Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Дневник тренировок дрищеанона Аноним # OP 11/02/21 Чтв 07:12:21 17181091
photo2021-02-11[...].jpg 93Кб, 960x1280
960x1280
photo2021-02-11[...].jpg 58Кб, 960x1280
960x1280
1214234.jpg 1659Кб, 1872x3328
1872x3328
Финальная цель - набрать хотя бы стабильные 80кг с сохранением текущего уровня жира (примерно 12-15%) ну и в целом прокачать тушку дабы не выглядеть как глиста. Ходить буду до конца года не пропуская занятий, максимальная возможность сдвига - 1 день.
В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.

Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья

Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.

Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!
Аноним # OP 11/02/21 Чтв 07:24:08 17181102
photo2021-02-11[...].jpg 93Кб, 960x1280
960x1280
Бампать буду пруфами
Аноним 11/02/21 Чтв 09:28:32 17181363
>Ноги не качаю принципиально

Долбаёб

Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача


Форма у тебя пока никакая, но костяк хороший, как и если накачаешься будешь выглядить мощно

Программа у тебя странная. Лучше бы взял программу с FAGа.

Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке. Если я правильно понял, то 1.грудь 2.Бицепс 3.Широчайшие 4.Трицепс 5. Опять грудь 6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально 7. Нет, блять, стена 8. Задние дельты 9. Пресс 10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало 11. ОПЯТЬ грудь 12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.

Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает

Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.

Более-менее приличную программу в FAGе найдешь, опять же. https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html




Аноним 11/02/21 Чтв 11:33:41 17181694
451235711.jpg 68Кб, 570x760
570x760
Аноним 11/02/21 Чтв 11:39:57 17181715
>>1718109 (OP)
>Ноги не качаю принципиально
>Присед
Ясно понятно
Аноним 11/02/21 Чтв 11:53:58 17181766
>>1718109 (OP)
>Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты
Ни какие веса, ни как их выбирал. Вообще выглядит невпечатляюще, вангую что нихуя ты не накачаешь.
Аноним 11/02/21 Чтв 12:39:21 17181957
>>1718109 (OP)
>Доверяю тренерам
99% из которых такие же физачеры окончившие трёхдневный курс
Аноним 11/02/21 Чтв 15:46:02 17182738
>>1718171
Ради спины и жепы качаю, ну и для общего развития
>>1718169
Думаю чисто из-за приседа все будет более-менее гармонично
>>1718176
Как можно блять заниматься год и нихуя не накачать? И что значит "как выбирал"? Опытным путем нахуй.
>>1718195
Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
Аноним 11/02/21 Чтв 16:19:00 17182809
>>1718273
>Как можно блять заниматься год и нихуя не накачать? И что значит "как выбирал"? Опытным путем нахуй.
Легко, если заниматься по дебильной программе от долбоёба-тренера, веса для которой ты подбираешь не по проверенным методикам, а "опытным путём".
11/02/21 Чтв 16:38:20 171828610
>12 упражнений
>3x10
>без химии

:D
Аноним 11/02/21 Чтв 16:41:23 171828811
>>1718136
>Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх.
>Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке.
Ну ваще да, делаю по ощущениям, но жим и пресс всегда вначале, т.к. потом их просто нереально сделать уставшим.
>1.грудь
А руки значит при жиме не качаются?
>3.Широчайшие
Не только, делаю еще и на грудь (спереди) и узким хватом на трицепс.
>5. Опять грудь
... и руки.
6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально
Даа, ведь там только они задействованы, а не практически все тело.
>7. Нет, блять, стена
Че доебался? Как я буду пресс качать только на лавке? У меня он и так всегда наполовину вкачан - только первые два куба.
>10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало
У нас есть. И качалка не подвальная, а нормальная, 1к рубасов безлимит.
11. ОПЯТЬ грудь
И ОПЯТЬ РУКИ
12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
И???

Я так и не понял, что тебя смутило.
>Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Схуяле? Я ему свою задачу поставил, он мне сказал делать это+ базу, я и делаю.
>Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Что не так? Этого и не мало и не много.
Аноним 11/02/21 Чтв 16:41:39 171828912
Аноним 11/02/21 Чтв 16:42:38 171829113
>>1718280
Чел, я подбираю веса по тому, сколько я могу поднять, прикинь?
>долбоёба-тренера
Но физачеру конечно лучше известно.
И как мы заметили снова 0 аргументов, только сплошные пуки гринтекстом.
Аноним 11/02/21 Чтв 17:00:36 171829814
>>1718291
Че тебе аргументировать, чмоня? Я с тобой нормально общаться начал, а ты выёбываешься и огрызаешься. О каких аргументах может идти речь с такой макакой? Делай что хочешь, вечным дрищом останешься ведь ты, а не я.
Аноним 11/02/21 Чтв 17:04:39 171829915
>>1718298
Ну сорян тогда что биканул. Просто не нужно было называть мою прогу дебильной, а тренера долбоебом, тогда может нормально бы и пообщались. Если критикуешь - предлагай, а не только поливай все подряд грязью.
Аноним 11/02/21 Чтв 17:44:47 171832316
>>1718109 (OP)
Ставлю анус деда, что этот сольётся через два месяца
Аноним 11/02/21 Чтв 18:02:20 171833017
>>1718323
Посмотрим. До этого ходил полгода, потом пришел коронопиздец и пришлось дропнуть.
Аноним 11/02/21 Чтв 18:09:49 171833418
>>1718289
Почитай про "Перетренированность". С таким объёмом уже через несколько месяцев словишь перетрен и забьёшь, пока ЦНС не придёт в норму.

12 упражнений в один день нет даже у химиков, которые на препаратах восстанавливаются.

Или это не в один день?
Аноним 11/02/21 Чтв 19:13:22 171836019
>>1718334
С хуяли нет фулбади. А этот долбоебик если в один день собрался все делать то ему только после тренировки придется белковый коктель тренера пить, который такой же долбоебик.
Аноним 11/02/21 Чтв 19:35:56 171836720
>>1718299
Я не он, НО
У тебя только перерывы между подходами с разминкой займут 1,5 часа, да и объем великоват, чтобы на каждой так ебашить
Аноним 12/02/21 Птн 01:08:31 171851621
>>1718334
Я в курсе про перетрен, но 1,5 часа вполне стандартная длительность для занятия, ты что-то путаешь. Дело не в кол-ве упражнений/подходов, а в общей длительности треши и кол-ве посещений в неделю. Большинство столько и занимаются, ты когда в последний раз в зале-то был? Некоторые вообще каждый день туда ходят и по 1-2 часа.
Аноним 12/02/21 Птн 01:10:21 171851722
>>1718367
Ну а делать-то что? За 1,5 минут я не успеваю восстанавливаться. Делать 10 упражнений за 1,5 часа тоже не варик. Разминку можно ваще убрать или до пары минут сократить.
Аноним 12/02/21 Птн 01:11:54 171852023
>>1718360
Нахуй ему фулбади, если он принципиально не хочет качать ноги? Он как раз все правильно делает. Если он не качает ноги и не делает кардио ему выгодно всю трешу разбросать на упражнения на разные группы мышц, так и усталость меньше накапливается.
Аноним 12/02/21 Птн 08:45:42 171857724
>>1718273
>Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
Опыт пердения в маня фитнес клубе? И что за соревнования, по какой дисциплине, какого уровня, сам выступал или подопечные? Пока выглядит как вспук
>>1718288
>Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх
Без ног не пойдет
>>1718334
Перетрен сильно переоцененная вещь, я занимаюсь трижды в неделю по три часа, тонн 12-15 за тренировку, и так уже не первый день как бы, полет нормальный прогресс есть, но да если физачер поднимет гриф в 12 разных вариациях то сразу на атомы распадётся
>>1718367
Насчёт времени согласен, займет много


Короче подводя мини итог пока не понятен уровень и степень адекватности тренера, к программе есть куча вопросов, половина упражнений нахуй не нужна вот нахуй тебе кроссовер например, что ты там шлифовать собрался вторая половина избыточна и дублирует друг друга, какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными угламида от перетрена ты не помрёшь как аноны пугают, но это просто бесполезная работа будет да и сам анон если честно вызывает вопросы в адекватности, не верит фищачерам но пришёл на физач, в чем то сомневается но каждый раз когда его тыкают в то что он делает что то не то начинает агрессивно исходить на говно а ещё я так и не понял чем ему ноги не угодили
Аноним 12/02/21 Птн 08:50:41 171857825
>>1718577
>какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными углами
Есть смысл если ты качила как я, который 10 лет занимается и ему тупа жима уже не хватает, приходится еще брусья делать с весом в ту же тренировку. Но это явно не случай ОПа.
Аноним 12/02/21 Птн 09:15:39 171858226
Аноним 12/02/21 Птн 09:29:43 171858427
>>1718582
Ну потому наверно его весь тред и хуесосят, что он по странной проге занимается еще и хуесосит нас.
Аноним 12/02/21 Птн 09:45:16 171858728
>>1718109 (OP)
Нет бы взять нормальную работающую программу с реддита, на которой миллионы людей достигли результата, которую придумали умные дяди. Немного углубиться и почитать теорию.
Но зачем это, когда можно самому придумать рандомную хуйню с сельским тренером.
Аноним 12/02/21 Птн 09:54:54 171858929
>>1718587
А это какую?
Мимоньюфаг из зала
Аноним 12/02/21 Птн 09:59:53 171859030
Аноним 12/02/21 Птн 10:21:47 171859531
Аноним 12/02/21 Птн 10:29:07 171859632
>>1718589
>>1718590
Смотря что хотите получить очевидно, под разные задачи разные тренировки
Аноним 12/02/21 Птн 10:44:57 171860133
>>1718595
>Тудор Бомпа
Спасибо!
Аноним 12/02/21 Птн 11:09:56 171861234
>>1718589
>>1718590
https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/
Нужно хорошенько посидеть-повникать, почитать на r/Fitness. Главное на мой взгляд это интенсивность выработать, то есть понять с каким весом работать в % от ПМ, а не ебашить в отказ каждый сет. Я сейчас на 5/3/1, хорошо идет в том плане, что за тебя там все процентовки написали. Просто приходи в зал и делай.
Аноним 12/02/21 Птн 11:10:52 171861435
Аноним 12/02/21 Птн 11:19:39 171861836
Лол, а нахуй вы ему всерьез отвечаете? Это же шизик ебаный, который уже плодил кучу тредов о своих потугах в качалке. Он либо реально больной, либо просто толстяк.
Аноним 12/02/21 Птн 12:04:34 171863237
Так если вы такие умные закиньте "норм" прогу. В гугл и я отослать могу, только там миллиард всяких вариаций, и какая из них "норм" на взгляд физачера хуй пойми.
Аноним 12/02/21 Птн 12:08:39 171863538
>Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам)
>Дебики весь тред исходят на говно хотя о советах их никто не просил
>Продолжают хуесосить опа, утверждая что это ОН их хуесосит
Двач эз ис
Аноним 12/02/21 Птн 12:16:03 171863839
Аноним 12/02/21 Птн 12:29:10 171864540
>>1718638
Как ты собрался делать полтора часа 4 жалких упражнения? Если кол-во повторений уменьшается каждую неделю, то время тренировки тоже.
Аноним 12/02/21 Птн 12:31:49 171864741
>>1718638
>>1718612
Это проги на силовые, а не на эстетику тела.
Аноним 12/02/21 Птн 12:42:21 171865042
>>1718647
Давай на эстетику, поститесамисмешное
>>1718645
Там и не нужно полтора часа в зале, он что, бывалый, что ли полтора часа в зале баклуши околачивать?
Аноним 12/02/21 Птн 12:49:14 171865343
>>1718650
Со смешными силовыми у тебя эстетики как таковой не будет. Сколько раз уже объясняли, что пока ты слабый - бабикдилдинг с днями груди спины ног не для тебя. Нет, хотят говно жрать.
Аноним 12/02/21 Птн 12:50:33 171865444
>>1718653
Пости тело, не верю тебе.
Аноним 12/02/21 Птн 12:50:54 171865545
>>1718635
>обсирать за проебы
Собственно обосрали за проеб в программе, что не так?
Аноним 12/02/21 Птн 13:10:47 171866746
>>1718654
Не верь, лол. То что ты еще пару лет впустую продрочишь меня не сильно волнует.
Аноним 12/02/21 Птн 13:31:35 171867247
>>1718667
Так я и хочу не в пустую, скинь фото...
Аноним 12/02/21 Птн 13:39:06 171867648
>>1718672
Ты на него передёрнуть хочешь чи что?
Аноним 12/02/21 Птн 14:26:44 171870149
>>1718647
Ты когда-нибудь видел лифтера дрыща? Или бодибилдера с жимом 50 кг?
Аноним 12/02/21 Птн 14:30:27 171870350
>>1718653
Ты че ебанутый напридумывал фантазер хуев, причем тут силовые
Аноним 12/02/21 Птн 14:31:07 171870551
>>1718701
Да видел есть категории до 70 до 80 и тд кг
Аноним 12/02/21 Птн 16:17:45 171874852
>>1718703
Это ты ебанутый, долбоеб. Программы на тушку(билдинг) подразумевают 8+ повторений с 50-70% от максимума. У подснегов типа тебя максимум в том же жиме - по 50-70кг. Соответственно жать ты будешь 30-40кг чтобы вытягивать 3-4 подхода по 8-12 повторов. Через пару месяцев ты дойдешь в лучшем случае до 50-60кг на 8-12 раз в 3 подходах, а дальше пойдешь нахуй, потому что в рамках билдинга у натурах силовые растут очень и очень хуево, ибо 3-4х8-12 с отдыхом по 1-2 минуты(а это то что рекомендуется в прогах билдинга) - тебя напампит и излишне закислит. А после жима ты еще добьешь это 2-3 упражнениями, как все билдеры советуют. И ты пойдешь нахуй. Т.к. дроча свои 50х12 ты нихуя себе мяса не нарастишь.

Иными словами, если ты СНАЧАЛА позанимаешься на силу, и дойдешь хотя бы до 100-120 на раз, то твой рабочий вес для билдинга(50-70%) автоматически будет уже килограмм 70 3-4х8-12. И с этого момента ты можешь работать над тушкой, т.к. сила уже ХОТЬ КАКАЯ-ТО присутствует. Короче говоря, у натурала никогда мясо не растет вперед силовых. Но ты слишком тупой чтобы понять, поэтому смело бери программы от всяких денчиков борисовых на твой любимый сплит и сиди в стагнации/перетрене без роста как мяса, так и силовых.
Аноним 12/02/21 Птн 19:17:49 171884353
>>1718655
Проеб в проге
>ряяя слишком много упражнений (как что-то плохое)
>ряяя слишком долго в зале, слишком долгие перерывы (хотя у каждого это индивидуально и за 3 часа в неделю ты нихуя не накачаешь себе как бы не старался).
>ряяя нет ноги (а нахуй они нужны)
>ряяя все упражнения на одни те же группы мышц (что и задумывалось изначально)
>ряяя ваши тренера не тренера, вот двачер точно знает как надо
Аноним 12/02/21 Птн 19:32:25 171885654
Capture.JPG 89Кб, 464x926
464x926
>>1718612
Фу блять одна американщина, с другой стороны в дилдинге они всегда доминировали и продолжают, так что хуй знает.

>>1718647
На силовые берёшь совковых авторов, например тех же Тудора Бомпу, Верхошанского, Зациорского, Медведева, Матвеева, из современных - Шейко, он сейчас считается топовым тренером по пауэрлифтингу.
Аноним 12/02/21 Птн 19:34:33 171886155
maxresdefault.jpg 122Кб, 1280x720
1280x720
>>1718701
>Ты когда-нибудь видел лифтера дрыща?
Аноним 12/02/21 Птн 19:37:14 171886356
>>1718705
Фото в студию.
>>1718861
В каком месте он дрыщ? Вполне хорошая форма. Вы покажите мне дрища уровня опа.
Аноним 12/02/21 Птн 19:46:11 171886657
>>1718856
Так мне похуй на силовые, мне как раз эстетика нужна
Аноним 12/02/21 Птн 20:37:11 171891758
>>1718843
Хорошо, программа божественна, убедил, смело занимайся
Аноним 12/02/21 Птн 22:01:44 171905659
>>1718917
Не, ну давайте, умники итт, распишите мне прогу на 3 раза/неделю по 1,5 часа с перерывами по 2 минуты БЕЗ НОГ. Вы ж блять сами между собой посретесь, потому что у каждого дауна, возомнившего себя знатоком спортика (хотя даже если попросить свою форму с пруфом он не выложит) есть свое собственное охуительное мнение. То же было кстати и в предыдущем треде - ебланы сначала гнали на меня, а когда я перестал отвечать на их высеры начали сраться между собой лол. Это хоть и тематика, но все та же помойка (двуч), где каждый раздел суть есть филиал бэ.
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:02:20 171906060
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:04:54 171906461
>>1719056
И я почитал ваши ссылки с прогами на англельском. Там ебучая БАЗА, которая меня уже в первые полгода заебала пиздец. Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу. Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал. Я за полгода блять без базы нарастил силовые с 30 до 40 тупо делаю всякое говно из оп-поста из подсобки.
12/02/21 Птн 22:09:06 171907662
>>1719056
Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред? Не хочешь критики - занимайся не публично. В чём проблема?

Суть имиджборды в том, что каждый может выразить своё мнение, друг. К тому же, тут даже аргументы приводят.

Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.

А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
12/02/21 Птн 22:16:31 171908663
>>1719064
>Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу

Не позорься и найди нормального тренера хотя бы на 1 занятие в онлайне.

Я сам не профессиональный бодибилдер со стажем, но даже я понимаю, что тебе не хватает теоретических знаний на тему работы организма.

Пробегись по книге Смирнова "Фитнес для умных".
Аноним 12/02/21 Птн 22:20:43 171909064
>>1718748
Бля долбоебик ты думаешь я с воздуха это беру? Я дрищом в кокочалку пришёл 67 кг за пол года набрал до 85+ ясен хуй грязной массы, силовые выросли ественно жим 80 присел 120 становая 120 все х1. Мыщцы толком нехуя не выросли, когда ты блять занимаешся в силовом стиле у тебя работают внутренне мышычные волокна, которые вы колхозники называете жылами, в билдерском стиле работа идёт на гипертрофию мышц. У лифтеров так же мышцы качаются но у них нет такие объёмов как у билдеров. Потому что тренировки в разных стилях. Сука у лифтеров тренировки идут не на объём а на нейромышычную связь.
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:23:09 171909265
>>1719076
>Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред
Ты типа рофлишь? Цель треда четко описана в оп-посте.
К критике я юбыл заранее готов - там это четко написано. Отвечаю чисто на отьебись чтобы хоть какая-то активность в треде была и он бампался.
В проге я уверен, но если анон приведет варики получше, но не просто ЯСКОЗАЛ, ЯЧИТАЛ, а с аргументами почему именно так, а не иначе, тогда я прислушаюсь. Пока свое мнение к этой "критике" я описал тут - >>1718843
>Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.
Ты в глаза ебешься?
>Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам)
>А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
А я и не прошу лол.
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:24:27 171909366
>>1719086
Дай угадаю - если я попрошу расписать что конкретно я делаю не так 1 постом, ты сольешься и скажешь "ты слишком тупой, лень объяснять". Если я попрошу сфоткать с пруфами свою форму, ты опять же сольешься. У ведь прав, да?
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:25:19 171909467
>>1718748
>>1719090
Проиграл. А вот и то, о чем я говорил. Челы уже между собой начали сраться, а ведь даже 3й день еще не наступил ахахах. Пиздец, двач никогда не меняется.
Аноним 12/02/21 Птн 22:31:59 171910868
>>1719094
Да потому нахуй не кому уже не нужен.
Аноним 12/02/21 Птн 22:32:23 171911069
>>1719056
Да легко.
- Жим лежа - грудак, дельты, трехглавые, трицепс
- Становая/жим штанги в наклоне если не справляешься - вообще все тело хадействовано, в основном спина
- Приседания со штангой - задница, ноги, спина
- Скручивания - пресс
- Сгибание штанги/гантелей на бицепс стоя - бицуха
- Тяга верхнего блока - спина, трапеция, дельты, широчайшие

Вот тебе задействованы все группы мышц, все в один день, длительность час, а не полтора, всего 6 упражнений чтоб не гонять по всему залу как ебанутый. Идеально для новичка типа тебя. И никаких ног, как ты и хотел. Доволен?
Аноним 12/02/21 Птн 22:33:52 171911170
>>1719110
>- Жим лежа - грудак, дельты, трехглавые, трицепс
Бля обосрался, немного, трехлавые и есть трицепс. Ну да и похуй.
Аноним 12/02/21 Птн 22:34:52 171911371
>>1719110
Присед, становая не каких ног
Аноним 12/02/21 Птн 22:36:24 171911572
Аноним 12/02/21 Птн 22:44:45 171912373
>>1719113
Там они слабо задействованы. Под "ногами" обычно имеется в виду изоляция на них. Там выпады, разведения, поднятия в тренажере.
Аноним 12/02/21 Птн 22:51:12 171913674
image.png 719Кб, 450x778
450x778
Аноним # OP 12/02/21 Птн 22:52:17 171913875
photo2021-02-12[...].jpg 42Кб, 960x1280
960x1280
бамп)
Аноним 12/02/21 Птн 22:56:51 171914776
image.png 259Кб, 450x569
450x569
Оп через год
12/02/21 Птн 23:06:15 171915877
>>1719093
Да. У меня не стоит задачи помочь тебе. Я и так написал больше, чем хотел.

А вообще, ты говоришь что от базы мышцы не растут, хотя у самого около половины упражнений - базовые. Смысл делать то, что не решает твою задачу?
Аноним 12/02/21 Птн 23:13:53 171917178
16130167420902.jpg 1588Кб, 1872x3328
1872x3328
Аноним 12/02/21 Птн 23:15:18 171917479
>>1719171
Ну так норм же.
Да и не пизди. Невозможно целый год ходить в зал и ничего не накачать. Разве что если там спать или сиднем сидеть. Даже если полную хуйню делать будешь что-то да накачаешь.
Аноним 12/02/21 Птн 23:17:12 171917780
>>1719174
Легко на самом деле, я в зал многие годы хожу и навидался людей, которые годами без результата ходят. И самое страшное - не делают выводов.
Аноним 12/02/21 Птн 23:19:38 171917981
>>1719177
Да я не про это говорю. Вот прям совсем чтоб не было результатов такого не бывает. Само собой если не пропускать и не пиздеть половину трени с корешами делая по подходу раз в полчаса.
Аноним 12/02/21 Птн 23:25:27 171918882
>>1719179
Поверь, бывает. Если программа не даёт достаточного стимула, на ней даже регрессировать можно, прикинь. Понятное дело что если до зала ты был овощем комнатным то словишь какой-то прогресс тупо за счёт того что двигаться больше стал, но как только текущая тренировочная нагрузка перестанет тебя стимулировать, ты встанешь. Причём правильно добавить нагрузку тоже надо уметь, чтобы не вьебать перетрена и травм.
Аноним 12/02/21 Птн 23:28:07 171919283
>>1719188
Что значит "стимулировать"? Как прога может тебя стимулировать лол?
Если веса растут, то прогресс в любом случае есть, пускай и на 0,25 в полгода. А она не могут не расти, наш организм тупо так не работает.
Аноним 12/02/21 Птн 23:48:52 171921184
16122552599150.mp4 509Кб, 1280x720, 00:00:03
1280x720
>>1719192
>А она не могут не расти, наш организм тупо так не работает.
Лолблять
Аноним 12/02/21 Птн 23:54:35 171921685
>>1719211
По делу есть что сказать?
Аноним 13/02/21 Суб 00:07:39 171922086
>>1719188
Ну значит они чай, сигаретка, бутерброд с колбаской вот и не растут не хуя
Аноним 13/02/21 Суб 00:08:01 171922187
PTDNgMb0oE.jpg 72Кб, 748x700
748x700
Аноним 13/02/21 Суб 00:24:34 171922388
>>1719216
Уже сказал: недостаточная нагрузка результируется в регрессе или плато. Чрезмерная - в перетрене и травмах. Олимпийские тренера проводили многолетние исследования и наблюдения, написали многотомные труды - всё чтобы научиться попадать в золотую середину с прогрессом. Но если тебя послушать то прогресс неизбежен что бы ты ни делал. Я могу сказать лишь удачи, братан.
Аноним 13/02/21 Суб 00:33:28 171922789
>>1719090
>набрал до 85+
> жим 80 присел 120 становая 120 все х1
Сам поймешь что ты ебанат отсталый или сказать?

