт делать подходы, просто отвращение. Больше 2ух никогда не хочу делать, хотя физически вроде могу и 4-5 подходов.
>>1419885
> если прогресс какой-то есть
В том то и дело, что от ежедневных занятий прогресс видно больше, чем от нескольких подходов.
Аноним 19/06/19 Срд 11:30:37 141990473
>>1419843
Ну его я делаю
>>1419846
Слишком круто брать тяжелые гантели или штангу на трицепс стоя, плюс работу на 50% берут плечи, и ничего ты с этим не поделаешь.
Аноним 19/06/19 Срд 11:30:40 141990574
>>1419900
Дайте пожалуйста пример меню для для набора массы дрыщу. Только реальное, чтобы мне помещалось в мой мелкий желудок.
Аноним 19/06/19 Срд 11:31:07 141990675
>>1419902
Прес два раза в неделю отделно скручивания 2-3 подхода похуй как. и два подхода делай планку. Более чем.
Аноним 19/06/19 Срд 11:31:48 141990776
>>1419904
Так их никто и не делает. Делают базуй , а французом и блоком уже добивают.
Аноним 19/06/19 Срд 11:32:34 141990877
>>1419905
Профицит в 10% берёшь вес /0,453*15 - вот это твой биологичиский минимум. +10 % калорий. Баланс БЖУ соблюдай. Всё.
Аноним 19/06/19 Срд 11:37:06 141991078
>>1419908
А тренировки какие?
Аноним 19/06/19 Срд 11:38:55 141991179
Аноним 19/06/19 Срд 12:02:15 141991380
>>1419910
Силовые. В зал ходи, делай базу. Либо пиздяч по началу дома до посинения.
Аноним 19/06/19 Срд 12:04:31 141991481
Аноним 19/06/19 Срд 12:06:21 141991582
Аноним 19/06/19 Срд 12:18:34 141991683
178q9aahej.jpg (249Кб, 1191x2678)
1191x2678
>>1073958 (OP)
Насколько все плохо? Почему таз такой широкий? У всех ноги худые, а у меня прямо кость торчит
181/73
Аноним 19/06/19 Срд 12:19:31 141991884
>>1419916
Норм всё. Пойди потренироуйся маня .
Аноним 19/06/19 Срд 12:22:39 141991985
>>1419916
>Почему таз такой широкий?
потому что ты широкотаз, очевидно же!
>У всех ноги худые, а у меня прямо кость торчит
ну потому что ты костеторч, ебт, чё как маленький!
Аноним 19/06/19 Срд 12:23:34 141992086
Аноним 19/06/19 Срд 12:47:48 141992387
Аноны, а что у вас на сушке с силовыми и мышечной массой?

Планирую хорошенько просушиться и сделать дефицит 2000ккал 40 дней подряд, делая фулбади раз в 3 дня с небольшим количеством подходов, просто чтобы напоминать, что мышцы еще нужны.

Какие подводные?
Аноним 19/06/19 Срд 12:48:44 141992488
>>1419923
Уменьшение общей массы тела
Аноним 19/06/19 Срд 12:49:26 141992589
>>1419923
Подводные следующие: потеряешь силовые и значительную часть той и так небольшой массы, которая у тебя есть. А кубиков так и не увидишь. Sad but true. Сам несколько раз приходил к этому.
Аноним 19/06/19 Срд 12:51:49 141992690
>>1419923
Другие кочки почуют, что ты ослаб и проткнут тебя.
Аноним 19/06/19 Срд 12:53:18 141992791
>>1419924
Ну это ясно. Мне интересно, мышцы горят или нет?
>>1419925
У меня есть предположение, что мышечную группу ты тренировал раз в неделю.

И скажи сколько подходов было в общем за неделю.

Я вообще решил это проверить после этих ислледований:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29352654
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

Как видно собрали полных людей и посадили на сильное ограничение калорий, 1200 и 800 в сутки. За 3 месяца группа, которая качалась 3 раза в неделю мышцы не теряла. Да, это на полных людях, а не на кочках, поэтому решил протестить на себе и спросить у вас.

Аноним 19/06/19 Срд 12:54:42 141992992
>>1419927
Что бы не терять на дефицыте нужно белка джостаточно.
Аноним 19/06/19 Срд 12:55:31 141993093
>>1419927
>У меня есть предположение, что мышечную группу ты тренировал раз в неделю.
Да, тренил по сплиту дефолтному. Делал много кардио.

Ну попробуй, анон, хер его знает.
Я ж не знаю, что ты хочешь получитью Я хотел рельефный пресс. Я его так и не увидел.
Аноним 19/06/19 Срд 12:59:01 141993494
>>1419930
Ну вот. А в исследованиях говорится про 3 раза в неделю. Может чем чаще напоминаешь, что мышцы нужны, тем лучше.

Плюс кардио ты скорее всего делал в тот же день, что и силовую, а это неправильно. Надо даже на массонаборе делать в разные дни. Лень исследование искать, но кардио в день силовой уменьшает результаты даже при профиците, а уж на дефиците тем более.
Аноним 19/06/19 Срд 13:00:38 141993695
>>1419934
Кардео в принципе нужно делать отдельным днём.
Аноним 19/06/19 Срд 13:08:27 141994396
>>1419923
В зависимости от диеты проебешь как силовые, так и часть мышечной массы, либо только силовые, если вкатишься, например, на кето.

Касательно силовых, то это индивидуально. У меня больше всего страдал присед, тогда как тяга осталась на прежнем уровне, а в жиме даже умудрялся добавлять. У кого-то наоборот, жим просаживаетс на десятки кг.

Рекомендую начать с меньшего дефицита, постепенно его увеличивая.

Алсо, нужно корректировать тренирочный объем, интенсивность и подход к тренингу, потому что дефицит негативно влияет на восстановительные процессы, и малоповторные высокоинтеснивные тренировки скорее убьют тебе суставы со связками, чем помогут похудеть.
Аноним 19/06/19 Срд 13:42:45 141995397
Аноним 19/06/19 Срд 14:48:43 141996098
uzkieotzhimaniy[...].jpg (21Кб, 600x405)
600x405
Почему когда я пытаюсь вот такое делать, то у меня ощущения будто мышцы упираются во что-то. Короче тупа это движение не идёт и больно. Как его сделать блять?
Аноним 19/06/19 Срд 14:50:39 141996199
>>1419960
а нахуя тебе делать именно его? ну не нравится он твои мышцам и связкам нахуя себя мучать?
Аноним 19/06/19 Срд 14:51:44 1419962100
>>1419961
Ганибал сказал, что это самое жёское на сиськи из калистеники.
Аноним 19/06/19 Срд 15:00:05 1419964101
>>1419775
Желатин по 10 грамм в день в течении 6 недель, далее поддерживающая дозировка - 5 грамм, на постоянной основе.
>>1419822
>но у меня увеличивалось все веса каждые две недели.
Поздравляю, ты эмпирически пришёл к сроку роста миофибрилл. Дело в том, что по истечении 5 месяцев, ты, скорее всего, уже использовал свой "прирост новичка" - период, когда можно тренироваться практически как угодно и всё равно прогрессировать. Не знаю, сколько раз в неделю ты тренируешь МГ, но остановка прогресса, чаще всего, свидетельствует о перетренированности. 5 дней в неделю нельзя тренироваться постоянно, эндокринная система не выдержит. Аналогично с каждой МГ - допустимы силовые тренировки раз в 7 дней, однако линейного прогресса не получится, к чему ты и пришёл. Вместо того, чтобы придумывать непонятные и совершенно ненужные периодизации, рекомендую перейти на развивающие тренировки раз в 14 дней, между которыми вставить 1-2 тонизирующие, которыми могут служить силовые на 1-3 повторения с большим объёмом (5-10 подходов, но без отказа). Будет одна неделя развивающая с одной тренировкой на МГ, вторая силовая с 2мя тренировками на МГ, и так по кругу. 99%, что ты вернёшься к линейному прогрессу, который будет продолжаться вплоть до исчерпания генетического потенциала, надо будет только пару раз в год давать полный отдых на 10-15 дней. Если беспокоишься о том, что от тренировок раз в 14 дней прогресс будет хуже, чем от 7 дней - поверь, ты возможно удивишься, но всё совсем наоборот - он будет лучше! Просто попробуй в течении хотя бы пары месяцев и во всём убедишься сам. Только рекомендую начать с пары силовых недель подряд, чтобы привести себя в порядок.
>>1419824
Отведение плеча это лучшее упражнение для средних дельт. Тяга блока полностью идентична подтягиваниям, для полноценной тренировки спины достаточно добавить тягу в наклоне/горизонтальную тягу. Не существует никаких "добивочных" упражнений.
>>1419825
Синтез миофибрилл требует 30ккал на кг. Рекомендуемые значения БЖУ - 2гр белков, 1гр жиров, 4гр углеводов на кг веса тела. Не рекомендую использовать для расчётов формулы БМР, они неточны и неинформативны.
>>1419830
Кофеин - психостимулятор истощающего типа действия. Крайне не рекомендую его использовать на постоянной основе, максимум разовые приёмы, да и то нежелательно. В качестве "стимуляторов" лучше всего использовать адаптогены - они не истощают, а наоборот, поддерживают нервную систему, улучшая адаптацию к внешним условиям, повышают выносливость, снимают усталость и тд, и всё это без побочных эффектов кофеина. В твоём случае подойдёт лимонник китайский, его отличительная черта как раз в максимальном возбуждении ЦНС. Можно комбинировать сразу несколько адаптогенов, к примеру, добавить ещё левзею - она отличается тем, что имеет ещё и анаболическую активность. Только принимать всё это нужно до обеда, иначе гарантированны проблемы со сном. Не волнуйся, их действие не ограниченно несколькими часами, как с кофеином, оно будет оставаться даже после прекращения курса. Оптимальный курс, чтобы избежать привыкания - 2 через 2 недели. 2 недели "отдыха" желательно сделать тонизирующими и в зале, тренироваться в силовом режиме без отказов. Не адаптоген, но также отличный препарат - эврикома длиннолистная, она повышает уровень тестостерона, что уже само по себе является профилактикой перетренированности. Если нужно разово получить максимальную рабоспособность, рекомендую посмотреть в сторону ДМАА, вместо кофеина.
>>1419871
Если делаешь до отказа - прогресс будет, однако небольшой и ограниченный. Наилучший прогресс будет, если делать развивающие тренировки (4-9 подходов в отказ) раз в 14 дней, а между ними вставлять тонизирующие (1-2 подхода, тоже в отказ) на каждый 3-4 день. После того, как время подхода у тебя перевалит за 40 секунд, нужно будет вешать отягощение. Пресс относится к позным мышцам и практически всегда состоит преимущественно из окислительных МВ, которые лучше тренировать статодинамикой. Делай 1-2 раза в неделю по 3-6 серий (30 секунд работа-30 секунд отдых-3 раза). Заодно и жир пожжёшь локально.
>>1419904
Для полноценного развития трицепса достаточно делать жим лёжа и разгибания на блоке.
>>1419923
Всё зависит от БЖУ. Если белков с углеводами достаточно - то можно и набирать на сушке, но это не про фулбади. Фулбади лучше подходит именно для жиросжигания, однако часть мышц всё равно потеряешь.
Аноним 19/06/19 Срд 15:14:16 1419967102
>>1419964
>ля-ля тонизирующие, хуенизирующие
Покажи как спрогрессировал на этом
Аноним 19/06/19 Срд 15:22:07 1419974103
Не могу присесть не отрывая пятки от поверхности, всегда так когда пытаюсь глубоко присесть, со штангой немного нормализуется но начинаю вперед проваливаться. Как фиксить или это нормально?
Аноним 19/06/19 Срд 15:30:11 1419976104
>>1419974
Скорее всего у тебя длинное бедро. Вот хорошее видео про зависимость приседа от антропометрии: https://vk.com/wall-73104052_3858 Если присед у тебя не соревновательное упражнение - замени на жим ногами.
Аноним 19/06/19 Срд 15:42:21 1419977105
Аноним 19/06/19 Срд 15:44:18 1419978106
Аноним 19/06/19 Срд 15:57:39 1419982107
>>1419894
>откуда брать массу для бицухи?
Из еды.
Аноним 19/06/19 Срд 16:04:38 1419984108
>>1419964
А нафига тонизирующие? Сам ебашу мг раз в да недели парой отказных подходов - все и так норм.
Аноним 19/06/19 Срд 16:09:13 1419985109
>>1419894
2 грамма белков, 1 грамм жиров, 4 грамма углеводов на кг веса тела. Силовые тренировки обязательно, пример для 2х раз в неделю, где для рук будет одна развивающая и одна тонизирующая:
Понедельник:
1. Жим ногами - 5 подходов
2. ПШНБ - 5 подходов
3. Обратные отжимания - 5 подходов
Четверг:
1. Тяга в наклоне/подтягивания - по 2-3 подхода
2. Жим гантелей под углом 35-40/жим лёжа - по 2-3 подхода
3. Отведение плеча - 5 подходов
Каждый подход продолжительностью по 30 секунд (8-12 повторений), до отказа. Упражнения выполняются по кругу, через 2-3 минуты активного отдыха (ходьба/велотренажёр на нулевой нагрузке).
Аноним 19/06/19 Срд 16:13:12 1419987110
>>1419984
Всего 2 подхода? Маловато. Если есть прогресс - всё прекрасно, тонизирующие могут его немного улучшить, но больше для психологического восприятия, люди вон не хотят верить в то, что можно раз в 14 дней тренироваться и прекрасно прогрессировать. Я сам тонизирующие делаю только как тренировки ВПДЕ, как там и написал, потому что мне сила тоже нужна. 5-10 подходов с небольшим закисление - это как раз будет как примерно 1-2 подхода ГМВ отказных. А так, конечно, можно и раз в 2 недели, просто потом без дела сидеть не хочется. Могу показать программу, если хочешь. А в случае с аноном, у которого турники и брусья - тонизирующие 100% дадут улучшение прогресса, потому что он больше ничего не делает, восстановление ЭС будет хорошее.
Аноним 19/06/19 Срд 16:21:14 1419989111
>>1419987
2-3 подхода, не считая разминочных. Точнее по одному отказному в каждом упражнении.
Да, покажи свою программу.
Аноним 19/06/19 Срд 16:55:17 1419993112
Если в начале дня была мигрень, но стало лучше к вечеру. Можно ли тренироваться в этот же день или нет смысла?
Аноним 19/06/19 Срд 16:58:21 1419994113
>>1419987
>раз в 14 дней тренироваться и прекрасно прогрессировать
Ахаха ору. Ну давай, покажи свой прогресс на одной тренировке в две недели.

Шли бы вы нахуй остюда, селуянодауны.
Аноним 19/06/19 Срд 17:06:39 1419995114
Аноним 19/06/19 Срд 17:12:17 1419996115
>>1419995
Пожал и больше занимаясь на нормальных рабочих программах.

Будут пруфы твоей селуяновщины?
Аноним 19/06/19 Срд 17:58:01 1420001116
Снимок экрана о[...].png (42Кб, 416x371)
416x371
Снимок экрана о[...].png (37Кб, 417x311)
417x311
>>1419989
Развивающая/тонизирующая недели соответственно.
>>1419994
Есть множество пруфов и спортсменов, хочешь - ищи. https://vk.com/scienceweightlifting?w=wall-168137588_4770 - вот недавно пожал 230, на ютубе есть видео, где он говорит о программе тренировок. Александр Грачёв стримит все свои тренировки в своей группе. https://www.youtube.com/watch?v=l7n_c4uiy50 - вот здесь Салим говорит, что тренировки ГМВ делают даже реже, чем раз в 2 недели. https://www.youtube.com/channel/UC_084gP_Q7iK4qoOQ1sxs7Q - вот тренировки разных спортсменов. В общем, если ты действительно хочешь что-то узнать - ищи, информация открытая. Если хочешь просто сказать "всё хуйня ничего не работает я сказал" - мне неинтересны споры такого вида.
Аноним 19/06/19 Срд 18:06:11 1420004117
>>1419989
>>1420001
Да, если непонятны сокращения:
ССТД - силовая статодинамика, 30 секунд до отказа, без расслабления, без серий, тренируются и ОМВ, и ГМВ одновременно;
ОМВ - классическая статодинамика, серии 30х30х3, отказ от жжения;
МХ - митохондрии, выносливость;
ВПДЕ - высокопороговые двигательные единицы, сила, делаю в основном двойки и завершаю 2-3 синглами.
Аноним 19/06/19 Срд 19:34:28 1420016118
>>1420001
Я другой анон.
Нихуя не понял, вот у тебя в Пн., ты типа дрочишь жим гантелек 4 подхода по 4 раза, потом бицуху 5 подходов до отказал или куда? Поясни за статодинамику. Какие у тебя силовые ж/п/т?
Аноним 19/06/19 Срд 19:53:22 1420017119
>>1420001
Этот человек, что пожал 230 на видео, тренируется реже, чем раз в две недели? Я правильно понимаю?
Аноним 19/06/19 Срд 20:32:41 1420022120
Как делать упражнения на 5 повторений и не проебать технику? Особенно всякие тяги
Аноним 19/06/19 Срд 20:34:07 1420023121
>>1420016
Прочитай внимательно >>1420004
Я делаю пронумерованные упражнения по кругу, Первый круг будет: жим лёжа, пшнб, шея сгибания, гиперэкстензия.
Жим лёжа/Жим гантелей - 4/4 - это по 4 подхода каждого упражнения, первые 4 круга жим лёжа, начиная с 5го и далее жим гантелей. Подход делаю внутри амплитуды, без расслабления, 30 секунд до отказа. Это силовая статодинамика. Классическая статодинамика делается с небольшими весами, сериями, до отказа от сильного жжения, а не мышечного. Вот здесь подробно: https://www.youtube.com/watch?v=CQKm6pKGkog
Силовые - жим и тяга в наклоне по 190, присед 270, становая с уровня колен 350.
>>1420017
Он делает развивающую тренировку ГМВ раз в 2 недели, возможно ещё ОМВ также, я точно не помню, остальное время тренирует ВПДЕ.
Аноним 19/06/19 Срд 20:35:46 1420024122
>>1420022
Никак, в становой по мере утомления всегда будут начинаться проёбы в технике. Не стоит делать её до отказа и больше, чем на 1-3 повторения. Для развития мышц есть более эффективные и безопасные упражнения. И сам диапазон в 5 повторений не очень удачный - ни туда, ни сюда.
Аноним 19/06/19 Срд 20:46:43 1420025123
>>1420023
>Силовые - жим и тяга в наклоне по 190, присед 270, становая с уровня колен 350.
Неплохо, если не пиздабол.
Аноним 19/06/19 Срд 20:50:59 1420026124
>>1420025
Сочту за комплимент, благодарю.
Аноним 19/06/19 Срд 21:39:22 1420031125
>>1419399
Пил, не помогают. Причем пил хорошие, мажорные + омега 3 мажорная, но все бестолку...
Аноним 19/06/19 Срд 22:48:53 1420039126
>>1420026
Стаж, фармподдержка?
Аноним 19/06/19 Срд 22:52:45 1420041127
>>1420031
Во-первых, постоянно худеть нельзя. Должны быть этапы стабилизация веса.
Во-вторых, 4 дня по 2 часа это многовато. Не думал сократить тренировку до, например, 5 упражнений или делать с разной интенсивностью и временем отдыха?

Ну а в целом могу порекомендовать витамин С после тренировки (как иммуномодулирующее и противовосполительное). Еще слышал, что глютамин может помогать иммунитету на дефиците, но сам не проверял.
Аноним 19/06/19 Срд 23:00:04 1420045128
>>1420039
Немного больше 4х лет, отсутствует.
>>1419148
Так ты просто-напросто перетренировываешься, все признаки на лицо. Аргумент про невозможность сброса нагрузки из-за перфекционизма - крайне странный. Ну, окей, не тренируйся тогда вообще - лучше будет? Необязательно даже сбрасывать нагрузку, можно просто ввести силовые тренировки на 1-3 повторения, без отказа и делать такую неделю в качестве разгрузочной, после 2х твоих обычных недель подряд. Это поможет ЭС оклематься и всё будет хорошо, заодно и силы нарастишь, и гипертрофии косвенно поможешь.
Аноним 19/06/19 Срд 23:01:49 1420046129
>>1073958 (OP)
Катаюсь на сноуборде, имею разрыв передней крестообразной связки. Поясните за восстановление после операции по восстановлению связки: сроки, когда смогу кататься.
Альзо, стоит ли жрать протеин и сколько, если хочу развить мышечный корсет? И что скажете за жиросжигание: не страдает ли от него сустав который есть жир?
Аноним 19/06/19 Срд 23:05:22 1420047130
>>1419148
В аптеке купи бифидобактерин, пей курсом. Это истощение имунитета, оно не от спорта а от большого стресса. Знай что бОлшая часть иммунитета в желудке!
Аноним 19/06/19 Срд 23:16:11 1420051131
>>1420046
>Катаюсь на сноуборде, имею разрыв передней крестообразной связки. Поясните за восстановление после операции по восстановлению связки: сроки, когда смогу кататься.
Ты серьёзно? Такие вопросы нужно задавать своему лечащему врачу.
>Альзо, стоит ли жрать протеин и сколько, если хочу развить мышечный корсет?
Стоит, 1.5гр/кг веса или 2гр/кг сухого веса. Можно и 2гр/кг общего веса, хуже не будет.
>И что скажете за жиросжигание: не страдает ли от него сустав который есть жир?
Чего?
Аноним 19/06/19 Срд 23:32:05 1420055132
>>1420051
>Стоит, 1.5гр/кг веса или 2гр/кг сухого веса. Можно и 2гр/кг общего веса, хуже не будет
Толсто, это общие белки.
Если жрать столько сублимированного протеина поверх обычной еды - только разжиреешь или получишь несварение.
Аноним 19/06/19 Срд 23:34:29 1420057133
>>1420055
Я и писал про общие белки. Какой вопрос - такой ответ.
Аноним 19/06/19 Срд 23:35:50 1420058134
>>1420045
>силовые уровня МСМК
>немного больше 4х лет без фармподдержки
Охуеть, а жонглировать дилдаками на моноколесе ты случайно не умеешь?
Аноним 19/06/19 Срд 23:41:47 1420060135
>>1420058
Что ты несёшь? Это силовые уровня КМС.
Аноним 19/06/19 Срд 23:43:30 1420061136
Как сделать водяную овсянку съедобной?
Аноним 19/06/19 Срд 23:44:25 1420062137
15609052485990.jpg (150Кб, 943x685)
943x685
Аноним 19/06/19 Срд 23:55:13 1420063138
>>1420058
Он просто пиздабол, заебей.
Аноним 19/06/19 Срд 23:58:49 1420064139
>>1420041
Так в том то и дело, что худеть перестал, а вот болеть начал. И делал перерыв большой около года. Потом сходил 1 неделю - заболел.
Аноним 19/06/19 Срд 23:59:40 1420065140
Снимок экрана о[...].png (61Кб, 558x607)
558x607
>>1420062
В России аккредитованной Министерством спорта РФ является федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Только ФПР может присваивать официальные спортивные звания, звания любых альтернативных федераций на территории РФ не признаются. Очевидно, что они сильно занижают свои нормативы, чтобы популяризоваться и обеспечить приток участников.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:00:58 1420067141
>>1420045
Спасиб, попробую наверное так, мне просто главное прямо чувствовать, что я выложился по полной. 2 часа тренирова
>>1420064
Забыл еще добавить, что 2 часа тренировка - это 1.5 часа силовая и еще потом делал кардио по 40 минут.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:06:56 1420068142
>>1420058
>и тяга в наклоне по 190, присед 270
>cтаж 4 года
ну xуй знает...
>>1420060
Он разве писал свой вес? в любом блять случае, сколько бы он не весил, это очень высокие показатели, за 4 блять года. Вес весу рознь. 120 кг жира мало коррелируют с силой атлета. Ты понимаешьв вообще, что такое, блять тяга в наклоне 190кг?
Аноним 20/06/19 Чтв 00:08:45 1420069143
kPX5CMz9tjU.jpg (109Кб, 604x443)
604x443
>>1420065
Так это с эквипом, вот без экипировки
Аноним 20/06/19 Чтв 00:24:21 1420071144
>>1420068
Это я и писал. Мой вес 114 кг. Не вижу в своих показателях ничего сверхъестественного, 4 года - это очень серьёзный срок, особенно учитывая то, что я с самого начала тренировался по тем же принципам, что и сейчас, не пытаясь подбирать программы эмпирически. https://vk.com/topic-73366816_34178719?post=3354 ; https://youtu.be/lEbCjn8Gu-M?t=1283 - вот Александр Грачёв рассказывает о своём опыте после того, как Сарсания направил его к Селуянову. Разумеется, в тот же момент скорее всего началась и фарм.поддержка, однако даже с учётом этого сроки показательны. Выше я уже скидывал видео с разными ребятами, в том числе там был чемпион России по ТА среди юниоров, где Салим достаточно подробно рассказывал о его прогрессе в весах. По постам в группе ТА можно отследить прогресс Панкратова, который недавно пожал 230. И таких там хватает. Мой прогресс на самом деле даже не самый лучший, не нужно недооценивать грамотные тренировки.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:26:40 1420072145
>>1420071
>Это я и писал.
>силовые уровня мсмк
>не отличает троеборье от классического троеборья
Толще уже не могло быть, кончай.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:29:18 1420073146
>>1420069
Да, действительно, я проглядел. То, что ты скинул - уже неактульные нормативы, их повысили. Вот актуальные: http://fpr-info.ru/razr_norm.htm#Нормы%202018_
Получается, я мог бы выполнить МС, если получится потянуть 300 с пола. Никогда в жизни не тянул с пола, но, полагаю, за 3-6 месяцев получится. Может быть когда-нибудь выступлю на соревнованиях. Алсо, про недоверие - не я начал тему со своими силовыми, меня спросили - я ответил. Если вам угодно считать, что я лгу - пожалуйста, это вообще неважно. Есть много спортсменов с пруфами, о чём я уже неоднократно писал.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:31:59 1420074147
>>1420073
Жаль от тебя пруфов нет.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:32:02 1420075148
>>1420073
>занимается силовым пауэрлифтингом
>никогда в жизни не тянул с пола
Господи, прекращай, сука, я сейчас высру весь ужин из-за тебя, содомит.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:35:11 1420076149
>>1420075
Что ты несёшь, я не понимаю? Где я писал, что занимаюсь пауэрлифтингом? Нигде. >>1420001 - вот моя программа. Я привёл ссылки, о себе я не говорил, твои маняврирования мне неинтересны.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:37:46 1420077150
>>1420076
А, так ты совершенно случайно, занимаясь в качалке 4 года пожал, потянул и присел на МСМК в пауэрлифтинге?
Везет же людям, а то там эти пидоры-лифтеры тренируются, может тебе лучше тренером стать?
Аноним 20/06/19 Чтв 00:43:12 1420079151
>>1420077
Где ты блять увидел МСМК? Максимум, что я выполню прямо сейчас - КМС. Я никогда в жизни не тянул с пола, классической становой нет у меня в программе, я тяну только с уровня колен. Из паурэрлифтерских упражнений я делаю присед и жим и да, представь себе, за 4 года добился неплохих силовых.
Александр Грачёв - лифтёр. Посмотри внимательно на ссылки вот отсюда >>1420071 с КМС до МСМК за один год.
Аноним 20/06/19 Чтв 00:49:46 1420080152
>>1420079
Запости свою фоточку асечку, писечку с флажком в жопе, пожалуйста.
Аноним 20/06/19 Чтв 01:20:07 1420081153
>>1419993
Бамп вопросу. При легкой мигрени стоит тренироваться или нет?
Аноним 20/06/19 Чтв 01:23:09 1420082154
Почему Спасокукоцкий говорить исключительно о силовом, лиферском тренинге? Где его факты, аргументы, в чем прикол? Всегда будучи натуралом работал сугубо на гипертрофию, в 6-12 повторениях, и тут нарисовывается Юра, который утверждает, что 3 повтора - вот это по-настоящему заебись и растит силу и массу. Сам я долго тренерюсь, 3 года назад, впервые услышал про лифтерский стиль тренеровок, решил попробовать, но у меня нихуя не получилось, хотя делал все как нахуй надо.
Аноним 20/06/19 Чтв 02:14:01 1420085155
Аноним 20/06/19 Чтв 04:20:21 1420090156
>>1420082
Зачем ты здесь этот вопрос задаёшь? Спасокукоцкий фактов и аргументов не предоставил, и ты решил поискать их на дваче?
Аноним 20/06/19 Чтв 05:43:42 1420094157
15597269378960.png (1935Кб, 746x1788)
746x1788
Может я задам странный вопрос, но каким должен быть готовый протеин по консистенции?
Просто я попробовал две марки (бинаспорт и синтракс), так вот бинаспорт похож на растаявшее мороженное, т.е. более густой, а синтракс на растворимый какао.
Аноним 20/06/19 Чтв 05:55:50 1420097158
>>1420094
Каким приготовишь. Я готовлю 33г на 350 г молока и мне норм. Обычный молочный коктейль получается только не приторно слакий.
Аноним 20/06/19 Чтв 05:57:46 1420098159
Физач, а есть тут статистики дохуя? Ну я прост подзабыл все эти квантили квадрантили, в терминах могу путаться. Нужна сводная таблица по основным показателям силовым ну там тип подтягивания/жим/присяд всякое такое с перцентелями средними по больнице, ну точнее по популяции 22-35 лвл или около. Данные можно даже с потолка, главное чтоб чсв щекотало. Не, ну наверняка группа каких-нибудь накачанных ботанов заморачивалась же. Скиньте плиз если у кого поблизости есть нечто подобное.
Аноним 20/06/19 Чтв 06:16:09 1420100160
>>1420098
Это бессмысленно.
Силовые показатели индивидуальны для каждого. Выборку не сделаешь.
Аноним 20/06/19 Чтв 07:37:40 1420111161
>>1420100
Ну так-то да. Поиск по теме как-то охладил мое тестостероновое траханье, и убедил, что нужно не выебываться, а продолжать въебывать. Будет эффективней.
Аноним 20/06/19 Чтв 07:39:25 1420114162
>>1420111
Ну въёбывать с умом надо и учётом индивидуальных особеностями, а то с дури попу надорвушь.
Аноним 20/06/19 Чтв 10:25:32 1420139163
Гантели.jpg (99Кб, 1130x206)
1130x206
Уважаемые спортсмены, нормальная ли программа тренировок в пикрил (за исключением предпоследнего) ?
Каждое упражнение повторяю 3 раза по 12.

Перед упражнениями предварительно "убиваю" руки отжиманием. Им же заканчиваю тренировку.
Аноним 20/06/19 Чтв 10:26:31 1420140164
>>1420067
>потом делал кардио по 40 минут
Зачем? 15 минут легкого кардио перед началом тренировки и хватит.

Сначала из себя выжимаешь всё, а потом удивляешься, что организм не справляется.
Аноним 20/06/19 Чтв 10:27:38 1420142165
>>1420139
Присидание и становую тягу с гантелями за тебя мама делать будет?
Норм для чего ? Прогрессии не будет. Точней будет ровно до той степени пока организм не привыкнет.
Аноним 20/06/19 Чтв 10:28:18 1420143166
Аноним 20/06/19 Чтв 10:28:47 1420144167
image.png (1094Кб, 900x893)
900x893
>>1420139
Да отличная. Через 5 лет будешь как сам Гагарин!
Аноним 20/06/19 Чтв 10:30:41 1420145168
Аноним 20/06/19 Чтв 10:33:18 1420147169
>>1420145
>Мёртвый
счастливый и спортивный!
Аноним 20/06/19 Чтв 11:01:23 1420150170
+
Аноним 20/06/19 Чтв 13:04:29 1420170171
176/77 процент жира примерно 16-18
До каких цифр еще худеть, чтобы начинать качаться?
Аноним 20/06/19 Чтв 13:05:21 1420172172
>>1420170
>До каких цифр еще худеть, чтобы начинать качаться?
Кто тебе мешает качаться, соблюдая дефицит калорий и делая кардио?
Аноним 20/06/19 Чтв 13:06:41 1420173173
>>1420170
Уже можешь смело начинать.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:13:06 1420176174
>>1420172
Если я буду сидеть на дефиците и качаться, то от этого мало пользы для роста мышц будет
Аноним 20/06/19 Чтв 13:14:27 1420177175
>>1420176
Ты долбоёб ?
У тебя организм больше ресурсов кинет на поддержание и развите , так как у тебя среда изменилось и тебе нужно больше мышц.
Уёба блядь.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:19:29 1420179176
>>1420177
Чо. Это же баланс, при дефиците уходит жир, при правильном профиците добавляется масса мышечная масса.
От этого кача на дефиците у меня только мышцы окрепнут, но не будут расти. Ну организм просто будет жечь жиры а мышцы оставлять в покое
Аноним 20/06/19 Чтв 13:22:28 1420181177
>>1420179
При дефиците организм избавляет от энергозатратных мышц в первую очередь.
При профиците у тебя растёт масса общая так как организм запасает .
Мышцы растут от нагрузок , а не от питания.
Ты не наёбешь организм свой и миллион лет эволюции.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:25:18 1420183178
>>1420179
млять, анон...рост мышц это годы тренинга, прием АС и так далее.
Ты что вообще думаешь накачать там? Тонус, стать чуть лучше чем ты сейчас - это твоя тема.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:27:39 1420184179
15596453750740.jpg (317Кб, 908x758)
908x758
Аноним 20/06/19 Чтв 13:29:25 1420186180
image.png (4625Кб, 2048x2048)
2048x2048
>>1420184
>Наркоман блядь.
да, конечно. Жду твоей формы ниже в треде, натураха наивная
Аноним 20/06/19 Чтв 13:35:47 1420187181
15578585442610.jpg (8Кб, 225x224)
225x224
Аноним 20/06/19 Чтв 13:58:30 1420193182
9d5.png (59Кб, 680x680)
680x680
В чем разница между тем чтобы сразу после тренировки покушать и через продолжительное время после?
Аноним 20/06/19 Чтв 14:04:46 1420195183
>>1420181
То есть мне менять свою обычную фулбади треню для сжигания жира и переходить на сеты и качать желаемую бицуху и плечи?
Аноним 20/06/19 Чтв 14:20:26 1420206184
15609275142650.jpg (87Кб, 1000x664)
1000x664
>>1418168
Ну это факт известный, плечи у мэнов шире, таз уже, ноги и руки длиннее чем у тян.
Аноним 20/06/19 Чтв 14:22:55 1420208185
>>1418179
Пиелонефрит ремиссия, нефроптоз одной.
Железки, вел, турник.
Аноним 20/06/19 Чтв 15:24:25 1420217186
Аноним 20/06/19 Чтв 15:44:14 1420222187
>>1418179
У меня друг был с опущенной почкой и ещё какими-то проблемами, при этом он был дрыщём. Он мне сказал что опущение почки прошло после того как он в качалке лет пять позанимался и вес набрал.
Аноним 20/06/19 Чтв 16:22:36 1420249188
Ньюфаг врывается в тред. Шапку прочитал, ногами не бейте.
Хочу начать менять жир на мышцы.
Остались вопросы к знающим кочкам:

1) Нужно качать любые мышцы и чем больше их задействуется, тем лучше. Т.е. все базовые упражнения. Я всё правильно понял?

2) Какое значение имеет продолжительность перерывов между подходами?

3) В чём разница между делать дохуя с малыми весами и делать мало, но с большими?
Аноним 20/06/19 Чтв 16:57:08 1420260189
1.png (3Кб, 547x476)
547x476
>>1073958 (OP)
Отжимался обычно в позиции пикрил- слева. Сводил ноги вместе, слегка выставлял руки вперёд, при приближении к полу локти разводились в стороны, перпендикулярно или почти перпендикулярно телу. (ну, короче, типа креста получалось). При этом, постоянно шло толчковое движение тела назад (ну, руки вперёд- частично толкают тогда назад), что создавало нагрузку на пальцы ног, которые "скользили"/"ехали". Сегодня посредине упражнения заебался терпеть сразу две нагрузки, и переключился в позицию справа- руки примерно на уровне плеч, локти когда опускался к полу- были вертикально, параллельно телу. Стало пиздец легко, аж читером себя почувствовал, и в добавок наконец-то не было нагрузки на ноги.

Вопросы:
1) Если выставлять руки вперёд, то это качается та же группа мышц что и на нормальных отжиманиях, или качается ещё что-то другое? Если да, то для чего та группа мышц может пригодиться в быту/в мордобое?
2) В чём разница сведённых ног (как на пике), и слегка разведённых ног как при нормальных отжиманиях? Где-то слышал, что типа, чем меньше площадь ног, тем меньше они нагрузку на себя принимают, и что типа на одной ноге вообще большая часть веса на руки. Это верно?
3) Если упирать ноги в стену, то это не будет снижать нагрузку на руки? Вообще как правильно упираться?
4) Как продолжение вопроса 3- Есть ли смысл продолжать ебаться в позиции пик 1-слева, или лучше переходить на отжимания в "нормальной" позиции справа, но с какими-то ещё доп. нагрузками?
5) Есть ли какие-то гайды по прокачке виллпавера, чтоб больше так не фейлиться, и не облегчать? Два месяца нормально себя перебарывал, а тут чёт обосрался.
Аноним 20/06/19 Чтв 16:58:05 1420261190
>>1420260
>4) Как продолжение вопроса 3
Вопроса 1*
Аноним 20/06/19 Чтв 17:13:58 1420265191
>>1420249
1. Да
2. Для начинающего почти никакого, не парься
3. В следующий раз не пизди что читал шапку, иди и читай
Аноним 20/06/19 Чтв 17:17:53 1420266192
Пацаны недавно пошел в кочалку, там не зассал и познакомился с кочками хотя жиран, так они сказали что тело типа оп-пика появится только после регулярных занятий в течение минимум 3 лет.Правда тела у них +15-20% больше чем на оппике.
Это правда? Или это только те кто не колится а чисто на курогруди с протеином?
Аноним 20/06/19 Чтв 17:18:32 1420268193
Сап, физач. Есть времени до конца лета, хочу сделать плечи шире. Как это можно устроить, если в распоряжении есть 2 разборные гантели по 12 кг максимум и собственное тельце. Мб есть программы какие-то или что-то в этом духе?
Аноним 20/06/19 Чтв 17:23:20 1420270194
>>1420268
до конца лета можешь только анус помассировать
Аноним 20/06/19 Чтв 17:23:51 1420271195
Аноним 20/06/19 Чтв 17:26:55 1420273196
Аноним 20/06/19 Чтв 17:32:27 1420277197
>>1420266
в зависимости от генетики. В большинстве случаев - да, без химии тело ОП-пика получить будет сложно.
Аноним 20/06/19 Чтв 17:34:35 1420279198
>>1420277
Ыхх а я думал что смогу аналогию через годик получить сидя проте с креатином
Аноним 20/06/19 Чтв 17:36:48 1420281199
>>1420279
через год ты будешь просто сильнее и подтянутее если будешь нормально заниматься
Аноним 20/06/19 Чтв 17:38:15 1420282200
>>1420270
Не пизди, анус чтоб до 4-5 пальцев хотя-бы разработать надо месяц, а чтоб аж массировать там что-то уметь- это пол-года надо в очко себя драть.
Аноним 20/06/19 Чтв 17:44:55 1420285201
q-0McdPDggY.jpg (53Кб, 700x309)
700x309
Аноним 20/06/19 Чтв 18:17:46 1420291202
>>1420285
Шо за пиздеж, видел чувака в форме "12 неделю" сказал что шел к ней 5 лет, в натураху
Аноним 20/06/19 Чтв 18:26:11 1420293203
Пиздец сделал 2 отжимания в 4 подхода (медленные 3 сек вниз 1 сек внизу 3 сек вверх) терь пиздец мышцы болят вот что значит хикковать 3 года. 190см 65кг
Аноним 20/06/19 Чтв 18:32:36 1420294204
>>1420285
пиздец картинка рофляная. В каждом пункте если его рассматривать рофел. Особенно меня позабавило снижение процента жира на 6% с одновременным набором массы за 3 недели
Аноним 20/06/19 Чтв 18:33:27 1420295205
Как составить свою программу? Хочу вникнуть в это всё, понимать на глубоком уровне, что происходит с БЖУ после попадания в желудок, какие гормоны выделяются там, может уже есть инфографика готовая? Не хочу по 50 раз в день задавать вопросы на сосаче и выбирать из противоположных ответов. Что читать, смотреть, гуглить?
Аноним 20/06/19 Чтв 18:43:17 1420301206
>>1420295
Учебники по анатомии
Аноним 20/06/19 Чтв 18:46:06 1420303207
>>1420293
Сделал 80 отжиманий за 1 подход, но сделал неправильно. Теперь всё переделывать. А тут жара ебучая.
Вот это уже пиздец.
Аноним 20/06/19 Чтв 18:47:36 1420305208
>>1420303
Как можно сделать 80 отжиманий и не понять что что-то не так?
Аноним 20/06/19 Чтв 19:11:07 1420309209
>>1420071
Какое оптимальное количество подxодов, без учета разминочныx на МГ за тренировку?
Аноним 20/06/19 Чтв 19:11:08 1420310210
>>1420285
2 - 8-12 недель
3 - где-то полгода
4 - 1,5-2 года.
Аноним 20/06/19 Чтв 19:27:24 1420314211
>>1420305
Если бы дело было в том, что не понял... Нет, я тупо слабовольный мудак, который на пол-пути обосрался, и стал делать так, как легче, а не так как правильнее.
Аноним 20/06/19 Чтв 19:27:26 1420315212
Мудрые кочаны работяги. Поясните, как вы совмещаете стандартную работу с 9 до 6 с тренировками? Я встаю в 6 чтоб помыться высохнуть приготовить завтрак п приехать к 9 на работу. Приезжаю в 7 заебанный как тварь и ничего не хочу? Че делать в таком случае? РНН или превозмогать?
Аноним 20/06/19 Чтв 19:37:32 1420318213
>>1420315
>приезжаю в 7 заебанный
в смысле уже после работы домой
Аноним 20/06/19 Чтв 19:39:21 1420319214
>>1420315
заебываться не как тварь. Либо успевать отдыхать после работы перед тренировкой
Аноним 20/06/19 Чтв 19:58:32 1420321215
>>1420318
>>1420315
Превозмогать и пытаться по возомжности минимизировать стрессы на работе, личной жизни и т.п. Многие садятся на стероиды, употребление которыx отчасти нивелируют негативные издержки образа жизни работобляди.
Аноним 20/06/19 Чтв 19:59:02 1420322216
>>1420315
Наоборот доп. нагрузка же и заебись. Просто не бугурти, если вместо 40 подтягиваний выйдет только 30, например.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:08:16 1420323217
>>1420319
>>1420321
>>1420322
Да бля просто так было охуенно без работы. Проснулся, покушал, посмотрел видосы про кач, замотивировался, ближе к двум часам спокойно собрался на тренировку тяжелую. Размеренно все. А щас пиздец наступил с этой работой ебаной. У меня даже ощущение что стрессы и прочее говно оказывают больше вреда на прогресс чем если ты 100 калорий недожрешь.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:09:07 1420324218
Короче да, лучше попытаюсь сначала жизнь обустроить таким образом, чтоб все спокойно было.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:10:12 1420326219
>>1420323
>тренировку тяжелую
Поверь, если она действительно тяжелая будет, то мандраж и лень будет такая же, как от не очень тяжелой тренировки, но после работы.

