Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
45 7 12

ЙОГА Аноним 12/01/19 Суб 23:13:45 13398041
d3122e1bc30a46c[...].jpg (26Кб, 400x284)
400x284
Сап,
начал недавно заниматься йогой, в общем получается 5 раз в неделю по 30 минут в щадящем режиме с простыми асанами, купил коврик, нашел хороший канал на ютубе, по нему занимаюсь https://www.youtube.com/playlist?list=PLIGABn1FZZJbgEBhBcjn4T-L_Lu3M1e-W

Вопрос: В момент занятия йогой испытываю приятные ощущения, иногда даже легкую эйфорию, к концу занятия и несколько часов после чувствую некоторую апатию, голова будто туманная немного, но потом хорошее настроение и много энергии - почему наступает апатия? Не курю, вещества бросил, иногда выпиваю, но не сильно, но если брать конкретный случай, то вчера я наборщил и сегодня вечером тоже позанимался, вот сейчас нахожусь в вышеописанном состоянии и решил написать сюда.
Заранее спасибо.
Аноним 12/01/19 Суб 23:26:07 13398162
>>1339804 (OP)
> почему наступает апатия?
>>1339804 (OP)
>чувствую некоторую апатию
потому что телу грустно, что оно больше не будет сегодня заниматься. а потом оно ждет новых асан и настроение у тебя хорошее. спроси у Вселенной.
Аноним 12/01/19 Суб 23:42:00 13398233
>>1339816
Так чтобы тело не грустило, нужно его приучить что ли или заниматься еще регулярнее и дольше?
Аноним 13/01/19 Вск 00:25:51 13398394
>>1339823
>чтобы тело не грустило
нужно делать то, что весело. я не знаю, что весело. я сам грустный. все грустные. качки, армрестлеры. йоги. серьезные грустные. ( чтобы тело не грустило делай то, что делает тебя счастливым!
Аноним 13/01/19 Вск 02:04:27 13398575
Нашел на ютюбе пару упражнений для исправления осанки. Девушка, которая показывает упражнения, говорит что все это взяла из йоги.

Так вот, внимание вопрос: Помогут ли как-то упражнения и связанная ли вообще йога с какими-то физическими изменениями в теле? Или это все лишь для получения приятных эмоций и связи с космосом?
Возможно я даун Йогу уважаю и рад бы был ей заниматься

Боюсь что все это обман для набора лайков и после всех этих ТРУДНЫХ упражнений осанки так и не будет, вот.
Аноним 13/01/19 Вск 13:18:00 13399516
>>1339857
Йогой можно изменить осанку.
Аноним 13/01/19 Вск 16:59:08 13400717
>>1339804 (OP)
Как же долго я искал этот тред.
Итак, йоганы, поясните пару моментов:

1. Откуда идет дроч на коврик? Могу я заниматься без него? Мне на коврике дискомфортно.

2. Как грамотно составить комплекс асан или без разницы: выбрал понравившиеся и выполняй в любой последовательности

3. Почему во всех видосах на ютубе сурьюнамаскар выполняют без задержек (ну типа встал в асану, сделал несколько циклов дыхания, перешел в другую).
Аноним 13/01/19 Вск 17:03:22 13400738
>>1339857
По идее, тело станет более гибким, улучшится координация, осанка. Давно видел блог американского десантника, он себе частыми неправильными приземлениями убил то ли колени, то ли позвоночник, в общем еле ходил и в итоге пересел на инвалидное кресло. Потом решил заняться вылезаторством и начал заниматься йогой. Получалось криво и через жопу, но через пару лет он смог спокойно ходить и бегать. И сбросил килограмм 50, которые наел, сидя в кресле.
Аноним 13/01/19 Вск 17:10:49 13400769
>>1340073
>>1339951
Спасибо за ответы, анонасы, добра :3
Пойду тогда упорно заниматься аки американский десантник
Аноним 13/01/19 Вск 17:32:46 134009610
>>1339804 (OP)
Мне ОПу кто-нибудь может более вменяемый ответ дать, пожалуйста? Про вселенную и грустное тело мне ответ не заходит.
Аноним 13/01/19 Вск 17:33:35 134009711
>>1340096
Сегодня я вообще никакой по настроению- опустошенный.
Аноним 13/01/19 Вск 18:16:16 134010912
image.png (445Кб, 800x568)
800x568
image.png (381Кб, 800x562)
800x562
image.png (343Кб, 800x564)
800x564
image.png (162Кб, 500x353)
500x353
>>1340096
Практикуй, ищи ответы в себе. На самом деле, я сомневаюсь, что здесь кто-то занимается йогой серьезно.Кроме меня, конечноно я занимаюсь только второй день, так что не особо тебе помогу.
Аноним 13/01/19 Вск 23:29:26 134029813
Как делать шавасану?
Аноним 14/01/19 Пнд 11:03:48 134043114
>>1340096
никак ты не будешь весел если живешь уныло. никак тебе чисто физкультура энергии не прибавит.
Аноним 14/01/19 Пнд 11:06:53 134043215
>>1340096
ответы в себе это долбоебизм, чисто отдых уставших мозгов. про вселенную просто стеб небольшой над йогами. чтобы они (ответы) там появились, надо иметь опыт и знания. а чтоб их иметь придется пробовать разные вещи.
Аноним 14/01/19 Пнд 11:22:29 134043616
>>1340298
я делал шавасану по энциклопедии безопасности, скачанной с инета лет 15 назад и считаю тот вариант налучшим, т.к. даже на йогу раз ходил, ну хрень там толкают про шавасану. надо брать вниманием по порядку части тела, пока они не расслабятся, это ощущается: правая кисть левая, правое предплечье/левое, потом правый/левый биц триц плечи ноги (ступни икры бедра задница), потом спина живот грудь (причем живот должен как бы провалиться к пояснице) ну и все. голову трогать не надо. шею можно попробовать. и это занимает полчаса примерно. но я не поднаторел в йоге, говорят быстрее расслабон наступает у опытных, просто не вижу смысла в тренировкн скорости
>>1340431
я бы добавил, что йога по сути вносит успокаивающий эффект, поэтому и утренние занятия это маркетинг, кроме сурьинамаскар ( но она бысто ебошится) или подобной коротенькой гимнастики, но глубинное переживание (а оно есть) все равно снова скинет в этакую грусть, и это связано с многосторонним тонусом. если нужна прям горячая энергия то по моему мнению лучше ебошить в зале на скорости. ну т.е. заниматься сродной по интенсивности деятельностью, а то может ты по жизни не огурец, а тут еше йога, она добавит седативный эффект. десантиник-то ладно, он с парашютом напрыгал, можно и на коврике покряхтеть. коврик тоже маркетинг или гигиена, чтобы пот не заляпал пол..
Аноним 14/01/19 Пнд 14:47:20 134059517
Поискал в интернете "йога и сон" и наткнулся на следующее:

> Спать желательно только на боках, переворачиваясь во время сна с одного бока на другой. Нужно избегать положения на спине и на животе. Положение тела на спине во время сна вызывает застой в почках, а положение на животе сдавливает внутренние органы.

А если сколиоз? Вроде тогда советуют на спине спать (я пробовал, как-то мне неудобно правда, переворачивался)... Да и вообще ещё слыхал, что на правом боку надо спать, если уж спать на боку. Как всё-таки спать? И какие рекомендации ещё можете дать?
Аноним 14/01/19 Пнд 16:06:53 134064918
>>1340436
Спасибо за наводку на интересную книгу
мимо проходил
Аноним 14/01/19 Пнд 16:28:34 134066619
>>1340649
>Спасибо за наводку на интересную книгу
вот сейчас перечитал еще раз фрагмент про шавасану (я понимаю, раз ты "мимо", то что-то другое там наверное интересно, это для йогов), там еще написано про вызывание ощущений образами и самовнушением, но считаю этот путь приводящим к негативным результатам, т.к. развивается способность воображать то, чего нет, а впечатления накатываются, и придется потом психически это переваривать, с трудом. но сам принцип очередности и мысленная фиксация (или внимательная, что для меня одно) на части тела это прям неплохо. приятно просто. и действительно расслабляет. я пользовался перед грядущими недосыпами (рано вставать типа) - норм.
Аноним 14/01/19 Пнд 16:34:17 134067320
>>1340666
"Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т. п. , но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. "
все же не совсем там запущено с образами.

"Если же это не удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень
эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При
этом на вдохе произносить название части тела, а на выдохе - описание
желаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится... " - выдох: "... теплой и тяжелой... "

хрен знает. я не могу себе так просто приказывать.
Аноним 14/01/19 Пнд 16:37:22 134067521
>>1340595
>Спать желательно только на боках
Недавно читал противоположную точку зрения, что лучше приучить себя спать на спине.
>>1340595
>Как всё-таки спать?
не перекошено. подушку подобрать под высоту головы, если на боку, то чтобы линия от спины сохранялась прямая. и чтобы таз нормально лежал. это как прямосидение, все равно никто не делает.
Аноним 14/01/19 Пнд 16:39:34 134068022
>>1340595
> "йога и сон"
Тоже делал. Хорошая вещь, но вызывает адаптацию.

Итак, правильно высыпаться нужно так: перед сном поесть, чтобы не вскакивать от голода, проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока потянет в сон. (Последнее условие - очень важное.) Пускай это случится поздно. Не беда. Затем выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5 - 1 мин. Вспомним: релаксация включает полное расслабление; чтобы его достичь, хорошо делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идет то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочередно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить ее позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Тут следует вспомнить алгоритм исполнения бхуджангасаны: перво-наперво ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподнимаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!), и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперед, как бы "выпрямляя взгляд", усиливая тем самым нагрузку на почки. Так вот, в случае, когда вы исполняете эту асану, для того чтобы моментально окунуться в сон, последнего движения (опускания, выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, "испепеляя взглядом" потолок, - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, березка. "Перевернуться" из кобры в березку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат. Вспомним, что березка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальный, с подбородочным замком, используемый при лечении щитовидки; 2) так называемая детская версия, в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит, нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для "правильного засыпания" нужен как раз вот этот "детский" вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал прогулок и каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть осторожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней еще заставите себя простоять в березке 2 минуты - получается хорошая нагрузка, приравниваемая к бегу на дистанцию в 1 км. У тех, кто не обладает минимальным уровнем физподготовки, такой вечерний променаж способен вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.
http://www.aif.ru/archive/1666047
Аноним 15/01/19 Втр 20:22:41 134136523
>>1340675
На спине спать как-то шее неудобно. Как исправить?
Аноним 16/01/19 Срд 17:23:40 134170124
>>1341365
экспериментировать придется с подушкой, матрасом, одеялом, и йогиней.
Аноним 16/01/19 Срд 17:30:38 134170625
>>1341365
если есть технические средства, то можно со стороны записать сон и глянуть, что выглядит перекошено. техника сна вообще тема малоосвещаемая, поэтому придется на своей карме.
Аноним 18/01/19 Птн 16:47:40 134253026
Как мочь в правильное дыхание? Как вы научились?
Аноним 18/01/19 Птн 17:59:23 134257127
>>1342530
>правильное дыхание?
Технически, то дыхание, которое облегчает тебе жизнь, и есть правильное. Вообще есть мнение, что нехватка кислорода развивает способность тканей (и\или крови) лучше его усваивать, поэтому можно сделать вывод, что не столько важно правильное дыхание, сколько тренировка дыхания как такового, включая внутреннее дыхание. Вот как нельзя постоянно немножко бежать, и люди тренировочно бегают, и это дает прибавку к хп, так же и "правильное дыхание".
Но поэкспериментируй, вы ждете каких-то учителей, но для чего?) занимайтесь как хотите и постарайтесь не укмереть
Аноним 19/01/19 Суб 13:54:12 134281728
Аноним 19/01/19 Суб 16:24:39 134288729
>>1340071
>1. Откуда идет дроч на коврик? Могу я заниматься без него? Мне на коврике дискомфортно.
Только на тигровой шкуре. Коврики для пидорасов. Каремат походный на крайний случай. Или ткачий половик.
>2. Как грамотно составить комплекс асан или без разницы: выбрал понравившиеся и выполняй в любой последовательности
Чередуй наклоны и подъемы, уделяя внимания тому, какую часть тела тебе надо развить. Если никакую, то наклоны, подъемы, асаны с нагрузкой на ноги, на руки, на спину, на плечи, и на живот, потом асаны растягивающие все это.
.>3. Почему во всех видосах на ютубе сурьюнамаскар выполняют без задержек (ну типа встал в асану, сделал несколько циклов дыхания, перешел в другую).
Хуй их знает. Вообще хуевая немного практика, не всем понравится. Я вообще если делаю, то вдох - движение, выдох - движение, и задержка там еще есть. Есть йога Айенгара, есть другие специалисты. Есть йога Патанджали, но это в \магия
Есть такая версия:
https://www.youtube.com/watch?v=HofjKpEVIqg
Аноним 19/01/19 Суб 16:27:18 134289030
>>1342887
>на ноги, на руки, на спину, на плечи, и на живот, потом асаны растягивающие все это.
по факту, поза героя, например, руки растягивает, ноги нагружает.
Аноним 19/01/19 Суб 16:31:25 134289331
халасана.jpg (11Кб, 400x212)
400x212
маюрасана в Мнв.jpg (94Кб, 560x336)
560x336
>>1342887
>какую часть тела тебе надо развить.
Я извиняюсь, пишу просто на ходу мысли, не все сразу запихиваю в сообщение. Можно поделать позы чисто на кровяном давлении, плуг (халасана), например, или маюасана (оч. хорошо для пищеварения), погонять кровь без особых напряжений больших мышц
Аноним 19/01/19 Суб 20:16:16 134298932
Бхуджанг.jpg (57Кб, 908x370)
908x370
Аноним 19/01/19 Суб 20:28:04 134299633
Вира1.jpg (61Кб, 855x400)
855x400
Вира2.jpg (85Кб, 886x446)
886x446
Вира3.jpg (99Кб, 903x462)
903x462
>>1342890
>поза героя, например, руки растягивает, ноги нагружает.
воина,перепутал. вирабхадрасана
Аноним 19/01/19 Суб 21:46:21 134301834
>>1342887
Спасибо.
То есть я правильно понял суть: постоял в одной асане несколько циклов дыхания, перешел в другую, постоял в ней и так все занятие, ничего особо хитрого нет, если не рассматривать метафизику?
Аноним 19/01/19 Суб 21:57:11 134302135
>>1343018
В принципе да. Ну и предполагается, что тело должно разогреваться, я на это ориентируюсь, у меня руки холодные часто, и я слежу за тем, чтобы мне ничего "не пережимало", почти образно говоря, и шел разогрев рук и всего тела.
Аноним 19/01/19 Суб 22:00:43 134302236
>>1343018
суть я вспомнил) суть не в дыхании, суть в том, чтобы поза удерживалась без тремола, без усилий, и без волнения, и к этому надо стремиться, а не к подсчету дыхания. хотя лично моя первая суть в йоговских упражнениях - силовой момент.
Аноним 19/01/19 Суб 22:08:34 134302437
Вот еще из советских. 69 лет челу на видео
https://youtu.be/OOxNle92GrI
а ваше аштанга сча в моде от патабхи джойса
Аноним 19/01/19 Суб 22:11:34 134302538
>>1343024

Да, говорят, годная книжка, но я не осилил. Мне проще "делать йогу как фитнес"
Аноним 19/01/19 Суб 22:40:41 134303239
>>1343021
>>1343022
Меня просто запутало огромное количество асан и непонимание как правильно строить занятие. Теперь, вроде, ясно. Спасибки :3
Аноним 19/01/19 Суб 23:20:07 134303640
Аноним 20/01/19 Вск 15:30:11 134327041
image.jpeg (79Кб, 600x600)
600x600
Улучшается ли качество тела от йоги внешне? Или развивается только гибкость, стойкость духа и тд?
Не хочу ни худеть ни толстеть, а немного прийти в тонус, помогут ли мне ежедневные занятия йогой в этом?
Аноним 20/01/19 Вск 15:50:41 134327742
>>1340071
>Откуда идет дроч на коврик?
мне понятно, что с эпистолой о тигровой шкуре на вопрос не ответил, но, кхм, по моему мнению, лучше смелее начинать не с того, что надо, а с того, как хочешь. А вернулся к вопросу, потому что посмотрел местные школы-йо, и очевидно, что кроме предотвращения потных капель на полу (а я такое наблюдал лично), там коврики служат еще иструментом межевания пространства, и помогают не смещаться по комнате. Еще не скользят (или почти не скользят) руки на них, в отличие от ковра и пола (но я порой кож.перчатки надеваю)
Аноним 20/01/19 Вск 15:58:56 134328343
>>1343270
помогут. но, простите, тонус тоже понятие растяжимое, бодрость-то у вас будет, если вы на уровне ниже среднего для себя, но физической силы почти не прибавится. если вам нужна более яркая уверенность в себе - лучше отжиматься на кулачках. если самочувствие, то поможет, конечно. если стойкость духа рассмотреть, то она тоже имеет вариации, потому что если вам нужна стойкость перед конкретной ситуацией, то в ней и надо работать, если вы (что более вероятно) просто хотите уверенности в себе, то занимайтесь чем вам нравится, свобода прибавляет уверенности в себе. еще знания.
Аноним 20/01/19 Вск 16:09:10 134329144
>>1343270
ай че-то я о своем написал, у вас вопрос о качестве тела. улучшается, если ваша тренировка достаточно хороша, но не космически. потенция не факт что станет ураганной, но любое физическое упражнение нагнетает питание во внешние капилляры, и соответственно они выглядят лучше, чем на сухом пайке.
Аноним 21/01/19 Пнд 19:32:57 134379545
тадасана.png (111Кб, 729x510)
729x510
Тадасана из инс[...].jpg (66Кб, 604x584)
604x584
Вчера тадасану попробовал (Поза Горы), мне понравилось, делал по инструкции >>1342989.
1. ноги на ширине тазовой кости
2. покачаться вперед назад вправо влево для занятия уверенного баланса
3. распушить пальцы ног (поднять, распушить, опустить) этого не делал
4. приподнять свод стопы (вот это мне и понравилось, необычное и приятное напряжение), надо укорениться, пройти вниманием стопу, приподнять свод (типа выгнуть на себя) и почувствовать как энергия Земли вбирается через ноги.. неплохо звучит_)
5.. ой все.
6. икры (calf). чуть согнуть колени, чтобы икры напряглись
7. чуть вывернуть голень (shin) наружу с тем, чтобы надавить стопами на землю и выпрямить ноги.
8. поднять и укрепить бедра (thigh), немного повернуть внутрь и назад
9. расслабить зад (ягодицы buttocks)
10. вытянуть копчик к полу методом "лобок(pubis) слегка к пупку (navel)
11. растянуться по позвоночнику (spine) и вдыхать в сердце (вот так да)
12. развернуть плечи (upper arms здесь) и почувствовать, как треугольник лопаточный (shoulder blade or scapula, лопатка) вошел в спину.
12.1 нижние ребра вздулись и пупок подвинулся к позвоночнику
13.руки вдоль тела, ладони навстречу друг другу, пальцы раскрыты, вытянуты - испускайте из них энергию через подушечки. вдыхайте позади сердце, ища там пространство
14. уши на линии плеч, подбородок (chin) параллельно полу
15. без потери натяжения и поддержки позвоночника расслабьте живот и дыхание
16.почувствуйте баланс и расслабьтесь. задействуйте необходимое усилие для поддержания позы, и расслабьтесь на краях, где это возможно.
17. расслабьте лицо и взгляд
Аноним 22/01/19 Втр 00:27:03 134385746
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное