Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
332 28 163

Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 13255761
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
990x673
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
750x500
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
800x531
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
1600x900
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Аноним 02/12/18 Вск 01:57:38 13255962
1543705052652.jpg (972Кб, 2829x3000)
2829x3000
Опять оп-хуй сделал высер по вейду
Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
Или по этой
А по вейду вы хуй сосать научитесь только и в треде срать
Аноним 02/12/18 Вск 03:14:55 13256083
>>1325596
Конечно, потому что Вейд - основа Convict Conditioning. Отталкиваясь от него, уже можно варьировать что тебе надо на свой вкус.
Аноним 02/12/18 Вск 04:54:21 13256174
>>1325596
Одно и то же, лол. Норм упражнения, но разницы с Вейдом нет. Еще и на мосты хуй забили, просто пиздец. Зато статик планки добавлены. Ну кому что нравится. В любом случае ссым на ебэйло качкоблядкам, жрущим протеины/витамины, от которых у них вся спина а то и ебало в прыщах. Про фарму я молчу. Про связки и суставы тоже. Про выносливость и функционал тоже. Сосать, короче.
Аноним 02/12/18 Вск 05:06:01 13256195

>>1325617
Да нахуй этот мостик сдался. Лучше делать подъемы спины лёжа на лавочке лицом вниз. Толку больше
Аноним 02/12/18 Вск 10:30:37 13256696
>>1325619
Мостик более физиологичен
Аноним 02/12/18 Вск 11:12:02 13256777
>>1325669
Чегоблядь? Самое неестественное движение, которое только можно было придумать.
Аноним 02/12/18 Вск 18:11:27 13258428
Имеет ли смысл трениться по Зассу?
Аноним 02/12/18 Вск 18:27:18 13258499
Аноним 02/12/18 Вск 18:34:05 132585510
У кого есть доступ к книге, скиньте тренировку ветеран и выше, а то что-то у меня торренты не работают.
Аноним 02/12/18 Вск 18:54:33 132586611
Аноним 02/12/18 Вск 19:01:38 132586712
>>1325866
Почему ты меня обманываешь?
Аноним 02/12/18 Вск 19:45:35 132588613
Эй, мочераторы, прогоните пидараса, он заебал тут срать уже.
Аноним 02/12/18 Вск 19:52:30 132589014
>>1325867
Я не виноват, что ты не можешь проверить лс
Аноним 02/12/18 Вск 21:30:01 132593815
Аноним 02/12/18 Вск 21:30:41 132593916
изображение.png (7Кб, 676x208)
676x208
Аноним 03/12/18 Пнд 04:10:25 132602317
>>1325617
a. Выебоны
б. Растяжечка
в. Количество задействованных мышц. Или ты думаешь что мостик это нелепо из положения лежа в него выгнулся, пару секунд постоял и ебнулся на пол? Лол, ору с долбоеба. Мостик, это когда ты на похуй опрокинулся назад, вставл вот в эту ровную дугу, постоял так секунд сорок. Пиздец
Аноним 03/12/18 Пнд 04:22:58 132602518
Аноним 03/12/18 Пнд 04:44:41 132602719
Аноним 03/12/18 Пнд 11:36:54 132613820
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Аноним 03/12/18 Пнд 11:39:01 132614021
>>1326138
Чет ты припозднился в этот раз.
Аноним 04/12/18 Втр 03:24:20 132643222
Регулярно(каждые полчаса) делаю подход по десять отжиманий. Всё правильно или лучше меньше подходов с большим числом?
Аноним 04/12/18 Втр 05:02:18 132643923
Отжимание/подтягивание лучше делать средним хватом? Или лучше широким?
Аноним 04/12/18 Втр 06:03:48 132644224
Аноним 04/12/18 Втр 09:05:58 132646625
>>1326439
Разные группы мышц
Аноним 04/12/18 Втр 09:41:33 132647326
Аноним 04/12/18 Втр 09:48:23 132647427
>>1326473
Широкий - нагрузка больше на спину и грудь
Узкий - на руки
Аноним 04/12/18 Втр 12:24:54 132651528
Я не понял, все эти нигры с картинок раскачали такие грудные исключительно отжиманиями?
Аноним 04/12/18 Втр 17:32:17 132662829
>>1326439
лучше смотреть, где плечи. если опустишь и будешь так подтягиваться, то широчайшие заработают намного больше
Аноним 04/12/18 Втр 18:02:12 132664930
>>1325938
одни нигры которые на воде и хлебе могут раскачаться, нахуй нада.
Аноним 04/12/18 Втр 18:08:04 132665231
Аноним 04/12/18 Втр 18:21:21 132666532
>>1326628
только локти не топырь в стороны, забыл. если хват на ширине плеч в подтяге, то локти лучше чуть вперед, да и вообще это менее травматично.
Аноним 04/12/18 Втр 18:27:51 132667133
>>1326652
простите извините что я не нигра
Аноним 04/12/18 Втр 23:29:31 132676434
3 месяца не могу больше 8 отжиманий в стойке сделать. Что не так? Почему не добавляются? 8 до самого упора в широкой стойке и всё.
Аноним 04/12/18 Втр 23:30:39 132676635
>>1326764
Это в смысле вниз головой?
Аноним 05/12/18 Срд 05:59:48 132679136
Стоит ли увеличивать количество отжиманий в подходе, если не могу сделать все 25/50? Или стандартно отжиматься по десятке, а через неделю увеличивать? Нормально, что за день делаю больше трех подходов? Просто когда хожу в туалет, перед тем, как сесть за комп, делаю подход.
Аноним 05/12/18 Срд 09:05:08 132679737
>>1326791
есть сколиоз. Правая рука висит ниже левой и будто бы заметно слабее. Это немного мешает правильно выполнять отжимания (пока от колен только три раза). Что посоветуете?
Аноним 05/12/18 Срд 16:31:25 132692038
>>1326797
посоветую сустав ставить лучше, смотреть, как сидит плечо в сумке суставной при отжимании. плоскостопие или с ногами что-то есть? если есть, то надо исправлять, ходить на цыпочках из народного. еще и по кругу. помаршировать по солдатски: левая нога вперед-правое плечо, правая рука вперед, и наоборот.
это все для балансировки тела.
Аноним 06/12/18 Чтв 18:24:44 132734439
>>1325939
Это шутка такая? Я просто каждое утро для зарядки 2-3 подхода какого-нибудь упражнения делаю, обычно подтягивания. Какая нахер это тренировка?
Аноним 06/12/18 Чтв 18:59:02 132735640
Добрый вечер,физкультурники.
Может кто подсказать ссылки на сайты,или сам расписать.Программу тренировок на брусьях.В гугле для начинающий что-то нету ничего.Одни сплошные программы с 10-20 подходами по 20-50 раз за подход.
Делаю в данный момент 15 подходов на раз.
Аноним 06/12/18 Чтв 20:02:37 132738041
>>1325596

Знатно однажды наебнулся, пытаясь отжиматься на спинках стульев. С тех пор купил брусья. Не советую отжиматься на стульях, блять.
Аноним 06/12/18 Чтв 22:16:42 132741742
>>1327380
А у меня крепкие, я ещё по 24кг гирьки на каждый ставлю, чтобы не опрокинулись.
Аноним 06/12/18 Чтв 22:21:52 132741843
>>1327417

На фото чувак и гири никакие не ставит
Аноним 06/12/18 Чтв 22:23:26 132742044
>>1327356
Ой как вы заебали, бери да отжимайся на ебаных брусьях каждый день по три подхода сколько можешь.
Аноним 06/12/18 Чтв 23:09:53 132742645
Некуда турник ставить дома, т.к стены из говна и палок, пиздец.
Аноним 06/12/18 Чтв 23:35:47 132743246
>>1327426
Поставь с другой стороны дома
Не подтянешься - сдохнешь
Круто же
Аноним 06/12/18 Чтв 23:48:49 132743547
>>1327426
Я насквозь стену между комнатой и коридором в своей хрущевке просверлил, туда шуруп и с другой стороны пластина и контргайка. На дюбелях не держалось нихуя.
Аноним 07/12/18 Птн 00:45:04 132744548
Аноним 07/12/18 Птн 00:50:01 132744749
>>1327418
На фото чувак сосёт хуй. Тоже будешь?
Аноним 07/12/18 Птн 01:18:08 132744850
>>1327380
Я купил их ещё до перехода на уровень брусьев со стулом на котором все и сижу
07/12/18 Птн 02:11:12 132745151
Поссал на АУЕшное быдло.
Аноним 07/12/18 Птн 02:22:44 132745452
>>1327451
Давно таких даунов не было
Аноним 07/12/18 Птн 02:43:15 132745853
Есть тут кто подтягивается 20+ раз?
Аноним 07/12/18 Птн 06:02:33 132746954
на первый уровень подтягиваний -- кто-то рекомендовал держаться руками за противоположные стороны дверного косяка. Так руки будут складываться, как у гребца (локти в бок), правильно? А у вейда надо взяться за ручки двери (локти вниз).
Эти два вида, случайно, не разные мышцы задействуют?
Аноним 07/12/18 Птн 09:33:01 132751555
>>1327469
Не трать время. Переходи к более сложным уровням.
Аноним 07/12/18 Птн 11:13:19 132753856
>>1327515
не могу пока, я оч слабый. Так какой вариант правильный?
Аноним 07/12/18 Птн 17:06:35 132762457
>>1327458
на месте
за 4 месяца с 4 до 21 раза смог
Аноним 07/12/18 Птн 17:08:08 132762558
>>1327624
Нихуя себе, ты 50 кг весишь?
Аноним 07/12/18 Птн 18:01:14 132763159
>>1327538
Да делай, как удобно. Главное вот этого >>1327515 не слушай.
Аноним 07/12/18 Птн 18:06:29 132763260
>>1327624
У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две (сейчас 6, все болею, может, уже 5)
А ты какой-то, блядь, киборг
Либо в детстве надрочил и бросил потом
Аноним 07/12/18 Птн 18:28:25 132763961
>>1327451
Высморкался на дебича-АУтиста.
Аноним 07/12/18 Птн 20:06:34 132767262
>>1327625
>>1327632
Я в начале года решил похудеть и сбросил с 73 до 63
Сейчас 185/64
>У меня с 0 выходит по +1 за неделю-две
Тоже самое примерно, застой с 20 раз пробил с помощью 15кг утяжелителей. После 14 раз начал вешать 5, потом 7, 10 и 15кг.
Занимаюсь всего 2 раза в неделю программу Вейда в рот ебал
Аноним 07/12/18 Птн 20:07:53 132767463
>>1327632
>Либо в детстве надрочил и бросил потом
с 12 лет ничего тяжелее хуя в руках не держал
Аноним 07/12/18 Птн 20:58:25 132768764
152732027611896[...].jpg (23Кб, 412x294)
412x294
>>1327672
>программу Вейда в рот ебал
Аноним 08/12/18 Суб 02:05:25 132775565
>>1327672
>185/64
Ты ебанутый? Ветром не сносит?
Аноним 08/12/18 Суб 02:25:14 132775966
>>1327755
В ваш говнотред занесло
Аноним 08/12/18 Суб 10:05:22 132782767
sample-0fa0b778[...].jpg (65Кб, 666x1000)
666x1000
Пару вопросов опытным зэкам.
Больше повторов или больше подходов? На сколько увеличивать количество повторов в подходе? Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
Можно ли тренироваться каждый день или давать мышцам отдых в сутки-двое?
Аноним 08/12/18 Суб 10:11:05 132783068
>>1327827
>Больше повторов или больше подходов?
Вначале главное привыкнуть к тренировкам. 2-3 подхода.
>На сколько увеличивать количество повторов в подходе?
Индивидуально. По идее смысла задроит ь упражнение после 15 повторов нет.
>Для себя вывел, что увеличение на 100% плохо сказывается на втором подходе.
До отказа выполняют на тестах или соревнованиях.
>давать мышцам отдых в сутки-двое?
2 суток обычно восстановление. Но есть посоны и каждый день ебашат, с опытом опять же сам подберёшь под свои воможности. Проблема нетолько в мышцах, но и цнс и эндокринной.
Аноним 08/12/18 Суб 10:15:23 132783369
>>1327830
А как же записи Вейда о том, что надо три подхода по пятьдесят повторений? Плюс я жиробас, очкую переходить на новый уровень.
Аноним 08/12/18 Суб 10:23:48 132783770
>>1327833
>надо три подхода по пятьдесят повторений
Погорячились малёх. Это совсем другая тренировка с силой не связанная вообще никак. Связки и сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали, так что хуйня это всё. С лёгкими весами и дохуя повторений ставят технику и если форма совсем хуёвая это аналог аэробный нагрузки или нагрузки возле анаэробного порога, чтобы малёх организм раскачегарить, но это уже методика под задачи под руководством тренера. Как правило длясебятором нахуй нинужно.
Аноним 08/12/18 Суб 10:59:13 132785271
>>1327837
А если за день делать десять подходов по десять-пятнадцать повторений? Норм или менять на что-то?
Аноним 08/12/18 Суб 11:08:08 132786072
>>1327837
>сухожилия укрепляются когда на них ложится нагрузка при недостатке силы или мышцы устали

Что это за бред? Нагрузка на сухожилия всегда одинаковая. Это просто "канатик", который соединяет конец мышцы и кость. Мышца сокращается - тянет на себя кость, бицулька, например. Что значит "при недостатке сил" или "мышцы устали"?
Аноним 08/12/18 Суб 11:16:18 132786473
>>1327852
Иногда и по 15 делают. Ты уверен что через месяц такого дроча не забросишь навсегда? Сначала необходимо вкатиться, если быстрый прогресс и данные есть имеет смысл въебать нагрузки, если от 2 тренировочных дней в неделю еле ползаешь хотя бы что-нибудь натренировать.
>>1327860
Перечитывай пока не поймёшь. Можешь к штангистам сходить, бывает и локти в обратную сторону выворачивает, когда держат на костях и связках запредельные веса, а мышцы уже выключилась, но это редко обычно часть нагрузки на мышце, часть на костях и связках. С непредельными весами распределение нагрузки практически целиком на силе мышц.
Аноним 08/12/18 Суб 11:26:42 132787374
>>1327864
Понятно, очередной колхозник со своим понятийным аппаратом, ничего не знающий об анатомии и физиологии. Всем силу жил, пацаны.
Аноним 08/12/18 Суб 11:29:06 132787675
>>1327873
Да, ты очередной колхозник, который слился ещё до физиологии и анатомии. Поэтому идёшь нахуй, то есть читать научпоп и быть посмешищем.
Аноним 08/12/18 Суб 11:29:07 132787776
>>1327873
Это конечно хорошо, что ты громко кукарекаешь, но по теме ты - нуль без палочки.
Аноним 08/12/18 Суб 11:30:29 132787977
image.png (742Кб, 593x775)
593x775
Накачал спину на турниках по вейду, ну и меня вчера зафотали в автобусе сзади. Я пожилай рама нахуй, машина, серёжа, буцефал

Вапросы?
Аноним 08/12/18 Суб 11:41:57 132788578
>>1327879
> Вапросы?
Сколько хуи сосешь?
Аноним 08/12/18 Суб 11:47:57 132788979
>>1327885
>convict conditioning
>опять что-то про сосание хуёв
Легитимно.
Аноним 08/12/18 Суб 12:41:10 132790380
>>1327755
Так я с утяжелителями по улице хожу, чтоб не улететь
Да и масса не растет, после кардио приходится на 4к калорий нажирать, чтобы тупо не похудеть..
Аноним 08/12/18 Суб 13:58:55 132792981
Аноним 08/12/18 Суб 14:10:04 132793282
smeh.webm (107Кб, 320x240, 00:00:02)
320x240
Аноним 08/12/18 Суб 20:36:00 132804383
>>1327929
Глисты - исконные обитатели вейдотреда, не имеете права.
Аноним 08/12/18 Суб 22:21:18 132810984
1544296872730.png (254Кб, 512x465)
512x465
>>1328043
> сидит в тюрячем треде
> бормочет за права
Аноним 08/12/18 Суб 22:45:04 132812085
>>1328109
Я сижу в скандинавской тюрьме. У меня прав побольше, чем у свободных.
Аноним 09/12/18 Вск 02:37:39 132818186
>>1327903
>после кардио приходится на 4к калорий нажирать
Как же заебали счастливчики, которые могут жрать от пуза и худеть, а я с гречневой каши толстею.
Аноним 09/12/18 Вск 03:27:17 132818487
>>1328181
Может у них глисты или им меньше 20.
Аноним 09/12/18 Вск 03:47:03 132818688
>>1328184
Мне 19, жру мало, ибо мамка готовит хуево, вешу килограмм 64, запястье 15 см, бицепс 28, зато жир на пузе
Охуенно, че
Аноним 09/12/18 Вск 03:54:13 132818889
>>1328186
>килограмм 64
> жир на пузе
Карлан, ты?
Аноним 09/12/18 Вск 04:32:04 132819690
Аноним 09/12/18 Вск 13:51:29 132827191
>>1328186
Готовь сам, в чём проблема?
Аноним 09/12/18 Вск 14:13:49 132827892
>>1328271
Я так понял, проблема у него не в том, что он мало и невкусно жрет, а в том, что даже с такого количества еды зажиривается.
Аноним 09/12/18 Вск 16:25:10 132832493
>>1328181
у меня кардио 3х-4х часовое, причем это просто мое хобби из детства.
>а я с гречневой каши толстею.
пиздеж какой-то. Если правильно питаться НЕ жрать говно, то на 2к-2.5к калорий можно просто обжираться
Аноним 09/12/18 Вск 20:58:22 132838194
>>1328324
Чем ты там обожрешься?
Аноним 10/12/18 Пнд 00:27:45 132843695
Аноним 10/12/18 Пнд 01:07:20 132844396
>>1328436
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.
Аноним 10/12/18 Пнд 11:51:05 132852897
Кто тренировался? Сильным стали? Если можно, то фото ещё пришлите.
Аноним 10/12/18 Пнд 11:56:48 132853198
>>1328528
Программа не об этом...
Аноним 10/12/18 Пнд 12:00:48 132853699
1544432418699.jpg (171Кб, 1443x1388)
1443x1388
1544432418751.jpg (453Кб, 1867x2109)
1867x2109
>>1328528
Паренёк из прошлого тредю.
Но по всей видимости он отжимался только от стенки или стула
Аноним 10/12/18 Пнд 17:51:50 1328657100
>>1328381
белое мясо, крупы, яйца, овощи, фрукты и т.д.
к примеру 300г риса - 350ккал
Аноним 10/12/18 Пнд 19:12:12 1328694101
Реально ли сделать прыжок из пистолетика? Не на пистолетик, а из нпго
Аноним 10/12/18 Пнд 20:04:44 1328719102
>>1328528
>Сильным стали
>то фото ещё пришлите.
Ебать олух
Аноним 10/12/18 Пнд 20:08:17 1328722103
>>1328694
ну конечно же реально
Аноним 10/12/18 Пнд 20:40:48 1328732104
>>1328719
Звиняюсь, был неправ, ибо слеп был.
Аноним 10/12/18 Пнд 22:47:31 1328767105
Сап, калистеты. Поясните за такое явление.
Много лет назад я был студентом и ходил в кочалку. Помимо зала, там была баскетбольная секция и скалолазанье. Однажды случайно увидел как тренировался какой-то паренек скалолаз и не могу забыть до сих пор. Вобщем он подтягивался без отдыха. Примерно сполчаса, может больше. Он тупо висел на турнике, потом очень легко, как пушинка, без малейшего усилия подтягивался раз 20-30, при этом пиздел о чем-то с другими скалолазами, было видно, что увлеченно что-то рассказывает, а на сам процесс подтягивания ему строго похуй. Потом висел немного прямо на турнике, типо отдыхал, потом снова подтягивался и так блять БЕСКОНЕЧНО. Еще у него был мешок с магнезией или тальком на поясе, он засовывал туда руки поочереди, при этом с турника не спрыгивал. Периодически он висел на одной руке, а второй тряс, типа расслаблял. Потом висел на другой руке. С турника при этом не слезал вообще - все время висел. При мне он с турника так ни разу и не слез, как это вообще возможно я не представляю.

Много лет прошло, а эта хуйня так и стоит перед глазами. Молю, поясните, что это было?
Аноним 10/12/18 Пнд 22:51:20 1328770106
Аноним 10/12/18 Пнд 22:57:41 1328775107
>>1328770
Да, это было точно так, спасибо. Теперь я спокоен.
Аноним 11/12/18 Втр 01:16:31 1328804108
А кто как делает кардио?
Бегать поквартире кругаи как-то не получается...
Аноним 11/12/18 Втр 02:03:46 1328806109
>>1328804
Степпер купи. Дешево, сердито, эффективно.
Аноним 11/12/18 Втр 03:12:28 1328808110
>>1328528
а кто смог, будучи дрищем и ничего не умев, таки добиться хотя бы одного полного отжимания? А то я чет застрял на фазе от коленок, три за подход всего лишь.
Аноним 11/12/18 Втр 03:17:11 1328809111
>>1328808
Значит ты неправильно сделал отжимания от стола.
Аноним 11/12/18 Втр 03:27:54 1328810112
Аноним 11/12/18 Втр 09:34:46 1328830113
>>1328804
>Бегать поквартире кругаи как-то не получается
Попробуй выйти на улицу.
Аноним 11/12/18 Втр 10:58:16 1328861114
>>1328806
Типа прыжки? Думал про скакалку, но я живу в общаге и прыгание по 30 минут может знатно достать окружающих.

>>1328830
Охуительный совет, вот просто самый лучший.
Тут вроде тред конвиктов, а не социоблядей.
На улице холодно, каждый раз как начинаю бегать ложусь с простудой на пару недель. Да и психологически это пипец как неуютно.
Аноним 11/12/18 Втр 12:13:26 1328877115
>>1328861
Я подумываю по подъезду ходить вверх-вниз. Проблему холода снимает, нагрузка вроде нормальная такая. Но все не могу собраться с силами для регулярных занятий.
Аноним 11/12/18 Втр 15:49:43 1328942116
>>1328877
Сабатон для бабок главно врубить не забудь.
Аноним 11/12/18 Втр 17:22:49 1328983117
>>1328861
Степпер это как по лестнице бег/хождение. Стоит 3-4к дешманский и простой, а больше и не надо. И места мало занимает. Если ты палочник, то даже ноги получится немного накачать до уровня обычного дрища.
Аноним 11/12/18 Втр 17:59:22 1328999118
>>1328983
>Степпер

Выглядит прикольно, может и возьму.
Только идея не качать ноги, а тренировать сердце - мне нужно что-то, что позволит продолжительное время заниматься на низком пульсе на пространстве в 2 квадратных метра.

Для остального есть турник, гири и отжимания (но проблема в том, что при выполнении любого рабочего сета пульс к концу упражнения улетает под 180). Пульсометра нет, поэтому мониторю пульс только на начало/конец упражнения.
Аноним 11/12/18 Втр 18:10:24 1329002119
>>1328999
Он как раз для кардио на 1м2 и создан тащем-то. Подкачать ноги/жопу это так, побочные профиты.
Аноним 11/12/18 Втр 18:44:31 1329010120
1544543065697.jpg (56Кб, 800x800)
800x800
>>1328806
Програв. Куда тута дилдак прикручивать?
Аноним 11/12/18 Втр 19:45:04 1329026121
Аноним 11/12/18 Втр 21:52:51 1329072122
>>1329026
Кек, со спидомером еще. Это чтоб не оштрафовали за превышение наверное.
Аноним 12/12/18 Срд 14:05:28 1329302123
>потешаются над степером
>сами отжимаются от стены
Аноним 12/12/18 Срд 14:11:09 1329303124
>>1329302
Ну лично я собираюсь прикупить эту штучку.
Уже присмотрел голубенькую с белым, хорошо будет смотреться.
Аноним 12/12/18 Срд 14:50:42 1329325125
>>1329303
А дилдак каково цвета будешь брать? Некоторые цвета плохо друг с другом сочетаются.
Аноним 12/12/18 Срд 15:21:49 1329340126
Объясните пожалуйста, сколько повторов выполнять для увеличения силы? Написано, что большое число повторов ведёт к выносливости а не силе, но в то же время сказано, что для силы нужно выполнять повторы почти до отказа,оставив лишь немного энергии. Так как делать для силы? Много повторов или мало?
Аноним 12/12/18 Срд 15:32:35 1329341127
>>1329340
выносливость - много повторов
сила - мало повторов (3-5 в среднем)
Аноним 12/12/18 Срд 15:36:46 1329345128
>>1329341
Повторы - это же не подходы? Видимо я что-то перепутал
Аноним 12/12/18 Срд 15:46:01 1329350129
>>1329341
Получается, я должен делать 3-5 отжиманий от стены 3 раза?
Аноним 12/12/18 Срд 15:46:13 1329351130
>>1329340
Сначала нужно понять, что такое сила?
Аноним 12/12/18 Срд 15:47:24 1329352131
>>1329350
Для меня норма 60 раз от стены за 1 раз, мне выполнять 3-5 всеравно?
Аноним 12/12/18 Срд 15:47:49 1329353132
Аноним 12/12/18 Срд 15:54:40 1329357133
>>1329352
Лучше делать 2, чтобы не перенапрячь цнс и избежать перетрена. Не чаще одного раза в месяц.
Аноним 12/12/18 Срд 15:56:27 1329359134
Аноним 12/12/18 Срд 17:31:06 1329389135
14986476782260.png (2154Кб, 1080x1920)
1080x1920
Делаю четыре подхода по 10-15-25, а каждый пятый подход по максимуму, пока руки/ноги не отвалятся.
Всё правильно или я где-то проебался в хитрой схеме?
Аноним 12/12/18 Срд 21:13:10 1329505136
>>1329352
Ты должен выполнять упражнение того уровня, в котором ты можешь сделать около 6 повторов за раз. Как справился там например 3-4 подхода по 6 раз - переходишь на следующий уровень. Это если тебе шашечки.
А если ехать хочешь, поднимай до 10-12 повторов за 3-4 подхода и потом на следующий уровень.
Аноним 13/12/18 Чтв 01:36:19 1329570137
>>1329350
если ты после 3 раз отжиманий от стены уходишь в отказ (больше сделать не можешь), то да - ты хуяришь на силу бля
Аноним 13/12/18 Чтв 01:37:31 1329571138
>>1329389
если у тебя есть прогресс в тренировках, то все нормально.
иначе меняй
Аноним 13/12/18 Чтв 03:25:39 1329575139
Кто там про силу спрашивал. Начал с 0 заниматься (по здоровью все жизнь нельзя было) немного по вейду, но это хуйня, перешёл на дибало.
Сильнее намного, конечно, стал, но относительно начала (0).
По силе где-то на уровне таких же дрыщей +-, как и я, но которые после физ-ры в школе хуй забили я студент
Занимаюсь месяцев 5, турник месяца 3 имею, но проболел суммарно с месяц (не занимался) из них, несколько раз из-за отсутствия сна не тренил.
Жру говно, сплю мало
Накачал ноги больше всего, почему-то пистолетики пошли спустя полтора месяца на правой и месяца 3 на левой (ибо колено пиздец болело и не мог на ней), проблем с ними нет, но все равно колено левой на 1м подходе страдает
Бицепс сантиметра на 3 увеличился
Щас могу 6+ Подтягиваний (0 старт)
Отжимания алмазные почти 12 12 12 (на начало обычные раз 10 вряд ли бы смог)
Пистолетики 12 12 12 на обе (0 старт)
Пресс вот ХЗ, я как-то мог много подъёмов до головы, но потом, видимо, начал полностью опускаться и выше поднимать, не касаясь, поэтому тут рандом
Где-то 7-7-7 до головы (старт, думаю, 0)
Планка проблем нет и не было
Брусья ХЗ, технику нормально так и не понял, дрочу с опорой на стул. С 2 стулов опускание так точно намного улучшил результат.
На руках ещё не пробовал стоять, не дошёл. Думаю, проблемы будут скорее с давлением, чем силой.
Массы не набрал, вернулся на ту, которая была, до того, как скинул (имт 20 с хуем), но уже мышц больше.
Появились грудные, немного пресс верхний виден, средний под углом. а внизу по-прежнему 2 см жира
Вобщем, если ты 0 в физре, то советую начать с этого говна, но только не от стенки вейда. Мне в зал далеко ехать, в трусах не походить, да и я хиккан ебаный + форма хуевая для него, поэтому дрочу это.
Еще я жопу накачал, качая ноги, так что пидорам советую то есть всем тут
Ну и, кто хочет начать, со стенки не стоит начинать, горизонтальные подтягивания - говно, толку 0, негативные лучше намного, а отжимания выполняются 1 на опускание - подъем сразу - вниз опять на практике просто вверх-вниз. По-вейдовски смысла не имеет их делсть.
Вроде все написал, разбавил, обычный срач про стеночку тут. Сумбурно вышло, но и похуй, уже 3 ночи.
Формы выкладывать не буду, кому нужен типичный дрыщ, кроме пидоров.
Аноним 13/12/18 Чтв 08:20:25 1329589140
>>1329575
> горизонтальные подтягивания - говно, толку 0
Если ты про австралийские, то смотря чего ты от них ждёшь. При правильно подборе высоты, наклона тела, а также хода рук там можно очень неплохо проработать мышцы плечевого пояса и верх спины. То самое, что страдает на других подтягиваниях и не только.
Плюс их же можно использовать как подготовку к взрывным подтягиваниям, когда ты к пупку подтягиваешься и фактически сразу выход делаешь.
Аноним 13/12/18 Чтв 08:32:42 1329595141
А я вот Athlean-X'a наслушался и других всяких и что-то думаю уже забить на считание повторений. И вместо этого следить за самоощущением и временем между подходами.