Более того, иногда как раз таки хуёвая жизнь наоборот, мобилизирует, а когда просто можешь дома сидеть и сычевать радостно, то как-то отпадает желание напрягаться и тренироваться.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:13:49 1420328220
>>1420303
ОКР жесткая штука. Так что переделывай быстрее.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:16:20 1420329221
Решил начать понемногу тренить дома. Сделал 7 подходов по 15 приседаний без веса. Это много или мало? Сколько надо делать? Пока на ногах стоишь или пока потеть не начнёшь? Через сколько дней можно повторять?
Аноним 20/06/19 Чтв 20:27:13 1420331222
Аноним 20/06/19 Чтв 20:30:04 1420332223
>>1420328
Дело не в ОКР, а в том, что если давать себе послабления, и не исправлять их- то так в итоге весь режим по пизде пойдёт.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:31:20 1420333224
>>1420329
>Это много или мало?
Ебать, вот это вовремя вопрос ты задал, ведь я всего два дня назад ради прикола решил поприседать и присел 250 раз со своим весом за раз, мог бы еще, но уже к двухсотому надоело.
>Сколько надо делать?
Сколько получается столько и делай.
>Через сколько дней можно повторять?
Упражнения со своим весом можешь хоть два раза на день дрочить.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:13:07 1420342225
pics0001.jpg (635Кб, 1200x1600)
1200x1600
Продублирую, ибо нормального отклика не было
Сап, физач. Есть времени до конца лета, хочу сделать плечи шире. Как это можно устроить, если в распоряжении есть 2 разборные гантели по 12 кг максимум и собственное тельце. Мб есть программы какие-то или что-то в этом духе?
Аноним 20/06/19 Чтв 21:23:07 1420345226
>>1420342
Махи и жимы стоя/сидя. За лето почти что ничего не добъешься, дельты раскачать тяжело.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:24:26 1420346227
>>1420342
>хочу сделать плечи шире.
Алсо, если у тебя узкий именно костяк, то вообще никак шире не сделаешь, лучше широчайшие дрочи.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:30:25 1420347228
>>1420342
никак. только мясо нарастить, но широким ты казаться все равно не будешь если от природы не широкий. это как рост.
Аноним 20/06/19 Чтв 22:03:34 1420357229
>>1420342
>>1420347
Ширина плеч 54 при росте 191
Ширина таза 40
Хочу сделать разницу больше
20/06/19 Чтв 22:41:18 1420363230
>>1420310
>4 - 1,5-2 года.
Очень оптимистично. Такой низкий процент жира довольно сложно сделать. Без АС у меня никогда не получалось. Я, конечно, не показатель, унтерменш и лузер, меня в расчет не берем.
20/06/19 Чтв 22:42:53 1420364231
>>1420342
Работай махами и жимами на плечи усиленно и объемно. Подрастут - никуда не денутся. Ядрами, конечно, не станут, но оформяться слегка.
20/06/19 Чтв 22:44:07 1420365232
image.png (140Кб, 371x270)
371x270
У меня такая форма была после хер знает скольких ЛЕТ натурахи.
Ручонки 40 см, жим 110 на 10.
Аноним 20/06/19 Чтв 23:06:53 1420367233
Бля, посоветуйте какой-нибудь стимулятор, который помогает класть хуй на усталость, но при этом не наносит никакого вреда организму, кроме, собственно, износа от утомления. Заебался уже ПРЕВОЗМОГАТЬ в самых примитивных с точки зрения тру-качков вещах.
Аноним 20/06/19 Чтв 23:16:35 1420371234
>>1420365
Нахуя вы дрочите на эту форму? Сила не зависит от внешней накачанности, внешка это лишь симптом. Сам хотел бы быть пиздец сильным при дрыщаватой внешке, но увы.
Аноним 20/06/19 Чтв 23:18:49 1420372235
Дохуя волос на груди, животе. Прочитал, что это значит, что в крови дохуя тестостерона. Значит ли это, что мне будет легче накачаться?
Аноним 20/06/19 Чтв 23:24:23 1420373236
Аноним 20/06/19 Чтв 23:26:52 1420374237
>>1420365
Это все потому что ты неудачник. Челик на пике за 2 месяца накачался как чэд
Аноним 21/06/19 Птн 01:28:38 1420391238
Собираюсь сушиться с 91 до 85кг за месяц к свадьбе. Взял за основу 40% белки 30 30 остальное. Буду дважды в неделю изи тренироваться в зале с тренером плюс кататься на велосипеде с тян. И считать калории.

Также буду пить глюкозамин, цинк+магний, бифидобактерин, рыбий жир и мультивитамины.