>Мыщцы толком нехуя не выросли,
Конечно не выросли, потому что у тебя силовых нет, зато нажрал кучу говна себе в жопу и пузо, поздравляю.

>>1719094
А твою мать я просто ебал, дегенерат клинический. Долбоеб сидит тут ГОДАМИ и срет одними и теми же тредами. Ты же тут ен за помощью, сын шлюхи, а хуй пойми зачем.
Аноним 13/02/21 Суб 00:52:47 171923690
>>1719227
Ну покажи свою форму, ты сам как тренеруешся что юзаешь или ты кукаретик??
Аноним 13/02/21 Суб 00:55:04 171923891
>>1719227
И че мне БЛЯТТ надо было порватся нахуй, зато тут кукарекать, что у меня силовые ахуенные бред блять.
Аноним 13/02/21 Суб 01:04:23 171924392
>>1719238
Так ты якобы говоришь, что пробовал заниматься силовой работой, но по факту нажрал дерьма и силовые остались на уровне школьника. Я же писал про то что сначала ты доходишь примерно до сотни в жиме, 120 в приседе и 150 в тяге, и тогда уже можно начинать думать о билдерстве. Потому что с 1пм 80 в жиме, твои 70% 4х12 = 56 кг. Так ты себе нихуя не накачаешь.
Аноним 13/02/21 Суб 01:07:26 171924693
>>1719243
>Так ты себе нихуя не накачаешь.
Tinytrip не согласен
Аноним 13/02/21 Суб 01:13:42 171924994
>>1719246
Не ебу что это за хуй, но даже если он накачался 50кг жимом(хотя по фоткам он скорее просто сухой + удачные крепления и длина костей) - не означает что все смогут тоже самое. Практика показывает что почти все натуралы, которые более менее неплохо выглядят - имеют хорошие силовые.
Аноним 13/02/21 Суб 01:15:56 171925195
>>1719243
Почему ты так и не ответил? Типо кто-то и на турниках прогресирует с весом тела
Аноним 13/02/21 Суб 01:18:34 171925496
>>1719251
На что не ответил-то? На турниках при удачной генетике ты будешь иметь относительно сухие 70-75кг. Либо подключать отягощения к брусьям и подтягиваниям.
Аноним 13/02/21 Суб 01:42:53 171926997
>>1719254
Почему не на качаешь, если ты допустим от 56 кг ахуеваешь, что за бред всем надо 300 жать что бы качатся? Со временем когда мышечная масса нарастать будет и будут веса рости, да ебать медленно, но это больше от восстановления зависит.
Аноним 13/02/21 Суб 01:45:56 171927298
>>1719221
Мы могли быть семенниками петуха?
Аноним 13/02/21 Суб 01:47:58 171927599
>>1719227
Так я тут только 1 раз тред создал и тот утонул через 2 месяца из-за короны в 2019 еще.
Аноним 13/02/21 Суб 02:02:39 1719285100
Аноним 13/02/21 Суб 02:09:58 1719290101
>>1719249
Ну он короче карлан и качался детскими весами до отказа, втирал всем на форче что тяжелые веса нинужны
Аноним 13/02/21 Суб 02:15:10 1719291102
>>1719290
Ну если он охуенно выглядит, то почему бы и нет?
Аноним 13/02/21 Суб 02:38:45 1719298103
Capture.JPG 37Кб, 482x722
482x722
Аноним 13/02/21 Суб 02:53:26 1719300104
Аноним 13/02/21 Суб 02:55:47 1719301105
>>1719300
>стероиды
>живет с мамкой
>>1719298
Проиграл с носка в трусах
Аноним 13/02/21 Суб 03:27:29 1719306106
>>1719298
Говорили же что он карлик дикий, это пока к камере в упор стоишь кажешься таким здоровым, а ирл в одежде никто и не подумает что ты вообще спортом занимаешься. Я тоже карлик и у меня абсолютно такая же фигня.
Аноним 13/02/21 Суб 06:30:57 1719316107
>>1719298
И сколько он см? На вид стандартные 178-180
Аноним 13/02/21 Суб 07:30:53 1719326108
>>1719301
>> Проиграл с носка в трусах
Завидуете?
Аноним 13/02/21 Суб 09:25:03 1719334109
>>1719056
>>1719064
Проиграл блять. Программа без ног, качаться без базы. Даже интересно будет понаблюдать, что там получится у опа.
Аноним 13/02/21 Суб 10:00:48 1719340110
>>1719334
Нихуя не получится, но будет интересно
Аноним 13/02/21 Суб 12:06:02 1719378111
>>1719340
Хоть на жопе не сидит и то хорошо. Хоть пробздится.
Аноним 13/02/21 Суб 12:44:30 1719391112
>>1719290
На мой взгляд звучит как пиздеж. И даже если этот чел натурал - у него 100% хорошие силовые показатели, даже если он пропагандирует многоповторку со смешными весами.

>>1719269
Ты у мамы особенный и тебе в 3 раз повторить надо? Мышцы у натурала не растут вперед силы. Твоя сила - лимитирующее звено для кол-ва мышц которые может нести твоя тушка. А 56кг 4х12 развивают силу практически никак.

Еще раз для особо одаренного - сначала ты работаешь над силовыми показателями, потом берешь от своего 1пм билдерский процент и работаешь целенаправленно над мышечной массой, делая пресловутые 4х12. То есть из ситуации когда силовые-хорошие, а мышечная масса - средняя, ты извлекаешь максимум - доводишь мышечную массу до соответствующего твоих силовым уровня.
Аноним 13/02/21 Суб 12:44:40 1719392113
>>1719378
Хоть какие - то плюсы. Явно лучше обитателей /b будет
Аноним 13/02/21 Суб 15:28:19 1719490114
>>1719334
В оп-посте половина упражнений базовые
>>1719340
>>1719378
>>1719392
Еще одни додики, думающие, что если проходить в зал, то прогресса не будет, если упражнения какие-то НЕ ТЕ.
Аноним 13/02/21 Суб 16:26:50 1719500115
>>1719490
Это факт, что если упражнения не те, прогресса не будет
Аноним 13/02/21 Суб 16:29:16 1719501116
>>1719490
Как без ног накачаться в натурашечку?
Аноним 14/02/21 Вск 01:38:19 1719723117
>>1719501
Так же, как и на химии - поднимать большие веса и есть много
Аноним 14/02/21 Вск 01:45:07 1719725118
>>1718516
> 1,5 часа вполне стандартная длительность для занятия
А можно с той же эффективностью все за 40 минут делать, если чуть-чуть подумать над программой.
Аноним 14/02/21 Вск 03:35:50 1719743119
>>1719725
Ну давай, что именно поменять. Ты ж не сольешья, сказав "иди гугли" или "че я буду за тебя все делать", ведь так?
Аноним 14/02/21 Вск 04:10:35 1719750120
>>1719725
Это на чем вы предлагаете сэкономить? Если на времени отдыха, то не получится сделать нужное количество повторений, т.е. об'ем тренировки снизится, уменьшив ее эффективность.
Аноним 14/02/21 Вск 11:26:12 1719792121
i.jpg 58Кб, 830x467
830x467
Аноним 14/02/21 Вск 12:03:33 1719814122
>>1719725
А если сингловать, то можно и в 20 минут уложиться
Аноним 14/02/21 Вск 12:16:09 1719819123
>>1719490
>Еще одни додики, думающие, что если проходить в зал, то прогресса не будет, если упражнения какие-то НЕ ТЕ.
Ну накачайся с набором упражнений из отсоса хуя 3 раза за тренировку и принятием хуя в жопу 5 раз, и 1 раз душ.
Аноним 14/02/21 Вск 12:32:20 1719834124
>>1719064
> Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал.
Сначала подумал что ты умный, но ты тупой и ничего не понял. Уходи из зала, зал не нужен. Дома вешаешь турник, делаешь подтягивания и отжимания. Для ног бегаешь спринты. Ну и в целом бег для ССС полезен. Таким макаром и форму охуенную сделаешь и сэкономишь на абонементе и здоровым останешься.
14/02/21 Вск 13:49:44 1719844125
Не наберёшь 80 кг без ног. Но если растолстеть просто то можно
Аноним 14/02/21 Вск 16:50:51 1719897126
>>1719792
Про аптеку из таблеток и шприцов забыл сказать, а так да, шикарный пример.
Аноним 14/02/21 Вск 17:10:27 1719903127
>>1719792
Как минимум гормошку и тест колит для восстановления
Аноним 14/02/21 Вск 23:35:40 1720004128
>>1719834
>Имплаинг турник не стоит убердохуя бабла и его можно повесить в любой хате
>накачаться на отжиманиях и подтягиваниях
>советует бег для дрища 70кг
А ты не очень умный я погляжу
Аноним 15/02/21 Пнд 03:21:30 1720036129
Хуй знает чё все так взъелись на опа. То что кому-то нравится как аутисту дрочить базу каждую тренировку не означает что всем это будет интересно. А у опа хорошая, разнообразная программа. Ноги вообще сильно переоценены, а растут они очень быстро в случае необходимости. Ну и тот же дед в закрепе вообще дрочит 50кг присед, при этом ноги смотрятся гармонично с его тушей.
Аноним # OP 16/02/21 Втр 22:26:55 1720922130
photo2021-02-16[...].jpg 104Кб, 960x1280
960x1280
Шо черти, думали я сдох? Думали я уже сдался? А вот нихуя.
Бамп!
Аноним # OP 16/02/21 Втр 22:28:34 1720923131
>>1719110
Бтв прислушался к этому анону, это занятие занимался час по этой проге. Чет нихуя не чувствую себя уставшим хотя и работал на максимальных для себя весах (40кг).
Аноним # OP 16/02/21 Втр 22:30:21 1720925132
И для даунов орущих про "ряяяя ноги качай, биз нох ничевао не будит!!!1" - я и так их кочаю автоматом, т.к. живу на 6м сука этаже без лифта
Аноним 17/02/21 Срд 15:34:27 1721243133
>>1720925
Вот это да, целый один раз за день подняться на шестой этаж пешком. Серьёзная тренировка. Смотри ноги не перекачай.
Аноним 17/02/21 Срд 17:12:29 1721293134
>>1721243
Ты видимо не жил так высоко и не знаешь как иногда ноги болят после таких вот подьемов, особенно после РАБотки.
Аноним 17/02/21 Срд 17:49:49 1721314135
>>1721293
Живу на пятом (тоже без лифта), ничего не чувствую. Видимо, весь эффект в шестом этаже. Так бабушка в детстве говорила - в последней ложке каши вся сила, а тут, видимо, в шестом этаже кач ног.
Аноним 17/02/21 Срд 19:08:49 1721365136
>>1721314
Не ёрничай. Риал если перешагивать через одну ступеньку, то нагрузка чувствуется.
Аноним 17/02/21 Срд 19:10:49 1721366137
>>1721365
Я реально на пятом этаже живу в пятиэтажке. Если бы ноги от этого качались - я бы только рад был, но этого нет.
Аноним 18/02/21 Чтв 00:55:42 1721572138
>>1721366
Да, они не прям качаются, но небольшая нагрузка все же есть.
Аноним 18/02/21 Чтв 00:59:46 1721573139
>>1720925
>И для даунов орущих про "ряяяя ноги качай, биз нох ничевао не будит!!!1" - я и так их кочаю автоматом, т.к. живу на 6м сука этаже без лифта
У меня ощущение что ОП просто тролль, таких тупых даунов не бывает. Я не верю.
Аноним 18/02/21 Чтв 01:00:59 1721574140
>>1721572
Когда дверь закрываешь/открываешь - нагружаешь грудь, спину и руки. Можешь качать только пресс.
Аноним 18/02/21 Чтв 01:16:03 1721578141
>>1721574
Накачал квадры приседая на толчок чтобы посрать
Аноним 18/02/21 Чтв 10:08:46 1721657142
>>1721578
А потом накачал пресс, выдавливая из себя говно

Пресс тоже можешь не качать, Оп
Аноним 18/02/21 Чтв 10:17:09 1721665143
16072982542230.jpg 1378Кб, 1242x1877
1242x1877
Сап, двач, оцени фулбади программу:
Ноги:
подъем на 6й этаж через ступеньку 1х1
присед на толчок 2х1
Грудь, спина, руки: открытие двери 6х1
Пресс: выдавливание говна 2х1

Планирую начать с понедельника, делать буду каждый день. В идеале хотел бы стать как пикрилейтед, получится?
Аноним 18/02/21 Чтв 12:07:04 1721738144
image.png 390Кб, 540x540
540x540
Аноним 18/02/21 Чтв 12:27:26 1721767145
>>1721657
Помог мамке продукты домой занести - прогулка фермера считай.
Аноним 18/02/21 Чтв 13:32:25 1721850146
>>1721665
Лол. Понравилось, что у тебя количество бьется - открывание дверей к приседу на толчок, выйти из комнаты в туалет и вернуться обратно. Чётко.
Аноним 18/02/21 Чтв 15:48:03 1722003147
>>1721767
Поднимаю мамкины пакеты на бицуху, рука уже 50 см
Аноним 18/02/21 Чтв 17:19:58 1722091148
>>1721665
Добавь хват дверной ручки для предплечий.
Аноним 18/02/21 Чтв 17:25:08 1722097149
>>1722091
Слишком много тяжёлых упражнений для одного тренировочного дня тогда получается. В таком жёстком режими только химики смогут заниматься
Аноним # OP 18/02/21 Чтв 21:18:20 1722276150
Ладно, идите нахуй, вы меня рассмешили, черти.
Но ведь по сути есл подниматься на 6 этаж переступая через ступеньку, то это по сути выпады вперед да еще и на возвышенность. А если при этом на тебе рюкзак с макарошками кг на 5-10, то вот вам еще и утяжеление. Так что можете шутить и дальше, а рациональное зерно в этом таки есть.
Да похуй, ноги все равно в присяде качаются.
мимо ОП
Аноним 20/02/21 Суб 03:40:19 1723009151
>>1721665
Проиграл как ебанутый
Аноним 20/02/21 Суб 23:23:21 1723831152
Двощ, укажи на минусы в программе
Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Делаю примерно 3х8-12

Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40

Плечи, прес
Жим от груди 35
Тяга к подбородку 40
подъем штанги вперед 15
подъем гантелей вперед (поочередно) 20
Махи гантелей 20
Махи на задние дельты 15
Тяги в хаммере (задние дельты) 30

Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15

Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
Аноним 21/02/21 Вск 08:59:19 1723884153
>>1723831

>Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке

Увеличивать надо либо вес, либо количество повторений. Если ты стал настолько сильнее за неделю, что можешь не только поднять на 2,5 кг больше, но и на 2 раза больше- просто подними вес на 5 кг.

>Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40

Жим в тренажере по сути является урезанными приседаниями. Так что у тебя 2 приседа подряд идут. Вопрос, зачем?
Плюс меня сильно смущают твои рабочие веса. Жать ногами 90, а приседать 75... Посмотри на свою технику или постарайся больше выкладываться на тренировках. Потому что ты либо приседаешь неправильно с слишком большим для тебя весом, либо жмёшь ногами вес 14-ти леток просто потому что не хочешь его повышать

>[Плечи, прес

Даже не смотрел, что у тебя там. Если ты даже самостоятельно не можешь понять хорошая ли твоя программа тренировок или нет, то спилтоваться настолько, что аж плечи в отдельный день выносить тебе рано.

>Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15


Гипер делай перед становой. Лучше разомнёшь поясницу, что уменьшит шанс травм на тяге. Если упадёт рабочий вес на становой- не страшно. Там нечему падать.

Зачем тебе 2 вида шраг? По моему на твоём уровне вполне хватит 1

НА бицепс у тебя 2 жесткие изоляции, что опять же не нужно. Сначала просто отработай бицепс стоя со штангой (Можно даже с лёгким читингом вес поднимать, главное, чтобы мышцы получили стресс от тяжёлой штанги), а потом уже дрочи свои гантельки у стены.

>Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23

Дохуя одинаковых упражнений на грудь. Делать нормально такое кол-во упражнений за тренировку натурал не способен. Оставь жим лёжа, разведение гантелей, если сильно хочется закислить грудные делай сет Жим на тренажере+ бабочка, если не особо, то делай несколько подходов отжиманий на брусьях.
К трицепсу добавь жим узким хватом, а потом делай трицепс с палкой на блоке
Аноним 21/02/21 Вск 11:27:26 1723944154
photo2021-02-21[...].jpg 51Кб, 1280x960
1280x960
бамп
Аноним 21/02/21 Вск 11:47:02 1723949155
>>1723884
А то что он жмёт стоя 35 кг а машет двадцатками тебя не смутило?
Аноним 21/02/21 Вск 15:47:17 1724081156
>>1723949
Это мой проеб. Я когда писал тупанул и упражнения где 2 руки, например, разведения лежа сложил вес, т.е. разведения лежа 25 = 17.5 в каждой руке
Аноним 21/02/21 Вск 23:16:36 1724306157
Аноним 21/02/21 Вск 23:45:36 1724342158
>>1724306
Вот эта неплохая, но нахуя такое сложное новичку?
Лучше пусть пока просто базу делает по 3 часа в недлею.
Аноним 22/02/21 Пнд 22:13:24 1724812159
>>1724342
>>1724306
Мне кажется или жим с первого дня лучше перенести в второй, т.к. при нем частично, но включаются передние дельты.
+ становая и жим в один денб сожрет много энергии на следующие упражнения
Аноним 22/02/21 Пнд 22:37:36 1724825160
photo2021-02-21[...].jpg 37Кб, 1280x960
1280x960
Аноним 22/02/21 Пнд 22:42:19 1724830161
photo2021-02-21[...].jpg 37Кб, 1280x960
1280x960
Аноним 23/02/21 Втр 13:10:06 1725036162
>>1724830
>>1724825
Нахуй ты фоткаешь тетрадку в которую даты пишешь, шизик? Что это означает?
Аноним 23/02/21 Втр 15:16:44 1725088163
>>1725036
Ебать ты ньюфаг, это же суп с датой
Аноним 23/02/21 Втр 16:55:34 1725138164
>>1725088
Ебать ты ньюфаг, а зачем суп просто так делать? Он нужен когда ты что то пруфаешь/хочешь указать что ты - конкретный анон. А он просто им срет ежедневно, тем более когда и так есть галка опа. Короче, обосрался ты, старожила дващей ебта.
Аноним # OP 23/02/21 Втр 17:04:54 1725144165
>>1725138
Это пруф, что я в этот день был в зале. А галка не всегда с первого раза подхватывается.
Аноним 23/02/21 Втр 17:06:45 1725145166
>>1725144
Ну так фоткался бы хотя бы на фоне железа или в зеркало чтоб было понятно что это зал. А плитки на полу такие у меня и в сортире лежат, а так смысл пруфа теряется.
Аноним # OP 23/02/21 Втр 17:10:31 1725149167
>>1725145
Согласен. В следующий раз сфоткаю так чтобы было видно что это раздевалка. Ну или на весах. А то в самом зале перед зеркалом с тетрадкой фоткаться кринж какой-то.
Аноним 23/02/21 Втр 17:19:58 1725158168
>>1725149
Вылкадывай уже видосы упражнений, может по технике че подскажем
Аноним 23/02/21 Втр 18:34:43 1725228169
>>1725158
Какие еще видосы упражнений? А че не сразу фото ебала с паспортом и флажком в жопе лол? Сразу ж диванон травля будут.
Аноним 23/02/21 Втр 19:28:48 1725252170
>>1725228
Да кому ты нужен, лол? Так-то ты уже выложил фоточку себя в оппосте и никто тебя искать не принялся. Можешь также замазывать в видео весь фон. Ну или не выкладывай, но тогда смысл этого треда? Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
Аноним 23/02/21 Втр 23:28:59 1725482171
>>1725252
>Можешь также замазывать в видео весь фон
Я что у мамы МОНТАЖЕР?
Нах мне так запариваться. И чем тебе видеопруфы лучше фотопруфов? И те и те доказывают, что я был в зале, а не проебывался.
>Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
Ну как бы да. Это такой эксперимент - возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу. Что тебе не нравится?
Аноним 24/02/21 Срд 03:22:51 1725595172
>>1725482
>> Я что у мамы МОНТАЖЕР?
А лицо зачем замазывать? Чего вы боитесь? Я вот не замазываю.
Аноним 24/02/21 Срд 03:24:15 1725596173
>>1725482
>> возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу
Возможно, но не в ваших условиях: есть надо много, а денег на это у вас нет, как вы уже сказали.
Я вообще 10 кг набирал за 10 недель, с 80 до 90 кг за лето.
Аноним 24/02/21 Срд 04:04:17 1725601174
>>1725596
Ну так рассказывай как набрал. Раз ты смог, то и у меня получится, я уже ем по 4 р/д.
И кто мы-то блять, я один здесь нахуй!
>>1725595
Не все тут хотят стать популярными.
Аноним 24/02/21 Срд 04:06:47 1725602175
>>1725596
Набирал ты, вангую, уже имея годы и годы стажа
Аноним 24/02/21 Срд 06:48:58 1725606176
>>1725596
Дед, покажи ноги
>>1725602
Да он там набрал воды и жира, лол. Но в его манямирке это конечно же чистые мышцы
Аноним 24/02/21 Срд 07:34:50 1725610177
>>1725601
>> Ну так рассказывай как набрал
Ел 3200-3600 калорий в день, на таком питании и набрал.

>> Раз ты смог, то и у меня получится, я уже ем по 4 р/д.
Калорий сколько едите? Не важно количество раз в день, важно количество калорий. Научитесь их считать. Пока не научитесь - не наберете.

>> И кто мы-то блять, я один здесь нахуй!
Мы с вами не знакомы, поэтому и обращение к вам такое - на "вы"

>> Не все тут хотят стать популярными.
Ну, тогда придумайте способ поэстетичнее, чем рисовать черный эллипс. Маски наденьте или пакет на голову


Аноним 24/02/21 Срд 07:35:35 1725611178
>>1725602
>> Набирал ты, вангую, уже имея годы и годы стажа
У меня было спортивное прошлое, но не годы и годы.
Аноним 24/02/21 Срд 07:52:50 1725612179
BEFOREandAFTER.jpg 89Кб, 1242x837
1242x837
>>1725606
Это где здесь вода?
Аноним 24/02/21 Срд 08:38:39 1725620180
>>1725482
>возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу
Возможно, при условии что программа грамотная и ты более-менее нормально питаешься и спишь. Это ни для кого не секрет.
Аноним 24/02/21 Срд 10:29:12 1725642181
>>1725612
Привет, безногий дед. Залило тебя знатно
Аноним 24/02/21 Срд 10:42:26 1725646182
>>1725610
Так что именно Вы ели? Можете расписать свой рацион?
Аноним 24/02/21 Срд 13:26:11 1725709183
>>1725612
На этой фотографии какой ваш вес слева и справа?
Аноним 24/02/21 Срд 13:27:59 1725710184
Аноним 24/02/21 Срд 13:28:53 1725712185
>>1725596
Какой программой пользовались примерно для этого набора?
Аноним 24/02/21 Срд 14:25:17 1725734186
Аноним 24/02/21 Срд 14:42:34 1725742187
>>1725734
Я про упражнения, сплит и т.п.
Аноним 24/02/21 Срд 15:03:58 1725749188
>>1721665
Не вывезешь ты срать по 2 раза в день. Или ты писять сидя будешь?
Аноним 24/02/21 Срд 15:34:47 1725756189
Так а что конкретно не так с прогой у опа?
Ее разбить на 4 дня и будет вполне нормальная фулбади прога. Ну и если убрать всякое говно вроде "уголка" и кроссовера и заменить на что-то полезное типа становой или французского жима.
Аноним 24/02/21 Срд 15:35:29 1725757190
>>1725749
Успешно сру дристаю до 5 раз в день.
мимо с синдромом раздражённого кишечника
Аноним 24/02/21 Срд 15:52:37 1725769191
>>1725757
Пресс стальной, наверное
Аноним 24/02/21 Срд 15:56:14 1725770192
>>1725742
Какие упражнения? Он же говорит - он просто много ел. Не видно какой хавальник нажрал что ли?
Аноним 24/02/21 Срд 16:13:13 1725777193
>>1725769
Да и жопа как орех от приседов на толчок только постоянно грязная
Аноним 24/02/21 Срд 18:25:05 1725841194
IMG202102241942[...].jpg 1154Кб, 2103x2504
2103x2504
>>1719177
Привет всем
Водные данные
Рост 175,вес 60 где-то, месяц не измерял, а месяц был тяжёлый.
Занимался на турниках, но не прямо задрачивал
Могу сделать выход силы и подтянуть себя на одной правой руке. Вообще, для дрища как я, у меня крепкие (ветки) руки.
В чем суть вопроса.
Смогу ли за год набрать такую же форму как у опа при тренировках выше среднего?
Аноним 24/02/21 Срд 18:28:46 1725844195
>>1725841
Что он, что ты два бухенвальда. Там соседний тред челик в 18 лет уже почти сотку жмет. Амбал сука
Аноним 24/02/21 Срд 18:31:53 1725846196

>>1725844
>Что он, что ты два бухенвальда. Там соседний тред челик в 18 лет уже почти сотку жмет. Амбал сука
А что-то дельное скажи, пожалуйста
У меня вообще есть возможность 10 кг мышц набрать хоть?
Аноним 24/02/21 Срд 18:43:43 1725854197
>>1725642
Залило, залило. Выпейте таблеток и успокойтесь
Аноним 24/02/21 Срд 18:49:33 1725863198
>>1725846
Ну я же набрал. Значит, и вы сможете
Аноним 24/02/21 Срд 18:59:52 1725871199
>>1725863
Всё таки подскажите пожалуйста примерную программу по которой вы занимались те три месяца. Хотя бы был ли это бодибилдерский сплит, может верх/низ, может фуулбади?
Аноним 24/02/21 Срд 19:06:27 1725876200
>>1725841
При твоём весе надо не о тренировках думать, а о питании.

Тебе, возможно, лучше бы вообще не тренироваться во время массонабора, а то с твоим (Как можно понять по фото) неверотяно быстрым обменом веществ лишняя трата калорий ни к чему хорошему не приведёт.

Жри больше, короче. У Опа никакой формы нет, достигать там нечего.
Аноним 24/02/21 Срд 19:36:06 1725889201
Food AUG312007.png 96Кб, 2491x832
2491x832
>>1725646
Вот еда за один день того периода
Если что непонятно - спрашивайте
Аноним 24/02/21 Срд 19:38:23 1725891202
>>1725889
Надо сказать, что не самый лучшй день - нормальной еды мало, протеина из порошка много
Аноним 24/02/21 Срд 19:38:48 1725892203
Аноним 24/02/21 Срд 19:57:33 1725903204
image.png 89Кб, 947x1086
947x1086
>>1725871
Сначала у меня была программа для увеличения силы, 6 недель, ее тренер составил
Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"

6-недельная программа на картинке. Вес в фунтах, для перевода в килограммы умножать цифры на 0.4536
Программа 3-дневная, понедельник-среда-пятница, количество повторов маленькое, веса большие
Если что непонятно - спрашивайте
Аноним 24/02/21 Срд 20:07:21 1725910205
>>1725903
>Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"
На что она была похожа?
Ещё такой вопрос, на картинке у вас силовая программа и написано "Жим (штанга или гантели)". Силовой цикл можно с гантелями на жиме делать? Вроде бы это не очень удобно и штанга подходит лучше
Аноним 24/02/21 Срд 20:13:50 1725913206
>>1725910
>> Силовой цикл можно с гантелями на жиме делать?
Несмотря на то, что там написано, я всегда делал со штангой.
Написано, наверное, чтобы сохранить стиль написавшего ее автора.



Аноним 24/02/21 Срд 20:43:23 1725923207
image.png 144Кб, 792x1332
792x1332
>>1725910
>> На что она была похожа?
На картинке одна из недель.
Я взял статью из журнала FLEX, она была про тренировку рук. Они предлагали:
1. В день спины добавить 1 упр. в конце на бицепс
2. В день груди добавить 1 упр. в конце на трицепс
3. В день рук делать 6 упр: 3 на бицепс и 3 на трицепс.
В статье подробно все раписывалось, с упражнениями, которые они меняли каждые 2 недели, я взял ее на вооружение и просто сделал, как там было написано.
Аноним 24/02/21 Срд 20:48:59 1725925208
Аноним 25/02/21 Чтв 03:20:06 1726146209
Аноним 25/02/21 Чтв 11:58:21 1726278210
>>1725889
Что такое нахуй сериал?
Аноним 25/02/21 Чтв 11:59:05 1726279211
>>1725891
Так запости нормальный день. Не все тут пьют протеин.
Аноним 25/02/21 Чтв 12:03:19 1726282212
>>1726278
Хлопья всякие - кукурузные, рисовые, пшеничные, и в смеси с изюмом, орехами, сушеными ягодами. В обшем, бросаешь в миску и заливаешь молоком.
Аноним 25/02/21 Чтв 12:13:56 1726286213
image.png 147Кб, 1774x757
1774x757
>>1726279
>> Не все тут пьют протеин
Если хотите накачаться, то придется.
Вот хороший день, 3849 калорий.
Протеин ел дважды в этот день по две ложки

Правая группа цифр - это информация о порции, колонка "Portions" содержит количество порций, левая группа цифр - это соответственно количество порций умноженное на правую группу цифр.
Внизу ИТОГО, в граммах и самая последняя строчка в процентах
Аноним 25/02/21 Чтв 13:02:45 1726352214
>>1726286
Если весишь 90 кг мб. При 70-и я легко набирал белок из обычной еды
Аноним 25/02/21 Чтв 15:27:37 1726479215
>>1726282
Это типа все в одной пачке? Диетические хлопья?
Аноним 25/02/21 Чтв 19:35:09 1726635216
>>1726479
Пачки разные, хлопья не диетически, обычные хлопья.
Забейте в google images "cereal" и посмотрите на картинки
Аноним 27/02/21 Суб 09:03:27 1727371217
photo2021-02-27[...].jpg 65Кб, 960x1280
960x1280
Бамп чтоб не утонул
Аноним 28/02/21 Вск 17:33:15 1728049218
>>1727371
Ирод, ты пошто бумагу мараешь? Записать в гугл шитс свою прогу не судьба шоль?
Аноним 28/02/21 Вск 21:53:24 1728312219
Аноним 28/02/21 Вск 22:56:42 1728337220
>>1728312
В MICROSOFT EXCEL
У меня комп всегда под рукой.
Аноним # OP 01/03/21 Пнд 11:41:52 1728473221
photo2021-03-01[...].jpg 89Кб, 960x1280
960x1280
>>1728049
Я в зале не сижу с телефоном, в отличии от некоторых)

Вот кста фоточка из зала, как и обещал.
Аноним # OP 01/03/21 Пнд 12:37:29 1728496222
Бтв по новой проге наконец-то смог взять новый вес (30кг на 10 раз) в жиме лежа по 4 подхода. Но только если делаю в самом начале треши. Так что прогресс пошел.
Аноним 01/03/21 Пнд 13:19:57 1728509223
>>1728473
Но ведь с телефоном удобнее. Вы с этими бумажками что потом делаете? И где вы их будете искать через 10 лет?
А у меня, например, есть полный дневник тренировок за 14 лет.
Аноним # OP 01/03/21 Пнд 13:55:09 1728527224
>>1728509
Так я тоже раньше с телефоном гонял, тоже думал нахуй эти бумажки
Но сейчас старый сяоми поломался, и я теперб гоняю с древним 4м яблофоном. Такое говно помойное, в таймере даже нельзя выбрать секунды, приходится перерывы по 2 минуты ровно делать, все лагает.
Поэтому сейчас с бумажкой удобней, на ней сразу и прога и супыс с ней делать можно + не нужно по 20 приложений на телефоне открывать.
Аноним 01/03/21 Пнд 14:18:24 1728542225
>>1728496

>новый вес (30кг на 10 раз) в жиме лежа

Вот это мощь, вот это сила! Домкратом не подрабатываешь?
Аноним 01/03/21 Пнд 15:23:19 1728591226
>>1728542
К чему этот "смишной" траленк? Я как б дрищ и не отрицаю этого. К чему писать эти пустые посты человеку, который месяц в зал отходил?
Аноним 01/03/21 Пнд 20:53:53 1728749227
>>1728527
Если у вас современного телефона нет, то с бумажкой удобнее, без базара.
Но на вопрос вы не ответили: где будут ваши бумажки через 10 лет?
Аноним # OP 01/03/21 Пнд 23:13:36 1728920228
>>1728749
А нахуй они мне нужны через 10 лет будут? Я не собираюсь 10 лет подряд ходить, 2-3 года максимум. Это вообще не важно, я дневник тут веду.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:55:50 1728935229
>>1728591
Это же буквально гриф и два блина по 5 кг, чот ты не то делаешь, нахуй эти 10 раз, бери минимум 40 кг и пытайся выжать сколько сможешь.
Аноним # OP 02/03/21 Втр 00:14:38 1728936230
>>1728935
Гриф 10+ 2 блина по 10 кг
Делаю как могу(
40 могу поднять раз 5
Аноним 02/03/21 Втр 01:05:21 1728946231
>>1728920
>> Я не собираюсь 10 лет подряд ходить, 2-3 года максимум.
Бросите ходить - мышцы, если вы их наберете - исчезнут, причем довольно быстро.
Аноним # OP 02/03/21 Втр 01:26:16 1728949232
>>1728946
Да ничего не быстро. Пару годиков буду в приличной форме, а там уже можно и на домашнюю тренировку перейти чтобы поддерживать форму. Моя задача не быть кочкой 100кг подсушенным, а просто иметь объемный и рельефный вид, для этого не нужно ходить каждый день в зал.
Аноним 02/03/21 Втр 03:29:32 1728953233
>>1728949
Если вы так четко видите задачи, то Бог в помощь, как говорится
02/03/21 Втр 06:35:59 1728960234
>>1718109 (OP)
Нахуй тут нужно это говно? Есть же дневники в специальном разделе.
Аноним 02/03/21 Втр 07:35:21 1728967235
Аноним 02/03/21 Втр 17:34:46 1729346236
>>1728936
Да хоть один, дрочи лучше эти 40-50 по 1-2-3 раза за подход, это же очевидно. Суходрочкой с мелким весом ты мало чего добьешься. Подобным можно страдать только в последнем подходе чтобы полностью мышцу забить, и то это такое себе.
Аноним 02/03/21 Втр 20:13:35 1729470237
>>1729346
>Суходрочкой с мелким весом ты мало чего добьешься.
С чего это?
Аноним 02/03/21 Втр 21:58:28 1729532238
>>1729470
С того что не добьёшься.
Аноним 03/03/21 Срд 01:52:08 1729584239
>>1729532
Ну и по какой причине? Связь где?
Аноним # OP 03/03/21 Срд 03:40:02 1729587240
photo2021-03-01[...].jpg 78Кб, 960x1280
960x1280
Пиздос, зал подорожал еще на 200, теперь 1,5к безлимит будет.
Походу придется менять зал, эх, а я уже претерся тут((
Аноним 03/03/21 Срд 12:36:44 1729677241
>>1729587
Хуевый из тебя фотограф

Мимо
Аноним 04/03/21 Чтв 01:40:09 1730002242
>>1729677
Да мне ж похуй на качество, главнео суть передать
Аноним # OP 04/03/21 Чтв 11:27:13 1730098243
photo2021-03-04[...].jpg 63Кб, 960x1280
960x1280
Первая фоточка из нового зала
Аноним # OP 04/03/21 Чтв 11:28:57 1730099244
Крч нашел в своем Залупо-Мухосранске магаз со спортпитом.
Планирую взять баночку протеина, хотя бы попробовать что оно такое.
Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
04/03/21 Чтв 11:35:34 1730103245
>>1730099
По запаху. Проси открыть банку перед покупкой.

Не должно пахнуть серой, аммиаком. Также в запахе не должна присутствовать кислинка даже отдалённо

Ещё нужно состав смотреть, но поскольку это первая банка - вряд ли захочешь разбираться. Ориентируйся по отзывам.
Аноним 04/03/21 Чтв 11:35:38 1730104246
>>1730099
>Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
Поясняю - весь спортпит это развод гоев на шекели. Он просто не нужен. Факт. Но если просто попробовать как какао попить, то вперёд.
Аноним 04/03/21 Чтв 19:22:49 1730290247
>>1730104
>> Он просто не нужен
Смотря чего вы хотите добиться. Если хотите быть как я, то нужен.
Аноним 04/03/21 Чтв 19:23:27 1730291248
>>1730104
>> весь спортпит это развод гоев на шекели
Любой товар в магазине - развод гоев на шекели. Что же теперь, чаю не пить?
Аноним 04/03/21 Чтв 20:02:50 1730308249
>>1730290
>Если хотите быть как я, то нужен.
Это от него ты такой пизданутый, дед? Лучшая антиреклама спортпита что я видел.

>>1730291
Это развод в том плане что конкретно для накачки это не даёт ни-че-го. Ты просто кушая добьешься таких же результатов. А чай это вкусно, за него можно и раскошлеиться.
Аноним 04/03/21 Чтв 21:31:29 1730368250
>>1730308
>> конкретно для накачки это не даёт ни-че-го
Вы чего, совсем с головой не дружите? Для накачки нужно в зал ходить, а протеин дает долю белка в рационе, которую иначе трудно было бы получить.

>> Ты просто кушая добьешься таких же результатов
Так вот, протеин для тех, кто не хочет "просто кушать" по разным причинам.
Аноним 05/03/21 Птн 13:46:07 1730572251
>>1730368
>кто не хочет "просто кушать" по разным причинам
В каком смысле? И какая разница если по словам анона результат будет один?
Аноним 05/03/21 Птн 15:31:53 1730598252
>>1730572
Он наверное про тех странных манек, которым почему-то "проще" выпить протеинчика чем готовить по каким-угодно идиотским причинам. Я просто говорю про то что протеин это дорогая(и не очень полезная) еда в виде порошка и не более.
Аноним 05/03/21 Птн 20:56:54 1730802253
>>1730572
>> В каком смысле?
В самом прямом: белка нужно есть много, и не все могут/хотят получать нужное количество белка только из "просто кушать"

>> И какая разница
О разнице между чем и чем вы спрашиваете?
Аноним 06/03/21 Суб 10:14:37 1731006254
>>1730802
>белка нужно есть много
1.5 грамм хватает с головой, а эта норма легко набирается на гречке с катлетками. Больше нужно только пробилдерам на конских стероидах.
Аноним 06/03/21 Суб 19:17:17 1731191255
>>1731006
так растительный белок и животный совсем другое дело
Аноним 06/03/21 Суб 20:24:43 1731241256
>>1731006
>> 1.5 грамм хватает с головой, а эта норма легко набирается на гречке с катлетками.
Вот я и грю: протеин для тех, у кого норма побольше и у кого она не набирается так легко, как у вас, на одной гречке с котлетами.
Аноним 11/03/21 Чтв 13:09:30 1733435257
photo2021-03-11[...].jpg 91Кб, 960x1280
960x1280
Не тонем!
Аноним 15/03/21 Пнд 05:05:02 1736047258
photo2021-03-15[...].jpg 110Кб, 960x1280
960x1280
бамп
Аноним 15/03/21 Пнд 13:10:47 1736154259
>>1721665
Шутки шутками, а скажи это домашним кочкам (тем, у которых есть результаты и форма). Они ведь всю жизнь по сути и занимаются приседаниями на толчек со своим весом.
Аноним 19/03/21 Птн 16:45:49 1738530260
photo2021-03-19[...].jpg 70Кб, 960x1280
960x1280
Аноним 24/03/21 Срд 19:34:22 1741767261
photo2021-03-24[...].jpg 84Кб, 960x1280
960x1280
Аноним 24/03/21 Срд 21:27:34 1741835262
>>1741767
А кроме дат в тетради есть какой-нибудь прогресс? Хоть бы тушку выкладывал вместе с записями и вес текущий указывал.
Аноним # OP 24/03/21 Срд 22:42:43 1741874263
photo2021-03-11[...].jpg 159Кб, 960x1280
960x1280
>>1741835
Ну кста уже начал записывать в дневнике вес. Только сегодня до этого додумался.
Да пока нечего особо выкладывать, за 3 месяца прогресс бы и не появился.
Но есть и хорошие новости - вес немного пошел вверх хотя я до сих пор чисто на куро-грече сижу. Да и силовые потихоньку растут. Прав был анон, который посоветовал уменьшить кол-во повторений до 8 на силовых упражнениях.
Пока что тушка выглядит так, знаю, разница не сильно заметна, но она все же есть, по крайней мере по груди и рукам точно.
ОП-хуй
Аноним # OP 24/03/21 Срд 22:44:38 1741876264
>>1741874
И вообще не вижу смысла записывать вес, если он у меня скачет даже в течении дня. На прошлой треше было 71,4, на этой уже 70,3. Тупо +/- 1кг за один день бывает на ровном месте.
Аноним # OP 24/03/21 Срд 22:49:01 1741878265
По прогрессу в весах:
- жим лежа было 25-30, стало стабильные 30 (да, результат так себе)
- тяга верхнего выросла с 30-35 до 40-45
- пресс делаю теперь не 4х12 с 5кг, а 4х15, хотя и раньше мог
- брусья без изменений, разве что слегка полегче стало делать
- присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
- на бицепс все так же жалкие 6кг (+EZ-штанга, хз сколько она весит, пускай будет 2кг)
Аноним 24/03/21 Срд 23:55:54 1741892266
Аноним 25/03/21 Чтв 00:15:29 1741895267
>>1741892
Спасибо за пожелание, анончик! Ради тебя не заброшу.
Аноним 25/03/21 Чтв 10:34:46 1741997268
>>1741878
>жим лежа было 25-30, стало стабильные 30
>присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь

Что нахуй? Это ты с грифом посчитал? Алсо какие 10кг в приседе, там гриф 20 весит, или ты с бабским пустым грифом приседаешь?
Аноним 25/03/21 Чтв 10:37:36 1741998269
>>1741997
Ну да, с грифом, не думал что он больше 10кг весить может. У меня гриф стандартный (который с насечками, длинный, а не для узкого хвата), он вроде 10 кг + 2 блина по 10кг.
Этот же гриф юзаю при приседе, только вместо 10кг блинов 5кг.
Аноним 25/03/21 Чтв 11:03:43 1742013270
image.png 100Кб, 500x500
500x500
>>1741998
Если пикрил, то он 20кг весит, это олимпийский.
Аноним 25/03/21 Чтв 11:08:55 1742022271
>>1742013
Да, такой только с засечками такими, чтоб на него можно было фиксаторы тяжелые цеплять, которые по 1кг.
Аноним 25/03/21 Чтв 11:15:23 1742028272
>>1741878
Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.

>присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь

Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
Аноним 25/03/21 Чтв 11:25:38 1742036273
>>1742028
>Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.
Я объяснял то, что мне сказал тренер, дядь. Я не говорил, что эксперт и вроде сразу написал что ходил до этого не больше года.
>Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
Да, мне опять же тренер показывал технику, я с ним 2 месяца отзанимался. У меня одышка только когда большие веса, держу в курсе. И при прессе. Ты не поверишь, но довольно трудно контролить дыхалку когда делаешь четвертый подход на весах, которые тебе не свойственны.
Аноним 25/03/21 Чтв 11:31:22 1742040274
>>1742028
>маленькие веса жмешь спустя 3 месяца=дебил
Понятно
Аноним 25/03/21 Чтв 11:31:59 1742041275
>>1742022
Тогда я нихуя не понял. Получается жмешь ты 40(2 блина по 10 + 20кг гриф) а приседаешь 2 блина по 5 + гриф 20кг?
Аноним 25/03/21 Чтв 11:34:05 1742044276
Аноним 25/03/21 Чтв 11:36:48 1742046277
image.png 991Кб, 2000x2000
2000x2000
>>1742041
>>1742013
Такой крч гриф
Олимпийский с засечками
Аноним 25/03/21 Чтв 13:05:58 1742156278
>>1742040
Да, если взрослый мужик после двух месяцев занятий с тренером жмет 40 кг и приседает 30, то он занимается хуйней, а тренер у него дебил.

И не надо мне пиздеть, что вы не гонитесь за весами и занимаетесь с большим числом повторов на развитие мышц. Даже для пампа мышц это слишком маленькие веса.
Аноним 25/03/21 Чтв 13:41:41 1742186279
>>1741874
Чет ты еще меньше стал
Аноним 25/03/21 Чтв 13:56:31 1742198280
>>1742036
>Ты не поверишь, но довольно трудно контролить дыхалку когда делаешь четвертый подход на весах, которые тебе не свойственны.

Я так понимаю, ты решаешь эту проблему, не повышая веса и продолжая заниматься с 30 кг!
Аноним 25/03/21 Чтв 14:30:10 1742216281
>>1741874
Бывшая сказала бы, что у тебя идеальная фигура. Да и много кто тоже, посмотри на всяких успешных альфачей типа лил пипа, они такие же дрыщи и у все у них есть. Ну или было. Нахуй хуйней страдать и так заеьись
Аноним 25/03/21 Чтв 14:57:00 1742234282
>>1741878
У тебя ноги это кость, обтянутая кожей?
Аноним 25/03/21 Чтв 17:11:45 1742284283
>>1742198
Не, веса поднял, там же видно
>>1742186
Нихуя. Мб освещение, но на фотке из оп-поста я вообще 67 или типа того, а тут 71
>>1742156
Ну я не совсем взрослый мужик)
И где я занимаюсь хуйней если делаю базу? Жму сколько могу, веса повышаю по возомжности.
>>1742234
Чего?
Аноним 25/03/21 Чтв 17:19:55 1742286284
>>1742216
При чем здесь мнение какой-то бабы? У меня сидячая работа, я хожу чтобы гемор не выскочил в 30 лет. Чтобы тело было красивым, а не палкой. Чтобы не пукнуть и обмякнуть когда придется таскать что-то тяжелое типа шкафа или холодоса. Чтобы ребра не торчали и запястье тян не могла обхватить рукой. Чтобы выпрямить спину и держать сердце в тонусе. Чтобы держать тест на уровне. Чтобы моя тян текла от меня и если дропнет легко найти новую. Чтобы быдло боялось и относилось с бОльшим уважением и даже не пыталось доебаться. Чтобы чувствовать себя увереннее и мощнее.
Миллион причин как видишь кроме пизды. Тян у меня уже есть, но я продолжаю ходить чтобы не запускать себя. Почему физачеры так зациклены на пизде?
Аноним 25/03/21 Чтв 17:21:13 1742288285
>>1742216
При чем здесь нахуй лил пипы ебучие и моргенштерны? Ты реально не выкупаешь что этих дрищавых бледных карланов облизывают только потому что у них есть бабло?
Аноним 25/03/21 Чтв 17:47:10 1742301286
Аноним 25/03/21 Чтв 18:10:40 1742321287
>>1742156
А сколько он должен тянуть через месяц? Сотку? В два раза увеличить вес? Не неси херни. За месяц у новичка рабочие веса максимум на 5кг вырастут.
Аноним 25/03/21 Чтв 18:17:45 1742328288
>>1742321
>За месяц у новичка рабочие веса максимум на 5кг вырастут.
Первые месяцы занятий у новичка - время самого быстрого роста силы как раз, это общеизвестно. Ты сам хоть чем-то занимался когда-либо?

Аноним 25/03/21 Чтв 18:22:09 1742330289
>>1742328
Это понятно, но за один месяц ты 80кг жать не начнешь, если до этого ничем не занимался.
Аноним 25/03/21 Чтв 18:23:17 1742332290
>>1742321
>через месяц?

Чел уже занимается три месяца, из них два - с тренером. И до этого он уже ходил в качалку, только с перерывами.

>В два раза увеличить вес?

Это как раз вполне реально за первые месяцы тренировок. Или что, по-твоему невозможно прийти в зал с жимом 40, а через пару месяцев пожать 80?
Аноним 25/03/21 Чтв 18:23:47 1742333291
>>1742330
А тут не идёт речи о 80 кг, у чела результаты не растут ВООБЩЕ.
Аноним 25/03/21 Чтв 18:24:39 1742334292
>>1742156
23 лвл
взрослый мужик
Проигрунькал. А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК? Вот тебе штанга, вот тебе вес, подбираешь максимальный который осилишь и делаешь подход за подходом. 8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?
Аноним 25/03/21 Чтв 18:25:44 1742336293
>>1742334
Сук, обосрался с разметкой
Аноним # OP 25/03/21 Чтв 18:30:07 1742340294
>>1742333
>>1742332
Ок, допустим. И что я делаю не так? Технику я знаю и делаю по ней, как говорил тренер+смотрю видосы по технике. Но если вешаю хотя бы на 5кг больше, все, штангу уже больше 5-6 раз я не поднимаю. И при этом все равно веса в жиме и тяге верхнего у меня таки выросли.
Аноним 25/03/21 Чтв 18:43:35 1742347295
>>1720004
>турник стоит убердохуя бабла
Че несёт? !
Аноним 25/03/21 Чтв 18:52:02 1742350296
>>1742347
Если ты нищий студак на работе за 25к или вообще на стипухе, то эти 8-14к для тебя неподьемная сумма.
Аноним 25/03/21 Чтв 20:01:44 1742378297
>>1742350
Так иди больше зарабатывай епта
Аноним 25/03/21 Чтв 21:00:37 1742398298
>>1742378
А может ты ему турник купишь, кал? Нет? Ну тогда и бесплатные советы тоже нехуй раздавать, пусть платит.
Аноним 25/03/21 Чтв 22:49:08 1742439299
>>1742350
Ты троллишь что ли, у меня валялся раздвижной, который мне в детстве подарили, стоящий косарь самый максимум, я там убрал резинки с площадок прижимающих и с такой силой его раздвинул, что вогнал до плиты и выгнул сами площадки. Держится очень крепко, для дрища <80 никаких проблем быть не может, дрочу его много лет
Аноним 26/03/21 Птн 06:48:19 1742546300
>>1742439
Он троллит, этот пидорас, и сам тред зелёный.
Турник+брусья+пресс щас в ленте 2250 стоит, 2250 Карл!
>Ни по карману, ко-ко-ко
Да иди ты отсоси пару раз, студент, вот тебе и на турник.
Аноним 26/03/21 Птн 11:15:36 1742580301
>>1742546
Еще раз спрашиваю - в чем зелень? Отчетность я веду с пруфами.
Аноним 26/03/21 Птн 11:16:29 1742581302
>>1742546
Охуенно ты наверное собрался прокачивать силовые и массонабор тренируясь с собственным весом.
Аноним 26/03/21 Птн 12:28:59 1742622303
>>1742334
>А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК?

Ну вот как ты делаешь - это не так.

>8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?

Попробуй почитать хоть одну статью о технике жима лежа, там куча тонкостей. А то, что ты сейчас написал - в значительной степени неверно.

>Технику я знаю и делаю по ней, как говорил тренер+смотрю видосы по технике. Но если вешаю хотя бы на 5кг больше, все, штангу уже больше 5-6 раз я не поднимаю

С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Аноним 26/03/21 Птн 12:36:54 1742633304
>>1742581
Я бы сказал, что это более перспективно чем потуги Опа с жимом в 40 кг.
Аноним 27/03/21 Суб 00:07:07 1742933305
>>1742622
Ну вот я тебе расписал как я делаю, что не так?
Я прочитал уже кучу статей по технике, еще и видосы смотрю, ты чем читаешь. Я тебе конкретно технику. Что с ней неверно - перечисли. Ах да, ты же не можешь, ты как типичный зумер отправишь меня в гугл, где я сука это все и вычитал да еще и у тренера заверил. Ну и кому мне верит - тебе, или гуглу с тренером?
>С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Да я даже если на 0,25 увеличиваю уже тяжко пиздец, и не могу все 10 сделать.
Аноним 27/03/21 Суб 12:58:57 1743060306
>>1742933
>Ну пожалуйста ну уговорите меня начать заниматься нормально!!!!

Да похуй всем на тебе. Тебе в треде уже неоднократно поясняли за твои тренировочные ошибки и тренера-долбоеба. Прошло два месяца, прогресса у тебя ноль - ни по силовым, ни по внешнему виду. Умный человек на твоём месте бы задумался, но нет, ты продолжаешь делать ту же хуйню. Полагаю, ты неизлечим.
Аноним 27/03/21 Суб 18:32:37 1743143307
>>1743060
Где ошибки, шиз? Я все делаю по методичке. Техника в норме, в проге одна база. Что не так?
Аноним 27/03/21 Суб 18:48:25 1743144308
>>1743143
>Техника в норме

Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Блядь, поехавший предлагает оценивать его технику по текстовому описанию и ещё других называет шизами.

>проге одна база

Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
Аноним 27/03/21 Суб 22:10:22 1743219309
>>1743144
>Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Не, диванона не хочу. Да и не может быть настолько хуевая техника чтобы прогресса не было.
>Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
Ты тред почитай и скрины посмотри, на них моя текущая программа, которую подцепил у одного из анонов.
Аноним 27/03/21 Суб 22:54:51 1743245310
>>1743219
>Да и не может быть настолько хуевая техника чтобы прогресса не было.

Ну если у тебя все правильно, то как ты сам объясняет хуевость своих результатов? Или тебе норм прибавить 5 кг в жиме лежа за два месяца и 0 кг в остальных упражнениях?
Аноним 30/03/21 Втр 11:44:05 1744376311
>>1743245
Не норм, но у меня всегда так было, типа маленький прогресс, буквально на пару кг/месяц. Я вообще с 20 начинал (самый легкий гриф+ 2 блина по 5кг)
Аноним 30/03/21 Втр 11:45:17 1744377312
>>1743245
И прогресс по тяге верхнего вообще 15кг, вчера ебанул 45 на 10 раз.
Аноним 30/03/21 Втр 12:11:11 1744387313
photo2021-03-30[...].jpg 86Кб, 960x1280
960x1280
бамп
Аноним 30/03/21 Втр 12:41:42 1744403314
photo2021-03-30[...].jpg 100Кб, 960x1280
960x1280
photo2021-03-30[...].jpg 284Кб, 960x1280
960x1280
Бтв знатоки в треде - сколько вести данная штанга? И конкретно гриф. Два блина по 10кг и два по 5.
Аноним 30/03/21 Втр 13:17:08 1744420315
>>1744403
Обычная штанга должна весить 20 кг
Аноним 30/03/21 Втр 13:31:22 1744424316
>>1744420
Угадал. Тренер тоже сказал что 20.
Значит сейчас я ебашу уже 50*8.
Аноним 02/04/21 Птн 16:10:50 1746538317
photo2021-04-02[...].jpg 56Кб, 960x1280
960x1280
Аноним 02/04/21 Птн 17:20:58 1746551318
1
Аноним 06/04/21 Втр 04:47:47 1748211319
Глянув так называемую программу ОПа, которую ему расписал ''тренер'', ясно одно - он вечно будет скелетом-палочником, а скорее всего даже те зачатки мышц, которые есть, скоро катаболизируются полностью. По постам понятно, конечно, что ОП вообще не понимает от чего зависят размеры мышц и слепо доверяет своему наставнику-дауну
Аноним 06/04/21 Втр 07:49:41 1748231320
>>1748211
Ты не высерай,а предлагай
мимоанон,которому интересно
Аноним 06/04/21 Втр 13:55:38 1748485321
>>1741874
В тренировочный дневник надо записывать вес снаряда, а не вес тела, идиот
Аноним 06/04/21 Втр 14:02:51 1748491322
>>1748485
Круто конечно, а оскорблять зачем?
Аноним 06/04/21 Втр 14:07:42 1748498323
>>1748211
Но ты-то конечно умнее тренера с многолетним стажем, да.
Программа написана под новичка. И как тут уже 100 раз объяснили - даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет. Главное не прекращать и не нарушать технику чтобы не посадить здоровье.
Аноним 06/04/21 Втр 14:28:53 1748527324
>>1748498
Программа для новичка - 12 упражнений по 3 подхода в каждом.
Продолжай дальше. А мы всем тредом поугараем.
Аноним 06/04/21 Втр 14:31:45 1748531325
изображение2021[...].png 496Кб, 906x701
906x701
>>1748498
>даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет
Аноним 06/04/21 Втр 14:36:10 1748534326
Самок интересное - каким образом у ОПа жим больше приседа? У него руки сильнее ног в два раза? Или он просто хуйней какой то занимается в зале?
Аноним 06/04/21 Втр 14:55:10 1748550327
OP.png 1511Кб, 960x1280
960x1280
Аноним 06/04/21 Втр 14:57:38 1748552328
>>1748534
Когда низ тела используешь только чтобы ходить и сидеть, а когда всё-таки вспоминаешь про физкультуру твои GOTO упражнения это подтягивания и отжимания, то легко приходишь к такому результату. Таких дурачков на самом деле очень много.
Аноним 07/04/21 Срд 00:14:42 1748937329
>>1748550
>имплаинг через 2 месяца нужно уже быть как молодой шварц
Аноним # OP 07/04/21 Срд 00:17:20 1748938330
>>1748534
Я не качаю ноги+занимаюсь спецом с весом поменьше чтобы технику не нарушать. А при больших весах я тупо заваливаюсь назад либо большая часть нагрузки идет на колени.
Аноним # OP 07/04/21 Срд 00:18:19 1748939331
>>1748527
А ты тред почитай. Я уже прогу поменял, сократил до 3 часов в неделю на 6х4.
Аноним # OP 07/04/21 Срд 00:19:56 1748940332
>>1748531
Да в принципе похуй. Год отхожу, если вообще результата не будет, просто хуй забью. Хотя результаты уже есть, так что я доволен.
Аноним 07/04/21 Срд 09:59:51 1749022333
>>1748940
Ебучий дебил, всё лишь бы не учить что-то новое.
Аноним 07/04/21 Срд 18:28:56 1749339334
>>1748940
У тебя и не будет результата, потому что хуйней занимаешься
Аноним 07/04/21 Срд 18:38:25 1749354335
>>1748940
Зачем же ждать целый год? Хуй можно прямо сегодня забить
Аноним 08/04/21 Чтв 12:32:21 1749839336
>>1749022
Ты жопой читаешь? Я уже и прогу сменил, и питание поменял, вес растет, силовые тоже.
>>1749339
Тогда почему результат есть?
>>1749354
Только если не будет изменений, а они уже есть. Если они меня не устроят через год, забью хуй.
Аноним 09/04/21 Птн 09:16:37 1750375337
>>1718109 (OP)
Дурачёчек, у тебя топ фигура, вся теку.
Аноним 09/04/21 Птн 17:19:19 1750724338
>>1750375
Ты ошибся дверью.
/ga/ двумя разделами ниже.
Аноним 10/04/21 Суб 00:38:34 1751037339
Пролистал тред,.
Оп, слушай, без обид, вот что тебе мешает делать что-то человеческое? Не делать например бицепс посреди тренировки, не начинать тренировку с тяг верхнего блока, не тренировать 80% фулбади криво ратируя хуйню. Проблема то в том что с такой хуйней невозможно оценить прогрессию нагрузок, т.к. все праймовые упражнения делаются после рандомной хуйни хрен знает когда и ты меняешь программы как клоун. Твой прогресс это рост веса? Ну так можно одними вафлями и нутеллой заебись прогрессировать, результат и нормального кача и нутельной загрузки все равно будет очевиден только через год, твои эти недельные 200-300 грамм вообще не метод контроля.
Я просто не понимаю что у тебя и многих других как ты в голове. Типа если играть в какую-нибудь сложную ммо и пытаться выдумывать свои методики - соснешь, потому что есть мета, попробуешь учиться науке любой с жопы к началу - соснешь, потому что дидактике как науке больше 5 тысяч лет, это все обычно всем понятно, но как только дело доходит до качалки - ХУРРР ДУРРР ТЯГИ НИЖНЕГО ХУЙКА В НАКЛОНЕ, ПОТОМ ШРАГОВЫЙ ПРИСЕД ОТ ПОТОЛКА 14х88, СКРУЧИВАНИЯ ЛЕНД РОВЕРА В КРОССОВЕРЕ НАИСКОСЬ 13х666
Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше? Причем 300 сообщений где пишут одно и то же и то какой ты мудель тупорогий тебя даже не делают сомневаться, а заставляют как конченную пидорашку включить системы психологической защиты:
>Ну и похуй, за год не накачаю - дропну
>Мне не надо много результата, это эксперимент
И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу, не будь таким, тебе советуют что-то, прочитай, узнай, прими, а не рандомно выбирай другую хуйню типа 6х4 что блядь лол.
Алсо, силовой прогресс у тебя не от тренировок, а от адаптации нервной системы, ты еще полгода будешь наращивать свои смешные силовые, и поэтому жим у опа лучше приседа, из-за более простой техники упражнения и меньшего количества мышц включающихся в работу, приседать нормально без hip drive и активации ягодиц невозможно, оп это банально не умеет, а жать любая обезьяна может, даже гильотиной будет прогресс, просто меньше.
Аноним 10/04/21 Суб 05:58:04 1751059340
>>1751037
>И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу
А вы сами из какого народа будете? И какая ещё пидорашкинская гнусь, кроме той что вы изложили в своем посте, вам свойственна?
Аноним 10/04/21 Суб 23:21:07 1751464341
изображение2021[...].png 129Кб, 225x515
225x515
Тренировки ОПа
Аноним 10/04/21 Суб 23:35:19 1751470342
>>1751037
Ты жопой читал тред?
>Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше?
Я взял прогу по совету одного из анонов как раз, до этого я делал по проге тренера. Сам я ничего не выдумывал. Чем советы одного анона/тренера по-твоему лучше совета другого? Не потому ли что ТЫТАКСКОЗАЛ?
Аноним 10/04/21 Суб 23:36:47 1751471343
>>1751037
Так если есть прогресс, хуле ты к нему доебался?
Аноним 11/04/21 Вск 07:16:27 1751503344
изображение2021[...].png 587Кб, 885x750
885x750
>>1751471
>если есть прогресс
Аноним 11/04/21 Вск 15:05:36 1751697345
>>1751503
Он таки есть. В жиме +10кг, в тяге верхнего вообще +15, вчера вон на бицепс взял 20ку, брусья делаю не 8, а всегда 10, даже смог подтянутся 5 раз. По массе я теперь не опускаюсь ниже 70, хотя начинал с 67.
Аноним # OP 11/04/21 Вск 17:21:20 1751767346
photo2021-04-11[...].jpg 94Кб, 960x1280
960x1280
Бамп
Аноним 11/04/21 Вск 20:06:11 1751874347
>>1751037
Забей хуй, ОП воинствующий анти-интеллектуал и в корне отказывается учить что-то новое, предпочитая держаться за манямир где прогресс неизбежен чем бы ты не занимался. К слову таких на доске 99%, просто у ОПа еще и ЧСВ достаточно высокое что он возомнил что ему требуется отдельный тред.
Аноним 11/04/21 Вск 20:24:23 1751895348
ОП, тред не читал, мб ты уже отвечал. А как ты набираешь массу? Опиши свой рацион.
Аноним 11/04/21 Вск 20:32:46 1751905349
>>1751895
Он за 30 лет кача набрал 2 кг, ты уверен что хочешь узнать его йоба-методику?
Аноним 11/04/21 Вск 20:46:03 1751920350
>>1751905
Лол. Может ты тогда дашь йоба-методику, что кушать, чтоб дрыщу набрать массу
Аноним 11/04/21 Вск 21:37:44 1751949351
>>1748211
Тогда хуле у него прогресс идет?
Аноним # OP 11/04/21 Вск 21:41:43 1751950352
>>1751895
Да ничего особо сложного. Просто стабилизировал свой рацион и теперь жру железно каждые 4 часа, не ложусь в 3 часа ночи, встаю по будильнику ровно в 9 и ставлю таймер на 4 часа.
Далее начал упарывать много мучного (по совету друга, который на нем разожрался), постоянно жру булки и тесто, еще постоянно ем творог, сырки, ряженку, йогурты, обмазываю это сметанкой. 15 дней в месяце жру манку либо хлопья, 15 - яичницу с мясом, сосисонами. Перестал жрать только курогречу, ввел в рацион еще супы и зеленый борщ. Пока что прогресс 5 кг за 3 месяца, зато стабильно имею вес 70+.
Аноним # OP 11/04/21 Вск 21:42:35 1751951353
>>1751874
Еще раз - что не так с моей (текущей) прогой? Распиши конкретно, я хочу знать. Пока ни один в треде ничего внятного не расписал.
Аноним 11/04/21 Вск 21:46:08 1751953354
>>1751920
Сладкое, мучное побольше.
Аноним 11/04/21 Вск 21:47:21 1751954355
>>1751951
Ну давай попробуем еще раз. Где там твоя ТЕКУЩАЯ прога?
Аноним 11/04/21 Вск 22:39:26 1751978356
Аноним 11/04/21 Вск 22:52:56 1751985357
>>1751953
Охуенно советуешь, бро. Так он только жир наберет. Там полно быстрых углеводов, про сахар вообще молчу.
Аноним 11/04/21 Вск 22:54:45 1751987358
>>1751978
На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями. Какая интенсивность, какая прогрессия - хуй знает.

Алсо даже как набор упражнений для программы это не очень. Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше. Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе? Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?

Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
Аноним 11/04/21 Вск 22:55:12 1751988359
>>1751985
Мне дали задачу "дрыщу набрать массу", про то какую массу ничего сказано не было.
Аноним # OP 11/04/21 Вск 23:06:42 1751990360
>>1751987
>На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями.
Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
>Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше.
Я делаю не по порядку, а по возможности, когда тренажер свободен, лол. Потому что в зале постоянно куча народу, а сам он маленький. И я сначала делаю тягу, затем жим, пресс (пока руки отдыхают), далее бицепс, присед, брусья. Это приритетный порядок, но когда как пойдет и смотря какие тренажеры будут свободны, я не буду 10 минут стоять и ждать пока челик освободит мне штангу. Пытаюсь чередовать руки и фулбади. И вообще я не понял этого доеба, какая разница в каком порядке делать если все равно успеваешь восстановиться?
> Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе?
Проиграл. И это ты меня учить собрался? Брусья в первую очеред делаются на трицепсы, в жиме лежа они почти не задействованы, там 90% нагрузки это грудь, предплечья, дельты.
>Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?
Ну и вопросы у тебя. Потому что это золотой стандарт, везде в любой проге 8-12 повторений, держу в курсе. 8 на самых ебанутых силовых, 12 на самых простых (типа преса и брусьев), где не нужно работать с большими весами. 10 делаю для разминки (1-2 первых подхода), затем 8 с максимальным рабочим весом.
>Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
Анон в треде посоветовал. Ну я с тренером еще посоветовался, он сказал норм, если тебе для общего массонабора, то 3 дня сплит делать не имеет смысла, да и пока смогу позадрачивать технику базы. Мысль простая - сделать максимально простую фулбади прогу из базовых упражнений онли на те гурппы мышц, которые меня лично интересуют. Приоритет был не силовые, а именно набор мышечной массы.
Еще вопросы?
Аноним 11/04/21 Вск 23:58:45 1752010361
>>1751990
Ну вот я тебе опять нормально пояснил, а ты огрызаешься и отказываешься принимать что тебе говорят. А потом строишь из себя недотрогу. Нахуй ты тред создал? Чтобы сраться?
Аноним # OP 12/04/21 Пнд 01:57:21 1752034362
>>1752010
Что? Где я х оть раз тебя оскорбил, я наоборот вопросы задаю в ответ, почему ты их игноришь, а только переводишь все на личный уровень? Еще раз:
>Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
Что не так по-твоему с прогой? Я вообще без наезда спрашиваю, реально не понимаю в чем дело. Это наоборот меня тут снихуя начинают оскорблять. Смотри только на ответы с галкой опа.
Аноним 12/04/21 Пнд 08:05:40 1752086363
12/04/21 Пнд 09:09:41 1752099364
>>1752034
>И вообще я не понял этого доеба
>Проиграл. И это ты меня учить собрался?
>Ну и вопросы у тебя.
>Что? Где я х оть раз тебя оскорбил
Ты общаешься как охуевший школяр, такому даже отвечать не хочется ничего
Аноним 12/04/21 Пнд 15:22:05 1752284365
>>1752099
Так где тут оскорбления лол?
Аноним 12/04/21 Пнд 17:55:08 1752403366
photo2021-04-11[...].jpg 62Кб, 960x1280
960x1280
Аноним 12/04/21 Пнд 18:28:05 1752425367
анон молодец, качайся
Аноним 16/04/21 Птн 01:47:56 1754861368
photo2021-04-16[...].jpg 65Кб, 960x1280
960x1280
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов