Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
635 59 306

Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43 12667511
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
600x400
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Аноним 04/08/18 Суб 10:33:12 12667542
Аноним 04/08/18 Суб 12:36:33 12668083
Ребята, уже месяц долблю подтягивания с нуля такой системой:
Понедельник 4 подхода по 5 раз
Среда 3 подхода по 3 раза
Пятница 3 подхода по 4 раза

Делаю так потому что не получается все три дня в неделю подтягиваться на 4х5, поэтому сделал такую периодизацию.
Но повторения не увеличиваются, что меня огорчает, стою на месте. Что я делаю не так? Надо каждую треню долбить в отказ что ли?
Аноним 04/08/18 Суб 13:12:28 12668304
Раз уж увидел тред - спрошу. Начал ходить на турнички. Дрыщ 32 лвл. Спортом не занимался. С дивана пришел и подтянулся 13 раз. Стал гуглить всякие программы и советы. Охуел от того, что они не работают: сли я прихожу и без всяких разминок запрыгиваю на перекладину - ебошу свои 13-14 раз. Если я разминаюсь, кручу суставами, прыгаю на скакалке и т.п. чтобы разогреть мышцы - то результат падает до 10 раз. Пиздец просто. Программы тоже ну никак не могу сделать. Пробовал 4 подхода. Первый получается 10 раз. Второй и третий выходит максимум раз 7. И никак не больше. Четвертый раза три. Ну не могу и всё. Силы покидают. Пробовал даже отдых между подходами в минут 10. Всё равно ну никак достичь результата первого подхода не удаётся.
1. Что я делаю не так?
2. Почему разминка ухудшает мои результаты
3. Посоветуйте программу подтягиваний, хочу ебошить 20+ раз
Аноним 04/08/18 Суб 13:15:47 12668335
>>1266830
Да просто бери и ебашь по 50 подтягиваний каждый день подходами по пять повторов. Устраивай один день отдыха в неделю. Через три месяца отдохни недельку и потести сколько ты максимум сможешь подтянуться.
Аноним 04/08/18 Суб 15:09:41 12668736
>>1266833
10 подходов по 5 подтягиваний? Обычно во всех программах именно 4 или 5 подходов по 10 подтягиваний. Или это только у кочков работающих на массу? А мне надо много раз по чуть-чуть дрочить?
Аноним 04/08/18 Суб 15:15:55 12668797
>>1266830
> 1. Что я делаю не так?
Устаешь на разминке
> 2. Почему разминка ухудшает мои результаты
Потому что тратишь много сил, плюс передохнуть после разминки - не зашквар. А вообще ты слабый, поэтому и устаешь чуть руками покрутив.
> 3. Посоветуйте программу подтягиваний, хочу ебошить 20+ раз
Говно без задач, спортивной формы тебе это никак не прибавит.
Аноним 04/08/18 Суб 15:17:55 12668818
>>1266808
Интересно, как это ты в 3-5 подходах одинаковое количество повторений выдерживаешь? А очень просто: ты недорабатываешь в первых подходах. => Хуево тренируешься.
Аноним 04/08/18 Суб 15:18:27 12668829
>>1266879
>говно без задач, спортивной формы тебе это никак не прибавит
Он про форму писал что-то? Он спросил, как ему въебывать 20+ за подход. Есть че по вопросу сказать?
Мимо
Аноним 04/08/18 Суб 15:19:12 126688310
>>1266881
Ну это естественно, что не дорабатываю. Чтобы сделать во всех подходах одинаковое число раз. Это неправильный подход?
Аноним 04/08/18 Суб 15:32:13 126688711
>>1266882
Повторения ради повторений никому не нужны, это все знают.
Мимо
Аноним 04/08/18 Суб 15:33:44 126688812
>>1266887
Так любят оправдываться те, кто подтягивается 5 раз.
Аноним 04/08/18 Суб 15:34:30 126688913
>>1266888
Двачую, не знаю ни одного человека, который бы любил подтягиваться и не пытался увеличить свой максимум в повторениях.
Аноним 04/08/18 Суб 15:34:38 126689014
>>1266883
Тебе незачем делать одинаковое количество повторений в каждом подходе, в этом нет смысла. Проще делать 5 подходов, последний-два отказных.
Аноним 04/08/18 Суб 15:35:26 126689115
>>1266830
Выкинь эти программы из головы, анон выше правильно советует,учись чувствовать организм. Лучше делай так: день турничков/отжиманий/брусьев до отказа, день бега до утомления, день отдыха. Про правильное питание и режим дня сам понимать должен. Качком тебя это не сделает, но самочувствие хорошее и рельефность приобретешь.
Аноним 04/08/18 Суб 15:41:03 126689516
>>1266888
Не знаю кто там что любит, я подтягиваюсь 12 раз, и это уже гемор, т.к. уже сейчас я вынужден покупать утяжеления чтобы эффективно тренироваться на массу.
>>1266889
А смысл увеличивать после максимума в 10-12 повторений? Чтобы выдрачивать выносливость?
Аноним 04/08/18 Суб 15:43:01 126689617
>>1266895
мне допустим просто нравится подтягиваться
Аноним 04/08/18 Суб 15:44:13 126689818
>>1266895
>выдрачивать выносливость
Самое важное физическое качество, например. Скорость, сила не имеют смысла если ты можешь всего секунду что-то делать, а потом пукаешь и падаешь в обморок.
Аноним 04/08/18 Суб 15:54:44 126690419
>>1266895
>я подтягиваюсь 12 раз, и это уже гемор
This. Я подтягиваюсь 15, и это ужасно скучно, поэтому вешаю на шею блины и подтягиваюсь 6-8 раз.
Аноним 04/08/18 Суб 15:58:18 126690720
>>1266896
Тогда благославляю.
>>1266898
Выносливость ради выносливости не нужна. Обычно люди занимаются ради спортивной формы, которую выносливость не улучшает.
Аноним 04/08/18 Суб 16:42:22 126693321
>>1266873
>10 подходов по 5 подтягиваний?
Да хоть 50 подходов по одному повтору.
>Обычно во всех программах именно 4 или 5 подходов по 10 подтягиваний.
Я уверен что их составители сами не знают зачем они пишут 4 по 10.
>А мне надо много раз по чуть-чуть дрочить?
Да, тебе нужен большой тренировочный объём.
Аноним 04/08/18 Суб 18:34:52 126704722
>>1266833
>>1266891
Удваиваю этих. Так и допрогрессировал до 26 повторений.
Аноним 04/08/18 Суб 19:04:13 126706323
>>1267047
щас подтянулся с 12 кг примерно, вытянул 15 раз, без отягощения 30 делал. В общем мне понравилось, надо жилет скрафтить чтобы до 20 кило можно было накидать.
Аноним 04/08/18 Суб 19:04:41 126706424
>>1267063
это к теме про отягощения
Аноним 04/08/18 Суб 22:58:30 126716525
27260-tyaga-ver[...].jpg (112Кб, 572x389)
572x389
Думаю это тот тред где можно спросить.
что со мной не так? Вес 100кг, ходил в качалку и попробовал сделать упражнение тяга блока к себе (имитация подтягивания), в итоге
смог пожать всего 30 кг! (10раз)
Почему так мало?
Как фиксить?
Вес непричем, я же сидя делал
Аноним 04/08/18 Суб 23:26:32 126716726
>>1267165
Ну так ты слабая, жирная свинья, логично?
А вообще ты думаешь местные с дивана по 15 раз до груди подтягиваются как на пикче? И на блоке обычно хват намного шире, ты наверняка за ручки держался, так? Так намного тяжелее тянуть.
Аноним 05/08/18 Вск 06:52:44 126722927
>>1267167
вобще-то так и подтягиваются
Аноним 05/08/18 Вск 11:36:22 126728328
>>1267165
>Как фиксить
Повторять попытки пока не получится или надоест.
Аноним 05/08/18 Вск 13:08:03 126732129
>>1266808
Если програсса нет на таком низком уровне, то это всегда слишком мало нагрузки. Делай не 3-4 подхода, а 5-6, например. Хотя кто тебя знает, может тебе и 5-6 слишком легко там будет.
Аноним 05/08/18 Вск 13:16:58 126732730
>>1266830
Твой случай просто идеальный пример человеков без базиса. Долгие процессы восстановления, маленькие запасы КрФ как следствие ты быстрее начинаешь работать в режиме восстановления АтФ из гликолиза, при этом происходит падение мощности от максимума до 50%, то есть твоя тушка это немного меньше твоего максимума, а тут ещё и мощность в половину, как следствие не можешь выполнить повторения.

Может занять длительное время изменить метаболизм и начать менять структуру мышц, из той части медленных волокон которые ещё могут перейти в быстрые, а так же за счёт увеличения количества мышечных волокон и размера клеток.

По поводу программы. Хуй его знает, подбирается индивидуально, судя по тому что ты пишешь о влиянии разминки, запаса прочности совсем нет, значит текущая форма и тонус не очень. Не стоит делать подходы до отказа, в идеале начинать стоит с 50% повторений от максимума. Так же имеет смысл в лёгких тренировках первое время, снять часть нагрузки за счёт подтягиваний с резинкой для фитнеса. По идее месяца 3 на вкатывание.

Твои ЦНС и эндокринная не выдержат нагрузок в максимальных и субмаксимальных режимах долгое время. Период адаптации мышц 3-4 недели, потом имеет смысл снижать на 4-8 недель нагрузки по количеству подходов в сравнении с периодом нагрузок на увеличение характеристик, силовых или силовой выносливости.

мимо-проходил
Аноним 05/08/18 Вск 13:45:57 126733631
Здарова, можно ли на турнике грудные мышцы вкачать ?
Аноним 05/08/18 Вск 14:04:25 126734232
>>1267336
выходами силы, когда подтянулся и отжимаешь тело от перекладины
Аноним 05/08/18 Вск 14:13:33 126734533
>>1267342
Это слишком сложно, силой я ни разу не сделаю.
А подтягиваниями ?
Аноним 05/08/18 Вск 14:40:15 126735634
>>1267345
Нет. Подтягивания - тянущее движение. Грудные мышцы выполняют толкание. Две противоположные функции.
Аноним 05/08/18 Вск 14:41:15 126735735
>>1267336
>можно ли
Твоя мамка разрешила то?
Аноним 05/08/18 Вск 14:57:27 126736236
>>1267229
Так нормальные люди подтягиваются. А балбесы, которые за количеством гоняются подтягиваются как хотят.
Аноним 05/08/18 Вск 15:24:46 126737237
>>1267362
Только если лет 12, взрослые люди понимают что такое самообман
Аноним 05/08/18 Вск 15:52:31 126740438
Аноним 05/08/18 Вск 19:42:48 126751639
Почему голова кружится когда начинаешь виснуть на турнике ? Это длится где то секунд 15 , а потом нормально. Кровь отливает ?
Аноним 05/08/18 Вск 19:57:50 126753340
>>1267516
Разминку делай долбоёб.
Аноним 06/08/18 Пнд 00:13:26 126770141
>>1267345
Сделай запрыгивание на низкий турник и отжимайся от него. Или подъем с переворотом на высокий — и отжимайся.
Аноним 06/08/18 Пнд 07:34:52 126774342
>>1267516
это проблемы с шеей/позвоночником
чаще/дольше виси и терпи, желательно каждый день.
Если не совсем горбатый, то через пару недель уже почувствуешь результат общеукрепляющий
Аноним 06/08/18 Пнд 09:35:17 126776643
>>1267336
Если ебашить дохуя как конь, то спокойно вырастут. У меня вот выросли чисто от них, отжимания вообще не делал. Добавил отжимания -вообще нихуя не дали.
Алсо, такой момент, что верх груди в любом случае будет непроработанный нихуя (что при подтягиваниях, что при отжиманиях), так что придётся добивать армейским жимом, если захочешь чтобы всё идеально было.
Аноним 06/08/18 Пнд 10:00:11 126777444
Подпишусь на годный. Планирую баланс "Качалка-турнички" смемстить в сторону турничков, пушо как-то мне легче после них. Плэн - купить шведскую стенку "лестница - турник - брусья - скамейка", в наличии уже есть две гантели до 30 кг каждая. Еще возьму грипх для жима-приседа (лайтовых). Упарываю базу. Приблизительный план тренинга:
-турник 4хМАХ разными хватами (прямой, обратный, широкий, молотковый)
- брусья -МАХ
- подъм прямых согнутых ног в висе 4хМАХ
- жим гантелей стоя 3х10
- жим штанги или гантелей лёжа 3х10
- приседания 3х10 разминка 3х10 рабчий сет.