Т.е. делаешь подход и в зависимости от целей тренировки либо ждёшь пока у тебя позитивный отказ пойдёт (это когда ты уже физически не можешь технически правильное повторение сделать), либо наоборот чтобы энергичность общая шла но усталость ещё не переходила порог когда жжение и вот это вот всё идёт.

Пока что полёт вроде нормальный. По крайней мере я заранее могу знать как буду ощущать себя во время, и после тренировки. Вдовесок к этому в общем-то трениться можно в любом состоянии, т.к. ты не пересиливаешь себя, а просто циклично входишь в нужное состояние. Т.е. меньше зависимость от сна, приёма пищи, итд - т.е. меньше возможностей соскочить с намеченной тренировки.



Бтв, там нашли уже где-нибудь вейдообразный курс по стретчингу? Чтобы фулбади да по уровням.
Аноним 13/12/18 Чтв 12:53:43 1329657142
>>1329595
Кинь соус на это объяснение атленкса
Аноним 13/12/18 Чтв 20:24:15 1329823143
Аноним 14/12/18 Птн 14:43:35 1329997144
Аноним 14/12/18 Птн 14:50:22 1329998145
>>1329997
Заключённые подрабатывают на бонгакамс.
Аноним 14/12/18 Птн 20:20:31 1330094146
image.jpg (50Кб, 806x1080)
806x1080
image.jpg (95Кб, 895x1080)
895x1080
Крч, занимался онли турник и клэссик отжимания с разной постановкой рук, всё это при жутко хаотичном режиме, бывало 3-4 дня ебланил, потом навёрстывал. И так пол года качелей. С зимы 2017 до лета 2018. Сейчас наконец-то решил навернуть литературы, и подойти к делу основательно и ответственно. Интересно, насколько меня хватит, т.к. сейчас опять обленился и похудел как сучара. В общем, ближе к лету отчитаюсь о результатах.
Аноним 14/12/18 Птн 21:21:35 1330110147
>>1330094
Ебать у тебя спина как парус торчит. Скинь фотку со спины.
Аноним 14/12/18 Птн 21:36:56 1330116148
Набросьте годных ютуб каналов для начинающего
Аноним 15/12/18 Суб 00:41:36 1330153149
>>1330110
Ну, на пике своей физ. активности я не делал фото спины, а сейчас хуйня уже.
Аноним 17/12/18 Пнд 11:19:47 1330901150
Вкатывается платиновый вопрос. Отличается ли система питание от занятий по книгам из этого треда от тех же бодибилдеров? В смысле, всё та же курогреча, белки и прочий творог?
Аноним 17/12/18 Пнд 11:31:22 1330903151
Аноним 17/12/18 Пнд 11:36:55 1330906152
В книге еще ничего не сказано про частоту тренировок. Каждый день необходимо выполнять все шесть? Или как-то чередовать?
Аноним 17/12/18 Пнд 14:35:00 1330956153
>>1330901
Конечно отличается. Баланда, чифир, сушки.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:01:46 1331028154
Меня не покидает чувство, что больше половины того говна из гайдов просто пиздец как вредит суставам, еще почище, чем так обсираемые Вейдом в этой его книжке упражнения со свободными весами. Нет, понятно, если ты кабан с охуенной генетикой, то можно обмазываться и неестественными по биомеханике упражнениями довольно долгое время, и рост тоже будет, но стоит ли оно того в случае, если ты не кабан с охуенной генетикой? 95% треда явно не такие.
Бомбануло у меня с вашего уебанского треда, просто пиздец.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:16:34 1331035155
Аноним 17/12/18 Пнд 17:24:49 1331040156
>>1331035
Отжимания в стойке на руках
мимо
Аноним 17/12/18 Пнд 17:42:52 1331044157
>>1331028
Например, отжимания от стула за спиной. Да хули говорить, даже подтягивания не все полезны, а там и так, и сяк, и с дополнительным весом предлагается подтягиваться. Мне, к счастью, похуй на подобные треды, а ведь есть масса анонов, которые не относятся критически к получаемой информации, и через пару лет получают проблемы с плечевыми суставами, к примеру. А это ничуть не лучше, чем проблемы со спиной: те же ограничения бытовой активности, артроз, etc. Может конечно до 35-40 лет никто дожить не планирует, тогда другое дело, можно что угодно выполнять из этих ебливых книженций.
Аноним 17/12/18 Пнд 17:43:10 1331045158
Аноним 17/12/18 Пнд 18:19:49 1331058159
Башка пиздец болеть начала при физ нагрузках
Спасибо, Абу Вейд
Аноним 18/12/18 Втр 07:46:21 1331266160
>>1331044
Мамку твою ебал, уебывай.
Аноним 18/12/18 Втр 08:00:50 1331267161
>>1331044
Я тебе страшное скажу-любой спорт вреден, например в вольной надо было на мост выгибаться, когда тебя на туше берут
Аноним 18/12/18 Втр 08:02:42 1331268162
>>1331044
А шо там неестественного то?
Аноним 18/12/18 Втр 10:45:56 1331292163
В тренеровочной программе сказано для новичков делать всего 2-3 подхода. Сделал, без проблем. По началу может быть трудно, но есть отдохнуть пару минут, то усталости как не бывало. Делать больше или оставить как есть?
Аноним 18/12/18 Втр 12:01:15 1331315164
>>1331292
Переходи на следующий уровень.
Аноним 21/12/18 Птн 01:09:50 1332306165
За пол ёбаных года почти нет прогресса. Какого хуя? Ассистированные подтягивания и отжимания не двигаются с места ни в количествах, ни в нагрузке. Нагружаю отдельно плечи попытками выхода в стойку с опиранием ногами на стену до боли в волокнах и сухожилиях, прироста нет никакого. Вообще не понимаю как нужно развивать силу или хотя бы количество. Делал дополнительно каждый день несколько подходов на протяжении дня по максимум, ничего не меняется. Плечи должны крепнуть от нагрузок, тем более если болят, а это определённо не слабая, а предельная нагрузка, но этого незаметно. При это раньше мог до половины выжимать подтягивания на каждой руке, сейчас не могу и даже не ощущаю силы на тягу.
Аноним 21/12/18 Птн 05:42:19 1332317166
2fb0e0593a6a0a0[...].jpg (46Кб, 500x417)
500x417
Аноним 21/12/18 Птн 09:27:04 1332335167
>>1332306
Сколько ты подтягиваний 7 уровня можешь сделать? Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках. Ранец одел, книжек/гантелей туда положил, и ебошишь. Прогресс не заставит себя ждать.
Аноним 21/12/18 Птн 09:27:59 1332336168
1545373679255.jpg (51Кб, 720x576)
720x576
>>1332306
> МАААМ, НУ ПАЧИМУ Я НИНАКАЧАЛСЯ?(((??(
Гимнастика у тебя не той системы.
Аноним 21/12/18 Птн 10:09:47 1332353169
>>1331266
Вот он, уровень завсегдатая этих тредов.
>>1331267
А ещо там уши ломают, а в боксе к 40 появляется неиллюзорная возможность заработать деменцию, это все понятно. Но ты не сравнивай физкультуру, призванную укрепить тело, и БИ. К слову, мостик на шее одно из самых вредных упражнений, в особенности если организм не подготовлен, а он не будет подготовлен, потому что методики тренировок по Вэйду написаны хуеплетом-бросаентистом.
>>1331268
Биомеханика движения хуевая. Те же брусья на порядок лучше с этой точки зрения.
Физкульт привет физачу Аноним 21/12/18 Птн 17:42:39 1332551170
Вкатываюсь в ваше блядство так как давно занимаюсь дома отжиманиями (~40 в одном подходе) и прост заебало.
Начал с 5 уровня (полные отжимания) пока 1 подход с 10-ю повторениями.
Вопрос про задержку.
Автор пишет 2 сек вниз + 1 сек ждём + 2 сек вверх.
Как анон контролирует время?
Считать по парашютинскому 1488раз, 1488два, 1488три?
Аноним 21/12/18 Птн 17:44:52 1332553171
>>1332551
Ставил перед собой телефон с включенным секундомером. Витоге надрочился чувствовать темп. Начиная со 2 подхода один хуй немного быстрее делаешь.
Аноним 21/12/18 Птн 18:07:24 1332560172
>>1332551
Нахуй не нужны те тайминги что там у вейда расписаны, с бесполезной статикой. 2 максимум секунды вниз, без паузы сразу быстро наверх. Какие 1 подход с 10 повторами, если ты там уже по 40 в подходе делал? Нахуя?
Аноним 21/12/18 Птн 20:11:17 1332602173
Аноним 21/12/18 Птн 20:33:41 1332607174
>>1332602
Тогда начни лучше с отжиманий от стены.
Аноним 21/12/18 Птн 21:30:24 1332616175
up
Аноним 22/12/18 Суб 15:34:02 1332793176
Аноним 22/12/18 Суб 16:31:44 1332808177
Аноним 22/12/18 Суб 17:42:32 1332838178
>>1332353
Критикуешь - предлагай. Хуле всё обоссал, а нихуя не предложил.
Аноним 22/12/18 Суб 18:19:04 1332883179
>>1332335
8-9. Но я делаю по разнмоу, иногда хват меняю, последнее время из-за отсутствия прогресса начал опускания делать чисто на одной руке.
>Рекомендую тебе добавить утяжеление и подтягиваться дальше на двух руках.
Ну это вообще пиздец, как я не додумался. Может ещё штангу на носки повесить или выкинуть турник и гирями качаться? На двух руках это вообще деградация, там нагрузка другая и техника подтягиваний.
Аноним 22/12/18 Суб 19:52:59 1332985180
>>1332838
В рамках этой программы, если так хочется заниматься конкретно этими упражнениями - подходить с умом и хотя бы гуглить подозрительные (неудобные, вызывающие физический дискомфорт или боль) и не получающиеся с первого раза упражнения на предмет техники их выполнения.
В рамках любых программ - скачать приложуху Nike Training Club, там хоть и хуеты всякой много, а-ля сделайте ласточку не имея хорошей растяжки, но программы относительно сбалансированные. Еще и телка комментирует по ходу выполнения, это помогает придерживаться техники выполнения. Разные уровни сложности, интенсивности и технической оснащенности.
В рамках "мне влом все это делать хочу тупо чуть-чуть расти, укреплять сердечко, быть подтянутым" - отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Со временем, когда повторений становится слишком много, добавляешь веса (гантель/блин/рюкзак, но последний вариант хуевый все из-за той же биомеханики занятий с грузом со смещенным центром тяжести), стремишься всегда к 8-12 повторениям на подход, подходов 3-4. Больше повторений - дроч на выносливость, меньше повторений и больше подходов - дроч на силу. По желанию растягиваешься, разминаться желательно. Я для разминки использую одну из базовых тренировок вышеупомянутого NTC, 15 минут и вот уже ты разогрет и размят.
Ну а в целом в идеале конечно ходить в зал и заниматься со свободными весами, периодически обращаясь к товарищам со стажем, тренерам и прочим людям, которые могут посмотреть на тебя со стороны и доходчиво объяснить технику выполнения упражнений. Ну и если совсем боишься проблем с позвоночником, включать в программу тренировок приседания и становую сильно позже всего остального.
Атрофировался весь Аноним 22/12/18 Суб 20:50:58 1333007181
Был я лыжником, бегуном 3 взрослого разряда. Отжимался раз 70-80, подтягивался раз 25 где-то. Сейчас с армии пришёл где вообще нихуяшеньки весь год не делал, втыкал в комп и пил чай, нихуя не спал, лол как жиродрищ, слабый, не могу подтянуться и 5 раз, отожмусь раз 10 и всё. На лыжах классическим ходом - охуевают руки и спина, езжу пока не напрягаясь.
Первые дни я гулял по городу и было тяжело, одышка и т.д.