Все правильно делаю? Альзо посоветуйте рецепт из куриной грудки чтобы легко готовить.
Аноним 21/06/19 Птн 01:29:33 1420392239
>>1420391
Альзо, мне можно прямо весь недостаток белка компенсировать протеином, или есть предел?
Аноним 21/06/19 Птн 01:57:27 1420396240
>>1420357
Никак это не изменить. Можно только средние дельты немного гипертрофировать, будешь смотреться пошире.
Аноним 21/06/19 Птн 03:16:17 1420402241
Аноним 21/06/19 Птн 04:10:43 1420404242
>>1420295
учебники по биохимии и физиологии для студентов мед вузов
Аноним 21/06/19 Птн 04:48:43 1420406243
>>1420404
При чём тут медвузы? Медицинская и спортивная биохимии это совершенно разные вещи, там 90% будет лишнее. Может ему Ленинджера сразу почитать, чтоб уж наверняка?
>>1420295
Не совсем понятно о чём именно ты спрашиваешь.
>понимать на глубоком уровне, что происходит с БЖУ после попадания в желудок, какие гормоны выделяются там
https://vk.com/doc4910026_437304403
https://vk.com/doc9847759_287236026
Аноним 21/06/19 Птн 05:52:42 1420408244
>>1420406
>Медицинская и спортивная биохимии это совершенно разные вещи
нихуя не разные, основные принципы те же, но объем информации, наверное, действительно избыточный для двачера
Ленинджер годнота, но тыщу страниц на английском тут не каждый осилит
Аноним 21/06/19 Птн 05:57:35 1420409245
>>1420406
Никто толком ещё не знает как белок распределяется в организме мань. Знают куда он может уходить ина что его организм пускает, но нихуя не точно. Нахуй оно тебе ?
Аноним 21/06/19 Птн 06:16:35 1420410246
>>1420357
Нехуй было так сильно выростать. 54 это не так плохо, кстати, для 190 роста.
Аноним 21/06/19 Птн 06:19:02 1420411247
15600343561120-[...].png (94Кб, 357x357)
357x357
Аноним 21/06/19 Птн 06:19:31 1420412248
>>1420367
Спи больше. Питание пересмотри.
Аноним 21/06/19 Птн 06:21:19 1420413249
>>1420371
Они просто педики, вот на качков и дрочат.
Аноним 21/06/19 Птн 06:22:43 1420415250
>>1420391
>как потратить последний месяц свободной жизни на хуйню?
Аноним 21/06/19 Птн 06:25:19 1420417251
>>1420408
>но объем информации, наверное, действительно избыточный для двачера
Какого двачера? По твоему на всех направлениях, кроме медицинского, учатся двачеры? Включая физультурное, к которому биохимия непосредственно относится. Есть учебники по спортивной биохимии, зачем человеку, задающему вопрос
>Как составить свою программу? Хочу вникнуть в это всё, понимать на глубоком уровне, что происходит с БЖУ после попадания в желудок, какие гормоны выделяются там
читать расширенную биохимию для медвузов, в которой вся разница информации со спортивной будет ненужной никому, кроме врачей? И уж тем более блять Ленинджера, которого ты и сам, уверен, не осилил, судя по твоим советам.
>>1420409
Ты кому отвечаешь-то? Интересно, и какие же есть теории использования белка, раз общепринятые неточны?
Аноним 21/06/19 Птн 06:28:22 1420420252
>>1420417
Гугли. Мне оно не зачем. У меня общее понимание есть, а большее и не надо.
Углеводы до глюкозы, белки до аминокислот, жир окисляется в ткани.
Больше мне не зачем углубляться. Пусть ученые этим занимаються.
Аноним 21/06/19 Птн 06:30:02 1420421253
>>1420420
Ну так и хуйни не неси, если капли не знаешь по теме.
Аноним 21/06/19 Птн 06:32:18 1420422254
Аноним 21/06/19 Птн 06:34:51 1420423255
>>1420422
Ты сам мне ответил, ещё и по ошибке.
Аноним 21/06/19 Птн 06:36:07 1420424256
>>1420417
Ты дурачёк какой-то. Спортивная выходит из медицинской так как без общей ты не сможешь в узкоспециализированную ибо спортсмен это человек с тем же организмом. Разница лишь в том, что разные спортсмены готовят свои тела для разных результатов.
Аноним 21/06/19 Птн 06:37:28 1420425257
>>1420295
Программу составляй исходя из цели которую хочешь.
Инфографика нет, всё индивидуально.
Аноним 21/06/19 Птн 06:45:11 1420426258
>>1420424
>Ты дурачёк какой-то.
И это ты мне говоришь?
>Спортивная выходит из медицинской так как без общей ты не сможешь в узкоспециализированную ибо спортсмен это человек с тем же организмом.
Во-первых, даже если руководствоваться этой логикой, то нужно советовать учебники для биологов, потому что медицинская - это далеко не общая, а та же самая специализированная, дурачок. Во-вторых, это логика ущербна, потому что в учебниках по спортивной биохимии, исчерпывающе описано абсолютно всё, что нужно знать по этой теме в спортивной сфере, иначе все бы читали только Ленинджера, дурачок.
Аноним 21/06/19 Птн 06:47:39 1420427259
>>1420425
>индивидуально
Да ну? То есть у меня липиды пойдут на строительство клеточных мембран, а у тебя на миофибриллы? У одного гликоген - полисахарид, а у другого моно-?
Аноним 21/06/19 Птн 06:49:17 1420428260
15597712185240.jpg (41Кб, 367x446)
367x446
>>1420427
Короче тренироваться ты не собираешься ,а так, посидеть с умным видом за книжкой, крикнуть все мудаки и пойти дрочить на трапов.
Аноним 21/06/19 Птн 06:51:20 1420429261
>>1420426
Ты уже вышел в абсолютный максимум своей формы ?
Аноним 21/06/19 Птн 06:57:35 1420430262
>>1420295
Диетология называется.
Аноним 21/06/19 Птн 06:58:17 1420431263
>>1420428
>>1420429
Я ответил на вопрос и указал на очевидную неверность другого ответа. Это никак не относится к тому, тренируюсь я или нет и моей форме.
Аноним 21/06/19 Птн 07:02:04 1420432264
Аноним 21/06/19 Птн 07:03:48 1420433265
>>1420432
Тут так всегда бывает, когда по теме больше нечего ответить. Я привык.
Аноним 21/06/19 Птн 07:04:46 1420434266
>>1420433
Там тебе ответят на все интересующие тебя вопросы. Тут одно кочкобыдло неразумное которое может только куру кушать и бицуху качать.
Аноним 21/06/19 Птн 07:40:10 1420440267
>>1420391
> с 91 до 85кг
Да, за месяца на изичах можно скинуть 6 кг просто на дефиците.
Аноним 21/06/19 Птн 08:02:12 1420444268
>>1420371
>Нахуя вы дрочите на эту форму? Сила не зависит от внешней накачанности, внешка это лишь симптом
никогда не понимал желания быть сильным и при этом выглядеть как обычный палкокрут-суходрочер
Аноним 21/06/19 Птн 08:18:59 1420445269
Плохо сплю после тренировки, как это фиксить?
Аноним 21/06/19 Птн 08:22:05 1420446270
>>1420372
Это всего лишь значит, что ты псина волосатая. Тьфу на тебя.
Аноним 21/06/19 Птн 08:30:05 1420447271
>>1420444
Каждый дрочит как хочет. Не осуждай чужие пороки пидораха.
Аноним 21/06/19 Птн 08:31:01 1420448272
>>1420445
Спортпитом. Травами.
Я глицин ем , мне норм.
Вообще ищи сам как снижать возбуждение цнс после тренинга.
Подрочи.
Тут индивидуально.
Аноним 21/06/19 Птн 08:47:12 1420449273
>>1420448
Тоже глицин ем, особой разницы не заметил. В первый день после тренировки, вообще плохо сплю, потом малость получше. За то, после того как выпью алкоголь (что не часто), сон становится отличным. Видимо нужно что-то, что сильнее бы действовало на на нервную систему. Мелатонин использовать не хочу, у него много противопоказаний. Заваривал успокоительный сбор, тоже ничего не заметил.
Аноним 21/06/19 Птн 08:48:28 1420450274
>>1420447
>пидораха
я бы предпочел именование "гомосексуал", а не пидораха. Спасибо.
Аноним 21/06/19 Птн 08:50:15 1420451275
>>1420449
Неа. Мало тренишь.
Делай 5 тренировок.3 силовых 2 крдео. Физически не усташь видимо вот и всё. Либо ещё не привык к тренировкам. Ну или ещё чего. Эту неделю всю сплю норм прям.
Прям предвкушаю как сегодня лягу, а завтра буду храпеть до 12. На самом деле проснусь как белан в 6 утра.
Аноним 21/06/19 Птн 09:18:20 1420459276
15535639377960.jpg (47Кб, 550x550)
550x550
>>1073958 (OP)
Аноны подскажите пожалуйста упражнения
1. для общего здоровья и долгих лет жизни
2. упражнения для спины, ну чтобы выпрямить и вообще скелету чтобы полехче было жить
Аноним 21/06/19 Птн 09:19:58 1420460277
>>1420459
НА борцовский мост со стойки по 10 раз делай.
Аноним 21/06/19 Птн 09:20:30 1420461278
>>1420459
>упражнение для общего здоровья и долгих лет жизни
общая физкультура, хотьба, прогулки на свежем воздухе.
Аноним 21/06/19 Птн 09:22:11 1420462279
Что будет если я продолжу тренить но при этом будет недостаток калорий, недостаточно жрать буду, буду худеть, выносливость поднимится но мышцы я так понимаю расти не будут.
Аноним 21/06/19 Птн 09:23:17 1420463280
>>1420462
Белка больше ешь.
Дефицит если слишком сильный будет то не будут расти, а так 10% вполне.
Аноним 21/06/19 Птн 09:23:54 1420464281
>>1420462
>мышцы я так понимаю расти не будут.
будет расти сила, понемного, не так быстро, как на профиците. Главное не делать сильный дефицит, тогда пиздец. Питаться чисто, делать кардио и всё будет. Например, начать с БЖУ 150-50-150 или около того. В зависимости от веса тела
Аноним 21/06/19 Птн 09:25:26 1420465282
>>1420464
Ты его вес знаешь что бы рекомендовать бжу ?
Аноним 21/06/19 Птн 09:26:51 1420466283
Аноним 21/06/19 Птн 09:27:26 1420468284
>>1420465
>Ты его вес знаешь что бы рекомендовать бжу ?
Нет, не знаю. И написал о том ,что это примерно то, от чего надо отталкиваться, и В зависимости от веса тела приняв тот факт, что скорее всего у него средний вес 70-80 кг
Аноним 21/06/19 Птн 09:27:59 1420469285
>>1420466
2300
кк
150г белка. 50 г жиров.
200г углей.
Аноним 21/06/19 Птн 09:28:27 1420470286
>>1420468
Ну ты был прав, но 150г тренирующемуся мало.
Аноним 21/06/19 Птн 09:30:31 1420471287
>>1420466
>скорее всего у него средний вес 70-80 кг
>80 кг
ну как я и сказал.
>>1420470
>Ну ты был прав, но 150г тренирующемуся мало.
150 г углей? Мой вес 99 кг, тренируюсь 5 раз в неделю, после силовой 1 час кардио, сижу на АС. КБЖУ 200-70-180 примерно
150 г углей как по мне так это нормально, если есть цель сбросить лишнее. Меньше скорее всего не надо.
Аноним 21/06/19 Птн 09:32:14 1420472288
>>1420449
>Мелатонин использовать не хочу, у него много противопоказаний
Это каких же? Рак и СПИД в комплексе?
Аноним 21/06/19 Птн 09:33:00 1420473289
>>1419987
Селуянодаун, не в первый раз читаю твои посты и похоже ты в тренинге шаришь.
Как мне организовать свои тренировки при графике 3/3? Тонизирующие, восстанавливающие, вот это вот всё?
И если не затруднит, расшифруй ещё раз значения что есть восстанавливающая, тонизирующая, ВСПЕ, ОМВ и проч. Такой краткий гайд по терминологии для тех кто профессора не читал или читал, но ни хуя не понял.
Спасибо.:3
Аноним 21/06/19 Птн 09:34:33 1420474290
>>1420471
>>1420471
>после силовой 1 час кардио
ты на химии или веса детские ?
Ты сбрасываешь за счет дефицита калорий, а не за счет питательных веществ.
Аноним 21/06/19 Птн 09:35:36 1420475291
15596228588400.jpg (118Кб, 500x709)
500x709
Аноны - всю жизнь вешу 66кг - максимум весил 69 когда занимался весь год без пропусков и кушал гейнер. Рост 179. Дома стоит беговая дорожка, гиря на 16 и 24 и стойка для жима лёжа с соткой блинов. Как грамотно составить программу на массу? Для массы я так понял главное есть и спать много и делать мало подходов с большим весом? Проблема в том что есть небольшое искривление позвоночника - тренировками на массу я не усугублю ситуацию со спиной?
Аноним 21/06/19 Птн 09:36:24 1420476292
Думаю есть такие у кого иза сидячего образа жизни разкабанели ляхи, как это фиксить?
Аноним 21/06/19 Птн 09:36:56 1420477293
Сап физач - с химией сейчас такая же ситуация как и 5 лет назад или появился безопасный способ поднять своей тестостерон? Не хочу кушать таблетки чтобы потом яички с горошек стали и тп
Аноним 21/06/19 Птн 09:37:29 1420478294
>>1420475
5х5 базовые. Профицит в питании.
Аноним 21/06/19 Птн 09:37:45 1420479295
Аноним 21/06/19 Птн 09:38:08 1420480296
Аноним 21/06/19 Птн 09:45:02 1420482297
>>1419464
Можно не только бицушку. Я очень люблю широкие плечи с массивными дельтами мммм.... Особенно еще если он 1.90....
Аноним 21/06/19 Птн 09:45:46 1420484298
15582626100590.png (677Кб, 857x990)
857x990
Аноним 21/06/19 Птн 09:46:20 1420485299
>>1420472
Не раз читал, что мелатонин помогал улучшить сон, но отказ от приема мелатонина, делал ситуацию ещё хуже, чем до его приёма. То есть, люди подсаживаются на него и не могут соскочить.
Аноним 21/06/19 Птн 09:47:24 1420486300
>>1420474
>ты на химии или веса детские ?
на химии, написал же. сижу на АС
Аноним 21/06/19 Птн 09:48:03 1420487301
>>1420485
Похуй - я не высыпаюсь уже много лет.
Аноним 21/06/19 Птн 09:49:40 1420488302
>>1420484
Не. Я им стану после того как замучу лазерную эпиляцию всего тела - ну и в бассейн запишусь.
Аноним 21/06/19 Птн 09:51:41 1420489303
>>1420477
>Сап физач - с химией сейчас такая же ситуация как и 5 лет назад или появился безопасный способ поднять своей тестостерон?
всё примерно тоже самое, особо ничего не меняется. Только бренды на российском вынке. Препараты теже самые.
Относительно безопасного способа нет, такого, чтобы прям не было никаких побочек.
САРМЫ я бы не рассматривал -- хер знает что там тебе в таблетках фасуют под красивыми и звучными названиями, лучше уж тогда 250-50 мг теста ставить и успокоиться.
Аноним 21/06/19 Птн 09:51:55 1420490304
>>1420486
Ну для натуральника говорю.
Аноним 21/06/19 Птн 09:52:56 1420491305
>>1420489
А есть смысл ставить малые дозы ? К примеру вместо 250мг - 100мг ?
Аноним 21/06/19 Птн 09:54:39 1420492306
>>1420487
Организм быстро износится без отдыха. Подохнешь рано.
Аноним 21/06/19 Птн 10:02:12 1420493307
>>1420478
Базовые - это становая, присяд и грудь? Просто читал что становая по сути бесполезное упражнение, а присяд вреден для колен - это не так?
Аноним 21/06/19 Птн 10:05:36 1420494308
>>1420493
>становая по сути бесполезное
>а присяд вреден
Это если ума нет и делать хуйню. Основополагающие упражнения для тренировки ног и спины.
Не надо тягать веза заоблачные вот и всё.
Они вредные если ты не подготовленный лезешь .
Жим платформы заменяют приседом так как он больше травмирует колени. Разгибания в тернажере больше травмируют чем присед.
Становую для мышц распрямителей ( туруб) ты ничем не заменишь.
Аноним 21/06/19 Птн 10:06:34 1420495309
>>1420491
>К примеру вместо 250мг - 100мг ?
А смысл? Гормоналку ты все равно свою тушишь, так ставь уж нормаьлные дозы, чтобы был эффект.
Аноним 21/06/19 Птн 10:07:31 1420496310
>>1420495
Ну тогда без них пока. Потом к эндокренологу схожу посоветуюсь.
Аноним 21/06/19 Птн 10:15:19 1420497311
>>1420494
Я вот это и хотел спросить - т.е. мне делать эти упражнения, но с весами которые я могу спокойно поднять 40-60кг так? Или для роста массы это мало?
Аноним 21/06/19 Птн 10:17:13 1420499312
Поясните по креатину
Я жирнчи, решил начать походы в зал + жрать креатин по схеме 5г 2 раза в день первые 7 дней, потом 5г раз в день.
Почитал что он держит воду в мышцах, я не стану еще толще от этого? и что конкретно надо понимать под задержкой воды - меньшше пота,мочи?Нужно будет пить уже не 3 литра воды а 4?
Аноним 21/06/19 Птн 10:19:09 1420500313
>>1420497
Ты делай 4х12 рабочих , что бы комфортно было. Если 4 подход модешь сделать 14-15 повторений то следующую тренировку увеличивай вес на 2.5 -5 кг. И так далее. Пока фул боди делай - 2 упражнения на группу мышц.
Через 3-4 месяца можешь попробовать сплит делать.
Аноним 21/06/19 Птн 10:20:39 1420501314
>>1420499
5г в день с утра ешь и хватит.
Толстеют от жира , а не от воды. Будешь немного отечный и всё. Тебе в принципе нужно 3-4 литра пить.
Я месяц его пью, месяц без него что бы вода сошла.
Аноним 21/06/19 Птн 11:43:03 1420531315
Кто-нибудь покупал программу Войтенко? Стоит оно того или очередное наебалово?
Аноним 21/06/19 Птн 11:46:24 1420533316
>>1420531
>Кто-нибудь покупал программу Войтенко? Стоит оно того или очередное наебалово?
Смысл покупать то, что бесплатно есть в интернете?
Аноним 21/06/19 Птн 11:47:08 1420534317
Всё равно программу в конечном итоге ты для себя сам вырабатываешь. Число подходов, повторов и так далее. Там нет магии, блядь.
Аноним 21/06/19 Птн 11:49:33 1420535318
Аноним 21/06/19 Птн 12:15:36 1420546319
Аноним 21/06/19 Птн 12:17:14 1420548320
15606657468680.png (72Кб, 604x281)
604x281
Аноним 21/06/19 Птн 12:21:18 1420551321
Стараюсь увеличить кол-во отжиманий на брусьях. Пока на брусьях делаю 4 подхода (8-6-4-3) с перерывом ±2 минуты. Вопрос: можно ли так заниматься каждый день? Как лучше спрогрессировать?
Аноним 21/06/19 Птн 12:21:40 1420553322
>>1420551
А зачем каждый день ?
Аноним 21/06/19 Птн 12:25:39 1420557323
>>1420546
Приседание лучше делать последним так как очень энергоёмкое упражнение.
Аноним 21/06/19 Птн 12:44:29 1420564324
Пацаны, катание на роликах в течении часа - нормальное кардио для сброса лишних кило или хуйня?
Аноним 21/06/19 Птн 12:47:01 1420566325
Аноним 21/06/19 Птн 12:53:19 1420570326
Аноним 21/06/19 Птн 12:53:46 1420571327
Аноним 21/06/19 Птн 12:53:56 1420572328
>>1420566
Ок. Отбросим это слово.
>нормально для сброса лишних килограмм или хуйня?
Аноним 21/06/19 Птн 12:55:50 1420573329
>>1420572
Я не знаю как ты питаешься.
Для сброса веса нужен дефицит калорий.
Для правильного сброса веса нужен дефицит калорий, баланс БЖУ и тренировки.
Если есь с дефицитом калорий 10% то вполне норм катаний на роликах.
Аноним 21/06/19 Птн 13:13:47 1420583330
>>1420573
Благодарю.
Я правильно понимаю, если ходить к примеру в зал, беговая дорожка или эллипс+немного железа, то будет сжигаться больше калорий и можно чуть больше свой желудок баловать, учитывая БЖУ?
Аноним 21/06/19 Птн 13:18:00 1420587331
>>1420564
>Пацаны, катание на роликах в течении часа - нормальное кардио для сброса лишних кило или хуйня?
ну если час херачишь без остановки до испарины с пульсом 120 , то да, нормально.
Аноним 21/06/19 Птн 13:18:18 1420588332
>>1420583
У бея организм на поддержание функций тратит калорий раз в 10 больше тренировки.
Посчитай базовый метаболим, отними 10% и норм.
Силовые укрепят скелетную мускулатуру, кардео - лёгкие и сердце.
Организм сам поймёт куда распределить ресурсы.
При дефиците с тренировками организм будет брать из жира, а не из мышц. Развитие лёгких даст улучшение питания клеток кислородом, что так же поспособствует сжиганию жира и укреплению мышц.
Аноним 21/06/19 Птн 13:18:23 1420589333
но так никто на роликах не катается, как правило.
Аноним 21/06/19 Птн 13:21:33 1420594334
>>1420587
И тебе спасибо, будем рассматривать ролики чисто как досуг скорее.
Аноним 21/06/19 Птн 13:43:35 1420611335
9SnJ32PgxZ4.jpg (23Кб, 364x344)
364x344
Физачаны, рассудите, кто тут несет хуйню. История такова:

Я - 20 лвл, занимаюсь 8 недель по фулбади. На той неделе занимался себе в зале, тут неожиданно пришел какой то мужик. Выглядел залитым обычным мужиком с лишним весом. Я доделывал в тот момент жим лежа. Следующим упражнением начал делать тягу штанги в наклоне. Подошел этот мужик, говорит, хорошее мол упражнение, но травмоопасное, да и говорит, зачем ты делаешь на спину если уже делал грудь? Я ему начал объяснять, мол, занимаюсь по фулбади, 4-5 базовых упражнений по 3 рабочих подхода, в неделю в среднем пол 9 рабочих подходов на мышечную группу, теория накопления, отказов нет, все дела. Он мне отвечает что это полная хуйня и прямой путь к травме. Говорит, что так тренироваться могут только люди на стероидах. Вместо этого, говорит, делай сплит, не больше одного базового и все остальное - изоляция. Показал мне какие то хитрые упражнения на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ, говорит, вот тема, а чисто на базе я нихуя не накачаю, перетренируюсь и сломаюсь к хуям. Что я делаю не так еб твою мать? Как только перестали обсирать программу на физаче, стали обсирать ее ирл, ржу
Аноним 21/06/19 Птн 13:44:46 1420613336
>>1420611
Вот поэтому я занимаюсь в наушника.
Вот эти все васяны экспреты идут нахуй лесом полем.
Аноним 21/06/19 Птн 13:46:30 1420615337
>>1420611
>. Что я делаю не так еб твою мать
Слушаешь невменяемых мудаков.
Ещё раз подойдет скажи , что ты сам себе шварцнегер.
Аноним 21/06/19 Птн 13:47:54 1420617338
>>1420615
Да просто после этого ахуительного диалога тарантино во мне посеялось зерно сомнения. Вот и уточняю тут че каво.
Аноним 21/06/19 Птн 13:49:47 1420620339
>>1420617
Никто тебе не будет подсказывать если сам не спросишь. Подходят и дают советы как правило малограмотные петухи.
Совет может дать чел если он сам давно занимается и вы там в зале общаеться то он может подсказать, а это просто фуфлыжник.
Аноним 21/06/19 Птн 13:53:28 1420621340
>>1420620
Я пару раз видел этого дядьку но кроме как "Здрасьте" нихуя не общались. Сам у него никогда нихуя не спрашивал, просто после моего подхода тяги в наклоне сам ко мне подскочил.
Аноним 21/06/19 Птн 14:15:52 1420628341
>>1420611
>кто тут несет хуйню
Мужик. В следующий раз шли нахуй.
Аноним 21/06/19 Птн 14:18:09 1420629342
>>1420620
>Никто тебе не будет подсказывать если сам не спросишь
Ну когда как. Я когда ходил в обычную коммерческую качалку, то иногда подснегам что-то подсказывал, хотя меня никто не просил, но просто больно было смотреть на их технику. Ну а в хардкорных залах или спортивных секциях, там да, никто не лезет просто так.
Аноним 21/06/19 Птн 14:34:56 1420635343
>>1420357
гугли эффект широкой спины
Аноним 21/06/19 Птн 15:54:51 1420643344
>>1420546
Прочитай новые правила лифтинга Алвина Косгроу
Чтива на день, но там достаточно качественно объяснены все основные моменты.
Аноним 21/06/19 Птн 17:21:52 1420676345
>>1419916
Нормальное хорошее тело.
Начни заниматься тем, что нравится (лучше силовые) для самого себя, не равняйся на других и все ок будет.
Аноним 21/06/19 Птн 17:28:35 1420677346
>>1420139
Первое что бросается в глаза: нет упражнений для ног, 3 из 6 упражнений для рук (при чем два из них, которые для бицухи - одинаковые).
Попробуй лучше вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=l0gDqsSUtWo
Аноним 21/06/19 Птн 17:34:05 1420679347
>>1420139
>Уважаемые спортсмены, нормальная ли программа тренировок в пикрил (за исключением предпоследнего) ?
Предпоследнее - это упражнения на дельты (плечи), необходимая группа мышц для тренировки, и выбрасывать упражнения на дельты нельзя.
Аноним 21/06/19 Птн 17:43:06 1420688348
>>1420611
>говорит, хорошее мол упражнение, но травмоопасное
Не врёт.

>зачем ты делаешь на спину если уже делал грудь
Странный вопрос. Не вижу связи.

>Показал мне какие то хитрые упражнения на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ
А ты его просил показать упражнения на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ?

>Как только перестали обсирать программу на физаче, стали обсирать ее ирл
Многие посетители зала просто сплитуют бессистемно, ведь "В ИНТЕРНЕТЕ НАПИСАЛИ/ДРУГ ПОСОВЕТОВАЛ". А что за программа-то?
Аноним 21/06/19 Птн 18:18:27 1420695349
>>1420688
Блять ну я же написал в 1 посте.
Фуллбади 3 раза в неделю, 4-5 базовых движений(жим, тяга в наклоне, жим стоя, присед + становую, но ее делаю раз в 1-2 недели) Все упр делаются по рабочих 3 подхода на 8 повторов.

>А ты его просил показать упражнения на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ?
Я вообще нихуя у него не просил, он подскочил сам и начал свой охуительный монолог что такой прогой я загоню себя в могилу и начал показывать безопасные изоляции с его точки зрения.

>Многие посетители зала просто сплитуют бессистемно
Я во первых не сплитую, 3 раз уже повторяю. Во вторых я дохуя читал и смотрел, прежде чем выбирать как тренироваться. Пришел к выводу, что мне на первые 6 месяцев хватит этих базовых движений, фулл бади система, высокоинтенсивный тренинг без отказов, рост мышц по теории накопления.
Аноним 21/06/19 Птн 18:26:46 1420699350
>>1420695
>Блять ну я же написал в 1 посте.
>Фуллбади 3 раза в неделю, 4-5 базовых движений(жим, тяга в наклоне, жим стоя, присед + становую, но ее делаю раз в 1-2 недели) Все упр делаются по рабочих 3 подхода на 8 повторов.

Ты хочешь сказать, что каждый день делаешь жим, тягу в наклоне, жим стоя, присед и т.д.?
Аноним 21/06/19 Птн 18:31:04 1420700351
>>1420699
> каждый день
>Фуллбади 3 раза в неделю

Забыл упомянуть, одна из трех таких тренировок - легкая, с 75% весом от рабочего

А остальные 2 тяжелые с рабочим весом:

жим 3х8
тяга 3х8
присед 3х8
жим стоя 3х8

Пока перетренов не ловил, ниче не ломал, веса подрастают.
Аноним 21/06/19 Птн 18:38:20 1420702352
>>1420700
>веса подрастают
И сколько же твой вес и твой рабочий вес?
Аноним 21/06/19 Птн 18:40:41 1420704353
>>1420702
Начинал с собственного в 68.4, щас 70.5

силовые писал как то выше >>1418214
Аноним 21/06/19 Птн 18:51:22 1420706354
>>1420704
Не особо впечатляет, но у тебя еще в запасе должен быть noobie gains. Держи в курсе как программа себя покажет.
Аноним 21/06/19 Птн 19:10:11 1420708355
>>1420695
>>А ты его просил показать упражнения на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ?
>Я вообще нихуя у него не просил, он подскочил сам и начал свой охуительный монолог что такой прогой я загоню себя в могилу и начал показывать безопасные изоляции с его точки зрения.
Да ладно - просто мужик к тебе подкатывал же. Первый раз у тебя что-ли? Обычно если парень нравится, то подходишь и начинаешь спрашивать про как накачать бицепс/плечи/грудак как у тебя - или даешь совет и предлагаешь подстраховать. Далее при взаимной симпатии трете друг другу спинку в душе и идете к нему или к тебе.
Аноним 21/06/19 Птн 19:11:11 1420709356
Натуралу можно делать больше одного упражнения на мг, если учесть, что выбран сплит, где каждая мг раз в неделю
Аноним 21/06/19 Птн 19:16:05 1420710357
>>1420709
О, сектант из свидетелей программ для натурального бодибилдинга к нам пожаловал.
Аноним 21/06/19 Птн 19:42:20 1420714358
Я уже писал об этой теме, но ситуация повторилась, так что прошу не крыть хуями, а помочь. Так вот я сегодня в день груди жал гантели в 22 кг, хотя на прошлой трене жал этот же вес, но уже на 9 повторений, что озночает, что нужно повышать вес, а 23 даже с мертвой точки не сдвинул. Проблема вся именно в том, что я может быть хоть 30 пожал бы, но мертвая точка не дает мне сдвинуть гантели с мертвой точки, хотя на прошлой трене 22 кг сдвигал с мертвой точки нормально. А потом через 3 подхода даже 22 с мертвой точки сдвинуть не смог. Не говорите про перетрен, потому что я дал отдохнуть своей груди почти две недели, плюс другие группы растут и прогрессируют
Аноним 21/06/19 Птн 20:31:12 1420721359
>>1420714
Если ты под мертвой точкой понимаешь момент перехода нагрузки с груди на трицепс, то делай дожимы штангой с этого места после всех упражнений на грудь. Если что-то еще, то иди нахуй, дегенерат, блядь, термины учи, паскуда тупая.
Аноним 21/06/19 Птн 21:47:40 1420735360
>>1420611

Да и ну его нахуй. Скажи, что делаешь StrongLifts / SS , пусть погуглит и в следующий раз спорит с авторами заслуженных фуллбади программ.
Аноним 21/06/19 Птн 21:49:16 1420736361
>>1420473
>Селуянодаун
Звучит гордо.
>Как мне организовать свои тренировки при графике 3/3?
Уточни пожалуйста - это рабочий или тренировочный график? И заодно свои цели.
>Такой краткий гайд по терминологии
ОМВ - окислительные мышечные волокна, тренируются серией 30 секунд работа-30 секунд отдых-3 раза. Вес подбирается такой, чтобы на первой серии жжение только начиналось (не более 5 секунд), на второй 5-10 секунд, на третьей до 15 и отказ от сильного жжения, но ни в коем случае не мышечный.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна, подход длится 20-40 секунд (оптимально 30), вес подбирается такой, чтобы за это время достигнуть мышечного отказа (невозможности технически верно выполнить упражнение).
ВПДЕ - высокопороговые двигательные единицы, тренировка мозга подавать импульсы более высокой частоты и задействовать максимальное количество МВ из всех возможных (нетренированный человек обычно может произвольно задействовать только около 60% своих МВ, соответственно потенциал роста силы в 2+ раз). Тренируются в большом объёме - 5-10 подходов по 1-3 повторения. Веса околомаксимальные, отказа быть не должно.
Развивающая тренировка - для ГМВ это 4-9 подходов, можно проводить один раз в 7-15 дней, причём в 7 ничем не лучше, чем в 14. Для большинства даже наоборот. Оптимально - раз в 2 недели. Для ОМВ - 3-6 серий, из-за огромного количества митохондрий они практические неубиваемые, поэтому можно хоть 2 раза в неделю, но оптимально - раз в 7 дней.
Тонизирующая тренировка - 1-2 подхода для ГМВ, 1 серия для ОМВ. Немного улучшают прогресс, при хорошем восстановлении - можно делать, а можно и не делать, разница будет небольшая. Если делать, то для ОМВ можно каждый 3-4 день (для ОМВ кстати могут значительно улучшить прогресс), для ГМВ лучше 7 дней дать полного отдыха, потом можно сделать 1-2 тонизирующих.
Аноним 21/06/19 Птн 22:17:11 1420737362
>>1420491
Есть, побочные эффекты дозозависимы. По поводу эффективности небольших доз можно почитать работу Сарсании "Анаболические стероиды и спортивная работоспособность". Небольшое поднятие собственного тестостерона можно обеспечить антиэстрогенами.
>>1420493
Базовые - это многосуставные. Становая - это упражнение не для спины, из спины там работают только разгибатели в статике. В динамическом режиме ЗПБ и ягодичные, в срыве помогает четырёхглавая. В становой всегда ломается техника, когда подходишь близко к отказу, что ведёт к повышенной травмоопасности. Упражнения нельзя рекомендовать для гипертрофии, тем более новичку. Присед лучше заменить жимом ногами - он ничем не хуже. Присед имеет некоторое преимущество перед жимом, за счёт большего количества задействованных МВ, что ведёт к большему выбросу гормонов, однако ноги сами по себе - это практически 50% мышечной массы тела, поэтому жима ногами более чем достаточно, трапеции и поясница погоды не сделают. Для гипертрофии груди лучше предпочесть жим гантелей, а не штанги и обязательно делать жим под углом 35-40 градусов.
>>1420497
Для роста массу натуралу желательно делать в отказ. Перечисленные тобой упражнения для этого совершенно не подходят. Они ни в коем случае не плохие, даже наоборот, однако сильно переоценены.
>>1420531
Разумеется наебалово, как и любые массовые программы, в которых всё для всех одинаково.
>>1420551
Ты сам не чувствуешь неладное от такого падения количества повторений всего лишь в 4х подходах? Отдыхать нужно больше, минимум 5 минут, лучше 10. Обязательно активно - обычная ходьба или велоэргометр на нулевом сопротивлении. Делай в неделю две тренировки - первую с 4-5 подходами, вторую, на 3-4 день, с одним. Этого достаточно.
>>1420583
Силовая тренировка в статодинамике повышает ГР на 1000% и интенсифицирует обмен веществ в 1.5 раза на 12-24 часов, за счёт выброса гормонов и активации пластических процессов. Оптимальнее всего делать фулбади по 1-2 серии 2-3 раза в неделю. Кардио лучше всего проводить такой интенсивости, чтобы по субъективным ощущениям тебе было легко - не появлялось испарины и одышки, в таком случае работа будет происходить на липолизе. Кардиоп выше АЭП будет использовать глюкозу в качестве источника энергии, которая, при недостатке её поступления извне, ресинтезируется путём глюконеогенеза преимущественно из аминокислот, что может привести к потере мышечной массы/невозможности её нарастить.
>>1420611
Фулбади может наращивать мышечную массу, однако это, по сути, 3 тонизирующие тренировки в неделю. 1 развивающая даст больший результат, а сделать её иначе как по сплиту будет тяжеловато. Если сильно хочешь тренироваться по фулбади - могу подсказать, как сделать прогресс получше, интересно - отпишись. Мужик неправ, не стоит лезть со своими советами к людям, которые их не просят.
>>1420709
Упражнения - это метод воздействия на мышцу и ничего больше. Натуралу не стоит делать больше 4-9 подходов на МГ, которые могут состоять из какого угодно количества упражнений. Однако лучше всего подобрать 1-2 из тех, которые ты лучше всего чувствуешь, а не пихать в программу всё, что есть в зале, как тут многие любят.
>>1420714
Перефразируй вопрос нормально и напиши программу тренировок.
Аноним 21/06/19 Птн 22:19:47 1420738363
21 июня - день рождения Виктора Николаевича Селуянова. Сегодня ему бы исполнилось 73 года
Аноним 21/06/19 Птн 22:25:09 1420741364
>>1420737
>Мужик неправ, не стоит лезть со своими советами к людям, которые их не просят.
>Пусть продолжают делать как хотят. Нет пророка в своем отечестве.
Аноним 21/06/19 Птн 22:32:42 1420742365
>>1420737
>Если сильно хочешь тренироваться по фулбади - могу подсказать, как сделать прогресс получше, интересно - отпишись.

Интересно, отписался
Аноним 21/06/19 Птн 22:42:17 1420743366
>>1420742
Делай не одну тренировку лёгкую, а чередуй нагрузку на каждой тренировке на разные МГ. В понедельник сделай подходов 5 в отказ жима, остального по 1-2 подхода в отказ, либо 3 не в отказ, как ты сейчас делаешь. Во вторник сделай 5 подходов тяги в наклоне. и тд по тому же принципу. Делай подходы по кругу, между отказными нужно обязательно качественно отдыхать. И я бы тебе рекомендовал добавить отдельные упражнения на руки, потому что от одной базы они растут плохо.
Аноним 21/06/19 Птн 22:43:04 1420744367
>>1420742
Да, становую выкинь вообще. На ЗПБ можно добавить сгибания после приседа, либо тягу на прямых ногах.
21/06/19 Птн 22:47:27 1420745368
>>1420736
ебать рокет саенс какой-то, вы там совсем охуели, качкодауны?!
Превратили опускание и поднимание веса вниз-вверх в высшую математику какаю-то
Аноним 21/06/19 Птн 23:09:50 1420746369
>>1420745
Тебе лично никто ничего не навязывает. Не нравится - проходи мимо, тренируясь так, как тебе нравится. Или ты считаешь, что всем обязательно нужно увдиеть твоё недовольство?
21/06/19 Птн 23:12:58 1420747370
>>1420746
я считаю, что всем обязательно нужно увидеть моё недовольство, тут ты прав как никогда
Аноним 21/06/19 Птн 23:14:07 1420748371
>>1420737
Программу расписывать не буду, ибо с ней проблем нет. Но! Перефразирую. Представь, ты одной трене пожал гантели по 22 кг каждая на 9 хороших повторений. Потом приходишь через неделю, берешь уже 23 кг, а ты только закинуть смог на уровне груди, то есть на самой низкой точке амплитуды, дальше гантели не идут, ты их скидываешь, берешь 22 в надежде хоть их пожать, но происходит тоже самое
21/06/19 Птн 23:16:19 1420749372
>>1420748
>Потом приходишь через неделю, берешь уже 23 кг, а ты только закинуть смог на уровне груди
я не он, но с какого хера это произойдет? Я пожму их примерно на то же количество повторений, что и на предыдущей неделе. Если повезет, даже на больше. Но не факт.
Аноним 21/06/19 Птн 23:24:45 1420751373
>>1420749
Я натурал прежде чем хуями крыть, ты бы спросил за ситуацию
Аноним 21/06/19 Птн 23:56:34 1420761374
>>1420751
Ты долбоеб. Не можешь пожать потому... хуй его знает почему
Аноним 22/06/19 Суб 00:06:33 1420762375
>>1420748
Блять, интересный ты человек! Перетрена нет, проблем с программой нет - так нахуя ты пишешь-то сюда? У тебя всё прекрасно, ты сам всё знаешь.
Аноним 22/06/19 Суб 00:18:54 1420764376
>>1420762
Бля да все просто. Уже кучу раз все было обмусолено.
1 день - жим гантелей, узкий жи штанги, брусья с весом. 5под.×6-12пов.
2 день - подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне, бицепс с гантелями.5под.×6-10пов.
3 день - жим ногами, фронталка в смите, гак приседания. 6под.×5-8пов.
Я просто не понимаю, как может быть перетрен, когда делаешь одну мг раз в неделю
Аноним 22/06/19 Суб 00:25:14 1420766377
>>1420764
Забыл написать, что все подходы в отказ
Аноним 22/06/19 Суб 00:30:16 1420767378
Стикер (0Кб, 512x512)
512x512
>>1420766
>Забыл написать, что все подходы в отказ
Да ты же слабоумный!
Аноним 22/06/19 Суб 00:32:33 1420768379
>>1420767
Лол, а как надо, о великий миллионократный натуральный мистер олимпия?
Аноним 22/06/19 Суб 00:33:50 1420770380
>>1420764
>Я просто не понимаю, как может быть перетрен, когда делаешь одну мг раз в неделю
Легко, просто он случится не на первой же неделе, как если 2 раза/неделю.
Программа у тебя нормальная, учитывая то, что ты дал груди отдохнуть 2 недели, сложно сказать, что тут не так. Полагаю, проблема в том, что у тебя 15 подходов на трицепс в первый день. Замени жим узким на жим гантелей под углом 35-40 и понизь объём. Ты писал "9 хороших повторений" - что это значит? Натуралу нужен стресс, попробуй отказ. Плечи ты не тренируешь? Если делаешь жим - учти, что там львиная доля нагрузки так же приходится на трицепс.
Аноним 22/06/19 Суб 00:35:47 1420771381
>>1420766
Не прочитал про отказ, тогда 100% слишком большой объём. 3 жим гантелей + 3 жим под углом будет достаточно.
Аноним 22/06/19 Суб 00:37:52 1420772382
>>1420771
Понял. Походу химики пиздят про большой обьем тренеровок.
Аноним 22/06/19 Суб 00:41:47 1420774383
>>1420772
В этом самое главное и ключевое отличие тренировок на фарме, химикам не нужен отказ и форсирование весов, как натуралам, потому что есть большой риск порваться. А вот большой объём они переварят без проблем, наоборот, чем больше подходов - тем больше гормонов загонят в МГ, а огромное количество этих самых гормонов нивелирует любой катаболизм.
Аноним 22/06/19 Суб 00:46:01 1420775384
>>1420774
А если пока ограничиться 2 подходами с отказом?
Аноним 22/06/19 Суб 00:49:59 1420776385
>>1420775
2 на МГ или в упражнении? Если первое - маловато, хотя вполне можно прогрессировать. Если второе, и поменяешь жим узким на жим под углом, то получится 6 подходов на грудь, где задействована каждая её часть - очень хороший вариант. Но больше 6 отказных на мг - это реально очень хорошие форма, восстановление и опыт должны быть.
Аноним 22/06/19 Суб 01:06:12 1420779386
>>1420776
На мг. Да чо мало, мне надо сначала восстановиться, и потом, так реально прогресс будет стабильным и без падений. Нет, 3 тоже хорошо, но хочу сначала попробовать 2 подхода
Аноним 22/06/19 Суб 01:50:12 1420782387
>>1420779
Хороший вариант, не спорю. Просто ты же уже сделал 2 "втягивающих" недели. В любом случае, хуже не будет, это правильно, что ты решил начать с малого, обычно людей не убедишь.
>так реально прогресс будет стабильным и без падений.
Попробуй раз в 2 недели.
Аноним 22/06/19 Суб 08:55:51 1420800388
IMG201906221147[...].jpg (137Кб, 645x1011)
645x1011
Screenshot2019-[...].png (93Кб, 695x1064)
695x1064
Какой протеин выбрать из двух, вес одинаковый, но цена немного разная.
Аноним 22/06/19 Суб 09:51:14 1420802389
>>1420737
Расскажи, как сделать фулбади эффективнее!
Аноним 22/06/19 Суб 09:52:32 1420803390
>>1420745
>cеруяноговно называет рокетсаенс
>называет кочков даунами
Может даун здесь ты?
Считаю обязательным выразить своё неудовольствие твоими умственными способностями.
Аноним 22/06/19 Суб 09:55:26 1420804391
>>1420800
Нутришн фэктс смотри. Где белка на грамм выше, тот и бери. Думаю у правого будет больше.
Аноним 22/06/19 Суб 10:08:36 1420806392
>>1420782
Получается, что мне сейчас реально взять только 20кг. Делать с 20кг или пытаться пожать хотя бы 22?
Аноним 22/06/19 Суб 10:27:32 1420807393
>>1420806
Пососи хуй, сразу 22 сможешь пожать, чмоня ты рефлесирующая.
Аноним 22/06/19 Суб 10:31:50 1420808394
Аноним 22/06/19 Суб 10:58:40 1420811395
Как юзать стероиды если они запрещены в нашей стране?
Аноним 22/06/19 Суб 11:54:59 1420822396
Решил заняться собой и обнаружил, что до пола не могу дотянутся даже пальцами. Может есть какой то гайд по приведению своего тела впорядок?
Аноним 22/06/19 Суб 12:34:10 1420825397
>>1420822
Утренняя зарядка с небольшой растяжкой поможет.
Аноним 22/06/19 Суб 13:46:54 1420835398
n3NartbN.jpg (114Кб, 1117x1079)
1117x1079
Аноны, а чем можно закинуться на сушке, чтобы вставая с кровати сознание не терять от дефицита энергии? Обычно дефицит большой делаю, чтобы результат был побыстрее, но самочувствие конечно становится хреновое.

Я так понимаю, раз энергия берется из жира, нужно чем-то помочь организму его расщеплять. Какие препараты мне помогут?
Аноним 22/06/19 Суб 13:52:29 1420837399
>>1420825

Это понятно, но мне конкретики хотелось бы.
Аноним 22/06/19 Суб 13:59:59 1420842400
>>1420835
>Аноны, а чем можно закинуться на сушке, чтобы вставая с кровати сознание не терять от дефицита энергии?
Едой.
Аноним 22/06/19 Суб 14:31:31 1420850401
Аноним 22/06/19 Суб 14:41:00 1420853402
image.png (617Кб, 572x944)
572x944
>>1073958 (OP)
Почему на дваче некоторые говорят что если ты худощявый дрищ, то без фармы ты никогда не станешь как оп-пик? Отпугивают что бы меньше народу занималось?
Я просто мечтаю о подобном теле, как на оп-пике, но много где видел говорят что если у тебя тело не предроспаложено изначально к такому телу, то в натуральную кочаться - просто мастурбация и трата времени
Аноним 22/06/19 Суб 14:46:13 1420856403
>>1420853
Так толсто, что даже тонко.
Аноним 22/06/19 Суб 14:59:21 1420860404
>>1420856
Я серьёзно спрашиваю
Аноним 22/06/19 Суб 15:05:19 1420861405
>>1420860
Чтобы достичь такой формы недостаточно просто 3 раза в неделю кое-как дергать железки и жрать домашнее хрючево.
Аноним 22/06/19 Суб 15:05:57 1420863406
>>1420853
>мечтаю
Так никто не запрещает.
Аноним 22/06/19 Суб 15:07:52 1420864407
>>1420860
Тело оп-пике в большинстве случае без химии недостижимо. Зачастую и на химии недоступна. В общем если хочешь такую форму то либо тебе должно повезти в генетической лотерее либо хуярить фарму
Аноним 22/06/19 Суб 15:10:13 1420865408
>>1420864
Семен семеныч, зачем этот ход 2?
Аноним 22/06/19 Суб 15:11:01 1420866409
>>1420865
какой семен? я другой анон
Аноним 22/06/19 Суб 15:22:01 1420867410
платиновый вопрос про бцаа.
стоит ли новичку их употреблять? а то взял тут на айхербе пару банок (маслфарм) 500граммовых по скидке в 30%.
я не особо кочка, только начинаю. до этого пропил банку голд нутришн /(тоже по скидке брал) и мне показалось, что они вполне себе работают. восстановление побыстрее. мышцы как то более в тонусе и жира меньше стало. раньше такой фигни не замечал. совпадение? или все же эффект от бцаа? хотя я их не особо часто пил. в день тренировок - после трени, в день отдыха - утром натощак. жрал явно меньше нормы по белку. хуй знает как так вышло.
или же лучше на те же бабки брать протеин от того же маслфарма?
я знаю, что сейчас скажут, что спортпит на начальном этапе нахуй не нужен и лучше просто жрать обычную еду. я уже пробовал жрать по норме белка и реально не вывозил. чуть ли не давился курой и кашей. и если зимой еще кое как, то летом вообще пиздец. и это при 186/95. и не сказать, что я особо жирный.
Аноним 22/06/19 Суб 15:24:01 1420868411
>>1420867
Хочешь - пей, хуже точно не будет, но протеин приоритетней, т.к. белок за день не всегда просто набрать.
Аноним 22/06/19 Суб 15:47:36 1420871412
>>1420868
ну тут вопрос не в хочу/не хочу. единственное, что я точно не хочу, так это зря деньги тратить. поэтому и спросил. эти две банки я выпью. все таки купил уже. а вот в дальнейшем как быть - вопрос.
Аноним 22/06/19 Суб 15:48:29 1420872413
>>1420811
Запрещён только сбыт, хранение и употребление не наказываются.
Аноним 22/06/19 Суб 15:54:04 1420875414
>>1420806
Ну так если ты можешь взять только 20, то как 22 будешь пытаться? Бери тот вес, с которым можешь выполнить подход технически верно, раз 20 - значит 20.
Аноним 22/06/19 Суб 15:54:50 1420876415
>>1420871
Большинство протеинов содержат BCAA.
Аноним 22/06/19 Суб 16:04:37 1420877416
>>1420876
это я тоже понимаю. тогда в чем цель бцаа вообще?
я просто тут начал подробно читать и пишут, что бцаа вообще не особо нужны. какой нибудь цацулин, например, тоже про это говорит в роликах своих.
это я к тому, что раньше бцаа прям советовали покупать и принимать (наравне с протеином и т.д.). мол сразу в мышцы идет и все дела. ну я и взял по скидону в довесок к посылке с айхерба банку калифорния голд нутришн. пропил и, вроде, почувстсовал эффект, а в итоге пишут, что нихуя не работает. короче, я запутался.
Аноним 22/06/19 Суб 16:21:34 1420880417
>>1420877
а ответ прост у всех людей все по разному
Аноним 22/06/19 Суб 16:39:57 1420884418
>>1420877
>это я тоже понимаю. тогда в чем цель бцаа вообще?
Как и любых продуктов - заработок производителей. Как дополнительный источник белка в удобной форме или как антикатаболический агент при продолжительных тренировках.
Аноним 22/06/19 Суб 16:43:18 1420885419
>>1420736
>Звучит гордо.
Тебя тут так называют, ю ноу.
>рабочий или тренировочный график?
Да, рабочий конечно же. Ну и тренировочный получается такой же. Три дня работаю, три отдыхаю. Хотя не всегда получается найти время для физкультуры именно во все эти три выходных дня, получается что время по дням у меня достаточно ограничено, вот я и решил в сторону твоей методики посмотреть, то есть не твоей, а за которую ты топишь. Тренировки могут быть не частыми по твоим словам. Мне это подходит. Ну и ятак понял что на тебе этот подход сработал.
>цели
Занимался ранее бессистемно, просто для себя на функционалочку в основном, щас хочу попробовать м/массу увеличить. Мясо чуть наросло, ну и дальше не растёт.
Не спрашивай про рост/вес/возраст/стаж/силовые и прч.
От графика и целей отталкиваясь что посоветуешь?
Аноним 22/06/19 Суб 17:20:59 1420897420
>>1420875
Так а это плохо или в порядке нормы, что мне придется начинать с 20кг?
Аноним 22/06/19 Суб 17:22:58 1420900421
>>1420897
Дружище, давай я тебе укол протеинов поставлю - сразу веса пойдут ))
Аноним 22/06/19 Суб 17:28:43 1420903422
>>1420900
ПрАтеин? Нет. А писька будет стоять от прАтеина? А печень? ))
Аноним 22/06/19 Суб 17:41:41 1420908423
>>1073958 (OP)
Сап, физач.

Я-ленивое хуйло, которое питается национальной мамкиной кухней, так что никакой речи о диетах и быть не может.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Сегодня на велотренажёре за час и сорок минут сжёг тысячу калорий. 74% этого времени, согласно пульсометру, мой пульс был в зоне жиросжигания. Стоит увеличить нагрузку?
Аноним 22/06/19 Суб 18:02:01 1420916424
>>1420908
>Сегодня на велотренажёре за час и сорок минут сжёг тысячу калорий
Чет проиграл.
Аноним 22/06/19 Суб 18:07:58 1420918425
IMG201906221626[...].jpg (195Кб, 799x1080)
799x1080
IMG201906221626[...].jpg (146Кб, 960x1242)
960x1242
Привет аноны. Есть проблема. Я хожу в зал и часто вижу одну няшу, хотел бы её куда-нибудь позвать, но сыкую и дело даже не в этом. Как-то делал обратные скручивания на римском стуле, а я за час до занятий кушаю, и в животе чёт такое происходило и от напряжения брюшного пресса я случайно не сдержал клапан и пукнул. Хз, вроде не громко, но не понятно мне. А эта няша за соседним тренажёрном сидела в 1,5 метрах от меня. Бля, так рушатся надежды. Понятно, что она не сказала ничего, может даже и не заметила. Хз как ходить дальше в зал. Она постоянно будет вспоминать этот мой фейл и проигрывать как я пускал на обратных скручивания. Так собственно вопрос: 1) Пукали ли вы во время упражнений? 2) Были ли вы свидетелем как кто-то узнал во время упражнения? 3) Как не пукать во время упражнений? 4) За клапан отвечают две мышцы сфинкатера, есть ли программы упражнений для их укрепления, чтобы клапан стальные ломы ломал?
Аноним 22/06/19 Суб 18:10:02 1420919426
>>1420918
Биопроблемников из /b/ выгнали, так они в тематику перебрались?
Аноним 22/06/19 Суб 18:11:44 1420920427
Ayayayyaaaaayyy.jpg (36Кб, 458x541)
458x541
>>1420918
>узнал
пукал
т9 быстрофикс
Аноним 22/06/19 Суб 18:17:27 1420921428
>>1420918
Попробуй не есть ничего вызывающего газообразование за 5-6 часов до занятий.
Аноним 22/06/19 Суб 18:32:26 1420924429
>>1420918
Пробку затолкай в анус. Потом почитай ТНУС-ТРЕД и забей на эту шкуру.
И вообще мужик должен пердет, я вот бывшую приучил к своему пердежу, иногда даже удерживал ее под одеялом и пердел.
Аноним 22/06/19 Суб 19:25:05 1420934430
>>1073958 (OP)
Cап,
Вопрос назрел давно, но забывал спросить.
Почему у многих тянок в зале фигура охуенней чем у большинства кунов? Например широкие плечи и охуенная спина, кубики пресса.
Это тянки не инструктора, инфа 100%.
Сегодня наблюдал полтора часа за одной такой. Она начала с жима лежа, пустой гриф, потом добавила по 5кг и так около 4 подходов. Потом пошла качать жопу и делать присяды.
Откуда у нее широкая вкачанная спина? Не с жима лежа с полупустым грифом ведь?
Аноним 22/06/19 Суб 19:29:23 1420935431
>>1420934
Оксанку кушает наверное.
Аноним 22/06/19 Суб 19:52:32 1420945432
>>1420935
Оксана кушает оксану
Аноним 22/06/19 Суб 19:57:25 1420948433
Возможно ли одновременно набирать мышечную массу и уменьшать процент жира?
Аноним 22/06/19 Суб 20:06:52 1420954434
Сколько весит ez гриф в зале?
Аноним 22/06/19 Суб 21:45:52 1420981435
Почему еще до сих пор не поднял эту тему? Тема хотелок баб косательно мужчин. Почему каждая баба хочет и думает, что чтобы к ней подкатить, ты должен обязательно ходить в зал, ну это понятно, это приемлемо. Но! Почему каждая баба считает, что ты должен выглядеть как минимум на уровне Гусева, а кто-то и на уровень Арнольда прыгает? Почему каждая баба считает, что это так просто? И это все с учетом того, что большинство качат - натуралы, и даже те, кто занимаются этим серьезно, тоже зачастую не химичат. Горит от того, что ты натурал, в целом после 10 лет зала, имея ахуенные силовые, но твоя форма обычная, простая для баб. Обидно
Аноним 22/06/19 Суб 21:58:21 1420986436
>>1420948
Плавание
Кленбутирол+креатин.
++тестостерон ускорит процесс
Аноним 22/06/19 Суб 22:40:48 1420995437
>>1420986
>Кленбутирол+креатин.
Хуя ты тролляка. Почки отлетят сразу.
Аноним 22/06/19 Суб 22:48:01 1420997438
Аноним 22/06/19 Суб 22:49:47 1420999439
>>1420981
Какой же ты чмошник. Тема твоя тоже чмошная. Иди на улицу выйди погуляй и не возвращайся никогда.
Аноним 22/06/19 Суб 22:50:48 1421000440
>>1420835
кофеин + пирацетам
много кофеина
много пирацетама (от 4 грамм в день)
Аноним 22/06/19 Суб 22:54:37 1421001441
Аноним 22/06/19 Суб 22:56:02 1421002442
>>1421001
У кого как. Мне вполне комфортно на кофеине до грамма в день где-то (уже с толерантностью), но делать тягу тяжелую под ним конечно не стОит. Вообще тренироваться лучше без кофеина, а жить - с кофеином. Когда на дефиците.
Аноним 22/06/19 Суб 23:17:45 1421008443
Аноним 22/06/19 Суб 23:28:30 1421009444
Если специально ходить в раздевалке без трусов, есть шанс познакомиться с кунчиком? Или отпиздят пидорахи агрессивные?
Аноним 22/06/19 Суб 23:31:15 1421011445
>>1421008
Метаху с кленом себе заряди тогда и земля тебе пухом.
Аноним 22/06/19 Суб 23:33:10 1421012446
>>1421009
Что за каменный век? Для этого есть специальные сайты и приложения.
Аноним 22/06/19 Суб 23:43:38 1421013447
>>1421012
Допустим тебе понравился кунчик который хочет подкачаться к лету. Пересматривать все анкеты в приложениях такое себе, займет много времени и не факт что найдешь.
А так можно сказать в раздевалке что нибудь типо "Он показывает на тебя" и посмотреть на реакцию.
Аноним 22/06/19 Суб 23:46:34 1421014448
>>1421011
Не знаю, почему ты бредешь. Я человеку посоветовал клен (который слабенький и потому тни его часто употребляют) для жиросжигания + спортпит (креатин) для набора массы, он еще энергетик. Тест по усмотрению, смотря какой возраст вопрошающего.
Ты мне тут "советуешь" зачем-то клен+метан, что хуево скажется на печени. Ты какой-то нелогичный осел.
Аноним 23/06/19 Вск 00:02:26 1421021449
>>1420981
Потому что тому кто нихуя не занимается, не понятно какая форма какой ценой достигается. Поэтому не тренирующиеся бабы делятся на два лагеря и для одних ты качок с ручками по 30, венкой на бицепсе и прессом, а для других ты дрищеват с весом рост-100
Аноним 23/06/19 Вск 00:15:17 1421025450
>>1073958 (OP)
Сап двач, нашел в инете такую программку для совсем дрыщей:
- 3 отжимания широким хватом 20р
- 3 подход трицепс (там типа или на брусьях или типа на скамье типа ноги спереди руки сзади на скамье, ну ты понял короч) 15р
- 3 узким хватом 5-10р
- 3 пресс обычный 30 р
- 3 пресс косые мышцы 15р
- 3 пресс поднятие ног 15р
- 3 приседания по 20р
- 3 на носки (с утяжелением) 20р
- 3 подтягивания 1-10р
В связи с этим вопросы:
1) бумп ор саге? если саге, что чем можно заменить?
2) без спротпита вообще никак? ибо студент-бюджетник, можно из обычной жрачки, типа творог-мясо-ИИЧКИ?
3) шею так можно расскачать?
4)ну и минским поцам. Я понимаю, что тут в основном похожие на меня хикканы 500лвл, но мб короче нам как-то скоорденироваться? Замутить типа гачимучи клаб? ASS WE CAN!
Заранее спс
Аноним 23/06/19 Вск 00:33:29 1421031451
>>1421014
Ты предлагаешь замешать креатин, который задерживает воду и увеличивает нагрузку на почки со сливным препаратом, у которого в инструкции написано, что применять с осторожностью при почечной недостаточности. Это не очень умно, не находишь?
Аноним 23/06/19 Вск 00:34:50 1421032452
>>1421025
2. спортпит это теже творог яички, только вдругой форме
3. ты видишь там упражнения для шеи?
Аноним 23/06/19 Вск 00:37:16 1421033453
>>1421025
>нашел в инете такую программку для совсем дрыщей
Заебешься после первого же раза и бросишь. Что есть ты, как видно, сам знаешь. Шея так не накачается конечно же.
Аноним 23/06/19 Вск 00:40:33 1421034454
>>1421021
Я просто говорю о том, что нет ничего осудительного и плохово в том, чтобы в натураху выглядеть рельефным, кое-какой массой, с силовыми отличными. Это даже наоборот заебись. Но суть в том, что бабы не воспринимают таких билдеров натуралов за билдеров и людей вообще, зато захимиченный 5 препаратами Васек для них крутой парень. Только потом когда до баб начинает доходить насколько химия - опасная и несовместимая с нормальной жизнью вещь - становится слишком поздно
Аноним 23/06/19 Вск 00:44:21 1421035455
>>1421031
Я понимаю. Там вопрос первый почитай. Обычно говорят Сначала подсушись, потом набирай. Клен препарат больше сжиросжигающий (более эффективная версия спортпитовского л-карнитина). Но анону надо набирать в это время или хотя бы не терять. Креатин будет невилировать эффект дегидрации массы от клена, не касаемо жира.
Аноним 23/06/19 Вск 00:52:30 1421037456
>>1421034
Какие подлые бабы. Непонятно только, где столько химических качков взять, чтобы на всех хватило. Химический качек - это редкость
Аноним 23/06/19 Вск 00:58:42 1421038457
>>1421037
По-порядку.
Химиков дохуя, в моем зале каждый тренер - химик, каждый 2 чел за 25 - химик.
Дальше. Дело не в том, сколько вокруг химиков, а в том, что они где то увидели какого-нибудь Арни в фильмах типо терминатора или командо, и теперь у них представление, что каждый парень должен выглядеть вот как Арни, и ей похуй на действительность, фарму, есть ли она вообще, похуй, она увидела, значит ВСЕ!!!111, все такими должны быть.
Аноним 23/06/19 Вск 00:59:13 1421039458
>>1421034
>становится слишком поздно
Поясни
Аноним 23/06/19 Вск 01:04:19 1421042459
>>1421039
Ебать, да все просто.
1 - Убиваются внутренние органы, половая система, даже если все делать правильно, оно будет хоть даже в малой степени.
2 - Откат формы, тут очевидно все.
3 - Прыщи.
4 - Гино.
5 - Есть шанс загноиться и быть в полусмертном состоянии, как парень из двух видосов варгушкина, который еще лифтер, он там хуевую фарму купил, ставил, и начал разлагаться.
Это конечно все относится к самому билдеру, но это так же отражается на бабе, она сразу же бросает такого кочку, а это неизбежно, разве что вечный курс или гзт, я в этом не особо бум бум
Аноним 23/06/19 Вск 01:17:54 1421043460
>>1421042
>Только потом когда до баб начинает доходить насколько химия - опасная и несовместимая с нормальной жизнью вещь - становится слишком поздно
Понятно. Но ей то на это насрать.
23/06/19 Вск 01:18:57 1421044461
>>1421035
Окей, а чо можно с шеей дома придумать?


Аноним 23/06/19 Вск 01:21:55 1421045462
>>1421043
Это как посмотреть. Бабе нужен качок, который после курса обратно в жабу превратился? Я думаю нет. Или у которого гино, разложение, отмирание органов, хуй не стоит, я думаю тоже нет. А вот придумать ситуацию, где бабе было бы похуй на эти вещи не могу
Аноним 23/06/19 Вск 01:30:52 1421047463
Безымянный.png (10Кб, 428x644)
428x644
>>1421044
Для шеи тренажеров нет. Они все по умолчанию домашние.
Посмотри упражнения Майка тайсона на шею. В стойке мостиком.

Голова не должна наклоняться при движении, плечи стараться не поднимать. Наращивает толстоту. Это мое упражнение.
Эспешл для тебя нарисовал.
Когда делал каждый день, была как у негра с пика, тут в тредах видел.
Аноним 23/06/19 Вск 02:10:13 1421048464
Что будет если на массе жрать курочку кфс?
щас хуями обложите
Аноним 23/06/19 Вск 02:32:28 1421049465
>>1421048
Лучше будет шавуха с говядиной.
Аноним 23/06/19 Вск 03:23:24 1421055466
>>1421049
Не ем шавуху
живу в дс2
Аноним 23/06/19 Вск 06:02:17 1421059467
>>1420934
может подтягивается еще и жим стоя делает, но по другим дням когда ты не видишь
Аноним 23/06/19 Вск 06:44:05 1421061468
>>1420934
Нормальные мужики смотрят на других мужиков, оценивая себя по отношению к ним, а ты все на баб заглядываешься, есть над чем задуматься.
Аноним 23/06/19 Вск 10:23:37 1421077469
15563771289450.jpg (31Кб, 700x350)
700x350
Аноним 23/06/19 Вск 10:58:06 1421080470