Где проебался?
Аноним 06/08/18 Пнд 10:12:58 126777945
>>1266907
также не нужна сила ради силы формы ради формы пиздеж ради пиздежа.
каждый дрочит как хочет.
но! подтягивания - сложный и трудозатратный элемент для организма. конкретно в этом упражнении количество повторов дает очень много, а точнее все.
Аноним 06/08/18 Пнд 10:13:13 126778046
>>1267774
Сначала приучи себя к тренировкам, потом планы строй. База не бывает большой, чем меньше тем лучше. 3-5 упражнений пока не выйдешь за нормативы для быдла, потом можно вводить более -специализированные упражнения основанные на этой базе.
Аноним 06/08/18 Пнд 10:16:32 126778247
>>1267774
проебался в отношении к тренировкам.
делать надо то что получается хуже всего.
получишь максимальное развитие.
Аноним 06/08/18 Пнд 14:28:08 126794948
>>1266808
А я бы на твоём месте оставил две тренировки подтягиваний, а в среду бомбанул бы отжимания и ноги и нашел бы время на пресс, чтобы весной не ныть и не плодить треды типа " пресс за месяц"
Вообще отсутствие прогресса это всегда - недовосстановление перетренированость плохое питание и чрезмерная нагрузка. Причем первый фактор вытекает из второго или третьего, или обоих вместе
Если ты не голодаешь и нормально спишь 7-8 часов, то ищи причины в чрезмерной нагрузке в принципе три тренировки одних подтягиваний это уже много
Мнение что мало тренируешься в данном случае не про тебя. А три тренировки в отказ без гормональной терапии это дорога в ад разумеется прогресса не будет, только заебешь себя в край
Аноним 06/08/18 Пнд 16:16:52 126801749
>>1267779
Долбоёб? Нормальные люди занимаются, чтобы выглядеть красиво. Остальные либо пиздят людям или самому себе.
Аноним 06/08/18 Пнд 16:47:16 126804250
15328013778870.jpg (50Кб, 446x360)
446x360
>>1268017
>Долбоёб? Нормальные люди занимаются, чтобы выглядеть красиво. Остальные либо пиздят людям или самому себе.
Аноним 06/08/18 Пнд 16:57:15 126805351
>>1268017
глупыш, взрослые люди отличаются от детей прежде всего тем, что не говорят за других людей.
Аноним 06/08/18 Пнд 17:16:40 126807352
>>1268017
Ты решил заниматься турничками или бегом жиробасины, сбрасывающие бегом сало не в счёт, чтобы выглядеть красиво? У меня для тебя плохи новости. Пиздуй лучше в кочалочку + на химиотерапию или к Терешину за синтолом - с нами тут только время потеряешь.
Аноним 06/08/18 Пнд 18:47:36 126814753
>>1268017
почему я занимаюсь- чтобы быть привлекательным, чтобы быть сильным и выносливым, чтобы быть здоровым, чтобы был высокий уровень теста, мне нравится заниматься.
Аноним 06/08/18 Пнд 21:24:29 126825354
>>1266751 (OP)
Как на одной руке научиться? Тяну уже третий месяц по 3 раза ассистированные, прироста силы или объёма не вижу. Кто-нибудь умеет? Как достигли?
Аноним 06/08/18 Пнд 22:15:51 126829455
>>1268253
>й месяц по 3 раза ассистированные, прироста с
хз как достигнуть никогда их целенаправлено не тренил, но говорят хорошо негативные помогают.
Аноним 06/08/18 Пнд 22:18:53 126829956
>>1268294
Негативные это опускание?
Аноним 07/08/18 Втр 00:38:38 126837457
Аноним 07/08/18 Втр 13:53:00 126856658
>>1268294
Ещё неплохое подходящее это подтягивания на диагональной перекладине.
Аноним 07/08/18 Втр 15:39:23 126861659
>>1268294
я научился так: просто научился 30 раз подтягиваться и попробовал на одной и получилось, просто тренируй силу и все.
Аноним 08/08/18 Срд 09:04:42 126896660
>>1268017
>занимаются, чтобы им тянучки давали
Аноним 08/08/18 Срд 18:21:04 126930461
Дрочил турнички/брусья мышцы не болели за редким исключением. Поработал один день грузчиком в мебельном магазине - болит всё тело. И толку от 20 подтягиваний на турнике и 40 на брусьях я что-то не заметил. Конечно, ещё сноровки должной нет, но тем не менее.
После работы пошёл позанимался, вроде нет так тело болит. Вы как совмещаете работу с тренировками?
Аноним 08/08/18 Срд 18:35:50 126931462
>>1269304
Я нормально совмещаю. Мимо программист.
Аноним 08/08/18 Срд 19:51:41 126935463
>>1269304
>>1269314
Тоже самое. Работаю в офисе, проблем никаких. После работы самое оно подрыгаться на турнике/брусьях, поотжиматься и т.д. Переключаешься с мозговой нагрузки на физическую. Но вот как в зале потом пашут как проклятые со штангами после 9 часов мозгоебли, я хз. Калистеника, как по мне, в этом плане лучше.

С физической работой типо грузчика я хз как совмещать.
Аноним 08/08/18 Срд 22:14:51 126943364
>>1269304
Вот она, настоящая силушка! Вангую, большинство кочков, с дутыми мышцами, налитыми водой, подохнут за неделю твоей работы.
Аноним 08/08/18 Срд 22:22:54 126943865
>>1269304
Попробуй весить 80 кг, а не 50))
Аноним 08/08/18 Срд 22:43:59 126945066
>>1269433
Ну так кокочки не тренируют мышцы в режиме выносливости + сами по себе весят больше, поэтому им только хуже в таких делах, чем вообще не тренированному.
Аноним 09/08/18 Чтв 00:28:11 126947667
>>1269433
Блядь, конечно же. Качки очень нежные создания. Стоит поднять хоть что-то тяжелее грифа и всё - пиздец. Выносливости вообще никакой. Одни дутые мышцы.
Аноним 09/08/18 Чтв 03:52:50 126950168
Аноним 09/08/18 Чтв 05:50:55 126951369
Аноним 09/08/18 Чтв 07:24:58 126952170
Аноним 09/08/18 Чтв 11:35:40 126959771
Повесил себе турник дома, смог выжать аж целых 2 раза обычным и еще 1 раз узким, потом пукнул и обмяк.
Буду держать в курсе своего прогресса.
Аноним 09/08/18 Чтв 11:37:20 126959972
Широким только наполовину подняться получилось - вот что значит сидеть за пекой днями, спина атрофировалась.
Аноним 09/08/18 Чтв 11:42:34 126960173
Как научится подтягиваться с нуля? Начать с австралийских?
Аноним 09/08/18 Чтв 12:16:13 126962274
>>1269601
С разминки минут на 10. Через пару недель добавляй пресс, приседания, отжимания.
Аноним 09/08/18 Чтв 12:28:57 126963075
>>1269622
Приседаю 2x50, отжимаюсь 3x20, на пресс подъем ног и скручивания делаю, планку стою, всё это через день, подтягиваться так и не могу научиться.
Аноним 09/08/18 Чтв 12:53:16 126963776
>>1269630
Покупай резинку для фитнеса.
Аноним 09/08/18 Чтв 14:51:12 126967677
Что скажете за узкий параллельный хват? Мне так даже наверно проще, чем широким. На первое время пойдет?
Аноним 09/08/18 Чтв 15:55:49 126972478
>>1269676
Учись сразу широким или очень широким подтягиватьсяможно за голову - это классическая база на спину. Узкий к себе - больше на бицепс даёт нагрузку, узкий от себя - больше на брахиарадиалис хуйня под бицепсом и первое и второе и третье развивать конечно нужно, но первое упражнение очень важно тем что формирует костяк, раму если хочешь, поэтому ему нужно больше внимания уделять.
Аноним 09/08/18 Чтв 20:14:21 126985879
>>1269724
Спасибо, с широким пока проблемы - >>1269599 невероятно тяжело. Я еще веса набрал (170-75), сложно такую тушу тащить.
И еще интересно по поводу хвата, я в детстве всегда большой палец клал сверху турника, а сейчас снизу обхватываю. Есть разница?

Аноним 10/08/18 Птн 07:57:36 127002880
Повешал кольца. Не знаю в чем профит, просто приспичило. Попробовал отжиматься как на брусьях, - пиздец. На брусьях 17 раз отжимаюсь, здесь 1.5 еле как. Руки трясутся. Какие годные упражнения на кольцах?
Аноним 10/08/18 Птн 08:24:46 127003681
>>1269858
Любые хваты по ширине побираются индивидуально. При узком можно запердрить плечи и локти, при широком плечи и внезапно шейный отдел. На участках амплитуды движения где не будет хватать силы мышц, нагрузка ложится на суставы и связки. Дрочь с хватами начинают после <15 повторений, то есть с базы.
>всегда большой палец клал сверху турника
>Есть разница?
Немного по другому распределяется нагрузка на мышцы. Это ложный хват на перекладине. При больших повторениях <20 и некотором опыте, даёт бонусом несколько повторений. Так делают только на соревнованиях для максимального результата.
мимо
Аноним 10/08/18 Птн 12:41:48 127013182
Каждый день летом хожу на турник, делаю 4 раза подъем переворотом, отдыхаю и ещё 10-12 раз подтягиваюсь. Правильно ли я все делаю или занимаюсь бесполезной хуйней?
Аноним 10/08/18 Птн 13:37:40 127017183
Аноним 10/08/18 Птн 14:57:11 127023784
Мда, у меня после вчераших дерганий на турнике болит всё, что выше пояса. Штаны еле натянул утром.
Аноним 10/08/18 Птн 15:17:17 127024985
>>1270237
Как грится но пейн но гейн
Джентельмены, рейтаните. Аноним 10/08/18 Птн 15:40:35 127026686
1111.jpg (87Кб, 523x874)
523x874
Кажется, я нашел йоба-систему дя дома. Плюсы - есть турник со всеми хватами (узкий-широкий-молоток), брусья с упором для подъёма ног и штанги, лавка. Турник перемещается по ступенькам (другие варики в 90% случаев с жестко закрепленной перекладиной и в моей хрущеквке мне будет тупо не хватать высоты для головы). Хз вот только насколько полезными будут те подобия блоков на резинках, что думаете? Алсо волнует крепость лавки. Смогу ли я на ней (85 кг) пожать лежа две гантельки по 30-35 кг, не лопнет ли она подо мной?

https://ладас.укр/c/shvedskie-stenki/shvedskie-stenki-dlya-vzroslyh/p/shvedskaya-stenka-kross-trener-raznye-tsveta

Аноним 10/08/18 Птн 16:53:11 127029587
>>1269858
По поводу хватаов. Считается что открытый хват позволяет больше включать в работу спину а не бицепс хотя полностью в подтягиваниях его не выключишь
А закрытый хват укрепляет ещё и предплечья помимо бицепса. Вообще важно мысленно пытаться сконцентрироваться на широчайших во время подтягтваний, тогда больше на спину будет нагрузка а не на руки.
Аноним 10/08/18 Птн 20:06:24 127040288
1) Тренируюсь на улице, турник и брусья. Заметил, что когда холодно, то выполняю меньше повторений подтягиваний. Термобелье решит проблему?
2) Пытаюсь отжиматься на брусьях. При максимальной амплитуде начинает сильно болеть левое плечо, не могу подняться. Уменьшаю амплитуду - вообще не чувствую целевые мышцы. Как решить проблему?
Аноним 10/08/18 Птн 20:12:51 127040589
Skin-the-Cat.png (130Кб, 462x431)
462x431
>>1270402
Тренируй суставы и связки, например упражнением "Освежуй кошку".
Аноним 10/08/18 Птн 20:38:26 127042590
>>1270402
Максимальная амплитуда травмоопасна, чтобы не болело ты вообще разминаешься? Лучше делай до 90 градусов в локте. По поводу холода тоже самое, надо размятся, пробежаться и холода не будет, ну лично я когда холодно занимаюсь в толстовке.
Аноним 11/08/18 Суб 09:21:48 127055791
>>1270425
Конечно я разминаюсь. Бег+тяну суставы резинкой.
Аноним 12/08/18 Вск 13:56:10 127116292
Пошел третий день, а у меня все еще болит верхняя половина тела. Вот так вылез из-за пеки.
Аноним 12/08/18 Вск 16:02:46 127127293
1.webm (20542Кб, 1280x720, 00:00:49)
1280x720
На правах бордового с 2008 на джвачах и ирл 34 лвл олдфага, врываюсь в этот итт турникотред, будучи эталонной дрищетой 187/75 с бесконечно длинными ногами/руками и исчезающе тонкими костями.

Гоняю на турники с самого начала этого лета в хорошу погоду под настроение. Иногда через день, иногда через два, иногда раз в неделю, лол.

До лета больше года не делал ничего похожего на упражнения, одрищал сильнее, чем сейчас. Начал с того, что смог чисто подтянуться 3 раза хватом на ширине плеч и 2 широким, лол. Ну на брусьях аж 6 раз отжался. Про пресс вообще молчу. За пару месяцев более-менее вернул назад свою дрищеформу.

Аноним 12/08/18 Вск 16:03:44 127127394
2.webm (37715Кб, 1280x720, 00:01:00)
1280x720
>>1271272
Схуяли ВДРУГ больше 1 шебмки к посту не прилепить?
Аноним 12/08/18 Вск 16:04:35 127127495
3.webm (29906Кб, 1280x720, 00:00:46)
1280x720
Аноним 12/08/18 Вск 16:09:08 127127996
Аноним 12/08/18 Вск 16:10:26 127128097
4.webm (20669Кб, 1280x720, 00:00:45)
1280x720
Аноним 12/08/18 Вск 16:13:46 127128598
5.webm (18120Кб, 1280x720, 00:00:39)
1280x720
Аноним 12/08/18 Вск 16:14:34 127128699
>>1271272
Хуя у тебя грудные. Ты кочка?
Аноним 12/08/18 Вск 16:17:22 1271290100
>>1271286
Гонял в качалку пару тройку лет в районе 2013-2014 годов. Но грудные не от неё. От неё вообще пользы для зоровья мало, лол, как бы заезжено это не звучало. Просто у меня, во-первых, так сиськи растут. Во-вторых - все упражнения, в тч на сиськи, я стараюсь делать на максимальных амплитудах. И прям чувствую как охувает та часть груди, которая к плечу крепится, визуально делая грудь широкой.
Аноним 12/08/18 Вск 16:28:50 1271302101
>>1271280
>>1271285
Брусаки охуенны, хоть сальты с маховыми перелётами разучивай. Где взял?
Аноним 12/08/18 Вск 17:40:43 1271346102
>>1271290
>От неё вообще пользы для зоровья мало, лол, как бы заезжено это не звучало.
Ну хуй знает, смотря с чем сравнивать. Если с идеально рассчитанным по массе тела и телосложению фитнесом то видимо да.
Если сравнивать с лежанием на диване под певас и колу, то я считаю нет.
Аноним 12/08/18 Вск 17:47:43 1271354103
>>1271302
Нашёл совецкий стадион недалеко от дома, лул.

>>1271346
Так то да, но я там про качалку имел в виду база становая присед порошки вместо еды набор массы перегон жира в мышцы недоамплитуды невздумай руку-ногу до конца согнуть разогнуть гроб кладбище пидор. Это всё намного менее полезно, чем лампово сходить на турнички.
Аноним 12/08/18 Вск 17:49:31 1271355104
>>1271354
Запиши сальты и стойки.
Аноним 12/08/18 Вск 17:57:51 1271360105
>>1271355
Сальто на брусьях никогда не пробовал и уже не буду. Я старый для этой хуйни. Стойку на брусьях тоже не пробовал, это надо сходить в гимнастический зал, подстелить маты, посмотреть что получится. Сложно, короче.
Аноним 12/08/18 Вск 18:04:28 1271367106
>>1271360
Да без матов попробуй, там хуйня всё получится.
Аноним 12/08/18 Вск 19:07:47 1271408107
TiOrL0ipYN8.jpg (579Кб, 1410x1808)
1410x1808
>>1271272
>>1271273
>>1271274
>>1271280
>>1271285

Бля, этож ты тот чувачок, который пилил порно-вебэмку? Я твой фанат здешний. Я у тебя ещё советов спрашивал в одном треде на сексаче где-то месяц назад. Нормально тренишь, респектуля, удачи в турникменстве.
Узнал по торсу, возрасту и росту

Алсо, зацени мой торс no homo. Шансы есть, как думаешь?
Аноним 12/08/18 Вск 19:23:02 1271414108
>>1271408
Шансы на что? Стать гей шлюхой? Вполне.
Аноним 12/08/18 Вск 19:33:43 1271424109
>>1271414
Шансы на крутое тело.
А вообще, не тебе вопрос был
Аноним 12/08/18 Вск 19:45:31 1271434110
>>1271408
Бля, как же вам везёт с такими плоскими животами.
Аноним 12/08/18 Вск 21:05:13 1271521111
я так понял мне негативные делать если ни раза не могу подтянуться?
Аноним 12/08/18 Вск 21:17:44 1271529112
>>1271521
Подтягивайся от пола, потом от стенки.
Аноним 12/08/18 Вск 21:48:47 1271557113
Аноним 12/08/18 Вск 21:53:07 1271560114
6.webm (25774Кб, 853x480, 00:01:07)
853x480
>>1271434
Такое себе везение. Я и тот хуй - эктоморфы, там к животу прилагаются сильно мешающие силовым тренировкам пропорции (супердлинные руки/ноги, короткий торс), вечная дрищёвость и большие проблемы с набором мяса. Хотя мне заибись.

>>1271424
Ебанутый вопрос. Какая разница, что я думаю. Хочешь - занимайся, не хочешь - забей. Сам так делаю, брата нет, бате похуй. На прон видео, например, я поммассивнее. Сейчас дрищь, но более-менее жилистый. Год жил вообще обычным дрищом, выше писал - в начале лета только 3 раза чисто подтянуться смог.
Аноним 12/08/18 Вск 22:10:30 1271575115
image.jpeg (121Кб, 600x421)
600x421
>>1271272
А вот и мотивация для старперов подъехала.
30лвл, 188см, 90кг, решил вкатиться в турнички. Вчера попробовал подтянуться на улице, сделал три нормальных, дальше дергаться не стал.
Завтра на работе как раз вешаем турник, будем болтаться с ребятами.
Буду держать вас в курсе если не обосрусь с подливой конечно
Аноним 12/08/18 Вск 23:05:14 1271600116
75876.970.jpg (29Кб, 900x900)
900x900
Ух, года 3 в разделе не был. Крч, нужен совет. Хочу турник домой, а предки только ремонт сделали, крч, чтоб без свёрла-ёбла-крепежей. Погуглив, узнал, что есть турник-стойка с брусьями. Они реально устойчивы без креплений, их стоит брать?
И посоветуйте какой-нибудь сайтик-фирмочку, где брать (ДС, цена до 15к), чтоб качественно и без наебалова. Нагуглил idealturnik.ru, но чот отзывы смущают. На Спортмастере вообще нихуя нет, лол, кроме сраных настенных палок. То ли у меня хуево с гуглом, то ли даже в ДС нет качественной фирмы по спортинвентарю с разнообразным ассортиментом, попадаются какие-то сайты ИПшников.
Аноним 12/08/18 Вск 23:14:52 1271602117
>>1271600
>чтоб без свёрла-ёбла-крепежей
Я хуй на такое залезу. Здоровье дороже. Есть турники в дверной проём без сверления.
Аноним 12/08/18 Вск 23:28:26 1271603118
12345.jpg (224Кб, 800x480)
800x480
>>1271602
>Я хуй на такое залезу. Здоровье дороже.
Поясни. Я просто далёк от всего этого. Подтягивался лет 10 назад последний раз первокурсотой с пацанами на школьном дворе. Турник хочу, чтоб висеть и подтягиваться, без фанатизма.

>Есть турники в дверной проём без сверления
А они реально нормально крепятся? Я просто хз, как на мой проём что-то прикрепится (пикрелейтид) и потом будет выдерживать мои 75-80 кг.
Аноним 12/08/18 Вск 23:32:55 1271606119
>>1271603
У меня 4 анкера десятки. Всё должно быть закручено просто заебись. Во всякие говнокрепления я не верю.
Аноним 12/08/18 Вск 23:38:14 1271608120
>>1271606
Вот и я про тоже. Видимо, придётся слать родителей мам, мне уже скоро 30, отъебись! с их говноремонтом и сверлить.
Аноним 13/08/18 Пнд 01:22:16 1271630121
D6DAE054-A5B7-4[...].jpeg (273Кб, 1280x2275)
1280x2275
9AAF3905-DCC7-4[...].jpeg (43Кб, 720x540)
720x540
>>1271608
Мож в подъезде ебануть?
Аноним 13/08/18 Пнд 03:13:37 1271640122
>>1271630
Вид этих подъездов желание жить отбивает, а ты про занятие физкультурой
Аноним 13/08/18 Пнд 08:39:19 1271676123
pqaSw3lAo.jpg (246Кб, 1280x853)
1280x853
>>1271608
В проводку только не попади и возьми перфоратор, а не ударную жрель. И отверстия продуй потом, иначе анкера нормально не забьются. У меня вообще на 6 анкерах 8х110 висит в кирипичной кладке. Но у меня самодельный сварной и основу крепления к стенке делал п-образной.
Помню тред в бэ как один кривожоп не мог просверлить 4 отверстия ровно по уровню. Надеюсь ты не такой
Аноним 13/08/18 Пнд 10:17:58 1271700124
>>1271600
>Они реально устойчивы без креплений, их стоит брать?
В офисе такая хуета стоит, все устойчиво, если не пытаться солнышко делать. Можно брать. Но я хз сколько эта йоба будет занимать места в квартире.
Аноним 13/08/18 Пнд 10:50:24 1271706125
>>1271600
Я не претендую на объективность, но с моей колокольни твой пик говно ебаное потому, что все размеры мимо. Брусья слишком широкие и низкие (по сравнению с >>1271280), перекладина также ебейше низкая - хватом на ширине плеч правильной техникой (когда всё тело прямое и ноги особенно) мне с ростом 187 см не подянуться - буду просто на полу в нижней точке стоять. Широким тоже хуй подтянешься по человечески - загнутые края перекладины придумали дряблые кочки, чтобы максимально облегчить себе задачу в подбрасывании рывком своей водянистой тушки наверх. Короче я бы такую поеботу себе не купил. И в кокочалочке когда был, сильно расстраивался из-за отсутствия нормальных брусьев и перекладины - там всё очень на твой пик похоже.
Аноним 13/08/18 Пнд 11:23:52 1271719126
vE2WiDLftwP3c4D[...].jpg (24Кб, 800x534)
800x534
Поставил себе такой турник в комнату. Какой профит можно получить, подтягиваясь на торчащих вперед ручках? Делаю фулбади силовые три раза в неделю.
Аноним 13/08/18 Пнд 12:16:33 1271735127
>>1271274
Поясните ньюфагу за это упражнение. На что оно направлено? Безопасно ли? И где почитать/посмотреть на идеальную форму?
Аноним 13/08/18 Пнд 12:17:55 1271737128
>>1271735
должно быть на поясницу, вообще полезно
Аноним 13/08/18 Пнд 12:22:40 1271743129
>>1271719
вроде как нейтральные подтягивания плечи нагружают в большей степени, включай их в тренировку для разнообразия
Аноним 13/08/18 Пнд 12:23:11 1271745130
Аноним 13/08/18 Пнд 12:26:50 1271748131
Аноним 13/08/18 Пнд 12:27:52 1271749132
qwe.png (98Кб, 557x233)
557x233
>>1271745
Кек. На хую я видел все виды гипертрофии. Хочу небольшой рельеф и форму поддерживать.
Аноним 13/08/18 Пнд 12:38:40 1271756133
>>1271749
Мясо, выделенное на пике, с этого упражнения не растёт. Гимнасты прост миллиард всякого делают, думаю этот кусок связан с бесконечными часам в вариантах стойки/хождения на руках. Сам когда упарывал, тоже замечал у себя такое мясо. А щас его нет.
Аноним 13/08/18 Пнд 14:12:50 1271797134
>>1271719
Ещё брохиалес получает нагрузку и предплечье.
Аноним 13/08/18 Пнд 15:05:52 1271844135
>>1271797
То есть, упражняясь на этих торчащих, я смогу больше подтягиваться обычным хватом?
Аноним 13/08/18 Пнд 17:46:46 1271967136
>>1271630
На улицу выйди на турнички, алё! Сейчас лето. Я понимаю, если ты из Якутии, то зимой поди тяжеловато будет. Я в -35° (Урал) ходил на турнички без перчаток — было норм. При этом я тот ещё мерзляк.
Аноним 14/08/18 Втр 06:24:24 1272249137
>>1271967
Я не он, но отвечу что это не для всех. Если ты кое как подтягиваешься джва раза или ноль, то на улице дергаться особо не хочется.
Аноним 14/08/18 Втр 08:33:58 1272275138
>>1272249
Вот это. Выходит такой лоб и подтягивается полтора раза, когда рядом дети десятку за раз делают. Позорно как-то.
Аноним 14/08/18 Втр 08:50:44 1272279139
>>1272275
Я именно поэтому дома турник и повесил, лол. Хотя у меня прямо под окном есть и турник и брусья. Но мне стыдно со своими негативными подтягиваниями там заниматься, на виду у всего дома.
Аноним 14/08/18 Втр 10:17:09 1272306140
>>1272279
Во во. Собрались тут черви-пердуны. Я тоже хочу хоть что-то уметь прежде чем на улицу идти. Такой уж характер, щито поделать.
Аноним 14/08/18 Втр 11:09:20 1272323141
>>1272249
Всем абсолютнейше похуй. А ещё чаще на турниках нет вообще никого, лол. Выше писал уже, что сам >>1271273 т.к. больше года нихуя не делал, в начале лета начал аж с 3х подтягиваний, лул.
Аноним 14/08/18 Втр 12:09:28 1272356142
Кто-нибудь увеличил свой рост на пару сантиметров, занимаясь на турнике? Еще на реддите помню пост, как один парень "подрос" на 5 сантиметров за полгода ежедневно подтягиваясь.
Аноним 14/08/18 Втр 12:11:52 1272360143
>>1272356
Сколько ему было лет?
Аноним 14/08/18 Втр 12:16:15 1272364144
>>1272360
24 или 26. Поищу пост.
Аноним 14/08/18 Втр 18:59:49 1272612145
>>1266830
без развития всего тела это трудновато. я вообще с нагрузкой подтягиваюсь, на 10кг перешел на ногах, но это 3 подтягивания. еще преднапрягаю мышцы дополнительно, стараюсь на связках вообще не висеть. количество не люблю. и мне странно, что неспортивный человек сходу 13 раз делает. ты дергаешься сильно, наверное.
а "что не так", это наверное слишком быстро ждешь результаты. 20+ раз это очень серьезное развитие мускулатуры, на мой взгляд. я просто видел, как выглядит чел, который 25 ебошит, но он и штангу и присед и бицепс тренировал.
Аноним 14/08/18 Втр 19:55:57 1272631146
>>1272612
> 20+ раз это очень серьезное развитие мускулатуры, на мой взгляд. я просто видел, как выглядит чел, который 25 ебошит, но он и штангу и присед и бицепс тренировал

лол, делаю 26. дрищ-дрищём 175/48 фото вот -> >>1271408

Аноним 14/08/18 Втр 20:22:08 1272639147
Аноним 14/08/18 Втр 23:01:00 1272723148
>>1272631
Петушиный вес, петушиная нагрузка, петушиные мышцы. Попробуй сделать 20 чистых с собственным весом 100.
Аноним 14/08/18 Втр 23:19:18 1272728149
>>1267063
Ну вы хоть свой вес(и рост) указывайте ебана!
Аноним 15/08/18 Срд 03:22:42 1272767150
>>1272356
Фигня. От висения на турнике рост не зависит. Будь это правдой, ты бы не спрашивал, а знал это. За сотни лет люди вывели бы эту закономерность на уровень аксиомы. И когда бы ты открыл статью о турничке, там была бы инфа не только о том, что "турник развивает верх мышц человека", но и благотворно влияет на рост.

Но этого нет и всякая инфа об увеличении роста - это совпадение и стечение обстоятельств.
Аноним 15/08/18 Срд 09:27:54 1272815151
>>1272767
Думаю, это просто видимость: чел был сгорбленным сутулым омежкой, который ещё и ходил опустив голову. А стал турникменом - подкочался, стал держать спину прямо, осанка, гордо поднятая голова, пиздюлей может дать любому - кажется, что прям подрос.
Аноним 15/08/18 Срд 09:29:06 1272817152
>>1272815
>чел был сгорбленным сутулым омежкой
Кек. Он на коленях ходил. Раскрыто.
Аноним 15/08/18 Срд 12:41:48 1272922153
Аноним 15/08/18 Срд 12:51:29 1272929154
Аноним 15/08/18 Срд 12:59:23 1272936155
>>1272929
не занимался на турниках где-то с 27 числа, но занимался физической работой, интересно сегодня больше подтянусь или нет
Аноним 15/08/18 Срд 13:07:59 1272940156
>>1272723
Пфф, а я шо виноват, что родился бухенвальдцем, а не жирным уебаном как ты?
Аноним 15/08/18 Срд 13:27:15 1272949157
>>1272940
Он видимо думает, что если бы он весил столько же, то подтягивался все 50 раз.
Аноним 15/08/18 Срд 14:47:50 1272991158
>>1272940
А зачем тогда встреваешь в разговор успешных 80+ атлетов, бухенвальдинец?
Аноним 15/08/18 Срд 14:54:28 1273002159
>>1272991
тут правила какие-то в треде есть, кому можно отписываться, а кому нельзя? Или может турнички предназначены только для огромных жиролифтеров?
Аноним 15/08/18 Срд 15:01:01 1273008160
>>1273002
Ни в коем случае, просто ты неуважительно влез со своими ехидными 26 повторениями, когда предмет обсуждения был далек от дрищепроблем.
Аноним 15/08/18 Срд 15:49:20 1273060161
>>1273008
ну да, возможно не совсем красиво было, признаю
Аноним 15/08/18 Срд 19:05:40 1273184162
>>1272767
Не все так просто. Есть целые методики, где на растягивании и расслаблении позвоночных звеньев люди получают значительные прибавки к росту, если занимаются хотя бы на протяжении полгода. Тот же берг, норбеков. И результаты сохраняются даже после забрасывания упражнений.
Аноним 15/08/18 Срд 19:05:42 1273185163
Что лучше отжимания или подтягивания?
Аноним 15/08/18 Срд 19:06:08 1273186164
>>1273185
Совмещать, конечно.
Аноним 15/08/18 Срд 21:30:25 1273250165
3909E58B-2BE9-4[...].jpeg (331Кб, 763x1559)
763x1559
DC7161A3-5256-4[...].jpeg (468Кб, 1564x2114)
1564x2114
>>1272631
> дрищ-дрищём 175/48 фото вот
Охуеть. Я 180/63, а выгляжу худее, чем ты. Или это у тебя ракурс фото такой?
Кстати, позанимался ударно на турниках, сейчас три дня болит лучезапястный сустав. Что делать?
Аноним 15/08/18 Срд 22:24:16 1273277166
>>1273186
Отжимания заебали дико, поэтому просто задумался о том, чтобы на стенку впиндюрить турник за 1.5к, вот и думаю, есть ли смысл или нет?
Аноним 15/08/18 Срд 22:24:58 1273278167
>>1273250
>три дня болит лучезапястный сустав. Что делать?

Отдыхать, купить мазь.
Аноним 15/08/18 Срд 23:17:14 1273299168
>>1273277
Вешай, там разные группы мышщ задействуются.
Аноним 16/08/18 Чтв 06:44:20 1273346169
>>1271408
Kaк думает, пацаны, у чела на фотке сколько процентов жира?
Аноним 16/08/18 Чтв 10:13:33 1273399170
>>1272922
Замазал по традициям двощей
Аноним 16/08/18 Чтв 11:16:15 1273415171
>>1273346
10-12-15%. Ракурс не очень.
Аноним 16/08/18 Чтв 14:34:59 1273526172
Сап Физач. Насколько я хуев?
Сам я школоло 16 лет, 9 августа только днюха была.
170/55, это нормальное соотношение или нет?
Ну и измерил свою бицуху - 29 см , и запьястья - почти 16.
Подтягиваюсь 10-12 раз, насколько я хуев?
Ну и че сделать чтобы бицуху на 30см+ вытащить?
Я совсем уж днище или нет?
Аноним 16/08/18 Чтв 16:26:41 1273596173
>>1273526
>Сам я школоло 16 лет

Спортом каким-нибудь занимаешься?
Я бы в 16 в секцию какую-нибудь записался, пользы больше будет.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:42:05 1273604174
>>1273526
Для тянки норма параметры.
Аноним 16/08/18 Чтв 17:05:14 1273614175
Аноним 16/08/18 Чтв 17:12:45 1273617176
WV-yoicOkks.jpg (436Кб, 1841x1825)
1841x1825
>>1273250
Хм, скорее всего ракурс. Так то ты объективно пожирнее.

Вот типо если совсем в профиль.
Аноним 16/08/18 Чтв 18:11:10 1273653177
Аноним 16/08/18 Чтв 18:49:52 1273661178
>>1273617
Ебаный пиздец. Таким незачем тренироваться.
Аноним 16/08/18 Чтв 19:11:23 1273668179
>>1273617
Подкочай пресс, ваще топ будешь
Аноним 16/08/18 Чтв 19:15:53 1273671180
>>1273661
Всё так плохо или так хорошо?
Аноним 16/08/18 Чтв 20:46:07 1273741181
хуй.png (43Кб, 864x343)
864x343
ебашил по этой. до 20ти дошёл .
Аноним 16/08/18 Чтв 22:02:48 1273783182
И все же, есть нормальные программы тренировок на турничке и брусьях? А то в интернете одна малопонятная хуита типа этого пика >>1273741. Мой нынешний уровень - могу максимум 8 раз подтянуться 15 раз отжаться от пола(это все если с нормальным темпом и техникой). Цель - ну допустим делать три подхода по 15 подтягиваний, 50 отжиманий х 3 и выход на две 10 раз, думаю примерно понятно.
Аноним 17/08/18 Птн 00:34:15 1273829183
>>1273741
Как это работает? Типа первую неделю одна тренировка в которой 5 подходов по 6-5-5-4-3 повторений? Или надо тренить каждый день с таким количеством повторений?
Аноним 17/08/18 Птн 02:46:09 1273858184
>>1273741
Решил попробовать, сходил на улицу, сделал 6-5-5-4-3, даже не почувствовал, мне всю неделю их дрочить или переходить на следующий уровень? Максимум за подход я подтягиваюсь 12 раз, может мне с 12-8-7-7-6 начать?
Аноним 17/08/18 Птн 05:36:24 1273873185
>>1273858
Зачем ты с самой лёгкой начал? Выбери такую, чтобы последние подтягивания еле делал. По 2-3 раза в неделю делай.
Аноним # OP 17/08/18 Птн 10:17:14 1273924186
ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ

Будем пилить собственный FAQ к следующему перекату? С основными моментами для начинающих. Чтобы от треда был ещё какой-то тол помимо обсуждений.

Аноним 17/08/18 Птн 11:01:39 1273938187
image.jpeg (111Кб, 250x205)
250x205
>>1273924
Пилите!
Мимо 30лвл пердун с турником на работе
Аноним 17/08/18 Птн 18:53:14 1274199188
Сегодня спустя месяцы дрочки вытянул-таки свое первое самостоятельное неассистированное подтягивание на одной руке. Держу в курсе.
Аноним 17/08/18 Птн 19:15:43 1274209189
Аноним 17/08/18 Птн 19:22:35 1274215190
>>1273924
А какой тут фак может быть? Пиздуй, да подтягивайся. Да, ещё Мишу Маваши слушай. Солнышки и прочую акробатику тут треде хуй кто крутит, значит не надо. Фотки-видосы вниманиеблядей тоже не нужны. Программы вряд ли работают. Споры только, между дрыщами "надо минимум писят подтягиваний без перерыва" и жиробасами "бью рекорд - 10 подтягиваний, скучно, перехожу на высший уровень - широким хватом"
Аноним 17/08/18 Птн 20:59:15 1274234191
1526398883968.jpg (59Кб, 1024x1004)
1024x1004
Турничок-господа, поясните за пользу висеть вниз головой, зацепившись ногами за турник.
Аноним 17/08/18 Птн 21:11:43 1274241192
>>1274234
Польза сомнительна. Слишком долго висеть вверх ногами вредно. Недолгий вис для развития вестибулярного аппарата и для адаптации сосудов головного мозга и сердца к нестандартным условиям работы может быть полезно, если ты какой-нибудь космонавт или борец.
Аноним 17/08/18 Птн 21:12:27 1274242193
Аноним 17/08/18 Птн 21:16:13 1274243194
Аноним 17/08/18 Птн 21:33:58 1274251195
>>1274243
А как же йога? А как же цигун? Недоказанная эффективность, вот что.
Аноним 17/08/18 Птн 21:38:34 1274253196
>>1274251
Не дождешься пока докажут. Вон только недавно новый орган открыли.
Аноним 17/08/18 Птн 21:39:29 1274255197
Аноним 17/08/18 Птн 23:21:33 1274283198
>>1274253
Тогда для тебя есть еще много способов укрепить здоровье, та же уринотерапия.
Аноним 18/08/18 Суб 10:37:02 1274397199
>>1274283
Если ты не видишь разницы между распитием мочи и висением на турнике, то у меня для тебя плохие новости.
Аноним 21/08/18 Втр 02:22:56 1275937200
>>1274397
> Если ты не видишь разницы между распитием мочи и висением на турнике
Ээээ, падажжи. Так разница все-таки есть? Я зря пил мочу штоле
Аноним 21/08/18 Втр 09:18:00 1275978201
Турникмены, скажите - 14 подтягивания для 100 кг туши нормальный результат?
Хочу раз 20-25 за подход научиться подтягиваться.
Аноним 21/08/18 Втр 09:21:05 1275980202
>>1275978
Нехуйственно. 85-кг-господин-максимиум-22-раза-последние-с-читингом
В ОТВЕТ К ЭТОМУ ПОСТУ ПОСТИМ ИНФУ ДЛЯ ФАЦКА. Аноним 21/08/18 Втр 09:23:15 1275981203
Потом мутану гуглодоку для пилотного варика.
Аноним 21/08/18 Втр 09:53:31 1275986204
Подтягиваюсь 3 подхода по два раза в хуевой технике, думаю заменить пока на австралийские или обратным хватом. Все правильно?
Аноним 21/08/18 Втр 10:04:45 1275996205
Аноним 21/08/18 Втр 18:59:42 1276221206
Аноним 21/08/18 Втр 19:42:30 1276256207
>>1266881
Что-то ты хуйню несешь. В свое время спокойно, делая 6 подходов по равному кол-ву раз прогрессировал с нуля (с нуля до 4х делал с резинкой) до 11 подтягиваний широким. Так и с отжиманиями.
Аноним 21/08/18 Втр 19:47:18 1276259208
>>1266751 (OP)
Годный тред. Я подтягиваюсь с эспандером(резинкой), широким хватом. Мой максимум с ним - около 8 раз на данный момент, без него - 2 полноценных раза, на 3й уже в конце без дерганий подбородок не дотянуть до турника. Потихоньку максимум растет, со скольки раз уже следует перейти на подтягивания без резинки?
Аноним 21/08/18 Втр 20:14:11 1276267209
>>1274215
я кручу,я, еще с 2012 года
Аноним 22/08/18 Срд 10:08:39 1276457210
Аноним 22/08/18 Срд 13:43:40 1276547211
Аноны,вот уже месяца 3 не могу выучить подъем переворотом,подтягиваюсь 12 раз,поднимаю ноги к перекладине около 7 раз.Какие упражнения можете посоветовать?
Аноним 22/08/18 Срд 13:47:43 1276549212
>>1276547
вполне возможно, что тебе не хватает техники
Аноним 22/08/18 Срд 13:48:46 1276550213
Аноним 22/08/18 Срд 15:08:30 1276578214
Как научиться подтягиваться, если не можешь только на половинку и не дотягиваешь? Какие мышцы развивать и какими упражнениями?
Аноним 22/08/18 Срд 16:30:49 1276635215
>>1276578
1. Австралийские подтягивания
2. Сгибания рук с гантелями пронированной ладонью.
3. Тяги различных блоков
4. Тяги гантелей в наклоне
Аноним 22/08/18 Срд 17:51:30 1276695216
>>1276578
Я просто подтягиваюсь время от времени, сегодня один раз наконец подтянулся до подбородка!
Аноним 22/08/18 Срд 17:55:19 1276699217
>>1276550
это намного сложнее, лол
Аноним 22/08/18 Срд 18:25:59 1276718218
>>1276699
может быть, особо не чувствую разницы
Аноним 22/08/18 Срд 21:44:46 1276813219
>>1276578
Делай негативы, как можно дольше растягивай фазу.
Аноним 22/08/18 Срд 22:16:55 1276827220
>>1276718
Подъем с переворотом можно начинать с частично согнутых рук, напряженных широчайших, от этого уже легче.
Аноним 22/08/18 Срд 22:22:54 1276828221
изображение.png (72Кб, 300x298)
300x298
>>1276578
https://www.youtube.com/watch?v=Jv16W5v8DFI

>>1276547
Тут сил почти не надо, нужна техника, смотри на ютубе обучалки. Если подтягиваешься 12, то переворотов уже сможешь сделать штук 10, как поймешь технику.

В качестве упражнения на дотяг переворота можно делать пикрил. В реальности в перевороте будет турник вместо штанги
Аноним 23/08/18 Чтв 10:13:32 1276920222
Где в ДС купить резинку для подтягиваний?
Аноним 23/08/18 Чтв 10:17:02 1276922223
Аноним 23/08/18 Чтв 10:45:41 1276925224
Аноним 23/08/18 Чтв 18:19:44 1277164225
>>1266751 (OP)
Аноны, у меня после 2 подходов по 5 раз нереально ну просто пиздецки болят мозоли. Как с этим бороться?
Аноним 23/08/18 Чтв 18:39:44 1277181226
images (3).jpg (12Кб, 225x225)
225x225
>>1277164
если еще пальцы обрезать, будешь тру турникмен.
Аноним 23/08/18 Чтв 18:43:59 1277185227
>>1276925
Купил я ленту, а мне она как раз. Вешу 72кг. Нет ощущения что прыгаешь на батуте, но дотягивать до подбородка сильно проще.
https://www.sportmaster.ru/product/10161594/
Аноним 23/08/18 Чтв 20:06:52 1277249228
>>1277181
Скользят пиздецки.
Вот, кстати, тема годная. Собрать инфу по перчаткам из строймагов.
Кто пробовал перчатки с прорезиненными ладонями, как они?
Аноним 23/08/18 Чтв 22:41:53 1277347229
>>1277249
Если ты про специальные для воркаута - то заебись. Есть разные степени сцепления, у меня стандартные, где степень сцепления, как у обычной руки - там изнутри что-то типа паралона в местах изгиба пальцев (где мазоли появляются). В них мазолей нет вообще и никаких неприятных ощущений.

Про перчатки из строймагазов - не ебу, но имхо лучше раскошелиться на специальные, да и они не дорого стоят, чтобы колхозить.
Аноним 30/08/18 Чтв 14:10:24 1280356230
76125.970.jpg (55Кб, 600x900)
600x900
IMG0415jpg51237[...].jpg (27Кб, 400x733)
400x733
45b6d19ae630422[...].JPG (78Кб, 450x600)
450x600
>>1266751 (OP)
Физачик, я знаю, ты любишь турнички. Но хикканство и климат не дают тебе и мне заниматься круглый год на улице. Поэтому ты наверняка сможешь посоветовать мне годноту.
Итак, мне оче-оче нужен напольный турник ака турник-стойка.
Но не простой, а чтобы высота перекладины была минимум 260 см

Посоветуй где найти такой :3

потому что всё, что я смог сам найти или ниже или сделано из пластмассы и развалится. похоронив меня под собой
Аноним 31/08/18 Птн 08:47:35 1280747231
Аноним 31/08/18 Птн 12:41:59 1280822232
ghdh.jpg (126Кб, 789x729)
789x729
69WfB4caOLZqTKk[...].jpg (111Кб, 1200x900)
1200x900
ARLTt1U9xCvAzm2[...].jpg (108Кб, 1200x900)
1200x900
WdYz8vRqBAJpwbj[...].jpg (70Кб, 675x900)
675x900
>>1280747
Хуета. Везде пишут, что вся нагрузка там распределена на детали из говнопластмассы и в итоге эта штука не выдерживает даже щуплых 12лвл школьников, хороня их под собой.
Аноним 31/08/18 Птн 13:51:58 1280855233
Аноним 31/08/18 Птн 13:53:27 1280857234
Просто выйди на улицу лол
Аноним 31/08/18 Птн 15:30:47 1280930235
image.jpeg (166Кб, 477x599)
477x599
Аноним 31/08/18 Птн 17:45:50 1281034236
Аноним 31/08/18 Птн 17:48:56 1281035237
>>1277249
У меня во дворе турник специальной лентой с тканевой стороной обмотал кто-то, на ней руки не скользят и в холодное время года не холодно держаться.
Аноним 31/08/18 Птн 17:56:02 1281038238
>>1281034
А чего у вас турники зимой убирают? У меня стоят.
Аноним 31/08/18 Птн 18:36:04 1281069239
>>1281038
К ним турникмены примерзают.
Аноним 01/09/18 Суб 12:54:30 1281423240
Это правда что как не болтайся на турнике и как не усрись ты как был дрищем так и останешься и что путь только один - в зал ?
Аноним 01/09/18 Суб 12:59:51 1281425241
>>1281423
Да никакой разницы, ты и в зале останешься дрищом. Только ещё пару грыж заработаешь. Типичные достижения большинства вонаби кочек.
Аноним 01/09/18 Суб 13:01:17 1281427242
Аноним 01/09/18 Суб 13:01:46 1281428243
Аноним 01/09/18 Суб 13:52:04 1281459244
>>1280822
Берешь дрель со сверлом по металлу, болты М24, 6 стальных уголков и будет все норм.
Аноним 01/09/18 Суб 13:52:56 1281460245
Аноним 01/09/18 Суб 14:51:58 1281484246
>>1276547
>не могу выучить подъем переворотом,подтягиваюсь 12 раз
Скорее всего ты дрыгаешься вместо подтягиваний. Подтягиваясь 12 раз чисто - прямым телом без малейших дёрганий ногами и корпусом, ты сделаешь на изи несколько подъёмов переворотом подряд. Ну, ещё пресса надо немного.
Аноним 02/09/18 Вск 16:30:47 1282124247
>>1281423
КУПИ ЖИЛЕТ И БУДЕШЬ МУСКУЛИСТЫЙ, НО ЕЩЕ НАДО ДОБАВИТЬ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА И НА БРУСЬЯХ, С ОТЯГОЩЕНИЕМ КОНЕЧНО.
Аноним 02/09/18 Вск 17:08:57 1282145248
branchwarren02.jpg (194Кб, 580x783)
580x783
>>1282124
Жилет не брутально. Надо цепь. И тренинг маску.
02/09/18 Вск 20:03:54 1282267249
>>1281423
Хуйня от диванных. Можно нехилые плечи и спину отрастить - а это чуть ли не 90% мускулистого лука.
Аноним 02/09/18 Вск 20:06:42 1282268250
Аноним 02/09/18 Вск 20:08:11 1282269251
1526398883968.jpg (59Кб, 1024x1004)
1024x1004
>>1281423
алсо

>когда ты и так ходишь в зал только ради турника
Аноним 02/09/18 Вск 21:20:15 1282297252
Без названия (1).jpg (70Кб, 900x675)
900x675
>>1266751 (OP)

Раньше вешал в дверной проем съемный торнео, но в новой кв его никуда не приткнуть, в дверных коробах нет сверху упора
Сталкивался кто с подобным, может туда крюки зафигачить?

или

Посоветуйте недорогой но чтоб с разными хватами можно было турник домой, желательно в ДС2 магазин

съемная однушка, немного стеснен в пространстве
Аноним 03/09/18 Пнд 10:01:37 1282422253
>>1282297
В спортмастере >>1271719 за 2499 и 8 анкеров 10х80. Повесили такой на работе, болтаемся после смены втроем, зависимость есть.
Аноним 06/09/18 Чтв 15:56:39 1284161254
>>1274215
>программы вряд ли работают
ну диван
Аноним 10/09/18 Пнд 21:41:28 1286574255
>>1282267
Какие нахуй плечи? Потягиваниями ты подтянешь (лол) спину и немного бицепсы, алсо пресс будет чуть более в тонусе, ибо задействуется стабилизирующим.
Аноним 11/09/18 Втр 08:11:20 1286667256
Аноним 12/09/18 Срд 18:17:00 1287509257
>>1286574
А подъем ног в висе эффективен для тренировки пресса?
Аноним 12/09/18 Срд 19:25:28 1287562258
>>1287509
А то, добавь еще скручивания, и подходов по 6 до отказа и пресс на след день болеть будет
Аноним 21/09/18 Птн 13:33:09 1291637259
Аноны. Что делать? Раньше подтягивался с половиной нижней амплитуды хватом на ширине плеч 19 раз, теперь с полной 10-12, хочу 15, идет очень туго. Как в самой нижней точке сойти с мертвой точки? С небольшим толчком?
Аноним 23/09/18 Вск 20:28:50 1292783260
>>1287509
Блять, да не подъём ног, а скручивания в висе на турнике!
Аноним 24/09/18 Пнд 04:34:32 1292930261
Аноним 24/09/18 Пнд 08:40:34 1292949262
Аноним 24/09/18 Пнд 15:56:44 1293099263
>>1266751 (OP)
Посоветуйте упражнения для максимального набора мышечной массы на спортивной площадке. Показатели слабоватый. Может раз 5 подтянусь.

переехал на новое место, под окном площадка. Хотелось бы провести время с толком.
Аноним 24/09/18 Пнд 16:06:06 1293102264
>>1293099
Подтягивайся, отжимайся от пола, на брусьях, делай подъемы/скрутки на пресс, бегай вверх по этажам, потом придумай отягощения, кушай правильно, спи правильно, никаких секретов нет, все на поверхности.
Аноним 24/09/18 Пнд 18:23:36 1293166265
Аноним 24/09/18 Пнд 18:31:57 1293167266
>>1268253
Ты должен сначала подтягиваться на двух, как минимум 20 раз, оттого что ты 3 раза делаешь может и сил нету вот и всё
25/09/18 Втр 09:55:14 1293356267
>>1293167
Ух, а если он на низкой перекладине будет подтягиваться 60 раз с отталкиванием ногами от земли, то он точно научится подтягиваться на одной руке! А если ты будешь стучать себе по голове молотком 60 раз в день, то у тебя появится мозг.
Аноним 25/09/18 Втр 11:44:03 1293376268
>>1293356
Складывается ощущение что это комментарий написал человек очень далекий от упражнений на турнике
25/09/18 Втр 17:10:12 1293537269
>>1293376
Я всего лишь развил твою гениальную идею.
Аноним 25/09/18 Втр 17:43:16 1293548270
>>1293537
какую? если что это не я писал то сообщение на которое ты изначально ответил, но именно так я на одной и научился, сначала 30 на 2, а потом попробовал на 1 и получилось.
Аноним 25/09/18 Втр 17:44:05 1293549271
>>1293548
> сначала 30 на 2
При собственном весе?
Аноним 25/09/18 Втр 17:53:34 1293567272
Аноним 29/09/18 Суб 23:42:24 1295540273
Всё лето не подтягивался.
Вчера подтянулся 2 подхода по 4 раза на спину, сегодня болит)
Аноним 30/09/18 Вск 01:10:37 1295569274
>>1295540
Я весной ещё 15 раз на раз подтягивался. Сейчас и пяти не могу.
Аноним 01/10/18 Пнд 21:02:07 1296518275
image.png (707Кб, 900x900)
900x900
image.png (846Кб, 1280x720)
1280x720
Турникмены, почему вы до сих пор не выглядите как эти воркаутеры?
Аноним 01/10/18 Пнд 21:42:55 1296532276
>>1296518
Шприца в жопе не хватает.
Аноним 01/10/18 Пнд 21:45:24 1296534277
Аноним 01/10/18 Пнд 21:46:19 1296536278
>>1296532
Ну если такое недостижимо без шприца, то на что вы вообще надеетесь колтыхаясь на турничках?
Аноним 02/10/18 Втр 02:38:14 1296620279
>>1296536
>все должны работать на массу
Аноним 02/10/18 Втр 09:36:50 1296662280
>>1296536
Результаты на твоих пиках не многие бодибилдеры могут получить, а ты про турнички... Ну я занимаюсь ради фана, я прибавил свои 20кг и мне заебись, зачем мне становиться больше?
Аноним 02/10/18 Втр 09:57:11 1296667281
>>1296620
Никто никому ничего не должен, я как раз и спрашиваю ради чего вы это делаете, если результат все равно околонулевой, как в массе, так и в силе.
>>1296662
Это воркаутеры, они как раз на турничках и брусьях и висят. Первый - Виталий Фещук, второй - Максим Трухоновец, в интернете полно видео где они свои навыки турникменства демонстрируют. Про 20кг это ты конечно загнул, пруфанешь или просто болтаешь?
Аноним 02/10/18 Втр 10:13:36 1296672282
>>1296667
>Это воркаутеры, они как раз на турничках и брусьях и висят.
Я знаю кто это. Они не раз говорили, что занимаются в добавок еще и в зале с доп весом. Первая твоя фотка сделана на фоне зала, а вторая на фоне гирь и блинов.

>пруфанешь или просто болтаешь
Про 20 я преувеличил, на данный момент +17кг. На самом деле так уже заебался пруфать это, по всему физачу скоро фотки будут. Вот в этом треде кидал и фотки с весов и промежуточный в полный рост: https://2ch.hk/fiz/res/1263468.html#1282974
Аноним 02/10/18 Втр 10:27:35 1296677283
>>1296518
Зачем? Это перебор уже.
Аноним 02/10/18 Втр 10:30:16 1296679284
15355759722500.jpg (29Кб, 453x604)
453x604
>>1296677
>Зачем? Это перебор уже.
Аноним 02/10/18 Втр 10:47:05 1296685285
>>1296679
Боевые картиночки, ну ок.
Аноним 02/10/18 Втр 11:09:39 1296696286
4TOnzMIE400x400.jpg (23Кб, 400x400)
400x400
Аноним 02/10/18 Втр 12:00:00 1296736287
>>1296667
>если результат все равно околонулевой
Нихуя. Подкачался сам, результаты видны. Что было до и после. По весу +9 кг чистого мяса. Не столь значительно , потому что все в животе очень быстро сгорает, метаболизм ебанический. Да и без фармы даже кококочка не накачается нихуя. У натуралов всех видов (шо кочка, шо воркаутер) почти одинаковые результаты
Аноним 02/10/18 Втр 14:02:20 1296803288
>>1296667
>результат околонулевой
Найс проекции
Аноним 02/10/18 Втр 14:04:31 1296806289
>>1296803
Всегда можешь опровергнуть фотографией своей великолепной физической формы.
Аноним 02/10/18 Втр 14:53:23 1296820290
>>1296806
Опровергнул твои губищи своим шершавым аргументом, проверяй, вась.
Аноним 02/10/18 Втр 16:12:19 1296877291
>>1296820
Неа, ничего не чувствую, кажется ты губами ошибся, и сам себе аргументы полирнул. Так как там твой ненулевой результат, мань, увеличил за год количество подтягиваний с 5 до 6? Расскажи нам, а то ведь иначе никто кроме тебя о твоем прогрессе никогда не узнает.
Аноним 02/10/18 Втр 16:28:41 1296890292
>>1296877
>Неа, ничего не чувствую
Ну ещё бы ты почувствовал с таким то рабочим ротешником.
Аноним 02/10/18 Втр 19:55:13 1296988293
>>1296806
Могу, конечно. Не великолепной, потому что исходные данные совсем пиздецовые были. Но с 5 до 15 апнул, чувствую себя лучше, а главное - резко сократилось количество приступов мигрени, от которых я страдал просто немилосердно. Короче, стало лучше, а то, что я каких-то генетических мутантов и просто фанатиков превзойти не могу, огорчает, но не сильно.
Аноним 02/10/18 Втр 22:01:37 1297031294
Подтягиваюсь 10 раз. Хочу набрать 15 раз за этот месяц. Начал заниматься по программе Армстронга. Буду держать в курсе.
По утрам планирую гантелями массировать простату, через часа 3 - на турнички.
Аноним 03/10/18 Срд 23:39:07 1297579295
Аноним 04/10/18 Чтв 10:10:08 1297642296
Аноним 04/10/18 Чтв 12:28:40 1297700297
Screenshot20181[...].png (158Кб, 720x1440)
720x1440
Аноним 04/10/18 Чтв 14:30:43 1297758298
Аноним 04/10/18 Чтв 18:46:17 1297952299
image.png (767Кб, 900x900)
900x900
>>1297700
В какой момент времени в твоей голове возникла мысль, что эти фотки обязательно будут в последнем сообщении треда? И еще один вопрос - каким образом в твоей голове не сформировалась мысль, что нужно немного проскроллить тред вверх? Мне просто интересно как так мозг ограниченно может работать
Аноним 04/10/18 Чтв 20:26:36 1298088300
>>1297952
ВВЕРХ?
Спасибо, извини)
Аноним 04/10/18 Чтв 21:20:06 1298135301
>>1298088
Да, вверх... Контент находится выше, дебил.
Аноним 05/10/18 Птн 10:27:46 1298286302
Антон, посоветуй, как программу спланировать? Нужно в неделю запихнуть подтягивания, брусья и/или отжимания, и на пресс что-то ещё бы. По каким дням что, чтобы качественно и не уставать особо? Голову сломал уже, хочу чтобы был план и я по нему бы занимался. Если есть мысли по количеству подходов в упражнении, то с меня как обычно. Пока могу сделать на максимум 10-11 подтягивания, до 30 отжиманий и чуть больше 30 отдиманий на брусьях, рост вес 180/92, если важно. Выручай, анон!
Аноним 05/10/18 Птн 11:17:18 1298309303
>>1298286

Если отжимания на брусьях у тебя превышают отжимания от пола, значит, от параллели ты охуительно далек. Попроси кого-нибудь видео сбоку своих отжиманий на брусьях сделать.
Аноним 05/10/18 Птн 11:52:08 1298324304
>>1298135
Не обзывайся, я протупил просто.
С телефона машинально проматывал вниз.
Аноним 05/10/18 Птн 11:53:32 1298325305
>>1298324
Вырвалось, друг, не серчай.
Аноним 05/10/18 Птн 12:03:34 1298327306
>>1298309
Да нет, просто легче идёт, могу даже ещё ниже опускаться.
Аноним 05/10/18 Птн 23:22:17 1298588307
Аноним 05/10/18 Птн 23:28:26 1298589308
image.png (218Кб, 500x923)
500x923
Аноним 05/10/18 Птн 23:29:56 1298590309
Аноним 06/10/18 Суб 00:52:49 1298604310
>>1298588
Ну и при чем здесь сухожилия, гений?
Аноним 06/10/18 Суб 02:55:51 1298645311
.jpg (28Кб, 483x604)
483x604
>>1266751 (OP)
Планирую купить сорт оф пикрелейтед. Кто-нибудь владеет подобным снарядом? Удобно на нём подтягиваться? Насколько они устойчивы? Просто у меня нет возможности повесить турник, так что кроме хайлетсов вариантов нет.
Аноним 06/10/18 Суб 13:03:22 1298777312
>>1298645
У меня есть, подтягиваться на них никак, довольно устойчивы, у меня есть еще труба, которая их соединяет.
06/10/18 Суб 13:11:15 1298783313
>>1298645
>Удобно на нём подтягиваться
ультраКарлику безногому только.
Аноним 06/10/18 Суб 14:32:31 1298858314
>>1298783
Подтягивания с поднятыми уголком ногами в 10 раз сложнее и эффективнее.
Аноним 06/10/18 Суб 14:55:18 1298886315
>>1298858
Какой нахуй уголок? Ты даже если сядешь, они будут у тебя на уровне ебла, куда ты подтягиваться собрался?
Аноним 06/10/18 Суб 14:59:45 1298889316
>>1298886
Вверх. Не нужно до конца руки распрямлять, нужно оставаться всё время на согнутых и держать мышцы в напряжении. Подъёмы и опускания не более чем на 10 см.
Аноним 06/10/18 Суб 15:04:04 1298895317
>>1298889
Наебнуться охота? Эту конструкция только для отжиманий.
Аноним 06/10/18 Суб 15:09:01 1298896318
>>1298889
Подтянуться ты не сможешь, в лучшем случае отработаешь переход в выходе силой. Ну австралийские еще можно делать.
Аноним 06/10/18 Суб 15:12:24 1298898319
>>1298896
Ну а другое и не надо.
Аноним 06/10/18 Суб 15:13:02 1298899320
>>1298895
Учись равновесие держать силой.
Аноним 06/10/18 Суб 16:16:04 1298935321
>>1295540
Вчера сделал 3 подхода по 4. А хотел 5-10. В следующую пятницу обязательно сделаю.
После самих подтягиваний делаю подрыгивания из виса за счёт широчайших.
Аноним 06/10/18 Суб 16:23:19 1298938322
А что если вместо турника на пилоне заниматься? У баб охуенная сила рук, они флаги делают, я так не умею хотя почти 30 могу подтянуться.
Аноним 06/10/18 Суб 17:17:38 1298946323
>>1298938

Потому что флаги - не только про руки, но и про кор. Последовательность прогрессии до достижения флага почитай что ли.
Аноним 06/10/18 Суб 17:24:57 1298947324
>>1298946
Ну так зачем этот турник ебаный, который только бицухи перегружает и больше нихуя? Пилон даёт комплексное развитие тела. Перекатывайте тред в следующий раз не в турник, а в упражнения на пилоне.
Аноним 06/10/18 Суб 17:29:16 1298948325
>>1298947

Обрати внимание, что турник состоит из перекладины и двух "пилонов". Можешь на них отрабатывать флажок. Рядом и брусья обычно есть. А если ты хочешь крутить жопой на пилоне, то тебе в ga или b
Аноним 06/10/18 Суб 17:30:07 1298950326
Бабы еще весят легче.
Аноним 06/10/18 Суб 17:38:39 1298952327
>>1298950
Ну так они и слабее по умолчанию в 2 раза.
>>1298948
Турник хуита, он не даёт реальной силы, пилон ещё и хват качает медвежий.
Аноним 06/10/18 Суб 19:21:53 1299018328
>>1298948
Двощую про основания турника - те же пилоны по сути.
Аноним 06/10/18 Суб 19:25:20 1299020329
>>1298948
>что турник состоит из перекладины и двух "пилонов
А крутиться на них как?
Аноним 06/10/18 Суб 20:31:42 1299053330
image.png (286Кб, 900x295)
900x295
>>1298645
>нет возможности повесить турник
Нахуя его вешать? Купи пикрил и в дверной проём хуярь, у самого такой уже 3й год, полет нормальный. В качестве брусьев я юзаю 2 стола рабочих, мне норм. Твоя хуйня на пикриле только место лишнее занимает, проще тогда уж на площадку идти, а не придумывать велосипеды.
Аноним 06/10/18 Суб 20:42:45 1299062331
Аноны, как думаете, плохо ли, что я подтягиваюсь каждый раз когда прохожу мимо турника в доме? Я могу пройти раз 20-50. Или лучше стоит систематизировать их кол-во, ну скажем 3 раза в день делать 25 подтягиваний? Преследует ощущение, что недостаточно много сделал
Аноним 06/10/18 Суб 21:53:49 1299094332
>>1298952
Чем, по-твоему, реальная сила отличается от нереальной?
Турник тоже развивает хват. А вообще, для него эспандеры есть.
Аноним 06/10/18 Суб 21:56:32 1299098333
>>1299062
Это хорошо на начальных этапах.
Впрочем, зависит от твоей цели.
Чего ты хочешь?
Аноним 06/10/18 Суб 22:08:01 1299103334
>>1299020
Зойчем тебе на них крутиться? жёппой вертеть собрался, а, пидор? Тем более, что и пилоны тоже бывают статические.

И если уж кто-то тут подастся на шестовую акробатику, то гоните на pole sport или pole tricks - это самые силовые направления, мужики там штуки вытворяют покруче всех турникменов, видеопруф стронгли рилейтед. Звук лучше выключить

https://www.youtube.com/watch?v=Ij2ezSAS2Ms
Аноним 06/10/18 Суб 22:08:38 1299104335
>>1299098
Силу, мышцы. Фишка в том, что в среднем каждый подход 7-8 раз. Ну а первый 13. Но все эти подходы качественные
Аноним 07/10/18 Вск 09:54:29 1299205336
>>1299103
Госпади, какое гейство на видосе, пиздец...
Аноним 07/10/18 Вск 16:28:21 1299441337
>>1299205
Не, гейство - это когда мужики на каблучищах 15 см и в кожаных шортиках выплясывают у шеста. А это еще нормас
Аноним 07/10/18 Вск 17:00:38 1299486338
>>1299062
Ты не совсем правильно делаешь. Необходимо еще чаще, в среднем каждые 5 минут подходить к турнику и делать несколько повторений. И так раз 80 за день. И масса и сила попрет, увидишь. Думаешь, откуда у топовых воркаутеров такие показатели, у них у всех турники дома. А в зале они отрабатывают уже готовые элементы и максимумы базы. Глянь видосы на ютубе, если сомневаешься. И делать надо в треть амплитуды. Когда мышцы напряжены постоянно, они лучше растут, главное - не на максимум делай.
Аноним 07/10/18 Вск 17:25:26 1299512339
>>1299486
Да помру я, если буду делать так много. Ну а что касается амплитуды, ведь она же должна быть полной. Иначе такие повторения не в счет
Аноним 07/10/18 Вск 17:29:14 1299516340
>>1299512
Если хочешь "силу и мышцы", тренируйся примерно через день, по 4 подхода, на 8-12 повторений, с полной амплитудой, максимально правильной техникой но не до отказа. Все. А этот >>1299486 толстит же, не слушай его.

Аноним 07/10/18 Вск 17:34:07 1299524341
>>1299516
Это не толстота. Если цнс и эндокринная позволяют так можно тренироваться. Некоторые по 15 подходов на упражнение делают тренируясь каждый день. Большинству 2-3 тренировки в неделю за глаза.
Аноним 07/10/18 Вск 18:32:33 1299589342
>>1299516
Вот тебе я верю. Самый частый вариант тренеровок как для подтягиваний, так и для отжиманий.
Аноним 07/10/18 Вск 18:39:57 1299606343
>>1299524
Я год назад, когда депресняк лютый был, делал по 200 подтягиваний разными хватами каждый день(4 вида подтягиваний по 4-5 подходов на каждый). И так полгодика где-то. Жив, нихуя со мной не было, никакого перетрена, даже особой боли не чувствовал, насколько помню. Из положительных моментов: мою дрищёвскую спину разворотило пиздец как по объёму, до сих пор здоровая.
Аноним 07/10/18 Вск 23:05:08 1299793344
>>1299589
Я этот:
>>1299098
Я сам сейчас делаю подход до отказа, но каждый час (за это время сила восстанавливается) раз в неделю. Ну и когда дойду до 8 повторений, буду использовать отягощение дополнительное.
Если ты хочешь силу и массу, как сам сказал, тебе уже нужно подвешивать груз. Для этого подходит верёвка на пояс с подвешенными бутылками. Причём в режиме неторопливости можно каждую неделю добавлять всего по полкилограмма воды. Это мало? А куда ты торопишься? К Новому году будешь подтягиваться с весом 6 кг. Это постепенный прогресс, зато постоянный. А когда застреваешь на каком-то весе, это психологически неприятно.

Так вот, резюмируя: если нужна сила и масса, 1 - 2 тренировочных дня в неделю. Подходов до 10 в отказ, но разница между соседними - час.
Как только 8 повторений по технике делаешь, добавляешь вес.
Теперь по поводу техники. Лично я от подтягиваний хочу широкую спину. Техника подробно в этом видео (1 упражнение): https://youtu.be/54kRDm_6fMg

Я делаю 1 день в неделю спину, один - бицепс. Техника: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoM

После подтягиваний я в подходе ещё делаю "подъёмы" - это то, что показано в первом видео, то есть немножко поднимаюсь из виса только мышцами спины, чтобы лучше их чувствовать.

О результатах я буду отписывать в этот тред и твои жду.
Аноним 08/10/18 Пнд 19:02:53 1300215345
Подтягиваюсь сколько могу через день в 5 подходов, каждую тренировку меняю хват, стоит ли с этим заморачиваться, или лучше делать тем что мне удобнее?
Ну и еще интересно, будет ли толк от подтягиваний каждый день.
Аноним 08/10/18 Пнд 20:19:10 1300247346
>>1300215
На бицепс - хват на себя, на спину - от себя. Смотри видео в предыдущем посте.
Аноним 09/10/18 Втр 08:37:10 1300349347
>>1299793
Лучше груз не на пояс, а на плечи. Сам подумай, почему.
Аноним 09/10/18 Втр 10:02:38 1300359348
>>1300349
Потому что позвоночник лучше работает на сжатие. Но 2 дня в неделю негативного эффекта не даст.
Аноним 10/10/18 Срд 05:51:59 1300678349
Как осилить подтягивания?
мимо-дрыщ
Аноним 10/10/18 Срд 07:48:36 1300689350
>>1300678
Прогрессиями. Сходи в тред каллистеники, там есть картинка.
Аноним 10/10/18 Срд 10:25:13 1300718351
А чо так много петухов, которые, скажем, подтягиваются 15 раз с рывками и подрыгиваниями, и они считают себя топ воркаутерами? Их рили до пизды
Аноним 11/10/18 Чтв 19:58:38 1301548352
>>1300718
Ну есть вообще петуч который подтягивается "сто" раз за полчаса, отдыхая по минуте после каждого, и считает что подтягивается сотню за раз.

https://youtu.be/G86UoLJGKjE
Аноним 11/10/18 Чтв 20:09:48 1301552353
>>1300718
>которые, скажем, подтягиваются 15 раз с рывками и подрыгиваниями, и они считают себя топ воркаутерами?
https://youtu.be/04ZTNFUdEhU
Это они просто Витька не видели, который даже не воркаутер. Как же Войтенко сосет, хоспаде.
Аноним 11/10/18 Чтв 20:36:21 1301568354
>>1301552
Согласен. химик этот Войтенко и пиздабол. А скоко ж в реале даунов, которые по 30 делают.
>Даун делает 25 раз
Эй, разгибай полностью и подбородок закидывай/грудью касайся
>Не может сделать 8 раз
Аноним 12/10/18 Птн 08:27:35 1301652355
>>1301552
Войтенко отжимается хорошо. И с чего ты взял, что он химик?
Аноним 12/10/18 Птн 08:37:40 1301654356
>>1301652
Я не он (и вообще смотрю его), но говорят, что на ранних видео он раздутый от химла. А щас типа прекратил.
Аноним 12/10/18 Птн 11:31:39 1301753357
>>1301654
>говорят
А ты сам возьми и посмотри ранние видео. У него никогда не было никакой особенной формы, никаких скачков, да и из результатов ничего сверхъестественного. Вообще забавно считать Блуда натуралом, а по сути простого физкультурника, который и 80кг не может набрать, химиком.
Аноним 12/10/18 Птн 12:35:04 1301825358
Ребят, а если мне тяжело подтягиваться, от того, что я вешу немного больше нормы... Может это и хорошо, ну типо масса будет расти?
Аноним 12/10/18 Птн 12:41:14 1301835359
>>1301753
>простого физкультурника, который и 80кг не может набрать, химиком.
Пиздец логика, дибилдинг головного мозга нахуй. Как будто все кто ставят химию стремятся набрать. Марафонцы особенно, лол. Да ты можешь всю жизнь прожить рядом с химиком и не догадаться что он на химле если он не набирает вес и не сушится. Даже уровень гормонов заместительной терапии дает нихуевое преимущество, потому что при недосыпе/перегрузках/недоедании твой уровень теста не проседает. Он гвоздями прибит, сечешь?
Аноним 12/10/18 Птн 13:16:16 1301881360
>>1301835
Петуш, попробуй осилить целиком пост. Я и об отсутствии силовых результатов писал. Он химик потому что с пердежом подтягивается за две минуты столько, сколько другие за один подход? В чём выражается его "химичность"?
Аноним 12/10/18 Птн 13:56:04 1301929361
>>1301881
Да забей ты на него, для физачеров все химики, кто выглядят лучше них самих.
Аноним 12/10/18 Птн 14:21:26 1301950362
>>1301881
>Петуш
Ты попутал, я не из ваших, турникмэнских. Я всё больше по становой да жиму стоя.

Особо не разбирался о ком вы говорили, просто заметил какой-то странный подход оценивать нахимиченность по собственному весу. Так-то среди турникоебов ютубных химиков дохующа - почти каждый первый, ведь без внешки не раскрутишься, а выходящую из ряда вон внешку на турнике без химозы может получить 1 из миллиона. Но он и без турника выглядел бы охуенно, лол.

Аноним 12/10/18 Птн 14:23:32 1301952363
>>1299793
> каждый час (за это время сила восстанавливается
Ну ты и маня.
Аноним 14/10/18 Вск 10:05:42 1302519364
>>1301825
Ну так всегда сначала тяжело)
До 8 повторов дойдёшь в подходе, а там ещё и доп. вес вешать будешь. >>1301952
Так Денис Борисов говорил: https://youtu.be/6fOzRcdZTDc
Вот я вчера так сделал 7 подходов подтягиваний. Хотел 10, но время уже к вечеру подошло.
Аноним 14/10/18 Вск 13:33:46 1302593365
>>1302519
Я сейчас дегативные подтягивания, 5 широким и 5 обычным, сил почти нет уже.
Вот интересно, через сколько я научусь подтягиваться и как мне организовать свои занятия. Почаще или пореже.
Аноним 14/10/18 Вск 23:05:14 1302822366
>>1302593
Ещё есть какая то физическая нагрузка? Тренировки.
Аноним 15/10/18 Пнд 08:55:07 1302884367
>>1302822
Нет, я на печи лежал 5 лет. Слегка подзаплыл жирком, мышцы атрофировались.
Аноним 15/10/18 Пнд 11:20:41 1302957368
>>1302884
Ну тк тогда можешь делатт как я - день подтягиваний на спину, день подтягиваний на бицепс. Технику приводил здесь: >>1299793
Между этими днями день-два перерыва. Если будешь делать как я (раз в час в течение всего дня) то перерыв 2 дня. Ну и конечно после 8 повторений по технике дополнительное отягощение.
Аноним 19/10/18 Птн 16:43:04 1304797369
В среду сделал 7 подходов подтягиваний на бицепс по 8 раз.
Сегодня делаю на спину.
Аноним 20/10/18 Суб 21:46:04 1305471370
>>1266751 (OP)
Турникмнансы, вкачусь к вам с вопросами. Я 98 килограммовая тушка, соответственно на турнике получается максимум 3 в хороший день 4 раза подтянуться. Как развить количество? Дрочить каждый день по 1-2-3 повтора?

Как смотрите на подтягивания но без сгибания рук а только сводить лопатки, поможет укрепить спину и увеличить повторы?
Аноним 20/10/18 Суб 21:57:47 1305475371
>>1305471
Худеть, например. У тебя явно 98 кг сала. Даже 150 кг жиролифтеры осиливают хотя бы 10 подтягиваний.
Аноним 20/10/18 Суб 22:04:42 1305477372
>>1305471
Как я объяснял: куча подходов в день каждый час.
День тренировки - 2-3 дня отдыха.
Аноним 20/10/18 Суб 22:19:33 1305486373
>>1305477
Типа 8 часов в день делать подтягивания и потом отдыхать 2 дня?
Аноним 20/10/18 Суб 22:20:29 1305489374
>>1305477

Он 98 кг. Ему перед подтягиваниями разминаться надо серьезно.,а не просто прыгать на турник. Иначе локти уебет, а то и плечи. Просто прыгнул подтянулся подшел дальше - годится только до 80кг

Мимо уебывал левый локоть на 88 кг
Аноним 20/10/18 Суб 22:27:47 1305499375
>>1305471
Ебашь лесенкой 50 повторений в день. Если твои 3 повторения, то это 3×17 и так как 51, 1 на отказ
Аноним 20/10/18 Суб 22:31:43 1305503376
>>1305489
Я на 87 ничего не уёбывал, сейчас где-то 84. Никогда не разминался для упражнений со своим весом, они собственно и есть разминка. По утрам подтягиваюсь вместо зарядки. Вот гири или штангу с пола поднимать без разогрева спины сыкатно, много раз проёбывался и ходил скрюченный.
Аноним 20/10/18 Суб 23:08:47 1305508377
>>1305503
Если мышцам тяжело (не важно, свой вес или нет) - нужна разминка.
>>1305486
Ну примерно так. Я в день стараюсь набрать 10 подходов.
Это не обязательно 10 часов, но минимум 10.
Аноним 21/10/18 Вск 10:16:39 1305582378
Аноним 21/10/18 Вск 14:45:56 1305686379
Аноним 21/10/18 Вск 15:53:50 1305701380
>>1305503

Ты крутой, тебе повезло. А я вот считаю, что подтянуться без суставной разминки при весе 90+ - то же самое, что хуйнуть штангу 90 кг. Дмитрий Смирнов, по-моему, тоже писал, что при весе за 90 надо крепко ПОДУМОТЬ насчет подтягиваний вообще
Аноним 21/10/18 Вск 15:55:23 1305702381
Аноним 21/10/18 Вск 16:37:27 1305714382
>>1305686
Ох уж эти волшебные митодиги. Ты хоть на стероидах?
Аноним 21/10/18 Вск 16:49:13 1305718383
>>1305702
А причем тут цацик?

Вот вообще не понятно, кто то говорит что надо отдыхать через день типа фибрилы там какие то мимикрируют. Кто то вообще говорит раз в неделю заниматься, а кто то говорит каждый день как в этой методике. Хер знает, а если я еще совмещать буду с отжиманиями? Пиздец нихуя не понятно, стараюсь вообщем по ощущениям в теле делать. Но иногда ощущения наябывают сильно, вот не хотел заниматься, решил по легкому сделать разминку пресс, после того как разогрелся все сделал кажется что уже можно сделать и то что в программе. А бывает готов сделать дохуя, а хватает на полчаса занятий. Пиздец все сложно короче.
Аноним 21/10/18 Вск 17:18:00 1305726384
>>1305718

Делаешь подтягивания по 6 раз в неделю по Цацулину, совмещаешь с чем хочешь, кроме других тяг. Как выходишь на желаемый максимум - переходишь на другую программу. Цацулин при том, что это Павел Цацулин, а не Борис.
Аноним 21/10/18 Вск 17:42:36 1305737385
>>1305718
Да не парься ты по этому поводу особо, братан, все равно ты не накачаешься.
Аноним 21/10/18 Вск 18:18:54 1305754386
>>1305737
А кто собирается накочатся? Просто повысить повторы. Для кочания был где то фармотред.
Аноним 21/10/18 Вск 18:20:51 1305756387
>>1305754
Тогда работай над силовой выносливостью и все.
Аноним 21/10/18 Вск 18:59:57 1305772388
>>1305737

>братан
>братан
>братан
>братан

Павел Цацулин в треде, все на турник
Аноним 21/10/18 Вск 19:02:56 1305773389
>>1305714
Видео то посмотрел?
Там речь про натуралов (про меня).
Аноним 21/10/18 Вск 19:15:07 1305776390
image.png (420Кб, 480x640)
480x640
>>1305772
Че, только этот ваш Павел Цацулин людей братанами называет, а, брат, братан, братишка?
>>1305773
Любая митодига работает только если ты на стероидах, во всех остальных случаях результат будет как на пикриле или хуже.
Аноним 21/10/18 Вск 21:31:34 1305788391
>>1305686
Хуйней занимаешься.
Аноним 22/10/18 Пнд 21:12:26 1306183392
>>1305788
Спасибо за ваше мнение.
Оно мне очень важно.
Но не очень то и нужно.
Аноним 22/10/18 Пнд 22:46:38 1306225393
>>1305776
Ну давай розберемо по частинах, тобою написане)) Складається враження що ти реально контужений, ображений життям москаль)) Можу тобі і в очі сказати, готовий приїхати послухати?) Вся та хуйня тобою написана це просте піздабольство, рембо ти кімнатний)) від того що ти багато написав, життя твоє краще не стане)) піздіти не мішки перевертати, багато вас таких навесні відтануло)) Про таких як ти кажуть: Мама не хотіла, тато не намагався) Вслухайся в моє послання тобі <намагайся проаналізувати і зробити висновки для себе)
Аноним 23/10/18 Втр 10:26:38 1306341394
>>1306225
Извините, я не понимаю свинособачий.
Аноним 24/10/18 Срд 16:01:13 1307232395
Дошел до 4 подтягиваний.
Аноним 24/10/18 Срд 18:05:19 1307324396
>>1306341
> свинособачий
Но ты же сам на нем разговариваешь, мань.
Аноним 24/10/18 Срд 18:15:47 1307330397
>>1266751 (OP)
За 4 месяца с 0 до 16 прямым хватом, 39 лет, баба ягодка опять.
Аноним 24/10/18 Срд 18:35:23 1307348398
image.png (87Кб, 750x495)
750x495
Что-то я не чувствую себя на high level of fitness со своими 18 подтягиваниями.
Аноним 24/10/18 Срд 18:44:56 1307352399
>>1307348
ТАМ виднее, не выёбывайся.
Аноним 24/10/18 Срд 20:43:58 1307446400
>>1307330
Не дрочи количество, используй для массы, ну.
До 8 повторений и вес.
Аноним 27/10/18 Суб 09:00:05 1308415401
Вчера сделал 7 подходов подтягиваний на спину, по походу раз в час, с 4 до 10. Получилось по 5 повторений в подходе.
Аноним 03/11/18 Суб 11:41:37 1312807402
Бамп, bitches!
Аноним 15/11/18 Чтв 22:33:15 1318639403
Вчера сделал только один подход в отказ на 8 повторений с весом 3 кг подтягиваний на бицепс.
Аноним 16/11/18 Птн 12:20:07 1318772404
Делал негативы (старался опускаться на 3 счёта), была боль в предплечьях. Так и должно быть у нетренированных, или я еблан и должен более простые упражнения выполнять?
Аноним 16/11/18 Птн 12:36:51 1318785405
Бамп
Аноним 16/11/18 Птн 14:24:35 1318867406
>>1318772
Если негативы обычных подтягиваний, то у меня вроде тоже сейчас была боль в предплечьях. Попробуй слабее сжимать перекладину
Аноним 16/11/18 Птн 20:48:58 1319053407
>>1318772
>>1318867
Не надо слабее, как раз качай предплечья (если ты про боли в мышцах предплечья, а не в суставах).
Аноним 17/11/18 Суб 21:47:15 1319595408
Мой пердак улетел в небеса, я прям чувствую как N-ое количество калорий сгорело в моем организме, тк POST сука запрос не прошел, и МОЕ СООБЩЕНИЕ КОТОРОЕ Я НАБИРАЛ МИНУТ ДВАДЦАТЬ ИСЧЕЗЛО.

Тридцатилетний полужиробас(185/86) вкатывается в тред дубль второй, укороченный.
И так, по заветам врача, после прохождения диспанцеризации планирую добавить в свою жизнь живительного движения. Чет мышцы совсем перестали держать спину и шею, совсем согнулся за своим компуктером. Хочу начать заниматься именно ~физкультурой, без всяких еба бабочек, солнышек, полугимнастических выпадов и тд. Старые добрые подтягивания, брусья, лесенки и пробежечка для разминки раза три в неделю. Рабочий режим немножко угнетает, уезжаю в семь утра, домой приезжаю в семь вечера, поэтому заниматься буду вечером. Надо будет найти на своем Химмаше подходящий спорт уголок не далеко от дома, желательно сильно не заснеженный, и с беговым кругом на километр. AVS кристал групп ахуел в край, мало того что снес спорт уголок и построил на его месте жилой комплекс, так еще и за зал просит 7к за 3 месяца, при этом вечером там вообще не протолкнуться, еще и дк хотят снести, потерявшие берега прихватизаторы.

Итак, будучи типичный офисным бумагомарателем, в гардеробе у меня джинсы/пальто/ботинки/рубашечки и тд. И назрел у меня следующий вопрос: в чем физически подкованный анонимус выходит из своего теплого дома, предвкушая чувство уходящего тепла через ладони, на холодные бездушные металлические трубы малого диаметра, оставленные нам в наследство двадцать семь лет назад покинувшей нас Империей?

В наличии на одежду готов потратить до 10~15к рублей.
Аноним 17/11/18 Суб 21:54:19 1319601409
>>1319595
>в чем физически подкованный анонимус выходит из своего теплого дома
>на холодные бездушные металлические трубы малого диаметра, оставленные нам в наследство
анонимус повесил себе еба "турник-брусья ПРОФИ 3 в 1" за 3к домой и не напрягается
Аноним 18/11/18 Вск 00:45:52 1319677410
>>1319595
Тёплая водолазка, старая куртка у которой отрезаешь рукава, спортивные зимние штаны.
Аноним 18/11/18 Вск 15:45:57 1320018411
После небольшого перерыва решил вернуться на турнички. Подтягивания+отжимания на брусьях+подъем ног 4 круга, каждый день не охуею? Или лучше через день всё таки?
Аноним 19/11/18 Пнд 13:38:31 1320376412
>>1307446
Да я уже понял, много времени уходит на 9 подходов по 18 повторов. Буду мутить утяжелительный пояя.
Аноним 19/11/18 Пнд 14:17:35 1320383413
>>1320376
> 9 подходов по 18 повторов
Вес?
Аноним 19/11/18 Пнд 14:47:54 1320393414
Аноним 22/11/18 Чтв 15:18:23 1321995415
>>1320018
любые тренировки лучше делать через день, чтобы был день отдыха
Аноним 22/11/18 Чтв 22:06:06 1322137416
Мда
Аноним 23/11/18 Птн 01:29:05 1322192417
>>1266751 (OP)
кто-нибудь умеет на одной руки? как долго учились и как?
Аноним 23/11/18 Птн 06:18:10 1322212418
>>1322192
обратным хватом чуть больше согнутого локтя делаю
Аноним 23/11/18 Птн 08:02:42 1322219419
Пацаны, что со мной не так?
Начинал с нуля прошлой зимой, занимаюсь только на улице, через день-через два, прямым хватом, самые обычные подтягивания ~в начале лета достиг своего пика - 15 раз, делаю что-то вроде лесенки, первый на максимум, потом на убывание, таким образом 5 подходов. Вот уже 4 месяца при такой схеме прогресса ноль, в какой-то степени даже наблюдается регресс, обычно делаю 11-9-7-6-5. Иногда 10-8-7-5-4 с трудом. Ну сейчас, занимаясь на улице, понятно дело, из-за тяжести одежды делать сложнее, но все-таки...
Короче, че делать, как прогрессировать?
Аноним 23/11/18 Птн 10:36:41 1322244420
>>1322219
>10-8-7-5-4
Хуйня какая-то, так имеет смысл делать только для теста. Восстановление хорошее, ~0,8, у слабоподготовленных 0,6 и ниже.

Доводи до 50 повторений по той же схеме. 3 дня отдыха.
Или хуярь 0,6 от максимума до повтора, включительно, когда количество повторений упадёт. По мере адаптации увеличивая количество повторов в подходах.
Аноним 23/11/18 Птн 13:42:07 1322292421
>>1322244
Спасибо за ответ.
>Восстановление хорошее, ~0,8, у слабоподготовленных 0,6 и ниже
>0,6 от максимума до повтора, включительно, когда количество повторений упадёт

Можешь объяснить поподробнее?
Если у меня на данный момент max 13, то 13*0,8=10,4; Соответственно я делаю не больше 10 повторений в одном подходе, это я понял, а дальше нихуя не понял.
Аноним 23/11/18 Птн 14:45:24 1322305422
>>1322219
делай с утяжелениями, причем наращивай не повторы а именно доп вес. При этом не советую вообще делать обратной лесенкой, лучше делать ровные подходы.
Аноним 24/11/18 Суб 07:44:44 1322582423
>>1322292
У тебя нет особых данных. Обычный нормалфаг с потенциалом под нормативы, которые эмпирически под большинство подобрали. Дошёл до своего предела.

Набирай сначала количество 50-60 за треню. 2-3 в неделю таких сможешь. Раз в 3-4 месяца по 2 недели не тренируйся совсем. Потом доводи вис до 1 минуты. Максимальный темп подтягиваний 3 в секунду, 60/3=20 обычно поменьше.

Сейчас количество набивают с резинкой для фитнеса, имеет смысл брать с максимальным сопротивлением, я застал ещё противовесы когда мастерили в конце 90-х. Некоторым помогает нарастить количество.

Получится базис с которого ты можешь попробовать максималку выживать. Тоже по разному делают. Мне зашло вис без подтягиваний, а потом подтягивания на 3-4 дыхания, то есть я мог отдыхать когда устал. Те у кого не получается спрыгивают после отказа подышали, руки стряхнули и сразу же ещё 1-2 выжали. Постепенно отдых между основной попыткой и тем что дожимаешь уменьшается и они плюсуются в одном подходе. Это основные способы.
Аноним 24/11/18 Суб 16:53:53 1322715424
>>1322212
Это всё? Больше никого нет?
Аноним 01/12/18 Суб 18:48:10 1325431425
platinumposter.jpg (54Кб, 1200x630)
1200x630
Аноним # OP 01/12/18 Суб 21:24:14 1325507426
>>1325431
А я так и не начал в итоге. Вот недавно вспомнил про это.

АТТЕНШОН
Турникмэны, покидайте проги, с помощью которых вы смогли прогрессировать в повторениях после застоя. Нужно для ФАКа.
Аноним 01/12/18 Суб 21:31:18 1325509427
>>1273924
Добавь в фак про янтарную кислоту, чтобы мышцы быстрее восстанавливать.
Аноним 01/12/18 Суб 22:43:06 1325526428
Аноним 07/12/18 Птн 18:40:05 1327647429
>>1320018

Конечно реже.
Не подъёмы ног, а скручивания.

>>1320376
Шрёддера послушай, достаточно 1-2 отказных подходов.

>>1322137
Манда.
Аноним 08/12/18 Суб 00:34:48 1327746430
Мужики, я новенький. Нет уличного турника, есть простая перекладина дома, как извлечь из нее максимум? Что делать кроме банальных подтягиваний?
Аноним 08/12/18 Суб 00:44:35 1327747431
Аноним 08/12/18 Суб 06:43:59 1327772432
OhRtovW6las.jpg (173Кб, 810x1080)
810x1080
>>1266751 (OP)
Парни, смотрите какая дилемма, я могу подтянуться с приемлемой техникой за подход 12-15 раз, научился таки через полтора года правильно включать широчайшие чтоб забивались через полтора года тренировок, мне так и продолжаться подтягиваться со своим весом ? Мне кажется что если я буду использовать резину даже 10 кг, то я смогу подтягиваться просто с идеальной техникой и и лучше прорабатывать спину или я не прав ? А может мне наоборот надо веса добавлять ?
Аноним 12/12/18 Срд 19:28:15 1329448433
>>1327772
Начни подтягиваться с дополнительным весом. Начни с 5 кг и добавляй по 1-5 кг. Когда будешь подтягиваться с тем весом 8 раз, добавляй. Я так делаю, мышцы растут.

>>1327747
>>1327746
Скручивания, а не подъём ног.

Вообще, я уже говорил: у меня в неделю 2 дня подтягиваний - 1 день на бицепс, 1 на спину. Результаты радуют.
Аноним 13/12/18 Чтв 22:27:34 1329861434
Товарищи, я в вашем треде новичок, поэтому, вероятно, спрошу чушь: как вы боретесь с мозолями на руках?
Я недавно вкатился в турникменство, что моментально отразилось на ладонях. И ладно ещё, когда мозоли появились под пальцами, а вот когда на самих пальцах, да ещё и водянистые, стало не ок. Мне от них непременно нужно избавиться и предотвратить их дальнейшее появление, т.к. параллельно занимаюсь другим видом спорта, где крайне необходим сильный хват. А мозоли этому здорово мешают.
Аноним 14/12/18 Птн 07:32:57 1329928435
>>1329861
>как вы боретесь
никак. если не нравится, юзай перчатки
Аноним 14/12/18 Птн 10:11:18 1329948436
>>1329928
Да я их и юзал, но без пальцев - на велосипеде и в зале с ними было норм, а вот на турничке они мгновенно посыпались. Вот теперь буду пробовать в закрытых кевларовых перчатках заниматься, лол.
Аноним 14/12/18 Птн 14:13:34 1329991437
>>1329948
велосипедные не особо подходят для турников. бери специальные для воркаута
Аноним 14/12/18 Птн 18:52:15 1330063438
А у меня новый рекорд - 7 раз с 4 кг подтянулся. С правильной техникой на спину.
Аноним 14/12/18 Птн 20:45:22 1330101439
>>1329991
Окей, поищу, спасибо!
Аноним 20/12/18 Чтв 12:15:41 1332105440
Ку, турникмены, таскаю дома гантели/штангу ч/з день, планирую вкатиться ещё и в турнички, т.к. день-через-день свободен, да и на зиму похуй, у меня +4 по вечерам.
Как считаете, не будет ли перебором, не приведёт ли к ухудшениям результатов и там и там?
Аноним 20/12/18 Чтв 23:27:47 1332289441
Кто умеет на одной руке? Как научиться? Полгода безрезультатно, хот раньше на левой мог 1 раз вытянуть, сейчас руки ещё хуже тянут почему-то.
Аноним 21/12/18 Птн 07:02:39 1332321442
>>1332289
Какие подводящие делал? И вообще как именно тренировался для этого движения полгода?
Аноним 21/12/18 Птн 09:43:08 1332342443
Аноним 21/12/18 Птн 13:20:51 1332424444
>>1332105
>>1332342
вряд ли у тебя дома работаешь с такими весами для которых дополнительные подтягивания будут перебором
Аноним 21/12/18 Птн 19:10:31 1332589445
>>1332105
>планирую вкатиться ещё и в турнички, т.к. день-через-день свободен
В свободные от железяк дни что ли хочешь? Делай так, чтобы у тебя обязательно были дни отдыха для восстановления.
Аноним 22/12/18 Суб 12:30:14 1332739446
>>1277249
Именно с покрытием из сморщенной резины заебательские.
Обладая хуёвым хватом в таких перчатках поднимался по толстому кабелю на несколько метров почти на одних руках и прочие непотребства вытворял.
Аноним 22/12/18 Суб 18:23:17 1332889447
>>1332321
Хват за запястье, держался вспомогательной рукой за тряпку, вис в сокращении на одной.
Аноним 23/12/18 Вск 13:21:23 1333145448
Обычно за первый подход спокойно получается 10 повторений, и в общей сложности делаю где-то 30-35 повторений, совмещаю с гантелями, неделю назад увеличил вес гантелей, ничего особенного, в понедельник поднявшись на турничок ощутил что я стал намного слабее, кое как сделал вроде шесть повторений, подумал ну походу перетрен, отдохну от турника и буду дрочить гантели, вот прошла уже почти неделя, взялся снова за турник, и на тебе, кое как семь повторений за первый подход, ну сейчас хотя бы 20 повторений добью, перейду ещё на обратный хват. Хули такой резкий регресс пошел? я аж задизморалился маленько
Аноним 23/12/18 Вск 17:04:05 1333197449
Какой эспандер с али взять?
Аноним 25/12/18 Втр 18:59:12 1333816450
>>1333197
С Али не знаю, я пользовался "ХВАТ". Хороший аналог CoCу.
Аноним 25/12/18 Втр 19:00:07 1333817451
>>1333145
Да, бывает. Сделай паузу хз.
Как часто тренируешься?
Аноним 25/12/18 Втр 22:27:28 1333867452
Два месяца назад ни одного подъёма с переворотом сделать не мог. Теперь могу сделать 7. Ещё выход силы научился делать на одну руку. Анон, посоветуй воркаут тренировок. Хочу скатиться в это дело. Посоветуй Ютуберов.
Аноним 26/12/18 Срд 12:05:38 1333958453
1230855.jpg (20Кб, 400x349)
400x349
>>1333816
Я про резиновые ленты.
Аноним 26/12/18 Срд 12:18:28 1333962454
>>1333958
Мне поможет такая лента если я с трудом 2 раза подтягиваюсь? и запилите гайд как приуспеть в подтягивание
Аноним 26/12/18 Срд 12:51:05 1333968455
>>1333962
Да вы заебали, чтобы научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Просто подтягивайся и научишься.
Аноним 26/12/18 Срд 13:57:12 1333985456
>>1333962
Негативные подтягивания, австралийские подтягивания,
подтягивания с резинкой (можно заменить человеком толкающим вверх). Но резинка должна быть подходящей по силе натяжения
Аноним 26/12/18 Срд 19:27:26 1334159457
>>1333962
Тебе помогут негативные подтягивания после 2 обычных, 5-8 раз.
Аноним 26/12/18 Срд 20:10:41 1334187458
15456701397131.mp4 (4453Кб, 640x800, 00:00:23)
640x800
>>1333968
>>1333985
>>1334159
Спасибо, попробую перекинуть турник на крепление под брусья
Аноним 26/12/18 Срд 21:06:23 1334199459
>>1333962
отжимайся и не вытягивай плечи к ушам.
Аноним 28/12/18 Птн 02:11:54 1334597460
Как преодолеть ступор на 25 подтягиваниях?
Аноним 28/12/18 Птн 15:17:19 1334708461
12673607220028.jpg (24Кб, 312x480)
312x480
Суп, ананасы, выручайте. Не могу подтянуться ниразу. Всю жизнь был дрищом, в школе тоже висел как сопля на турнике на физре. После универа засычевался, работаю из дому и поэтому разжирел (91/184). Последние полгода через день ебашу кардио по 50 минут или тягаю гантели/отжимаюсь/приседаю. Но подтянуться не могу. Отжимался с трудом 10 раз на коленях вначале а теперь ебашу 20х3, попёрдывая, но как надо. С приседаниями и остальными упражнениями такой же прогресс. Но подтягивания вообще никак не идут, даже просто висеть могу не больше 15 секунд. Запястья жжёт пиздец как, пооднимаюсь максимум на высоту локтя и всё. С табуретки тоже не вытягиваю подбородком до перекладины. Что делать, анон, я в отчаянии?
Аноним 28/12/18 Птн 15:53:35 1334721462
>>1334708
Негативные подтягивания.
Аноним 28/12/18 Птн 16:02:05 1334722463
1363421560938.jpg (47Кб, 440x480)
440x480
Аноним 28/12/18 Птн 18:51:56 1334776464
>>1334708
Подтягивания к низкой перекладине, сгибания на бицепс, подтягивания с резиновыми петлями, негативы.
Аноним 28/12/18 Птн 18:55:24 1334780465
Аноним 29/12/18 Суб 00:19:58 1334871466
>>1334708
Для начала просто статически виси сколько сможешь. Потом подтягивайся , если надо, с чье-то помощью. Тут главное, чтоб мышцы включились, мне помогло первое.
Аноним 30/12/18 Вск 14:22:12 1335197467
Если я буду делать выходы на 1, это поможет с выходом на 2?
Аноним 31/12/18 Пнд 10:35:10 1335360468
>>1335197
Не факт. Я на 2 руки могу 5 раз, на 1 ни разу, например.
Учился через запрыгивание на низкий турник.
Аноним 02/01/19 Срд 22:21:02 1335922469
>>1334597
Добавляй веса\утяжеления, по-другому никак.
Аноним 02/01/19 Срд 22:23:06 1335923470
>>1335360
Выходы на 1 далеко не каждый турникмен осилит, не то что вы, диванные подпивасные чмохи.
Аноним 03/01/19 Чтв 00:44:58 1335948471
>>1335922
Почему по-другому никак? Должен быть способ, тысячи лет так тренировались.
Аноним 03/01/19 Чтв 04:17:18 1335978472
Утяжаляю подтягивания портфелем с гантелями. Какие подводные?
Аноним # OP 03/01/19 Чтв 12:53:54 1336051473
>>1335978
Если вес получившегося утяжелителя небольшой - то собсно никаких. Если многа -притягивай лямки максимально к телу, чтобы не отвисал, т.к. будут лямки врезаться в плечи. Вообще в идеале - максимально распределить равномерно доп. вес по своему телу. В этом плане воркаутерские жилеты идеальны.
Аноним 03/01/19 Чтв 22:39:48 1336203474
Что скажете о лесенке? Эффективнее обычных подходов? В чём разнциа?
Аноним 12/01/19 Суб 20:20:42 1339711475
XIoF4ZOF0-s.jpg (118Кб, 648x1080)
648x1080
>>1336203
В лесенку прикольно когда компанией кто выше поднимется, а так хз, попробуй и выбери что больше понравиться, я сейчас делаю фиксированное кол-во за подход, так проще нагрузку контролировать
Аноним 12/01/19 Суб 20:40:05 1339724476
>>1339711
Забыл добавить что упражнения надо делать технично
Аноним 13/01/19 Вск 18:40:42 1340120477
>>1335978
Тоже так делаю.
Подвешиваю портфель за пояс.
Какой у тебя сейчас доп вес?