Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 55 173

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 10739581
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 13/03/19 Срд 17:53:46 13719462
>>1371938
Насчет упражнений с собственным весом согласен, но зачем тренер тогда? Думаешь, пчела будет против меда работать? Вот тренер и нарисовал ему альтернативу.
Аноним 13/03/19 Срд 17:58:38 13719473
>>1371946
Упражнения с собственным весом сложнее технически, чем на тренажерах. То же касается и упражнений со свободными весами, правда в упражнениях с собственным весом еще и нагрузку подбирать сложно адекватную. Особенно человеку с жиром.
Аноним 13/03/19 Срд 18:05:44 13719514
>>1371947
Ну хууууй знает. С весами понятно, но со своим весом сложно накосячить. Может и ошибаюсь, т.к. с детства дрочил турнички с брусьями, но слабо себе представляю, где в, допустим, приседаниях обычных, подтягиваниях широким хватом и отжимании на брусьях можно что-то с прям хуевой техникой делать. Даже для ньюфагов есть лямки всякие, гравитроны, тяги блоков, негативные упражнения и все такое.
Аноним 13/03/19 Срд 18:07:12 13719535
>>1371951
Хотя тягу блока зря написал, частенько бывает, что смотришь, как кто-то тягу к груди делает и из глаз кровь льется.
Аноним 13/03/19 Срд 20:37:15 13720086
Будет ли все збс, если на одной и той же трене чередовать повторения от схемы 1-5, до 6-10?
Аноним 13/03/19 Срд 20:39:03 13720097
>>1372008
ты будешь медленнее получать силу, чем если бы тренил строго на силу, и медленнее растить мышцы, чем если бы работал только на мышцы, хз заебись ли это
Аноним 13/03/19 Срд 20:40:49 13720108
>>1372009
Да я вот просто сегодня на силу тренился, а чот не мышцы не болят, усталости нет, как будто не тренился. Да и тренера заебали, говорят тренся 6-10
Аноним 13/03/19 Срд 20:45:08 13720139
>>1372010
Добавлю, что когда тренился дошел до предельных подходов, не мог сделать ни одного, то есть на трене устал, после - нет
Аноним 13/03/19 Срд 20:47:05 137201410
Как научиться поднимать ноги к перекладине? не получается выше 90градусов
Аноним 13/03/19 Срд 20:47:11 137201511
Пацаны, вы ходите в гей-клубы? (вы ж качаетесь)
Аноним 13/03/19 Срд 20:48:18 137201612
>>1372015

Нет. мы ходим к твоей мамаше, пока ты в школе
Аноним 13/03/19 Срд 20:48:54 137201713
>>1372015
Жир/дрыщ, ты? Сегодня видел, как тебя Ванька в землю втыкал, и как ты у мамы своей не смог донести сумки всего то по 5 кг. Ты бы не позорился
Аноним 13/03/19 Срд 20:49:43 137201914
>>1372016
Мущина, покажите билетик. Какой у вас номер?
Аноним 13/03/19 Срд 20:49:59 137202015
бля..вы так говорите, как будто гей-клубы это что-то плохое. Там же веселуха, ну!
Аноним 13/03/19 Срд 20:50:33 137202116
>>1372014
а просто наклониться и коснуться носков можешь стоя?
Аноним 13/03/19 Срд 20:50:39 137202217
Накачанные парни, дип хаус из колонок. Почти как в качалке.
Аноним 13/03/19 Срд 20:52:41 137202418
Аноним 13/03/19 Срд 20:53:16 137202619
>>1372021
Свободно кладу ладони на пол без разминки хотя спина немного округляется
Аноним 13/03/19 Срд 20:54:29 137202720
>>1372026
ну значит препятствий нет, только тренировки
Аноним 13/03/19 Срд 21:02:49 137203021
>>1372027
Ну так прес я на каждой трене делаю, уже давненько примерно год кубы уже охренеть просто!
уголок, порхающая работа ног, шаги альпиниста, бег на месте с высоко поднятыми коленями, колени к перекладине поднимаю, тоже выше середины очень трудно идут
какие конкретно мышцы там основную работу делать должны?
Аноним 13/03/19 Срд 21:08:37 137203422
image.png (178Кб, 728x546)
728x546
>>1372030
руки с помощью широчайших мышц спины тянут, пресс подкручивает корпус, пояснично подвздошная подворачивает таз, передняя поверхность бедра тянет ноги наверх, ну и стабилизаторы ног.
не представляю какая может быть проблема, попробуй с раскачки и задерживаться наверху, а возможно у тебя какие то проблемы с чем то
вот скажи, ты можешь мах нагой стоя сделать? ну типа так?
Аноним 13/03/19 Срд 21:13:01 137203523
Пиздец вы аноны, ответьте, очень важно
>>1372008 на этот пост
Аноним 13/03/19 Срд 21:13:39 137203624
Анон нужен совет или помощь. Дело в том что я ебаный дрыщара 178/66 типо сел наммасу. Ем на 2800 25/20/55% Вроде бы весь день не голодный и все ок. Но ближе ко сну за 1-2 часа у меня просыпается голод. Значит ли это что я не доедаю?
Аноним 13/03/19 Срд 21:14:10 137203725
>>1372034
могу, но очень заднюю поверхность бедра тянет, особенно возле жёппы, а вообще широчайшие это моё слабое место и поясница тоже
Аноним 13/03/19 Срд 21:20:47 137203926
>>1372037
подтягиваться умеешь? поясница не причем, она растягивается когда ноги к перекладине
Аноним 13/03/19 Срд 21:26:47 137204027
>>1372036
Кровь на сахар сдай.
Аноним 13/03/19 Срд 21:45:48 137204528
>>1372039
Подтягивания с детства не любил сейчас почти тридцатникочень слабенько идут, сейчас 6 чистых могу сделать, широким хватом 2 еле-еле, и прогресса давно небыло, хотя меня это сейчас особо не парит, я для себя занимаюсь по фанчику, над безупречной формой работаю, идеальной техникой, нервно мышечные связи развиваю, спешить мне некуда, лол год назад поменял все свои вредные привычки
на зож, спортик все дела, до этого был классический жиродрищь
спина только начала немного отходить от атрофии стала, сейчас на нее основной упор, каждый день подтягивания негативы австралийские + два раза в неделю оъёмная, высокоинтенсивная тренировка на все тело, вышеперечисленное туда тоже входит
Аноним 13/03/19 Срд 21:47:52 137204629
Силовая треня это 1-4 или 3-6? Когдя тренеруюсь 1-4, идет тугоэто понятно, но 3-6 вроде уже не сила
Аноним 13/03/19 Срд 21:51:28 137204730
image.png (205Кб, 480x360)
480x360
>>1372045
если у тебя нет каких то проблем(ну там связки может или мышцы не работают, я не ебу) то только тренировки этого движения(носки к перекладине) тебе помогут. я не представляю как можно это не делать, я даже когда дрищем был просто с раскачки закидывал на пол секунды.
попробуй как подводящее пикрил
Аноним 13/03/19 Срд 21:56:05 137204931
10.jpg (126Кб, 1280x720)
1280x720
>>1372047
Ок, спс анонче, походу в широчайших дело
Аноним 13/03/19 Срд 22:56:07 137207432
Целую неделю хожу в зал, занимаюсь по greyscull lp, очень нравится. В программе три упражнения - жим/жим стоя, подтягивания и присед/становая. Хожу с другом, он ходит давно, дрочит сплиты, в общем, у меня уходит намного меньше времени на тренировку. Но после тренировок мы обычно идём к нему трогать бицульки и катать друг друга на волосатых мотороллерах. А ждать его просто так скучно. Что можно добавить из упражнений, чтоб провести время с пользой? Пока думаю про гиперэкстензию, но не каждый раз же, да может и ее нахуй не надо, а надо что-то другое. Физач, помоги плез.
Аноним 13/03/19 Срд 22:59:25 137207633
image.png (254Кб, 450x549)
450x549

>>1372074
всегда будет полезно. без хорошей растяжки не видать тебе ни приседа правильного ни становой низкой, и тем более румынской тяги
Аноним 14/03/19 Чтв 02:10:03 137215634
Аноны, помогайте. Когда делаю жим вообще не чувствую напряжения в мышцах груди, соответственно и нихуя не растут веса. Уже почти узким хватом делаю столько же. Полный пиздец.
Аналогично с бицепсами, они какие-то ватные после упражнений.
Вот трицепсы прям как сталь после жима, а грудь с бицепсами хуета полная.
Так и должно быть или я долбоеб и не по технике делаю?
Раньше меня это не парило, и как-то дорос до жима в 110кг. Потом бросил тренировки и жать 70 кг очень удручает.
Аноним 14/03/19 Чтв 02:40:36 137215735
Аноним 14/03/19 Чтв 04:39:36 137216236
Аноним 14/03/19 Чтв 06:21:10 137216837
6104001410030600.jpg (59Кб, 900x662)
900x662
glutes077.jpg (62Кб, 1258x900)
1258x900
7a8f6a2929235d2[...].jpg (77Кб, 399x500)
399x500
Физач, дай программу пожлста на неделю из подтягиваний на турнике, приседания(со своим весом) и отжимания от пола. ну и пресс(наверное).

и вообще это норм вариант так заниматься?
Аноним 14/03/19 Чтв 06:25:13 137217038
>>1372168
забыл добавить что я тощщий, но талия как бы начала раздуваться из нутри, 30..лвл
Аноним 14/03/19 Чтв 08:00:01 137218139
52075663951.jpg (32Кб, 379x570)
379x570
>>1372168
В принципе здесь особо нечего придумывать, делай фулбади 2 раза в неделю. Первый день упор на подтягивания, второй на отжимания. Ебашь присед суперсетом с верхом, т.к приседания со своим весом это слишком легко, даже если ты тяжелый.
Пример:
тренировка 1
1)скручивания - 1ХМАКС
2)подтягивания/приседания - 9ХМАКС/20
3)отжимания/приседания - 3ХМАКС/20

тренировка 2
1)скручивания - 1ХМАКС
2)отжимания/приседания - 9ХМАКС/20
3)подтягивания/приседания - 3ХМАКС/20

И есть что-нибудь помимо турника? Когда появится штанга или другой снаряд, можешь ещё добавить 3 подхода в конце трени на руки и/или плечи. Бицепс и/или тягу к подбородку в первый день, трицепс и/или жим на плечи во второй.
Аноним 14/03/19 Чтв 08:09:37 137218440
>>1372181
Первый месяц можно делать не 9 подходов основного упражнения, а 6. Руки и плечи тоже можно суперсетами качать. Правильно питайся и ешь как следует, раз уж тощий.
Аноним 14/03/19 Чтв 09:56:48 137222241
>>1372049
Может ссышься просто, что хват не выдержит. Потренируй его эспандером.
Аноним 14/03/19 Чтв 10:59:47 137224042
>>1372181
ок, 2 раза в неделю вообще супер. а то я думал делать 3 дня руки и 3 дня ноги. Присед мне чисто для физкультуры, недавно гулял 4 часа подряд и колено заболело, захромал. видать от сидячей работы.
есть гантельки 2шт, и гиря 16кг кое как поднимаю тяжёлая пзц

а что значит 9ХМАКС/20? это если 20 не смогу то сколько смогу?
Аноним 14/03/19 Чтв 11:23:57 137225343
Тут писали, что пока не сможешь делать 50 отжиманий и 15 подтягиваний, в качалку идти незачем, это так? а то отжимаюсь 35 раз и подтягиваюсь 12-14 раз, поднимаю гантели 13 кг, уже хочу в качалку.
Аноним 14/03/19 Чтв 11:25:26 137225444
Аноним 14/03/19 Чтв 11:29:13 137225745
Аноним 14/03/19 Чтв 11:52:23 137227046
>>1372240
>9ХМАКС/20?
Это суперсеты. Отжимания на максимум повторений, потом 20 приседаний без отдыха.
>есть гантельки 2шт, и гиря 16кг
Ну я тебе написал что можно с ними придумать, тяги гири к подбородку/жимы гантелей на плечи в конце, да любые упражнения на руки, можно тоже суперсетом с плечами. Смотри в гугле и на ютубе, что понравится, то и делай.
Аноним 14/03/19 Чтв 11:58:47 137227847
>>1372270
>Смотри в гугле и на ютубе, что понравится, то и делай.
Это я про руки, если что. На них по сути похуй вообще что делать.
Аноним 14/03/19 Чтв 13:31:04 137233348
почему от стероидов клитор растет, а хуй - нет?
Аноним 14/03/19 Чтв 13:31:52 137233449
>>1372333
>почему от стероидов клитор растет, а хуй - нет?
два чаю этому господину!
Вопрос дня!
Аноним 14/03/19 Чтв 13:37:51 137234050
>>1372333
от теста растет клитор
Аноним 14/03/19 Чтв 13:39:18 137234151
>>1372340
тест - это и есть анаболический стероид, а теперь перечитай вопрос:
>очему от стероидов клитор растет, а хуй - нет?
Аноним 14/03/19 Чтв 13:44:00 137234652
>>1372341
Из клитора пытается развиться член, а у мужчины он уже развит, поэтому изменений нет
Аноним 14/03/19 Чтв 13:50:22 137235053
Жаль, конечно, что хуй от фармы не растет. А то я со своими 12 см не удел
Аноним 14/03/19 Чтв 13:50:49 137235154
>>1372346
> мужчины он уже развит
эх если бы..если бы.. интересно есть какие то исследования, может у кого-то из маленького размера был какой нибудь прирост..
Аноним 14/03/19 Чтв 13:51:37 137235255
>>1372350
вот стеснялся написать, но 11.5см ИТТ
Аноним 14/03/19 Чтв 13:52:37 137235356
>>1372162
Потому что от своего нажора ты мог предиабет заработать.
Аноним 14/03/19 Чтв 13:52:47 137235457
>>1372351
научись хорошо делать кунилингус
Аноним 14/03/19 Чтв 13:53:16 137235558
>>1372350
>>1372351
>>1372352
Пиздуйте в /б, долбоебы, там себе до стандартных 26 см отрастите.
Аноним 14/03/19 Чтв 13:54:30 137235659
>>1372355
>Пиздуйте в /б, долбоебы, там себе до стандартных 26 см отрастите.
ну чё ты ругаешь-то, ну! Это ж боль моя, я тут душу изливаю!
Аноним 14/03/19 Чтв 13:55:15 137235760
Аноним 14/03/19 Чтв 15:04:07 137239561
>>1372333
Стероиды не растят, а вот гормон роста вроде как да. Правда и все остальное растет, включая органы, в итоге гроб кладбище пидор.
Аноним 14/03/19 Чтв 15:07:06 137239662
>>1372395
>гроб кладбище пидор.
не, ну это не вариант. Лучше с 11 см поживу.
Аноним 14/03/19 Чтв 15:17:02 137240663
>>1372395
а вот это уже интересно, если быстрые результаты, то от одного курса ниче не должно быть, вон на олимпии десятелетиями ставятся гормошкой
Аноним 14/03/19 Чтв 15:34:37 137240964
>>1372406
Нет от ГР быстрых результатов. Без астероидов он вообще нихуя почти заметно не влияет на форму. Чтобы он выраженно подействовал нужны высокие дозы длительностью даже не месяцы, кварталы. И член он прицельно не растит как уже писали. К тому времени как вырастет еще 10% члена, твои внутренние органы тоже вырастут на 10%. Особенно обрадуется рак, если он у тебя уже есть в зачаточном состоянии.

Впрочем, средний двачер будет копить на серьезный курс ГР 5 лет, так что все это теоретический пиздеж.
Аноним 14/03/19 Чтв 15:34:55 137241065
по первой ссылке в гугле не очень радостная статья с дочи:
>Давайте теперь подведем небольшой итог. Что теоретически (именно теоретически) может стимулировать рост пениса? Инъекции ГР и ИФР-1. Какие инъекции? Локальные (это вообще экстрим) и не локальные (в подкожную жировую клетчатку). Когда делать инъекции? Во время эрекции.

>Из вышеуказанного, также теоретически, можно вывести два метода для влияния на размер полового члена:
>1. Проведение инъекций ГР и ИФР-1 во время эрекции.

>2. И, так называемый статическо-психологический метод. Что для этого нужно? Необходимо ровно стать, наклонить голову вниз и обратить свое внимание на половой член. Данный орган своим строением напоминает цифру 1. Следует запомнить эту единицу, поднять голову и посмотреть на календарь. Там тоже будет цифра 1 и месяц, который будет называться «апрель». После того, как Вы проделали это упражнение, следует немного напрячь мимические мышцы лица, улыбнуться и закинуть 10 гр БЦАА
https://do4a.net/threads/Увеличение-возможно-Влияние-ГР-и-ИФР-1-на-размер-полового-члена.13853/
короч пацаны, нужна тянка, у которой низкая чувствительность внутренних стенок
Аноним 14/03/19 Чтв 15:37:48 137241166
>>1372410
бля эта статья еще и от 1 апреля, ну совсем там охуели кочки
14/03/19 Чтв 15:46:50 137241267
ой не я ебал, это кароч если есть недоразвитость, то может и увеличится, а фиг определишь эту недоразвитость когда средний размер 13.6 по россии, поэтому тут наугад химичить надо, а это доктор нужен а ему еще тыщи 3 забашлять надо помимо самой химии которая нелегальная... короч и так норм
Аноним 14/03/19 Чтв 16:02:44 137241568
Живём в 2019, когда уже сука научаться нормально увеличивать хуй блядь?
Аноним 14/03/19 Чтв 16:04:09 137241769
Аноним 14/03/19 Чтв 16:05:07 137241870
>>1372415
после нцать лет так, вообще забудешь про размер хуя, будешь думать как бы простатита не было да и хуй стоял камнем
Аноним 14/03/19 Чтв 16:16:57 137242271
682.jpg (42Кб, 709x336)
709x336
Господа, сегодня едва не вывихнул левое плечо неудачным решением, вывиха не произошло, но оно норм так скрутилось и сейчас заметно болит. Вопрос - стоит ли его разрабатывать-разминать, или вообще не трогать и ждать, пока само пройдет? Прост прочитал, что при вывихе нельзя дрочить руку, иначе раздрочишь суставную сумку и пизда. Но у меня вроде как и не вывих.
Аноним 14/03/19 Чтв 16:22:28 137242572
Аноним 14/03/19 Чтв 16:24:18 137242773
>>1372425
Надолго? А в травму стоит сходить, или они нахуй пошлют?
Аноним 14/03/19 Чтв 16:25:54 137242974
>>1372427
Завтра пойди, если будет болеть.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:03:42 137244675
>>1372353
Какого нажора? 2800 разве это много?
Аноним 14/03/19 Чтв 17:20:37 137245476
Без добавок можно нормально мышцы нарастить дрыщу? просто у меня аллергия на молоко, а большинство добавок вроде с молоком и готовятся на молоке
Аноним 14/03/19 Чтв 17:20:49 137245577
>>1372422
Разрабатывай себе анус лучше - плечо заживет быстрее.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:22:23 137245778
>>1372454
Сывороточный изолят типа ON Gold Whey без лактозы. Еще есть соевый, яичный, говяжий и т.д. Можно просто есть хорошо в конце концов.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:23:15 137246079
>>1372446
Хз чем ты нажирал это и как твой организм отреагировал.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:47:49 137247380
>>1372460
Ну типикал кочка еда. Гречка,рис,овсянка, яйца, творог,100гр булочки где кроме теста нихуя нет. НУ и фрукты.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:56:16 137247981
Аноны, я дрищ 175/64, студентота. Сейчас нас в универе ебут по всем фронтам + хожу в автошколу до апреля. Все бабки и всё время улетает, на зал ни того ни этого не хватает. Короче, если я месяц-полтора пропущу, но при этом буду пытаться жрать максимально много, я же не заплыву жиром как эндофорф? Хочу стать большим и сильным, поэтому этот месяц буду набирать кило. Боюсь за то, что всё уйдет в пузо и бока, а руки останутся такими же.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:57:44 137248382
>>1372479
Ешь для поддержания массы, если физически не занимаешься.
Аноним 14/03/19 Чтв 17:58:22 137248583
>>1372479
> если я месяц-полтора пропущу
че пропустишь то? тренировки? если да то питайся чуть меньше чем с ними, а лучше посчитай калории, анон сверху правильно пишет
Аноним 14/03/19 Чтв 20:22:59 137254784
>>1372473
>100гр булочки где кроме теста нихуя нет. НУ и фрукты.
>типикал кочка еда
?
Аноним 14/03/19 Чтв 21:55:55 137257685
Как люди доходят до 100 отжиманий 30 подтягиваний передний вис блять делают выходы силой ебаные горизонты сука. Я блять 3й год сука на 10 подтягиваниях вообще блят не растут показатели нихуя в то время как пацаны с площадки ебают подтягивания в переднем висе или хотя бы посмотреть видосы на ютубе как монстры блять делают горизонты и всякую хуйню крутую. Что не так я делаю а??
Аноним 14/03/19 Чтв 21:57:50 137257886
>>1372576
я до 22-25 дошел и не идет пока, пиздец. Чую надо сушиться
Аноним 14/03/19 Чтв 22:01:12 137258087
>>1372578
Расскажи как ты занимался и поподробнее.
Аноним 14/03/19 Чтв 22:04:13 137258188
>>1372576
подводящие упражнения, прогрессии и тд.
а еще сколько рост/вес
Аноним 14/03/19 Чтв 22:05:56 137258389
>>1372576
чтобы на изи делать 30 подтягиваний, нужно подтягиваться с дополнительным весом раз на 10-12, тогда свой вес будет легким для тебя
Аноним 14/03/19 Чтв 22:08:45 137258690
>>1372581
175 60. >подводящие упражнения, прогрессии и тд.
имеешь в виду мне делать?
Аноним 14/03/19 Чтв 22:14:55 137258891
>>1372580
если честно то никак, я всегда подтягивался 15-20 даже когда начал еще заниматься с железом. А когда начал сразу пошла масса которая скомпенсировала увеличение веса и итоговые подтягивание увеличились совсем немного
Аноним 14/03/19 Чтв 22:17:02 137259092
>>1372580
в общем если хочешь много подтягиваться то снижай процент жира - с жиром подтягиваться пиздец трудно
Аноним 14/03/19 Чтв 22:31:40 137259593
>>1372576
>Я блять 3й год сука на 10 подтягиваниях
Как ты это делаешь? Я за 2 месяца после многолетнего перерыва дошел без проблем с 7 до 16 плюс выход силы смог делать, хоть и не чисто. В армии, правда, 25 раз подтягивался, но, бля, это было восемь ебаных лет назад и с тех пор не занимался ничем.
Аноним 14/03/19 Чтв 22:51:42 137259894
Качилы, как считаете, можно ли между завтраком и обедом, на работе лакомится кукурузными хлопьями с молоком, или это хрючево не для кочки?
Аноним 15/03/19 Птн 07:32:11 137266595
>>1372586
да, тебе.
>до 100 отжиманий 30 подтягиваний
обычное задрачивание на выносливость
Аноним 15/03/19 Птн 07:48:04 137266696
>>1372409
>Нет от ГР быстрых результатов.
Да не от чего нет быстрых результатов. Ни от ГР, ни от фармы. Это все манькины фантазии, что, мол, забубенил в себя 2090 деки и 200 теста и через месяц красавец с жимом 150.
Хуй на нэ!
Аноним 15/03/19 Птн 10:25:24 137269397
>>1372666
>ни от фармы
>манькины фантазии
Ну бля....

> 2090 деки и 200 теста и через месяц красавец с жимом 150
Ну не настолько же, епт.
Аноним 15/03/19 Птн 10:45:15 137269998
>>1372665
И компромиссы техники
Аноним 15/03/19 Птн 10:46:30 137270099
>>1372693
>Ну бля....
ну а что "бля", ну так оно и есть же! Это все равно годы тренинга, даже с фармой.
Аноним 15/03/19 Птн 10:50:25 1372701100
>>1372700
да то, что человек, который хреново занимается, он и с фармой и без будет говном.
но если человек занимается без нареканий(режим, восстановление, отдача на тренировках) то разница между фармой и натурашкой будет небо и земля.
не самые лучшие примеры, но есть канал спортфаза и там Мокшин до фармы выглядел замечательно, но с фармой он просто монстром стал. Есть еще дядя Сережа, где то пару лет назад он несколько месяцев был без фармы и явно видно было каким обычным он стал.
Аноним 15/03/19 Птн 10:52:49 1372704101
>>1372701
Ну ладно, соглашусь, пожалуй.
Просто многие полагают, что фарма решает. И можно, в общем-то, хер забить на трениг и питание, и все равно будешь расти. [не будешь]
Аноним 15/03/19 Птн 11:26:02 1372728102
>>1372666
Ахуеть, то есть рост силовых на 10-15% в первый месяц (а то и 2 недели) просто от стимуляции нервной системы ААС это по-твоему не быстрые результаты. От ГР у тебя максимум кожа станет получше выглядеть за такой период.
Аноним 15/03/19 Птн 11:27:36 1372729103
>>1372666
Но в плане роста именно мяса ты прав, без достаточного питания ничего не будет. Максимум - засушенный дрыщ, да и для этого надо питаться более-менее правильно.
Аноним 15/03/19 Птн 11:28:48 1372731104
>>1372728
а дальше? Дальше-то что? ну дальше ещё 10-15% до конца курса. И? А потом либо ПТК (и неизбежный откат), либо сидеть дальше не слезая. Там уже результат будет двигаться примерно также, как в натурашечку.
Аноним 15/03/19 Птн 11:31:36 1372732105
>>1372731
Так-то да, но даже 10-15% это много по меркам спорта, очень много. А дальше... дальше-то я и сижу на ГЗТ. Но мне похуй на мясо (геморно жрать/срать, да и так почти 100 кг), а вот то, что рекомпозиция идет постепенно - это охуенно. Даже с хуевым режимом состав тела меняется к лучшему. Все-таки эффект по жиросжиганию очень чувствительный. Внатураху на том же режиме еще и жирел бы.
Аноним 15/03/19 Птн 11:33:14 1372734106
>>1372732
самое главное, хуй вырос?
Аноним 15/03/19 Птн 11:33:57 1372735107
>>1372734
>хуй вырос?
нет, но рекомпозиция произошла!
Аноним 15/03/19 Птн 11:34:25 1372736108
>>1372734
Так-то нет, просто за счет охуевшего стояка (и объема крови в целом) сантиметр добавился точно.
Аноним 15/03/19 Птн 11:35:13 1372737109
>>1372736
>Так-то нет, просто за счет охуевшего стояка (и объема крови в целом) сантиметр добавился точно.
12.5 ?
Аноним 15/03/19 Птн 11:36:28 1372738110
>>1372736
ну кстати да, если у кого-то стояк не максимальный, то делайте упражнение кегеля! а вот те, у кого связка короткая, тут уже ниче не поделать
Аноним 15/03/19 Птн 11:39:10 1372739111
>>1372737
Отнюдь, до курса был 15, щас мегафаллос 16 см.
Аноним 15/03/19 Птн 11:41:30 1372740112
>>1372739
>мегафаллос 16 см.
ну что ж, неплохо-неплохо!
Аноним 15/03/19 Птн 13:06:46 1372755113
Как же заебало это чувство, когда ты понимаешь что все еще хочешь жрать, но при этом так же понимаешь что больше уже не влезет. Надеюсь когда протеин приедет станет полегче.
Аноним 15/03/19 Птн 13:46:18 1372766114
>>1372755
Массушку поди набираешь, чтобы пузо вместо комбеза на приседе работало, богатырь?
Аноним 15/03/19 Птн 14:10:45 1372777115
Широкие подтягивания не нужны! разубедите меня!
Да, бицепс меньше задействуется, Но амплитуда вдвое меньше, работы тоже меньше!
К тому же широкая постановка локтей неестественна и травмоопасна для плечевого сустава.
В тяге штанги в наклоне или в тяге нижнего блока используют узкое/среднее положение рук, почему не широкое?
Аноним 15/03/19 Птн 14:18:13 1372781116
Первый день в качалке, сделал жим, присед, становую и тренажер для плеч. Присед был безопасный который придерживается, все далось довольно легко, но ноги устали, после тренировки вроде как сделал растяжку там, разминку, а уже в раздевалке внезапно свело икры по бокам, да так что я чуть не заорал, одну икру свело прямо так что ноги покосились и нереально было выпрямить, минуты через 3-5 все стало норм. Это нормально? что делать чтобы такого избежать? не думаю что это была перенагрузка, так как я не делал прямо через силу
Аноним 15/03/19 Птн 14:27:45 1372790117
>>1372781
это судорога называется. У меня обычно происходят такие вещи в бицепсе бедра, икрах и в стопе. Фиксится растяжением этой мышцы через силу в момент, когда ее сводит. Это не страшно.
Аноним 15/03/19 Птн 14:30:54 1372793118
>>1372781
Во время тренировки пей изотоник, после тренировки растягивайся, во время самой судороги тоже нужно растянуть мышцу, которую свело, если это икра то потянуть носок на себя рукой или облокотить на стену и давить
Часто судороги наблюдаются при недостатке в организме минеральных веществ, прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов: Е, D, А, группы В.
Аноним 15/03/19 Птн 15:17:37 1372804119
>>1372793
>Во время тренировки пей изотоник
Хуеник, блядъ. Аспаркам за 3 копейки и хуй барыгам за щеку.
Аноним 15/03/19 Птн 15:24:44 1372807120
>>1372804
Для начала было бы неплохо хотя бы воду пить.
Аноним 15/03/19 Птн 15:27:59 1372809121
>>1372807
Так-то да, можно например хуярить поушен из воды, сахара, витамина С. Если совсем дрищ рахитичный, то вообще фанту хуячить во время тренировки. А то у таких бывает гипо наваливает после тяжелой базы, что откачивать приходится.
Аноним 15/03/19 Птн 15:29:30 1372810122
>>1372809
>фанту
Там реально есть витамин С?
Аноним 15/03/19 Птн 15:30:37 1372811123
>>1372810
Ты читай-то нормально. Это рецепт на крафт был, не фанта.
Аноним 15/03/19 Птн 15:31:20 1372812124
>>1372811
Не ну просто вспомнил что на фанте большими буквами пишут постоянно "ВИТАМИН С!"
Аноним 15/03/19 Птн 15:36:29 1372815125
>>1372812
Там его хватит только чукче от цинги, да и то. А чтоб бодрило на тренировке надо грамм засыпать хотя бы на бутылку. Ну тут еще кто как переносит, бывают люди которым днище может сорвать, так что протестить надо сначала.
Аноним 15/03/19 Птн 15:48:40 1372820126
>>1372781
Калия или витаминов группы B не хватает тебе.
Аноним 15/03/19 Птн 15:49:47 1372822127
>>1372777
Незаменимых упражнений нет.
Аноним 15/03/19 Птн 16:06:29 1372827128
Привет физачеры. Я уже полтора месяца хожу в кокочалку и у меня есть 4 приёма пищи. Вот на работке пожрал я в обед, а потом в конце рабочего дня, но меньше по объёму. Где-то за час до зала. Так вот после того, как я понимаю 3 раз и когда я еду в троллейбусе в зал, то я хочу какать и это случается почти каждый день. Я иду в зал и там занимаюсь, само хотение какать пропадает и дома я спокойно сру. Но вот сегодня прям как-то пораньше захотел и думаю что мне будет не комфортно заниматься. К чему это я. Я не могу сходить посрать в общественном месте из-за того, что там туалетная бумага, и тогда у меня немного кала останется на анусе и внутренней стороне ягодиц. А я потею, такой организм и я жирный, как шлюха на сотом клиенте. Этот пот стечёт между ягодиц и там начнётся Вьетнам. Всё завоняет и вообще всё ужасно. Дома то я в душе жопу помыл и пошёл, а в зале как-то странно будет. Я такой поспал. Потом пошёл в душ, а потом в зал. У меня даже вопроса нет. Просто я ссу срать. Ну я и еблан.
Аноним 15/03/19 Птн 16:13:09 1372831129
>>1372827
Жопу брить не пробовал, чтоб не приставало?
Аноним 15/03/19 Птн 16:23:27 1372833130
>>1372831
Она побрита. Раз в неделю до копчик и анусай за одно. У меня копчиковый ход вырезали из-за того, что волосы росли внутрь.
Аноним 15/03/19 Птн 16:32:32 1372839131
>>1372804
я ничего не говорил о том откуда этот изотоник брать, можно и самому делать
Аноним 15/03/19 Птн 16:37:35 1372841132
>>1372827
тебе нужно сдвинуть цикл, пропустить пару приемов пищи(поголодать пол дня) и тогда будешь срать вечером или рано утром а не посреди дня
Аноним 15/03/19 Птн 16:46:04 1372845133
Аноним 15/03/19 Птн 17:16:01 1372859134
>>1372827
Купи влажные салфетки
Аноним 15/03/19 Птн 17:22:22 1372862135
Аноним 15/03/19 Птн 17:58:07 1372876136
>>1372862
Не покатит. Я это, вопреки кочковской теме люблю только женские жопы. Ебливость с трена кстати пиздец, бывает потрахаешься/подрочишь, ляжешь спать, увидишь призрак жопы во сне. Просыпаешься - хуй стоит. И все, не заснуть. А кончать особо нечем. И как дурак наяриваешь полчаса, лишь бы отпустило. И это 100 трена с каплей теста. Не знаю как эти ебанаты на полуграмме выживают.

https://www.youtube.com/watch?v=9L7mZH2u3Qc
Аноним 15/03/19 Птн 17:59:20 1372878137
>>1372876
Хочу так же, для этого надо тесто колоть?
Аноним 15/03/19 Птн 18:00:36 1372880138
>>1372878
Ну и от теста наверное такой эффект будет, только надо его дохуя. А оно в эстроген превращается, опухнешь и прыщами покроешься.
Еще учитывай что детей после курса ты возможно уже никогда не заделаешь.
Аноним 15/03/19 Птн 18:08:21 1372895139
>>1372880
Ну вот я после тренировки себя охуенно ощущаю, появляется уверенность, желание что-то делать, но никакого постоянного стояка нет почему-то, да и вообще сексуальное желание довольно низкое, поллюции вообще никогда не было в жизни, как и эротических снов. В зале на девушек даже внимание не обращаю(на мужиков тоже, это чтоб шутили), просто смотрю и думаю "хорошая девушка, в зал ходит, все бы были такими"
Аноним 15/03/19 Птн 18:10:25 1372897140
>>1372895
Забыл написать "Почему так?"
Аноним 15/03/19 Птн 18:11:51 1372900141
>>1372895
Ну так тест внатураху не особо растет. Единственное что хорошо влияет на ебливость внатураху - присед и становая. Но дело не в выбросе теста, просто кровообмен в тазу улучшается. ВНЕЗАПНО, на курсе после становой/приседа ебливость тоже сильно растет.

Самое удивительное будет когда ты дойдешь до весов уровня КМС+ внатураху и обнаружишь, что бабы вообще перестали тебя интересовать. А интересно только жрать и спать... ровно до следующей тренировки. Потому что эндокринка перегружена и гормоны ушли на днище. Я так год жил, адок еще тот.
Аноним 15/03/19 Птн 18:15:51 1372904142
>>1372900
>дойдешь до весов уровня КМС+ внатураху и обнаружишь, что бабы вообще перестали тебя интересовать
Двачую. Когда становая с приседом перевалили за 200, то на тней стало как-то похуй, в лучшем случае раз в месяц кого-то трахал, дрочил тоже не очень часто. Просто не было никакого желания и сил.
Аноним 15/03/19 Птн 18:25:25 1372913143
>>1372895
>Ну вот я после тренировки себя охуенно ощущаю, появляется уверенность, желание что-то делать,

Это обычный эффект стимуляции ЦНС. Что становая 200, что 200 мг кофеина - выхлоп одинаковый. Бегаешь потом пару часов с шарами навыкат, пока не отключит. Но истощает становая больше.

https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
Аноним 15/03/19 Птн 18:30:09 1372917144
Очередной залетный итт с целью похудеть. Почитал ваш гайд и погрустнел, думал там все попроще будет, меню какое-нибудь на неделю, чтоб жрать все это вот и со временем похудеть. А еще там в продуктах указана рыба и курица, которые я не люблю и через силу жрать не могу. В зал ходить тупо нет сил после работы, и так ноги отваливаются, руки и спина болят. Выходит, у меня нет шансов, да? Или есть что-то для тупых и ленивых хотя лень тут не при чем, опять же - нет сил как я? Мне лишь бы похудеть, рельеф и мышцы не нужны, впечатлять баб летом не собираюсь, просто заебало пузо, которое пережимает все внутренние органы, когда например шнурки завязываю, что чуть в обморок не падаю. Привычная быстрая ходьба не дается уже так легко, задыхаюсь, потею. Целый день на ногах на работе - болят колени. Да хуле я тут рассказываю, вы и так все прекрасно знаете как оно было у вас. Сори за крик души, просто реально замучался с этим бурдюком жира на теле.
Аноним 15/03/19 Птн 18:31:16 1372919145
>>1372917
В жиротред иди, что за работа кста?
Аноним 15/03/19 Птн 18:32:10 1372921146
>>1372917
Чтобы похудеть тебе нужно сделать всего две вещи, но сделать тщательно.
1) точно посчитать твой средний каллораж питания в день
2) отнять 10%.

Когда вес перестанет уходить через пару-тройку месяцев, повторить. Быстро ничего не будет.
Аноним 15/03/19 Птн 18:32:33 1372922147
Сап, двач, не занимался не было прыщей. Начал заниматься, пиздец. На лице полезли, на спине, на руках. В чём дело, как фиксить? Гигена поддерживается, сладкого и мучного не ем.
Аноним 15/03/19 Птн 18:34:32 1372923148
>>1372922
вес падает? может это токсины из жиров выходят, или ты потеть начал и тоже что то там из пор полезло
Аноним 15/03/19 Птн 18:35:38 1372926149
>>1372922
Хз, сходи к эндокринологу и сдай гормоны, что-то где-то сбоит.
Аноним 15/03/19 Птн 18:35:52 1372927150
А это нормально что я почти не потею? ну на лбу разве что немного влажно становится и в подмыхах, но прямо потом никогда не заливаюсь, такое ощущение что это плохо влияет на охлаждение организма
Аноним 15/03/19 Птн 18:36:12 1372928151
>>1372922
Значит еще молодо и гормоналка хорошо отреагировала. Радуйся, ты почти как химик, лол. Если серьезно - мыться раз в день, проблемные зоны намыливать дважды-трижды до полного обезжиривания. Потом зеленкой/йодом, но не каждый день. Чередуй с противовоспалительным говном, вроде крема для бритья.
Кроме этого есть только антибиотики которые действуют недолго и вредны и это говно, на основе витамина А, которое пиздец сильнодействующее, похуже оральных стероидов.
https://www.youtube.com/watch?v=CK4QwwiQVBY
Аноним 15/03/19 Птн 18:37:17 1372931152
>>1372921
Я не умею считать калории, и весов дома нет, они наверное тоже нужны для этого.
Аноним 15/03/19 Птн 18:39:59 1372934153
>>1372931
Ну раз ты НЕ УМЕЕШЬ и мама не поможет, то всё, подыхай жирным безвольным тюфяком. Кому не похуй, что ты не умеешь. Это мир как он есть, привыкай.

https://www.youtube.com/watch?v=2384OnrJsd4
Аноним 15/03/19 Птн 18:42:28 1372938154
>>1372934
Ну и иди нахуй, петух из кочалки.
Аноним 15/03/19 Птн 18:43:56 1372941155
>>1372938
Ух блядъ, корзиночке не лижут жопу за нихуя. Пошел в пизду, чмошник.
Аноним 15/03/19 Птн 18:48:22 1372946156
>>1372941
Не нарывайся лучше, я сяду тебе на лицо и задушу нахуй.
Аноним 15/03/19 Птн 18:55:38 1372948157
Arm.jpg (506Кб, 1753x1585)
1753x1585
>>1372946
Ты только на хуй можешь сесть, сучонок.

Аноним 15/03/19 Птн 18:57:30 1372949158
>>1372948
Но ты показал руку, а не хуй. И кста не забывай, я тоже сильный, прост пузико имеется.
Аноним 15/03/19 Птн 18:58:56 1372951159
>>1372949
Сильный в чем? В чем сильный-то? В толкании анорексиков?
Аноним 15/03/19 Птн 19:02:53 1372954160
>>1372951
Да и тебя толкну если придется. Ну или по яйкам вдарю на крайняк.
Аноним 15/03/19 Птн 19:04:15 1372956161
>>1372954
Ну хоть вес озвучь, а то вдруг я тебя тяжелее. Ты ж наверняка даже не неуважаемый жирдяй, а школьный жиродрищ, который считает себя здоровым, но напрягается из-за сисек.
Аноним 15/03/19 Птн 19:12:07 1372960162
>>1372956
Да хз на самом деле сколько вешу, больше 90 наверное.
Аноним 15/03/19 Птн 19:13:56 1372961163
>>1372960
Ну вот, а я 97 в неплохой форме. Больше 10 лет кача.
И куда ты прешь-то, это ж не контакт.
Никто смайлики ставить не будет, только хуев насуют.
И по делам.

https://www.youtube.com/watch?v=ZUNNXecb6nA
Аноним 15/03/19 Птн 19:16:07 1372963164
image.png (210Кб, 291x400)
291x400
image.png (58Кб, 207x270)
207x270
Выносим колени за носки и ни в чем себе не отказываем :)
Аноним 15/03/19 Птн 19:21:11 1372967165
>>1372963
Учитывая разницу в длине бедра и прочей антропометрии, всё это хуйня из под коня. Должен смотреть врач в динамике под рентгеном, лол, чтобы сказать, какое положение лучше для сустава. И с вероятность более 90% положение оптимальное для сустава будет хуевее в плане максимального проявления силы в конкретном движении.

Поэтому в спорте, особенно олимпийском, похуй, хуевый пример. Там за золото здоровье просто на раз спустят. Особенно китаец, цена которому 1$ в базарный день.

https://www.youtube.com/watch?v=26Rl096vMf0
Аноним 15/03/19 Птн 19:24:47 1372970166
>>1372967
если у тебя "антропометрия" карлика, то повторив движения на картинке ты естественным образом останешься с коленями почти на уровне носков. главное это раскрытый таз и прямая спина
Аноним 15/03/19 Птн 19:28:59 1372973167
>>1372970
Ну ежели пики про это, то похоже на правду.
А в целом для любителей рекомендация одна - неприятные ощущения хоть где-то в суставе, плече, колене, спине - бросаете нахуй движение на N недель. Если уж прям совсем никак, снижайте вес в два раза и на технику. Ебаться с большой штангой бесплатно - мазохизм редкий, еще и затратный.

В то же время, веса до 1,5 своих могут сделать человека в разы сильнее и надолго, до самой старости защитить от бытовых травм.

https://www.youtube.com/watch?v=3TNsUAzjA3I
Аноним 15/03/19 Птн 19:42:19 1372976168
Аноны, такой вопрос, я как (бывший) сыч со стажем имею очень скованные движения, как это пофиксить?
Аноним 15/03/19 Птн 19:46:25 1372980169
>>1372976
советую танцы, мне очень помогло в свое время, еще можно в стретчинг/пилатес, а все эти качалки и турнички только больше тебя закрепостят без дополнительных занятий на растяжку
Аноним 15/03/19 Птн 19:47:00 1372981170
>>1372976
Записаться на танцы?
Аноним 15/03/19 Птн 19:49:45 1372983171
>>1372980
неплохой совет, спасибо
Аноним 15/03/19 Птн 19:50:23 1372984172
>>1372976
Таки анон выше прав. Это не развитые центры координации в мозгу + говно вместо мышц. Альтернатива танцам - боевые искусства. Желательно не бокс, где тебе отобьют башню, а бое танцы вроде джиу-джицу или как там этих ногомахов. Без спаррингов в полную силу конечно. Куда сычу-то.

https://www.youtube.com/watch?v=C7NSUFDHFgg

Аноним 15/03/19 Птн 19:53:52 1372985173
>>1372984
насчет говна вместо мышц - ты не прав, я конечно не кочка, но физуху имею
Аноним 15/03/19 Птн 19:53:58 1372986174
Ну и да, не надейся, что ногомашество поможет тебе наказать гопников. Разве что они будут еле стоять на ногах от бухла. Иначе засунут тебе розочку прямо в жопу.
Аноним 15/03/19 Птн 19:57:28 1372987175
>>1372985
>физуху имею
Ну озвучь что имеешь.
Ксотя Дзю вроде около 2 своих весов жал, при соответствующей бойцу его уровня выносливости.
Что ты имеешь?


Аноним 15/03/19 Птн 20:00:57 1372991176
Поясните, есть где-нибудь почитать пруфы, что всякие хитровыебанные программы упражнений эффективнее, чем тупо делать один подход до упора по каждой мышце раз в пару дней?
Аноним 15/03/19 Птн 20:01:18 1372993177
>>1372987
Могу оторвать мышку от коврика.
Аноним 15/03/19 Птн 20:02:30 1372994178
>>1372987
ну чувак, я ж не претендую на лавры Кости Дзю, для сыча считаю терпимые результаты - 20 подтягиваний, ну и чуть больше своего веса жму, понятно что для здешней публики я унтерок, не меньше.
Аноним 15/03/19 Птн 20:04:25 1372995179
>>1372991
Есть хитровыебанные пруфы, на пабмеде. Вкраце - повторять то же движение каждый день неэффективно, не чаще чем через день. Не меньше 18 повторений с интенсивность более 70%.

Нужны пруфы - ты знаешь куда идти. Вы заебали уже.

https://www.youtube.com/watch?v=9Pl76R8u4mg
Аноним 15/03/19 Птн 20:06:42 1372996180
>>1372994
Ну блядь, в таком случае у меня для тебя плохие новости. С вероятностью овер 99% тебя сковывавает не координация, а социофобия.

Упражнение: заходишь в автобус с упырями, воняющими перегаром. И под их взглядами, опираешься спиной на поручень, полностью расслабляешь как на героиновом приходе. Похуй блядъ.

https://www.youtube.com/watch?v=thhPA0GUAQw
Аноним 15/03/19 Птн 20:10:54 1372998181
>>1372996
ну что ж, буду исправлять
Аноним 15/03/19 Птн 20:13:05 1372999182
>>1372998
Самое забавное, если ты не совсем чухан по виду, никто тобой не заинтересуется. Просто у хищников реакция на лишний напряг. Жертвы всегда бегут, знаешь ли.

https://www.youtube.com/watch?v=DN68QSnwYQY
Аноним 15/03/19 Птн 20:15:01 1373002183
>>1372999
да хуй знает, выгляжу опрятно, да и вполне атлетично сложен, но вот как раз по движениям и видно зажатого человека
Аноним 15/03/19 Птн 20:16:57 1373003184
>>1372999
да и меня не гопота интересует, а тяны
Аноним 15/03/19 Птн 20:18:57 1373004185
>>1373002
Штош, прописываю вышеуказанное сознательное расслабление + посещение массовых мероприятий, но не баров-рыгаловок, где тебе с некоторой вероятностью в любом случае набьют ебало, а модного фитнесс-центра с бабскими жопами, что там еще, заставляй себя тусить с одноклассниками/однокурсниками, можешьунизить мелкого гопника, если он один и охуел чрезмерно. Главное сам не охуей. Просто потому что тебе нужно НЕ БЫТЬ ЖЕРТВОЙ, а не быть бойцом. Среди реальных бойцов много отбитых, которым похуй, сядут они или нет. Ты заведомо проиграл.

https://www.youtube.com/watch?v=rTGzcdq0_NQ
Аноним 15/03/19 Птн 20:20:11 1373005186
>>1373003
Тянам как раз в первую очередь и важна твоя относительная свобода действий, как ментальных, так и физических.
Аноним 15/03/19 Птн 20:24:59 1373006187
>>1373005
вот за этим я и написал сюда)
Аноним 15/03/19 Птн 20:26:21 1373007188
>>1373005
А что насчет кунов?
Аноним 15/03/19 Птн 20:26:40 1373008189
>>1373004
ходил в качалку годик, только мышцы наросли, ну и тянки смотреть стали, а так движения как были скованны так и остались, я видимо багнутый
Аноним 15/03/19 Птн 20:26:51 1373009190
>>1373003
да иди на танцы, только придется перебороть свое стеснение, но после первого раза будет легче, я ходил на что то похожее на хип хоп, там на самом деле красивых тян было не много, в основном всратки пытались похудеть, но это и легче, меньше стесняешься.

а вообще можешь на кружок ораторского искусства пойти, или на мастеркласс какой то по ораторству, там заставляют много и громко общаться с другими такими же, ну и это компенсирует если ты в школе боялся к доске или на сцену выйти и бубнил что то
Аноним 15/03/19 Птн 20:27:26 1373010191
>>1373007
Думаю, к кунам, которые принимают в жопу, подходит все, что подходит к тян.
Аноним 15/03/19 Птн 20:27:34 1373011192
>>1373007
талантливые ребята, и в науку могут, и в искусство
Аноним 15/03/19 Птн 20:28:22 1373012193
>>1373009
вторая часть твоего совета ахуенна, всегда кайфовал от поставленной грамотной речи
Аноним 15/03/19 Птн 20:31:35 1373013194
>>1373008
Ну ты ж в качалке не общался? В качалке аутизм еще тот, это начальный уровень. В идеале ты должен быть напитан общением и жизнью настолько, что при необходимости пошлешь нахуй начальника, потому что ты по опыту богаче его. Есть такая вещь, как просто познание жизни. Первая тян тебя послала, ты страдаешь. Вторая послала. Третья дала, но говно. Четвертая охуенна, но блядь. Через некоторое время средняя тян по твоему ебалу будет понимать, что кривляться не имеет смысла. И неуклюжих моментов не будет, останутся те, кто подходит. Или вроде того.

Короч страх - говно. Но это не значит что нужно отключать логику.

https://www.youtube.com/watch?v=XcJArETyGps
Аноним 15/03/19 Птн 20:34:30 1373014195
>>1373013
ну в одной качалке(аля 90е вполне общался, мужики простые, сами руки тянут здороваться, да и за жизнь попиздеть), а вот в фитнес центре ну вот никак контакт не налаживался, наверное там люди мне были противны, напыщенные такие морды, ну или пафосные, хуета в общем
Аноним 15/03/19 Птн 20:37:38 1373016196
>>1373014
фитнесс-центры вообще место хуевейшее, что в плане накачаться, что пообщаться там собирается "элита" параши, чтобы кидать понты

Но в целом, ты понял. Подходишь к фитоняше и спрашиваешь, сколько кардио она делает в неделю. Если смотрит как на дебила, в следующий раз подходишь к другой. Даже если обосрешься во время приседа - просто поменяешь зал. Твой главный враг - страх, всегда и везде.

https://www.youtube.com/watch?v=KRtGJfKKEtc
Аноним 15/03/19 Птн 20:38:58 1373017197
>>1373016
да, страх - это моя главная проблема
Аноним 15/03/19 Птн 20:43:14 1373020198
>>1373017
У меня вот другая проблема, вроде с тян давно и вижу, что ей нравится доминирование. Но просто ебать её, когда она не хочет - ну никак, не то. А НАСТРОЕНИЕ создать, в отношениях, ну это пиздец. Особенно когда трен в крови. Буржуи клиторы дам тест-энкой натирают в таких случаях, но и это не совсем морально. Шлюхи... а нахуя они нужны с гондоном. Вот где проблема.

https://www.youtube.com/watch?v=HsGRsDe3iRw
Аноним 15/03/19 Птн 20:44:16 1373021199

>>1372598
Нахуя тебе это говно? Съешь лучше 50гр орехов. Миндаль либо грецких.
Аноним 15/03/19 Птн 20:44:58 1373022200
>>1373020
ну у тебя более узкая проблема
Аноним 15/03/19 Птн 20:49:55 1373024201
>>1373022
Твою решит только опыт осознанных решений. Тут ничего не изменить. Ну ты можешь конечно уебать химии, но, опять же, при недостатке опыта ты кого-нибудь въебешь или трахнешь, сядешь и вся веселуха. Поверь мне, химия и бухло - хуевейшее сочетание для неуравновешенной личности. А мужик без ебли по дефолту неуравновешен. Если у него гормональный уровень мужской конечно.

Зато при условии осознанности андрогены дают совершенно обратный эффект, абсолютное спокойствие и отсутствие сомнений. Это та лесенка, что была задумана природой - больше альфа-действий, больше андрогенов. Ментальные рабы превращаются в женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=ncv4dlvPUwU
Аноним 15/03/19 Птн 21:01:43 1373025202
>>1372827
Как посрал, в той же позе с бутылки слей, слегка пробоку открутив, и жёппу помой, всегда теперь так делаю, не понимаю как раньше засранцем то ходил.
Аноним 15/03/19 Птн 23:46:15 1373059203
Осмелюсь выставить видео моего супер "позирования".

- Хочу услышать критику, что надо фиксить в первую очередь и как.
- Цель: треугольник (широкий верх, узкий таз + сухость).
- 192/89
- пресс так и не видно (раньше был прям живот большой), есть внизу живота как бы толстая шкура, нужен дефицит калорий, чтобы пресс появился?

видео: https://vimeo.com/324345914
Аноним 15/03/19 Птн 23:49:30 1373062204
>>1373059
ОЧЕНЬ МНОГО ЖИМА СТОЯ И ПОДТЯГИВАНИЙ ШИРОКИМ ХВАТОМ.
Таз ты не сузишь никак.
Остается делать огромные плечи и спину, именно верхнюю, квадрат от тяг в наклоне особо не поможет, просто превратит в холодильник.

Пнятненько?

Не забывай боковые дельты в конце тренировки (на памп, без рекордов), задние тоже (просто чтобы в профиль не быть пидором).

https://www.youtube.com/watch?v=ZUNNXecb6nA
Аноним 16/03/19 Суб 00:05:25 1373073205
двач, можно ли параллельно набирать мышечную массу и сжигать подкожный жир? хочу в качалку, сам дрыщ 184/67, но имею 3-4кг лишнего жирка, который хотел бы сбросить. как поступить? продолжать качаться и набирать массу? мб, кардио добавить? занимаюсь 3 раза в неделю. хелп
Аноним 16/03/19 Суб 00:08:24 1373074206
>>1373073
Хочешь быть самым модным скелетом на пляже?
Ну ебашь, питаясь так же (сдохнешь раньше).
Ну питайся трохец меньше и трохец напрягайся 2 раза в неделю (наиболее реалистично)
Ну ставь химию (самый дебильный вариант)

В любом случае, рельефный пидарок 184/60 привлечет только 13-летних школьниц. Так и скажи, что ты педофил ебаный.

https://www.youtube.com/watch?v=Q67lu2Gurx8
Аноним 16/03/19 Суб 00:10:28 1373075207
>>1373062
что в твоем понимании "очень много"?
я сейчас делаю спину и плечи следующим образом:

спина:
- тяга верхнего блока (широким хватом): 4х12
- тяга сидя горизонтального блока: 3х15
- тяга гантелями к тазу в упоре на скамью (тело горизонтально к полу): 3х12

плечи:
- жим штанги сидя (есть ли разница если буду делать стоя?): 4х10
- жим гантелями сидя: 3х10
- подьем гантелей в стороны: 3х12
- подьем гантелями перед собой: 3х10
- шраги

всегда стараюсь поднимать веса, вычитал где-то "больше вес - больше мышц - больше обьема", поднимаю вес конечно в меру возможности, чтобы техника была правильная и чтобы сохранять кол-во повторов.

НО! у меня цель не быть супер-сильным, а иметь обьемные мышцы (просушенные). Стоит ли менять философию тренировки? Ну там меньше веса, но чтобы отказные были и колв-о повтором/сетов увеличить? Что-то про гиперплазию слышал, хз в тему это или нет.

Для меня идеал - Zyzz, знаю, что он на стероидах был, но все же.
Аноним 16/03/19 Суб 00:18:21 1373078208
>>1373075
Бротишка, для формы Зиззу тебе нужны эти ебаные плечи, понимаешь? Просто померь соотношение таза к плечам у него и у себя. Именно плечи делают охуенную фигуру, не сиськи, как гомо-билдеры думают.

А чтобы сохранить плечи после сушки, тебе нужны силовые мышцы, твое пампованное говно сольется за 2 недели. Начни с того чтобы пожать стоя свой вес чисто. Это не значит что ты должен обосраться на проходке, это значит, что ты должен чисто, без отгибаний назад выдавить 80% своего на 8.

И додрачивай в конце боковые дельты, от жима стоя они полную нагрузку не получат.

https://www.youtube.com/watch?v=t_kM1yEcDxA
Аноним 16/03/19 Суб 00:24:55 1373081209
>>1373078
я сегодня в последнем повторе делал 60кг на 8 раз. (мой вес 90).

а на счет соотношения, мне кто-то когда-то здесь мерял по фотке, там почти такое же соотношение как у зиза было.

ок, боковые дельты буду дрочить.
Аноним 16/03/19 Суб 00:27:38 1373083210
>>1373081
Даже если и такое же, на тебе жира просто пиздец. Думаешь Зизз случайно умер? Попробуй ебашить диуретики, клен с кофеином, коксом, ДНП, тренироваться каждый день и ставить конские дозы астероидов. Силовые у него кстати были как у меня внатураху.

Проще говоря, он нихуя не понимал что делает, просто ебашил дозняки напоказ, пока тело вывозило.

https://www.youtube.com/watch?v=RJXu2stZLKo
Аноним 16/03/19 Суб 00:30:10 1373084211
>>1373083
как думаешь, сколько % жира у меня?
Аноним 16/03/19 Суб 00:31:32 1373085212
>>1373084
20 точно
То, что жир красиво ложится по фигуре - не твоя заслуга
Скажи спасибо родакам
Аноним 16/03/19 Суб 00:36:08 1373087213
w59qZj-qtJg.jpg (237Кб, 995x666)
995x666
>>1373085
ну я тоже прилаживаю к этому усилия нехилые...
Аноним 16/03/19 Суб 00:39:32 1373090214
>>1373087
Неплохой прогресс, но чо тебе ебало прыщами засыпало?
Аноним 16/03/19 Суб 00:40:45 1373091215
>>1373090
на первом фото не видно, но там такое же ебало.
в переходном возрасте вся ебучка была в прыщах, сейчас вот такая вот кожа.
Аноним 16/03/19 Суб 00:42:29 1373092216
>>1373087
Сушиться это тяжко, понимаю. Сам жиробилдерствовал долго, штанга такая легкая. А потом... диета и с жима тяжелого до следующего тяжелого просто не зарастают мышцы. Зато вместо валика на брюхе что-то похожее на живот.

Молодец, еще раз так же схуднуть и тян начнут замечать твою форму. Если тебя конечно волнует их мнение.

https://www.youtube.com/watch?v=vxqmoVSf55k
Аноним 16/03/19 Суб 00:45:55 1373094217
>>1373092
для них родненьких и стараюсь) ну и для себя конечно же.
Аноним 16/03/19 Суб 02:19:35 1373105218
>>1373087
не по теме но круги под глазами у тебя всегда такие? я просто такие же имею и в душе не ебу как их фиксануть
Аноним 16/03/19 Суб 02:21:14 1373106219
>>1373105
да, всегда.
у бати тоже такие, видимо наследство.
я когда жирный был (+10кг), то их меньше видно было.
Kukus 16/03/19 Суб 03:12:07 1373108220
test
1 16/03/19 Суб 06:02:41 1373114221
Стоит ли новичку (хожу 2-ой месяц в зал) начинать пить креатин?
Если и стоит, то какую фирму лучше втарить и когда/сколько лучше пить? Можно ли его мешать с протеином?
Аноним 16/03/19 Суб 07:56:44 1373121222
Анон нид хелп. Где я проебываюсь?
Типа намасси ем на 2900(160б/67ж/480+-у) и вечерами когда уже все приемы пищи окончены, то где-то за полтора часа я уже хочу есть. Сам 175/67
Где я проебываюсь изза того что хочу кушать?
Неправильное распределение порций. Неправильное распределение бжу. Неправильно высчитал калорийность для набора. Не знаю какую активность выбирать в расчетной формуле 1.5 или 1.7. Считаю по формуле Бенедикта. Если умножать на 1.7 то там порядка 3200 выходит. На 2600 у меня вес гуляет на 1кг+-
Физ работа кладовщиком ну и естественно приходится таскать товар переодически, помогать грузчику. Работа 5/2. Тренировки 4 раза в неделю по часу+-.
Понедельник грудь.триц
Вторник спина.биц
Четверг ноги. Плечи
Суббота грудь/спина
На тренировках 1 разминочный, и последний подход в отказ. Отдых между подходами 1-1.5 мин. Между упражнениями 3 мин
Аноним 16/03/19 Суб 07:57:45 1373122223
После тренировки садится голос и становится сиплым, через пару часов становится нормально. Почему так?
Аноним 16/03/19 Суб 08:21:45 1373134224
image.png (1969Кб, 1920x1080)
1920x1080
Попал на его канал. Можно ли так накачаться без химии? Хожу в качалку ~2 года и пока результата даже близко похожего нет. Занимаюсь и занимался по программам из шапки и своей собственной.
Аноним 16/03/19 Суб 08:26:22 1373135225
81eFSW2DIqL.SL1[...].jpg (168Кб, 1172x1500)
1172x1500
>>1373114
В принципе моногидрат креатина в порошке весь одинаковый, бери любую более-менее известную фирму. Но пикрелейтед считается топчик, я пил, такое ощущение, что в самом деле начинает работать с первого же приема хотя на самом деле это маловероятно.
Аноним 16/03/19 Суб 08:30:03 1373137226
>>1373135
Спасибо! а с чем его лучше пить? пишут про соки, но где же сейчас найти нормальный натуральный сок? а про воду с сахаром чёт я хз)
с протеином мб мешать как-нибудь?
Аноним 16/03/19 Суб 08:35:33 1373138227
>>1373134
Да троллишь. На твоем фото подсушенный дрыщ, такая форма за 3 месяца на турничках без качалки делается. Мэй би ты просто жирный и не видишь мышц собственных.
Аноним 16/03/19 Суб 08:36:00 1373139228
Сап,. Физач. Вы тут самые умные, спрошу у вас. Решил короче взять поливитамины, марку не помню, но не Компливит, от них у меня прыщи полезли везде, самое неприятное, что куча подкожных. Почему мой организм так реагирует на витамины? Вычитал, что мол В12 прыщи вызывает, но это не он ибо я пил чисто группу В витаминов и колол, все заебись было. А это от обычных аптечных поливитаминов началось.
Аноним 16/03/19 Суб 08:38:14 1373140229
Может ли быть связан курс гормона роста с возникновением новообразований (рака)? Есть какие-то исследования на этот счет.

Мне только на ум приходит вот что. В одном веганском видео говорилось, что употребление молока связывают с повышенным риском рака предстательной железы. Чекнул - правда есть такое исследование, это связано с наличием гормона роста в молоке. Так вот из этого вытекает первый вопрос.
Аноним 16/03/19 Суб 08:39:18 1373141230
>>1373138
Почему у меня тогда не получается?
Аноним 16/03/19 Суб 08:39:38 1373142231
>>1373137
Мнения разделились, кто-то с соком пьет, кто-то говорит, что сок нафиг не нужен. С протеином можно тоже. Я лично пью отдельно от прота, с виноградно-яблочным. Главное смотри, чтобы в составе был сахар, натуральность неважна. Таких соков сотни тысяч в магазине продается.
Аноним 16/03/19 Суб 08:48:35 1373143232
>>1373141
Кто знает. Вообще за два года занятий ты должен выглядеть получше, даже если занимался совсем бестолково. Ты относительно своего веса сколько жмешь/приседаешь?
Аноним 16/03/19 Суб 08:56:00 1373146233
>>1373142
а когда лучше пить? с загрузкой уже на сколько я понял не вариант употреблять.
Говорят, 5гр утром и 5гр после тренеровки? а в нетренировочные дни 5гр утром хватит и всё?
Аноним 16/03/19 Суб 08:57:59 1373148234
>>1373146
>5гр после тренеровки, а в нетренировочные дни 5гр утром
По два раза в день не нужно.
Аноним 16/03/19 Суб 09:02:53 1373153235
>>1373148
Спасибо, очень помог. В инете все по разному пишут, хрен знает кому верить.
И последний вопрос)
После тренировки получается я буду пить протеин и креатин, есть ли какие-то промежутки между ними? можно сначала прот закинуть, и потом сразу же креатин? или лучше сначала прот выпить и подождать какое то время и только потом пить?
Аноним 16/03/19 Суб 09:12:15 1373157236
>>1373153
Как тебе удобнее. Если пьешь одно сразу же за другим, проще высыпать креатин в протеиновый коктейль, хуже усваиваться он не станет. Я лично пью сразу после трени креатин с соком, а через полчаса примерно уже дома замешиваю протеин.
Да, кстати, если вдруг ты фанат спортивного питания, то у BCAA отличная синергия с креатином. Т.е. в сок можно еще бцаашек добавить. Я так делал на сушке, очень удачно просушился на бсаа с креатином, даже силовые не упали.
Аноним 16/03/19 Суб 09:25:02 1373161237
>>1373138
Зачем людей обманываешь?
Аноним 16/03/19 Суб 10:05:38 1373181238
>>1373143
Ну я выгляжу более-менее, только рельефа нет. Жму и приседаю я не так уж и много, потому что у меня комплекс такой, чтобы эффективно все упражнения сделать, я не беру большие веса. Например у меня понедельник - грудь
1) Жим штанги лёжа: 5 подходов по 10 повторений - 70кг
2) Жим штанги лежа на скамье под уклоном: 5 подходов по 10 повторений - 50кг
3) Жим гантелей лёжа: 5 подходов по 10 повторений - 20кг
4) Разведение в кроссовере стоя: 5 подходов по 10 повторений - 37кг
5) Разведение в кроссовере лежа: 5 подходов по 10 повторений - 22кг
6) Памп на грудном тренажере сидя: 5 подходов по 15 повторений - 45кг

Так же и с ногами. Не очень большой вес, но стараюсь интенсивно делать упражнения, делая небольшие паузы.
Аноним 16/03/19 Суб 10:21:32 1373186239
>>1373137
слышал что креатин усваивается с помощью инсулина, поэтому либо сладкие напитки либо протеин, который тоже инсулин повышает. с первого раза может быть эффект если прямо перед тренировкой выпить
Аноним 16/03/19 Суб 10:35:03 1373195240
>>1373161
В чем обманываю? Там объемы домашнего физкультурника. Да и то, как вообще можно иметь такие неразвитые трицепсы даже просто отжимась на брусьях - мне не понятно.
Аноним 16/03/19 Суб 10:36:25 1373198241
>>1373140
риск есть, а какой он лично для тебя будет - хрен его знает
Аноним 16/03/19 Суб 10:37:41 1373199242
>>1373181
Нет, ты скажи для начала свой рост/вес.
Аноним 16/03/19 Суб 10:41:14 1373206243
>>1373195
У него разве что грудные странные, но в остальном он получше голливудских актеров выглядит
Аноним 16/03/19 Суб 10:42:12 1373210244
>>1373206
а еще у него плечи узкие и вообще он выглядит как 170/60
Аноним 16/03/19 Суб 10:54:54 1373216245
>>1373206
Там выраженный пресс и трапеции немного. Все остальное на уровне человека, регулярно делающего зарядку и видно благодаря низкому проценту жира, непросушенный человек с такими объемами вообще мало будет на атлета похож.
Аноним 16/03/19 Суб 11:57:18 1373241246
Аноним 16/03/19 Суб 11:58:02 1373242247
>>1373216
Ну кончай толстить.
Аноним 16/03/19 Суб 12:00:04 1373245248
>>1373241
Ну для начала попробуй веса увеличить, а подходы уменьшить до 4, повторения до 8. Есть существенная вероятность, что попрет гипертрофия.
Аноним 16/03/19 Суб 12:00:53 1373246249
>>1373242
Ай, да ты сам троллишь.
Аноним 16/03/19 Суб 12:07:19 1373249250
Аноним 16/03/19 Суб 12:40:41 1373262251
>>1073958 (OP)
Как правильно прокачать мышцы ног, если есть только пол и гиря 16кг?
Буду благодарен за картинки-визуализацию работы мышц при разных упражнениях.
Аноним 16/03/19 Суб 13:14:18 1373301252
image.png (104Кб, 470x333)
470x333
Аноним 16/03/19 Суб 13:16:04 1373303253
image.png (53Кб, 243x208)
243x208
>>1373262
суть в том что нужен высокий ящик, прямая поясница и наклоненный корпус чтобы центр тяжести был на середине стопы
Аноним 16/03/19 Суб 13:22:28 1373308254
>>1373139
может аллергия на что-то из компонентов. Но вообще тебе в медач с такими вопросами
Аноним 16/03/19 Суб 13:58:59 1373344255
image.png (300Кб, 384x503)
384x503
image.png (200Кб, 305x542)
305x542
Вот как надо протеиновые коктели со шпинатом делать видео с Павлом Наконечным
Аноним 16/03/19 Суб 14:04:34 1373347256
15458043191010.jpg (40Кб, 634x346)
634x346
>>1373344
Какие же кочки дегенераты-говноеды пиздец просто
Аноним 16/03/19 Суб 14:07:42 1373351257
>>1373262
Глубокие приседания и выпады с гирей в помощь. А вообще, не хочу показаться грубым, но какого, блядь, хуя? Твой вопрос гуглится на раз без каких либо усилий.
Аноним 16/03/19 Суб 14:18:52 1373354258
Аноним 16/03/19 Суб 14:19:14 1373356259
Кто-нибудь юзал гормон роста?
Аноним 16/03/19 Суб 14:47:29 1373376260
Искал в зале гантели 5-10 кг для махов, но самый минимальный был 15 кг, и вроде даже только одна штука была, и вообще как будто гантелей было мало, искал по залу, вроде не было. Это нормально что гантели только тяжелые есть?
Аноним 16/03/19 Суб 14:49:46 1373381261
1 16/03/19 Суб 14:53:31 1373384262
Для новичков креатин лучше с загрузкой начинать или просто по 5гр в день пить?
Аноним 16/03/19 Суб 14:56:42 1373385263
>>1373376
нет, зал - говно, может хоть блинчики есть?
>>1373384
это спорная тема работает загрузка или нет, но главное это со сладким вместе принимать
Аноним 16/03/19 Суб 14:59:33 1373388264
>>1373385
>нет, зал - говно, может хоть блинчики есть?
Ну может там были разборные какие-то, но я как-то растерянный был, может не заметил, ну в целом очень нормальный зал был, я до этого в качалках типа 90-х только ходил, в тесных таких, многие сооружения шатались, правда там гантелей много было, всех размеров, хоть и советские
Аноним 16/03/19 Суб 15:02:10 1373392265
>>1373388
у меня в зале например два типа гантелей, одни от 12.5 и до 45 они такие составные с блинчиками
а есть ряд от 0.5 до 10 и они монолитные стоят в другом углу на стойке ёлочке
Аноним 16/03/19 Суб 15:15:14 1373399266
>>1373384
Я и так, и так пробовал, разницы не заметил от непосредственно креатина заметил, если что
Аноним 16/03/19 Суб 15:24:22 1373407267
187/68 итт

начал после пробежек(3.5 раза/нед) ходить на турники, брусья и пресс. думаю купить кочковских протеинов, ну и потреблять в небольших количествах

все правильно делаю?
Аноним 16/03/19 Суб 15:26:36 1373409268
1 16/03/19 Суб 15:44:13 1373419269
Какие витаминки в аптеке можно купить для набора мышечной массы и сжигания жира?
Аноним 16/03/19 Суб 15:46:17 1373422270
>>1373419
в аптеке только ГР продадут, соло он не очень
Аноним 16/03/19 Суб 15:57:13 1373428271
0yeMF2D9LlM.jpg (150Кб, 700x933)
700x933
>>1373105
1. Растолстеть.
2. Не бухать и вообще вести здоровый образ жизни.
3. Хорошо высыпаться.
4. Не иметь проблем с почками и прочей требухой.
Аноним 16/03/19 Суб 15:58:31 1373430272
>>1373105
>>1373428
У меня под конец тренировки рожа опухает и круги под глазами прямо сильно выражаются, это нормально?
Аноним 16/03/19 Суб 16:33:03 1373447273
Я знаю когда приседаешь нужно жопу назад отводить как можно дальше. А когда встаешь, так же отводить, или прямо вставать?
Интересует нагрузка на жопу именно и заднюю часть, а не на квадрицепсы
Аноним 16/03/19 Суб 17:55:00 1373467274
>>1373447
На бицепс бедра и жопу делай тягу на прямых, там движение идет как раз за счет отведения-приведения таза
Аноним 16/03/19 Суб 17:58:15 1373468275
>>1373356
Прежде чем его юзать сдай кровь на онкомаркеры, плюс узнай, есть ли у тебя онкобольные в роду, ГР увеличивает рост всех тканей. Если все норм -то 3-5 ед. в день. Меньше 3-х месяцев ставить смысла нет.
Аноним 16/03/19 Суб 17:59:00 1373469276
>>1373262
Болгарские приседы делай, охуенно ноги грузят даже со своим весом
Аноним 16/03/19 Суб 18:16:06 1373473277
Завелось у меня 2 гантели по 10кг, для меня они тяжеловаты да и спортом я никогда особо не занимался, накидайте гайдов по гантелям ну и вдагонку по зарядке. Заранее благодарен.
Аноним 16/03/19 Суб 19:07:17 1373487278
>>1373468
Ну а какая разница? Если от ГР вырастет что-то не то, оно бы выросло, но позже.
Аноним 16/03/19 Суб 19:26:20 1373501279
>>1373487
Может и не вырастет, а с гормошкой вырастет точно. Хочешь ради чуть более сухого вида и пары кило так рисковать - вперед
Аноним 16/03/19 Суб 19:30:50 1373504280
>>1373501
>Хочешь ради чуть более сухого вида и пары кило так рисковать - вперед
Да. Алсо, а чисто ИФР если колоть - он лучше?
Ну просто если отказаться от сладкого вообще, много не жрать, делать большие перерывы между приёмами пищи даже на протяжении многих лет - это ведь никак не увеличивает уровень ГР значимо, даже если спать по 12 часов.
Аноним 16/03/19 Суб 20:30:55 1373523281
>>1073958 (OP)

Сап двощ. Не знаю где спросить, но хуже от этого не станет.

Думаю записаться в секцию Вин Чун, но как понять, додик ли преподаватель или реальный МАСТЕР ? Подраться с ним ?
Аноним 16/03/19 Суб 20:35:59 1373526282
>>1373523
У нас в садике был супер мастер по ушу, он был лапоухим и любил изображать обезьяну, но это начало 90х было, хз как сейчас мастера выглядят.
Аноним 16/03/19 Суб 20:38:13 1373528283
>>1373526

Я серьёзно. Сейчас так много шарлатанов. То кадыки пальцами выдирают, то силой мысли удары отводят.

Аноним 16/03/19 Суб 20:40:22 1373531284
>>1373528
На какой то доске типы ударом кулака дистанционно свечки гасят, они тоже шарлатаны?
Аноним 16/03/19 Суб 20:41:40 1373532285
>>1373531

Ну мне кажется они это потоками воздуха делают. Резки-хлёсткие в общем.
Аноним 16/03/19 Суб 20:42:44 1373533286
>>1373532
Это как раз то, что тебе нужно. Винчун для позеров.
Аноним 16/03/19 Суб 20:58:33 1373535287
>>1373523
>как понять, додик ли преподаватель или реальный МАСТЕР
Если преподает винчун, значит по дефолту додик. Хотя если тебе всякие танцульки и КОНЦЕНТРАЦИИ СИЛЫ ЧИ заходят, то хули нет.
Аноним 16/03/19 Суб 20:59:57 1373537288
>>1373523
>>1373535
Двачую, если он тебе ещё пообещает все 54 мередианы открыть сразу беги оттуда.
Аноним 16/03/19 Суб 21:38:54 1373547289
Я ньюфаг, не могу составить план питания, не хватает как раз 300-400 каллорий. В меня еды тупо больше не лезет. Что делать? По калькулятору насчитал что мне нужно 2500 каллорий для набора веса, соотношение БЖУ 30/20/50. Меню примерно такое:
Завтрак:
Гречка 250г, яйцо
Обед:
Грудка 200г
Макароны 200г
Ужин:
Горбуша 200г
Фасоль 200г
Перекусы:
Бананы, орехи, йогурты, финики
Аноним 16/03/19 Суб 21:45:25 1373549290
>>1373547
Добавь сметану жырную.
Аноним 16/03/19 Суб 22:07:36 1373554291
>>1373549
но тогда жиров будет больше 20%, или это ок?
Аноним 16/03/19 Суб 22:16:13 1373558292
Аноним 16/03/19 Суб 22:43:44 1373569293
>>1073958 (OP)
Физаны, после 7 месяцев тренировок в зале, решил не мучаться и начать курсить. Как мне составить себе химку? Где её брать? Если у тренеров, то как подкатить к ним с такой просьбой?
Аноним 16/03/19 Суб 22:44:54 1373571294
>>1373569
в интернете. Братья паркеты, ruanabol.me например.
300-500 теста в неделю. Хуярь!
Аноним 16/03/19 Суб 23:20:53 1373582295
А как бицуху правильно мерить? А то я намерил 37-38 см, но шо-то мне подсказывает, что на деле нихуя не так.
Аноним 16/03/19 Суб 23:25:37 1373585296
>>1373554
Сам решай, ок или нет
Аноним 16/03/19 Суб 23:48:09 1373590297
>>1373582
В самом широком месте. Попроси другого.
Аноним 16/03/19 Суб 23:48:59 1373591298
>>1373590
А как трицепс-то исключить из обмера?
Аноним 16/03/19 Суб 23:56:50 1373592299
15422803505300.jpg (158Кб, 1100x790)
1100x790
Аноним 17/03/19 Вск 01:23:51 1373608300
>>1373344
Ты так и не понял соли, пидарок.
Альфа жмет лежа 120 с ускорением, потом идет жрать пиво и трахаться да, он въебет даже бензин чтобы ссать тебе на голову. Ты суешь в анус шпинат.

https://www.youtube.com/watch?v=ABX0ELBe3rg
17/03/19 Вск 02:33:32 1373618301
>>1373608
Ты перешёл на двухдневный бухич, подпивас?
Аноним 17/03/19 Вск 03:24:36 1373620302
Аноним 17/03/19 Вск 04:13:35 1373625303
>>1373547
Добавь бутерброд с сыром.
Аноним 17/03/19 Вск 04:35:15 1373627304
Аноним 17/03/19 Вск 05:42:52 1373634305
>>1373537
>>1373535

Ци есть Ли. А что посоветуете ?

Я вот бы хотел людям ударом руки голову проламывать, иногда бью стену со всей силы. Тренируюсь так сказать.

Но думаю что толку, если более-менее подготовленный боксёр увернётся от удара.
Аноним 17/03/19 Вск 05:57:15 1373635306
Реально можно есть 10 яичниц с желтком в день без вреда для здоровья? я такой услышав про это начал по утрам и по вечерам по 3-4 яичницы лопать, ну вечерами старался желтки особо не есть
1 17/03/19 Вск 06:37:15 1373637307
Если дрочить каждый день, скажется ли это как то на тренеровках и их результатах (наборе мышечной массы)?
Аноним 17/03/19 Вск 08:44:16 1373652308
image.png (350Кб, 368x720)
368x720
как добиться такой жопы? жировать потом качаться?
Аноним 17/03/19 Вск 08:57:16 1373653309
image.png (733Кб, 634x777)
634x777
Без фармы в теории такого можно добиться?
Аноним 17/03/19 Вск 09:03:24 1373654310
>>1373652
А зачем тебе? ты пидор пассив что ли?
Аноним 17/03/19 Вск 09:03:27 1373655311
>>1373652
Сейчас такая же примерно, когда был 188/58 дрыщом была ваще плоская , через чуть больше пол года становой классики и приседа выросла нормально, теперь я 188/66 дрыщ
Аноним 17/03/19 Вск 09:36:08 1373658312
>>1373654
хочу красиво выглядеть
Аноним 17/03/19 Вск 09:42:34 1373661313
Для качалки выгодно мужское соотношение длины ног к росту (длина ног=рост/2) или нет?
Аноним 17/03/19 Вск 10:01:27 1373665314
>>1373653
Да, где-то за пару лет можно, если генетика хорошая.
Аноним 17/03/19 Вск 10:01:50 1373667315
>>1373654
>пассив
Я уни, заебал!
Аноним 17/03/19 Вск 10:08:19 1373668316
>>1373635
ВОЗ говорит что нельзя
Аноним 17/03/19 Вск 10:11:07 1373670317
>>1373661
Для качалки важнее узкий таз и широкие плечи
Аноним 17/03/19 Вск 10:17:02 1373671318
>>1373637
Нихуя не наберешь вследствии отсутствия сил и желания что то делать.
Аноним 17/03/19 Вск 10:20:44 1373673319
Дак таблетку не изобрели ещё что бы сразу качком стать?
Аноним 17/03/19 Вск 10:24:48 1373675320
649c300e8315c33[...].png (6Кб, 251x201)
251x201
Вчера сделал 100 приседаний в течении 15 минут. Норм? Делал по 20 приседаний за заход, потом в конце сразу 30.
Аноним 17/03/19 Вск 10:33:34 1373677321
>>1373668
ВОЗ вообще вроде говорит что надо максимум пару яичниц в неделю максимум, но это бред полнейший.
Аноним 17/03/19 Вск 10:51:23 1373683322
>>1373637
Дрочи раз в 3 дня-неделю.
Аноним 17/03/19 Вск 11:07:07 1373691323
Я хуй его знает, можно как-нибудь проверить процент жира? По телосложению жиродрищ, я не знаю набирать мне или нет, при каком проценте жира стоит набирать массу?
Аноним 17/03/19 Вск 11:41:44 1373698324
>>1373691
Денситометрия. Спрашивайте в поликлиниках и медцентрах города.
Аноним 17/03/19 Вск 11:47:24 1373700325
>>1073958 (OP)
Яйца надо варить или так есть?
Аноним 17/03/19 Вск 12:24:17 1373712326
>>1373670
Если плечи узкие 43 см где-то, а таз широкий - 32 см где-то, это практически кости, ибо мышцы не развиты, тупо вот как бы проекция плечей и таза в самом широком месте на стену - это вообще хуёво?
Аноним 17/03/19 Вск 12:27:37 1373715327
>>1373652
у меня жопа такая же только не бритая
Аноним 17/03/19 Вск 12:27:40 1373716328
>>1373677
Ниче такого оно не говорит, воз ограничивает пищевой холестерин-2яйца в день и животные жиры - около 30-40гр если общий калораж 2200
Аноним 17/03/19 Вск 13:29:33 1373728329
faq читал, бочку делал, в турниктред не пошел, т.к. тут не только турники
Подскажите сносную программу для более-менее всего тела (+/- ноги) для брусьев и турников, порылся в гугле, там либо полный бред, либо "100 подтягиваний за 2 недели", за все время нашел только https://sportivs.com/luchshie-programmy-trenirovok-na-turnike-i-brusyax/?
Аноним 17/03/19 Вск 13:37:31 1373729330
>>1373728
Дак если только турники и брусья то найди ещё способ делать приседания на 1й ноге на ящике, выше смотри картинки кидали.
И делай фулбади раз в 3-4дня 4-5 подходов на 8-12 повторений + кор, можешь через раз брусья заменять отжиманиями в стойке на руках или облегченные его версии, вес добавляй рюкзаком с песком
Аноним 17/03/19 Вск 13:52:20 1373733331
>>1373635
если каждый день яйца есть то 3 яйца с желтками, из остальных выковыривай
Аноним 17/03/19 Вск 13:53:00 1373734332
А можно делать так?
пн грудь
вт бицепс
ср спина
чт плечи
пт ноги
сб трицепс
вс отдых
Или это пиздец хуйня? Типа на каждую мышцу по 3 упражнения. И тренька получается не особо объемная. Я просто видел как некоторые актеры так готовились к ролям. У меня просто проблема я не вывожу слишком долгие занятия.
Аноним 17/03/19 Вск 13:54:42 1373736333
>>1373430
Чистую воду без газа пей перед и во время тренировки.
Аноним 17/03/19 Вск 14:00:11 1373738334
Аноним 17/03/19 Вск 14:11:43 1373742335
>>1373734
Абсолютно бессмысленная херня и еще вредная. Занимайся как и все нормальные три раза в неделю.
Аноним 17/03/19 Вск 14:12:14 1373744336
Пачему у меня после жима ногами не много заложило уши?
Аноним 17/03/19 Вск 14:13:22 1373746337
>>1373733
А что такого в желтках? Зачем их выковыривать?
Аноним 17/03/19 Вск 14:15:58 1373748338
Что думаете про mewing?
Аноним 17/03/19 Вск 14:17:14 1373750339
Аноним 17/03/19 Вск 14:28:20 1373752340
Аноним 17/03/19 Вск 14:44:44 1373753341
>>1373750
В вареных яйцах белок лучше усваивается.
Аноним 17/03/19 Вск 15:08:47 1373765342
>>1373742
Не верь ему, хуйню несет
Аноним 17/03/19 Вск 15:09:27 1373766343
>>1373746
Холестерин там пищевой
Аноним 17/03/19 Вск 15:12:07 1373768344
>>1373766
А если я не культурист, мне можно с желтками?
Аноним 17/03/19 Вск 15:18:55 1373772345
Аноним 17/03/19 Вск 15:21:28 1373774346
Как дрыщу стать жиробасом? Вы тут столько рассуждаете как делать нельзя, мне как раз вот это нельзя и нужно, а то ветром сносит.
Аноним 17/03/19 Вск 15:53:11 1373793347
Как лучше трениться? Ну все эти режими или отдыхать не надо? Можно ли дома с отжиманиями и турником стать лучше?
Аноним 17/03/19 Вск 15:54:17 1373794348
>>1373793
Я думал плечи лучше сделать (а то худой) дотянул до 20подтягиваний, но такой же "дрищ" и остался. 180/78
Аноним 17/03/19 Вск 15:58:42 1373799349
>>1073958 (OP)
Что делать, если есть жирок по бокам?
Аноним 17/03/19 Вск 16:05:26 1373803350
>>1373661
А какое тогда женское?
Аноним 17/03/19 Вск 16:16:12 1373807351
>>1073958 (OP)
Вопрос знатокам.
Мои параметры - 193/70.5
Мне необходимо согнать 4 кг за 5 дней. Для соревнований. Возможно ли это сделать?
Пью много, ем мало и часто. Жду конкретных дельных советов по питанию, особенно по продуктам.
2) как восстановиться за 1 день, максимально эффективно, возможно ли набрать 2 кг?
1 17/03/19 Вск 16:16:12 1373808352
Помогут ли в спорт. магазе жиросжигатели от пивного пуза и жирных лях?
Аноним 17/03/19 Вск 16:24:23 1373812353
>>1373774
Жрать, качаться и много спать. Вместо кардио гулять.
Аноним 17/03/19 Вск 16:26:39 1373813354
Короче, я купил курицу и гречу, хотел стать ЗОЖ, попросил Ле Маман сделать варенную курицу без сольи с гречей, типа худею, по книге Пола Уэйда занимаюсь. Ле Маман стала троллить меня Полом Уэйдом в быту, то есть на каждую ее просьбу, которую я отказываюсь делать, она говорит: "ДА! М! КОНЕЧНО! ВЕДЬ ТАК НЕ ДЕЛАЮТ В ТЮРЬМЕ!", смеясь над тем, что я занимаюсь по книге про тренировки в одиночной камере, типа ебанутый со своей тюрячкой и упражнениями. Ну, так вот Ле Маман сварила курицу без соли. Вместо гречи подала варенный картофель. Я не удержался, намазал курицу майонезом, магазинской аджикой из холодильника и нарезал чеснока. Сожрал все с картошкой и белым хлебом и запил спрайтом, который принес THE BATYA. THE BATYA завязывает пить алкоголь и испытывает неприятные ощущения, что вечером нечего выпить, поэтому он вместо пива и водки берет газировку по 1,5-2 литра чтобы пить самому и угощать нас.

Короче, не быть мне подтянутым физачером, буду жирным обрюзгшим дваче-скинифэтом нахуй, бесполезно.
Аноним 17/03/19 Вск 16:29:10 1373814355
>>1373794
И на спине совсем без мышц, сразу кожа и кости
Аноним 17/03/19 Вск 16:34:18 1373816356
>>1373812
Делаю всё кроме прогулок и тренировок, вес не растёт. Есть таблетка что бы стать жирным?
Аноним 17/03/19 Вск 16:44:23 1373818357
>>1073958 (OP)
Сори пацаны, ниче не читал, нет времени.
Поясните по хардкору с какими весами выполнять упражнения.
Хардгейнер, вес набирается тяжело, жру дохуя по 5 раз в день.
3 метровые кочки говорят шак де масл - тяжелые веса мало повторений, поднимать до усрачки, так что б руки отвалились.
Другие говорят - брать веса средние для качественной техники, 6-8 повторений.
У меня в голове не стыкуется, как я должен разрушить мышцы свои делая средними весами, что бы наросли новые миофибриллы или как они там называются, их же нужно повредить, средние веса их тоже повреждают или что?
То есть, я когда делаю бицепс со средними весами - я чувствую памп, но когда я тяну до усрачки у меня мышцы просто набухают, вены вылазят и все охуенно, но руки блядь не растут, понимаешь?
Аноним 17/03/19 Вск 16:49:22 1373822358
>>1373765
А ты как занимаешься?
Аноним 17/03/19 Вск 16:50:41 1373823359
>>1073958 (OP)
А квашеную капусту можно в диету?
Аноним 17/03/19 Вск 16:52:42 1373825360
Завтра иду в первый свой тренажерный зал за свою жизнь. Я пятидесяти-килограмовый дрищ. Какие упражнения можно выполнять, задействуя минимум тренажеров, потому-что нихуя не знаю как работают, а спросить - стрёмно? Хочу поподглядывать как другие что делают, и повторять за ними, но не хочется в первые дни слоняться как додик по залу без дела.
тренер 17/03/19 Вск 16:54:18 1373827361
>>1373675
Смотри не перекачайся
Аноним 17/03/19 Вск 16:55:59 1373828362
>>1373825
Блядь, это пиздец, это как идти на завод и не знать как что работает и че делать.
Бери лучше тренера и говори что бы по фулл бади тебя тренировал - новичку самое то и результаты будут уже через пару недель, только жрать надо нормально, не пюрешку с котлеткой 2 раза в день.
Ну и первые треши работай на 30% мощности, твое немощное тело пока не сможет быстро восстановиться.
Аноним 17/03/19 Вск 16:59:15 1373832363
>>1373816
Таблетки нет. Можно попробовать пить пива. Каждый день по полторахе, потом на жор нихуёво пробивает. Да и само оно калорийное.
Аноним 17/03/19 Вск 17:03:05 1373837364
Аноним 17/03/19 Вск 17:03:48 1373841365
>>1373774
Пока у тебя с возрастом не замедлится обмен веществ можешь особо не рыпаться, жрачка будет лезть через верх, а вес будет стоять.
Так что жри просто по расписанию каждые 3 часа, белки углеводы + клетчатка, сладкое не много, что бы не сбивать аппетит. Ну и физ нагрузки, желательно на все группы мышц, но без фанатизма.
Аноним 17/03/19 Вск 17:04:33 1373843366
>>1373841
Без фанатизма - в смысле за весами не гонись.
Аноним 17/03/19 Вск 17:06:01 1373847367
>>1373841
29 годиков уже, долго ещё ждать? 180\55 если что. Глистов нет, вич\гепатита тоже нет, врачи разводят руками говорят жри больше, ну видимо такова гинетика.
Аноним 17/03/19 Вск 17:19:43 1373869368
>>1373653
талия отфотошоплена.
Аноним 17/03/19 Вск 17:37:03 1373884369
Новичок с фулбоди и короткой памятью снова на связи, на этот раз чтобы окончательно убедиться в своей программе. Перед этим бегаю 10-15 минут, под конец спринт метров на 100. Дрыщ, если это важно, дома занимался с гантелями 13 кг и турниками.
1. Присед, жим, становая, + плечи
2. Присед, жим, становая + брусья + турник, типа спина и грудь.
3. Присед, жим, становая + бицепс + трицепс
Программа нормальная или нет? кто-то говорил что восстанавливаться не буду, вот в пятницу сходил, щас норм уже, никакой сильной усталости не было. Ну и вообще планирую где-то год именно так заниматься. Рабочий вес везде вроде как 40 кг получилось, но это надо ещё уточнить, в жиме точно 40 кг, на третьем подходе правда до 30 кг уменьшил.
Аноним 17/03/19 Вск 17:43:14 1373887370
>>1373847
Ну значит пизда, можешь не париться про жратву, ну 3 раза в день нормальной еды ешь хотя бы.
Аноним 17/03/19 Вск 17:52:58 1373894371
>>1373884
Ты значние слова фулл бади вообще понимаешь?
Это значит что у тебя 1, 2, 3 одинаковые, на все группы мышц и упражнения должны быть многосуставными - турник, брусья, жим лежа, подъем штанги на бицепс и т.д, используй револьвер (меняй местами упражнения) это и есть фулл бади.
https://youtu.be/kgsbXsfr3W4?list=PLG5c5eBseeRSJFZ9kOfkbQPOR6iwp2CPk
Аноним 17/03/19 Вск 17:53:14 1373896372
>>1373652
Делай присед это точно, про становую не знаю, но вроде тоже нужно делать
Аноним 17/03/19 Вск 18:02:37 1373900373
>>1373894
Ээ ну тогда типа так?
1. Присед, жим лежа, становая, + плечи (на тренажере для плеч)
2. Жим лежа, становая, присед + брусья + турник, типа спина и грудь.
3. Становая, присед, жим лежа + бицепс + трицепс (штангой)
Аноним 17/03/19 Вск 18:02:49 1373901374
Аноним 17/03/19 Вск 18:10:29 1373906375
>>1373900
Тогда типа так:
Турник, жим лежа, плечи с гантелями на скамье под 90градусов, присед, штанга на бицепс, франц. жим.
Вот это фулл бади.
Последовательность расставляешь так, что бы подряд не тренировать одни и те же группы мышц, ну типа не делать турник, а потом бицепс, пушо при подтягиваниях задействуется так же бицепс.
Ну и на 3 дня все это меняешь местами, что бы начинать тренировку не с одного и того же, а с другого упражнения на другую группу мышц.
Посмотри лучше ролик и статью его про фулл бади можешь почитать там все тоже самое.
Аноним 17/03/19 Вск 18:16:23 1373908376
Аноним 17/03/19 Вск 19:11:27 1373931377
Как набирать массу при физической работе? Работаю грузчиком в магазине с 9 до 5.сменить не вариант, учёба заочная и переезд в скором времене Пытаюсь набирать. Тренируюсь по типичному 3х дневному сплиту. Питание на 3000-3200кКал. Вроде всё норм, но в дни без тренировок я уже вечером пздц хочу есть. Мб в трен дни тоже так но изза того что тренируюс вечером этого не чувствую. Голод вечером такой будто я на дефиците сижу. Знаю так-как худел на 2000кКал уже. Сам 174/69. Ведь такой калорийности должно вполне хватать даже высокой нагрузке при подсчёте через калькулятор
Аноним 17/03/19 Вск 19:32:15 1373941378
>>1373931
Давно тренируешься или новичок?
Что такое белки, углеводы и зачем они знаешь?
Если хочешь пожрать - жри, вечером можно белковую пищу без проблем, с салатом охуенно заходит.
Аноним 17/03/19 Вск 19:39:01 1373944379
>>1373807
Разве что клизму перед соревнованиями сделать. Если ты не поешь за день, то не будет гликогена и сил, если сгонишь воду, то тоже не будет сил
Аноним 17/03/19 Вск 19:43:44 1373948380
>>1373794
Сколько секунд на подтягивание? Может ты дергаешься как кроссфитер, давай сделай вверх 1-1.5сек, вниз 2-3сек, и скажи сколько осилишь, внизу не распрямляй до конца локти
Аноним 17/03/19 Вск 19:47:54 1373951381
>>1373818
Мышцы растут и от 12 повторений, важне техника и время под нагрузкой 25-45сек
Аноним 17/03/19 Вск 19:50:57 1373953382
>>1373822
Я фулбади 2раза в неделю, но еслиб было куча времени яб 1 день фулбади разбил бы на 3дня и тренил бы 6 дней по 20 минут в итоге
Аноним 17/03/19 Вск 19:54:39 1373954383
>>1373734
Ты восстановиться не успеешь, будешь охуевать.
Аноним 17/03/19 Вск 20:02:26 1373961384
>>1373931
Белки 1.5-2 жиры 1гр на кг, остальное углеводов добавляешь пока не начнёшь набирать каждую неделю 200-300гр тренируйся лучше с большими весами на малые повторения4-6-8, потому что на работе и так дохуя активности. Ну и не дрочи себя изоляцией, лучше меньше тренироваться а то цнс не вытянет
Аноним 17/03/19 Вск 20:04:55 1373965385
>>1373742
>>1373954
Тренировка эктоморфа — шестидневный сплит
шестидневный сплит

Проверенная временем методика, которая отлично подходит худощавым от природы эктоморфам. Единственным минусом является длительность тренинга, требующая иметь свободное время ежедневно. Гораздо удобней начинать занимать с понедельника. Это позволяет уже к воскресенью закончить весь тренинг и полноценно отдохнуть, что особенно важно для тех людей, чья деятельность так или иначе связана с определенными нагрузками, которые могут помешать правильному процессу восстановления.

Главной особенностью такой тренировки является изолированность. Каждое посещение спортзала в рамках программы предлагает работу с одной единственной группой мышц. Это идеально особенно для новичков. Никаких сложностей. Нужно только пойти в тренажерку и заняться проработкой мускулатуры, которая соответствует тому или иному дню.

Касательно времени, то на одно занятие потребуется 40 минут. Это еще один плюс тренинга, полностью отвечающий одному из главных требований к тренировкам эктоморфа — никакой перетренированности и длительных занятий.

Понедельник : грудь (Упражнения для грудных мышц)
Жим лежа 4х6-8
Жим лежа на наклонной скамье 4х6-8
Разведения гантелей лежа 3-4х8-10
Отжимания от брусьев 4 подхода по 6-8 повторений (использовать дополнительное отягощение)
Вторник: спина (Упражнения для мышц спины)
Подтягивания или тяга верхнего блока к груди 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х6
Становая тяга 3х6
Среда: трицепс (Упражнения на трицепс)
Жим лежа узким хватом 4х6-8
Французский жим лежа 4х8
Французский жим сидя гантелью двумя руками 4х8
Четверг: бицепс (Упражнения на бицепс)
Подъем штанги на бицепс стоя 4х8-10
Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8-10
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 4х8-10
Пятница: дельты (Упражнения на плечи)
Жим штанги стоя с груди вверх 4х6-8
Махи гантелями в стороны 4х8-10
Шраги со штангой 4х10-12
Суббота: ноги (Упражнения для мышц ног)
Приседания со штангой на плечах 4х6
Жим ногами в станке 4х6-8
Подъемы на мыски в тренажере 4х10-12
Воскресенье: выходной
При этом упражнения для пресса можно делать ежедневно. Это обусловлено тем, что программа, созданная специально для эктоморфов, не является сложной и выматывающей. Поднимая большой вес, допустимо и даже рекомендуется применять читинг, чтобы брать приближенную к максимальному показателю тяжесть. Главное, это добиться невозможности делать большего числа повторов, чем рекомендовано.

Аноним 17/03/19 Вск 20:06:14 1373967386
>>1373948
Я не дергаюсь. Как раз еще со школы на изи подтягиваюсь без дерганий как ляшгука, по-нормальному. Вообще расслабленный, кроме тех мышц, которыми поднимаюсь. И я разные хваты пробую: близкий, шире и на уровне плеч. Поднимусь подбородком и опускаюсь.
7 так сделал.
Аноним 17/03/19 Вск 20:09:12 1373969387
>>1373951
Вопрос был том: стоит ли угандошивать мышцы в хлам после каждого упражнения и блевать или дозированная нагрузка, после которой я не чувствую усталости лучше?
Аноним 17/03/19 Вск 20:10:33 1373970388
>>1373967
Ты говорил что 20подтягивался, а тут 7всего в бодибилдерском стиле, значит ты дергался. Чтобы мышцы росли нужно не повторения дрочить а 25-45 сёк без расслабления работать медленно и подконтрольно.
Аноним 17/03/19 Вск 20:11:41 1373971389
Какие силовые упражнения стоит исключить в зале, если у меня плохое зрение (-10 на оба глаза)?
Аноним 17/03/19 Вск 20:13:52 1373973390
>>1373969
Если ты прибавляешь в рабочем весе каждые 2-3 неделе хоть на 1кг без по тери техники, значит все делаешь правильно
Аноним 17/03/19 Вск 20:15:46 1373974391
>>1373971
Сходи к врачу, если давление противопоказано то любые кроме упр. С собственным телом
Аноним 17/03/19 Вск 20:20:43 1373978392
>>1373970
Я не дергался, сказал же. Но я не задерживался на 3 секунды внизу, не знал про это вообще.
Аноним 17/03/19 Вск 20:24:32 1373981393
Аноним 17/03/19 Вск 20:33:35 1373986394
Screenshot10.png (2Кб, 673x60)
673x60
Screenshot11.png (24Кб, 678x683)
678x683
Screenshot5.png (27Кб, 666x762)
666x762
>>1373941
>Давно тренируешься или новичок?
около года
Да знаю. Да куда ещё есть на 3200 у мен 150б/70ж/ остальное углеводы 500+
Да куда ещё жрать то?) Вот например сегодня выходной. ТОесть активность на 0. посрать, пожрать и за ПК. 3200 пик, продукты в разброс. Часа 2 назад поел творога и уже есть хочу лол)
>>1373961
У меня уже был массанаборный цикл. на 4-6 повторений я тогда тренировался, не понравилось, больше нравиться на 10-12. Как в последних подходах выхожу за 13-14 и не чувтсвую отказ, то повышаю веса. Изоляцию практически не делаю, но и шлю на хуй золотую тройку.
Меня больше беспокоит голод на 3200Ккал. Он такой же как и при похудении
Отслеживать набор массы тяжело так-как вес скачет на 1-2кг
Аноним 17/03/19 Вск 20:35:47 1373989395
Screenshot12.png (22Кб, 678x683)
678x683
Аноним 17/03/19 Вск 20:51:35 1373991396
>>1373978
Ты чем читаешь вообще, у тебя движение вверх должно быть 1сек, вниз 2сек а лучше 2-4, все движение, на месте не нужно стоять.хотя и такие схемы есть 2сек пауза 4сек пауза
Аноним 17/03/19 Вск 20:54:49 1373995397
>>1373986
Без отслеживания не понять хватает тебе еды или нет, если взвешиваться каждый день то можно сделать график среднего значения и по нему судить о тенденции
Аноним 17/03/19 Вск 21:01:38 1374001398
Через неделю начинаю ходить в качалку, но я не умею подтягиваться, совсем. Чем их заменить можно?
Аноним 17/03/19 Вск 21:04:57 1374004399
Решил вкатываться в качалку. Кун, 22 года, раньше никогда в качалочку не ходил, знакомых-кочек нет. Сразу ряд вопросов:
1. Живу в ДС, когда гуглю спортзалы - почти нигде нет информации о ценах, предлагают оставить номер через форму, типа перезвонят. Чувствую какое-то наебалово в этом. Для меня всё, что дороже 3к по деньгам не подойдёт, так как просто не хватит.
2. Вот приду я в зал и что делать? Что делать, если я не умею обращаться с тренажерами?
3. Какую одежду/обувь выбирать?
Аноним 17/03/19 Вск 21:10:08 1374006400
>>1374001
подтягивания в гравитроне, австралийские подтягивания, негативные подтягивания
Аноним 17/03/19 Вск 21:14:29 1374009401
>>1374006
Я научусь подтягиваться?
ЛЕНИН 17/03/19 Вск 22:46:02 1374029402
histar.jpg (146Кб, 1024x768)
1024x768
Всем привет, я новенький. У меня вопрос:что надо делать, чтобы добиться таких кондиций к лету? Мне только пресс и бицепс. Желательно не выходя из дома и без химла протеинового!!
Аноним 17/03/19 Вск 23:07:09 1374031403
>>1373808
Нет. Поможет диета и физ нагрузки.
Аноним 17/03/19 Вск 23:14:29 1374034404
Аноним 17/03/19 Вск 23:15:20 1374035405
У кого нибудь есть домашние турники, какие лучше выбрать? Может сразу 3 в 1 купить, брусья турник и на пресс делать?
Аноним 17/03/19 Вск 23:15:56 1374036406
>>1374029
Кидание зиг 3x12, питайся пеплом евреев
Аноним 17/03/19 Вск 23:18:15 1374037407
сап, кочки
подскажите плс как сделать вены на руках более отчетливыми?
м. 18лвл 172/68 (чуть-чуть жырный)
Аноним 17/03/19 Вск 23:34:11 1374039408
Рейт моего списка, что добавить или что исключить.
Кроме воды ничего не пить.
Гречка,рис,овсянка.
Яйца без желтка,только белок.
Ничего жареного,соленого и сладкого.
Нельзя сосиски,сардельки,колбасу.
Молоко не пить,только Кефир,Иогурт(1%) и творог(не жирный)
Сухофрукты,орехи,свежие фрукты(яблоки 1р в день), банан,киви,апельсин и тд.
Свежие овощи, грибы.
Запеченная рыба,вареное мясо.
Какие-то витамины, пока-что не знаю. надо почитать. Жду аноны
Аноним 18/03/19 Пнд 00:36:25 1374048409
>>1374039
Зачем ты исключаешь жиры? У тебя от такого рациона будет жёсткий нестояныч.

Солёное и жареное хз зачем убирать - никаких пруфов того что это вредно нет.

Молоко убрать - почему? Если у тебя нет непереносимости лактозы, то пеей скольки хочешь.
Аноним 18/03/19 Пнд 00:37:33 1374049410
>>1374001
Тяга штанги в наклоне. По сути подтягивания.
Аноним 18/03/19 Пнд 00:42:08 1374050411
>>1374004
1. Стандартная наёбка. Обычно говорят типа стоит сейчас 100500 рублей, но по скидкеееее... Посмотри либо абонименты с рук на ебито, либо жди праздников каких-нибудь - к ним всегда акции. Ну и брать на год всегда выгоднее.
2. Почти во все абонименты включена бесплатная треня, плюс есть дежурный тренер в зале, который может показать конкретное упражнение. Загугли программу 5х5 stronglifts, например, и попроси тренера делать упражнения.
3. Шорты/футболка/кросы на нейтральной подошве (чёто типа Nike Free либо а-ля конверсы).

Удачи!
Аноним 18/03/19 Пнд 00:45:26 1374051412
Аноним 18/03/19 Пнд 00:55:57 1374052413
Аноним 18/03/19 Пнд 01:00:41 1374053414
>>1374050
>попроси тренера ПОКАЗАТЬ КАК делать упражнения
Аноним 18/03/19 Пнд 01:19:20 1374054415
>>1374039
Дауны решают изменить жизнь кардинально, срываются, а потом ноют что не могут измениться. Классика.
Аноним 18/03/19 Пнд 01:20:24 1374055416
Стикер (0Кб, 512x512)
512x512
>>1374037
>как сделать вены на руках более отчетливыми?
Уменьшить процент подкожного жира.
Аноним 18/03/19 Пнд 01:21:10 1374056417
Аноним 18/03/19 Пнд 02:11:28 1374060418
>>1374039
Становись сразу мужиком как я, ешь только рис и курицу варенную.
Вторую неделю так живу, хочется уже блевать от такой хуйни, но зато вес сходит как вода с гуся.
Аноним 18/03/19 Пнд 02:42:09 1374064419
>>1073958 (OP)
Анан объясни!
Худею сейчас, но как-то уж совсем неравномерно.
Взвешиваюсь раз в два-три дня и обычно вес не меняется от слова совсем, но пару раз было так, что между взвешиваниями терял по 5 кг.
Что за хуйня? Я умираю?
Никаких сверхнагрузок и голаданий в эти периоды не было. 5 кг говна также не высирал.
Аноним 18/03/19 Пнд 03:38:00 1374066420
>>1374064
Похудение процесс неравномерный и зависит от дохуя причин, кои мне лень тут расписывать. Просто прими к сведению.
Взвешивайся один раз в неделю, например по понедельникам, с утра на голодный желудок и после справления естественных нужд.
Записывай результат и отслеживай динамику. Если динамика застопорилась уже ПАРУ НЕДЕЛЬ, немного снижай калораж, примерно на 200 калорий. Лучше за счёт углей.
К тому же, кроме весов испоьзуй замеры, в твоём случае лучшим показателем является объём талии. Так же замеряй раз в неделю и записывай результат.
И будет тебе счастье.
18/03/19 Пнд 04:06:52 1374068421
Что скажете про круговую тренировку фулл бади для дрыща?
18/03/19 Пнд 05:18:20 1374073422
Аноним 18/03/19 Пнд 05:32:30 1374074423
>>1373995
Вот сегодня с утра +300гр было например, но это после выходного всегда так. А например во вторник и четверг когда у меня загруженные дни бывает от -200 до -500 это когда калорийность на удержании была 2600-2800, но и на этой калорийности у меня всегда был привес по выходным. Даже на 2000кКал лол
1 18/03/19 Пнд 07:08:05 1374077424
Пить протеин за пол часа перед тренеровкой или не пить?
чёт в интернетах мнения расходятся
Аноним 18/03/19 Пнд 07:30:19 1374081425
>>1374009
когда-нибудь научишься
Аноним 18/03/19 Пнд 08:02:53 1374083426
>>1374077
>Пить протеин за пол часа перед тренеровкой или не пить?
Похер. Хочешь пей, хочешь не пей. Разницы не ощутишь никакой.
Аноним 18/03/19 Пнд 08:14:07 1374084427
сап двач. хочу скинуть вес. 182/77. есть небольшой живот и бока немного. как правильно начать сушиться? совмещать кардио с силовыми или делать отдельно?

еще я стараюсь заниматься каждый день. Чередовать тренировку с бассейном. Насколько это правильно?

еще я ночью занимаюсь и у меня очень хуевый решим. Это сильно влияет на результаты?

и еще я иногда ем херню разную (не вредную, но калорийную). очень не хочется садиться на какие-то диеты и ограничивать себя в питании. Это сильно влияет на результат?
Аноним 18/03/19 Пнд 08:18:07 1374085428
>>1374084
блядь, анон, ну ты даешь.
Пересказываю то, что ты написал:
"Я хочу выглядеть заебись, но не хочу для этого ничего делать"

Диетить тебе придется, режим соблюдать тоже. Но диета прежде всего. Иначе нахер твоему органиму избавляться от жира, если ты не в дефеците калорий?!
Аноним 18/03/19 Пнд 08:28:31 1374088429
>>1374085
анон, а можно заниматься каждый день? я где-то слышал, что это плохо
Аноним 18/03/19 Пнд 08:34:03 1374089430
>>1374088
>анон, а можно заниматься каждый день? я где-то слышал, что это плохо
первое: все зависит от того, что именно ты делаешь.
второе: занятия не особо прям будут влиять на похудение. Здесь решает диета. Если не подойти скрпулезно к вопросу питания, то результата не будет. Вообще! Останешься со своим пузом, с каким и пришел!
Аноним 18/03/19 Пнд 09:04:01 1374099431
>>1374048
Солёное же держит воду в организме, нет?
От молока начинается газо-завод
Жареное потому-что мне надо похудеть,+ на лице прыще, читал что жареное не дает им пройти.
какие я жиры исключил?
>>1374054
Первый раз начинаю пытаться, а чего тебя это так забавляет, наверное у самого ничего не получается?
>>1374060
Смеялся в голос)
Аноним 18/03/19 Пнд 11:13:14 1374141432
>>1374039
Кроме воды можешь пить зеленый чай и кофе (1 стакан в день)
Почему яйца без желтка? Там очень много полезных веществ, в том числе жиров. На счет холестерина не беспокойся, можешь есть 3 целых яйца в день.
Можешь добавить оливковое масло.
Аноним 18/03/19 Пнд 11:19:51 1374143433
>>1374099
Ты исключаешь "вредности", а надо КБЖУ считать.
Аноним 18/03/19 Пнд 11:41:10 1374148434

Сап физач,возник вопрос.
Максимальный уровень кортизола в сутки наступает сразу после пробуждения+кортизол мешает транспортировать глюкозу в мышцы и синтезировать гликоген.Значит,пресловутая овсянка на завтрак ныне табу,а завтрак должен быть белково-жировым?Люблю геркулес пиздос
Аноним 18/03/19 Пнд 11:43:45 1374149435
>>1374148
блядь...как же заебали манятеории всякого толка и родства.
Накачался уже до уровня Гагарина хоть, анон? Сотку приседаешь уже? Про жим не спрашиваю даже.

Просто заниться не пробовал, не забивая себе голову всякой херью? Жри ты дальше освянку и не еби мозг ни себе, ни людям.
Аноним 18/03/19 Пнд 12:01:06 1374155436
C чем есть яйца? не просто же так?
Аноним 18/03/19 Пнд 12:04:39 1374156437
Аноним 18/03/19 Пнд 12:15:10 1374159438
>>1374155
>C чем есть яйца? не просто же так?
я ем с утра либо с гречневыми хлопьями, либо с кус-кусом.
Аноним 18/03/19 Пнд 12:24:30 1374162439
Вот купил я овсянку, что делать с овсянкой? Можно ли в нее варенье?
Аноним 18/03/19 Пнд 12:28:09 1374163440
>>1374162
>Можно ли в нее варенье?
ни в коем случае. Сразу гроб, кладбище!
Аноним 18/03/19 Пнд 12:43:40 1374169441
>>1374162
Лучше медку, орехов, сухофруктов, банан, ягоды.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:57:37 1374225442
Физач нид хелп. В какую стороне искать проблему. Дело в том что насыщением я чувствую когда за день наедаюсь 3500кал+ или 1000 за 1прием пищи. В чем трабла ЖКТ, мозг. Ведь не может быть такого что удрища такой большой расход. Ведь кроме тренировок 5раз в неделю нихера не делаю, но при этом набираю. 179/69. Тренировка не больше часа
Аноним 18/03/19 Пнд 14:19:49 1374230443
>>1374225
Ну если это 3.5к палычей, то ничего удивительного. А вот гречириса с курицей на 3.5к это нужно очень постараться.
Аноним 18/03/19 Пнд 14:36:38 1374240444
>>1374230
Вот именно что не палычей. Овсянка. рис. Мясо. Молочка. Фрукты. Ну и процентов 20 быстрых углей
Аноним 18/03/19 Пнд 14:39:39 1374243445
>>1374240
Вот например завтрак овсянка, банан молоко , арахис это все на 1000ккал и уже через пару часов хочу есть.
Аноним 18/03/19 Пнд 14:52:53 1374259446
>>1374243
Вдвое сократи топинги в своей овсянке и будешь молодцом.
Аноним 18/03/19 Пнд 14:58:31 1374264447
>>1374243
Двачую оратора выше. Сколько овсянки в таком завтраке? 350-400 ккал? Остальное быстрые угли. Не надо так, анон.
Аноним 18/03/19 Пнд 15:15:10 1374275448
Сап физач, я тян, хочу похудеть без проблем со здоровьем. Подсчитала, что при норме в 1700, я потребляю около 3500 калорий в день. Это значит, что мне нужно потреблять 3000 и понижать планку постепенно, или сразу 1300?
Еще вопрос - мой рост 165, нормальный вес 54-56 кг. Почему я начинаю подхватывать всякие болезни и всячески страдать при таком весе? Физически я прекрасно себя ощущаю при 60-62 кг. На 52-54 снижается иммунитет, больные ногти, волосы и кожа. С чем это связано?
Заранее спасибо.
Аноним 18/03/19 Пнд 15:23:37 1374279449
>>1374275
3500 - это астрономическое число для твоего веса, если ты не пляшешь где-то весь день по работе. И то.

Понижай постепенно. Питайся качественно.
Аноним 18/03/19 Пнд 15:24:40 1374281450
>>1374275
>3500 калорий в день
Как-то совсем дохуя для тян. Разве что ты спортсменка.

Понижать нужно конечно же постепенно, начни с 400-500 ккал и дальше по результатам.

>На 52-54 снижается иммунитет, больные ногти, волосы и кожа. С чем это связано?
Ну например с тем, что устраивая такой бухенвальд ты под ноль урезаешь те же жиры, нет? Пока будешь на диете, пей какой-нибудь витаминный комплекс, омега3, коллаген, вот это все. Лучше не аптечное, а от кочковских брендов.
Аноним 18/03/19 Пнд 15:45:18 1374291451
>>1374259
>>1374264
Лол да какие там топинги 100-110гр овсянки 350-400мл молока, 1 банан и 20-30гр арахиса. БЖУ всегда одинаковое. Из 3500 быстрых углей это 1 банан,2 яблока +-300гр. 2 постных булочки по 50гр(300кал на 100гр) и 45гп зефира перед тренировкой. Булочки и 2 яблока на 2 перекуса
Аноним 18/03/19 Пнд 15:54:01 1374300452
>>1374275
>я потребляю около 3500 калорий в день
Мороженку тортиками заедаешь?

>Это значит, что мне нужно потреблять 3000 и понижать планку постепенно, или сразу 1300?
Тебе нужно каждую неделю понижать калораж понемногу пока не достигнешь уровня потребления при котором вес будет стабилен. Зафиксировать этот уровень на месяц-другой и дальше, очень медленно снижая калории, дойти до целевого веса. Физическая нагрузка поможет сберечь мышцы и не превратиться в скиннифэта. Тут где-то был жиротред, а в нем хороший faq. Например, там разобрана ошибка, как резкий переход на дефицит и почему нельзя долго голодать и т.д.

> На 52-54 снижается иммунитет, больные ногти, волосы и кожа. С чем это связано?
Симптомы нехватки жиров и витаминов. Женщинам жир необходим для работы гормональной системы, поэтому его рекомендуется держать в районе 25% от размера всего ежедневного потребления.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:21:36 1374323453
>>1374275
Какой лвл? Для тян это нормальный вес, поэтому тебе при нем и лучше. Расход многих витаминов и других веществ у тян больше.
3500 возможно из-за плохой некачественной пищи, потому что не набираешь нужные витамины и поэтому ешь больше и больше.
Либо если ты беременна или ошиблась в расчетах.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:23:43 1374327454
Белковые тела,имеется вопрос.Занимаюсь в зале год,как пришёл ябучей глистой,так и остался.51 кг при росте в 170.Сидячий образ жизни,гуляю по пару часов в день,силовые с преобладанием базы три раза в неделю.Ем под 2300,и нихуя.160б,260у,70ж,больше ЖКТ не тянет.В каком потенциальном месте я умудрился проебаться?
Аноним 18/03/19 Пнд 17:40:30 1374336455
Аноним 18/03/19 Пнд 17:45:32 1374342456
eda.jpg (75Кб, 686x776)
686x776
Сап, жиробасы. Оцените мой пищевой дневник за день. Ужин и обед одинаковый потому что слишком много гречи наготовил. Достаточное ли это питание при условии 3-х дневного фулбоди воркаута в зале?

Нубас 175/70, жиродрищ, в зале 2 месяца.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:45:50 1374343457
>>1374336
Я тебе в ебало плюну, если начнешь сейчас за нофап задвигать, сектант ебаный.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:46:09 1374344458
>>1374342
>3-х дневного фулбоди воркаута в зале?
Три дня в неделю, я имел ввиду.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:46:39 1374346459
>>1374342
Рацион говно. Пиздуй в соседний тред для жирчиней.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:48:23 1374349460
>>1374346
>Рацион говно
Говно, буду дорабатывать. Но нутришены же в порядке?
>Пиздуй в соседний тред для жирчиней
Не хочу, не пойду.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:49:40 1374351461
>>1374349
Нет, не в порядке. Еще раз говорю, есть отдельный тред для таких вопросов, иди туда.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:50:49 1374353462
>>1374351
Ну ты пиздец вахтер, иди нахуй сам в свой жиротред. Нахуй тебя.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:53:31 1374355463
>>1374353
Ну ты и долбоеб. Как ты блять худеть собрался, если нет мозгов, чтобы в нужном треде вопросы задавать?
Аноним 18/03/19 Пнд 18:06:33 1374359464
>>1374355
Буду худеть верхом на твоей мамке, сученыш. Пока ты мне на кухне будешь готовить идеальный рацион.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:09:08 1374361465
>>1374359
Зарепортил петуха.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:12:02 1374363466
>>1374361
Повесь себе вахтерскую медаль на грудь, хуесос.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:14:23 1374364467
>>1374343
Я не нофапер, если дохуя дрочишь - то это для бодибилдинга вообще ноль профита и нихуя не наберешь. Так сколько дрочишь?
Аноним 18/03/19 Пнд 18:16:19 1374366468
>>1374364
Это твое авторитетное мнение или имеются какие-то доказательные источники и живые исследования?
Аноним 18/03/19 Пнд 18:23:53 1374373469
>>1374366
Может у тебя тестостерон низкий? А если ты дохуя дрочишь и сливаешь тесто в никуда то это плохо. Занимайся этим раз в 3 дня-неделю.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:27:21 1374377470
>>1374373
А есть разница между фап носком и женской писькой\очком товарища? Как это в никуда? Мимо левый дрыщь дрочер.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:27:39 1374378471
>>1374327
Либо ты считаешь неправильно, либо у тебя болезни ЖКТ. Кстати, углеводов надо больше, а белков меньше.

Если ЖКТ не тянет больше, то можешь попробовать Панекреатин пить каждый день.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:31:18 1374381472
>>1374377
Конечно есть, только я не буду это пояснять, тебе в раздел секс к нофаперам.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:32:19 1374382473
>>1374336 >>1374364
Раз в пару месяцев. Не нофаподрочер,в ебало последним плевал не я.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:34:02 1374387474
>>1374373
Отвечать вопросом на вопрос как минимум не этично — это раз.
Исследования вопроса тащи сюда, а иначе голословный пиздабол — это два.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:35:14 1374388475
>>1374381
>Конечно есть
И в чем же они выражаются?
Аноним 18/03/19 Пнд 18:37:26 1374392476
>>1374378
Сдавал общий белок крови,чётко в середине нормы.Списывал на индивидуальные особенности организма.
Аноним 18/03/19 Пнд 18:55:39 1374399477
>>1374392
Долбоеб, блядь, какой нахуй общий белок крови? Это показатель состояния организма, а не показатель того, что ты всё правильно делаешь. Избыток белка мешает усваивать углеводы. Какие 160 белка при весе 51? Больше 2 гр на кг только химики переварить могут, тебе-то куда столько?
Аноним 18/03/19 Пнд 19:39:58 1374410478
Аноним 18/03/19 Пнд 20:07:37 1374418479
>>1374388
Рука роднее. Очко товарища - веселее. Самки вообще не нужны.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:17:30 1374427480
>>1374327
Сдай анализы на гормоны.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:56:09 1374482481
Мы сделаем это, братья! ФУААААРК!
Аноним 18/03/19 Пнд 22:02:59 1374486482
Здравствуйте кочки. Суть такова: у меня за зиму вырос жир на животе, и я подумал его убрать качая пресс. Теперь такая хуйня, что у меня не получается качать как это делает кочка с тытрубы, тоесть если просто ложусь с вытянутыми или согнутыми коленями, то при попытке поднять туловище ноги поднимаются и получается хуйня какая-то. Попробовал сувать ноги под кровать, чтобы она их не пускала подниматься вверх. Теперь всё получается, что неудивительно, но по ощущениям после упражнений чувствуется будто я ноги качал, а не пресс. Так вообще будет толк заниматься или надо всё-таки обязательно хуярить как неваляшка без фиксации ног?
Аноним 18/03/19 Пнд 22:12:14 1374488483
>>1374486
Вроде лучше не закреплять ноги , если закрепляешь ноги активно включаются мышцы задней поверхности бедра
Аноним 18/03/19 Пнд 22:21:21 1374490484
>>1374486
1. Локальное сжигание жира - миф. Делай кардио.
2. Когда делаешь скручивания на пресс, не отрывай нижнюю часть спины от пола. То есть именно скручивался, а не пытайся поднять корпус.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:24:52 1374492485
Возможно платина, но какое приложение под Андроид использует анон для составления программы тенировок и записи результатов для контроля прогресса?
Аноним 18/03/19 Пнд 22:29:02 1374495486