Так-с, ну и очевидно, что за железо браться не вариант вообще, может мне стоит вкатиться в ваши практики? По книге от очень лёгкого начинать.
Вообще как, кто всё от и до по книге делал? Смогу ли я быстро восстановить свою форму как было?
Аноним 22/12/18 Суб 21:09:37 1333014182
>>1332985
Это ты конечно здорово расписал. Спасибо за ответ. Что можешь сказать по поводу упражнений в книге Вейда?
Аноним 22/12/18 Суб 21:36:52 1333019183
>>1333007
Пиздец. Ты отжимался 80 раз, подтягивался 25 и не знаешь как начать теперь? Просто невероятно.
Аноним 22/12/18 Суб 21:42:07 1333023184
>>1333014
Ну я выше уже написал, какие упражнения мне представляются уже на первый взгляд непродуманными. Детально в остальных не разбирался, но скорее всего там в половине книги такая же хуйня, которую хоть и преподносят под соусом постепенного развития, но сам понимаешь, если головой биться о стену сначала слабо, а потом все сильнее, увеличивая амплитуду движения, количество подходов и повторений, сначала подставляя под место удара мягкое, а потом убрав, то рано или поздно будет хуево.
Аноним 22/12/18 Суб 22:07:53 1333030185
>>1333023
> будет хуево.
Не обязательно же своей головой хуячить.
Аноним 22/12/18 Суб 22:33:08 1333036186
>>1332551
У меня на стене аналоговые часы, они достаточно громко тикают. Думаю можно метроном на пеке включить.
Аноним 22/12/18 Суб 22:38:22 1333038187
>>1333019
Да начать-то начинал, но бля, просто нет сил. Психологически, просто воротит от физ нагрузки.
Так что думаю совсем микроскопическими дозами нагрузку повышать что ли.
Аноним 22/12/18 Суб 22:41:52 1333039188
>>1333038
Перетрен от отжиманий от стеночки. Ты зашёл туда.
Аноним 22/12/18 Суб 23:23:42 1333046189
>>1333038
Питание, режим дня, отдых, витамины. Вот это все может влиять сильно.
Аноним 23/12/18 Вск 20:04:07 1333226190
>>1333046
>витамины
Плацебо, если у него не авитаминоз.
Аноним 23/12/18 Вск 20:43:33 1333234191
>>1333226
Не дохуя у кого сейчас не авитаминоз. Или думаешь что у среднего обитателя рашки какой-нибудь Д шестьдесят? Я ставлю на пятнадцать.
Аноним 24/12/18 Пнд 00:41:56 1333282192
>>1333234
Это легко выясняется сдачей анализов. Но я вангую, что авитаминоза у того анона нет.
Аноним 24/12/18 Пнд 04:54:44 1333295193
>>1333019
Да он троллит мне кажется, либо свои заслуги преувеличивает и никогда нормально не занимался. я вон 5 лет нихуя не делал и то блять помнил что к чему, одновременно охуевая с того, как тяжело дается то, что делал в качестве разминки в молодые годы.
Аноним 24/12/18 Пнд 04:59:36 1333296194
>>1332551
>так как давно занимаюсь дома отжиманиями
>~40 в одном подходе
Насколько давно? Если с нуля это месяца два.
А про секунды ты вообще ебу дал, можешь эти ебаные задержки не делать, просто фиксируй положение тела и дальше пошел.
Аноним 24/12/18 Пнд 06:28:32 1333301195
>>1333226
> Плацебо,
Хуебо, манька промытая.
Аноним 24/12/18 Пнд 08:32:00 1333316196
>>1333296
>Насколько давно? Если с нуля это месяца два
Я лет 10 в физкультуре. Отжимания и подтягивания.
> можешь эти ебаные задержки не делать
Я и так без задержек делал. А сейчас решил попробовать эту методу.
Ты сам пробовал с задержками?
Аноним 24/12/18 Пнд 13:34:43 1333354197
>>1333301
Гомеопатопидор, ты?
Аноним 24/12/18 Пнд 20:30:55 1333479198
Аноним 24/12/18 Пнд 23:50:35 1333553199
>>1333316
>Я лет 10 в физкультуре.
> 40 раз
Блядь ну жирно
Аноним 25/12/18 Втр 01:27:44 1333589200
>>1328770
Как он провисел столько? Это связки дают или вес настолько маленький? Ещё охуел от прыжка качка, при своей массе вылетает на свои плечи.
Аноним 25/12/18 Втр 02:13:32 1333598201
Аноним 25/12/18 Втр 02:19:59 1333599202
>>1333589
Связки. Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины, остальное связки и суставы на которые ложатся мышцы.
Аноним 25/12/18 Втр 02:58:11 1333607203
>>1333599
>Он висит на одной полностью расслабленой руке. Напряжение в предплечье для хвата пальцами вокруг перекладины
ТЫ пробовал так висеть? Пальце начинают неметь и отниматься, за пару минут, 30 это уже нереально.
Аноним 25/12/18 Втр 08:19:42 1333633204
Какими упражнениями стоит предварить отжимания в стойке на руках? Я очень худой, у меня руки-ветки, м.б. их надо как-то укрепить - брусья или упражнения со штангой какие-нибудь? Еще бы научиться просто на руках стоять, хех.
Аноним 25/12/18 Втр 08:51:08 1333636205
>>1333553
Я двигался от тройки по физкультуре и ноля отжиманий.
Делаю всё для себя.
Занимаюсь для здоровья.
Прогресс вижу.
Мне блядь рекорды нужно ставить?
Тут аноны мечтают за пару лет или месяцев накачать бицуху и потом изи поддерживать форму.
Я занимаюсь в удовольствие и в таком режиме можно до гробовой доски двигаться.
Аноним 25/12/18 Втр 09:43:44 1333643206
>>1333633
В книге ж написано, анон. Сначала на голове стоишь, потом "ворон", потом стойка на руках, потом потихоньку руки сгибать начинаешь. Если добавляешь по десять-пятнадцать секунд недели к этой всей статике, то к моменту собственно отжиманий проходит где-то полгода, уже привыкаешь и перестаешь ссать.
Аноним 25/12/18 Втр 09:44:30 1333644207
>>1333643
>по десять-пятнадцать секунд недели
по десять-пятнадцать секунд в неделю
Аноним 26/12/18 Срд 17:18:39 1334062208
>>1328536
Не, этот 5 или 6 уровень отжиманий, атлетичный такой уже.
Аноним 26/12/18 Срд 17:26:38 1334071209
large.jpg (58Кб, 800x450)
800x450
Аноним 26/12/18 Срд 17:28:17 1334072210
>>1334071
У всех разная генетика, некоторым нужно рвать жопу, чтобы быть "атлетичным"
Аноним 27/12/18 Чтв 03:22:47 1334260211
>>1334072
>У всех разная генетика
Ой ебало закрой со своей генетикой. Только если ты инвалид или спорт высоких достижений как Фелпс например, он буквально родился для плавания с его пропорциями тела. А так просто без задней мысли занимаешься и все - ты "атлетичный".
Аноним 27/12/18 Чтв 05:57:28 1334263212
Аноним 27/12/18 Чтв 08:38:23 1334275213
>>1325576 (OP)
поясните за вейдовские приседания.
Первые два уровня нихуя не понял, начал с уровня 3 - приседания, держась за спинку стула. Правильно?
Смотрю вперед. Выходят ли колени за носки не слежу. Делаю глубоко (как нарисовано у вейда). Смог 4 раза за подход.
Продолжать? Нет вреда спине (имею средний сколиоз и некоторые скрипы в коленях)? Доселе никогда не приседал.
Аноним 27/12/18 Чтв 13:13:44 1334330214
>>1334275
Продолжай. Хуже чем твое текущее состояние уже точно не будет.
Аноним 27/12/18 Чтв 13:18:46 1334334215
>>1334071
Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
Аноним 27/12/18 Чтв 14:00:56 1334352216
Kavaldo.jpg (22Кб, 224x323)
224x323
Аноним 27/12/18 Чтв 14:47:29 1334370217
>>1334334
>Если 10 раз можешь подтянуться, то скорее всего человек атлетичный
2чую!
Кто с нуля вкатывался знает как меняется фигура!
И даже если ты жиртрест под 90 кг, умея поднимать такой вес руки будут как у базуки. Ну и плечи само собой.
Аноним 27/12/18 Чтв 19:59:54 1334486218
Аноним 27/12/18 Чтв 20:03:34 1334491219
>>1334486
По сути это и есть Вейд.
Аноним 27/12/18 Чтв 20:23:52 1334496220
Аноним 28/12/18 Птн 01:18:15 1334592221
Не могу понять в какой день вставить уголок на брусьях. От него нагружаются и трицепсы, и задние дельты, которые работают при подтягиваниях.
Аноним 28/12/18 Птн 07:25:51 1334615222
>>1334592
Так они статически нагружаются, так что я думаю пох
Аноним 28/12/18 Птн 17:30:43 1334738223
>>1334496
Ну да, они должны устроить слияние со своим братом, чтобы стать Вэйдом.
Аноним 29/12/18 Суб 20:36:55 1335088224
Двощ, перекатываюсь из-за работы с пауэрлифтинга на занятия со своим весом, жму 127.5 при весе 78-79(рост 178),подтягиваюсь 15, отжимаюсь на одной руке, из стойки на руках ( у стены). Вопрос.
От природы дрыщ, стоило многого нарастить массу. потеряю ли мясо если буду ебашить как бодибилдер, но со своим весом? Мнение школьников-турникдрочеров не интересует, только продвинутых арестантов.
А, ну и ради интереса думаю курсануть через месяцок занимаясь всем этим(курсил и раньше перед соревами), буду держать в курсе.
Аноним 30/12/18 Вск 03:15:33 1335123225
>>1335088
>буду держать в курсе.
Главное поплотнее держи, прям максимально плотно.
Аноним 30/12/18 Вск 14:33:50 1335201226
Screenshot2018-[...].png (1938Кб, 1080x1920)
1080x1920
Чуть более года, без напряга, занимался по этой программе. Дошел до 2 уровня подтягиваний, 3 уровня отжиманий, 2 уровень мостика, делал второй уровень виса, пресс 3 уровень, присед 5 уровень. Сейчас месяц уже пятый хожу на функциональную тренировку. Эти пять месяцев занятий, дали ощутимо больше по сравнению с годом CC. Но CC дало хорошую базу, так сказать, и выработал привычку заниматься физ активностью. Тренировка отлично подойдет для дрыщей социофобов как я. До занятий по этой программе, едва мог подтянуться один раз. Сейчас десяточку. Прикладываю фото тушки
Аноним 30/12/18 Вск 14:46:57 1335208227
>>1335201
Че, блядь? Какой программе? 2 уровень Подтягиваний за 5 месяцев, что за толстота?
Аноним 30/12/18 Вск 14:49:17 1335209228
>>1335201
И 10 раз за дохулион времени Подтянуться? Ты точно троллишь. Я без занятий физрой вообще в жизни довёл до 10 за 3 месяца с 0.
Аноним 30/12/18 Вск 22:54:56 1335324229
1546199691287.jpg (133Кб, 866x818)
866x818
Аноним 31/12/18 Пнд 00:16:33 1335332230
>>1335324
А арестанты в СИЗО могут питаться чем угодно, что принесут родственники/друзья? Или это пример того как настоящие арестанты и без 2г белка на кг массу набирают?
Аноним 31/12/18 Пнд 06:27:05 1335347231
RIAN03177523.HR[...].jpg (38Кб, 895x505)
895x505
858x540.jpg (47Кб, 858x540)
858x540
Аноним 31/12/18 Пнд 08:19:43 1335349232
>>1335332
Хуле ты на картинку смотришь, это фейк.
Аноним 31/12/18 Пнд 12:22:03 1335369233
Аноним 31/12/18 Пнд 12:57:49 1335372234
>>1335349
Видео на ютубе смори, не фейк.
Аноним 31/12/18 Пнд 12:58:56 1335373235
Аноним 31/12/18 Пнд 14:20:47 1335377236
>>1335372
Иди нахуй, говно, тут года переставлены, это фейк. Жирный он до посадки был, а ты хуйло ёбаное.
Аноним 31/12/18 Пнд 14:36:14 1335379237
>>1335373
Тюремные тренировки, еба. В конце драка понравилась, Пиздец он деревянный
Аноним 31/12/18 Пнд 14:38:01 1335380238
>>1335377
Видео России 24 смотри чмо ебанное, на рот тебе давал шалава
Аноним 31/12/18 Пнд 23:09:46 1335455239
>>1335380
Батя твой чмо ебаное, пес. А мамка твоя норм, хуец смачно насасывает. У нее новогодние скидки, кстати. Подойди, может и тебе отсосет, корзина.
Аноним 01/01/19 Втр 00:32:13 1335469240
.jpg (37Кб, 612x612)
612x612
Всех арестантов с Новым Годом!
Продолжайте занятия в новом году, развивайтесь, составляйте свои программы на базе вейдовского комплекса, добавляйте нужное, убирайте ненужное. Читайте книги из шапки и держите хвост пистолетом. Всем удачи!
Аноним 01/01/19 Втр 02:42:41 1335482241
>>1335469
Спасибо. Уже по новогоднему отжался от стенки!
Аноним 01/01/19 Втр 20:57:58 1335713242
Сап. Такой вопрос:
Как лучше тренироваться, за один подход пройтись по всем упражнениям без отдыха или остановиться на одном упражнении и отдыхать между подходами?
Аноним 02/01/19 Срд 08:10:29 1335762243
>>1335713
Смотря что тренируешь, если без отдыха это скорее функционалка
Аноним 02/01/19 Срд 09:58:13 1335774244
Народ, это нормально что я подтягиваюсь на турнике в перчаткахв таких зимних перчатках толстых?У меня при подтягиваниях ладошка очень быстро потеет и в совокупности с сильно натирающим турником оставляют жуткие мазоли. Плюс я раскачиваюсь из-за этого и повторений меньше получается. Не являются ли перчатки в подтягиваниях каким то читерством?
Аноним 02/01/19 Срд 10:03:03 1335775245
>>1335774
Дрочи как нравится.
Аноним 02/01/19 Срд 13:03:34 1335799246
Аноним 02/01/19 Срд 13:21:30 1335802247
>>1335332
С метахой всё можно. С ней там думаю вообще нет проблем. Если там проносят наркоту и всё остальное, то и метаху без проблем
Аноним 02/01/19 Срд 17:11:38 1335839248
>>1335799
У этого долбоеба КПД без влияние внешней силы больше 100%, нахуй ты его сюда принёс?
Аноним 02/01/19 Срд 19:52:23 1335888249
>>1335775
Даже с пальчиком в попке?
Аноним 02/01/19 Срд 20:20:33 1335898250
>>1335839
> интересное мниение икспирда с сосаки
Иди нахуй, соси хуй.
Аноним 02/01/19 Срд 21:42:39 1335917251
Наконец то добрался до 5 лвла отжиманий сегодня и отжался 4 раза, чувствую себя машиной для убийства.
Аноним 02/01/19 Срд 21:51:23 1335920252
>>1335898
Когда нобелевку тебе дадут?
Аноним 02/01/19 Срд 23:05:08 1335931253
>>1335888
Особенно с пальчиком в попке :3
Аноним 03/01/19 Чтв 00:25:07 1335940254
>>1333643
плюс перед отжиманиями в стойке он должен быть как минимум на 6 уровне обычных отжиманий.
Аноним 03/01/19 Чтв 00:43:11 1335946255
Ну могу понять что болит после подтягиваний. То ли основание трицепса правой руки у плеча, то ли само плечо. Уже больше недели так.
Аноним 03/01/19 Чтв 08:55:30 1335993256
>>1335946
Не расслабляй плечи когда подтягиваешься. Т.е чтобы небыло такого, что в нижнем положении ты как тряпка висишь. Фиксируй плечи мышцами, не виси на связках и сухожилиях
Аноним 03/01/19 Чтв 18:06:35 1336118257
>>1335799
Заебали со своим селуяном
Аноним 03/01/19 Чтв 19:17:58 1336127258
>>1336118
Ну так съеби значит, кочка безграмотная.
Аноним 03/01/19 Чтв 20:55:43 1336153259
>>1336127
Причём тут безграмотная, ебантро, селуян работал с профессиональными спортиками, чуишь к чему клоню?
Аноним 03/01/19 Чтв 22:47:46 1336204260
Сука блядь, как же меня всё заебало. Почему нельзя просто стабильно тренироваться и прогрессировать от тренировки к тренировке? Почему творится какая-то ёбаная неопределённость, сегодня одно количество, через неделю даже повторить не можешь прошлое. Почему сложнее в 100 раз не сама тренировка с нагрузкой, а понятие как и что делать, чтобы становиться сильнее и получалось лучше? Я уже не понимаю как вообще нужно тренироваться, чтобы был результат. Перейти на 2 через 1 или просто вейд пиздит и подходов нужно делать не меньше пяти?
Аноним 03/01/19 Чтв 23:41:23 1336225261
>>1336204
Так, сколько занимаешься уже? Год хотя бы есть?
Аноним 03/01/19 Чтв 23:45:04 1336226262
>>1336225
Год будет где-то к весне, но в прошлом тоже тренировался.
Аноним 03/01/19 Чтв 23:46:35 1336228263
>>1336204
может небольшие перетрены?попробуй увеличить интервал между тренировками. Я вот занимаюсь прямо на грани. И прогресс есть и не заебывает
Аноним 03/01/19 Чтв 23:49:54 1336230264
>>1336228
Я и так занимаюсь А-В-А, В-А-В, куда ещё увеличивать?
Аноним 04/01/19 Птн 09:50:46 1336267265
>>1336153
> Причём тут безграмотная,
Притом, что иди нахуй, если тебе профессор хуйню несет, а сосачеры годноту вещуют
> профессиональными
Физиология внутри одного вида является физиологией этого вида, манька. Спортики тоже люди, как и скам с сосача.
Аноним 04/01/19 Птн 09:53:49 1336268266
>>1336204
> как вообще нужно тренироваться,
Для начала перестань считать себя роботом. Насмотрятся говна в интернете блять...
Аноним 04/01/19 Птн 10:49:19 1336272267
>>1336267
Бля, Ебаная деградамба, да профики Разной фармы знаешь сколько пихают, там вообще небо и земля с обычными физкультурниками
Аноним 04/01/19 Птн 11:12:26 1336274268
>>1336272
Тебя сколько посылать то еще, дебил. У него исследования не привязаны к фарме. Все, я съебываю с этого раковника. Ебитесь как хотите.
Аноним 04/01/19 Птн 11:15:33 1336275269
>>1336274
Селянин твой долбоеб. Уебывай.
Аноним 04/01/19 Птн 12:45:14 1336302270
jdgfnhdlugkdfgx.jpg (94Кб, 1223x225)
1223x225
Писал около двух месяцев назад по поводу пути к отжиманию на одной руке. Моя метода на мне работает. Начинал с отжиманий от стола (где-то метр) высотой. Сейчас отжимаюсь от низкого диванчика (сантиметров 30 высотой). В общем ещё месяца полтора и буду как ВЭЙД на одной руке от пола. Да, ещё ноги приходится расставлять, но этот недостаток в конце пути пофиксю.
Так что, если у кого проблемы с отжиманиями с восьмого уровня берите как совет. Начинайте на одной ебашить от высоких поверхностей (можете хоть от стеночки, если пока не можете от стола или подоконника) и затем всё ниже, ниже подбирайте поверхность пока не опуститесь до пола.
Аноним 04/01/19 Птн 19:42:04 1336396271
>>1336274
Кинь ссылки на его исследования?
Аноним 04/01/19 Птн 21:01:33 1336435272
Аноним 05/01/19 Суб 06:51:24 1336551273
>>1334330
как правильно держать спину в приседаниях?
Аноним 05/01/19 Суб 11:56:17 1336593274
Аноним 05/01/19 Суб 13:23:15 1336613275
Lil Kleine & Ro[...].mp4 (10440Кб, 640x360, 00:02:25)
640x360
Насколько сложно сделать pistol squat? У меня на пол-пути коленка сдается и я падаю.

