Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 55 162

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 10739581
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 15/01/19 Втр 14:26:01 13411142
>>1341021
У тебя возможно преддиабет, сходи чекни свой гликемический профиль.
Аноним 15/01/19 Втр 14:28:36 13411153
>>1341096
Чтобы научиться упражнения делать, разумеется. Как можно поставить технику на втором-третьем упражнении на одну мышечную группу, когда мышцы уже никакие после первого у новичка?
Аноним 15/01/19 Втр 14:30:55 13411164
>>1341089
Хуйня какая-то бессистемная.
Аноним 15/01/19 Втр 14:31:56 13411185
>>1341097
Разминай. Давай небольшую нагрузку на мышцы для улучшения циркуляции крови - это поможет быстрее вывести продукты распада.
Аноним 15/01/19 Втр 15:17:16 13411536
15474110965791.jpg (461Кб, 1024x768)
1024x768
>>1340868
>в /ga ...или как он там называется.
Прекрасно ты знаешь как он называется. И бывал там не раз.
Аноним 15/01/19 Втр 15:28:51 13411577
Бросил в рюкзак 2 блина по 5кг, вместо 10 - 7 - 5 подтягиваний получилось сделать 4 - 3 - 2 (второй раз как попало, кажись тока бицепсы сократились). Норм? Или в рюкзак поменьше бросить чтоб хотя бы 8 раз получилось подтянуться?
Аноним 15/01/19 Втр 15:32:15 13411588
>>1341157
Ну если со второго раза уже как попало, то убери один блин пока.
Аноним 15/01/19 Втр 15:39:26 13411619
>>1341080
>Чувствуется перо
Как ты его почувствовал я клавишами пишу ващета и где, под ребром? А в жопе тогда что ощущаешь, ммм?
Аноним 15/01/19 Втр 15:43:17 134116410
>>1341158
Тока в поледнем подходе, во втором еще получалось следить чтоб сокращалось то что надо.
Аноним 15/01/19 Втр 15:46:37 134116611
>>1341157
Необучаемость as is. Я ему пиздато насоветовал, а он все равно в отказ ебашит так еще и на 4 повтора.
Аноним 15/01/19 Втр 16:01:17 134117512
>>1341166
Ладно ладно. Я и со своим весом ебашил в отказ :) Ок, оставляю блин на 5, делать не доводя до отказа. Понил.
Аноним 15/01/19 Втр 16:12:52 134118113
кто сколько чего есть в день?
я например:
400гр гречи((3 ПРИЕМА (в сухом виде естественно блять!!!!))
4 яйца(утром)
200 гр творога и 200 йогурта на ночь
400гр куриного филе
ну и плюс всякий джанк-фуд
Аноним 15/01/19 Втр 16:26:36 134118514
>>1341181
Завтрак
300гр овсянки на молоке, 4 вареных яйца, зеленый чай
Между приемом пищи ложка оливкового масла
Обед
Рис или гречка, чечевица, грудка вареная
Ужин
Рис или Греча со смесью овощей, грудка вареная
На ночь
Творог обезжиренный и стакан кефира

Ну и фрукты, орехи иногда
Аноним 15/01/19 Втр 16:34:22 134118615
>>1341181
пиздец тяжело тем, кто без протеина питается.
400гр. грудки. пиздец
Аноним 15/01/19 Втр 16:35:47 134118716
>>1341186
это не много , 2 хороших кусочка на 3 приема, не так уж и проблемно съесть
Аноним 15/01/19 Втр 16:36:21 134118917
>>1341185
300гр овсянки на завтрак , это в готовом?
Аноним 15/01/19 Втр 16:42:51 134119218
На завтрак хлопья, протеин, хлеб и молоко. На обед каша или макароны с курицей и хлеб. На ужин каша или макароны с тунцом хлеб и молоко. Если тренировка то на ужин протеин. Итого где то поллитра молока в день, 75 грамм хлопьев, 300 грамм хлеба, 60 грам протеина, 300 грамм макарон или каши (рис или гречка) в сухом виде, 150 курицы (одна грудка) и 180 тунца (одна банка)
Аноним 15/01/19 Втр 16:44:14 134119319
15434034413090.jpg (232Кб, 1680x1050)
1680x1050
>>1073958 (OP)
Сколько же этих ебаных программ, схем, бросаенса, сил нет. Почему нет какой-то универсальной величины для физического прогресса? инб4 жри спи тягай Отзанимался год, чего-то достиг, но прогресс встал намертво, опять теперь вслепую искать новую схему прогресса. Поглядываю в сторону Вендлера и Медкау, т.к больше вкатывает именно малоподьемное поднимание больших весов, разбавленное динамичными движениями вроде гирь и та пару раз в неделю. Есть те кто занимался по ним, расскажете чего хорошего?
Аноним 15/01/19 Втр 16:44:55 134119420
Аноним 15/01/19 Втр 16:47:12 134119621
>>1341192
Скват ловер ю фаггет.
Аноним 15/01/19 Втр 16:47:33 134119722
>>1341194
Пасиба. Главное что не напряжно и съедобно все. Ну и из дорогого тока ебучий тунец.
Аноним 15/01/19 Втр 16:50:19 134120023
>>1341196
А? День ног ненавижу еслив чо, я как все. Его никто не любит.
Аноним 15/01/19 Втр 16:51:57 134120224
Аноним 15/01/19 Втр 16:54:31 134120425
>>1341200
Я похоже один тиранозар на весь физач и ненавижу день жима, томущо он не идет. Зато ноженьки уже по 66 см в обхвате каждая.
Аноним 15/01/19 Втр 16:55:04 134120526
Палю годный способ готовить грудку - солим и замачиваем на ночь в молоке. Утром (следующим вечером в моем случае) молоко смываем мажем смесью соевого соуса горчицы чили и паприки, даем постоять 30-40 минут, хуярим в предварительно разогретую до 220 градусов духовку на 15 минут, даем остыть час, можно жрать, неделю в холодосе лежит спокойно.
Аноним 15/01/19 Втр 16:57:11 134120627
>>1341204
Ну хуй знает, вроде 10 минут мучений и все (ну 3*10-12 стока занимают) а блядь как подумаю что послезавтра снова приседать - сдохнуть хочется. Хоть тренажер для жима ногами покупай домой, блядь.
Аноним 15/01/19 Втр 16:58:29 134120728
>>1341206
а выпады в смите - вообще заебись, как заново рождаешься
Аноним 15/01/19 Втр 16:59:25 134120829
>>1341088
Ты не понял. Сейчас я - практически скелет в области груди и живота. Вечером сделаю фото перед зеркалом, там и увидишь.
Аноним 15/01/19 Втр 16:59:34 134120930
>>1341206
Сколько хоть намучал в весе на штанге?
Аноним 15/01/19 Втр 17:03:00 134121131
>>1341209
Я дома гантельки в сраку пихаю. Последний раз приседал с двумя по 16 - сделал 3*12, значит в следующий день ног надо переходить на две по 19, блядь, не хочу.
Аноним 15/01/19 Втр 17:03:38 134121232
image.png (278Кб, 450x450)
450x450
>>1341208
если ты наберешь жир, то будешь выглядить примерно как хованский, оно тебе надо?
питайся и чистой, и грязной едой в таком случае. купи гейнер
Аноним 15/01/19 Втр 17:03:44 134121333
>>1341088
>сложные углеводы, белок, клетчатка
Ну а в какие продукты это входит по максимуму?
Аноним 15/01/19 Втр 17:04:29 134121534
>>1341211
в следующий день ног переходи на две по 17-18, нахуй такой огромный разброс весов делать?
Аноним 15/01/19 Втр 17:06:07 134121635
image.png (26Кб, 574x353)
574x353
>>1341213
сложные углеводы - крупы
белок - грудка, яйца
клетчатка -
Аноним 15/01/19 Втр 17:06:49 134121736
>>1341215
А у меня блины самые мелкие по 1.25, вот и получается шаг в 2.5 кг + 0,5 кг замки.
Аноним 15/01/19 Втр 17:09:01 134121837
>>1341216
Тунца в собственном соку забыл, 42 грамма белка на банку, только надо хороший найти, в моей мухосрани заебатый тунец Ультрамарин (с выемкой на крышке) 120 рублей за 185 грамм.
Аноним 15/01/19 Втр 17:11:23 134122038
>>1341218
тоже хороший вариант, но рыбу не особо люблю
в качестве омега-3 употребляю капсулы с рыбьим жиром, ну и вяленую камбалу ем иногда по вечерам
Аноним 15/01/19 Втр 17:12:11 134122139
>>1341218
да и хороший тунец дороговат больно
Аноним 15/01/19 Втр 17:16:16 134122240
>>1341221
Есть за 180 и за 120. За 120 лучше (ултрамарин, щаз до холодильника схожу, сфотаю)
Аноним 15/01/19 Втр 17:18:49 134122341
>>1341208
Выкидывай фотку, но чувак, я тебя умоляю, не повторяй моей ошибки.
Я был дрищем в 16 лет (185/60), за 2 года я отожрался до 85 и выглядел без одежды как 30 летний пузан-вася с завода. Я точно так же как ты рассуждал и думал ну тупа надо покушать и все будет пиздато. Нихуя не пиздато. Худшее что ты можешь сделать - нажрать себе вес хуевой едой и стать жиродрищем. Тебе правильно сказали, что тебе нужно увеличить вес, но увеличить его за счет мышц(в первую очередь) ну и жира, да. Чтобы это сделать нужно:

1)Записаться в зал, найти тренера, подобрать прогу и заниматься
2)Кушать больше калорий чем тратишь в течение дня
3)Хорошо спать и по возможности не стрессовать

Еще раз говорю тебе, ради христа, не нажирай себе вес джанкфудом. Радуйся что ты сейчас просто дрищ и пользуйся тем, что у тебя нет лишнего жира. Тестостерон у тебя сейчас всяко выше чем если ты нажрешь себе брюхо и бока, а тестостерон это главный ключ к построению мышц. Надеюсь ты прислушаешься.
Аноним 15/01/19 Втр 17:25:12 134122442
image.png (1949Кб, 1266x938)
1266x938
>>1341222
Вот эти три мне нравятся из десятка что перепробовал.

Голубой мне нравится большевсех (но обязательно крышку с выемкой) стоит у нас 120 без акций ( в Аллее если кому это что говорит)

Черный брал по акции за 120 так он по 180, ну так себе, тунец да тунец.

Оранжевый тож по акции взял (по 80 кажись), там банка 140 грамм, нормальный тунец.
Аноним 15/01/19 Втр 17:26:15 134122543
>>1341224
сразу видно следит человек за питанием
Аноним 15/01/19 Втр 17:28:57 134122644
>>1073958 (OP)
Как выключить шизу? После визита в зал в воскресенье заболел и теперь надо по хорошему побыть дома неделю, больничный же, все дела, но пропустив сегодня тренировку меня уже буквально колотит - как не сорваться туда завтра\послезавтра? Ведь сам знаю, что тренировка будет дерьмовой и есть шанс разболеться еще хуже.
Аноним 15/01/19 Втр 17:29:27 134122745
>>1341225
Ты про кошачий корм? :) Или про замоченную в молоке курицу?
Аноним 15/01/19 Втр 17:41:12 134123146
>>1341224
охуеть, зачем тебе столько тунца?
ты одним тунцом питаешься что ли?
скинь потом как выглядит грудка в готовом виде.
я мариную ее в соевом соусе, майонезе, приправа для курицы и немного горчицы, питаюсь так полгода уже, выше фотку курицы выкладывал
Аноним 15/01/19 Втр 17:41:19 134123247
>>1341227
про рыбку и курицу в молоке :3
Аноним 15/01/19 Втр 17:41:57 134123448
>>1341231
ну тут же не на один раз, явно минимум на дней 10
Аноним 15/01/19 Втр 17:47:34 134124249
>>1341206
двачую этого. пиздец ненавижу приседания ебал их в рот
Аноним 15/01/19 Втр 17:56:15 134125250
image.png (1805Кб, 1266x938)
1266x938
image.png (1855Кб, 1266x938)
1266x938
>>1341231
Я как мимо того магазина проезжаю беру по 2-5 банок, чтоб был всегда.

На срезе курицу завтра сфотаю.
Аноним 15/01/19 Втр 17:57:43 134125351
>>1341252
выглядит сочно, сук. а соевый сладкий или обычный?
Аноним 15/01/19 Втр 17:58:08 134125452
Аноним 15/01/19 Втр 18:00:43 134125753
>>1341253
Соевый обычный, оно хорошо выходит, за 15 минут она не успевает высохнуть в подошву и остается вроде как не сухой, тонко порезать и за счет чили прям по красоте идет.

>>1341254
Ну уж всяко лучше чем вареная грудка.

Аноним 15/01/19 Втр 18:03:20 134125854
image.png (1514Кб, 1251x938)
1251x938
>>1341224
Нашел фотку тунца который ультрамарин.
Аноним 15/01/19 Втр 18:04:49 134126055
4BThTpJy98w.jpg (32Кб, 696x489)
696x489
Аноны, у меня выпуклые соски, и это пиздец. Особенно, когда я нагибаюсь и вижу пирамидки, блядь, это мой самый главный комплекс, я из-за этого стараюсь носить либо толстовки, либо ветровку, летом, когда нет куртки. Но никогда не в одной футболке, ибо тогда все мои прелести обозреваются просто на ура. Когда вкидывал фотки тут да там, предполагали зачаточную стадию гино, но когда я обращался к эндокринологу, она прощупала, и сказал что нет, нихуя, твёрдых образований нет, иди занимайся спортом.
Ну я и занимаюсь. Собственно вопрос в чём, эта хуйня уйдёт, если просушиться, или они так и будут торчать, и мне стоит откладывать деньги на пластического хирурга?
Аноним 15/01/19 Втр 18:05:50 134126156
>>1341108
>Не делай в отказ подтягивания. Подтягивайся с весом. Утверждение верное.
Не делаю в отказ максимум я могу 10/10/9/7
Делаю 6/6/6/6
Или вешаю 10кг и делаю 5/5/4/4
Аноним 15/01/19 Втр 18:07:39 134126357
>>1341257
я еще люблю лук обжаривать в унаги соусе, желтки яиц сырыми в течение 4-6 часов мариновать в рисовом соусе мирин и соевом соусе
потом эти яйца (после маринования они получаются довольно-таки твердые, но если нужны помягче - маринуем меньше часов) и лук ебашишь в рис и оргазмируешь
Аноним 15/01/19 Втр 18:11:16 134127058
>>1341263
Охуенно. За маринованные желтки погуглю, как нибудь попробую, я слышал про это дело.
Аноним 15/01/19 Втр 18:13:53 134127159
>>1341260
У меня тоже, как грудные мышцы подросли чуток - сосцы поменьше стали выпирать. Хотя мож не такой печальный случай был.
Аноним 15/01/19 Втр 18:14:44 134127360
image.png (2036Кб, 1280x959)
1280x959
image.png (2126Кб, 1280x959)
1280x959
image.png (1351Кб, 959x1280)
959x1280
>>1341270
еще такую хуйню люблю делать периодически
это филе "миньон" с оберткой в беконе
Аноним 15/01/19 Втр 18:19:07 134127561
>>1341273
Красиво, у меня на хорошую говядину денег нет *)
Аноним 15/01/19 Втр 18:19:15 134127662
Пизедц сегодня решил потренироваться с собственным весом
Подтянулся 12/11/9
Алмазные отжимания 13/10/9
Брусья 16/14/13
Присед на одной ноге(пистолетик) 10/8/7
Какова хуя так мало то? Я примерно год наза всё тоже самое мог сделать, а щас жим 80, присед 90, становая 120 всё на 4-6 повторений
Какова хуя с собственным весом результаты вообще не изменились? А в зале какой никакой есть прогресс.
Работаю другие мышечные волокна или как вообще это происходит?
Аноним 15/01/19 Втр 18:21:01 134127763
Аноним 15/01/19 Втр 18:25:07 134127964
>>1341260
>выпуклые соски
>иди занимайся спортом
звучит как хуйня
>откладывать деньги на пластического хирурга
звучит более правдоподобно
Аноним 15/01/19 Втр 18:26:06 134128165
>>1341273
Антуан, ты совсем прихуел! Народ последний хер без соли доедает, гречкой без масла давится, а ты филе миньон уплетаешь, скотина?!
Аноним 15/01/19 Втр 18:26:12 134128266
Так поцаны, чот я со всеми этими бросаенсами не понимаю, как прогрессировать. Кто то говорит в отказ ебашить. Кто то говорит без отказов. Пиздец. Занимаюсь с отказами заябываюсь и бросаю на неделю. Занимаюсь без отказов вопервых хуй пойми как сделать без отказов либо очень мало делать либо сначала в отказ и потом снова приступить делать упражнения только меньше в половину. Но хуй знает вообще не заметил прогрессии может надо подождать дольше.
Аноним 15/01/19 Втр 18:27:19 134128467
>>1341276
>Я примерно год наза всё тоже самое мог сделать, а щас жим 80, присед 90, становая 120 всё на 4-6 повторений

Ну ты пиздец силач, конечно. Я понимаю, если б ты там жал 150 и батхертил, что на брусьях ничего не получается, а так твои результаты и соответствуют твоим силовым(невысоким). Ты ещё небось и мяса набрал в кочалочке, вот на турничках и тяжелее стало.
Аноним 15/01/19 Втр 18:29:12 134128668
>>1341282
делай как угодно главное чтобы был прогресс и тебя самого это не заебывало.
Аноним 15/01/19 Втр 18:29:17 134128769
>>1341282
Рассказываю инструкцию! Тебе надо утомить мышцы.
Возьмем жим лежа. Пример: ты жмешь лежа 100 кг на 10 раз, 10 тебе помогает вытянуть парень-подстрахуй. Так вот, внимание!
Ты не зовешь подстрахуя, и делаешь 100 на 8 (ибо дальше стремно), следующий подход будет 100 на 8, но чуть тяжелее, следующий ты уже не будешь делать на 8, мало ли не пожмешь, а сделаешь на 7...и так далее. Т.е. ты утомляешь мышцы работой, в итоге первый подход 100 на 8, а пятый 100 на 5-6. Ферштейн? И без отказов.
Аноним 15/01/19 Втр 18:29:20 134128870
>>1341284
>Ты ещё небось и мяса набрал в кочалочке, вот на турничках и тяжелее стало.
пиздец блять. а я-то думаю какого хуя я до качалки 20 раз спокойно делал, а после прибавки в 20кг. 10 раз еле делаю
это получается на мне сейчас как будто доп. отягощение в виде блина в 20кг висит?
Аноним 15/01/19 Втр 18:29:34 134128971
>>1341282
Во первых для прогресса надо жрать и жрать соблюдая макрос.
Во вторых должна быть система, блджад, что значит бросаю на неделю?
Ну и хуярить в отказ плохо, когда чувствуешь что сил осталось на 1-2 повтора - кончай подход и отдыхай.
Аноним 15/01/19 Втр 18:30:20 134129172
>>1341276
Во тоже заметил, в тяге блока тянешь там 120 140 на 10-8 раз. А сам подтягиваешься 3-4 раза отсилы.
Жмешь 70 кг 12 раз, а отжимаешься и тяжело пиздец, как будто обосрешся.
Аноним 15/01/19 Втр 18:32:00 134129273
>>1341288
а ты думал? в подтягиваниях участвуют почти все мышцы корпуса(пресс, спина, руки, плечи). Со своими жимамы и тягами ты прокачал только что-то одно поэтому остальные мышцы необходимые в подтягиваниях просто охуели от лишних 20кг и ты нихуя не подтянулся. Вот и все
Аноним 15/01/19 Втр 18:35:11 134129474
>>1341292
я другой анон. у меня на спину каждый понедельник по 4-5 упражнений на спину, становую я вообще нихуя не делаю, нахуй она нужна? плечи, руки и ПРЕДПЛЕЧЬЯ так же качаю, а подтягиваюсь хуево
я обычно в начале тренировки редко делаю подтягивания, в конце тренировки сколько могу - столько и делаю. выходит всегда на 5 раз максимум, но это с учетом того, что у меня на спину было 4-5 упражнений
Аноним 15/01/19 Втр 18:35:51 134129575
Аноним 15/01/19 Втр 18:37:42 134129676
>>1341287
> 100 на 8 (ибо дальше стремно), следующий подход будет 100 на 8, но чуть тяжелее, следующий ты уже не будешь делать на 8, мало ли не пожмешь, а сделаешь на 7...и так далее.


Вообще-то без отказов - это 102,5 кг 5х5 и ушел домой. А то, что ты пишешь - это обычная бро -тренировка в отказ, хуйнул 100х10, заебался, 10 не можешь, делаешь 8 и т.д
Аноним 15/01/19 Втр 18:38:02 134129777
>>1341294
ну я тебя поздравляю. У тебя проседают по развитию какие то мышцы которые очень нужны для подтягиваний. Попробуй выделить 1 день только на подходы в подтягиваниях до упора и на следующий день прочувствуй что болит сильнее всего. Это у тебя и отстает
Аноним 15/01/19 Втр 18:40:14 134129878
>>1341296
Васян, я же сказал, что ты не делаешь в отказ. В отказ ты можешь 100 на 10, но делаешь на 8, что не в отказ, но с усилием. Дальшь с тем же усилием ты делаешь только на 7 (но запас есть ещё на 1 повтор или на 1.5)
Аноним 15/01/19 Втр 18:47:09 134130179
>>1341298

>cледующий ты уже не будешь делать на 8, мало ли не пожмешь

Эту хуйню кто написал, я что ли? Простой линейный прогресс 5х5, а ты из него делаешь какую-то ебаную магию. Добавляешь по 1-2,5 кг каждую неделю, как застопорился - откатываешься на 5х3, не помогает - убираешь 10% и т.д.
Аноним 15/01/19 Втр 18:50:31 134130480
>>1341301
>Простой линейный прогресс 5х5
ну накой 5х5 делать. на 10-12 лучше, если цель - ММ
Аноним 15/01/19 Втр 18:57:29 134130881
Посоны, доставьте, пожалуйста рецептов грудки по-двачерски в мультиварке, чтобы вкусно и сочно было.
Аноним 15/01/19 Втр 18:59:14 134131082
>>1341304

Ноу проблем, конечно можно. Главное - чтобы был прогресс в виде роста веса на штанге хотя бы в какой-то перспективе. Я не говорю о начинающих и интернет-качках, которые по 2,5 кг за тренировку прибавляют, но если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то ДУМОТЬ.
Аноним 15/01/19 Втр 19:01:32 134131283
>>1341310
>но если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то ДУМОТЬ
Ну это на начальном этапе. Если рабочий жим уже перевалил за свой собственный вес, то +2.5 в две недели это сказка.
Аноним 15/01/19 Втр 19:03:49 134131384
>>1341279
Дьявол
>>1341271
Вот как.
Попробую высушиться к лету, а там видно будет, под нож или не под нож
Аноним 15/01/19 Втр 19:03:50 134131485
А если жим перевалил за 1.5 собственный, то +2.5 за несколько месяцев - уже хорошо. (де натурель, конечно)
Аноним 15/01/19 Втр 19:08:10 134131586
>>1341284
Ну да набрал.
Ну вот тяга верхнего блока это по сути те-же подтягивания Я делаю 85х4х12 щас
А вчера не смог пойти в зал и решил дома позаниматься делал вот что выше писал и охуел от того что сил больше нет) Я сам то блять дрищара 68кг. Я вот думаю мб там другие волокна мышц включаются. Медленные, быстрые я хз что за что отвечает)
А присед пистолетиком это какой эквивалент веса штанги примерно?
Аноним 15/01/19 Втр 19:10:46 134131687
>>1341315
>А присед пистолетиком это какой эквивалент веса штанги примерно?
отжимания на одной руке какой эквивалент жима лежа?

хуйня это все, цирковые трюки.
Аноним 15/01/19 Втр 19:12:09 134131788
Не в обиду физачеры но блять с вами тут как с шизофрениками общаешся. Сегодня один говорит без отказов, завтра все говорят в отказ. Кто то советует малоповторку 3 5 потом 8 12 советуют. Про сплито фулбоди военов вообще молчу. Одни советуют Шейко, другие советуют Селуянова. Одни говорят что реально бреда пита из бк тело получить потом говорят то только на химии можно. Кто то говорит дома на турниках занимается типа 44ка, кто то то говорит только спортзал иначе никак. Кто то говорит тренить 40 минут кто то 2 часа ни меньше. То жри много типа, то жри нормально, что бы не набрать жиромассу, а у третих вообще на дефиците растет, не считая адептов перегона жира в мышцы и обратно. Как же заебало. Как с шизофрениками общатся.
Кароче это вот сколько сижу тут постоянно то одно то другое, это можно в шапку добавить. Постоянно перетирают то одно то другое. В итоге как опнимаю накачиваются те кто ставятся химией, если кто то натурально чото набрал, то по каким то секретным техникам.

Вангую ща прибегут скажут что все известно и скажет и выберет то что я выше описал, а потом придет другой и скажет другое и все повторится. Впизду, даже не имеет смысла обсуждать бб, хотя бы тренера сменить можно, он за это денежку получает, а тут за долгие годы никто ни пришел ни к чему. Сидеть тут только время терять.
Аноним 15/01/19 Втр 19:16:41 134131889
>>1341317
>В итоге как опнимаю накачиваются те кто ставятся химией
по сути так оно и есть...ну смотря что ты вкладываешь в "накачиваются"

>по каким то секретным техникам
нет их

Как заниматься -- по бросплиту или по фулбоди, похеру по сути. Главное интенсивность повышать раз от раза. И питание адекватное (подстроенное под себя, +300-500 ккал). Всё, блядь. Качайся -- не хочу!
Аноним 15/01/19 Втр 19:19:02 134132090
>>1341318
>похеру по сути
А ну да забыл третьих, просто ебашь и все вырастет типа спи жри.
Аноним 15/01/19 Втр 19:19:15 134132191
>>1341317
>за долгие годы никто ни пришел ни к чем
за всех не надо говорить
сам-то что тут забыл тогда?
Аноним 15/01/19 Втр 19:23:08 134132392
image.png (357Кб, 385x553)
385x553
>>1341320
>просто ебашь и все вырастет типа спи жри
ну по сути так оно и есть же! Меняй упражнения, да повышай интенсивность.

Да, ты не будешь выглядеть внатураху как качок. Но будешь подтянутый и спортивный.

Аноним 15/01/19 Втр 19:23:29 134132493
>>1341310
>но если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то
Хуею просто, +60 кг в год, Арнольд, залогинься.
Аноним 15/01/19 Втр 19:28:38 134132694
>>1341261
Как-то у тебя от 10-ти кг слабо повторы падают.
Я вот по 1 повторы после 2-ух недель разгрузки добавляю. Сегодня легенько 10 кг 4х8 пошли. Вешу 79.
Попробуй так же.
Сколько раз в неделю подтягиваешься?
>>1341276
Разная нагрузка, хули. Если сумо не делаешь или не приседаешь фронтально - попробуй. Мб тоже удивят результаты.
>>1341294
Так ты ж еблан, походу. 4-5 на спину. Сколько грамм ставишь хоть? >>1341312
Делоад 2 недельки и погнал. Последние недели цикла, конечно, пердежная тяга подрубается. >>1341317
Ну так а хули. Неймфажества нет, так бы Селуяновцев в отдельный загон, бросплитеров в отдельный. А хоть что-то понимающие советовали бы при желании. Но эт двач, хули. Нужно найти себе авторитетный источник, который может поставлять обработанную запруфанную инфу. Натурал, если ты сам натурахен.
>>1341318
Не похуй как ебашить. В абсолютных значениях цифры, конечно, слабо разнятся. Типа +10% объема и +14%. А по факту 40% разница между 1 раз в неделю и 2.
>>1341324
Высираю +12.5% за 2 месяца, но меняя кол-во повторов и упражнения иногда.
Но я еще мало треню. Не думаю, что на одном и том же можно так прогрессировать длительное время.
Ну и офк чем больше веса и опыт, тем медленнее прогресс.
Аноним 15/01/19 Втр 19:29:32 134132795
>>1341326
Разметка по пизде, meh.
Аноним 15/01/19 Втр 19:34:52 134132896
>Так ты ж еблан, походу. 4-5 на спину. Сколько грамм ставишь хоть?
так я ж сплитер, а не еблан
натурал
Аноним 15/01/19 Втр 19:35:09 134132997
Аноним 15/01/19 Втр 19:42:53 134133198
IMG201901121553[...].jpg (1068Кб, 1612x2766)
1612x2766
Сап вечерний, у меня к тебе несколько вопросов касательно кококочало4ки. 18 лвл 175/61
Кароче мне 18 и у меня все плохо с развитием скелета, очень узкие плечи, а соответственно грудная клетка, запястья. Есть абонемент в хороший зал, в который отходил уже больше месяца. Из-за новогодней хуйни, сессии и ебучих проблем с тян не ходил уже около 2х месяцев, но хочу снова начать. Примерно месяц планирую заниматься общей физухой, набрать форму и более менее размять тело, а дальше хочу сделать упор на развитие скелета.
И так несколько вопросов:
1 питание, что, сколько и когда жрать?
2 всякие таблетки и инъекции с гормоном роста, стоит вкатываться? Я пиздец как хочу достичь свей цели и готов много на что.
3 как считаете, реально ли вообще свой скелет в 18 с помощью нагрузок поменять? К слову, у меня переходный возраст поздно начался, прыщи около 15 лет начали появляться, в то время как у сверстников в 14 было все ебло в них, да и последние пару лет стабильно постепенно увеличиваюсь в росте.
Аноним 15/01/19 Втр 19:43:41 134133299
>>1341312

Сказка. Поэтому:

> если нет +2,5 кг в две недели - то надо что-то ДУМОТЬ.

Откатываться в весах, делать делоад, пробовать разные циклы...
Аноним 15/01/19 Втр 19:46:00 1341335100
>>1341315
>>1341316

Нет прямого эквивалента, при пистолетиках нет нагрузки на спину - штанги на горбу.
Аноним 15/01/19 Втр 19:49:45 1341338101
Аноним 15/01/19 Втр 19:49:59 1341339102
>>1341079
>172 см, 58 кг
АХАХАХАХА
Аноним 15/01/19 Втр 19:50:57 1341340103
Аноним 15/01/19 Втр 19:51:22 1341342104
>>1341317
>Одни говорят что реально бреда пита из бк тело получить потом говорят то только на химии можно
Ржу. Тело обычного турникмена? Да, без химки никак, братишка.
Аноним 15/01/19 Втр 19:51:42 1341343105
>>1341326
Как-то у тебя от 10-ти кг слабо повторы падают.
6 без веса это я дела не в отказ что бы было
а если каждый в отказ делать то это примерно 10/10/9/7 как писал выше. вешу 67
Сколько раз в неделю подтягиваешься?
3 раза
В понедельник турник 4х5 с 10кг, брусья 4х8 с 15кг таким 2 круга с отдыхом
Среда всё так же без веса, в пятницу чтго и в понедельник но 1 круг+ плечи гантелями тренирую
суббота ноги в зале
Аноним 15/01/19 Втр 19:51:52 1341345106
>>1341338

Зачем ты бородатого шизика сюда притащил? От него нет никакого толка, кроме ЕБАШ ДАВАЙ ЕБАШ БИКОЗ ФАК Ю
Аноним 15/01/19 Втр 19:52:58 1341347107
>>1341335
Ну я охуел от этих пистолетиков. Даже колени захрустели. А такого очень давно не было, наверно только когда в зал пошёл
Аноним 15/01/19 Втр 19:54:40 1341349108
>>1341326
>Разная нагрузка, хули. Если сумо не делаешь или не приседаешь фронтально - попробуй. Мб тоже удивят результаты.
Классику делаю. Жму платформу с узкой постановкой ног и выпады делаю. НУ и присяд
Аноним 15/01/19 Втр 19:56:14 1341350109
>>1341347
Это потому, что пистолетики - очень вредное для коленей упражнение, инфа 100.%. Поделай их ещё пару недель, колени не только захрустят, но и заболят.
Аноним 15/01/19 Втр 19:57:29 1341351110
Аноним 15/01/19 Втр 20:04:06 1341354111
>>1341321
Так смысл изречения был как раз таки за всех. Общей теории не появилось. Никто не проверял на себе и не подтверждал. Возможно ты и нашел рабочую теорию но без пруфов это все хуйня будет. Вылезет другой анон скажет что твоя теория хуйня и ничего не добьешся. Похожая ситуация среди всяких гуру.
Толпы химиков говорят как накочатся, а в итоге суть все равно работает только химия. Но ни один химик не смог натуралу помочь накачаться. Вот так чтоб взял жирана или дрищана и показал на видео процесс как тот растет в силовых и весе сосбтвенном мышечном.
Так что не надо стрелки переводить, я указал на конкретную проблему физача. Возможно стоит у зарубогрных братишек с форчана глянуть фит, хотя думаю там тоже ничего не изменилось.
Аноним 15/01/19 Втр 20:11:04 1341358112
>>1341328
Выбери одно лицо два, где одно вариант вертикальной тяги, а второе горизонтальная тяга какая-нибудь.
2 за раз сложно, во втором вес уже будет небольшой, если делать не уставшим.
Поэтому 2 раза в неделю веселее. 5 подходов там, 5 тут и 10 подходов за неделю готово. Где-то рядом с оптимальном объемом.
>>1341331
Пизда, я уже хочу свой фак сделать.
На линк пиздатый, без лишних сложностей и все равно норм инфа: https://builtwithscience.com/calculator/
От фармы в твоем возрасте тебе пизда, если коротко. И без способосности запилить себе хотя бы питание и программу лучше даже не знать про фарму.
>>1341332
Двачую.
>>1341343
Нихуйские объемы, сам посчитай.
Делай ближе к 10-ти тяжелым в неделю, может меньше. Потому что перетрен определенных мышц можешь не почуять сам.
Например если делаешь перерыв недельку, а силовые улучшаются - хуёвый звоночек. Может ты не перевариваешь объемы.
>>1341349
Это я к тому, что качается то, что тренируешь и к упражнениям отдельным это тоже относится. Если бы ты делал брусья и подтягивадся постоянно - ты бы делал больше.
>>1341354
Это от отсутствия нейминга, очевидно.
Аноним 15/01/19 Втр 20:15:46 1341359113
>>1341358
>Нихуйские объемы, сам посчитай.
Привык уже
>Делай ближе к 10-ти тяжелым в неделю, может меньше.
Тут немного не понял. ПО поводу ближе к 10 это как? 10 упражнений, 10 подходов в тяжёлой тренировке с весами или 10 повторений?
Аноним 15/01/19 Втр 20:37:34 1341377114
>>1341347

Наверное, потому, что полный пистолетик - не до параллели, а до касания жопой щиколотки, поэтому и охуели твои колени. У тебя ведь полный пистолетик?
Плюс растяжка и баланс. Я сам люблю пистолетики, но нельзя просто так взять и пересчитать вес пистолетиков на вес приседа, слишком разные упражнения.
Аноним 15/01/19 Втр 20:40:11 1341378115
>>1341354
что в твоем понятии "натуралу накачаться"?
почему если ты не добился успехов, то считаешь, что и все их тоже не добились? не ровняй под себя
безусловно, на физаче 90% постеров не добились чего-то в качалке - веса, формы тела и т.д и т.п
Аноним 15/01/19 Втр 20:42:30 1341379116
>>1341377
Ну да в пол и до косания. Правда я немного придерживался рукой а то что-то баланса 0
15/01/19 Втр 20:45:05 1341380117
Всем здарова. У меня нормальные пропорции? Кажется широкотаз :(
Рост 190
Талия 100(именно из за широкой тазовой кости, не жир)
Ширина плеч 53
Грудь 115
Аноним 15/01/19 Втр 20:45:12 1341381118
>>1341359
10 тяжелых подходов в неделю.
Аноним 15/01/19 Втр 20:45:33 1341382119
В шапке написано, что тонуса не существует. Как назвать тогда то, что я после долгих лет за компухтером совсем стал слабым?
Аноним 15/01/19 Втр 20:45:47 1341383120
>>1341354
> стоит у зарубогрных братишек с форчана глянуть фит

Да лучше https://www.reddit.com/r/Fitness/

>>1341379

Так у тебя не полный пистолетик, а ассистированный. Короче все равно колени береги, тут правильно говорят, что надо быть осторожнее.
Аноним 15/01/19 Втр 20:46:14 1341384121
>>1341382

Жопа есть, а слова нету (с)
Аноним 15/01/19 Втр 20:46:39 1341385122
>>1341380
Ты рофлишь или серьезно?
Аноним 15/01/19 Втр 20:46:45 1341386123
>>1341380
Без фоток хз. Мб у тебя плоская жопа и грудь бочкой.
Но по замерам нормальные пропорции.
15/01/19 Втр 20:51:39 1341388124

>>1341385
серьезно. Все настолько плохо?
Аноним 15/01/19 Втр 20:52:42 1341389125
>>1341351

Видел одно видео плюшевой бороды - видел их все :). Я лучше Качая железо пересмотрю.
15/01/19 Втр 20:59:19 1341393126
>>1341386
Я сам как бочка выгляжу. Жопа здоровая но плечи все равно немного шире
Аноним 15/01/19 Втр 21:07:02 1341396127
>>1341388
Сколько жмешь? Грудь 115 это блять дохуя даже при твоем росте.
15/01/19 Втр 21:17:00 1341400128
15/01/19 Втр 21:17:59 1341401129
>>1341396
но у меня собственный вес 107 так что это не особо много
Аноним 15/01/19 Втр 21:20:03 1341403130
>>1341401
>>1341400
То есть ты жмешь 160 и до сих пор задаешься вопросами, нормальное ли у тебя тело? Найс я тролля покормил
Аноним 15/01/19 Втр 21:20:19 1341404131
Может ли масса не переть из-за хуевого желудка?
15/01/19 Втр 21:23:43 1341405132
>>1341403
ну я просто здоровый квадратный борцуха.. Хотелось какой то V-образности но видимо мой широкий таз не позволит(
15/01/19 Втр 21:25:18 1341406133
>>1341403
тело моё в порядке, я вроде про пропорции спросил...
Аноним 15/01/19 Втр 21:50:10 1341412134
image.png (217Кб, 325x495)
325x495
челик нереально крут, сам бы у неё отсосал, будь я телочкой да и так бы отсосал, чего уж там
сколько надо времени рядовому двачеру физачеру, в меру скиннифэту, чтобы стать вот так как он — уверенным мускулистым красавчиком, которого хотят все
Аноним 15/01/19 Втр 21:51:45 1341413135
>>1341412
Не думаю, что рядовой фмзачер способен выбить такие руки и плечи. Не будучи гномом при этом.
Аноним 15/01/19 Втр 21:57:44 1341415136
Руки не растут НИХУЯ! Дрищ пищдец руки палки я их рот ебал че за хуйня? Сиськи выросли спина тоже, на ноги в принципе похуй но и они растут неебаться как, а руки такие же спичечные. Что делать блять? Ребята знакомые которые в зал вообще не ходили имеют предплечья повнушительнее моих, а я уже почти год ебусь с этим.
Аноним 15/01/19 Втр 22:24:39 1341417137
>>1341260
у меня они тоже торчат, как подкачался, из-под футболок заметно. Мне похер, а тян текут. Постоянно пытаются потрогать или тыкнуть в сосок. Если им это удается, я лапаю их грудь, типа зуб за зуб, сиська за сиську. Некоторые конечно делают вид что возмущены, типа нитакие ага, а других за сиськи трогать - такие, но мне опять-таки похер.
Аноним 15/01/19 Втр 22:35:14 1341420138
>>1341260
у меня такое было, когда набрал лишних 15 кило. Избавься от жирка и уйдут твои сисечки-пирамидки
Аноним 15/01/19 Втр 22:36:15 1341422139
>>1341415
2-4 см в год к рукам - это неплохой прогресс. Вот так они примерно и растут. После пары лет, конечно, медленнее.
Аноним 15/01/19 Втр 22:38:03 1341423140
>>1341403
а что тут такого. Я помню себя, когда я жал 165 кг лежа. Весил при этом 108 кг и был жиробасиной с талией 97 см. Кабан кабаном, ни капли эстетики. Сейчас у меня другой путь
Аноним 15/01/19 Втр 22:42:09 1341424141
>>1341415
А у меня наоборот сиськи отстают пиздец, руки поперли последнее время, тоже не особо росли.
Аноним 15/01/19 Втр 22:43:40 1341425142
>>1341396
так это типичный жиробилдер
Аноним 15/01/19 Втр 22:53:40 1341430143
>>1340686
Ну Систему на двачике почитаем.
А жру я дохуя. У меня за пол года с пустого грифа до 75 рабочие веса выросли. Хотя я как бы старпер
Аноним 15/01/19 Втр 22:55:32 1341432144
>>1341417
именно сами соски если что
Аноним 15/01/19 Втр 23:56:57 1341451145
>>1341422
>>1341424
Нет ну как это так блять? Друзьям говоришь что в зал ходиль регулярно они ржут и тычут мол чето не видно нихуя. Так и хочется футболку снять и сиськи со спиной показать. А руки реально такие будто я бухаю 24 7 а не занимаюсь.
Аноним 16/01/19 Срд 00:36:14 1341458146
>>1341451
вкатывай фотку рук сюда.
Либо тебе твои друзья рептилоиды самооценку понизили
Аноним 16/01/19 Срд 02:26:15 1341483147
>>1341354
>Похожая ситуация среди всяких гуру.
>Толпы химиков говорят как накочатся, а в итоге суть все равно работает только химия. Но ни один химик не смог натуралу помочь накачаться. Вот так чтоб взял жирана или дрищана и показал на видео процесс как тот растет в силовых и весе сосбтвенном мышечном.

На https://www.youtube.com/watch?v=JoVcuCChCSA

Там за год по каналу можно отследить прогресс бородатого.
Аноним 16/01/19 Срд 02:33:21 1341485148
>>1341483
Я снова я с платиновым вопросом! Джеф уверенно утверждает что сидеть намасси а потом сгонять жир не надо - нужно жрать приемлимое количество еды и масса будет расти качественно, только долго. Ну и на примере бородатого видно что не пиздит. А уважаемые аноны что думают? Я вот на 2400 ккал набрал пузеня, откатился на 2200 через месяц погляжу чего будет.
Аноним 16/01/19 Срд 02:52:40 1341490149
>>1341485
>нужно жрать приемлимое количество еды
Да. Для натурала это единственный путь.
На натуральной "сушке" ты сольёшь БОЛЬШЕ, чем набрал на натуральной "массе".
Аноним 16/01/19 Срд 04:04:02 1341494150
>>1341483
Да уж старина кавальер реально крут. Жаль только программу не дает бородатого. Про джефа то я и забыл, да он реально помог накачатся.

>>1341383
>reddit
Завис там на 4 часа. Ахуенно кажется я понял как надо заниматься. Завтра набросаю программу на основе их и буду делать. Спасибо тебе огромное. Я как то не думал что там столько инфы. И дохуя пруфов как кто то занимался как и чего добился. После физача, как будто божественная амброзия.

Аноним 16/01/19 Срд 04:07:26 1341495151
>>1341485
Поддвачну этого >>1341490 Были руки бозуки 42 скинул жир, стали 37 Нахуя набирал, хз, больше такой хуйней не буду заниматься.
Аноним 16/01/19 Срд 05:16:46 1341498152
>>1341381
ну у меня так и полчается, почти)) 12 тяжёлых подходов.
в понедельник 8 и пятницу 4
Аноним 16/01/19 Срд 05:18:39 1341499153
>>1341498
в среду подтягивания разные широким хватом/обратным/узким прямым/паралельным
Брусья так же. обычные и с акцентом на грудь
Аноним 16/01/19 Срд 05:33:21 1341500154
pitanie-na-massu.jpg (32Кб, 640x400)
640x400
Возраст - 22
Вес - 53
Рост - 175

Цель - за месяц набрать как можно больше ВЕСА, именно веса а не мышечной массы, просто жрать все подряд, высокоуглеводную пищу, с жирами и тд. Так вот, сколько максимально можно набрать кг за месяц, если конечно совсем в крайность не вдаваться и не вбивать в себя 4 суточные нормы калорий. Планирую на днях купить стационарный блендер и делать в нем домашний гейнер из толокна, отрубей, молока и орехов с медом. Плюс добавить (первую неделю) один дополнительный прием пищи, потом уже добавлять еще.

Сейчас мой рацион состоит из хуйни - утром каша овсяная с молоком, днем гречка или рис +2 котлеты или 2 сосиски и вечером 2-3 бутерброда с колбасой/ветчиной и сыром. Ну и по ходу дня пью кофе с конфетками. По утрам бегаю (да, знаю, в моем состоянии это не лучшая идея). Тягать тяжести могу лишь частично, т.к имею геммор 2й степени =)
Аноним 16/01/19 Срд 05:36:18 1341501155
>>1341490
да пиздёшь это, мышечная массаа ан сушке почти не теряется. я внатураху 3 раза сушился минимум по 3 месяца, вначале сииловые очень сильно падают, а потом держатся на одном уровне до самого конца сушки. Объем мышц падаает, но как только ты начнёшь жрать, оно моментально увеличится, а силовые те которые были до сушки вернуться за месяц максимум, во вторых после сушки очень сильно повышает чувствительность к инсулину, и мышечная масса растёт супер круто. Вот к примеру, рука до сушки 45 см была, просушился, стала 38, после того как начал жрать как боров, через 2 недели стала 41. Потому что мышца на сушке пустая, в ней нет нихуя. Ну вот реально, после сушки максимум месяц силовые возвращать до былого уровня, а силовые = масса.
Аноним 16/01/19 Срд 05:40:34 1341502156
>>1341485
хуйня идея, лучше жрать от пуза и понимать что твоя масса растёт с оптимальной скоростью, чем не дожирать и не расти вообще или расти не с максимальным кпд, сушки боятся не стоит, на ней нихуя не сгорает кроме жира если жрать белок в нужном количестве, тренироваться и режимить. Конечно ты забьешь на тренировки, будешь на отьебись тренить, ходить в зал раз в неделю, ночью плохо спать, жрать хуёво, то пизда мускулам, а так забей
Аноним 16/01/19 Срд 05:44:18 1341503157
>>1341494
Да хуй с ней с той программой - тягай железо и пиздец. Больше интересен план питания, но он конечно за бабло на его сайте.
Аноним 16/01/19 Срд 05:51:24 1341504158
>>1341502
Мне не нравится когда у меня ебало по циркулю можно обводить, я лучше на 2200 ккал посижу (+300 от нормы), опять же чтоб набрать 3000+ ккал нужно есть невъебенное количество белка который просто в унитаз сливается без стероидов, а угли откладываются тупо в жир.
Аноним 16/01/19 Срд 06:02:18 1341505159
>>1341500
Нахуя? Наберёшь говна потом жалеть будешь.
Аноним 16/01/19 Срд 06:40:26 1341509160
>>1341501
> Вот к примеру, рука до сушки 45 см была, просушился, стала 38
Хуясе ты там сушишься.
Аноним 16/01/19 Срд 06:43:14 1341511161
>>1341500
>за месяц
Полтора литра воды и полкило сала.
Аноним 16/01/19 Срд 06:59:12 1341512162
Физач посоветуй фирм выпускающих спортпит, которым можно доверять, и которые цены сильно не заламывают. Нужен сывороточный прот и креатин. Также хочу взять омега 3, как выйдет дешевле: в аптеке или в том же спортшопе ?
Аноним 16/01/19 Срд 07:05:01 1341513163
>>1341512
Очевидный майпротейн, но его нужно ждать. Если живешь за пределами Пидера и чМосквы, то ожидание может затягиваться. Когда мне не хочется ждать беру Макслер. Витамины и прочее дешевле в аптеках. очень советую присмотреться к витаминам, которые надо колоть
Аноним 16/01/19 Срд 07:07:27 1341514164
>>1341513
Я вот брал макслер, проблем с желудком не было, но в интернетах его хейтят
Аноним 16/01/19 Срд 07:08:04 1341515165
>>1341514
Не знаю мне нравится, креатин так вообще лучший.
Аноним 16/01/19 Срд 07:33:42 1341518166
>>1341501
45см рука у тебя была? Размер талии и силовые в студию. У моей бабушки тоже рука 45 см
Аноним 16/01/19 Срд 07:34:15 1341519167
>>1341494
где ты там завис, дай ссылку
Аноним 16/01/19 Срд 07:50:15 1341520168
1547614207649.jpg (970Кб, 1349x2197)
1349x2197
Купил эту йобу сегодня, в аптеке сказали что пить надо 2 капсулы в день. Однако на этикетке нет ни слова про содержание эпк и дгк. Что делать как пить?
Аноним 16/01/19 Срд 08:31:47 1341525169
>>1341512
Про протеин могу сказать, что по качеству не уступает ON Whey Gold Standard, но существенно дешевле UN ProStar Whey Protein. На третье место по соотношению цена качество из тех, что пробовал сам, поставил бы SAN Pure Titanium Whey. И таки да, Maxler тоже ничего.
Аноним 16/01/19 Срд 08:36:55 1341526170
>>1341518
Он же написал, что после сушки стала 38.
Нахуй еще что-то спрашивать, тут и так все понятно.
Аноним 16/01/19 Срд 08:41:20 1341527171
>>1341526
>Нахуй еще что-то спрашивать, тут и так все понятно.
Согласен, но я хотел ещё раз тыкнуьт носом в тот факт, что это бфыл жирун с жирной лапой обхватом 45 см, а не качком с биткой 45 см, а то развелось тут всяких дрочеров на сантиметры.
Аноним 16/01/19 Срд 08:57:56 1341530172
>>1341458
Я визуально вижу что мои руки тоньше.
Аноним 16/01/19 Срд 10:29:23 1341540173
>>1341223
Я нашел к кому обратиться. К давнему знакомому - завсегдатаю качалок. Он мне посоветовал чела-тренера. Вот этот чел тренер проконсультировал меня, сказал что жрать надо и много, хотя б 10 кг набрать. Ну и параллельно програму мне напишет. Ну и рекомендуемые продукты питания насоветует.
Сказал, что через полгода можно будет надеяться на какой-то результат. Не такой как на пике в ОП посте, но начало явно будет по сравнению с тем что есть.
Фотку забыл вчера. Сегодня вечером закину.
Аноним 16/01/19 Срд 10:37:49 1341542174
>>1341339
Это ещё что... Лет 7 назад с пацанами НГ праздновал. Нажрались все и давай по квартире приключений искать.
Нашлись на балконе весы. Всех заинтересовало это и каждый подходит узнать свой вес. 65/71/62 например. Я стал на весы и там 51. Вот тогда я охуел но не придал этому значения, мне тогда чисто поебать было. Ну и может быть тогда ещё ниже был немного.
Аноним 16/01/19 Срд 11:12:48 1341550175
>>1341494
Что там нового у них на реддите? В прошлый раз я не нашел ничего интересно чет.
>>1341498
Если используя прошлые советы все равно не пойдет прогресс, попробуй снизить объем недельный.
>>1341504
Интересные познания про угли в жир и белок в унитаз.
>>1341520
Да как сказали так и пей, раз по ЭПК/ДГК нет инфы. Либо жри больше, чтобы побыстрее купить нормальный.
Аноним 16/01/19 Срд 11:26:11 1341554176
image.png (67Кб, 400x246)
400x246
>>1341503
>Да хуй с ней с той программой
>тягай железо и пиздец
По питанию тогда могу дать совет жрать пельмешки с мазиком с палычем в прикуску, как говорится Ухбля.
Аноним 16/01/19 Срд 11:34:06 1341557177
>>1341527
>развелось тут всяких дрочеров на сантиметры.
Пиздец какие то шизофреники, зачем он повторяет одно и тоже и не получает результата. Набрал до 45 скинул до 38 и так три раза. В чем блять смысл. Ладно я дебил один раз так делал. Не вижу больше смысла этим заниматься, а тут чел три раза гоняет массу покругу и еще говорит что это заябись и будет продолжать. Он надеется что у него рука станет 45 после 20 таких массонаборов? Это какое то безумие.
Аноним 16/01/19 Срд 11:39:11 1341560178
>>1341557
>Набрал до 45 скинул до 38 и так три раза.
>зачем
Наверное полагает, что чем больше жрешь, тем больше мышц прирастает. [нет]
Натурахам никак нельзя жрать сильно много, иначе это жиробилдинг, смысла в этом нет. Натураха жиробилдер выглядит как простой офисный планктон-жиробас, который пьет пивко по пятницам и жрет свянную рульку на ночь. сэд бат тру...анфочнтли
Есть долбаебики, которые думают, что получиться "высушиться". Так смысл блять какой, есвли можно просто не набирать этого говна, чтобы потом его скидывать его?!
Аноним 16/01/19 Срд 11:43:19 1341562179
>>1341490
если ты не умеешь питаться, то конечно сольешь мышцы
Аноним 16/01/19 Срд 11:45:30 1341565180
>>1341562
>если ты не умеешь питаться, то конечно сольешь мышцы
да было бы что сливать...рука 38 блять, что там сливать
Сдеалешь себе с 25% до 15%, на этом устаканишься. Будешь ну чуть покрепче обычнокуна. Да, сильнее...обычнокун жмет 50 кг лежа, а такой натураха-сухарь 80 на 5, допустим. И чё?
Аноним 16/01/19 Срд 11:51:19 1341567181
>>1341565
Я жму 110 на 5 с рукой 38(с половиной).
мимо-дрищ
Аноним 16/01/19 Срд 12:00:59 1341568182
>>1341565
так ты не мне это пиши, а постеру, считающему, что
>На натуральной "сушке" ты сольёшь БОЛЬШЕ, чем набрал на натуральной "массе".
Аноним 16/01/19 Срд 12:13:33 1341572183
>>1341503
>Больше интересен план питания, но он конечно за бабло на его сайте.
и что тебе с того плана питания? Это же ещё больше индивидуально, чем программа тренировок! Одному надо 2000 ккал, другому 2500, один не жрет картошку, другой макароны не переваривает.
Аноним 16/01/19 Срд 12:23:38 1341575184
>>1341503
нахуя тебе программа питания?
Жри грудку и гречку, про овощи не забывай. Тут нет ниче сложного
Он тебе распишет такую программу, что ты заебешься ингридиенты для приготовления искать
Аноним 16/01/19 Срд 12:28:00 1341577185
>>1341575
>Он тебе распишет такую программу, что ты заебешься ингридиенты для приготовления искать
потому что надо же оправдать стоимость программы! Чем сложнее тем дороже.

Единственное, зачем стоит обращаться к тренерам, это если совсем нет понятия никакого ни о чем.

Или по поводу фармакологии и восстановления. Но это уже такое...
Аноним 16/01/19 Срд 12:38:50 1341579186
45 см физ (2).jpg (15Кб, 292x289)
292x289
45 см физ (1).jpg (38Кб, 374x324)
374x324
Вот такую руку 45 см можно в натурашку сделать мезоморфу. Процент жира 15, талия 79.
Аноним 16/01/19 Срд 12:39:44 1341580187
>>1341579
>Вот такую руку 45 см можно в натурашку сделать мезоморфу.
ты хотел сказать 37 см?
Аноним 16/01/19 Срд 12:41:26 1341581188
>>1341580
Тут явно больше 37 см.
Аноним 16/01/19 Срд 12:44:59 1341582189
>>1341581
>Тут явно больше 37 см.
на вид дрищеручонка 37 см, не больше.
Аноним 16/01/19 Срд 12:48:27 1341583190
Аноним 16/01/19 Срд 12:49:25 1341584191
>>1341582
Вы тут часто на вид обсираетесь. Видите не тот процент жира. Не те сантиметры. У тебя у самого сколько рука? У меня 37 кстати.
Аноним 16/01/19 Срд 12:50:12 1341585192
>>1341554
70% успеха как ты жрешь. Ещё 25% курс на котором сидишь. И только 5% успеха зависит от того какой стороной ты пихаешь себе гриф в жопу.
Аноним 16/01/19 Срд 12:52:11 1341587193
Физач, вопрос от нуба:
Купил пару дней назад таблетосы с рыбьим жиром, дата изготовления 09.2017 годны до 2020. Когда открыл и понюхал - запахло как будто подтухшей соленой рыбкой. Норма или я траванусь если буду пить?
Аноним 16/01/19 Срд 12:52:29 1341588194
>>1341584
>У тебя у самого сколько рука?
У меня больше, но это не имеет значение. Я занимаюсь давно.
Аноним 16/01/19 Срд 12:53:40 1341590195
>>1341588
Ну так должен точнее определять размеры по фотке. У меня 37 и выглядит меньше.
Аноним 16/01/19 Срд 12:53:41 1341591196
>>1341587
>Когда открыл и понюхал - запахло как будто подтухшей соленой рыбкой.
>рыбьим жиром
а чем концентрат из рыбьей печени должен пахнуть?фиалками?
Аноним 16/01/19 Срд 12:56:15 1341592197
>>1341591

Хмм, т.е. даже если эти таблетосы хранились в каком-то шкафу на складе при +35, можно жрать?
Аноним 16/01/19 Срд 13:02:34 1341593198
>>1341592
я ебу в каких условиях они хранились?рыбий жир пахнет неприятно ВНЕЗАПНО рыбой. На вкус он тоже нихуя не приятный
Аноним 16/01/19 Срд 13:15:41 1341600199
Как понять есть тонус или нет тонуса?
Аноним 16/01/19 Срд 13:19:58 1341602200
Приседаю со штангой и за счет того что веса пока маленькие - получается сделать 25-30 раз за подход. Чувствую что могу сделать и 40, но в глазах темнеет + дыхалка сбивается.
Может начать медленно приседать?
Аноним 16/01/19 Срд 13:19:58 1341603201
>>1341593

Перефразирую вопрос: жрал ли кто таблетосы с Рыбьим жиром со сроком годности + 1.5 года от даты изготовления? Траванулись или все в нармально?
Аноним 16/01/19 Срд 13:21:45 1341604202
>>1341602
Нахуя столько повторов?
Аноним 16/01/19 Срд 13:23:56 1341605203
>>1341602
А чего веса не добавишь?
Аноним 16/01/19 Срд 13:34:21 1341607204
Как решиться на то, чтобы пойти в тренажерный зал? Смущает целый ряд факторов, например, время, сколько в среднем это отнимает в неделю? Часов 10?

Так же, я в ультрахуёвой физической форме, подняться на 5 этаж уже проблема, отжимаюсь раз 10, то есть я почти никогда собой не занимался, мне 27, вес около 90 сейчас, рост 185, сами понимаете, пузо уже давно наблюдаю, беспомощно. Курил много лет. Так что я думаю, может всё-таки попытаться сначала привести себя в чувство самостоятельно, исчерпать безинвентарные упражнения, как мой друг выражается, как бы подготовиться к залу, но с другой стороны, я об этом не первый год думаю, я по-моему уже ясно, что сам я нихуя не сделаю. Может быть, именно зал как-то меня дисциплинирует, тренера помогут, если повезёт конечно.

Ну там, деньги. Есть зал прям под боком, но абонемент+тренер в месяц мне обойдутся в 10% моего бюджета. Через пару месяцев, думаю, смогу отказаться от тренера и тогда останется 5%. Вроде мало? Но я жадный пиздец, хотя половину денег всё равно не трачу, коплю на разные вещи, вроде лечения зубов и ремонта. Понимаю, что возможно это лучшее вложение в себя, и навено лучшее решение в моей жизни. Но всё равно раздражает, схуяли я должен за что-то платить?

Потом, обзовут подснежником... Кроссовки надо купить, а то нихуя нет... Как я будто вообще себя заставлять туда идти... Да, кстати, питаюсь я всякой хуетой, а правильное питание это вроде больше половины составляющей успеха в физкультуре, так? То есть если бы я и так правильно питался, без зала, чувствовал бы себя гораздо лучше. И сколько ни читал об этом, всё равно нихуя не могу себя изменить. В зале этом к тому же продают спортпит, я вот думаю, не будут ли на меня таи наседать с этим, типа, вот ты тренируешься, а хули толку, вот жри каждый день наши ебучие протеиновые батончики с протеиновым кофе за дохуя денег, тогда накачаешься в сто раз быстрее.

Ну вы поняли в общем, голова полная дерьма, черепушка как тюрьма. Посоветуйте что-то. Может быть, вообще там будет ахуенно, и все такие дружелюные, и профессиональные, и я зря тут мозги ебу...
Аноним 16/01/19 Срд 13:37:48 1341609205
>>1341607
>Посоветуйте что-то. Может быть, вообще там будет ахуенно, и все такие дружелюные, и профессиональные, и я зря тут мозги ебу...
Антуант, не мне тебе рассказывать, что тот, кто хочет — найдет способ, а кто не хочет -- найдет оправдание.
Ты для себя ищещь повод не пойти очередной раз в зал и оставаться таким никчемным куском говна, какой ты есть сейчас? Ну так продолжай, у тебя неплохо выходит.
Аноним 16/01/19 Срд 13:41:21 1341611206
>>1341605
>>1341605

Добавляю на каждой трене по 5 кг, но хочу сначала спину укрепить перед таким весом. Думаю еще 2-3 тренировки и выйду на 15 раз с весом в 40-50.
Становую не делаю кстати.
Аноним 16/01/19 Срд 13:43:14 1341612207
Аноним 16/01/19 Срд 14:03:11 1341616208
>>1341607
>дружелюные и профессиональные

This. Дай лимит доверия тренеру на пару месяцев, посмотри на изменения. Но вообще, раньше чем через полгода на результаты не рассчитывай.

Тебе хочется, чтобы были быстрые изменения и лучше сразу, но такого не будет. Дай лимит доверия вот этой установке, что ты будешь заниматься в зале полгода, а потом оценишь результаты.
Аноним 16/01/19 Срд 14:17:42 1341620209
>>1341603
Я жрал омега-3 двухлетний, ничего плохого не случилось.
Аноним 16/01/19 Срд 14:41:29 1341623210
Как фиксить булимию? Изза ебучие качалки развилась такая херня, по крайней мере я так думаю по симптомам. ТОчнее не изза совсем качали, а питание намасси! Теперь немогу остановиться пока тупо тошнить не начнёт(
Аноним 16/01/19 Срд 14:55:12 1341629211
Сколько белка усвоится за один прием пищи?
Аноним 16/01/19 Срд 15:55:27 1341651212
>>1341629
Сколько съешь, столько и усвоится, если только ты не отравишься и не сблюешь/обосрешься. Все истории про то, что организм не будет усваивать более 30 грамм белка за раз - мифы, организм не дурак, чтобы ценные белки просто выкидывать.
Аноним 16/01/19 Срд 15:58:09 1341652213
Аноны, кто пробовал пить прот во время тренировки? Сейчас в поздних стадиях мезоцикла выходит большой объем рабочих подходов за тренировку (30+). Соответственно, сами тренировки длятся довольно долго. И думаю, что прот мог бы защитить от катаболизма.
Аноним 16/01/19 Срд 16:06:46 1341655214
>>1341652
Я гейнер когда купил, сдуру решил его в во время тренировки пить. Вообще заниматься с полным желудком еды - фейл.
Аноним 16/01/19 Срд 16:13:41 1341660215
>>1341651
>организм не дурак, чтобы ценные белки просто выкидывать.
сразу видно того, кто не шарит
Аноним 16/01/19 Срд 16:28:02 1341665216
image.png (1086Кб, 721x1080)
721x1080
image.png (939Кб, 710x1080)
710x1080
В который раз Решил начать следить за собой. На пике то что имею сейчас. Телосложение червя пидора. Плоская грудь, пивной животик и рыхлые бока вкупе с ручками палочками.
С чего начать? Как и что тренировать? Сбросить жир и набирать мышцы или сначала нацелиться на набор, а потом уже на сушку?
Посоветуйте что нибудь.
Аноним 16/01/19 Срд 16:30:04 1341667217
>>1341665
>Посоветуйте что нибудь.
Начать активно заниматься. Набор, сушка - все это преротивы продвинутого химического тренинга. Тебе надо качественно питаться с занимаьтся, плюс кардио 3 раза в еделю
Аноним 16/01/19 Срд 16:31:20 1341668218
>>1341665
Нацелься на нормальное питание и тренировки. Насчет кардио не двачую. Делай его вместе с силовыми, в тот же день.
Аноним 16/01/19 Срд 16:32:12 1341669219
>>1341668
>Насчет кардио не двачую. Делай его вместе с силовыми, в тот же день.
ну я это и имел ввиду -- делать после силовых. В отдельный день нет особого смысла.
Аноним 16/01/19 Срд 16:32:14 1341670220
>>1341665
Если бы ты что-то набрал, то этот жир бы не так стрёмно смотрелся.
Аноним 16/01/19 Срд 16:33:25 1341671221
>>1341667
>>1341668
Спасибо, по питанию нужна какая нибудь диета? Низкоуглеаодная/Кето?
Аноним 16/01/19 Срд 16:34:53 1341672222
>>1341671
>Спасибо, по питанию нужна какая нибудь диета? Низкоуглеаодная/Кето?
Начни с 1800-2000 ккал в день. 2-2.5 г углей, 1.5-2 г белка 0.5-0.8 жира.
Аноним 16/01/19 Срд 17:08:04 1341687223
15201530467521.gif (6069Кб, 480x360)
480x360
nSuns_531 - годно? Вроде на реддите считается Ъбро-прогой, поцыки репортят из своих гаражных качалок приседы под 200 за год.
Аноним 16/01/19 Срд 17:33:56 1341709224
>>1341612
Как хочешь, кто-то считает что важнейшее базовое, кто-то считает что хуйня и каждую задействованную в становой тяге группу мышц можно лучше нагрузить в других упражнениях.
Аноним 16/01/19 Срд 17:57:40 1341720225
>>1341687
Ну, это программа Вендлера 5/3/1, дополненная всякой хуйней. Таких программ можно придумать сколько хочешь: например, взять 5/3/1 и вместо подходов по 5+/3+/1+ делать подходы по 6/4/2. Или по 10/8/6 - будет "билдерский" вариант. Инновации!
Аноним 16/01/19 Срд 18:31:13 1341735226
>>1341665
Ну с животом ты особо ничего не сделаешь
Аноним 16/01/19 Срд 18:34:24 1341738227
>>1341602
>Приседаю со штангой и за счет того что веса пока маленькие - получается сделать 25-30 раз за подход. Чувствую что могу сделать и 40
>Добавляю на каждой трене по 5 кг
Пиздец, что я читаю. Поставь уже нормальный вес, долбоебина. Все, с которым ты можешь, скажем, сделать 3 подхода по 10 повторений. Хули ты там пустой гриф дрочишь блять.
Аноним 16/01/19 Срд 19:17:18 1341745228
Аноним 16/01/19 Срд 19:46:59 1341752229
Аноним 16/01/19 Срд 19:56:07 1341758230
>>1341602
Может веса блять докинешь?
>>1341607
Тупа выбрать любую тренировочную программу, первый ее день, посмотреть видео как делать упражнения и прийти по разовому посещению.
Заебись работает.
>>1341629
Больше, чем ты можешь съесть.
>>1341652
Хуйня, если именно прот. Изотоник с небольшим количеством прота и углями как в соке - твой выбор.
>>1341660
Ну ты-то блять тут шаришь с такими ответами.
>>1341665
Рекомпозиция.
Аноним 16/01/19 Срд 20:13:22 1341763231
>>1341758
>Больше, чем ты можешь съесть.
усвоит туалет, все верно
Аноним 16/01/19 Срд 20:23:44 1341768232
Можно ли набрать мышечную массу занимаясь на турниках и брусьях с доп весом + прогрессия нагрузок в виде доп веса и пвторений
Аноним 16/01/19 Срд 20:25:30 1341769233
>>1341763
Интересно, почему этот миф есть только про белки. Никто не говорит, что жиров или углеводов организм может усвоить только определенное количество за раз, а всё, что больше - высирается, а вот почему-то в белки верят.

Аноним 16/01/19 Срд 20:25:51 1341770234
>>1341763
Кишечник что-то в районе 800 гр чистого белка в сутки может усвоить, но ты продолжай верить в туалет.
Аноним 16/01/19 Срд 20:26:15 1341771235
Аноним 16/01/19 Срд 20:26:40 1341772236
>>1341768
А почему нет? Питайся соответственно и мышца пойдёт.
Аноним 16/01/19 Срд 20:27:28 1341773237
15476425457770.png (463Кб, 1180x730)
1180x730
15476425457801.png (575Кб, 640x425)
640x425
>>1073958 (OP)
На турниках и брусьях без спортпита и фармы такой формы можно достичь?
Аноним 16/01/19 Срд 20:28:18 1341774238
Аноним 16/01/19 Срд 20:30:40 1341775239
>>1341773
>без спортпита
по-моему он разжирел слегка, это может говорить о спортивном питании. он же не женат, с чего бы ему жиреть..
Аноним 16/01/19 Срд 20:31:42 1341776240
>>1341774
Зачем тогда вообще они нужны, если даже такого результата на них нельзя достичь
Аноним 16/01/19 Срд 20:32:43 1341778241
Какой одноповторный максимум в жиме лежа при 100x10? я Все калькуляторы говорят 125+. У меня же 125 не вышло. Ни с мостом ни с отбивом. Че за xрень?
Аноним 16/01/19 Срд 20:35:23 1341781242
>>1341778

Хрень в том, что ты хреначишь многоповторку и слаб в малоповторке. Это как бы очевидно, ЦНС не готова к максимальному напряжению Перейди на 5х5, не забывай про синглы и через пару месяцев будет тебе 125.
Аноним 16/01/19 Срд 20:36:09 1341783243
Как бороться с рандомными эрекциями в зале?
Аноним 16/01/19 Срд 20:37:17 1341784244
>>1341781
Ну я так и думал, просто xотел уточнить у профи - сообщества.
Аноним 16/01/19 Срд 20:38:39 1341785245
>>1341778
Все эти калькуляторы - хуйня, в реальности невозможно точно предсказать разовый максимум по многоповторным результатам. Потом, вполне возможно, что ты и мог бы выжать 125, просто в тот конкретный день был не в форме. Максимальная сила всегда будет колебаться, ты можешь в какой-то день 130 пожать, а на следующий 120 не сможешь.
Аноним 16/01/19 Срд 20:45:55 1341789246
>>1341783
Не фокусировать в прямом смысле взгляд на других кочках
Аноним 16/01/19 Срд 20:51:04 1341791247
20190116183413.jpg (3427Кб, 4128x3096)
4128x3096
20190116183353.jpg (3364Кб, 4128x3096)
4128x3096
>>1341223
На фото в общем-то всё выглядит не так страшно как на самом деле
Аноним 16/01/19 Срд 20:52:47 1341793248
>>1341770
тогда бы все ходили качками уже, не так ли?
Аноним 16/01/19 Срд 20:53:16 1341795249
>>1341769
ну анон выше спросил про белки, я и ответил про белки
Аноним 16/01/19 Срд 20:53:33 1341796250
Аноним 16/01/19 Срд 21:40:24 1341804251
>>1341791
Как я и думал, жира лишнего нет, мышц почти нет, однако есть классчиеский для дрищей рельеф, это хорошо.

Раз ты нашел себе тренера с которым можно общаться на тему качалки - круто, консультируйся с ним по поводу тренировок и питания, начинай заниматься.

Главное помни - хочешь увеличивать вес, увеличивай его за счет мышц и нормального питания, занимаясь в зале. Тупой отжор и сидение на диване - путь вникуда. Будешь весить под сотку с 30% жира, гинцом, завышенным эстрадиолом и низким тестостероном. Удачи в наборе мышечной массы.
Аноним 16/01/19 Срд 22:01:11 1341809252
Пацаны, исполняю бег на месте на домашнем батуте, по 7км в день, нормальная тема? Просто лень по улице бегать.
Аноним 16/01/19 Срд 22:02:30 1341810253
>>1341809
делай что хочешь, но мне интересно как ты понял что бегаешь именно 7км?
Аноним 16/01/19 Срд 22:17:18 1341811254
Аноним 16/01/19 Срд 22:18:37 1341812255
>>1341778
так навесь блинов и узнай?
только разминку не забудь сделать нормальную
Аноним 16/01/19 Срд 22:48:12 1341821256
Наверняка платиновый вопрос, но как укреплять поясницу в домашних условиях, без гиперэкстензий?
Аноним 16/01/19 Срд 22:51:42 1341822257
>>1341793
Не так. 800 граммов чистого белка и ничего больше - ни углеводов, ни жиров. Это всего 1600 калорий. Поэтому необходимо идеальное сочетание БЖУ для хорошего роста мышц, да и, внезапно, для построения мышц нужно много энергии, а самая легкоизвлекаемая энергия в углеводах.
Аноним 16/01/19 Срд 22:59:27 1341823258
>>1341821
Становая тяга с гантелями
Аноним 16/01/19 Срд 23:08:24 1341825259
7ANi8kwTYvU.jpg (280Кб, 1280x850)
1280x850
Пару дней назад занимался дома, ну там пресс отжимания, присяд, вся хуйня
так вот спина и живот болят уже второй день, особенно где пресс, очень трудно даже согнуться. это норма?
Аноним 16/01/19 Срд 23:14:52 1341828260
>>1341812
Да условные 120 и меньше сто процентов думаю пожму, так неинтересно.
Аноним 16/01/19 Срд 23:17:19 1341829261
Аноним 16/01/19 Срд 23:29:33 1341830262
Аноним 16/01/19 Срд 23:55:53 1341834263
>>1341823
Не надо гантели, у меня дома имеется штанга. Проблема скорей в том что там веса микроскопические, кило 40 наверное. Вот я и думаю, как этим поясницу грузануть чтоб окрепла. Или надо еще веса докупать. Или вообще хуйня это все и становая не то.
Аноним 16/01/19 Срд 23:56:55 1341835264
>>1073958 (OP)
господа, у меня хронический геморрой. Как программу составить? Кардио - немного не то, ведь цель еще чутка рельфа получить
Аноним 17/01/19 Чтв 00:03:03 1341838265
Записался в зал, хожу с утра перед работой, поэтому в душ надо идти обязаловом. Возник вопрос: можно оставлять все вещи в раздевалке и идти голышом в душевую кабинку с одним лишь полотенцем, а потом выходить подвязавшись полотенцем?

1) Это нормально или по качковским понятиям некайф пенисом светить и идти в душевую надо в трусах и выходить уже в них же?
2) Не украдут ли вещи, пока они будут лежать в раздевалке без присмотра или там все камерами увешано?
Аноним 17/01/19 Чтв 00:04:44 1341839266
>>1341835
Если просто небольшая шишка периодически вылезает то похуй, все равно у тебя нет амбиций кмс получать и вряд ли ты будешь тягать какие-то неподъемные веса. Не запаривайся
Аноним 17/01/19 Чтв 00:16:23 1341845267
>>1073958 (OP)
силовые и диета - можно ли сочетать?

Работаю по проге 5х5, но в последнее время был вынужден жрать много фастфуда (выбора не было), отчего набрал 5 кг явно не мышц. Как скидывать, учитывая, что в основном я занимаюсь именно силовыми?

И посоветуйте прогу, пожалуйста, считающие не только потребляемые калории, но и рассчитывающие калории во время тренировки в зале (в жиротреде не нашел чет такого)

Ну и в целом, возможно, у кого-то, кто был в схожей с моей ситуции, есть какая-нибудь адекватная диета, если есть, то скиньте пожалуйста, калории уже дальше подсчитаю сам
Аноним 17/01/19 Чтв 00:16:44 1341847268
>>1341835
У самого геморрой, занимаюсь спокойно безо всяких ограничений, приседаю 180 без проблем. Впрочем, у меня геморрой слабый, может, раз в пару месяцев немного кровит, остальное время не ощущается никак. Так что хуй знает, но я бы советовал качаться спокойно.
Аноним 17/01/19 Чтв 00:25:07 1341850269
>>1341845

Вполне можно работать на силу и сбрасывать вес, собственно, лифтеры и тяжелоатлеты делают это постоянно, когда им для соревнований нужно войти в весовую категорию. Я бы посоветовал carb cycling, т.е. диету, при которой ты загружается углеводами до и после тренировки, а в остальное время ешь углей как можно меньше. И вес сбросишь, и энергия для тренировок будет:
Аноним 17/01/19 Чтв 02:28:43 1341860270
>>1341500
бамп

>>1341505
Лучше выглядеть жирдяем, чем таким тощим.

Аноним 17/01/19 Чтв 02:54:33 1341863271
>>1341860
>Лучше выглядеть жирдяем, чем таким тощим.

Лол нет. Потом заебешься сбрасывать.
Аноним 17/01/19 Чтв 04:55:09 1341868272
>>1341863
Ну в данный момент я заебался не набирать. Мне хотя бы 5кг веса набрать и будет уже збс. И что там сбрасывать если я 53кг вешу, о чем ты дядя.
Аноним 17/01/19 Чтв 05:41:19 1341875273
>>1341825
Пройдет. У меня прошло. Наверное была довольно сильная боль снизу (правая сторона) живота? У меня так было.
Аноним 17/01/19 Чтв 07:20:28 1341884274
>>1341838
Пенисом светить можно, это ведь качалка, тут такое даже приветствуют!
Если серьезно, то у нас делают как кому по кайфу. Кто-то полотенцем обматывается, кто-то в трусах идет. Понять надо одно: всем насрать как ты ходишь — в трусах или без них. Вообще никого твой светящийся хер не волнует.
Аноним 17/01/19 Чтв 08:42:55 1341889275
Смотрите я слабенький и хиленький. Спортом никогда не занимался. Тяжелее хуя ничего не держал. Своего. Честно. Так вот я могу отжаться 5 раз и наверное раз могу делаю это неправильно) Так вот. Естественно про какие-то мышцы говорить не стоит и уж тем более мечтать о накачаться. Но мне бы не хотелось чувствовать себя унылым говном и просто как это говориться хочу быть в тонусе. Если я буду скажем для начала по 5 раз в день отжиматься. Это норм? На след. неделе допустим по 5 раз и 2 подхода. Ну и постепенно немножко увеличивая подходы и повторения нормально ли это? И утреннюю зарядку добавить сюда еще. Или слишком мало и не стоит тратить время?
Аноним 17/01/19 Чтв 10:20:47 1341903276
Утро двач. Вопрос по питанию а точнее по продуктам. Я заебался каждый день бегать в магаз за ебучей жрачкой и с недавних пор затариваюсь сразу на неделю - две , но тут знакомый из мск подсказал что он тариться на всяких рынках базах. Типо там яйца творог сыр можно заебись затарить надолго и дешевле чем в магазе. И вот собсно вопрос кто из дс2, таким промышляет? Посоветуйте хорошие рынки и все такое желательно по ближе к московскому району
Аноним 17/01/19 Чтв 10:38:17 1341905277
>>1341834
Вот и делай со штангой, еще гуд морнинги добавь. Тебе же укрепить надо, а не накачать.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:09:03 1341918278
>>1341860
Логика очередной жертвы психологического настроя в обществе. На руси вообще считали, что худой = значит больной и скоро сдохнет нахуй, а жирные и розовощекие васьки, уминающие по батону хлеба в день правят миром. Потому что когда жирный челик в одежде - он просто кажется крупным широким кабанчиком, поэтому у всех стереотип что лучше уж быть жирным чтоб тебя считали хотя бы визуально не дрищем. Зато если посмотреть с другой стороны, у жирных хуесосов массовоая проблема с гормонами, с хуем, вырастают бабские сиськи и жопа. Бля я уже заебался отговаривать адептов секты "нажор веса", если хотите быть хуже самого червепидорного дрища - велкам, жри пельмени, сиди на диване и радуйся тому что набрал говна, воды и жира. Ёбаный сука дебил. А еще я как то сидел в оцени-тело-куна-треде, и там какой то жиробас выложил свою фотку со свисающими сиськами. А пару тянок ему написали что "ну хоть ты и толстый, зато у тебя ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ВОН КАКИЕ. Это тебе как дополнительная мотивация нажирать себе бока и сиськи. Удачи.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:14:55 1341920279
Пробежал дохера на кардио, почувствовал какую-то эйфорию странную. На следующий день друзья предложили хапануть гарика, мне так херово стало, начал легкие выплевывать и задыхаться, как будто в первый раз. Че за хуйня? Обычно шло легко, а сейчас вдруг пиздец. Неужели легкие за одну тренировку обновились?
Аноним 17/01/19 Чтв 11:18:50 1341922280
>>1341918
Все равно толстый мощнее брутальнее тян инстинктивно думают что и член толщине. Самый топ - высокий жиробасов под 120 массы.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:21:17 1341923281
>>1341918
>быть хуже самого червепидорного дрища - велкам, жри пельмени, сиди на диване и радуйся тому что набрал говна, воды и жира.
двачую этого. Особенно бесят жирные телки, оправдывающие свою любовь к пончикам и свиной рульке толстой костью и гормональными сдвигами. Снимают с себя ответственность, пиздючки. Мол, это прирлода виновата, что я так всрато выгляжу, а не я такая слабовольная сучка, которая не может от эклера отказаться. Блядь, трясет аж.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:23:59 1341927282
>>1341922
>Самый топ - высокий жиробасов под 120 массы
Толстый толстому рознь. Бывают такие толстые, которые вроде как "мощные". А бывают скиннифэты с пузанком и тоненькими ручками. Вот эти не котируются вовсе.
Если челик дрищь, но сухой и жилистый, то это ок, многие тянки, в особенности молодые, таких любят. Высоких и худощавых. Но чтоб не скиннифэт или жиробасина.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:24:50 1341928283
>>1341922
Только выносливый дрищ с более высоким тестом будет ебать тянку несколько раз по часу, а жирный едва ли осилит минут 5 интенсивной ебли, залив водой и потом тянучку и сдохнув на ней. Если у него вообще еще хуй встанет. Зато та, мускулинность, мощь, брутальность так и прет от свиной туши за 100кг с нестоячим хуем. Я же ниче тебе не запрещаю, раз это для тебя самый топ - не отвлекайся, кушай пельмени и булочки, станешь брутальным.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:26:38 1341929284
>>1341889
Предлагаю использовать простую схему. Делаешь отжимания через 2 дня (на эти дни можешь добавить подтягивания и приседания). Прогрессия такая 1 день - 3 подхода по 8 повторений (замени на облегченные, твои 5 раз за подход тебе не дадут ничего), 2 день - 4 подхода по 8 (далее Подходы х Повторения, 3 день - 5х8, 4 день - 3х9, 5 день - 4х9, 6 день - 5х9, 7 день - 3х10, 8 день - 4х10, 9 день - 5х10 и т.д. (когда до 20 в подходе дойдешь можешь обратно пытаться перейти на обычные отжимания, только уменьши до 8-10 раз за подход )
Аноним 17/01/19 Чтв 11:27:15 1341930285
>>1341927
Если ты взглянешь на людей вокруг, ты возможно заметишь, что скиннифеты - самое подавляющие число. Как правило до 18 это были дрищи, и к 22 годам они отожрались за студенческие годы пивасом в барах и джанкфудом, вот тебе и рождение очередного скиннифета. Однако да, хуже скиннифета действительно ничего нет.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:28:12 1341931286
>>1341928
Я дрыщ но кончаю за 5 мин и восстанавливаюсь ещё полдня, так что хз..
Аноним 17/01/19 Чтв 11:29:15 1341933287
>>1341931
А пожиреешь - то если хуй стоять будет, уже хорошо.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:29:33 1341935288
Почти все знакомые юности стали скинифетами, один я начал качаться сейчас мускулистый мачо но и листва в свои 26.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:30:19 1341936289
Аноним 17/01/19 Чтв 11:33:06 1341939290
>>1341928
Хз все равно хочется мужиком выглядеть а не мальчиком. Уже другой двойной суп плюс хлеб с Марком, мало, чипсы, литра два колы в день.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:36:29 1341941291
>>1341939
Ты наверное думаешь, что если пожиреешь, то жир в первую очередь у тебя уйдет в спину, руки и плечи? Именно так и будет, да. Будешь выглядеть как брутальный мужик.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:36:36 1341942292
>>1341928
>несколько раз по часу
Анон, блядь, мало какой тянке надо, чтобы ты ебал её несколько часов. В самом деле, ну! Это ебучий стереотип, что надо ебаться долго. Комфортная длительность полового акта - 20-30 минут. Всё.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:38:16 1341944293
>>1341941
Не, я ещё из за тонкой талии комплексную всего 78 обхват, как у девки лул.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:39:20 1341947294
>>1341930
>Как правило до 18 это были дрищи, и к 22 годам они отожрались за студенческие годы пивасом в барах и джанкфудом
И отсутствие спорта, естественно.
>Однако да, хуже скиннифета действительно ничего нет.
двачую. Тоненькие отвратные ручонки, немощность и практически полное отсутствеи мышечной массы. Плюс к этому пузико как у беременной женщины на 4 месяце. Фу, блядь...фу, нахуй!
Аноним 17/01/19 Чтв 11:41:01 1341949295
>>1341942
Так я не говорил, несколько часов. 1 палка - час. Перервыв. 2 палка - тоже около часа. И так еще раза 3 можно.

Ну это ты тоже обобщил, у меня сейчас тянка ебливая, до нее была сторонница нескольких раз в неделю по 15 минут. У всех по разному. Но даже если взять эти твои 20-30 минут, жиробас их едва ли осилит, вспотев как свинья, потому что нормальный секс а не полувялое тыканье - это ебать какое кардио.

>>1341944
Да, у нормальных здоровых самцов талия не меньше 95-100 должна быть. Отжирай, не задумывайся
Аноним 17/01/19 Чтв 11:41:41 1341951296
>>1341947
>Плюс к этому пузико как у беременной женщины на 4 месяце.
Когда вижу таких в раздевалке в спортзале — бортую плечом всегда. "Аккуратнее, скиннифэт ебаный, смотрю куда идешь, бля"
Аноним 17/01/19 Чтв 11:42:19 1341952297
>>1341949
Ну хочу под 90 но не больше (признак ожирения)
Аноним 17/01/19 Чтв 11:43:55 1341953298
>>1341949
Ща бы жить не в свой кайф а работать на бабу лооооооол
Аноним 17/01/19 Чтв 11:45:37 1341955299
>1341839
>1341847
Не запаривался, в итоге неделю сидеть не мог, лол. Поэтому и спросил, веса тяжелые не брал. Может часть упражнений делать не надо, например на низ тела.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:46:20 1341956300
>>1341839
>>1341847
Не запаривался, в итоге неделю сидеть не мог, лол. Поэтому и спросил, веса тяжелые не брал. Может часть упражнений делать не надо, например на низ тела.
Аноним 17/01/19 Чтв 11:49:31 1341959301
>>1341952
90 мало, 95 минимум. Какой признак ожирения еще? Огромная талия - это сила и брутальность.

>>1341953
На самом деле это охуенно, когда ты так хорошо тянку выебал, что она валяется потом целый день обессилев, и рассказывает про тебя подругам, как пиздато ты ее ебешь. Не знаю, знакомо ли тебе это ощущение, но чувствую, что нет.

Алсо, у меня это распространяется только на отношения. На обычный разовый секс мне похуй, главное мне кончить.

Аноним 17/01/19 Чтв 11:54:26 1341961302
>>1341959
Не знакомо но и не парюсь вообще, не люблю лишний раз двигаться даже. Лучше похаваю и в Игорь позалипаю чем удовлетворять пизду какую то
Аноним 17/01/19 Чтв 11:59:59 1341963303
>>1341959
> знакомо
Мне не знакомо, я последние 1.5 года дрочу.
Не вижу разницы, а дрочка требует меньше ресурсов (деньги, время). Если нет разницы, засем платить больше?
Аноним 17/01/19 Чтв 12:49:05 1341984304
>>1341875
не именно где-то сильно болит, а равномерно. сейчас уже меньше, но всё равно. думаю вот, стоит ли сейчас начать заниматься чтоб раскачаться чи нет
Аноним 17/01/19 Чтв 12:57:37 1341987305
>>1341929
А между подходами можно отдыхать по часу? И ты пишешь день 1 2 3 но это как бы через 2 дня я правильно понял? То есть будет день 1 4 7 - это я отжимания делаю а 2 3 5 6 - приседания и подтягивания и всякое легкое верно?
Аноним 17/01/19 Чтв 13:05:07 1341989306
Сап физач.
176 рост. Всегда был относительно худым, но в течение года после армейки(тобишь в течение последнего) поднабрал с десяток кило и теперь рубахи старые начинают растягиваться на пузе, когда сижу. Это мне не очень приятно.
Собственно вопрос - возможно ли как-либо поставить занятия дома для достижения какого-либо эффекта? Ну там пресс, отжимания и тд.
В зал не вариант ибо сейчас все финансы откладываю на отпуск нет, не на моря, потому какой-либо рельеф не важен, лишь бы согнать пресловутый начинающийся 'пояс шахида'
Аноним 17/01/19 Чтв 13:07:35 1341991307
>>1341949
Я когда 72/184 подсушенный был я умирал от ебли, открывал окна и пил водичку как собака. Вес и выносливость не связаны напрямую.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:15:07 1341996308
>>1341989
локального сжигания жира не существует
Аноним 17/01/19 Чтв 13:16:52 1341997309
>>1341991
Человек при росте 184 и весом в 90 потратит больше энергии чтоб пробежать 100метровку чем человек при том же росте и весом 72. Вот и думай теперь.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:22:08 1341998310
>>1341987
>А между подходами можно отдыхать по часу?
1,5-3 минуты

>И ты пишешь день 1 2 3 но это как бы через 2 дня я правильно понял? То есть будет день 1 4 7 - это я отжимания делаю
Да

>а 2 3 5 6 - приседания и подтягивания и всякое легкое верно?
Можешь, например, дни 2 5 8 выделить под приседания, а 3 6 9 под подтягивания. Можно всё делать и в один день, а потом отдыхать, но в этом случае тяжелее будет объем тренировки выдержать.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:23:38 1342000311
>>1341989
Не жри, как свинья, а особенно жирное и мучное, занимайся спортом и в целом больше двигайся.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:29:36 1342001312
>>1341997
Ну да, ведь трата энергии напрямую связана с количеством митахондрий.
В беготреде полно жиробубелей со значительно большей выносливость, чем у меня.
Друг, который курит пачку в день и спортом никогда в жизни не занимался имеет выносливость лучше, чем у меня.
Твои контрпуки не имеют смысла, потому что выдвинутый тобою тезис изначально не верен и трата энергии тут вообще похуй.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:31:01 1342002313
>>1342001
>>1342001
>тезис изначально не верен
Школьник детектед. Съеби в б или учи матчасть, придурок.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:36:52 1342004314
>>1342002
По делу пукнуть есть что?
нет
Аноним 17/01/19 Чтв 13:41:39 1342005315
>>1342004
Тебе по делу ответили выше. Ты пришел, высрал что то про беготред и сказал что высказывание - хуйня, без пруфов. Пока что в лужу пердишь только ты.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:45:54 1342009316
>>1342005
Я блять про энергию затраченную спорю что ли?
Я спорю про то что вес и выносливость не связаны напрямую.
Аноним 17/01/19 Чтв 13:50:01 1342011317
>>1342009
Так блять ты чем больше энергии ты потратишь - тем быстрее заебешься. Хули не так?
Аноним 17/01/19 Чтв 13:56:39 1342017318
физач, я сейчас в совсем уж плохом состоянии, слабый, физическими нагрузками очень долго не занимался, был малоподвижный образ жизни, вредное питание и спиды. Решил исправлять ситуацию и пойти в зал, но чувствую что я там в обморок через минут 15 падать буду.
Подскажи, пожалуйста, какой-нибудь несложный курс упражнений на 7-14 дней, чтобы подготовиться к походу в зал.
Спасибо.
Аноним 17/01/19 Чтв 14:13:42 1342026319
>>1342017
Я не понимаю, почему вы все всё пытаетесь выдумать какую-то хуйню, чтобы оттянуть занятия спортом. Иди в зал, начинай с небольших весов, если выдыхаешься за 15, то этого и достаточно, новичку поначалу и не нужно больше двух-трёх рабочих подходов в двух-трёх упражнениях. Прогресс же быстрее будет, чем если ты сейчас перед залом будешь какие-нибудь отжимания дрочить и постоянно себя переспрашивает "готов или не готов?".
Аноним 17/01/19 Чтв 14:20:39 1342028320
>>1342011
Важно количество митохондрий. 80кг атлет более вынослив 60кг скинифета.
Аноним 17/01/19 Чтв 14:38:26 1342033321
1. Я совсем как-то отупел проводя много времени за двачем и просмотром тупых видео на ютубчике. Мне тяжело представить что-либо, понять новое. Как вернуть форму после долгого времени деградации? Какую программу тренировок можно придумать? Генетический потенциал вроде есть, раньше умел всякое представлять и думать.
2. Стану ли я умнее, если буду читать спортвики? Какие ещё подобные полезные сайты есть?
Аноним 17/01/19 Чтв 14:57:27 1342040322
>>1342033
Сколько и как деградировал?
Аноним 17/01/19 Чтв 14:57:54 1342041323
>>1341998
А почему 3 минуты а не 3 часа? Ну вот как это решает? Я не сдохну?
Аноним 17/01/19 Чтв 15:05:01 1342047324
>>1342026
Да мне бы для начала какое-то кардио. Его же и без весов, без зала можно организовать. я просто стесняюсь в свои 20 лет выглядеть как совсем уж полумёртвый овощ, учитывая, что спортзал находится в общежитии, ходят туда знакомые люди
Аноним 17/01/19 Чтв 15:19:13 1342058325
>>1341903
Калининская, софийская овощебазы
Аноним 17/01/19 Чтв 15:30:56 1342066326
>>1342041
Капец ты жирная мразь, как только можно до такого додуматься? Отдыхать 3 часа между подходами- пиздос! С кем я сижу на одной борде?
Аноним 17/01/19 Чтв 15:32:45 1342067327
>>1342066
Ну бля я очевидно залетный. Я никогда спортом не занимался. Не знаю как это работает как мышцы растут и прочее а тут стало интересно и хочу разобраться.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:33:53 1342068328
>>1342040
5 лет лежа на диване. Я другой анон просто осознал что даун и тоже бы хотелось ответ узнать.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:43:54 1342077329
>>1342068
Ну это хуево. На данном этапе в зал еще рано - будешь просто место занимать и злить окружающих. Начни с упражнений с весом тела 3-4 раза в неделю, если не забьешь месяца за 3 себя немного в кучу соберешь.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:43:57 1342078330
Ссыкулин.jpg (21Кб, 556x606)
556x606
Что думаете про этого хуесоса?
Похоже на 175 см 70-75 кг
Развитые трапеции.
Бицепс 35 см
Круглое монголоидное ебало.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:45:25 1342079331
>>1342078
>Бицепс 35 см
Уверен? на вид больше
Аноним 17/01/19 Чтв 15:46:50 1342082332
>>1342079
Крупный бицепс вроде. Но рост 175 см.
Аноним 17/01/19 Чтв 15:49:00 1342083333
manlet hierarchy.png (244Кб, 1024x551)
1024x551
Аноним 17/01/19 Чтв 15:50:11 1342084334
>>1342067
Темп тренировки не должен снижаться, иначе ты должен будешь каждый раз заново разогреваться.
Аноним 17/01/19 Чтв 16:04:44 1342087335
Аноним 17/01/19 Чтв 16:06:48 1342090336
>>1342047
>ходят туда знакомые люди

1)Всем похуй.

2)Знакомые тебя и так уже рассмотрели. Думаешь, сейчас они считают тебя дохуя спортсменом, а увидят в качалке с пустым грифом и _разочаруются_ ?
Аноним 17/01/19 Чтв 16:56:06 1342104337
>>1073958 (OP)
Какие упражнения или способы вообще есть для увеличения роста?
Аноним 17/01/19 Чтв 17:07:13 1342106338
>>1342104
Карлан, смирись и живи дальше.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:12:09 1342107339
20748686.jpg (159Кб, 1000x541)
1000x541
>>1342017
Анон, смотри как вкатиться:
1. Качаешь с плеймаркета приложение на смартфон "Карманный тренер"
2. Выбираешь программу "Фулбади для начинающих"
3. Смоторишь по каждому упражнению на ютубе как правильно делать.
4. Идёшь в зал, пытаешься технически верно выполнить упражнения, главное тебе освоить технику. На веса вообще похуй.
5. Если на следующий день можешь встать с кровати, то продолжаешь это всё делать, веса не поднимай, добавляй в свою программу новые упражнения из базы которая есть в приложении. Делай их все, стараясь освоить технику. 1 месяц тебе необходимо будет потратить на ОБУЧЕНИЕ и АДАПТАЦИЮ своего организма. Чем больше ты научишься - тем лучше. Постоянно смотри видео, читай, анализируй, не ссы посоветоваться с кем-то в зале или просто наблюдай как другие выполняют.
6. Когда ты можешь выполнить "круговую тренировку"(а ты уже будешь знать что это означает) и не отлёживаться в позе эмбриона на следующий день, то пора тебе брать программу "база для начинающих". И планомерно в ней увеличивать веса.
7. Прошло уже месяца 3 - ты кое-что шаришь, основные базовые движения приобрели автоматизм, пришло понимание того что ты делаешь и зачем. Можно прогрессировать. Жмёшь ты рабочим подходом может уже кг 60.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:21:42 1342111340
>>1342090
3) Все с пустого грифа начинают.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:26:35 1342115341
>>1341889
Если ты так будешь делать и не бросишь, то постепенно твоя психика изменится и ты уже будешь ставить другие цели. Например бицепс 40см к лету.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:31:10 1342120342
>>1342067
Мало отдыха нужно чтобы проделать максимум работы за минимум времени - так растёт сила и объём. Снизив интенсивность, размазав общее время тренировки более чем на 1 час в сутки - ты начнёшь худеть просто. А если этот 1 час ты потратишь высокоинтенсивно, то на отдых тебе потребуется 24-48 часов. Но зато после отдыха результат улучшится. А если в течении этих 24 часов вместо отдыха ты снова станешь тренироваться, то не сможешь прогрессировать в нагрузке.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:33:09 1342124343
>>1342106
Не. Хочу увеличить рост.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:34:16 1342126344
>>1342124
Аппарат Илизарова. Поздравляю, ты живёшь в стране где это легально в косметологических целя.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:44:22 1342135345
>>1341923
>оправдывающие свою любовь к пончикам и свиной рульке толстой костью и гормональными сдвигами.
Мужчинам природа дала мышцы, женщинам жир.
Мужчинам нужна сила, а женщинам грация(значит надо вместо высокоинтенсивных тренировок 2 раза по 15 миинут в день делать растяжку)
После качалки у женщины фигура как бочка! Потому нужно ходить на фитнесс в группу!
Аноним 17/01/19 Чтв 17:44:59 1342136346
>>1342135
2 раза по 15 минут в неделю. Не суть, жирная жопа не удйёт всё равно
Аноним 17/01/19 Чтв 17:48:00 1342141347
>>1342126
Спасибо, но мне нужны натуральные способы.
Аноним 17/01/19 Чтв 17:51:11 1342145348
>>1342141
Их нет кроме как висеть на турнике, плавать в бассейне. Да и они хуйня.
Аноним 17/01/19 Чтв 18:09:44 1342155349
>>1341838
Заходить в душевую можешь как угодно, а выходить желательно голышом и надрочив пенис, это считается признаком хорошего тона и принадлежности к качковскому братству.

Вещи лучше в шкафчике закрывай.
Аноним 17/01/19 Чтв 18:29:00 1342163350
>>1342115
> 40 см к лету
ты хотел сказать 40 см через 3-5 лет усиленных тренировок, да?
Аноним 17/01/19 Чтв 18:29:34 1342164351
Аноним 17/01/19 Чтв 18:42:00 1342173352
Блядь, твари жиролифтеры в зале оставляют после себя все скамьи в каплях пота. Хочется попросить их подстилать полотенца перед подходами, но хз какая там будет реакция, я сам мелкий дрищ, выгляжу несерьезно...
Аноним 17/01/19 Чтв 19:06:07 1342189353
image.png (562Кб, 683x679)
683x679
image.png (746Кб, 950x684)
950x684
172/72, но как-то жирный пиздец, занимаюсь преимущественно силовыми один хуй дрыщ, 50 кг всего жму, да.

Сколько примерно нужно скинуть до оптимального состояния и какую диету лучше соблюдать с силовыми? И вообще, какой оптимальный вес?
Аноним 17/01/19 Чтв 19:07:12 1342192354
>>1342189
скидываешь до 65 потом начинаешь качаться.
Аноним 17/01/19 Чтв 19:09:23 1342194355
>>1342192
а какие тренировки на время диеты лучше делать? С кардио напряжно сейчас, в зале больше 10 минут бегать не очень люблю, а на улице сугробы и минус, не побегаешь особо
Аноним 17/01/19 Чтв 19:10:56 1342196356
>>1342194
>С кардио напряжно сейчас
в смысле напряжно?ну бегай утром я хуй знает в парке или дорожку себе купи беговую. Лучше кардио для сброса веса вообще ничего нет. Кардио и дефицит калорий
Аноним 17/01/19 Чтв 19:20:56 1342201357
>>1342194
Рекомпозиция, жиробубель ты мой.
Аноним 17/01/19 Чтв 20:04:00 1342212358
>>1342189
сколько занимаешься?
Аноним 17/01/19 Чтв 20:06:07 1342215359
>>1342189
>Карлан
>Дряблый
>жим 50
Ебать ты каличный. Хуярь химку.
Аноним 17/01/19 Чтв 20:06:58 1342216360
>>1342212
примерно год, но были несколько 2 или 3 трехнедельных перерывов, ибо заболевал
Аноним 17/01/19 Чтв 20:09:34 1342219361
>>1342216
едрить ты конечно. спустя 3 месяца жму 50 в рабочем. 180/63
Аноним 17/01/19 Чтв 20:10:08 1342220362
>>1341023
>>1341024
>>1341108
Спасибо, анончики.
>>1341114
This сделать меня обосраться. Могу поинтересоваться, на чём конкретно основывается данное предположение? Энивэй, спасибо, проверюсь.
Аноним 17/01/19 Чтв 20:10:37 1342221363
>>1342219
ну я прям совсем с нуля начинал, с пустого грифа в жиме лежа и 10 кг штанги в приседе. В целом доволен, ибо до 20 лет даже отжаться ни разу не мог
Аноним 17/01/19 Чтв 20:14:07 1342222364
>>1342221
я тоже с пустого, в приседе с 20, но не суть, отжаться мог раз 20,
Аноним 17/01/19 Чтв 20:15:43 1342224365
>>1341114
>>1342220
>Полезны при преддиабете салат огородный, горох, грибы, топинамбур, сок из свежих листьев белокочанной капусты и свежего картофеля.
Ета пиздец, мам.
Аноним 17/01/19 Чтв 20:18:09 1342226366
>>1342222
ну тогда хз. Вообще читал что новичкам легко стартовать, но у меня чет нихуя не так оказалось, повысить вес могу на 2,5 кг могу лишь после 5-6 тренировок знакомый стабильно повышает каждые 3, если не меньше, зато после трех недель простоя с жима 50 могу легко упасть до 35 и потом так же мучительно набирать. Хз, почему так, но такая ебень у меня всю жизнь
Аноним 17/01/19 Чтв 20:19:58 1342227367
>>1342226
у меня на 50 застой получился, но я большего и не ожидал со своим питанием (начал больше есть, но сам понимаю что этого маловато)
Аноним 17/01/19 Чтв 20:55:55 1342239368
>>1342216
стоп, что?Ты занимаешься? Пиздец что-то ты не так делаешь.
Аноним 17/01/19 Чтв 21:05:20 1342240369
>>1342239
ну я пресс никогда не качал, мб поэтому кажется что всё совсем плохо

объем рук/ног увеличился, плечи стали шире
Аноним 17/01/19 Чтв 21:16:00 1342245370
Брусья можно заменить обычными отжиманиями?
Аноним 17/01/19 Чтв 21:22:46 1342248371
Платиновый вопрос: если жиродрищ, то скидывать потом качаться или сразу качаться? на ютубе смотрел англоязычные видео, там говорят что надо сразу ебашить тяжелые веса потому что худеть нет смысла, типа ты и так худой, просто без мышц, поэтому нужно растить мышцы, а если похудеешь ещё сильнее, то будешь просто ещё более худым жиродрищем, кстати когда я в школе был суперхудым бухенвальдским рахитом, я всё равно был просто худым жиродрищем, так что я как-то не понимаю тех кто говорит что жиродрищу сначала нужно похудеть и придерживаюсь второго варианта. Что скажете?
Аноним 17/01/19 Чтв 21:30:35 1342251372
>>1342248
Да, лучше сразу ебашить железо идти, но при этом хавать в норму или лучше в небольшой дефицит, но при этом чтоб было много белка в бжу.
Аноним 17/01/19 Чтв 21:30:57 1342252373
>>1342248
Одним словом, рекомпозиция.
Аноним 17/01/19 Чтв 21:37:20 1342253374
>>1342248
Сначала худеть, чувствительность к инсулину и повышеный эстроген не даст тебе набирать мышцы, ты наберёшь ещё жира.
>>1342252
Засунь это тупое слово поглубже себе в зад. Это блять маркетинговая уловка. И если услышишь это слово хоть от одного тренера, можешь нассать ему на ебало, потому что он ёбаный пиздабол и нихуя не знает ни о тренинге, ни о биохимии человека.
Аноним 17/01/19 Чтв 21:37:53 1342254375
>>1342226
Если у тебя такая хуйня, то ты либо совершенно не восстанавливаешься(чекай сон и питание), либо у тебя гормоны по пизде. Взрослому мужику полгода идти до 50 кг, и ещё с них откатываться до 35 - что-то конкретно не так должно быть.

Скинь сюда свою программу и примерный рацион, а заодно, как и сколько спишь, тогда можно будет говорить предметно
Аноним 17/01/19 Чтв 21:39:24 1342255376
>>1342078
Любая тян его, мань.
Аноним 17/01/19 Чтв 21:45:09 1342258377
>>1342253
>Сначала худеть, чувствительность к инсулину и повышеный эстроген не даст тебе набирать мышцы, ты наберёшь ещё жира
Сейчас я 62 кг при росте 172 см, выгляжу как худая версия этого анона >>1342189, просто живот и бока не выпирают, разве есть смысл скидывать при таком весе?
Аноним 17/01/19 Чтв 21:46:28 1342259378
Аноним 17/01/19 Чтв 21:49:22 1342262379
>>1342189
3-4 дня в неделю силовые по дефолтному сплиту плюс кардио в конце трени. Постепенно наращивается интенсивность, после полугода меняются упражнения, кол-во повторов (вносится разнообразие, короче)
Аноним 17/01/19 Чтв 21:52:46 1342264380
>>1341920
тут конечно каки польются на тебя за стафф, я так то к этому говну тоже негативно отношусь, но именно из-за спорта смог слезть, хотя уж лучше природа чем алко, как по мне, а про твой случай - гипервентиляция, потом скорее всего после тренировки спать лег? а Гарик курил в первой половине
такс?
Аноним 17/01/19 Чтв 21:59:59 1342265381
>>1342254
косяк с питанием есть, причем большой. Поэтому и пытаюсь сейчас всё как-то систематизировать и исправить.

Завтракаю сосисками/жареной ветчиной, запиваю чаем без сахара, обед - макароны с мясом в томатном соусе/соусе из сметаны, ужин - тоже самое/жареное мясо с жареной картошкой (в последнее время всё реже), редко - соленая рыба с вареной картошкой, бывают иногда какие-нибудь котлеты по-киевски/наггетсы мираторговские. Запиваю всё чаем (всегда без сахара), иногда ем какие-нибудь творожные сырки типа творобушек. Раз в 1-2 дня могу выпить капуччино с кофемашины (химическое говно в капсулах).

Молоко в чистом виде не употребляю с 12 месяцев (непереносимости молочного белка нет, просто от молока/масла/сыра опять-таки в чистом виде воротит до рвоты), каши по-моему вообще никогда не ел. Подозреваю, что вся хуйня с мышцами именно отсюда, типа кальция мало, все дела (хотя кости крепкие).

Сейчас подбираю себе диету и как раз мучаюсь вопросом - нужно ли вообще вводить в рацион молоко или уже нет. Мне 22, тем кто старше 20 оно уже вроде как не нужно
Аноним 17/01/19 Чтв 22:02:11 1342267382
я.jpg (133Кб, 957x960)
957x960
>>1342189
если у тебя это за год, то ты что то не так делаешь точно.Я из скинифета, умирающего от пустого грифа привратился в подобие человека, занимаюсь с октября, рабочий 80 от груди, на раз могу 110, как питаешься-спишь, что делаешь?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:02:46 1342268383
Аноним 17/01/19 Чтв 22:05:19 1342269384
>>1342265
>Сейчас подбираю себе диету и как раз мучаюсь вопросом
Вот пример моего рациона. Просто и сердито.
Завтра: овсянка на воде с льняным маслом (20г), 4-5 яиц, творог 150 г + немного мюсли туда

Обед 1 и обед 2: Макароны/гречка/кускус/любая другая углеводная херь 200-300 г в зависимости от "сезона", 300 г куриного филе, кетчуп, льняное масло 20 г

Ужин: творог 150-200 г, мюсли 50-100 г., овощи из пакета 4 сезона, сыр 50 г., пару фруктов

На всё про всё 250-350 углей, 250 белка и 100 г жира. Но ты под себя подстрой, я туша 100 кг.
Аноним 17/01/19 Чтв 22:06:13 1342270385
тиранозавр-рекс.jpg (17Кб, 500x498)
500x498
>>1342267
Ебать ты тиранозавр, лол.
Я бы тебя разъебал даже будучи скинифетом. Лучше бы тебе выпилиться.

>>1342189
Жирный уебок, забудь вообще про силовые. Тебе нужно вес гонять, тупая ты свинота. Кардио ебашь.
Аноним 17/01/19 Чтв 22:08:24 1342273386
>>1342270
>Ебать ты тиранозавр, лол.
>Жирный уебок
Начинается, блядь. Анон на физаче очень строг в оценке тушек физачеров
Аноним 17/01/19 Чтв 22:09:18 1342274387
>>1342267
что за татухи, сидел что ли?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:09:19 1342275388
>>1342265
насчет сна и программы. Сплю 7-8 часов в среднем (ложусь в 12, встаю в 7), в январе ложусь в 2, встаю в 12 (т.к. на работу ток 1 февраля).

Прога:
1 день - присед 3х8, жим лежа 3х8, тяга штанги в наклоне 3х8
2 день - присед 3х8, армейский жим 3х8, становая 1х8

перед каждым упражнением ещё 4 разминочных подхода + перед началом тренировки 5 минут на велодорожке и 3 минуты на велотренажере
Аноним 17/01/19 Чтв 22:10:21 1342276389
>>1342275
>1 день - присед 3х8, жим лежа 3х8, тяга штанги в наклоне 3х8
>2 день - присед 3х8, армейский жим 3х8, становая 1х8

ебать это что ещё за физкультурный комплекс для пенсионеров?!
Аноним 17/01/19 Чтв 22:11:56 1342277390
>>1342276
ну вообще есть такая же прога, только в формате 5х5. Так и называется, вроде
Аноним 17/01/19 Чтв 22:14:04 1342278391
>>1342268
нету фотки до, но прям пузыном был и ручки наверно сантиметров 15 в районе бицепса
Аноним 17/01/19 Чтв 22:15:37 1342279392
>>1342270
жду вкида твой тушки, не считаю себя особо спортсменом, если ты сильнее/накаченнее/эффективнее меня, то я только рад за тебя и буду видеть к чему стремиться)
Аноним 17/01/19 Чтв 22:16:07 1342280393
>>1342274
лол не, сам людей крашу, хобби
Аноним 17/01/19 Чтв 22:17:53 1342281394
>>1342275
>Прога
что-то типа того я бы делал
Возьми дефолтную тяни-толкай и делай чередуй её. У тебя херня какая-то.
По паре упражнений на основные группы, по 3-4 подхода в упражнении.
И кардио полчаса после тренировки.
А
жим лежа
жим гантелей под углом
Отжимания на брусьях на триц
Французский жим
Икры
Б
Подтягивания широким хватом или в гравитроне либо верхний блок
Тяга к поясу
Тяга гантели к поясу
Жим гантелей сидя
Махи на дельты
Бицепс
Пресс

В
Ноги раз в неделю
Жим ногами
Гакк присед
Выпады
Сгибания/Разгибания по 2-3 подхода

Аноним 17/01/19 Чтв 22:18:45 1342282395
>>1342277
>ну вообще есть такая же прога, только в формате 5х5
да пизда это, а не прога.
Аноним 17/01/19 Чтв 22:21:04 1342283396
>>1342275
прога пиздец, это тренировка или в зале на людей посмотреть 20 минут и уходить?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:25:35 1342285397
>>1342283
ну у меня на эту трешу около 1,5 часов уходит, лол

>>1342281
как вариант, но придётся знатно позадрачиваться над техникой
Аноним 17/01/19 Чтв 22:33:42 1342287398
>>1342285
в присяге ну пусть отдых 90секунд и столько же выполнение - 9 минут все вместе, лежа и тяга обычно еще меньше отдых-подход, но даже если так, в сумме 27 минут+ хождение-питье - полчаса
как ты делаешь это три раза дольше?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:34:52 1342288399
>>1342287
4 разминочных подхода перед каждым упражнением, 3 подхода с рабочим весом, интервал отдыха у меня 3 минуты (таймер так стоит). Итого 12х3=36 минут на одно упражнение
Аноним 17/01/19 Чтв 22:36:05 1342289400
>>1342275
Тренировка у тебя, на самом деле, норм, это по сути вариант линейной прогрессии а-ля starting strength, только с подходами на 8 раз. Не слушай хуесосов. Но очевидно, она для тебя не очень работает.

А что у тебя с едой? Какие веса в остальных упражнениях, помимо жима лёжа? Как менялся твой собственный вес с начала занятий?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:37:40 1342291401
>>1342288
4 разминочных - дохуя, если у тебя веса не за два твоих веса, двух обычно хватает, ну если какие то травмоопасные - три, три минуты отдыха - бред, у тебя уж от мышц отходит кровь за это время, минута полтора оптимально
Аноним 17/01/19 Чтв 22:38:09 1342293402
>>1342287
>в присяге ну пусть отдых 90секунд

Я почему-то думаю, что ты никогда в жизни не приседал больше собственного веса. Вот почему-то мысль у меня такая возникла.

При тяжёлой работе в приседе отдых должен быть минуты три минимум, лучше больше.
Аноним 17/01/19 Чтв 22:38:33 1342294403
>>1342289
Присед 70 был, потом немного ударил колено и какое-то время не занимался (перестраховался на всякий), сейчас 65

Становая - 85, армейский жим - 35-37,5, тяга штанги в наклоне - 55
Аноним 17/01/19 Чтв 22:39:21 1342296404
Аноним 17/01/19 Чтв 22:41:32 1342299405
>>1342291
>тебя уж от мышц отходит кровь за это время, минута полтора оптимально

Ёпт, ты точно никогда в жизни тяжело не приседал

>4 разминочных - дохуя, если у тебя веса не за два твоих веса, двух обычно хватает

Т.е. если я приседаю 150, мне достаточно двух подходов, чтобы размяться?
Аноним 17/01/19 Чтв 22:42:33 1342300406
>>1342294
>>1342293
ну, я никогда прям в огромные веса не старался ударяться, максимум был 170 при своих 80 на 3-4 раза
Аноним 17/01/19 Чтв 22:43:14 1342301407
>>1342299ладно, с присядом я чет обосрался, ебашу многоповторку и вроде нормас с короткими отдыхами, беру свои слова обратно я еблан
Аноним 17/01/19 Чтв 22:54:29 1342304408
>>1342294
Это все на 8 повторов, как я понимаю? Ну хуй знает, что-то ты явно делаешь не так. Уж становую за год при твоём весе точно нужно делать за сотку. Описание диеты у тебя довольно субъективно, из него сложно понять, сколько конкретно и белка и калорий ты ешь, я бы обратил внимание на этот вопрос. Вполне возможно, что ты элементарно не жрешь достаточно, чтобы набирать мышцы.

Очевидно, прога твоя для тебя не работает. Даже если б она работала поначалу, такой тип программ рассчитан только на краткосрочное применение. Я бы добавил объема, обрати внимание на рекомендации по программам в этом треде.

Ну и на крайняк проверь гормоны.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:13:38 1342308409
>>1342259
>Ну давай, объясни мне с точки
Удобно уселся?
Приготовился слушать?
Ну так слушай, с точки зрения биохимии давать тебе не будет ни одна шлюха, ибо у тебя вместо мозга, не подкреплённая ни чем теория пиздабола Лайла Макдональда. Поэтому либо пруфы, что она на тебя сработала, либо пошёл нахуй.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:13:58 1342310410
>>1342253
Ссу тебе на ебало, бросаенсовый додик, не выходящий за пределы русского сегмента ютуба в своих изысканиях.
Пока нормальные люди свободна практикуют рекомп, уебок с двача пытается отговорить жирного новичка от него, хотя для таких он как раз лучше всего и работает.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:21:57 1342312411
>>1342310
Пока ты дрочишь на ютуб, я качаюсь уже третий десяток лет и могу с уверенностью заявить, что рекомпозиция - полная чушь. Первые пару месяцев тренировок твои мышцы приходят в тонус и всякие клоуны выдают это за рост мышечной массы. Но дальше у ньюфага остановится видимый прогресс и он забросит зал, решит, что качалочка - хуйня и будет приходить на физач и называть всех качкоблядями.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:23:41 1342313412
>>1342310
>>1342312
А, да, забыл в ответ наассать тебе на ебало, думаю справишься сам, когда на практике поймёшь, что рекомпозиция - туфта.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:28:46 1342314413
>>1342267
Как питаешься? Ахуенно, если с октября реально из скиннифета стал таким. Я более худая версия того жиродрища, только мышц побольше, но тоже дряблый.
Аноним 17/01/19 Чтв 23:54:38 1342319414
>>1342314
первый месяц сушился на 400гр овощей 200 творога и 200 грудки, остальные три закидываюсь гречка+грудка довольно прилично, наверное по кило творога много и яиц, чуть орехов и овсянки, по количеству не скажу, но от избытка свободного времени я тренируюсь два раза в день ежедневно, обычно силовая + плаванье или кардио + облегченная силовая. Результаты на самом деле даже не те, чтоб сказать, что занимаюсь, единственное бегаю неплохо
Аноним 17/01/19 Чтв 23:57:35 1342320415