Поможет потом делать приседания со штангой или это другая группа мышц?
Аноним 05/01/19 Суб 13:58:14 1336625276
>>1336613
Я за месяца полтора смог на правой с 0.
Аноним 05/01/19 Суб 13:58:58 1336626277
>>1336613
Просто. Слабая растяжка/квадры? Уголок можешь сделать?
Аноним 06/01/19 Вск 00:31:46 1336939278
Посоны, нетривиальный вопрос.
У меня есть некоторые проблемы с ногами (одна короче другой), и это вызывает вопрос, вернее даже два:
1)Мне неудобно просто так отжиматься от пола. Сильно ли снизит нагрузку упор ног в плинтус? Сейчас, впрочем, отжимаюсь, закинув ноги на диван, полет нормальный.
2)В связи с тем, что правая нога у меня короче, правая икроножная мышца у меня ощутимо меньше левой, как это фиксить? Планирую приседать, несколько отставив левую ногу(один подход нормально, один так), поможет?
Заранее благодарю за ответ
Аноним 06/01/19 Вск 07:19:36 1336998279
>>1336302
Мышцы хоть больше стали? Я вот думаю после 5 лвла просто рюкзак с гантельками на спину начать вешать и не заниматься хуйнёй
Аноним 06/01/19 Вск 07:21:28 1336999280
>>1336998
> Мышцы хоть больше стали?
Откуда вы только лезете...
Аноним 06/01/19 Вск 07:49:13 1337000281
15449783407872.mp4 (695Кб, 1920x1080, 00:00:04)
1920x1080
Аноним 06/01/19 Вск 10:44:25 1337010282
>>1336998
Да. При этом не столько трицепс как я думал, сколько грудак. (но я до этого вообще был дрыщём, поэтому может просто стал норми)
Аноним 06/01/19 Вск 11:24:13 1337023283
kompleks-ikry-n[...].jpg (33Кб, 550x400)
550x400
>>1336939
Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив. Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Аноним 06/01/19 Вск 12:02:42 1337031284
>>1325576 (OP)
я два так позанимался и не стал убийцей.
Аноним 06/01/19 Вск 13:12:01 1337052285
>>1337023
> Всю жизнь отжимался, закинув одну ногу на другую, брат жив.
Но зачем? И чо по технике выполнения?
> Для икр лучше пикрилейтед, можешь для начала только на одну ногу делать для устранения дисбаланса.
Да, про это я тоже думал, спасибо что напомнил
Аноним 06/01/19 Вск 13:56:07 1337056286
1006-pushup-sta[...].jpg (39Кб, 800x800)
800x800
>>1337052
>Но зачем? И чо по технике выполнения?
Хз, в детстве в секции научили, так и делаю. Немного сложнее обычных за счет трех точек опоры вместо четырех.
Аноним 06/01/19 Вск 14:13:47 1337065287
Аноним 06/01/19 Вск 14:37:01 1337076288
>>1337065
Может, и карате, хуй его знает.
Аноним 06/01/19 Вск 16:55:24 1337118289
>>1337076
Слы, покежь приемчики.
Аноним 06/01/19 Вск 18:38:00 1337164290
Аноним 06/01/19 Вск 19:04:28 1337176291
>>1337164
Мне твоя мамка не разрешает за гаражами тусить.
Аноним 07/01/19 Пнд 09:25:48 1337322292
Привет, котятки.
Поясните за технику отжиманий от стены. Книгу читал, но там ничего не расписано.
Как делать правильно? Я должен держать руки довольно близко друг от друга и сгибать их вниз, при этом локти чуть ли на касаются стены(видос1) или расставить их чуть сшире и сгибать в стороныд(видос2)?
https://www.youtube.com/watch?v=gbybIky5zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YB0egDzsu18

И еще момент. Сегодня делал первый раз, после чего была какая-то боль(ну не прямь боль, но ощущения странные) в районе плеча+немного немела кисть левой руки. Это норма?
Аноним 07/01/19 Пнд 09:32:28 1337324293
>>1337322
А, ну еще теперь если просто становлюсь к стене и опираюсь на прямые руки, то левая рука трясется.
Аноним 07/01/19 Пнд 10:30:41 1337333294
>>1337322
Ну как не написано-то, вон же
>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока не коснетесь лбом стены.
Аноним 07/01/19 Пнд 10:34:16 1337334295
>>1337324
Ты шо, совсем слабенький?(
Разминайся перед упражнениями, без фанатизма, аккуратно. Запястья там всякие, плечами покрути.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:05:14 1337342296
>>1337333
С шириной понятно, но сгибаться они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
>>1337334
Ну да...4 года подряд сижу сутками за пк. На улицу почти не выхожу.
Но до выполнения упражнения такого не было. Сейчас еще раз так стал. Все так же трясется, хоть и немного меньше.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:25:32 1337347297
>>1337342
При такой ширине и высоте упора у тебя вариантов-то не остается, если специально не выворачивать руки в неестественное положение. А Вейд, как я понял, топит за естественность движений. Локти в основном идут вниз, но немного, не сильно, расходятся в стороны.
Аноним 07/01/19 Пнд 11:37:15 1337350298
Аноним 07/01/19 Пнд 16:55:37 1337492299
>>1337342
> они должны внизлокти уходят максимально близко к стене или в стороны?
Вдоль тела уводи и ещё советую долго не задерживаться на отжиманиях от подоконника, переходить побыстрее на пол. А потом корпус становится сильнее и отжимания начнут получаться.
Я ваще в ахуе с физкультуры в моей школе, училка такая: делайте отжимания/уголки 90 градусов/подтягивания/приседания почему то на носочках делать заставляли, ну похуй. И если ты не умеешь, то ты лох, а кто учить то тебя будет? Всем на всё похуй, так же и с другими предметами. Спрашивается вы нахуя такие учителя нужны сука? Нахуя эта школа вообще, мрази не зря вам по 10к платят. Пиздец накипело, спасибо хочу этому треду сказать, с вами хоть более менее привожу в порядок тело.
Аноним 09/01/19 Срд 00:37:03 1337847300
image.png (141Кб, 370x607)
370x607
>>1330110
Вот единственное фото спины которое удалось найти за тот период, и то, оно шакального качества.
Аноним 09/01/19 Срд 15:05:26 1337975301
>>1325596
> Короче, пиздуйте на реддит и треньте по их проге
А что за саб то? Их там много и по этой теме везде по 3.5 анонима
Аноним 09/01/19 Срд 17:21:26 1338023302
PolUeyd-.jpg (43Кб, 595x842)
595x842
Чёт нихуя не могу, падаю как мешок с говном. Хотя предыдущий уровень по стеночке вниз-верх легко освоил.
Аноним 09/01/19 Срд 18:41:52 1338051303
суп
объясните нуфагу сколько нужно прибавлять каждую неделю количество повторений?
Прочитал книгу, фак, проскроллил тред и чето не нашел ответа Скорее я в глаза долблюсь конечно
Аноним 09/01/19 Срд 18:43:00 1338053304
>>1338051
вот например седня сделал 20 повторений два раза подтягиваний к стене, сколько нужно будет сделать через неделю?
Аноним 09/01/19 Срд 18:49:08 1338058305
>>1338051
и еще такой вопрос: люблю активный отдых ну футбол там или хоккей сейчас допустим. Занимаюсь им через день, бывает по три-четыре часа. Как совмещать ? В конце книги нашел там программу тренеровок с совмещением, но это мне кажется чето не то. Или такой активный отдых вообще можно не считать за нагрузку? Не понимаю..
Аноним 09/01/19 Срд 20:17:07 1338106306
>>1338051
> сколько нужно
Кому блять нужно, робот?
Аноним 09/01/19 Срд 20:27:17 1338110307
>>1338023
Разогревайся, растягивайся предварительно, можешь ноги шире ставить, будет проще. Ну и не расчитывай на быстрые результаты, если у тебя нет дисплазии соединительной ткани или ты не девочка пяти лет.
Аноним 09/01/19 Срд 21:31:29 1338155308
>>1338058

Совмещать легко, в любой свободный день. Делаешь 1 день в неделю днем отдыха, остальные - тренировки и активный отдых, который вообще считается активным восстановлением.
Аноним 09/01/19 Срд 21:51:37 1338171309
>>1338106
ну бля типа как увеличивать кол-во подходов? не всю жизнь же 25 отжиманий от стены делать
Аноним 09/01/19 Срд 22:55:10 1338220310
>>1338171
То есть ты спрашиваешь у каких то долбоебов с харкача совершенно тебя не знающих, чего и сколько тебе хуячить, а потом с радостным ебалом побежишь выполнять, что тебе тут напердели?
Аноним 10/01/19 Чтв 00:01:19 1338250311
>>1338051
В книге написано по 1-2 накидывать, я по 5 накидываю везде, кроме подтягиваний. Подтягивания получается добавлять по 1-2, не больше. Короче, там где могу добавить пять и не зафейлить технику - там добавляю пять, в остальных случаях добавляю сколько добавляется. В статике вроде стойки на руках добавляю по пятнадцать секунд.
>>1338058
Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Аноним 10/01/19 Чтв 11:20:22 1338429312

>>1338058
> Вейд где-то упоминает, что занятия можно делать и после тяжелой физической работы.
Звучит противоестественно
Аноним 10/01/19 Чтв 11:52:37 1338475313
>>1338429
Щито поделать, не дропать же теперь работу из-за отжиманий от стенки.
Аноним 10/01/19 Чтв 12:40:11 1338506314
>>1338429
Это тред лфк, если что, а она легко совмещается с работой.
А вообще, Вейд в конце первой книги даже приводил в пример какого то бодибилдера, который совмещал работу в порту с занятиями спортом и ничо, был жив-здоров. Вообще, мне это видится так: если ты ебашишь на работе, то дома после этого ты сделаешь меньше, чем если бы ты был безработным. Но это же не значит, что ты вообще не будешь становиться сильнее и здоровее от этих упражнений
Аноним 10/01/19 Чтв 12:48:01 1338509315
ff8a9b3de8a2b51[...].jpg (48Кб, 720x637)
720x637
Аноним 10/01/19 Чтв 13:37:45 1338521316
>>1338509
Начал ебашить по Бронсону, вспотел как сука, какие подводные?
Аноним 10/01/19 Чтв 13:49:55 1338531317
>>1338521
> вспотел как сука
Так это же хорошо. Ты только смотри не разъебись от неправильной техники и давай себе восстанавливаться, и тогда станешь силен и здоров, палкой не упиздить.
Аноним 12/01/19 Суб 00:36:32 1339392318
Кто как закачивал спину и растягивал подколенные связки? С прямой спиной и ногами прямыми сесть не могу - горблюсь, так же лежа на спине не могу поднять прямые ноги на 90 градусов. Начал делать наклоны, что еще добавить? Думаю, что спина главное
Аноним 12/01/19 Суб 10:54:07 1339510319
>>1339392
Я полгодика поделал лайтовую растяжку вместе с разминкой перед занятиями, теперь все суставы хрустят и щелкают. Беги с сосача, долбоеб. Здесь тебе только кайфа от воздуха в вену насоветуют, потому, что приемущественно сами такие долбоебы и сидят тута.
мимо долбоеб
Аноним 12/01/19 Суб 11:19:56 1339519320
>>1339510
>мимо долбоеб
Рил долбоёб. Растяжку надо делать после тренировки, перед только разминку.
Аноним 12/01/19 Суб 11:21:23 1339520321
>>1339519
Для развития гибкости делают отдельную тренировку.
Аноним 13/01/19 Вск 03:25:12 1339867322
как делать негативные отжимания?
Опускаешься вниз, а дальше что - мышцы отключаются и падаешь на пол?
Аноним 13/01/19 Вск 04:46:43 1339869323
>>1327827
Вот нахуя ты запостил именно нир говномату в нашем уютненьком тредю? Меня жизнь за предыдущие пол года и так не хило потрепала и тут еще это.
Аноним 13/01/19 Вск 07:40:42 1339874324
>>1339867
Тебе никак, уебывай.
Аноним 13/01/19 Вск 22:26:10 1340273325
>>1339867
зачем тебе негативные отжимания? вместо них можешь попробовать отжиматься с упором на колени
Аноним 15/01/19 Втр 00:28:25 1340903326
>>1337975
/r/bodyweightfitness Recommended Routine
Аноним 15/01/19 Втр 15:14:28 1341150327
>>1339520
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
Аноним 15/01/19 Втр 17:49:33 1341243328
Аноним 16/01/19 Срд 08:20:24 1341524329
>>1340903
я не пойму, как делать сквоты. Там есть касание пяток или нет?
Аноним 16/01/19 Срд 13:08:23 1341594330
>>1341524
Есть, как по стойке смирно встаешь с полной опорой и приседаешь.
Аноним 16/01/19 Срд 20:06:28 1341761331
>>1340903

Видео есть от Antranik на Ютубе по Recomended Routine, вкушай
Аноним 20/01/19 Вск 00:40:40 1343051332
>>1325576 (OP)
Может ли ваша хуйня помочь для спины/шеи?
Аноним 21/01/19 Пнд 23:40:05 1343846333
>>1343051
В каком смысле "помочь"? У тебя восстановления после травмы что ли? Пиздуй на ЛФК.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное